Как лечить фибромиалгию: симптомы и современные средства лечения? Гимнастика при фибромиалгии


Фибромиалгия | Центр Дикуля

Фибромиалгия синдром,  при котором   происходит влияние  на мышцы и мягкие ткани. Фибромиалгия проявляется такими симптомами как  хронические боли в мышцах, усталость, нарушения сна, и  наличием болевых (тендерных точек)  в определенных частях тела. Симптоматика фибромиалгии  успешно  нивелируется использованием медикаментов и другими  методами лечения. 

Причины

Процесс изучения причин возникновения фибромиалгии продолжается до сих пор. Одни исследователи изучают гормональные нарушения и нарушения биохимических процессов, которые могут оказывать на чувствительность рецепторов. Другие эксперты считают,  что фибромиалгия с  характерными  глубокими мышечными болями  связана со стрессом, заболеванием  или травмой. Третьи считают, что есть наследственные причины. Но  в связи с тем, что нет четкого объяснения причин возникновения этого синдрома, все исследователи соглашаются с тем,  что  фибромиалгия возникает из-за сочетания нескольких факторов, а не одного (физических и эмоциональных стрессов). В  последнее время появились исследования  роли нейромедиаторов таких, как  серотонин (низкое его содержание в головном мозге снижает порог болевой чувствительности). Снижение порога болевой чувствительности может быть также обусловлено  не эффективностью  таких нейропептидов как эндорфины  и вследствие этого увеличение вещества P , усиливающего болевые импульсы. Возможно, из-за того, что у женщин серотонина в  мозге в 7 раз меньше, чем у мужчин, фибромиалгия у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Также не исключено, что определенную роль играет и гормональные факторы у женщин, особенно в менопаузе.

Стрессы ,также как и недостаточной сон, могут приводить к снижению уровня серотонина, что приводит к повышенной чувствительности к боли.

Генетическая детерминированность  может  иметь  определенную роль в развитии фибромиалгии так, как болевая чувствительность  определяется определенными генами. Но пока эти гены  не были выделены или идентифицированы.

Факторы риска

Возможные факторы риска развития фибромиалгии включают в себя:

  • гендерный фактор (обычно  болеют женщины)
  • генетическая предрасположенность 
  • менопауза (снижение уровня  эстрогена)
  • слабая физическая подготовка 
  • операции в анамнезе
  • повреждения  головного или спинного мозга (аварии, заболевания, эмоциональные стрессы).

Таким образом, нет единой теории как возникновения фибромиалгии, так и провоцирующих это состояние причин.

Независимо от причины,  постоянные боли, болезненные точки,  бессонница  приводят к увеличению чувства усталости и  снижению энергии,  что в свою очередь, со временем начинает сказываться и на работоспособности. Поэтому, как только врач ставит такой возможный диагноз необходимо начинать лечение, что позволит быстрее нивелировать симптоматику и улучшить качество жизни. 

Симптомы 

Общие симптомы фибромиалгии могут включать в себя:

  • Боль
  • Тревожность
  • Нарушения концентрации внимания и  памяти  
  • Депрессия
  • Усталость
  • Головные боли
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Утренняя скованность
  • Болезненные менструации
  • Нарушения сна
  • онемение и покалывание в руках, ногах 
  • болезненные (тендерные) точки
  • дизурические явления (болезненные или частые мочеиспускания

Боль  является наиболее распространенным симптомом фибромиалгии и  характерна для более 97% пациентов с фибромиалгией. И боль, как правило, является основным симптомом, заставляющим человека обратиться за врачебной помощью. 

В отличие от болей в суставах,  обусловленных остеоартритом, боль при  фибромиалгии ощущается по всему телу. Боль может быть глубокой, острой, тупой, пульсирующей и ощущается   в мышцах, сухожилиях и связках вокруг суставов. Боль может появляться и исчезать у некоторых пациентов и появляться в различных частях тела. Боль может ощущаться в качестве усталости мышц, аналогичной той, что бывает после физических нагрузок, иногда возможны фибрилляции мышечных групп. Боли и скованность могут быть в шее, плечах, спине и бедрах, и эти боли мешают спать или выполнять физические нагрузки. В коже существует около 20 видов различных рецепторов (в том числе и болевых) импульсы из которых поступают в головной мозг и анализируются. При фибромиалагии происходит своеобразный сбой  анализа этих импульсов головным мозге (аналогичный компьютерному «Глюку»). Мозг начинает воспринимать незначительную импульсацию как сильную  и небольшая стимуляция вызывает неадекватное болевые ощущения. 

Боль при фибромиалгии может быть  как острой, так и хронической. Боль может быть острой но, как правило, исчезает в течение одной – двух недель. Боль аналогична той, что бывает при мышечном спазме, вследствие избыточной нагрузки, и также постепенно исчезает сама по себе. Нередко, в таких случаях, диагноз фибромиалгии не рассматривается. Чаще боль при фибромиалгии носит хронический характер  и локализуется в частях тела, которые никак не были связаны с избыточными физическим нагрузками.

Болевые (тендерные) точки. У пациентов с фибромиалгией наряду с глубокой болезненностью мышц существуют характерные для этого заболевания точки или зоны болезненности в определенных частях тела. И если в норме человек чувствует при нажатии в этих зонах только давление на мягкие ткани, то при фибромиалгии при нажатии на эти точки возникаю  сильные болезненные ощущения. Эти зоны часто расположены не глубоко в тканях, где есть ощущения боли, а поверхностно, под кожей. Болезненные точки располагаются  вокруг суставов, а не в области самого сустава. Болезненные точки обычно небольшой площади (1-2 кв. см) и разбросаны по шее, спине, груди, локтях, бедрах, ягодицах и коленях. Причина наличия таких болевых (тендерных точек) не известна. Но их присутствие в определенном количестве, как правило, дает возможность врачу предположить диагноз фибромиалгии. Существует даже специальный прибор альгезиметр, который позволяет воздействовать на точки с определенным давлением и проводить сравнение чувствительности этих точек с другими участками тела. Существует 18 основных тендерных точек, характерных для фибромиалгии. Для постановки диагноза фибромиалгии необходимо наличие болезненности 11 из этих 18 точек. Кроме того, для диагностики фибромиалгии необходимо наличие распространенного болевого синдрома в течение трех месяцев.

Ряд факторов может усилить симптомы фибромиалгии.

Они включают в себя:

  • Тревога
  • Изменения в погоде
  • Депрессия
  • Усталость
  • Гормональные колебания, такие как ПМС 
  • Инфекции
  • Недостаток сна или беспокойный сон
  • Период эмоционального стресса
  • Физическое истощение
  • Малоподвижный образ жизни

Усталость, после болей, является наиболее частой жалобой пациента. Пациенты с фибромиалгией чувствуют усталость даже после длительного отдыха, и состояние чем – то напоминает  самочувствие при гриппе или же после длительной работы или бессонной ночи. Характерно для фибромиалгии следующие ощущения:

  • Усталость в утренние часы
  • Усталость после легкой деятельности, (например  покупка продуктов в магазине или приготовление ужина) 
  • Слишком  большое чувство усталости для того чтобы заняться какими-либо домашними делами
  • Усталость для того чтобы заняться физическим упражнениями или сексом
  • Выраженная усталость после физических нагрузок.

Но в отличие от обычной усталости, чувство усталости, слабости и истощения, которые возникают при  фибромиалгии  может  нередко приводить к социальной изоляции, и  даже депрессии. Пациенты с фибромиалгией не чувствуют прилива сил, даже после длительного сна и, как правило, сон у них не глубокий, а в течение дня пациенты испытывают чувство сонливости. Между фибромиалгией и синдромом хронической усталости, по мнению экспертов, существует много общего, особенно в ощущении усталости. У пациентов   с фибромиалгией чувство усталости сочетается с нарушением концетрации внимания и плохого запоминания (ощущения усталости мозга).

