Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга. Гимнастика при атеросклерозе


Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга: ЛФК, зарядка, упражнения

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Церебральный атеросклероз развивается постепенно и выражается в сужении просвета артерий за счет образования холестериновых бляшек. Нарушение проходимости кровеносной системы приводит к снижению питания пораженного участка.

Недостаточность питания мозга проявляется головными боями, головокружением, нарушением памяти, рассеиванием внимания. В запущенных случаях человек утрачивает работоспособность вплоть до инвалидизации.

Наиболее опасным состоянием при АГ будет инсульт (ишемический, геморрагический или приходящие нарушения кровообращения) имеющий тенденцию к летальному исходу. Своевременное лечение позволяет избежать данный проявлений и улучшить состояние больного при уже развившемся атеросклерозе.

В комплекс терапии обязательно входит двигательная активность, о ней и пойдет речь в данной статье.

Значение движения в борьбе за здоровье

Двигательная активность является хорошим средством борьбы с патологией. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга позволяет:

  • улучшить кровообращение, что приводит к снижению проявлений атеросклероза;
  • улучшить эластичность кровеносной системы;
  • повысить работоспособность сердца;
  • ускорить обмен веществ, что снижает скопление холестерина в сосудистом русле;
  • снизить вес, что облегчает состояние пациента;
  • активировать резервные силы организма на борьбу с заболеванием;
  • повысить переносимость нагрузки на организм;
  • повысить поступление кислорода к сердечной мышце и головному мозгу.

При поражении сосудов важно помнить, что комплекс физических упражнений не должен вызывать переутомления, но при этом нагрузки должно хватать для активации организма. В выборе упражнений следует отдать предпочтение утренней гимнастике, ЛФК, ходьбе, йоге, плаванию. Силовые нагрузки и занятия на выносливость не допустимы.

Важно! При выполнении упражнений пациентам с диагнозом атеросклероза мозга важно следить за состоянием своего здоровья и корректировать нагрузку в соответствии с личной переносимостью. Обязательно измерять АД и подсчитывать пульс. Показатели кровяного давления должны оставаться неизменными, ЧСС увеличиваться не более 30% от исходных данных. Так при пульсе 100 ударов в минуту после комплекса упражнений он не должен быть выше 130. В противном случае нагрузка должна быть снижена.

Гимнастика

Лечебная гимнастика включает утреннюю зарядку, выполнять которую необходимо ежедневно, и лечебную гимнастику не менее 2 раз в неделю. Начинать лечение лучше под контролем специалиста, после подбора нагрузки можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы исключить головокружение и мелькание «мушек» перед глазами начинать утреннюю гимнастику лучше не вставая с кровати:

  1. Обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку, для этого достаточно попеременно потянуть руки вверх, в стороны, к потолку (выполняем по 4-8 раз одной рукой, потом две вместе).
  2. Потянуть пальцы ног на себя и от себя, покрутить попеременно каждой ногой и вместе.
  3. Одновременно тянем руки вверх и ноги вниз.
  4. Не меняя положения (лёжа на спине) руки вдоль тела, поочередно сгибаем и выпрямляем ноги (как будто идём).
  5. Ноги согнуты в коленях, прижимаем поясницу и копчик к кровати поочередно.

Каждое упражнение выполняется 4-12 раз, первые занятия начинаем с минимума повторений (2-3) на каждое упражнение. После легкой разминки в положении лёжа, следует аккуратно сесть.

Пока организм привыкает к изменившемуся положению сделать гимнастику для глаз (вверх, вниз, влево, вправо, круговые движения). Для расслабления глаз растереть ладони друг о друга и приложить к глазам, глаза открыты, задержаться в таком положении на несколько минут.

В положении сидя выполняем несколько упражнений (махи руками, наклоны влево и вправо, тянемся макушкой к потолку, повороты головой в стороны).

Упражнения для сосудов шеи и головы

Хороший эффект для усиления кровообращения головного мозга имеет разминка шеи:

  1. Из положения сидя или стоя. Положить ладони, сцепленные в замок, на лоб и давить ими на голову, головой на руки, задержка до 30 секунд и расслабление. Чередовать 4-8 раз. Повторить то же самое положив руки на затылок, по 1 руке на висок.
  2. Растереть подбородком ключицы, грудину, затылком шею.
  3. Поочередно касаемся ухом плеча.
  4. Поднимаем плечи.

Завершить зарядку при мозговых нарушениях рекомендуется хождением по круг, бег не применяется. Дыхание свободное на протяжении всего комплекса. Упражнений много не нужно. Достаточно уделить 7-10 минут ежедневно и подъем после сна будет значительно легче. Через несколько недель при вставании исчезнут головокружение, мелькание перед глазами, снизится шаткость походки.

Совет! Завершить гимнастику лучше самомассажем на 3-4 минуты. Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга рекомендуется завершить небольшим комплексом самомассажа. Легкое разминание и растирание шеи и больших затылочных буров усиливает кровообращение головного мозга, усиливает эффективность гимнастических упражнений, снижает зажатость мышц.

Важно! Профилактика заболевания предпочтительнее лечения. Лучше всего начинать выполнять упражнения начиная с 40 — 45 лет. Помимо утренней гимнастики необходимо выполнять разгрузочные упражнения днём, особенно при длительной статической нагрузке (сидячая работа, или вынужденное положение стоя). Хороший эффект оказывает следующие разновидности физкультуры: ходьба, бег, езда на велосипеде. При развившемся атеросклерозе бег не применять.

Комплекс ЛФК при атеросклерозе подбирается индивидуально специалистом, при поликлинике.

Йога и танцы

Плавные движения, особенно под музыку прекрасно справляются со стрессом, негативно влияющим на сосудистую стенку и работу сердечной мышцы, а активные движения укрепляют весь организм и улучшают кровообращение при атеросклеротическом изменении. Заниматься йогой может каждый не зависимо от уровня подготовленности и возраста. Главное подобрать подходящий комплекс упражнений и начинать с простейших движений.

Занятия танцами помимо общего укрепления организма отлично корректируют работу вестибулярного аппарата и способствуют избавлению от депрессии, часто сопутствующей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для нормализации артериального давления. Улучшения кровообращения и восстановления психологического равновесия при стрессовых ситуациях.

Выполнения дыхательной гимнастики не требует особой подготовки и можно выполнять как статические, так и динамические варианты. Главное правило дыхания при атеросклерозе — вдох короче выдоха. Вдыхать рекомендуется носом. Выдыхать ртом. Эффект будет выше при произношении различных звуков на выдохе.

Системное выполнение различных упражнений при атеросклерозе позволяет устранить негативные симптомы в течении 2-3 недель от начала лечения. Повышается сопротивляемость организма нагрузкам, улучшается питание мозга и сердечной мышцы. Однако лечение движением должно быть под контролем специалиста. Неправильно подобранная нагрузка может негативно сказаться на здоровье пациента.

Статьи по теме:

