ЛФК при рассеянном склерозе - возвращаем уверенность в движениях. Гимнастика при рс


Лечебная физкультура при рассеянном склерозе

 26 сен 2017 10:01 / рс

Цели и задачи ЛФК при рассеянном склерозе заключаются в том, чтобы вернуть качество жизни больным. Разрушительный характер этого хронического заболевания заставляет пациентов чувствовать себя неполноценными. И если не предпринимать серьезных шагов в борьбе с болезнью, та одолеет моральный дух человека, на столпах которого держится успех.

Что такое рассеянный склероз?

Напомним, что рассеянный склероз - патология, при которой под атаками иммунной системы человека разрушаются его собственные нервно-проводящие пути. Такие болезни, как рассеянный склероз и другие, при котором организм атакует сам себя, принято называть аутоиммунными, и истинную причину, по которой они возникают, ученые еще не обнаружили, как и лекарства от них.

Пациенты, у которых диагностирован рассеянный склероз, обеспокоены тем, что тело не подчиняется им так, как прежде. Теряется координация движений, становится сложно удержать равновесие, страдает осанка, наблюдается серьезный тремор конечностей. Через некоторое время больной может потерять способность передвигаться без посторонней помощи.

Это происходит из-за замены миелиновой оболочки нервов соединительной тканью и, как следствие, нервные "провода" теряют свою изолирующую оплетку, которая, помимо изоляции, еще и способствует питанию нервов. Образующиеся при этом отеки производят своеобразные "замыкания" нервов, и передача импульсов приобретает хаотический характер.

Для чего нужна физкультура при РС?

Существуют медикаменты, помогающие замедлить этот процесс, а также частично восстановить двигательные функции. С этой же целью и назначаются различные комплексы лечебно-физических упражнений. Пренебрежение ЛФК может привести к инвалидности, и довольно быстро - каждая новая манифестация заболевания по ощущениям хуже предыдущей.

Избегая движений, вы не тренируете прежде ежедневно занятые мышцы. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше прогрессирует мышечная дистрофия, и тем меньше остается у вас сил. А при рассеянном склерозе и так повышена утомляемость. Затягивать в этом случае крайне не рекомендуется. Физические нагрузки должны быть регулярными.

Есть множество лечебно-физкультурных комплексов, которые помогают сохранить двигательную активность при РС, и вам следует обратиться к врачу, чтобы он назначил подходящие лично вам упражнения. В этой статье мы дадим описание наиболее распространенных видов лечебной нагрузки.

Спортинвентарь для проведения занятий ЛФК

Вам могут понадобиться:

  • стул;
  • мячик;
  • коврик;
  • гимнастическая палка.

Поскольку больных с рассеянным склерозом часто беспокоит сильный тремор, целесообразно во время занятий применить утяжелители рук весом около трехсот граммов.

Упражнения

  1. Исходное положение - сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку. Опустите руки книзу. Одновременно с вдохом поднимите палку наверх. С выдохом заведите палку за спину. Затем с вдохом поднимите вверх и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.
  2. Исходное положение - сядьте на стул. Руки поместите на пояс. С вдохом отведите противоположно расположенные руку и ногу в стороны. С выдохом верните конечности на исходную позицию. С вдохом отведите в стороны вторую пару противоположно направленных конечностей и на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.
  3. Исходное положение - сядьте на стул. Согните руки в локтях, сожмите кисти рук. Плавно вращайте их влево четыре круга, затем вправо. Повторите трехкратно.
  4. Исходное положение - сядьте на стул. Руками упритесь в сиденье и приподнимите ноги, развинутые на ширину плеч. Делайте вращательные движения ступнями вначале влево, затем вправо по четыре круга. Повторите трехкратно.
  5. Исходное положение - сядьте на стул. Совершайте медленные движения руками, описывая окружности - сначала влево, затем вправо по четыре круга. При подъеме рук наверх вдыхайте, при опускании вниз - выдыхайте.
  6. Исходное положение - сядьте на стул, сдвиньте ноги и положите руки на колени. Выполняйте сжатие и разжимание кулаков, при этом перемещая ступни с носка на пятку и обратно.
  7. Исходное положение - аналогично упражнению 6. Вдыхайте до половины, одновременно выпрямляя руки вперед и заканчивайте вдох, поднимая их над головой. Опускайте руки до середины, начиная выдох и заканчивайте, вернувшись в исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
  8. Исходное положение - сядьте на стул. Поместите руки на колени. Поднимите кисти к плечам. Одновременно вдыхая, поднимите их кверху и посмотрите на них. Затем, выдыхая, опустите сначала к плечам, затем, заканчивая выдох, на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
  9. Исходное положение - сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку, уперев ее концы в ладони. Палка на уровне бедер. Ставьте ее вертикально на правое бедро, одновременно смотря на верхний конец и вдохните. Вернитесь на исходную позицию и выдохните, затем - на левое бедро и вдохните. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте четырехкратно.
  10. Исходное положение - сядьте на стул, возьмите мяч. Передавайте его из одной руки в другую кольцом - спереди стула, затем сзади. После четырехкратного повторения меняйте направление движения мяча.
  11. Сядьте. Подбросьте кверху мячик и ловите его после хлопка ладоней. Со временем можно разнообразить это упражнение, увеличивая число хлопков.
  12. Исходное положение - лежа на животе на коврике. Поместите голову на кисти рук. Вы должны переносить одну ногу через другую, носком ее касаясь пола с противоположной стороны. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, и так трехкратно.
  13. Исходное положение - лежа на животе, уприте кисти в районе плеч, выпрямьте ноги. Выпрямьте руки, затем разведите их в стороны, одновременно приподнимаясь, как будто плывете брассом. Проведите выпрямленными руками вдоль тела и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
  14. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Выпрямьте руки, перейдите в коленно-кистевую позицию. Вдохните. Перенесите тело в сидячее положение на ступни, одновременно вытягивая руки вперед, как бы потягиваясь, и выдохните. Вернитесь в коленно-кистевую позицию, вдохните - и на исходную. Выдохните. Четырехкратное повторение.
  15. Исходное положение - коленно-кистевое. Поднимите противоположные конечности, стараясь не терять равновесие. Вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните и поменяйте конечности, затем снова в исходную позицию, и так четырехкратно.
  16. Исходное положение - коленно-кистевое. Вдохните. Вытяните вперед руку и выдохните. Руку обратно - вдохните и вытяните вперед другую руку. Выдохните. Вернитесь в исходное положение и так четырехкратно.
  17. Исходное положение - коленно-кистевое. Выпрямитесь, опираясь на конечности, образуя "домик". Ритмично двигайтесь, пытаясь поместить всю ступню на пол. Вернитесь на исходную позицию. Четырехкратное повторение.
  18. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Поднимите бедра и вдохните. Затем опустите и выдохните. Шестикратное повторение.
  19. Лягте на спину, разведите руки, ноги чуть расставьте, ступни разверните мысками в разные стороны. Вдохните. Обхватите себя руками и разверните мыски внутрь. Выдохните и вернитесь в исходную позицию, и так шестикратно.
  20. Лягте на спину, выпрямьте ноги, руки протяните вдоль тела. Возьмите мяч. Передайте мяч из одной руки в другую за головой, вдыхая. Затем, приподняв одну ногу, передайте мяч под коленом и выдохните. Потом - снова за головой и под коленом другой ноги. Повторяйте четырехкратно. Затем измените направление передачи мяча.