Дополнительные симптомы фибромиалгии включают в себя:

  • боль в животе
  • тревога и депрессия,
  • хронические головные боли
  • сухость во рту, носу и глазах
  • повышенная чувствительность к холоду и / или теплу
  • неспособность сосредоточиться 
  • недержании мочи 
  • синдром раздраженного кишечника
  • онемение или покалывание в пальцах рук и ног
  • болезненные менструальные боли
  • болезненные тендерные  точки
  • нарушенное  кровообращение в руках и ногах (синдром Рейно)
  • синдром беспокойных ног
  • скованность

Фибромиалгия может вызвать симптомы аналогичные тем,  что бывают у пациентов с остеоартритом, бурситом, и тендинитом. Но в отличие от локализованной боли при  бурсите или тендините, чувства боли и скованность при фибромиалгии являются распространенными.

Нарушения сна являются  достаточно частым симптомом у большинства пациентов с фибромиалгии. У пациентов с фибромиалгией, как правило, нет трудности с засыпанием, но сон легкий и легко нарушается. Поэтому, у многих пациентов с утра чувство разбитости, недостаточности отдыха. Эти нарушения сна могут  способствовать формированию постоянного чувства усталости. Во время  сна  у пациентов с фибромиалгией отмечаются  всплески активности головного мозга, характерные для состояния бодрствования и исследования показали, что  у  пациентов нарушена и сокращена стадия глубокого сна. Поэтому, мозг не может восстановиться в полной мере.

Скованность по утрам отмечается у 75% пациентов с фибромиалгией. Скованность может   быть в мышцах и суставах рук, ног и спины. Как правило, длительность такой утренней скованности не превышает нескольких минут, но может иногда может быть длительностью  до 15- 20 минут. Скованность по утрам напоминает таковую при таких системных ревматологических заболеваниях, как ревматоидный артрит.

Депрессия является ключевым симптомом для многих пациентов с фибромиалгией. Примерно  у каждого четвертого пациента с фибромиалгией имеется текущая депрессия. Постоянный стресс от хронической боли и усталости  может стимулировать развитие депрессии. Кроме того, хроническая боль может  приводить к снижению активности пациента, и пациент становится замкнутым. Нарушается способность пациента к концентрации внимания и нарушается память. Тревога и депрессия являются такой же составной частью фибромиалгии как боль. 

Неврологические симптомы - такие, как онемение, покалывание и жжение - часто  отмечаются у пациентов с фибромиалгией. Хотя причины этих ощущений  неясна, онемения или покалывания в руках, руках или ногах ощущаются более  чем у половины пациентов  с фибромиалгии. Ощущения бывают особенно неприятны, когда появляются в утренние часы, вместе со скованностью. Такие ощушения называются парестезиями  и, хотя  они доставляют дискомфорт пациенту, но они не сильно влияют на  трудоспособность функции, тем более эти ощущения бывают короткими и нерегулярными

Хронические головные боли, такие как периодические  мигренозные боли  или головные боли напряжения   встречаются  у  около 70%  пациентов с фибромиалгией. Головные боли могут быть следствием болей  в шее и верхней части спины. Они часто бывают вызваны спазмом мышц шеи  или из-за тендерных точек в шее. Но головные боли могут быть и признаком других заболеваний, и поэтому врачу необходимо четко дифференцировать генез болей.

Запор, диарея, частые боли в животе, газы и тошнота встречаются примерно у  40% - 70% пациентов с фибромиалгией.

Частое учащенное и болезненное  мочеиспускание, а также недержание могут встречаться в 25 % случаев пациентов с фибромиалгией. Так как эти  симптомы  могут также быть вызваны другими заболеваниями  мочевого пузыря и почек, такими  как инфекция, то тоже необходимо исключить   такой генез симптоматики. Возможны также необычно болезненные менструальные боли (у 30-40 % пациентов).

Синдром беспокойных ног приводит к дискомфорту в ногах, особенно в области коленей и стоп. Особенно это беспокоит пациентов в ночные  часы. Чувство может быть дискомфортным  и, чаще всего, оно описывается как необходимость перемещения ног, чтобы попытаться принять удобную позиция.

Синдром беспокойных ног часто нарушает  сон так, как человек пытается найти удобное положение для отдыха. Как и другие симптомы, синдром беспокойных ног может встречаться самостоятельно или вместе с другими заболеваниями.

Диагностика

В связи с наличием  многогранного подхода к лечению, который включает как  лекарства, так изменение образа жизни, прогноз для пациентов с фибромиалгией  лучше, чем когда-либо прежде. Но, во-первых, врач должен поставить точный диагноз фибромиалгии. К сожалению, диагноз фибромиалгия часто не выставляется сразу. Несмотря на наличие характерной симптоматики, такой как длительные боли, в мышцах нарушения сна, усталость, чувство тревоги, депрессию, по-прежнему ставятся другие диагнозы, например синдром хронической усталости, артрит и т.д. В среднем для постановки диагноза фибромиалгии обычно требуется около 5 лет. Отчасти это объясняется тем,  что нет специфических методов исследования,  которые бы однозначно подтверждали диагноз фибромиалгии (ни лабораторные исследования, ни методы визуализации  не позволяют это сделать). Поэтому, в прошлом миллионам пациентов ставились такие диагнозы, как ревматоидный артрит, хронические миофасциальные боли или синдром хронической усталости.Большинство лабораторных тестов не очень информативны  для диагностики фибромиалгии. Из лабораторных анализов имеют значение анализы, которые позволяют исключить наличие других заболеваний (общие анализы крови, мочи, кровь на ревмопробы, биохимия крови, кровь на гормоны, кровь на наличие антител к ядрам). Эти анализы позволяют исключить такие заболевания, как ревматоидный артрит или системная красная волчанка. Например, ревматоидный фактор  бывает положительным в  80% . случаев пациентов с ревматоидным артритом. Наличие антиядерных антител, как правило,  является свидетельством СКВ.

При фибромиалгии, рентгенография  болезненных участков  не выявляет отклонений. Если  же есть такое заболевание как артрит, то рентгенография позволит определить наличие воспалительного процесса в суставе. Так что, любые изменения на рентгенографии возникают не из-за фибромиалгии.

Основные Диагностические критерии фибромиалгии  следующие:

  • Имеют ли место распространенные  боли во всех четырех квадрантах  тела в течение как минимум трех месяцев?
  • Есть ли болезненность,  по крайней мере,  в 11 из 18 конкретных тендерных точках при надавливании.

Кроме того врачу нужно оценить еще 6 показателей:

  • проверить распространение боли
  • провести оценку тендерных точек
  • выяснить наличие усталости 
  • выявить  нарушения сна
  • оценить уровень стресса
  • провести тест на депрессию...

Критерии помогли создать объективный способ выявления пациентов  с фибромиалгией. Но два критерия оказались недостаточными и слишком узкими.

Например,  под  эти критерии   диагностики не подпадают пациенты  люди с  наличием распространенной боли, у которых 10 и менее болезненных точек. И получается, что таким пациентам диагноз фибромиалгии не должен ставиться.  Кроме того,  у мужчин в 10 раз реже, чем  у женщины развиваются болезненные точки. Таким образом, некоторым пациентам  с наличием   других симптомов фибромиалгии, кроме болезненных точек, не будет выставлен правильный диагноз.

