Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: в чем ее польза, противопоказания, комплекс упражнений, видео. Гимнастика при шейном


Упражнения при шейном остеохондрозе (шейного отдела)

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – наиболее распространенная локализация данного заболевания. Этот недуг встречается не только у лиц пожилого возраста, но и у молодых людей. Заболевание развивается в силу особенностей строения шейного позвоночника.

Остеохондроз сопровождается болевым синдромом. Кроме того, это заболевание является довольно опасным и может спровоцировать серьезные нарушения мозгового кровообращения. В целом оно представляет угрозу для работы всего организма.

Пациентам с таким диагнозом назначают комплексную терапию. В ее состав, помимо прочего, входят специальные упражнения. Некоторые больные игнорируют ЛФК, так как не осознают ее эффективность в борьбе с недугом.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Тем не менее, именно лечебная гимнастика позволяет заметно облегчить состояние пациента. Она способна приостановить разрушительное действие заболевания и вернуть больного к нормальной жизнедеятельности.

Необходимость физической нагрузки

Остеохондроз провоцирует возникновение дистрофических изменений, которые приводят к нарушению питания мозга. Помимо этого страдает и спинной мозг, а также нервные корешки.

Приостановить разрушительное воздействие на организм пациента помогут специальные упражнения. Их регулярное выполнение позволит избежать тяжелых последствий данного недуга.

Физическая нагрузка является средством профилактики развития остеохондроза шейного отдела позвоночника. Одной из распространенных причин развития недуга является слабость мышц и малоподвижность. Регулярная лечебная гимнастика позволяет предупредить появление данных факторов.

Специально разработанный комплекс упражнений, рекомендованный к выполнению при данной патологии, смогут выполнять все пациенты. При его формировании за основу были взяты естественные движения.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Необходимо четко соблюдать рекомендации по выполнению каждого упражнения. Если у больного усиливается боль или возникает напряжение, то это свидетельствует о нарушении техники. ЛФК не назначается при остром течении недуга.

Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, что, в свою очередь, приводит к уменьшению нагрузки на позвоночник. Именно эти процессы помогают приостановлению процесс развития остеохондроза.

Итак, лечебная гимнастика позволяет добиться следующих результатов:

  • сокращение нагрузки на больной участок за счет укрепления мышц шеи;
  • увеличение подвижности шейного отдела позвоночного столба;
  • улучшение кровообращения, что способствует устранению дефицита питания позвонков и межпозвонковых дисков;
  • уктивизируются обменные процессы, что приводит к воссозданию поврежденных тканей.

Правила выполнения

ЛФК принесет пользу больному только в том случае, если упражнения выполняются правильно. В противном случае пациент рискует навредить своему организму.

Существует правила выполнения упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  • При выполнении упражнений не должны возникать болевые или иные неприятные ощущения. Гимнастика разработана таким образом, чтобы все движения производились плавно и естественно. При возникновении дискомфорта нужно либо сразу прекратить выполнение того или иного упражнения либо снизить амплитуду движений.
  • Нельзя приступать к выполнению упражнений из комплекса до тех пор, пока недуг находится в острой стадии. ЛФК показано при отсутствии выраженной боли.
  • Выполнять все движения нужно плавно и медленно. Резкие движения способны травмировать больной участок.
  • Необходимо регулярно выполнять гимнастику. Только так она принесет ожидаемую пользу. Делать ее нужно несколько раз в день. Первый комплекс выполняется утром, а второй – в течение дня.
  • Не рекомендуется прибегать к помощи обезболивающих препаратов перед ЛФК. Боль является своеобразным сигналом о том, что зарядка выполняется неправильно. Приняв обезболивающее средство, пациент рискует не заметить его и серьезно навредить себе.
  • Перед тем как начать выполнять сам комплекс лечебной гимнастики, больной должен сделать разминку. Разогревая мышцы, он оберегает себя от различных травм и боли.
  • Ненужно выполнять упражнения, которые предусматривают совершение головой вращательных движений или ее запрокидывание. Это может спровоцировать большее сдавливание нервных корешков и усиление боли.
  • Любое средство от лечения остеохондроза может применяться только после консультации с лечащим врачом. Самостоятельное назначение комплекса гимнастики может негативным образом повлиять на течение недуга.

Доктор после диагностики заболевания проанализирует состояние больного и примет решение о необходимости лечебных упражнений.

Комплекс упражнений для гибкости шеи

Список упражнений при шейном остеохондрозе

Список упражнений должен подбираться, исходя их состояния пациента и степени прогрессирования недуга. Выбрать идеальный комплекс поможет лечащий доктор.

Необходимо помнить о том, что выполнение тех или иных упражнений способно вызвать дискомфорт у больного. В этом случае от них следует отказаться. Вернуться к их выполнению можно спустя определённое время.

Данные упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях будут служить в качестве индикатора прогресса лечения. Так, если через какое-то время при их выполнении у пациента не будет появляться боль, то можно говорить о повышении подвижности шейного отдела и улучшении состояния пациента.

Мы предлагаем комплекс, состоящий из наиболее популярных упражнений, выполняемых при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Перед его выполнением необходимо проконсультироваться с доктором. Самостоятельная лечебная гимнастика допустима только в профилактических целях, при отсутствии выраженной симптоматики.
Подготовка Как правило, перед выполнением лечебной гимнастики не требуется особая подготовка. Однако существуют рекомендации, которые значительно повысят эффективность каждого из упражнений, входящих в комплекс:
  1. Перед тем как приступить к гимнастике нужно сделать легкий массаж шеи. При ее выполнении нужно обращать внимание на реакцию организма. Нормой считается отсутствие острой боли или появление дискомфорта. В целом проведение массажа благотворно скажется на состоянии больного. Разминать шею следует после длительного нахождения в неподвижном состоянии.
  2. Пациенту рекомендуется дополнить ежедневный комплекс упражнений прогулками на свежем воздухе или легкой аэробикой.
  3. Горячий душ поможет разогреть мышцы шеи и тем самым устранить спазмы, а также иные симптомы заболевания.
  4. При шейном остеохондрозе больным рекомендуется посещать бассейн. Плавание – отличная тренировка, которая поможет быстрее добиться желаемого эффекта. При этом, она безопасна для позвоночника и, напротив, способствует снятию с него нагрузки.
Разминка Разминка – это ключевая часть любой гимнастики. Некоторые пациенты игнорируют ее, стараясь быстрее выполнить необходимые упражнения. Гимнастика помогает подготовить тело к нагрузкам, разогреть мышцы. Это предохраняет больного от травм и боли.

В процессе разминки можно выполнять следующие упражнения:

  1. Ходьба по комнате в течение 3 минут. Сначала на носках, затем на полной стопе и в заключение на пятках.
  2. Необходимо встать прямо, руки опустить вдоль тела, плечи и лопатки расслабить. Начинайте постепенно напрягать руки, а затем расслабьте их. Всего упражнение нужно сделать шесть раз.
  3. Встаньте прямо. Начинайте медленно поворачивать голову вбок, затем то же самое проделайте в обратном направлении. Скручивания нужно повторить 10 раз. Самое главное в этом упражнении — выполнять все действия очень медленно.
  4. Следующее упражнение на плечи. Выполняйте круговые вращения рук. Не нужно делать резких движений. Всего 10 раз.
Основной комплекс После того как пациент выполнил разминку, он может приступать к основному комплексу упражнений:
  1. Медленные повороты головы вправо и влево;
  2. Наклоны головой вперед и назад, затем тоже упражнение, но с противодействием рукой;
  3. Стоя на полу, руки опущены, стараться максимально высоко поднять плечи;
  4. Сложить руки в замок, приблизить их к подбородку и стараться максимально надавить на него в течение 10 секунд;
  5. Опустить голову вперед и выполнять повороты в стороны;
  6. Лежа на спине, медленно оторвать голову от пола и смотреть на носки в течение 5-7 секунд.

