Эффективные упражнения при болезни Бехтерева – 15 упражнений. Гимнастика при спондилите


Лечебная физкультура при туберкулезном спондилите - Лечение - Туберкулез позвоночника (спондилит) - Клиника и лечение костно-суставного туберкулеза

Лечебная физкультура при туберкулезном спондилите должна проводиться в течение всего времени лечения больного, но характер применяемых упражнений и непосредственные задачи физкультуры несколько изменяются в зависимости от стадии заболевания.

  1. В начальной стадии и стадии разгара (т. е. до тех пор, пока сохраняется активность процесса) применяется ежедневная гимнастика для здоровых отделов тела при сохранении покоя позвоночника. Такая гимнастика проводится со всеми больными в палате сразу и обычно заменяет утреннюю физическую зарядку. Больным со спондилитом разрешаются дыхательные упражнения, упражнения для рук и ног (исключая все резкие движения), специальные упражнения для стоп, так как последние в особенности страдают от длительного покоя, упражнения для головы и шеи при отсутствии поражения шейных позвонков. Допустимым упражнением для брюшного пресса является поднимание головы с одновременным тыльным сгибанием стоп, а для мышц спины — сведение лопаток. Все упражнения выполняются в положении больного в гипсовой кроватке. Цель такой гимнастики — оживление физиологических процессов, предупреждение вторичных анатомо-функциональных осложнений. Противопоказанием для лечебной физкультуры является острое течение процесса, сопровождающееся болями и лихорадкой. При наличии натечных абсцессов или свищей лечебная физкультура не запрещается полностью, но ограничивается, т. е. исключаются упражнения мышечных групп, расположенных в области натечного абсцесса или свищевого хода.
  2. С момента затихания процесса с целью подготовки к подъему и ходьбе больному назначается индивидуальная гимнастика. Занятия проводятся уже не в кроватке и не в постели, а на топчане, жестком диване или на ковре (смотрите рисунок ниже). Применяются упражнения с большей и постепенно возрастающей физиологической нагрузкой, причем используются различные исходные положения: на спине, на животе, стоя на четвереньках (коленно-кистевое). Помимо упражнений для рук, ног, головы и шеи, применяется много упражнений для мышц спины с целью создания мышечного корсета и предупреждения или коррекции искривлений позвоночника. Наклоны позвоночника кпереди и боковые наклоны исключаются как движения, способствующие увеличению деформации. Со второй недели занятий этого периода начинают включать специальные упражнения для ног с целью подготовки их к опорной функции: упор в руку методиста, имитация ходьбы лежа с упором стопами в доску, поднимание на четвереньки с сохранением прямой спины. Такая гимнастика должна проводиться ежедневно в течение 20 — 30 минут и заканчиваться массажем нижних конечностей и спины.
  3. С момента подъема больного на ноги он постепенно переключается на гимнастику в вертикальном положении. Цель такой гимнастики — обучение больного правильной ходьбе и элементам самообслуживания, подготовка к жизни вне стационара. Если нет особых противопоказаний, гимнастика и в вертикальном положении проводится без корсета (хотя остальное время дня больной ходит в корсете). Наиболее характерными для больного со спондилитом являются различные упражнения для ног и туловища: приседания с прямой спиной, ходьба на носках, на пятках, лыжным шагом, ходьба по лестнице, упражнения для мышц спины (например, «ласточка» и др.). Следует обращать внимание на координацию движений, на дыхательные упражнения. Большое внимание в этот период должно уделяться выработке правильной осанки и правильной эластичной походки (смотрите рисунок ниже пункт — 9 — 11). При выписке больному ребенку и его родителям даются указания о проведении обязательной ежедневной гимнастики лежа и стоя.

Лечебная физкультура при спондилите

Упражнения для лежачих больных

  1. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе. Разведение рук и ног в стороны.
  2. Положение лежа на спине, руки на поясе, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки вместе. Разведение бедер в стороны.
  3. Положение лежа на спине, руки на поясе, ноги вместе. Максимальное тыльное сгибание стоп с одновременным приподниманием головы («взять носки на себя и посмотреть на носки»).
  4. Положение лежа на животе, руки за спиной, сцеплены «в замок». Приподнимание прямых ног, руки и плечевого пояса с одновременным прогибанием в спине.
  5. Положение лежа на животе, руки за головой. Поднимание головы и плечевого пояса с попеременным отведением руки в сторону (без поворотов туловища).
  6. Положение лежа на животе с опорой на предплечья. Переход в положение «на четвереньках» (коленно-кистевое) и поднимание кверху кзади прямой ноги, попеременно правой и левой.
  7. Положение «на четвереньках» (коленно-кистевое). Сгибание рук в локтевых суставах, стараясь грудью коснуться топчана с одновременным вытягиванием вверх прямой ноги; попеременно правой и левой.
  8. Положение лежа на животе с опорой на предплечья. Переход в положение упора на носки и кисти рук с сохранением прямой спины.

Упражнения для ходячих больных

  1. Положение стоя, пятки вместе, палка в руках, горизонтально над головой. Глубокие приседания с сохранением прямой спины, с поддержкой методистом за палку (можно выполнять без поддержки).
  2. «Ласточка». Приседания на одной ноге с подниманием другой ноги кверху кзади, разведением рук в стороны и прогибанием в спине (или с сохранением прямой спины).
  3. Ходьба на носках с сохранением правильной осанки; руки на поясе.

«Клиника и лечение костно-суставного туберкулеза»,П.Г.Корнев

Популярные статьи раздела

www.medchitalka.ru

Лечебная физкультура при хронических спондилоартритах

загрузка...

Лечебная физкультура при хронических спондилоартритах

Общая целевая установка: восстановление подвижности позвоночника, постепенное усиление нагрузки на позвоночник, уменьшение болей, развитие полного дыхания и правильной осанки, улучшение общего состояния здоровья и трудоспособности.

План лечения

1. Па ночь, перед сном: а) совершать прогулку, сочетая ее с полноценным дыханием. Сохранять по возможности правильную осанку; б) после прогулки делать самомассаж (растирание спины, поясницы н седалищных мышц сухой щеткой (с рукояткой) или жестким полотенцем (1-2 минут). Во время самомассажа температура воздуха должна быть не менее 18-20 X; в) если имеются боли в соответствующем отделе позвоночника, то по разрешению врача рекомендуется после массажа хлорэтиловая блокада.

2. Утром, освободив мочевой пузырь и кишечник. Эти упражнения при регулярном их выполнении улучшают общее состояние здоровья, самочувствие и постепенно закаляют организм воздушными ваннами в сочетании с самомассажем.