www.pamyatinet.ru

ЛФК - Лечебная гимнастика при атеросклерозе

ЛФК - Лечебная гимнастика при атеросклерозе

 Атеросклероз является наиболее распространенным хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором характерно поражение стенок артерий, что приводит к сужению сосудов. Вследствие развития атеросклероза возникают следующие заболевания: ишемическая болезнь сердца, инфаркты миокарда, сужение сосудов головного мозга, инсульты, склероз почек и почечная недостаточность, а также могут развиться тяжелые формы диабета, периферические эндартерииты, переходящие в гангрену конечностей, и другие заболевания.Атеросклероз может развиваться с детства - в артериях появляются жировые прослойки, а в дальнейшем образуются толстые жировые бляшки. При этом, как правило, симптомы болезни обычно не ощущаются. Данное состояние сохраняется до тех пор, пока артерии не будут закупорены более чем на 85%. Затем холестериновые бляшки могут перекрыть артерии, поставляющие кровь в жизненно важные органы.Таким образом, атеросклероз представляет собой заболевание, при котором происходит отложение холестерина, которое приводит к сужению просвета артерий. Вследствие чего ухудшается кровоснабжение в тех частях организма, где находятся эти артерии.  Атеросклероз может развиваться в результате нарушения обмена веществ, при котором в крови увеличивается содержание холестерина и других липидов. Вместе с солями кальция холестерин оседает на внутренней оболочке сосуда, и это приводит к тому, что там разрастается соединительная ткань. Это значительно понижает эластичность стенок сосуда, они становятся плотными и шероховатыми, что ведет к их разрывам - кровоизлияниям, особенно при наличии гипертонической болезни. При нарушениях свертываемости крови, шероховатости внутренней оболочки артерий и образовании бляшек на стенках сосудов появляется тромб, и этот тромб делает сосуд непроходимым. В результате происходит развитие тромбозов: инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг, гангрена нижних конечностей и другие заболевания. Эти заболевания весьма плохо поддаются лечению, поэтому их легче предупредить, чем лечить, поэтому следует начинать занятия ЛФК при атеросклерозе тогда, когда появятся самые первые проявления атеросклероза или еще раньше (с 40—45 лет).Существуют факторы риска, способствующие развитию атеросклероза, это:-  наследственно-конституционная предрасположенность-  неправильное питание, а именно - избыток жиров и углеводов и недостаток витамина С-  высокое психоэмоциональное напряжение-  нарушения обмена веществ (диабет, ожирение)-  снижение функции щитовидной железы-  нарушение нервной регуляции сосудов, которое связано с инфекционными и аллергическими заболеваниями-  наличие гиподинамии-  курение. При начальных признаках атеросклероза и наличии факторов риска, приводящих к развитию данного заболевания, а также для предупреждения дальнейшего развития атеросклероза необходимо устранить те признаки, на которые возможно воздействовать. В данном случае весьма эффективны занятия физическими упражнениями, лечебная гимнастика при атеросклерозе, а также большое значение имеет диета со снижением содержания продуктов, богатых жирами (холестерином) и углеводами, необходимо также отказаться от курения.Физические упражнения при атеросклерозе в первую очередь оказывают свое лечебное и положительное влияние на обмен веществ. Лечебная физкультура при атеросклерозе стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем, которые регулируют все виды обмена веществ. Наблюдения за больными атеросклерозом и людьми пожилого возраста также говорят о том, как благоприятно воздействуют на организм различные виды мышечной деятельности. При повышении холестерина в крови, курс ЛФК при атеросклерозе, как правило, способствует его понижению до нормальных величин.Таким образом, специальные упражнения при атеросклерозе нормализуют обмен веществ в организме - понижают уровень холестерина и липидов в крови, уменьшают вес, улучшают работу органов дыхания и кровообращения, положительно влияют на деятельность нервной и эндокринной систем, органов желудочно-кишечного тракта (ликвидируют застойные явления в печени, желчном, пузыре и запоры) и выделение — почек, мочеточников, мочевого пузыря, а также препятствуют развитию мочекаменной и желчно-каменной болезней. Благодаря применению физических упражнений, оказывающих специальное лечебное действие (например, улучшающих периферическое кровообращение), происходит восстановление моторно-висцеральных связей, нарушенных в результате заболевания. Ответные реакции сердечно-сосудистой системы становятся адекватными, происходит уменьшение количества извращенных реакций. Специальные физические лечебные упражнения при атеросклерозе улучшают кровоснабжение той области или того органа, где нарушено питание вследствие поражения сосудов. Лечебная физкультура и лечебная гимнастика при атеросклерозе, которые проводятся регулярно, развивают коллатеральное (окружное) кровообращение, а также способствуют нормализации массы тела.ЛФК при атеросклерозе ставит перед собой следующие основные задачи:-  способствовать активизации  обмена веществ-  способствовать улучшению деятельности нервной и эндокринной систем, а также обменных процессов организма-  способствовать повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и других систем. Методика ЛФК при атеросклерозе, кроме индивидуально подобранных комплексов физических упражнений, включает длительные ежедневные пешеходные прогулки, к примеру, пройти с работы пешком хотя бы часть пути, а также плавание 2—3 раза в неделю, ходьбу на лыжах, греблю, спортивные игры (волейбол, теннис и др.). Очень полезны физические упражнения, которые выполняются в аэробном режиме, то есть когда потребность работающих мышц в кислороде полностью удовлетворяется. Все это должно осуществляться под контролем врача, который также поможет определить нагрузку. Желательно вести дневник самоконтроля: каждый день записывать показания пульса до и после занятий, а также время, за которое пульс возвращается к норме после нагрузки, причем эту рекомендацию следует выполнять не только при атеросклерозе, но и при всех других сердечно-сосудистых заболеваниях.Физические нагрузки при атеросклерозе дозируются в зависимости от функционального состояния больного. Занятия следует проводить в группе здоровья, в клубе любителей бега или самостоятельно (3—4 раза в неделю по 1 —2 часа). Причем заниматься следует регулярно, так как атеросклероз протекает в виде хронического заболевания, а физические упражнения предупреждают его дальнейшее развитие. При выраженном проявлении атеросклероза в занятия лечебной гимнастикой необходимо включить упражнения для всех мышечных групп. В занятиях упражнения общетонизирующего характера должны чередоваться с упражнениями для мелких мышечных групп и дыхательными упражнениями. Однако, при недостаточности кровообращения головного мозга следует ограничить движения, которые связаны с резкой сменой положения головы, например, быстрые наклоны и повороты туловища и головы. Как уже было сказано, в комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при атеросклерозе включаются общеразвивающие, дыхательные упражнения и упражнения для мелких мышечных групп рук и ног. Причем общеразвивающие упражнения и упражнения для мелких мышечных групп должны повторяться не менее 6—10 раз, а дыхательные — 3 раза, их следует чередовать через каждое общеразвивающее упражнение или через упражнения для мелких мышечных групп. Весь комплекс физических занятий при атеросклерозе следует выполнять 3 раза в день, добавляя к нему ежедневную пешеходную прогулку, плавание или спортивные игры.

Лечебная физкультура при атеросклерозе

Комплекс упражнений при атеросклерозе № 1:Исходное положение - стоя.1. Ходьба в среднем темпе по комнате. Выполнять 30 секунд—1 минуту.2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть грудной клетки. Отвести голову назад и сделать глубокий вдох, затем, нажимая руками на ребра и опуская голову, сделать полный выдох. Темп выполнения медленный. Повторить 4—6 раз.3. Поставить ноги вместе. Медленно согнуть руки к плечам, затем, вытягивая их вверх, выпрямить спину и поднять голову — сделать вдох. Опустить руки к плечам и вниз, слегка наклоняя голову вперед и сводя плечи — выдох. Повторить 3—6 раз.4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поочередно поднимать выпрямленную ногу вперед, сохраняя при этом прямое положение корпуса и головы. При поднимании ноги делать выдох, опустить ногу — вдох. Темп средний. Повторить 3—5 раз каждой ногой.5. Поставить ноги на ширину плеч. Отвести плечи назад, сделать глубокий вдох, затем положить руки на пояс. Сделать выдох и опустить расслабленные руки вниз, слегка наклонить голову. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.6. Поставить ноги на ширину плеч, руки — на поясе. Наклонить туловище влево - сделать выдох, выпрямиться — вдох. То же самое проделать в правую сторону.  Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.7. Поставить ноги вместе, руки опустить. Отводя руки назад и поворачивая ладони вперед, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.8. Поставить ноги на ширину плеч. Прогибая спину и отклоняя голову назад,  медленно поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3—6 раз.9. Поставить ноги вместе, держаться одной рукой за спинку стула. Поочередно отводить в сторону то левую, то правую прямую ногу, при этом делая вдох. Корпус и голову держать прямо. Темп выполнения средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.10. Поставить ноги на ширину плеч. Руки согнуть к плечам, сжать пальцы в кулак, выпрямить спину, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох. Затем вернуться в исходное положение, полностью расслабить руки — выдох. Повторить 4—6 раз.11.  Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть туловище влево, при этом отводя руки в стороны и назад — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. При выполнении упражнения ноги не сгибать и не отрывать пятки от пола, голову не опускать. Темп средний. Повторить 3 — 6 раз в каждую сторону.12. Ходьба по комнате в медленном темпе. Дышать свободно, глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты.

