Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза. Гимнастика против варикоза


Лечебная гимнастика при варикозе: упражнения полезные и запрещенные

гимнастика лечебнаяВарикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

спорт и варикоз Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать комплекс упражнений и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, упражнения для ногвозвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

упражнения для малого таза

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

велоспортКонечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net

Упражнения против варикоза ног - Все про варикоз

Содержание статьи

Упражнения Бубновского при варикозе ног

Кандидат медицинских наук доктор Бубновский, имея за плечами огромный врачебный опыт и определенные знания, сумел создать лечебный комплекс упражнений, который помогает людям справиться с болью в позвоночнике, забыть о проблемах с суставами и венами.

Удивительно, что обычная гимнастика помогает справиться с такими серьезными заболеваниями, которые не всегда поддаются лечению традиционными методами. Сегодня рассмотрим гимнастические упражнения, которые предотвращают развитие варикозного расширения вен и снимают уже появившиеся признаки данного заболевания.

Подробнее о методике лечения Бубновского

Доктор разработал свою личную уникальную методику лечения под названием кинезитерапия. Она помогает избавиться от проблем, связанных с большим количеством заболеваний. Такая терапия помогает восстановить эластичность вен и снять симптоматику данной патологии.

Несложные упражнения можно выполнять, не выходя из дома, что очень удобно. И для того, чтобы терапия заработала, помощь посторонних лиц не требуется все по силам сделать самостоятельно. Но если хочется получить быстрый результат от занятий лучше посетить центр Бубновского и делать упражнения на специальных тренажерах, которые повысят эффективность гимнастики в несколько раз.

В основном развитие варикоза нижних конечностей происходит из-за малоподвижного образа жизни, ношения тесных туфель на высоких каблуках или из-за того, что профессия предполагает, что человек обязан большое количество времени проводить на ногах.

Большую роль играет генетическая составляющая, и если у родителей есть проблемы с венами, то вероятнее всего, что и дети столкнуться с данной патологией. Чаще всего она передается именно по женской линии, поэтому при первых же признаках рекомендуется приступить к лечению.

  • Лиогель 1000;
  • Венокрепин;
  • Индовенол гель.

На чем основана кинезитерапия?

Все упражнения при варикозе ног, которые используются кинезитерапии, очень просты, а сам комплекс подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке исходя из состояния его здоровья.

В процессе выполнения зарядки важно наладить правильное дыхание иначе эффективность от терапии окажется минимальной или улучшений не будет совсем.

Правильное дыхание позволит сберечь силы и не уставать во время физических упражнений, продлевая время тренировки. Лучше работать в спокойном ритме, чем сбиваться из-за отдышки и усталости.

Какие упражнения можно делать дома?

У некоторых пациентов нет финансовой или физической возможности посещать центр Бубновского для занятия на тренажерах. Но этот факт не должен стоять на пути долгожданного выздоровления, потому что заняться здоровьем своих вен можно даже дома.

Рекомендованные упражнения Бубновского при варикозе ног:

  1. Берем стул со спинкой и садимся на него таким образом, чтобы позвоночник не имел опоры. Ноги ставим близко друг к другу, смыкая колени. В таком положении делаем перекаточные плавные движения стопы. Сначала поднимаем ее на носок с постепенным переносом опоры на пятку. Нужно сделать минимум 20 повторений.
  2. Делаем опор на ладони обеих рук и медленно плавно поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки. Все движения делаем плавно без рывков. Тоже 20 повторений.
  3. Становимся около стены. На вдохе опираемся руками и плавно поднимаемся на цыпочки, при выдохе так же плавно опускаемся на всю стопу. Параллельно с этим опускаем руки вдоль туловища. Также 20 повторений.
  4. Приняв удобную позицию на стуле по очереди поднимаем правую и левую ноги сгибая их в коленням суставе. Желательно, чтобы нога разгибалась параллельно полу. При этом совершая круговые движения стопой, разрабатывая сустав.
  5. По окончанию зарядки нужно лечь на пол и положить ноги на стену. Полежать в таком положении необходимо около 15 минут, чтобы расслабить ноги и нормализовать отток крови.

Видео-инструкция

На какой эффект рассчитывать?

Лечебная гимнастика станет идеальным решением для пациентов, которые не хотят принимать медикаменты для лечения варикоза. Если найти время и выделять ежедневно по полчаса для выполнения зарядки, то уже по истечению месяца можно заметить значительное улучшение состояния вен. Важно отнестись серьезно к лечению и не пропускать зарядку.

