Лечебная гимнастика как первая помощь при грыже поясничного отдела позвоночника. Гимнастика при грыже


Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения

Жизнь – это движение. Вряд ли кто-то станет спорить с этой истинной. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, оно необходимо. Но главное - это двигаться правильно. Для любого недуга разработаны свои комплексы упражнений. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, происходящие во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнью. Неоценимо важную роль играет гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Укрепляя мышечные ткани, она позволяет избавить от излишней нагрузки. Кроме этого, она способствует улучшению питания тканей межпозвонковых дисков. А именно они в этом наиболее нуждаются.

гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Мнение врачей

Большинство специалистов склоняются к мысли, что именно гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. Ведь медикаментозные препараты способны избавить от болевого синдрома в период обострения. Массаж и физиотерапевтические методы лишь на время стимулируют кровообращение в тканях. И только гимнастика при грыже поясничного отдела может дать стабильный и длительный эффект. Таким образом, больной, занимающийся физкультурой, обеспечивает долгосрочный результат, а не кратковременный.

Воздействие на организм

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника назначаются в стадии ремиссии, поскольку болевой синдром способен процесс занятий сделать совершенно невозможным.

Физкультурный комплекс направлен на:

  1. Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку позвоночного столба, увеличивает межпозвонковое расстояние.
  2. Снятие компрессии спинномозговых нервов.
  3. Остановку прогрессирования недуга.
  4. Восстановление подвижности пациента.

Общие рекомендации

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего выбрать для нее вечернее время. Нагрузка на позвоночник должна увеличиваться постепенно. Данная рекомендация относится и к амплитуде.

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Перед началом гимнастики максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать характерного хруста. Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда болевой импульс стих. При таком недуге эффективно помогает занятие плаванием.

Обязательные правила

Грыжа поясничного отдела развивается достаточно долго. Данный диагноз – результат многолетних факторов, негативно влияющих на организм. Как правило, к дегенеративным процессам приводят нарушенный обмен веществ, возрастные изменения, неадекватность физических нагрузок. Перед занятиями следует изначально избавиться от боли. И только сняв основной симптом недуга, можно переходить к физкультуре.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:

  1. Очень внимательно прислушивайтесь к ощущениям. Ведь каждая грыжа отличается своим собственным направлением. Если во время занятий физкультурой дискомфортных чувств не вызывает грыжа поясничного отдела позвоночника, упражнения вам полностью подходят. Возникновение малейших болевых ощущений – это сигнал к более осторожному и аккуратному выполнению комплекса. В случае острого импульсивного прострела во время занятий физкультурой следует отложить упражнения на пару недель. Спустя определенное время можно вновь вернуться к занятиям.
  2. Исключите все элементы, содержащие скручивания туловища. При грыже позвоночника они не рекомендуются.
  3. Избегайте резких, ударных движений в области спины.
  4. Старайтесь выполнять комплекс часто. Рекомендуется повторять его до 5 раз в день.

Противопоказания к занятию физкультурой

Прежде чем перейти к эффективному комплексу, стоит разобраться: а всем ли пациентам подходит данная методика? Ведь существуют случаи, когда физкультура может привести к нежелательному эффекту.

грыжа поясничного отдела позвоночника упражнения

Итак, при диагнозе "грыжа поясничного отдела позвоночника" упражнения не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • у пациента отмечается нарушение ритма сердца;
  • при сильном болевом синдроме;
  • при склонности к частым кровотечениям;
  • во время обострения хронических недугов;
  • при острых стадиях инфекционных заболеваний.

Гимнастика доктора Бубновского

Достаточно эффективными являются разработанные известным врачом упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Бубновский предоставил миру уникальные комплексы, получившие название «кинезитерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач создал упражнения, цель которых - устранить гиподинамию. Ведь зачастую именно малоподвижность приводит к развитию многих болезней, в том числе и межпозвонковой грыжи.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому состоит из множества упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Комплекс занятий, выполняемых на четвереньках

  1. Максимально расслабьте все мышцы. Глубоко вдохните. Медленно, очень осторожно выгните спину. На выдохе так же аккуратно прогнитесь. Повторений рекомендуется сделать 20. Не забывайте, что все движения исполняются плавно. Если вы ощутили боль во время упражнения, снизьте амплитуду. Или же вовсе на время откажитесь от его выполнения.
  2. Стоя на четвереньках, опирайтесь на колени и ладони. Медленно наклонитесь вперед. Выпад делайте настолько, насколько возможно. При этом не сгибайте руки в локтях. Плавно вернитесь в начальное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.
  3. Из положения на четвереньках медленно опуститесь на левую ногу. Сев на нее, правую вытяните назад. Левую руку следует поднять вперед. То же самое проделайте и для правой ноги.

гимнастика при грыже поясничного отдела

Комплекс занятий на спине

  1. Свободно вытяните руки вдоль тела. Глубоко вдохните. Выдыхайте очень медленно, при этом оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимально допустимую высоту. На вдохе вернитесь к начальному положению. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие выпады. Осуществите не меньше 20 подходов.
  2. Лежа на спине, руки подложите под голову. Локти поднимите вертикально вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, очень осторожно поднимите корпус. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. В противном случае это занятие очень сильно может навредить позвоночнику. В исходное положение вернитесь также медленно и плавно. Несколько раз повторите упражнение. Почувствовав усталость в мышечных тканях, прекратите его.

Комплекс лечебной физкультуры

Достаточно эффективными признаны следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Фото демонстрирует технику выполнения некоторых из них. Данный комплекс направлен на укрепление всего мышечного корсета и связок.

грыжа поясничного отдела

  1. Станьте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу с левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально секунд на 5. Далее проделайте упражнение для другой пары конечностей.
  2. Лягте на спину. Расслабьтесь. Ноги согните и упритесь ими в поверхность пола. Приподняв таз, удержите его в таком положении на пару секунд. В это время основной упор должен быть на стопы и плечи. Осторожно и плавно вернитесь к исходному положению.
  3. Перевернитесь на живот. Руки разместите под подбородком. Секунд на 5-7 оторвите от поверхности голову, плечи, грудь и руки. Старайтесь прогнуться в пояснице. Нижняя часть туловища (живот, таз и ноги) должна неподвижно лежать на полу.
  4. Оставайтесь на животе. Руки размещаются вдоль тела. Голову и плечи на вдохе потяните к ногам. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  5. Лягте на спину. Максимально выпрямитесь. Потяните носки стоп к себе. В это время подбородком стремитесь к груди. Не забывайте, что упражнение делается плавно, без резких движений.

