Принципы дыхательной гимнастики при ВСД. Гимнастика при всд


Физические упражнения при ВСД (вегето-сосудистой дистонии, методика ЛФК, гимнастика)

Вегетососудистая дистония не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы. Причин возникновения ВСД довольно много.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нарушения психоэмоционального баланса, а также остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Снять или уменьшить неприятные проявления дистонии можно с помощью медикаментозного лечения. Эффект приема препаратов довольно быстро проходит без дополнительного комплекса мер. В первую очередь неврологи советуют уделить особое внимание режиму сна и питания, прогулкам на свежем воздухе.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Для избавления от ВСД необходимо проходить несколько курсов массажа в год и регулярно заниматься лечебной физкультурой. Эти меры помогут снять физическое и нервное напряжение, привести в тонус мышцы спины и всего организма в целом, что улучшит кровообращение и насыщение органов и клеток кислородом.

Физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий.

Советы

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их.

Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта.

Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.

Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом.

Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима.

Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь.

Убедитесь в своем диагнозе! Все советы применимы только при вегето-сосудистой дистонии и могут навредить в случае других заболеваний.

Комплекс упражнений при ВСД

Комплекс упражнений при ВСД

Виды нагрузки

Некоторые виды нагрузок особенно эффективны в борьбе с недугом. В сочетании они дают быстрый и стойкий эффект.

Плавание
  • его советуют без исключения все врачи;
  • вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника;
  • вы можете просто поплавать в бассейне или заняться аквааэробикой.
Бег трусцой, а лучше быстрая ходьба
  • не стоит передвигаться слишком быстро;
  • это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием.
Классическая или степ-аэробика
  • укрепляют мышцы и заряжают энергией;
  • занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии;
  • исключите лишь силовые элементы и упражнения.
Велосипед
  • Просто катайтесь по парку в свое удовольствие.
  • Велопрогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение.
Утренняя зарядка и контрастный душ
  • должны войти в обязательный список дел на каждый день;
  • не забывайте посещать массажный кабинет;
  • это закрепит результаты тренировок и просто расслабит.

Тренажерный зал

Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

Если вы намерены заниматься с личным тренером, то обязательно расскажите ему о вегето-сосудистой дистонии. Он поможет разработать индивидуальную программу тренировок.

В тренажерном зале строго запрещается:

  • Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.
  • Исключите занятия тяжелой атлетикой, кросс-фит и упражнения по системе Табата.
  • Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.
  • Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго.

После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Методика ЛФК при ВСД наиболее безопасна и эффективна, а, главное, подойдет любому. Одно из неприятных проявлений дистонии – тревожность. Именно она мешает пойти в спортивный зал или парк. Не стоит волноваться.

Начать курс лечебной физкультуры можно дома. Но не зацикливайтесь на своих страхах, старайтесь постепенно перебраться из квартиры в парк, а потом и на групповые занятия. Найдите группы лечебной физкультуры для борьбы с вегето-сосудистой дистонией.

Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Каждое из них повторите 5 – 8 раз.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите праву руку перед собой, а левую отведите назад, на выдохе опустите обе руки в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя руки.
  • Вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулак. Одну руку поднимите, а другую опустите вниз, затем наоборот. Проделывайте такие движения интенсивно в течение 40 секунд, затем опустите руки и потрясите ими.
  • Положите ладони на плечи. Старайтесь держать спину ровно. Медленно проделывайте круговые движения плечами.
  • Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене перед собой. Медленно вращайте стопу в обе стороны поочередно, затем смените ногу.
  • Руки на поясе. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой и медленно выпрямите ее, задержитесь на несколько секунд, стараясь держать ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.
  • Вытяните одну руку перед собой, а вторую поставьте на пояс. Опишите круг вытянутой рукой. Начинайте упражнение с поднятия руки вверх и далее по кругу. Смените руку и повторите то же самое.
  • Надавите ладонями друг на друга, держа их на уровне грудной клетки. Руки при этом согнуты в локтях. Через 10 – 15 секунд опустите руки вниз вдоль туловища и потрясите ими. Повторите упражнение.
  • Наклоните голову влево, потом вперед и вправо, затем в обратную сторону. Делайте движение медленно. Движение должно идти по полукругу. Не запрокидывайте голову назад.
  • Поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе. Поворачивайте корпус вправо-влево попеременно. При повороте вправо, вытяните левую руку вперед, а когда двигаетесь влево – правую руку.
  • Встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене перед собой, затем отведите ее в сторону насколько это возможно и поделайте пружинистые движения, затем поменяйте ноги местами.

Этот комплекс упражнений может стать прекрасной утренней гимнастикой. Делать их можно ежедневно.

Алкоголь при ВСДВСД и алкоголь — понятия несовместимые, после приема спиртных напитков симптомы дистонии часто усиливаются и начинается обострение.

Описание причин тошноты при ВСД вы найдете по ссылке.

Правильное дыхание

Недостаток кислорода – одно из проявлений вегетососудистой дистонии. Очень важно следить за правильным дыханием во время занятий лечебной физкультурой, от этого зависит их эффективность. Во время нагрузок усиливается кровообращение.

Некоторые правила дыхания помогут эффективнее снабдить организм кислородом.

Следуйте правилам дыхания во время тренировки:

  • старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму;
  • дышите равномерно, полной грудью;
  • во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом;
  • ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений.

Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД.

Выполняйте упражнения по 10 раз каждое в следующем порядке:

  • Закройте одну ноздрю пальцем, второй вдыхайте. Плавный вдох должен перебиваться тремя толчковыми. Затем выдохните ртом. Выполните по 10 раз каждой ноздрей.
  • Расположите руки на грудной клетке и следите, чтобы она была неподвижна. Быстро вдохните носом, округлив живот, и стремительно выдохните, втянув его.
  • Поставьте руки на пояс и повторите предыдущее упражнение, используя в этот раз грудную клетку для дыхания. Живот должен быть неподвижен.
  • На этот раз вдохните носом так, чтобы сначала раскрылась грудная клетка, затем диафрагма и живот. Выдохните ртом, сначала втянув живот, а затем сжав диафрагму и грудную клетку.

Дыхательные упражнения насытят организм кислородом и помогут в борьбе с головокружением и шаткостью.

Физические упражнения при ВСД

Регулярные, правильные нагрузки помогут навсегда избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии и жить полной, активной жизнью

Пять тибетцев

Пять тибетцев – уникальные упражнения, которые придают жизненной силы всем органам и нервам. Они способствуют правильной циркуляции энергии в чакрах и прекрасно подходят как физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии. Выполняя их регулярно, вы укрепите мышечный корсет, быстро восстановите форму и почувствуете прилив сил.

Это займет всего пять минут. Для начала, повторяйте каждое упражнение по 10 – 12 раз. Необходимо постепенно увеличить количество повторов до 21. Именно это количество поможет достичь лучшего энергетического эффекта.

Заниматься следует каждый день. Выполняйте все по инструкции и как можно точнее, от этого зависит полученный эффект. Делать каждое упражнение можно и более 21 раза, но в этом нет особой необходимости.