Примечание. При исчезновении болей мероприятия, рекомендованные на ночь, можно не выполнять. Возобновлять их только при появлении болей. Во всех случаях следует перед сном совершать вечернюю прогулку и проделывать дыхательные упражнения во время ходьбы.

3. Когда под влиянием перечисленных мероприятий общее состояние значительно улучшится и боли почти исчезнут, следует 6 недель регулярно заниматься лечебной гимнастикой с целью развития подвижности позвоночника и постепенного усиления его нагрузки, а также укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника.

Для этого мы рекомендуем 3 раза в педелю (понедельник, среда, пятница) заниматься по программе «А» и три раза в неделю (вторник, четверг, суббота) — по программе «Б». При этом продолжать занятия утренней гимнастикой.

Программа «А»

Комплекс состоит из следующих упражнений: 1) ходьба с ускорением и замедлением, 2) вращение согнутыми руками, 3) сжимание мяча, 4) ловля мяча с поворотами, 5) передача мяча за спиной, 6) выпрямление и сгибание ног, 7) перешагивание через палку, 8) поднимание и опускание палки, 9) приседания у стола, 10) вращение «крыльев мельницы», 11) ходьба с углубленным дыханием.

Комплекс состоит из 10 упражнений: 1) раскачивание согнутых ног, 2) движения бедрами, 3) расслабление мышц, 4) растирание копчика при движении тазом влево-вправо (ноги согнуты), 5) образное представление, 6) поднимание ноги, 7) раскачивание ног, 8) вращение тазом, 9) вставание па колено, 10) дыхание по кругу.

Программу «Б» составляют упражнения на ротаторе и с гантелями (весом 4-6 кг каждая). Эти упражнения предпочтительно выполнять в четные дни недели до или после обеда (спустя 1 часа).

Программа «Б»

Упражнения с гантелями: 1) обыкновенная ходьба (1/2— 2 минуты), сочетаемая с углубленным правильным дыханием; 2) такая же ходьба, но в течение 1 минуты. Во время ходьбы желательно сделать 2 — 4 приседания при выдохе. Если это упражнение покажется трудным, то можно 2-4 раза садиться на стул и вставать. После этого продолжать ходьбу; 3) такая же ходьба в течение 1 минуты (с середины курса лечения — до 2 минут), затем встать на стул ногами и слезть (дыхание не задерживать).

Примечание. Между упражнениями с гантелями следует обязательно выполнять упражнение на ротаторе или стоя на цыпочках. Ротатор — это дощечка в виде лодочки: одна сторона ее гладкая, а другая выпуклая (длина 40 см, ширина в центре 12 см).

Упражнение на ротаторе. Исх. п.: встать на гладкую сторону ротатора средней частью подошвы, лицом к окну, держась за подоконник обеими руками на ширине плеч, или перед гимнастической стенкой.

Вып.: фиксируя руки (чтобы не двигались плечи), двигать ротатор прямыми ногами ритмично влево-вправо. Одновременно и соответственно будет двигаться таз и позвоночник. Выполняя упражнение на ротаторе, необходимо постепенно наклонять туловище вперед-вниз, что обеспечивает проработку позвоночника но отдельным частям. Упражнение с ротатором следует выполнять 3 раза между упражнениями с гантелями. Продолжительность не менее 1/2 минуты. Дышать произвольно.

План для дальнейших занятий

Закончив занятия по программе «А» и «Б» (в течение 6 недель) и почувствовав значительное улучшение, вы сможете перейти к занятиям (утренним), добавляя к ним один из комплексов. По выходным дням в этот период рекомендуется совершать длительные пешие прогулки, ходить на лыжах, регулярно заниматься плаванием.

Выводы:

Действительно ли вас устраивает жизнь с такой болезнью? С ее побочными результатами? Готовы ли вы терпеть зуд, скрывать ноги от других, мучаться от боли, терять ногти?

Ведь решение уже давно придумали, препарат, избавивший тысячи людей от подобных страданий - специальный гель "НоваСтеп"

Не ждите, пока болезнь заберет всё, что может. Избавьте себя и близких от ненужных болей, негатива и мучений - УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

 

Главная > Статьи > Лечебная физкультура при хронических спондилоартритах

Оцените статью: Загрузка...

vros-nogot.ru

Упражнения при болезни Бехтерева - лечебная гимнастика для ремиссии

Болезнь Бехтерева — системное хронические заболевание, которое предполагает воспалительные процессы в суставах, особенно позвоночных. Если терапия не будет произведен своевременно, возможны негативные последствия в виде сращивания суставов и паралича их в дальнейшем. Заболевание развивается очень быстро, и если не заняться им вовремя, возможна частичная либо полная потеря работоспособности связок и суставов. При полном отсутствии терапии существуют риски получить инвалидность. Важной мерой в лечении являются упражнения при болезни Бехтерева. Рассмотрим, что они собой представляют.

Симптомы заболевания

Основной симптом болезни — боль в суставном аппарате. Утром ощущается скованность, болезненность в позвоночнике.  Самочувствие может улучшиться в процессе активности. Хотя заболевание поражает позвоночник, болевые ощущения возможны во всей области спины. Причина этого в том, что из позвоночного столба выходят чувствительные корешки спинного мозга. Ввиду этого иннервируется все туловище, верхние и нижние конечности. Потому боль может распространяться по всему организму.

Гимнастика при болезни Бехтерева: польза

Физическая нагрузка на суставы является необходимой мерой в комплексном и полноценном лечении, поэтому если она была назначена, ее нужно выполнять в соответствии со всеми рекомендациями специалиста. Гимнастика помогает устранить большинство проблем, являющихся характерными для этого диагноза:

  • Устраняет потерю движений в суставах и позвоночном столбе, не позволяя патологии прогрессировать.
  • Укрепляет мышечный корсет и осанку.
  • Нормализует мышечную силу, повышает тонус, помогает устранить чувство скованности.
  • Помогает повысить подвижность грудной клетки и диафрагмы.
  • Способствует восстановлению равновесия и помогает нормализации координации.
  • Улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Нужно учесть, что лечебная гимнастика при болезни Бехтерева обладает рядом характерных особенностей. Упражнения специально подбираются так, чтобы они были направлены на устранение последствий заболевания. Они выполняют следующие функции:

  • Помогают справиться с увеличивающейся неподвижностью, борясь с процессами окостенения, происходящими в суставах и позвоночнике.
  • Устраняют бессонницу, которая является характерной для пациентов с этим диагнозом.
  • Увеличивают экскурсию грудной клетки: после нескольких занятий пациенты замечают, что дышать им становится легче, одышка пропадает.
  • Улучшают осанку — при регулярном выполнении спина станет прямее и ровнее.
  • Устраняют проблемы с лордозом поясничного и шейного отдела.