Использование болезненных точек в качестве критерия для фибромиалгии также может создать другую дилемму. При лечении,  количество болевых точек  у многих людей уменьшается. Так что возникает  резонный вопрос: Если у пациента  больше нет  11 и более тендерных точек, то сохраняется ли диагноз фибромиалгия? Еще одной проблемой является то,  что проведение теста на болезненность тендерных точек требует определенной техники выполнения и определенного давления, и не всегда все врачи выполняют этот тест одинаково. Разработка более четких критериев, не привязанных к болезненным точкам продолжается. Кроме того, проводятся изучение  возможности использования объективных методов исследования, которые позволили бы более точно ставить диагноз фибромиалгии.

Лечение 

К сожалению, в настоящее время не существует универсального средства  для лечения фибромиалгии. Лечение в основном симптоматическое и, как правило, сочетает как медикаментозное лечение, так и применение немедикаментозных методов лечения. В связи с тем, что нередко  симптоматика иногда напоминает таковую при других заболеваниях (например, артрит, бурсит, тендинит) возможно применение препаратов, обычно применяемых для лечения таких заболеваний.

Методы лечения 

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты рекомендуются в качестве исходных препаратов для лечения симптомов усталости. Эти препараты оказывают влияние на такие симптомы, как боль, усталость, подавленное настроение. Наиболее известны трициклические антидепрессанты такие как амитриптилин, который обеспечивает эффективное облегчение симптомов. Но болевой синдром устранить полностью эти препараты не могут. Противосудорожные препараты,  такие как,  например,  Лирика, показал свою достаточную эффективность у некоторых пациентов. Но этот  препарат может вызвать такие побочные действия, как сонливость, головокружение, отеки, увеличение веса. Используются также другие препарата этой группы.

Достаточно широкое применение в последние годы получили антидепрессанты из класса препаратов ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как Симбалта или Савелла. Препараты из этой группы помогают уменьшить боль, улучшить общее самочувствие у пациентов с фибромиалгией. Побочными эффектами этих препаратов могут быть тошнота, головокружение, бессонница.

Лекарства, которые увеличивают длительность сна,  могут  помочь в лечении симптомов  фибромиалгии. Возможно использование низких доз такого препарата, как амитриптилин. Противовоспалительные препараты - в том числе ибупрофен и напроксен - не  имеют особого лечебного эффекта, так как при фибромиалгии нет воспалительного процесса. Кроме того, препараты группы НПВС имеют ряд побочных действий таких, как  раздражение желудка, кровотечение, увеличение АД. Возможно применение таких препаратов как парацетамол, потому что раздражающее действие на желудок не очень большое, и он потенцирует действие других препаратов, применяемых для лечения фибромиалгии. Миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) могут уменьшить мышечный спазм и улучшить сон, особенно если их применять в вечернее время.

Стероиды, как правило, применяют в тех случаях, когда есть сопутствующие ревматологические заболевания.

Возможно, также введение стероидов в тендерные  точки, но эффективность этого метода достаточно спорная.

Введение в тендерные точки ботокса получило распространение в последнее время, и проведенные исследования показали достаточно высокую эффективность такого метода лечения.  Немедикаментозные методы лечения:

  • Иглорефлексотерапия. Исследования показали, что применение акупунктуры меняет метаболизм в головном мозге и увеличивает толерантность к восприятию боли.
  • Мануальная терапия   помогает уменьшить боли в мышцах и увеличить диапазон движений в позвоночнике.
  • Массаж  как классический, так  и точечный позволяют стимулировать кровообращение и уменьшить мышечные спазмы.
  • Биологическая обратная связь. Этот метод лечения позволяет научить пациента контролировать свои ощущения и уменьшить хронические боли.

ЛФК

Ранее считалось, что физические упражнения могут ухудшить симптоматику при фибромиалгии. Но исследования показали , что физические упражнения помогают восстановлению нейрохимического  баланса в организме и способствуют положительному эмоциональному фону. Физические упражнения не только улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы,  но и повышают  уровень эндорфинов, веществ обладающих болеутоляющим действием. Эндорфины помогают снизить тревожность, стресс и депрессию. Кроме того, физические упражнения приводят  к нормализации уровня серотонина в головном мозге, что также способствует улучшению сна  и настроения.

Различные факторы - такие, как солнечный свет, определенные продукты, некоторые гормоны, а также упражнения -  увеличивают  уровень серотонина в головном мозге. 

Регулярные физические упражнения приносят пользу пациентам  с фибромиалгией,  оказывая  следующие  эффекты:

  • сжигание калорий и возможность контроля веса
  • увеличение диапазона движений в мышцах и суставах
  • улучшение отношения  к жизни
  • улучшение качества сна
  • повышение аэробных возможностей 
  • улучшение деятельности  сердечно-сосудистой системы
  • увеличение энергии
  • снижение уровня тревоги и депрессии
  • снижение  стресса, связанного  с хроническим заболеванием
  • стимуляция  секреции гормона роста
  • стимуляция  секреции эндорфинов («гормонов счастья")
  • укрепления костей
  • укрепление мышц
  • снятие боли

Исследования показали, что различные виды физических нагрузок имеют положительный эффект (аэробные и силовые (на тренажерах). Но нагрузки на тренажерах необходимо подбирать только под контролем врача ЛФК. Хороший эффект дают также различные виды гимнастик, которые позволяют улучшить гибкость,  например, такие, как йога, ци-гун, пилатес. 

www.dikul.net

Как лечить фибромиалгию мышц в домашних условиях: симптомы и отзывы

Содержание статьи

Выраженное недомогание в мышечно-скелетном соединении, усталость, скованность  — это проявление фибромиалгии.

Лечение фибромиалгии

Фибромиалгия представляет воспалительный процесс, который не нарушает целостность органов в целом, однако симптомы ее проявления не дают получать полноценное наслаждение от жизни. Особенно часто поражает фибромиалгия людей с проблемами психики.

Что такое фибромиалгия?

По МКБ 10 фибромиалгия относится к классу болезней костно-мышиной системы и соединительных тканей, имеет код M79.7.

Выражается фибромиалгия как хроническая и генерализованная болезнь мышц, а также развития болезненных точек в мышечной ткани. Развитие недуга способствует нарушение функции сна, наблюдается расстройства психики, повышается утомляемость, и восприимчивость к боли.Проявление фибромиалгии

Причины фибромиалгии

Развитие причин фибромиалгии рассматривается постоянно, широко распространённые симптомы фибромиалгии затрагивают не только скелет, а весь организм в целом. На сегодня нет четких причин и факторов, которые способны повлечь развития фибромиалгии. Есть гипотеза, что заболевание могут спровоцировать вирусы, например герпес.

Однако известно, что возможными первопричинами развития становятся:

  • Стрессовые ситуации. Прежде всего, стрессы сильно отражаются на состоянии организма.
  • Переутомление.
  • Травматизмы.
  • Эмоциональные потрясения.

Изучение развития симптомов фибромиалгии, ее развития и течения болезни рассматривались учеными на протяжении многих лет.

Такой анализ позволил прийти к выводу, что развитие имеет истоки от:Гормон серотонин

  • Гормонального баланса и химических составляющих в мозгу.
  • Понижения уровня серотонина.
  • Понижения уровня гормон IGF-1.

Отклонения при фибромиалгии приводят в конечном счете к тому, что организм человека по- другому относится к понятию боль и по-разному реагирует на нее. Дисбаланс в таком направлении также негативно сказывается на состоянии всего организма.

Симптомы

Среди наиболее распространённых симптомов фибромиалгии, которые могут подстерегать больного – боль. Она имеет локализацию в одной или нескольких зонах, при этом боль берет свое начало из мышечной ткани, а затем перетекает в область шеи, плеч, попутно захватывая все остальное, встретившее и не пораженное на своем пути.