Приведенные упражнения можно сочетать с любой двигательной активностью, направленной на отработку координации движений, подобно той, которую рекомендуют выполнять маленьким детям на стадии формирования моторики. Не стесняйтесь - рассеянный склероз является серьезным заболеванием, и только человек со всей его образованностью сможет объяснить внезапно начавшей давать сбои нервной системе, что от нее требуется.

Общие принципы лечебной гимнастики у больных рассеянным склерозом

Никакого утомления. Гимнастика при рассеянном склерозе проводится не более четверти часа от двух до трех раз в день. Если больной устал, занятие необходимо прервать. Не нужно "работать на износ" - от этого не будет никакой пользы.

Никакой спешки. Задача во время занятий - не выполнить весь комплекс упражнений во что бы то ни стало, а плавно нагружать мышцы, в работе которых выявлены нарушения. Делайте перерывы. Занимайтесь медленно. Соблюдайте чередование напряжения и расслабления при выборе упражнений.

Ни шагу без медика. ЛФК - не просто зарядка, а лечебная процедура. Упражнения, как лекарства, должен подобрать врач-специалист, знакомый с конкретными проявлениями вашего заболевания. Не существует универсального решения - только индивидуальные.

oskleroze.ru

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать.

Вы, конечно же, слышали такое выражение, как «под лежачий камень вода не течет», но только не в случае с РС. Большая нагрузка вызовет напряжение мышц, увеличение боли, а это огромный удар по всему организму. Никогда не упражняйтесь до чувства усталости.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

  • Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
  • Длительности и интенсивности тренировок
  • Физических ограничений
  • Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость.

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Пейте больше прохладной воды

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

  • Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
  • Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
  • Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

внимание

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

rskleroz.ru

упражнения для ног и всех частей тела

При постановке диагноза «рассеянный склероз», упражнения становятся эффективным методом устранения симптомов болезни. Они необходимы для профилактики обострений и продления периода нормальной жизни. С помощью физкультуры в сочетании с подобранными препаратами и правильным питанием можно добиться устойчивой ремиссии.

Польза физкультурыУпражнения с врачом при РС

С помощью упражнений при рассеянном склерозе можно победить следующие неприятные симптомы болезни:

  1. Усталость. Эффективно устраняют ее лечебные асаны йоги. Любители велоспорта могут заниматься на тренажерах или велосипедах в удобное время года. Этот вид спорта также снижает усталость и улучшает самочувствие.
  2. Проблемы с мочевым пузырем. Любые физические упражнения, например, силовые тренировки, йога или ЛФК, способны улучшить состояние мышц мочевого пузыря.
  3. Хрупкие кости. Силовой тренинг – основа упражнений при РС, так как тяжести улучшают крепость костей, предотвращают остеопороз. Физкультура необходима для укрепления, если человек склонен к проблемам с подвижностью, падает, в результате чего возникают переломы. Плотность костной ткани поддерживает бег, аэробика, ходьба по лестнице.
  4. Проблемы с весом. Из-за низкой подвижности люди с РС страдают от ожирения. Прибавку также вызывают некоторые препараты. ЛФК с умеренными нагрузками способствует снижению веса и замедляет ожирение.
  5. Слабая сердечно-сосудистая система. Умеренные физические нагрузки, кардиотренировки укрепляют мышцы, восстанавливают ритм сердца. Даже небольшая активность приводит к положительным изменениям.

Польза физических упражнений при рассеянном склерозе доказана множеством исследований, а не взята из простых правил здорового образа жизни.

Влияние ЛФК на состояние пациентов

Современные исследования подтверждают: ЛФК улучшает физиологическое состояние пациентов с рассеянным склерозом. При этом, можно заниматься самыми разными видами спорта, начиная от простой физкультуры под руководством медицинского тренера, заканчивая интенсивными силовыми и аэробными нагрузками. Представленный комплекс упражнений при рассеянном склерозе на видео подойдет в качестве начального этапа к активному образу жизни.

Любая двигательная активность положительно влияет на здоровье человека. Но при рассеянном склерозе к выбору адекватных, полезных методик нужно подходить внимательнее.

Тренировки на выносливостьУпражнения при РС

Тренировки, которые повышают выносливость, напрямую влияют на показатели мышечной силы верхних и нижних конечностей. Подобные упражнения заметно увеличивают скорость ходьбы, сокращают усталость и повышают качество жизни.

Некоторые авторы-методисты, создающие комплексы упражнений, подтверждают, что подъем по лестнице – одно из самых эффективных занятий. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей пациента, и в некоторых случаях видимых улучшений не возникает.

Силовой тренинг

Силовые тренировки нацелены на повышение мышечной силы, и у больных с рассеянным склерозом эта задача реализуется на 100%. Эти упражнения помогают бороться с усталостью, повышают скорость и самооценку. Однако при РС необходимо придерживаться некоторых правил:

  • необходимо делать небольшое количество повторений с интенсивными нагрузками до появления мышечной усталости;
  • поэтапно увеличивают мышечную нагрузку до результата;
  • между упражнениями соблюдают режим отдыха, у больных РС он может быть дольше.

Пациенты, которые часто занимают силовым тренингом, менее подвержены депрессии и двигательным нарушениям.

Аэробные и анаэробные упражненияЗанятия ЛФК

Аэробные и анаэробные упражнения ЛФК при рассеянном склерозе положительно влияют на состояние пациентов. Они способны увеличивать мышечную силу, повышать скорость походки. Эффект наблюдается уже через 5-6 месяцев регулярных упражнений.

Анаэробные упражнения улучшают координацию, ускоряет период реабилитации. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психосоциальное функционирование человека. Однако классические методы, применяемые для лечения суставов, например, по Бубновскому, при рассеянном склерозе малоэффективны.

Действие температуры тела

У 60-80% пациентов с рассеянным склерозом возникают обратимые обострения симптомов заболевания, когда повышается температура тела.

Не всем больным полезных силовые тренинги или упражнения, повышающие выносливость. Они могут назначаться только на первых стадиях заболевания и только доктором.

Гимнастика, ЛФК, йога и любые дыхательные упражнения должны назначаться доктором. Проводить их нужно под контролем специалиста. Некоторым больным любая физическая активность противопоказана.

Умеренность в упражненияхМассаж при рассеянном склерозе

Самое важное правило при выполнении любых упражнений при рассеянном склерозе – для ног, рук и других частей тела – это умеренность. Большая нагрузка приведет к сильному напряжению и боли. Нельзя заниматься до усталости. Программа тренировок соответствует рекомендациям врача.

В любом серьезном фитнес-центре работает медицинский тренер, который сможет составить удобную программу для занятий. Покажите ему рекомендации, и за один визит специалист предложит вам несколько вариантов программ.

