Упражнения с обручем для похудения. Гимнастика с обручем


Упражнение с обручем школьников | Упражнения для детей

Многие знают о том, что обруч – эффективное средство для того, чтобы добиться стройной талии. Однако помимо этого, существует еще целый комплекс упражнений с обручем, который позволяет привести в порядок не только талию, но и все тело в целом.

Упражнения с массажным обручем хороши еще и тем, что отлично помогают похудеть. Регулярные занятия повышают тонус мышц, и уже через месяц-другой вы увидите прекрасные результаты! Упражнения с обручем для талии, которые предполагают вращение обруча, также должны входить в такой комплекс. В идеале на них должно отводиться 30-40 минут в день.

Упражнения с обручем
  • Комплекс упражнений с обручем может быть и другим, однако мы предлагаем вам наиболее популярные и эффективные варианты:
  • Держа обруч горизонтально над собой, стойте внутри него. Поднимитесь на носочки, вытяните руки с обручем вверх, прогнитесь в спине чуть назад и глубоко вдохните. Опустите руки вниз, остановитесь в исходном положении и выдохните. Повторить 5 раз.
  • Упражнения для живота с обручем эффективны для сжигания жировой ткани и нередко включают прыжки. Встаньте в середине положенного на пол обруча, руки поставьте на пояс. Отталкиваясь обеими ногами, сделайте резкий прыжок вверх с разворотом на 180 градусов. Поочередно прыгайте с разворотом то по часовой стрелке, то против нее. Если упражнение покажется слишком простым, делайте прыжки с разворотом на 360 градусов. Важно совершать прыжки не выходя за пределы обруча. Повторять 10-15 раз. После прыжков нужно восстановить дыхание, для этого шагайте на месте в течение 2-х минут.
  • Вытяните руки с обручем горизонтально вверх. Наклонитесь вперед с ровной спиной и смотрите в центр обруча. Затем отведите правую ногу назад и вверх, удерживайте равновесие 3 секунды. После этого примите исходное положение и повторите, но для другой ноги. Важно делать выдох именно во время наклона. Повторяйте 5-10 раз.
  • Поставьте обруч перед собой вертикально и придерживайте сверху правой ладонью. Отрывайте руку от обруча и проносите над ним попеременно то правую, то левую ногу. Повторите 5-10 раз для каждой ноги.
  • Поставьте обруч на пол слева от себя и придерживайте его рукой сверху. Не сдвигая его с места, присядьте, перехватите руки и пройдите сквозь него. Встаньте и повторите в обратном порядке. Выдох должен приходиться на момент, когда вы приседаете. Повторять 10-15 раз.
  • Сядьте на краешек устойчивого стула и, держа обруч вертикально по сторонам, поднимите руки. Согните и поднимите ноги, и, не касаясь обруча, пронесите их в него и выпрямите. Задержитесь на 3 секунды, и аналогично вернитесь в исходное положение. Повторять 10-15 раз. Такие упражнения для пресса с обручем очень эффективны.
  • Встаньте на колени перед обручем и держите его прямыми руками напротив себя. Полностью сядьте на левую ногу, при этом отведите обруч вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Выдох нужно совершать в тот момент, когда вы садитесь на бедро, а вдох – когда встаете вверх. Повторять 10-15 раз.
  • Лежа на спине, поднимите руки с обручем над головой в горизонтальном положении. Согните обе ноги, перенесите их внутрь обруча и распрямите. В таком положении оставайтесь 3 секунды, после чего согните ноги и примите исходное положение. Выдох должен приходиться на момент распрямления ног внутри обруча, а вдох – на момент принятия исходного положения. Повторять 10-15 раз.
  • Лежа на спине, возьмите обруч в горизонтальном положении руками на ширине плеч по бокам хватом сверху и расположите ступни ног на его внутренней части. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх. После этого аналогичным движением придите в исходное положение. Вдох нужно совершать в исходном положении, выдох – когда поднимаете руки и ноги вверх. Повторять 10-15 раз.