Каждое упражнение выполняем по 10 раз.

Современные типы физпроцедур

Еще недавно пациенты были ограничены в выборе лечебной гимнастики. Им предлагались довольно однообразные упражнения. Сегодня существуют разнообразные методики оздоровления. Их преимущество в том, что пациент может выбрать наиболее привлекательный для него вид лечебной физкультуры.

Выделим следующие типы физпроцедур:

Пилатес Данная методика разработана для реабилитации больных после травм. Также она является отличной профилактикой многих заболеваний. В основе пилатеса — медленные движения и определённый ритм дыхания.
Фитбол Это спортивный снаряд в форме большого резинового мяча позволяет укрепить мышцы спины и улучшить равновесие. Занятия на фитболе позволяют быстрее получить желаемый результат при лечении остеохондроза.
Кикбоксинг Данная методика является довольно энергичной. Ее можно выполнять для профилактики заболевания или на ранних этапах его развития. Кикбоксинг позволяет повысить выносливость и гибкость тела, снимания нагрузку с позвоночника.
Гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Нагрузка, как профилактика развития болезни

Любой недуг легче предупредить, нежели стараться вылечиться от него. Рассмотренные нами типы физической активности могут применяться в качестве профилактического средства от остеохондроза. Физические нагрузки позволяют предупредить возникновение многих заболеваний.

Чтобы сохранить здоровье своего организма необходимо следовать данным рекомендациям:

  • заниматься минимум 30 минут в день физическими упражнениями;
  • выполнять упражнение на равновесие;
  • не забывать о растяжке, которая способствует развитию гибкости;
  • включать в свои занятия аэробные упражнения (3 раза в неделю).

Противопоказания

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела нельзя выполнять в следующих случаях:
  • заболевание находится в острой стадии течения;
  • движения, выполняемые пациентам, приводят к возникновению боли;
  • высокая температура, ОРЗ, ОРВИ, грипп и иные острые заболевания.

Лечебная физкультура применяется в качестве составного компонента комплексной терапии при многих заболеваниях. Физическая активность благотворно сказывается на состоянии пациентов, которым был поставлен диагноз – остеохондроз шейного отдела.

nerv.hvatit-bolet.ru

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: описание упражнений

как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – патология, при которой положительный результат терапии проявляется только при сочетании нескольких методов лечения. При обострении, активном поражении фиброзного кольца, развитии протрузии и межпозвоночной грыжи нужно устранить болевой синдром, остановить поражение дисков.

Снижение болевого синдрома – первый этап восстановления ослабленной хрящевой ткани. В период терапии и после улучшения состояния дисков и позвонков обязательно нужна гимнастика при шейном остеохондрозе. Особенности комплекса ЛФК, польза, эффективные упражнения, рекомендации врачей – информация для пациентов с ортопедическими патологиями. Данные пригодятся всем, кто хочет сохранить здоровье позвоночника.

Причины и симптомы заболевания

гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Разрушение межпозвонковых дисков на раннем этапе вызывает слабые боли, дискомфорт в зоне шеи. По мере прогрессирования патологии чаще беспокоят головные боли, появляются неврологические нарушения.

При остеохондрозе появляются разноплановые негативные симптомы:

  • онемение зоны шеи, плеч, ограничение подвижности шейного отдела, хруст при наклонах и поворотах головы – характерные признаки, указывающие на активизацию патологических изменений;
  • при запущенных случаях межпозвонковые диски становятся ниже, часть жидкости вытекает, усиливается трение соседних позвонков, появляется выбухание хрящевой ткани, при разрыве фиброзного кольца возникают опасные протрузии и межпозвоночные грыжи. Чем сильнее разрушены эластичные структуры, тем ярче болевой синдром;
  • пациенты с умеренной и тяжелой степенью шейного остеохондроза сталкиваются с нейрососудистым, мышечно-тоническим, корешковым синдромом;
  • при сдавлении сосудов и нервных окончаний, сужении позвоночного канала, избыточной нагрузке на костные структуры человек постоянно испытывает боли в шее и голове, жалуется на снижение работоспособности, ухудшение памяти;
  • плечевые мышцы теряют рефлексы, появляется головокружение при остеохондрозе, тошнота;
  • в перегруженных мышцах, компенсирующих функцию ослабленного позвоночника, развивается болезненный спазм;
  • на рентгеновских снимках при 3 и 4 стадии остеохондроза хорошо видны костные разрастания, поддерживающие позвоночник. Чем больше остеофитов, тем ниже подвижность шеи.

мрт шейного отделаЧто показывает МРТ шейного отдела позвоночника и как проводится диагностическое исследование? У нас есть ответ!

О характерных симптомах и эффективных методах лечения сирингомиелии шейного и грудного отделов позвоночника узнайте из этой статьи.

Основные причины шейного остеохондроза:

  • естественное старение и поражение дисков в пожилом возрасте;
  • инфекции, воспалительные заболевания шейной зоны при переохлаждении, проникновении инфекции;
  • ослабленные позвоночные структуры на фоне неправильного минерального обмена;
  • отсутствие достаточного объема движений, сидячая работа, постоянный наклон шеи, сутулость при выполнении профессиональных обязанностей;
  • травмы, ушибы, смещение позвонков, поражение хрящей;
  • врожденные аномалии развития костных структур;
  • сколиотические изменения;
  • высокая интенсивность тренировок с нагрузкой на шейную зону приводит к микротравмам, повреждению межпозвоночных дисков и плотных структур;
  • наличие 10–20 и более килограммов сверх нормы для определенного роста и возраста;
  • плоскостопие.

Важно! Отсутствие своевременного лечения может привести к тугоподвижности верхнего отдела позвоночника, сильным болям, ухудшению качества жизни, невозможности выполнять профессиональные обязанности.

Польза лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Результат при регулярном выполнении комплекса:

гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • уменьшение болей вертеброгенного характера;
  • разработка мышц шейной зоны;
  • укрепление, повышение пластичности мышц;
  • увеличение подвижности шейного отдела;
  • нормализация кровотока в проблемных структурах;
  • улучшение питания головного мозга;
  • предупреждение прогрессирования остеохондроза.

Противопоказания

Комплекс ЛФК при поражении хрящей и позвонков в шейном отделе назначают не всем пациентам. Большинство ограничений – временных, относительных.

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой при наличии перечисленных заболеваний и состояний:

  • высокая температура, лихорадочное состояние, плохое самочувствие;
  • тяжелая форма защемления нервных корешков и сосудов при стенозе позвоночного канала. В шейной зоне костная трубка узкая, небольшие изменения положения, высоты хрящей, избыточная подвижность позвонков нередко провоцирует относительный и абсолютный стеноз;
  • симптомы, указывающие на серьезное нарушение церебрального кровотока: головокружение, онемение конечностей и плечевой зоны, сильные головные боли, обмороки, потеря чувствительности пальцев рук;
  • тяжелая степень истощения;
  • постоянно держится высокое давление;
  • обострение остеохондроза с мучительным болевым синдромом;
  • высокий риск кровотечений либо выявление патологического процесса в любом отделе организма при низкой свертываемости крови. Физическая нагрузка может усилить кровопотерю, привести к повышению АД, обморокам, шоковому состоянию;
  • тяжелое течение беременности. Будущим мамам полезно выполнять гимнастику для сохранения подвижности позвонков, предупреждения отложения солей. Шейный отдел находится далеко от матки с растущим плодом, но при избыточной нагрузке, неправильном выполнении комплекса ЛФК, тяжелой степени остеохондроза существует высокий риск повышения давления, головокружений, обморочных состояний. Неудачное падение на фоне потери сознания может нанести серьезные поражения плоду, вызвать осложнения у беременной;
  • выявление злокачественного опухолевого процесса в зоне позвоночника и прилежащих участках. Спинальные опухоли находятся у основания спинного мозга, на нервных корешках, в костях позвоночного столба, кровеносных сосудах. Очень опасны метастазы в позвоночнике при онкопатологиях. Даже при развитии доброкачественного образования нужно с осторожностью относиться к нагрузкам на позвоночник, чтобы не спровоцировать разрыв либо ускоренный рост опухоли: гемангиомы, остебластомы, остеоид-остемы, менингиомы, нейрофибромы, остеосаркомы, гемангиобластомы.