Лечебная физкультура при болезни Бехтерева всегда подбирается индивидуально. Отвечает за это лечащий врач и профессиональный инструктор. При выполнении всех упражнений нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь на мягком удобном коврике.
  • Откажитесь от каких-то упражнений, если они вызывают у вас боль.
  • Дышать рекомендуется через нос. Если это вам тяжело, снизьте нагрузку.
  • Движения должны быть плавными и размеренными.
  • Начинать рекомендуется с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

Физкультура обычно включает в себя упражнения с движениями глаз, повышающие микроциркуляцию кровотока. Также упражнения направлены на улучшение подвижности в области шеи.

При болезни Бехтерева запрещены силовые упражнения, прыжки, бег, приседания со штангой.

Занятия должны дополняться назначенными доктором медикаментами. В некоторых случаях показаны средства народной медицины.

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева

Приведем один из комплексов, который может использоваться при данном заболевании.

В положении лежа на спине можно выполнять следующие упражнения:

  • Выпрямите ноги, руки вытяните параллельно телу. Потяните к себе носки, сожмите кулаки на медленном вдохе. Выпрямите кисти с раздвинутыми пальцами, пододвиньте носочки и выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
  • Ноги поместите на ширине плеч, развернув в сторону ступни с руками, вдохните. Распрямите кисти с раздвинутыми пальцами, отодвиньте носочки, выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
  • Ноги поместите на ширине плеч, разверните в сторону ступни с руками, вдохните. Обнимите себя руками в районе груди, чуть приподнимите голову. Поверните ступни друг к другу носками, вдохните. После вернитесь к исходному положению и выдохните. Повторите шесть раз.

В положении лежа на животе:

  • Обоприте кисти рук о плечи и лбом коснитесь коврика. Выпрямите руки и примите упор лежа с опорой на колени, вдохните. Сядьте на пятки и потяните руки вверх и вперед, растягивая позвоночник, вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите не меньше шести раз.
  • Обоприте руки о плечи, коснитесь коврика лбом. Приподнимите верх туловища, обопритесь на прямые локти. После поверните голову налево и назад. Глядя на свои ступни, вдохните. Примите исходное положение и выдохните. То же самое повторите для правой стороны. Сделайте четыре поворота.

Упражнения сидя на стуле:

  • Возьмите гимнастическую палку и держите ее в горизонтальной плоскости за линией лопаток. Поднимите кверху, потягивая позвоночник. Следя за палкой взглядом, вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Плотно прижмите палку к лопаткам, затем разогните спину. Поднимите глаза вверх и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить не меньше шести раз.
  • Поставьте перед собой палку вертикально и прижмите ее внизу стопами, а сверху — ладонями. После придвиньте палку верхним концом к себе, держа при этом спину прямо. Головой потянитесь кверху. Затем отведите верхнюю часть палки вперед и наклонитесь на выдохе. Голову нужно опустить, а позвоночник — растянуть. Вернитесь в исходное положение, вдохните. Сделайте шесть повторений.

В положении стоя прямо:

  • Ноги поместите на ширину плеч, руки — на пояс. Прямую левую руку отведите назад, а корпус поверните влево. Проследите за рукой глазами и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для второй руки, сделав не меньше четырех повторений.
  • Размахивайте прямыми руками вперед и назад, одновременно высоко поднимайте колени и маршируйте.

Помимо этих упражнений при Бехтерева полезно медленно надувать воздушный шарик в положении стоя или сидя, сцеплять руки в замок и тянуть их друг от друга либо сцеплять за спиной ниже талии и тянуть в стороны.

Между упражнениями делайте минутные перерывы — это поможет восстановить дыхание и расслабить мышцы. По окончании занятия рекомендуется сделать массаж воротниковой зоны за спиной, используя роликовый массажер или теплое полотенце. Если возникли любые неприятные ощущения, одышка, боль, слабость, обратитесь к врачу или инструктору за консультацией.

Противопоказания к выполнению упражнений

Гимнастика при болезни Бехтерева у мужчин и у женщин имеет одинаковые противопоказания. Из абсолютных выделяются такие состояния:

  • если общее состояние тяжелое;
  • обострение тех или иных хронических заболеваний;
  • сильные боли;
  • повышенная температура тела;
  • общее недомогание, простуда, интоксикация;
  • кровотечения;
  • если проводится консервативное лечение онкологических заболеваний.

Относительные противопоказания:

  • гипертония;
  • язвенная болезнь желудка, гастриты;
  • хронические миокардиты и кардиосклероз;
  • лишний вес;
  • бронхит, эмфизема легких.

Относительные противопоказания являются относительными до обострения. В противном случае они переходят в категорию абсолютных.

При относительных противопоказаниях активность должна быть очень умеренной, с минимальным количеством повторений. Если появляется боль любой локализации либо острые признаки перечисленных заболеваний, то немедленно прекратите заниматься.

Правильная гимнастика при Бехтереве помогает вернуть свободу в движениях. Важно делать ее регулярно, с соблюдением всей техники, и тогда подвижность суставов значительно улучшится. Но помните, что все действия должны быть одобрены специалистом.

Гимнастика при Бехтереве на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения при анкилозирующем спондилоартрите - zdorsustav.ru

По данным Ассоциации спондилоартрита, около 2,7 миллиона людей имеют болезнь анкилозирующий спондилит, форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник. Симптомы анкилозирующего спондилоартрита, такие, как боль в суставах и жесткость, часто хуже всего утром. Это потому, что, в отличие от других видов болей в спине, которые улучшаются после отдыха, боли в спине из-за заболевания ухудшаются после периодов бездействия. В этой статье рассмотрим растяжки и упражнения при анкилозирующем спондилоартрите.

Хотя противовоспалительные препараты могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление в  суставах, другие способы действия, такие как физическая терапия, также могут естественным образом облегчить боль и воспаление. «Симптомы анкилозирующего спондилоартрита можно регулировать с помощью консервативного ухода, такого как физическая терапия, уход с хиропрактикой и иглоукалывание», — говорит Джошуа Коллманн из спортивной клиники и команды хиропрактиков для Каролины Пантерс НФЛ. «Чем раньше этот вид ухода возникает после постановки диагноза, тем большую способность он должен проявить при снятии дискомфорта и боли».  Как лечить боль в спине и пояснице?

