Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания. Гимнастика противопоказания


Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Вы здесь: Главная » Здоровье » Лечение болезней » Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса.  Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

  • Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
  • Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
  • Ритмичный счет  — обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
  • Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
  • Вдох и движение – считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
  • Дыхательные  упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
  • Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
  • Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания к применению

  1. Бронхиты и пневмония;
  2. Заболевания кожных покровов;
  3. Бронхиальная астма;
  4. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  5. Гайморит и ринит;
  6. Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
  7. Различные неврозы;
  8. Заикание;
  9. Заболевания голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

  1. Тяжелые заболевания любых систем и органов;
  2. Во время лихорадки и высокой температуры;
  3. Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
  4. Застарелый остеохондроз шеи;
  5. Сильная близорукость и глаукома;
  6. Острый тромбофлебит;
  7. Камни в почках и желчном пузыре;
  8. Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
  9. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
  10. Различные кровотечения.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для детей: специфика

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

Дыхательная гимнастика, которую разработала стрельникова: упражнения

  • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка».Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
  • Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
  • Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
  • Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.

Стрельникова: дыхательная гимнастика в форме видео урока

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим:

Читайте также:

lucky-girl.ru

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: техника выполнения упражнений, противопоказания

Бронхиальная астма

Оздоровительная система по методу Бутейко - это вариант лечебного дыхания, в основе которого лежит использование поверхностных вдохов и выдохов вместо глубоких.

В отличие от дыхательной гимнастики Стрельниковой, в которой упор делается на очень глубокий вдох и пассивный выдох, в комплексе Бутейко все дыхательные движения выполняются поверхностно. Тренирующийся, как говорил сам автор методики, как будто занимается "самоудушением" с целью улучшения всех процессов в своем организме.

1

Эффект от методики

Врач-клиницист К. П. Бутейко проводил множество исследований и вывел прямую взаимосвязь между уровнем углекислоты в крови человека и его выносливостью. Данное химическое соединение является раздражителем дыхательного центра, стимулируя процессы вдоха и выдоха и активизируя обменные реакции в каждой клетке организма. Снижение уровня углекислоты ниже 3,5% является смертельным.

Реагируя исключительно на снижение уровня кислорода в крови, дыхательный центр заставляет человека дышать глубже и чаще, за счет чего его состояние только ухудшается:

  • развивается кислородное голодание;
  • из-за повышенной вентиляции легких выводится значительное количество углекислоты;
  • увеличивается потребность в глубоком дыхании.

Автор методики провел эксперимент, предлагая астматикам во время приступа астмы дышать поверхностно, а не глубоко. Спустя 10 секунд такого дыхания состояние пациентов улучшалось и им становилось легче. Повторное начало осуществления глубоких вдохов и выдохов приводило к новому приступу.

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс реабилитационных упражнений

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс реабилитационных упражнений

2

Правила и техника выполнения

Выполнение гимнастики Бутейко требует соблюдения следующих правил:

  1. 1. Делать упражнения необходимо строго на пустой желудок (утром - до завтрака, вечером - минимум через два часа после еды).
  2. 2. Перед занятиями нужно проверить, на какой максимальный срок осуществляется задержка дыхания (норма - от 30 до 90 секунд). Для этого пациент вдыхает максимально глубоко и задерживает дыхание.
  3. 3. Положение тела может быть как сидя, так и стоя (начинающим лучше заниматься сидя).
  4. 4. Руки могут свободно свисать вдоль тела, либо находится на коленях, выполнять ими движения не нужно.

Данная методика имеет два уровня: базовый и полный (по ступеням). Базовый уровень предназначен для тех, кто только начал заниматься по данной программе или же не может выполнить все ступени по состоянию здоровья. Полный можно начинать выполнять тогда, когда базовые упражнения перестанут быть сложными.

Помимо уровней, техника Бутейко включает в себя классическую методику поверхностного дыхания, которая используется для отдыха после цикла занятий. Техника ее выполнения следующая:

  • 2 секунды неглубокого вдоха;
  • выдох на протяжении 4 секунд;
  • задержка дыхания на 4 секунды (в дальнейшем ее продолжительность следует увеличивать).

Первоначально выполнение упражнений может приводит к следующим состояниям:

  • ощущение страха;
  • появление болей в грудной клетке и мышцах;
  • головокружение и головные боли;
  • приступы нехватки воздуха;
  • обострение заболевания.

В таком случае надо снизить нагрузку от занятий, уменьшив их продолжительность и время задержки дыхания вдвое. Прекращать выполнение тренинга не стоит, ведь постепенно все неприятные ощущения проходят, а положительный эффект не заставляет себя ждать.