Как правило, боль не затрагивает суставную часть, однако когда становится восприимчивой к любому прикосновению. Боль может быть как ноющего характера, так и вызывать ощущение жжения.

Болевой признак при развитии фибромиоагии приводит к развитию разных патологий, которые можно классифицировать по таким параметрам как:

  • Распространяющаяся боль, влекущая болевую чувствительность.
  • Скованность и жесткость может проявляться и в суставной ткани.
  • Повышенная утомляемость, вызванная постоянными болевыми ощущениями.
  • Ухудшение качества сна. Этот симптом очень тревожен, так как организм, который в достаточной степени не восстанавливает свои силы, подвергается большому риску подхватить иные болезни, а они, конечно – ухудшать клиническое состояние.
  • Нарушения со стороны психики, угнетенность, апатия.
  • Головные боли и синдром раздраженного кишечника.

Симптомы фибромиалгии

При этом следует обратить внимание также и на иные симптомы:

  • Чувство тревоги и депрессии.
  • Болезненность менструаций (у женщин).
  • Жжение и онемение конечностей.
  • Изменение терморегуляции, может наблюдаться повышенная температура.

Точки триггеры или болевые точки

Развитие болезни —  фибромиалгии, прежде всего, начинается с повышенной чувствительности в конкретных местах – точках. Они могут быть как вокруг суставов, так и располагаться хаотично, давая о себе знать при нажатии.

Сами точки имеют небольшие параметры – как монетки. Но чувствительность именно в этом участке намного выше, нежели в других. Особенно это заметно в области шеи, спины, груди, бедрах, ягодицах, локтях.

При диагностировании, как правило, выделяют 18 точек, их расположение:

  • Выше талии.
  • Ниже талии.
  • На передней стороне туловища – спереди шеи, на груди, на локтях.
  • На задней стороне туловища – в затылке, на плече, вверху спины или внизу.

Триггерные точки, как правило, развиваются в сочетании с нарушением опорно-двигательного аппарата хронического происхождения. При этом сам триггер выражается как сверхчувствительная часть, которая находиться выше  мышечного волокна.

Точки триггеры при фибромиалгии

Точки триггеры

Диагностика

В отличие от иных болезней, фибромиалгию определить сложно и можно ориентироваться только на жалобы больного, анамнез и сопутствующие болезни. В частности на проведение пальпации, клинического диагноза. Лабораторные исследования при подтверждении диагноза – неэффективны, так как не указывают на отклонение от нормы.

Симптомы болезни —  фибромиалгии, имеют медленную тенденцию накопления и развития. Как показывает медицинская статистика, за помощью к медперсоналу обращаются уже спустя 5-7 лет после развития болезни.

При исследовании организма больного особое внимание уделяют дебют недуга и период обострения, наличие увеличенной психоэмоциональной нагрузки и постепенное наращивание прогрессирования процесса развития болезни.

Таким образом, для диагностики фибромиалгии рассматривают:Диагностика

  • Анамнез развития боли. В какой части тела – левой, правой, в верхней части скелета или в нижней, начала развиваться боль.
  • Прощупывание 11 из 18-ти болевых точек. При этом проведение пальпации должно быть весьма деликатным, а сила нажатия – 4 кг. Соблюдение такого требования позволяет определить именно болезненность при нажатии.

Фибромиалгия чаще всего диагностируется у взрослых женщин, всего 10-20 % мужчин имее такой диагноз.

Первая помощь при обострении фибромиалгии дома

Помочь при фибромиалгии в домашних условиях можно использовуя альтернативные методы:Нарушения сна при фибромиалгии

  • Понижение уровня шума в помещении, устранить источника стресса.
  • Изменить режим сна, внести в распорядок дня полноценный отдых и умеренные нагрузки.
  • Необходимо внимательно исследовать рацион питания, исключить нежелательные к употреблению продукты, разбавив их полезными.
  • Прибегнуть к помощи лечебной физкультуры.

Лечение

Лечение фибромиалгии  напрямую связывают с сопровождающими болезнями, симптомами и т.д. Наиболее эффективно проявила себя терапия против фибромиалгии, которая одновременно применяет и фармакологические препараты и немедикаментозную терапию.

Медикаментозное лечение

Терапия фибромиалгии медикаментами подразумевает довольно обширный список:

  • В частности применяют такие препараты как миорелаксанты, такие как Баклофен.
  • Причастность к развитию недуга психологических расстройств предполагает применение антидепрессантов – Дулоксетина, Флуоксетина, Трамадола, Венлафаксина, Прегабалина, Амитриптилина, Лирики. Курс приема не более 6 недель.
  • Для снятия судорог применяется лекарство Депакин.
  • Чтобы обезболивать, используют анальгетики типа аспирина в сочетании с Орфенадрином и Гвайфенезином.
  • Также могут применяться нестероидные противовоспалительные препараты, по типу Флексерил, Элавил.
  • Используют реклаксанты в терапии, такие препараты как Циклобензаприн, Нортриптилин, Азафен снимут напряжение с мышц.

Лечебная физкультура и упражнения

Физические изменения, которые вызывает фибромиалгия, нередко приводят к негативным последствиям. Болевой синдром, который вызывает болезнь, не вызывает желания заниматься физическими упражнениями, однако именно такой подход позволит минимизировать и устранить проявление фибромиалгии.

Прежде всего, необходимо помнить, что ежедневные прогулки,  растяжка, йога – все будет по – своему способствовать укреплению здоровья. Как отмечают специалисты, именно физические упражнения и ЛФК могут развить силу и подвижность мышечной ткани, а значит – контролировать физическое состояние.

Рекомендованные упражнения:

Йога дома

  • Ходьба, катание на велосипеде, плаванье. Такой комплекс вырабатывает выносливость мускул. При этом в теле развивается координация, выравнивается масса тела.
  • Упражнение на силу. Поддерживать суставы важно, но вместе с ними необходимо укреплять сухожилия. Однако при выполнении силовых упражнении стоит соблюдать осторожность, чтобы не усугубить состояние.
  • Растяжка. Такой комплекс упражнений позволит улучшить подвижность суставов, поддерживать в тонусе  мышечную ткань.
  • Аэробика, с помощью которой будут тренироваться мышцы.
  • Йога. Комплекс упражнений позволит уменьшить стресс, снять напряжение и боль в мускулах.

Физиолечение

Не менее эффективно использование физиолечение при наличии симптомов фибромиалгии. При этом все упражнения физиолечения должны максимально устранять триггеры.  Среди используемых методов – лечение льдом и теплой водой. Они позволяют вытягивать мускулы, расслаблять их, устраняя тем самым боль и напряжение.

Физиолечение

Электростимуляция мышц

К данному методу относят:

  • Лечебный массаж тканей в седативном режиме.
  • Водную аэробику.
  • Электростимуляцию нервов.
  • Растяжку мускул.
  • Ультразвук.
  • Разгрузку пораженного отдела позвоночника.
  • Тепловые процедуры.
  • Миорелаксация, миокоррекция и миотонизация.

Направленность физиолечения обязательно должна устранять миофасцикулярный гипертонус, способствовать укреплению повреждённых структур поясницы. Помимо этого, благодаря применению физиолечения устраняют болевой синдром, изменяется ОДА, препаративно-регенеративные процессы. В конечном счете, происходит восстановление оптимального стереотипа.

Перед проведением такого лечения определяют потенциальную пользу, которую принесет лечение, и сравнивают потенциальную опасность. В любом случае, все упражнения должны  устранят боль, не вызывая дискомфорта.