Комплекс упражнений при атеросклерозе № 2:Исходное положение - стоя.1. Ходьба, высоко поднимая колени, энергично и широко размахивая руками. Держать корпус прямо, дышать ровно. Темп быстрый. Через 20 — 45 секунд перейти на спокойный, прогулочный шаг. Походить так по комнате 1—1,5 минуты.2. Поставить  ноги  на  ширину  плеч, ладони положить на живот. Медленно сделать глубокий вдох, при этом выпячивая  брюшную стенку вперед. Затем — полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3—5 раз.3. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямить спину и, отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, - сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5—8 раз.4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула.  Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед-назад. Дыхание ровное. Повторить упражнение в среднем темпе по 4—8 раз каждой ногой.5. Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки положить на грудь, а другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4—6 раз.6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище влево, отводить левую руку в сторону, назад, ладонью вверх, при этом смотреть на руку — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. То же движение проделать в правую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.7.  Поставить ноги вместе, руки опустить. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, максимально отводить назад плечи и, сближая лопатки, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.8. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямляя спину, медленно поднять руки вперед, вверх, смотреть на руки — сделать вдох. Затем опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4—6 раз.9.  Поставить ноги вместе, правой рукой держаться за спинку стула, левая рука — на поясе. Поднять левую выпрямленную ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить то же движение правой ногой. Корпус и голову держать прямо. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Повторить 2—5 раз каждой ногой.10. Поставить ноги на ширину плеч, руки — за головой. Прогибая спину и поднимая голову, выпрямить руки вверх — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.11. Поставить ноги шире плеч, руки на поясе. Медленно наклонить туловище влево и продолжать движение по кругу: вперед — вправо — назад. Ноги все время выпрямлены, смотреть вперед. При движении вперед - делать выдох, назад - вдох. Повторить 2—5 раз в каждую сторону.12. Ходьба по комнате в медленном темпе, отводя руки в стороны, ладонями вверх. При этом дышать глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты. Комплекс упражнений № 3 при атеросклерозе, осложненном тучностью:Исходное положение - стоя.1. Ходьба по комнате, энергичным шагом, высоко поднимая колени и широко размахивая руками. Темп средний, постепенно переходящий в быстрый. Дыхание свободное. Выполнять 1,5—3 минуты.2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть груди. Дыхание глубокое. Темп медленный. Сделать 5—8 вдохов и выдохов.3. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть к плечам, пальцы сжать в кулаки. Попеременно выбрасывать вверх то левую, то правую руку, при этом корпус   держать прямо, смотреть вверх. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 10—20 раз каждой рукой.4. Поставить ноги шире плеч, руки положить на пояс. Поочередно сгибать то левую, то правую ногу, перенося на нее тяжесть тела. При этом корпус и голову держать прямо. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—10 раз каждой ногой.5. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью.   Медленно, с глубоким вдохом, разгибать руки в стороны, ладонями вверх. Повторить 4—6 раз.6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни — параллельно. Поворачивать корпус, при этом делая небольшой наклон вперед и отводя руки в сторону поворота, как-бы подражать движениям косаря. Ноги не сгибать, ступни не сдвигать с места. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—8 раз в каждую сторону.7. Поставить ноги вместе, руки опущены. Встать на носки, медленно поднимать руки вперед и вверх, при этом выполняя глубокий вдох. Затем с выдохом опускать их в стороны и вниз. Повторить 5—6 раз.8. Поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки. Попеременно взмахивать вытянутыми руками: одной — вперед и вверх, другой — назад. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 8—12 раз.9. Стоя, ноги вместе, руки подняты вперед, ладонями вниз. Поочередно взмахивать вперед то левой, то правой прямой ногой и доставать носком ладонь руки. Дыхание не задерживать, при взмахе ногой делать выдох. Темп быстрый. Повторить 4—8 раз каждой ногой.10. Поставить ноги на ширине плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой — на живот. Дыхание медленное и глубокое. Повторить 4—6 раз.11. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Повернуться влево и, не сгибая левой ноги, коснуться обеими руками ее носка — сделать выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же движение в другую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.12. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть под прямым углом. Энергично размахивать руками вперед — назад, как при беге на короткие дистанции. Дышать свободно. Темп средний. Повторить 12—20 раз каждой рукой.13. Стоя - ноги вместе, руки опущены. Выполнять приседания, держась руками за спинку стула. Дыхание свободное, без задержки. Приседая, делать выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.14. Ходьба по комнате в течение 1—2 минут. Дыхание свободное. Темп средний.

ЛФК - Гимнастика при гипертонии

ЛФК - Гимнастика при ожирении

ЛФК - Гимнастика при варикозном расширении вен

ЛФК при инсульте

ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях

ЛФК-Лечебная гимнастика при простатите

  • < Назад
  • Вперёд >

lfk-gimnastika.com

ЛФК при атеросклерозе: комплекс упражнений

Физические упражнения при атеросклерозе – один из особых элементов комплексного подхода, позволяющего стабилизировать состояние человека, избежать опасных последствий патологии.

Занятия спортом назначаются врачом индивидуально каждому человеку с учетом возрастных рекомендаций, сопутствующих патологий. В зарядку включен перечень упражнений разных уровней — облегченного, среднего и усложненного. Каждый этап сложности нужно обсудить с врачом до того, как начать заниматься.

Чем полезна физкультура?

ЛФК при атеросклерозеВо время физических нагрузок растет потребность мышечных волокон в кислороде,  кровеносные сосуды активно снабжают их необходимыми веществами, удаляя продукты обмена.

Благодаря упражнениям физкультуры можно укрепить сердце и сосуды, сделать их тренированными, а значит сильными и выносливыми. Упражнения выполняются в умеренном темпе, плавно, после выполненного упражнения следует минутный отдых.

Занятия ЛФК разрешены пожилым людям при выявлении глухих тонов в сердце, ожирения, диабета. Спорт не вреден, наоборот – он помогает привести в норму жировой обмен, улучшает циркуляцию крови и снабжение питательными веществами органов, тренирует сосуды и препятствует атрофии.

Людям в преклонном возрасте показаны утренние занятия гимнастикой и прогулки пешком ежедневно. Людям зрелого возраста можно заняться катанием на велосипеде, роликах и коньках, прогулками на лыжах и подвижными играми. Посильная домашняя работа, хлопоты на грядках и в саду приветствуются.

Упражнения при атеросклерозе основаны на занятиях без отягощения, ритмичной ходьбе и дыхательной гимнастике. Сам по себе активный спорт может быть запрещен врачом, если он связан с подъемом тяжестей, задержками дыхания, резкими изменениями позиции головы.

Как часто делать зарядку?

Важное условие, при котором ЛФК при атеросклерозе поможет – регулярность. Нагрузки подбираются с учётом состояния пациента, но занятия проводятся 3-4 раза в течение недели по часу или два. Регулярность важна, атеросклероз имеет хроническое течение. Чтобы предупредить его дальнейшее прогрессирование нужно постоянно (пожизненно) ему противостоять.

При выраженном атеросклерозе гимнастические комплексы призваны задействовать группы мышц. Общетонизирующие занятия чередуют с комплексом упражнений для малых мышц и дыхательной гимнастикой.

Если у пациента проблемы с кровообращением в головном мозге, не следует прибегать к упражнениям, связанным с резким изменением позиции головы. Речь идет о наклонах, резких поворотах торса, кувырках.

Комплекс ЛФК №1 (облегченный)

  1. Начинается комплекс с ходьбы по периметру помещения в течение 1 минуты.
  2. Ноги на ширине плеч, а ладони прижаты к низу ребер. Голову запрокидывают и выполняют глубокий вдох, после опускают голову, легко нажимают на ребра и выдыхают. Повторить 4 раза.
  3. Стопы параллельны. Руки сгибают к плечам, далее – вытягивая их над собой, распрямляют спину и поднимают голову вверх, чтобы медленно вдохнуть. Далее руки спокойно опускаются к плечам, затем вниз, голова склоняется к груди и можно выдохнуть. Повторить 3 раза.
  4. Ноги вместе, одной руке поддержкой станет спинка стула. Левую ногу следует поднять перед собой медленно вперед, корпус ровный, смотреть на точку где-то  впереди. На подъем ноги – выдох, по возвращению в исходную стойку — спокойный вдох. Повторить 3 раза правой и столько же – левой ногой.
  5. Ноги расставить по ширине плеч. Лопатки расправить, вдохнуть и поднять руки на талию. Затем руки опускаются вниз, а голова клонится к груди и – выдох. Повторить 3 раза.
  6. Ноги на ширине плеч, а руки – на талии. Наклон торса в левую сторону с выдохом, возврат в исходную позу на вдохе. Повторить те же движения вправо. Ноги ровные, сгибать не нужно. Повторить 3 раза.
  7. Ноги вместе, а руки по швам. Руки отвести назад, собирая лопатки, вдохнуть. На возврате в исходную стойку следует выдохнуть спокойно и медленно. Повторить 5 раз.
  8. Ноги на ширине плеч. Спокойно и без рывков голова отклоняется назад, спина прогибается, руки разводят через разные стороны кверху, осуществляется вдох. При возврате в исходное положение – выдох. Повторить 3 раза.
  9. Ноги вместе, для рук опорой служит стул со спинкой. По очереди нужно на вдохе отводить в каждую из сторон прямую ногу. Ровный корпус, смотреть на точку перед собой. Повторить 4 раза для каждой ноги.
  10. Ходьба по помещению в спокойном темпе на протяжении минуты завершает цикл упражнений.

Комплекс ЛФК №2 (средняя нагрузка)

ЛФК при атеросклерозеЕсли первый уровень упражнений пройден, побочных эффектов не наблюдается, тогда выполняется лечебная гимнастика при атеросклерозе, рассчитанная на среднюю нагрузку. Ниже представлена очередность упражнений для полноценной работы мышц.

