Какие упражнения можно делать при пяточной шпоре. Гимнастика пяточная шпора


Гимнастика при пяточной шпоре

Плантарный фасциит – это заболевание, которое характеризуется сильными болями в области пятки, как при хождении, так и в спокойном состоянии. Более распространенное название данного патологического процесса – пяточная шпора. Для ее лечения требуется комплексная терапия. Составляющей лечебного воздействия являются специальные упражнения, которые помогают устранить воспалительные процессы, дискомфортные ощущения, а также вернуть подвижность стопы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика при пяточной шпоре.

Для чего нужна гимнастика

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре направлена на нормализацию положения стопы при хождении. Она не устраняет костного нароста, но помогает укрепить мышцы голеностопного сустава. Также специальные физические упражнения помогают достигнуть таких целей:

  1. Укрепление мышц стопы, в результате чего улучшается кровообращение, а также нормализуются метаболические процессы. Ткани ступни при этом насыщаются полезными веществами.
  2. Активное развитие мышечных тканей стопы препятствует разрастанию костных клеток. То есть, упражнения локализуют болезнь.
  3. ЛФК при пяточной шпоре способствует стимуляции лимфооттока, благодаря чему устраняется отечность в нижних конечностях.
  4. Люди, у которых наблюдаются благоприятные факторы к появлению пяточной шпоры, такие как ожирение, плоскостопие, ношение неудобной обуви, нуждаются в профилактике. Она заключается в проведении лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Совет!  Проведение лечебной физкультуры постепенно растягивает плантарную фасцию, благодаря чему снимаются болевые ощущения, отсутствует риск травматизации ступни.

Когда делать

Перед тем, как начинать делать лечебные упражнения, следует понимать, что только ЛФК не сможет полностью избавить больного от пяточной шпоры. Данный вид воздействия является вспомогательной составляющей комплексной терапии.

Максимальную пользу можно получить при проведении гимнастики в утреннее время. Это поможет расходить стопу, поскольку в ночное время в состоянии покоя фасция сжимается. Резкие движения могут привести к травмированию ступни. Поэтому упражнения наиболее полезны после пробуждения.

При длительном развитии шпоры на пятке следует проводить гимнастические процедуры утром и в вечернее время. Это поможет избежать травмирования, а также будет способствовать более динамичному заживлению микротравм.

Техника проведения

Для проведения гимнастики в домашних условиях требуется придерживаться таких правил:

  1. Регулярность. Лечебная физкультура при пяточной шпоре не должна носить временный характер. Только регулярное ее проведение поможет добиться желаемого результата.
  2. Гимнастика без боли. Не следует выполнять специальные упражнения через силу или боль. Они должны приносить удовольствие, улучшать самочувствие. Если они вызывают какой-либо дискомфорт, то процедуру следует прекратить или снизить нагрузку.
  3. Помощь инструктора. Первые манипуляции лучше проводить вместе со специально обученным инструктором или специалистом-ортопедом. Они помогут понять, как правильно делать упражнения для достижения требуемого результата.
  4. Статические нагрузки. Каждое упражнение следует делать не менее 10 раз. С течением времени нагрузку можно увеличивать.
  5. Укрепление соседних мышц. При проведении манипуляций следует не забывать, что нагрузкам должны подвергаться и другие мышцы нижних конечностей. Это поможет в наибольшей степени уменьшить нагрузку непосредственно на ступни.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Важно знать! Физические нагрузки должны начинаться с легкой разминки, которая поможет разогреть и подготовить мышцы к работе.

