Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика против остеохондроза


Гимнастика против остеохондроза | Лечение Суставов

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

Содержание:

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

Когда ЛФК проводить нельзя?

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.
Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.
Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.
Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.
Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Советы и предостережения

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

  • Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника
  • Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза
  • Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики
  • Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
    • Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

  • Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
  • Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
  • Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
  • Неправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
  • Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.

Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

  • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
  • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
  • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
  • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
  • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
  • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
  • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
  • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
  • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
  • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
  • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.

Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
  1. В положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
  2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
  3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
  1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
  3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
  4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
  1. Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
  2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
  3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:
  1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
  2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

Оба упражнения включают 5 повторов.

Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

sredstva.lechenie-sustavy.ru

Гимнастика против остеохондроза | Лечение Суставов

Остеофиты позвоночника – лечение народными средствами дает отличный результат

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Остеофитами называют наросты костной ткани, которые обычно возникают в шейном отделе позвоночника, а также на костях и суставах рук и ног. Они нередко ограничивают подвижность суставов, но в этом заключен и положительный аспект: таким образом суставы предохраняются от дальнейшего повреждения.

Содержание:

  • Виды остеофитов
  • Причины возникновения остеофитов
  • Симптомы появления остеофитов в позвоночном столбе
  • Диагностика и лечение заболевания
  • Лечение народными средствами
  • Профилактика заболевания

Этому заболеванию чаще всего подвержены люди в возрасте после сорока лет, так как именно в этот период начинают происходит метаморфозы в костных тканях. Но эта болезнь может поразить костную ткань и в молодом возрасте. Чаще всего жертвами остеофитов являются молодые девушки из-за частого ношения обуви на высоком каблуке.

Виды остеофитов

Так как происхождение этого заболевания различно, то и строение отростков тоже может отличаться. Бывают остеофиты костные, костно-хрящевые, костно-компактные, губчатые, метапластические и другие.

В зависимости от причин возникновения происходит дифференциация остеофитов на различные виды.

Посттравматические остеофиты

Возникают в результате повреждения кости, различных видов переломов, разрыва связок и других. Место локализации – это обычно локтевые и коленные суставы.

Дегенеративно-дистрофические остеофиты

Возникают в основном при дегенерации суставов. Представляют собой бахрому, а на снимке выглядят в виде клювов. Такой вид остеофитов может привести к потере подвижности пораженного участка позвоночного столба.

Периостальные остеофиты

Возникают в результате воспалительных заболеваний. Представляют собой беспорядочное окостенение некоторых элементов надкостницы.

Массивные остеофиты

Появляются в результате образования злокачественных и метастатических опухолей. Место их расположения – на телах позвонков или на гребешках подвздошных костей.

Причины возникновения остеофитов

Выделяется нескольких причин, которые могут привести к появлению костных наростов:

  1. наследственная предрасположенность,
  2. пассивный образ жизни,
  3. перегрузки организма (бытовые, спортивные, профессиональные),
  4. травмы и перегрузки позвоночника и шеи,
  5. остеохондроз,
  6. нарушение осанки,
  7. плоскостопие,
  8. лишний вес и нарушение обменных процессов,
  9. общее старение организма.

Симптомы появления остеофитов в позвоночном столбе

На ранних стадиях возникновения остеофиты могут вообще никак не проявлять себя, протекать совершенно бессимптомно, не доставляя никаких болезненных ощущений. Выявляются такие наросты, как правило, при рентгеновских обследованиях.

При более крупных остеофитах у пациентов появляется боль и заметное ограничение подвижности. Особенно больные это чувствуют после нагрузок или физических упражнений.

При массивных и ярко выраженных костных наростах боль становится резкой. Попутно могут возникнуть воспалительные процессы в мышечных и костных тканях.

Диагностика и лечение заболевания

Лишь очень крупные и лежащие близко к поверхности кожи остеофиты можно обнаружить способом пальпации при физическом осмотре. В этом случае врач почувствует шипы и бугорки на участках кожи. Но чаще всего костные наросты можно обнаружить при помощи рентгенологического исследования. Рентген также может определить степень поражения и форму образования остеофитов.

Лечение будет более эффективным, если проводить его в комплексе, то есть, применяя одновременно препараты и медицинские процедуры:

  1. Для лечения воспаления и частичного снятия боли применяются такие препараты, как «Найс», «Вольтарен», «Диклофенак».
  2. Расслаблению мышц и уменьшению напряжения способствуют никотиновая кислота, витамины, относящиеся к группе В, препараты кальция, магния, фосфора.
  3. При резкой, нестерпимой боли врачи допускают применения обезболивающих средств, например «Анальгин», «Баралгин» и других, хотя и предупреждают, что они негативно действуют на желудочно-кишечный тракт.
  4. Из противовоспалительных лекарственных препаратов можно принимать «Бутадион».
  5. Облегчение от боли могут принести и согревающие мази: «Капсикам», «Випросал», «Финалгон». Но, по утверждению врачей, эти мази не столько лечат, сколько отвлекают от боли.
  6. Очень хорошую помощь в лечении остеофитов оказывает физиотерапия.
  7. Лечебная гимнастика благоприятно действует на мышцы, укрепляя их, а массаж способствует снятию спазмов. Но в период обострения или возникновения острой боли упражнения выполнять не рекомендуется.
  8. Лечение остеофитов должно быть сугубо индивидуальным, важны именно стадия развития болезни и особенности остеофитов. При некоторых видах костных наростов назначается иглорефлексотерапия, чтобы снять повышенный тонус в мышцах.
  9. Если вокруг больного места появилась отечность, то очень возможно применение гирудотерапии, то есть лечения медицинскими пиявками.

Лечение народными средствами

Наряду с медикаментозным лечением, для борьбы с остеофитами применяются и методы народной медицины. В случае с остеофитами лечение народными средствами может значительно уменьшить боль.

От остеофитов хорошо спасают отвары из трав и плодов.

  1. Отвар из цветов боярышника. Три столовые ложки боярышника (брать только цветы) всыпать в кипящую воду (три стакана), настоять и принимать по три столовые ложки за полчаса до еды.
  2. Настойка бузины. Одну столовую ложку бузины залить стаканом кипятка и нагревать, используя водяную баню, минут 15. Затем настойку охладить, процедить и принимать по полстакана два-три раза в день.

Профилактика заболевания

Для профилактики данного заболевания требуется активный образ жизни. Также нужно учитывать несколько рекомендаций:

  1. Если на протяжении всего дня вы преимущественно сидите в офисе, изредка покидая его, то рекомендуется делать несложные упражнения для разминки спины, шеи и других частей тела.
  2. Самое главное – следите за осанкой: шея не должна выступать вперед, а позвоночник должен быть ровным.
  3. Не пренебрегайте массажем – он является мощным профилактическим средством при костных заболеваниях.
  4. Введите в рацион питания продукты, богатые магнием, кальцием и витаминами.
  5. Следите за своим весом.

Если вы будете заботиться о своем организме, то болезни обойдут вас стороной.

Зарядка при остеохондрозе – основной элемент лечения болезни. Физкультура помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избежать ухудшения в дальнейшем. Особенно важна гимнастика людям с малоподвижным образом жизни. Комплекс, выполненный несколько раз в день, избавит больного от дискомфорта, и вернёт подвижность тела.

Причины болезни

osteo

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

  • Травмах.
  • Низкой подвижности.
  • Неправильном обмене веществ.
  • Лишнем весе.
  • Сне на слишком мягком матрасе.
  • Нарушение осанки.
  • Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

neck-exercises

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

Результаты:

  • Укрепление мышц.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Исправление осанки.
  • Снижение веса.
  • Улучшение восстановления повреждённых участков.
  • Уменьшение нагрузки на суставы.
  • Улучшения обмена веществ, кровообращения.

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Несмотря на эффективность, гимнастика может ухудшить состояние спины. Самостоятельно составленная программа попросту не даст результатов или даже ускорит развитие заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

zaryadka_pri_sheynom_osteohodroze_1

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

  • Обострении болезни.
  • Повышенной температуре.
  • Восстановлении после хирургического вмешательства.
  • Менструации.
  • Близорукости.
  • Аритмии.
  • Внутриглазном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Неврологических болезнях.
  • Высоком давлении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Грыже.
  • Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

Советы:

  • Не приступать к зарядке на голодный желудок.
  • Делать гимнастику через час после еды.
  • Не выполнять комплекс перед сном.

Делая зарядку от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
  • Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
  • Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
  • Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
  • Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
  • Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

Популярные элементы

13984296-mozhno-li-delat-zaryadku-pri-osteohondroze-pozvonochnika

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

  • Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
  • Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
  • Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
  • Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
  • Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
  • Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
  • Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
  • Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Гимнастика Норбекова

gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

Улучшения:

  • Восстановление подвижности.
  • Улучшение работы позвоночника.
  • Повышение пластичности.
  • Улучшение состояния дисков позвоночника.
  • Общее оздоровление.

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

Составляющие:

  • Элементы для суставов.
  • Улучшение кровеносной и нервной системы.
  • Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что 99% улучшений приносит вера в себя при тренировке, а оставшийся 1% – упражнения.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Осмысленность каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение программы.
  • Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

  • Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.
  • Подъём подбородка вверх. Выполняются такие же чередования, как и в прошлом элементе.
  • Делаются наклоны головы. Ухом нужно пытаться дотянуться до неподвижного плеча.
  • Подбородок поднят вверх. Делаются повороты головы в стороны. Важно выполнять действие плавно.
  • Элемент аналогичный, только подбородок вниз.
  • Начинается движение глазами влево, голова следует за взглядом. Выполняется элемент медленно.
  • Окончить тренировку нужно движениями головы по кругу. Упражнение следует повторить в каждую сторону.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

artroz.lechenie-sustavy.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Позвоночник – это главное в теле человека. Самой эластичной частью тела является шея. Она позволяет крутить головой в любую сторону, опускать и поднимать её. Статичность шейного отдела позвоночника снижается при достижении определённых лет жизни. Остеохондроз встречается чаще всех многочисленных болезней. К распространённым заболеваниям шейной части позвоночника относятся остеохондроз и грыжа. Грыжа шейного отдела идентична грыже других частей позвоночника. Она представляет собой выпадение дисков, находящихся между позвонками, которое давит на нерв и создаёт сильную боль. Заболевание проявляется очень быстро, а пациент редко обращает внимание на незначительные боли в шее. А когда человек обращается за помощью к доктору, уже бывает поздно, поскольку боли становятся невыносимыми. Чаще всего это заболевание проявляется у мужчин.

На первый взгляд, болевые ощущения такие же, как при остеохондрозе, грыжу можно увидеть только с помощью аппарата магнитно-резонансной томографии.

Патология появляется после получения травм или с возрастом. Возможно, грыжа – наследственное заболевание, но это официально не доказано. Устранить грыжу нужно на ранней стадии, иначе это приведёт к сдавливанию артерии, по которой кровь поступает в мозг. Возможно снижение внимания и памяти, походка становится шаткой, а при падении можно получить травмы. Всё это в конце концов может привести к параличу.

Остеохондроз происходит из-за повреждения дисков между позвонками, истончения хрящей и костей, вследствие чего появляются наросты, а позвоночный столб деформируется. Все это не даёт позвоночнику двигаться и давит на сосуды, спинной мозг и нервные ткани. Из-за повреждений позвоночник теряет свою эластичность, и он уже не способен справиться с нагрузками.

Симптомами остеохондроза могут служить головные боли, проблемы со зрением и перемещением. Могут ощущаться болевые спазмы в верхних конечностях, костная зябкость и тугое движение шеи. С каждым годом количество заболевших людей растёт. И страдают недугом не те, у кого сидячий образ жизни, но и спортсмены. Остеохондроз необходимо лечить своевременно, иначе он перерастёт в грыжу. У недуга медленное прогрессирующее свойство, часто человек не обращает внимания на первые симптомы. А запущенная форма лечится сложно и долговременно.

Занятия для предотвращения остеохондроза

Чтобы предотвратить появление остеохондроза, нужно проделывать несложную, но результативную физкультуру:

  1. Шея напряжена, и в таком состоянии давим на ладошку лбом трижды около шести секунд. Затем надавливаем на ладошку уже затылочной частью, количество то же.
  2. Шея напряжена. Жмём на ладошку висками: каждой стороной трижды по шесть секунд.
  3. Плечи с головой находятся вертикально. Головой крутим сначала до упора влево, а затем также вправо. В эти стороны по шесть раз.
  4. Придавленный к шее подбородок. В таком положении крутим головой влево примерно шесть раз, затем вправо шесть раз.
  5. Опускаем голову назад и пытаемся достать левым ухом до плеча, а затем также и правым. По пять раз в обе стороны.

Такие занятия можно проводить на утренней зарядке, а также в любое время дня.

 Профилактика при протрузии

Протрузия – прохождение дисков, находящихся между позвонками в канал позвоночника без разрывов. Это осложнение остеохондроза. Если не начать лечить вовремя, то есть вероятность получить грыжу позвоночника. Движения выполняются такие же, как при остеохондрозе. Нельзя выполнять круговые движения. Если во время движений ощущается боль, то физкультуру стоит прекратить.

Упражнения при грыже

1. Упражнение осуществляется в позе сидя, руки держать вдоль тела. Сделать повороты до упора, сначала налево, потом направо. Если поворачиваться трудно, то нужно немного снизить амплитуду. Проделать около 11 раз.2. Садимся ровно, руки по швам. Подбородок плотно прижимаем и наклоняем голову к груди. Проделать 11 раз.3. Руки опускаем вдоль туловища, медленно наклоняем голову назад, подбородок тянем вверх. Упражнение сделать пять раз.

Целью для выполнения данных движений является возвращение активности мышечной ткани шеи, а также подвижности суставам.

Лечение нестабильности шеи

Нестабильностью называют избыточную подвижность шейного позвоночника. Эти движения помогут стабилизировать позвонки. Выполняются такие упражнения на специальном тренажёре, но если его нет, то сооружение можно изготовить самому. Для этого нужен прорезиненный бинт. Складываем его вдвое, а концы прикрепляем к стенке, чтобы при нахождении сидя он оставался на уровне глаз. Тренажёр надевается на лоб и служит ограничителем. Затем совершается наклон головы влево, вправо, назад и вперёд. Повторить до 20 раз. Для достижения эффекта это упражнение нужно выполнять полгода.

