Правильная лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей. Гимнастика при варикозе


Упражнения при варикозе нижних конечностей

Специально подобранные упражнения при варикозе — не просто один из аспектов лечения. Их принято считать главной частью терапии, ведь занятия уменьшают венозное расширение и предотвращают развитие застойных процессов в тканях.

Упражнения при расширении вен нижних конечностей

К сожалению, у большинства современных людей очень мало свободного времени, и они часто пренебрегают врачебной рекомендацией о пользе физической нагрузки. Поэтому стоит рассмотреть, какое влияние оказывает гимнастика и как при минимальных затратах времени получить лечебный эффект.

Польза физкультуры

Что такое варикозное расширение вен? При этом заболевании венозные клапаны смыкаются не полностью, происходит переполнение кровью отдельных участков сосуда.

Признаки варикозного расширения вен на ногах

Участки вен, где обнаружилась клапанная недостаточность, под действием излишка жидкости постепенно растягиваются и перестают полноценно выполнять свою функцию, что приводит к отекам и нарушению питания тканей нижних конечностей.

Важно! Еще одно отличие венозного кровотока от артериального в том, что движение жидкости в нем обеспечивается не сокращениями сердца, а за счет работы клапанов и сокращений близлежащих мышц. Поэтому очень часто слабые мышцы ног провоцируют развитие варикоза.

Регулярные физические упражнения при варикозе не только укрепят мускулатуру, но и обеспечат:

  • улучшение венозного кровотока и уменьшение отечности;
  • повышение тонуса сосудистой стенки, которое приводит к улучшению смыкания клапанов;
  • предотвращение застойных явлений и связанных с ними осложнений (тромбофлебитов или тромбозов).

Упражнения при варикозном расширении вен можно делать утром, во время рабочего дня или выделить для гимнастики определенное время.

Но прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с доктором, ведь физические нагрузки должны быть строго дозированы и соответствовать степени поражения сосудов.

Регулярные занятия физкультурой улучшают тонус сосудов ног

Утренняя гимнастика

Самыми полезными считаются упражнения против варикоза, которые выполняются сразу после пробуждения. Много времени занятия не отнимают, для их выполнения достаточно лишь проснуться на 10 – 15 минут раньше привычного времени. После пробуждения желательно, не вставая с постели, сделать следующие упражнения.

Вибрация

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, совершать мелкие потряхивания конечностями. Нужно стараться выполнять движение так, чтобы возникло ощущение вибрации. Потряхивать конечностями нужно 2 – 3 минуты.

Велосипед

Это движение знакомо всем с детства. При его выполнении нужно следить, чтобы спина не прогибалась, а вращение ног происходило как можно ниже. Рекомендуется сделать не более 20 повторений для каждой ноги.

Подъем ног

Исходное положение — на спине с вытянутыми прямыми ногами. Нужно медленно подтягивать, сгибая в колене, левую ногу к груди. Начиная заниматься, можно сначала при подтягивании колена к груди немного помогать себе руками, но наиболее эффективным упражнение будет, если выполнять его без помощи рук.

Закончив подтягивание к груди, нужно, постепенно разгибая нижнюю конечность в колене, поднять ее вверх, ненадолго задержаться в таком положении и опустить выпрямленную ногу. То же самое сделать для другой ноги.

Подъем ног из положения лежа

По мере улучшения тренированности мышц можно дополнительно вращать стопами в верхней точке подъема или выполнять движение сразу двумя ногами.

Задний подъем ног

Для принятия исходного положения нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Поочередно поднимать вверх ноги, работая в медленном темпе. Постепенно можно усложнить движение и не только приподнимать нижнюю конечность, но и в верхней точке подъема сгибать ее в колене, стараясь ударить пяткой по ягодице.

Если нет особых указаний, то делать нужно по 10 повторений для каждой ноги, но при этом физическая нагрузка не должна вызывать переутомление.

После зарядки

После гимнастики надо немного полежать, подложив под стопы небольшую подушечку, а затем надеть компрессионное белье и подняться с постели.

Ношение специальных гольфов или чулок не только предотвращает дальнейшее растяжение вен, но и повышает лечебный эффект от физических упражнений.

После тренировки желательно надеть компрессионные чулки

Гимнастика при варикозе должна проводиться 2 раза в день. Вечером можно повторно проделать предложенные упражнения перед сном.

ЛФК на работе

В процессе работы человек вынужден много находиться на ногах или, наоборот, долго сидеть неподвижно. Оба варианта одинаково вредны не только при варикозном расширении вен, но и для здоровых ног.

Рассмотрим два варианта гимнастики: для лиц с сидячей и стоячей трудовой деятельностью. Разминку можно делать в обеденный перерыв, уединившись в отдельном помещении, или предложить всем коллегам совместно поделать упражнения для профилактики варикоза.

Второй вариант более желателен, ведь так гимнастика не только принесет больше положительных эмоций, но и будет способствовать сплочению коллектива.