Упражнения при болезни анкилозирующий спондилоартрит

Упражнения при анкилозирующем спондилоартрите – растяжка

Диапазон упражнений на растяжение и движение может уменьшить жесткость ваших суставов и помочь вам поддерживать гибкость и сохранять хорошую осанку.

«В целом, любые действия в области движения, которые не ухудшают ваши симптомы и не препятствуют вам двигаться, являются хорошими», — говорит Захари Лонг, физиотерапевт в спортивной клинике Северной Каролины. Коллманн и Лонг используют контролируемые суставные вращения (КСВ) у людей с болезнью анкилозирующий спондилит. КСВ — активные вращательные движения суставов, которые контролируют весь диапазон движения одного сустава.

Коллман говорит, что эти типы растяжек более эффективны, чем статические растяжки — или растяжение и удержание этой позиции в течение определенного периода времени.  Он говорит, что статические отрезки не имеют возможности погружаться глубоко в суставную капсулу и мышечную ткань, например, КСВ. «Когда вы спрашиваете человека, у которого уже есть суставная жесткость и снижение активного диапазона движения утром, чтобы выполнить серию статических растяжек, вы рискуете увеличить его дискомфорт и боль», — говорит он. «КСВ, однако, увеличивают внутрисуставную жидкость и кровоток в мышцы и помогают удлинить мягкие ткани. Это движение, которое мы ищем у людей с болезнью анкилозирующий спондилоартрит».  Эфирные масла от боли в спине.

Утренняя растяжка для анкилозирующего спондилоартрита

Коллман предлагает попробовать следующие последовательные упражнения при анкилозирующем спондилоартрите, прежде всего, утром, чтобы облегчить мышечную и суставную жесткость:

  1. Вращение шеи.

Начните с того, что стоите прямо, руками на бедрах. Стоя с легким напряжением во всем теле, медленно вращайте голову по часовой стрелке для двух оборотов. Выполните два оборота в противоположном направлении, сохраняя при этом напряжение в теле.

Примечание: напряжение в теле помогает сосредоточиться на суставе, который находится в движении, и создать как можно большую подвижность в этом одном суставе. Примерное от 30 до 40 процентов всего тела в тотальной концентрации.

Вращение шеи

  1. Вращение плеч.

Удерживая напряжение 30 — 40% в своем теле, встаньте прямо и положите левую руку на бок. Держа руку прямо, медленно двигайте рукой вверх перед собой дугообразно, пока ваша рука не вытянется и не окажется в воздухе. Когда рука находится в вертикальном положении, начните поворачивать руку назад, как если бы вы делали удар по спине. Повторите с правой стороной. Это повышает кровоток и является полезным при болезни анкилозирующий спондилоартрит.  Базисные противоревматические препараты.

  1. Растяжение Позвоночника.

Встаньте прямо и скрестите руки на груди. Согнитесь немного вперед, используя только позвоночник, а не бедра. Переместите грудную кость вниз к животу. В то время как вы в согнутом положении, мягко делайте боковой изгиб позвоночника в одну сторону. Выполните сгибание, поворот и боковой изгиб на другую сторону, чтобы выполнить одно повторение. Поддерживайте от 30 до 40 процентов напряжения в вашем теле на протяжении всего этого участка.

Растяжение позвоночника

  1. Тазобедренные круги.

Стоя, поднимите правое колено вверх под углом 90 градусов (как можете). Когда вы на месте, держите 90-градусное положение колена и отталкивайте колено от своего тела. Затем поднимите ногу к потолку. Это создает внутреннее вращение в тазобедренном суставе. Когда тазобедренный сустав вращается внутри, поднимите ногу позади вашего тела и вернитесь в начало. С каждым повторением будет создан полный круг бедра. Не забывайте поддерживать полное напряжение тела, перемещая бедро по всему диапазону движения. Повторите с левой ногой. При необходимости держитесь за стену или стул.

Чтобы сделать эти участки еще более эффективными, попробуйте сделать их после утреннего душа или ванны. Согласно Национальному обществу болезни анкилозирующего спондилита, теплая вода может помочь расслабить напряженные мышцы и облегчить жесткость суставов. Упражнения при анкилозирующем спондилоартрите смотрите выше.  Как лечить анкилозирующий спондилоартрит?

zdorsustav.ru

Эффективные упражнения при болезни Бехтерева – 15 упражнений

Содержание статьи:

Целебная гимнастика создана для нездоровых с анкилозирующим спондилоартритом (АС либо болезнь Бехтерева).

Цели и базы целебной гимнастики при заболевания Бехтерева

Занятия ЛФК отлично противостоят срастанию костей и разрушению суставов – главных негативных последствий заболевания. Применение упражнений, если их делать часто, вне зависимости степени переносимых болей, понижает болевой синдром. Чтоб не стимулировать противные чувства, необходимо осознавать цель и главные положения целебной физкультуры.

Пациент без помощи других определяет количество занятий целебной гимнастикой и их длительность, анализируя свое состояние за определенный просвет времени (год, месяц, неделю, денек).

Утренняя гимнастика

Выполнение утреннего комплекса упражнений строго непременно! Без гигиенической гимнастики нереально представить для себя лучший двигательный режим в течение денька. Воспалительный и анкилозирующий процесс более активно протекают во время ночного сна. Утренний комплекс упражнений снимает скованность суставов и восстанавливает амплитуду движений.

Дневные «пятиминутки»

В течение денька необходимо 2-4 раза делать мини-комплексы упражнений. Если пациенту во время работы приходится длительно занимать принужденную либо неловкую позу, «пятиминутки» проводятся каждый час.

Основное занятие целебной физической культурой

Выполнение основного комплекса ЛФК приходится на временные промежутки 11-14 часов либо 17-20 часов. Это более сенситивные периоды воздействия на организм дозированных нагрузок. Цель занятия – развитие выносливости, гибкости, силы.

Из комплекса исключаются осевые нагрузки на позвоночный столб:

Приседания с отягощением,

Упражнения на беговой дорожке,

Наклоны с отягощением.

Не следует включать в комплекс упражнения, во время которых позвоночник длительное время находится в фиксированном положении (велоспорт). Выполняя силовые упражнения в тренажерном зале, необходимо во время паузы уделять внимание растяжке группе мускул, получившей силовую нагрузку. Болевые чувства допускаются в малой степени, хотя лучше обходиться без боли. Продолжительно сохраняющаяся после занятий боль – повод для понижения нагрузки в предстоящем.

