Гимнастика и народные средства от храпа. Гимнастика против храпа


Упражнения против храпа: проверенные методики

Храп – распространенная проблема многих людей, которая нарушает не только сон, но и состояние здоровья. В наше время существует специальная гимнастика от храпа, позволяющая избавиться от этого неприятного явления за считанные дни. Однако нужно помнить, что мужчине и женщине храп, вызванный заболеванием организма, вылечить при помощи упражнений не получится. В таком случае пациенту понадобится пройти курс лечения и восстановительной терапии, чтобы избавиться от неприятных звуков во сне.

Звук

Зарядка гортани, мягкого неба, дыхательных путей позволяет в скором времени избавиться от храпа, но для этого не нужно пропускать упражнения или делать их некачественно.

В домашних условиях побороть храп довольно просто – главное, чтобы человек был настроен на положительный результат, и тогда он непременно появится в короткий срок.

Хронический храп вызывает развитие апноэ (остановка дыхания), что нередко ведет к летальному исходу. Поэтому важно своевременно лечить вибрацию гортани – а помочь в этом может йога и специальные упражнения от храпа.

Как гимнастика может помочь человеку перестать храпеть

Йога и гимнастика при храпе позволяют «работать» против него, настраивая организм на здоровое и спокойное дыхание. Иными словами, упражнения помогают:

  • Тонизировать мышцы гортани.
  • Укрепить дыхательные пути.
  • Укрепить нижнюю челюсть.
  • Тонизировать ткани мягкого неба.
  • Укрепить язык.

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин при правильном выполнении способна за 1-2 недели помочь избавиться от храпа, а также восстановить нормальный и здоровый сон. Также упражнения при храпе позволят укрепить гортань и мышцы мягкого неба, что немаловажно при лечении многих проблем, связанных с заболеваниями органов дыхания.

Важно: упражнения при храпе для женщин и мужчин нужно выполнять исключительно перед сном – только в таком случае мышцы неба и гортани привыкнут к нагрузке, и во время сна не будут издавать вибрацию.

Пример

Дыхательная гимнастика в домашних условиях должна проводиться строго по инструкции, указанной в упражнениях. Ведь они создавались по специальным правилам, позволяющим давать нагрузку на все мышцы гортани и дыхательных путей. Время проведения гимнастики также не стоит изменять, особенно если положительного эффекта нужно добиться в короткий срок.

Некоторые нюансы выполнения упражнений

Дыхательная гимнастика, йога и комплекс упражнений, проводимые в домашних условиях, требует соблюдения некоторых правил:

  • Выполнять каждое упражнение стоит как минимум 20 раз.
  • Проводить гимнастику нужно перед сном, так как в дневное время она не принесет никакой пользы организму.
  • Для улучшения качества упражнений при необходимости можно воспользоваться подручными средствами, которые позволят более эффективно провести зарядку.
  • Отзывы об упражнениях помогут выбрать наиболее быстро действенную и полезную для организма гимнастику, которая в короткий срок натренирует мышцы неба, дыхательных путей и гортани.
  • Избавиться от храпа в домашних условиях можно лишь при соблюдении курса гимнастических упражнений, так как он поможет провести тонизирующий эффект не только на гортань, но и на остальные ткани, мышцы и дыхательные пути. Поэтому важно подобрать правильный и полезный курс – а помочь в этом может врач.

Жизнь

Следуя этим нюансам можно быстро побороть храп у мужчин и женщин, так как для укрепления неба, небного язычка и глотки требуется совсем немного времени.

Упражнения для уменьшения храпа

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин практически не отличается между собой. А значит, упражнения можно выполнять любому человеку, независимо от пола и возраста.

  • Откройте рот и как можно сильнее выдвигайте язык вперед. При этом важно почувствовать напряжение мышц неба и нижней части языка. Держать язык в таком положении нужно как минимум 3 секунды, после чего плавно засунуть его в рот. Для более скорого эффекта у женщин и мужчин можно во время гимнастики произносить протяжный звук «И». Выполнять зарядку нужно перед сном не менее 30 раз.

Язык

  • С силой надавите на подбородок, и перемещайте челюсть в разные стороны при помощи руки. Также ее можно выдвигать вперед – главное, чтобы мышцы были все время в напряжении. Данная гимнастика позволяет укрепить язычок, а также увеличить просвет глотки, что помогает быстрее избавиться от храпа.
  • В полость рта поместите тонкую пластиковую или деревянную палочку, после чего сильно сожмите ее челюстями. Удерживать предмет в таком положении стоит 3-4 минуты. Такая дыхательная гимнастика помогает укрепить жевательные и глоточные мышцы, что способствует уменьшению храпа, лежа на спине.

Карандаш

  • Несильно откройте рот и начинайте водить челюстью по кругу. Всего нужно сделать 15 движений по часовой стрелке и столько же — против. Постоянно проводя это упражнение в домашних условиях перед сном, можно достичь положительного эффекта от лечения уже через месяц.
  • Постарайтесь перед сном дышать со свистом или припевать букву «И». При этом важно держать в напряжении глотку и язык.

Свист

Упражнения для мягкого неба, помогающие избавиться от храпа у мужчин и женщин:

  • Дышим через нос с закрытым ртом. Постепенно начинаем оттягивать язык к горлу. Делать гимнастику стоит 20 раз, после проведения которых мышцы гортани станут немного болеть.
  • 2 раза в день поласкайте рот водой с морской солью. При этом важно тщательно «булькать» горло 2-3 минуты. Чтобы сделать раствор, нужно взять щепотку морской соли и стакан теплой воды.