Рекомендации при занятиях

Перед началом упражнений больной должен учесть меры безопасности:

  • обязательно выполняют разогрев перед тренировкой;
  • начинают с 10 минут, постепенно увеличивая времяд о получаса;
  • напольные покрытия должны быть безопасными, нескользкими;
  • при проблемах с равновесием, в комнате для занятий должна быть перекладина;
  • перед упражнениями уточните противопоказания у доктора.

Если почувствуете боль, сразу же прекращайте заниматься. Лучше выбрать вид спорта, который не требует интенсивных нагрузок и доставляет удовольствие: аквааэробика, йога, тай-чи.

Для предотвращения перегрева организуйте упражнения так, чтобы они были рано утром или вечером. Избегайте интервал с 10 до 14 дня в летнее время.

Для нормального обмена веществ до и после тренировки важно увеличить употребление чистой жидкости. Вот еще несколько секретов удачных тренировок:Польза йоги при рассеянном склерозе

  • регулярность занятий – до 4-5 раз в неделю, но без изнеможения и чувства усталости;
  • отдыхайте, когда этого потребует организм;
  • перед сном занимайтесь медитацией и другими расслабляющими техниками;
  • носите свободную одежду и удобную обувь как во время занятий спортом, так и в повседневной жизни.

Регулярные физические упражнения для мышц ног при рассеянном склерозе способствуют улучшению подвижности, нормализуют походку и равновесие. Однако для достижения устойчивых результатов и ремиссии нельзя забывать о лекарствах и физиотерапии.

immunoprofi.ru

Гимнастика при рассеянном склерозе: видео упражнений

Гимнастика при рассеянном склерозеГимнастика при рассеянном склерозе очень важна для поддержания хорошей физической формы и рекомендована многими врачами, начиная от терапевтов, заканчивая неврологами. Главное – подобрать правильные упражнения и соблюдать некоторые правила. О чем стоит знать, приступая к гимнастике? В чем особенность занятий для людей с этим заболеванием?

Рассеянный склероз (РС) – тяжелое заболевание нервной системы с последствиями, которые бывают необратимыми и приводят человека к инвалидности (см. Шкала EDDS при рассеянном склерозе). Особенно печально то, что жертвами недуга становятся молодые активные люди в возрасте наивысшей работоспособности – до 40 лет. Физические упражнения при рассеянном склерозе нередко становятся лучшим способом укрепить здоровье. Инструкторы ЛФК, физиотерапевты также неоднократно подчеркивают важность гимнастики: физкультура помогает снять скованность суставов.

Признаки рассеянного склерозаУзнайте о формах и стадиях рассеянного склероза, начальных симптомах патологии.

Читайте, что делать при появлении симптомов РС: какие диагностические мероприятия показаны.

Организуем тренировку

Отличные упражнения при рассеянном склерозе предложили английские физиотерапевты. Специалистам удалось разработать комплекс, который подходит большинству пациентов, вне зависимости от возраста, стадии болезни и физической формы.

№1

Ложитесь на спину, а ноги согните. Стопы прижмите к полу (расстояние между ними должно быть 40 см). Помогая себе руками, подтягивайте колени поочередно, прижимая к груди. Вторую ногу вытягивайте. Повторите подходы 3-5 раз.

№2

Нужно прилечь на спину и согнуть ноги. Теперь ваша задача попеременно наклонять колени то влево, то вправо, стараясь прижимать их ниже к полу. Число сетов — 5.

№3

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поверните голени на 90 градусов по направлению к полу. Теперь нужно упереться стопами в пол как можно сильнее. Мышцы ягодиц должны быть при этом напряжены. Поднимите ягодицы от пола и задержитесь в таком положении несколько секунд. Теперь расслабьтесь, опустите их на пол. Раз от разу старайтесь удерживать таз как можно дольше. Не допускайте дрожи в ногах.

№4

Это упражнение можно делать из двух позиций: либо сидя, либо лежа. При желании вы можете экспериментировать и менять положение тела. Итак, сядьте ровно. Теперь нужно поднимать то левую, то правую руку, стараясь «дотянуться до неба» — в локтях их сгибать категорически запрещено! Количество повторений – 3 раза.

№5

Согните руку в локте (упражнение можно делать сидя на кресле, облокотившись о подлокотники). Сейчас нужно постараться сгибать пальцы так, чтобы они дотрагивались до большого пальца одними кончиками. Меняйте руки. Старайтесь делать упражнение 3-5 раз подряд.

Упражнения при рассеянном склерозе в доступной форме показаны в видео.

№6

Присядьте на стул (он должен быть твердым). Опустите плечи и следите, чтобы они были расслаблены. Голову держите прямо, а взгляд сфокусируйте вперед. Теперь постарайтесь коснуться позвоночником спинки стула (напрягаться должен грудной отдел). Держите голову ровно. Чувствуете напряжение бедер? Тренировка идет в нужном направлении! Повторите упражнение 5 раз. Расслабьтесь.

№7

Сядьте за стол. Положите перед собой полотенце. А теперь попробуйте «вытирать пыль», стараясь дотянуться до противоположного края стола. Чувствуете, как тянется спина и руки? Значит упражнение выполняется правильно. Количество повторов – от 3 раз.

№8

Присядьте на пол и вытяните ноги вперед. Попробуйте «идти» в таком положении исключительно на ягодицах, стараясь не пользоваться руками. Пройдитесь по комнате до конца и, по возможности, обратно.

№9

Это упражнение физиотерапевты разрешают делать сидя на кровати или в кресле. Ваша задача – поочередно нагибаться по разные стороны, пытаясь максимально растягиваться. Чувствуете напряжение в руках? Вы все делаете идеально! Вернитесь в исходное положение, а потом повторите наклон в другую сторону.

№10

Присядьте за стол. Возьмите в руки любой предмет, например, обычную скалку. Теперь нужно поднимать ее при помощи одних запястий. Локти отрывать от стола нельзя. Сделайте 7 подходов. Также можно перебирать по скалке руками снизу-вверх и наоборот. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, локти – прижаты к поверхности.

Лечение рассеянного склерозаЧитайте, как лечится рассеянный склероз: диета, медикаментозная терапия.

Узнайте, возьмут ли в армию с рассеянным склерозом и какая категория присваивается пациентам.

Все о препаратах от рассеянного склероза: эффективность средств и побочные действия. Какую роль играют антибиотики и иммуноглобулины в терапии РС.

Общие правила

  1. Первое, что нужно сделать – посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать упражнения, согласно вашему состоянию здоровья и особенностям течения болезни.
  2. Перед началом занятий прислушайтесь к себе: нет при признаков усталости? Насколько бодро вы себя чувствуете? Гимнастика пойдет на пользу только тогда, когда вы чувствуете себя в тонусе и пребываете в хорошем расположении духа.
  3. Увеличивайте нагрузку плавно, переходя от простых движений к упражнениям повышенной сложности. Темп наращивайте постепенно, с каждым днем стараясь делать больше подходов. Начинайте с 3-5 раз, а потом доведите сеты до 10 раз (и больше, если чувствуете в себе силы).
  4. Если тренироваться на полу трудно – врачи разрешают их выполнять в кровати. Но все же лучше заниматься физкультурой на жесткой поверхности. В идеале для спорта должна быть выделена отдельная комната.
  5. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Прерывистого дыхания допускать нельзя.
  6. Если вы в процессе занятий почувствовали, что нагрузка для вас тяжела – делайте паузу. Осваивайте комплекс упражнений по этапам.
  7. Замечательным подспорьем к гимнастике будет курс профессионального массажа: это поможет в короткие сроки заметно укрепить мышечный корсет, и вы будет чувствовать себя крепче.

