Упражнения при гипертензии и лечебная гимнастика, снижающая давление. Гимнастика при давлении


Физические упражнения (ЛФК) при гипертонии: комплекс упражнений

Повышенное артериальное давление указывает на развитие сосудистой патологии и встречается очень часто у людей достаточно молодого трудоспособного возраста. На ранних стадиях развития заболевания определенные упражнения при гипертонии позволяют добиться неплохого терапевтического результата. Их рекомендуется выполнять совместно с общими и диетическими рекомендациями.

Почему повышается давление

Ток крови в сосудах обеспечивается за счет разницы давления между артериями и венами, которая обеспечивается благодаря насосной функции сердца. Выделяется систолическое (в момент сокращения сердца или систолы) и диастолическое (в момент расслабления или диастолы) артериальное давление. Повышение показателя (артериальная гипертония) является полиэтиологическим патологическим состоянием, которое развивается под действием различных провоцирующих факторов:

  • Гиподинамия – низкая двигательная активность и отсутствие физических нагрузок являются основной причиной артериальной гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нерациональное питание с высоким содержанием животных жиров в рационе. Артериальная гипертония развивается на фоне длительного приема жирной жареной пищи.
  • Систематический прием алкоголя и курение, которые приводят к повреждению внутреннего слоя стенки сосудов.
  • Длительные хронические стрессы – негативные эмоции приводят к спазму (сужению) артерий.
  • Наследственная предрасположенность, которая обуславливает определенные особенности регуляции уровня давления на генетическом уровне.

Мужчина на диване

Все провоцирующие факторы приводят к развитию гипертонии не сразу, а в течение достаточно длительного периода, который может длиться годами.

Совет! Артериальная гипертония является заболеванием, развитие которого можно предотвратить благодаря модификации образа жизни.

Как проводится лечение

Лечение повышенного артериального давления всегда является комплексным. Оно включает несколько основных направлений терапевтических мероприятий, к которым относятся:

  • Модификация образа жизни, включающая достаточную двигательную активность, которая позволяет предотвращать и лечить заболевание на ранних стадиях. Модификация образа жизни включает физкультуру.
  • Выполнение диетических рекомендаций, включающее ограничение животных жиров, отказ от систематического приема алкоголя, повышение содержания растительной пищи в рационе.
  • Лекарственная терапия – назначаются препараты, которые относятся к анигипертензивной клинико-фармакологической группе (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы).

Приготовление овощного блюда

Эффективность проводимых мероприятий оценивается во время контроля уровня системного артериального давления. Терапевтические результаты считаются достигнутыми при нормализации показателя в течение длительного периода времени не менее 1-й недели.

Физкультура

Лечебная физкультура (ЛФК) используется для комплексного лечения значительного количества заболеваний, включая гипертоническую болезнь (патология, сопровождающаяся длительным повышением уровня системного артериального давления). На фоне выполнения определенных физических упражнений с дозированной нагрузкой удается достичь положительного результата, который реализуется за счет нескольких механизмов:

  • Улучшение оксигенации (насыщение кислородом) тканей на фоне выполнения дыхательных упражнений.
  • Благоприятное влияние на часть нервной системы, которая отвечает за регуляцию тонуса артериальных сосудов.
  • Нормализация частоты сокращений сердца, при этом амплитуда становится больше.
  • Выработка в синапсах центральной нервной системы нейромедиаторов, отвечающих за «получение удовольствия» («гормонов счастья»). Увеличение количества таких нейромедиаторов приводит к снижению выраженности стрессового состояния, которое является одним из провоцирующих факторов гипертонической болезни.

Проветривание помещения

Благоприятное влияние дозированной нагрузки позволяет не только успешно бороться с артериальной гипертонией, но также улучшить общее самочувствие и улучшить качество жизни человека.

Общие рекомендации ЛФК

Выполнение различных упражнений в первую очередь является терапевтическим мероприятием, поэтому для достижения необходимого эффекта следует придерживаться нескольких принципиальных рекомендаций:

  • Упражнения лучше выполнять спустя несколько часов после еды.
  • После физкультурных занятий не рекомендуется принимать ванную, достаточно легкого душа без использования моющих средств.
  • Между комплексами упражнений следует делать небольшие перерывы длительностью около 1-й минуты.
  • Помещение, в котором планируется выполнение гимнастических упражнений должно быть хорошо проветрено, а температура воздуха не должна превышать +18° С.
  • Эффективность лечебной физкультуры повышается при одновременном проведении других мероприятий по модификации образа жизни, в частности выполнении диетических рекомендаций.
  • Гипертония является патологическим процессом, который разделяется на 3 степени тяжести течения, поэтому для каждой из них подбирается соответствующая лечебная гимнастика. Выбор упражнений желательно проводить совместно с врачом.