Вам будет интересно:

Водные процедуры знакомы всем с детства. Но о таких вещах, как закаливание, контрастный душ, бассейн не стоит забывать и во взрослом возрасте – ведь они по-прежнему способны сделать вас красивее и здоровее.

Интимная гигиена – очень личное, но в то же время очень важное дело. Такие вещи не принято обсуждать с подругами, однако правильная интимная гигиена – залог женского здоровья. О том, как нужно проводить такие процедуры и каких правил придерживаться, мы расскажем вам прямо сейчас.

Шоколад любим многими женщинами за его ни с чем несравнимый вкус. Однако у него есть еще одно не менее приятное применение – шоколадное обертывание. Вся прелесть его заключается в аромате и, конечно же, в эффективности.

Плоский, подтянутый живот без лишних складок – цель каждой женщины. Правда для многих эта цель остается недостигнутой, а обладательница жировых складок отговаривается тем, что у нее не хватает времени или денег на посещение фитнес-центра. А ведь накачать пресс можно и в домашних условиях!

Новое в разделе

ОРУ с гимнастическим обручем

Общеразвивающие упражнения с гимнастическим обручем для 4 класса.

Автор: Кузнецова Мария Александровна, учитель адаптивной физической культуры и лечебной физической культуры, ГКС(к)ОУ «Котовская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат VIII вида», город Котово.

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастическим обручем для 4 класса.

Цель: подготовить организм к предстоящей работе.I.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч внизу:

1-обруч вверх, подъём на носки;2-исходное положение;3-4 - тоже.

Общие методические указания: спина прямая, подбородок приподнят. При подъёме на носки, удержать положение на 2,3 секунды.II.Исходное положение: узкая стойка ноги врозь внутри обруча:

1-обруч вверх;2-исходное положение;3-4 – тоже.

Общие методические указания: при подъёме обруча вверх руки прямые, взгляд направлен вперёд. III.Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально:

1-наклон влево;2-исходное положение;3-наклон вправо;4-исходное положение.

Общие методические указания: руки и спина прямые, дыхание ровное.IV.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч за спиной вертикально:

1-отведение обруча назад;2-исходное положение;3-4 – тоже.

Общие методические указания: спина прямые, подбородок приподнят. Упражнение выполняется в среднем темпе. V.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч перед собой, на уровне груди:

1-скрещивание рук, правая рука сверху;2-исходное положение;3- скрещивание, левая рука сверху;4-исходное положение.

Общие методические указания: руки прямые, подбородок приподнят. Упражнение выполняется с нарастанием темпа. VI.Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, обруч вверх, вертикально:

1-обруч к правой;2-исходное положение;3- обруч к левой;4-исходное положение.

Общие методические указания: спина прямые, ноги в коленях стараться не сгибать, носок на себя.VII. Исходное положение: узкая стойка ноги врозь, обруч вверх вертикально:

1-обруч к правой;2-исходное положение;3- обруч к левой;4-исходное положение.

Общие методические указания: спина прямые, взгляд направлен вперёд, носок от себя.VIII.Исходное положение: узкая стойка ноги врозь, с права обруч:

1-пролезть сквозь обруч;2-исходное положение слева;3- пролезть сквозь обруч;4-исходное положение справа.

Общие методические указания: обруч не отрывать от пола, взгляд направлен вперёд.IX. Исходное положение: стоя в обруче, руки на пояс:

1-прыжок из обруча вправо;2-прыжок, исходное положение;3- прыжок влево;4-прыжок,исходное положение.

Общие методические указания: спина прямая, взгляд направлен вперёд, локти точно в стороны.

Рекомендуем посмотреть:

Оздоровительно - профилактическое занятие в старшей группе детского сада ОРУ с гимнастическим обручем для учащихся 4 класса Общеразвивающие упражнения для 9 класса коррекционной школы Общеразвивающие упражнения с фитболом для учащихся 8 класса

ОРУ с гимнастическим обручем

Общеразвивающие упражнения с гимнастическим обручем для 4 класса.