Массаж

По словам некоторых специалистов, массаж является одним из видов купирования болевого синдрома при проявлении недуга. Научно такой способ не подтвержден. Однако те, кто практикует массаж, говорят, что умеренное давление – это ключевой фактор в устранении болевого синдрома.

Нетрадиционные средства

Среди методов исцеления применяют также и иные, к примеру, иглоукалывание и мануальную терапию. Каждый из методов по своему помогает достичь оптимального расслабления мускулатуры, мышц и суставов.

Применение иглотерапии позволяет несколько облегчить болевой синдром. При этом способе вводится в тело, а именно в триггеры тонкие иглы.

Народные средства в домашних условиях

Укрепление мышечных тканей возможно также и при условии использования народных рецептов:Левзей сафлоровидный

  • Полезным может стать левзей сафлоровидный. Он способствует укреплению суставной ткани, усиливает мышечную активность. Принимать его необходимо в виде настоя. Настой готовится из натертого корня – 2 ст. залитого 5 ст.л. меда. Принимать нужно три раза в сутки.
  • Настой из левзеи сафлоровидной, только с добавлением водки (1 ст.л. разведенная в 5 ст.л. меда и 2 ст.л. натертого корня растения) позволит применять его внешне, растирая пораженные участки тем самым минимизируя болезненность.
  • Женьшень также помогает устранить проявление фибромиалгии за счет внутренне применения. Для приготовления настоя из женьшеня необходимо 1 л. Водки настоять с корнем не менее 20 суток в темном месте. Применят необходимо толка при остром проявлении недуга не более 10 капель разведенных в воде.

Поможет использование лимонника китайского, которое обладает уникальным свойством – успокаивать нервную систему, стимулировать работоспособность и снимать синдром усталости. Применять средство нужно в качестве настойки, для приготовления которой необходимо залить 10 гр мелких плодов 100 мл кипятка и пить по 1 столовой лодке дважды в сутки.

Лечение фибромиалгии у беременных

Для лечения при беременности нельзя использовать ни один из медикаментов для лечения фибромиалгии. Прежде всего необходимо получить консультацию от специалиста, чтобы купировать симптомы болезни и при этом, не навредить будущему ребенку.

Наиболее безопасный способ – массаж. Также прекрасно позволяет устранить болезнь йога, релаксация и полноценный отдых. При хронической усталости на фоне беременности, необходимо делать отдых каждые 4 часа, по 20 минут.

Санаторное лечение

При прохождении лечения в санаторных условиях стоит помнить, что курс должен иметь длительность не менее 4 месяцев. При этом хронические боли в мышечной ткани купируются в санатории только при использовании грязевых ванн, которые могут быть как общими, так и местными.

Также для лечения может быть рекомендована бальнеотерапия, которая выражается в виде купания в бассейне, наполненного минеральной водой.

Санаторное лечение

Санаторное лечение грязами

Профилактика

Профилактические меры, при определении симптомов фибромиалгии – это действия, которые будут препятствовать влиянию провокаторов недуга.

Важно соблюдать умственную, физическую гигиену, найти баланс физической активности и психологической адаптации на раздражающие факторы.

Питание

При фибромиалгии важна любая мелочь, каждая деталь. Питание должно быть отрегулировано, ежедневное меню составляется на основе рекомендаций врачей.

Необходимо обратить внимание на систему питания и установить основные принципы, то есть ограничить:Отказ от кофе при фибромиалгии

  • Уровень потребляемого аспартама, который является сахарозаменителем. Ведь именно он является провоцирующим при обострении клинической картины болезни.
  • Уменьшить количество пищевых добавок, которые способствуют усилению болевого синдрома.
  • Уменьшить уровень потребляемого кофе, чая, шоколада.
  • Устранить в обильном количестве картофель, перец, помидор и баклажан.
  • Уменьшить количество кисломолочных продуктов.

Последствия и прогноз

Прежде всего, все действия должны быть направлены на устранение рецидива фибромиалгии, а также сохранение достигнутого результата по подвластности над болезнью.

Прежде всего, необходимо:

  • Делать все то, что рекомендовал лечащий врач, лечиться по выбранной схеме.
  • Препятствовать стрессовой ситуации.
  • Получить качественную и исчерпывающую консультацию у психолога.

ВАЖНО! Прогноз заболевания будет не очень хорошим, если пациент не изменит образ жизни и не будет стараться мыслить позитивно. Заболевание имеет хронический характер, и избавиться от него окончательно сегодня не представляется возможным.

Инвалидность при фибромиалгии

Иностранная медицинская практика показывает, что пациенты, у которых найден такая болезнь как фибромиалгия, могут претендовать на получение инвалидности. Однако эта практика не применима в РФ.

Где лечат фибромиалгию в Москве и Санкт-Петербурге?

Лечением в Москве лечение фибромиалгии проводят в клиниках:

  • ОАО «Медицина».
  • Клиника инвазивной нейрохирургии.
  • ФГБУ «Клиническая больница №1».

Лечением болезни фибромиалгия в Санкт-Петербурге занимаются такие представительства:

  • Клиника «Мастерская здоровья».
  • Клиника гения боли «Медика».
  • СЗГМУ им.И.И.Мечникова.

Отзывы о лечении фибромиалгии

Отзывы о лечении фибромиалгии упражнениями

Отзывы о лечении фибромиалгии препаратами

Отзывы о лечении фибромиалгии магнием

nehrusti.com

по одному шагу за раз

упражнения при фибромиалгииПосле того, как вам поставили диагноз «фибромиалгия», не нужно проводить большую часть времени в постели. Необходимо начать делать упражнения. Занятия спортом помогут облегчить боли. Пошаговый план поможет вам начать собственную программу упражнений при фибромиалгии.

Шаг 1. Помните, что это может помочь

Упражнения – одно из наиболее эффективных способов лечения фибромиалгии, говорят эксперты. Они помогают бороться со всеми симптомами, включая боль, усталость и проблемы со сном.

Упражнения помогают поддерживать костную массу, улучшают баланс, снижают стресс и увеличивают силу. Регулярные занятия помогают контролировать вес, что важно для уменьшения боли.

Даже если вам совсем не хочется двигаться, важно поверить, что упражнения помогут. Сначала действительно может быть сложно, но потом станет намного легче.

Шаг 2. Начинайте медленно

Вне зависимости от того, приходилось ли вам раньше бегать марафон или вы никогда не занимались спортом, начинать занятия надо с малого и постепенно увеличивать уровень активности.

Например, вы можете начать с ходьбы в течение пяти минут каждый день – в течение недели, а потом добавлять по минуте каждую неделю, пока не дойдете до 20 или 30 минут в день. Да, это потребует 15 недель, но это нормальный темп.

Для людей, не привыкших к физической активности, важно просто повышать активность, даже не обязательно называть это упражнениями. Надо просто больше двигаться, например, погулять подольше или подняться по лестнице.

Даже если сначала вам вообще сложно двигаться, с течением времени вы заметите, что движения даются все легче.

Исследование 2010 года показало, что обычная ежедневная активность, такая как подъем по лестнице, работа в саду, уборка дома, может способствовать уменьшению боли и улучшать состояние больных фибромиалгией.

Это исследование подтверждает, что любая активность полезна. Совершенно необязательно, чтобы это была именно физкультура.

Шаг 3. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы были активны до того, как заболели, возможно, вам придется изменить свой подход к упражнениям. Многие пытаются сделать слишком многое и слишком быстро, но оказываются разочарованы, и их симптомы усиливаются.

Иногда врачам или тренерам приходится специально обучать тех, кто раньше занимался спортом, снижать темп и прислушиваться к своему телу. Но постепенно вы научитесь понимать, какой уровень нагрузки оптимален для вас, а когда следует остановиться.