Упражнения для тех, кто занят сидячим трудом

Тем, кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть (офисные работники, водители и др.), для улучшения венозного кровотока нижних конечностей рекомендуется следующая производственная гимнастика, которая выполняется сидя:

  1. Подъем нижних конечностей. Поднять левую ногу и подержать ее несколько секунд параллельно полу, затем медленно опустить. То же самое сделать для другой ноги. Можно немного усложнить упражнения, при подъеме совершая повороты или вращения стоп.
  2. Надавливания. Упереться пальцами в пол и приподнять пятки. Делать периодические надавливания пальцами на поверхность, словно необходимо сделать углубление в полу. Давления чередовать с расслаблениями.
  3. Подъем пяток. Поставить на пол прямые стопы и медленно вставать на носочки, стараясь поднять пятки как можно выше, а затем снова вернуться в исходное положение. Пятки можно поднимать одновременно или «переминаться» с ноги на ногу, когда, например, левая пятка поднимается вверх, а правая опускается на пол.
  4. Поднимание пальцев каждой ноги. В этом случае пятки остаются прижатыми к поверхности, а приподнимаются только пальцы и часть стопы.
  5. Перекаты. Выполняются плавные перекаты ступней от кончиков пальцев к пяткам и обратно.

Гимнастика в офисе для профилактики варикоза

Несмотря на то, что эта гимнастика при варикозе позволяет улучшить венозный кровоток и повысить работоспособность, если каждое движение делать по 5 – 10 раз, после нее рекомендуется немного походить.

Лучше несколько минут погулять по улице, но если нет такой возможности, то можно просто походить по кабинету или выйти в коридор. Прогулки рекомендуется совершать каждые 1 – 2 часа, делая небольшие перерывы в работе.

Гимнастика при стоячей работе

Если при длительном нахождении в положении сидя у человека просто замедляется скорость кровотока, то у тех, кто вынужден длительно работать стоя на ногах (официанты, продавцы и др.), происходит не только замедление кровообращения, но и задержка оттока крови и лимфы.

Для улучшения кровообращения в нижних конечностях можно выполнять в положении стоя следующие движения:

  1. Встать на носочки и резко опуститься на пятки. Если проделывать это упражнение в быстром темпе, то можно ощутить приятную вибрацию в икроножных мышцах.
  2. Делать перекаты с пятки на носок. Перекаты рекомендуется выполнять и во время работы, при ходьбе ставя ногу на пятку и совершая при шаге плавный перекат к пальцам.
  3. Сделать полуприседания. При варикозном расширении вен глубоко приседать нельзя, можно лишь немного сгибать ноги в коленях. Для увеличения нагрузки на мышцы можно делать полуприседания, стоя на носочках.

Упражнения при работе стоя

Производственную гимнастику рекомендуется делать не только при варикозном расширении вен, но и в качестве профилактики заболевания. Упражнения укрепят сосуды и мышцы, улучшат кровоснабжение тканей, а приятным побочным эффектом от занятий станут подтянутые живот и бедра.

Внимание! Если труд связан с длительным стоянием или хождением, то отдыхать надо сидя, положив ноги на возвышение. Оптимальный вариант — положить ноги на соседний стул.

Полезные рекомендации

Несмотря на то, что лечебные упражнения просты, некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с осложнениями варикоза или другими болезнями у человека.

Чтобы узнать, какие упражнения подойдут при варикозе и обеспечат максимальный лечебно-профилактический эффект, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор индивидуально подберет лечебную программу с учетом особенностей болезни и общего состояния организма и расскажет, как лучше тренироваться.

Помимо индивидуальных советов, связанных с особенностями организма, существуют и общие правила:

  1. Не переутомляться. Излишние нагрузки могут спровоцировать дополнительное нарушение венозного кровотока. Все движения нужно выполнять без чрезмерных усилий, а пульс и дыхание должны учащаться незначительно.
  2. Регулярность. Занятия должны проводиться ежедневно (для получения оптимального результата желательно выполнение лечебного комплекса утром и вечером). Нерегулярное выполнение гимнастики не окажет лечебного эффекта на деформированные вены.
  3. Сохранение правильной осанки. Это требование может показаться не связанным с варикозом, но в действительности прямая ровная спина обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все группы мышц и облегчает работу сосудов ног.
  4. Комфортная обувь. Высокие каблуки или узкие ботинки вызовут нарушение венозного кровотока, и лечебные упражнения будут малоэффективными.
  5. Ношение компрессионного белья. Ношение специальных колгот или чулок предотвратит перерастяжение венозной стенки и в сочетании с умеренной физической активностью поможет улучшить состояние сосудов.
  6. Отдых с приподнятыми ногами. Во время отдыха лучше принимать положение, при котором нижние конечности будут немного приподняты. Эта мера улучшит отток крови и лимфы и предотвратит отечность. Даже при отдыхе сидя ноги рекомендуется ставить на небольшую скамеечку или на стул.
  7. Регулярные занятия. Оптимальный вариант умеренной полезной нагрузки — пешие прогулки. Можно хотя бы часть пути на работу и с работы идти пешком. Это не только укрепит вены на ногах, но и повысит общий тонус организма.

Гимнастика при варикозной болезни, если выполнять упражнения без излишнего фанатизма и соблюдать индивидуальные врачебные рекомендации, всегда полезна.

Регулярные физические упражнения улучшают венозный кровоток, укрепляют стенки сосудов и восстанавливают трофику тканей.

cardio-life.ru

Упражнения при варикозе (гимнастика при варикозном расширении вен, ЛФК)

Выполнение гимнастических упражнений является обязательной частью лечения и профилактики варикоза. При этой патологии вены расширяются и удлиняются, происходит истончение стенок сосудов и образуются узлы.