Если лечащий врач рекомендует параллельно с гимнастикой использовать медикаментозное лечение для усиления терапевтического эффекта желательно прислушаться к нему. Еще положительно влияют на тонус сосудов регулярное плаванье, пешие прогулки, велопрогулки, хороший сон и диетическое питание. Придерживаясь всех правил можно не только снять симптомы варикоза, но и надолго забыть о его существовании.

Упражнения при варикозе ног

Одно из немедикаментозных мероприятий, которые помогают человеку достигать тех или иных медицинских целей – это упражнения. Назначение тренировок может быть разным – наращивание мышц, похудение, укрепление сердца, поддержание позвоночника и т.д. В том числе тренировки активно применяются в комплексном лечении варикоза.

Упражнения против варикоза

Перед тем как приступить к выполнению упражнений против варикоза, следует принять во внимание, что цель лечения – не полное устранение всех проявлений заболевания, как многие ошибочно полагают. Нет таких упражнений, которые позволят сузить расширенные сосуды, вернув им первоначальный вид, растворить тромбы или заживить трофические язвы. Основная цель упражнений – это уменьшение симптоматики заболевания и замедление его развития.

Людям, которые желают повлиять на течение варикоза при помощи упражнений, стоит принять во внимание следующее:

  • Упражнения против варикоза не являются поводом для отказа от других методов лечения этого заболевания (таблетки, компрессионный трикотаж, при необходимости – хирургическое лечение).
  • Важна регулярность. Делайте упражнения хотя бы один, а лучше – два раза в сутки.
  • Не стоит делать тренировки высокой продолжительности и интенсивности. Лучше заниматься меньше, но чаще. Десяти или пятнадцати минут вполне хватит.
  • Ощутив усталость в ногах, боль или другие неприятные симптомы, остановите выполнение упражнений и обратитесь к врачу за консультацией.

Какие упражнения делают при варикозе ног?

Существует немало упражнений, позволяющих «разогнать кровь» по сосудам нижних конечностей, уменьшив тем самым нагрузку на растянутые сосуды и несостоятельные венозные клапаны.

Комплекс упражнений при варикозе в положении стоя:

1. Становитесь прямо, на прямой линии держите стопы. Потихоньку поднимайтесь на носки, а затем столь же медленно опускайтесь.

2. Носки вместе, а пятки врозь. Снова поднимайтесь на носки и опускайтесь.

3. Ходите на месте, не отрывая от пола носков.

4. Поставьте ноги вместе, а руки по швам. Встаньте на носки, поднимая одновременно руки вверх и вдыхая воздух. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

5. Руки по швам, ноги вместе. Становитесь в позу «ласточка» поочередно то одной, то другой ногой.

Комплекс упражнений при варикозе, выполняющихся в положении лежа на спине:

1. Согните в коленных суставах ноги и делайте вид, что едете на велосипеде.

2. Поставьте рядом стул. Положите на него пятки таким образом, чтобы в коленных суставах ноги были согнуты под девяносто градусов. Сгибайте по очереди то левую, то правую ступню.

3. Продолжаем выполнения упражнения со стулом. Теперь вращайте не стопами, а голенями. Пятки при этом не должны отрываться от стула.

4. Уберите стул. Прямые ноги поднимите вверх и вращайте стопы то по часовой стрелки, то против.

5. Стойка на лопатках. Разведите ноги и помашите ими. Вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений от варикоза, выполняемых из положения лежа на боку:

1. Стопа одной ноги ставится перед коленом другой, а голень обхватывается рукой. Нога, которая лежит, приподнимается вверх с одновременным сгибанием стопы.

2. Ноги прямо. Опирайтесь на обе ладошки и локоть одной руки. Нижняя нога согнута в колене. Верхнюю ногу поднимайте вверх, одновременно вытягивая носок. Затем опускайте, но не полностью – класть её на пол не нужно.

Упражнения для профилактики варикоза

Аналогичные упражнения можно выполнять и с целью профилактики варикоза. Обеспокоиться этим вопросом стоит в первую очередь людям, которые:

  • ведут сидячий образ жизни;
  • долго стоят на работе;
  • имеют родственников с варикозом;
  • страдают ожирением.

Упражнения достаточно выполнять один раз в сутки. Кроме того, их можно заменить любой другой активной нагрузкой на нижние конечности:

  • бег;
  • ходьба;
  • велоспорт;
  • коньки;
  • плавание.

Все эти упражнения не гарантируют вам на 100% защиту от варикоза. Однако риск заболевания уменьшится, а его развитие замедлится. Патология вен нижних конечностей разовьется позже, а возможно вообще обойдет вас стороной, если физические нагрузки будут достаточно регулярными, и будут параллельно соблюдаться другие меры профилактики.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Есть определенные ограничения для людей, желающих лечить варикоз при помощи физических тренировок:

1. При выраженном варикозе нельзя практиковать интенсивные силовые нагрузки, если при этом активно задействуются мышцы нижних конечностей.