Дыхательная гимнастика у женщин и мужчин также должна заслуживать особого внимания, ведь она считается естественным методом оздоровления женщин и мужчин:

  • Дыхательная зарядка тренирует диафрагму.
  • Укрепляет стенки сосудов.
  • Насыщает кислородом клетки крови.
  • Восстанавливает бронхолегочную систему.

Дыхательная гимнастика подбирается врачом в каждом конкретном случае. Только так можно добиться быстрого и эффективного лечения у женщин и мужчин.

Побороть храп в домашних условиях достаточно просто – главное строго соблюдать гимнастику и стараться не нарушать курс лечения.

(Visited 2 225 times, 1 visits today)

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

 

hrapless.ru

Упражнения от храпа: гимнастика, йога, укрепление мышц

Предотвращения храпа

Храп – очень неприятный симптом, приносящий дискомфорт в повседневную жизнь человека. Он не является признаком крепкого сна, а свидетельствует о наличии различных патологий в организме. Это расстройство возникает в результате болезней или физических проблем – например, при снижении тонуса мышц мягкого неба, из-за лишнего веса. Фармацевтика выпускает большое количество разных средств для борьбы с данным симптомом. Также разработаны специальные упражнения от храпа, помогающие избавиться от него или снизить интенсивность.

Содержание:

Статьи по теме: Предотвращения храпа

Способы предотвращения храпа

Храп считается серьезной проблемой, с которой сталкивается большое количество людей. Избавиться от него совсем непросто. Можно приобрести специальные средства в аптеке или делать упражнения от храпа. Но, как и любую болезнь, его легче предотвратить, чем вылечить.

Профилактика храпа включает:

  1. Контроль веса. Чем больше масса человека, тем тяжелее ему дышать во время сна. Потеря лишних килограммов поможет избавиться от храпа.
  2. Ограничение либо полный отказ от курения. Эта вредная привычка негативно влияет на легкие и на дыхательную систему в целом. У курильщиков усиливается сухость во рту, отекают ткани, ослабевают мышцы глотки и появляется храп.
  3. Отказ от спиртных напитков или снижение их употребления. Из-за негативного действия алкоголя ослабевает тонус глоточной мускулатуры, сужается просвет дыхательных путей и нарушается поступление кислорода.
  4. Не рекомендован прием перед сном на ночь некоторых медикаментов – например, снотворных, успокоительных либо противоаллергических средств. Они способны расслаблять носоглотку, провоцируя появление храпа. Альтернативой лекарствам станут дыхательные упражнения, помогающие заснуть.
  5. Улучшение дыхания носом. Рекомендуется промывать нос солевым раствором.  Это полезно для мягкого неба. Данная процедура увеличивает его упругость и увлажняет слизистые.
  6. Коррекция питания. Рекомендуется исключить употребление хлебобулочных изделий, молочных продуктов повышенной жирности, ограничить количество мяса. Это поможет не только похудеть, но и снизить интенсивность храпа.
  7. Постоянное увлажнение и проветривание спальни. Ведь свежий воздух необходим для здорового сна.

Кроме того, необходимо подобрать для полноценного отдыха удобную позу. Сон на спине способен провоцировать похрапывание. В положении на боку язык не западает, и человек не храпит.

Важно! Западение языка предотвратит и приподнятая голова во время сна! Такое положение улучшает отток жидкости и нормализует дыхание.

Для сна лучше подобрать плоскую подушку.

Упражнения для лечения

Лучшее средство для устранения храпа в домашних условиях – специальный комплекс дыхательных упражнений. Если правильно и регулярно выполнять гимнастику, то можно излечиться от неприятного симптома.

Комплекс упражнений

Эффективный комплекс включает такие упражнения:

  1. Для расширения глоточного просвета – нажимая рукой на подбородок, не расслабляя мускулы, двигать челюстью. Повторить 30 раз.
  2. С закрытым ртом дышать носом, стараться сдвинуть при этом корень языка ближе к горлу. Повторить 3 раза с перерывами.
  3. При слегка приоткрытой ротовой полости двигать нижней челюстью. Упражнение делать по 10 раз в одну, а потом в другую строну.
  4. Повторять звуки «у», «и», напрягая при этом мускулы шеи. Повторять упражнение 25 раз.

Внимание! Многие думают, что храп присущ только мужчинам! Однако это мнение ошибочно. Дыхательная гимнастика поможет справиться с храпом и женщине.

Гимнастика для дыхания по Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой направлены на лечение патологий нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, их эффективно применяют против храпа.

Преимущества гимнастики:

  • тренировка большинства внутренних органов;
  • нормализация работы органов бронхолегочной системы;
  • снабжение организма кислородом;
  • разработка мускул дыхательной системы, а также диафрагмы;
  • стимуляция метаболических процессов;
  • нормализация артериального давления.

Упражнения для дыхания

Основа методики – короткие вдохи носом и выдохи ртом. Это положительно влияет на мягкое небо, а также укрепляет носовые ходы. Для усиления эффекта от лечения рекомендуется во время упражнений производить легкий массаж для расслабления мышц.

Йога от храпа

Упражнения способна заменить йога. Эффективны следующие занятия:

  1. При вдохе следует попытаться расширить вначале низ живота, потом среднюю часть брюшины, а в конце – грудины. При этом нужно контролировать брюшную стенку: при вдохе она должна приподниматься, а во время выдоха – втягиваться. Повторить 7 раз. Со временем следует увеличивать длительность вдоха.
  2. Сидя, дышать носом – сначала через одну ноздрю, а потом через другую. Повторить 5 раз.
  3. Опустить подбородок. Сначала расслабить мускулы, одновременно напрягая гортань так, чтобы во время дыхания появился шипящий звук. Сделать быстрый вдох, а потом неспешно выдохнуть. Повторить 5 раз. Рекомендуется выполнять данное упражнение на ночь перед сном.

