5 тибетских жемчужин – зарядка на каждый день. Гимнастика пять тибетцев


польза, детальное описание, частые вопросы

Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и не спал, все равно не отдохнул». Существует теория, согласно которой энергия циркулирует по специальным каналам в нашем теле так же, как кровь по венам. Если в канале, грубо говоря, появляется тромб или банально не хватает жизненных сил, человек увядает. Начинаются проблемы со здоровьем, ускоряются процессы старения. Это похоже на стресс: очевидных патологий нет, но самочувствие плохое и мучают заболевания. Что же делать? Выручит комплекс упражнений 5 тибетцев. У него есть другие названия – Пять тибетских жемчужин и Око Возрождения. Обо всем по порядку.

Кому нужны занятия по комплексу 5 тибетцев?

Мужчина с мечем

Мужчина с мечем Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:
  • выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
  • избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
  • улучшить слух и зрение;
  • забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
  • укрепить мышцы спины;
  • мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.

Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.

Противопоказания

Убедитесь, что комплекс вам подходит. К упражнениям 5 тибетцев противопоказания следующие:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • язва желудка;
  • увеличение щитовидной железы;
  • серьезные патологии позвоночника.

Что следует знать об упражнениях 5 тибетских жемчужин?

 

песок

песок

Максимальное количество повторений – 21. Это не строгая норма и цель, просто именно при таких условиях вы получите максимальный эффект. В дальнейшем увеличении смысла мало.

Начинать лучше с 5 раз, если нет никакой физической подготовки – с 3. Избегайте синдрома отличника! Если дать чересчур резкий старт, может стать плохо. Даже при небольших регулярных занятиях вы получите хороший результат. Это вопрос времени.

Впервые описал комплекс упражнений 5 тибетцев Питер Кэлдер. Он предупреждал, что все движения должны выполняться в том порядке, в котором они указаны в книге.

Тренироваться нужно каждый день. Движения простые, справится даже ребенок. Знаю, что бывает лень, особенно когда не выспался, но… надо. Главный принцип техники – стабильность.

Хотите слегка омолодиться и поддерживать нынешнее состояние? Допустимо сократить число повторений до 7, раз вы не нуждаетесь в усиленном эффекте.

Классический вариант – утренняя гимнастика. Можете также заниматься вечером, если это удобно.

Относитесь к занятиям, как к таинству. Пользы будет гораздо больше!

О процессе выполнения

Новичкам следует каждый раз напоминать себе о том, как выполняется техника 5 тибетцев. Описание упражнений поначалу покажется сложным, но на самом деле все просто. Только не забывайте делать 3 глубоких вдоха и выдоха между этапами. В это время очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях. Вдыхают носом, а выдыхают ртом.

Медитация на пляже

Медитация на пляже
Первый ритуал

Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Ладони направьте вниз, пальцы выпрямите и держите вместе. Вращайтесь в правую сторону (по часовой стрелке). Это актуально и для левшей, и для правшей. Движение нормализует работу механизма баланса. Наверняка вы почувствуете легкое головокружение. Это нормально, но следует остановиться. В конце встаньте, сведите ноги вместе, а ладони переместите на бедра. В это время глубоко дышат. Далее я буду подразумевать, что каждый прием завершают данным положением и вдохами.

Не доводите себя до изнеможения. Если ваше тело еще не готово к усиленным занятиям, просто остановитесь на достигнутом. Вскоре потенциал организма поднимется, и головокружение перестанет тревожить.

Маленькая хитрость: фокусируйтесь на какой-нибудь неподвижной точке. Это позволит дольше продержаться. Если объект ушел из поля зрения, старайтесь как можно быстрее вернуться к нему, «преследуйте» взглядом.

Второй ритуал

Вам нужно лечь на любую поверхность средней мягкости. От кровати лучше отказаться, поскольку матрас может быть слишком «нежным». Подойдет коврик. Руки вдоль тела, ладонями коснитесь пола. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и телом был чуть меньше 90°. В это же время прижмите подбородок к груди. Пальцами не тянитесь вверх! Поясница остается на земле. Завершите после оптимального числа подходов.

Следите за дыханием. Упор делается на него. Перед совершением нагрузки опустошите легкие, при расслаблении – вдыхайте.

Третий ритуал

Движение направлено на позвоночник. Я сделала подборку разных упражнений для укрепления мышц спины: с гантелями и без. Они станут отличным дополнением. Вот они:

Итак, встаньте на колени так, чтобы было удобно. Расстояние между ногами – примерно 10 см. Выпрямитесь. Подушечки пальцев должны прижаться к поверхности. Ладони переместите под ягодицы, подбородок – к груди. Выгнитесь дугой назад. Упор на руки.

Как и в предыдущем случае, вдох при нагрузке, выдох – после.