Гимнастика по Дикулю

Академик Дикуль разработал специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы при пяточной шпоре. Примеры наиболее эффективных манипуляций:

  1. Опереться ладонями о стенку, стопы поставить рядом друг с другом так, чтобы одна ступня касалась другой пяткой об носок. Пораженная пятка должна находиться позади. Медленно делать приседания до тех пор, пока не будет чувствоваться напряжение в нижней части голеностопного сустава. Оставаться в таком состоянии несколько секунд.
  2. Для проведения этого упражнения потребуется брусок высотой около 5 см. Встать носками на него. Делать наклоны вперед, пока не будет чувствоваться натяжение в стопах. Остаться в таком состоянии на несколько секунд. Данную манипуляцию можно проводить поочередно разными ногами.
  3. Вспомогательным материалом для данного упражнения является небольшой валик диаметром 5-7 см. Положить его под стопу, медленно перекатывать. Можно воспользоваться баклажкой с холодной водой, если при выполнении такой манипуляции чувствуется дискомфорт.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Манипуляции следует проводить по 2-3 подхода по 10 раз.

Гимнастика по Бубновскому

Бубновский также разработал комплекс лечебных упражнений, которые помогают вылечить костное новообразование. Примеры его манипуляций:

  1. Для проведения данной процедуры потребуются мелкие детали, такие как карандаши, каштаны, грецкие орехи. Предметы следует рассыпать по полу, перебирать их ступнями.
  2. Принять сидячее положение. Обхватить ступни длинным полотенцем. Натягивать его, не сгибая при этом коленные суставы.

Комплекс упражнений и лечебная гимнастика для лечения пяточной шпоры

Также полезно ходить по специальному массажному коврику на протяжении 10-15 минут.

Йога при пяточной шпоре

Такая гимнастика должна выполняться только после тщательной разминки. Тибетские упражнения способствуют растягиванию мышечных и суставных тканей, в результате чего они постепенно укрепляются. Наиболее распространенным и эффективным упражнением йоги при пяточной шпоре является: в положении на коленях отвести таз назад до тех пор, пока не получится сесть на поверхность пола.

Регулярное проведение гимнастических процедур при шпоре на пятке увеличивает эффективность медикаментозных препаратов.

Рекомендуем почитать:

systavu.ru

Лечебные упражнение и гимнастика при пяточной шпоре в видео уроках

Чтобы понимать, для чего же нужны упражнения при пяточной шпоре, необходимо изучить процессы, который происходят в стопе. Появление болевых ощущений при плантарном фасците (пяточной шпоре) обусловлено микроразрывами плантарной фасции. Травмирование происходит в результате чрезмерных нагрузок на стопу при ходьбе, беге, длительном стоянии или из-за плоскостопия. Во время покоя  разрывы срастается, при этом стягивая фасцию, а при возобновлении нагрузок боль появляется вновь. И так получается замкнутый круг. Но есть способ, который поможет натренировать фасцию и сделает ее более эластичной и упругой — это специально разработанный комплекс упражнений, который поможет избежать болезненных микроразрывов.

Чудо гимнастика

Гимнастика при пяточной шпоре помогает постепенно растянуть фасции, что может избежать в дальнейшем разрывов и способствует лечению уже существующих. Упражнения обязательно нужно сочетать с разгрузкой стопы, то есть использовать специальные ортопедические стельки. Прежде чем приступить к выполнению лечебных упражнений, необходимо сделать общую разминку тела и мышц ног. После того как все мышцы разогреты, приступаем к выполнению упражнений.

Упражнение №1

Упритесь ладонями в стену, стопы поставьте друг за другом на одной линии

Положение во время выполнения упражнения

Упритесь ладонями в стену, стопы поставьте друг за другом на одной линии. В таком положении, не отрывая пяток от пола, выполняем приседания до тех пор пока не почувствуем растяжение мышц голени. Затем меняем ноги местами и повторяем упражнение 10-20 раз. Эти действия увеличивают эластичность мышц голени и уменьшают напряжение фасции.

Упражнение №2

Для выполнения этого упражнения нам понадобится лестница или сооружаем из подручных материалов одну ступеньку. Что бы оставаться в равновесия держимся за перила или стену. Встаем носками на край ступеньки, пятки при этом свисают, понемногу опускаем пятку ниже уровня ступеньки до тех пор пока не почувствуете напряжение в области голени. Задержались внизу еще на несколько секунд и вернулись в исходное положение. После поднимаем пятки выше уровня ступени, повторяем 10 раз. Немного отдыхаем и повторяем все с начала. Это упражнение помогает удлинить фасции и растянуть мышцы голени.