В случае резкого ухудшения состояния во время проведения ЛФК выполнение занятий следует прекратить, а при необходимости обратиться к медицинскому специалисту.

Упражнения при 1 степени

При первой степени изменения в артериальных сосудах и сердце являются минимальными, поэтому своевременное начало лечения дает возможность избежать прогрессирования патологии. К специальным лечебным упражнениям относятся:

  • Неспешная ходьба в течение 5-ти минут. Рекомендуется менять направление и темп ходьбы, допускаются небольшие перерывы.
  • Глубокий вдох, который выполняется в положении сидя, кисти рук при этом должны быть размещены на уровне грудной клетки. Во время вдоха локти следует отвести назад. Во время выдоха человек наклоняется вперед и пытается дотянуться до стоп. Упражнение повторяется несколько (до 4-5) раз.
  • Сидя на стуле, следует опереться руками, ноги поднять перед собой и выполнять ими вращательные движения, схожие с ездой на велосипеде. Упражнение достаточно тяжелое, его можно делать с передышками, длительность выполнения не должна превышать 3 минуты.
  • В положении стоя во время вдоха необходимо повернуться туловищем в сторону, а во время выдоха – вернуться в исходное положение. Повторять нужно несколько раз.

Все упражнения лучше делать до обеда. Результаты обычно можно почувствовать уже в течение относительно небольшого периода времени. Упражнения важно совмещать с диетой и отказом от вредных привычек.

Комплекс упражнений для снижения давления

Упражнения при 2 степени

На фоне более тяжелой 2-й степени гипертонической болезни может потребоваться лечение с включением антигипертензивных лекарственных средств. Комплекс упражнений позволяет уменьшить вероятность развития осложнений, а также уменьшить дозировку и количество принимаемых препаратов:

  • Лежа на спине, во время вдоха ноги нужно привести к ягодицам, а пальцы рук сжать в кулаки, во время выдоха – распрямить и на несколько секунд расслабиться. Упражнение повторяется до 5 раз.
  • Лежа на спине, во время вдоха следует напрячь мышцы ног и упереться пятками в пол, во время выдоха – полностью расслабиться. Повторять несколько раз.
  • Поочередный подъем правой и левой ноги вверх из положения лежа на спине с выполнением вращательных движений в тазобедренном суставе. Для каждой ноги следует делать около 5-ти подходов.

После выполнения комплекса упражнений важно проконтролировать уровень артериального давления. Если оно остается немного повышенным, рекомендуется немного отдохнуть.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

В шее проходят нервные стволы, сонные и позвоночные артерии. Выполнение упражнений, затрагивающих мышцы шейной области, дает возможность снижать уровень артериального давления:

  • Метроном – наклоны головы к правому и левому плечу.
  • Пружина – наклонить голову вниз до момента ощущения напряжения в мышцах, подождать около минуты, а затем постараться достать подбородком до грудной клетки.
  • Взгляд в небо – поворот головы вбок и одновременно вверх, после чего в таком положении следует задержаться на полминуты.

Положительным моментом упражнений для шеи является возможность их выполнения практически в любом месте (на работе). Они дают возможность бороться с шейным остеохондрозом.

Упражнение йоги от давления

Йога при артериальной гипертонии

Восточным комплексом, снижающим уровень системного артериального давления является хатха-йога, которая включает такое упражнение:

  • Исходное положение – лежа на спине, под голову рекомендуется положить подушку.
  • После отдыха в течение нескольких минут следует постараться максимально вытянуть пальцы стопы и кисти в направлении от головы.
  • На выдохе тело необходимо максимально расслабить.

Упражнения повторяют несколько раз. Общая длительность не должна быть меньше 5-ти минут. По мере улучшения состояния допускается общее время занятий йогой.