Физические упражнения при рассеянном склерозеХорошим дополнением любого комплекса упражнений станут длительные пешие прогулки на свежем воздухе, занятия на велотренажере, а также в воде: купание в открытых водоемах в сезон или бассейнах. При этом в воде можно делать легкие упражнения: махи руками и ногами, прыжки на одном месте или приседания. Аквааэробика ценна тем, что нагрузка в воде не чувствуется, хотя задействованы практически все мышцы тела (см. Рассеянный склероз у беременных и детей).

Помните, даже если заболевание прогрессирует: не стоит опускать руки и забрасывать занятия спортом! Отнеситесь к гимнастике как к важной части терапии и результат обязательно будет положительным. Как делать гимнастику с элементами йоги при рассеянном склерозе, смотрите видео.

 

Загрузка...

.

golmozg.ru

ЛФК - Гимнастика при рассеянном склерозе

ЛФК - Гимнастика при рассеянном склерозе

 Рассеянный склероз – это хроническое, прогрессирующие аутоиммунное заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка головного и спинного мозга. Рассеянный склероз является тяжелейшим заболеванием центральной нервной системы и наиболее часто возникает среди молодых активных людей (первые проявления, как правило, отмечаются от 20 до 40 лет). Это заболевание сопровождается разнообразными неврологическими симптомами, которые в течение нескольких лет приводят к инвалидности. Среди симптомов, характерных для данного заболевания, выделяют нарушение координации, головокружение. Надо отметить, что на протяжении последних лет наблюдается рост заболеваемости рассеянным склерозом, к тому же происходит значительное омоложение контингента больных. Поэтому важнейшей  медико-социальной задачей является оказание помощи пациентам с рассеянным склерозом, а также их родственникам.На ранних стадиях заболевания у большого количества больных высшая нервная деятельность страдает минимально, в результате чего больные сохраняют способность активно влиять на решение служебных, домашних, социальных проблем. При этом физическое самочувствие больных с рассеянным склерозом немало зависит от их психологического состояния, а также умения принимать участие в повседневной жизни. Если же больной социально изолирован, не может активно участвовать в общественной жизни и осознает свою невостребованность, то все это весьма отрицательно влияет на течение заболевания, ведет к психологической дезадаптации.Ранние проявления рассеянного склероза представляют собой быструю утомляемость, шаткость походки, затруднения в поддержании равновесия, нарушения температурной, вибрационной и тактильной чувствительности верхних и нижних конечностей больного. Очень опасно недооценить первые симптомы рассеянного склероза, носящие транзиторный характер с последующим полным восстановлением - ремиссией. Надо сказать, что только специалист может ответить на вопрос, является ли утомляемость, снижение остроты зрения и другие симптомы первыми симптомами рассеянного склероза или это всего лишь проявления сезонной гиподинамии и авитаминоза.Благодаря своевременной диагностика рассеянного склероза и ранней терапии заболевания можно существенно затормозить его развитие, а также предотвратить быстрое наступление нетрудоспособности. Однако существует сложность ранней диагностики рассеянного склероза, которая связана с тем, что при последующем обострении могут появиться новые симптомы, а прежние – не повториться. Согласно статистике, во многих случаях диагноз рассеянного склероза ставится поздно, и это значительно препятствует своевременному началу терапии. В то же время в 10-15% происходит гипердиагностика рассеянного склероза с последующим началом патогенетической терапии, которая в этом случае может нанести организму значительный вред. Основой диагностики рассеянного склероза являются динамическое клиническое неврологическое обследование, включающее анализ жалоб больного, а также исследования с помощью магнитно-резонансного томографа, дополнительных специальных методов: иммунологическое исследование ликвора и нейрофизиологическое исследование вызванных потенциалов. В настоящее время больным, страдающим рассеянным склерозом, рекомендуется сохранять максимальную активность во всех областях жизнедеятельности, ведь она существенно помогает профилактике развития осложнений и, в случае, если такие осложнения уже появились, их ослаблению. Однако эта активность должна соответствовать степени индивидуальной физической выносливости и индивидуальным возможностям больного и, что немало важно, исключать частые переутомления.Симптомы рассеянного склероза могут оказать немалое влияние на способность к передвижению больного. Так, больной может испытывать скованность, боль и слабость, в особенности в мышцах и суставах. В этих случаях может помочь лечебная физкультура при рассеянном склерозе.Надо отметить, что лечебная физкультура и лечебная гимнастика при рассеянном склерозе, как правило, не устраняет первичные симптомы этого заболевания - слабость, тремор, ощущение покалывания, нарушение равновесия и зрения, параличи, расстройства функции мочевого пузыря и кишечника. Однако лечебная физкультура может оказать значительную помощь в компенсации вызванных рассеянным склерозом изменений. Эти методы лечения называют компенсаторными и они включают информирование о новых приемах и методах для улучшения двигательной способности, а также о приемах и технических устройствах, которые используются для этих целей.Хороший эффект лечебная физкультура при рассеянном склерозе может дать в облегчении или даже устранении вторичных симптомов рассеянного склероза. Инструктор ЛФК обучит больного упражнениям на увеличение силы мышц и их расслабление. Многие из этих упражнений больной вполне может выполнять в домашних условиях. Цель занятий ЛФК при рассеянном склерозе – это повышение самостоятельности и качества жизни больного человека путем улучшения двигательной функции и снятия боли.Благодаря лечебной физкультуре уменьшаются следующие проявления при рассеянном склерозе:-  нарушение равновесия-  нарушение координации движений-  чувство усталости-  боль-  малоподвижность-  слабость.Реабилитация при рассеянном склерозе должна начинаться сразу после возникновения острых проявлений болезни, и она должна быть предназначена для того, чтобы дополнить медикаментозное лечение, стимулировать естественные восстановительные процессы и способствовать максимальному предотвращению стойких расстройств.Дальнейшая ежедневная и непрекращающаяся реабилитация направлена на улучшение состояния больного и, в первую очередь, на сохранение функций после расстройств неврологического характера, а также на уменьшение частоты возникновения нарушений и интенсивности их проявления.Существует активная реабилитация при рассеянном склерозе, когда больной самостоятельно осуществляет действия по восстановлению утраченных функций, и пассивная реабилитация, включающая в себя особые формы лечения, которые сам больной провести не в состоянии и которые осуществляются в отношении больного силами специалистов или при помощи специального медицинского оборудования, или при помощи родственника. Необходимо помнить, что при лечении рассеянного склероза реабилитационные мероприятия имеют очень важное значение. Причем только медикаментозного лечения недостаточно. Если постоянно не прилагать усилия по восстановлению нарушенных функций или по сохранению имеющихся, при этом используя все возможности восстановительного лечения, то поврежденная нервная система постепенно может утрачивать свои способности, даже если у больного не возникает обострение болезни.