Занятия для острой стадии недуга

Запомните: упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы самостоятельно приступаете к физкультуре, в обязательном порядке ориентируйтесь на возникающие у вас ощущения.

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника бубновский

Для острого периода заболевания рекомендуются следующие занятия:

  1. Поставьте среди комнаты стул. Лучше, если у него не будет спинки. Положите на него губку или мягкую подушку. Лягте сверху животом. В таком положении ваш позвоночник будет перегибаться в естественных местах. Это позволит грыже перестать сдавливать нервные окончания. Вы почувствуете, как боль уменьшится. К тому же данное упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, стимулирует растяжение позвоночника. Во время выполнения дышите глубоко, задействовав верхнюю половину грудной клетки.
  2. Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический шар. Лягте на него спиной. Плавно совершайте возвратно-поступательные вращения. Шар с шипами обеспечит еще и стимуляцию кровоснабжения, совершив своеобразный массаж.
  3. Для растяжения позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. При отсутствии таковой подойдет любая доска. Верхний край неподвижно закрепляется на метровой высоте от поверхности пола. Второй конец фиксируется на полу. К верхней части следует прикрепить лямки, в которых будут фиксироваться руки. На поверхность больной ложится животом. В максимально расслабленном состоянии необходимо провести некоторое время. Такое занятие обуславливает мягкое растяжение всего позвоночника. Оно практически никогда не вызывает дискомфорта и подходит для пациентов с грыжами любого возраста.

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника фото

Заключение

Пациенты довольно часто считают, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника - достаточно сомнительная и неэффективная мера борьбы с недугом. Однако именно она является основным и наиболее оптимальным методом лечения существующей грыжи. Ведь специальные упражнения не только укрепляют мышечные ткани, но и стимулируют кровообращение, снимают напряжение со всего позвоночного столба.

fb.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: фото и видео

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом лечением. Она снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, налаживает кровообращение, возвращает позвоночник в естественное положение.

Сергей Бубновский называет остеохондроз ржавчиной позвоночника. Уважаемый доктор и автор уникальной методики назвал причинами его развития не генетику, а лень. Мышечная атрофия ограничивает питание межпозвоночных дисков, что приводит к высыханию и выдавливанию части в спинномозговой канал — так появляются грыжи. Больше всего страдает поясничный отдел. Единственно эффективное средство при грыже поясничного отдела позвоночника – ЛФК, которая наладит кровоснабжение пораженного участка и ускорит регенерацию хрящевой ткани.

Схематичный рисунок про грыжу диска

Эффективность ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе не обычное средство реабилитации, а часть лечебного процесса. Сильные боли значительно ограничивают движение больного, что ускоряет развитие заболевания.Строгое выполнение рекомендаций и ежедневные занятия позволяют избежать хирургического вмешательство, которое еще недавно являлось единственным способом лечения грыж поясничного отдела. Основные цели ЛФК при этом заболевании или после операции:

  • Восстановить эластичность мышц.
  • Наладить правильное кровообращение для питания позвоночника и мышц.
  • Восстановить лимфоотток.
  • Вернуть позвоночнику прежнюю подвижность.
  • Снизить болевой синдром.

Перечисленные цели будут достигнуты, только при работе с максимальным усилием. Врачи отмечают, что результативность зависит только на 10% от правильного выбора упражнений, а остальные 90% — от целеустремленности человека.

Лечебная физкультура значительно улучшает состояние больных с диагнозом протрузия дисков и грыжа Шморля. Она помогает:

  • Укрепить мышечный корсет, который позволит правильно зафиксировать позвоночник, убрав с поясничного отдела нагрузку.
  • Уменьшить боль. Часто сильные боли заставляют больных только лежать.
  • Расслабить мышцы, снять спазм.
  • Улучшить кровоснабжение пораженных участков. Неправильное питание тканей – основная причина развития этого вида патологий.
  • Снять воспалительные процессы.

На первых порах заниматься следует под руководством инструктора: он научит правильному выполнению всех упражнений, чтобы не повредить позвоночник. Далее допустимо заниматься дома.

Противопоказания для выполнения ЛФК дома при грыже позвоночника:

  • онкология;
  • гипертонический криз;
  • инсульт;
  • повышение температуры;
  • предынфарктное состояние;
  • обострение заболевания;
  • прошло мало времени после хирургического вмешательства.

Важно!

Не стоит заниматься самолечением. Комплекс упражнений и дополнительные методы лечения назначает врач только после полного обследования.

Как выбрать комплекс упражнений

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

При низкой двигательной активности мышцы начинают атрофироваться, что приводит к прогрессированию патологии. Ослабленный мышечный корсет не способен обеспечить позвоночнику правильное положение, что вызывает дальнейшую деформацию дисков. Вся нагрузка переносится на хрящевую или костную ткань.

В идеале упражнения подбирает врач для каждого пациента отдельно. Но если подобной возможности нет, то можно начинать заниматься самостоятельно. В большинстве городов функционируют реабилитационные центры, где работают специалисты. В обостренный период заболевания лучше заниматься у них, а в дальнейшем — консультироваться с ними по мере необходимости.

ЛФК на доске

Занятия ЛФК начинают во время ремиссии с опытным инструктором. Любое неправильное движение может оказаться причиной серьезных осложнений. Даже малое смещения диска повышает давление на нервные окончания, может пережать сосуды и повредить спинной мозг.Составлено несколько методик ЛФК с учетом особенностей этого заболевания. Но во всех предусмотрены схожие ограничения:

  • Нельзя заниматься после появления болевого симптома, он может говорить о смещении дисков.
  • Не стоит использовать упражнения на скручивания без подготовки и при запущенной форме болезни.
  • Любые удары в поясничной области исключены, так же как прыжки и толчки.
  • Необходимо избегать резких движений.
  • Резкая нагрузка на неподготовленный позвоночник только усугубит заболевание.