Ограничение стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный сон, питание с употреблением растительной пищи, зарядка по утрам значительно снижают риск развития гипертонической болезни. Выполнение упражнений при гипертонии на начальных стадиях дает возможность нормализовать давление.

serdce.guru

лфк при гипертонической болезни, гимнастика, комплекс упражнений

Гипертония чаще связана с неправильным образом жизни, чем с патологиями. Причинами высокого давления артериального в первую очередь являются: пожилой возраст, стрессы, курение, употребление алкоголя, избыточный вес, соленые и тяжело усваиваемые продукты питания. Даже такое заболевание, как атеросклероз сосудов, которое наиболее часто выступает виновником повышения давления, тоже базируется на неправильном питании (избыток холестерина) и на неполноценном образе жизни (гиподинамия). Малоподвижность никому еще не шла на пользу. А специальные упражнения при различных патологиях, особенно на начальном этапе, вполне могут заменить медикаментозное лечение. Упражнения при гипертонии оказывают колоссальный положительный эффект на организм и могут служить отличным дополнением в комплексной терапии.

Что представляет собой гипертония

Гипертония характеризуется повышенным артериальным давлением в кровеносном русле. Гипертоническая болезнь обусловлена нарушением факторов, которые регулируют функционирование сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление при подобном патологическом состоянии достигает от 160 до 230 систолического и от 95 до 130 нижнего давления.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Виды гипертонических состояний:

  • Симптоматическая гипертония обнаруживается вследствие каких-либо патологий органов, которые влияют на повышение артериального давления.
  • Эссенциальная гипертензия является самостоятельным заболеванием, не выступающим последствием других патологий.

Показатели артериального давления могут быть:

  • Нормальный ― артериальное давление имеет значение меньше 145/92.
  • Пограничный ― напряжение тока крови в пределах от 145/92 до 162/96.
  • Выраженный ― сосудистый кровяной натиск больше 165/95.

По характеру прогрессирования гипертоническая болезнь бывает:

  • Доброкачественной (с отсутствием нарастания симптомов либо со слабовыраженными признаками патологии).
  • Злокачественной (быстро развивающейся).
  • Кризового и некризового протекания.

Гипертония классифицируется также в зависимости от стадий:

  • Легкая гипертония.
  • Умеренная гипертония.
  • Тяжелая гипертония.

На первой стадии гипертонии в мягкой форме наблюдаются только некоторые функциональные расстройства. Артериальное давление на начальном этапе может незначительно подниматься время от времени в пределах 160–180 систолическое и 95–110 нижнее. Иногда повышение артериального давления дает о себе знать головными болями и шумами, и вдобавок нарушением засыпания. В основном первичная стадия гипертонии не требует лечения, а состояние нормализуется после отдыха или физических упражнений при гипертонии.

При второй стадии гипертонии артериальное давление в верхнем значении поднимается уже до показателя 210 мм. рт.ст. и до 115 в нижнем. Самостоятельно после отдыха патологическое состояние не нормализуется, а повлиять на него можно только при помощи лекарственных средств.

Симптомы, сопутствующие первой стадии гипертонии, усиливаются и дополняются тяжестью и болевыми ощущениями в районе сердца, головокружением и другими подобными неприятными спутниками.

Кризисная третья стадия гипертонии самая опасная и чревата фатальными последствиями, в числе которых может наблюдаться как безвозвратная утрата некоторых функций организма, так и летальный исход. Планка систолического артериального давления достигает 230, а при нижнем показателе в 130 мм. рт. ст. Такой скачок давления артериального способен спровоцировать кровоизлияние в мозг, инфаркт миокарда и прочие кризисные состояния. На этой стадии гипертензии обычно попутно выявляются такие заболевания, как стенокардия, атеросклероз сосудов сердца или головного мозга, почечная недостаточность и дистрофические явления в других органах.

Лечебные занятия при гипертонии

Помимо стандартной терапии на второй стадии, пациенту с повышенным давлением показана лечебная гимнастика при гипертонической болезни. К тому же ЛФК при гипертонии первой стадии может быть настолько эффективно, что человек не нуждается в медикаментозных препаратах для ее устранения. В случае третьей критической стадии упражнения при гипертонии могут быть использованы только в период ремиссии после преодоления кризиса.

Реабилитация пациентов при помощи физических упражнений для гипертоников должна быть глубоко индивидуальной, соответствовать его самочувствию, стадии патологического состояния и с учетом сопутствующих заболеваний. В любом случае надо сочетать общеукрепляющие упражнения и специальные дыхательные, расслабляющие и направленные на нормализацию моторных сосудистых рефлексов.