Надо отметить, что нервная система функционирует таким образом, что импульсы, поступающие "извне" - от мышц, сухожилий, суставов, кожи, любых органов и тканей - стимулируют клеточный обмен веществ на соответствующих участках центральной нервной системы (ЦНС), то есть, головного и спинного мозга, которые по причине рассеянного склероза оказываются поврежденными, в результате чего начинают активнее работать центры, ответственные за осуществление движений, чувствительность, вегетативные функции. Таким образом, улучшение двигательной способности у больного рассеянным склерозом происходит с большими трудностями, особенно после длительного состояния неподвижности. Смысл реабилитации при рассеянном склерозе состоит в том, чтобы предотвратить процессы нарушения клеточного обмена веществ в двигательном центре.Необходимо помнить одно важное правило - при проведении реабилитационных мероприятий усилия не должны быть чрезмерными, то есть заниматься нужно не до изнеможения. Успешных результатов можно достигнуть только благодаря постепенности, регулярности, терпению, желанию и получаемому от видимых результатов удовольствию.Те больные рассеянным склерозом, физические возможности которых ограничены незначительно, должны в своем поведении ориентироваться на будущее и стараться поддерживать в максимальном работоспособном состоянии функции своей нервной системы за счет занятий физическими упражнениями и достаточной двигательной активности.В том случае, если физические возможности ограничены, важной частью ухода за больными являются обязательные, регулярно проводимые реабилитационные мероприятия. Существуют различные точки воздействия и формы реабилитации. Их выбор зависит от того, какие именно нарушенные функции необходимо лечить. В большинстве случаев лечебные упражнения при рассеянном склерозе направлены на уменьшение спастичности, укрепление силы мышц и улучшение координации движений и чувства равновесия.Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при рассеянном склерозе:Исходное положение - стоя1. И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить голову вперед, затем назад. Повторить 6-8 раз.2. И. П. - то же самое. Наклониться вперед, затем вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.3. И. П. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Развести руки в стороны - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.4. И. П. - то же самое. Сделать наклон вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.5. И. П. - ноги вместе, руки на пояс. Выполнять выпады вперед на каждую ногу. Сделать каждой ногой 4-6 выпадов.  Упражнения при рассеянном склерозе, вызывающие изменение положения головы во фронтальной плоскости:1. Выполнять наклоны головы влево и вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.2. Выполнять упражнение "насос", с наклоном головы в ту же сторону. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.3. Расставить широко ноги, выполнять поочередное сгибание ног с перенесением центра тяжести тела на согнутую ногу, наклоном головы в ту же сторону и закидыванием за голову противоположной руки. Повторить 4-6 раз.4. Выполнять приседания с одновременным наклоном головы вправо, при этом делать упор на правую руку. Затем то же самое повторить влево. Выполнить в каждую сторону по 4-6 раз.5. И. П. - расставить широко ноги, руки в стороны. Сделать выпад влево, отвести правую ногу вправо, при этом сохранять равновесие на одной ноге. Повторить то же самое в другую сторону. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.Лечебные упражнения при рассеянном склерозе, вызывающие изменение положения головы в горизонтальной плоскости:1. И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить поворот корпуса влево и руки завести за голову. Вернуться в исходное положение. То же самое повторить вправо. Выполнить в каждую сторону 4-6 раз.2. И. П. - то же самое. Выполнять повороты корпуса вправо, влево. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.3. И. П. - то же самое. Выполнять повороты влево и вправо с отведением назад соответствующей руки и сгибанием в локте другой (упражнение "Винт"). Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.4. И. П. - то же самое. Присесть с одновременным наклоном головы вправо, при этом сделать упор на правую руку. Повторить то же самое в левую сторону. Выполнить 4-6 раз.5. И. П. - ноги шире плеч, руки в стороны. Выполнить выпад влево, при этом правую ногу отвести вправо (сохраняя равновесие на одной ноге). Повторить то же самое в другую сторону. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.   Надо сказать, что умеренные, грамотно подобранные физические нагрузки при таком заболевании, как рассеянный склероз, необходимы. Однако, безусловно, физические нагрузки для людей, больных рассеянным склерозом, и нагрузки, допустимые для здоровых людей, весьма различны между собой. Поэтому, перед тем, как сделать физические нагрузки, гимнастику, физкультуру частью своей повседневной жизни, больные должны обязательно обратить внимание на некоторые особенности, которыми обладает рассеянный склероз.Прежде всего, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом, который даст советы относительно того, какие именно нагрузки рекомендованы конкретно этому больному, какие упражнения принесут ему пользу, учитывая его симптоматику, а какие нет.Нужно научиться слушать свое тело и сразу откликаться на сигналы, которые оно посылает. В том случае, если больной выполняет какой-либо комплекс упражнений при рассеянно склерозе и симптоматика не ухудшается, он не испытывает чрезмерной усталости, то скорее всего эти упражнения ему подходят.Некоторые думают, что занятия физкультурой, гимнастика при рассеянном склерозе — это преодоление самого себя. Если для того, чтобы восстановить свои силы после нагрузки, больному потребуется больше времени, чем заняло собственно выполнение упражнений, то с большой долей вероятности можно утверждать, что эти упражнения и такая нагрузка ему противопоказана. Больному необходимо научиться останавливаться прежде, чем его тело скажет ему, что он достиг предела. Поэтому надо подобрать такой комплекс упражнений, от выполнения которого больной будет получать удовольствие.Перед тем как начинать регулярно выполнять какой-либо комплекс упражнений нужно помнить, что важно постепенное наращивание нагрузок. Для начала надо выбрать пару упражнений и делать их один раз в день. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. Ведь выполнение упражнений, "затаив дыхание", определенно не принесет пользы.Через несколько дней, если самочувствие больного не ухудшится, то можно приступать к выполнению более длительной программы: увеличить количество повторений знакомых упражнений или добавить новое. Необходимо убедиться в том, что увеличение нагрузки не приводит к повышению утомляемости. И важно помнить о том, что даже незначительная нагрузка обязательно требует после себя отдых.