2. Нельзя делать упражнения до возникновения состояния сильной усталости в ногах. Желательно, чтобы длительность гимнастики не превышала 15 минут. Согласуйте время индивидуально с вашим врачом, так как у всех людей разная степень выраженности варикоза, у всех разный возраст, пол, физическая подготовка, масса тела и т.д.

3. Запрещено заниматься спортом, который сопряжен с возможностью травматизации мягких тканей или костей ног. Во-первых, открытые раны или закрытые повреждения при варикозе крайне плохо заживают из-за плохого кровоснабжения тканей. Во-вторых, при наличии в сосудах ног тромбов они могут отрываться и закупоривать глубокие вены нижних конечностей или артерии внутренних органов, в том числе идущие к сердцу (легочная артерия).

4. Нельзя делать упражнения, связанные с резкими движениями ног.

5. Нельзя делать одно и то же упражнение непрерывно в течение 5 минут и более.

6. При выраженном варикозе нельзя заниматься без компрессионного трикотажа.

7. Запрещены нагрузки в начальном послеоперационном периоде, если вам было произведено хирургическое лечение варикоза. Когда можно будет приступить к тренировкам и какой должна быть интенсивность нагрузок, согласуйте со своим врачом – флебологом, который делал операцию, либо специалистом по лечебной физкультуре.

Рекомендуем прочитать по теме: йога при варикозе: лечение, упражнения, видео, можно ли заниматься?; физические нагрузки при варикозе

Методика Хиджама для лечения варикозного расширения вен

  • Суть процедуры
  • Помогает ли хиджама при варикозе?
  • Методика проведения процедуры
  • Показания к проведению
  • Противопоказания

Среди большого количества различных способов лечения варикозного расширения вен выделяется процедура хиджама. Это нетрадиционный метод терапии варикоза, основывающийся на воздействии на определенные участки тела, благодаря которому улучшается состояние сосудов.

Суть процедуры

Хиджама – достаточно старинный способ для борьбы с варикозом. Процедура проводится с помощью специальных медицинских баночек и выводит из организма необходимое количество сыворотки крови.

На конкретных местах на коже делается небольшой разрез или прокол, на это место ставятся банки, вследствие чего происходит кровопускание. Процедура довольно схожа по своему действию с гирудотерапией (лечением пиявками).

Сразу после того, как организм избавляется от небольшого количества крови, в нем начинает работать резервный механизм, предназначенный для восстановления уровня крови. Данная функция вырабатывает новую кровь, нормализует общее самочувствие человека и избавляет его от многих заболеваний.

Помогает ли хиджама при варикозе?

В тканях венозных сосудов находится много нервных окончаний, взаимосвязанных с определёнными мозговыми рецепторами. В результате вызванного процедурой импульса в клетках организма начинают выделяться активные биологические вещества, способные оказывать положительное воздействие на общее состояние сосудов.

Кроме того, при использовании кровопускания из сосудов выходит вся застоявшиеся кровь, которая содержит в себе много токсических веществ. После устранения вредных сгустков крови в сосудах нормализуется лимфоотток и микроциркуляция, кровь начинает активнее снабжаться кислородом. Это хорошо сказывается на работе сосудов, закупоренных тромбами, из-за которых и возникает варикозное расширение вен. Происходит освобождение от высокого давления, которое присутствовало из-за большого скопления крови в одном месте.

От варикоза применяют кровопускание на следующих точках хиджамы:

  • на спине: 1, 28, 29, 30, 31, 55;
  • на ногах: 132.

Методика проведения процедуры

Для проведения традиционного кровопускания по методу хиджамы понадобятся специальные приспособления: большие в диаметре иглы, ножи и кровососные банки. Такие инструменты не купить в обычной аптеке, их можно заказать через интернет-магазин либо купить в мусульманских странах (например, в Казахстане, Кыргызстане).

Проколы или разрезы на коже делают при помощи специальных игл и ножей, они могут быть абсолютно разной формы. К примеру, толстая трехгранная игла используется для капельного кровопускания. Для проведения тибетского вида процедуры применяют так называемый хануур-топорика, а если данного приспособления нет, то тибетское кровопускание проводят с помощью ланцета тоже разновидность медицинских ножей.

Кровососные банки используются для всех видов хиджамы. Они имеют форму цилиндра и идут в комплекте с инструментом для откачки воздуха. Лучше всего покупать банки китайского производства, так как они считаются самыми качественными и надежными и имеют более доступную цену. Если же нет возможности приобрести специальные банки, можно использовать обычные медицинские банки, но при этом предварительно следует выкачать из них воздух.

