Польза лечебной гимнастики при простатите - комплексы упражнений в домашних условиях с видео. Гимнастика простаты


гимнастика, физиотерапия для укрепления предстательной железы у мужчин, а также лечение физкультурой и тренировка

Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза.

При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, физические нагрузки полезны для лечения простатита.

...

Физиотерапия: для чего нужна

Физиотерапия простаты что это такое? Физиотерапия при простатите проводится пациентом самостоятельно по назначению и под динамическим контролем уролога и дает ощутимое улучшение и оказывает положительный эффект на организм.

Физиотерапия простаты проводятся с целью:

  • улучшения кровотока в простате;
  • устранения застойных явлений в простате, лучшего сокращения мышц в области малого таза;
  • уменьшения болей;
  • снятия воспаления и опухания в простате;
  • восстановления природной функции железы.

Эти результаты достигаются как аппаратными процедурами через кожу или слизистые оболочки пациента, так и лечебной физкультурой. Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Для укрепления разработаны и специальные упражнения предстательной железы.

Польза физкультуры

Польза ЛФК при простатите доказана научно.

Лечение простаты у мужчин физкультурой:

  1. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  2. Делают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно.
  3. Повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы.
  4. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  5. Укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги. Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты.

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля. Разработанный немецким врачом А. Кегелем комплекс направлен на укрепление мускулов промежности. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Гимнастика для простаты мужчин:

  1. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  2. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждое из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Йога. Любое занятие йогой начинается с дыхательных упражнений.

  1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
  2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
  3. Приступаем к асанам. Один из главных центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.
  4. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.
  5. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  6. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упражнения для простаты мужчин

Комплекс гимнастических упражнений для предстательной железы

Упражнение на брюшное дыхание:

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Упражнения лёжа на спине:

  1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
  2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
  3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево (вдох)/вправо(выдох).
  6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

  1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
  2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
  3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
  4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
  5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем — то же с левым коленом.
  6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Упражнения лёжа на животе:

  1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
  2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
  3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

  1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
  2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
  3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
  4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.
  6. На нашем сайте представлена следующая информация:

    А также узнайте больше здесь о том, как проверяют простату у мужчин.

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, и иными болезнями предстательной железы мужчине надо вести тренировку простаты, больше двигаться. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

samec.guru

Гимнастика для простаты для мужчин

Упражнения для простаты нельзя игнорировать ни здоровым мужчинам, ни тем, кого мучают проблемы с потенцией, беспокоит простатит или другие болезни предстательной железы. Специальный гимнастический комплекс способствует интенсивному сокращению мышц таза, укрепляет их, позволяет находиться в тонусе. Немаловажно и то, что при выполнении упражнений осуществляется легкий и безопасный массаж простаты, а также активизируются кровообращение и обмен веществ в тканях предстательной железы. Вот почему врачи единодушны во мнении, что для профилактики и лечения болезней простаты, а также для улучшения потенции ежедневное выполнение упражнений обязательно.

Мужчина делает упражнение

Несколько полезных комплексов

Лечебные упражнения для простаты и потенции надо выполнять в домашних условиях ежедневно. Занимают они всего 10-15 минут, зато если они выполняются регулярно, то достигнутый результат сохранится надолго. К наиболее эффективным упражнениям для мужчин относятся плавные повороты и поднятие конечностей и нижней части туловища. Эти упражнения можно сгруппировать в несколько комплексов (их можно выполнять все вместе, а можно чередовать – в первый день выполнять один комплекс упражнений, на второй день делать другой комплекс).

Эти упражнения для здоровой простаты надо будет выполнять из положения лежа на спине:

  1. Отведение ног в стороны: туловище и руки плотно прижимаем к полу, по сторонам разводятся только ноги. Сначала надо разводить только колени (ноги согнуты, стопы стоят на полу). Затем надо вытянуть ноги вперед и чуть приподнять от пола и разводить их из такого положения.
  2. Поднимание таза (мостик за счет бедер): ноги согнуты  и подтянуты как можно ближе к области ягодиц, ступни ног прижаты к полу, колени следует держать на ширине бедер. На вдохе надо поднять таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Задержаться в таком положении на два дыхания и на выдохе опустить таз.
  3. Подтягивание коленей к груди: согните ноги, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе подтягивайте верхнюю часть бедер к торсу до тех пор, пока колени не коснутся груди. На пике упражнения сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы пресса. На вдохе верните ноги в исходное положение.
  4. Упражнение «велосипед»: положите руки за голову, плечи немного приподнимите от пола, поднимите ноги и согните их – это исходное положение. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда, поочередно выпрямляя одну ногу и сгибая другую.

Для выполнений второго комплекса упражнений для предстательной железы нужно принять положение стоя. Во время выполнения упражнений следите за дыханием – оно должно быть ровным, без задержек воздуха. Все мышцы постарайтесь подтянуть – особенно это касается мышц брюшного пресса, ягодиц. Спину держите прямо, лопатки сведите, плечи опустите.