Упражнение №3

Очень полезно просто катать по полу небольшой мяч

Специальный мяч в домашних условиях поможет справиться с пяточной шпорой

Берем небольшой мячик и цилиндрический предмет с диаметром не более пяти сантиметров. Помещаем предмет под свод стопы и катаем его. Так массируется продольный свод стопы. Боль поможет убрать пластиковая бутылочка с водой. Упражнение длится около 5 минут. Массаж ослабит натяжение подошвенной фасции.

Упражнение №4

Устраиваемся удобно на стуле, рядом на полу разбрасываем мелкие предметы, разных форм и размеров. Это могут быть камушки, орешки, пуговицы, фасоль, монеты, карандаши и многое другое. Собираем предметы пальцами ног и складываем их в одном месте или в емкость. Суммарно должно получиться тридцать предметов. Также можно сделать пальцами ног гармошку из покрывала или полотенца, растянутого на полу. Такие упражнения способствуют тренировке стоп, устанавливая их в правильное положение при ходьбе.

Упражнение №5

Садимся на пол, руками или ремнем тянем на себя стопу. Очень важно застыть в самой крайней точке сгибания на 10-15 секунд. Это упражнение направлено на растяжение плантарной фасции.

После окончания гимнастики необходимо тейпировать стопу при помощи лейкопластыря. Подробное видео как это сделать, можно найти в интернете.

Лечение лежа

Врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский утверждает, что не обязательно вскакивать в кровати для того что бы сделать гимнастику. Он разработал гимнастику для стоп, которую можно делать, едва проснувшись, прямо в постели.

Гимнастика в постели от Бубновского

С добрым утром ножки!

Эти упражнения показаны для лечения людей страдающих не только от пяточной шпоры, но и при подагре, артрите голеностопного сустава, плоскостопии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Гимнастику можно делать и для профилактики данных заболеваний.

Повторять упражнения надо до тех пор пока не почувствуете тепло в суставах.

Лежа на кровати приступаем к лечебным упражнениям:

  1. Отталкивание. Лежим на спине, ноги лежат на ширине плеч. Вытягиваем поочередно большой палец ноги, затем сгибайте его к себе. Пятка при этом тоже вытягивается.
  2. Дворники. Большие пальцы ног то сводим, то разводим до максимально возможного положения, таким образом, наши ноги напоминают дворники.
  3. Вращения. Не отрывая ног от постели рисуем большими пальцами в воздухе круги.
  4. Кулак. Стараемся максимально сжать пальцы ног, а за тем разжать. Упражнение можно делать, одновременно сжимая две ноги или поочередно.

Помните очень важно начинать день с гимнастики, утром находясь еще в постели, ведь стопа вместе с голеностопом не просто смягчает, но и снижает нагрузку на спину. Наши стопы носят на себе весь вес тела, поэтому так важно заботиться о стопах тренируя и подготавливая их к нагрузкам.

hodizdorov.ru

Гимнастика при пяточной шпоре — Модная красивая

Пяточная шпора ? это кальциевые отложения на пяточной кости. На снимках, сделанных рентгеном, шпора смотрится как новообразование, выступающее вперёд приблизительно на 5-10 мм. В большинстве случаев, такие отложения безболезненны, но, наряду с этим смогут провоцировать развитие болевого синдрома. Широкое распространение взяло ассоциирование шпоры с фасцитом, поражающим свод стопы. Развитие фасцита связано с воспалительным заболеванием планетарной фасции, функция которой содержится в поддержании стопы. Нередки случаи, в то время, когда шпоры приводят к с воспалением в ахилловом сухожилии (тенденитом). Наряду с этим напоминать о себе смогут болевым синдромом, распространившимся на пятку, который может усиливаться на протяжении работы стопой.

Происхождение пяточных шпор, либо подошвенного фасцита может происходить самопроизвольно, либо провоцироваться наличием заболевания:

Принципиально важно то, что заболевание может не давать о себе знать, и, обычно, его обнаружение связано с обследованием посредством рентгена.