Шаг 4. Делайте что-нибудь каждый день

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, вам нужно делать их каждый день. Поэтому специалисты предполагают, что самыми удобными упражнениями будут ходьба или занятия на тренажерах – они не зависят от времени года.

Еще один хороший выбор – плавание в теплом бассейне. Теплая вода оказывает успокаивающее воздействие на мышцы и суставы, уменьшает боль. Но не стоит отказываться и от «сухопутных» занятий.

Велосипед, бег, йога, силовые тренировки – вот еще несколько примеров занятий, которые помогут облегчить симптомы фибромиалгиии.

Очень важно найти тот вид упражнений, который будет приносить вам радость. Погуляйте, зайдите к соседям, выгуливайте собаку. Очень хорошо, если вам удастся убедить друга или члена семьи составить вам компанию для упражнений.

Шаг 5: Подстраивайте программу упражнений

Вне зависимости от вида упражнений – будь то прогулки или групповые занятия, эти советы предотвратят травмы и боли:

  • Занимайтесь в то время дня, когда лучше всего себя чувствуете. Для большинства страдающих фибромиалгией это время между 10 утра и 3 часами дня. Но у вас может быть другое благоприятное время.
  • Делайте упражнения на растяжку. Они помогают согреть мышцы и уменьшить боль после упражнений. Вы можете растягивать мышцы лежа, стоя, сидя на стуле. Некоторые предпочитают делать упражнения в душе или ванне.
  • Делайте маленькие шаги. Когда вы ходите, постарайтесь не размахивать руками и не делать слишком больших шагов. Ходите по ровной поверхности. Все это снижает риск травм.
  • Будьте осторожнее с силовыми упражнениями. Лучше использовать эластичные ленты вместо гантелей, а начинать с одного сета упражнений.
  • Соблюдайте темп. Когда делаете силовые упражнения или растяжку, чаще меняйте стороны и делайте перерывы между повторами.
  • Делайте перерывы. Опять же, прислушивайтесь к своему телу. Возможно, сначала вам придется отдыхать через каждые несколько минут. Это нормально.
  • Балуйте себя. После упражнений расслабьтесь в теплой ванне или примите душ.

Шаг 6: Будьте терпеливы

Хотя упражнения помогают облегчить симптомы фибромиалгии, не следует ожидать моментального эффекта. Упражнения – лучшее долгосрочное лечение от боли и усталости при фибромиалгии, говорят врачи. Но чтобы произошли заметные изменения, требуется время – иногда результаты видны только через полгода.

Необходимо не торопиться и быть терпеливым, даже если вам кажется, что для достижения целей потребуется вечность. Но постепенно вы будете замечать улучшения, чувствовать себя лучше и меньше наблюдать симптомы. Упражнения – лучшее средство для начала пути к хорошему самочувствию.

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

альтернативное лечение без лекарств, гимнастика

Фибромиалгия — это синдром, характеризующийся диффузной костно-мышечной болью, диффузной чувствительностью, а также другими общими симптомами, такими как расстройства сна и эмоциональные нарушения. Слово фибромиалгия можно растолковать как из волокнистой (фиброзной ткани) и миалгии (мышечная боль).

Фибромиалгия — это синдром, а не болезнь. Заболевание — это состояние здоровья с определенной причиной или причинами и идентифицируемыми признаками, и симптомами. Синдром — набор симптомов и признаков, а также проблемы со здоровьем, которые не имеют конкретной идентифицируемой причины.

Фибромиалгию диагностируют у 3-6% населения и 75-90% составляют женщины от 20 до 50 лет.

Симптомы

  1. Диффузная боль является основным симптомом. В то же время многие люди чувствуют усталость, гиперчувствительность к прикосновению, свету и звуку, а также нарушения памяти.
  2. Боль при фибромиалгии описывается как непрерывная, глубокая мышечная боль. Боль и скованность становятся более интенсивными утром после пробуждения. Могут также возникать неврологические симптомы, например, покалывание.
  3. Усталость и нарушения сна. В нескольких исследованиях выявлены расстройства на стадии 4 глубокого сна. Сон постоянно прерывается звуками или «мыслями», что значительно ограничивает его продолжительность.

Причины

Причины фибромиалгии неизвестны. Могут быть ответственны несколько факторов — травма или эмоциональный стресс, или даже болезнь (связанная с ревматоидным артритом или другими заболеваниями).

Некоторые исследователи подозревают генетическую причину фибромиалгии. Однако большинство исследователей согласны с тем, что существует расстройство передачи нервных импульсов в центральную нервную систему.

В результате эти люди испытывают гораздо более сильные болевые ощущения. Были обнаружены повышенные уровни нейротрансмиттеров стимулятора и снижение уровней седативных нейротрансмиттеров (таких, как серотонин, эндорфины и т. д.).

Имеющиеся данные исследования указывают на расстройство сигналов в центральной нервной системе, что и вызывает повышенную болезненность.

Главное, чтобы человек с фибромиалгией понял, что ему нужно изменить и сформировать свой образ жизни. Многие отказываются вносить радикальные изменения, но осознание проблемы и попытка изменить некоторые сферы жизни могут значительно улучшить ситуацию и здоровье.

Методы лечения медикаментами

Традиционные противовоспалительные методы лечения обычно не эффективны. Пациенты часто принимали большое количество таких препаратов без существенных результатов. Альтернативная терапия, релаксационные методы, питание и особенно физические упражнения играют важную роль в лечении.

Что касается лечения боли, то противовоспалительные препараты обычно не помогают. Существуют препараты для лечения фибромиалгии с воздействием на нервную систему.

Низкие дозы мягких антидепрессантов, а также не наркотические болеутоляющие средства облегчают симптомы фибромиалгии, такие как боль и недостаток сна. Удручающие симптомы могут потребовать больших доз.

Упражнения

Тем не менее, важно реализовать программу мягких упражнений с растяжением, чтобы помочь сохранить мышечный тонус и уменьшить боль. Упражнения должны проводиться систематически – полезно плавать, ездить на велосипеде, ходить и заниматься гидроаэробикой.

Также важно избегать чрезмерного воздействия стрессовых стимулов. Нужно организовать личное время для отдыха.

Альтернативное лечение

Особенно полезны другие методы лечения, такие, как физиотерапия, акупунктура, гидротерапия, легкая аэробика, упражнения йоги и тай-чи. Они сочетают мышечную стимуляцию с расслаблением и постепенно значительно снижают симптомы фибромиалгии.

Релаксационные упражнения, дыхательные упражнения, ароматерапия, диетические добавки и травы также могут дать хорошие результаты. Особенно полезны умственные упражнения для борьбы с когнитивной дисфункцией (нехватка концентрации, проблемы с памятью и т. д.).