Лечебные упражнения нужно повторять обязательно, так как простая физкультура даёт возможность предотвратить серьёзные патологии.

Советуем почитать:

bezhondroza.ru

Упражнения при остеохондрозе: комплекс лфк (видео)

Одним из самых важных методов лечения остеохондроза является ЛФК. Именно упражнения при остеохондрозе позволяют не только вернуть мышцам и суставам гибкость, но и обеспечивают устранение боли. Также занятия лечебной физкультурой позволяют достичь значительного улучшения кровоснабжения поврежденного участка, что ускоряет регенерацию тканей.

Принцип подбора и выполнения упражнений

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, с целью безопасности больного, подбирается исключительно компетентным лечащим врачом. Такой подход к физкультуре объясняется тем, что повреждения позвоночника при остеохондрозе весьма обширны. Нередко в такой ситуации происходит частичное либо полное снижение двигательной активности отдельных участков позвоночника. А интенсивность некоторых физических упражнений настолько сильна, что они с легкостью провоцируют не только боль, но и патологические искривления позвоночника, что способствует серьезному ухудшению состояния здоровья.

Упражнения при болях в спине

Подбираются упражнения от остеохондроза в зависимости от локализации пораженного участка. Так зарядка может быть направлена на спину, шею, грудь и поясницу. При этом независимо от того, на какую часть позвоночника воздействуют физические упражнения при остеохондрозе, их выполнение должно происходить плавно и медленно, без резких движений. Сама зарядка должна приносить больному полное расслабление и устранение дискомфорта. Однако для заметного положительного эффекта при остеохондрозе лечебная физкультура должна выполняться практически ежедневно.

Упражнения при болях в спине

Выполняя упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, следует также придерживаться своеобразных правил безопасности. Так в случае возникновения боли во время занятия ЛФК, необходимо чтобы зарядка была обязательно прекращена. Кроме того не рекомендуется выполнять упражнения ЛФК при остеохондрозе в период обострения.

Противопоказания

Несмотря на то, что зарядка в целом несет исключительно положительный эффект, комплекс ЛФК при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение функционирования вестибулярного аппарата;
  • тяжелая форма близорукости;
  • высокий уровень глазного давления;
  • аритмия и другие проявления дисфункции работы сердечно-сосудистой системы;
  • обострение остеохондроза;
  • возникновение осложнений хронических заболеваний.

Физические упражнения при остеохондрозе не выполняются на голодный желудок, как и сразу после приема пищи. При физическом переутомлении больного нельзя делать при остеохондрозе зарядку. Также упражнения нельзя выполнять, если они несут серьезную силовую нагрузку, даже если больной занимался до этого тяжелой атлетикой. В таком случае подбирается максимально щадящие нагрузки и их выполнение должно проводиться под строгим контролем лечащего врача.

Шейный остеохондроз

Упражнения при шейном остеохондрозе являются довольно простыми для выполнения, и в то же время, обладают высокой эффективностью в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящей и костных структур. Основные упражнения для позвоночника верхнего отдела выглядят так:

  1. В положении сидя на стуле необходимо выпрямить спину и максимально ровно вытянуть шею. В таком положении выполняется 7-10 поворотов головы в левую и правую стороны поочередно. В ходе занятия рекомендуется сделать максимально возможные по дальности повороты, но их необходимо выполнять плавно и медленно. Такое упражнение обеспечит существенное улучшение двигательных функций шеи.
  2. Исходное положение стоя. Голова должна быть наклонена максимально вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди. Через 2 секунды голову медленно поднять. Гимнастику необходимо повторить 10 раз.
  3. В положении сидя за столом необходимо опереться на него локтем. Ладонь ни этом прикладывается к виску, а голова наклоняется в сторону. Суть этого упражнения для лечения шейного остеохондроза состоит в создании небольшого натяжения боковых мышц шеи. Держаться в таком положении необходимо 8-10 секунд, после этого голову необходимо медленно выпрямить и через 8-10 секунд повторить. Количество повторений не должно превышать 10 раз.
  4. В положении лежа на животе на ровной твердой поверхности необходимо расслабиться.

Руки ладонями вверх должны лежать вдоль тела. Неторопливо слегка приподняв голову ее необходимо повернуть сначала в одну, а затем в другую сторону. При этом, после каждого поворота голова должна возвращаться в исходное положение, лицом вниз. Такие упражнения для лечения и профилактики остеохондроза выполняются по 10 раз для каждой из сторон.

  1. В положении сидя с выпрямленной спиной, на вдохе необходимо наклонить голову, стараясь коснуться подбородком груди. Удерживать голову в таком положении 1-2 секунды и на выдохе, возвращаясь в исходное положение завести ее дальше, слегка запрокидывая назад. Повторять такие лечебные упражнения при остеохондрозе необходимо 12-15 раз.