Важно! Гимнастика любой интенсивности разрешена только при снижении силы болевого синдрома. Нарушение запрета отрицательно сказывается на ослабленных дисках и позвонках, провоцирует усиление дискомфорта.

Правила выполнения комплекса ЛФК

шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный видео

Рекомендации специалистов:

  • при выполнении гимнастики для шеи при остеохондрозе нужно держать спину прямо. На протяжении дня также важно следить за осанкой. При слабых мышцах по рекомендации вертебролога либо травматолога-ортопеда можно носить поддерживающий корсет для позвоночника, но при назначении воротника Шанца любые упражнения исключены;
  • важно заниматься регулярно: на протяжении первых 10–14 дней комплекс делать каждый день, постепенно частоту тренировок снижать, довести до трех в неделю;
  • нельзя перенапрягаться, нарушать запреты врача на определенные движения. При шейном остеохондрозе не стоит резко наклонять голову в стороны, вперед-назад, вращать шеей с большой амплитудой. Отрицательное влияние на ослабленные межпозвоночные диски и костные структуры оказывают прыжки, бег, силовые нагрузки, рывки, травмоопасные упражнения;
  • оптимальный вариант – выполнять лечебную гимнастику перед зеркалом, особенно, в первое время. Сначала больной занимается под руководством врача, далее комплекс при шейном остеохондрозе можно делать в домашних условиях;
  • для снижения риска травматизма обязательно «растягивать» мышцы;
  • при появлении дискомфорта, тошноты, сильной боли в позвоночнике и голове, повышении давления, усилении головокружения нужно немедленно прекратить упражнение, присесть, выпить воду и успокоительное, принять таблетку анальгетика или антигипертензивный препарат. После исчезновения симптоматики важно пообщаться с лечащим врачом, рассказать о негативных проявлениях. Если состояние после или во время гимнастики резко ухудшилось, есть риск потери сознания, то нужно срочно вызывать бригаду медиков.

При лечении шейного остеохондроза нужно не только регулярно заниматься с врачом-реабилитологом или физиотерапевтом, выполнять предложенный комплекс ЛФК, но и устранить факторы, создающие повышенное давление на позвонки, мышцы шеи, хрящи и связки. Важно приобрести ортопедический матрац и подушку, отказаться от интенсивных тренировок с отягощением, прыжков, резких движений шеей. Медики советуют забыть о курении: токсины разрушают хрящевую ткань, ухудшает кровоснабжение позвоночных структур и головного мозга. Такой же негативный эффект оказывает и алкоголь, особенно, низкого качества.

межреберная невралгияУзнайте о первых признаках межрёберной невралгии с правой стороны и об особенностях терапии заболевания.

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе и как выполнять лечебные растирания растирания? Ответ прочтите по этому адресу.

Перейдите по ссылке http://vse-o-spine.com/bolezni/gryzha/lechenie-doma.html и ознакомьтесь с информацией о методах лечения грыжи межпозвоночного диска в домашних условиях.

Описание упражнений

Медики предлагают несколько комплексов для положительного воздействия на ослабленный позвоночник и напряженные шейные мышцы. Есть немало авторских методик для комплексного лечения остеохондроза: гимнастика Бубновского, Шишонина, Дикуля, Долженкова. Оптимальный набор упражнений, разновидность ЛФК должен определить лечащий врач. Важно проанализировать состояние костных и хрящевых структур, прежде чем остановиться на одной системе.

Один из эффективных комплексов при терапии шейного остеохондроза:

гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео

  • Пациент сидит или стоит, руки опущены, прижаты к бедрам. Выполнить медленный поворот головы в одну, затем в другую сторону. Амплитуду подбирать индивидуально, чтобы не было болезненности.
  • Исходное положение не менять. Глубоко опустить голову вниз, постараться подбородком достать до груди. Хорошее упражнение на растяжку шейных мышц. Важный момент – нельзя допускать перенапряжения и боли.
  • Сесть на стул, положить на лоб ладонь. Для укрепления передних шейных мышц наклонять голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление руки. Упражнение помогает сохранять нужный наклон головы.
  • Можно сидеть либо стоять ровно, руки расслаблены, опущены. Не спеша переместить назад голову, одновременно втянуть подбородок. Отличное профилактическое упражнение для людей, вынужденных долго наклонять голову вперед. На протяжении дня можно выполнять упражнение несколько раз.
  • Исходное положение остается прежним. Плечи нужно поднять максимально высоко. В этот момент глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10–12 секунд, далее опустить плечи, мышцы расслабить, выдохнуть.
  • Количество повторений при шейном остеохондрозе для каждого упражнения варьируется от 5 до 10 раз. Нужно ориентироваться на самочувствие и советы врача. Амплитуду увеличивать постепенно, рывки, резкие наклоны, активные вращения головой делать нельзя. При правильном выполнении комплекса со временем мышцы укрепляются, позвоночник становится более гибким.
  • Заключительный этап – массаж мышц затылочной зоны и плечевого пояса. Важно аккуратно, но достаточно активно размять напряженные участки с легким нажимом: нужно хорошо проработать эту зону. На фоне правильного воздействия появляется чувство тепла, уменьшается болевой синдром.

При выявлении остеохондроза шейного отдела нужно принимать назначенные препараты, правильно питаться, выполнять комплекс ЛФК. Умеренные нагрузки в сочетании с массажем и физиопроцедурами останавливают либо резко снижают скорость прогрессирования ортопедического заболевания. Все упражнения подбирает ортопед или вертебролог в индивидуальном порядке, обязательно, с учетом стадии остеохондроза. В период обострения лечебную гимнастику применять не стоит.

Видео — комплекс ЛФК для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях:

vse-o-spine.com

Гимнастика при шейном остеохондрозе: видео

Лечение шейного остеохондроза у женщин и мужчин, болезни, которая молодеет с каждым годом и встречается уже у 30-летних людей, обязательно включает регулярную гимнастику. Отсутствие достаточной активности, сидячая работа, длительное нахождение в одном положении приводит к этому неприятному заболеванию, поэтому комплекс лечебной физкультуры помогает не только в лечении, но и является лучшей профилактикой остеохондроза.

Выполнение гимнастики при шейном остеохондрозе помогает:

  • улучшить питание межпозвоночных дисков;
  • активировать кровообращение в мышцах шеи;
  • улучшить кровоснабжение мозга;
  • усилить подвижность позвонков и улучшить эластичность мышц шеи.

Любой гимнастический комплекс разрабатывается совместно с врачом, учитывая особенности состояния организма пациента, цели упражнений (лечение или профилактика) и противопоказаний.

Единственным условием для эффективности ЛФК является контроль врача, хотя бы сначала. Чтобы упражнения приносили пользу, их следует правильно выполнять. Излишняя активность может негативно сказаться на течении болезни, поэтому повышенных нагрузок быть не должно.