ecohealthylife.ru

Физические упражнения для пациента, страдающего фибромиалгией

Еже­днев­ные до­зи­ро­ванные фи­зи­че­ские уп­ражне­ния аэ­робно­го ти­па очень важны при фибромиалгии. Аэ­робные уп­ражне­ния оп­ре­де­ля­ются как фи­зи­че­ская на­груз­ка, ко­то­рая увели­чи­ва­ет ча­сто­ту сердечных со­краще­ний до оп­ре­де­ленно­го значе­ния в те­че­ние оп­ре­де­ленно­го пе­ри­ода. Аэ­робные уп­ражне­ния ра­бо­та­ют не че­рез ук­репле­ние мышц, а возможно, че­рез гормо­наль­ное дейст­вие на боль и сон. Вид уп­ражне­ний не ва­жен. Удо­сто­верь­тесь, что они не вы­зы­ва­ют ухуд­ше­ния. Мож­но по­пробо­вать ходь­бу, плава­нье, ез­ду на ве­ло­си­пе­де, легкую аэ­ро­би­ку (спор­тивные танцы). Энергичный бег, аэ­ро­би­ка и за­ня­тия с отя­го­ще­ни­ем — не для вас. Если боль в но­гах или спине, да­вайте на­груз­ку толь­ко на ру­ки или де­лайте уп­ражне­ния в во­де. Мно­гие па­ци­ен­ты на­стаива­ют, что по­лу­ча­ют до­статочную фи­зи­че­скую на­груз­ку на ра­бо­те, до­ма или в са­ду. Одна­ко это не тот вид на­груз­ки. Вы долж­ны вы­де­лить оп­ре­де­ленное время для ежеднев­ных уп­ражне­ний. Вна­ча­ле, особенно ес­ли у вас плохая фи­зи­че­ская форма, на­чи­на­йте с 3­5 ми­нут и по­степенно увели­чи­вайте до 20­-30 ми­нут. Сна­ча­ла не­сколько ми­нут растя­ги­вайте мышцы, за­тем медленно увели­чи­вайте на­груз­ку в те­че­ние 1­2 ми­нут. Затем за 1­2 ми­ну­ты уменьши­те на­груз­ку и по­втори­те этот цикл. Име­ются 5 ре­ко­менду­емых разми­ночных уп­ражне­ний. Выполняйте каждое в те­че­ние 20 секунд. Упражне­ния долж­ны быть безбо­лезненны.

  1. Кру­го­вое движе­ние плеч.
  2. Достать ру­кой проти­во­по­ложное плечо че­рез го­ло­ву с на­клоном вбок.
  3. Наклоны вперед.
  4. Стоя на од­ной но­ге, другую тя­нуть к яго­ди­це, сгибая ее в ко­ле­не.
  5. Наклоны вперед. Одна но­га на шаг вперед, со­гнутая в ко­ле­не. Дру­гая но­га пря­мая. При вы­полне­нии уп­ражне­ний 3­5 держи­тесь за не­по­движ­ную опору.

Упражне­ния на­ибо­лее эффективны по­сле по­лу­дня или ранним ве­че­ром. Если вам это время не удоб­но, лучше делать их рань­ше, чем не де­лать совсем. Но для до­стиже­ния то­го же са­мо­го эффекта, ве­ро­ятно, по­требу­ет­ся боль­ше време­ни. Не де­лайте уп­ражне­ния не­по­сред­ст­венно пе­ред сном. Неко­то­рые па­ци­ен­ты счита­ют, что уп­ражне­ния да­ют им не­медленную вы­го­ду, де­лая их жизнь бо­лее комфорт­ной в те­че­ние не­скольких ча­сов по­сле вы­полне­ния уп­ражне­ний. Если это так, вы мо­же­те по­пробо­вать за­ни­мать­ся при пробужде­нии и в полдень.

Метки: FMS, боль, фибромиалгия

zdorovie.com

Комплекс цигун для облегчения состояния при фибромиалгии

Данной статьей мы продолжаем серию публикаций, посвященной методикам облегчения состояния при диагнозе фибромиалгия. В ходе исследований было установлено, что занятия цигун и тайчи существенно помогают нейтрализовывать симптомы фибромиалгии, возвращая пациентов к нормальному режиму при котором их не беспокоят мучительные боли, чувство тревоги, депрессия. Если у вас есть возможность, запишитесь на занятия этими техниками. При желании, разумеется, можно освоить упражнения и дома. Постараемся вам в этом помочь.Итак, после того, как вы уже, вероятно, ознакомились с азами цигун, предлагаем освоить серию нижеследующих упражнений. Помимо терапевтического эффекта касательно фибромиалгии, они также обладают благотворным воздействием на функции различных органов и подсистем организма, повышая уровень энергии. Это вдвойне поддержит ресурсы вашего организма и поможет успешно противостоять проявлениям недуга.1 «Поддерживаем небо». femiana.ruВстаньте прямо, ноги слегка расставлены, колени чуть согнуты. Переплетите пальцы обеих рук, вывернув ладонями наружу. Руки перед собой, локти чуть согнуты. Ягодицы напрягите, слегка вытолкнув таз вперед (как бы поджав его), а живот втяните (с правильной постановкой для выполнения упражнений вы можете ознакомиться в данном видео). Медленно поднимите руки над головой, выпрямив их. Ладони смотрят вверх. Одновременно с подъемом рук, медленно поднимитесь на носочки, выпрямив и ноги. Плавно потянитесь всем телом. Затем расцепите руки, и через стороны опустите их. Повторите еще раз. Это упражнение великолепно растягивает мышцы всего тела, улучшает обмен веществ, укрепляет легкие, функции желудочно-кишечного тракта и селезенки.2 «Натягиваем лук и пускаем стрелу». uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii2Ноги расставить шире плеч. Колени слегка согнуть, приняв «позу лошади». Ступни вывернуты наружу, носки на одной линии с пятками. Руки согнуть в локтях, кулаки сжать, и скрестить их перед грудью. Медленно выпрямить левую руку вперед (она должна образовывать прямую линию с плечом), указательный палец выпрямить, большой палец отвести назад. Остальные пальцы остаются согнутыми. Кулак правой руки остается полностью сжатым, саму руку поднять до уровня плеча, согнуть в локте, словно вы натягиваете тетеву лука. Взгляд сосредоточен на указательном пальце левой руки. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение в другую сторону. Это упражнение способствует раскрытию грудной клетки, стимулирует легкие, снимает напряжение в плечах и руках, улучшает состояние позвоночника и укрепляет мышцы ног.3 «Разделяем небо и землю». uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii3Встаньте прямо, ноги расставлены на расстоянии чуть уже ширины плеч. Колени слегка согнуты, руки по бокам. Поднимите правую руку над головой, ладонь смотрит вверх, а пальцы – влево. Одновременно левая рука как бы осуществляет давление на землю, кисть согнута, ладонь прямая, смотрит вниз, а пальцы левой руки направлены вперед. Одновременно тянитесь правой рукой вверх, а левой вниз. Вернитесь в исходную позицию, подняв обе руки и опустив их через стороны, описывая полукруг. Повторите упражнение поменяв положение рук. Упражнение стимулирует функции внутренних органов, оказывает профилактическое воздействие на желудочно-кишечный тракт, благотворно влияет на функции мозга, а также хорошо растягивает мышцы рук и плеч.4 «Машем хвостом».uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii4 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты (до того же уровня, что и в «позе лошади»). Корпус наклоните вперед от бедра, не сгибая спины, и вытягиваясь тазом назад. Из этого положения корпус слегка отклоняется влево, одновременно таз и бедра уходят вправо; левую ногу отведите влево, сохраняя колено чуть согнутым. Спину держите прямо. Задержитесь на пару глубоких вдохов и выдохов, почувствовав растяжение мышц. Вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону. Получается, вы в медленном темпе словно машете хвостом.5 «Оттягиваем носки».uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii5 Встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Медленно наклонитесь вперед. Ноги прямые, но не напряжены. Допускается слегка согнуть их в коленях, если вам сложно держать их прямыми. Ухватитесь руками на носки, потяните при этом спину от бедра (или как еще говорят от живота), и немного приподнимите голову, устремляя взгляд вперед. Выпрямитесь.6 Прогибаемся.uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii6 Встаньте прямо. Руки заведите за спину. Ладони на уровне поясницы. Схватитесь левой рукой за запястье правой. Слегка прогнитесь назад, почувствовав растяжение мышцы. Выпрямитесь, и повторите упражнение, сменив руки. Оно укрепляет спину, влияет благотворно на функцию почек и надпочечников.7 «Наносим удар с решительностью во взгляде».uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii7 Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Колени согнуть и принять «позу лошади». Ступни вывернуты, носки на одной линии с пятками. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты ладонями вверх и находятся на уровне груди. Из этого положения выпрямить левую руку вперед перед собой, подняв до уровня плеч, одновременно вывернув кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Взгляд сосредоточен на кулаке левой руки. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Это упражнение стимулирует вегетативную нервную систему, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы, повышая силу и выносливость.Примечание: при выполнении всех упражнений старайтесь отключить поток мыслей, и полностью концентрируйтесь на движениях. Как только начинаете замечать, что мысли блуждают, усилием воли возвращайтесь в безмолвное состояние, сосредоточившись на действиях.