При высоком артериальном давлении нужно избегать:

  • Поднятия тяжеловесных предметов.
  • Подъема по восходящей плоскости как с грузом, так и налегке.
  • Физических мероприятий при критических температурах (сильный зной или холод).
  • Занятий, направленных исключительно на сокращение мышц.
  • Противопоказана ритмическая гимнастика.

Лечебная гимнастика при гипертонии выполняется как для улучшения основных функций организма. Так и конкретно для активизации процессов сердечно-сосудистой, а также центральной нервной системы.

Помимо этого, ЛФК при гипертонической болезни способствует восстановлению сосудистого тонуса и тем самым естественной нормализации артериального давления.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни оказывает еще больший эффект, когда сочетается с массажем. В массажные манипуляции обязательно должно входить прорабатывание воротниковой и зоны, надплечий и головы. Ко всему прочему зарядка при артериальной гипертензии может дополняться прогулками и подвижными играми на свежем воздухе, а еще плаванием, греблей и иными активными мероприятиями.

Правила выполнения занятий для гипертоников

При гипертонии гимнастику нужно делать обязательно в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть комфортной, желательно из натуральных тканей, ни в коем случае не стеснять движений. Для проведения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении можно приобрести напольный коврик с амортизирующим эффектом для упражнений, выполняемых из положения сидя или лежа.

Людям, перенесшим гипертонический криз, рекомендовано начинать заниматься ЛФК при артериальной гипертензии не вставая с постели. Упражнения подбираются самые простые с перерывами для отдыха, во время которого полезно будет делать дыхательные статические манипуляции.

Затем, постепенно повышая нагрузки, пациент переходит на полноценные тренировки, снижающие давление.

Нагрузки для гипертоников в любой стадии должны быть слабыми либо умеренными и нарастать по мере привыкания организма к ним. Тренировки при высоком давлении не стоит делать ежедневно, достаточно будет нескольких занятий в неделю. Подвергать сердце оптимальным нагрузкам невероятно полезно, а чрезмерным вредно, поэтому и запрещается заходить за предел своих возможностей.

Группа упражнений при высоком артериальном давлении

Какие надо делать упражнения при гипертензии? Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен включать в себя, кроме упражнений для полного набора мышц, еще и дыхательные практики, предназначенные для восстановления вестибулярной системы. Благодаря такому комплексному подходу при снижении артериального давления, если соблюдается последовательность осуществления упражнений, получится быстро снизить давление и привести в норму артериальный тонус.

Правильные движения при гипертонии понижающие давление

Комплекс физических упражнений от гипертонии I стадии:

  • Ходьба в спокойном ритме по кругу в нескольких вариациях: обычным шагом, на носках, на пятках, спиной по направлению вперед. Каждый тип ходьбы нужно менять через примерно 5 шагов, а всего на данное мероприятие отводится около трех минут.
  • В положении сидя нужно разместить кисти рук на грудной клетке. Отводя локти назад, понадобится глубоко вдохнуть. Далее, на выдохе склонить туловище вперед, дотянувшись руками до пяток. При наклоне торса голову не следует слишком резко опускать, во избежание перепадов давления. Выполнить от 4 до 5 повторений.
  • Остаться сидеть на табурете, только теперь упереться руками в сиденье. После чего удерживая ноги на весу, необходимо выполнять движения как при езде на велосипеде. При выполнении этого упражнения не нужно перенапрягаться, лучше отдохнуть в интервалах между подходами, которых рекомендуется выполнить около пяти.
  • Следующее упражнение осуществляется из положения стоя, установив ноги на ширину плеч. Выполнять на вдохе повороты туловища с отводом руки в сторону и на выдохе возвращаться в исходную позу. На каждую сторону требуется приблизительно по 5 разворотов.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

  • Находясь лежа на спине, потребуется вытянуть руки вдоль туловища. После чего на вдохе согнутые ноги в коленях подтянуть так, чтобы стопы коснулись ягодиц, при этом руки должны быть сжаты в кулаки. Затем на выдохе распрямить нижние конечности и разжать кулаки. И так сделать 5–6 повторений.
  • Оставаясь в прежней позе, надо на вдохе напрячь ножные мышцы, упершись пятками в пол. А на выдохе полностью расслабиться. Повторять подобную технику около 6 подходов.
  • В положении лежа понадобится согнуть руку и положить ее на плечо, при этом одновременно с рукой на вдохе подняв ногу с той же стороны. Затем проделать тоже с противоположными конечностями и так по 3–4 подхода. В момент выпрямления ног нужно выдыхать воздух.
  • Из положения лежа требуется поднять поочередно обе ноги и, удерживая их на весу, делать ими круговые движения. На каждую ногу должно прийтись по 5–6 подходов.