Основные симптомы недуга

Под остеохондрозом понимают поражение суставных хрящей (дисков), расположенных между позвонками, которое приводит к нарушению функции позвоночника в шейном отделе.

Основные симптомы шейного остеохондрозаНоющая боль в шее — основной симптом шейного остеохондроза

Основные симптомы болезни:

  • иррадиирущая боль, которая идет от шеи и переходит на лопатку, руку и доходит до пальцев;
  • интенсивная сверлящая боль в затылке и шее;
  • изменение чувствительности пальцев и кисти;
  • головная боль, которая является последствием синдрома позвоночной артерии. При этом наблюдается шум в ушах, преследуют постоянные головокружения, возникают расстройства зрения и в конце концов развивается нарушение кровообращения головного мозга;
  • болевой синдром может наблюдаться и в области лопатки, груди, усиливается при чихании, изменении положения тела.

Общие правила упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба

Существуют общие рекомендации к выполнению упражнений, которых следует придерживаться каждому пациенту.

Общие правила упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения при остеохондрозе шейного отдела
  • Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе должна проводиться ежедневно и занимать не менее 15 минут.
  • Тренироваться без назначения врача можно в периоды ремиссии заболевания – неумелыми действиями в острый период можно только навредить.
  • Также не стоит проводить тренировку в период обострения других хронических заболеваний, при плохом самочувствии.
  • Все упражнения не должны проводиться с усилиями и болевыми ощущениями, не должно быть резких движений и активных выпадов. Силовые упражнения запрещены.
  • Гимнастика с напряжением и расслаблением мышц должна чередоваться.
  • Важно поддерживать правильную осанку.
  • Даже после устранения болевого синдрома и дискомфорта гимнастика должна проводиться и далее, чтобы предупредить обострения.

Универсальный гимнастический комплекс

На сегодня существует много гимнастических комплексов, которые помогают в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночного столба, но есть и универсальные методики, которые могут помочь каждому пациенту с хронической формой заболевания. Эти упражнения могут применяться как в острой фазе (но только с одобрения врача), так и в периоды ремиссии:

  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Следует плавно поворачивать голову в крайнюю правую и левую стороны поочередно, располагая подбородок строго над плечом, 5-10 раз. При тренировке нужно руководствоваться болевыми ощущениями и не превышать порог болевой чувствительности. Можно заменить плавные повороты на короткие движения головой в одну сторону.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Совершать наклоны головы вниз до положения, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке. Когда голова будет в этом положении, следует постараться опустить ее еще ниже, выполняя пружинистые движения. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Оттянуть шею назад, сохраняя голову ровной, втягивая при этом подбородок. Это упражнение позволяет скорректировать позу «гуся», когда шея и голова человека наклонены немного вперед. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Положить ладонь на лоб и давить ею на голову, одновременно наклоняя голову вперед. Создается своеобразное противодействие ладони и головы. Таким образом формируется правильное положение позвонков, укрепляются передние мышцы шеи и улучшается их эластичность. Повторить 10 раз по 10 секунд.
  • Упражнение выполняется аналогично вышеуказанному, только ладонь упирается в область виска поочередно. В процессе упражнения укрепляются боковые мышцы шеи, уменьшаются болевые симптомы, улучшается состояние позвонков. Повторить 10 раз по 10 секунд.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Максимально поднять плечи к ушам и удерживать в таком положении 10 секунд. Затем расслабиться, опустить плечи, плавно вдохнуть и расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Сохранить это положение тела 10–15 секунд. В ходе упражнения удается достичь расслабления боковых мышц шеи и сделать их более эластичными. Повторить 5-10 раз.
  • Расслабить мышцы шеи и откинуть голову назад неглубоко, посмотреть наверх и изучать потолок, одновременно поворачивая голову влево, не поднимая ее, пока ухо не коснется плеча. Так же медленно вернуться в исходное положение и сделать тоже самое в другую сторону.
Универсальный гимнастический комплекс при шейном остеохондрозеУниверсальные упражнения при шейном остеохондрозе

После упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж шеи, который еще больше улучшит кровообращение и улучшит эффективность тренировки.

Данный комплекс упражнений поможет справиться с неприятными проявлениями остеохондроза и вместе с другими методами лечения приостановить его прогрессирование.

Профилактика шейного остеохондроза

Можно ли предотвратить остеохондроз? Да, если нет серьезных заболеваний позвоночника, которые приводят к остеохондрозу.

Профилактика особенно важна для офисных работников, которые в течение дня находятся в вынужденной рабочей позе, и ежедневная физкультура для них — настоящее спасение.

Так, избежать заболевания можно, если:

  • избегать переохлаждения шеи и сквозняков;
  • 1 раз в полугодие посещать массажиста и делать массаж шейно-воротниковой зоны;
  • самостоятельно массировать виски, заднюю и боковые поверхности шеи в промежутках между работой легкими разминающими движениями;
  • исключать непривычную нагрузку на шейный отдел, особенно круговые движения шеей.

Если имеется предрасположенность к болезни, следует своевременно обследоваться у врача, чтобы вовремя обнаружить начало патологического процесса и незамедлительно приступить к лечению.

Похожие статьи

sustavportal.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: описание, видео

16 июля 2017 681

Бич современного человека, проводящего время преимущественно в сидячем положении – проблемы с основой тела — скелетом. 45% людей, проживающих в мегаполисах, страдают от той или иной формы патологии костей и суставов. Чем раньше принять решение о регулярной профилактике заболеваний позвоночника, тем меньшие проблемы будут ожидать в преклонном возрасте.

Остеохондроз

Пока не изобрели ничего лучше, чем обычные упражнения, которые когда-то все делали на уроках физкультуры. Они принесут облегчение вашему телу и избавят от таких неприятных ощущений в области шеи, как чувство тяжести, хруст позвонков, треск и др. Лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе рекомендуют практиковать почти ежедневно.

Предварительно сделайте самомассаж  шеи, максимально расслабьте мышцы и выполняйте все движения плавно.

Начинайте движения с той руки, на которой не столь сильно чувствуется дискомфорт от болей.

Кому рекомендована гимнастика для шейного отдела позвоночника

Показаниями к проведению такой гимнастики являются данные диагностики и диагноз врача о наличии остеохондроза. Заболевание — это крайний случай, когда только гимнастика станет дополнительным средством к лечебным процедурам. Если в вашей жизни присутствует хотя бы один из этих факторов, лечебную гимнастику можно делать в качестве профилактики:Головная боль

  1. Длительное восьмичасовое сидение за столом.
  2. Нахождение в течение дня в стоячем положении.
  3. Наличие периодических головных болей.
  4. Наличие родовых травм.

Существует ряд противопоказаний для проведения гимнастики самого верхнего отдела позвоночника. В их числе обострение остеохондроза, наличие сильных болей.

Зарядку оптимальнее всего проводить в период ремиссии. Она помогает устранить симптомы и последствия перенесенного недуга.

Как подготовиться к тренировкам

Что необходимо иметь для занятий? Для упражнений на полу вам потребуется коврик.

Перед занятиями нужно разогреть мышцы шеи – сделать самомассаж.

Следование советам специалистов и комплекс лечебных процедур принесут пользу, проблемный участок вашего организма станет беспроблемным.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Лечебную физическую нагрузку на верхний сегмент позвоночного столба проводят по рекомендации врача. Существует такой набор движений, регулярное выполнение которых, принесет облегчение вследствие существенного улучшения работы доставляющей болевые ощущения зоны.

Спортивная нагрузка используется не только для лечения остеохондроза, но и для предотвращения его развития. В зоне риска на сегодняшний день находится почти все взрослое население, которое не может похвастать ежедневными часовыми нахождениями на улице в движении, в ходьбе. Каждый торопится сесть в машину.

