Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания. Гимнастика рук


Гимнастика для пальцев рук: комплекс простых упражнений

Каждый день наши руки трудятся. Но мы так мало внимания уделяем здоровью, состоянию связок и кожи рук. Это возвращается к нам хрустом суставов, ощущением напряжения в кистях и ухудшением состояния кожи. Решить эти проблемы поможет гимнастика для рук.

Упражнения для рук – это  решение возникнувших проблем, профилактика болезней связок и суставов, а для детей они служат механизмом развития речи, мелкой моторики, памяти и внимания. Также они активно задействованы как метод реабилитации после инсультов и черепно-мозговых травм.

Для выполнения гимнастики суставов не нужны особые условия. Упражнения, направленные на укрепление кисти и пальцев, можно делать даже за столом. Чтобы повысить их эффективность, придерживайтесь следующих правил:

  • выполняйте упражнения для пальцев регулярно и систематично,
  • все комплексы выполняйте обеими руками и в одинаковом темпе,
  • дышите свободно, не задерживая дыхание,
  • делайте 2-3 повторения комплекса в течение дня,
  • не отвлекайтесь, концентрируйте внимание на упражнениях.

Тибетские монахи не начинали утро без зарядки для суставов рук. Они признавали её чудодейственным способом для восстановления энергии и считали источником поддержания жизненных сил. Научным подтверждением этого факта служит наличие множества рефлекторных клеток на наших ладонях.

зарядка для суставов рук

Разминка для снятия усталости с кистей рук

Такая зарядка будет особенно актуальной для тех, кто долго работает за клавиатурой компьютера или заполняет множество бумаг вручную. Ещё лучше упражнения для кистей рук ежедневно выполнять каждому человеку для поддержания здоровья суставов и сохранения молодости кожи. Перейдём к упражнениям.

  1. Сначала сожмите кисти в кулак и повращайте ими по 10 раз в каждую сторону.
  2. Сильно зажмите руку в кулак и задержите на несколько секунд. Расслабьте руку. Повторите по 10 раз.
  3. Натяните кисть максимально на себя, потом от себя. Сделайте по 5 раз каждой рукой.
  4. Сожмите кулак, поочерёдно разжимайте и сжимайте пальцы, следя, чтобы остальные оставались неподвижными.
  5. Положите кисти на твёрдую поверхность и поочерёдно поднимайте каждый палец, не отрывая остальные.

Эти лёгкие упражнения служат прекрасной профилактикой заболеваний суставов и снимают усталость с рук после трудового дня.

Упражнения для укрепления кистей и пальцев рук

Часто люди, которые начинают заниматься спортом, замечают неприятные ощущения в кистях. Опытным спортсменам знакома эта проблема, они знают о важности крепких кистей при упражнениях с гантелями, штангами и отжиманиях. Следующие упражнения направлены на кисти, их укрепление и подвижность.

  1. Плавно сгибайте кисти, сжатые в кулак, в лучезапястном суставе вперёд-назад, до ощущения приятного растяжения. Выполните 5-10 раз.
  2. Активной рукой охватите ладонь пассивной руки и отводите её в стороны, вверх и вниз. Выполните по 5-10 повторений для каждой руки.
  3. Охватите ладонь пассивной руки активной рукой, сгибайте и разгибайте её в лучезапястном суставе. Делайте до приятного ощущения растяжения в суставе.
  4. Поставьте локти на стол, ладони соедините вместе. Плавно опускайте ладони вниз, раздвигайте локти в разные стороны. Выполните 10 раз.
  5. Поставьте ребро ладони на твёрдую поверхность. Сгибайте каждый палец так сильно, насколько это возможно. Выполните по 5 раз.
  6. Соедините ладони в горизонтальном положении. Сгибайте пальцы одной руки, создавая сопротивление второй рукой. Повторите 10 раз.

Также помогут укрепить ваши кисти различные приспособления. Например: экспандер, теннисный мячик, специальные резинки, которые нужно сдавливать или растягивать. Такие занятия, как прыжки на скакалке, вис на турнике, или лепка из пластических материалов выступают как  отличная гимнастика для пальцев.

упражнения с резинками для рук

Гимнастика для улучшения гибкости пальцев

Большую часть времени суставы работают однообразно, не реализуя свои возможности. От этого движения теряют скорость, гибкость и ловкость. Если вы столкнулись с потерей былой подвижности рук, вернуть её помогут упражнения, направленные на кисти и пальцы.

  1. Проведите лёгкий массаж кистей, используя крем или масло.
  2. Сожмите кисти в кулак, делайте круговые движения в одну сторону 10 раз и в другую.
  3. Каждым пальцем сделайте воображаемый «щелбан». Повторите 5-7 раз.
  4. Делайте круговые движения подушечками пальцев, плотно прижав подушечку одного пальца к другой. Начните с большого и указательного и продвигайтесь далее. Сделайте по 7 повторений.
  5. Поочерёдно надавливайте подушечками одной руки на подушечки другой руки. Сделайте 10 повторений.
  6. Плавно сожмите руку в кулак, потом медленно разожмите. Повторите 10 раз.
  7. Поочерёдно вращайте каждым пальцем в одну и другую сторону. Сделайте по 5 раз.

Детская гимнастика для пальчиков

Развитию кисти у ребёнка от 1 до 5 лет способствует лепка из глины или пластилина, завязывание узлов, собирание мозаики, игры с мячиком. С детьми  школьного возраста в связи с подготовкой к школе и большой нагрузкой на кисти во время письма  важно делать упражнения для пальцев.

  1. Упражнение «Петушок». Сцепите ладони в замок. Левой рукой нажмите на тыльную сторону правой. Вы должны разгибать ладонь, имитируя гребень петушка.
  2. Упражнение «Дорожка». Большой палец одной руки положите ногтем вниз на большой палец другой руки, получились две ступеньки. Далее все пальцы своими кончиками поочерёдно кладите друг на друга, имитируя ходьбу по дорожке.
  3. Упражнение «Стоножка». Пальчики поставьте на край стола и, перебирая ими, перебегите к другому краю стола.
  4. Упражнение «Слоник». Указательный и безымянный, большой и мизинец – это ноги слона. Средний палец вытянете как хобот. Слон должен медленно идти, поочерёдно ступая каждой ногой.
  5. Упражнение «Фонарики». Сожмите кулак. Выпрямите ладонь и раздвиньте пальцы, сжимайте и разжимайте их.
  6. Упражнение «Тесто». Имитируем руками процесс замешивания теста. Упражнение направлено на разработку кисти.

Чтобы упражнения для пальцев рук сделать интересными детям, сопровождайте занятие забавными историями или звуками.

упражнения для пальчиков детей

Массаж кистей рук

Массаж станет прекрасным дополнением к упражнениям, направленным на подвижность кисти. Он производит положительный эффект на суставы, мышцы и кожу.

Начиная массаж, вы должны нанести на кожу рук крем или масло. Начните с лёгких поглаживаний кистей рук. Затем круговыми движениями промассируйте каждый палец и сустав. Согните указательный и средний пальцы,  словно выжмите ими каждый палец. Сделайте  круговое поглаживание лучезапястного сустава. Закончите массаж лёгкими поглаживаниями.

Делать массаж следует вечером, лучше перед сном. Противопоказаниями к массажу служат ранки, трещины на коже, грибковые заболевания и повышение температуры тела.

Выполняя вышеописанные упражнения, вы сможете надолго сохранить здоровье ваших суставов, продлить молодость и красоту ваших рук. Приятным дополнением станут свежие мысли и бодрость. А наш сайт предоставит вам возможность быть здоровым до кончиков пальцев.

legkopolezno.ru

Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Обвисшая кожа на руках — частая проблема, возникающая при резком сбросе веса или его прибавке.

Также кожа становится дряблой из-за физиологических особенностей человека, при недостаточных нагрузках на трицепсы, после продолжительной болезни или как результат старения кожи.

Помочь справиться с этим может регулярная гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа, содержащая комплекс упражнений на развитие различных групп мышц. Выполнить их под силу каждому, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Также полезными будут различные косметические средства с лифтинг-эффектом и массаж рук.