Йога от храпа

Чтобы борьба с храпом была результативной, следует повторять упражнения каждый день на протяжении месяца. Такая зарядка способствует излечению от патологии, а также станет надежной профилактикой.

Упражнения для укрепления мышц

Систематическое выполнение упражнений помогает человеку поддерживать в тонусе мускулы:

  • языка;
  • нижней челюсти;
  • неба;
  • глотки.

Это обеспечит свободную циркуляцию воздуха по дыхательным путям на время сна и предотвратит опущение неба. Эффективна такая гимнастика:

  1. Для язычных мышц рекомендуется на несколько секунд высунуть язык при открытой ротовой полости. Повторить данное упражнение 30 раз. Эти действия будут укреплять язычные мышцы.
  2. Укрепление носоглотки и жевательных мускул происходит при помощи следующего упражнения: рекомендуется  несколько минут держать зажатым между зубами любой продолговатый предмет.
  3. Для укрепления неба рекомендуется прижать язык к небу и несколько минут оказывать давление на него. Повторить с полуминутными перерывами 2-3 раза.

Чтоб излечиться от храпа, все упражнения необходимо выполнять регулярно – 2-4 раза в неделю. Результат станет заметным через месяц тренировок.

Упражнения для укрепления мышц

Кроме того, для укрепления мускул можно применять внутриротовую капу Сонайт. Данное средство немного выдвигает челюсть вперед, увеличивая просвет глотки и повышая тонус ее мышц. Воздух при этом движется по путям свободно, снижается риск возникновения храпа.

Также эффективно излечиться можно при помощи аппарата СНОР. Периодические тренировки помогут укрепить мышцы верхних дыхательных путей.

Храп является неприятным и опасным симптомом, приносящим дискомфорт храпящему и окружающим его людям. Сочетание диеты, контроль веса и выполнение упражнений для глотки и гортани поможет эффективно избавиться от храпа. Врач-сомнолог определит возможную причину его появления и назначит оптимальное лечение. Дыхательная гимнастика подходит всем желающим, независимо от пола и возраста.

lechim-prosto.ru

польза, лучшие упражнения (голосовые, дыхательные)

Гимнастика от храпа

Насколько безобиден храп и сможет ли помочь гимнастика от храпа? Этот вопрос волнует многих. Храпят люди по разным причинам. Они могут включать в себя генетику, пол (мужчины храпят больше, чем женщины), возраст (с возрастом вероятность храпа увеличивается), состояние здоровья (полипы, жировые отложения, гипотиреоз, искривление носовой перегородки).

Но если вы регулярно храпите, это может нарушить качество вашего сна, что в итоге приведет к хронической усталости, повышенной нервозности и серьезным проблемам со здоровьем.

И если ваш храп заставляет вашего партнера бодрствовать, он также может создать серьезные проблемы в личных отношениях. Спать в отдельных спальнях — не лучшее решение. Есть много эффективных упражнений, которые помогут справиться с проблемой.

В чем польза гимнастики от храпа

Выполняя простые упражнения от храпа, можно помочь настроить свой организм на правильное и спокойное дыхание. Дыхательная гимнастика способна не только побороть храп, но улучшить сон и нормализовать засыпание. Человек должен выполнять упражнения на протяжении 20-30 дней регулярно.

В чем эффективность гимнастики:

  • укрепление нижней челюсти;
  • тонизирование мышц гортани и мягкого неба;
  • укрепление дыхательных путей и языка.

Помимо этого, выполнение упражнений станет отличной профилактикой против болезней дыхательных путей.

Важно! Для того, чтобы все ваши усилия принесли желаемый результат, выполняйте гимнастику непосредственно за 30 минут до сна. Мышцы гортани и неба привыкнут к регулярной нагрузке, и при расслаблении не будут издавать вибрацию.

Лучшие упражнения для остановки храпа

Выполняя упражнения против храпа важно учитывать все рекомендации и придерживаться их. Так укрепятся мышцы глотки, неба и языка. С повышением тонуса мышцы перестанут провисать, и не будут перекрывать доступ воздуха.

Упражнения можно выполнять не только вечером, но и утром. Длительность не должна быть менее 10 минут. Стоит отметить, что женщинам ниже перечисленные упражнения помогут убрать второй подбородок.

Голосовая гимнастика

Упражнения могут показаться сомнительными и, возможно, странными и нелепыми. Но это не означает, что они неэффективные:

  1. Пойте. Дайте вашим голосовым связкам хорошую «встряску». Громко напевайте свою любимую песню в течение 20 минут. И так ежедневно.
  2. Говорите гласные (а, е, о, и, ю, у) вслух. Делайте это непрерывно в течение 1 минуты. Говорите медленно. Сначала одну буку на протяжении минуты, после другую, и так каждую. Повторяйте упражнение 3 раза в день.
  3. Пойте «ла-ла-ла-ла» то громче, то тише, как будто вы поднимаетесь по ступенькам, а потом спускаетесь. Держите каждую «Ла» в течение 3 секунд. Повторите 5 раз. Теперь сделайте то же самое, используя «фа-фа-фа-фа». Повторите 5 раз. И в конце упражнения сделайте то же самое с «ма-ма-ма». Выполняйте 3 раза в день. Для большей эффективности делайте 10-15 раз перед сном.
  4. Напрягите мышцы шеи, язык и гортань, и произнесите длительное «и».
  5. Это упражнение подойдет для тех, кто умеет свистеть. Поднимите немного голову вверх, смотрите прямо и начинайте медленно и непрерывно свистеть на протяжении 5-6 секунд. Насвистывать можно любимую мелодию. Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
  6. Два раза в день полощите горло солевым раствором, при этом длительно произнося букву «г». При правильном выполнении, в горле будет ощущаться бульканье раствора.