  1. Базовое упражнение: в течение трех минут надо размять все мышцы корпуса. Начать с поворотов в стороны, наклонов влево и вправо, круговых движений туловищем по часовой и против часовой стрелки. Эти движения полезно сочетать с круговыми движениями и махами руками. 
  2. Приседания с опорой: опереться руками на опору (например, о стенку или спинку стула). На вдохе приподняться на носки, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе опуститься, согнув ноги в коленях, пятки не поднимать. Глубокий присед не делать – это вредно для суставов. 
  3. Поднятие ног: это не что иное, как знакомая всем ходьба на месте. Можно делать различные вариации: 1) во время выполнения упражнения стараться как можно выше поднимать колени; 2) делать шаги с захлестами назад (стараться пятками достать до ягодиц).

Третья группа лечебных упражнений для простаты выполняется стоя на четвереньках, упираясь ладонями в пол.

  1. Поднятие согнутой ноги: удерживая спину в прямом положении, сожмите ягодицы и поднимите одну ногу. Задержитесь на 3-4 дыхания, а затем опустите. 
  2. Отведение прямой ноги в сторону: напрягите мышцы корпуса и, не меняя положение таза, поднимите ногу в сторону (при этом расслабляя ее). Не опуская ногу, отведите ее назад, чтобы она составляла одну линию с телом. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
  3. Приседание: на вдохе выгибать спину, на выдохе приседать, опуская ягодицы между ног (руки при этом вытягиваются над головой, но не отрываются от пола, лбом надо коснуться пола). Задержаться в этом положении на 4-5 дыханий и вернуться в исходное положение.

Завершающую группу эффективных упражнений для простаты надо выполнять из положения сидя на полу.

  1. Хождение на ягодицах. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, вытяните перед собой ноги (не сгибайте их на протяжении всего упражнения), спину держите ровно. Теперь надо делать шаги на ягодицах без помощи рук. Сначала старайтесь сделать шаги вперед, а затем назад. При выполнении этого упражнения мышцы тазового дна хорошо прорабатываются, к тому же происходит массаж – это полезно для профилактики мужских болезней и проблем с потенцией.
  2. Упражнение «лодочка». Сидя на полу, оторвите ноги от пола и вытяните перед собой (держите их рядом друг с другом). Руки при этом надо вытянуть вперед. Если позволяет гибкость, то ноги надо вытянуть, если этого не получается сделать, то их можно слегка согнуть в коленях. Держаться в такой позе надо не менее 5 дыхательных циклов.

Правила статичной гимнастики

Помимо активных упражнений, описанных выше, в гимнастический комплекс для простаты и потенции мужчинам стоит обязательно включить гимнастику Кегеля (она является частью лечебной физкультуры, используемой при заболеваниях предстательной железы или проблемах с потенцией). Достаточно простые упражнения Кегеля помогают мужчинам:

  • Привести в тонус мышцы простаты. Гимнастика направлена на проработку мышц малого таза, в том числе лобково-копчиковых и интимных мышц мужчин.
  • Помогают активизировать микроциркуляцию крови и лимфы, снабжают ткани кислородом – это помогает избавиться от застоев, уменьшить воспаление в предстательной железе мужчины.

Мужчинам упражнения Кегеля рекомендовано делать для профилактики или лечения геморроя, воспалений простаты, аденомы простаты, задержки мочи, проблем с потенцией. Выполняется гимнастика Кегеля просто – она основана на напряжении и расслаблении мышц промежности. На вдохе нужно напрячь эти мышцы, а на выдохе – расслабить. Упражнение рекомендуется совершать по 15-25 раз, утром и вечером (можно чаще, так как оно абсолютно безопасно).

Существует ряд противопоказаний к выполнению физических упражнений для простаты и гимнастики Кегеля. В периоды обострения, когда мужчину мучают сильные боли, задержка мочеиспускания, температура, лучше отказаться от двигательной активности –  при обострениях врачи рекомендуют постельный режим. Упражнения и гимнастика Кегеля больше подходят для выполнения в хронический период протекания болезней или для профилактики проблем с потенцией.

Лечебные упражнения нельзя выполнять мужчинам при абсцессах, так как любая физическая нагрузка может спровоцировать усиленное распространение гноя. Также упражнения и гимнастика Кегеля запрещены после проведения операций на органах брюшного отдела (в том числе на простате), в течение нескольких недель после хирургического вмешательства надо находиться в состоянии покоя. Если у вас есть сомнения в том, будет ли именно вам полезна двигательная активность, лучше посоветуйтесь со своим доктором – врач скажет, можно ли делать гимнастику в вашем состоянии и поможет составить лучшую программу физических занятий.

В заключение хотим отметить, что положительный эффект от гимнастики для простаты или улучшения потенции будет только в случае, если упражнения и гимнастика Кегеля выполняются правильно. Перед тем как делать какие-то движения в домашних условиях, изучите схемы и видео, в которых наглядно объясняются правила упражнений для предстательной железы и потенции.

ПРИМЕРЫ ВИДЕО:

Упражнения для лечения простатита

Упражнения для простаты являются эффективным средством в борьбе с недугом. Не стоит пренебрегать физической активностью. Выполняя комплексные тренировки, вы значительно улучшите работы мышц, расположенных в тазовой части. В добавление к  этому, у вас уменьшатся перепады показателей брюшного давления. В сумме это приведёт к природному массажу вашей простаты, что, в последствии улучшит обменные процессы в предстательной железе и усилит приток крови к органу.