Четвертый ритуал

Сядьте. Ноги прямые, сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони – на полу. Голова максимально опущена. Без лишних телодвижений поднимайте бедра, согнув колени. Голову следует запрокинуть назад настолько, насколько сможете. В идеале ваше тело вместе с полом образует прямоугольник.

Пятый ритуал

Понадобится твердая поверхность. Лягте на живот, а затем тянитесь вверх головой, упираясь в землю ладонями и подушечками пальцев ног. В процессе опустите голову, начните поднимать ягодицы. Получился «треугольник»?

Дополнительный ритуал

В своей книге про комплекс упражнений 5 тибетцев Кристофер Килхэм упоминает свое собственное 6 движение.

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и начните наклоняться вперед. Руки переместите на колени. В процессе выпускайте воздух, в конце «вытолкните» его, чтобы аж втянулся живот. Вернитесь в начальную позицию и только через пару секунд сделайте вдох. Не рекомендуется повторять движение более 3 раз.

 

Часто задаваемые вопросы

  1. Можно ли делать комплекс упражнений 5 тибетцев с гормональной гимнастикой? — Да, можно. Гормональную гимнастику проводите утром в постели, а Око Возрождения – позже, в любое время. Желательно заняться этим в первой половине дня. О гормональной гимнастике здесь подробнее.
  2. В каком возрасте можно тренироваться? — В любом. Только делайте это регулярно и правильно, не перенапрягайтесь.
  3. Можно ли прекращать занятия? — Можно. Многие отмечают ухудшение самочувствия. Это происходит не из-за мнимого «привыкания» к Пяти тибетским жемчужинам, а банально из-за отсутствия тренировок. Ведь они поддерживали здоровье.
  4. Я регулярно практикую технику 5 тибетцев. Когда начинается процесс похудения? — Одних занятий недостаточно. Если подключить спорт и диету, можно потерять до 3-5 кг за месяц.

Не верите в силу Ока Возрождения? Просто попробуйте! Это быстро и легко. Альберт Эйнштейн говорил:

«Все знают, что это невозможно. Но тут приходит невежда, не знающий об этом, и делает!»

А как вы оздоравливаете свой организм? О чем еще вы хотели бы узнать?

Удачного дня!

happy-owlet.com

Пять тибетских упражнений на каждый день

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Кэлдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, вымышленную историю излагает автор, либо имеющую место быть. Достоверно даже не известно существовал ли сам автор – П. Кэлдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга являлась, прежде всего, посланием и уже во вторую очередь – художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

  • Заниматься надо на голодный желудок.
  • Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
  • Порядок упражнений менять нельзя.
  • Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
  • Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
  • Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
  • Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

5 тибетцев 1 упражнение

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение: стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение: с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов. Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

5 тибетцев 2 упражнениеИсходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки – вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Выполнение:

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги - прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»

5 тибетцев 3 упражнениеИсходное положение:

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Выполнение:

Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

5 тибетцев 4 упражнение

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие

5 тибетцев 5 упражнение

Исходное положение:

Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

Выполнение:

На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

кнопка показать полностью

Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

ja-ledy.ru

Упражнения 5 тибетцев - секрет омоложения

Источник: книга "Пять тибетских жемчужин", Кристофер С. Килхэм. Полное содержание есть

.

Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму. Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас 5-6 минут в день.Визуально похожи на йогу.

Я знаю нескольких людей, ежедневно и несколько лет подряд выполняющих эти упражнения - они выглядят гораздо моложе своих лет и энергии у них больше, чем у многих людей в том возрасте, на который они выглядят.Сама я занимаюсь почти 1.5 года.

Когда делать упражнения

Делайте Пять Тибетских Упражнений когда угодно и где угодно - вам от этого будет только польза. Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов я рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Я предпочитаю делать эти упражнения утром, после душа, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день, что я нахожу чрезвычайно важным. Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться. Некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Это – результат неправильной манеры выполнения практики. "Бодрое", интенсивное выполнение даст некоторую взбудораженность. Мягкая, неторопливая, "медитативная" манера даст соответствующее состояние. Это поверхностное, однако, уделяйте этому внимание.

Есть некоторый смысл в том, чтобы перед выполнением практики подготовиться к ней – умыться, создать какой-то чистый и симпатичный антураж. Чуть-чуть: музычка, благовоние...

Сколько

Здесь пять основных действий. Они, коротко говоря, усиливают и очищают потоки. Схема такая: В первый день – по три повторения каждого действия (и утром, и вечером). На следующий день можно прибавить по одному выполнению. Не нужно, а можно. Если Вам кажется, что три раза – это не бог весть какое спортивное достижение (Вы можете гораздо больше) – это правда, но это йога, а не спорт. Это вопрос дисциплины. Следуя такому порядку, Вы возьмёте под контроль некоторые свои неудачные стереотипы поведения. Дисциплина в практике – это очень важно. Моё дело – предупредить.