Выполнять методику может человек любой возрастной группы: от маленьких детей до лиц пожилого возраста.

Что это такое спирометрия — показания и проведение процедуры диагностики

Что это такое спирометрия - показания и проведение процедуры диагностики

2.1

Базовый уровень

Данный уровень включает в себя три упражнения:

  1. 1. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на как можно большее время. При необходимости разрешается делать неглубокие поверхностные вдохи. Когда нехватка воздуха будет нестерпимой, осуществляется короткая пауза (2-4 секунды) и упражнение повторяется снова. Начинать следует с 5 повторов, стараясь увеличивать их количество с каждым новым разом.
  2. 2. Во время ходьбы по комнате (или на улице, если выполнение упражнения стало привычным) необходимо задержать дыхание на максимальное количество времени. Когда появится желание вдохнуть, прекратить упражнение на 2-4 секунды и повторить задержку дыхания. Всего рекомендуется осуществлять по 5 выполнений за раз.
  3. 3. В течение трех минут осуществлять короткие неглубокие вдохи и выдохи. Надо сдерживать желание вдохнуть поглубже, но если продержаться указанное время поначалу кажется сложным, то можно ограничить выполнение одной-двумя минутами. Постепенно продолжительность поверхностного дыхания увеличивают, пока она не достигнет 10-12 минут.

Выполнять тренинг необходимо 4 раза в сутки: утром, вечером и два раза на протяжении дня.

Техника и алгоритм пользования карманного ингалятора

Техника и алгоритм пользования карманного ингалятора

2.2

Полный уровень

Полный уровень комплекса упражнений по методике Бутейко включает в себя четыре ступени. Каждая из них подразумевает выполнение исключительно поверхностных вдохов и выдохов:

  1. 1. Чередуются один вдох, затем один выдох и пауза продолжительностью 5 секунд. Упражнение длится одну минуту.
  2. 2. Чередуются вдох, пауза в одну секунду, выдох и пауза в 5 секунд. Выполняют это упражнение на протяжении 2 минут.
  3. 3. Выполняют вдох, делают паузу в одну секунду, затем выдох и паузу продолжительностью 7,5 секунд. Длительность упражнения - 3 минуты.
  4. 4. Сначала делается поверхностный вдох, затем секундная пауза, выдох и пауза 10 секунд. Выполнять задание нужно на протяжении 4 минут.

Упражнения выполняются поочередно, переходя на следующую ступень после окончания необходимого времени выполнения. Между ступенями осуществляется задержка дыхания:

  • между первой и второй - 5 секунд;
  • между второй и третьей - 7,5 секунд;
  • между третьей и четвертой - 10 секунд.

Во время задержек дыхания следует выполнять массаж спинки и крыльев носа, что будет способствовать активации рефлексогенных зон и повышать оздоровительный эффект от процедуры. После выполнения всего цикла упражнений делают 10 минутный отдых в виде поверхностного дыхания по технике Бутейко. Положение тела в этот момент - сидя, мышцы полностью расслаблены.

3

Показания и противопоказания

Применять методику поверхностного дыхания можно при множестве состояний. Наиболее эффективной она является для лечения астматиков и пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как улучшает процессы работы систем, отвечающих за клеточное дыхание. Эти люди становятся более выносливыми к физическим нагрузкам, что значительно улучшает их качество жизни. За счет такого действия методика получила широкое распространение и в использовании при процессах похудения.

Показания к применению методики Бутейко:

Система Заболевание
Сердечно-сосудистая Болезни сердца и сосудов - гипертония, аритмии, сердечная недостаточность; восстановление после инфарктов и инсультов
Дыхательная Аденоиды, бронхиальная астма, эмфизема, пневмосклероз, ХОБЛ, пневмония
Сосудистая и кровеносная Болезнь Рейно, тромбофлебиты, варикозное расширение вен, геморрагические васкулиты, ревматизм, ревматоидный артрит
Органы зрения Катаракта, глаукома
Мочеполовая Хронические заболевания почек, поликистоз, импотенция
Другие Ожирение, сахарный диабет, тиреоидит

Противопоказаниями к использованию данной методики являются: наличие нервно-психических расстройств, кровотечений и инфекционных болезней в острой стадии.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать статью >>

pro-allergen.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса.  Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

  • Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
  • Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
  • Ритмичный счет  - обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
  • Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
  • Вдох и движение – считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
  • Дыхательные  упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
  • Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
  • Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.