Пассивный образ жизни считается главной причиной заболевания.

Польза

Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений при варикозе позволяет значительно улучшить состояние сосудов. Направления действия гимнастики:

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!
  • повышение тонуса сосудов;
  • нормализация периферического кровообращения;
  • повышение физической выносливости;
  • нормализация артериального притока;
  • налаживание венозного и лимфатического оттока.

При недостаточной активности возникают застойные явления в сосудах, повышается давление внутри них. Это вызывает отечность конечностей и развитие болезненных ощущений.

Особенности

Людям, которые не занимаются спортом и вынуждены вести сидячий образ жизни, в обязательном порядке необходимо делать гимнастику.

Наиболее легким вариантом является прогулка пешком. Такие прогулки должны быть включены в ежедневный график. Хорошие результаты в борьбе с варикозом показывают занятия в бассейне и езда на велосипеде или велотренажере.

Есть несколько правил, которые относятся к профилактическим мерам при варикозном расширении вен, а также помогут не усугубить развитие болезни при уже существующих признаках:

  • при постоянной сидячей работе необходимо каждый час делать перерыв для выполнения небольшой зарядки;
  • наиболее эффективно повторять упражнения 2-3 раза в течение дня;
  • необходимо контролировать положение спины, а также положение нижних конечностей – ногу на ногу класть нельзя;
  • лечебная гимнастика должна занимать около получаса в день.
Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Комплекс упражнений при варикозе

Медики рекомендуют выполнять комплекс упражнений дважды в день: утром и вечером.

Крем Варикобустер от варикозаКрем Варикобустер от варикоза помогает продолеть первые симптомы болезни, но без должной профилактики лечение будет не эффективным.

Описание операции на варикоцеле вы сможете найти далее.

Задача комплекса – поддержание и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с чрезмерным рвением подходить к его выполнению не следует, избыточные физические нагрузки могут принести вред. Необходимо делать перерывы, если появилось чувство усталости.
Основные Для лечения варикоза подойдет следующий комплекс:
  • Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Ногу сгибают в колене и прижимают к груди, поднимают вверх и удерживают положение пару секунд. Повторяют со второй ногой.
  • Аналогичное упражнение, только выполняется двумя ногами.
  • Лягте на живот и прижмите руки к туловищу. Выполнять поднимание одной и второй ноги, задерживаясь на пару секунд в максимально высокой точке. Выполнить 10 повторов.
  • Лягте и расположите ноги вертикально, стопами выполняйте вращения внутрь и наружу. Выполняйте сгибательные и разгибательные движения пальцами и подошвами стоп.
  • Сидя на стуле, упереться пятками в пол. Выполнять в разных направлениях движения носками – 15-20 раз.
  • Стоя ровно, руки по швам: одновременно со вдохом потянуться руками к потолку и встать на цыпочки. Выдыхая, занять исходную позицию. Повторить 20 раз.
  • Выполнить 20 перекатов с пятки на носок.
  • Высоко поднимая колени, передвигаться на пятках и носках на протяжении 15 минут.
Для ног Для того чтобы снять нагрузку с вен необходимо лечь, расслабиться. Делайте глубокие ровные вдохи. Ноги помещают на подушки, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов.
  • Лежа на полу, сгибают ноги. Подошвы стоят на полу, руки расположены на бедрах. Медленно сделать вдох, приподнять голову и корпус. При этом руки перемещаются к коленям. На выдохе занять начальную позицию.
  • Лежа на спине расположить руки вдоль корпуса. Ноги приподняты на 15-20 градусов, между ними следует держать подушку. На выдохе выполнять прогиб поясницы, чтобы таз приподнимался над полом. На выдохе – занять исходную позицию.
  • Лечь, руки расположить вдоль корпуса. Согнуть ноги, выдохнуть и втянуть живот. На выдохе наполнить живот воздухом.
  • Встать, поставив ноги вместе. Вдыхая, подняться на носки, на выдохе занять начальную позицию.

При ежедневном выполнении комплекса наблюдается уменьшение признаков варикоза, болезнь притормаживает развитие, предупреждаются осложнения.