По завершении ЛФК при высоком артериальном давлении желательно, полностью расслабив тело, полежать ни о чем не думая, свободно дыша полной грудью, и порелаксировать. Делать упражнения от высокого давления лучше под наблюдением лечащего врача, который по самочувствию пациента, сможет откорректировать набор тренировочных действий. Но в случае самостоятельных тренировок, человек должен обязательно контролировать как снижается артериальное давление при помощи домашнего тонометра. Лечебная физкультура при гипертонии желательно должна сочетаться с питьевым режимом и бессолевой диетой.

krov.expert

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Содержание статьи:

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Почему появляется высокое артериальное давление

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

  • Вредные привычки,
  • Ожирение, неправильное питание,
  • Заболевания почек,
  • Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.

Преимущества дыхательных упражнений

Почему появляется высокое артериальное давлениеГимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

  1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
  2. не требуется специальных условий,
  3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

  • головной болью,
  • тремором,
  • тахикардией,
  • потливостью.

Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.

Дыхательные упражнения для гипертоников Стрельниковой

Дыхательные упражнения для гипертоников СтрельниковойЛечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

  • 4 носовых вдоха – резко и активно,
  • 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

«Ладошки» это упражнение по системе СтрельниковойПовороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.

Оптимальные физические упражнения

Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.

  1. Тренажер или езда по ровной местности (на видео). Нужно выбрать умеренный темп, при котором организму комфортно,
  2. Плавание. Лучше использовать при ожирении и заболевании суставов,
  3. Гимнастика в воде. Расслабляет мышцы благодаря снижению статических усилий мышц.
  4. Прогулки на воздухе.

Оптимальные физические упражненияЕсли нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.

Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.

Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.

В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.

Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.

Упражнения по системе Бубновского

Упражнения по системе БубновскогоВ домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. Далее необходим прогиб спины.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука — левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.

Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.

Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.

Укажите своё давление

Последние обсуждения:

gipertonija.ru

Упражнения при гипертонии: лечебная гимнастика при гипертензии

Гипертензия является распространенным нарушением состояния здоровья. Она представляет собой увеличение показателей кровяного давления. Неверно полагать, что гипертензия и упражнения несопоставимы друг с другом. На самом деле эффективным способом борьбы и поддержания нормального состояния являются посильные физические нагрузки вместе с диетой и питанием при гипертонии. При неправильном образе жизни заболевание может стать причиной инфаркта или инсульта.

Первый признак гипертонии – повышение давления до 160/95 мм рт. ст.. При этом нормальные показатели составляют 120/80. Первая цифра – кровяное давление в крупных артериях, которое фиксируется в момент сокращении миокарда. Вторая цифра – давление в момент, когда сердечная мышца расслаблена. При выявлении проблемы помимо основного лечения в зависимости от состояния человека врач назначает упражнения при гипертонии, снижающие артериальное давление при регулярном и правильном выполнении.

Как дыханием снизить давление

Уменьшить давление можно при помощи реализации специальной гимнастики, особенно, если делать ее регулярно на протяжении 2 – 3 месяцев. Вот наиболее эффективные дыхательные упражнения для снижения давления:

  1. Ладошки. В положении стоя согнуть руки, чтобы локти были направлены вниз, а ладони повернуты от себя. Теперь сделать вдох и сжать руки в кулаки. Сделать так 4 вдоха, опустить руки и спокойно постоять несколько секунд. В общей сложности проделать упражнение 24 раза по 4 вдоха. Если возникнет головокружение – продолжить гимнастику в положении сидя.

    Увеличить

  2. Погончики. Встать ровно, сжать кулаки и поставить на талию. Сделать вдох и одновременно опустить руки вниз. Зона плеч должна быть в напряжении, руки прямые и вытянуты к земле. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать 8 вдохов, отдохнуть и повторить все сначала.

    Увеличить

  3. Насос. Встать с опущенными руками, немного наклонить корпус вниз, не касаясь земли, во время наклона сделать вдох. Затем слегка приподняться и снова нагнуться на вдохе. Делать упражнение, словно нужно накачать шину насосом. Наклонные делаются ритмично и четко, сильно вниз делать их не следует.
  4. Кошка. Ровно встать, поставив ноги на ширине плеч, присесть с поворотом корпуса в сторону, вдохнуть. Колени немного сгибать и возвращаться назад.
  5. Объятия. Встать и согнуть руки, двигая навстречу друг другу, словно обнимая себя, при этом делать вдох. Руки важно держать параллельно, не напрягать.