Когда Вы доберётесь до своей нормы на настоящий момент, Вы узнаете об этом так: Вы сделали несколько повторов легко, и ещё парочку – с некоторым напряжением. Это и есть норма. Не увеличивайте количество повторов до тех пор, пока эти Ваши, например, семь, пять или десять раз не будут выполняться легко.

Больше 21 раза повторять смысла нет, хотя это и не вредно.

Сами упражнения

Первое - Тибетец 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадп,ать один раз без перерыва.

Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.

Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши".

Рис. 1: Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.Рис. 2: Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.

Упражнение 2 - Тибетец 2

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.

Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, - полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".

Рис. 3: Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.Рис. 4: Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди.

Упражнение 3 - Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди (рис.5).

Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства (рис. 6). Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".

Рис. 5: Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.Рис. 6: Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства.

Упражнение 4 - Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди (рис. 7).

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад. Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".

Рис. 7: Сядьте прямо ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.Рис. 8: Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад.

Упражнение 5 - Тибетец 5

Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60-70 см). Голова поднята и запрокинута назад (рис. 9). Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник (рис. 10). Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Рис. 9: Исходное положение: опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 футов (70 см). Голова поднята и запрокинута назад.Рис. 10: Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник.

Дополнение к Пяти Тибетцам

Согласно данным Питера Кэлдера, Пять Тибетских Ритуалов были разработаны в тибетских монастырях, где соблюдался обет безбрачия и воздержания - целибат. Это явление привычно для уставов монастырей, по крайней мере это классическое правило. На самом деле, конечно, во многих монастырях - как индуистских, так и католических, мусульманских или буддистских -несмотря на запреты -имеют место половые связи, так происходит потому, что сама природа жизни сексуальна. Для многих людей воздержание связано с мучительным испытанием и страданиями.

Многие религии и духовные традиции рассматривают половую жизнь как нечто отвлекающее от поиска "высших" целей, говоря, что утоление аппетитов плоти означает пренебрежение стремлениями души. Поэтому монахи и монашенки обычно не имеют права заниматься сексом. Но люди не созданы для жизни без физической близости. Если секс не может быть открытым и свободным, он будет происходить тайно и в извращенных формах.

Кроме того что секс рассматривается как фактор, отвлекающий от духовного (хотя я считаю его мощным инструментом духовности), некоторые традиции учат тому, что потеря сексуальных жидкостей ведет к уменьшению жизненной энергии. Хотя эякуляцией обычно называется выброс семенной жидкости во время полового акта, этим термином можно называть и истечение жидкостей из влагалища женщины во время занятий любовью.

Следующее упражнение дополняет Пять Тибетских Ритуалов, цель его - предотвратить потерю жизненной энергии при потере половых жидкостей. Тибетцы рекомендовали это упражнение для соблюдающих целибат, чтобы регулировать сексуальное желание, предотвращать эякуляцию и продвигать половую энергию вверх, вдоль позвоночника, превращая ее в духовную энергию. Я хочу, чтобы вы четко понимали, что лично я не согласен с такой точкой зрения. Если вы несете обет целибата и такой стиль жизни вас устраивает, то это упражнение поможет вам снять напряжение и более эффективно использовать накопленную энергию. Для большинства из нас, ведущих активную половую жизнь, это упражнение приводится затем, что оно поможет укрепить половые железы, таким образом укрепляя половую конституцию. Некоторым мужчинам это поможет контролировать эякуляцию, позволяя им увеличить продолжительность полового акта. Короче говоря, это упражнение полезно всем, выполняющим Пять Тибетцев, вне зависимости от того, следуют ли они обету воздержания или нет.

Упражнение 6 - Тибетец 6

Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех (10-11 см) дюймов (рис. 11). В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы "О". Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени (рис. 12).

В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра (рис. 13). Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.

Максимальное число повторов этого упражнения - три. Закончив, станьте прямо, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы "О".

Рис. 11: Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех дюймов. В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы "О".Рис. 12: Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени. В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся.Рис. 13: Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра. Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.

artem1s.livejournal.com

Комплекс упражнений "Пять тибетских жемчужин"

Пять тибетских упражненийДревнейшая методика, которая была разработана тибетскими монахами много веков назад и долгое время хранилась в секрете, теперь стала доступна каждому человеку. Уникальные в своем роде тибетские упражнения представляют собой особый комплекс дыхательной гимнастики, называемой «Око возрождения».

Эти простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Долгое время мир не знал о существовании «тибетских жемчужин», однако не так давно, они открыли секрет долголетия и здоровья Питеру Келдеру, который описал методику в собственной книге.