Для рук
  • Лечь на спину, положить под голову подушку. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов к телу, стопы смотрят на себя. Выполнять медленные и ровные вдохи-выдохи, 3 минуты встряхивать конечности.
  • Положить руки на затылок, выполнять повороты корпуса 20 раз в каждую сторону.
  • Руки со сжатыми кулаками вытянуть вперед. Ладони раскрыть, пальцы широко развести. Выполнить 20 повторов.
  • Положить ладонь одной руки на запястье другой. Стараться поднять руку, которая расположена ниже, максимально вверх, оказывая при этом второй рукой сопротивление. Сделать 20 раз. Повторить со второй рукой. Затем поднять обе руки вверх и задержаться в этом положении на 20 секунд.
  • Поднятыми вверх руками сжимать и разжимать ладони.
Таз При варикозе малого таза подходит следующий комплекс:
  • Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, выполнять скрещивания ногами, направляя носки вверх, затем вперед.
  • Упражнение “велосипед” из положения лежа на спине.
  • “Березка”. Из положения на спине поднять ноги максимально высоко, обеспечив опору на лопатках. Можно выполнять сгибание и разгибание коленей.
  • Полуприседания. Ноги расположены на ширине 30-40 см друг от друга. Приседания выполняются медленно, таз не опускается ниже уровня коленей. Не спеша занять исходную позицию. Выполнить 10-15 приседаний.
  • Сидя на полу опереться сзади на руки. Одну ногу согнуть, расположить рядом с коленом другой. Поднимать и опускать вторую ногу 10-15 раз.
Дополнительные Простые упражнения для выполнения в течения дня:
  • Стоя прямо, расположить стопы параллельно. Медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь 20 раз. Свести пятки, носки расставить в разные стороны. Выполнять 20 подъемов. Повторить, соединив носки и разведя пятки.
  • Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки вдоль тела. Не спеша выдохнуть и отвести плечи назад. На выдохе голову наклонять вперед. Одновременно с вдохом поднимать руки вверх и встать на цыпочки. Занять исходную позицию.
  • Сжимания ягодиц.
Микулина Во время гимнастики необходимо следить за самочувствием и придерживаться следующих правил:
  • Исходными положениями для занятий является положение сидя или лежа.
  • В начале и в конце занятий необходимо полежать в течение 5 минут, положив ноги на валики. Это поможет снизить давление в сосудах.
  • Пульс не должен быть чаще 120 ударов в минуту.
  • Через каждые 5 минут необходимо делать небольшой перерыв (2-3 минуты).
  • Все упражнения выполняются в медленном темпе.
  • При возникновении первых симптомов усталости следует прерваться.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, на первых занятиях упражнения выполняются по 4-7 повторов.

Упражнение Микулина способствует прочистке сосудов и носит название “виброгимнастика”. Необходимо встать и приподнять над полом пятки. Вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняется медленно, со скоростью примерно 1 раз в секунду.

После 20-40 раз необходимо сделать перерыв. В день нельзя делать более 60 повторов.

Комплекс упражнений с фитболом при варикозе

Комплекс упражнений с фитболом при варикозе

Для профилактики

  • В положении лежа с расположенными вдоль тела руками положить вытянутые ноги на стул. Выполнять сгибания ступней по 5 раз для каждой.
  • Исходное положение то же. Ноги поднять и развести в стороны. Выполнять оттягивание носков и вращения в голеностопе. Повторить 5-7 раз.
  • Из той же исходной позиции делайте вращения коленями. Повторить около 5 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Исходное положение “березка”. Разводите ноги и выполняйте махи ногами 5-8 раз.
  • Прыжки на цыпочках 10 раз. Отдохнуть, постоять на полной стопе, повторить.

Противопоказания

При выполнении любого из приведенных комплексов нельзя давать чрезмерную нагрузку на конечности.

Физические упражнения при варикозе ног исключают занятия профессиональным спортом, а также нельзя использовать комплексы, подразумевающие высокие силовые нагрузки. Подъем вверх большого веса запрещается.

Допускается выполнение только легких упражнений, но делать их необходимо ежедневно.

В зависимости от постоянной нагрузки

Чаще всего от варикоза страдают люди, которым по работе необходимо постоянно находиться в положении сидя или стоя:

Если работа сидячая Мышцы ног в течение дня нагружаются мало, кровь в конечностях плохо циркулирует, поэтому рекомендуется следовать следующим советам, чтобы облегчить состояние:
  • во время работы за компьютером необходимо следить за правильностью осанки, это обеспечит нормальную циркуляцию крови в венах;
  • ноги должны уверенно стоять на полу, если стул слишком высокий, его необходимо поменять или использовать специальную подставку для ног;
  • чаще вставайте из-за стола, чтобы хотя бы немного размяться.
  • ходите по лестнице, откажитесь от пользования лифтом;
  • прогуляйтесь во время обеденного перерыва;
  • не кладите ногу на ногу;
  • если есть возможность, периодически поднимайте ноги, помещая их на стул;
  • носите свободную одежду, которая не будет передавливать сосуды.
Если вы постоянно “на ногах” При продолжительном нахождении в положении стоя ноги получают чрезмерную нагрузку. Это сопровождается отечностью, болями, мышечными уплотнениями. Также большая нагрузка приходится на позвоночник.
  • Необходимо обязательно заниматься спортом. Наиболее эффективным считается плавание.
  • Как можно чаще меняйте положение тела во время работы.
  • Во время движения старайтесь пройтись на носочках.
  • По возможности, старайтесь поднимать ноги в положении сидя.
  • Следите за осанкой.
  • Ноги располагайте на ширине плеч.
  • Необходимо подобрать правильную обувь – каблук не выше 4 см, стелька должна быть мягкая, обувь не должна передавливать ноги.
  • При необходимости, носите компрессионное белье.
Все эти советы помогут снизить вред от стоячей или сидячей работы.

serdce.hvatit-bolet.ru

гимнастика при варикозе

Гимнастика при варикозе.Здравствуйте, дорогие друзья! Когда Вам 20 лет, Вы вряд ли думаете о болезнях. А вот в 30 лет Вы уже иногда задумываетесь… Вы, возможно, уже слышали, что варикозное расширение вен имеет наследственную предрасположенность.