    Увеличить

Не только правильное питание, дыхательная гимнастика является основой занятий, одновременно назначаются и специальные физические упражнения при гипертонии.

Методика цигун

Существует большое количество разных упражнений при гипертонии и целых комплексов для нормализации артериального давления и улучшения общего самочувствия человека. Методика цигун впервые упоминается в древних китайских письменах. Но она до сих пор относится к эффективным способам устранения неприятной симптоматики высокого давления, аритмии и других симптомов гипертонии.

Увеличить

Гимнастика цигун – мощный метод профилактики. Лучше всего эти упражнения для снижения артериального давления действуют при реализации на первых стадиях заболевания. Занятия хорошо сочетаются с медикаментозным лечением у гипертоников. Эффективность занятий проявляется благодаря погружению собственного тела в состояние покоя с помощью специальных поз и правильного дыхания.

Люди, которые длительное время практикуют гимнастику цигун, отмечают стимулирование их организма на микроуровне. Этиология высокого давления лежит во влиянии внешних факторов на организм, упражнения помогают убрать это влияние. В данной терапии обязательно объединяется покой и движение – это помогает нормализовать уровень давления крови в сосудах.

Для проведения гимнастики сначала понадобится освоить специальный подготовительный комплекс упражнений для дыхания. Он активизирует 5 главных биологически активных точек на туловище человека. Определить их можно так:

  • Две первые – на центрах ладоней.
  • Две вторые – по осевой линии на стопах, на расстоянии трети стопы от большого пальца.
  • Пятая точка – положить ладонь на границу волосистой части головы на лбу, направив пальцы к затылку. Там, где находится средний палец, и есть эта точка.

После определения пяти точек проводятся подготовительные упражнения для снятия напряжения в строго установленной последовательности.

  1. Практикующий располагается в удобной позе, не перекрещивая руки и ноги. Кончик языка должен быть прижат к бугоркам над верхними зубами.
  2. В этом положении внимание начинает скользить за естественным вдохом и выдохом, а через несколько минут раздваивается. Одна часть фиксируется на вдохе, другая, соответственно, на выдохе.
  3. При выдохе следует представить, что он исходит из точек на стопах.
  4. Затем представляется вдох через макушку, а выдох через точки на ладонях.
  5. Затем проводится обратное дыхание – вдох на стопах, выдох на макушке.

Основной критерий освоения упражнения – специфические ощущения в руках и ногах, которые человек отслеживает сам, они могу проявляться по-разному. Теперь подготовка завершена. Для проведения гимнастики цигун человек ложиться головой на север, руки вытягивает вдоль тела, повернув ладони вниз. Ноги не должны скрещиваться, а язык остается в том же положении, что перед разминкой.

Теперь важно представить, что на каждый вдох через макушку в тело попадает поток, а на выдохе он выходит через стопы. Внимание следует концентрировать только на этом. Упражнение делается не спеша, не нужно фиксировать внимание на скором достижении результата. Продолжительность практики – не меньше 45 минут. Допустимо включить умиротворяющую музыку.

Когда упражнения для устранения проявлений гипертонии проводятся в домашних условиях, рекомендуется дополнительно контролировать процесс при помощи измерения давления до и после занятий. Как правило, показатели уменьшаются на 10 – 15 единиц.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой при гипертонической болезни была разработана, как метод оздоровления, который позволяет нормализовать повышенное АД и предупредить патологии и осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. Упражнения активно используются современной медициной. Гипертония практически всегда сопровождается:

  • нарушениями обменных процессов в организме;
  • ухудшением иммунитета, головными болями;
  • сбоями функций сердца и сосудов;
  • депрессиями.

Все перечисленные нарушения отступают через 3 месяца усердных тренировок по методу Стрельниковой. Занятия окажутся полезными для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки. Она рекомендована людям с сидячей работой в качестве профилактики профессиональных заболеваний.

На первых этапах занятий следует выполнять каждое упражнение по 6 – 8 раз, постепенно увеличивая эти цифры. Не следует заниматься через силу. В начале занятий можно делать упражнения сидя, чтобы не возникло головокружения, впоследствии делать гимнастику потребуется стоя. Энергичный вдох сменяется расслабленным выдохом. Почти во всех упражнениях на вдохе выполняются движения, а выдох делается медленно до полного опустошения легких.