Рекомендации к выполнению упражнений тибетские жемчужины

Весь комплекс гимнастики не отнимет у вас более 20 минут в день, однако положительное влияние его на организм очень велико. Выполнять упражнения нужно ежедневно: даже если вы пропустите один тренировочный день, эффект сильно снизится.

При выполнении данных тибетских упражнений важно соблюдать количество повторов, указанное в методике выполнения. В первую неделю следует ограничиться тремя повторами каждого упражнения. Во вторую неделю делайте уже по пять повторов, на третью – по семь. Таким образом, каждую неделю следует увеличивать число повторов на два, и к концу девятой недели вы будете делать 21 повтор каждого упражнения для оздоровления организма.

Но даже при выполнении конечного числа повторов гимнастика не займет много времени. Превышать число повторений можно только тем, кто заботится не о здоровье, а о своем духовном развитии. Если упражнение вызывает переутомление – сократите число повторений или сделайте его упрощенный вариант. Чрезмерная нагрузка мышц может дать только отрицательный результат. Важно также выполнять пять тибетских упражнений четко в том порядке, в котором они представлены в методике. Между каждым упражнением сделайте паузу – примерно 30 секунд спокойно подышите.

Лучше всего выполнять упражнения «Пять тибетских жемчужин» утром, сразу после пробуждения. Не рекомендуется пить или есть до выполнения гимнастического комплекса. Вы можете делать их и позже, но эффект будет максимальным именно от утренних упражнений. Важно в процессе гимнастики следить за дыханием, это является залогом оздоровления вашего организма. Не забывайте, что специально разработанный комплекс тибетских упражнений является достаточно мощным, а поэтому очень важно соблюдать все указанные в методике рекомендации и правила.

После выполнения комплекса таких тибетских занятий рекомендуется немного полежать и расслабиться.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

Тибетские жемчужины упражненияПервое упражнение направлено на активизацию энергетических каналов в теле человека. Это очень простое упражнение: будучи детьми мы, сами того не зная, постоянно его делали. Становимся прямо, ноги расставлены нешироко, прямые руки разведены в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке, то есть слева направо до тех пор, пока не появится легкое головокружение. У подавляющего большинства взрослых людей оно возникает уже после трех поворотов. Со временем вращаться вам будет легче и приятнее. Если после упражнения вы почувствовали, что хотите лечь – обязательно сделайте это.

Второе упражнение в комплексе упражнений «Тибетские жемчужины» направленно на нормализацию работы почек, щитовидной железы, желудка, кишечника и органов малого таза. Ложимся на пол, ноги прямые на полу. Полностью выпускаем воздух из легких, а на вдохе поднимаем ноги под углом 90 градусов (носки на себя) и одновременно голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Данное тибетское упражнение оказывает положительное влияние также на позвоночник, подтягивает живот, избавляет от усталости. Оно очень полезно для женщин с нарушениями менструального цикла и в период менопаузы.

Третье из пяти тибетских упражнений помогает избавиться от болей при артрите, болей в спине и шее, а также является профилактикой обычного насморка. Становимся на колени, ноги на ширине таза. Полностью выдыхаем и прижимаем голову к груди. На вдохе медленно отводим голову назад и прогибаем поясницу. Руки находятся на задней поверхности бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Четвертое тибетское упражнение. Садимся на пол, ноги прямые на ширине плеч. Руки ставим около бедер, ладони смотрят вперед. Прижимаем подбородок к груди, затем резко отбрасываем голову назад и поднимаем туловище горизонтально, опираясь на ладони и ступни. На подъеме тела нужно сделать глубокий вдох. В верхней точке задержитесь и напрягите все мышцы.

Завершающее упражнение Тибетские жемчужины – тело находится в прогибе, опирается на руки и пальцы ног. Важно, чтобы колени и таз не касались пола. На вдохе прижимаете подбородок к груди и выгните тело так, чтобы создать им острый угол. Ноги должны быть прямыми. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, сколько сможете и старайтесь прогнуть спину как можно сильнее.

Польза упражнений «Око возрождения»

Приведенные выше пять тибетских упражнений способны в корне изменить ваш жизненный уклад. Они направлены на улучшение состояние организма в целом и способны избавить вас от многих болезней. Начинать выполнять тибетские упражнения никогда не поздно, ведь они не требуют никакой физической подготовки.