Тибетец 1
  • Это упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно поможет избавиться от шаткости и головокружения при ВСД. Выполняйте его с осторожностью, иначе голова может сильно закружиться.
  • Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони при этом раскрыты и направлены вниз, пальцы сомкнуты. Начните вращаться вправо в этом положении, постарайтесь сделать 21 оборот.
  • После вращения встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки на пояс. Несколько раз глубоко вдохните носом, выдыхайте ртом в форме буквы «О».
Тибетец 2
  • Сделайте вдох/выдох два раза и лягте на спину. Ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз.
  • Вдыхая через нос, плавно и одновременно поднимите голову, так, чтобы коснуться подбородком груди и ноги, чуть больше чем на 90°. Поясницу не надо отрывать от пола, а пальцы ног направьте вверх.
  • На выдохе следует вернуться в первоначальное положение и расслабить мышцы. Повторить упражнение 21 раз подряд, при этом следить за дыханием.
  • Окончив упражнение, встаем, плотно поставив ноги вместе, а руки на пояс. Вдыхаем и выдыхаем как в конце первого упражнения. Не забываем складывать губы буквой «О».
Тибетец 3
  • Встаем на колени, расстояние между ними должно быть около 10 см, прижимаем подбородок к груди, руки кладем на заднюю поверхность ног прямо под ягодицы, подушечками ног, которые находятся на стопе прямо под пальцами, касаемся пола.
  • На вдохе прогнитесь в пояснице назад и запрокиньте голову, насколько это возможно. Избегайте боли и дискомфорта. Вернитесь в исходное положение, выдыхая при этом ртом. Проделайте 21 раз.
  • Закончить упражнение следует так же, как и предыдущие.
Тибетец 4
  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой так, чтобы угол между ногами и ступнями был 90°, ладони прижмите к полу вдоль бедер, подбородком коснитесь груди.
  • На вдохе поднимите бедра и согнув ноги в коленях, обопритесь на ступни и ладони. Туловище должно находиться параллельно полу, а руки и ноги друг другу. Голову запрокиньте назад.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Ритмично повторите упражнение 21 раз.
  • Окончите упражнение дыханием и позицией, как в упражнении №1.
Тибетец 5
  • Руки и ноги прямые, пола касаются только ладони и подушечки стоп, расстояние между ладонями около 60 см также, как и у ног. Голову запрокиньте назад.
  • На вдохе поднимите ягодицы вверх и коснитесь подбородком груди. Руки и ноги при этом не сгибать. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем 21 раз. На протяжении всего упражнения, пола касаются лишь ладони и подушечки стоп.
  • Закончить упражнение, как и все остальные.
Тибетец 6
  • Это упражнение – дополнение. Оно регулирует и контролирует половую чакру, продвигая ее энергию выше, тем самым превращая в духовную, и положительно влияет на половую систему в целом.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхаем через рот, сложенный буквой «О», нагибаемся вперед, опираясь руками на колени. Выдохнете остатки воздуха, втяните живот и задержите дыхание.
  • Вернитесь в исходное положение, поставьте руки на пояс. Глубокий вдох делаем только через несколько секунд. Повторить упражнение следует не более трех раз.
  • После выполнения, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и вдыхаем носом, выдыхаем ртом в форме «О».

Выполнять эти упражнения лучше утром перед завтраком или вечером перед сном. Они зарядят силами на целый день, а вечером настроят на глубокий здоровый сон. Методом пробы вы поймете, как упражнения влияют на вас, успокаивают или бодрят. От этого и зависит выбор времени суток.

Занимайтесь натощак. Это способствует более правильному кровообращению и циркуляции энергии. Вы избежите тошноты, которая может возникнуть во время занятий после еды.

Одежда должна быть комфортной, а помещение хорошо проветренным. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Не забудьте захватить с собой гимнастический коврик.

Настройтесь на то, что упражнения принесут вам много пользы. Выполняйте Пять Тибетцев в хорошем настроении, без мрачных мыслей и с чувством благодарности.

serdce.hvatit-bolet.ru

Упражнения при всд – гимнастика и ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

Существует множество причин, по которым у человека развивается вегетососудистая дистония. Малоподвижный образ жизни является одной из основных. Поэтому терапия ВСД в большинстве случаев предусматривает назначение комплекса физических упражнений, способствующих снятию напряжения, положительному воздействию на работу всего организма в целом.

Но упражнения при ВСД не для всех пациентов являются одинаковыми, их разновидности зависят от того, какой именно вид вегетососудистой дистонии был диагностирован у каждого конкретного пациента. Лечебная физкультура при ВСД очень полезна для дыхательной системы, позвоночника, а также для центральной нервной системы.

Главная цель упражнений при вегето-сосудистой дистонии – это повышение двигательной активности больного, но при этом зарядка не должна доставлять дискомфортных ощущений, быть причиной чрезмерного перенапряжения или усталости. Очень важно сочетать этот вид терапии с правильным образом жизни, полноценным качественным сном и здоровым насыщенным питанием.

Каких правил следует придерживаться при выполнении упражнений?

При подтвержденном диагнозе вегетативная дистония, пациент должен следовать некоторым рекомендациям от специалистов, касающихся физических упражнений при ВСД.

Вегетативная дистония

При соблюдении следующих правил эффект от проводимого медикаментозного лечения будет гораздо более положительным:

  • Начинать заниматься при дистонии следует с наиболее простых упражнений, желательно в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе.
  • Одежда не должна стеснять движений, она должна быть очень удобной и комфортной.
  • Интенсивность выполняемых упражнений при дистонии может увеличиваться, но постепенно и только в том случае, если привычный ритм занятий не оказывает прежнего воздействия, а организм очень легко справляется с физкультурой.
  • Лечебная гимнастика при ВСД должна предусматривать выполнение разнообразных упражнений, действующих на все группы мышц.

Лечебная гимнастика при ВСД

  • Процесс занятий физическими упражнениями должен доставлять исключительно позитивные эмоции, удовольствие, а по окончании тренировок пациент должен ощущать приятную усталость. Недопустимо перенапряжение, выполнение сложных упражнений, после которых пропадает желание продолжать тренировки.
  • Важно понимать, что при вегетососудистой дистонии важен не результат спортивных тренировок, а сам процесс. Поэтому больным с таким диагнозом настоятельно не рекомендуется принимать участие в соревновательном спорте. Ведь комплекс упражнений при ВСД в первую очередь направлен на нормализацию деятельности нервной системы, а страх перед проигрышем может вызвать обострение заболевания или приступ.
  • Профессиональный спорт также противопоказан при дистонии из-за риска высоких физических нагрузок на организм.
  • Чтобы усилить положительные эмоции можно включить приятную на слух музыку во время тренировок.

Перед тем, как начать заниматься лечебными тренировками, следует убедиться в отсутствии противопоказаний или ограничений в связи с какими-либо сопутствующими заболеваниями. При соблюдении всех врачебных предписаний, связанных с тренировками, результат от них будет заметен уже спустя несколько недель.

Основные варианты тренировок при вегетососудистой дистонии

Существует несколько видов физических нагрузок, показанных при вегетососудистой дистонии. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы достичь быстрого и стойкого результата.

  • Быстрая ходьба или бег на недлинные дистанции даёт хороший эффект, но только при условии правильного дыхания. Слишком быстрое передвижение оказывает нагрузку на опорно-двигательную систему.
  • Плавание – прекрасный вид спорта, почти не имеющий противопоказаний, поскольку в воде можно хорошо расслабиться, снять напряжение, устранить чрезмерную нагрузку на суставы и на позвоночник. Необязательно выполнение специальных упражнений в воде, достаточно просто поплавать в бассейне.
  • Велосипедные прогулки оказывают общее благоприятное воздействие на организм, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение.
  • Групповые занятия аэробикой, за исключением силовых тренировок, хорошо влияют на эмоциональное состояние человека при вегетативной дистонии, а также способствуют укреплению всех мышц.
  • Выполнение несложных гимнастических упражнений сразу после пробуждения зарядит необходимой энергией на весь день.
  • Посещение массажиста желательно для закрепления результатов тренировок.