Людям с излишней полнотой стоит озадачиться и сменой рациона, ведь излишне жирные и сладкие продукты становятся преградой на пути к стройному телу.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

В целом, чтобы не отвисала кожа, помимо гимнастики для рук, следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Проанализировать свой рацион. В пище должны присутствовать витамины групп А, В, Е, антиоксиданты и микроэлементы ликопен и полифенол. Именно они являются компонентами молодости и помогают работе клеток и их восстановлению;
  2. Не забывать про употребление воды, чтобы не ограничивать её норму в организме. Употребление чистой простой воды — база для правильной работы всех систем организма;
  3. Активно применять различные масла. Чтобы не отвисала кожа, помогут масла авокадо, сандала, жожоба, виноградных косточек. Они прекрасно тонизируют и питают эпидермис. Массаж на их основе в сочетании с ежедневной гимнастикой для рук может вернуть рукам былую стройность и гибкость, устранит отвисание кожи;
  4. Еженедельно проводить обертывания на несколько часов или на всю ночь;
  5. Проводить косметические процедуры. К ним относятся применения масок, скрабов, кремов. Рекомендуемая периодичность таких сеансов — трижды в неделю. В их состав входит мед и различные скрабирующие составляющие, например. частички кофе, орехов, косточек винограда, клубники.

Будьте осторожны! Некоторые масла и составляющие масок и кремов могут вызывать аллергию и зуд, перед нанесением стоит опробовать их действие на небольшом участке кожи дабы исключить возможную аллергическую реакцию.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Все эти действия, объединенные в комплексе, позволяют подтянуть и преобразить кожу рук буквально за несколько недель. Главное — регулярность выполнения и стремление к достижению поставленной цели.

Важность зарядки каждый день. Как её делать, чтобы избавиться от отвисшей кожи рук

Содержание статьи:

Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа, предполагает ежедневное выполнение определенных упражнений. Они направленны не только на проблемные участки, но на мышцы рук в целом. Их выполнение может происходить в любое удобное время.

После еды приступать к занятиям стоит не ранее, чем через 40 минут.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Инвентарь необходимый для упражнений либо вовсе отсутствует, либо составляет небольшие по объему спортивные инструменты, такие как гантели по 0,5 и 1 кг.

Основные упражнения гимнастики для рук направленные на устранение отвисания кожи:

  1. «Замок». Нужно, чтобы растянуть мышцы плеч. Выполнять 5-6 раз.
  2. «Подъем молота». Нужно, чтобы укрепить бицепс. Выполнять 3 захода по 15 раз.
  3. «Поднятие гантели за спиной». Нужно, чтобы укрепить трицепс. Выполнять 3 захода по 15 раз.
  4. «Отжим в положении лежа, стоя или сидя». Нужно для укрепления мышц рук и груди. Выполнять 1-5 раз с постепенным переходом на 3 захода по 15 раз.
  5. «Мельница». Нужно, чтобы сделать мышцы эластичными, расслабить суставы. Выполнять 3 захода по 10 раз.

«Замок»

Знакомое с детства упражнение поможет растянуть мышцы и добавить им упругости и эластичности.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Метод выполнения прост:

  1. Правую руку необходимо медленно завернуть за спину через плечо, а левую через нижнюю часть спины. В идеальном положении руки сомкнуться на уровне лопаток.
  2. Далее идет смена рук. Выполнять упражнения стоит медленно, не прикладывая чрезмерных усилий. Количество выполнений до 6 раз, по 3 на каждую руку.

Достичь идеального результата получится не сразу, но путь к совершенству постепенен.

«Подъем молота»

Достаточно простое упражнение на работу мышц бицепса.

При его выполнении используется подручный инвентарь в виде литровых бутылок с водой либо гантелей от 0.5 до 1 кг.

Положение тела любое, сидя или стоя, главное держать спину прямо и следить за движением руки.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Техника выполнения заключается в следующем:

  1. Руки согнуты в локтях на 90°.
  2. Гантели либо бутылки медленно поднимаются до упора и так же медленно опускаются. Идеальным выполнением считается подъем 45 раз (3 раза по 15), но стремиться к такому результату на первых тренировках не стоит, достаточно по 5-7 раз на каждую руку.

Поднятие гантели за спиной

Другой вариант работы с гантелями — поднятие их за спиной. Для упражнения потребуется одна гантель 1-2 кг.

Техника выполнения следующая:

  1. В положении сидя обеими руками берется гантель и медленно заносится за спину, далее идет ее подъем.
  2. Важно соблюдать прямую осанку и максимально прямо вести руки. Количество выполнений начинается с 5 раз и постепенно доводится до 45 (3 раза по 15).

Отжим в положении лежа, стоя или сидя

Отжим из различных положений — прекрасный вариант для начинающих и уже тренированных людей.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Это, казалось бы, легкое упражнение при правильном выполнении способно не только вернуть упругость коже рук, но и укрепить мышцы груди, спины, ног.

Техника выполнения такова:

  1. Для начинающих: необходимо опереться ладонями в спинку стула, ноги раздвинуть на ширину плеч, опуститься на руках на вдохе, подняться на выдохе. Делать отжим до конца, касаясь грудью спинки стула. Начинать с 5 раз, доводя по 40-45.
  2. Для тренированных: Техника выполнения такая же, отличие лишь в поверхности. Люди имеющие физическую возможность, могут выполнять отжим от пола или невысокой подставки.

«Мельница»

Выполнение легкого упражнения может стать заключительным в базовой гимнастике для рук.

Оно позволяет расслабить суставы, но при этом оказывает положительное влияние на мышцы рук в целом.

Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертыванияЧтобы узнать, какие результаты дает гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа и как правильно подобрать упражнения – уточните у специалистов.

Техника ее проста:

  1. Необходимо осуществлять большие круговые движения одновременно двумя руками по оси плеч.
  2. Каждые 10 кругов меняется направление движения. Смена происходит 2-3 раза.

Опытные фитнес-тренера, при выполнении гимнастики для рук направленной на то, чтобы не отвисала кожа, советуют придерживаться следующих правил:

  1. Любое физическое усилие делается на спокойном выдохе;
  2. Темп выполнения умеренный, движения плавные;
  3. Увеличение нагрузок происходят постепенно;
  4. Тело должно быть подготовлено. Перед выполнением любых упражнений необходимо проводит разминку;
  5. Занятия должны проводиться в теплом помещении, без сквозняков;
  6. Гимнастика должна быть регулярной!

Топ-5 упражнений для подтяжки кожи рук с гантелями

Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа, может выполняться как без дополнительного утяжеления, так и с небольшими по 0.5 — 1 кг гантелями.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Дополнительный вес способствует большей нагрузке на мышцы и более продуктивной их работе. Для людей, стремящихся не только убрать дряблую кожу на руках, но подкачать мышцы, работа с гантелями — идеальный вариант.

Упражнений с их применением не один десяток, но к наиболее действенным и доступным в исполнении, как в спортивном зале, так и в домашних условиях, относятся следующие варианты.

Вращение руками по кругу с гантелями

Это упражнение входит в базовый комплекс, отличие лишь в применении гантелей либо небольших бутылок. Их вес в зависимости от физических возможностей варьируется от 0,5 до 3 кг.

Именно такой вес способен привести в тонус мышцы, но не перекачать их.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Круговые движения могут совершаться как каждой рукой в отдельности, так и двумя сразу. Стоит внимательно следить за соблюдением максимальной амплитуды, осанкой и плавностью выполнения упражнения.

Классическое качание мышц бицепса с гантелями

В положении сидя необходимо опустить руки с гантелями вдоль туловища, потом — медленно согнуть их в локтях, повернуть запястье на себя, прижать к плечам, далее плавно совершить действия в обратной последовательности.

Количественное выполнение упражнения может варьироваться в зависимости от физических возможностей от 5 до 45 раз на каждую руку.

Хлопанье согнутыми в локтях руками с гантелями

Это упражнение может выполняться в 2-х положениях: вертикальном (стоя или сидя) и горизонтальном (лежа).Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Первый вариант предполагает разведение и сведение рук перед собой. Отягощенные гантелями, мышцы в таком положении достигают идеальной нагрузки и работают в полную силу.