Автор: Кузнецова Мария Александровна, учитель адаптивной физической культуры и лечебной физической культуры, ГКС(к)ОУ «Котовская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат VIII вида», город Котово.

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастическим обручем для 4 класса.

Цель: подготовить организм к предстоящей работе.I.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч внизу:

1-обруч вверх, подъём на носки;2-исходное положение;3-4 - тоже.

Общие методические указания: спина прямая, подбородок приподнят. При подъёме на носки, удержать положение на 2,3 секунды.II.Исходное положение: узкая стойка ноги врозь внутри обруча:

1-обруч вверх;2-исходное положение;3-4 – тоже.

Общие методические указания: при подъёме обруча вверх руки прямые, взгляд направлен вперёд. III.Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально:

1-наклон влево;2-исходное положение;3-наклон вправо;4-исходное положение.

Общие методические указания: руки и спина прямые, дыхание ровное.IV.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч за спиной вертикально:

1-отведение обруча назад;2-исходное положение;3-4 – тоже.

Общие методические указания: спина прямые, подбородок приподнят. Упражнение выполняется в среднем темпе. V.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч перед собой, на уровне груди:

1-скрещивание рук, правая рука сверху;2-исходное положение;3- скрещивание, левая рука сверху;4-исходное положение.

Общие методические указания: руки прямые, подбородок приподнят. Упражнение выполняется с нарастанием темпа. VI.Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, обруч вверх, вертикально:

1-обруч к правой;2-исходное положение;3- обруч к левой;4-исходное положение.

Общие методические указания: спина прямые, ноги в коленях стараться не сгибать, носок на себя.VII. Исходное положение: узкая стойка ноги врозь, обруч вверх вертикально:

1-обруч к правой;2-исходное положение;3- обруч к левой;4-исходное положение.

Общие методические указания: спина прямые, взгляд направлен вперёд, носок от себя.VIII.Исходное положение: узкая стойка ноги врозь, с права обруч:

1-пролезть сквозь обруч;2-исходное положение слева;3- пролезть сквозь обруч;4-исходное положение справа.

Общие методические указания: обруч не отрывать от пола, взгляд направлен вперёд.IX. Исходное положение: стоя в обруче, руки на пояс:

1-прыжок из обруча вправо;2-прыжок, исходное положение;3- прыжок влево;4-прыжок,исходное положение.

Общие методические указания: спина прямая, взгляд направлен вперёд, локти точно в стороны.

Рекомендуем посмотреть:

Оздоровительно - профилактическое занятие в старшей группе детского сада ОРУ с гимнастическим обручем для учащихся 4 класса Общеразвивающие упражнения для 9 класса коррекционной школы Общеразвивающие упражнения с фитболом для учащихся 8 класса

Источники: http://ice-cherry.com/ukhod-za-telom/vse-telo/uprazhneniya-s-obruchem, http://ped-kopilka.ru/blogs/marija-aleksandrovna-kuznecova/oru-s-gimnasticheskim-obruchem.html

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Гимнастика и упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручемНаверняка у каждой женщины и девушки дома имеется еще советский алюминиевый обруч, запрятанный за шкафом, либо же на даче или в гараже. Он напоминает о босоногом детстве, как и цветная скакалка, висящая на крючке вместе с эспандером. Но зря он списан со счетов, доживая свои дни в бездействии, пока его хозяйка совершает рейды в магазины спорттоваров и подыскивает себе тренажер поэффективнее. Гимнастика и упражнения с обручем для похудения ничуть не менее действенны, нежели многие другие виды физической активности: та же беговая дорожка или велотренажер. Но для того, чтобы они приносили пользу, требуется, знать, как правильно это делать.

Что дают упражнения с обручем?

Мало кто знает, что на одном вращении этого спортивного снаряда вокруг талии дело-то не заканчивается. Несмотря на то, что куда большую популярность в домашних занятиях имеют гантели, эспандер и скакалка, обруч тоже достаточно многофункционален. Но даже если на время абстрагироваться от не совсем стандартного для многих его применения, можно выделить ряд полезных черт, свойственных упражнениям с обручем.