Занятия увеличат подвижность и позволят заниматься привычной деятельностью, если:

  • начинать после прекращения болей;
  • заниматься каждый день;
  • общая продолжительность занятий 1 час: 2-3 раза по 20-30 минут;
  • максимальное повторение одного упражнения – 10 раз;
  • нагрузку повышают после укрепления мышц и суставов;
  • внимательно следить за телом и ощущениями при выполнении упражнений;
  • применять только рекомендованный врачом комплекс;
  • при появлении боли уменьшают интенсивность.

Виды занятий

Рекомендаций по правильному выбору комплекса не существует: каждый пациент имеет различную физическую подготовку, особенности заболевания и патологии организма. Условно больные с грыжей могут заниматься:

1  Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

2  Пилатес – гимнастический комплекс поможет улучшить осанку. Позволяет восстановить подвижность позвонков, снять зажимы и ущемления, сделать мышечный корсет стойким, а позвоночник гибким. Упражнения оговаривают с инструктором.

3  Плавание положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и все органы. Вода помогает снять с позвоночника основную нагрузку и равномерно распределяет по всему телу. Суставы расположены в естественном положении, вода расслабляет нервную и мышечную системы. Плавание – самое безопасное занятие при грыже поясничного отдела. Регулярные занятия снижают боль, налаживают кровообращение, усиливают мышечный корсет. Наиболее эффективным стилем считают кроль на спине. Перед началом консультируются с врачом о выборе комплекса. Если что-то вызывает дискомфорт, его заменяют. Первые занятия проводят с инструктором.

4  Вис на турнике положительно влияет на самочувствие пациентов. Происходит увеличение межпозвонкового пространства, что снижает давление выпячивания на нервные и мышечные ткани. Требует присутствие инструктора, поскольку растяжение происходит неравномерно, нагружая некоторые области позвоночника.

Важно!

Людям с излишним весом нельзя висеть на турнике. Большая масса приведет к сильному растяжению позвоночника.

 Читайте также статью: Лечим грыжу с помощью упражнений на турнике.

5  Комплекс Дикуля. Разработан методом проб и собственных ошибок врачом-ортопедом, перенесшим перелом позвоночника. Часть комплекса показывает хорошие результаты при лечении грыж на позвоночнике. Интенсивность и время тренировки оговаривается с врачом и зависит от степени заболевания, развитости мышц.

6  Упражнения Бубновского основаны на кинезиотерапии. В работу включаются все мельчайшие мышцы, что помогает снять спазм. Позвоночник становится гибким, эластичным и прочным. Определенные движения уменьшают выпячивание, позвоночник держит естественную форму. Основной принцип – комфорт и удобство во время занятий. Упражнения хорошо подходят для похудения пациентов с проблемным позвоночником.

Однозначно следует отметить, что ряд упражнений противопоказан при грыже позвоночника:

  1. Жим ногами. Человек лежит на спине, а ногами толкает груз вверх. Позвоночник испытывает огромные нагрузки.
  2. Нагрузка на прямых ногах перегружает межпозвоночные диски.
  3. Скручивание. Некоторые движения в поясничном отделе приводят к защемлению выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика. Силовые упражнения всегда являются высокой нагрузкой на позвоночник.
  5. Бег. Межпозвоночные диски не способны справляться с функцией амортизации, что вызывает их деформацию.

Остальные комплексы лучше обсудить с ортопедом или мануальным терапевтом.

Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Обратите внимание!

Занимаясь ЛФК, выбирают упражнения с плавными движениями, не вызывающими дискомфорт. Некоторые упражнения носят диагностический характер: если ранее возникала боль при их выполнении, а потом она прекратилась, то у больного начался процесс выздоровления.

В остром периоде стремятся обеспечить на позвоночник минимальную нагрузку. Домашние упражнения направлены на снятия нагрузки и расслабление мышц:

  • Растяжение на шведской стенке и наклонной скамье. Конец доски закрепляют на высоте 1 метр от пола. Больной ложится животом вниз на пару минут. Упражнение связано с легким растяжением позвоночника и не вызывает дискомфорта.
  • Лежание на шаре. Пациент ложится спиной на большой мяч, делает небольшие возвратно-поступательные движения. Шары с шипами стимулируют кровообращение.
  • Напряжение отдельных частей в положении лежа. Упражнения должны укрепить мышцы пресса. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, пару раз напрягают/расслабляют брюшные мышцы. Потом создают напряжение в лопатках, ладонях, ягодицах, затылке и во всех выпирающих местах спины – прижимают отдельные участки к полу.

ЛФК при грыже

Описанный далее комплекс упражнений поможет устранить спазмы, укрепить позвоночник, уменьшить боль.1 Лечь на жесткую поверхность, ноги и руки «по швам». Медленно поднимать корпус, не отрывая от поверхности конечности. Таз поднимать на 8-15 см и удерживают 10 секунд. Выполнять несколько подходов. Через неделю можно повышать расстояние и увеличивать время.

2 Лечь на спину и руки вытянуть вперед, а ноги согнуть в коленях. Плавно поднимать голову на 15 см, не двигая позвоночником. Удерживать 20-40 секунд.

3 Лечь на спину, ноги слегка согнуть. Правую кисть кладут на левое колено, аккуратно сгибают ногу, сопротивляясь усилию руки. Продолжительность – 10 секунд. Поменять руку, ногу.

4 Сесть на корточки, чтобы ягодицы уперлись в пятки. Потянуться вперед прямыми руками, не отдаляя ягодицы от пяток. Позволяет округлить спину, вытянув мышцы.

5 Сесть на стул, вытянуть ноги, развести их на 90 градусов. 15 раз нагнуться корпусом к каждой ноге.

6 Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Плавно тянуть колени к груди, обхватив руками. При появлении напряжения в спине задержать на 10 секунд. Выполнять 10 раз.