Комплекс упражнений при рассеянном склерозе, которые выполняются в исходном положении лежа:1. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола и разведены на расстояние около 30 см. Попеременно тянуть колено одной ноги к груди, помогая себе обеими руками, при этом держа вторую ногу вытянутой. Повторить по 3-5 раз для каждой ноги. 2. И. П. - то же самое. Наклонить колени вправо в пределах доступного объема движений, затем вернуться в исходное положение. Затем проделать то же самое влево. Стопы, таз и плечи постараться не отрывать от постели или пола. Повторить 3-5 раз.3. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голень перпендикулярна  полу, стопы опираются на кровать или пол и разведены на расстояние около 30 см. Напрячь ягодицы и приподнять их от пола. На несколько секунд зафиксировать принятое положение. Затем медленно опустить таз на пол. Постараться избегать появления дрожи в ногах. Повторить 3-5 раз.Следующие упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя:1. И. П. - лежа или сидя на твердой поверхности. Поочередно поднимать вытянутые руки, стараясь не сгибать их в локте, настолько, насколько это возможно, не вызывая болевых ощущений. Затем поднятую руку медленно опустить вниз. Повторить упражнение 3-5 раз.2. И. П. - лежа или сидя на твердой поверхности. Держа в руках гимнастическую палку, медленно поднять обе руки вверх — сделать вдох, затем медленно опустить — выдох. Следить за тем, чтобы подъем рук не сопровождался болевыми ощущениями. Повторить 3-5 раз.3. И. П. - то же самое. Согнув руку в локте или опираясь на подлокотник, поочередно касаться кончиками пальцев руки большого пальца. Затем опустить руку и повторить упражнение другой рукой. Повторить 3-5 раз.4. И. П. - сидя на твердой поверхности. Сесть прямо, расслабить и опустить плечи, при этом голову держать прямо, смотреть прямо перед собой. Затем надо немного отодвинуться от спинки стула и уверенно и достаточно быстро отклониться назад, коснуться спиной (в районе грудного отдела позвоночника) спинки стула, голову при этом не наклонять. Далее вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нужно почувствовать нагрузку на бедра. Повторите 3-5 раз.5. И. П. - сидя на диване или кровати. Попеременно наклоняться в сторону, рука при этом должна "скользить" (не опираться) по краю кровати. Стараться потянуться за рукой. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.6. И. П. - сидя за столом. Положить руки на какую-нибудь тряпку или полотенце. Имитируя "вытирание пыли" потянуться вперед, при этом растягивая мышцы рук и спины. Вернуться в исходное положение. Повторите 3-5 раз.7. И. П. - то же самое. Положить предплечья на стол. Взять в руки гимнастическую палку. Затем надо  за счет движений запястьями поднимать и опускать палку.  Следить за тем, чтобы локти не отрывались от стола. Повторить упражнение 3-5 раз.8. И. П. - то же самое. Взять в руку гимнастическую палку, держать ее перпендикулярно столу. Затем медленно повернуть запястье в сторону поверхности стола с тем, чтобы палка коснулась его поверхности. Вернуть руку в исходное положение и затем выполнить упражнение в другую сторону. Повторите 3-5 раз.9. И. П. - то же самое. Взять в руку гимнастическую палку, держать ее перед собой на вытянутых руках. Перебирая руками передвигаться вверх и вниз по палке. Не сгибать руки в локтях. Повторите 3-5 раз.10. И. П. - сидя на твердой поверхности. Положить руки на колени. Опираясь на них, медленно принять положение стоя. Затем досчитать до трех и медленно опуститься на стул. Со временем попытаться выполнять это упражнение без помощи рук.

ЛФК-Гимнастика при заболеваниях нервной системы

ЛФК - Лечебная гимнастика при атеросклерозе

ЛФК - Гимнастика при ожирении

ЛФК при инсульте

ЛФК при сахарном диабете

  • < Назад
  • Вперёд >

lfk-gimnastika.com

ЛФК при рассеянном склерозе: комплекс лечебных упражнений

Любое неврологическое заболевание снижает качество жизни. Оно обременяет человека различными ограничениями, с которыми приходится жить длительное время или на протяжении всей жизни. Улучшить самочувствие позволит только комплекс лечебной терапии. Например, неплохой положительный эффект может создать лечебная физкультура при рассеянном склерозе.

Что такое?

Рассеянный склероз – неврологическое заболевание, имеющее хроническую форму. Распознается оно по характерным симптомам:

  • постоянное ощущение чувства усталости;
  • плохое запоминание и воспроизведение информации;
  • беспричинное появление депрессий;
  • ухудшение самочувствия: головокружение, спазмы;
  • появление боли в горле при попытках совершения глотания;
  • недержание мочи.

Если возникли подобные проблемы, то требуется незамедлительно обратиться к неврологу для проведения диагностического обследования и подбора комплексной терапии. Неотъемлемой её составляющей является лечебная физкультура при рассеянном склерозе.

Самая распространенная причина рассеянного склероза – ослабленная нервная система. Каждая клеточка организма не может противостоять инфекции, из-за чего происходит разрушение клеток нейрологии.

Преимущества

Упражнения при рассеянном склерозе – неотъемлемая часть лечения. Опытными неврологами было выявлено несколько их преимуществ:

  • Общее укрепление организма и прибавление жизненных сил. Упражнения полезны не только для устранения заболевания, но и для профилактики его появления.
  • Снижение чувства усталости и общее улучшение самочувствия.
  • Нормализация циркуляции крови, за счет чего улучшается активность мозга и память.
  • Укрепление мышц мочевого пузыря.
  • Упрочнение костей и восстановление координации, что, несомненно, приводит к устранению проблем с подвижностью.

В результате многочисленных медицинских исследований было доказано, что регулярные занятия физической культурой способствуют улучшению физиологического самочувствия человека с рассеянным склерозом. Причем, выполнять можно, как сложные упражнения с тренером, так и простую программу ЛФК при рассеянном склерозе на дому.

Поза

Противопоказания к тренировкам

Человек сам, как никто другой, может дать оценку своему самочувствию: сможет ли он вынести нагрузку, или от этого ему станет хуже. Очевидным противопоказанием к ЛФК при РС является вирусное и простудное заболевание, повышенная температура тела, сильное головокружение или слабость.

В обязательном порядке требуется перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом-неврологом, в особенности, если у пациента есть другие сопутствующие хронические заболевания. Специалист сможет дать объективную оценку здоровью больного.

Упражнения, направленные на повышение выносливости

Зарядка при рассеянном склерозе подразделяется на несколько подвидов. Одной из самых важных её составляющих являются упражнения на выносливость. Они необходимы для следующих целей:

  1. Придание дополнительной силы верхним и нижним конечностям;
  2. Увеличение скорости ходьбы;
  3. Дополнительная польза для организма – сокращение усталости и улучшение качества жизни.

Например, эффективным является упражнение на удержание тела на конечностях. Для его выполнения требуется максимально высоко подняться на цыпочки и удерживать собственное тело в таком положении в течение 10-15 секунд. Затем нужно опуститься и подняться вновь, но уже опираясь только на пятки. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3 подходов по 30-60 секунд.

Для тренировки кисти подойдет подобное упражнение на удержание тела, стоя в опоре. Ноги при этом могут быть выпрямлены или согнуты в коленях, но вес тела, при этом, должен удерживаться только на руках.

Опытные неврологи рекомендуют ходьбу по лестницам в качестве упражнения при рассеянном склерозе для развития выносливости, но подходит оно далеко не всем из-за индивидуальных особенностей организма пациента.

Упражнения, направленные на укрепление тела

Силовые тренировки необходимы каждому человеку с рассеянным склерозом. Они позволяют добиться:

  1. Укрепления тела;
  2. Увеличения мышечной массы;
  3. Кроме того, они позволяют мгновенно побороть усталость и улучшить самооценку.