Помните, что в лечении любого заболевания, главное регулярность.

Укрепляем мышечный тонус глотки, языка и неба

Именно снижение мышечного тонуса глотки является одной из самых распространенных причин появления храпа. Существует комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы глотки, неба, языка и уменьшить провисание:

  1. Высуньте язык на столько на сколько это возможно. Нужно почувствовать, как напрягаются мышцы неба и корень языка. Держать язык в таком положении нужно 5-6 секунд. Упражнение можно совместить с голосовой гимнастикой. Если произнести с высунутым языком звук «и», упражнение будет намного эффективней.
  2. Высуньте сильно язык и прижмите его на 5 секунд к одному уголку рта, после ко второму. Должно чувствоваться напряжение. Не расслабляйтесь, тяните язык вбок с максимальной силой.
  3. Поместите кончик языка на твердое небо за передними верхними зубами. Теперь сдвиньте свой язык назад к горлу. Перемещайте его вперед и назад. Сделайте 20 повторений 3 раза в день. Если почувствуете рвотный рефлекс, тогда упражнение прекратите.
  4. Возьмите карандаш в горизонтальном положении и сожмите его между зубами со всей силы. Удерживайте 1 минуту.
  5. Не открывая рот, давите кончиком языка на твердое небо на протяжении 30-40 секунд. Выполните 5 повторений.
  6. Откройте рот и двигайте нижней челюстью по часовой стрелке (10 раз) и против часовой стрелки (10 раз). Это упражнение нужно выполнять без чрезмерных усилий и очень аккуратно, чтобы не привести к вывиху челюсти.
  7. Запрокиньте голову назад и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Совершайте жевательные движения медленно и аккуратно на протяжении 30 секунд.
  8. Откройте рот и высуньте язык, тяните его вниз к подбородку со всей силой. Длительность 10 секунд.

Если вы пропустили один день гимнастики от храпа, тогда на следующий день количество повторений нужно увеличить. Поэтому чтобы такого не произошло, не забывайте выполнять 10-15 минут в день, выбранный вами комплекс упражнений.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика должна входить в ежедневный комплекс упражнений против храпа. Этот метод поможет укрепить стенки сосудов, диафрагму, произойдет насыщение каждой клеточки кислородом:

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, а ладони должны смотреть вперед. Выполните глубокий и короткий вдох носом четыре раза подряд. Во время каждого вдоха ладони нужно сжимать в кулаки. Отдохните 5 секунд и выполните еще 25 раз.
  2. Надуйте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую. Длительность упражнения 30 секунд.
  3. Наберите полный рот воздуха. И с усилием медленно выдувайте его. Губы при выполнении этого упражнения должны быть трубочкой. Повторите 10 раз.
  4. Также наберите полный рот воздуха, поверните голову вправо и медленно выдувайте его через приоткрытый уголок рта. Также само выдуйте воздух и через правый уголок рта.
  5. Вдохните. Закройте большим пальцем руки левую ноздрю, а через правую медленно выдохните. И наоборот. Выполните по 10 повторений на каждый носовой проход.

Для того, чтобы раз и навсегда избавиться от храпа, одних упражнений может быть мало. Первым делом, нужно побороть первоначальную причину. Откажитесь от курения, алкоголя, сбросьте лишний вес. Возможно, вам нужна новая и удобная подушка, ведь правильное положение головы и тела играет большую роль в правильном расслаблении и дыхании.

Многим помогают банные процедуры, закаливание, спорт. Если есть такие заболевания, как ринит или гипотиреоз, тогда займитесь их лечением, но при этом не забывайте про гимнастику от храпа.

Статьи по теме:

comments powered by HyperComments

www.vashsomnolog.ru

Упражнения от храпа: профилактика, комплексы, советы

На сегодняшний день существует много упражнений от храпа, помогающих эффективно бороться с этим недугом. Больше всего храпом страдают мужчины, а вот как заболевание приступы храпа женщине чаще всего неведомы. Как правило, храп (или ронхопатия) во время сна наблюдается из-за ослабления мышц мягкого неба и небного язычка. Когда воздух проходит через очень узкие дыхательные пути, он сотрясает мягкие ткани, вибрируя, т.е. создавая храп. Избавляться от храпа нужно с помощью приема медикаментов, комбинируя их с упражнениями. Специальные комплексы упражнений, записанные на видео, позволяют снизить частоту и громкость храпа, а некоторым пациентам даже избавиться от него. Правда, при синдроме апноэ, когда наблюдается прекращение дыхания во сне, комплекс упражнений не особо эффективен. Такое заболевание стоит лечить, в обязательном порядке, под строгим наблюдением врача. Факторы, при наличии которых людей относят к группе риска:

  • заболевания органов дыхания: воспаление аденоидов, тонзиллит;
  • особое (неправильное) строение носоглотки, неправильный прикус;
  • врожденная узость носовых проходов;
  • наличие травмы носа и, как следствие, их неправильное срастание;
  • частые приемы алкоголя;
  • курение;
  • склонность к ожирению.

Наличие храпа женщине присуще во время беременности или менопаузы.

Главной целью упражнений против храпа становится тренировка мышц нижней челюсти, мышц небного язычка, небной занавески и языка. Особенно хороши упражнения для верхнего неба, необходимые для препятствия спадания и сужения дыхательных путей во сне.

Комплекс упражнений, избавляющий от ронхопатии

Можно обратить свое внимание на специальные тренировки от храпа, которые дают положительные результаты при регулярном их выполнении.

упражнения от храпаупражнения от храпа

Комплекс упражнений избавляющих от храпа

Одним из упражнений против храпа можно считать следующее: нужно высовывать язык вперед и назад, стараясь это делать максимально далеко в обе стороны. Как только удастся почувствовать напряжение глотки, нужно произнести длинное «и». Повторять следует по 30 раз 2 раза в день. Эта тренировка способствует укреплению небного языка и мягкого неба.