Как это помогает

Комплекс упражнений при простатите

Упражнения для лечения простатита, а также его профилактики  могут способствовать, в свою очередь, улучшению функции надпочечников, работы нервной  системы мужчины, устранению воспалительных процессов простате. Для того, чтобы избежать различных  осложнений и не дать ухудшиться состоянию пациента, необходимо качественно и  индивидуально подбирать  комплекс занятий.

В борьбе против простаты  будут весьма полезны различные виды нагрузок.

Для скорого выздоровления пациента, а также профилактики его заболевания необходимо проводить гимнастику по утрам, заниматься плаванием или бегом, нелишним будет и оздоровительная ходьба. Не стоит забывать того, что все данные физические нагрузки являются дополнением к основной медикаментозной терапии.

В таком состоянии вам необходимо быть более аккуратным: находиться в спокойствии, не утруждать себя лишними нагрузками. В случае обострения  болезни стоит принять препараты обезболивающего характера.

Весьма полезной будет утренняя гимнастика в течение 5 минут.  Выполняются вращательные движения головой, телом и суставами конечностей. Это поможет вам устранить все застои после длительного сна.

Йога для профилактики простатитаЙога для профилактики простатита

Физические упражнения при простатите могут включать в себя систему занятий из йоги. Если мы рассматриваем целый комплекс занятий в момент заболевания, то необходимо включить в их состав нагрузки для достижения достаточного уровня гибкости вашего позвоночника и тазобедренных мышц. Неважно в каком состоянии вы будете это делать, в любом положении, самое главное, создавать самую высокую амплитуду.

Комплекс занятий

Проанализируем более детально те упражнения, которые следует выполнять как целый комплекс.

Упражнения при простатитеУпражнения при простатите

  1. Следует начать тренировку с положения стоя, ноги соединены, а руки поместить на пояс. Сразу поднимаем вверх правую ногу и выполняем наклон влево. При выполнении наклона – глубокий вдох. Становимся в первоначальное положение, при этом следует напрячь мышцы внутреннего сфинктера и шумно выдохнуть. Далее, проделываем все то же самое, только теперь в другую сторону.
  2. Этот комплекс гимнастически самый легкий: начинаем в вертикальной позиции, ноги вместе, руки расположить за спиной. Выполняем сгиб ноги в колене прямо впереди себя, выводим её в сторону и выпрямляем, далее, опускаем. Делаем все точно также другой ногой.
  3. Находимся в вертикальном положении, ноги расставлены на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Выполняем скольжение, тем самым разводим и обратно сводим ноги вместе. Необходимо следить за своим дыханием во время тренировки. Глубоко вдыхаем, когда разводим ноги, и аккуратный выдох при обратном движении. Не забывайте о том, что при  сведении ног желательно сокращать мышцы внутреннего сфинктера.
  4. Совершаем наше упражнение, находясь в горизонтальном положении, согнув ноги в коленях и закинув руки за голову. 12 раз в достаточно быстром темпе, делаем дыхание с помощью живота. Далее, двигаем из одного края в другой тазом 24 раза, не забывая размеренно дышать. Следует выполнять комплекс до тех самых пор, пока не почувствуете, что поясница у вас полностью уже разогрета.
  5. Переходим в горизонтальное положение и помещаем руки вдоль тела. Следует одновременно сделать глубокий вдох и выпятить живот. Далее, медленно набрав в грудь воздуха, заполните им мысленно ваш живот.
  6. Такой комплекс занятий в борьбе с простатитом необходимо выполнять находясь в горизонтальном положении на полу, перевернувшись на спину. Руки располагаются вдоль туловища, в согнутом положении, а ноги вместе и изогнуты в коленях. Следует сжать мышцы ануса и одновременно приподнимать таз, делая упор на пятки и локти.
Упражнения Кегеля

Упражнения КегеляУпражнения КегеляВы можете думать, что этот комплекс упражнений только для женщин.

Но эта гимнастика самая эффективная даже для простой профилактики — они укрепляют мышцы вашей тазовой области.

Для того, чтобы сделать упражнение Кегеля, необходимо напрячь мышцы так, словно вы пытаетесь остановить поток мочи. Следует побыть в таком напряжении в течение 5 секунд. Проделывайте от двух до трех повторов от 10 до 20 раз в день.

Следует отметить, что все вышеперечисленные физические упражнения при простатите  имеет смысл чередовать, дабы ускорить процесс вашего выздоровления.

Упражнения для профилактики и лечения простатита

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

  • Диета при простатите у мужчин: полезные и вредные продукты
    Трихомонадный простатит: причины, симптомы и лечение
  • Небактериальный простатит: симптомы и лечение
  • Лечение простатита чесноком
  • Курение и простатит — несовместимы: вред никотина для мужчин
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите
    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 разУпражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

    lechenie-potencya.ru

    какой комплекс лечебной гимнастики или физкультуры подобрать для лечения простаты

    Воспаление предстательной железы требует комплексного лечение. Важный момент – повышение двигательной активности.