Основная цель данного комплекса – сделать организм более молодым и здоровым. Правильно выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», уже через месяц вы забудете о болях в спине, ногах, шее. Они помогут справиться с такой проблемой как лишний вес, сделают тело более сильным и гибким. Некоторые люди, выполняющие тибетские упражнения, отмечают также улучшение слуха и зрения, состояния кожи и волос. Вы забудете о бессонницах, стрессах, избавитесь от хронической усталости. Эти упражнения для многих людей стали панацеей от всех болезней, во всем мире они считаются средством для возвращения молодости и долголетия.

pohudeyka.net

Пять тибетцев — упражнения для здоровья и молодости

Упражнения пять тибетцев стимулируют циркуляцию полноценной энергии через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Пять тибетцев также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, дает быстро и хорошо восстанавливаемую физическую форму. Систематически выполняя эти упражнения вы привыкнете к выполнению этих упражнений, и они будут занимать у вас времени всего лишь пять-шесть минут.

Если делать упражнения в идеале то, оно должно делаться двадцать один раз. Как бы ни было странно, больше чем двадцать один раз делать не нужно, так как желаемый энергетический эффект достигается именно при 21 повторов. Большее число повторов не принесет вред, но в этом нет просто необходимости. В основном людям нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять двадцать один повторов. В основном начинающим нужно не меньше месяца, чтобы дойти до 21-го повтора.

Лучше начинайте с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Необходимо самим регулировать наращивание повторов. Любое число повторов — уже хорошая польза, а процесс приближения к 21-му повтору уже принесет вам немало удовольствия. Найди время у себя для выполнения упражнений каждый день, старайся выполнять их как можно точно. Не достигнув и 21-го повтора, вы начинаете ощущать силу и прилив энергии.

Когда выполняете эту гимнастику, внимательно читайте инструкции к каждому упражнению и сверяйтесь с приложенными фотографиями. Упражнения показаны на них очень точно, поэтому копируйте с них положение рук, ног и положения туловища, а также позу в целом.

Тибетец 1

Тибетец 1Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Ладони открыты и направлены вниз, пальцы вместе. В этом положении, нужно сделать полный оборот по часовой стрелке (вправо). Повторите обороты двадцать один раз без перерыва.

Наверняка вы почувствуете головокружение, первый раз выполняя это упражнение. Делайте упражнение осторожнее, не переусердствуйте. Этой гимнастикой вы укрепляете свой вестибулярный аппарат — механизм баланса, который находится во внутреннем ухе.

При регулярном выполнении головокружение прекратится и даже не будет возникать при большой скорости вращения, движение станет плавным и легким. Окончив упражнение, встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2).

Тибетец 1

Проводим глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».

Сделайте вдох и выдох два раза, перед тем как приступить к выполнению Тибетского Упражнения 2.

Тибетец 2

Ложитесь на спину, на коврик. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу (рис. 3).

тибетец 2

Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и поднимите голову, коснуться подбородком груди (рис. 4). Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.

Тибетец 2

Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва двадцать один раз, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Окончив упражнение, встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».

Тибетец 3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10–11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами. Спина держим прямо, подбородок прижимаем к груди (рис.5).

Тибетец 3

Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы. Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства (рис. 6).

Тибетец 3

Руками опираемся при наклоне назад. Далее выдохнув ртом или носом, возвращаемся в исходное положение. Повторяем эти движения двадцать один раз в ритмичном, ровном темпе.

После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».

Тибетец 4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер. Подбородком касаемся груди (рис. 7).

Тибетец 4

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны (Рис. 8).

Тибетец 4

Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме. Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног.

Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.

После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».

Тибетец 5

Встаем на исходное положение – опираемся ладонями и подушечками пальцев ног. Руки и ноги должны быть на ширине примерно 60–70 см. Голову поднимаем и запрокидываем назад (рис. 9).

Тибетец 5

Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник (рис. 10).

Тибетец 5

Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе. После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».

Закончив выполнение все пять упражнений, ложимся на пол и расслабляемся в течение нескольких минут. Дышим легко и спокойно. Следите в вашем теле за новыми ощущениями.

Тибетец 6

Для большинства людей, ведущих активную половую жизнь, эти упражнения приводятся затем, что они помогут укрепить вам половые железы, и укрепляя вашу половую конституцию. Мужчинам эти упражнения помогут контролировать эякуляцию, и позволят им увеличить продолжительность полового акта. В общем говоря, эта гимнастика полезна всем, выполняющим эти упражнения.

Стаем прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10–11 см (рис. 11). И в таком положении делаем полный, долгий, глубокий вдох через нос. После выдыхаем через рот, сложив губы в форме буквы «О». Выдыхая, нагибаемся вперед, и опираемся руками на колени как показано на рис. 12.

Тибетец 6

Тибетец 6

В этом положении выталкиваем из себя остатки воздуха, и так, чтоб низ живота втянулся. Задерживаем дыхание на выдохе и втянув живот, поднимаемся в исходную стойку, руки положите на бедра (рис. 13). Не вдыхаем еще несколько секунд. Затем делаем легкий, свободный, долгий вдох и расслабляемся.