  1. Ходьба в помещении с высоко поднятыми коленями, махая руками в темпе 40 секунд, после следует переход на шаг в течение 1 минуты.
  2. Ноги на ширине плеч, ладони прижаты к животу. На вдохе живот следует выпятить, на выдохе втянуть внутрь. Повторить 5 раз.
  3. Ноги вместе, руки по швам. Спина прямая. Медленно голова поднимается вверх, а руки – над головой с вдохом. При возврате в исходную позу – неторопливый выдох. Повторить 5 раз.
  4. Ноги вместе, рука упирается на рядом стоящую спинку стула. Опираясь на одну ногу и спинку стула, вторую ногу в прямом положении раскачивают, не торопясь, вперед и назад. Дыхание спокойное. Повторить по 4 раза каждой ногой.
  5. Ноги на ширине плеч, одну ладонь прижимают к груди, вторую – к животу. Дыхание глубокое и неторопливое. Повторить 6 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, стопы расставлены параллельно, руки на талии. Туловище поворачивается влево, левая рука отводится влево и назад со смотрящей вверх ладонью. В ходе движения вдыхают, а при возвращении в исходную позу – выдыхают. Тоже — для правой руки. В каждую сторону по 6 раз.
  7. Ноги вместе, а правая рука упирается на спинку стула, левая – на талии. Левую ногу, не сгибая, поднять вперед, отвести в одну из сторон и назад, вернуть в исходную позу. То же самое выполняют правой ногой. Дыхание без задержек. Темп медленный. Для каждой ноги повторить 5 раз.
  8. Ноги на ширине плеч, а руки – за головой. Спину выгнуть, посмотреть вверх и поднять на вдохе руки, затем вернуться в исходную позу на выдохе. Повтор 6 раз.
  9. Ноги шире плеч, руки на талии. Туловищем нужно делать вращательные движения, не двигая тазом, по часовой стрелке и обратно. Ноги прямые, смотреть на предмет перед собой. Двигаясь вперед, выдыхают, назад нужно сделать вдох. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  10. Заканчивает комплекс упражнений ходьба в спокойном темпе по помещению, руки разведены в сторону, ладони развернуты вверх. Дыхание спокойное, глубокое. Выполнять 1 минуту.

Комплекс ЛФК №3 (усложненный)

Тем, кто справился со средним по тяжести комплексом, можно по разрешению врача переходить на усложненные упражнения при атеросклерозе нижних конечностей. Необходимо контролировать состояние, об изменениях сообщать тренеру в группе здоровья или врачу, если занятия проводятся дома.

  1. Начинается разминка с ходьбы в помещении в энергичном темпе. Колени высоко задирают, руками размахивают активно. Продолжать ходить до 3 минут.
  2. Ноги расставлены на ширине плеч, а ладони прижаты к груди. Сделать 5 глубоких последовательных вдохов и выдохов, чтобы отдохнуть после первого упражнения.
  3. Ноги на ширине плечи, руки согнуты к плечам, кисти сжаты в кулаки. Поочередно выбрасывается вверх то правая, то левая рука, корпус прямой, смотреть нужно прямо. Повторить 15 раз для каждой руки.
  4. Стопы параллельны. Корпус поворачивается с наклоном вперед, будто косится трава. Стопы не сдвигаются, ноги не сгибаются. Темп медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  5. Ноги вместе, руки по швам. Подняться на носочки, потянуться и поднять руки вперед и наверх на вдохе, а на выдохе руки опускаются через стороны в исходную позу. Повторить 8 раз.
  6. Ноги вместе, кисти тянутся вперед, а ладони смотрят в пол. По очереди нужно выполнять спокойные махи ногами, доставая левым носком до правой ладони  и наоборот. Повторить ритмично по 8 раз левой, правой ногой.
  7. Ноги на ширине плеч, одну из ладоней прижимают к животу, вторую — к груди. Медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
  8. Ноги расставлены на ширине плеч, а руки опущены. Торс повернуть влево, не сгибая коленей, наклониться и прикоснуться пальцами к носку на выдохе, на вдохе вернуться в исходную позу. То же сделать для другой ноги. Повторить в спокойном темпе 6 раз в каждую сторону.
  9. Ноги вместе, для рук упор — спинка стула. Приседание делают на выдохе, а на вдохе следует возвращаться в исходную позу. Повторить 6 раз.
  10. Завершает комплекс ходьба по периметру помещения 2 минуты в среднем темпе.

Велотренажер и беговая дорожка

ЛФК при атеросклерозеВрачи при атеросклерозе сосудов нижних конечностей в начальной форме рекомендуют тренировать сердце и сосуды на беговой дорожке и велотренажере.

До того, как начать заниматься, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. При регулярных занятиях на домашних тренажерах можно укрепить сосуды и сердце, в целом благотворно повлиять на здоровье всех органов.

Занятия на велотренажере хорошо сказываются на состоянии сердца и сосудов, нормализуют циркуляцию крови, особенно полезны в начальной стадии атеросклероза. При условии регулярных тренировок обмен веществ налаживается, уровень холестерина снижается и жиры выводятся.

Это значит, что прогресс опасной патологии можно остановить. Чтобы не причинить себе вреда, нужно соблюдать определенные рекомендации, о которых нужно спросить врача. Что касается общих советов, они следующие:

  • седло велотренажера должно быть установлено так, чтобы нога в нижней точке прокрута педали была слегка согнутой, а лучше – выпрямленной;
  • занятия всегда нужно начинать с малой скорости, а нагрузку увеличивать постепенно;
  • в начале занятий длительность тренировок не должна превышать 5 минут, затем каждый день можно прибавлять к времени занятий по 1-2 минуты;
  • заниматься на тренажере нужно не раньше, чем спустя 2 часа после еды;
  • резко обрывать тренировку нельзя – нужна, как разминка, так и заминка, позволяющая без вреда вернуться в спокойное состояние;
  • по окончании езды на велотренажере нужно походить в помещении около 10 минут;
  • пить воду в процессе тренировки нельзя, при острой необходимости можно прополоскать рот и сделать пару мелких глотков чистой воды.

Что касается беговой дорожки, нужно грамотно заниматься на ней, чтобы не ухудшить свое самочувствие. Именно ходьба и не быстрый бег обеспечивают тренировку мышц, сосудов и сердца. Регулярно прибегая к такой физической активности, можно существенно снизить уровень холестерина в крови, избавиться от избыточного веса, а значит, снизить риск дальнейшего прогрессирования атеросклероза.

Чтобы не столкнуться с неприятными ощущениями и ухудшением самочувствия, нужно соблюдать определенные рекомендации, о которых расскажет лечащий врач. Что касается общих советов, они следующие:

  • корпус во время занятий ровный;
  • допустимо руками держаться за специальные поручни;
  • напрягать мускулатуру не стоит;
  • тренировка длится 5-10 минут трижды в неделю.

Перечисленные выше рекомендации носят общий характер, а врач сможет скорректировать их исходя из возраста пациента, состояния его сердца и сосудов, сопутствующих болезней. Физическая активность, помноженная на правильное питание и здоровый режим дня – важные условия долголетия и хорошего самочувствия.

wmedik.ru

ЛФК, гимнастика и зарядка для ног при атеросклерозе

ЛФК, гимнастика и зарядка для ног при атеросклерозе

Содержание статьи:

ЛФК при атеросклерозе является важным условием при лечении и восстановлении организма. Физические нагрузки – составная часть здорового образа жизни, от которой зависят самочувствие, работоспособность, долголетие. Щадящие тренировки должны подбираться квалифицированным специалистом. Врач учитывает стадию болезни, возраст и физическую подготовку пациентов. Специалисты разработали несколько систем занятий, предназначенных для начинающих и для людей, которые приблизились к этапу полного исцеления от патологии.

Наиболее выраженными признаками считаются болевые ощущения, жжение, сильная усталость, чувство дискомфорта в мышцах нижних конечностей. Проявление перечисленных симптомов наблюдается во время ходьбы или физической активности. На начальных стадиях достаточно отдохнуть, чтобы облегчить состояние.

Прогрессирование патологии приводит к более частым проявлениям ее признаков даже при наличии незначительных нагрузок. В период покоя пациенты чувствуют онемение нижних конечностей, кожные покровы бледнеют, а при касании ощущается прохлада.

Хронические формы атеросклероза приводят к серьезным негативным последствиям:

  • сильные боли в ногах, судорожный синдром в ночное время;
  • импотенция;
  • мучительные болевые ощущения и покалывания, которые характерны для одной либо обеих ног;
  • синеватый оттенок кожных покровов;
  • если на нижних конечностях появляются ранки и ссадины, заживать они будут очень долго.

Все эти негативные последствия наступают, если пациент не получает своевременного правильного лечения. Заниматься терапевтическими мероприятиями самостоятельно нельзя. Только врач способен назначить эффективную терапию и порекомендовать действенную систему упражнений.

Полезные рекомендации для тренировок

Зарядка для ног при атеросклерозе нижних конечностей улучшает состояние сосудистой системы, восстанавливает ее функции. Умеренные спортивные нагрузки имеют большое значение при профилактике и терапии болезни.

Если патологии распространяется на периферические артерии, подойдет динамическая гимнастика, то есть мышцы должны напрягаться и расслабляться попеременно. Тяжелых силовых или скоростных занятий стоит избегать. Только умеренные тренировки с систематическим использованием нагрузок будут действительно эффективными.

Не стоит самостоятельно подбирать для себя упражнения от атеросклероза. Только лечащий врач сможет порекомендовать подходящую гимнастику с учетом стадии поражения сердечно-сосудистой системы, особенностей прогрессирования болезни.