Сила и выносливость

Правила развития силы мускул:

Занятия по развитию силы и выносливости чередуются через один день;

За неделю проводится более 3 занятий по развитию силы, потому что для фиксации подходящего результата мускулам, получившим стресс во время занятий, нужен отдых.

Развитие гибкости

Упражнения на развитие этого свойства раз в день врубаются в комплекс ЛФК.

Идеальнее всего их включать в занятия после упражнений на отягощение:

Упражнения с гантелями,

Занятия на тренажерах,

Упражнения с резиновым бинтом.

Упражнения на отягощение разогревают мускулы, связки, капсулы суставов. Вследствие этого следующие растяжки тканей проводятся более отменно, с наилучшим эффектом.

Для развития гибкости полезно посещать последующие занятия по фитнессу:

Дыхание

Для сохранения экскурса грудной клеточки и роста актуальной емкости легких проводится каждодневная дыхательная гимнастика. Лучшая разработка дыхания во время занятий целебной гимнастикой – вдох верхней частью грудной клеточки и подтягивание диафрагмы ввысь за счет втягивания животика.

Комплекс упражнений при заболевания Бехтерева

Упр. 1: И. п. — сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, подняты параллельно полу, локоть одной руки обхватить ладонью другой. Подбородком «очертить» линию поднятых и согнутых рук, тянуться вперед как может быть. Делать по 4 раза в правую и в левую сторону.

Упр. 2: И. п. – стоя, руки опущены вниз. Крутить плечами вперед-назад, прикладывая наибольшее усилие. Делать по 4 раза в каждом направлении.

Упр. 3: И. п. – стоя, руки подняты над головой, согнутые локти обхвачены ладонями. С наибольшей амплитудой наклоняться вправо-влево, прикладывая осязаемое усилие. Делать по 4 раза в каждую сторону.

Упр. 4: И. п. — стоя, руки, согнутые в локтях, подняты параллельно полу, локти обхвачены ладонями. Повороты до упора с приложением осязаемого растягивающего усилия. Делать медлительно, по 4 раза в обе стороны.

Упр. 5: И. п. – стоя, опустить руки вниз. Во время наклона обнять руками колени, потянуться к ним грудной клеточкой. Ворачиваясь в положение стоя, прогнуть грудь, развести руки ввысь и в стороны. Выполнить 6-8 повторов.

Упр. 6: И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Попеременно медлительно отводить в сторону скрученную в колене голень каждой ноги, прилагая осязаемое усилие. Делать по 4 раза каждой ногой.

Упр. 7: И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, предплечья в вертикальном положении. Прогнуться в груди, делая упор на локти и затылок, возвратиться в и. п. Таз не отрывать от пола, делать движения медлительно. Всего требуется 8 повторов.

Упр. 8: И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, плечи при всем этом прижаты к полу. Сразу тянуть на себя стопы. Возвратиться в и. п. повторить 6-8 раз.

Упр. 9: И. п. – лежа на животике, руки вытянуты впред. Опереться на правую руку, поднять другую руку параллельно полу. Сразу поднять грудную клеточку, не скручивая при всем этом туловище, возвратиться в и. п. Делать по 4-6 раз каждой рукою.

Упр. 10: И. п. – лежа на животике, подбородок опирается на согнутые в локтях руки, ноги – около вертикальной опоры. Поднять ввысь левую ногу, потянуть стопу на себя, нажать правой ногой на опору, возвратиться в и. п. Выполнить упражнение по 4 раза правой и левой ногой .

Упр. 11: И. п. – лежа на животике, руки вдоль тела ребром ладошки ввысь. Поднять ввысь верхнюю половину тела, прижав подбородок к груди. Ноги прижаты к полу, возвратиться в и. п. Выполнить 6-8 повторов.

Упр. 12 «Кошка»: И. п. – стоя на четвереньках. Сделать спину круглой, очень приблизив таз к голове, с усилием потянуть ввысь грудную клеточку. Потом прогнуться в груди и в пояснице, не поднимая голову, не сгибая руки в локтях. Выполнить 6-8 повторов.

Упр. 12 «Кошка глядит на собственный хвост»: И. п. – то же, что и в прошлом упражнении. Поворачивать туловище в ту и другую сторону с осязаемым усилием, стараясь очень продвинуть таз навстречу плечу. По 4 повтора в каждую сторону.

Упр.14: И. п. – стоя на четвереньках. Подтянуть правое колено по направлению к левой кисти, по пути «перешагивая» воображаемое препятствие. Колено при всем этом обрисовывает дугу, в сторону его отводить нельзя. Возвратиться в и. п. выполнить другой ногой. Повторить по 4 раза.

Упр. 15: И. п. – упор на ладошки и колени. Попеременно медлительно подымать каждую ногу назад-вверх, тянуть носок стопы. Вытянутая ввысь нога должна быть параллельна полу. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

Для заслуги целебного эффекта техника упражнений должна соблюдаться безупречно. Идеальнее всего разучивать комплекс ЛФК под управлением спеца по целебной физической культуре. Следует концентрировать свое внимание на мышечных чувствах, точности движений, перемене позы. Зафиксировать положительную динамику получится только спустя 2-3 месяца постоянных упражнений.

Целебная физическая культура при заболевания Бехтерева с низкой активностью заболевания

Предложенный в видео комплекс упражнений №1 предназначен для пациентов, имеющих маленький болевой синдром и низкую активность АС, с периферическими суставами, не пораженными болезнью. Создатель комплекса, спец по целебной физической культуре Кузяков С.Н. кроме основной части включил в него и разминочные упражнения.

Нереально сохранять амплитуду движений суставов и позвоночника при заболевания Бехтерева без занятий целебной гимнастикой, потому что только двигательная активность способна противостоять анкилозирующему спондилиту.

Целебная физическая культура при заболевания Бехтерева для пациентов с высочайшей активностью заболевания

Упражнения комплекса №3 созданы для пациентов с высочайшей активностью заболевания Бехтерева, имеющих высочайший болевой синдром. Создатель комплекса Кузяков С. Н. включил в него упражнения на разминку, потому дополнительно проводить ее не надо.

При анкилозирующем спондилите для сохранения двигательной активности физические упражнения актуально нужны. Только благодаря целебной гимнастике суставы и позвоночник сумеют сохранить объем движений.