    Какие упражнения подобрать при простатите у мужчин? В ежедневное расписание стоит внести зарядку, укрепляющую сосуды, улучшающую кровоток и положительно влияющую на иммунитет.

    Приблизить выздоровление поможет ходьба, йога и другие виды посильных физических нагрузок. В нашей статье подробно о комплексе физических упражнений при простатите и о том, как лечить простату с помощью гимнастики.

    ...

    Физические нагрузки при простатите: польза и необходимость

    Одна из причин простатита – малоподвижный образ жизни.

    Застой крови в области малого таза создает благоприятную атмосферу для развития воспалений различной природы, и простата страдает чаще всего.

    Низкая двигательная активность характерна для мужчин старшего возраста – главной группе риска при простатите. Эти люди много сидят, ходьбе предпочитают перемещение на автомобиле, предпочитают пассивный отдых и редко занимаются спортом. Итогом такого образа жизни становится:

    • повышенная хрупкость сосудов, питающих простату;
    • увеличение вязкости крови, риск появления спаек и тромбов;
    • пониженный иммунитет, неспособность сопротивляться даже незначительной инфекции;
    • ожирение и лишний вес;
    • частые отеки, как внешние, так и внутренние;
    • проблемы со сном и аппетитом.

    Улучшить ситуацию поможет постепенное увеличение активность. Резко менять образ жизни не стоит. Важно действовать постепенно, ежедневно увеличивая посильные физические нагрузки. В целом упражнения для лечения простаты у мужчин — несложные.

    Для укрепления здоровья и профилактики простатита не обязательно записываться в спортзал. Начать можно с самого доступного вида спорта – ходьбы.

    Очень популярен скандинавский вариант со специальными палками, позволяющими равномерно распределять нагрузку и сохранять равновесие. Начинать нужно с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно удлиняя их до полуторачасовых.

    Ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, ускоряет отток лимфы и нормализует питание кислородом органов малого таза.

    Равномерные движения ног укрепляют мышцы тазового дна, что благотворно сказывается на состоянии простаты.

    В комплекс полезных физических упражнений против простатита можно включить:

    • плаванье;
    • цигун, тай-чи и другие варианты восточной гимнастики;
    • короткие пробежки;
    • стретчинг;
    • низкоударную аэробику.

    Несмотря на очевидную пользу движения, больные простатитом должны воздержаться от некоторых видов спорта. В стоп-лист включены:

    • силовые упражнения;
    • тяжелая атлетика;
    • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
    • конный спорт;
    • бег на марафонские дистанции;
    • прыжки;
    • долгая езда на велосипеде.

    Особую осторожность нужно соблюдать при обострениях. При сильной боли, повышении температуры, общей слабости от интенсивных занятий стоит отказаться.

    После улучшения самочувствия к обычным нагрузкам нужно возвращаться постепенно, внимательно следя за самочувствием.

    Лучшие физические упражнения от простатита

    При лечении простатита и профилактике заболевания очень полезна йога.

    Начинающим подойдут простейшие асаны вроде позы змеи или плуга. Упражнений на голове стоит избегать, они показаны только людям с идеальным здоровьем и крепкими сосудами.

    Йогой лучше заниматься под руководством опытного тренера, умеющим работать с начинающими. Правильно подобранный комплекс сочетает упражнения на растяжку, дыхание, расслабление.

    Асаны помогают не только укреплять мышцы, но и справиться с депрессией, апатией и другими психологическими проблемами, часто сопровождающими хронический простатит.

    Всем мужчинам, желающим улучшить состояние простаты и предупредить воспаления, необходимо освоить упражнения Кегеля. Гимнастика, названная именем создателя, врача-гинеколога, успешно практиковавшего в начале прошлого века, применяется для лечения большинства проблем как в женской, так и в мужской половой сфере.

    Эта ЛФК показана при геморрое, уретрите, цистите и, конечно, простатите. Суть упражнений – в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности, сфинктера и мочевого пузыря.

    Регулярные занятия помогут решить проблемы с болезненным мочеиспусканием, улучшат кровоток, ускорят отток лимфы. Воспалительные процессы замедлится, а риск осложнений значительно снизится.

    Существуют специальные лечебные комплексы, разработанные врачами-урологами и предназначенными для укрепления предстательной железы.

    Они основаны на методиках Кегеля, дополненных правильным дыханием и разнообразными движениями рук, ног и корпуса.

    Комплексы подходят для лечения хронического простатита и профилактики, они особенно полезны для мужчин, находящихся в группе риска. Занятия рассчитаны на людей, далеких от спорта и имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так что избыточных нагрузок опасаться не приходится.

    Начинать нужно в группе, освоив комплекс, можно переходить к занятиям на дому.

    Физические упражнения при простатите смотрите на видео:

    Лечебная гимнастика: доступный комплекс

    Лучшее время для занятий – утро или вечер.

    После привыкания стоит делать упражнения 2 раза в день, постепенно увеличивая количество движений и их амплитуду.

    Если нет возможности сделать полный комплекс, можно ограничиться парой упражнений, слегка увеличив следующую тренировку.