Тибетец 6

Максимальное число повторов этого упражнения — три. Закончив, встаем прямо, руки на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».

Общие положение

Время дня

Выполняйте Пять Тибетцев в любое удобное вам время, но для наилучших результатов выполняйте гимнастику в утренние часы, до завтрака, или вечером, перед сном. Еще лучше делать упражнения утром, после душа, так как они дают хороший заряд энергии на весь день, что чрезвычайно важно в наше время. Если же вы делаете гимнастику на ночь, то вы будете спать более глубоким сном, и в результате вам понадобится меньше времени чтобы выспаться.

Но некоторым людям придет такой заряд энергии, отчего они не смогут заснуть и долго будут ворочаться в постели, смотря в потолок. Нужно поэкспериментировать, чтоб понять, какой вариант вам больше подходит лучше. Можете делать утром и вечером, до приема душа или после. Но, по крайней мере, помойте лицо и руки, перед выполнением гимнастики.

Занимайтесь натощак

Рекомендуется выполнять Пять Тибетцев через два-три часа после еды. Так как может возникнуть тошнота, при выполнении занятия на полный желудок. Когда ваш живот полон пищей, большее количество крови и циркулирующей энергии сосредотачивается в пищеварительной системе. Энергетическая система должна быть готова для занятий, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

Температура и воздух

Упражняйтесь там, где оптимальная температура и где хорошая вентиляция.

Одевайтесь практично

Оденьте свободную, не стесняющую ваше тело одежду, лучше из хлопка. Меньше одежды, тем лучше. Минимальное количество одежды даст большую свободу движений.

Где заниматься

Обеспечьте чистоту и порядок в месте проведения гимнастики. Лучше заниматься на мате или коврике.

Внутренняя благодарность

Уделяйте особое внимание. Так как Пять Тибетских Упражнений делают вам так много для вашего здоровья и благосостояния, ее нужно ценить и относиться к ней с особым уважением и вниманием. Результат вашего занятия будет лучше, если будете заниматься, имея положительную внутреннюю позицию и чувствуя благодарность.

Также не забудьте забрать бесплатную книгу по точечному массажу, и пройти восточный тест на свою конституцию (дошу).

Желаю вам быть здоровым и вечно молодыми!

Что вы делаете для поддержания своей физической формы?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Пять Тибетцев 50%, 11 голосов

    11 голосов 50%

    11 голосов - 50% из всех голосов

  • Зарядку 27%, 6 голосов

    6 голосов 27%

    6 голосов - 27% из всех голосов

  • Бегаю 14%, 3 голоса

    3 голоса 14%

    3 голоса - 14% из всех голосов

  • Не поддерживаю форму 9%, 2 голоса

    2 голоса 9%

    2 голоса - 9% из всех голосов

Всего голосов: 22

2 февраля 2016

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

tibet-medicine.ru

Пять тибетцев. Гимнастика 5 упражнений / Блог им. zlodei / Кемпо

Пять тибетцев. Гимнастика 5 упражнений 5 «тибетских жемчужин» помогут тебе каждое утро просыпаться с улыбкой на лице!

Тайна долголетия и духовного спокойствия тибетских монахов открылась в 1938 году. И те, кто хочет продлить молодость и здоровье, уже давно вооружились их учением. Одна из важнейших частей философии этих загадочных горцев – ежедневные физические упражнения (так называемая тибетская гимнастика).

Мы расскажем тебе, что нужно делать по утрам, чтобы быть здоровой, красивой и счастливой. Первую неделю тебе наверняка будет тяжело и лень делать зарядку, зато потом точно понравится, и ты уже не сможешь отказаться от 5 магических упражнений тибетской гимнастики. Они приводят в порядок и тело, и душу, а главное, занимают всего 15 минут в день!

Тибетская гимнастика: упражнение № 1

Встань прямо и вытяни руки в стороны на уровне плеч. Начни вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения – по часовой стрелке.

Скорее всего, поначалу ты будешь ощущать «вертолетики» примерно после 10 оборотов вокруг своей оси. Поэтому в самые первые дни занятий тибетской гимнастикой стоит ограничиться 3–4 оборотами.

Ни в коем случае не переходи ту грань, когда головокружение станет сильным и появится тошнота! Наращивай нагрузки постепенно! Уже через 10 дней занятий твой вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения пройдут. Медленно, но верно стремись к числу 21 – это идеальное количество оборотов.

Тибетская гимнастика: упражнение № 2

Сразу же после первого упражнения приступай ко второму: перерывов быть не должно.

Ляг на спину, лучше всего на коврик для йоги. Важно, чтобы поверхность была твердая, но не холодная. Вытяни руки вдоль туловища и прижми ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Подними голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого подними прямые ноги вертикально вверх. Не отрывай таз от пола!