Показания к проведению

Хиджаму применяют не только для терапии большого количества болезней, но и в целях профилактики. Список заболеваний, для лечения которых применяют данную процедуру, довольно большой:

  • снижение либидо;
  • гинекологические болезни;
  • проблемы с венами;
  • онемение конечностей;
  • гаймориты;
  • женское бесплодие;
  • диабет;
  • заболевания желудка;
  • глазные болезни;
  • колики в мышцах;
  • низкий иммунитет;
  • глухота.

Противопоказания

Хиджаму нельзя проводить при наличии следующих патологий и состояний:

  • пониженное артериальное давление;
  • наследственные заболевания сосудов;
  • гемофилия;
  • раковые болезни;
  • тромбоцитоз;
  • хронические заболевания печени;
  • интоксикации организма;
  • большая кровопотеря;
  • сердечная недостаточность;
  • беременность и период лактации.

Хиджама достаточно эффективная при лечении варикоза ног. Однако, как и любая другая медицинская процедура, она имеет много противопоказаний. По этой причине перед ее проведением стоит пройти ряд обследований и получить одобрение лечащего врача.

varikoza-med.ru

8 упражнений против варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров

 

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

 

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.

 

Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.

 

 

 

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.

 

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

 

Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.

 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

 

Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

 

Упражнения против варикоза

 

Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.

 

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

 

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

 

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

 

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

 

 

 

 

1. Упражнение «велосипед»

 

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

 

  • Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).

 

 

  • Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

 

2. Велосипед настоящий

 

В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.

 

Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

 

  • Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!

 

 

  • Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.

 

3. Ноги шире

 

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

 

  • Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.

 

​​​​​​​

  • Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.

 

 

4. Вращения

 

​​​​​​​

​​​​​​​​​​​​​​

  • Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

 

 

5. «Пятка-носок»

 

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

 

Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

 

 

 

 

 

 

 

6. Сгибание пальцев ног

 

Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

 

​​​​​​​

  • Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

 

 

7. Ноги вместе!

 

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

 

 

 

 8. На мысочки!

 

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

 

​​​​​​​

​​​​​​​

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

8 упражнений против варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.

Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.

 

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

 

Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.

 

Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

Упражнения против варикоза

Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

  • Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
  • Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.
  • Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.

Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

  • Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!
  • Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
  • Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

 

  • Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.

​​​​

  • Выполните 20 повторений.

​​​​​​​

  • Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.

4. Вращения

  • Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.

​​​​​​​

  • Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.

​​​​​​​​​​​​​​

  • Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

  • Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.

 

  • Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.

 

  • Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.

 

  • Повторите 20 или 30 раз.

6. Сгибание пальцев ног

Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

  • Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.

​​​

  • Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

  • Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

  • Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках. 

​​​​​​​

  • Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).
источник

​​​​​​​

xochu-vse-znat.ru

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.

Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

2. Лежа на спине

Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.

Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.

Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.

Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.

Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Упражнения при варикозном расширении вен и сосудов ног

В настоящее время, варикозное расширение вен встречается у множества людей не только преклонного возраста, но и граждан средней возрастной категории. Зачастую этим заболеванием страдает женская часть населения.

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Данный недуг чрезвычайно опасен для человеческого организма, и в случае появления симптомов, следует обратиться в медицинское учреждение за помощью.Как правило, указанное заболевание поражает нижние конечности, на которых могут появиться синюшные пятна, и визуально заметные вздутые сосуды.

Опасность варикоза заключается в том, что при длительном течении болезни, возможно появление осложнений, которые повлекут за собой резкое ухудшение здоровья. Поэтому следует серьезно отнестись к лечению данного недуга.

Способы борьбы с варикозным расширением

Современная медицина при выявлении варикоза ног рекомендует несколько вариантов борьбы с болезнью, а именно:

  • Медикаментозное лечение (основанное на применении современных лекарственных препаратов).
  • Хирургический метод (удаление пораженного участка сосуда, путем хирургического вмешательства).
  • Традиционный метод, предусматривающий физические упражнения против варикоза, которые укрепляют стенки сосудов, и помогут снять сильную боль и отечность нижних конечностей.

Следует отметить, что лечебная гимнастика при варикозе является эффективным дополнением к основному медикаментозному способу борьбы с патологией.

В большинстве случаев, гимнастика для вен и сосудов предусматривает несложные упражнения, не требующие особой физической подготовки.

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Виды физических упражнений

Важно понимать, что упражнения при варикозе нижних конечностей, не смогут полностью исцелить организм от недуга, так как вылечить эту болезнь очень сложно. Однако если выполнять не менее 15 минут утром, упражнения для сосудов, можно добиться неплохого результата и заметно улучшить состояние организма.