И сопоставили с тем фактом, что у Вашей мамы узлы и вены на ногах, что она мучается от болей, судорог и отеков. Да и у бабушки ноги коричневой окраски, она все время какие-то примочки ставит. Вы опасаетесь, что и у Вас может начаться болезнь…  И задаете себе вопрос: «А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы свести к минимуму риск развития варикозного расширения вен?»

Гимнастика при варикозе - это лучший способ профилактики. Хотите обрести красивые ножки без отечности по вечерам, без подкожных сосудистых звездочек и воспалений? Делайте ежедневно гимнастику при варикозе и навсегда избавьтесь от ненавистных проблем.

Сначала давайте поговорим обо всех простых правилах, соблюдая которые вы сможете предупредить развитие варикоза или, по крайней мере, сделать так, чтобы проявления варикозной болезни стали минимальными.

Вам придется немного изменить свой образ жизни. Думаю, что гимнастика не станет для Вас слишком обременительной нагрузкой, зато вены свои Вы спасете.

Выделите утром  5 – 7 минут  и помассируйте свои ноги. Начните со стопы и совершайтеСамомассаж ног при варикозе поглаживающие  движения, постепенно продвигаясь вверх по ноге до паховой области. Сделали  массаж одной ноги и перейдите на другую. Массаж воздействует на  рецепторы кожи, рефлекторно повышая обмен веществ  и  укрепляет стенки сосудов.

Идеальным вариантом будет  следующие 15 минут посвятить физическим упражнениям. Обычно выполняется целый комплекс очень простых гимнастических упражнений,  который  будет представлен в конце статьи.

Будет замечательно, если Вы один  или  два раза в году сделаете профессиональный массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стимуляция спинно-мозговых  корешков рефлекторно  тонизирует стенки венозных сосудов малого таза и ног. Это очень важный момент в профилактике венозной недостаточности.

Конечно, любительницам туфелек  на высоком каблуке придется расстаться с этой привычкой.  Давление на вены в области стоп и голеней будет настолько высоким, что Вы сами не выдержите. Ноги будут отекать и болеть. Зачем Вам это? Лучше всего каблучок 5 – 6 см или вообще мягкая, комфортная обувь на низкой подошве.

При  варикозе  врачи советуют носить компрессионное белье: гольфы, чулки, колготки. Это очень правильный совет. Механическое сдавливание вен улучшит венозный отток, не даст венам растягиваться.

Двигайтесь как можно больше. Старайтесь ежедневно  40  минут ходить. И, пожалуйста, не носите тяжелые хозяйственные сумки с продуктами!

Ванны от усталости ногКакая у вас работа? Если Вам приходится много стоять на одном месте или целый день сидеть, устраивайте себе несколько раз за рабочий день перерывы и делайте гимнастику от варикоза.  Если приходится много стоять, сядьте и отдохните. Повращайте стопами, сгибайте  и разгибайте носочки. Приобретите массажный коврик, ставьте на него ноги и массируйте стопы. Сделайте отличное  упражнение: медленно поднимитесь на носочки, а потом быстро опуститесь на всю стопу.

Придя домой, ненадолго прилягте на диван. При этом подложите под ноги сложенный в несколько слоев плед или одеяло так, чтобы ноги оказались на возвышении. Полежите  15 – 30 минут. Вы очень хорошо отдохнете. Улучшите циркуляцию  и отток крови по венам.

Не забывайте  делать контрастные ванночки для ног. Для этого налейте в два тазика воду. В одном тазике температура воды должна быть 40 градусов, в другом 20. Подержите ноги в течение 30 секунд в горячей воде, а потом переставьте в прохладную воду и подержите там 15 секунд. Проделайте пять раз попеременно смену температур. Закончите процедуру, подержав ноги в холодной воде. Это очень хорошо укрепляет венозные сосуды.

Скажите пожалуйста, а какой у Вас вес? Если у Вас избыточный вес, это значительно усилит нагрузку на ноги и явится фактором риска варикозного расширения вен.

Для укрепления вен ног важно подружиться со спортом. Очень хорошо заниматься  плаванием, катанием  на велосипеде, полезны лыжные прогулки, велотренажер, шейпигн, йога, калланетика,  ходьба по беговой дорожке,  легкий бег. Мышцы  тонизируются, укрепляются вены, улучшается кровообращение. Следует исключить все виды спорта, связанные с высокими нагрузками на ноги, потому что  они только усугубляют венозную недостаточность.

И избавьтесь, наконец, от привычки сидеть, закидывая нога на ногу.  При этом  пережимаются  сосуды и возникает  застой крови.

А теперь изучите гимнастику при варикозе и приступайте к профилактике.  Если кто-то из вас спросит – а какой длительности должен быть курс? Друзья! Никаких сроков мы устанавливать не будем. Заниматься Вам придется всю жизнь. Это должно стать Вашим образом жизни. А наградой Вам будут красивые ножки, без варикозной болезни.

Упражнение 1Упражнение 1.В положении лежа, расслабьтесь и просто отдохните 10 минут. При этом положите под голени сложенный вчетверо плед или одеяло, подушку. Ноги должны быть приподняты на высоту 30 см.

Упражнение 2Упражнение 2.«Велосипед». В положении лежа приподнимите выпрямленные ноги и «крутите педали»,  2 -3 минуты.