Дополнительная информация. Специалисты отмечают высокую эффективность упражнений на скручивание. Однако они выполняются на поздних этапах тренировки. Подобные упражнения сильно нагружают позвоночник, вызывая болезненные ощущения у физически неподготовленных больных.

Комплекс упражнений

 Про 7 методик растяжки позвоночника при грыже в домашних условиях читайте здесь.

ЛФК после удаления грыжи

В послеоперационный период требуются иной лечебный комплекс. Для каждого отдела позвоночника разработан свой комплекс. ЛФК должно ускорить выздоровление, укрепив мышцы и стабилизировав позвоночник.Условно выделяют 3 этапа восстановления с помощью ЛФК:

  • Профилактика болевого синдрома.
  • Адаптация к быту.
  • Восстановление биомеханики и профилактика рецидива.

Упражнения после операции выполняют, придерживаясь определенных правил:

  • Чем раньше больной начнет заниматься ЛФК, тем быстрее восстановится. Занятия должны начинаться только после устранения острых симптомов.
  • От движений, вызывающих боль, отказываются.
  • Начинать следует с простого, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Физическая нагрузка подбирается согласно времени, прошедшему после хирургического вмешательства.
  • Первоначально упражнения делают в медленном темпе.
  • Занятия проводят каждый день.

Эффективность ЛФК после операции зависит от настойчивости и регулярности. После оперирования поясничного отдела ходить можно в первый день, но стоит много отдыхать – лежать 20 мин несколько раз.

Лечебная физкультура будет включать:

1 Дыхательную гимнастику. Улучшает газообмен в организме и помогает избежать послеоперационных осложнений.

2 Кинезиотерапия активирует внутренние ресурсы организма. Движения ограничены по амплитуде и времени. Упражнения выполняют на ортопедических тренажерах.

3 Тракционная терапия. Вытяжение помогает справиться с компрессией нервных корешков, улучшает двигательные возможности. Выделяют сухое вытяжение на специальных кроватях и подводное в вертикальном и горизонтальном направлениях.

Первые дни в палате следует выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, несколько раз в день:

  1. Кругообразные движения ногами.
  2. Сгибание/разгибание ног.
  3. Поднятие/опускание стоп.
  4. Подтягивание/выпрямление колен к области живота.

В последующие дни усложняют комплекс для восстановления организма:

  • отжимания 10-15 раз;
  • «велосипед» в положении лежа 10 …100 раз;
  • приседания 10-15 раз.

Эти упражнения помогут подготовить позвоночник к ежедневной нагрузке.

Видео

На видео показаны важные упражнения в послеоперационный период.

Комплекс Бубновского

Комплекс Бубновского предотвращает развитие заболевания и уменьшает размер грыжи. Профессор объединил лучшие упражнения для лечения и последующего восстановления. Методику называют реабилитацией экстремального типа – она помогает в безнадежных ситуациях.

Гимнастика основана на простых упражнениях кинезитерапии. Правильные занятия совершенно безопасны и полезны для больных, могут быть профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения лучше выполнять в центрах на специальных тренажерах. Выделяют обезболивающую физкультуру, для растяжки и адаптивную гимнастику.

Адаптивный курс допустимо выполнять дома самостоятельно:

  1. Из положения «стоя на коленях» сесть ягодицами на пятки («сесть на пятки») и правильно дышать.
  2. Лечь на спину, согнув колени. На выдохе отрывают тело от пола, сгибая спину.
  3. Аналогично предыдущему упражнению, только отрывают колени и локти, пытаясь соединить их.
  4. Лечь на бок и сгруппироваться. Поменять сторону.
  5. Встать, опираясь на колени и ладони. Поднимать голень, поворачивая таз. Движения напоминают виляние хвостом.
  6. В предыдущем положении совершать обратно-поступательные движения телом, сгибая локти.
  7. Как упражнение 6, но при наклоне вытягивать прямую ногу.
  8. Сесть на пятки и тянуться руками назад.
  9. Сесть и вытянуть ровные ноги. Делать «ножницы», опираясь на руки.
  10. Лечь на бок и делать взмахи то согнутой, то прямой ногой.

Видео

Более подробный комплекс упражнений можно изучить на видео. Оно поможет самостоятельно подобрать требуемый комплекс упражнений.

Правильно подобранный комплекс ЛФК и ежедневные занятия при грыже поясничного отдела позвоночника помогут восстановить движения, уменьшить боль, заставить правильно работать мышцы и суставы. Многообразие упражнений позволяет составить индивидуальный комплекс с учетом особенностей заболевания и физического состояния организма.

grizh.net

Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Не важно, какое у вас заболевание – после прохождения основного курса лечения, как правило, медикаментозного, обычно назначаются физические упражнения. Они отличаются простотой выполнения и профилактическим воздействием. Будет эффективной и гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Содержание:

Статьи по теме:

Причины развития заболевания

Обычно, причин у заболеваний спины несколько:

  • неправильное питание. Приводит к проблемам с лишним весом и нагрузке на позвоночник;
  • чрезмерная физическая активность или её существенная недостача;
  • плохое кровоснабжение, которое ухудшается ещё больше – при грыже артерии тоже пережимаются.

Сидячий образ жизни виноват в большинстве случаев. Нежелание делать элементарную зарядку, а в течение дня периодически вставать и разминаться – вот главные провоцирующие факторы. Боль становится сильнее с каждым днём, но люди редко мгновенно обращаются к врачу для постановления диагноза. Они предпочитают терпеть, намного ухудшая положение.

Неправильное питание причина образования грыжи

Важно! При неприятных синдромах сразу же идите к специалисту для проведения диагностики. Болезнь постоянно прогрессирует, и результат – инвалидность или летальный исход.

Польза гимнастики

Грыжа часто возникает благодаря гиподинамии – отсутствию движения. Поэтому упражнения, назначенные врачом, должны спасти ситуацию. Полное выздоровление зависит от того, когда вы обратились к специалисту. На ранних стадиях возможно устранить проблему более лёгким способом, но дальше понадобится хирургическое вмешательство.

Упражнения подобраны таким образом, что они обязательно улучшат мышечный корсет. Поэтому ЛФК рекомендуется абсолютно всем людям, не только больным при межпозвоночной грыже пояснично-крестцового отдела.