Еще одним действенным упражнением является нажатие кистью руки на нижнюю часть лица с силой, но достаточно аккуратно, перемещая нижнюю челюсть взад-вперед. Повторять следует то же количество раз, что и предыдущее упражнение. Оно помогает укрепить нижнюю челюсть и увеличить глоточный просвет.

Можно воспользоваться и таким упражнением: небольшую палочку из пластика или дерева удерживать в зубах по 3-4 минуты. Тренировки следует выполнять перед отходом ко сну. Упражнение позволит укрепить и усилить мышцы жевания и глотания.

Упражнение от храпаУпражнение от храпа

Малахов демонстрирует одно из упражнений от храпа

Одним из упражнений, помогающим бороться с рохнопатией, является ведение приоткрытой челюстью по кругу в одну сторону, затем в другую, как будто что-то жуя. Упражнение следует выполнять в спокойном, расслабленном темпе.

Упражнения против храпа в домашних условиях стоит повторять ежедневно в течение длительного периода. Только тогда можно рассчитывать на положительный и устойчивый результат.

Можно попробовать глубоко дышать и насвистывать мелодию, тренируя тем самым мышцы гортани и неба. Делать это лучше во время прогулки на свежем воздухе, голову при этом держать как можно выше, плечи расправить. Такие прогулки лучше совершать по 4-5 раз в неделю продолжительностью не менее 25 минут.

Еще одной уловкой может служить использование упражнения по произношению звука «и» или «ы», но лучше будет его произносить нараспев по 20-30 раз. Отличное упражнение на месяц поможет избавить от храпа и подарить тихий и спокойный сон близким.

Давление с силой на верхнее небо до ощущения усталости и оттягивание языка с усилием к горлу, при этом спокойно дыша носом, позволяет за короткий период времени (1 месяц) сделать мышцы неба более крепкими.

Существует также совет по полосканию горла кипяченой водой с добавлением морской соли. При этом надо произносить «булькающие звуки», как бы выталкивая воду изо рта. Повторять по 2-3 минуты. Использованную воду по окончании упражнения следует выплюнуть.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика преподавателя пения Александры Стрельниковой способна творить чудеса. Делать эти упражнения нужно лежа, подобрав ноги к груди, при этом не забывать про правильный вдох и выдох. Необходимо делать шумный резкий вдох, сменяя его мягким плавным тихим выдохом. При этом укрепляется носоглотка и улучшается тонус мягкого неба.

Правильным решением будет смена подушки на более удобную и невысокую.

Мудрость йогов в борьбе с ронхопатией

Всем известно, что перед тем, как выполнять асаны и пранаямы, стоит ознакомиться с ними в видео-версии, чтобы не навредить себе и своему организму их неверным исполнением.

Можно воспользоваться упражнением «полное йоговское дыхание». Начинать следует с живота и его нижней части, постепенно выпячивая его, расширяя, затем начать поднимать грудную клетку. Дышать при этом следует поочередно то одной ноздрей, то другой. В общей сложности должно получиться 5 подходов каждой стороной носа.

Эффективным также будет упражнение «удджайи». Выполнять его лучше перед тем, как лечь спать. Последовательность следующая: язык и лицо не стоит напрягать, подбородок на груди, гортань сжать (чтобы было слышно шипение при дыхании), неспешный выдох, медленный выдох. Данное упражнение следует повторить не менее 5 раз.

hrapinfo.ru

дыхательная гимнастика и зарядка для укрепления неба для мужчин и женщин

Упражнения от храпа – это лечебная гимнастика, которая тренирует мышцы языка, неба и глотки. Храп – важный симптом, который свидетельствует о недостаточности дыхания во сне, искривлении или сужении дыхательных путей. Ежедневная тренировка может его устранить или уменьшить выраженность. упражнения от храпа

Как действует гимнастика?

Гимнастика от храпа способствует укреплению мышц и повышению их тонуса. С помощью тренировок можно воздействовать на такие мышцы:

  • нижней челюсти;
  • языка;
  • небной занавески;
  • верхнего неба;
  • язычка.

Храп бывает двух видов – осложненный и неосложненный. Упражнения против храпа могут дать результат только при неосложненной форме. Если храп не прекращается, он приводит к остановке дыхания, нарушению кровообращения головного мозга, иногда летальному исходу.

 Упражнения для укрепления неба

Мышцы верхнего неба оказывают влияние на процесс дыхания. Именно их сужение или спадение приводит к появлению характерного звука во сне. Для укрепления неба выполняют такие упражнения против храпа в домашних условиях: языком давят на верхнее небо в течение 1 минуты. Выполняют 5-10 упражнений с перерывом в 30 секунд. Кроме верхнего неба, можно тренировать другие мышцы рта и глотки.

Группа мышц Упражнение
Мышцы языка Открывают рот и выдвигают язык максимально вперед. Удерживают его в таком положении в течение 3-5 секунд. Выполняют 30 упражнений в два подхода утром и вечером.Во время упражнения рот закрыт. Корень языка смещают назад, ближе к горлу. Дыхание производят через нос. Выполняют 5-6 подходов с небольшим перерывом
Мышцы глотки Тонкую палочку удерживают в зубах по 3-5 секунд.С помощью одной руки двигают нижнюю челюсть вперед и назад. Сама челюсть должна оказывать сопротивление руке. Упражнение также выполняют по 30 раз 2 раза в сутки.Нижней челюстью делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. Их нужно выполнить 20 раз.Громко произносить звук «у» и «и». Важно при этом напрягать мышцы горла

Такая зарядка усиливает кровообращение в мышцах, увеличивает их силу, расширяет просвет дыхательных путей. Они имеют стабильный эффект только при ежедневном выполнении на протяжении 1 месяца. Упражнения для укрепления можно делать в комплексе (поочередно все), так и тренировать отдельные группы мышц. Прекращения храпа таким образом можно добиться не у всех. Для выяснения причины храпа требуется консультация врача-сомнолога.