Перед началом основного комплекса в качестве подготовки проводится подготовительное упражнение: сесть с прямой спиной, сделать 4 глубоких вдоха носом, паузу, глубокие выдохи ртом, затем повторить всё сначала. Всего сделать 8 подходов.

После разминки можно приступать к основным упражнениям, но с учетом текущего состояния здоровья. Иногда возникают некоторые ограничения из-за патологий позвоночника, радикулита, повышенного внутриглазного или внутричерепного давления, заболеваний почек. Итак, к базовым упражнениям комплекса относятся:

  1. Насос. На вдохе резкий наклон вперед, на выдохе – медленно выпрямление туловища.
  2. Ушки. Наклонять голову к плечам, делая глубокий вдох на каждое движение.
  3. Большой маятник. Наклонить тело вперед на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Делать упражнение, словно раскачиваясь.

Физическая активность и ее польза

Очень важны правильные физические нагрузки при гипертонии. Человек должен достаточно двигаться.

Нехватка двигательной активности для гипертоников противопоказана, но и чрезмерного перенапряжения быть не должно.

Спорт дисциплинирует человека, помогает прояснить ум, успокоить нервы, снять напряжение, стресс, избавиться от агрессии. Все это выходит из организма вместе с адреналином, помогает почувствовать уверенно в собственных силах. А это очень важно для противостояния заболеванию. Физические упражнения, которые можно делать при гипертонии, способствуют расширению сосудов, снижая периферическое сопротивление и нормализуя кровоток в тканях мышц, укрепляя вены и артерии. Одновременно восстанавливается правильный обмен холестерина, ведь именно его нарушение считается одной из основных причин подъема АД, Самыми подходящими физическими нагрузками для людей приповышенном давлении являются:

  1. Езда на велосипеде – обязательно по ровной местности, можно заменить занятиями на велотренажере. Главное подобрать небыстрый умеренный темп, когда организму будет комфортно.
  2. Плавание. Один из лучших видов спорта для гипертоников, особенно ели имеет место лишний вес и проблемы в работе суставов. Плавание отлично тренирует мышцы, укрепляет руки и спину, достаточно нагружая бедра, колени, плечи. Во время занятий происходит активизация кровообращения, организм насыщается кислородом.

Если плавать в море, то дополнительно организм насыщается солями. При регулярных спокойных занятиях по 3 раза в неделю на протяжении 40 минут показатели верхнего и нижнего давления снижаются на 5 – 7 единиц.

  1. Гимнастика в воде. Благодаря уменьшению веса тела человека в воде, одновременно уменьшаются статические усилия мышц во время занятий, создаются условия для их расслабления.
  2. Ходьба на свежем воздухе. Такие нагрузки не принесут вреда даже людям с патологиями суставов и ослабленными мышцами. Вначале следует проходить хотя бы по 2 км бодрым шагом, но не напрягаясь. Через каждые 2 недели расстояние рекомендуется увеличивать на 500 м, достигая отметки в 4 км за день. Важно отслеживать пульс – чтобы он не превышал 20 ударов за 10 секунд. Если показатели больше, рекомендуется уменьшить расстояние.
  3. Зарядка по утрам. Достаточно выполнять легкую разминку после пробуждения: повороты головой, телом, ходьба на месте, сгибания ног и рук. Комплекс выполнять в течение получаса.
  4. Специально подобранная врачом ЛФК.
  5. Подъем по лестнице. Следует отказаться от лифта и проходить хотя бы 3 – 4 этажа. Даже при гипертонии 1 и 2 степени такие нагрузки полезны.
  6. Танцы – отлично подойдут при повышенном АД, любительские группы бальных или восточных направлений. Они помогут поддерживать тонус сосудов, предотвращая приступы гипертонии.

При выборе конкретного направления занятий нужно правильно рассчитать оптимальную интенсивность нагрузок в соответствии с частотой пульса. Для этого есть специальная формула: допустимая частота пульса (ударов за минуту) = 220 – количество полных лет.

Увеличить

Гимнастика

Достоверно не установлены причины развития гипертензии. Но считается, что данному патологическому процессу способствуют:

  • наследственная предрасположенность человека;
  • недостаток двигательной активности;
  • сидячая работа;
  • частые стрессы и нервные перенапряжения.