Пользы от лечебной гимнастики достаточное количество:

  • мышцы постепенно разогреваются, результат – лучшее питание суставов;
  • при тщательном выполнении упражнений гарантирован отличный результат;
  • не всегда нужно уделять тренировкам целые часы, обычно достаточно 20-30 минут.

Польза гимнастики

Есть ли противопоказания

Гимнастика имеет несколько противопоказаний, но их немного:

  • недостаточная готовность пациента к физическим упражнениям. Обычно это происходит тогда, когда грыжа не долечена до конца;
  • повышенная температура как следствие других заболеваний;
  • недуги внутренних органов. В таком случае желательно согласовать лечение с другими врачами, и только после полного выздоровления начинать заниматься лечебной гимнастикой;
  • раковые опухоли.

Особой популярностью пользуется гимнастика Бубновского. Упражнения предназначены для восстановления и поддержки мышц. Чаще всего врачи назначают ЛФК именно с элементами данного метода.

Противопоказания гиманстики

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально врачом. Поэтому не стоит самостоятельно менять правила выполнения упражнений, вносить в них новые элементы или убирать те, что вам не нравятся. Такими действиями вы только навредите своей спине.

Правила и особенности выполнения

Гимнастика известна своей простотой, но есть и основные правила её выполнения. Врач рекомендует тщательно с ними ознакомиться, чтобы избежать возможности рецидива.

  1. Заниматься нужно регулярно. Исключение – возникновение сильных болей. При упражнениях не должно возникать неприятных ощущений, поэтому сразу же обращайтесь к врачу для замены упражнений или повторного курса лечения.
  2. Не пытайтесь за один подход исправить положение. Выздоровления ждать долго. Всё зависит от того, насколько вовремя вы обратились к врачу, было ли хирургическое вмешательство. Особую роль играет личная заинтересованность пациента.
  3. Прыжки и бег нежелательны ещё долгое время после выздоровления. Обратите внимание на плавание, ходьбу, велосипедные прогулки.
  4. Гимнастика начинается с минимальной амплитуды – не старайтесь делать всё быстро. Движения выполняются медленно, плавно. Представьте, что вы в воде. Важно избегать неправильной нагрузки на позвоночник.
  5. В период реабилитации не поднимайте тяжелых грузов до тех пор, пока это не одобрит врач. Мышцы, несмотря на упражнения, всё ещё слабые – они восстановились, но им необходимо время, чтобы стать сильнее.
  6. Первое время гимнастика будет выполняться под присмотром врача. Он убедится, что вы делаете всё правильно.

Правила и особенности выполнения гимнастики

Старание – вот залог успеха. Не забывайте про периодическую разминку в течение дня.

Важно! Гимнастика в период обострения заболевания – плохой выбор. Сначала необходимо устранить основные симптомы, а потом – заниматься физическими упражнениями.

Профилактическая разминка

Она выполняется вне зависимости от упражнений, потому что мышцам тоже нужно размяться – особенно если вы долго находились в сидячем положении. Не пренебрегайте разминкой, иначе заболевание обострится.

Упражнение №1

Встаньте, выпрямите спину. Совершайте медленные круговые движения плечами. Не нужно спешить, торопиться – постепенно наращивайте амплитуду.

Упражнение №2

Подойдет для затекшей шеи. Плавно наклоните голову вправо и влево несколько раз, избегая резких движений. Для выполнения рекомендуется встать с ровной спиной. Можно делать сидя, но не забывайте про правильную осанку.

Профилактическая разминка при межпозвоночной грыже

Упражнение №3

Подойдите к стене, встаньте возле неё. Выпрямитесь – поверхности должны касаться ваши лопатки, голова, ягодицы и пятки. Напрягайте только брюшные мышцы. Желательно засекать время, которое удалось простоять в подобной позе. В первые разы начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивайте.

Важно! Посоветуйтесь с врачом, подойдут ли вам подобные упражнения. При заболеваниях внутренних органов полезнее будет подобрать индивидуальные, чтобы не навредить организму.

Лечебная гимнастика при грыже

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений. Он подойдет людям, которые длительное время мучаются от проявлений грыж. Помните, что выздоровление с помощью гимнастики – долгий и трудоемкий процесс, но зато боль больше никогда вас не побеспокоит.

  1. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Слегка напрягайте, а потом расслабляйте брюшные мышцы. Руки выпрямите вдоль тела, периодически кладите их на живот, чтобы проверить правильность выполнения упражнения. Подходы – 10-15 шт. В первый раз не пытайтесь достичь максимального количества раз.
  2. Это упражнение можно выполнять сразу же после предыдущего. Единственное различие – ноги нужно выпрямить. Слабо приподнимайте корпус, наблюдая за правильным положением ног. Сохраняйте положение до 15 секунд. Количество подходов – 10-15 шт., между ними – перерывы по 15 секунд.
  3. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину и руки. Обойдите комнату, в которой находитесь, следя за тем, чтобы руки не сгибались. Выполнять можно между упражнениями 2-3 раза за тренировку.
  4. Выполняется сидя, выпрямив спину. Ладони положите на поясницу, ноги расставьте на ширину плеч. Плавно наклоняйте тело в разные стороны, держа спину прямой. Если это выполняется легко, усложняйте упражнение – незначительно напрягите мышцы пресса.
  5. Выполняется на полу. Посадите ягодицы на пятки, руки тяните перед собой, касаясь пола. Главное – не делать резких движений, потому что есть риск повредить спину. Тянитесь пальцами как можно дальше, оставляя исходное положение ягодиц на пятках.

Лечебная гимнастика при грыже

Важно! У людей, которые раньше не занимались спортом – мышцы слабые и не могут выдержать напряжения. Не занимайтесь через силу, помните про основные правила.

При трудностях в выполнении упражнений обратитесь к врачу для повторной демонстрации правильного способа. Возможно, заболевание обострилось, поэтому стало тяжелее. Тогда требуется повторное лечение. Обычно требуется только незначительная замена элементов упражнений.