Обстоятельства происхождения пяточных шпор

Микроразрывы (растяжение) мышц и связок, и деформация подошвенной фасции. обуславливают появление пяточных шпор. Пяточные шпоры распространены среди спортсменов,чьи занятия спортом сопровождаются нередкими прыжками и бегом.

К факторам риска происхождения пяточной шпоры относится:

  • нарушение походки, которое приводит к излишней нагрузке на заднюю часть стопы, и нервы и связки в зоне пятки;
  • бег по твёрдым покрытиям;
  • неудобная либо стоптанная обувь;
  • лишний вес, ожирение.

В своей массе, случаи развитие подошвенного фасцита не имеют определённого предлога. К тому же, имеется ряд факторов, каковые увеличивают риск происхождения подошвенного фасцита, к нему относятся:

  • инволюционные трансформации и утрата эластичности подошвенной фасции в пожилом возрасте;
  • долгое нахождение на ногах;
  • уплотнение в икроножных мышцах и ограничение в сгибании стопы.

Поглощая нагрузки, приходящиеся на стопу, планетарная фасция тем самым делает свою функцию. Но, в то время, когда нагрузки на неё становятся долгими и избыточными,смогут появляться воспаления фасции а также надрывы.

Появление болевых ощущений среди взрослых людей, имеющих пяточные шпоры, мало распространено. По большей части, исходя из этого лечебные методики не требуют удаления шпор.

Упражнения, каковые окажут помощь при пяточной шпоре

Сущность упражнения для шпор в том, дабы натренировать планетарную фасцию. Благодаря верным и регулярным нагрузкам,она восстанавливает свою функцию, делается эластичнее и крепче.Посредством гимнастики удаётся избавиться от микроразрывов и боли.

Чтобы повысить эффективность лечения, применяйте выбранный совместно со экспертом вид обуви, и стельки и подпяточники к ней.

Перед началом лечебной гимнастики проведите разминку, которая растянет мускулы голени и усилит в них кровоток. Так, будет задействовано ахиллово сухожилие посредством натяжения планетарной фасции.

По окончании как следует проведённой разминки, приступим к исполнению упражнения при пяточной шпоре. Для этого поставьте стопы ног одну за другой, как будто бы для хождения по бревну, а ладонями прислонитесь к стенке. Ногу со шпорой расположите сзади (делать чередование, в случае болезни обеих ног). Делайте неспешное приседание до происхождения ощущения натяга внизу голени. Фиксируете тело в этом положение на 10-15 секунд, возвращаетесь в начальную позу, и делаете повтор.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре включает упражнение, разогревающее камбаловидные мускулы, и мускулы голени и планетарной фасции. Поднимитесь на большой предмет (порог либо брус), так дабы пятки вольно свисали. Ваши ладони касаются стенки. Наклоняйтесь к стенке до происхождения ощущения натянутости в голеностопном суставе. Зафиксируйте тело в этом положении на 10-15 секунд, а после этого выпрямитесь. Число подъёмов на носках двух ног образовывает 15 раз. Для более действенной проработки, возможно выполнить занятие раздельно для левой и правой ноги.

Гимнастика при пяточной шпоре

Гимнастика при шпорах на пятках окажет помощь вернуть здоровье, в случае если делать определённое упражнение. Его сущность в перекатывании мяча для тенниса вдоль всей стопы. Для этого присядьте на стул и положите тренажёр на пол, начинайте перекатывать его вдоль стопы. Такая процедура достаточно, действенна, не обращая внимания на простату.

Имеется хорошая зарядка при пяточной шпоре. Присядьте на эргономичный стул и разложите маленькое количество некрупных вещей. Это возможно спичечная коробка, вилки, орехи, каштаны, расчески и тому подобные предметы.Применяя пальцы ног, попытайтесь собрать предметы, к примеру, в кастрюлю. Должно оказаться у самых деревянных больных. Применяйте и другую форму данной зарядки?собирайте с пола вещи (полотенца, простыни).