Учеными было доказано, что силовые занятия заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, а это значит, что человек, занимающийся спортом регулярно, будет меньше подвержен стрессам и депрессиям.

Силовая лечебная физкультура и гимнастика при РС включает в себя использование гантелей и манжет, которые надеваются на ноги. Стоит заметить, что это достаточно большая нагрузка для человека, поэтому заниматься рекомендуется только в спортивном зале под наблюдением квалифицированного тренера или медицинского работника.

Зал

На первых стадиях силовых тренировок рекомендуется использовать минимальный груз и совершить несколько подходов. Основная задача – достижение легкой мышечной усталости. Затем, постепенно нагрузку можно увеличить, но в обязательном порядке требуется делать между подходами кратковременный отдых для восстановления работы дыхательной системы.

Упражнения, направленные на растяжку

Неотъемлемой составляющей лечения склероза являются упражнения на растяжку, которые в обязательном порядке необходимо выполнять, хотя бы, 1-2 раза в неделю. Они необходимы для следующих целей:

  1. Улучшение координации движений;
  2. Придание телу пластичности;
  3. Улучшение эластичности и укрепление мышц.

Кроме того, выполнение растяжки под мелодичную музыку способствует расслаблению и улучшению настроения.

Опытные неврологи рекомендуют пациентам с рассеянным склерозом заниматься йогой или тибетской гимнастикой. Уже через несколько дней тренировок пропадет неустойчивость, и улучшится координация движений, так как человек научится прислушиваться к своему телу.

Совершенно не обязательно для улучшения растяжки посещать спортивный зал. Невероятно полезным для всего тела является привычное всем упражнение «Березка». Для его выполнения требуется:

  • Занять положение лежа на полу;
  • Зафиксировать ладони под уровнем лопаток;
  • Поднять вверх ноги и оторвать от пола нижнюю часть спины.

В таком положение требуется удерживать тело в течение 10 – 30 секунд. Если во время выполнения упражнений появился спазм мышц (судороги), тремор или начали неметь конечности, то тренировку требуется незамедлительно прекратить.

Упражнения дома

Конечно же, любая лечебная гимнастика будет эффективной в зале. Но, если посещать его нет возможности, то заниматься нужно дома. Рекомендуется регулярно совершать аэробные и анаэробные нагрузки на тело. Во-первых, они способствуют укреплению мышц и тела, а во-вторых, — улучшению подвижности и координации движений. Кроме того, ритмичные движения положительно влияют и на работу мозга и психосоциальное функционирование.

Особенность аэробики заключается в выполнении определенных монотонных движений в быстром темпе. К счастью, в современном мире легко найти любую методику и программу в интернете. Достаточно только включить видео и повторять действие за профессиональным тренером. Отличной альтернативой к подобным занятиям является легкий бег или быстрая ходьба, катание на лыжах или велосипеде. Особенно благоприятно влияют на самочувствие человека прогулки на свежем воздухе.

Гимнастика

Очевидным минусом тренировок в домашних условиях является то, что человек будет заниматься один. Во-первых, он не сможет таким образом оценить правильность выполнения упражнений, а, во-вторых, если ему внезапно станет плохо, то рядом может не быть того, кто бы оказал первую помощь. Поэтому все же рекомендуется заниматься под присмотром специалиста.

Упражнения в зале

Организм человека с рассеянным склерозом может различно отреагировать на физическую нагрузку, его состояние здоровья может, как улучшиться, так и резко ухудшиться. Поэтому, первые тренировки стоит проводить только в зале для того, чтобы понять, какой вид физкультурного комплекса является наиболее подходящим. Занятие в зале проводится на нескольких тренажерах:

  1. Велосипед – отлично укрепляет мышцы ног и разогревает их. Начинать крутить педали стоит медленно, постепенно добавляя интенсивности. Опытные спортсмены могут выставлять на оборудовании сопротивление движения.
  2. Тайчи – специальная целебная методика, разработанная для людей с рассеянным склерозом. Она направлена на укрепление силы и гибкости рук и ног. В настоящее время, практически в каждом клубе есть тренер, проводящий подобные групповые занятия.
  3. Гимнастический мяч позволит добиться максимального отдыха и расслабления всего тела после тренировки. Кроме того, упражнения на нем направлены на растяжку всего тела.
  4. Цигун – еще один вид целительных упражнений, которым можно научиться в спортивном зале. Они направлены на укрепление позвоночника.

Одним из проявлений рассеянного склероза является отсутствие равновесия и нарушение координации движений. Людям с подобными симптомами рекомендуется использовать во время выполнения упражнения опору или попросить помощи у другого человека.

Важные рекомендации

Человеку с рассеянным склерозом при выполнении упражнений рекомендуется придерживаться следующих рекомендации:

  • Тренироваться часто, но понемногу, не доводя себя до сильного физического утомления. В таком случае уменьшится нагрузка на суставы, и будет затрачиваться немного энергии.
  • Если упражнения выполняются в лежачем положении, то ложиться и вставать нужно медленно и аккуратно.
  • В обязательном порядке в промежутках между подходами стоит посидеть и отдохнуть, чтобы дать возможность мышечной ткани восстановиться.
  • Многие люди с подобным диагнозом плохо спят. Для улучшения сна рекомендуется в вечернее время выполнять реабилитационную расслабляющую тренировку: йога, медитация, дыхательная гимнастика, медленные танцы.
  • Упражнения стоит выполнять только в просторной одежде и в удобной обуви.
  • После проведения тренировки рекомендуется провести сеанс реабилитационного массажа. Он способствует расслаблению мышц и отдыху после интенсивной нагрузки.
  • Следует предварительно подобрать музыку, под которую будут выполняться занятия, очень важно, чтобы она вызывала приятные эмоции.
  • На тренировку стоит взять с собой бутылочку воды, она позволит восстановить силы во время отдыха.

Занятия должны приносить спортсмену только положительные эмоции и хорошее настроение. При появлении чувства дискомфорта стоит подобрать для себя другую систему тренировок.

Занятие

Особенности действия температуры тела

Опытными неврологами было доказано, что приблизительно у 60-80% пациентов с заболеванием «рассеянный склероз» наблюдается повышение температуры тела. Это связано с выполнением непривычных для организма физических нагрузок. Стоит заметить, что, в основном, это происходит только на ранних стадиях тренировок и постепенно проходит.

Рассеянный склероз – одно из самых распространенных неврологических заболеваний, которое достаточно сложно подается лечению. Облегчить самочувствие пациента может только комплексная терапия, одной из составляющих которой является лечебная физкультура.

vsepromozg.ru

Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом

01 сентября 2015

Просмотров: 3051

Рассеянный склероз — очень распространенное заболевание. Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом обладает хорошим лечебным действием и является отличной профилактикой. Недуг провоцирует спастические явления, усталость, нарушение координации движений, подвижности суставов и прочие недомогания. Все эти симптомы можно снять благодаря лечебной физкультуре. Гимнастика способствует улучшению циркуляции крови, полноценному снабжению органов и тканей кислородом, позволяет держать мышечный тонус, предупредить паралич и другие симптомы заболевания.