Остеохондроз

Упражнениями истязайте себя до наличия болевых симптомов и при хронической стадии заболевания, а не его обострения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для лежачего состояния:

  1. Лежать в течение минуты, следить за дыханием, расслабить мускулатуру верхней зоны.
  2. На вдохе вести колено к груди, на выдохе – распрямить конечность. Продублировать для обеих конечностей до шести раз.
  3. Верхние конечности произвольно свисают. Наклонять черепную коробку на выдохе влево или вправо, перемещая верхние конечности руки вдоль тела к сгибу ноги. Принять первоначальную стойку. Втянуть в себя воздух. Произвести те же манипуляции в противоположном направлении.
  4. Переводите черепную коробку попеременно в разные стороны, касаясь поверхности ушной раковиной. В промежуточном положении, когда нос смотрит в потолок, задерживаться. Комплекс делается медленно.
  5. Приподнимать голову над полом, стараясь взглянуть на носки ног и опускать вниз. Выполнять медленно. Дышать произвольно.
  6. Плети рук развести в направлении от туловища. Тяните первую кисть ко второй, приподняв одно плечо и лопатку. Повторить симметрично на другой части тела. Дышать как попало.
  7. Принято позу для начала — лечь на правые ребра, правую кисть поместить под голову, левую конечность нижнюю согнуть в месте сочленения и вывести вперед, сделать изгиб туловища. Закончив, привести конечность в начальную позу. Проделать манипуляции для второй конечности.
  8. Начальная позиция – лицом в пол, руки согнуты в локтях, а ладони касаются пола, верхняя часть туловища приподнята. Делать наклонные движения головой к полу и от него, к полу – от пола. Дублировать до четырех раз.
  9. Встать в позу собаки (фигурально, то есть на четыре конечности). Делая вдох, одну из конечностей, руку, выбросите вперед, на выдохе верните ее обратно. Процедуру делать симметрично.
  10. Встать на четвереньки. Начните двигать головой в разных направлениях. Амплитуда движений целесообразная состоянию. Частота выполнения – до пяти раз.
  11. Поза – глядя в потолок. Вести носки нижних конечностей от себя. Делая вдох, поместить руки в область изголовья. Затем вернуть вдоль туловища, выдыхая. Медленно, не торопясь.Упражнения

Тренинг в вертикальной позе:

  1. Держите вертикаль. Медленно переводите голову в разные положения и считайте до десяти. После чего меняйте конфигурацию. Держите мускулы шейной зоны в тонусе. Для усиления лечебного эффекта можно направлять мозговой отсек рукой. Дублировать тренировку до 15-ти раз.
  2. Перевести голову вперед, попытаться достать грудь, сосчитайте про себя до десяти. Можно надавить пальцами на затылок. Неспешно начать движение черепной коробки к лопаточной части туловища, также задержаться. Делать больше десяти раз.
  3. Повернуть черепную коробку в любую сторону и достать лицом до ближайшей части тела. Считайте до десяти при этом. Выполнить манипуляцию симметрично. Более десяти раз на каждую часть.
  4. Этот комплекс возможно тренировать в сидячем положении. Он очень забавный. Вам нужно написать в воздухе все известные цифры, но не карандашом, а своей головой в буквальном смысле. Мысленно представляя цифру, ведите в воздухе ее очертания.

Такой тренинг подходит для релаксации мышечной массы в шейно-воротниковой зоне.

Комплекс упражнений

Тренинг для избавления от остеохондроза срединного отдела позвоночного столба

Примите классическую вертикальную позу. Не форсируя, переводите тело прямо перед собой без перемещения спины. Затем продублируйте отклонение в тыл. Сделать такое амплитудное действие нужно 8-10 подходов.

Займите позу вертикали, руки на талии. Начните отклоняться от вертикального состояния, при этом спина приходит в движение и сильно, по возможности, сдвигается. Количество подходов прежнее.

Представьте, что вы собака. Поясницу не прогибайте. «Пройдите» руками в сторону так, чтобы изогнулась спина. Сосчитайте до десяти. Такую ходьбу делайте в обе стороны не менее десяти подходов.

Расположите тело на любой удобной горизонтальной поверхности лицом в потолок. Поза свободная, не зажатая. Приведите в тонус мускулы живота, одновременно заднюю часть туловища припечатайте к основанию, на котором лежите. Мысленно ведите счет до десяти. Затем сбросьте нагружение.

Не меняя лежачего спинного положения, переведите нижние конечности в состояние, как у кузнечика. Выполните перекрестное движение и сближение «локоток-коленка».

Диатез у грудничков: лечениеЛечение диатеза описано в нашей публикации на сайте.

Лечение папиллом в домашних условиях описано в этой статье.

Инструкция по применению свечей Релиф размещена тут.

Авторская методика доктора Бубновского

Доктору Бубновскому принадлежит уникальная авторская методика восстановления нарушенной работы позвоночника при остеохондрозе. Им разработан и апробирован комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета.

В центрах доктора Бубновского с пациентами работают специалисты, занятия проводятся с помощью специальных тренажеров. К пациенту применяется индивидуальный подход, занятия проходят не в группе, а персонально с каждым.

Проходя лечение поэтапно, страдающий от заболевания может чувствовать эффект от упражнений, приобретая так же привычку к регулярным занятиям спортом.

Некоторые упражнения, не требующие специальных тренажеров, можно выполнять в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского:Гимнастика

  1. Кивать головой сверху вниз. Сначала голова до максимального положения наклонена вниз, затем не спеша поднимается насколько это возможно вверх. Взгляд следует по направлению движения. Повторяемость четыре десятка раз.
  2. Плавно наклонять голову из стороны в сторону. Стремиться как бы достать ухом плеча. Дублирование как в первом этапе.
  3. Вращательные движения черепной коробкой по ходу и против часовой стрелки. Повторить 45 раз.
  4. Опускать голову вниз, пытаясь достать подбородком груди.
  5. Приподнимать плечи, стараясь достать ушей, и замрите в таком положении до окончания счета на 15.
  6. Вытягивать подбородок при выдвижении черепа вперед и затем втягивать при движении головой обратно.
  7. Сесть на пол, вы — кузнечик, опускать на колени голову, касаясь лбом. В крайнем положении задержаться на 50 секунд. В это время столб позвоночника растягивается и расслабляется.

При выполнении любого упражнения, если возникают болезненные ощущения — прекратить упражнение и перейти к другому.

Тренинг шейного отдела помогает бороться с недугом. Наиболее эффективна методика Бубновского при выполнении упражнений на специальном тренажере, сконструированном доктором.

Упражнения на тренажере под наблюдением специалиста позволяют укрепить мышечный корсет, улучшают кровообращение этого сектора туловища.

Упражнения без оперативного вмешательства относятся к кинезитерапии — восстановление движением. Нестандартная технология не разрушает другие органы, способствует улучшению общего состояния организма, укреплению иммунитета, повышению физического тонуса.