Комфортнее всего выполнять любые физические упражнения, в домашних условиях. Данный факт связан с тем, что большинство людей стесняются заниматься зарядкой в присутствии кого-либо.

Рассматривая занятия ЛФК при варикозном расширении вен, стоит равномерно распределять нагрузку на организм, и ни в коем случае не перегружать его, так как во многих случаях именно чрезмерные физические перегрузы тела и тяжелая работа, являются причинами появления недуга.

Следует отметить, что гимнастика при варикозном расширении вен включает в себя упражнения в различных положениях тела.

Положение лежа

  1. Велосипед. Данное упражнение знакомо многим с детства, лежа на спине, на ровной поверхности, требуется согнуть ноги в коленях и под углом 90 градусов проводить сгибание правой и левой ноги по очереди. В идеале очень похоже на езду на велосипеде, только без его фактического присутствия.
  2. Вращение стоп. Также приняв положение лежа, совершаются вращательные движения стоп вправо и влево по очереди, ноги при этом должны быть приподнятыми. После 10-15 вращений в одну сторону, меняйте направление вращения.
  3. Сгибание пальцев на ногах. Ноги требуется приподнять под углом 45 градусов и поочередно сгибать и разгибать каждый пальчик ноги в отдельности, а потом вместе.
  4. Упражнения, лежа на боку. Требуется лечь на правый бок, опереться на локоть, поднимать и опускать ногу 5-7 раз, при этом, не сгибая конечность, аналогично повторяются движения и на левом боку.
  5. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов вместе и разводить их в разные стороны с возвращением в исходное положение. Делать не боле 15 повторений.
  6. Упражнение «Березка», хорошо знакомое с уроков физической подготовки в школе. Лежа на спине поднять ноги вверх, придерживая поясницу руками, согнутыми в локтях. Находиться в таком положении, не следует больше 5 минут.
  7. «Ножницы». Лежа на спине поднять ноги под углом 45 градусов и поочередно скрещивать их, раздвигая и сдвигая в разные стороны, имитируя действие ножниц, повторять на протяжении 15-30 секунд.

Читайте также: Почему чаще варикоз появляется на левой ноге, особенности заболевания

Положение стоя

  • Стать ровно, ноги вместе, медленно подниматься на носки и также опускаться в исходное положение, повторять до 20 раз.
  • Ходьба на месте, при которой носок не должен отрываться от пола.
  • Приседания с вытянутыми вперед руками (5-10 раз).
  • Сгибание ног в коленях, с подтягиванием до груди. Следует стать прямо, согнуть ногу в колени, приподняв ее вверх, обхватить двумя руками и прижать к груди, выполнять требуется поочередно до 10 повторений, такое же упражнение можно выполнять и лежа на спине.
  • Стоя на месте выполнить перекатывание с носка на пятку и наоборот, повторить 10-15 раз.
  • Стоя ровно на месте выполнить упражнения для ягодиц, напрягая и расслабляя в течение 1-2 минут.

Положение сидя

  1. Сидя на стуле, поднимать ноги на носки, при этом спина должна быть ровной, и колени необходимо держать вместе.
  2. «Катание бутылки». В данном упражнении, используется обыкновенная стеклянная бутылка. Сидя на стуле под ноги положить бутылку и стопами «катать» ее вперед и назад, проделывать упражнение до 3-5 минут.
  3. Поочередно поднимаем ноги вверх и тянем носок вперед, упражнение проводится как лежа, так и сидя на стуле.

Выполняя указанные упражнения при варикозном расширении вен, человек сможет снять чрезмерное напряжение, улучшить кровообращение и привести тонус в норму, поэтому лечебная физкультура необходима при проявлениях данного недуга.

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Регулярное выполнение тренировочного комплекса позволит улучшить состояние вен на ногах и облегчит течение болезни, а также позволит подтянуть ягодичные и другие группы мышц.

Особенности оздоровительной гимнастики

В настоящее время, зарядка при варикозе ног, для множества людей является действенным способом противостоянию болезни, поэтому важно подобрать правильный комплекс упражнений. Как правило, помощь в разработке личных тренировок может оказать врач, у которого наблюдается больной.

В большинстве случаев тренировка содержит в себе не более 15 упражнений против варикоза, на выполнение которых не требуется много времени.

Следует помнить, что во время гимнастики, не стоит доводить свой организм до изнеможения, а выполнять упражнения необходимо в неспешном размеренном темпе.

Выполнение упражнений не должно приносить дискомфорта и они должны даваться легко, для этого начинать следует с простейших: пешая прогулка, посещение бассейна, езда на велосипеде.

Немаловажную роль в лечебных тренировках играет одежда, которая должна быть легкая, удобная, не сковывающая движений. Обувь предпочтительно спортивная, если занимаетесь в теплом помещении или дома можно делать упражнения, помогающие от варикоза на ногах, босиком.