Второй вариант — лежа, отличается не только положением тела, но и техникой выполнения. Он более сложен и может не сразу получится у начинающих.

Суть действий такова:

  1. Руки с гантелями лежат вдоль тела, далее поднимаются перед собой, сгибается в локтях и разводятся в стороны, не доходя до пола 3-5 см.
  2. Плавно движения повторяются в обратном порядке. При таком положении работают все мышцы рук, а так же пресс и мышцы спины. Количество выполнений начинается от 5 раз.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Разведение прямых рук в стороны

Техника выполнения проста и доступна:

  1. Руки отяжеленные гантелями поднимаются из положения вдоль тела перед собой и разводятся в стороны.
  2. Разнообразие может внести положение кистей. Так вытянув руки можно повернуть кисти как на 90°, так и на 180°, это позволит работать с различными группами мышц рук. Выполнение упражнения так же следует начинать с малого — 5-7 раз и постепенно доводить до идеала в 45 повторений по 3 подхода.

Классический жим с поднятием гантелей вверх

Это упражнение пришло их профессионального спорта и изначально выполнялось со штангой. Его вариация с гантелями более щадящая и прекрасно подходит начинающим.

Изначальная позиция и действия следующие:

  1. Руки согнуты в локтях перед собой, кисти могут быть как развернутыми, так и прямыми.
  2. Толчок и поднятие гантелей вверх происходит на выдохе, плавное движение вниз на входе. Количество повторений от 5 до 10, позже может быть несколько заходов.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Гантели — инструмент не только позволяющий избавится от обвисшей кожи, но и накачать мышцы, придав им естественный сексуальный рельеф, главное не гнаться за весом и чрезмерным количеством повторений в выполнении любых упражнений. Размеренность — путь к красоте.

Топ-5 гимнастических упражнений для рук, чтобы не отвисала кожа без гантелей

Гимнастика для рук направленная на подержание мышц в тонусе и на то, чтобы не отвисала кожа, могут выполняться и без дополнительной нагрузки.

Эти упражнения идеально подходят для домашнего применения.

Классические отжимания

Отжимания от различных поверхностей входят в основной комплекс упражнений по работе с руками и укрепления мышц всего тела.

Поднятие собственного веса — достаточно сложная задача, особенно для начинающих, поэтому важно соблюдать классические правила отжима, а именно не прогибаться в спине, держать осанку, делать упор рук на всю ладонь, пальцы которой могут быть, как сомкнуты, так и раскрыты.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Опускание туловища происходит в спокойном темпе, без рывков, немного не доходя до основной поверхности, возвращение в исходное положение достигается работой всех мышц руки и плечевого отдела.

Ноги в классическом варианте находятся на ширине плеч, и так же активно участвуют в упражнении.

Отжим может начинаться с 2-3 раз и доходить до 30 по 10 приемов в заход.

Поднятия тела на стуле

Один из вариантов работы с собственным весом.

Оно осуществляется по следующей схеме:

  1. Выпрямленными руками взяться за край стула и принять положение, при котором таз будет на уровне сидения стула, а ноги согнуты в коленях.
  2. На вдохе опуститься вниз до возможной глубины, на выдохе прийти в исходную позицию. Повтор такого упражнения варьируется от 4-5 раз, до 10.

Подтягивания

Работа на турнике — прекрасный способ навсегда избавится от обвисшей кожи на руках и не только.

Для начала турник можно повесить на уровне вытянутых рук, и подтягиваться с небольшой опорой на ноги, далее от их помощи стоит отказаться вовсе.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Главное в этом упражнении — повернутые на себя ладони и достижение перекладины грудью или подбородком. Движения плавные, без рывков.

Количество повторений 5 — 10.

Упражнение с резинкой

Для его выполнения необходимо прикрепить спортивную резинку к стене немного выше головы, встав спиной взяться за концы и совершать жим, выпрямляя руки.

Упругость резинки дает дополнительную нагрузку на мышцы и помогает им прийти в тонус.

Повторять упражнение следует не менее 10 раз.

Давление рук друг на друга в различных положениях

Не имея никакого инструментария, находясь в любых условиях можно выполнять несложные, но действенные упражнения на работу мышц рук и спины.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Для этого необходимо создать давление, совместив ладони вместе, например, соединив в перевернутом рукопожатии, в замке или просто сложив.

На счет 3 давление снимается на выдохе. Повтор может быть от 10 и более раз.

Обертывания для рук, чтобы убрать обвисшую кожу. Рецепт и как делать

К сожалению, выполнение физических упражнений не всегда возможно.

К противопоказаниям физ. нагрузок относятся:

  1. Аритмия;
  2. Повышенное или пониженное давление;
  3. Состояние беременности на последних сроках;
  4. Менструальный цикл на всем его протяжении.

Но отказываться от работы над своим телом, даже с этими показаниями, однозначно не стоит, ведь существует прекрасный метод борьбы с обвисшей кожей без применения физических нагрузок. Это обертывание.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Интересный факт! Обертывания применялись еще в древнем Египте и считались лучшим способом для поддержания молодости. Сама Клеопатра прибегала к помощи различных компрессов, в том числе и для рук.

Рецептов обертываний для сохранения и восстановления молодости и упругости кожи на руках предостаточно, вот несколько самых действенных средств, проверенных и рекомендованных косметологами.

Обертывание на основе меда, молока и глины

Подобранные компоненты имеют выраженный восстановительный и подтягивающий эффект. Благодаря своей натуральности они легко проникают в кожу, питают ее витаминами и делают упругой и шелковистой на ощупь.

Составляющие распределяются по формуле: 1+1+1. При желании можно увеличить содержание глины, ведь именно от ее количества зависит объемность нанесения состава на кожу.

Способ применения прост: необходимо покрыть полученной массой участки рук, требующие корректировки, завернуть целлофаном и укутать теплым материалом. Время сеанса — 1 час.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Горячее обертывание медом и горчичным порошком

Горчицу разводят в воде и добавляют в чуть подогретый мед в пропорциях по 2 ст. л.

Смесь получается довольно жгучей, поэтому ее использование должно быть точечным и только на проблемных местах.

Процедуру следует проводить не дольше 30 мин.

Так же делают обертывания с применением морских водорослей, капусты, различных масел, шоколадные или грязевые.

Массаж для рук

Альтернативой обертыванию и не менее приятной процедурой является массаж. Его выполнение может осуществляться как самостоятельно, так и при помощи партнера и врача-специалиста.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Перед началом желательно выяснить мышечное и венозное строение руки, чтобы не принести себе же вреда.

Пошагово массаж рук делается следующим образом:

  1. Движения идут плавно от сосудов к лимфатическим узлам;
  2. Отдельно массируются мышцы, сгибающие и разгибающие руку;
  3. Начинают с подмышечных впадин и заканчивают кистями и пальцами;
  4. Движения строятся по схеме: плоские (полной ладонью) ̶ обхватывающие (берущие мышцу в кольцо) ̶ щипковые ̶ похлопывающие;

Массаж рук длится 20-25 минут.Гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа. Упражнения, массаж, обертывания

Используя весь комплекс представленных упражнений, выполняя косметические процедуры и ведя активный образ жизни, можно не только быстро восстановить обвисшую кожу на руках, но привести в тонус весь организм в целом.

Главное — настрой на победу и ежедневная работа над собой.

Этот видеоролик расскажет вам, что такое гимнастика для рук, чтобы не отвисала кожа, а также покажет несколько упражнений.

В данном видео вы увидите, какие упражнения можно делать для сохранения красоты плечей и рук.

womane.ru

Гимнастика для рук: комплекс упражнений

Руки – главный инструмент человека. Без сильных и здоровых конечностей люди теряют свою работоспособность, даже если их деятельность связана в основном с умственным трудом. Любую мысль и идею можно проверить только руками. Так как большинство современных людей испытывают недостаток физической активности, вопрос сохранения физической формы становится с каждым годом все актуальнее. Сегодня мы поговорим о здоровье и работоспособности рук, а также рассмотрим несколько комплексов упражнений, каждый из которых имеет свою цель.