Всего существует две системы нагрузок – разминочная и облегченная. Первая включает следующие разновидности физической активности:

  • утренняя зарядка;
  • терапевтические упражнения;
  • специальные спортивные игры;
  • пешая ходьба;
  • несложная физическая работа, без перегрузок.

В облегченную систему входят неспешные прогулки и гимнастика с лечебным эффектом. Нельзя выполнять упражнения, когда ощущается мышечная боль и тяжесть в ногах.

Чтобы избежать развития перемежающейся хромоты, следует придерживаться нескольких простых правил при выполнении гимнастики:

  • медленный темп чередуется с умеренным;
  • во время тренировки следует делать небольшие перерывы;
  • мышцы ног обязательно нужно расслаблять.

Разминочный комплекс не обходится без:

  • общеукрепляющей тренировки для всего тела и нижних конечностей с использованием различного спортивного инвентаря;
  • различных видов ходьбы;
  • занятий для ног в разных позициях: сидя, стоя, лежа;
  • дыхательных упражнений.

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга призваны укреплять сосудистую систему и улучшать ее состояние. Тренировка для нижних конечностей проводится с учетом уровня развития болезни. Постоянное изменение исходного положения благотворно сказывается на кровообращении и снимает часть нагрузки, приходящейся на ноги.

Пациентам пожилого возраста обычно назначаются регулярные пешие прогулки, терапевтическая зарядка и занятия в утреннее время. Взрослым больным среднего возраста рекомендованы пешие переходы длительностью до 5 км, катание на лыжах — до 10 км и велосипеде — до 15 км, активные игры. В качестве неплохой разминки при атеросклерозе применяются рыбалка, выполнение несложных работ по дому и на приусадебном участке.

Основу упражнений для больных, независимо от возрастных показателей, представляют тренировки (возможно с применением гантелей до 1 кг), пешие прогулки и дыхательная гимнастика. Противопоказаны занятия спортом, которые связаны со сложной координацией движений, с поднятием тяжелых предметов, внезапными сменами положения головы и задержкой дыхания.

Комплекс из 10 облегченных упражнений

Чтобы избавиться от симптомов атеросклероза, необходимо повторять специальные занятия рекомендованное количество раз. Специалисты не советуют заниматься ЛФК самостоятельно. Тренировки будут полезными только вместе с лечением, которое назначит врач.

Упрощенный курс предназначается больным, которые только начинают применять терапевтические мероприятия.

  1. Первоначальная позиция: лежа на спине с вытянутыми верхними и нижними конечностями. Необходимо сжимать кулаки, а потом расслаблять 5 — 10 раз. Далее выполняются движения кистями по кругу в обе стороны в том же количестве. Повторяются дважды.
  2. Первоначальная позиция будет той, что и в предыдущем описании. Вдыхайте и сгибайте руки в локтевых суставах, выдыхайте и выпрямляйте их (5 — 10 раз). Следует выполнить 2 подхода.
  3. Первоначальная позиция – лежа на спине с прямыми конечностями. Одну ногу согните в колене, затем выпрямляйте ее, повторяйте дважды. То же движение выполняйте с другой ногой. После этого дважды попеременно сгибаются обе ноги. Целиком выполняется по 2 раза.
  4. Станьте на твердую поверхность и поставьте ноги в соответствии с шириной плеч. Руки располагаются вдоль тела. Выдыхайте и делайте наклоны в стороны, опуская руку. Вдыхайте и принимайте первоначальное положение. Занятия выполняются до 10 раз.
  5. Первоначальная позиция не меняется. Приподнимайте ноги попеременно 4 раза, конечности должны оставаться прямыми. Примите начальное положение, руки держите на талии. Двигайте одну ногу в сторону, потом ставьте ее назад. Это же упражнение выполните с другой конечностью. Воспроизводите движение дважды.
  6. Встаньте и поставьте ноги вместе, выпрямите руки вдоль тела. Четырежды поочередно двигайте ногами в сторону и принимайте начальную позицию. Повторите не более 4-х раз.
  7. Первоначальное положение — стоя с поставленными на ширине плеч ногами и руками, опущенными и прямыми. 4 раза поднимите одну ногу с согнутым коленом и ставьте ее на пол. То же проделайте с другой ногой. Выполняется движение 2 раза.
  8. Первоначальная позиция не меняется. Обеими руками одновременно дотянитесь до подмышек и разведите локти, вдыхая воздух. Выдыхайте и выпрямляйте кисти вдоль тела. 8 подходов будет достаточно.
  9. Присядьте на стул и сложите кисти на коленях. Вдыхайте воздух и разводите руки в стороны. Вновь возвращайте ладони на колени с легким наклоном туловища вперед, выдыхая. Держите голову приподнятой. Упражнение повторяется не менее 4-х раз.
  10. Встаньте на поверхность пола, сведите ноги вместе, руки опустите вдоль корпуса. Шагайте на месте на протяжении 1 – 5 минут.

Занимаясь тренировками при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, важно следить за самочувствием, в частности за сердцебиением и частотой дыханием. Если показатели сильно повышаются, стоит на время отказаться от занятий либо понизить их интенсивность.

7 упражнений средней сложности

Подобные тренировки будут полезны пациентам, которые уже прошли начальную стадию терапии атеросклероза и перешли на новый уровень.

  1. Встаньте и поставьте ноги в соответствии с шириной плеч, свободно опустите руки. Сделайте по 4 маха одной, потом другой ногой. Выполняется 4 — 6 повторов.
  2. Прилягте на спину и перегните ноги в коленных суставах. Раздвигайте, затем медленно сводите нижние конечности 8 раз. Движения воспроизводятся до 4-х раз.
  3. Для выполнения потребуется стул. Станьте рядом с ним, поставьте ноги в соответствии с шириной плеч и опирайтесь руками на спинку. Вдыхайте и одновременно приподнимайте правую ногу в выпрямленном состоянии с расправленными пальцами. Выдыхайте и опускайте ногу на пол. Воспроизводится упражнение не менее 4-х раз. Столько же движений приходится на левую ногу. В целом все упражнение необходимо проделать 2 – 4 раза. Постоянно контролируйте показатели пульса. В среднем различие перед и после физкультуры не должно составлять больше 20 ударов.
  4. Присядьте на сидение стула, немного разведите ноги, а кисти поместите на колени. Сделайте движения коленным суставом по кругу сначала в одну, потом в другую сторону каждой ногой попеременно. Повторите дважды.
  5. Прилягте на правый бок и вытягивайте вверх правую ногу, продержите ее 7 секунд выпрямленной, затем опускайте. Воспроизводите это же движение на другом боку с левой нижней конечностью. Повторите 6 раз.
  6. Лягте на живот, немного раздвиньте ноги, руки расположите вдоль корпуса. Вдыхайте и приподнимайте туловище, разводя руки в стороны. Выдыхайте и принимайте первоначальное положение. Сделайте упражнение от 4 до 6 раз.
  7. Встаньте на колени, положите ладони на пол. Выдыхайте и поднимайте левую ногу, обязательно выпрямленную. Вдыхайте и опускайте ее. Далее воспроизводите движение правой ногой. Сделайте 4 раза.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей необходимо выполнять регулярно каждый день. Длительность тренировок постепенно увеличивается благодаря повышению количества повторений и пополнению занятий новыми движениями.

15 упражнений высокой сложности

Зарядка подходит людям, которые находятся на завершающей стадии терапии атеросклероза.