Опираясь на мнение врачей, лучший эффект от умеренных физических нагрузок при варикозе ног возможен при выполнении упражнений не только утром, после пробуждения, но и вечером, перед подготовкой ко сну.

Читайте также: Скандинавская ходьба — отличное подспорье при варикозе

В целом лечебная гимнастика для ног при варикозе помогает человеку справиться с возникшим дискомфортом и предотвратить обострение болезни.

Профилактические упражнения при варикозе

При высокой предрасположенности организма к варикозному расширению вен, рекомендуется проводить профилактические меры. В зону риска могут попасть люди, которые длительное время находятся на ногах: преподаватели, парикмахеры, продавцы и люди других специальностей «стоячей работы».

Таким людям следует обратить внимание на упражнения для профилактики варикоза и по возможности выполнять их регулярно.

К профилактическим упражнениям, которые нужно делать каждый день относятся: комплекс упражнений, в положении лежа («березка», «ножницы», сгибание колен, вращение стоп), различные виды спортивной ходьбы, стоять на внешней стороне стопы и внутренней по 20-30 секунд, выполнение прыжков на носках.

Физические упражнения от варикоза на ногах, позволяют снять чрезмерное напряжение в нижних конечностях, а также улучшают циркуляцию крови, что предотвращает закупоривание клапанов сосудов.

Следует отметить, что профилактика болезни гораздо эффективнее самого лечения, поэтому если человек предрасположен к возможному заболеванию вен нижних конечностей, следует особенно уделить внимание профилактическим мерам.

Важно понимать отличие, что полезно при гимнастике для вен, а что нет.

Физические нагрузки, которые противопоказаны

Рассматривая занятие спортом, как ведущий метод противостояния варикозу вен, необходимо знать, что не все упражнения способствуют улучшению состояния организма.

Например, если ваш диагноз варикоз, упражнения с высокой и длительной интенсивностью могут принести вред организму и усугубить протекание болезни. Не рекомендуется при варикозе ног:

  • Длительное время находиться в сидячем положении.
  • Долго сидеть с закинутой ногой на ногу.
  • Носить обувь на высоком каблуке и тесную одежду.
  • Заниматься тяжелой атлетикой.

Если пренебрегать указанными правилами, возможно обострение имеющейся болезни, что приведет к потере достигнутого результата, поэтому лучше освободить себя от излишнего физического перегруза и больше времени уделять отдыху.

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Однако это не означает, что требуется отказаться от привычного ритма жизни, просто следует поберечь свое здоровье.

Рекомендации по эффективной борьбе с варикозом

В ситуации, когда человек обнаружил первые признаки патологии сосудов ног, которые начали заметно расширяться, следует обратиться в медицинское учреждение за помощью.

Ни в коем случае не рекомендуется принимать самостоятельных решений по определению степени тяжести заболевания, а также способу лечения. Всю информацию о течение болезни должен предоставить доктор, а также именно он посоветует, какие упражнения нужно делать при варикозе, не менее чем пятнадцать минут 2-3 раза в неделю.

Самолечение в большинстве случаев наносит непоправимый вред организму и может привести к осложнениям, поэтому обращаясь к врачу, вы получаете гарантированную помощь и правильный подход к лечению недуга.

Занятие утренней зарядкой после пробуждения, хорошо влияет на внутреннее состояние организма человека, а также способно поднять настроение. Если в комплексе утренней тренировки будет предусмотрена гимнастика при варикозе ног, это будет незаменимым инструментом в борьбе с болезнью и не позволит ей активно прогрессировать.

Однако нужно понимать, что при избыточном весе не стоит часто выполнять упражнения для похудения при варикозе, так как они могут не столько помочь, сколько навредить человеку, потому что для достижения быстрого результата похудения, требуется высокая физическая нагрузка, противопоказанная при больных сосудах.

Александр | 5.07.2017 22:01

Меня немного смущает описание третьего упражнения в разделе «Положение лёжа». Поочерёдное сгибание пальцев. как-то никак не хочет получаться. Или сгибается только один большой палец, или сгибаются все вместе. Ну и разгибаются, соответственно, также. Причём так происходит не только у меня, но и у всех кого я просил это сделать.

Вряд ли попытки выполнять это упражнение могут принести хоть какой-то эффект. А вот с остальными вариантами упражнений в положении лёжа, я полностью согласен. И, надо знать, что именно положение лёжа является основным в профилактике варикозного расширения.