В первую очередь, он способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, что в итоге благоприятно сказывается на повседневной жизни и состоянии спины. Ведь гибкость – это не только способность «завернуться в узелок», но и обычная возможность совершать любые действия с максимальной амплитудой без получения травм. Достигается подобный эффект за счет того, что при обычном вращении обруча в области талии в работу включается поясничная зона позвоночника, и в меньшей степени – остальные.

Что касается основной задачи, которую ставят женщины во время упражнений с обручем для похудения, то есть, создания узкой талии, то здесь данный спортивный снаряд не столько тренирует мышцы, сколько активно усиливает кровообращение в этой части тела. После нескольких минут работы с ним можно ощутить тепло в районе живота, говорящее о верном выполнении элемента.

Аэробная нагрузка тоже является следствием выполнения комплекса упражнений с обручем. Несмотря на то, что основной элемент здесь выполняется в статичном состоянии, частота сердечных сокращений возрастает из-за постоянного сокращения и расслабления мышц. А потому считается, что при усиленном темпе работы калории будут тратиться точно так же, как и при занятии на беговой дорожке. Но, конечно же, такая нагрузка – лишь дополнение ко многим другим видам физической активности.

Как подобрать себе правильный обруч?

Вопрос выбора обруча для многих является непростым, поскольку спортивные магазины сегодня предлагают широкий ассортимент этого инвентаря. У большинства женщин взгляд цепляется за хула-хуп потяжелее, и аргументируется подобное решение тем, что больший вес поможет ускорить процесс похудения. На самом деле, чем легче данный спортивный снаряд, тем больше энергии затрачивается на постоянное удержание его в активном состоянии. А значит, более выражен эффект сжигания жира.

В целом, разница между классическими алюминиевыми обручами и тяжелым хула-хупом заключается лишь в весе – первые не превышают 1 кг, второй может быть как 1 кг, так и 2 кг – и в наличии массажных шариков по внутренней поверхности последнего. Они оказывают дополнительное воздействие на кровообращение в области талии, а потому считается, что хула-хуп более эффективен конкретно для этой зоны. Единственное, что на первых порах он будет оставлять синяки.

Но главный критерий при выборе обруча – это соотношение его диаметра с ростом того, кому он предназначается. Определяется «правильный» вариант следующим образом: спортивный снаряд требуется поставить вертикально, и если верхний край достигает талии или немного выше ее уровня, этот обруч можно брать.

По материалу изготовления, если внимание обращено в сторону хула-хупа, лучше искать мягкий пластик. Кроме того, стоит помнить, что чем меньше его диаметр, тем выше нагрузка на мышцы. А потому с течением времени можно подбирать себе обручи поменьше, усложняя задачу и повышая результативность тренировок.

Простая гимнастика и упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похуденияТребуется отметить, что комплекс упражнений с обручем предполагает наличие немалого количества свободного пространства. Нужна примерно та же площадь, что и при работе со скакалкой, чтобы и самому взаимодействию с инвентарем не мешать, и окружающие предметы не сбивать. Свободного времени понадобится минут 15-20, поскольку это та же аэробная тренировка. А подобные занятия недействительны, если уделять им менее трети часа. Наиболее эффективно же проводить ежедневно по двадцать минут утром, днем и вечером в работе с обручем.

Простым разогревающим упражнением с обручем из комплекса, безусловно, является простое его вращение на талии в вертикальном положении при расставленных по ширине плеч ногах. Стопы должны быть не на одной линии, а слегка по диагонали: одна нога чуть вперед, другая назад. Колени смягчить. Крутить обруч посредством перемещения веса с одной стопы на другую.

Усложнить это упражнение с обручем можно, когда тело привыкнет к постоянному вращению, а инвентарь перестанет падать на пол ежеминутно. Продолжая удерживать спортивный снаряд в активном состоянии, начать совершать мелкие шаги вперед и назад.