Лекция Бочковой А.Г. на Школе для пациентов с заболеванием Бехтерева

Видео лекции «Болезнь Бехтерева – общая информация и главные нюансы заболевания».

vzdravo.ru

Лечебная физкультура при анкилозирующем спондилоартрите – Ревматология

%d0%b1%d0%b1-%d0%bb%d1%84%d0%baЯ уже упоминала о важности и необходимости лечебной физкультуры при анкилозирующем спондилоартрите. В сегодняшнем посте предлагаю примерный комплекс упражнений. Отмечу, что важно предварительно проконсультироваться у инструктора по ЛФК и подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Примерный комплекс обязательных ежедневных упражнений

Исходное положение – сидя на стуле

  1. Поворот головы вправо, и.п., поворот головы влево.
  2. Подбородком тянемся к середине ключицы, и.п., так  же в другую сторону.
  3. Подбородком тянемся к груди, и.п.
  4. Полукруг головой вправо, влево.
  5. Наклон ухом к плечу, и.п., другим ухом к плечу.
  6. Ладонями обхватить локти. Руки параллельно полу. Полукруг подбородком от левого плеча по рукам к правому и обратно.
  7. Подбородком прижаться к шее, затылком тянемся вверх.
  8. Руки на пояс. Лопатки соединить, локти назад, подбородком тянемся вперед. Спина прямая.
  9. Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки.

Исходное положение лежа на спине

  1. Руки вверх, стопы на себя, тянемся пятками и руками в разные стороны.
  2. Ноги разведены на край кровати, стопы на себя, завести правую ногу за левую, потянуться пяткой вперед, исходное положение. То же другой ногой.
  3. Руки вдоль туловища, ноги вместе, с опорой на затылок, руки и пятки поднять таз – прогнуться в и.п.
  4. Поднять голову, подбородком потянуться к животу.
  5. Подбородком прижаться к шее, затылком надавить кровать и расслабиться.
  6. Руки согнуты в локтях, опираясь на локти, поднять грудь – вдох, опустить – выдох.
  7. Стопы на себя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На 8 счетов поднять ноги на 45 градусов и на 8 счетов – опустить.
  8. Руки за голову, ноги вместе, стопы на себя. Приподнять корпус на 45 градусов, задержаться и опуститься.
  9. Ноги согнуты, руки за голову, поднять таз, прогнуться и опуститься.
  10. Ноги выпрямлены, стопы на себя, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами в одну и другую сторону.
  11. Ноги вместе, стопы на себя. Сесть на кровать, руками потянуться к носкам и медленно лечь.
  12. Два колена поднести к груди, круговые движения в тазобедренных суставах.
  13. Ноги согнуты. Правой стопой обхватить левую голень и водить стопой вверх-вниз по голени (от колена до пятки), то же другой ногой.
  14. Согнуть ноги в коленях, выпрямить ноги вверх на 90 градусов, согнуть в коленях и выпрямить ноги. Все упражнения на весу.
  15. Носки тянем, руки вдоль туловища, «ножницы».

Исходное положение лежа на боку

  1. Два колена поднести к груди, лбом потянуться к коленям и выпрямляя прямые ноги назад прогнуться.
  2. Стопы на себя. Приподнять две ноги вверх и опустить. Переворот на другой бок через живот.
  3. Махи прямой ногой вперед, назад.
  4. Согнуть ногу к коленном суставе, круговые движения в тазобедренном суставе.
  5. Стопа на себя, подъем прямой ноги вверх

Исходное положение на животе

  1. Руки под лоб, напрягаем ягодицы.
  2. Руки на пояс, поднять корпус, поворот в сторону, посмотреть на пятку. То же в другую сторону.
  3. Руки вдоль туловища, носки тянем, поднимаем прямые ноги вверх держим и опускаем.
  4. Руки в стороны, пальцы сжать в кулак, поднять корпус – прогнуться, соединить лопатки, подбородком тянемся к груди.
  5. Руки согнуты в локтях, опираясь на локти (предплечья), поднять корпус – прогнуться и опуститься.
  6. Руки на пояс, поднять корпус, наклон корпуса вправо-влево, опуститься.

Исходное положение — стоя на четвереньках

  1. «Кошечка». Прогнуться корпусом, голову наверх, выгнуться – голову вниз.
  2. Сесть себе на пятки, руками тянемся как можно больше вперед, тазом назад.
  3. Подлезание под забором.
  4. Лежа на животе, носки тянем, руки вперед. Поднять ноги и руки вверх, руками сделать 10 раз ножницы и опуститься.
  5. Лежа на спине ноги согнуты. Руками обхватить колени, раскачаться и сесть на кушетку.
  6. Лежа на спине, руки за голову. Приподнять две ноги на 5 град, корпус на 45 град, задержаться и опуститься.
  7. Стоя спиной к стене, прогибаемся назад.
  8. Стоя боком к стене – наклоны к стене.
  9. Стоя, повороты корпусом назад в одну и другую.
  10. Стоя руки на пояс, круговые движения корпусом.
  11. Стоя, махи руками и ногой назад стороны.

www.revmadoctor.ru

ЛФК при болезни Бехтерева - правила выполнения упражнений

ЛФК для мужчин и женщин при болезни Бехтерева

Борьба с болезнью Бехтерева занимает огромное количество душевных и физических сил как у врачей, так и пациентов. Боль, трудности при совершении элементарных движений и депрессия усугубляют ситуацию каждую минуту. Раньше, когда не были известны секреты терапии этого заболевания, страдали и сами больные, и их родные. Сейчас же все изменилось.

Что такое болезнь Бехтерева

Болезнь Бехтерева

Для правильного подхода к решению проблемы, конечно же, необходимо изучить механизм ее образования. Болезнь Бехтерева, которую по-научному называют анкилозирующим спондитом, – это хронический недуг, проявляющийся в воспалительном процессе, поражающем суставы и позвоночный столб, постепенно переходящем в срастание костных тканей, формирующих анкилозы. Результат – плавная потеря подвижности.

Поражается не только позвоночник, но и другие суставы. В отличие от других заболеваний, процесс совершенно не деформирует их. Все это происходит на фоне недостаточности сердечного артериального клапана, миокардита, аортита, ирита (воспалительного процесса в области радужки глаз), а также амилоидоза (как называют нарушение обмена веществ вследствие поражения амилоидным нефрозом почек).

Лечить анкилозирующий спондит необходимо с помощью ряда медикаментов традиционной медицины, а также применением ряда процедур физиотерапевтического направления. К ним относятся лечебные ванны, специальный массаж, лечение в санаторно-курортных зонах, процедуры с использованием лечебных грязей, фонофорез гидрокортизона. При этом наиболее важным элементом лечения считается лечебная физкультура.

Система упражнений для больных анкилозирующим спондитом разрабатывалась специалистами многие годы. При этом учитывались особенности разных вариантов развития болезни. Но стоит признать, что ЛФК при болезни Бехтерева не может использоваться безоглядно.