Для большей эффективности, а также профилактики развития нарушений других отделов позвоночника, такую гимнастику для шеи можно дополнять. Для этого подойдут любые упражнения против остеохондроза.

Поясничный остеохондроз

Учитывая тот факт, что повреждения поясничного отдела являются наиболее частой проблемой, очень важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе этого типа. Основной целью гимнастики при этом является укрепление мышц спины и поясницы в частности, а также усиление эластичности брюшных и поясничных мышц.

Особенностью ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела является то, что первые занятия следует выполнять исключительно лежа. Таким образом, существенно снижается нагрузка на спину и, как следствие, уменьшается вероятность ухудшения состояния больного.

Основные упражнения для спины при остеохондрозе выглядят следующим образом:

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами необходимо плотни прижаться поясницей к полу. Не поднимая поясницу необходимо начинать тянуться руками к коленям, пытаясь их обнять и выдерживая такую позу 5 секунд, после чего медленно опуститься, заняв исходное положение. Делать упражнение необходимо 40 раз с перерывом в 1-2 минуты.
  2. Стоя на четвереньках с прямой спиной нужно переступать руками вправо и влево, перенося при этом туловище в соответствующую сторону. Во время этого тело удерживается в согнутом состоянии 3-5 секунд. Повторять действия нужно поочередно 10 раз.
  3. Стоя прямо с руками на поясе, совершаются максимально глубокие наклоны туловища вперед и назад. Упражнение обязательно нужно делать медленно. Количество повторений для каждой из сторон составляет 10 раз.
  4. Аккуратно укрепить спину имея остеохондроз поможет лечение в виде упражнения наклонов с положения сидя на полу. Для этого необходимо максимально раздвинуть ноги и ровными руками стараться дотянуться до пальцев одной ноги. Держась в таком положении 5 секунд. Вернувшись в исходное положение, наклониться всем туловищем максимально вперед и выровнявшись через 5 секунд, также совершить наклон к другой ноге. Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе важно не давить на позвоночник, и опускаться до уровня, при котором ощущается лишь легкое натяжение для мышц спины.

Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника оказывает не только поддерживающий эффект для мышечных тканей, но и способствует высвобождению белка, что интенсивно стимулирует работу всего организма. Однако при возникновении в спине острой боли тренировка должна быть прекращена на 2-3 минуты, после чего можно попытаться выполнить другой вид упражнений.

Грудной остеохондроз

Имея грудной остеохондроз физические упражнения крайне необходимы, поскольку они позволяют не только восстановить и поддерживать нормальные двигательные функции, но и способствуют возврату позвонков в правильное положение. Чтобы победить грудной остеохондроз, нужна такая лечебная физкультура:

  1. Стоя на четвереньках, нужно максимально прогнуть спину и задержаться в таком положении на 3-5 секунд. При этом голова должна держаться прямо. После этого, вернувшись в исходное положение выполнить выгибание спины вверх на то же время. Поскольку данное упражнение очень распространено при остеохондрозе видео с его выполнением легко найти в интернете, под названием «кошка».
  2. Лежа на боку с согнутыми в коленях ногами, нужно отводить бедро и тянуть при этом ногу к верху. В максимально высоком положении нога должна удерживаться 7-10 секунд, и возвращаться в исходное положение. Повторив действие 5 раз, нужно перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
  3. Для эффективного лечения и профилактики остеохондроза позвоночника грудного отдела, нужно в положении сидя на стуле выполнить прогибание назад до момента, когда будет хорошо ощутимо натяжение мышц грудного отдела. Задержавшись так на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение, после чего выполнить 4-5 плавных наклонов вперед. Количество повторений данного упражнения составляет 5-7 раз.

Конечно же вылечивая остеохондроз выполнять укрепляющие упражнения для спины очень важно. Однако ввиду того, что при сильных физических нагрузках позвонки могут деформироваться еще сильнее, подбор упражнений и все занятия должны проходить строго под контролем лечащего врача. При этом ощутив боль средней и значительной интенсивности, выполнение упражнения необходимо временно прекратить.

hondrozz.ru

5 упражнений против остеохондроза | Здоровая жизнь | Здоровье

А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваемся за это разными болезнями, среди которых лидирует – шейный остеохондроз. Ну что с ним делать?

Наш эксперт – врач-невролог Елена Юрьева.

У всех по-разному

Шейный остеохондроз – не грипп, который «нападает» внезапно: патологические изменения в позвонках развиваются медленно, «зреют», набирая силу. И, как правило, мы не обращаем внимания на самые первые сигналы, поскольку не знаем о них ничего. Специалисты говорят, что, если вдруг вы почувствовали, что стало неудобно спать на высокой подушке или ни с того ни с сего временами у вас начали неметь и зябнуть руки, значит, пора к врачу.