Силовые упражнения для рук

Первым делом обсудим общую силовую тренировку, которая подойдет для здоровых людей. Силовая гимнастика для рук нацелена на повышение их работоспособности и придание мышцам тонуса. Верхняя конечность человека состоит из сгибателя (бицепс), разгибателя (трицепс) и предплечья, которое отвечает за все движения запястья. Исходя из назначения мускулов, строится план тренировки.

Тренировка бицепса

Как уже было сказано, бицепс (он же двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание руки. Поэтому чтобы его проработать, нужно делать именно это движение, но с отягощением. Сгибания на бицепс имеют несколько разновидностей. Коротко обсудим главные из них.

Гимнастика для рук

Стоя с гантелями или штангой. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки со снарядом повернуты ладонями от себя, тело ровное. Зафиксировав туловище в такой позиции, можно начинать движение. Руки поднимаются к груди на выдохе, а опускаются на вдохе. При этом опускать их стоит несколько медленнее, чем поднимать. Если хотите, чтобы в работе участвовал только бицепс, и предплечье не «воровало» у него часть нагрузки, при подъеме расслабьте запястье, не стоит поворачивать его к себе. Если вы делаете это упражнение с гантелями, то руки можно поднимать как параллельно, так и поочередно.

Молотковые сгибания. Данное упражнение подключает к работе также плечелучевую мышцу предплечья. Исходное положение такое же, только руки располагаются ладонями к телу и создают с гантелями нечто похожее на молоток. При подъеме важно, чтобы этот «молоток» был ровным, и кисть не доворачивала снаряд. В остальном принцип такой же, как в предыдущем упражнении.

Сгибание рук сидя. Выполняется отдельно для каждой руки. Исходное положение: сидя с расставленными ногами, спина наклоняется вперед, а рабочая рука опирается локтем на внутреннюю поверхность бедра. Хват и техника движения такие же, как при сгибаниях стоя.

Гимнастика рук после

Так как мы сегодня рассматриваем общий тонус рук, а не концентрированную проработку того или иного мускула, можно совмещать эти упражнения с другими. К примеру, можно делать сгибания, сидя не на стуле, а в глубоком приседе это подключит к работе бедра и ягодицы.

Тренировка трицепса

Гимнастика для рук в обязательном порядке должна включать проработку трицепса. Причин тому как минимум три: этот мускул дает руке основной объем; в повседневной жизни он меньше нагружается, чем бицепс; трицепс является зоной, где в первую очередь образуется «дряблость». Как вы уже знаете, главная функция этой мышцы заключается в разгибании руки. От этого и стоит отталкиваться, планируя комплекс тренировок. Упражнений для трицепса довольно много. Разберем два из них.

Жим гантели из-за головы. Это самое простое, но очень эффективное упражнение. Выполняется оно с одной тяжелой гантелью. Делать жим из-за головы можно как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была ровной. Снаряд берется двумя руками и поднимается над головой. На вдохе он аккуратно опускается за голову с помощью сгибания рук, а на выдохе – возвращается обратно. Вот и все. При желании можно проделать то же самое с двумя меньшими по весу гантелями.

упражнения гимнастика для рук

Жим гантели на трицепс лежа. Исходная позиция: лежа на спине, рабочая рука в вертикальном положении. Гантель может быть перпендикулярна телу или параллельна. Соответственно, в первом случае снаряд опускается к груди, а во втором – к ушам. Можно делать упражнение для двух рук одновременно. Технически движение не отличается от жима гантелей стоя.

Универсальные упражнения

Гимнастика для рук нацелена на поддержание тонуса мышц, поэтому вместо концентрированной проработки мускулов можно выполнять базовые упражнения, в которых задействуется сразу несколько мышечных групп и суставов. Для бицепса отличным базовым упражнением являются подтягивания на перекладине. Кроме двуглавой мышцы плеча, они хорошо тренируют спину. Что касается трицепса, то он отлично прорабатывается при отжиманиях на брусьях, в которых также подключается грудная мышца. То же самое действие оказывают отжимания от пола. Трех перечисленных упражнений, каждое из которых имеет несколько вариаций, вполне достаточно для поддержания рук в нормальной форме.

Предплечье

Обычно гимнастика для рук не включает тренировку этой мышечной группы. Более того, ее даже профессиональные бодибилдеры часто обходят вниманием. Причина тому проста – предплечье работает практически во всех упражнениях на руки, так как отвечает за силу хвата и положение запястья. Поэтому обычно с работоспособностью предплечья нет ни у кого проблем. Однако на всякий случай разберем пару упражнений.

гимнастика для суставов рук

Тренировать предплечье не сложно. Сядьте на стул таким образом, чтобы бедра были параллельным полу. Возьмите в руки гантели или штангу и положите предплечья на бедра так, чтобы кисть свисала с них. При этом ладони должны смотреть вверх. Это и есть исходное положение. Теперь нужно расслабить кисти и опустить их, а затем поднять как можно выше, не отрывая предплечья от бедер. Попробуйте проделать то же действие, только с ладонями, опущенными вниз. По тому же принципу можно прорабатывать предплечья с опущенными руками. Главное, чтобы двигалась только кисть.

Растяжка

Важной составляющей здоровья и силы мускулов является их эластичность. Чтобы достичь эластичности и хорошего обмена веществ в мышечных тканях, нужно растягивать их. Главные упражнения на растяжку рук:

  • Вытяните одну конечность перед собой, а затем возьмите ее второй за локоть или плечо и подтяните к телу. Немного придавите руку и почувствуйте, как тянется плечо.
  • Поднимите руку вверх и согните так, чтобы ладонь оказалась за головой. Второй рукой надавите на локоть первой таким образом, чтобы потянулся трицепс.
  • Заведите обе руки за спину: одну сверху, а вторую снизу. Постарайтесь сомкнуть их в замок. Если не получается дотянуться, используйте полотенце.

Растяжка всегда происходит через легкую боль, поэтому не стоит себя сильно жалеть.

Разминка

Еще одним важным моментом является гимнастика для суставов рук. Вспомните школьные уроки физической культуры, а точнее разминку, которую обычно делают в начале. Всяческие вращения плечевых, локтевых и кистевых суставов обеспечат рукам здоровье и работоспособность. Кроме того, разминку обязательно стоит выполнять перед силовой тренировкой.

гимнастика рук при переломе

Теперь приступим к более специфическим видам гимнастики, которые необходимы при реабилитации после тех или иных травм.

Сердечно-сосудистые проблемы

Проводится ли гимнастика моторики рук после инсульта? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее. После инсульта пальцы рук могут «не слушаться». Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно позаботиться о мелкой моторике. Для тренировки тонких движений применяют мелкие предметы, которые нужно перебирать в руках. Это может быть, например, специальный мячик с колючками. Гимнастика рук после инсульта включает такие упражнения на моторику:

  • Перебирание двумя шариками или попросту грецкими орехами.
  • Отделение фасоли от гороха. Чтобы усилить эффект, можно сделать это с закрытыми глазами.
  • Собирание пазлов и прочие манипуляции с мелкими деталями, требующие точности.

И не стоит пренебрегать всяческими бытовыми движениями (закручивание/выкручивание гаек, включение/выключение света и так далее).

Восстановление после травмы

Как проводится гимнастика для рук после перелома? Можно ли вообще нагружать травмированную конечность? Чтобы вернуть свою работоспособность, понадобится гимнастика рук. При переломе, особенно если он тяжелый, приходится долго носить гипс. Когда человеку его снимают, процесс реабилитации не завершается. Вследствие полной обездвиженности мышцы руки застаиваются, а приток крови в них с каждым днем уменьшается. Чтобы вернуть конечность к жизни, может понабиться от двух недель до месяца.

гимнастика моторики рук

Вот несколько упражнений, которые помогут ускорить этот процесс:

  • Для начала возьмите в руку пластилин и не спеша попробуйте размять его до мягкого состояния.
  • Сядьте на стул и сомкните руки перед грудью так, чтобы ладони плотно прижались друг к другу. Не размыкая их, попробуйте наклонять в стороны. Будьте осторожны, когда дело доходит до сломанной руки.
  • Возьмите теннисный мячик, попробуйте бросить его в стену и поймать. При этом не допускайте резких движений и не суетитесь.
  • Перебирайте шариками, о которых мы уже говорили выше.