 Показания к применению:

  1. Бронхиты и пневмония;
  2. Заболевания кожных покровов;
  3. Бронхиальная астма;
  4. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  5. Гайморит и ринит;
  6. Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
  7. Различные неврозы;
  8. Заикание;
  9. Заболевания голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

  1. Тяжелые заболевания любых систем и органов;
  2. Во время лихорадки и высокой температуры;
  3. Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
  4. Застарелый остеохондроз шеи;
  5. Сильная близорукость и глаукома;
  6. Острый тромбофлебит;
  7. Камни в почках и желчном пузыре;
  8. Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
  9. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
  10. Различные кровотечения.

 Специфика выполнения гимнастики детьми

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.Подробнее...

Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

Комплекс упражнений:

  • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка».Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
  • Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
  • Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
  • Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.

Дышим правильно: видеоурок

Читайте также:

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.

ladyspecial.ru

Суставная гимнастика – бодрость, подвижность, молодость

7 Январь 2015 Автор: Оксана Подус

gimnastika2Как себя чувствуют ваши суставы? Побаливают, поскрипывают, гнутся тяжело? А может еще и на перемену погоды ноют? Если хотя бы одно предположение совпало – значит, пора позаботиться о здоровье суставов. Для этого достаточно заняться суставной гимнастикой. Необходима она и крепкому человеку без проблем – в качестве профилактики возрастных нарушений и травм, при повышенных физических нагрузках.

    Польза суставной гимнастики

    Несложно догадаться, что суставная гимнастика включает в себя особые упражнения, которые благоприятно сказываются на состоянии суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.

    Польза суставной гимнастики огромна. Важно заниматься ею практически всем – и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и тем, кто танцует, а также постоянно тренирующимся в спортзале. Не секрет, что подчас физической активности (особенно бега, танцев, работы в тренажерном зале) суставы нагружаются по полной.

 Женщины, имеющие избыток веса, также подвергают суставы риску. Ведь нагрузка на них из-за возросшей массы тела существенно вырастает. Неудивительно, что среди сопутствующих ожирению болезней называют различные проблемы с позвоночником и суставами (например, артриты, артрозы).

     Польза суставной гимнастики – в преодолении негативных последствий таких нагрузок, а  также увеличение выносливости суставов и позвоночника, их укрепление, увеличение гибкости.

    Эти упражнения легки в выполнении, просты в запоминании и не требуют серьезной физической подготовки. Вместе с тем они оздоровляют суставы, увеличивают их подвижность и гибкость, улучшают состояние и самочувствие всего тела.

    Польза суставной гимнастики – в том, что благодаря ей все клеточки суставов и мышц начинают интенсивно снабжаться питательными веществами и кислородом. Это позволяет воздействовать изнутри, восстанавливая поврежденные участки, повышая активность и эластичность.

    При этом следует помнить: наши суставы связывают кости и мышцы между собой. Чем здоровее сустав, тем лучше их состояние. И наоборот: при больных суставах включается цепная болезненная реакция, приводящая к хрупкости кости, мышечным травмам (растяжениям, вывихам) и заболеваниям.

    Вы можете выбрать любую суставную гимнастику из разработанных ныне (М. С. Норбекова, С. М. Бубновского, В. Островской, Е. Копелиович) и выполнять ее в домашних условиях либо записаться на занятия. Суставную гимнастику можно включать в утреннюю зарядку и в разминку перед выполнением основного комплекса упражнений, а также выполнять отдельно от других видов активности.

  Суставная гимнастика для вас, если:

    — чувствуете, что стали малоподвижны, тяжелы на подъем, прогулка даже на небольшие расстояния дается с трудом;

    — у вас избыточный вес, решили похудеть, надо заботиться о себе и своем здоровье;

    — хотите надолго оставаться активным человеком, несмотря на возраст;

    — занимаетесь спортом, фитнесом, танцами и нужно улучшить состояние суставов или предупредить их хрупкость и возможные травмы;

    — хотите продлить молодость, ведь здоровые, гибкие суставы и позвоночник – это основа для омоложения и поддержания себя в отличной форме.

    Суставная гимнастика: противопоказания

    Эта гимнастика считается лечебной, то есть она значительно улучшает состояние при заболеваниях, а также способствует исцелению повреждений. Но все же при наличии имеющихся заболеваний суставов стоит проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тому или иному комплексу.

   Во всем остальном противопоказаний к суставной гимнастике нет. Ею может заниматься как девочка, так и бабушка.

Далее Вам предложены видео с комплексами суставной гимнастики под руководством Ольги Янчук.

Дорогие друзья! 

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Заранее большое Вам спасибо!

По материалам: fitgirls.by

 

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями! Рубрика: КОМПЛЕКСЫ АСАН.
Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Йогатерапия при гипертонииСледующий пост:     Влияние йоги на наши взаимоотношения →

protsvetaem-vmeste.ru


Смотрите также