    В период обострений, сопровождающихся сильной болью, от занятий можно отказаться, возобновив их при первой же возможности.

    Гимнастикой для лечения простатита заниматься можно босиком или в легкой спортивной обуви. Подойдет любая свободная одежда из натуральных материалов, не стесняющая движений. Для занятий на полу понадобится коврик.

    1. Перед началом комплекса упражнений при простатите делается легкая разминка. Для создания настроения можно включить ритмичную музыку.

      В положении стоя выполняются вращения рук, наклоны и повороты головы, вращения корпусом, наклоны в стороны, назад и вперед. Разминка длится 2-3 минуты, этого вполне достаточно для разогрева мышц.

    2. Лежа на полу ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

      Дыхание свободное, без задержек. Движение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

    3. Усложните упражнение, оторвав стопы от пола и держа ноги на весу. Поочередно укладывайте их вправо и влево, не поворачивая нижнюю часть корпуса.

      Достаточно сделать 5-6 движений в каждую сторону. Упражнения ускоряют кровообращение в области таза и уменьшают внутренние отеки.

    4. Исходное положение то же. Поднимайте таз, одновременно широко разводя колени и опираясь на ладони рук, лежащих на полу.

      Зафиксируйте тело в поднятом состоянии и стяните мышцы как при упражнении Кегеля.

      Через 8 секунд расслабьте тело и опустите его на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.

    5. Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите верхнюю часть тела с упором на согнутые локти.

      Выполняйте перекрещивание прямых ног, приподняв их на несколько сантиметров от пола. Через 6-8 движений опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте 6-8 подходов.

    6. Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях.

      Поддерживайте себя за поясницу, стараясь сохранить равновесие. Упражнение не подходит людям с пониженным давлением. Выполните 4-5 повторов и отдохните.

    7. Перевернитесь на живот. Поднимайте прямые ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно напрягая мышцы промежности.

      Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение делается 6-8 раз. Оно отлично укрепляет мышцы тазового дна, бедер и поясницы.

    Освоить лечебную гимнастику вам поможет видеоматериал:

    Чем дополнить лечение простатита, кроме физкультуры?

    Сами по себе физические упражнения не устранят простатит.

    Их задача – поддержать иммунитет, улучшить снабжение простаты кровью, устранить застойные явления в области малого таза.

    Чтобы выздоровление наступило как можно быстрее, важно подключить сбалансированную диету, избегать переедания, избавиться от вредных привычек.

    Улучшить самочувствие поможет соблюдение режима дня. Начать утро стоит с комплекса упражнений, который займет не более четверти часа.

    В середине рабочего дня стоит провести мини-комплекс, составленный из движений по методике Кегеля. Вечером стоит прогуляться в спокойном темпе, заняться йогой или позаниматься на тренажере-степпере. Размеренная ходьба поможет расслабиться после трудового дня, улучшит аппетит и сон.

    Физическая активность – хороший способ профилактики простатита.

    Лечебная физкультура и гимнастика при простатите, способны успешно бороться с воспалительным процессом, улучшая кровоток и исключая застой лимфы. Избегая чрезмерных нагрузок и постепенно повышая активность, можно улучшить самочувствие и уменьшить воспалительные процессы, ускоряя выздоровление.

    Для более эффективного лечение простатита помимо физической нагрузки, необходимо правильно питаться, как видно на видео:

    lecheniebolezney.com

    Упражнения при простатите для лечения и профилактики

    После 50 лет почти каждый второй мужчина начинает жаловаться на боли в заднем проходе. Часто это связано с застойным процессом в предстательной железе: если кровообращение нарушено, она не получает необходимого количества кислорода и ее работа ухудшается. Нагрузка и комплекс физических упражнений при простатите значительно увеличивают приток крови, приводят простату в норму, положительно влияя на потенцию.

    Что такое простатит

    Простатит – это заболевание, которым болеют примерно 50% всех мужчин после 50 лет. Эта болезнь связана с поражением предстательной железы и может обуславливаться разными факторами. Без своевременного лечения она может перерасти в хроническую форму. Причиной простатита может быть:

    • урогенитальная инфекция;
    • постоянный стресс;
    • переохлаждение;
    • слабый иммунитет;
    • нерегулярная половая жизнь;
    • частая смена полового партнера;
    • незащищенный секс.

    Парень под одеялом и женские ноги

    Одним из самых первых симптомов этого заболевания является расстройство мочеиспускания. Мужчина ощущает боль, жжение, резь, но сама болезнь может протекать в скрытой форме. При остром периоде болезни у пациента поднимается температура до 39 градусов, возникают боли внизу живота. В таком случае больного немедленно отправляют в больницу.