если упражнения от храпа неэффективны, нужно обратиться к врачу сомнологу

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика позволяет мужчинам и женщинам избавиться от храпа, укрепить мышцы передней брюшной стенки. Ее можно сочетать с упражнениями для неба, языка, мышц глотки. Различают такие типы:

  • Во время медленного вдоха расширяют нижнюю часть живота, затем среднюю и в конце верхний отдел и грудную клетку.
  • В положении сидя вдыхают и выдыхают через одну ноздрю. Вторую пальцем прижимают к хрящам носа. Поочередно делают по 5 вдохов на каждую сторону.

На ночное дыхание оказывает влияние избыточный вес, употребление алкоголя и курение. Вместе с выполнением гимнастики при храпе необходимо соблюдать диету, заниматься физической активностью в течение дня и избегать вредных привычек.

Методика Стрельниковой

Александра Стрельникова – преподаватель пения. Она разработала не только методы для постановки голоса, но и для устранения храпа у женщин и мужчин. Ее методику также можно отнести к дыхательной гимнастике. Она имеет такие этапы:

  • Короткий и шумный вдох через нос.
  • Выдох через рот, мягко и плавно.
  • Массаж шеи с расслабляющими движениями.

Гимнастику выполняют перед сном. Обязательным условием для ночного отдыха является ровная поверхность и положение тела в позе эмбриона. Упражнение позволяет укрепить мышцы мягкого неба, улучшает прохождение воздуха через носовые ходы. Кроме воздействия на храп, данный метод оказывает влияние на сахарный диабет, болезни сердца, неврозы.

Общие рекомендации

При храпе женщине и мужчине важно соблюдать такие условия:

  • Спать на боку.
  • Приподнимать головной конец кровати или использовать высокую подушку.
  • Надевать свободную одежду перед сном.
  • Выполнять гимнастику перед сном.
  • Отказаться от приема седативных, снотворных препаратов и средств против аллергии.
  • Очистить нос с помощью морской воды или физиологического раствора.
  • Проветрить спальню перед сном.
  • В период отопления использовать увлажнитель воздуха.

Для того чтобы приучить храпящих спать на боку, существует метод с теннисным мячом. Его вкладывают в карман, пришитый к пижаме в центре спины. Попытка перевернуться на спину будет приносить дискомфорт, что обеспечит сон на правом или левом боку. Снотворные препараты и другие седативные вещества исключают, так как они приводят к расслаблению дыхательных мышц.

Храп можно лечить с помощью лекарственных препаратов, упражнений и оперативного вмешательства. Гимнастика имеет неоспоримые преимущества, так как может применяться в любом возрасте и не имеет побочных эффектов.

Автор: Наталья Никулина, врач,специально для Moylor.ru

Полезное видео про упражнения от храпа

Рейтинг статьи

moylor.ru

Лечение храпа: народные средства и гимнастика

Что в этой статье?

Почему люди храпят?

Храп у детей: причины

Почему нужно избавиться от храпа?

Секреты лечения храпа

Гимнастика от храпа

Почему люди храпят?

Что скрывается за причинами храпа у людей?

На протяжении многих веков медики исследовали храп – причины его в вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей. Человек во сне вдыхает воздух, и мышцы неба начинают вибрировать, создавая известные рулады. Оказывается, большинство людей именно при вдохе храпят.

Согласно статистическим данным храп проявляется у 25% женщин и 41% мужчин. У детей храп встречается реже от 10 до 12%. Так почему же появляется храп, ведь есть люди, которые во сне не издают никаких звуков, кроме легкого посапывания. Зная эту информацию, вам будет легче понять причины храпа у мужчин и женской половины человечества, в том числе и детей.

Специалисты считают основными 4 причины храпа:

  • аденоиды в носу,
  • искривление или деформация носовой перегородки,
  • увеличенные миндалины,
  • удлиненный небный язычок

Эти признаки могут быть как у взрослого человека, так и у ребенка. Однако нельзя не учитывать, что с годами мышцы верхних дыхательных путей теряют свою эластичность. Пути постепенно во время отдыха в лежачем положении оказываются частично перекрытыми, от этого и возникает храп, свойственный людям старшего поколения. Медики, анализируя причины храпа у женщин, не нашли особых различий с храпом у мужчин, что нельзя сказать о детях, у которых нет возрастных изменений.

Рассмотрим подробнее причины, которые вызывают храп. Носовая перегородка может быть искривлена, как с рождения, так и приобретена в результате травмы. Анатомическая особенность некоторых людей - удлиненный небный язычок дана с рождения. Это и касается и увеличения лимфоидной ткани. В результате аденоиды увеличиваются и сужают проход дыхательных путей.

Еще один важный фактор, влияющий на появление храпа у людей, связан с большим весом. Дело в том, что при тучности содержание жировой ткани повышается в задней стенке глотки. Это приводит к сужению дыхательных путей. Врачи фиксируют у беременных женщин появление храпа в некоторых случаях. И что кажется невероятным, что храп может быть наследственным заболеванием.

Вредные привычки тоже вносят свою лепту:

  • при курении раздражается и воспаляется слизистая гортань, при этом происходит отек, который сужает стенки глотки и трахеи;
  • прием алкогольных напитков имеет особенность расслаблять мышцы дыхательных путей. Естественно принявший дозу спиртного будет храпеть громче трезвого человека;
  • прием наркотиков аккумулирует все отрицательных факторы и полностью заставляет организм работать по-другому.