Упражнения для восстановления пяток хорошо завершать из положения, при котором сидите на полу. Поочередно потягивайте на себя голеностопы руками либо ремнём до полного их сгибания с фиксированием в таком виде на пятнадцать секунд. Задача данной зарядки растянуть планетарную фасцию. Это пример упражнения Дикуля.

Вероятно исполнение таковой зарядки пара в противном случае. Возьмитесь руками за опору. Отведите ногу максимально назад и в один момент натяните носок, фиксируйтесь в данной позе 10-15 секунд.

Упражнения для стопы при пяточной шпоре имеете возможность провести как дома, так и на свежем воздухе. Совершайте ежедневные прогулки на воздухе без обуви, применяйте хождение босиком по камням.

Лечебная физкультура придаёт планетарной фасции гибкость и эластичность. В некоторых случаях зарядка усиливает боль, что связано, в большинстве случаев, со рвением больного делать ЛФК при пяточной шпоре с напором. Допускается понижение интенсивности зарядки, но не до полного прекращения.

Йоготерапия при пяточной шпоре

Йога при пяточной шпоре содействует полному избавлению от болевого синдрома, и нейтрализует очаги раздражения.

Элементы йоги выполняются по окончании тщательной всесторонней разминки мышц тела, поскольку в её основе заложено развитие гибкости, уровень которой у всех людей различный. Выполните движения пальцами ступней, вращение и движение ступнями, поочерёдное сгибание ног с заведением пятки за внешнюю сторону таза.

Тибетская гимнастика содержит главное упражнение ? Вирасану. Для этого опуститесь на колени и отводите таз назад до тех пор, пока не сядете пятой точкой на пол. В случае если ощущаете боль в коленях, прекратите и подкладывайте назад свёрнутое одеяло и пробуйте опуститься опять. Высоту подстилки регулируете до тех пор,пока не сядете всецело без избыточных болевых ощущений в коленях. Упражнение выполняется в всецело расслабленном состоянии и зафиксированном положении сидя на полу, время исполнения 180 секунд. Занятия йогой содержат комплекс упражнений по лечению пяток.

Гимнастика при пяточной шпоре

Окончите йогу упрощённой Сарвагасаной. Для этого лягте на пол, ноги поднимите вертикально вверх и облокотите об стенке, а выпрямленные руки положите за голову на пол.

Рекомендуем:

razryd2000.ru

Какие упражнения можно делать при пяточной шпоре: видеоинструкция

пяточная шпора  Нарушенный обмен веществ приводит к отложению солей в области пяточной кости, приводя к развитию остеофита. Он травмирует мягкие ткани при ходьбе, вызывая очень сильную боль. Особенно она усиливается, если наступить пяткой на какой-либо твердый предмет, например, камешек. Для того чтобы не было болей при ходьбе, нужно покупать мягкую обувь без каблуков, но с довольно толстой подошвой, чтобы при ходьбе не ощущались камни на дороге.

Читайте также: Как проводится рентгенотерапия пяточной шпоры

Как же можно вылечить такое заболевание, облегчить мучения людей, страдающих плантарным фасциитом?

Лечение пяточной шпоры

Лечение должно быть комплексным и длительным. Как долго накапливалась и формировалась болезнь, также длительно и упорно нужно лечить заболевание. В первую очередь должен быть комплексный подход – нужно устранить причины, которые способствуют развитию данного заболевания.

Основные аспекты:

  1. Сбалансированное питание.
  2. Питьевой режим.
  3. Витаминотерапия.
  4. Медикаментозные препараты – обезболивающие, противовоспалительные.
  5. Физиолечение.
  6. Рентгенотерапия.
  7. Лечебно-физкультурный комплекс.

пяточная шпораЧитайте также: Сколько времени заживает перелом пяточной кости

Лечебно-физкультурный комплекс

Это комплекс специальных упражнений для укрепления мышц стопы и улучшения питания тканей. Также при помощи данных упражнений можно улучшить эластичность фасций и сухожилий. Массаж и гимнастика помогут уменьшить отложение солей.