Посещение массажиста

ВСД и спорт – понятия вполне совместимые, не возбраняется посещение тренажёрных залов. Но главное, о чем важно помнить это то, что целью тренировок в спортивном зале является борьба с проявлениями вегетососудистой дистонии, но никак не спортивные достижения. Желательно заниматься с личным инструктором, который заранее может подобрать индивидуальную схему занятий лечебными упражнениями в соответствии с особенностями течения патологии.

Больному с ВСД категорически запрещены интенсивные упражнения со штангой или гантелями, тяжёлая атлетика, упражнения на выносливость.

Для того чтобы снять напряжение, полученное в процессе тренировок в тренажерном зале, рекомендуется принять контрастный душ, предварительно поплавав немного в бассейне.

Как выполнять упражнения в домашних условиях?

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Физкультура в домашних условиях

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

  • Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
  • Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
  • Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

Повороты туловища

  • Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
  • Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
  • По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
  • Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
  • Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
  • Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
  • Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
  • Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

Упражнение лодочка

  • В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
  • Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
  • Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
  • Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
  • В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
  • В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
  • В таком же положении делать вращательные движения тазом.
  • Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
  • Ходьба на лыжах.
  • Катание на коньках.
  • Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
  • Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Упражнение

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие. Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

  • повышенная температура тела;
  • боль в голове или в других частях тела;
  • головокружения;
  • риск развития кровотечения;
  • высокие показатели артериального давления и т. д.

Польза тренировок при вегетососудистой дистонии

Лечебная физкультура при ВСД является незаменимым средством для борьбы с проявлениями рассматриваемого заболевания, очень трудно переоценить её значение для каждого пациента. ЛФК является одним из средств в комплексной терапии дистонии. Основные цели и польза упражнений при вегетососудистой дистонии:

  • при регулярных тренировках у человека повышается самооценка, улучшается самоконтроль;
  • нормализуются функции головного мозга, укрепляются кровеносные сосуды;
  • устраняются последствия стрессовых ситуаций, физического напряжения;
  • происходит благотворное воздействие на обмен веществ;
  • восстанавливается нормальная деятельность дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • повышается работоспособность, выносливость организма и улучшается сон;
  • укрепляется нервная система, проходит тревожность и неуверенность в себе и в своих силах, часто сопровождающие больных с дистонией.

Каждый пациент должен знать о том, что вегетососудистая дистония не допускает приёма алкоголя даже в малых количествах.

При употреблении спиртных напитков не будет пользы от выполняемых упражнений, наоборот, можно ожидать ухудшения состояния и обострения заболевания.

Польза правильного дыхания и дыхательные упражнения

Эффективность осуществляемых упражнений напрямую зависит от того, насколько правильно дышит пациент в процессе тренировок. При правильном дыхании организм гораздо лучше насыщается кислородом, важным для нормального функционирования внутренних органов, а также для борьбы с вегетососудистой дистонией.

Рекомендуется дышать мышцами живота, вдыхая носом и делая резкие выдохи через рот, следя, чтобы интенсивность выполняемых движений соответствовала дыханию. При вегетососудистой дистонии полезно выполнять следующие упражнения:

  • сделать глубокий вдох носом, как бы наполняя воздухом живот, затем резко выдохнуть через рот и с усилием втянуть живот;
  • повторить, только задействовав грудную клетку, чтобы живот оставался неподвижным;
  • поочерёдно вдыхать воздух то правой, то лесой ноздрей, закрывая их пальцами, выдыхать через рот.

Если каждый день уделять внимание такой гимнастике хотя бы пять или десять минут, то можно будет почувствовать значительные улучшения в самочувствии, благодаря активному насыщению организма кислородом.

serdechka.ru

упражнения лечебной физкультуры при вегетососудистой дистонии, видео зарядки

Вегетососудистые расстройства могут возникать по целому ряду причин. Нередко их провокатором выступает нехватка кислорода. При повышении артериального давления ускоряется сердцебиение, и дыхание учащается. В связи с этим, вдохи становятся неглубокими, а организм начинает испытывать кислородное голодание.

Улучшению самочувствия в случае приступов патологии способствует дыхательная гимнастика и ЛФК при ВСД. Комплекс упражнений позволяет корректировать дыхание в зависимости от потребностей организма.

Содержание статьи:

Общие положения

Принципы дыхательной гимнастики

Многие больные жалуются на неприятные ощущения, возникающие при обострении ВСД. Одним из них является затрудненный вдох, который может походить на астматическое удушье. Пациент ощущает острую потребность кислороде, но при этом его дыхание поверхностно. Как следствие, возможно возникновение головных болей, тревоги и беспричинного страха, а также головокружений.

При подобных симптомах проводится тщательная диагностика. Она направлена на обнаружение проблем с дыхательной системой. Если в ходе обследования не было выявлено причин такого состояния, то современная медицина настаивает на психологическом аспекте.

Основными причинами ВСД считаются стрессы и повышенные физические нагрузки. Болезненность может вызвать обычный невроз, возникший вследствие панического состояния. В этом случае больному показано комплексное лечение, предполагающее дыхательную гимнастику.

В случае выявления одышки при ВСД, профессор психологии Курпатов рекомендует следующее:

  1. При отсутствии склероза коронарных сосудов, подтвержденного на ЭКГ, одышку следует считать субъективным ощущением. Пациенту очень важно понять, что подобное недомогание имеет психический характер.
  2. При появлении симптомов ВСД, пациенту следует успокоиться и постараться правильно дышать. Это позволит снизить проявления синдрома.
  3. Страх потери сознания или смерти в подобных случаях – не редкость. Поэтому больному необходимо понимать, что эти ощущения не имеют реального основания. При сбившемся дыхании обычно активизируются защитные механизмы, не дающие организму умереть.
  4. Нормализовать дыхание помогает трезвая оценка ситуации. Посмотрев на окружающих, пациенту нужно убедить себя в том, что находящиеся поблизости люди не страдают от недостатка кислорода и постараться успокоиться.

Как научиться правильно дышать при ВСД

Побороть одышку, возникающую при сосудистой дистонии, можно вследствие освоения приемов правильного дыхания.

Для этого нужно следовать таким советам:

  1. Осуществляется диафрагмальное дыхание, когда во вдохе принимает участие не только грудь, но и передняя стенка живота. Этот процесс происходит следующим образом: расширяются легкие, после чего – грудная клетка. Последним выполняется поднятие живота. Выдох должен предполагать обратный порядок этих действий.
  2. Вдох осуществляется носом. Это очень важно, поскольку воздух не только очищается посредством прохождения через ноздри, но и увлажняется, становясь более теплым. Это способствует расслаблению дыхательной системы.
  3. Нормализовать дыхание помогут приседания. На вдохе ноги сгибаются в коленях и тело опускается, а при распрямлении необходимо сделать вдох.