  1. Возьмите стул, встаньте рядом с ним и используйте спинку в качестве опоры. Динамично встряхивайте конечностями попеременно не менее 2-х раз. Потом четырежды вставайте на носочки и вновь опускайтесь на всю площадь стопы. Выполнение упражнений не должно выходить за рамки комфортной подвижности. В этом случае пациенты не будут чувствовать боль и другие неприятные ощущения.
  2. Исходная позиция остается прежней. Встаньте на пальцы ног, подпрыгните и приземлитесь на всю поверхность стопы. Проделайте 6 описанных движений.
  3. Сядьте на сидение стула, расправьте плечи, приподнимайте левую ногу и делайте ею движения по кругу, в одну, затем в другую сторону по 4 раза. При этом коленку разгибать нельзя. Производите такие же движения для правой конечности. Повторяется гимнастика не менее 2-х раз.
  4. Начальная позиция остается прежней. Подложите под ступню круглый предмет, подойдет обычная скалка либо бутылка. На протяжении минуты перекатывайте его стопой. Повторяйте для каждой ноги не менее 8 раз.
  5. Первоначальная позиция не меняется. Положите рядом со стулом кусок ткани и поместите на его ближайший уголок пятку. Пальцами продвигайте ее по направлению к пятке. Сгибать пальцы нельзя. Воспроизводите это движение другой ногой. Выполняется не более 8 раз.
  6. Лягте на спину, расположите конечности ровно и слегка раздвиньте их. Не спеша поворачивайте колени и стопы во внутрь, потом верните их на место. При атеросклерозе сонных артерий движение повторяется 8 — 10 раз.
  7. Станьте на пол, поставьте нижние конечности так, чтобы они соответствовали ширине плеч и немного сгибайте их в коленях. Расправьте плечи и держите спину прямо. Вдыхайте и поднимайте левую руку с ладонью, повернутой направо. Выдыхайте и слегка наклонитесь в сторону, в это же время правую кисть поместите на правое колено. Все в точности выполняется другой рукой. Сделайте не менее 4-х повторов.
  8. Станьте на поверхность пола, максимально напрягите и слегка приподнимите таз. Задержитесь на несколько мгновений. Воспроизводите тренировку четырежды.
  9. Прилягте на поверхность, твердую и гладкую. Согните колени, напрягите мышцы живота и коснитесь поясницей пола, а потом примите ровное положение. Воспроизводите движение дважды.
  10. Начальная позиция – лежа. Прижмите плечи к полу, двигайте обеими ногами влево и вниз. Поставьте их ровно, затем двигайтесь в противоположном направлении. Повторите занятие до 10 раз.
  11. Начальная позиция – лежа. Выдвигайте одну ногу перед собой, коленку другой согните, обхватите ладонями и придвиньте поближе к себе. Не двигайтесь 20 секунд, потом проделайте аналогичное движение другой ногой. Повторяйте не более 12 раз.
  12. Встаньте на пол, руки опустите вниз. Вдыхайте воздух и делайте наклон, выдыхая, вновь станьте прямо. Повторите от 4-х до 6 раз. Физические упражнения при атеросклерозе, связанные с наклонением корпуса, очень полезны. Не менее важны тренировки, при которых «работают» нижние конечности. К таковым относятся бег и пешие прогулки.
  13. Станьте на четвереньки. Упирайтесь руками в поверхность пола и наклоняйтесь до тех пор, пока грудь не коснется ее, затем встаньте. Выполните не более 8 таких упражнений.
  14. Встаньте на твердую поверхность, поместите ладони на затылок. Приподнимайте и опускайте одно плечо, затем другое. Проделайте зарядку 5 раз.
  15. Встаньте, поднимите кисти перед собой и соедините ладони замком. Поворачивайте корпус по очереди в одну и другую сторону. Важно держать спину ровно и не сутулиться. Упражнение повторяется 5 раз.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

При начальной стадии развития атеросклероза специалисты рекомендуют больным проводить тренировки с использованием беговой дорожки и велотренажера. При этом важно учитывать состояние пациента, наличие хронических патологий, при которых подобные тренировки могут быть запрещены. Ежедневная умеренная нагрузка способствует улучшению мозгового кровообращения, а также укреплению сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Применение тренажеров будет действительно полезно только в том случае, когда атеросклероз нижних конечностей только начал прогрессировать. Дозированные нагрузки активизируют метаболические процессы, нормализуют уровень холестерина, поддерживают тело в тонусе, а вес – в норме.

Правила эффективной зарядки на велотренажере

  • Регулировку седла стоит производить так, чтобы ноги, находясь в нижней точке, были выпрямленными или немного согнутыми;
  • первые занятия должны длиться по 5 минут, впоследствии этот срок каждый раз увеличивается на пару минут;
  • начинайте крутить педали не спеша, затем равномерно повышайте скорость;
  • занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды;
  • запрещено резко, на большой скорости, останавливаться и завершать упражнение, постепенно уменьшайте скорость, затем останавливайтесь;
  • после зарядки походите несколько минут.

Во время занятия нельзя ничего пить. При возникновении сильной жажды прополощите ротовую полость или сделайте пару маленьких глотков чистой питьевой воды.

Правила тренировки на беговой дорожке

Идеальная нагрузка на сосуды нижних конечностей приходится при небыстром беге и ходьбе. Ежедневная зарядка очищает организм от холестерина и помогает контролировать вес.

Техника выполнения:

  • при беге и ходьбе всегда держите туловище в прямом положении, не сутультесь;
  • слишком сильно напрягать мышцы не стоит;
  • при необходимости придерживайтесь за специальные поручни.

Средняя скорость ходьбы составляет 5 км/ч, неспешного бега – не более 12 км/ч.

Лечение йогой

Некоторые восточные методики направлены на избавление от патологии. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга с использованием элементов йоги действительно дает положительный результат. Использовать ее можно как для профилактики заболевания, так и для лечения. В последнем случае рекомендованы наиболее простые асаны с минимальной нагрузкой на мышцы. Йога помогает улучшить состояние сосудов, активизировать обменные процессы, избавиться от избыточного веса. Для занятия достаточно 20 минут в день.

Рассмотрим несколько упражнений.

  1. Встаньте на пол, ноги сведите вместе. На вдохе, не отрывая ступни от пола, слегка потянитесь вверх. При этом нижние конечности должны оставаться прямыми. Повторять движение следует 6 раз. Запущенные формы патологии несовместимы с упражнениями, которые требуют больших усилий. Запрещены пациентам перевернутые асаны.
  2. Первоначальная позиция остается такой, как в предыдущем примере. Сделайте выдох и одновременно совершайте наклон вперед, коснитесь пальцами поверхности пола. На выдохе нужно выпрямиться, поднять голову вверх, затем вновь принять исходное положение.

Далее делается выдох, наклон, на этот раз нужно постараться положить ладони на пол. Вдыхайте и одновременно опускайте голову и смотрите вниз, затем вернитесь в начальную позицию. Упражнение выполняется 4 раза.

Аюрведический способ направлен на лечение большого количества заболеваний. Главный ее принцип – внутренняя чистота, которая достигается при помощи приема масел: оливкового, кунжутного, топленого. Эти продукты избавляют от вредоносных шлаков и токсинов. Методика направлена на исцеление артериальной гипертензии, патологий сердечно-сосудистой системы, нарушений обменных процессов.

Основы лечения атеросклероза

Изначально стоит наладить рациональный режим дня, в котором труд всегда будет чередоваться с отдыхом. При ощущении боли в нижних конечностях не стоит продолжать движения. Если у пациента диагностирован сахарный диабет, он должен всегда подбирать качественную удобную обувь, точно соответствующую размеру ноги. При наличии повреждений – ссадин, царапин, ранок, которые долго не заживают, необходимо срочно обратиться в медучреждение. Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение приводит к сужению артерий. В результате кровь хуже транспортирует кислород, что приводит к формированию тромбов.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе будет более эффективной при выполнении следующих правил:

  • отправляйтесь спать не позже 22:00 и вставайте в 6:00;
  • употребляйте больше свежих овощей и фруктов;
  • избегайте чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок;
  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 3-х часов.

Выполнение зарядки при атеросклерозе нижних конечностей должно проводиться в комплексе с основным лечением, назначенным врачом. Только в этом случае терапия дает желаемый результат.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, и мы в ближайшее время все исправим!

holesterinstop.ru

Гимнастика при атеросклерозе. 11 не сложных упражнений.

Таким недугом, как атеросклероз страдают взрослые и дети, но чаще всего люди среднего и пожилого возраста. Помочь может гимнастика.

Атеросклероз сосудов

Лечебная гимнастика при атеросклерозе рекомендуется также и для профилактики заболевания.

Атеросклероз – это сужение артерий вследствие чего нарушается циркуляция крови по сосудам. На внутренних стенках артерий откладывается холестерин, который организм получает в виде жирной пищи, нервного напряжения, малоподвижного образа жизни. На сегодняшний день, благодаря современной медицине, заболевание можно выявить на ранней стадии, что позволяет избежать серьёзных последствий.

Гимнастика и атеросклероз. Эффективно ли?

Гимнастика – это здоровые артерии и сосуды. Упражнения, в дуэте с правильным питанием, благотворно влияют на здоровье сосудов человека. Представляем 7 несложных, но эффективных упражнений. Выполнять каждое упражнения 5–8 раз.

Физические упражнения при атеросклерозе

  1. Спина прямая, дыхание ровное, темп быстрый. Поднимать высоко колени и в такт разводить широко в стороны руки. Выполнять 30 секунд, затем перейти на медленный темп.
  2. Ноги немного развести, спина прямая. Сделать не спеша глубокий вдох и одновременно надуть живот, после чего выдох при этом живот втянуть.Гимнастика при атеросклерозе
  3. Спина ровная, ноги развести, руки опущены. Одновременно запрокинуть голову и поднять руки перпендикулярно туловищу – вдох. Вернуться в изначальное положение – выдох.
  4. Встать прямо левую руку положить набок правую отвести в сторону. Не сутулясь правой ногой делать движения вверх и вниз. Это же движение проделать другой ногой. Для равновесия можно сделать упор о спинку стула.
  5. Ноги расставить на уровень ширины плеч, руки держать на поясе. Верхней частью туловища не спеша делать повороты, при этом отводить руку назад ладонью на себя, и сделать вдох. Вернуться в первоначальное положение и выдох.
  6. Спина ровная, руки опущены. Вдох – медленно поднимать руки вверх и смотреть на кончики пальцев. Задержаться на пару секунд и опустить руки – выдох.
  7. Нужен диван у которого плоские подлокотники или что-то похожее. Лечь на спину вдоль дивана, шея должна лежать на подлокотнике. Важно чтобы позвонки шейного отдела с 1 по 3 соприкасались с поверхностью. Делать повороты  головой вправо, затем влево 10 раз. Следить, чтобы она не скользила. Хорошо производить движения в такт с пульсом.
  8. Теперь надо поднять подбородок и поворачивать голову вправо-влево по шесть раз.
  9. Подбородок прижат к груди. И повторять те же движения 10 раз. Надо следить, чтобы позвонки с 5 по 7 не сместились.
  10. Наклонять голову в сторону плеч поочередно 5-6 раз. Не изменяя положения шеи.
  11. Завершить комплекс упражнений необходимо медленной ходьбой при этом ровно дышать.