    Упражнения для простаты

    Если воспаление предстательной железы возникло у мужчины по причине плохого кровоснабжения, то лечение будет основываться на простых упражнениях для простаты. Упражнения для лечения простатита увеличивают приток крови к мышцам и тем самым держат их в тонусе. Применять такой вид физических упражнений можно не только при лечении, но и для профилактики заболеваний предстательной железы:

    1. Самое простое и эффективное упражнение от простатита – сжатие ануса. Это одно из телодвижений, предложенных доктором Кегелем. Если напрягать анус, приток крови улучшается, что держит простату в норме. Занятие желательно выполнять регулярно, в любое подходящее время. Например, во время умывания, езды на работу.
    2. Еще одно полезное упражнение для простаты – контрастный душ промежности. Процедура простая, но отлично справляется со своим заданием. С помощью контрастного душа повышается кровоток в органах, улучшая состояние простаты. Врачи советуют чередовать горячую воду и прохладную в зоне промежности, но рекомендуется быть осторожным с холодной водой. Вода должны быть комнатной температуры, а не ледяной, иначе можно застудить простату.
    3. Массаж промежности тоже хорошо справляется с простатитом. Процедуру лучше проводить вечером, в лежачем положении. Необходимо пальцами нащупать область между мошонкой и анусом и сильно надавить на нее, массируя. Выполняется упражнение 3-5 минут. Особенно хороший результат можно получить при совмещении предыдущего упражнения и массажа. Если регулярно выполнять все три процедуры, то результат получится быстрее.

    Включенный душ

    Физические упражнения при простатите

    Лечебная физкультура при простатите, профилактические упражнения и другие методы лечения быстро облегчат и устранят болезнь. Гимнастику при простатите и все процедуры необходимо выполнять на ранней стадии, чтобы избежать осложнений, например, аденомы простаты. Основная задача физических упражнений от простатита – сделать позвоночник более гибким и укрепить мышцы таза.

    Эффективными упражнениями от простатита считаются: приседания, ходьба быстрым шагом, бег, «березка», «велосипед», «ножницы», «мостик» и все движения, которые связаны с работой пресса. Они снижают болезненные ощущения при мочеиспускании, укрепляют сосуды, убирают симптомы простатита. ЛФК можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Рекомендуется выполнять лечебную зарядку утром или вечером.

    Приседания

    Приседания – это неотъемлемая часть в комплексе упражнений от простатита. Они выполняются качественно и глубоко, одновременно прорабатывается и сжимается определенная группа мышц. Если после приседаний пациент почувствовал усталость, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнения и увеличить дыхательную паузу между ними. Важно чувствовать себя комфортно. Алгоритм следующий:

    • Поставьте ноги на ширине плеч.
    • После этого плавно опуститесь (присядьте), разводя колени в стороны. Спина должна быть в ровном положении, а пятки не должны отрываться от пола.
    • Приседание выполняйте на вдохе, поднимайте тело на выдохе. Всего можно делать повторов 5 для начала, далее 15 раз.

    Мужчина приседает

    Упражнения Кегеля

    1. Лежа на животе, нужно поочередно поднимать ногу примерно на 5 см от пола, выполняя круговые движения. После нескольких движений опустите ногу в исходное положение. Всего делается 2 подхода по 10 повторов. Такое же упражнение можно делать и лежа на боку. Сначала поворачивайте ногу по часовой стрелке, потом против часовой. Следите за спиной – она должна быть ровной.
    2. Еще одно простое действие выполняется за счет подъема ягодиц с одновременным разведением колен. Врачи рекомендуют выполнять подобные лечебные упражнения при простатите по 5-8 раз за 3 подхода. Можно поднимать выпрямленные ноги, с последующим сгибанием и приведением к груди.
    3. Доктор Кегель рекомендовал следующее упражнение: тело поднимается на локтях, поднимая ноги на высоту 2-3 см. Далее по очереди выполняется разведение и сведение ног, с поочередным перекрещиванием их.

    Приседание со штангой

    От простатита можно быстро избавиться благодаря приседаниям со штангой. Для этого придется ходить в спортивный зал, но главное, с чего нужно начать – консультация с врачом. После рекомендаций доктора можно смело отправляться в зал, чтобы заниматься приседаниями. Желательно посоветоваться с тренером, чтобы упражнение было выполнено правильно, была задействована нужная группа мышц.

    Вес штанги не должен быть слишком большим, если целью приседаний является лечение простатита. Вот некоторые рекомендации для правильной тренировки:

    • Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Спина, поясница, ноги – ровные, дыхание спокойное.
    • На глубоком вдохе тело опускайте вниз, при этом спина должна быть немного под уклоном (45 градусов).
    • Когда бедра станут параллельны полу, можно подниматься обратно. Выдыхайте на подъеме.

    Мужчина приседает со штангой

    Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы

    При аденоме простаты пациенту назначается медикаментозное лечение, но лечебная гимнастика может положительно повлиять на тело и ускорить процесс выздоровления. Аденома простаты – это опухоль и прежде, чем самостоятельно лечить ее, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые упражнения:

    • Лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх-вниз.
    • Полезными будут отжимания от пола, стула, стены.
    • Эффективным упражнением считается ходьба на ягодицах: пациент садится, вытягивает ноги вперед и начинает движение ягодицами, с помощью которых он начинает перемещаться, не задействуя ноги.