Поскольку все мы разные, у каждого своя «специфика» проявлений болезни. Но если «процесс пошел», чаще всего о начавшихся проблемах «сигналят» такие симптомы:

- приступообразная, мучительная головная боль, которая обычно начинается в затылке, а затем распространяется к темени и вискам;

- боли в плече, предплечье, кистях рук;

- онемение, жжение, покалывание в руках или ногах;

- головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;

- шум в ушах;

- иногда давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье. При остеохондрозе в отличие от стенокардии она может держаться и даже усиливаться в течение нескольких дней.

Не наступать на те же грабли!

С любой хронической болезнью надо научиться жить дружно, и шейный остеохондроз – не исключение: периоды относительного спокойствия сменяются обострениями, которые мы сами же часто и провоцируем. Так что давайте учиться «держать оборону» – избегать ситуаций, которые могут спровоцировать очередной приступ.

Каких именно? Не читайте и не смотрите телевизор, лежа в постели, чтобы не перегружать шейные позвонки. Будьте осторожнее с домашними делами, которые требуют подолгу держать голову, запрокинутой вверх или, наоборот, наклоненной вниз: например, клеить обои или полоть клумбу с любимыми цветами – это не для вас.

Сидя за компьютером, каждые полчаса делайте перерыв, чтобы шея могла отдохнуть. Не поворачивайте голову до упора за рулем. И вообще всегда и везде избегайте резких порывистых движений головой и шеей.

Великолепная пятерка

Избавиться от шейного остеохондроза навсегда невозможно, какие бы эффективные методики лечения вам ни обещали. Но свести к минимуму «визиты» неприятного гостя вполне реально.

Для предупреждения приступов и обострений дважды в день займитесь специальной гимнастикой. Времени это займет совсем немного. Вот пять простых упражнений, выполняйте их, сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1. Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь – на затылок.

2. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3. Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4. Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

5. Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Погладим, разомнем?

Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Это совсем несложно и времени занимает не больше пяти минут, главное – делать массаж ежедневно. Итак, начнем?

Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3–4 раза.

Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.

Круговыми вращательными движениями (опять работают только четыре пальца каждой ладони) разотрите шею по бокам затылочной кости, двигаясь вниз по линиям, проходящим параллельно позвоночнику.

Разомните мышцы шеи: сначала с правой стороны, действуя левой рукой, захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.

И, наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.

Не надейтесь только на себя

Профилактика – это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне – патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится «мониторинг» его состояния.

Через шейный отдел позвоночника проходят артерии, снабжающие кровью головной мозг. Нарушения кровоснабжения, вызываемые сжатием сосудов, приводят к неприятным осложнениям. Одно из самых распространенных связано с изменениями в гипоталамусе, особом отделе, который «отвечает» за эмоциональное состояние, обмен веществ, артериальное давление, деятельность сердечно-сосудистой системы и за многое другое.

Отсюда – бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, тяжелые мигрени, скачки давления.

Хотите себе помочь – пройдите обследование. Контролировать нехорошие изменения позволяет рентген шейного отдела позвоночника, для уточнения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию, допплерографию сосудов головного мозга и некоторые другие обследования.

Смотрите также:

www.aif.ru

Упражнения против остеохондроза шеи и спины

Цигун для суставов всего тела

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Цигун — несложная гимнастика, позволяющая избежать ряд проблем со здоровьем и укрепить костно-мышечную систему.

Комплекс упражнений рассчитан на оздоровление всего тела, позвоночника, сочленений, позволяющий улучшить кровоснабжение внутренних органов и систем. С помощью уникальных упражнений возможно снятие усталости, стресса организма и увеличение жизненной энергии организма.

Комплекс расслабляющих упражнений рекомендован при различных проблемах: сколиозе, остеохондрозе, при гипертонии, мигрени и других заболеваниях.

Во время проведения особых упражнений на определенный сустав или часть отдела позвоночника необходимо максимально сконцентрировать энергию и мысли и проработать каждую зону тела плавно и медленно.

18 лечебно оздоровительных упражнений

Уникальные упражнения выполняются в спокойной обстановке, не спеша, без резких движений и рывков. Необходимо тщательно следить за дыханием во время проведения методики. Комплекс, состоящий из 18 упражнений, позволяет укрепить тело и расслабить  каждый отдел позвоночника, повысить настроение и ощутить невероятную легкость и эйфорию.

Гимнастика цигун для суставов включает 18 лечебно оздоровительных упражнений: для плеч и рук; пальцев и рук; для грудного отдела позвоночника; для всего тела и позвоночника; для тазового отдела позвоночника; для шеи; для суставов ног; для голеностопного сочленения.

Цигун для суставов рук

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, опущены вдоль тела. Медленно поднимите ладони вверх, аккуратно разведите пальцы в стороны. Выполняйте волнообразные длинные движения в разные стороны. Повторяйте гимнастику цигун для рук и их суставов, как показано на представленном видео.