Плавание помогает улучшить состояние спины, поэтому не стоит пренебрегать этим видом спорта. Вода позволит двигаться плавно, размеренно, одновременно с этим закаляя и оберегая позвоночник. Обзаведитесь квалифицированным тренером. Желательно плавать на спине или кролем, потому что брасс сильно напрягает мышцы. Желательно избегать подобных нагрузок на начальных этапах.

Применение лечебной гимнастики показывает отменный результат у пациентов с межпозвоночной грыжей. Около 90% успешно одолевают недуг, далее выполняя упражнения только с профилактической целью. Главная заслуга этих людей – старательность. Лени быть не должно. Мотивируйте себя возвращением к привычным занятиям, запрещенным при борьбе с грыжей, а также отличным здоровьем и крепкими мышцами.

vashaspinka.ru

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника – одна из главных составляющих целого комплекса лечебных мер, направленных на профилактику и лечение заболеваний позвоночника. Основной целью физических упражнений при грыже поясничного отдела является укрепление спинного корсета мышц, улучшению осанки, исправлению и корректировке любых проблем и дефектов организма, которые влияют на нормальную функциональность позвоночника.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела является одним из довольно опасных заболеваний позвоночника. Часто ей сопутствуют сильные болезненные ощущения в пояснице, которые могут отдавать в ногу, вызывая онемение конечности или покалывания. Со временем, сильные боли в спине будут мешать нормально передвигаться, сковывая движения. Оставленная без должного лечения, межпозвоночная грыжа может в итоге привести к инвалидности.

Что собой представляет межпозвоночная грыжа

Позвоночные диски имеют овальную форму и служат своеобразными амортизаторами, задача которых равномерно распределить давление на все позвонки. Когда происходит неравномерное давление диска на позвонок, позвоночный диск деформируется и образуется дисковое выпячивание. Из-за этого могут происходить защемления нерва, что вызывает сильные боли. Именно поясничный отдел позвоночника подвержен большим нагрузкам, поэтому межпозвоночная грыжа довольно часто возникает именно в этой области.

Сильные боли, онемение или покалывание ног, эффект «ватных» ног или «гусиной» кожи – непременные спутники межпозвоночной грыжи. Иногда болевые ощущения возникают именно в ноге, а не спине и человек может даже и не догадываться, что у него грыжа позвоночника.

Что вызывает грыжу позвоночника

Чрезмерные физические нагрузки на организм в целом или позвоночник в частности К грыже позвоночника в поясничном отделе приводят чрезмерные физические нагрузкиявляются основной причиной, которая способствует образованию межпозвоночной грыжи. Неправильный режим питания, нарушения в кровообращении или сильные стрессы – все это последствия неправильного образа жизни, чрезмерного увлечения спортом или сильных трудовых физических нагрузок.

Однако, сидячий или малоподвижный образ жизни, также способствует образованию грыжи позвоночника. Так как мышцы спины ослабевают и перестают справляться с основной своей задачей – поддержкой позвоночника в прямом состоянии. Поясничный отдел подвергается излишним нагрузкам, вследствие чего возникают проблемы с позвоночником.

Профилактика и лечение межпозвоночной грыжи

Гимнастика при грыже позвоночника – самый эффективный способ без побочных эффектов вылечить грыжу, а также предотвратить ее дальнейшее появление.

Вне зависимости от выбранного курса лечения – массажем, медикаментозно или при оперативном вмешательстве, — абсолютно всем пациентам прописывается обязательная ежедневная зарядка и лечебный комплекс физических упражнений. Гимнастические упражнения и утренняя зарядка необходимы для укрепления мышц спины. Без этого любые лечебные или профилактические меры будут менее эффективны или вообще не будут иметь результата. Упражнения лечебной гимнастики довольно простые. Выполнять их необходимо медленно, чтобы мышцы разогревались постепенно и питание суставов улучшилось.

Универсальной методики лечебных упражнений нет. Для каждого пациента подбирается наиболее оптимальная программа, с учетом допустимых и необходимых нагрузок на позвоночник и спину в целом. Выполняя упражнения, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы в итоге от физических упражнений был положительный эффект и нужный результаты.

Основные правила при выполнении лечебной зарядки

В первую очередь необходимо помнить, что выполнять физические упражнение можно после того, как уйдут сильные болевые ощущения, и вы сможете без риска для здоровья двигать мышцами спины. Гимнастика при грыже поясничного отдела должна быть оптимальной и достаточно простой, без сложных телодвижений и силовых приемов.

  1. При выполнении упражнений не должны возникать болевые ощущения. Если вы все же испытываете боль или дискомфорт при выполнении каких-то конкретных движений, то их лучше всего заменить другими движениями. Боль и дискомфорт говорят о том, что такой вид упражнений в вашем случае не подходит.
  2. Упражнения на повороты и изгибы тела выполнять на начальных этапах лечебной гимнастики нельзя. Вместо лечения вы только усилите давление на позвонки и, таким образом, вместо лечения лишь усугубите грыжу.
  3. Нельзя выполнять прыжки, резкие толчки и любые движения или упражнения, которые ведут к резким сокращениям мышц. Основная задача лечебной гимнастики – укрепить спинные мышцы. Ушибы и удары по спине пользы позвоночнику не принесут.
  4. Зарядка должна быть ежедневной – утром или вечером перед сном. Простые Гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе должна быть ежедневнойгимнастические упражнения следует выполнять максимально часто и ежедневно – несколько раз за день. Так как упражнения зарядки – это целый комплекс простых физических упражнений, то и выполнять ее следует только раз в день.
  5. Перенапрягать поясницу во время упражнений категорически нельзя.
  6. Лечение должно быть постепенным.

Ускорять лечебный курс не стоит. Восстановление позвоночника происходит постепенно и довольно медленно. Чрезмерное усиление притока крови в поврежденном участке позвоночника не даст положительного результата, и все процедуры придется начинать заново.

Существуют стандартные комплексы упражнений при межпозвоночной грыже и рассчитаны они на людей, страдающих от грыжи очень долгое время. Поэтому для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения. Перед применением каких-либо лечебных процедур или гимнастических упражнений, стоит обязательно обратиться за консультацией к врачу. Он быстрее определит правильность выбранной методики, порекомендует нужный именно вам комплекс упражнений и, возможно, посоветует дополнительные процедуры в профилактических целях.