Лечение шейно-грудного остеохондроза по методу Игнатьева

Методика доктора Игнатьева направлена на снятие напряжения в области проблемного состояния. Остеохондроз в данной зоне тяжело переносится и включает в себя чувствительность в спине, жесткие приступы боли, наличие протрузии дисков. Боли могут появиться также в области сердца в результате межреберной невралгии.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе Игнатьева применяется, если есть дискомфорт и болевой компонент.Упражнения

  1. Встать вертикально, расставить ноги подальше друг от друга. Сгорбить спину, на счет десять разогнуться, выгнуться, снова задержать позицию. Копировать до десяти раз.
  2. Примите вертикаль. Периодически вздымать плечи по десять движений максимально высоко. Затем тянуть к ушам сразу оба плечевых места, задерживая в верхней точке движения на 5-10 секунд. Дубляж до десятка раз.
  3. На очень низкой скорости вращать плечевыми поясами туда-сюда. Частота исполнения стандартная.
  4. Из положения стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Делать наклон в одну сторону, пытаясь рукой сбоку дотянуться до колена, фиксируя внизу положение на 10 секунд. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10 раз.
  5. Собрать пальцы кистей вместе и упереть под лопатками сзади. Сильно прогнуть плоскость тела сзади, руки остаются впереди. Задержаться в положении. Сделать наклонное движение к полу, принять позу сутулого, обнять себя руками. Копировать тренинг до десятка раз.

Каких ожидать результатов?

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. При регулярных тренировках, происходит улучшение питания межпозвоночных сочленений, что обеспечивает хорошую подвижность позвоночного столба. Упражнения приводят к увеличению кровотока в мышечных тканях, что позволяет доставлять кислород в полном объеме к головному мозгу.

Еще один комплекс упражнений при остеохондрозе есть в следующем видео.

nektarin.su

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: комплекс упражнений

Проблемы с шейным отделом позвоночника часто возникают у тех людей, которые вынуждены длительное время находиться в сидячем положении. В результате появляется масса неприятных симптомов. Если не предпринимать никаких действий, последствия могут быть самыми печальными. Гимнастика при шейном остеохондрозе дает хорошие результаты. Правила ее выполнения, а также самые эффективные упражнения будут рассмотрены далее.

Особенности заболевания

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является одним из эффективных методов терапии, которая применяется в комплексе с иными техниками лечения этого недуга. В качестве профилактики можно выполнять комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы шеи, создав прочный каркас для позвоночника.

Симптомы остеохондроза

Шейный остеохондроз представляет собой заболевание, при котором ткани позвоночника недополучают достаточного питания. В результате разрушается сначала хрящевая, а затем костная ткань. Позвонки начинают сдавливать нервные корешки, а также кровеносные сосуды.

Дистрофические изменения могут начать развиваться еще в возрасте 20-30 лет. Спустя некоторое время, если человек не предпринимает никаких действий по предотвращению подобной ситуации, изменения становятся необратимыми. Костная ткань разрушается. Это приводит к инвалидности. При этом болезнь сопровождается болезненностью и прочими неприятными симптомами. Чтобы предотвратить необратимое разрушение костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильную гимнастику при шейном остеохондрозе.

Симптомы

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может проводиться в профилактических целях. Если же имеются признаки заболевания, нужно обратиться к врачу. При неправильных движениях человек может усугубить ситуацию. Поэтому упражнения выбирает ортопед. В каждом конкретном случае назначают определенные движения, которые подбирают индивидуально.

Лечение остеохондроза гимнастикой

Симптомами заболевания являются боли в шейном отделе позвоночника. Иногда трудно или даже невозможно повернуть голову. Движения становятся скованными. Болезненность может распространяться до верхней части спины или до головы. Частыми симптомами шейного остеохондроза являются потемнение в глазах, появление дефектов зрения. Может нарушаться слух. Появляются головокружения. В некоторых случаях появляются тошнота и даже рвота.

Артериальное давление также может быть нестабильным. В запущенной стадии человек теряет сознание. Он может чувствовать нехватку воздуха. Некоторые пациенты жалуются на онемение языка. Головные боли бывают длительными и мучительными. Подобному заболеванию подвержены люди, которые ведут сидячий образ жизни. При появлении дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника можно остановить развитие болезни, пройдя правильное лечение. Оно обязательно включает в себя лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК).

Зачем выполнять упражнения?

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть разной. Она назначается в целях профилактики или при развитии заболевания. При этом учитывается его степень и стадия. В период ремиссии назначают один комплекс упражнений, а при наличии болезненных ощущений – другой. В первом случае гимнастика направлена на укрепление мышц шеи, а во втором – на снятие болевых ощущений.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Категорически запрещается заниматься самолечением. При возникновении даже незначительных симптомов нужно обратиться к ортопеду. Только после правильной диагностики врач сможет выбрать подходящие упражнения. Гимнастика позволяет укрепить мышцы шеи, создав для позвоночника прочный каркас. Они становятся выносливее. Мышцы способны поддерживать позвонки в требуемом положении, не допуская их истирания один о другой.

При проведении гимнастики в шейном отделе увеличивается кровообращение. Это позволяет значительно улучшить состояние тканей. Они получают достаточное питание.

Особенности упражнений

Существуют достаточно жесткие правила, какую гимнастику делать при шейном остеохондрозе. Сильные физические нагрузки запрещены. При этом также не разрешается выполнять разгибания позвоночника.

Гимнастика в домашних условиях

Полезны упражнения, которые способствуют растяжению позвоночника. В этом случае между межпозвоночными дисками увеличивается расстояние. Это прекращает дегенерационные процессы костной ткани. Позвоночник нужно вытягивать вдоль его оси.

Силовые упражнения допустимы. Они способны укрепить мышечный каркас. Однако силовые упражнения обязательно сочетают с растяжением. Очень важно следить за дыханием. Движения должны быть плавными, медленными. Резкие рывки категорически запрещены.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела имеет ряд противопоказаний. С ними нужно ознакомиться перед началом процедур. Это не означает, что от упражнений потребуется отказаться вовсе. В этом случае проводить гимнастику в домашних условиях не получится. Ее выполняют в медицинском учреждении под руководством или даже с помощью специалиста по ЛФК. Он тщательно следит за состоянием пациента. При необходимости проводятся корректировки движений.

В стадии обострения недуга болезненность может быть очень сильной. В этом случае обычные упражнения не подойдут. Острая стадия остеохондроза является противопоказанием к выполнению процедур. Их проводят только под наблюдением специалиста. Также не проводят гимнастику в период восстановления после операции.

Противопоказаниями к выполнению ЛФК могут стать нарушения вестибулярного аппарата, повышенное кровяное давление, высокая температура, аритмия, а также глаукома. Некоторые заболевания эндокринной системы также требуют тщательного мониторинга состояния пациента медицинским специалистом. Особенно опасны в этом случае заболевания щитовидной железы.

Занятие проводят не раньше, чем через час после еды. Однако и на голодный желудок выполнять физические упражнения нельзя. Если появляется сильная болезненность в позвоночнике, гимнастику прекращают. Врач пересматривает комплекс движений.

Основные правила

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях проводится в соответствии с установленными правилами. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. Длительность упражнений сначала должна составлять около 10 минут. Постепенно длительность тренировок увеличивается. Через неделю он уже может составлять 20 минут, а через 2 недели – 30 минут.

Простые упражнения при остеохондрозе

Существует множество техник и методик выполнения зарядки. Для профилактики стоит выбирать простейшие упражнения. Они выполняются без дополнительного снаряжения. При этом мышцы нужно качественно разогреть, а только потом выполнять силовые упражнения. Ритм занятия обязательно будет медленным. При этом нужно следить за дыханием.

Одежда для занятий должна быть удобной. Помещение перед тренировкой нужно проветрить. Лучше всего выполнять гимнастику на улице. Если в процессе выполнения движения появилась сильная болезненность, его нужно пропустить. Через боль выполняют упражнения только пациенты под наблюдением опытнейших специалистов ЛФК.

Самые простые упражнения

Полный комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе может включать в себя самые разные движения. Они подбираются индивидуально, в соответствии с особенностями заболевания. В домашних условиях в качестве профилактики можно выполнять несколько простых упражнений.