Выполнение базовой дыхательной гимнастики

Правильное выполнение дыхания животом

Для общего улучшения самочувствия пациентов используют следующие упражнения при ВСД:

  1. Ритмическое носовое дыхание. Начать нужно с плавных вдохов и выдохов, выполняемых при расслабленном организме. После этого, дыхание осуществляется попеременно левой и правой ноздрями. Далее вдохи должны производиться толчками, а выдохи – ритмические и через рот.
  2. Грудное дыхание. При неподвижной области живота необходимо вдыхать воздух носом, при этом добиваясь максимального расширения грудной клетки. За этим следует сильный выдох, который должен сопровождаться ощущением полного освобождения легких от кислорода.
  3. Брюшное дыхание. Вдох осуществляется через нос, при этом нужно стараться выпячивать живот, оставляя область грудины неподвижной. Выдох происходит с параллельным втягиванием живота. Достичь успокоения помогут выдохи через рот.
  4. Полное дыхание. Упражнение смешанного типа. Выполняется на последнем этапе занятий. Предполагает глубокий размеренный вдох, при котором задействуются все вышеописанные отделы.

При панических атаках возникает резкое психологическое напряжение. Ввиду невозможности большинства пациентов побороть внезапные эмоции, для нормализации дыхательной функции может быть использован бумажный пакет. За несколько минут эта процедура позволяет больному полностью успокоиться.

Дополнительные дыхательные упражнения при дистонии

Дыхательное упражнение при ВСДПомимо вышеописанной методики, существует еще несколько способов, позволяющих нормализовать дыхание при ВСД. Известный кардиолог Курпатов разработал свою систему, способствующую быстрому устранению неприятных симптомов. Ее суть заключается в создании минимальной паузы между выдохом и вдохом.

Врач утверждает, что именно за этот короткий период происходит формирование страха, провоцирующего появление панической атаки. Чтобы преодолеть его, необходимо действовать по следующей схеме:

  1. Процесс дыхания разделяется на три фазы: вдох, задержка и выдох. Па первом этапе каждая из них длится по пять секунд.
  2. В следующую фазу продолжительность вдоха остается прежней, а пауза составляет уже четыре секунды. Длительность выдоха увеличивается на секунду.
  3. Далее необходимо с каждым циклом добавлять к выдоху одну секунду, на столько же сокращая паузу. В итоге должно получиться соотношение 5 к 10.

Отличным вариантом для нормализации эмоционального состояния и дыхательной функции является упражнение при вегетососудистой дистонии, предполагающее работу со звуком. Для этого необходимо осуществить вдох в течение семи секунд с таким же по продолжительности выдохом, при котором произносится звук «и». Многие специалисты сравнивают подобную практику с медитацией и отмечают ее положительное воздействие на функционирование ЦНС.

Возможна замена звука «и» на следующие варианты:

  • Для достижения стабильного сердечного ритма и снижения проявлений тахикардии, протягивается «о».
  • Улучшению кровообращения способствует звук «а».
  • Для общего укрепления организма необходимо на выдохе произносить «м» или «ш».

Дыхательные практики по Бутейко

Данная система требует отдельного внимания, поскольку помимо ВСД она помогает пациентам с бронхитами, ринитами и бронхиальной астмой. Основой методики является корректирование уровня углекислот в крови больного, что способствует стабилизации работы дыхательного центра. Гимнастика имеет и второе название – «жизнь на вдохе». Для правильного ее выполнения необходимо следовать такой инструкции:

  1. Пациент садится ровно и полностью расслабляется.
  2. После этого выполняется неглубокий вдох и выдох, в середине которого нужно задержать дыхание.
  3. Такая пауза должна составлять около 20 секунд.
  4. Теперь производится плавный носовой вдох. При этом не должны использоваться грудь или живот – их следует поддерживать в расслабленном состоянии. Нужно следить за тем, чтобы легкие не перегружались, будто бы работая в поверхностном режиме.
  5. Далее пропорции вдоха-паузы-выдоха составляют 2:4:4 секунд.

Вышеописанная зарядка при ВСД должна иметь продолжительность пять минут. После этого следует отдых, и процедура может быть повторена.

Следовательно, вегетососудистая дистония не признается современной медициной как серьезное заболевание. И тем не менее, данный синдром может существенно ухудшить качество жизни пациента. Эффективным средством для купирования приступа является дыхательная гимнастика при ВСД. Эти несложные приемы позволяют быстро подавить одышку и прочие дискомфортные ощущения, имеющие психологическую природу.

Автор статьи: Дмитрий Пьянов

mirkardio.ru

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения при вегетососудистой дистонии

Дыхательная гимнастика при ВСД помогает улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом, повысить тонус сосудов, нормализовать эмоциональное состояние пациента. Наряду с обычным спортом, упражнения гимнастики для дыхания придают бодрость и жизненные силы – за счет того, что кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, устраняются спазмы.

Дыхательная гимнастика при ВСД позволяет как ситуативно стабилизировать состояние (во время приступа, панической атаки, при обострении невроза, при кардиологических проявлениях дистонии), так и улучшить общие жизненные показатели человека с ВСД.

Почему возникают проблемы с дыханием при ВСД?

ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:

  1. Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые боли в области сердца и усиливающаяся паника.
  2. Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
  3. Психологические – паника, тревожность, мнительность.

Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти симптомы. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания. Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД. Он и другие медики отмечали, что подобные симптомы при ВСД не имеют под собой органической патологии, а вызваны психологическими факторами. Именно профессор Курпатов советовал пациентам при панических атаках использовать для самоуспокоения дыхательные упражнения.

У пациентов с ВСД не возникает непосредственно проблем с дыханием – это субъективное ощущение нехватки воздуха, оно связано с повышенной эмоциональностью, на фоне которой человек подозревает у себя наличие острого состояния, которое способно повлечь за собой удушье, сердечный приступ, смерть.

После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.

к содержанию ↑

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Приступ вегето сосудистой дистонии, который сопровождается нарушением дыхания, обычно вызван стрессом или серьезными физнагрузками. Эти симптомы ухудшаются из-за страха пациента потерять сознание или умереть. По наблюдениям врачей, страх смерти при ВСД является субъективным и ничем не обоснованным. Потеря сознания при дистонии – один из частых симптомов, который опять же связан не с физиологическими нарушениями, а обусловлен психологическими причинами.

Гимнастика для дыхания при ВСД позволяет:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • насытить ее кислородом;
  • успокоить нервы за счет расширения сосудов, а также сосредоточения на ритмичном дыхании – одна из главных задач гимнастики;
  • легче бороться со стрессом, эффект усиливается при регулярном выполнении упражнений;
  • повысить респираторную выносливость во время физнагрузок;
  • повысить общий тонус организма.

Ощущение слабости, головокружения, апатии (при ВСД, а также у пациентов без этого диагноза) часто вызваны недостатком кислорода.

Увеличение объема воздуха, проходящего через легкие во время упражнений на дыхание позволяет устранить эту нехватку, насытить кровь и все органы кислородом, активизировать обменные процессы.

к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика при ВСД: техники и упражнения

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

  1. Размеренность и ритмичность дыхания.
  2. Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
  3. Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
  4. Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
  5. Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
  6. Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
  7. Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
  8. Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
  9. Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка. Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество. Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить нервы, а заодно улучшить носовое дыхание.

Упражнение 2. Грудное дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела. Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку. А на выдохе – максимально сузить. Важно соблюдать ровную осанку — это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.

Упражнение 3. Дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем — живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.

Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.