Гимнастика и упражнения с обручем предполагают не только его кручение возле талии. И следующий элемент этого отлично демонстрирует. Необходимо принять вертикальное положение, отвести одну ногу назад, поставив ее на полупальцы и натянув до самого кончика стопы. Взять в руки обруч так, чтобы внутренняя поверхность от локтя до запястья лежала на дуге. Потянуться с ним назад как можно сильнее, прогибаясь в спине и продолжая «удерживать» обруч взглядом.

Теперь в вертикальном положении следует поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и надеть на них обруч так, чтобы запястья, смотрящие в разные стороны, упирались во внутреннюю часть инвентаря. В таком положении осуществлять наклоны влево, вправо и вперед.

И последнее упражнение с обручем: требуется установить спортивный снаряд возле правой ноги, удерживая его рукой. Совершать им вращения, перепрыгивая через обруч и наклоняя голову, когда он окажется сверху. Выполнять в том темпе, который позволяет не спотыкаться, и постепенно ускорять ритм.

100diet.net

Домашний комплекс упражнений с обручем + фото и видео

uprazhneniya-s-obruchem-ili-hulahupom-dlya-pohudeniyaПервые упоминания об использовании обруча датированы еще периодом расцвета Древней Греции, когда на заре своего становления он изготавливался из деревянных или металлических материалов.

И только лишь в 50-х годах XX столетия обруч, наконец, приобрел свой современный и привычный для нас облик в пластиковом исполнении, когда две крупные компании по производству детских игрушек впервые представили его миру в своих торговых сетях.

Популярность нового изделия была настолько высока, что только за первые 2 месяца было продано более 25 миллионов экземпляров!

Несмотря на то, что первоначально обруч создавался как игрушка для детей, сравнительно быстро он стал завоевывать авторитет и среди взрослых, став одним из самых полезных инструментов для похудения и поддержания мышц в тонусе.

С того времени было разработано немало комплексов упражнений с обручем (или хулахупом), которые и по сей день активно используются в сессиях пилатеса и йоги, включены в фитнес-классы различных направлений аэробики и хореографии.

Об одном из таких эффективных комплексов мы и расскажем вам в сегодняшней статье. Он гарантировано поможет вам сжигать максимум калорий, корректировать свой лишний вес и внесет большее разнообразие в ваши привычные тренировки. И всего этого можно добиться даже в комфортных условиях собственного дома!

Но прежде чем переходить непосредственно к ознакомлению с перечнем упражнений с обручем, давайте разберемся, какие наиболее полезные преимущества для состояния тела и здоровья человека могут дать такие регулярные занятия.

Главные преимущества упражнений с хулахупом

  • Равновесие и координация. Чтобы поддерживать непрерывное вращение обруча во время занятия, первоначально вы должны обладать некоторым базовым уровнем контроля своего тела. Со временем вы начнете замечать, как будет улучшаться слаженность движений ваших бедер и мышц живота, что позволит облегчить свои усилия при работе с обручем в тренировочном темпе. Также вы можете попробовать одновременно крутить несколько хулахупов, что, безусловно, поставит перед вами новые задачи в развитии вестибулярного аппарата.
  • Аэробная нагрузка. На сегодняшний день в спортивных магазинах доступны обручи различного диаметра и веса. При выборе небольшого и легкого варианта вы будете интенсивнее тратить свою энергию на поддержание его постоянного вращения, чем при покупке тяжелого обруча большего диаметра. Кстати, по мнению экспертов, выбор повышенного темпа работы с хулахупом поможет вам расходовать калории на уровне занятий бегом на беговой дорожке.
  • Гибкость позвоночника. Сам процесс вращения обруча является прекрасным упражнением, направленным на развитие подвижности позвоночного столба. Это связано с тем, что в период тренировки активно включаются в работу мышцы средней и нижней части спины. К тому же, наличие достаточной гибкости позвоночника и спины значительно уменьшает риск получения травм во время занятий спортом или любыми другими видами физической активности.