Все перечисленные упражнения нацелены на разработку кисти, так как именно с ней связано большинство проблем восстановительного периода. Выполнять их стоит три раза в день.

Гимнастика для руки после удаления лимфоузлов

При удалении подмышечных лимфоузлов есть риск развития отека руки. Чтобы справится с ним, кроме прочего лечения, человеку понадобятся специальные упражнения. Гимнастика для рук представлена такими упражнениями:

  • Для начала нужно разогреть тело и подготовить его к активации лимфатической системы. Легкими круговыми движениями снизу вверх растирается лицо, шея и уши. Растирать их нужно до тех пор, пока кожа не станет немного теплее.
  • То же самое нужно проделать с бедрами, животом и грудиной.
  • Теперь переходим к растиранию рук. Сначала растирается внутренняя поверхность, затем наружная. Двигаться стоит от ладони к плечу.
  • Когда тело разогрето, нужно лечь на спину и на протяжении минуты осуществить напряжение/расслабление мышц рук. Каждая из стадий должна занимать не более 2 секунд.

гимнастика для рук женщин

Для начала нужно делать эти упражнения по три раза в день. Затем, когда мышцы привыкнут, можно увеличить нагрузку. Главное при реабилитации – не доводить себя до усталости.

Заключение

Сегодня мы узнали, как поддержать руки в тонусе и реабилитировать после некоторых заболеваний. Гимнастика для рук женщин не отличается от мужской, так как она нацелена на общее развитие конечностей, а не на их «прокачку».

fb.ru

Гимнастика для похудения рук: комплексы упражнений, массаж

Гимнастика для похудения рук улучшает кровообращение в верхних конечностях, приводит в тонус мышцы. Проводить комплексные занятия для похудения рук можно самостоятельно в домашних условиях, в том случае если нет возможности приобрести абонемент в спортивный зал. Для занятий в домашних условиях можно использовать два вида гимнастики для рук: без отягощения и с использованием нагрузки.

гимнастика для похудения рук

Гимнастика без нагрузок

Гимнастика без нагрузки работает за счет большого количества повторов упражнения. Выполняя движение, вы должны ощущать, как разогреваются мышцы. Легкая боль на следующий день после тренировки явление вполне ожидаемое. Означает, что процесс превращения жира в мышцы запущен.

  1. Необходимо стать ровно, руки опустить (вдоль туловища). После необходимо поднять руки перед собой не выше уровня плеч, далее развести в стороны и вернуть в исходное положение (вдоль туловища). Выполнять такое несложное упражнение необходимо не менее 30-40 раз. На первый взгляд, оно покажется простым, но в процессе проведения упражнений появится усталость и отягощенность в районе плечевых мышц.
  2. Исходное положение остается таким же, руки отведены в сторону. Делаем вращательные движения рук до локтей, 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. После вращательные движения проделываем начиная от плеча, также по 20 раз в обе стороны. Это упражнение в первую очередь разогревает мышцы рук, что очень важно перед любой тренировкой.
  3. Положение также стоя, только в этом случае одна из рук поднята вверх, а другая опущена вдоль тела. Начинаем совершать вращательные движения плечами назад, при этом необходимо как можно сильнее завести плечо за спину (упражнения совершаются обеими руками поочередно и той, что опущена вниз, и той, что поднята вверх). Упражнение необходимо делать 10-15 раз, после чего поменять руки, одну поднять, а другую опустить.
  4. Самым распространенным упражнением для верхних конечностей, а также грудной мышцы является отжимание. Причем для новичков существует облегченная программа отжиманий. Изначально необходимо начать отжимания от стены, для этого необходимо стать как можно дальше от вертикальной поверхности и упереться об нее руками на уровне плеч, совершать отжимания необходимо не менее 10-20 раз. После программы отжиманий для новичков, можно переходить к отжиманию от скамьи, а после от пола. При этом упор можно держать не от кончиков пальцев, а для начала с колен. С каждым днем необходимо увеличивать количество отжиманий, начинать необходимо минимум с 5 раз.
  5. Разминка при помощи стула или табуретки также оказывает положительное влияние для похудения верхних конечностей. Для этого необходимо стать в положение перед стулом, затем взяться кистями за боковые края сиденья и опираясь на них поднять одну ногу. Далее также держа ногу на весу, следует хорошо прогнуться в спине. Вернувши ногу на исходное положение проделать то же самое и со второй ногой.
  6. Занять положение, лежа на спине (лучше, если это будет твердая поверхность). Верхние конечности необходимо развести в стороны ладонями вниз, далее поворачивая ладони кверху сжать их в кулак при этом напрягая мышцы. После вернуть руки в исходное положение ладонями вниз, проделывать такую несложную гимнастику необходимо не менее 40 раз.

C дополнительной нагрузкой

  1. Первым упражнением для похудения верхних конечностей, является разминка с гантелями. Для этого необходимо стать, в исходное положение с опущенными руками вдоль туловища (в кистях держим гантели, для начала весом не более 1-1,5 кг). После сгибая руки в локтях поднимать гантели до уровня плеча (на выдохе), а после возвращаем кисти с гантелями в исходное положение и делаем глубокой вдох.
  2. Следующее занятие рассчитано для похудения плечевых мышц. Руки в исходном положении вдоль тела с гантелями. Необходимо одновременно поднимать обе конечности перед собой до уровня плеча при этом не сгибая их в локте. Производить такие упражнения необходимо не менее 25-30 раз. После таких нагрузок вы почувствуете слабость и усталость в плечевых мышцах, это означает что эффект от упражнений будет виден уже скоро.

Для того чтобы руки всегда были в форме и не имели дряблого вида необходимо проводить гимнастику для верхних конечностей регулярно. Помимо зарядки для похудения верхних конечностей, можно использовать также массаж, который рекомендуется проводить самостоятельно, в домашних условиях.

Профилактический массаж для рук

Для начала необходимо разогреть верхние конечности начиная от плеч и заканчивая кистью. Более эффективно будет проводить разогрев рук в ванной, если кожа чуть покраснела, значит, вы на правильном направлении.

Положительное влияние на похудение рук оказывают специальные щетки для массажа, которые увеличивают кровоток и приводят мышцы в тонус

  • .Для массажа необходимо разогреть мышцы рук: смазать ладони специальным маслом, затем положить одну руку ладонью вниз на внутреннюю сторону предплечья и слегка сжать ее на несколько секунд, после отпустив совершить такие же движения продвигаясь вниз к сгибу на кисти.
  • Следующим этапом, является точечный массаж. Для этого необходимо надавливать и удерживать палец у основания ногтя на большом пальце другой руки в течение нескольких минут тоже следует проделать и со второй кистью. Еще одной точкой, отвечающей за пищеварительную систему человека и в частности оказывающей положительное влияние на похудение, является место у основания большого пальца с тыльной стороны кисти. Надавив на это место необходимо совершать вращающие движения сначала в одну, а после в другую сторону не менее 20 раз.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

упражнения для суставов пальцев и кистей

757 0

гимнастика для рукНаши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.

Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.

Суставы рук, пораженные артритом, артрозом или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.

Содержание статьи

В чем польза гимнастических упражнений?

Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется «синдром запястного канала», который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.

Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более Массаж для пальцев руксерьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.

Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.

Как влияет стимуляция на организм

Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

  • мизинец – половые органы и выделительная система;
  • безымянный – желудок;
  • средний – сердечно – сосудистая система;
  • указательный – кости и мышечные волокна;
  • большой – нервная система.

Влияние стимуляции пальцев на организм

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Важно! При выполнении всех движений вы должны ощущать только приятные ощущения – никакой боли! Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.

Растягивание мышц в кисти

Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного Растяжка кистей рукупражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.

Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

Растяжка ногтей

Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.

«Удар»

По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.

Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

Удары пальцами по столу

Удары по столу тоже могут быть полезными, как это ни странно

Тренировка большого пальца

Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях Большой палец рукипрофилактики.

Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

Упражнение с резинкой

Упражнение с резинкой

«Касание»

Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.

Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.

Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.