Гимнастика очень полезна при атеросклерозе

Повторять гимнастику полезно два раза в сутки не меньше. Зато и эффект от нее ощущается почти сразу. К тому же это хорошо помогает и при остеохондрозе в шейном отделе.

Советы для начинающих:
  • перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом;
  • заниматься нужно регулярно, чтобы добиться желаемого результата;
  • пешие прогулки, посещение бассейна два раза в неделю благоприятно действуют на состояние организма человека;
  • для наилучшего результата надо придерживаться правильного питания;
  • чтобы избежать серьёзных недугов нужно ежегодно проходить обследование.
Раздел: Сердце, сосуды Метки: Атеросклероз

isctelitel.ru

ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Физические упражнения оказывают на организм человека положительное действие, ведь, как известно, жизнь заключается именно в движении. И они особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поскольку оказывают не только физическое, но и эмоциональное воздействие. А хорошее и бодрое настроение – верный ключ к выздоровлению.

Эффективность ЛФК при атеросклерозе доказывают многие исследования. Ознакомиться с ними можно в некоторых книгах, как то: «ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях» (1964) Абдулиной А.С. или «ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы» (1987) Волкова В.В. Однако важно понимать, что спортивные упражнения принесут пользу лишь в том случае, если выполнять их по правилам и в меру, т.к. малейшее перенапряжение может вызвать осложнение.

Как действует ЛФК

Использование различных физических упражнений оказывает, во-первых, тонизирующее действие: настроение больного поднимается, благодаря чему работа центральной нервной системы заметно улучшается, и активизируются защитные процессы, направленные на выздоровление.

Во-вторых, улучшается обмен веществ и сердечное кровоснабжение. Эти явления повышают сократительную способность миокарда, укрепляя его, и постепенно приводят в норму содержания холестерина. Помимо всего прочего, упражнения, особенно дыхательные, усиливают восстанавливающие функции организма, то есть человек будет способен быстрее справиться с болезнью сосудов.Укрепление сердечно-сосудистой системы

Таким образом, главными задачами ЛФК при атеросклерозе можно назвать:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение процесса циркуляции крови и работы ЦНС;
  • Нормализация обмена веществ.

ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

Выбор тех или иных упражнений будет зависеть от того, на какой стадии заболевания находится пациент, поэтому для начала нужно в них разобраться.

  • Первая стадия характеризуется симптомами: боль в ногах, онемение пальцев, усталость при ходьбе, судороги.
  • На второй наблюдаются: перемежающаяся хромота, усиление боли, трофические изменения, усталость в ногах даже при отдыхе.
  • На третьей и четвёртой стадиях начинают образовываться гангрены, боли значительно усиливаются, человеку трудно пройти даже несколько метров.

На первых стадиях может использоваться множество методик упражнений, предназначенных для ног и туловища. Также применяется и дыхательная гимнастика. В основном вся лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей сводится к тому, чтобы напрячь крупные и мелкие мышцы на поражённых ногах. Однако перенапряжение пойдёт только во вред, поэтому количество упражнений желательно обговорить с врачом.

Лечебная гимнастика при облитерирующем атеросклерозе ног включает в себя определённый комплекс упражнений.

Вот некоторые из них:

  1. Сядьте на стул, расслабьтесь. Поднимая руки вверх, делайте вдох; опуская – выдох. Повторять можно до 7 раз.
  2. Сидя на стуле, прижмите пальцы к плечам. Делайте вращательные движения: 10 раз по часовой стрелке, ещё 10 – против. Соблюдайте размеренное дыхание.
  3. Сядьте на стул лицом к спинке. Вытяните ноги вперёд. Сделайте вдох и потянитесь правой рукой к правой ноге, выдохните. Примите исходную позу. Повторяйте упражнение 5-7 раз, чередуя левую и правую сторону.
  4. Наклонитесь немного назад, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Выполняйте сидя по 5-8 раз.
  5. Находясь в стоячем положении, приподнимитесь на носочках, поднимая руки вверх и делая вдох. Затем опуститесь и выдохните. Выполнять по 4-5 раз.
  6. Положите руки на пояс, делайте вращательные движения туловищем по 5 раз в каждую сторону. Соблюдайте размеренное дыхание.
  7. Оперитесь рукой на спинку стула. Делайте различные движения ногой: поводите ей из стороны в сторону, вверх и вниз, встряхните немного икроножные мышцы. Повторяйте 6-8 раз.
  8. Походите по комнате 1-3 минуты, высоко поднимая колени. Это очень хорошее упражнение при атеросклерозе.
  9. Лёжа на спине, согните немного ноги и поднимите их вверх под углом примерно 60?, придерживая руками. Затем начинайте сгибать и разгибать стопы до тех пор, пока не появиться лёгкое утомление. После займите сидячее положение, дождитесь, пока ноги вновь наполнятся кровью.
  10. Придерживаясь за спинку стула, начинайте приседать. В самой нижней точке делайте выдох, в самой верхней – вдох. Упражнение выполняется по 6-8 раз.
  11. Несколько раз наклонитесь вперёд и выдохните, отклонитесь назад и вдохните.
  12. Сидя на стуле, приподнимите пятку и напрягите икроножную мышцу на 2-3 секунды, затем опустите и расслабьтесь. 5-8 раз.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее популярные упражнения при облитерирующем атеросклерозе артерий нижних конечностей.

При атеросклерозе особенно полезны упражнения, связанные с ходьбой. Пациент должен ходить, начиная с маленьких расстояний. Затем время и сама скорость ходьбы постепенно увеличиваются. При определении нагрузки желательно посоветоваться с врачом. Подобные физические упражнения при стенозирующем атеросклерозе также применяются.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей во время 3 или 4 стадии заболевания должны подбираться с особой осторожностью. Рекомендуется выполнять, в первую очередь, дыхательную гимнастику и различные упражнения для туловища.

3 или 4 стадия

Гимнастика при атеросклерозе: комплексы упражнений

Все описываемые ниже упражнения следует применять в период спокойного течения атеросклероза и на его первых стадиях. Также нужно учитывать свой возраст и состояние организма.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей нужно выполнять спокойно, не торопясь и не напрягаясь. Причём желательно постоянно чередовать дыхательную гимнастику и гимнастику для ног и туловища.

При появлении даже самой незначительной боли, пациенту нужно сделать перерыв на несколько минут, а затем уже продолжать. Если вы спокойно занимались гимнастикой в течение 2-3 недель и при этом не чувствовали себя плохо, то можно начать увеличивать нагрузку.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей, комплекс №1. Выполняется в стоячем положении.

  • Встаньте на носочки. Поочерёдно переносите вес с одной ноги на другую. Старайтесь делать всё плавно, без рывков. 5-8 раз.
  • Походите на месте, высоко поднимая колени. Нескольких минут будет достаточно.
  • Прижмите руки к поясу. Согните ногу и начинайте делать круговые движения, стараясь держать равновесие. 5-6 раз в каждую сторону.
  • Встаньте перед стеной. Коснитесь пальцами ног стены на расстоянии от пола примерно 40-50 см
  • Ходите по комнате на пятках в течение 1-2 минут.
  • Поднимите ровную ногу и слегка поводите её влево и вправо. Держите ровное дыхание.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей

Гимнастика при атеросклерозе конечности, комплекс №2. Выполняется в положении лёжа.

  • Подложите под колени валик или подушку. Водите ступнями влево и вправо.
  • Выставите руки вперёд пред грудью. Делайте вдох, когда разводите их в стороны, и выдох, когда возвращаете в исходное положение. Повторяйте 4-5 раз.
  • Подожмите под себя ноги, не отрывая стопы от кровати.
  • Прижимайте ногу к животу, помогая себе двумя руками. Выполняйте 3-4 раза.
  • Сожмите кисти в кулаки, разведите руки в стороны и начинайте сгибать их в локтях, совершая при этом некоторое усилие.
  • Перевернитесь на живот, положите ладони под подбородок. Несколько раз поболтайте ногами.Гимнастика при атеросклерозе конечности

ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, комплекс №3. Выполняются в положении сидя.