Категория: Грыжа диска

Метки: гимнастика, грыжа, лечебная, позвоночник, поясничный отдел

pozvonoc.ru

Гимнастика при грыже позвоночника: эффективные комплексы упражнений

Как известно, движение — это жизнь. Даже когда что-то болит, все равно нужно двигаться, и лучше делать это правильно. Практически для любого заболевания есть комплекс упражнений, который помогает выздороветь. Секрет прост: улучшение кровообращение и укрепление мышечного корсета, которые происходят во время регулярных занятий, помогают организму справляться с болезнью. Очень важную, часто даже решающую, роль играет лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Крепкие мышцы в данном случае облегчают работу позвоночника, ослабляют на него нагрузку, кроме того, гимнастика способствует усилению питания тканей, то есть улучшает состояние межпозвонковых дисков, которые больше всего страдают.

Показания и противопоказания

Оздоровительная гимнастика для мышц спины

Лечебная гимнастика всегда назначается врачом с учетом того, на какой стадии находится заболевание, локализации грыжи, индивидуальных качеств больного, таких как возраст и физические возможности. Чаще всего от грыж страдают поясничные позвонки, поэтому именно для этого отдела позвоночника больше всего и разработано упражнений.

Основные правила:

  • Гимнастику начинают, когда острые симптомы уже сняты,
  • Упражнения выполняются в медленном темпе в точном соответствии с рекомендациями,
  • Нагрузки увеличиваются постепенно,
  • Все движения нужно делать плавно,
  • При возникновении болей занятия прекращают,
  • Следует избегать упражнений, которые связаны с прыжками.

Конечно, гимнастика при грыже диска может выполняться самостоятельно, однако лучше все-таки это делать под руководством опытного инструктора. Если занятия проходят в группе, то, как правило, пациенты относятся к ним с большим энтузиазмом, и результаты бывают лучше. Гимнастика при поясничной грыже позвоночника после небольшой подготовки может успешно выполняться в домашней обстановке, а вот с шейным отделом нужно быть гораздо осторожнее, и лучше, чтобы все занятия проходили под присмотром специалиста. Этот отдел нашего позвоночного столба наиболее «нежный», и неправильные действия могут нанести вред.

Когда нельзя делать гимнастику

  • В острый период болезни,
  • При обострении других хронических заболеваний,
  • При возникновении сильных болезненных ощущений во время занятий,
  • При нарушениях сердечной деятельности.

Итак, если правильно и регулярно выполнять упражнения, то можно укрепить мышцы, позвоночник, растянуть его и сделать более гибким. Позвонки будут более устойчиво занимать нормальное положение, межпозвонковые диски получат дополнительное питание, а значит, станут более упругими. Все это поможет избавиться от болей, улучшить общее состояние и самочувствие, продлить радость жизни.

Однако этого невозможно добиться за день или даже за неделю, через 2-3 месяца регулярных занятий будет ощутимый результат. Лучше всего не прекращать занятия, и всегда, если не ежедневно, то два-три раза в неделю продолжать выполнение упражнений.

Что представляют собой комплексы упражнений

Это упражнения на растяжение, на увеличение мышечной силы. Применяются наклоны, повороты, занятия в положении лежа, также используются различные приспособления, которые облегчают нагрузку на позвоночник.

Варианты гимнастики для позвоночника

  • Специальный комплекс при остеохондрозе,
  • Оздоровительный комплекс,
  • Гимнастика после операции на грыжу,
  • Тибетская гимнастика,
  • Цигун для позвоночника,
  • Комплекс упражнений Дикуля,
  • Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника — кинезитерапия.

Подробнее о кинезитерапии

Сегодня многие врачи и лечебные учреждения берут на вооружение метод лечения грыжи позвоночника, разработанный доктором Бубновским и называемый кинезитерапией. Об этой методике написано несколько книг самим автором и его последователями. Эту методику еще называют адаптивной гимнастикой.

Лечение грыжи позвоночника по Бубновскому основано на устранении гиподинамии как одной из важнейших причин проблем с позвоночником. Гимнастика состоит из большого количества упражнений различной интенсивности. Кроме комплекса занятий и методики их выполнения доктор Бубновский создал многофункциональный тренажер, который помогает довольно быстро восстановить тонус мышц и функции позвоночника. После курса лечения уходит болевой синдром, улучшаются функциональные способности позвоночника, суставов и внутренних органов.

Предлагаем несколько упражнений из данной методики. Мы выбрали упражнения для поясничного отдела позвоночника, так как именно здесь чаще всего образуется грыжа.

Комплексы упражнений для позвоночной грыжи

Простейшие упражнения из комплекса Бубновского

Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках

  1. Прогибание спины. Медленно выгибаем спину вверх на выдохе и прогибаем вниз на вдохе.
  2. Прокачка. Максимально вытягиваем тело вперед, сохраняя упор на колени и ладони, не прогибая поясницу.
  3. Растяжка спины. Сгибая руки в локтях, на выдохе опускаем переднюю часть тела на пол, делаем вдох. Далее выпрямляем руки и на выдохе поднимаем тело. Опускаемся на пятки, делаем вдох.
  4. Растягивающий шаг. Из положения на четвереньках садимся на левую ногу, вытягивая назад правую ногу, левая рука вытягивается вперед. Движения делаем попеременно.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

  1. Втягивание живота. Руки за головой, ноги сгибаем в коленях, голову прижимаем к груди, стараемся коснуться локтями коленей (на выдохе). Возвращаемся в начальное положение, делаем вдох.
  2. Подъем таза. Во время выдоха поднимаем таз от пола, руки вдоль тела. На вдохе таз опускаем.