Далее согнуть руки в локтях и максимально сведите лопатки вместе. Затылок старайтесь отвести и запрокинуть назад. Расслабляйтесь, вернувшись в первоначальную позицию. Действие выполнять в количестве 3 раз, периодами отдыха. Каждый подход совершайте волнообразные движения, активно взаимодействуя руками и плечами между собой.

Цигун для суставов рук активизирует процессы циркуляции кровоснабжения и укрепляет нервные импульсы систем всего тела. Методика регулирует состояние и подвижность связок.

Методика цигун для суставов ног

Исходная позиция: ноги поставить вместе, колени согнуты, ладони на поясе. Корпус тела старайтесь отклонить назад, чтобы ощутить напряжение в коленях. Голова должна тянуться вверх. Положение зафиксировать на 3-5 минут.

Гимнастика для отдела голеностопного сустава

Исходная позиция тела: необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе. Медленно согнуть ногу в колене и стараться поднять, принять расположение, бедро параллельно полу. Вытягивайте по очереди носок и пятку. Кратность повторов 3 раза. Выполняйте круговые движения, левой и правой ногой. Вытяните ногу вперед и повторите движения.

Комплекс цигун для позвоночника

Исходная позиция: выпрямитесь, ноги нужно поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Аккуратно, без рывков опускайтесь вниз, и коснитесь руками линии пола. Полностью вытягиваем позвоночник вперед по касательной линии. Ощутите, как вы обхватывайте большой шар. Корпус всего тела скрутите влево и вправо.

Макушку поднимите вверх и медленно выгибайтесь, прорабатывая мягкими движениями позвонки. Совершите волнообразное движение всем корпусом, повторите примерно 3 раза.

Комплекс для таза и позвоночника

Исходная позиция: стопы разметите на ширине плеч, носки направлены внутрь, колени слегка согните. Руками выполните круговое движение и выдвинитесь вперед. Прогнитесь в поясничном отделе позвоночника. Отведите корпус тела назад, при этом колени не разгибать, удерживать положение. Кратность повторов около 3 раз.

Помимо гимнастики, применяется эффективный массаж для суставов рук цигун, представленный в видео для омоложения и восстановления процессов регенерации клеток кожи. Техника проста: подушечками пальцев традиционными приемами нежно массируются участки кожи тела. Проглаживание, похлопавание, растирание и внедрение энергии Ци, — основы выполнения массажа.

Методика для шеи

Исходная позиция тела: ноги на ширине плеч, руки расположите на уровне поясе. Постепенно удлиняйте, вытягивайте позвоночник, макушка должна смотреть вверх. Прижмите подбородок к грудному отделу, отведите затылок назад. Для расслабления мышц шеи выполняйте каждое движение медленно. Затем, постарайтесь увеличить амплитуду выполнения, задействуйте плечевой отдел позвоночника. Повтор около 9 раз.

Цигун комплекс упражнений для суставов рук позволяет наладить и защитить работу внутренних органов и систем, защитить организм от возможных стрессов, усталости, нервных расстройств. Ежедневное стимулирование отделов позвоночника благотворно влияет на общее самочувствие в течение дня.

Ежедневно проводите гимнастику цигун для суставов всего тела, повторяя укрепляющие движения, записанные на видео, и ваш организм наполниться жизнерадостной энергией, а сочленения и позвоночник станут здоровыми и крепкими.

Видео по теме

Упражнения при шейном остеохондрозе необходимо применять только после того, как устранен болевой синдром. Комплекс упражнений гимнастики дает возможность разрабатывать мышцы вокруг позвоночника, повышать их эластичность и пластичность, а также укреплять их. Кроме того, они помогают улучшить кровоток в тканях и тем самым предотвращают дальнейшее развитие заболевания. Отсюда можно сделать вывод: упражнения для шеи при остеохондрозе важны и необходимы.

Причины возникновения заболевания

Остеохондроз шейного отдела причисляют к дегенеративным и обменным (дистрофическим) заболеваниям в дисках позвоночника, которые приводят к полному или частичному разрушению мышц и тканей, а также необратимым изменениям, происходящим в костных тканях.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника считается наиболее опасным, потому что именно в шее расположены главные артерии, обеспечивающие питанием головной мозг, отвечающие за дыхание и работу сердечно-сосудистой системы.

Если возникает остеохондроз шейного отдела, то человека начинают мучить головокружения, так называемые шейные «прострелы», боли в затылочной области. Кроме того, могут наблюдаться резкие скачки давления, приступы тошноты и рвоты.

Как показывают медицинские исследования, остеохондрозом шейного отдела позвоночника могут страдать около 70% всего населения планеты.

Раньше считалось, что шейным остеохондрозом страдают только те люди, которым далеко за 30. Ведь в этом возрасте эластичность и пластичность мышц нарушена, а, следовательно, возрастает риск развития заболевания. Но теперь доктора отмечают, что заболевание «помолодело» и стало актуальным для лиц, возраст которых даже не превышает 25 лет. Объясняется это тем, что современная молодежь ведет нездоровый и малоподвижный образ жизни.