Поэтому, если человек стремится выполнить задачу - избавление от храпа, он должен вести здоровый образ жизни.

Основные причины храпа у детей

Родители должны беспокоиться, если ребенок храпит во сне каждую ночь. Возможно, в организме маленького человечка начались проблемы. Чаще всего звуки во время сна свидетельствуют о хроническом заболевании верхних дыхательных путей – насморке и воспалении аденоидов. При этом увеличивается носоглоточная миндалина. Другой причиной храпа считается деформация лицевых костей черепа. Это может быть связано с травмой во время игры или занятий спортом.

Запомните! Здоровый ребенок храпеть не должен.

Подробнее о детском храпе - в видеоролике.

Почему нужно избавиться от храпа?

Давно человечество задумывается над тем как победить храп. Конечно, не стоит сразу бежать к врачу, если нет серьезных заболеваний и особых причин. Зато есть серьезный довод начать его величество сон с чистой страницы, то есть без храпа. Ученые выяснили, что он может не только отрицательно влиять на кровяное давление, способствовать развитию ишемической болезни сердца, сердечной аритмии, даже кровоизлиянию в мозг. Медики считают, что если вы храпите, то есть вероятность выше перечисленных заболеваний.

Если рассмотреть кривую дыхания человека с храпом, то можно увидеть, что некоторые моменты являются провалами. Дело в том, что во время сна у храпуна дыхание прерывается. Фактически у человека происходит апноэ во сне, то есть временная остановка дыхания. Бывает, что количество таких моментов исчисляется до 3-4 сотен. Остановка дыхания чревата последствиями – воздух не проходит в легкие по причине возникающего сужения в верхних дыхательных путях. Кислородное голодание легких приводит к недомоганию человека, отсюда разбитость, головные боли. Неудовлетворительное состояние влияет и на эректильную функцию для мужчин и снижение памяти. Поэтому нелишне узнать, что помогает от храпа избавиться.

Секреты лечения храпа

Сначала можно попробовать лечение храпа в домашних условиях. Самый простой совет – вести здоровый образ жизни, получать сбалансированное питание, соблюдать режим дня и заниматься спортом.

Однако бывает так, что с виду здоровый человек вдруг начинает издавать малоприятные звуки во сне. Тогда можно попробовать лечение храпа народными средствами.

Одно из верных способов постараться поднять подушку для сна. Ведь если человек спит на низкой подушке, то язык может западать и перекрывать дыхательные пути. В продаже есть специальные ортопедические подушки, которые позволяют и голове удобно лежать и позвоночнику отдыхать.

Народные рецепты избавления от храпа

Народные средства от храпа проверены временем и безопасны. Поэтому стоит попробовать такой альтернативный метод лечения.

1. Королем народных снадобий считается белокочанная капуста с мёдом. Возьмите лист свежей капусты, тщательно истолките его и смешайте с мёдом. Другой вариант смешать сок капусты с чайной ложкой меда. В любом случае нужно применять всю смесь непосредственно перед сном.

2. Целительное облепиховое масло также может помочь бороться против напасти. За 4 часа до сна закапайте по капле в каждую ноздрю. Через несколько недель храп должен пройти.

3. Возьмите дубовой коры и цветков календулы по 1 столовой ложке. Залив кипятком сбор приблизительно 500 мл, оставьте настаиваться 2 часа. Полощите горло указанным настоем после каждой трапезы и перед сном.

4. Смесь лекарственных трав: хвощ, бузина, корень сабельника, репейник измельчается в мелкий порошок. Стол. ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают не менее 1 часа. По 1 столовой ложке принимают лекарство несколько раз в день.

Гимнастика от храпа творит чудеса

Еще один способ избавиться от звуков во сне - это упражнения против храпа. Такая гимнастика от храпа позволит укрепить мышцы глотки и языка. Итак, что же нужно делать.

1. Выдвиньте язык вперед как на приеме врача и опустите его. Продержите язык, таким образом, несколько секунд. 30 раз повторите данное упражнение. Оно укрепляет верхнее небо, мышцы нижней челюсти

2. Упражнения от храпа включают в себя и мимические элементы.

Рука пусть нажимает на подбородок, нижнюю челюсть двигается вперед и назад. Следует повторить упражнение 10 раз.

3. Если 1 и 2 упражнения для избавления от храпа выполняются утром и вечером, то следующее делается непосредственно перед сном. Сжимайте зубами приготовленную палочку (из дерева или пластика), при этом старайтесь удержать ее в течение 4 минут. Подобное укрепление мышц глотки уменьшает храп, особенно это ощущается в начале засыпания.

4. Нажимайте на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед и назад. Повторите 10 раз.

5. Откройте рот и сделайте вращательные движения по часовой стрелке головой. Повторите 5 раз. Затем еще столько же – против часовой стрелки.

6. Произносите звук «и», при этом напрягаются мышцы глотки и мягкого нёба. Повторите упражнение 10 раз. Однако нужно помнить, дыхательная гимнастика от храпа, что помогает лишь тогда, когда храп не является осложнением на другую болезнь.

Полезные советы при храпе

Спите на боку. Если вы не можете привыкнуть спать на боку, некоторое время отдыхайте на узком диване. Постарайтесь сбросить лишний вес, если ваша масса превышает норму. За 3 часа до сна не употребляйте тяжелой пищи и не пейте алкоголь.

usny.ru

Упражнения от храпа во сне: дыхательная гимнастика, йога

Вам интересно, как освободиться от надоедливого храпа? Рассмотрим приемы для лечения ронхопатии. От ежедневных занятий повышается тонус мышц, укрепляется гортань. Упражнения от храпа полезны на начальной стадии ронхопатии, при апноэ сна. Изучим лечение посредством дыхательной гимнастики.