    Цигун

    Цигун – это уникальная восточная практика, которая основана на концентрации внимания, расслаблении мышц, улучшении кровотока и устранении застоев в организме. Улучшенный кровоток положительно влияет на простату и лечит ее. Перед тем, как выполнять упражнения цигун, необходимо проконсультироваться с мастером по технике. Все упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

    Цигун не имеет возрастных ограничений, его могут выполнять даже пожилые люди со слабо развитой физической подготовкой или вовсе с отсутствием таковой. Все движения не только помогают устранить простатит, но и поднимают настроение, приводят эмоции в норму. Преимуществом этой гимнастики является универсальность занятий: их можно проводить в зале или дома.

    Йога

    «Закрытое кольцо» – асана из йоги, которая помогает наладить кровообращение в организме и устранить простатит. Занятие проводится лежа на животе. Верхняя часть тела поднимается как можно выше. Вытягивая руки, пытайтесь зацепиться за лодыжки. В таком положении можно немного покататься взад-вперед, но потом стоит зафиксировать асану на 30 секунд, не забывая о правильном дыхании.

    Мужчина занимается йогой

    «Поза орла» – стоя поочередно на правой и левой ноге, сгибаем одно колено. Второй ногой обхватываем голень, бедро. Так необходимо стоять 30-60 секунд. Асана тяжелая, но дает максимально положительный результат. Выполняя асаны из йоги, человек не только лечит простатит, но также тренирует разные области мышц, улучшает растяжку. Поза орла позволяет проработать позвоночник, улучшить осанку.

    Видео: гимнастика при простатите

    Отзывы

    Михаил, 49 лет

    Уже в возрасте 48 лет начал мучиться от болей в заднем проходе, оказалось, что простатит. Пересмотрел множество видео о лечении, к врачу идти не хотелось. После одного отзыва попробовал упражнения от Бубновского. Подойдет тем, кто не хочет заниматься в зале.

    Виктор, 48 лет

    Когда столкнулся с проблемой, помогло одно упражнение: выгибание спины с опорой на ладони. Еще отличным вариантом послужили упражнения на сжатия ануса. В вертикальном положении, например, когда умывался, сжимал несколько раз, так повторял 3 раза в день.

    Артем, 37 лет

    Начитался о простатите и решил заранее обезопасить себя от этой болезни. Начал регулярно посещать курсы йоги, делать простые упражнения по утрам и перед сном. Надеюсь, к 50-ти годам простатит у меня не появится, профилактика и правильное питание!

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    sovets.net

    Лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты: упражнения

    Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, и простатит с аденомой простаты не являются исключением. Лечебная гимнастика при аденоме простаты будет вам верным помощником в борьбе с этими коварными заболеваниями или в качестве профилактики.

    Главной целью и основным результатом, которого необходимо достичь, является улучшение циркуляции крови в органах малого таза, что благоприятно влияет на простату, исключая возникновение либо ухудшение состояния больного простатитом или аденомой простаты.

    Доброго здоровья, дорогие читатели. На связи Александр Бурусов и в этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения при простатите и аденоме простаты. 

    Отличие простатита от аденомы

    Простатит отличается от аденомы простаты тем, что первый в большинстве случаев развивается у молодых лиц мужского пола и представляет собой воспалительный процесс в предстательной железе вследствие переохлаждения, малой физической активности либо инфекции.

    Аденомой же чаще всего болеют мужчины в возрасте от пятидесяти лет. Данное заболевание является опухолью и причинами ее появления считаются гормональные изменения или же оно может развиться, если своевременно не лечить простатит.

    Гимнастику не следует выполнять в момент прогрессирования болезни. Также нельзя назвать обязательным условием выполнение всех упражнений. Достаточно регулярно выполнять упражнения, наиболее комфортные и подходящие по уровню физической подготовки и возраста.

    Упражнения, укрепляющие предстательную железу

    Основным преимуществом данного комплекса упражнений является их направленность на улучшение циркуляции крови.

    1. Втягивание и расслабление ануса. Выполнять необходимо синхронно с дыханием. Делая глубокий вдох – сжимаем, делая медленный выдох – разжимаем. Задержка между вдохом и выдохом ориентировочно около 10-15 секунд. Рекомендованное количество подходов – по 20 раз дважды в день.
    2. В процессе мочеиспускания необходимо усилием воли прерваться секунды на три, после чего продолжить. После освоения механизма выполнения вышеописанных манипуляций их можно проделывать не только во время непосредственно мочеиспускания, но и просто так, не привязываясь к процессу, на протяжении целого дня. Данные манипуляции являются наиболее эффективными с точки зрения улучшения циркуляции крови. Рекомендуется делать по 30 раз в один заход. Выполнять лучше не менее двух раз в день.
    3. Сядьте на пол, ноги выровняйте, следите, чтобы спина тоже была ровной. Теперь начинаем двигаться сначала вперед, после чего в обратную сторону исключительно при помощи ягодиц. Для упрощения выполнения разрешается делать взмахи руками в такт, но двигаться нужно стараться только при помощи мышц ягодиц. Упражнение очень эффективно для восстановления эрекции.
    4. Необходимо взять мячик размером с теннисный (имеется в виду большой теннис), сесть на него промежностью и, помогая себе руками, пытаться удержать баланс.
    5. Регулярные сексуальные отношения. Причем избыток секса так же отрицательно сказывается на предстательной железе, как и его недостаток. Не рекомендуется практиковать прерванный акт, задержку оргазма и резкое прерывание полового акта. Такой способ физических нагрузок относительно стимулирования простаты у мужчин является в разы лучше обычного массажа.