Упражнение 3Упражнение 3.Глубоко вдохните. На выдохе подтяните  к груди, согнутую в колене, ногу. Затем делаем следующий вдох и выпрямляем ногу кверху. Выдыхаем воздух, опускаем ее. Повторяем упражнение левой ногой.  По пять упражнений на каждую ногу.

Упражнение 4Упражнение 4.«Упражнение на стопы». Поднимите ноги вертикально вверх и покрутите стопами сначала внутрь, потом наружу. Делайте упражнение в течение двух минут.

 

Упражнение 5Упражнение 5.В положении лежа согните правую стопу в голеностопном суставе. Одновременно левую стопу разогните. Повторяйте движения в течение  двух минут.

Упражнение 6Упражнение 6.Сгибайте и разгибайте пальцы стоп в течение двух минут.

 

Упражнение 7Упражнение 7.Встаньте, опустив руки вниз, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носки. На выдохе опуститесь вниз. Темп медленный повторите 5 раз.

 

Упражнение 8Упражнение 8.А теперь походите на одном месте, не отрывая носков от пола в течение двух минут.Упражнение 9Упражнение 9.«Ножницы».  Лежа на спине, руки вдоль туловища, дыхание равномерное. Поднимите ноги до угла 45 . Попеременно скрещивайте ноги в течение 1 – 2 минут.

Упражнение 10Упражнение 10.Положение лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы упираются в пол. Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и приподнимите голову и туловище. Руки скользят к коленям. Медленно выдохните и вернитесь к исходному положению.

Упражнение 11Упражнение 11.Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты на высоту 30 см. Зажмите между стопами подушечку. Медленно вдыхайте и прогнитесь в пояснице, оторвав при этом ягодицы от матраса.  На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 12Упражнение 12.Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты на высоту 30 см. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Руками плотно обхватите стопу. Начинайте выпрямлять ногу вверх. Руками, скользите до уровня колена. Медленно опустите ногу. Повторите это упражнение трижды с каждой ногой.

Упражнение 13Упражнение 13.Положение стоя, опустив руки вниз. Медленно вдохните и отведите плечи назад, прогнитесь. Затем выдохните, расслабьте плечи и наклоните голову вперед. Повторите 3 раза.

Упражнение 14Упражнение 14.Контрастный душ на ноги. Чередуйте обливание ног теплой и прохладной водой по 3 минуты. Чем более тугая струя воды, тем лучше.

 

Гимнастика при варикозе - это не сложные упражнения. Каждый справится! Главная фишка - делать их постоянно. Просто они должны стать Вашим образом жизни, как утренний и вечерний гигиенический туалет. Кроме того, заботясь о ножках, Вы и всему организму поможете. Будете стройной, гибкой, всегда в прекрасном настроении и с высокой трудоспособностью! Делайте гимнастику при варикозе каждое утро!Дорогие друзья, на этом можно и закончить пост. Вам нравятся упражнения от варикоза? Научитесь их выполнять ежедневно. Внедрите в свой быт. Напишите в комментариях, нравится ли Вам гимнастический комплекс. Если Вы хотите получать обновления блога, заполните форму внизу (с черепашкой) и нажмите кнопку. Не забудьте вернуться на почту и активировать ссылку - просто нажмите на самую длинную ссылку. Кликните на кнопочки социальных сетей и пригласите к нам на блог своих друзей. Здоровье нужно всем людям.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

От автора

startinet12.ru

Гимнастика при варикозе ног: лечебное воздействие

Гимнастика при варикозе ногВарикоз ног является достаточно распространённой проблемой среди современного человечества, она возникает у людей примерно в 30-40 лет. При этом заболевании стенки вен истончаются и становятся значительно длиннее, по мере прогрессирования они формируют варикозные узлы. Варикоз доставляет пациентам массу дискомфорта, которого стремятся избавиться как можно быстрее.

Гимнастика при варикозе – неотъемлемая часть успешного лечения. А всё потому, что в большинстве случаев причиной развития патологии является недостаток активности. Именно поэтому делать специальные упражнения для ног и других частей тела необходимо не только для избавления от недуга, но и для профилактики его возникновения.

Содержание статьи:

Положительные аспекты лечебной физкультуры

Положительные аспекты лечебной физкультурыЧтобы понимать, как воздействует лечебная гимнастика на организм, необходимо узнать главные влияния. С помощью подобной процедуры удаётся достигнуть следующих положительных качеств:

  • Нормализует кровообращение в периферических сосудах ног.
  • Улучшает отток крови и лимфатической жидкости.
  • Тренирует мышцы, делая их более устойчивыми к физическим нагрузкам.
  • Способствует повышению тонуса венозных стенок.
  • Приводит в норму артериальный приток крови.
  • Предупреждает дистрофические процессы в тканях ног.

Если отказаться от выполнения лечебной гимнастики при варикозе ног, то можно значительно ухудшить своё состояние, ведь из-за недостатка активности жидкость начёт накапливаться в конечностях и возникнуть застойные явления.