Также доктора относят к рискам гипертонии защемления нервных окончаний, кровеносных сосудов в шейном отделе – мозг вследствие этого недополучает питания, и возникает кислородное голодание. Недостаток питательных компонентов в головном мозге провоцирует повышение внутричерепного давления, спазмы, головокружения, сильную слабость, ухудшение работы всех органов и систем. Если регулярно проводить комплекс гимнастики, можно предотвратить спазм в области шеи, нормализовать кровоток, улучшить внимание, память, избавиться от быстрого утомления и головной боли, снизить АД.

При развитии гипертензии в редких случаях показан постельный режим – только при кризе или другом опасном осложнении. В обычное время для понижения артериального давления необходимо постоянно гулять, делать утреннюю зарядку.

Если человек проходит лечение в стационаре или восстановительное лечение в санатории, то ему обязательно назначается лечебная гимнастика под руководством инструктора. Опытный специалист помогает учить и осваивать полезные упражнения, чтобы потом применять их в домашних условиях. В комплекс занятий обязательно включаются:

  • общеукрепляющие упражнения;
  • упражнения для дыхания;
  • упражнения для правильной координации движений и поддержания работы вестибулярного аппарата.

Длительность ЛФК ежедневно не должна быть больше 20 минут, также есть ограничения по стадиям гипертонии. Упражнения для шеи при гипертонии помогают быстро восстановить сосуды и устранить недомогания, спровоцированные нехваткой кислорода в мозге.

Основное место отводится вращениям, наклонам и поворотам головы. Но движения шейного отдела требуется выполнять очень плавно, отслеживая правильность дыхания. Гимнастику для сосудов шеи можно делать в перерывах на работе, дома, на учебе. Для этого не нужно специальное место и приспособления.

Гипертоникам запрещены силовые нагрузки с поднятием тяжестей и упражнения с нахождением вниз головой. Это провоцирует прилив крови к мозгу и перенапряжение сосудов в нем.

Комплекс упражнений

ЛФК при гипертонии комплекс упражнений может иметь разные направления. Основными являются:

  • патогенетическое;
  • психотерапевтическое.

Только систематические щадящие занятия оказывают благоприятное влияние на организм. Комплекс упражнений при гипертонии подбирается в индивидуальном порядке специалистом с учетом состояния больного и особенностей течения гипертонической болезни у него. При назначении соблюдения постельного режима, упражнения допускается делать в лежачем положении. С течением времени включаются нагрузки сидя и потом стоя. К достоинствам ЛФК, которая проводится для нормализации давления, относятся:

  • нормализация функций коры головного мозга;
  • сведение к минимуму частоты приступов головной боли и головокружений;
  • адаптация дыхания и работы сердца и сосудов к нормальным нагрузкам;
  • тренировка центральной нервной системы;
  • нормализация кровообращения;
  • уменьшение веса;
  • улучшает поглощение кислорода.

Занятия при гипертонии 1-й степени

После осмотра врачом и постановки диагноза в первую очередь назначается простая ходьба размеренным шагом. Затем добавляется ходьба на носках, с высоким подниманием колен. Также проводится такая ходьба: при шаге одной ногой совершается поворот корпусом в противоположную сторону и наоборот. Делать следует минимум 2 минуты. При 1-й степени гипертонии показаны упражнения с палкой – они улучшают выносливость организма, восстанавливают тонус в сосудах. Хорошо влияют на состояние здоровья упражнения в воде и разнообразные водные процедуры. Врач обязательно отслеживает состояние больного, регулярно проводит измерения давления,

Занятия при гипертонии 2-й и 3-й степени

Эти степени заболевания протекают тяжелее. АД может сильно подскочить даже при небольшой нагрузке, поэтому любая гимнастика делается медленно с включением минимальных нагрузок. Врач постоянно контролирует состояние больного, отмечая, что идет ему на пользу. Гимнастика обязательно проводится в комплексе с медикаментозной терапией. Занятия в воде не рекомендованы.

Гимнастика от гипертонии не всегда разрешена. Если произошел гипертонический криз – резкий подъем АД до показателей выше 200 мм рт. ст.. Также занятия противопоказаны при стенокардии. Все остальные случаи рассматриваются специалистом в индивидуальном порядке.

Чаще всего упражнения при гипертензии являются важной составляющей комплексного лечения. Они значительно облегчают состояние человека и помогают ускорить выздоровление. Главное – четко следовать рекомендациям врача и не пытаться провести лечение самостоятельно.

Видео

medical-problems.ru


Смотрите также