Если растяжка позволяет, поднимай ноги не на 90 градусов, а еще ближе к себе, до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола, а ноги не начнут сгибаться в коленях. Затем медленно опусти на пол голову и ноги. Полностью расслабься и снова повтори подъем. Как и в первом упражнении тибетской гимнастики, начинаем с 3–4 повторов и стремимся к числу 21.

Тибетская гимнастика: упражнение № 3

Сразу переходим к третьему упражнению тибетской гимнастики. Его тоже следует выполнять на коврике для йоги. Встань на колени, расставив их по ширине таза. Кисти рук ладонями вниз должны лежать под ягодицами.

Наклони голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем откинь голову назад, расправь грудную клетку и прогни позвоночник вперед, опираясь руками на бедра. Вернись в исходное положение с прижатым к груди подбородком. И повтори все сначала. Как думаешь, сколько повторов ты должна с легкостью делать через 2 недели? Правильно, 21!

Тибетская гимнастика: упражнение № 4

Выполняя это упражнение тибетской гимнастики, сядь на коврик для йоги и вытяни ноги перед собой. Ступни должны находиться на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положи ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед.

Опусти голову вниз, прижав подбородок к груди. Затем запрокинь голову как можно дальше назад. Подними туловище вперед и вверх до горизонтального положения. В итоге бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально.

В таком положении на несколько секунд напряги все мышцы. А потом расслабься и прими исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повтори сначала, день ото дня стремясь к 21 одному повтору.

Тибетская гимнастика: упражнение № 5

Исходное положение в этом упражнении тибетской гимнастики – упор лежа прогнувшись. Опирайся на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же.

Запрокинь голову как можно дальше назад. Затем перейди в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Прижми подбородок к груди. Старайся, чтобы ноги оставались прямыми, а руки и туловище находились в одной плоскости. Возвращаемся в упор лежа. Магическое число здесь то же, что и во всей тибетской гимнастике, – 21.

kempo.ru

5 тибетских жемчужин - зарядка на каждый день

Через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Пять тибетцев также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, дает быстро и хорошо восстанавливаемую физическую форму. Систематически выполняя Пять Тибетцев вы привыкнете к выполнению этих упражнений, и они будут занимать у вас времени всего лишь пять-шесть минут.

Если делать упражнения в идеале то оно должно делаться двадцать один раз. Как бы не было странно, больше чем двадцать один раз делать не нужно, так как желаемый энергетический эффект достигается именно при 21 повторов. Большее число повторов не принесет вред, но в этом нет просто необходимости. В основном людям нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять двадцать один повторов. В основном начинающим нужно не меньше месяца, чтобы дойти до 21го повтора.

Необходимо самим регулировать наращивание повторов. Любое число повторов – уже хорошая польза, а процесс приближения к 21му повтору уже принесет вам немало удовольствия. Найди время у себя для выполнения упражнений каждый день, старайся выполнять их как можно точно. Не достигнув и 21го повтора, вы начинаете ощущать силу и прилив энергии.

Когда выполняете упражнения, внимательно читайте инструкции к каждому упражнению и сверяйтесь с приложенными фотографиями. Упражнения показаны на них очень точно, поэтому копируйте с них положение рук, ног и положения туловища, а также позу в целом.

1t1  Рис. 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Ладони открыты и направлены вниз, пальцы вместе. В этом положении, нужно сделать полный оборот по часовой стрелке (вправо). Повторите обороты двадцать один раз без перерыва.Наверняка, вы почувствуете головокружение, первый раз выполняя это упражнение. Делайте упражнение осторожнее, не переусердствуйте.

1t25  Рис. 2

Этим упражнением Вы укрепляете свой вестибулярный аппарат – механизм баланса, который находится во внутреннем ухе. При регулярном выполнении головокружение прекратится и даже не будет возникать при большой скорости вращения, движение станет плавным и легким. Окончив упражнение, встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.

Сделайте вдох и выдох два раза, перед тем как приступить к выполнению

Ложитесь на спину на коврик. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу (рис. 3). Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и поднимите голову, коснуться подбородком груди (рис. 4). Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, – полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва двадцать один раз, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.Окончив упражнение, встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.

2t11  Рис. 3

Ложитесь на спину на коврик. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.

2t2  Рис. 4

Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и поднимите голову, коснуться подбородком груди.

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами. Спина держим прямо, подбородок прижимаем к груди (рис.5).Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы. Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства (рис. 6). Руками опираемся при наклоне назад. Далее выдохнув ртом или носом, возвращаемся в исходное положение. Повторяем эти движения двадцать один раз в ритмичном, ровном темпе.После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.