к содержанию ↑

Дыхание по Бутейко

Эта дыхательная гимнастика при ВСД направлена на снятие симптомов удушья, частично успокаивает нервную систему, но не влияет на другие симптомы. Она будет полезна пациентам с бессонницей – в этом случае обязательно нужно делать гимнастику перед сном.

Упражнения выполняют в положении сидя. Лучше использовать стул со спинкой, чтобы мышцы спины не напрягались. Спина должна быть ровной, ноги немного согнуты в коленях. Живот и грудь должны чувствовать себя свободно на протяжении всего комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Для начала нужно определить количество углекислого газа в крови. Для этого используется такое упражнение: человек примерно полминуты дышит в обычном размеренном темпе, а затем после выдоха задерживает дыхание на 15 секунд. Если углекислоты много, человек сможет продержаться дольше. Но не стоит задерживать дыхание до потемнения в глазах – гимнастика не должна вызывать ухудшения состояния: как только почувствуете дискомфорт, нужно сделать медленный (не резкий) вдох, затем продолжить дышать ровно, чтобы не спровоцировать приступ ВСД. Постепенно время задержки дыхания можно увеличивать на 1-2 секунды за одно упражнение.

Поверхностное дыхание помогает максимально сосредоточиться на процессе гимнастики. Вдох делается носом, на два счета. Грудь и живот должны оставаться неподвижными. Далее – растянутый на 4 секунды выдох, и такая же пауза.

Дышать таким образом нужно не менее пяти минут. После – выполнить первое упражнение с задержкой дыхания.

к содержанию ↑

Дыхание по Стрельниковой

Она не является специально разработанным врачебным комплексом упражнений. Эффективность этой гимнастики не доказана клиническими испытаниями. Но, по отзывам многих пациентов, такая гимнастика помогает значительно улучшить состояние и уменьшить частоту приступов при ВСД.

Помимо успокаивающего эффекта при ВСД, этот комплекс упражнений гимнастики для дыхания позволяет улучшить носовое дыхание и вентиляцию легких, улучшает тонус сосудов, помогает улучшить осанку.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при ВСД по Стрельниковой:

  1. И.п. стоя ровно, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони развернуты от себя. Локти не прижаты к корпусу. Короткий вдох через нос сопровождается сжатием ладоней, выдох через рот – распрямлением кулаков. Делают 8 таких вдохов, после – пятисекундная пауза и еще один круг упражнений. Начинать гимнастику лучше с этого разминочного упражнения.
  2. И.п. стоя, руки прижаты к телу, кулаки сжаты. Вдохнуть носом, руки опустить ниже, напрячь плечи, разжать кулаки, максимально расправив пальцы. На вдохе вернуться в И.п. повторить 8 раз, после сделать 3-секундный перерыв и повторить упражнение.
  3. И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. При попытке обнять себя за плечи, делают вдох. При расправлении рук в стороны – выдох. Делают 8 дыхательных циклов, после – перерыв на несколько секунд. Всего нужно выполнить 12 подходов.

к содержанию ↑

Тибетская гимнастика

Этот комплекс упражнений помогает нормализовать дыхание, купировать приступ удушья, успокоить нервы при ВСД. В начале выполнения гимнастики может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит.

Первое упражнение: И.п. сидя на полу со скрещенными ногами, спина ровная. Закрыть правую ноздрю большим пальцем руки, сделать вдох. Задержать дыхание на 16 секунд. Выполнить свободный выдох через рот. Повторить упражнение на левую сторону. Один подход – 4 упражнения для каждой ноздри.

Второе упражнение тибетской гимнастики для дыхания: И.п. то же, но руки лежат на коленях. Носом сделать вдох, запрокинув голову назад. На выдохе прижать подбородок к груди. Выполнить 7 повторов.

Третье упражнение:И.п. стоя, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох, подняв руки и сложив их тыльными сторонами. Потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнув часть воздуха, развести руки на 120 градусов. Затем на полном выдохе вернуться в И. п.

к содержанию ↑

Занятия спортом при ВСД: еще один способ насытить кровь кислородом

Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы. Они помогают бороться со стрессом, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в лечении ВСД.

Пациентам с ВСД рекомендованы:

  1. Плавание в бассейне. Вода помогает расслабить мышцы, снять стресс, улучшить вентиляцию легких и качество дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
  2. Пилатес. Комплекс упражнений, который улучшает насыщение легких кислородом, помогает укрепить организм, избавиться от мышечных зажимов и хронических болей.
  3. Йога. Древняя гимнастика помогает улучшить эластичность мышц и гибкость, снимает напряжение при ВСД, улучшает концентрацию, способствует глубокому расслаблению.
  4. Езда на велосипеде помогает развить координацию, повышает способность к сосредоточению внимания.
  5. Комплекс общеукрепляющей гимнастики.

Также при ВСД рекомендуются прогулки и умеренный бег на свежем воздухе.

к содержанию ↑

Отзывы

Татьяна, 35 лет: «ВСД страдаю много лет. В последние годы участились панические атаки на фоне частных стрессов. Врач посоветовал вегетотропное дыхание. Выбрала для себя тибетскую гимнастику. Сейчас выполняю упражнения не каждый день, но эффект от гимнастики сохранился».

Антон, 42 года: «В последние годы стало чаще повышаться давление, обострилась ВСД. Занимался самостоятельно по комплексу гимнастики и упражнений для дыхания Стрельниковой – удалось добиться небольших улучшений. Стабилизировалось давление, не скачет так резко. Стал чувствовать себя бодрее, симптомов ВСД стало меньше».

Оксана, 19 лет: «ВСД у меня лет с 8, каждая сессия в институте стала сопровождаться тревожностью. Несколько раз случались приступы, было тяжело дышать, едва не падала в обморок. Открыла для себя дыхательную гимнастику. Заниматься постоянно времени нет, и ленюсь. Но как экстренная мера, чтобы успокоиться – в большинстве случаев эти упражнения помогают».

stopvsd.net

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

09 июня 2015

Просмотров: 4144

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии назначают в зависимости от типа заболевания. Гимнастика позволяет больным корректировать свое самочувствие. Выделяют ВСД по гипер- и гипотоническому типу. Для каждого диагноза составлен специальный комплекс. Начинать его выполнять лучше под руководством опытного инструктора ЛФК, а потом можно продолжать занятия дома.

Проблема вегето-сосудистой дистонии

Лечебная физкультура при дистонии по гипертоническому типу

Очень полезно больным выполнять следующий комплекс:

Ходьба для лечения ВСД

  1. Ходьба. Нужно ходить на носочках, высоко поднимая колени. Шаг одной ногой, повернуть туловище в противоположную сторону, руки отвести в ту же сторону.
  2. Встать, держа палку. Руки вывести вперед, затем поднять над головой, одновременно отведя ногу назад и поставить на носочек.
  3. Встать прямо, поднять руки, отвести одну ногу вбок. Наклонить вслед за ней корпус.
  4. Стойка ровно. Руки вытянуть в сторону, при этом поднимать с ними конец палочки.
  5. Стоя прямо, повернуть корпус в одну сторону вместе с палкой, держа ее на уровне плеч. Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать выпад влево, палочку отвести при этом в ту же сторону.
  6. Стоя ровно, вывести руки с палочкой перед собой. Одним коленом достать палку, опустить колено.
  7. Встать ровно, держа палку за спиной, захватив за концы. Подняться на носочки, одновременно прогибаясь и отводя палочку назад.
  8. Стоя прямо, палку держать вертикально перед грудью, уперев руки в ее верхний конец. Подняться на носки, потом присесть, разведя колени в стороны.
  9. Держа в руках палку за концы, поднять ее над головой, потом завести за голову и тянуться к спине.
  10. Принять расслабленную позу стоя, затем потрясти каждой ногой.
  11. Чередовать спокойный бег на месте (1-3 мин.) с ходьбой (1-2 мин.).
  12. Встать прямо, держа руки на талии, а ноги — на ширине плеч. Наклониться вперед и выпрямиться.
  13. Сесть на пол, потрясти расслабленными ногами.
  14. Сидя на полу, крутить головой из стороны в сторону. При каждом повороте делать вдох.
  15. Сесть на край стула, облокотиться о спинку. Ноги распрямить и вытянуть. Одну руку держать на груди, другую — на животе. Выполнить дыхание диафрагмой 4 раза.
  16. Сесть. Вытянуть руки вперед при напряженных мышцах. Затем ослабить напряжение и полунаклониться вперед. Полностью расслабить мышцы и.
  17. В позе сидя положить руки на плечи, соединить лопатки. Напрячь мышцы рук, плечевой зоны и спины. Затем расслабиться и полунаклониться вперед. Полностью расслабиться и опустить руки на бедра.
  18. Лечь на спину. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнить дыхание диафрагмой: от 4 до 5 раз.
  19. Закрыть глаза и пройти 5 шагов, после чего повернуться вокруг своей оси и вернуться назад.
  20. Встать. Поочередно расслаблять руки и ноги.

Выполнять упражнения нужно регулярно. Выполнять гимнастику нужно плавно, повторяя на обе стороны. Всего нужно сделать по 5-8 подходов на каждое упражнение. При болезни сосудов по гипертоническому типу они дают хороший результат.

Лечебная физкультура при ВСД по гипотоническому типу

Упражнение ласточка при ВСД по гипотоническому типуДля гипотоников спорт играет важную роль. Упражнения нужно выполнять ежедневно от 2 до 3 раз. Достаточно всего 10-15 мин. чтобы физкультура способствовала положительной динамике.

Сначала выполняются упражнения в позе стоя:

  1. Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы. Затем развести их в стороны, делая вдохи и выдохи. Затем опустить руки вниз и расслабить мышцы.
  2. Ноги поставить на уровне плеч, руки — на пояс. Вытянуть одну руку в противоположную сторону. Скрутить позвоночник и растянуть область между лопатками.
  3. Взять палочку за концы, завести за лопатки. Ноги поставить вместе. Поднять палочку над головой, потянуться за ней на носочках. Затем завести палочку за спину, перекатиться на пятки.
  4. Ноги расставить, держать палку в руках за концы. Вытянуть руки перед собой и начинать «рисование» больших кругов. Сначала вправо, потом влево. Движения медленные.
  5. Стоя ровно, развести в стороны руки, при этом одну ногу согнуть и поднять вверх как можно выше. Стараться сохранять равновесие. Руки завести за голову, взять «в замок», а ногу вывести назад и поставить на носочек.
  6. «Ласточка». Отвести ногу назад, сделать наклон вперед, развести руки. При этом тянуться одной ногой вверх и назад, чтобы растянулся позвоночник.

На этом первый блок физкультуры завершается.

Упражнения в позе лежа на животе

  1. Упражнение лодочка для лечения ВСДПлавание брассом. Имитировать стиль плавания. Нужно стараться максимально разводить руки в стороны, после чего передвигать их вдоль тела и вытягивать перед собой.
  2. «Колыхание». Руки вытянуть перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Сделать серию легких покачиваний тазом, не сильно раскачиваясь и расслабляя спину.
  3. «Лодочка». Вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и плотно сжать. Голову положить между руками. Одновременно поднять верхние и нижние конечности и растянуть позвоночник. Удержаться в положении в течение 1 мин.
  4. Положение то же. Одновременно поднять руку и противоположную ей ногу. Стараться максимально растянуть позвоночник и разогнуть стопу, натянув пальцы на себя.
  5. Положить руки на живот, а ноги согнуть в коленях. Выполнить диафрагмальное дыхание.
  6. «Скольжение». Отвести в сторону руку и противоположную ей ногу. При этом как бы скользить по полу.

Далее нужно перевернуться на спину.

Упражнения в позе лежа на спине

  1. «Велосипед». Руки положить под голову, ноги согнуть. Чередовать движение ногами, как при езде на велосипеде.
  2. Руки положить под голову, ноги согнуть, стопы плотно прижать к полу. Наклонить колени в одну сторону максимально близко к полу, при этом не отрывая от пола локти. Голову повернуть в противоположную сторону.
  3. Положение то же. Нужно поднять таз, затем опустить.
  4. «Книжка». Руки развести в стороны, ноги выпрямить и сжать. Повернуть корпус в одну сторону, обе руки положить на пол по направлению поворота туловища. Голова должна быть приподнята, ноги — плотно прижаты к полу.
  5. «Перекрест». Положить руки под голову, взять «в замок», ноги выпрямить. Соединить локоть одной руки с коленом противоположной ноги.
  6. «Вращение». Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки, ноги поставить на уровне плеч. Одновременно начать вращение кулаками и стопами сначала внутрь, потом наружу.

Есть еще несколько очень полезных упражнений для ВСД по гипотоническому типу.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии (для гипотоников)

Они являются продолжением комплекса:

Упражнение на удержание равновесия

  1. Упражнение на удержание равновесия. Стоя на полу, нужно одновременно поднять руку и противоположную ногу. Постараться не терять равновесие в течение 1 мин.
  2. «Домик». Стать на четвереньки (опереться на кисти и стопы), ноги выпрямить. Сначала сесть направо, при этом левую руку вытянуть вверх и посмотреть в ее направлении.
  3. Положение то же (на кистях и стопах), руки широко расставить. Выпрямить одну руку и положить на пол, затем положить на пол голову (с той же стороны, что и рука). При этом противоположную руку согнуть в локте.
  4. Аналогичное упражнение, при котором одной рукой нужно скользить по полу вперед, а другую согнуть в локте, при этом касаясь головой пола.
  5. Аналогичное упражнение, но для ног. Нужно скользить одной ногой по полу назад, пытаясь отвести как можно дальше.
  6. Лечь на один бок. В положении лежа имитировать движения при ходьбе: выводить руку вперед, при этом ногу отводя назад.
  7. Положение аналогичное. Немного поднять одну ногу и выводить стопой круги сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнения выполняются сначала на одну, а затем на другую сторону. Каждое из них нужно выполнить по 5-7 раз. При этом движения должны быть плавными, неспешными. Нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным. Нужно выбрать такой темп занятий, чтобы не возникало одышки, головокружений, сильного напряжения. Вместе с тем легкое напряжение мышц свидетельствует о том, что больной все делает правильно.

Такой комплекс физических упражнений поможет больному чувствовать себя намного активнее.

Упражнения приводят организм в тонус, дарят бодрость, устраняют чувство сонливости, слабости, повышают работоспособность.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

proserdce.ru

Упражнения для профилактики ВСД

womens-fitnessЛечебная физкультура при ВСД – важная часть терапии заболевания. Поскольку одной из главных причин вегетативно-сосудистой дистонии является гиподинамия, то врачи рекомендуют для улучшения общего самочувствия пациентам выполнять комплекс специально разработанных упражнений, что позволит им существенно поправить состояние своего здоровья и добиться стойкой ремиссии.