kompleks-uprazhneniy-s-obruchem-video-urok

  • Мышцы кора. Исследователи выяснили, что в момент вращения обруча в работу включаются и повышают свой тонус более 30 основных мышц, среди которых и мышцы кора. Последние помогают поддерживать человеческое тело в ровном положении, защищают органы брюшной полости и спину. Плюс к этому отлично прорабатываются глубокие поперечные мышцы пресса, а также внутренние и внешние косые мышцы, средние и нижние мышцы, что делает занятия с обручем еще и прекрасной тренировкой для талии (наряду с танцем живота).
  • Настроение. По мнению многих людей, регулярные занятия с обручем способны хорошо поднимать им настроение. В этом их поддерживают и исследователи, которые отмечают, что правильно подобранная физическая нагрузка не только положительно воздействует на мышечную группу, но также улучшает мозговое кровообращение, стимулируя деятельность головного мозга, что в том числе сказывается и на эмоциональном настрое занимающегося.
  • Потеря веса. Несмотря на то, что комплекс упражнений с хулахупом в основном используется в качестве дополнения к выбранной программе похудения, но активно расходовать калории и сжигать лишний жир вы также можете и напрямую с обручем. Для этого выберите такой темп тренировки, чтобы ваша частота сердечного ритма достигала диапазона 65 – 85 % от максимальной. И помните – чем продолжительнее ваше занятие, тем больший объем кислорода понадобится клеткам организма, что имеет прямую взаимосвязь с интенсивностью расхода жировых запасов.

Комплекс упражнений с обручем для похудения в картинках

Примечание: Как мы уже говорили выше, на данный момент производители спортинвентаря предлагают огромное разнообразие вариантов при выборе обруча, как по массе и диаметру, так и по материалам, используемым при его изготовлении. И от того, насколько скрупулезно вы подойдете к такой покупке, будет зависеть итоговая эффективность ваших занятий.

Подробную информацию о том, как это сделать правильно, вы можете узнать в статье: «Ваш домашний тренажер – хулахуп».

obychnoe-vrashchenie1. Обычное вращение. Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, периодически меняя направление движения, до тех пор, пока ваши мышцы достаточно разогреются, частота пульса выйдет в рабочий диапазон, и вы почувствуете себя комфортно.

Только затем можно переходить к более продвинутым упражнениям, направленным на работу всех мышц тела – от головы до кончиков пальцев ног.

vpered-nazad2. Вперед – назад. Прижмите обруч к нижней части спины и выставите правую ногу вперед. Выпрямьтесь, расправьте плечи, слегка согните колени и задайте движение обручу против часовой стрелки (траектория вращения на уровне талии). Если вы почувствуете себя некомфортно, попробуйте поставить вперед левую ногу и вращать хулахуп в противоположную сторону.

Чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между передней и задней ногами, активно двигая бедрами вперед – назад.

Если вы чувствуете, что обруч начинает падать, отклонитесь назад и попробуйте бедром передней ноги вернуть прежнюю траекторию. Также не забывайте периодически менять свою стойку.

vrashchenie-s-shiroko-rasstavlennymi-nogami3. Вращение с расставленными ногами. Встаньте прямо, ноги поставьте несколько шире плеч и параллельно друг другу. Задайте обручу хорошее вращение и поддерживайте его движениями бедер вправо – влево строго по прямой, так чтобы обруч ударялся по бокам талии.

Следите за постоянным напряжением мышц брюшного пресса, правильной осанкой и всегда смотрите вперед.

Помните – чем больший диапазон движения бедрами вы выберите, тем быстрее будет вращаться обруч.

vrashchenie-3604. Вращение тела на 360 ° С. Для начала попробуйте выполнить данное упражнение без обруча. Для этого твердо поставьте левую стопу на пол и сделайте небольшой шаг вперед с правой ноги. Затем наклоните корпус влево и, размахивая правой ногой, как маятником, прокрутитесь на 360 градусов (или на сколько вы сможете) по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой).