Упражнения

Чтобы добиться результатов, в течение месяца делайте упражнения против храпа. Они помогут без медикаментозного и оперативного вмешательства. При возникшей проблеме выполняйте простую тренировку – это помогает от храпа во сне. Гимнастика снимет напряжение и предотвратит дальнейшее появление несносных звуков.

Тренировка глотки, нижней челюсти и языка

упражнения против храпа

Следите за осанкой и держите голову ровно.

Рекомендуемая зарядка от храпа выполняется утром и вечером. Если времени совершенно не хватает, то делают комплекс перед сном.

  1. Выдвиньте челюсть и зафиксируйте ее на 7 секунд. Следите, чтобы нижняя челюсть оказалась максимально впереди. При этом верхние зубы находятся в неподвижном состоянии. Выполнить 10 подходов.
  2. Двигайте нижней челюстью по кругу в течение 5-8 минут.
  3. Развивать мышцы глотки можно с помощью простого карандаша. Положите его между зубами и удерживайте несколько минут.
  4. Закройте рот, дышите через нос. Корень языка старайтесь переместить к горлу. Выполнять 20-25 раз.
  5. Произносите цокающие звуки 10-15 секунд. Повторить 5 раз.
  6. Челюсть опускайте вниз 7 раз.

Добавим к основному комплексу еще один прием. Выдвинув язык изо рта, сильно откройте рот. Максимальное напряжение мышц языка почувствуете, когда опустите его слегка вниз. Выполняйте 1-2 секунды 20-30 раз.

Укрепляем гортань

Упражнения для избавления от храпа помогут правильно организовать работу мышечного аппарата гортани. Выполняйте до сильного напряжения в области шеи.

  1. По порядку произносите гласные звуки, широко открывая рот. Гортань и мягкие ткани носоглотки должны быть в напряжении. Сделать 30-40 раз.
  2. Для укрепления гортани с силой жмите языком на верх нёба, пока не возникнет чувство усталости.
  3. Широко раскройте рот до напряжения в мышцах шеи. Проделывайте 10 раз.
  4. Накройте нижней губой зубы и выставите челюсть. Задержитесь на 20-30 секунд и проделайте снова 4-5 раз.

Если сразу не получается — не страшно. Выберите наиболее простые и легкие приемы.

Укрепляем мягкое небо

что помогает от храпа во сне

Первые проявления ронхопатии можно убрать с помощью простых упражнений.

Когда нёбо подвижное и мягкое, во сне часто слышатся хрипящие звуки. Упражнения рассчитаны на постоянное повторение, чтобы привести нёбо в тонус.

  1. Насвистывайте любимую мелодию и старайтесь дышать ровно по 10-15 минут в день.
  2. Сжимаем в кулак 3-4 пальца и засовываем в рот. Повторяем громко «нга, нго, нгу, нги, нге, нгя, нгю». Напрягаем нёбо и делаем до ощущения усталости.
  3. Вдохните открытым ртом. Почувствуйте, как холодок проходит по мягкому нёбу и поднимается кадык. На выдохе издавайте звук «а».

Если пропустить тренировку, то храп вернется.

Гимнастика Стрельниковых

Одна из популярных авторских методик — гимнастика Стрельниковых. Гимнастика от храпа, выполняемая даже дома, научит вас правильно дышать, приводит в действие дыхательные пути, очищает их и расширяет. Делают тренировку лежа, поджав ноги к животу. Совершить резкий вдох и как можно дольше выдохнуть. Чередуйте короткий вдох через нос и рот.

Основное правило — короткий и быстрый, но мягкий вдох, максимально естественный выдох.

Йога

Дыхательная гимнастика служит профилактикой при храпе, заболеваниях горла и носа. Ее выполнение облегчит состояние, вплоть до полного выздоровления.

Основной комплекс:

  1. Сделайте вдох ртом. Трите пальцами крылья носа и выдыхайте.
  2. Нади Шодхана. Сядьте, зажмите левую ноздрю, вдохните правой, и наоборот.
  3. Выполните полное дыхание йогов. На вдохе почувствуете, как грудная клетка расширяется. Вдох должен быть длинным и медленным с выпячиванием живота. На выдохе максимально втянуть живот.
  4. Опустите нижнюю челюсть и издавайте шипящий звук во время дыхания.

Йога от храпа выполняется по кругу. Позаботьтесь, чтобы в комнате было прохладно, а воздух – свежим. Постарайтесь дышать ровно.

Для выполнения комплекса расстаньтесь с вредными привычками и смените подушку на более мягкую.

Видео: Дыхание в йоге. 

Самые эффективные упражнения

Действенными считаются упражнения при храпе, выполняемые в комплексе. Они излечивают от ночного феномена и предотвращают его возникновение.

Эффективные средства от храпа содержат совокупность действий, восстанавливающих функции носоглотки:

  • перекатывайте воздух из одной щеки в другую;
  • выдувайте воздух с усилием сквозь губы, скрученные трубочкой;
  • простукивайте крылья носа на выдохе;
  • выдвигайте вперед нижнюю челюсть;
  • достаньте языком язычок.

После первого применения отмечается уменьшение частоты ронхопатии, усталости и раздражительности. Длительно выполняя несколько приемов перед сном, вы улучшите состояние носоглотки и, возможно, избавитесь от недуга навсегда.

Есть ли смысл применять медикаменты? Для начала испробуйте несколько техник. Выполняйте гимнастику по отдельности или в комплексе.

Видео: самые эффективные упражнения против храпа во сне.

Прочитано: 805 раз(а).

prostarenie.ru


Смотрите также