    Рекомендованные упражнения при аденоме простаты

    Они направлены на стимуляцию второго сердца мужчин, а также кровеносного обращения всего организма. Будут эффективными также при застойном простатите.

    1. Начинаем выполнение на вдохе. Сгибаем ногу, поднимаем ее до уровня, когда бедро станет параллельно поверхности пола. В период выдыхания воздуха отводим поднятую ногу за спину, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Замираем в принятом положении на несколько секунд. Спина прямая, стараемся поясницу тоже не задействовать, оставляя ее ровной. Рекомендованное количество – идеальным будет выполнять 12 раз на левую и 12 раз на правую ногу, затем еще дважды повторить. Если на момент выполнения возникают сложности с удержанием равновесия, можно опираться.
    2. Становимся ровно, ноги ставим на ширину плеч, стопы параллельны, руки вытягиваем впереди себя. На вдохе – неглубоко приседаем, задерживаемся на несколько секунд (здесь важно нагрузку держать на пятках), выдыхаем и медленно поднимаемся. Выполняем 12 раз, три подхода.
    3. Отжимания. Ввиду различий в возрасте пациентов и физических возможностей упражнение можно делать не только от поверхности пола, но и от других, в частности, стула, кровати, стены и т.д.
    4. «Мостик». Теперь ложимся на спину, руки располагаем вдоль, ноги сгибаем в коленях, а ступни ставим на ширину плеч. Вдох – поднимаем ягодицы, осуществляя прогиб в пояснице, теперь необходимо остановиться на несколько секунд. Начиная медленно выдыхать и медленно опускаться вниз. Упражнение эффективным будет и для мужского и для женского пола, ввиду того, что оно эффективно прорабатывает ягодичные мышцы.
    5. Теперь снова ложимся на поверхность пола, прижимая поясницу к ней, немного сгибаем ноги в коленях и поднимаем сантиметров на 15-20 от поверхности. Теперь одну ногу начинаем поднимать выше первоначальной позиции, а другую опускать ниже, но не класть. Начинаем выполнять наоборот, меняя ноги местами. Получаются вертикальные ножницы. Количество повторов – максимально возможное для вас.
    6. Данное упражнение выполняется абсолютно так же, как и предыдущее, только теперь лежим на животе и делаем горизонтальные движения ногами.
    7. Находясь лицом в пол, начинаем поднимать единовременно ноги и верхнюю часть туловища, делая упор на руках. В пояснице прогибаемся. Рекомендуемое количество повторов – максимально возможное для вас.
    8. Альтернативой вышеперечисленных трех упражнений в случае невозможности их выполнения по уважительным причинам или же по состоянию здоровья может служить упражнение «велосипед».
    9. Становимся на плечи, ноги вытянуты строго вверх, перпендикулярно поверхности пола, а руки выступают опорой, поддерживая в области поясницы. Стоим в таком положении несколько минут.
    10. Садимся на поверхность пола, выравниваем спинку и вытягиваем вперед ровные ноги. Делаем наклоны, пытаясь дотянуться руками до больших пальцев ног, стараясь не делать прогибание в коленях. Ваша цель – дотронуться лицом до коленей. При невозможности ее достижения, опускаемся до тех пор, пока это не вызывает существенный дискомфорт и задерживаемся в таком положении на несколько минут.

    Кроме физических нагрузок существует повседневная зарядка, которая по силам абсолютно всем людям. Это ходьба по ступенькам.

    Такая несущественная смена привычки поможет вам повысить тонус простаты, выполнить ее непрямой массаж. Также это будет полезным в качестве общеукрепляющего действия на организм.

    Вывод

    Также специалисты рекомендуют пациентам с диагнозом аденома простаты принимать контрастный душ для области промежности. Чередуя холодную и горячую воду, вы, тем самым улучшите кровообращение в ней. Алгоритм ваших действий следующий: теплая вода до 45 градусов – полминуты, вода комнатной температуры – пятнадцать секунд. Общее время – около 5 минут.

    Важно не опускать нижний порог температуры воды, так как если она будет слишком холодной, то существует риск сделать себе еще хуже. Для контрастных обливаний лучшим временем будет вечер, перед отходом ко сну.

    Не менее эффективными инструментами в борьбе с аденомой простаты у мужчин будут плавание и упражнения на кардиотренажерах. При выборе тренажеров доктора отдельно выделяют эллипсоидный тренажер, считая его одним из самых эффективных средств для улучшения кровообращения без нагрузок на кости и суставы.

    Независимо от степени тяжести болезни, а также от ваших физических возможностей важно помнить, что лучше хоть немного, хоть что-нибудь делать, чем не делать ничего. Даже одно упражнение в день лучше, чем полное отсутствие физической нагрузки. Тем более, что зарядка – это всегда положительный эффект на организм человека, независимо от того, болен он или здоров.

    viva-man.ru


    Смотрите также