Правила выполнения гимнастики

Правила выполнения гимнастикиЧтобы добиться максимального успеха, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Вот на что нужно обратить внимание при варикозе ног:

  1. Много ходите пешком. Такое упражнение можно делать и выполняя необходимые дела, например, поход в магазин или на работу, прогулка с ребёнком.
  2. Откажитесь от интенсивных тренировок, при которых максимальная нагрузка приходится на ноги, также не стоит поднимать тяжести.
  3. Во время выполнения лечебной гимнастики при варикозе не забывайте пить воду, так как недостаток жидкости в организме способствует сгущению крови, что неприемлемо при этой болезни.
  4. Положительно влияют на состояние сосудов и плаванье, езда на велосипеде.
  5. Гимнастика для ног при варикозе выполняется в компрессионном белье, снимать его для выполнения упражнений не стоит.
  6. Комплекс стоит повторять несколько раз на протяжении дня, 1 круг длится около четверти или получаса. Специалисты отмечают, что делать гимнастику лучше утром и вечером.
  7. Гимнастика для ног при варикозе не должна проводиться, если больной слишком устал или плохо себя чувствует.

Для эффективного устранения варикоза на ногах следует соблюдать все рекомендации доктора касательно не только медикаментозного лечения, но и гимнастики.

Какие виды упражнений положительно влияют на сосудистые стенки?

Лечебная гимнастика при варикозе ног разработан специально для борьбы с этой патологий и предполагает не только устранение симптомов, но и первопричины. Положительное воздействие оказывают такие виды упражнений:

  • Дыхательная гимнастика. Она направлена на изменение амплитуды колебаний диафрагмы.
  • Гимнастика при варикозе включает обязательные упражнения для нижних конечностей. Выполнять их следует лёжа или сидя, чтобы снизить нагрузку на ноги. Особое внимание стоит уделить голеностопным и тазобедренным сочленениям.
  • Ходьба в быстром темпе. Она способствует устранению застойных явлений в ногах при варикозе.
  • Сопротивление. Выполняются подобные упражнения с применение бинтов или резинок.

Такие бы типы упражнений при варикозе ног не использовались, перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Базовая гимнастика против варикоза

Базовая гимнастика против варикозаГимнастика от варикоза на ногах в большинстве случае включает такие упражнения:

  • Лёжа на спине, согните в коленном и тазобедренном суставе правую ногу и потянитесь её к подбородку. Далее придайте ей такое положение, чтобы между конечностью и туловищем образовался угол в 90 градусов и задержитесь на некоторое время. Продублируйте для левой конечности.
  • Исходное положение то же. Поднимите ноги перпендикулярно полу и ступнями совершите движения вперёд-назад, повторите и с пальцами.
  • Лёжа на спине, приведите ноги к животу, затем выпрямите вверх, далее проделайте упражнение в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, упритесь пятками в пол, и пальцами сделайте движения влево-вправо.
  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе верхние конечности опустите и одновременно отведите левую ногу назад. Так же повторите и в обратном направлении.
  • Перенесите несколько раз вес тела с носка на пятку и наоборот.
  • Лягте лицом вниз, руки прижмите к туловищу. Потянитесь вверх левой ногой и зафиксируйте её на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону.
  • Походите немного на пятках, затем на внутренней, внешней стороне стоп, носочках.

Такая гимнастика для ног при варикозе выполняется достаточно легко, независимо от возраста и анатомических особенностей больного, однако даёт хороший эффект при регулярном применении.

Упражнения для нижних конечностей

Упражнения для нижних конечностейВ случае диагностики варикоза на ногах, стоит выполнять упражнения обязательно для этих частей тела, чтобы улучшить состояние стенок сосудов и нормализовать кровоток в них.

Гимнастика ног при варикозе предполагает выполнение таких упражнений:

  • Прежде всего стоит разгрузить сосуды при варикозе. Необходимо лечь, под ноги поместить валик или подушку и постараться максимально расслабиться.
  • Исходное положение лёжа на спине. Согните в коленных и тазобедренных суставах ноги, пятками упритесь в пол. Затем совершите несколько наклонов конечностями влево и вправо.
  • В том же положении отведите в сторону одновременно левые конечности, затем вернитесь обратно. Продублируйте наоборот.
  • Сделайте 8-10 махов левой, а затем правой ногой в направлении вперёд и назад.
  • Лёжа поднимите нижние конечности вверх и имитируйте езду на велосипеде.
  • Сядьте на пол и обопритесь руками сзади своего туловища. Левую ногу согните в колене, а правой сделайте несколько подъёмов. Точно так же повторите и на противоположную сторону.

Кроме того, гимнастика ног при варикозе включает полуприседания. Такое упражнение стоит делать достаточно осторожно, чтобы не навредить конечностям. Опускаться необходимо только до уровня коленных суставов, ни в коем случае не ниже.

Полностью избавиться от варикоза на ногах с помощью лишь физических упражнений не удастся, такого результата можно достичь только в случае комплексного лечения, включающего медикаменты, массаж, физиотерапию. Вместе с ними используется и лечебная гимнастика при варикозе ног.

Нельзя не заметить, что положительный эффект на состояние здоровья пациента оказывает не только гимнастика при варикозе для ног, но и упражнения для верхних конечностей, туловища. Объясняется это улучшением циркуляции крови во всём теле.

С помощью лечебной гимнастики варикоз удаётся вылечить значительно быстрее, поэтому не стоит пренебрегать столь простыми упражнениями. Регулярно выполняя их, вы ускоряете процесс своего выздоровления.

varikoznic.ru

Лечебная гимнастика при варикозе вен

автор: врач рефлексотерапевт, специалист Аюрведы Харьковский В.Ю.