  • Сведите ноги вместе, делайте круговые движения стопами в разные стороны 4-5 раз.
  • Положите руки на талию, поднимайте ноги выше бёдер, выполняя «ходьбу сидя».
  • Вытяните руки перед грудью. Поворачивая туловище в сторону, разводите руки и делайте вдох. Затем наклонитесь вперёд, верните руки в исходное положение, выдохните. Повторяйте 2-3 раза.
  • Отдохните. Положите руки на пояс и глубоко, медленно дышите в течение 1 минуты.
  • Положите под ноги валик и прокатывайте на нём стопы.
  • Немного приподнимите ногу и помассируйте её, стараясь встряхивать мышцы.ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе аорты

Лечебные дыхательные упражнения помогают привести в порядок нервную систему. Этот вид гимнастики компенсирует недостаток крови в тканях и защищает от инсульта. Вот наиболее эффективные приёмы.

  1. Слегка приоткройте рот, касаясь языком до нёба возле передних зубов. Начинайте спокойно дышать через нос, контролирую каждый вдох и выдох. Во время вдоха мысленно проговариваете звук «со», во время выдоха – «хум». Выполняйте 2-3 раза в день по 10-15 минут.
  2. Выполняйте дыхание через один носовой проход. Для этого закройте его и глубоко вдохните, наполняя воздухом и грудь, и живот. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните через ту ноздрю, которая была закрыта. Повторяйте так в течение 5-7 минут.
  3. Вдохните с помощью носа, задержите дыхание на 3-4 секунды, вытяните рот трубочкой и постепенно, с паузами, выдыхайте.

myholesterin.ru

Зарядка и ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

Зарядка для ног при атеросклерозе нижних конечностей является эффективным средством при комплексном лечении данного заболевания. Как известно практически каждому человеку, регулярное выполнение определенных физических упражнений способно решить массу проблем с физическим здоровьем, особенно это касается тех, кто имеет в своем анамнезе такое заболевание, как атеросклероз нижних конечностей. Физические упражнения при атеросклерозе рекомендуются большинством ведущих специалистов. Они просто необходимы, как и обязательное медикаментозное лечение.

ЛФК при атеросклерозе

Однако следует понимать, что любая нагрузка должна быть умеренной и грамотно подобранной исходя из общего состояния больного. Благодаря физическим упражнениям организм освобождается от излишков холестерина, что положительно влияет на здоровье сосудов. Зарядка для ног при атеросклерозе нижних конечностей является обязательной частью лечения этого непростого заболевания.

Полезна ли физкультура при поражении сосудов нижних конечностей?

Лечебная гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей весьма полезна не только в качестве лечения, но и как профилактическое средство. Среди всех существующих физических упражнений есть ряд тех, которые оказывают положительное влияние на состояние сосудов и приносят заметную пользу здоровью. Стоит отметить, что большинство специалистов рекомендуют регулярные тренировки в профилактических целях. Среди наиболее полезных упражнений можно отметить следующие:

  1. Секреты правильного бегаБег. Данное упражнение считается одним из самых эффективных, благодаря ему можно поддерживать весь организм в тонусе. Бег оказывает положительное влияние на сердечную и дыхательную системы. Такая физкультура при атеросклерозе позволяет сохранять необходимую массу тела и сжигать лишние калории.
  2. Спортивная ходьба. На основании данных, полученных путем проведения многочисленных исследований, учеными было доказано, что бег трусцой и ходьба препятствуют развитию атеросклероза. Но для этого физические нагрузки должны быть умеренными и обязательно регулярными. Наиболее положительное влияние на весь организм оказывает именно спортивная ходьба. Это удобно для всех пациентов, которым бег противопоказан.
  3. Плавание. Этот вид спорта является полезным абсолютно для всех категорий. Плавание считается анаэробной нагрузкой, которая оказывает влияние на все группы мышц. Отдав предпочтение этому виду спорта, можно контролировать уровень сжигания жировых отложений и стимулировать работу сердечной системы. Плавание показано всем, кто имеет в своем анамнезе какие-либо суставные заболевания, особенно это касается атеросклероза нижних конечностей.
  4. Польза велосипедных тренировокВелосипедный спорт. Использование велосипеда отлично укрепляет все системы человека, в частности, это касается сердца и органов дыхания. Регулярные велотренировки приводят в тонус большое количество групп мышц, что весьма полезно при облитерирующем атеросклерозе.
  5. Йога. Занятия йогой для новичков предполагает выполнение ряда несложных асан, которые отлично предотвращают развитие атеросклероза. Занимаясь йогой, можно улучшить кровообращение и увеличить тонус мышц.

Гимнастические упражнения при атеросклерозе сосудов ног

Многие специалисты в процессе проведения лечения атеросклероза используют ряд конкретных упражнений. Однако необходимо усвоить, что все упражнения при атеросклерозе нижних конечностей необходимо выполнять исключительно в период ремиссии заболевания. Также каждое движение должно осуществляться четко в отношении техники. Рекомендуется использование лечебной гимнастики в качестве профилактического средства от атеросклероза. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения для ног

Перед выполнением любого упражнения следует немного размяться. Для этого можно просто походить по комнате в течение нескольких минут.

Затем требуется стать в стойку, ноги должны быть строго на ширине плеч, а ладони следует в это время положить на низ грудной клетки. Отводя голову немного назад, необходимо максимально глубоко вдохнуть, после чего, плавно нажимая на грудную клетку ладонями, нужно медленно выпустить воздух.

Приняв исходное положение, необходимо согнуть руки в направлении плеч, после чего, одновременно поднимая их вверх, нужно максимально выпрямить спину, поднимая в этот момент голову и как бы вытягивая ее вверх. Следует глубоко вдохнуть. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, необходимо плавно опустить руки и, наклонив голову и плечи слегка вперед, выдохнуть.

Упражнения в полулежачем положенииСтав в стойку, когда ноги сведены вместе, необходимо придерживаться одной рукой за спинку стула или кресла. В таком положении нужно поочередно поднимать ноги в прямом положении, не сгибая.

В этот момент корпус по возможности следует держать в одном положении и не наклонять его. При выполнении этого упражнения на вдохе надо плавно поднимать ноги, а на выходе — опускать. Следует упражнение выполнять размеренно, не совершая резких движений.

Стать в исходное положение, ноги установить на ширину плеч. Медленно отводя плечи назад, необходимо максимально глубоко вдохнуть, руки при этом должны находиться на талии. На выдохе руки следует опустить и слегка наклонить голову вперед.

Принять исходное положение, руки следует расположить на талии. Выполняя наклоны влево, надо выдохнуть, а выпрямляясь, вдохнуть. Аналогичные движения следует выполнять и в правую сторону, чередуя ее с левой попеременно. При выполнении этого упражнения нельзя сгибать колени.

Упражнения с ремнемОпустив обе руки вниз, необходимо стать прямо, ноги вместе. Руки при этом нужно немного отвести назад, развернув обе ладони вперед. При этом лопатки надо слегка свести вместе, приподняв голову вверх, нужно глубоко вдохнуть. Вернувшись в исходную позу, следует медленно выдохнуть.

Установив ноги на ширине плеч, слегка прогнув при этом спину, плавно отклонить назад голову, медленно в этот момент поднимая руки верх, раздвигать плавно их в стороны. Вернувшись в первоначальное положение, не спеша выдохнуть.

Став в стойку ноги вместе, придерживаясь за спинку стула, плавно отводить поочередно выпрямленную ногу в сторону, вдыхая при этом. Возвращаясь в исходную позу, следует выдохнуть.

Став прямо, поставив ноги на ширину плеч, сжать пальцы на обеих руках в кулак. Спина должна быть выпрямлена, а лопатки сведены друг к другу, голова приподнята немного вверх, в этот момент вдохнуть максимально глубоко. Вернувшись в первоначальное положение, полностью расслабившись выдохнуть.

Упражнения с шаромСтав в исходную позу, раздвинув параллельно стопы, руки при этом должны быть опущены. Плавно поворачивая весь корпус в сторону, разведя руки при этом в разные стороны глубоко вдохнуть, вернувшись в исходное положение, выдохнуть.

После завершения выполнения всех упражнений необходимо немного походить в медленном темпе. Дыхание при этом должно быть свободным и спокойным. Для достижения положительной динамики в процессе профилактики или лечения все гимнастические упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей должны выполняться регулярно.

Какие функции выполняет ЛФК при заболевании?

ЛФК при атеросклерозе несет в себе следующие цели:

  • активизация или, как минимум, улучшение обмена веществ в организме;
  • стабилизация работы нервной, эндокринной и сердечной систем;
  • увеличение всех функциональных возможностей человеческого организма.

Суть методики ЛФК при атеросклерозе содержит в себе комплекс наиболее приемлемых и подходящих упражнений вместе с медикаментозным лечением. Сюда можно отнести теннис, плавание, бег, греблю, волейбол, большой и малый теннис и многие другие виды спорта.

stopholesterin.ru