Спорт при ВСД оказывает благотворное влияние на состояние дыхательной и сердечнососудистой системы, предупреждает развитие неврозов, способствует нормализации мозгового кровообращения, улучшает обмен веществ, активирует защитные и компенсаторные механизмы в организме человека, а также способствует поднятию настроения и повышает работоспособность. Сегодня понятия ВСД и спорт неразрывно связаны между собой. Физические упражнения входят во все схемы физиотерапевтического лечения недуга и представляют собой весьма эффективный способ побороть его патологические проявления.

Содержание статьи

Лечебная физкультура в зависимости от типа ВСД

Назначение того или иного вида лечебной физкультуры при вегетативно-сосудистой дистонии напрямую зависит от типа заболевания, который определяется склонностью организма пациента к повышению или понижению артериального давления. Комплекс упражнений при ВСД должен реализоваться под строгим контролем гемодинамики с фиксацией показателей артериального давления до и после занятий. Это позволяет определить эффективность подобных тренировок и оценить их влияние на вегетативный синдром.

  1. ЛФК при ВСД по гипертоническому типу

ВСД по гипертоническому типу, вопреки общепринятому мнению, не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Естественно, подобная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу должна быть сбалансированной и щадящей, чтобы не вызвать повышение артериального давления. В данном случае больным рекомендуется комплекс  дыхательных упражнений, ежедневная общеукрепляющая зарядка и расслабляющая лечебная физкультура, главная цель которых – улучшить микроциркуляцию, тонизировать организм больного и нормализовать функционирование висцеральных органов.

Вегетативно-сосудистая дистония по гипертоническому типу исключает интенсивные физические нагрузки, быстрый бег и легкую атлетику. Подобные физические упражнения при ВСД лучше заменить пешими прогулками на свежем воздухе в спокойном темпе, катанием на лыжах, плаванием в бассейне, а также занятиями на специальных тренажерах с умеренными нагрузками на сердце и легкие. Тренировка должна проходить под наблюдением врача, а по ее окончанию пациенту следует измерить артериальное давление.

Комплекс упражнений при вегето-сосудистой дистонии у молодых пациентом со склонностью к повышению артериального давления может включать в себя бег, во время которого больной должен следить за своим дыханием и сердцебиением. При появлении тревожных симптомов со стороны сердца (одышка, тахикардия, повышение АТ) всяческие упражнения следует прекратить и дать организму отдохнуть.

  1. ЛФК при ВСД по гипотоническому типу

best-exercisesКомплексные упражнения при ВСД по гипотоническому типу должны быть более интенсивными и направленными на то, чтобы тонизировать больной организм, стимулировать его к действию, предупредив тем самым развитие затяжной депрессии.

При ВСД, что сопровождается понижением артериального давления, врачи рекомендуют своим пациентам бег, занятия на тренажерах, силовые упражнения и активные виды спорта. Это позволяет укрепить стенки сосудов, повысить общий тонус мышц, улучшить работу сердца и нормализовать дыхание. Кроме этого, регулярные физические нагрузки при ВСД избавляют пациентов от плохого настроения, повышают их самооценку и препятствуют обострению патологических проявлений, которыми нервная система реагирует на внешние раздражители.

  1. Смешанный тип ВСД и лечебная физкультура

Если у пациента диагностировано смешанный тип ВСД, тогда комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально с учетом особенностей течения заболевания и его основных симптомов. Вегетативно-сосудистая дистония с перепадами артериального давления требует к себе особого внимания, как в медикаментозном лечении, так и в физиотерапии. Все физические нагрузки должны контролироваться лечащим врачом, и в случаях развития каких-либо тревожных проявлений корректироваться в соответствии с потребностями больного организма.

Дышим правильно!

ЛФК при вегето сосудистой дистонии – не единственный способ улучшить самочувствие и приблизить выздоровление. В последние годы врачи все чаще назначают пациентам, у которых диагностирован вегетососудистый синдром, дыхательную гимнастику, что улучшает кровообращение и насыщает кислородом внутренние органы.

Основные принципы дыхательной гимнастики:

  • дышать нужно через нос;
  • дыхательные движения необходимо адаптировать к ритму и характеру физических упражнений;
  • вдыхать лучше одновременно с подъемом рук вверх, а выдыхать – опуская их;
  • не следует делать очень глубокие вдохи, так как они могут спровоцировать приступ одышки.

Примеры дыхательных упражнений

breathingУпражнение № 1:

Удерживая грудную клетку неподвижной необходимо сделать вдох и при этом выпятить переднюю брюшную стенку. Затем произвести полноценный выдох с втягиванием живота в направление к позвоночнику. Чтобы лучше контролировать движение мышц брюшного пресса руки рекомендуется удерживать на уровне груди или живота. Подобные упражнения необходимо проделывать не менее двух раз в сутки в количестве 10-15 дыхательных комплексов. Такая дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии позволяет тренировать брюшное дыхание, укрепляет мышцы передней и боковой стенок живота, а также улучшает приток крови к органам брюшной полости.

Упражнение № 2:

Данное упражнение тренирует грудное дыхание при ВСД, улучшает микроциркуляцию крови, нормализует газообмен в легких, тем самым повышая опорные функции организма. На вдохе необходимо максимально расширить грудную клетку, при этом живот должен оставаться неподвижным. Руки лучше держать на талии, что позволит увеличить экскурсию стенок. Выдох осуществляется посредством сжатия грудной клетки. Дышать грудью нужно исключительно через нос по несколько раз в день.

Упражнение № 3:

Упражнение следует выполнять только после овладения предыдущими методиками. Во время вдоха необходимо расправить грудную клетку и выпятить вперед переднюю брюшную стенку. Дышать следует носом и не спеша. На выдохе грудная клетка сжимается, принимая привычное положение, а живот следует втянуть в направлении позвоночного столба. Важную роль отыгрывает размещение рук человека: одну нужно держать на груди, а другую – в области живота. Упражнение выполняется ежедневно, по 10 подходов. После каждого цикла желательно проконтролировать состояние гемодинамики и зафиксировать полученные результаты.

Важно понимать, что дыхательные упражнения при ВСД и физические нагрузки – реальная терапевтическая практика, позволяющая пациентам вернуться к полноценной жизни.

neuroexpert.ru

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Нехватка кислорода может приводить к различным неприятным последствиям, в том числе и к расстройствам вегетативного характера. Повышение артериального давления является следствием этой нехватки, за ним нарушается сердечный ритм, дыхание сбивается, начинается тахикардия и организм бьет тревогу. Дыхательная физкультура при ВСД является спасением для столкнувшихся с этой проблемой людей,  с ее помощью можно улучшить самочувствие в считанные секунды и избежать обострений. Дыхательные упражнения учат правильно дышать, но выбор упражнений индивидуален в зависимости от потребностей каждого отдельного организма.

Жалобы при вегетососудистой дистонии

всд

  • быстрая утомляемость, отсутствие сил;
  • общая слабость организма;
  • раздражительность, эмоциональность, плаксивость;
  • нарушения сна;
  • частые головные боли в височной части, височно — лобной и височно — теменной;
  • сильная метеочувствительность;
  • панические страхи, чувство тревоги;
  • ощущение «кома» в горле;
  • частое мочеиспускание;
  • боль в области сердца, вызванная нехваткой воздуха.