Лика | 11.07.2017 22:28

Очень полезная статья особенно для тех кто склонен к варикозу, но занимается собой. Ведь лучше предупредить болезнь чем лечить её. При лечении хуже, но если вовремя кинуться и попасть к хорошему врачу, или хотя бы выполнять рекомендации данные выше, проблем не будет. Я чтобы предупредить проблемы каждое утро делаю разминку, не вставая с кровати.

Лечим варикозное расширение вен гимнастикой

Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.

Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно Гимнастика для вен 15 упражнений против варикозахорошими.

А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство — вполне эффективным.

Однако, хороший комплекс упражнений при варикозе, намного предпочтительнее ножа хирурга. Прогресс заболевания, без выполнения гимнастики — гарантирован, а если вы возьметесь за здоровье серьезно и будете регулярно делать предложенную зарядку, то развитие болезни маловероятно. Рекомендуем ознакомится с простыми правилами для профилактики.

Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения. Вначале рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

Профилактика варикоза

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

  1. Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
  1. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
  1. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
  1. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1 Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу. Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу. Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Второй упражнений комплекс в положении стоя

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки. Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку) — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам предупредить развитие заболевания. Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть:Упражнения для профилактики варикоза видео

Публикации сайта ibeauty-health.com являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.Просматривая, изучая и используя Контент Сайта, вы подтверждаете, что ознакомились и согласны с Политикой конфиденциальности сайта и Пользовательским соглашением. Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту.

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт ibeauty-health.com © 2014 — 2017 Академия Здоровья | Все права защищены

Читая этот сайт вы даете свое согласие на использование файлов Cookie. Если не согласны, покиньте, пожалуйста, этот сайт.

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Источники: http://pargames.ru/lhack/14843-gimnastika-dlya-ven-15-uprajneniy-protiv-varikoza.html, http://medicinanog.ru/sport-i-fitnes/uprazhneniya-pri-varikoze.html, http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/lechim-varikoznoe-rasshirenie-ven-gimnastikoj.html

varistop.ru

8 упражнений против варикоза - БАгиня

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.

Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.

Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

Упражнения против варикозаФизические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.

Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.​​​​

Выполните 20 повторений.​​​​​​​

Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.4. Вращения

Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.​​​​​​​

Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.​​​​​​​​​​​​​​

Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).5. «Пятка-носок»

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.

Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.

Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.

Повторите 20 или 30 раз.6. Сгибание пальцев ног

Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.​​​

Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.​​​​​​​

Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

источник

tu-baginya.pw

Упражнения при варикозе: Упражнения против варикоза

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз вдень. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебнуюгимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть мене 10-15минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание – лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений недолжно превышать 5 минут. После этого – пятиминутный перерыв.

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны бытьнаправлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнениявыполняются плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем какприступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидитеминуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширениявен во время беременности.

Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренныхнагрузок. Внимательно слушайте свой организма, не перетруждайтесь и непереутомляйтесь. Если устали – отдохните.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

Итак, начнем.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушекили валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°.Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражненийвалик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Это несложное упражнение. Вылежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почтипараллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педаливелосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но неперегружайте себя – ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.

Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. Навдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая,выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую.Теперь повторите упражнение для другой ноги.

Если вам сложно, можете разбить это упражнение на несколько упражнений:

– Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4-8 раз.

– Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните.Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение длялевой ноги. Повторите упражнение 4-8 раз.

– Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4-8 раз.

– Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Навыдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах.Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги вколенях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите6-8 раз.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обеноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопамивнутрь, затем наружу.

5. По-очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе«на себя» – «от себя». Потом также по очереди сгибайте и разгибайтепальцы стоп.

То же самое упражнение можно выполнять сидя на стуле. Прижмите ногидруг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки,потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдохмедленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь висходное положение.

7. Походите на месте, но не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине.Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременноскрещивайте ноги, попеременно меняя их. Выполнять упражнение «ножницы»нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления ярковыраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы.Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимитеголову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. Навыдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Ваше положение для этого упражнения – вы лежите на спине, а вашиноги – на валике или подушке под углом 15-20°. Между стоп зажмитемаленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте.Одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола илиматраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Вы лежите на спине. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги вколенях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот.На медленном вдохе – надуйте.

12. Исходное положение – лежа на спине. Ноги лежат на подушке иливалике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено кгруди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленноначинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотнообхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опуститеногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторитеупражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, рукивытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. Намедленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Виброгимнастика. Исходное положение – стоя. Поднимитесьна носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола – всего на 1см.Резко опуститесь на пол, ударившись пятками.

Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза всекунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10.Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличиваетциркуляцию крови в венах голени.

По механизму своего действия, это упражнение сродни ходьбе или бегу.Однако оно обладает непревзойденным достоинством – выполняя этоупражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венамвверх. Достоинство этого упражнения – его простота и эффективность. Выможете выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже наработе.

Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

15. Переходите на живот. Руки прижать к бедрам. Правую ногуподнимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды.Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнениеповторяем 4-10 раз.

16. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правуюопору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки а затемопуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

17. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч.Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем – опять на носкии т. д. Повторите упражнение 20 раз.

18. Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. На выдохеподнимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь висходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

19. Примите исходное положение – сидя на стуле, пятки упираются впол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх,вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

20. Исходное положение то же – сидя на стуле. Не поднимаясь состула, вставайте на носки обоими ногами одновременно. Упражнениевыполняется 15-20 раз.

21. Очень важно включить в комплекс против варикоза и такое упражнение, которое, помимо всего прочего, служит профилактикой геморроя.Нужно в положении лежа или сидя 50-60 раз втягивать промежность,напрягая мышцы этой области. Выполнять 2- 3 раза в день. Это оченьважное упражнение.

22. Поза ласточки. Исходное положение – стоя, руки – опущенывдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Навыдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги.Упражнение повторите 15-20 раз.

23. Контрастный душ. Установите хорошую тугую струю теплойводы. Направьте душ на ноги или ногу. Переключите струю на максимальнохолодную, которую вы можете выдержать. Опять пустите теплую воду и т.д.

Пока вы привыкает, делайте так долго, как можете. В идеале вся процедура для каждой ноги должна занимать 5-10 минут.

24. Большое значение для венозного кровотока имеет и правильнаяходьба. Правильно – это пятка – носок; пятка – носок. Если вы сначаластупаете на носок, а затем на пятку – это неправильная ходьба, котораяспособствует застою крови. Если вам непросто изменить свой шаг,обратитесь к доктору – причиной неправильной походки могут быть травманоги, плоскостопие и деформация стопы.

Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется ходьба и приподнимание на носках, лучше с гантелями небольшого веса.

А эти упражнения предназначены для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Обопритесь обеими руками о пол за спиной. Согните правую ногу ипоставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута,пятка смотрит строго вниз, а пальцы – вверх. Не сгибая колена, спины,рук и стопы, нужно поднимать левую ногу. Правильно выполняя упражнение,высоко вы ее поднять не сможете. Опускайте ногу медленно, ПОЧТИ допола. Упражнение повторите 10-15 раз и только потом поменяйте ногу, ипроделайте то же упражнение правой ногой. Чередуя ноги, повторитеупражнение несколько раз.

2. Полуприседания. Это упражнение лучше не выполнять призаболевания коленных суставов. Исходное положение – стоя прямо. Ноги наширине 30-40 см, стопы слегка развернуты наружу. Руки прямые, вытянутывперед. В процессе выполнение упражнения взгляд нужно зафиксировать накончиках пальцев рук. Медленно согните колени, держа голову и спинупрямо. Не нужно приседать ниже уровня колен! Наклоните корпус вперед ина секунду задержитесь в этом положении. Не торопясь вернитесь висходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Когда выработаетсямышечная память и вы сможете легко выполнять упражнение, число повторовнужно увеличить.

3. Исходное положение – лежа на левом боку. Опора – на левый локоть.Ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом изахватить правой рукой голень. Левую стопу согнуть «на себя» иприподнять левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять.Повторить 10 – 15 раз. Поменять ногу.

4. Исходное положение – лежа на левом боку. Опора – на левый локоть,ладони обеих рук на полу. Левую ногу согните, чтобы не падать, а правую- вытяните перед собой под углом 90 градусов к телу. Снова согнитестопу правой ноги, потянув кончики пальцев на себя. Нога напряжена.Поднимите правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола.Повторить 10-15 раз. Смените ногу.

5. Поставьте перед собой крепкий устойчивый стул. Держась за егоспинку, примите исходное положение – как можно шире расставив ноги.Согните колени и присядьте, но не ниже уровня колен! Спина – строгопрямая. В таком положении нужно оторвать пятки от пола и пытатьсяподняться на носках как можно выше. В верхней точке нужно задержаться,и только после этого пятки можно опустить. Повторите 15-20 раз. Этоупражнение тренирует мышцы голени и улучшает кровообращение в них.

Помогают ли физические упражнения в лечении варикозной болезни?Лечебная физкультура и упражнения для варикоза очень полезны. Ведьизвестно, что неподвижный образ жизни приводит к ухудшению венозногокровотока. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозноерасширение вен и развитие осложнений варикоза. Такие умеренные физические упражнения при варикозеактивизируют работу так называемого «мышечного насоса». Лечебнуюгимнастику при варикозе следует как для профилактики, так и для леченияварикозной болезни.

www.baby.ru