Проблема рассеянного склероза

Упражнения направлены на улучшение подвижности мышц и суставов, психоэмоционального состояния и здоровья всего организма.

Как выполнять физическую нагрузку

Как и медикаментозная терапия, лечебная физкультура должна проходить под контролем лечащего врача, физиотерапевта. Эти предостережения важны для здоровья пациента, так как самостоятельное лечение может пагубно сказаться на состоянии больного.

Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе с помощью рукЛФК, или лечебная физкультура, в этом случае может проходить индивидуально с терапевтом и в домашних условиях. Лучше всего пройти предварительные тренировки, чтобы получить полезные рекомендации специалиста, выяснить все нюансы и особенности гимнастики при этом заболевании.

Отличные результаты терапии дают плавание, аквааэробика, йогатерапия. В комплексе с медикаментозным лечением можно значительно улучшить состояние и наладить привычный образ жизни. С момента терапии лечебной физкультурой гимнастика должна стать ежедневным занятием, стилем жизни.

Физические упражнения выполняются размеренно, плавно, без лишних усилий. Недопустимо переутомление, значительное повышение сердечного ритма, перегрев и потоотделение.

Лечащий врач подберет необходимый комплекс упражнений с учетом индивидуальной переносимости заболевания. Необходимо соблюдать концентрацию, выполняя упражнения, наблюдать ощущения. Постепенное увеличение нагрузки, комбинация нескольких упражнений позволят держать в тонусе весь организм.

Характер лечебной физкультуры

Польза йоги при рассеяном склерозеКак было отмечено, йога отлично подойдет для профилактики рассеянного склероза. Особенности йогатерапии, основанные на глубокой концентрации, расслаблении мышц, практиках медитации, активно задействуют в лечении этого недуга. Кроме того, повысить результативность нагрузки можно, выполняя движения в оздоровительном курсе аквааэробики, водных процедурах. Йогу практикуют в общей системе оздоровления организма после болезни. Дополнительно йогой положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии пациента.

Рассеянный склероз поражает разные участки организма, потому и все лечебные манипуляции направлены на исцеление и укрепление слабых, поврежденных органов, систем. Из-за особенностей подвижности, координации движений гимнастику можно делать стоя, лежа и сидя.

Упражнения ЛФК из позиции стоя

Упражнения из позиции стоя начинают с традиционного положения, когда руки расположены произвольно, а ноги — на ширине плеч:

Наклоны головы при рассеянном склерозе

  1. Дыхательное упражнение: подъем рук через стороны с глубоким вдохом, затем медленный выдох — вернуть руки в начальное положение, сделать упражнение 4 раза. Необходимо следить за координацией движений, в случае головокружения уменьшить количество повторов, сделать перерыв и отдохнуть.
  2. Наклоны головы: необходимо сделать плавные наклоны головы к плечам, груди и назад, повторить эту манипуляцию в каждую сторону 4 раза, затем легко покачать головой — расслабить мышцы.
  3. Выполнять размеренные наклоны корпуса вперед, назад, вправо и влево по 4 раза в каждую сторону, фиксируя таз неподвижно, со временем добавить наклоны с рукой.
  4. Выпады вперед и в разные стороны. Начальное положение — традиционное, руки произвольно, зафиксировав колено, сделать выпад правой, потом левой ногой вперед, сгибая колено, отрывая стопу от пола, потом выполнить выпады в стороны, немного наклонив корпус вперед. Повторить по 4 раза в каждую сторону, индивидуально регулируя степень нагрузки, чтобы не допустить переутомления.
  5. Поочередная смена центра тяжести: глубоко присев, поочередно плавно перекачиваться на ногах, фиксируя положение на несколько секунд, выполнить по 3 переката на каждую ногу, медленно выйти из положения.
  6. Скручивание, основное положение — стоя, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, таз зафиксирован в стабильном положении, выполнить плавные повороты тела влево и вправо, сведя руки вместе. Сделать по 4 поворота корпуса в каждом направлении.
  7. Поочередные махи ногой, встать боком около опоры (стены, стула, шведской стенки), придерживаясь рукой, выполнить махи ногой в разные стороны, не прогибать спину в талии и грудной клетке, держа противоположную руку на поясе, повторить упражнение по 4 раза в каждом направлении.
  8. Поочередные подъемы согнутой в колене ноги к грудной клетке, руки обхватывают колено, фиксируя его. Такие подъемы сделать по 5 раз на правую и левую ногу, со временем увеличить количество повторов.
  9. Приседания с наклоном головы вправо и влево, не прогибать спину в пояснице, руки держать впереди, на поясе.

ЛФК в позиции лежа и сидя

Упражнения из исходного положения лежа:

Имитация велосипедной езды лежа на спине

  1. Лечь на спину, опереться стопами на пол, колени согнуть, выполнить медленный подъем таза, фиксируя положение на три счета, опуститься на спину, расслабив мышцы. Выполнить 5 подъемов таза.
  2. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно полу, руки произвольно вдоль тела, поясница касается пола, поочередно выпрямить ноги, не касаясь пола, сделать по 5 раз.
  3. Имитация езды на велосипеде с положения лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуть стопы на себя, выполнить движения, имитирующие положение ног при езде на велосипеде, делать упражнение 2 минуты.
  4. Лежа на полу, выпрямить ноги, взять гимнастическую палку или полотенце, вытянуть руки над головой, сделать подъемы выпрямленных рук над головой и животом, заведя обратно выше головы. Повторить 5 раз.
  5. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Выполнить наклоны ног в стороны, не отрывая таза от пола, повторить по 4 раза направо и налево.

Упражнения из положения сидя (для пациентов с ограниченной физической активностью):

Консультация физиотерапевта для составления необходимого комплекса упражнений

  • сидя на стуле, совершить поочередное покачивание тазом, плечи оставить неподвижными, сделать по 6 раз;
  • плавное приседание на стул: держа руки на коленях, присесть и, не задерживаясь, встать, повторить 6 раз;
  • взять гимнастическую палку или другой предмет, сидя на стуле, выпрямить руки, передвигать палку, не сгибая рук в локтях, выполнить 5 раз;
  • сгибание кисти рук: сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз, сжать в кулаки и поднимать, не отрывая кистей от стола, до максимально возможного предела, затем полностью расслабить, встряхнуть руки, выполнить упражнение по 5 раз для каждой руки;
  • боковое скольжение по поверхности: сидя на лавочке или кровати, выполнить поочередное скольжение и наклон туловища в стороны — по 6 раз в каждую;
  • сидя на стуле со спинкой, выполнить прогиб поясницы, имитируя полное расслабление, касаясь спинки стула, затем сесть прямо, повторить упражнение 6 раз.

Следует подбирать упражнения с физиотерапевтом, отдавая предпочтение наиболее эффективным. Выполнять физические нагрузки нужно аккуратно, равномерно распределяя их на протяжении всего дня, по 15 минут за 3 подхода. Через некоторое время добавить более сложные упражнения. Для разнообразия ввести комплекс из йоги, плавание. Периодически консультироваться с лечащим врачом, терапевтом.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

krovetvorenie.ru