3t12  Рис. 5

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками пальцев ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами. Спину держим прямо, подбородок прижимаем к груди.

3t2  Рис. 6

Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы. Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства.

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер. Подбородком касаемся груди (рис. 7).

4t1  Рис. 7Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги – перпендикулярны (Рис. 8). Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме. Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног. Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.

4t2  Рис. 8После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги – перпендикулярны.

Встаем на исходное положение – опираемся ладонями рук и подушечками пальцев ног. Руки и ноги должны быть на ширине примерно 60-70 см. Голову поднимаем и запрокидываем назад (рис. 9). Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник (рис. 10). Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе. После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.

5t1  Рис. 9

Закончив выполнение все пять упражнений, ложимся на пол и расслабляемся в течение нескольких минут. Дышим легко и спокойно. Следите в вашем теле за новыми ощущениями.

5t2  Рис. 10

Встаем на исходное положение – опираемся ладонями рук и подушечками пальцев ног. Руки и ноги должны быть на ширине примерно 60-70 см. Голову поднимаем и запрокидываем назад.

Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник.

Для большинства людей, ведущих активную половую жизнь, эти упражнения приводятся затем, что они помогут укрепить вам половые железы, и укрепляя вашу половую конституцию. Мужчинам эти упражнения помогут контролировать эякуляцию, и позволят им увеличить продолжительность полового акта. В общем говоря, эти упражнения полезны всем, выполняющим Пять Тибетцев упражнения.

Стаем прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10-11 см (рис. 11). И в таком положении делаем полный, долгий, глубокий вдох через нос. После выдыхаем через рот, сложив губы в форме буквы “О”. Выдыхая, нагибаемся вперед, и опираемся руками на колени как показано на рисунке (рис. 12).В этом положении выталкиваем из себя остатки воздуха, и так, чтоб низ живота втянулся. Задерживаем дыхание на выдохе и втянув живот, поднимаемся в исходную стойку, руки положите на бедра (рис. 13). Не вдыхаем еще несколько секунд. Затем делаем легкий, свободный, долгий вдох и расслабляемся.Максимальное число повторов данного упражнения – три. Закончив, встаем прямо, руки на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.

6t11  Рис. 11

Стаем прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10-11 см. И в таком положении делаем полный, долгий, глубокий вдох через нос. После выдыхаем через рот, сложив губы в форме буквы “О”.

6t21  Рис. 12

Выдыхая, нагибаемся вперед, и опираемся руками на колени как показано на рисунке. В этом положении выталкиваем из себя остатки воздуха, и так, чтоб низ живота втянулся.

6t31  Рис. 13

Задерживаем дыхание на выдохе и втянув живот, поднимаемся в исходную стойку, руки положите на бедра. Не вдыхаем еще несколько секунд. Затем делаем легкий, свободный, долгий вдох и расслабляемся.

Выполняйте Пять Тибетцев в любое удобное вам время, но для наилучших результатов выполняйте упражнения в утренние часы, до завтрака, или вечером, перед сном. Еще лучше делать упражнения утром, после душа, так как они дают хороший заряд энергии на весь день, что чрезвычайно важно в наше время. Если же вы делаете упражнения на ночь, то вы будете спать более глубоким сном, и в результате вам понадобится меньше времени чтобы выспаться. Но некоторым людям придет такой заряд энергии, от чего они не смогут заснуть и долго будут ворочаться в постели, смотря в потолок. Нужно поэкспериментировать, чтоб понять, какой вариант вам больше подходит лучше. Можете делать утром и вечером, до приема душа или после. Но, по крайней мере, помойте лицо и руки, перед выполнением упражнений.

Рекомендуется выполнять Пять Тибетцев через два-три часа после еды. Так как может возникнуть тошнота, при выполнении упражнений на полный желудок. Когда ваш живот полон пищей, большее количество крови и циркулирующей энергии сосредотачивается в пищеварительной системе. Энергетическая система должна быть готова для занятий, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

Упражняйтесь там, где оптимальная температура и где хорошая вентиляция.

Оденьте свободную, не стесняющую ваше тело одежду, лучше из хлопка. Меньше одежды, тем лучше. Минимальное количество одежды даст большую свободу движений.

Обеспечьте чистоту и порядок в месте упражнений. Лучше заниматься на мате или коврике.

Уделяйте особое внимание. Так как Пять Тибетских Упражнений делают вам так много для вашего здоровья и благосостояния, ее нужно ценить и относиться к ней с особым уважением и вниманием. Результат вашего занятия будет лучше, если будете заниматься, имея положительную внутреннюю позицию и чувствуя благодарность.

 

5 тибетских жемчужин - схема выполнения упражнений

Вконтакте

Facebook

Twitter

romantik.by


Смотрите также