// ]]>

  • Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны :-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи
  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email1

Еще больше интересных статей

femiana.ru

Фибромиалгия — народное лечение, основы питания |

Хронические мышечные болевые ощущения носят название фибромиалгия. Перевод с латинского звучит, как боль мышечных волокон. Лечение фибромиалгии становится эффективней при комплексном подходе к этой проблеме.

Наряду с медикаментозной терапией врачи прибегают к лечению “природными компонентами” — травяными отварами, настойками, экстрактами, которые способствуют существенному укреплению иммунной системы, стимулированию работы мышечных тканей.

Кроме того, они нейтрализует интоксикацию организма, обладают противовирусными, успокаивающими, антибактериальными свойствами.

Разумеется, любые народные рецепты рекомендуется опробовать после согласования с лечащим врачом.

Рассмотрим некоторые конкретные примеры.

1. Первым, хочется обратить ваше внимание на китайский лимонник.

Полезные свойства его многочисленны, среди основных можно выделить: улучшение зрения, аппетита.

Рекомендовано настойку на нем принимать однократно, утром, начиная с 5 капель на сто мл воды.

Учитывая стимулирующую силу данного препарата, необходим систематический врачебный контроль над его приемом, причем дозы должны подбираться индивидуально.

2. Следующим в списке хочется отметить маралий корень, способствующий усилению мышечной активности, белкового синтеза, благотворно влияющий на “самочувствие печени”. Прием препарата расширяет сосуды, уменьшает боли в сердце, активизирует познавательные способности.

3. Про целебные свойства женьшеня, думаю, многим хорошо известно: аппетит становится лучше, работоспособность пищеварительного тракта улучшается, уровень сахара приходит в норму. Оптимальное время приема — утро, 10 капель на половину стакана воды. Постепенно, допускается повышать количество капель, по 1-2 за день.

4. Снизить болевые ощущения, уменьшить боль в мышцах ног, рук, беспокоящую человека при фибромиалгии, способен компресс на основе смеси красного молотого перца с растительным маслом. Состав перца содержит капсаицин — вещество, позволяющее смягчить прохождение нервных импульсов, отвечающих за силу болевых ощущений, а масло, в свою очередь служит своеобразным щитом для кожного покрова от раздражающего действия данного вещества.

5. Высока эффективность лечения от настойки сирени, березовых почек, при втирании ее в болевые участки. Во многих аптеках имеются готовые варианты данных настоек, однако лично приготовленный компресс оказывает помимо лечебного воздействия сильный эффект в психологическом плане на больного. Человек лично принимает участие в терапевтическом процессе, тем самым преодолевает одолевающую его апатию, депрессию.

Основная претензия больных с диагнозом фибромиалгия — систематическая усталость, которая возникает даже после продолжительного отдыха. Сразу же создавая ощущения, словно после долгой работы. Особенно явно симптомы фибромиалгии проявляются в организме человека утром, по окончанию работ, не требующих серьезных энергозатрат, например, приготовления еды. У человека отсутствуют силы заняться обычными домашними делами. И, это не просто усталость. Такое состояние влечет за собой истощение организма, больной замыкается, становится “социально изолированным”, развивается глубокая депрессия. Прилив сил у человека полностью отсутствует. В ночные часы властвует бессонница, днем сонливость. Состояние усталости является причиной потери концентрации внимания, ощущается мозговая усталость.

Возникает резонный вопрос, а какие действия следует предпринять, чтобы миалгия отступила? Выполняйте комплекс утренней гимнастики, обязательно, даже если очень этого не хочется. Любая грамотная физическая нагрузка, разумеется, умеренная, способна дать определенные положительные результаты. Конечно, самостоятельность здесь не приветствуется, и упражнения необходимо подобрать совместно с врачом ЛФК. Систематически выполняя гимнастику, вы не только укрепите свои сердце, сосуды, но и повысите уровень эндорфинов, которые обладают бодрящим, болеутоляющим эффектом. Кроме того, они незаменимые помощники в борьбе со стрессом, депрессией. Физические упражнения приводят к норме уровень серотонина в головном мозге, а это улучшает сон и настроение. Цигун, йога для здоровья организма способны дать мощный положительный импульс.

Питание при фибромиалгии

Диетический вопрос при данном недуге стоит особенно актуально. Рацион питания должен быть направлен на нормализацию массы тела пострадавшего. Стабилизации пищеварительного процесса, выводу из организма токсинов, продуктов распада будет способствовать включение в регулярное меню цельных зерен (гречневая крупа, отруби, рис нешлифованный). Основные положения диеты предусматривают существенное ограничение хлебобулочных изделий, особенно на дрожжах. Объясняется это отрицательным влиянием на здоровье организма, замечу сильно ослабленного, дрожжевых грибков. Вдобавок хлеб содержит клейковину, способную вызвать аллергическую реакцию. По аналогичной причине не следует “дружить” с продуктами, содержащими томаты. Кроме них, опасный список можно пополнить баклажанами, картофелем, перцами (любыми).

Необходимо ограничить, причем прилично, потребление сладких продуктов. Полностью отказываться от мяса не рекомендуется, однако его норма должна быть уменьшена, несколько раз за неделю по 200 грамм. Данное “белковое табу” позволит быстрее освободиться определенной порции жизненной энергии, которой так не хватает пациентам страдающим фибромиалгией. Стоит сказать категорическое “нет” всевозможным вкусовым добавкам, поскольку они способствуют более высокой чувствительности болевых рецепторов, снижая до минимума уровень серотонина.

Любая пища, содержащая нитраты противопоказана. Учитывая сие обстоятельство фрукты, овощи необходимо тщательно вымачивать. Под запрет попадает любая газированная жидкость, включая минеральную воду. Не стоит увлекаться кофе, дающего краткосрочный прилив бодрости, а лучше обратить взгляд на несладкий зеленый чай.

При любой разновидности миалгии: миозит, фибромиалгия рекомендуется иметь четкий график употребления молочных продуктов. Целиком исключать недопустимо, ведь они хороший источник кальция, но есть и обратная сторона — аллергия. Рекомендованные максимальные суточные значения для потребления молочных изделий составляют 300 мл. Категорически забудьте про сою.

Необходимо обогатить свой питательный рацион омега-кислотами — большинство морской рыбы, растительные масла, грецкие орехи. Следует увеличить ежедневную норму потребления магния. Его дуэт с кальцием оптимальный вариант для функционирования организма. В мышечной работоспособности, нормальном функционировании нервной системы он играет немаловажную роль.

Естественно оптимальные рекомендации по питанию вы сможете получить исключительно у опытного диетолога, пожалуйста, не забывайте об этом.

Фибромиалгия способна проявить себя самостоятельно, совместно с другими заболеваниями, поэтому данный недуг не стоит игнорировать, а относиться к нему со всей серьезностью.

Понравилась статья, пожалуйста оцените её и расскажите своим друзьям!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 3.8 из 5)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

life5plus.ru