Если у вас получилось, тогда приступайте к работе с обручем. Для этого выставите ваше правую ногу вперед и начинайте выполнять упражнение № 2.

Как только траектория движения обруча станет более-менее параллельной плоскости пола, сделайте разворот туловища по часовой стрелке с отведением правой ноги и вернитесь снова в исходную стойку. Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.

vrashchenie-nad-golovoy5. Вращение обруча над головой. Встаньте прямо, поставьте обруч перед собой и возьмите его правой рукой обратным хватом (ладонь смотрит вверх). Затем поднимите руку над головой (плоскость обруча параллельна поверхности пола) и, задавая движение большим пальцем, сделайте одно вращение против часовой стрелки и снова зафиксируйте его в руке.

То есть, обруч поочередно коснется ладони со всех ее сторон и вернется в хват. Контролируйте, чтобы обруч не свалился ниже положенной траектории.

Если вы устали, продолжайте упражнение в обратном направлении, используя левую руку.

molitva6. Молитва с обручем. Начинайте вращение обруча над головой, как во время предыдущего упражнения. И когда он будет двигаться вокруг руки, поднимите левую ладонь и прижмите ее к правой, словно вы молитесь. Теперь вращения обруча проходят без остановки, точки контакта – тыльные поверхности обеих ладоней.

Как только вы освоитесь с упражнением, необходимо его усложнить, например, выполняя одновременно приседания, выпады, стоять, удерживая равновесие на одной ноге, или просто танцевать!

hodba-s-obruchem7. Ходьба с хулахупом. Исходная позиция такая же, как и при выполнении упражнения № 2. Как только обруч будет вращаться параллельно земле, сделайте небольшой шаг вперед задней ногой в тот момент, когда он будет касаться бедра передней ноги.

Как только вы освоитесь с техникой выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или наоборот пятиться назад.

vrashchenie-obrucha-v-rukah8. Вращение обруча в руках. Зафиксируйте обруч правой рукой прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте им размах по часовой стрелке (траектория параллельна земле). Как только вы его заведете за спину, перехватите левой рукой и вращайте обратно вперед.

Продолжайте выполнять упражнение, постоянно перехватывая его из одной ладони в другую. По мере освоения попробуйте одновременно с вращением обруча ходить, приседать или совершать выпады.

pryzhki-s-obruchem9. Прыжки с хулахупом. Поставьте обруч справа и возьмите его прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте вращать им сбоку от себя, подобно восьмерке, совершая через него прыжки и нагибая голову, когда он движется сверху.

Слишком сложно? Тогда возьмитесь двумя руками за верхнюю часть обруча и используйте его в качестве скакалки!

Предостережение: люди, у которых имеются проблемы со спиной, должны воздержаться от использования данного комплекса, иначе этим можно только усугубить ситуацию со здоровьем!

Пример видео тренировки для начинающих

Также читайте: «Аутотренинг для похудения – 3 шага к победе!» и «Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений».

 

easy-lose-weight.info

Упражнения с обручем для похудения

Обруч для похудения - упражнения для стройной талии.

В детстве все мы хоть немного, но играли с обручем - металлическим или пластиковым, тяжёлым или лёгким. Сегодня обруч не прочь покрутить и взрослые женщины. Ещё бы - ведь он позволяет убрать бока и живот, подкорректировать самые проблемные места на фигуре.

"Упражнения с обручем для похудения - прекрасный способ с помощью детской забавы убрать лишние килограммы в проблемных зонах: на боках и на талии. "

Зачем делать упражнения с обручем?

Во время тренировки задействовано большое количество мышц - одновременно участвуют спина, ягодицы, пресс, икры, бёдра.

Занятия с обручем улучшают кровообращение на участках, которые в этом активно нуждаются - это позволит наладить обмен веществ на прикрытых подкожным жировым слоем талии и бёдрах.

Массаж брюшной полости - очень приятный и полезный бонусный эффект упражнений с обручем.

К тому же, делать зарядку с обручем гораздо веселее.

Как выбрать хула-хуп?