Нужно встать прямо и выполнять наклоны головой в разные стороны. Сначала движения имеют небольшую амплитуду. Со временем ее увеличивают. Нужно выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Эффективные упражнения при остеохондрозе

Голову поворачивают сначала вправо, а потом влево. В каждом положении нужно зафиксироваться и немного потянуть мышцы. Делают по 10 поворотов влево и вправо. Далее выполняют схожие движения, но только вперед и назад.

Нужно делать полукруговые движения головой. После этого нужно максимально поднять плечи, задержавшись в этом положении на 10 с. Далее нужно расслабиться. Движение выполняют 5 раз.

Силовые упражнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе может включать в себя силовые упражнения. Они проводятся после разминки. Нужно встать ровно, голову держат прямо. Одну ладонь кладут на висок, а вторую – на подбородок. Руками поворачивают голову в одну сторону. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление. Движение продолжают делать около 5 с. Делают по 3 подхода в каждую сторону. Между ними делают небольшой отдых. Нужно выполнить несколько круговых движений плечами назад и вперед. После каждого блока упражнений это движение повторяют.

Силовые упражнения при остеохондрозе

Нужно сомкнуть руки в замок. Их ставят под подбородок. Руками нужно стараться поднять подбородок. Он при этом оказывает сопротивление. Делают 3 подхода. Далее пальцы сцепляют в замок и кладут руки на лоб. Выполняют такое же движение. Важно, чтобы мышцы оказывали хорошее сопротивление.

Далее сомкнутые руки переносят на затылок. Теперь голову стараются наклонить вперед. Также мышцы оказывают сопротивление. После этого нужно встряхнуть руки и плечи.

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе давно доказали свою эффективность. Нужно приобрести в спортивном магазине соответствующий спортивный предмет. Гимнастическую палку дома зажимают в руках по ширине плеч. Далее ее поднимают над головой, затем перемещают на вытянутых руках перед собой, а после – вниз. Упражнение выполняют несколько раз.

Далее нужно поднять гимнастическую палку над собой и немного завести за спину. Далее делают прогиб в пояснице. Живот во время наклона втягивают. Корпус нужно опускать медленно. При этом нужно смотреть перед собой, голову не опускают. Затем поднимаются и опускают руки.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе доказала свою эффективность. Ученый, врач разработал специальные комплексы для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. В основе его теории лежит расслабление мышц и суставов. Это позволяет прекратить давление на нервные окончания и снять болезненность.

Для профилактики можно выполнить несколько простых упражнений. Если же заболевание прогрессирует, нужно выполнять гимнастику на специальных тренажерах. Одно из простых упражнений можно выполнить дома. Для этого нужно приобрести медицинский шпагат или тугой эластичный бинт. Его привязывают одной стороной к опоре (например, гимнастическая стенка). Далее человек присаживается на пол, раздвигает ноги и пытается подтянуться вверх при помощи шпагата.

Хорошим упражнением, которое поможет укрепить разные группы мышц, является перемещение в сидячем положении по комнате. Для этого нужно присесть на пол. Руки смыкают в замок и заводят за голову. Далее, напрягая ягодичные мышцы, человек перемещается по полу.

Гимнастика Шишонина

Одним из последователей Бубновского является врач А. Шишонин. Он также разработал свою методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата при помощи движения. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела достаточно проста. Ее можно выполнять в домашних условиях. Главным условием высокого результата является фиксация в определенных положениях на несколько секунд. В результате даже простые упражнения дают высокий результат. Фиксировать положение шеи в каждом положении нужно на 10-15 секунд.

Упражнения выполняют только в период ремиссии или для профилактики. Сначала нужно наклонить голову влево. Спустя 15 секунд голову возвращают в исходное положение. Затем процедуру выполняют в другую сторону. Упражнение делают по 5 раз. Спина остается ровной.

Еще несколько упражнений

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает многим пациентам избавиться от болезненности без приема медикаментов. Еще одним простым, но эффективным движением являются наклоны головы. Сначала ее опускают вперед. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд. Далее голову поднимают и закидывают назад. Также фиксируют движение в течение 30 секунд.

Далее нужно поворачивать голову поочередно к правому и левому плечу. В этих положениях задерживаются на полминуты. Далее нужно в положении сидя (спина ровная) положить руку на свое противоположное плечо. Голову поворачивают в противоположную сторону. Упражнение повторяют и в другую сторону.

Обострение болезни

Гимнастика при обострении шейного остеохондроза не проводится в домашних условиях. Эти процедуры выполняют только под контролем специалиста. В некоторых случаях без помощи тренера ЛФК нельзя обойтись. Самолечение в этот период недопустимо. Состояние нужно постоянно контролировать.

Рассмотрев особенности гимнастики при шейном остеохондрозе, можно выполнять простые действия в домашних условиях. Это позволит избежать появления и развития недуга в будущем.

fb.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных — это упражнения при шейном остеохондрозе, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное — делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно — его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии — это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное — утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий — не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох — через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку.  Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач — это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии  ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент — наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений — 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую — на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений — 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза — это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам. Может использоваться ходьба на носках либо на пятках. Полезен масса шейного отдела, но делать нужно его аккуратно, без сильных нажатий.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе: описание, видео

Страдаете от частых головных болей, болей в области шеи, скованности в плечах? Вполне возможно у вас одно из самых распространенных заболеваний современности – остеохондроз.

Его лечение требует комплексного подхода, основу которого составляют специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

 

Что такое шейный остеохондроз и как его распознать?

Содержание статьи:ПротивопоказанияЛечебная физкультураКомплекс упражнений для самокоррекцииПрофилактические меры

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, которое вызывает их полное или частичное разрушение и необратимые изменения костной ткани позвонков.

Остеохондроз может поражать любой участок позвоночника, однако наиболее неприятным и опасным является остеохондроз шейного отдела. Ведь именно тут сконцентрировано большое количество кровеносных сосудов и нервных волокон, которые осуществляют питание головного мозга и его связь с остальными органами организма.

Из-за этих физиологических особенностей шейного отдела для остеохондроза в области шеи характерны:

  • лечебная физкультураголовные боли;
  • головокружения;
  • скачки артериального давления;
  • «прострелы» в шее;
  • онемение рук, плеча, лопатки;
  • шум в ушах;
  • нарушения зрения;
  • спазм лицевых мышц;
  • хруст в шее;
  • повышенная утомляемость;
  • тошнота и рвота.

Зачастую никто не обращается к докторам при появлении первых симптомов, списывая такие состояния на простуду или усталость. А зря. Ведь чем раньше распознать болезнь и начать ее лечение, тем больше шансов на полное восстановление.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Его схему подбирает врач индивидуально в каждом определенном случае. Терапия остеохондроза включает прием лекарственных препаратов, физиотерапевтические процедуры, а также лечебную физкультуру в обязательном порядке.

Чем полезна гимнастика при остеохондрозе?

Выполнение упражнений помогает разработать и укрепить мышцы позвоночника и шеи, увеличить их пластичность. Благодаря этому происходит поддержка позвонков шеи в правильном положении. Во время упражнений происходит усиление кровотока в мышцах, суставах, костном и связочно-сухожильном аппаратах позвоночника, что препятствует дальнейшему развитию патологии.

При этом улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, уменьшается болезненность.

Кому показано выполнение гимнастики?

Лечебную гимнастику следует выполнять не только при наличии болезни, но и для ее профилактики. Упражнения помогут улучшить состояние на любой стадии болезни.

консультация с врачомМногими было отмечено не только устранение боли и скованности, а и регресс болезни при регулярных занятиях. Это обеспечивается укреплением мышц, которые поддерживают позвонки в правильном положении.