Причины возникновения

Основные факторы, вызывающие возникновение шейного остеохондроза:

  • плоскостопие и наследственные нарушения в позвоночном столбе;
  • лишний вес;
  • различные травмы позвоночника;
  • переохлаждение;
  • длительные и интенсивные физические нагрузки;
  • нарушенная осанка;
  • нарушенный обмен веществ в организме;
  • особенности работы, которые оказываются связанными с постоянным сидением на одном месте, монотонными и длительными движениями, а также движениями с резкими поворотами шейного отдела.

Специалисты замечают тот факт, что риск возникновения остеохондроза и нестабильности мышц шейного отдела существенно снижает то, если выполнять определенные физические  упражнения. Медики утверждают, что комплекс специализированных нагрузок и растяжка против заболевания не только является эффективным профилактическим действием, но и надежным способом лечения остеохондроза.

Комплекс специальных упражнений против заболеваний шейного отдела был разработан специально для снятия болевого синдрома, устранения воспаления, укрепления мышц и предотвращения возникновения осложнений.

Правила выполнения упражнений

В первую очередь следует сказать о том, что комплекс упражнений против остеохондроза принесет плоды только тогда, когда гимнастика будет выполняться регулярно и по всем правилам.

Существует ряд основных правил и рекомендаций, которые касаются выполнения физических упражнений:

Все упражнения следует выполнять исключительно во время ремиссии заболевания, потому что при обострении шейного остеохондроза подобные лечебные процедуры могут нанести серьезный вред здоровью, вызвав различные осложнения. Некоторые упражнения требуется выполнять исключительно лежа.

Гимнастика и растяжка лежа не должна вызывать боль. Если, выполняя упражнения, вы почувствовали болевой симптом или возник физический дискомфорт, то необходимо прекратить их выполнение.

При занятиях ЛФК необходимо следить за положением позвоночника, потому что от правильности осанки зависят результаты применяемых физических нагрузок.

Гимнастика при шейном остеохондрозе должна выполняться лежа, плавно и медленно. Требуется исключить любые резкие и быстрые движения, повороты и наклоны.

Каждый комплекс физических упражнений для лечения заболевания должен длиться около 20-25 минут. Все упражнения рекомендуется выполнять не менее трех раз на протяжении дня.

Из-за того что ЛФК – это основа лечения заболеваний мышц и костных тканей шейного отдела, требуется четко соблюдать все названные выше правила.

Систематическое выполнение простейших, но при этом действенных упражнений лежа, позволит вам избавиться от нестабильности мышц, вернуть подвижность позвоночного столба и его амортизирующие функции и восстановить структуру поврежденных участков.

Цигун Бутримова

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, при котором можно наблюдать повреждение позвонков. Чтобы лечение болезни проходило как можно эффективнее, необходимо применять упражнения йоги по методике Бутримова.

Цигун доктора Бутримова – это комплекс самых эффективных упражнений йоги, которые не только избавляют от болевого синдрома и нестабильности мышц, но и благоприятно влияют на мышцы позвоночника. Упражнения для шеи основаны на эффективнейших упражнениях йоги.

Методика Бутримова является результатом длительных изысканий эффективного способа лечения шейного отдела. А доказав эффективность, гимнастика Бутримова приобрела огромную популярность. Этими упражнениями йоги следует заниматься как минимум дважды в день. Если делать упражнения гимнастики чаще, то результат будет эффективнее. Это очень важно при работе за письменным столом.

Упражнения йоги при остеохондрозе влияют на устранение нестабильности мышц шейного отдела позвоночника и развивают суставы. Все физические нагрузки должны быть плавными. Многие из них должны осуществляться в положении лежа.

Профилактика

Для укрепления мышц, хрящевых тканей и позвоночника, а также предотвращения возникновения заболеваний шеи необходимо употреблять в пищу нужное организму количество белков, жиров, углеводов. Также требуется постоянно принимать в пищу продукты, в которых содержится множество витаминов.

Необходимо позаботиться о том, чтобы организм имел стабильный гормональный фон. В частности, необходимо контролировать количество соматотропного гормона, который отвечает за образование хрящевого матрикса.

Ежедневно выпивайте до двух литров обычной воды, а также нужно увеличить прием полисахаридов.

Постоянно выполняйте профилактические упражнения гимнастики, направленные против развития остеохондроза шеи и вы сможет позабыть о болях, или, по крайней мере, намного уменьшите частоту появления таких болей. Ваше здоровье в ваших руках!

2016-04-12

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

Оба упражнения включают 5 повторов.

Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

sredstva.lechenie-sustavy.ru

шейного, грудного и поясничного отдела (видео)

Содержание статьи:

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

боль в пояснице

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз - одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь - правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи - расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.
упражнение на мяче

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача - создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

На фото - комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

sustavzdorov.ru