      При варикозном расширении вен включение лечебной гимнастики в перечень необходимых лечебных мероприятий чрезвычайно важный вопрос для повышения эффективности борьбы с прогрессированием проявлений варикозной болезни, в том числе, предотвращения её грозных осложнений.

Лечебной гимнастики, упражнения которой индивидуально подобранны с учётом особенностей развития патологических симптомов этой болезни, её патогенеза. Необходимо помнить, что есть первичное, наследственно обусловленное, системное заболевание, которое можно назвать «варикозная болезнь», имеющее определённые нарушения в развитии соединительной ткани (наука их ещё не до конца изучила) в итоге приводящее к функциональной неполноценности венозных клапанов с рождения.

Но есть и приобретенное варикозное расширение вен, когда причиной болезни могут  послужить  различные факторы. среди которых травмы, физические перенапряжения, повышения внутрибрюшного давления, а это и запоры, и длительный упорный кашель, и воспалительные заболевания органов малого таза, и  беременность, и ожирение, а также тромбоз глубоких вен, последствия хирургических вмешательств, наконец, такой всем известный фактор, как длительное стояние.

Вспомним , что есть профессии риска  для развития варикоза вен: парикмахеры, продавцы, хирурги и т.д.  Общим для всех отмеченных факторов является  развитие всё той же клапанной несостоятельности вен. При составлении комплекса упражнений лечебной физкультуры для больных варикозным расширением вен, конечно же, учитывается  к какой группе может быть отнесен больной, какая имеется  выраженность варикозных узлов, их локализация, проявления  симптомокомплекса хронической венозной недостаточности,  наличие осложнений, степень тренированности пациента,

Само устройство венозных клапанов (повторяющиеся по ходу вены лепестки в виде карманов, смыкающиеся в просвете вен при обратном токе крови, и легко пропускающие кровь по направлению к сердцу), подсказывает какие требуются упражнения. Они, как правило, не сложны, но подбор делается врачом. Статические нагрузки, бег исключаются. Очень полезны ходьба, плавание, перевернутые позы.

При ходьбе, например, усиливается присасывающая функция дыхательных экскурсий грудной клетки и с каждым шагом подает кровь вверх «мышечно-венозная помпа» ( именно так ученые обозначили воздействие сокращающихся мышц голеней  и бедер на вены нижних конечностей), плавание дает ещё и воздействие внешнего давления жидкости на стенки вен. Но вернёмся к простым упражнениям.

При только появившихся признаках варикозного расширения вен занятия лечебной гимнастикой чрезвычайно полезны. Удаётся на длительный период задержать усугубление варикозных проявлений. Занимаются обычно 2 раза в день. Продолжительность занятий около 15 минут. Хорошо при этом сочетать с применением растительных препаратов для улучшения реологических показателей крови. Примерный комплекс предлагается следующий.

1. Подъём на носки. Исходное положения – стоим прямо, стопы параллельны друг другу.  Подняться на носки - опуститесь в исходное положение. Повторить 21-28 раз.

2. Подъём на носки ,удерживая носки  врозь. Исходное положения – стоим прямо, пятки - вместе, носки – врозь. Чередовать подъём на носки, и опускание в исходное положение,  Повторить 21-28 раз.

3. Подъём на носки, удерживая пятки  врозь,  Исходное положения – стоим прямо, носки - вместе, пятки – врозь.   Чередовать подъём на носки, и  опускание в исходное положение. Повторить 21-28 раз.

4. Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине. Очень важно - при выполнении данного упражнения выпрямлять ноги до конца.

Эти простые упражнения можно выполнять дома, на работе, в парке, то есть где угодно, главное регулярно. Если заметили отёчность ног, необходимо полежать на спине, удерживая ноги выше головы. Помним о профилактическом использовании компрессионной терапии. (эластичные чулки, другая специальная одежда)

     При далеко зашедшей стадии заболевания лечебная гимнастика также является непременным компонентом консервативной терапии. Только очень важно консультироваться с врачом по поводу отбора упражнений, с учетом профилактики возможных осложнений, а также быть под наблюдением у  врача флеболога, так как оперативное лечение, особенно в случаях значительного нарушения функции клапанного аппарата вен, чаще  наследственно обусловленной, может быть единственно возможным эффективным на сегодняшний день методом лечения. Но и после операций пациентам тоже следует продолжать заниматься лечебной гимнастикой, только комплекс подбирается более щадящий. В интернете сейчас можно найти описание многих упражнений используемых при варикозе. Важно, чтобы в выбранных упражнениях были задействованы мышцы, обеспечивающие работу «мышечно-венозной помпы». Это, прежде всего, мышцы голеней и стоп. Например, упражнения в виде напряжений и расслаблений мышц голеней и стоп при подъемах на носки из различных исходных положений, Используются и упражнения в положении « лежа», тот же, упоминаемый выше, « велосипед», «колебательные движения стоп» и другие.

      Заболевание очень распространённое. Угрожает при отсутствии какой либо профилактики буквально каждому. Больше ходить, чем стоять необходимо всем. Также читайте насколько эффективен спорт при варикозе - формирование в сознании правильного отношения к спорту поможет не только с варикозом.           

hirurgs.ru


Смотрите также