Перед началом занятий обязательно нужна консультация у врача, который определит точный диагноз, назначит лечение и поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Противопоказания к выполнению упражнений

Выполнять лечебную физкультуру можно далеко не всегда. Главное, решив заняться гимнастикой, обязательно проконсультироваться у врача. Он сможет рассказать, как правильно выполнять упражнения, какие из них подойдут в вашем случае, и опишет технику выполнения. Ведь в области шеи сосредоточено большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов, и при неправильном выполнении упражнений вполне возможно их ущемление.

Противопоказаниями к выполнению упражнения являются:

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике! Рассказывает известный врач

  • острые инфекционные болезни;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • инфаркт миокарда;
  • аритмия;
  • тахикардия;
  • аневризма аорты и сердца;
  • гипертензия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • наличие доброкачественных или злокачественных опухолей;
  • тяжелая форма близорукости.

Общие рекомендации к проведению гимнастики

Как уже упоминалось выше, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы упражнения принесли желаемый результат, а не навредили здоровью.

укрепление шейного отдела позвочникаСледует учитывать, что положительное влияние на состояние здоровья будет отмечаться лишь при регулярном и технически правильном выполнении упражнений.

Кроме того, существуют и другие рекомендации, следуя которым можно добиться максимальной эффективности от лечебной гимнастики:

  1. Выполнять упражнения нельзя во время обострения болезни, так как это может усугубить состояние и послужить причиной развития осложнений. Подходящим временем для ЛФК является период ремиссии.
  2. Упражнения не должны сопровождаться болезненными ощущениями и дискомфортом. Если все же боль возникает, то следует на время исключить упражнение из комплекса и вернуться к его выполнению через некоторое время.
  3. Во время выполнения гимнастики следует следить за положением спины. Она должна быть ровной и прямой.
  4. Все гимнастические упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков, резких поворотов или наклонов.

Некоторые упражнения могут показаться совсем простыми на первый взгляд. Однако они прекрасно укрепляют и разрабатывают мышцы, что обязательно дает положительный результат при регулярном выполнении.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Все упражнения разделяются на динамические и статические. В основе динамических упражнений лежит внешняя работа, сопровождающаяся сокращениями и расслаблениями мышц. Статические упражнения требуют максимального усилия мышц для удержания тела в неудобном положении либо для воздействия на неподвижный объект.

Упражнения:

  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, и посмотрите на руки. На выдохе опустите руки. На следующем вдохе отведите левую руку в сторону, одновременно поворачивая корпус, и посмотрите на кончики пальцев. На выдохе вернитесь в исходную позицию. На вдохе опять поднимите руки вверх, затем повторите упражнение для правой руки. Выполните по 5 повторов для каждой руки.
  • В положении стоя, выпрямите спину, а руки опустите вдоль корпуса. Выполняйте повороты головы в стороны и вперед-назад. Повторите по 5-8 поворотов в каждую сторону.
  • В положении стоя, выровняйте спину, руки поднимите перед собой. Отводите руки в стороны и возвращайте в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.
  • Лягте на кровать на живот, голову свесьте. Подержите голову на весу 10 секунд, Расслабьтесь. Повернитесь на спину, затем на правую и левую сторону и в этих положениях также подержите голову на весу по 10 секунд. Повторите по 5 раз для каждого положения.
  • Сядьте на стул, спину держите ровно, руки опустите вдоль тела. Выполните по 10 круговых вращений плечами вперед и назад.
  • лечебная гимнастикаСидя на стуле, держа спину прямо, поднимите правую руку вверх и через голову дотянитесь ею до левого уха. Это же движение выполнить левой рукой. Всего сделать по 5-10 повтора каждой рукой.
  • Сидя на стуле, держите спину ровно, голову опустите вниз. Выполняйте повороты головой вправо и влево, не поднимая ее. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же исходном положении, только голову слегка запрокиньте назад. Теперь медленно, будто преодолевая сопротивление, опускайте голову вниз, пока подбородок не коснется груди.
  • Лягте на живот, выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела. Не отрывая все тело от земли и не помогая себе руками, отрывайте голову и плечи от поверхности. Повторите 5-10 раз.
  • Лягте на спину на ровной поверхности. Приподнимайте голову и задерживайте ее в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
  • В завершение занятия выполните легкий самомассаж, поглаживая, растирая и разминая мышцы шеи.

Упражнения для самокоррекции при шейном остеохондрозе

Разработан специальный комплекс упражнений, действие которого направлено на коррекцию изменений позвоночника, увеличение его гибкости и подвижности, улучшению кровообращения и обмена веществ в прилегающих тканях, а также на усиление мышечного каркаса.

Все упражнения этого комплекса следует выполнять с максимальной осторожностью, мягкими и плавными движениями. После каждого упражнения необходимо расслабиться и делать глубокие вдохи-выдохи.

Упражнения:

  • В сидячем положении тела с прямой спиной, расположите 4 пальца одной руки на 7 шейном позвонке (его легко определить – он наиболее выступающий позвонок шеи) и покройте их 4 пальцами второй руки. Давите пальцами на этот участок, а головой пытайтесь сместить назад вышележащий отдел. Голова при этом не должна выпрямляться. При правильном выполнении упражнения подбородок будет двигаться параллельно полу. В напряженном состоянии шею нужно удерживать 10 секунд. Затем расслабьтесь на 5 секунд и вновь повторите с увеличением амплитуды. Выполните 5 раз.
  • В положении сидя, выпрямите спину и максимально расслабьте мышцы шеи и спины. Сделайте вдох, а на выдохе наклоните голову в сторону болезненности. Удерживайте такое положение 15 секунд, не напрягая при этом мышцы. Выполните 5 повторов, увеличивая каждый раз угол наклона. После выполнения легкими массажными движениями пройдитесь по болезненной стороне.
  • В положении сидя с ровной спиной зафиксируйте ладонью здоровую сторону шеи, а другой рукой надавите на голову с болезненной стороны. При этом необходимо стремиться нагнуть голову в здоровую сторону. Повторяют также 5 раз, увеличивая силу давления.

Профилактика развития шейного остеохондроза

Остеохондроз, как и другие болезни, намного проще предупредить нежели лечить. Для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование хрящевой ткани межпозвоночных дисков необходимо:

  • употреблять в пищу достаточное количество белковой пищи;
  • следить за осанкой;
  • при длительной работе в сидячем положении необходимо делать небольшие перерывы и разминки;
  • включать в ежедневный рацион достаточно пищи, богатой витаминами;
  • выпивать не менее 2 литров воды за день;
  • периодически пить курсами хондропротекторы (только после консультации с лечащим врачом).

профилактические физические занятияПомимо этого, следует регулярно выполнять комплекс простых упражнений, которые оказываю прекрасное профилактическое действие:

  • В положении сидя, расположить ладони на лбу и давить головой на них. Ладони при этом должны оставаться неподвижными и выполнять сопротивление голове. Воздействие должно оказываться не самой головой, а мышцами шеи. В напряжении их держат 15 секунд, затем расслабляют. Выполнять следует по 5-10 повторов.
  • В том же положении тела, разместите ладони на затылке, голову слегка наклоните вперед. Теперь опять же руками осуществляйте сопротивление голове, которую необходимо пытаться поднять, напрягая мышцы шеи. Это упражнение также выполняют в течении 15 секунд по 5-10 повторов.
  • В положении сидя, руку перекинуть через голову и охватить ее в области виска. Пытаться наклонить голову рукой в бок, удерживая голову в неподвижном состоянии при помощи мышц шеи. Выполнять в течение 10-15 секунд по 5-10 раз в каждую сторону.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

artrozamnet.ru


Смотрите также