Рисование пальцами букв

Рисование в воздухе — отличная гимнастика

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.

Гимнастика при артрозе

Для уменьшения боли при артрозе кистей рук рекомендуется делать упражнения с дополнительным предметом. Можно использовать гибкий эспандер, или мягкий мячик. Сожмите мяч или эспандер. Зафиксируйте в таком положении на 10 секунд.

Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.

Мячик в руке

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.

Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.

Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Другие техники:

Комплекс для укрепления рук

Комплекс для деток дошкольного возраста

Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

  • на край стола поставить все пальчики и «перебегать» с одного края на другой;
  • упражнение, которое нравится всем малышам, можно делать его играя в песочнице,- попросите своего ребенка замешивать «тесто», это хорошо разрабатывает кисть;
  • можно поставить все пальцы на стол и выпрямить только средний, а всеми остальными медленно и поочередно передвигать вперед;
  • сжать кулачки, затем раскрыть ладошку и максимально раздвинуть пальцы, так повторять минимум 10 раз, для детей все упражнения лучше выполнять в игровой форме.

Важные советы и предостережения

Здоровые суставы рукОздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

  • все действия выполнять медленно и сосредоточенно, но при этом слегка напрягать мышцы;
  • необходимо придерживаться систематичности;
  • каждое упражнение делать соблюдая все время одинаковый темп;
  • в течении дня повторять минимум 3 раза несколько упражнений;
  • нельзя давать даже самую легкую нагрузку в момент воспалительных процессов в суставах или тканях, следует дождаться, когда боль утихнет;
  • нагрузку увеличивать постепенно.

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!

osteocure.ru

Гимнастика для пальцев рук

Каждому человеку за день приходится совершать множество операций руками, и в особенности кистями. А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль. Это художники, музыканты,  иллюзионисты, геймеры и т.д. Сегодня же, когда каждый из нас работает за компьютером, гимнастика для пальцев приобретает особую актуальность. Руки и пальцы устают за день. Чтобы снять напряжение и позволить повысится работоспособности необходимо упражнять пальцы.

Для детей пальчиковая гимнастика особенно важна, она развивает мелкую моторику, тренирует участки мозга, отвечающие за речь.

Для того чтобы снять усталость, повысить работоспособность рук и улучшить их форму (какая девушка или женщина не хотела бы иметь красивые руки?), нужно регулярно их упражнять. Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.

Гимнастика для подвижности пальцев рук

Каждое упражнение выполняйте (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

1 Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями. 2 Сгибать и разгибать кисти рук вверх-вниз.1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10–20 раз в каждую сторону.

2. Сгибать и разгибать кисти рук вверх-вниз.

3 С силой сжать пальцы в кулак. 4 Большим пальцем сделать круговые движения.3. На «раз» — с силой сжать пальцы в кулак, на «два» — растопырить их в стороны.

4. Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.

5 Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев. 6 Развести прямые пальцы и последовательно сгибать пальцы в кулак. 5. Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.

6. Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем тоже самое, но начиная с большого пальца.

7 Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. 8 Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. 7. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем, чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.

8. Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.

9 Поставить полусогнутые пальцы на стол. 10 Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий.9. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На «раз» — оторвать согнутый палец от стола, на «два» — выпрямить, на «три» — согнуть, на «четыре» — верните палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.

10. Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.

11 Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. 12 Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их.11. Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.

12. Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.

После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.

Гимнастика для мышц кистей и пальцев рук

Пальцы рук — тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Каждое упражнение выполняйте от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж кистей рук.

а взяться пальцем одной руки за большой палец другой, б одновременно захватить четырьмя пальцами большой палец другой руки Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. (1-а), для их нагружения нужно взяться пальцем одной руки за большой палец другой, которую используем как неподвижную опору. Теперь с силой (F) отогнем палец, преодолевая сопротивление опорной руки. Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (1-б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.

в упиреться в ладонь слегка согнутым пальцем другой руки, г одновременно для четырех пальцевВыполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений. Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1-в), с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1-г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по следующей схеме.

2а приведение кисти, 2б отведение кистиКисть сжать в кулак. Повернуть ее до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2-а) и отведение кистей (2-б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

2в комплексное нагружение мышц управляющих движением кисти ,2г обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой рукиБолее полное комплексное нагружение мышц, «управляющих» движением кисти, показано на рис. (2-в) (исходное положение) и (2-г). Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении.

goio.ru

Упражнения для пальцев рук. | Лечебная физкультура

 

Оказывают положительное влияние на развитие головного мозга. Активизация центра управления руками в головном мозге влияет и на речевой центр, который тесно связан с мыслительной деятельностью человека. Гимнастика для пальцев способствует развитию всех психических процессов центральной нервной системы: внимания, памяти, речи и мышления; а также координации движений и мелкой моторики пальцев.

В лечебной физкультуре упражнения для пальцев рук и кистей применяются для реабилитации пациентов, перенесших черепно-мозговые травмы и инсульты, клещевой энцефалит, для компенсации моторики рук и координации движений при рассеянном склерозе, а также для профилактики развития умственной недостаточности при дисциркуляторной энцефалопатии и других заболеваниях. Некоторые упражнения влияют на развитие творческих способностей и расширяют мыслительную деятельность: человек получает возможность находить выход из затруднительных ситуаций (логика и смекалка).

Теперь вы поняли, как полезны упражнения для пальцев рук. Желательно перед гимнастикой для пальцев рук сделать самомассаж кистей. Лечебный эффект невероятно возрастает при применении техник Суджок – акупунктуры.

Самомассаж кистей с элементами Суджок-терапии.

Применим систему соответствия организма человека на руках для лечения центральной нервной системы. Держа руки перед собой, соедините локти, запястья и кончики пальцев так, как-будто обхватили кистями небольшой мячик.

Лечебная гимнастика при дисциркуляторной энцефалопатии.

На руках, сложенных вместе, находим соответствие организму человека.

Рассмотрите внимательно данную конструкцию.

Кисти, сложенные вместе, напоминают два полушария головного мозга,

пальцы – участки коры головного мозга: большие пальцы – мозжечок, мизинцы и безымянные пальцы – лобные доли,

поверхности кистей со стороны мизинцев, сложенные вместе, соответствуют двум половинкам лица. (Вы смотрите вперед, и ваша "куколка" смотрит вперед).

Лучезапястные суставы – шейный отдел позвоночника.

Если вам все понятно, как на кистях найти соответствие собственному головному мозгу и расположение областей мозга, то вы получили «пульт управления» своей центральной нервной системой.

Представив на кистях рук свою голову и применив мысленное воздействие на головной мозг во время массажа кистей, можно добиться потрясающего лечебного результата в борьбе с дисциркуляторной энцефалопатией и другими заболеваниями цнс.

Если вы затрудняетесь в понимании метода Суджок-терапии, то сделайте самомассаж кистей без мысленного воздействия на сосуды и клетки головного мозга через систему соответствия . Польза для головного мозга все равно будет.

Приступим к самомассажу кистей с ментальным (мысленным) воздействием на головной мозг с целью оздоровления. Будет очень хорошо, если вы примените гармонизирующий крем «Малавтилин».

 

1). Растираем ладони между собой, слышится шуршащий звук трения, гармонизируем инь-ян энергии полушарий головного мозга, они должны быть в равновесии (поровну по 50% каждой энергии:  50% - инь и 50% - ян).

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Растираем ладони между собой.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

...слышится шуршащий звук трения.

 

2). «Моем» руки: поочередное скольжение с надавливанием кистей друг на друга. Мысленно представляем, как нормализуется кровообращение в полушариях мозга, сосуды молодые, чистые, эластичные.  …Кисти согреваются.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

«Моем» руки.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

…Кисти согреваются.

 

 

3). Теперь левой кистью плотно обхватите правый лучезапястный сустав и разотрите его, разогревая кожу (слышится шуршащий звук трения). Этот участок правой руки в системе «Большое насекомое» Суджок - акупунктуры соответствует правой половине шеи.

Мысленно устраняем признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника: межпозвонковые диски эластичные, здоровые, отличное кровоснабжение тканей, спинномозговые нервы свободны, ущемления и отека нет.