Стоит сказать, что занятия по методике Бубновского не будут легкими, они требуют от пациента определенного упорства. Упражнения Бубновского выполняются не менее 20 раз каждое, комплекс подбирается индивидуально в зависимости от симптомов и изначальной физической подготовки человека.

ogryzhe.ru

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: правила

лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночникаПоясничная грыжа очень трудно поддается лечению и доставляет человеку массу неудобств – больному тяжело долгое время находиться в сидячем положении, поднимать тяжести, поворачивать туловище и наклоняться. Для борьбы с этой патологией существует множество методик, каждая из которых обладает своими недостатками и противопоказаниями. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – один из немногих способов, которые лишены всяческих ограничений и доступны любому человеку.

Что это за болезнь и как она проявляется?

Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.

Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:

  • Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.
  • Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.
  • Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.
  • Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.

Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.

Гимнастика против грыжи

лечебная гимнастикаЛечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.

Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства. Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни. Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.

Техника выполнения упражнений

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:

  1. Во время выполнения упражнений необходимо постоянно наблюдать за своими ощущениями. Если возникает боль, нужно отказаться от этого упражнения, либо отдохнуть.
  2. Некоторые упражнения могут сопровождаться небольшим дискомфортом, который со временем должен исчезнуть. Если неприятные ощущения продолжаются, понадобится исключить данное упражнением, либо проконсультироваться с врачом.
  3. На первых порах лучше не делать упражнения, которые включают скручивание туловища.
  4. Заниматься гимнастикой рекомендуется регулярно – обязательно каждый день по несколько раз. Длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 20 минут – только тогда они принесут заметный эффект.
  5. Резких движений лучше избегать. Лечебные упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не перегружать больные позвонки. Противопоказано резко поворачиваться, прыгать, ударять спиной о поверхность пола.
  6. Наращивать нагрузку следует постепенно. Начинать занятия нужно с нескольких коротких упражнений в день, выполняемых с комфортной амплитудой, а со временем повышать частоту и продолжительность гимнастических тренировок.
Главным показателем правильной техники упражнений при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. Превозмогать боли, выполнять гимнастику через силу категорически нельзя, поскольку это может привести к ухудшению состояния.

Комплекс лечебных упражнений

лечебные упражнения при грыже позвоночникаОбычно лечебные упражнения при грыже позвоночника назначаются в зависимости от локализации грыжи и стадии болезни. После завершения острой фазы гимнастику нужно проводить в щадящем режиме, который предусматривает снятие напряжение с мышц и растяжку позвоночника. В дальнейшем к этим упражнениям потребуется добавить гимнастику на укрепление спинных мышц и стабилизацию позвоночного столба. Лечебная гимнастика при грыже обычно выполняется в трех положениях – лежа на спине, на животе, на боку, или стоя на четвереньках.

Лежа на спине

  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем ноги в разные стороны, пока колени не коснутся пола, туловище и руки при этом остаются неподвижными.
  • Ноги лежат на полу, стопы располагаются примерно на 10 см друг от друга, руки вытянуты за головой. При вдохе как можно сильнее тянем руками и ногами в разные стороны, осуществляя растяжку позвоночника. На выдохе расслабляем конечности и несколько секунд отдыхаем. Данное упражнение можно выполнять и немного по-другому: при первом подходе тянуть носочки ног от себя, при втором – от себя.
  • Ноги лежат прямо, руки раскинуты в стороны. Поднимаем руки и попеременно скрещиваем их друг с другом (делаем «ножницы»), после нескольких повторений возвращаем руки в исходную позицию.
  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены свободно вдоль тела. Медленно поднимаем тазовую область вверх до максимально возможного уровня, затем плавно опускаем.
  • Ноги лежат на полу, руки раскинуты в стороны. Теперь одной рукой тянемся к другой, при этом таз не должен отрываться от пола, а туловище поворачиваться.
  • Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Аккуратно поднимаем туловище и тянемся корпусом к коленям, затем плавно опускаемся. Если не возникают дискомфортные ощущения, можно заложить руки за голову и делать прокачку пресса, мышцы спины при этом также будут тренироваться.
  • Руки и ноги расположены вдоль тела. Поочередно подтягиваем колено каждой ноги к груди, обхватывая их руками. Если упражнение проходит легко, можно подтягивать к грудной клетке сразу обе ноги, задерживая их у груди на несколько секунд, затем возвращая в исходное положение.
  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем каждую ногу внутрь, чтобы колено одной ноги коснулось щиколотки другой ноги. Тело и вторая нога должны оставаться в неподвижности.
  • Руки и ноги расслаблены, лежат на полу. Каждую ногу поднимаем вверх под углом 45°, держим несколько секунд, затем опускаем.

Лежа на животе

  • Вытягиваем руки и ноги в разные стороны изо всех сил.
  • Делаем «лодочку» – приподнимаем вытянутые руки и ноги вверх на максимально возможную высоту, задерживаемся в данном положении на несколько секунд, опускаемся.
  • Разводим ноги в разные стороны, не отрывая их от пола, затем соединяем.
  • Поочередно тянем пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая ноги в коленях.
  • Отжимаемся от пола, сохраняя спину и поясницу в прямом положении.

Лежа на боку

  • Поднимаем прямую руку и ногу одновременно вверх.
  • Ногу, которая лежит сверху, подтягиваем коленом к животу, затем возвращаем обратно.
  • «Шагаем» по воздуху, вытягивая руку вперед, а ногу назад.
  • Свободной ногой описываем круговые движения по воздуху.

Стоя на четвереньках

  • Попеременно становимся в позы «верблюд» (максимально выпячивая поясничную область вверх с наклоном головы) и «кошка» (максимально прогибая поясничную область вниз с поднятием головы вверх).
  • Приподнимаем согнутые в коленях ноги и сгибаем обе ноги в разные стороны, совершая движения, напоминающие маятник.
  • Двигаем всем телом вперед, пока ноги полностью не выпрямятся, затем двигаемся назад, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты вперед.
  • Поднимаем и вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад, затем повторяем те же действия для другой руки и ноги.

Данная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет увеличить подвижность тела, укрепит мышцы спины, облегчит боль и снимет напряжение, а также предотвратит повторные обострения болезни. Наиболее эффективны эти лечебные упражнения будут в совокупности с правильной диетой, физической активностью и здоровым образом жизни.

spinous.ru


Смотрите также