Если вы столкнулись, хотя бы с двумя из этих симптомов, дыхательные упражнения помогут набраться сил и бодрости.

Основы дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика

  1. Дышать нужно полной грудью. В процессе дыхания важно задействовать грудную клетку и передние мышцы живота. Процесс вдоха должен начинаться с расширения груди в процессе поступления кислорода, затем расширяется мышцы живота. А цикл выдоха происходит в обратном направлении с втягивания живота и сжимания груди.
  2. Дышать носом. Неважно, вдох это или выдох, воздух должен проходить через нос, таким образом, он увлажняется, нагревается и проходит очищение от пыли. При этом дыхание должно быть ровным, без рывков, без напряжения. Допускается выдох ртом при серьезных кардио нагрузках, беге.
  3. Приспосабливание дыхания. Если человек находится в движении, то и процесс вдоха выдоха должны быть приспособлены под характер действий. Вдох лучше сопровождать распрямлением груди, разведением рук в стороны, или поднятием их вверх, а выдох – наклонами, сведением рук, приседанием, которые сжимают грудную клетку. Это помогает организму не так утомляться и реализовывать больше. Научитесь синхронизировать свои движения с дыханием и почувствуете себя намного лучше.

Правильные дыхательные упражнения помогут почувствовать себя гораздо лучше, облегчить физическое состояние, укрепить иммунную систему, наладить процессы жизнедеятельности организма.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии – это отличное средство, которое не требует много времени на лечение, не бьет по семейному бюджету и дает начало здоровому качеству жизни.

Неправильное дыхание

При неправильной технике дыхания могут появиться неприятные симптомы, которые только усугубят и без того слабое состояние здоровья. Есть прямые симптомы ВСД, свидетельствующие о неправильном дыхании:

  • нехватка кислорода, невозможность вдохнуть полной грудью;
  • ком в горле;
  • сдавливание в груди.

Помимо прямых есть косвенные признаки:

  • боли в грудной клетке в области сердца;
  • головокружение и возможна потеря сознания;
  • аритмия и тахикардия;
  • бессонница;
  • нарушение психо-эмоциональной системы;
  • плохое кровообращение в организме.

Упражнения

Главным заданием при гимнастике дыхания является упор на выдох. Нужно приучить себя как можно больше воздуха выдыхать и очищать легкие для поступления чистого воздуха при вдохе. Усвоив это правило, вам будет легче выполнять лфк и заметно улучшиться самочувствие.

Статические занятия

йога

Упражнения при всд  выполняются в сидячем или горизонтальном положении, не стоит путать ее с лфк. Позы, в которых будет удобно и правильно делать гимнастику:

  • лежа на спине;
  • сидя на стуле;
  • расположившись на полу в позе «лотос» или просто со скрещенными ногами;
  • сидя на полу, поджав пятки под себя. Если неудобно, можно подложить под пятки что-нибудь мягкое, например, подушку.

Все упражнения при ВСД достаточно простые, выполнять их легко, доступны они для каждого. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя процесс. После двух недель организм привыкнет и эта станет повседневным ритуалом на пути к здоровому телу и духу.

Упражнение 1

Ритмичное дыхание. Это упражнение выполняется носом: в обычном темпе нужно ритмично вдыхать и выдыхать воздух. Постепенно можно усложнить задание, например, вдыхать воздух на три счета рывками, а выдыхать ртом. Так же можно менять проделывать гимнастику одной ноздрей, поочередно меняя их.

Упражнение 2

Грудное дыхание: руки располагаются на талии и контролируют неподвижность живота. Воздух вдыхается через нос, максимально расширив грудь, выдыхается воздух как можно большим объемом.

Упражнение 3

Брюшное дыхание. Для этого упражнения грудная клетка остается неподвижной, вдох и выдох происходит с помощью живота: на вдохе он сжимает вовнутрь, а на выдохе – выпячивается. Чтобы контролировать и грудную клетку, и живот, нужно расположить на них обе руки.

Упражнение 4

релакс

Носовое дыхание. В процессе дыхание участвуют грудная клетка и живот. Можно усложнить процесс и надавливать на задействованные части тела руками, дабы увеличить сопротивление. На вдохе расширяется грудь и выпячивается живот, а на выдохе живот прячется и опускается грудь. Такая гимнастика еще зовется вентиляционной и хорошо очищает легкие.

Упражнение 5

Дыхание в бумажный пакет. Это упражнение подойдет для тех, кто испытывает сильные приступы вегето-сосудистой дистонии. Бумажный пакет необходимо плотно прижать к носу и щекам и ритмично дышать в него на протяжении двух минут или до того момента, пока приступ не прекратиться.

Упражнение 6

Дыхание по Курпатову. Упражнение начинается с трех фаз: вдох, задержка дыхания и выдох, каждая из которых составляет 5 секунд. Постепенно каждую секунду из паузы мы убираем в пользу выдоха, т.е. вдох – 5, пауза – 4, выдох — 6 секунд. К концу упражнения задержка дыхания должна свестись к нулю, вдох останется 5 секунд, а выдох продлиться до 10. Во время упражнения дыхание нормализуется и приступ проходит.

Дыхательная гимнастика – это очень доступное и эффективное облегчение симптомов ВСД, но помимо нее необходимо правильно питание, соблюдение режима, закалка и лфк.

Лечебная гимнастика

сон

Что же собой представляет лфк при вегето-сосудистой дистонии? Это, в первую очередь, регулярная утренняя зарядка и небольшие физические нагрузки. Ими могут стать простые упражнения, которые вы выполняли в школе или институте, которые вы знаете или выполняли раньше.

Очень важно во время лфк соблюдать технику правильного дыхания: ритмичное, согласованное с действиями, прямое дыхание с широкой грудной клеткой на вдохе и выпрямлением на выдохе.

Помимо лфк можно заняться бегом, плаванием, велосипедной ездой, катанием на лыжах зимой или на байдарках летом. Не завышайте планку сразу, ведь занятия должны приносить не только пользу, но и положительные эмоции. Следует отказать от прыжков, резких движений (бокс, карате, борьба) и тяжелой атлетики.

Техника Амосова

Дыхание

Очень действенными для нормализации давления и укрепления вегето-сосудистой системы являются вольные упражнения Николая Амосова.

Главные требования этой лфк – это выносливость и сила. Каждое из упражнений выполняется с 10 повторений и постепенно доводиться до 100. Этот комплекс рекомендовано совмещать с бегом трусцой, пробежкой и обязательно делать упор на последних 100 км.

Весь комплекс выполняется в максимально ускоренном темпе, у Амосова на 1000 движений уходило всего пол часа, и основным его составляющим были занятие на свежем воздухе при любой погоде.

По мнению Амосова, ни одно заболевание сердца, даже хроническое, не является преградой для занятий гимнастикой. Однако, занятия требуют регулярности и максимальной отдачи.

Его комплекс при ВСД укрепляет сосуды, делает их более эластичными, помогает кровеносным артериям быстрее менять состояние от сжатия до расширения. Но для того, чтобы тренировать тело с помощью лфк, нужно хорошо разработать дыхательную систему и постоянно работать над техникой правильного дыхания.

Развивайте физическую выносливость, силу воли, крепость духа и систему дыхания, чтоб не страдать о неприятных симптомов дистонии.

nashinervy.ru


Смотрите также