Проблемы с шейным отделом позвоночника у людей могут быть разные. Не стоит сейчас их подробно описывать. Просто представляйте себя здоровыми, молодыми, крепкими. 

То же выполните на левом лучезапястном суставе.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Разогрейте лучезапястные суставы, применяя растирание.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Массируемая рука поворачивается, слышится шуршащий звук трения.

 4). Снова «моем» руки, тщательно разогревая кисти, мысленно восстанавливаем нормальное кровоснабжение головного мозга.

5). Теперь делаем массаж пальцев от кончиков к ладони.  Хорошо представьте, что каждый палец соответствует определенному участку головного мозга. Сосредоточьтесь и думайте о том, как капилляры расширяются, и кровь свободно циркулирует в головном мозге.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Массаж пальцев от кончиков к ладони.

Суджок - массажеры для пальцев и кистей.

Суджок - массажеры для пальцев и кистей.

159(1)

Массажер - кольцо для массажа пальцев рук.

6). Снова «моем» руки и растираем ладони.

Теперь приступим к гимнастике для пальцев и кистей рук.

 

Упражнения для пальцев рук.

 

1). Упражнения для пальцев рук «Монетки» - круговые движения большим пальцем по кончикам всех других пальцев поочередно по и против часовой стрелки.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

"Монетки".

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

"Монетки" на кончиках всех пальцев поочередно.

 

2). «Шалбаны» всеми пальцами поочередно.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

"Шалбаны" всеми пальцами поочередно.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

"Шалбаны".

"Шалбаны".

"Шалбаны".

"Шалбаны".

"Шалбаны".

 

3). «Щепотки». Держать руки перед собой.

1- Соединить кончики всех пальцев в «щепотку». Щепотки обеих кистей соединить друг с другом.

2- Широко раздвинуть пальцы кистей.

"Щепотки".

"Щепотки".

"Щепотки".

"Щепотки".

 

4). «Кнопочки» - нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочередно.

"Кнопочки". Качественно надавливайте на кончики пальцев, чтобы импульс пошел в головной мозг.

"Кнопочки". Качественно надавливайте на кончики пальцев, чтобы импульс пошел в головной мозг.

"Кнопочки".

"Кнопочки".

"Кнопочки".

"Кнопочки".

"Кнопочки".

"Кнопочки".

 

5). «Фигушки» между всеми пальцами.

"Фигушки". Просунем болшой палец между всеми другими пальцами.

"Фигушки". Просунем большой палец между всеми другими пальцами.

"Фигушки".

"Фигушки".

 

6). «Подозвать к себе всеми пальцами поочередно».

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Позвать к себе всеми пальцами поочередно.

Позвать к себе.

Позвать к себе.

 

 7). «Выпрямить каждый палец поочередно из кулачка».

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Выпрямить указательные пальцы.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Выпрямить средние пальцы.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Выпрямить безымянные пальцы.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности.

Выпрямить мизинцы.

 

8). «Выпрямить и раздвинуть все пальцы – сжать пальцы в кулаки».

29-Kulaki-palci

Сжать пальцы в кулаки.

30-Kulaki-palci

Раскрыть ладони и раздвинуть пальцы.

 

9). «Крючки». Зацепить указательные пальцы друг за друга в виде крючков и плавно потянуть руки в стороны.

Поменять положение указательных пальцев: один сверху – другой снизу. Снова потянуть руки в стороны.

То же проделать и со всеми другими пальцами.

"Крючки" -1.

"Крючки".

Зацепить крючки и потянуть.

Зацепить крючки и потянуть.

Теперь левый палец сверху.

Теперь левый палец сверху.

Потянуть крючки.

Потянуть крючки.

Так продолжайте всеми пальцами поочередно.

 

10). «Поднять каждый палец - 1». Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы.

1- Поднять вверх только мизинцы, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола.

2- Исходное положение.

То же проделайте всеми другими пальцами в одном и другом направлении.

Поднимите над поверхностью стола каждый палец поочередно.

Поднимите над поверхностью стола каждый палец поочередно.

 

11). «Поднять каждый палец - 2». Большие пальцы не задействуются. Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы.

1- Поднять вверх только мизинец правой руки и указательный палец левой руки, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола. Вернуться.

2- Правый безымянный палец и левый средний. Вернуться.

3- Правый средний и левый безымянный.

4- Правый указательный и левый мизинец.

То же проделайте и в другом направлении.

 

12). «Прогулка по пальцам».

1- Соедините кончики правого большого и левого мизинца.

2- Переставьте руки так, чтобы соединились еще и левый большой с правым мизинцем.

3- Первое соединение расцепите и переставьте руки так, чтобы соединились правый большой и левый безымянный.

4- Расцепите второе соединение и соедините левый большой и правый безымянный.

5- Переставьте правый большой - на левый средний.

6- Теперь левый большой - на правый средний.

7- Правый большой - на левый указательный.

8- Левый большой - на правый указательный.

Правый-1, левый-5.

Правый  1 + левый  5.

+ правый - 5, левый -1.

Правый  5 + левый 1.

Правый -1 + левый - 4.

Правый  1 + левый  4.

Правый 4 +левый 1.

Правый 4 +левый 1.

Правый -1 + левый - 3.

Правый  1 + левый  3.

Правый -3 + левый - 1.

Правый  3 + левый  1.

Правый -1 + левый - 2.

Правый  1 + левый  2.

Правый -2 + левый - 1.

Правый  2 + левый  1.

Далее пункт первый и так далее.

Упражнение простое, не бойтесь его выполнять. Нужно постараться найти закономерность перемещения пальцев. К тому же, вы можете придумать и свои подобные упражнения и делать их вместе с детьми.

 

13). «Обнимашки».  Сомкнуть пальцы в «замок», правый большой палец сверху, ладони плотно прижать друг к другу.

1- Выпрямить и раздвинуть пальцы,

2- сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы левый большой палец оказался сверху. Ладони при перемене положения «замка» не размыкать.

3- Передвинем пальцы обратно через один.

4- Сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы правый первый оказался сверху.

Четыре! Правый первый сверху.

Правый первый сверху.

Два! Передвинем все пальцы через один.

Раз! Передвинем все пальцы через один.

Три! Левый первый палец сверху.

Два! Левый первый палец сверху.

Три! Передвинем пальцы обратно через один.

Три! Передвинем пальцы обратно через один.

Четыре! Правый первый сверху.

Четыре! Правый первый сверху.

 

14). «Поцелуйчики». Плотно соединить ладони и пальцы.

Поочередно постукать всеми пальцами друг об друга: указательными пальцами, затем средними, безымянными, мизинцами и большими пальцами.

"Поцелуйчики".

"Поцелуйчики". Постукать пальцами друг об друга.

 

15). «Веер». Плотно соединить ладони и сомкнутые пальцы. 1- Раздвинуть пальцы «веером». 2- Снова соединить.

Ладони плотно прижаты, выпрямленные пальцы сомкнуты.

Ладони плотно прижаты, выпрямленные пальцы сомкнуты.

Ладони плотно прижаты, выпрямленные пальцы раздвинуты.

Ладони плотно прижаты, выпрямленные пальцы раздвинуты.

 

 

16). «Ступеньки». Пальцы соединить в «замок», ладони разомкнуты.

1- Из предплечий и кистей создать подобие ступеньки, предплечья параллельны полу, кисти - вертикально.

2- Изменить направление ступеньки.

Исходное положение.

Исходное положение.

"Ступеньки". Предплечья параллельны полу.

"Ступеньки". Предплечья параллельны полу.

Исходное положение.

Исходное положение.

"Ступеньки". Предплечья параллельны полу.

"Ступеньки". Предплечья параллельны полу.

Вместо упражнения "Ступеньки" можно сделать "Волны", имитируя движение волн в одном и в другом направлении.

 

17). «Родничок – ключик». Кисти в «замок», ладони и предплечья соединить.

Теперь вращаем кистями, сомкнутыми в «замок», предплечья смещаются по отношению друг к другу вверх – вниз. Это гимнастика для лучезапястных суставов.

"Родничок-ключик". Вращаем кистями - "замком", предплечья скользят друг по другу вверх-вниз.