Необходимо следить за своим состоянием, а также следовать ряду правил:

  1. Упражнения, при которых возникают резкие болевые ощущения, следует убрать из списка используемых. Другой вариант – уменьшение амплитуды движений при выполнении таких упражнений. Можно дозировать нагрузку, доводя до болевой границы.
  2. Для правильного функционирования суставов необходимо убрать из своего режима беговые упражнения, прыжки в длину и высоту, а также приседания со штангой.
  3. Не нагружайте организм сразу. Дайте телу возможность плавно войти в новый режим. Сделайте зарядку регулярной, а затем постепенно увеличивайте нагрузку на суставы.
  4. Следите за своим дыханием. Втягивайте воздух исключительно через нос. Если вы начали заглатывать его ртом, выходит, что ваш организм получает нагрузку выше необходимого уровня. В такой момент вам необходим отдых хотя бы короткое время или упражнение, направленное на расслабление всех мышц.
  5. Двигаться очень быстро и совершать резкие телодвижения вам противопоказано. Помните о том, что диктует состояние вашего тела: каждое движение должно быть наполнено плавностью, замедленностью, словно вы погрузились на дно водоема.
  6. Давать нагрузки организму в период, который характеризируется тяжелым состоянием больного, нельзя ни в коем случае.
  7. При возникновении болевых ощущений или других осложнений при проведении занятий ЛФК в домашних условиях, естественно, надо посетить специалиста в физиотерапевтическом отделении вашей больницы.
  8. Если организм больного отягощен обострением любого из имеющихся заболеваний, то необходимо сделать перерыв. Эти болезни – крайний случай, при котором возможны перерывы в режиме физических нагрузок.
  9. Если температура тела значительно повышается, то упражнения могут привести к осложнениям патологии. Ограничьте нагрузки в эти дни. Не проводите тренировок.
  10. Остановите тренировки, если физические нагрузки могут спровоцировать открытие кровотечения.
  11. Прекратите тренировки в период, который сбегается с периодом терапевтического или хирургического лечения онкологических заболеваний.

Период терапевтического или хирургического лечения

Задачи, решаемые лечебной физкультурой

Упражнения при болезни Бехтерева – это не панацея, но и они могут помочь в ряде вопросов. Специально разработанный комплекс решает такие проблемы:

  • Сохранение возможности движения в позвоночной области, суставах конечностей и головы;
  • Укрепление мышц в области позвоночника и формирование осанки, создавая крепкий естественный корсет;
  • Улучшение состояния мышц, приведение в тонус и укрепление их силы;
  • Увеличение количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха вследствие тренировки мышц диафрагмы и грудной клетки;
  • Тренировка равновесия;
  • Улучшение координации движений пациента;
  • Стимулирование работы ЖКТ, кровеносной системы и дыхательных органов;
  • Улучшение психологического состояния и поднятие настроения.

Улучшение психологического состояния и поднятие настроения

Режим движения

Если пациенту диагностировали болезнь Бехтерева, для эго же блага необходимо придерживаться определенного режима движения. Такой подход к этому вопросу для больного жизненно необходим. Только регулярные занятия могут помочь пациенту сохранить активность движений и свободу передвижения.

Отказавшись от такой физиологической помощи, пациент гарантировано потеряет возможность передвигаться, а также вообще безболезненно совершать какие-либо движения. Боль и страдания станут для него постоянными спутниками.

Обычно доктор назначает пациенту два гимнастических комплекса на протяжении дня, каждый из которых длится около 30 минут. Необходимо придерживаться такого режима независимо от наличия болевых ощущений. Первые разы проходят под контролем физиотерапевта или инструктора. Это надо для отработки правильных движений ЛФК, которые пациент будет самостоятельно использовать на ежедневных тренировках.

ЛФК под контролем физиотерапевта

Гимнастика при болезни Бехтерева каждый день включает в себя утреннюю зарядку. Назначается еще два комплекса упражнений, которые необходимо проводить либо с 11 до 14 часов, либо с 17 до 20, поскольку именно в это время физические нагрузки наиболее благоприятно отразятся на теле.

Каждый из комплексов ориентируется на развитие определенных особенностей организма, таких как гибкость, сила и выносливость. Если учитывать особенность болезни, то комплекс на гибкость будет наиболее важным, поэтому использовать эти упражнения необходимо ежедневно. Два других комплекса применяют по очереди, т. е. через день.

Для максимального эффекта (кроме ежедневных тренировок) необходимо трижды в неделю посещать тренажерный зал для комплексного занятия, а также несколько раз на протяжении дня делать небольшие пятиминутные разминки.

Утренняя зарядка

Утренние физические упражнения при болезни Бехтерева – это чрезвычайно важный этап для каждого пациента. Именно в эти минуты проводится работа над гибкостью и координацией движения пораженного недугом тела.

После зарядки человек получает ощущения свободы движения, отсутствие скованности, которая сдерживает движения в утренние часы. Комплекс заставляет организм проснуться, вдохнуть воздух полной грудью и просто размяться перед нагрузками предстоящего дня.

Есть ряд особых правил, которых необходимо придерживаться, делая зарядку:

  • Никаких резких движений, зарядка в таком состоянии организма должна щадить тело, а не перегружать его;
  • Для каждого пациента разрабатывается ориентированный на индивидуальное применение план физических упражнений и других нагрузок в соответствии с развитием недуга;
  • Если при выполнении упражнения ощущаются неприятные эффекты, начинайте работу с небольших амплитуд, постепенно расширяя замах конечностей и увеличивая нагрузку;
  • Если возникают болевые ощущения, которые длятся длительное время после окончания тренировки, то нагрузку на тело необходимо снизить;
  • Делайте все плавно и медленно, избегая прыжков, рывков и чрезмерного ритма;
  • Даже при стадии обострения и сильной скованности надо делать гимнастику, просто лежа в постели и используя для нее изометрические упражнения.

Утренняя зарядка

Необходимо помнить о том, что гимнастика должна быть ежедневной. Максимальный перерыв в работе над двигательным аппаратом может составлять не более трех недель, но допускать такое послабление можно лишь в крайнем случае.

Для выполняемого в ранние часы комплекса упражнений ЛФК при спондилоартрите подходят упражнения, которые выполняют в сидячем положении или те, которые являются разминкой и растяжкой.