Массаж значительно облегчает состояние больного. Методом разминаний и растираний можно улучшить кровообращение в стопах. Это приведет к повышению трофики тканей и уменьшению болевого синдрома. При помощи легкого постукивания и растирания в области пяточного бугра, можно уменьшить отложение солей в остеофите. Массаж делают утром для снятия утренней скованности и вечером – снятия усталости. Улучшение кровотока и питания тканей улучшит состояние ступней, сделает их более подвижными.

Читайте также: Что делать, если болит пятка при наступании на ногу и ломит, но это не шпора

Для закрепления эффекта обязательно нужно делать лечебную тренировку в сочетании с физиопроцедурами. Целью лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок стопы.

Примерный комплекс упражнений при пяточной шпоре

  1. Нужно сесть на стул и вытянуть ноги. Ступни нужно обхватить свернутым полотенцем. Полотенце должно быть достаточно длинным, чтобы можно было натянуть, не сгибая колени. Это усиливает кровоток и промассирует ступни.
  2. Вместо полотенца можно использовать специальную спортивную ленту. Лента достаточно эластичная, что помогает массировать ступни.
  3. Хороший эффект дает вращение стопами внутрь и наружу. Для этого нужно максимально напрягать свод стопы. Пальцы ног должны быть прямыми.
  4. Очень хороший эффект оказывает массирование стоп при помощи специальных деревянных приспособлений, которые можно катать ступнями.
  5. Можно использовать обыкновенную деревянную скалку или бутылку с водой. Катать нужно по мере того, как вы сидите и смотрите телевизор.
  6. Можно пальцами ног собирать специально рассыпанные мелкие предметы на полу. Это очень хорошая гимнастика, которая препятствует усугублению плоскостопия и отложению солей.
  7. Очень полезна ходьба по жесткому коврику, опираясь на всю ступню.

пяточная шпораВ последние годы особую популярность имеет гимнастика доктора С. М. Бубновского. Успех данного комплекса физических упражнений обусловлен разработкой ахиллова сухожилия.

Примерный комплекс:

  1. Лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги нужно развести на ширину плеч. Поочередно следует выпрямлять большие пальцы ног и сгибать на себя.
  2. В следующем упражнении пальцы разводятся максимально широко.
  3. Вращение ступнями с одновременным вращением большими пальцами внутрь и наружу.
  4. Разгибание и сгибание пальцев ног так, как только это возможно. При разгибании максимально широко нужно растопыривать пальцы.

Оптимальным вариантом для лечения является тот факт, что все эти упражнения делаются на дому. Успех обеспечен только настойчивым и упорным людям. Лечение, как правило, длительное. Но эффект превосходит все ожидания. По отзывам пациентов, которые упорно занимались по этим методикам, эффект наступал даже быстрее, чем ожидалось. Походка становилась легче, исчезала боль и хруст в области суставов стоп.

Для облегчения болей очень хорошо делать ножные ванны с морской солью. Для этого в тазик нужно налить горячую воду и растворить морскую соль. Опустить ноги в тазик и подержать в горячей воде. Можно делать контрастные ванны. Это способствует расширению сосудов, улучшению трофики тканей. Регулярные ванночки благотворно влияют на ступни. Быстрее происходит растворение отложившихся солей. За счет этого уменьшается боль, больной может спокойно ходить.

Несмотря на довольно сильную боль, основой лечения плантарного фасциита является движение. При ограничении движения наступает ухудшение состояния больного, остеофит начинает сильнее давить на мягкие ткани и иногда единственным способом для облегчения самочувствия пациента является хирургическое вмешательство. Для того чтобы этого не допустить, нужно проводить профилактику данного заболевания и заниматься физическими упражнениями для разработки фасций и суставов.

Большое значение имеет ношение удобной обуви. Высокие каблуки, тесная обувь губительно сказываются на состоянии связок и фасций. Микротравмы становятся центром для развития остеофитов. Поэтому одним из методов профилактики является правильно подобранная обувь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Избавиться от варикоза и сделать сосуды полностью здоровыми теперь стало доступно каждому. Для этого нужно в течение 7 дней подряд принимать по 1 ложке... Читать далее >>

 

stopynog.ru