"Родничок-ключик". Вращаем кистями - "замком", предплечья скользят друг по другу вверх-вниз.

Рекомендую включить в гимнастику для пальцев лепку из пластилина или теста и раскатывание теста скалкой, ручное шитье или вышивку для развития точности движений рук и любые другие виды рукоделия.

 А эти дополнительные упражнения активизируют "спящие" отделы мозга. У человека открывается неординарное творческое мышление и способность находить выход из трудных ситуаций.

 Как научиться писать двумя руками одновременно?

 

Прочитав заголовок, Вы воскликните: “Это невозможно!”. Многие думают, что писать двумя руками одновременно могут только уникумы. Ан нет! На это способен каждый. Нужно лишь проявить терпение и тренироваться.

1 шаг. Научитесь использовать две руки одновременно. Начинать нужно с простого. Практикуйте использование двух рук одновременно. Для этого постарайтесь выводить одинаковые геометрические фигуры и правой, и левой руками. Поначалу "нерабочая" рука будет выводить фигуры, отдаленно похожие на круги и квадраты, но после нескольких дней тренировок у Вас все получится. Когда убедитесь, что фигурки идентичны друг другу, переходите к следующему шагу.

2 шаг. Усложните задачу. Теперь надо выводить буквы. Это сделать значительно тяжелее, чем фигуры, ведь буквы сложнее по своей структуре. Как только и с буквами будет покончено – переходите к словам.

3 шаг. Рисуйте разные фигуры. До этого вы тренировали свои руки. Этого определенно не достаточно. Теперь же надо обучить свой мозг. Попробуйте выводить одной рукой квадрат, а другой круг. Делайте это именно одновременно, а не рисуйте по очереди черточки каждой рукой. Не отступайте и тренируйтесь, пока у вас не получатся красивые фигурки.

4 шаг. Пишите разные слова. Когда с фигурками покончено, пришло время самого сложного: написания различных слов. Это самый непростой этап всего обучения, так что будьте готовы. Тренируйтесь, и у вас все получится. Пытайтесь написать целые словосочетания и предложения. Всегда ставьте перед собой невозможные задачи и решайте их. Только так можно добиться совершенства в этом деле.

Рекомендую вам почитать статьи "Упражнения для глаз" и "Дисциркуляторная энцефалопатия".

 

Упражнения для кистей и пальцев рук.

 

Здесь вариант упражнений для пальцев для копирования без картинок.

Упражнения для кистей и пальцев рук.

1. Самомассаж  кистей и пальцев рук, лучезапястных суставов.

2. «Монетки» - круговые движения большим пальцем на кончиках всех других пальцев поочередно.

3. «Шалбаны» всеми пальцами поочередно.

4. «Щепотки». Держать руки перед собой. 1- Соединить кончики всех пальцев в «щепотку». Щепотки обеих кистей соединить друг с другом. 2- Широко раздвинуть пальцы кистей.

5. «Кнопочки» - нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочередно.

 6. «Фигушки» между всеми пальцами.

 7. «Подозвать к себе всеми пальцами поочередно», «Выпрямить каждый палец поочередно из кулачка».

8. «Выпрямить и растопырить все пальцы – сжать пальцы в кулаки».

9. «Крючки». Зацепить указательные пальцы друг за друга в виде крючков и плавно потянуть руки в стороны. Поменять положение указательных пальцев: один сверху – другой снизу. Снова потянуть руки в стороны. То же проделать и со всеми другими пальцами.

10. «Поднять каждый палец - 1». Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы. 1- Поднять вверх только мизинцы, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола. 2- Исходное положение. То же проделайте всеми другими пальцами в одном и другом направлении.

11. «Поднять каждый палец - 2». Большие пальцы не задействуются. Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы. 1- Поднять вверх только мизинец правой руки и указательный палец левой руки, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола. Вернуться. 2- Правый безымянный палец и левый средний. Вернуться. 3- Правый средний и левый безымянный. 4- Правый указательный и левый мизинец. То же проделайте и в другом направлении.

12. «Прогулка по пальцам». 1- Соедините кончики правого большого и левого мизинца. 2- Переставьте руки так, чтобы соединились еще и левый большой с правым мизинцем. 3- Первое соединение расцепите и переставьте руки так, чтобы соединились правый большой и левый безымянный. 4- Расцепите второе соединение и соедините левый большой и правый безымянный. 5- Переставьте правый большой на левый средний. 6- Теперь левый большой - на правый средний. 7- Правый большой на левый указательный. 8- Левый большой на правый указательный. Далее пункт первый и так далее. Упражнение простое, не бойтесь его выполнять. Нужно постараться найти закономерность перемещения пальцев. К тому же, вы можете придумать и свои подобные упражнения и делать их вместе с детьми.

13. «Обнимашки».  Сомкнуть пальцы в «замок», правый большой палец сверху, ладони плотно прижать друг к другу. 1- Выпрямить и раздвинуть пальцы, сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы левый большой палец оказался сверху. Ладони при перемене положения «замка» не размыкать.

14. «Поцелуйчики». Плотно соединить ладони и пальцы. Поочередно постукать всеми пальцами друг об друга: указательными пальцами, затем средними, безымянными, мизинцами и большими пальцами.

15. «Веер». Плотно соединить ладони и сомкнутые пальцы. 1- Раздвинуть пальцы «веером». 2- Снова соединить.

16. «Ступеньки». Пальцы соединить в «замок», ладони разомкнуты. 1- Из предплечий и кистей создать подобие ступеньки, предплечья параллельны полу, кисти - вертикально. 2- Изменить направление ступеньки.

17. «Родничок – ключик». Кисти в «замок», ладони и предплечья соединить. Теперь вращаем кистями, сомкнутыми в «замок», предплечья смещаются по отношению друг к другу вверх – вниз.

18. Рекомендую включить в гимнастику для пальцев лепку из пластилина или теста и раскатывание теста скалкой, ручное шитье или вышивку для развития точности движений рук и любые другие виды рукоделия.  

19. А эти дополнительные упражнения активизируют "спящие" отделы мозга. У человека открывается неординарное творческое мышление и способность находить выход из трудных ситуаций.

 Как научиться писать двумя руками одновременно?

Прочитав заголовок, Вы воскликните: “Это невозможно!”. Многие думают, что писать двумя руками одновременно могут только уникумы. Ан нет! На это способен каждый. Нужно лишь проявить терпение и тренироваться.

1 шаг. Научитесь использовать две руки одновременно. Начинать нужно с простого. Просто практикуйте использование двух рук одновременно. Для этого постарайтесь выводить одинаковые геометрические фигуры и правой и левой конечностью. Поначалу нерабочая рука будет выводить фигуры, отдаленно похожие на круги и квадраты, но после нескольких дней тренировок у Вас все получится. Когда убедитесь, что фигурки идентичны друг другу, переходите к следующему шагу.

2 шаг. Усложните задачу. Теперь надо выводить буквы. Это сделать значительно тяжелее, чем фигуры, ведь буквы сложнее по своей структуре. Как только и с буквами будет покончено – переходите к словам.

3 шаг. Рисуйте разные фигуры. До этого вы тренировали свои руки. Этого определенно не достаточно. Теперь же надо обучить свой мозг. Попробуйте выводить одной рукой квадрат, а другой круг. Делайте это именно одновременно, а не рисуйте по очереди черточки каждой рукой. Не отступайте и тренируйтесь, пока у вас не получатся красивые фигурки.

4 шаг. Пишите разные слова. Когда с фигурками покончено, пришло время самого сложного: написания различных слов. Это самый непростой этап всего обучения, так что будьте готовы. Тренируйтесь, и у вас все получится. Пытайтесь написать целые словосочетания и предложения. Всегда ставьте перед собой невозможные задачи и решайте их. Только так можно добиться совершенства в этом деле.

 

Надеюсь, что вам понравились упражнения для пальцев рук и, конечно, радует хороший результат от предложенной гимнастики для пальцев. Продолжайте заниматься регулярно вместе с детьми. Это поможет и вам, и вашим детям быть успешными и сохранить ум и память до глубокой старости..

 

lfk-consultant.ru


Смотрите также