Упражнения, которые надо делать сидя, самомассаж

Сюда относят:

  • Растирание собственноручно кистей верхних конечностей, ладоней, каждого пальца отдельно, выделяя на каждый из них от 10 до 15 секунд. Такое же время необходимо потратить на поглаживание лицевой поверхности и остальной части головы. Столько же времени уйдет на разминание раковин ушей.
  • Растираем предплечья круговыми движениями, совершая 3-4 круга на каждой стороне. Таким же образом надо разгладить плечевые и грудные мышцы.
  • 10-15 секунд растираем поясницу.
  • 20 секунд широким движением кистей рук разглаживаем ладонями по часовой стрелке брюшной пресс.
  • Ноги по очереди растираем круговыми движениями, выдерживая направление снизу-вверх, начиная со ступней. Упражнение заканчиваем легкими похлопываниями по ногам, которые стимулируют работу нервных окончаний.

Ноги по очереди растираем круговыми движениями

Разминка для суставов и мышечной массы

Эти упражнения делают в вертикальном положении, при этом ноги располагаются на ширине плеч:

  1. Руки опустите вниз и расслабьте. Повороты головы в стороны по 10 раз в каждую.
  2. Разработка плечевых суставов. Отводим плечи вперед, потом делаем такое же движение назад до тех пор, пока лопатки не сомкнутся. Повторите движение 10 раз.
  3. Вертолет. Упражнение, которое смешит многих детей на уроках физкультуры. Расставьте руки в стороны и делайте круговые движениями кистями рук 10 раз в одну сторону, потом так же в другую. После этого данное движение переносится на сустав локтевого сгиба, а потом – на плечевой.
  4. Поставьте руки на пояс. Делайте повороты верхней части тела влево и вправо, пытаясь как можно дальше заглянуть за плечо. Поворачиваться в каждую из сторон необходимо по 10 раз.
  5. Не меняя позиции, переходите к упражнению для разработки коленных суставов. Поднимайте ноги, сгибая в коленях, по очереди. Каждую ногу надо поднять 15 раз.
  6. Приподнимите одну ногу. Сделайте 15 вращательных движений стопой в одну сторону, а потом столько же в другую. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Правила выполнения гимнастики

При выполнении лечебной гимнастики при болезни Бехтерева необходимо следовать ряду правил:

  • Исключите все возможные вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как беговые упражнения, занятия на поднятие тяжестей, прыжки, упражнения с использованием утяжеления (штанги, гири и гантели), а также длительная фиксация позвоночного столба в одном положении, например, при игре в настольный теннис.
  • Если вы сделали комплекс упражнений на развитие силы, то задействованные мышцы необходимо расслабить с помощью упражнений на растяжку.
  • Дышать необходимо только через нос, если дыхание начинает производиться через рот, то сделайте небольшой перерыв.

Ежедневный комплекс упражнений

Выполнение ежедневного комплекса упражнений на силу или выносливость требует правильного подхода.

Главное – это корректная подготовка к тренировке.

Подготовка к проведению тренировки

Перед тем как приступать к тренировке, необходимо подготовить тело, разогреть и растянуть мышцы. Интенсивность упражнений должна быть небольшой. Большинство из них делают стоя, расставив ноги на ширине плеч.

Разминка шеи:

  1. Руки протянуты перед собой. Наклоны головы к плечам (обоим по очереди по 10 раз). При втором подходе руки необходимо поднять над головой.
  2. Аналогичный подход к упражнению. Здесь только надо не наклонять голову, а поворачивать ее, «катая» по плечам сначала в одну, потом в другую сторону.Разминка шеи

Грудной отдел:

  1. Сведение лопаток вместе, потом разведение их, а затем движение плечами вперед. 10 раз.
  2. Круговые движения плечами сначала вперед, потом назад. Упражнение делать по 10 раз в каждую сторону.

Разминка рук:

  • Сожмите кисти в кулаки, расставьте руки в стороны и сделайте 8 круговых движений кистевым отделом рук в одну сторону и в другую.
  • Поворачивайте кистями влево-вправо по 8 раз в каждую сторону, придерживаясь быстрого темпа.
  • Разработайте суставы локтевого сгиба. Для этого надо вращать предплечьями по 8 раз в каждую сторону.
  • Прижмите к плечам кисти рук. Согнутыми в локтевых суставах руками делаете повороты в плечах по кругу 8 раз в каждую сторону.Разминка рук

Работа над поясничным отделом:

  • Разместив руки на поясе, проведите скручивание верхней части тела. Повороты влево и вправо необходимо повторять по 8 раз подряд.
  • Разминка круговыми движениями. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы тазовая область оставалась неподвижной. Делайте круговые движения верхней частью тела по 8 раз в одну и другую стороны.

Приведение в тонус нижних конечностей:

  1. Данное упражнение – замена беговым нагрузкам здорового организма. Вращения голеностопа то в одну, то в другую стороны по 8 раз. Надо сделать 10 подходов;
  2. Наклоны голеностопа вперед и назад необходимо проводить в том же режиме, что и предыдущее упражнение;
  3. Широкие махи голенью. Это упражнение стоит повторить 8 раз;
  4. Возьмите стул. Станьте со стороны спинки. Обопритесь на нее руками. Поднимите ногу в сторону и начертите в воздухе 10 кругов большого диаметра в одну, а потом и вторую сторону. Это поможет размять суставы тазобедренной области.

Приведение в тонус нижних конечностей

О силовом комплексе и работе над выносливостью

Утренняя зарядка в большинстве случаев очень похожа у разных больных. Здесь необходимо учитывать все особенности организма, а также развитие недуга во время разработки лечебной физкультуры при болезни Бехтерева.

На протяжении дня физические нагрузки необходимо воспроизводить в период после разминочного комплекса.Большинство из упражнений, которые выполняют при проведении того или иного комплекса, надо делать в горизонтальном положении. Это помогает снизить нагрузку на позвоночник.

Перед работой над одним из комплексов в домашней обстановке выберите место для занятий. Избавьте его от лишних вещей, которые могут мешать тренировке. Места должно быть достаточно.

Переоденьтесь. Одежда должна быть очень удобной, при этом не ограничивать движений. Ткань выбранного костюма будет лучше подходить для тренировки, если будет натуральной. В синтетической одежде человек сильнее потеет, могут проявиться нежданные аллергические реакции.

Если у вас есть возможность, приобретите шведскую стенку и тренажеры. Можно использовать гимнастическую палку, мячи разных размеров и небольшие гантели для легкого утяжеления.

Помните, что каждое из упражнений необходимо делать технически правильно. Если не придерживаться этого правила, то никакого лечебного эффекта гимнастика не принесет. Первые упражнения проводите перед зеркалом. Так вы будете лучше контролировать правильность выполнения.

Следите за своим здоровьем и не болейте!

sustavi.guru