Даже если вы новичок, начать тренировки будет очень легко. Главное для начала - правильно подобрать хула-хуп.

Лёгкие обручи подойдут тем, кто ещё не научился держать равновесие во время вращения хула-хупа. Сформировать талию с таким снарядом не получится, а вот привыкнуть к новому виду тренировки - вполне.

Массажный хула-хуп на своей внутренней стороне имеет крупные или мелкие шарики, закреплённые так, чтобы сохранялась подвижность. Во время вращения шарики массируют проблемные зоны, разбивая жир. По необходимости можно выбирать обруч с шариками из пластика, металла или, что более распространено - резины.

Утяжелённый обруч может быть обычным, гладким (самый простой способ - например, засыпать внутрь хула-хупа песок, камушки или металлические шарики от подшипников), а может быть массажным - тогда утяжеляются массажные шары. С таким обручем можно добиться быстрых результатов - правда, вначале он может оставлять синяки.

Обруч для похудения - упражнения для стройной талии.

Гибкий обруч - специальный снаряд для самых разнообразных тренировок. Он позволит выполнить не только традиционные упражнения с хула-хупом, но и комплекс для укрепления мышц пресса, бедер и рук.

Современные модели обручей для похудения часто дополнены таймером и счетчиком калорий, что, конечно, значительно облегчает контроль над домашней тренировкой.

Все хула-хупы бывают разборными или неразборными. С последними, конечно, гораздо меньше возни, но их неудобно будет хранить и транспортировать, ели захочется прогуляться с обручем на стадион или в парк.

Как заниматься с хула-хупом?

Упражнения с обручем для похудения достаточно просты: с ними знакомы все, кто посещал уроки физкультуры.

Обруч для похудения - упражнения для стройной талии.

1. Поставив ноги на ширину плеч, напрягаем пресс и начинаем вращать обруч в одну сторону в течение 5 минут, затем 5 минут в другую.

2. Во время вращения обруча поднять руки вверх, делать махи и круговые движения.

3. Попробовать постепенно сдвигать обруч вверх и вниз, не прекращая вращения. Для этого потребуется напрягать мышцы бёдер, ног, живота и спины, что позволит размяться полностью.

3. Когда основы освоены, можно попробовать вращать одновременно два обруча - это усложнит задачу и даст нагрузку на не задействованные ранее группы мышц.

4. Поднимите руки вверх и начинайте вращать обруч на скрещённых запястьях, постепенно опуская его до икр. Попытайтесь теперь усилием мышц поднять его обратно.

5. Чтобы дать отдых мышцам брюшного пресса, в перерыве 3-5 минут вращайте обруч одной рукой и столько же другой.

6. Лягте на спину и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к корпусу. Начинайте вращать ею обруч, после выполните упражнение другой ногой. Это позволит убрать лишние отложения с бёдер, даст нагрузку на пресс и икры.

Практиковать занятия с хула-хупом можно практически всем. Единственное исключение - беременные женщины и люди с заболеваниями органов ЖКТ.

Выполнять упражнения стоит дважды в день. Начинать с 5 минут и за первую неделю дойти до 15-минутных тренировок. Далее время должно увеличиваться постепенно.

Заниматься с обручем лучше на свежем воздухе - хорошо для этого подходит стадион, парк, сквер и даже двор. До и после занятий также полезно делать небольшую разминку.

diets.wild-mistress.ru

какой обруч лучше для похудения

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины.  Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч. Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять  упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов. Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

Упражнения с хулахупом

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

К сравнению, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупом. Результат тот же, а организм менее измотан и остаются силы для других дел.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия.  Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Упражнения с обручем

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

  1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
  2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
  3. Статичность выполнения.
  4.  Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
  5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
  6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
  7. Укрепление мышц кора.
  8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
  9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
  10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
  11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов  упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

  • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
  • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
  • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
  • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
  • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
  • запрещено при наличии кожных заболеваний;
  • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Упражнения с хулахупом для талии

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя  упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать  вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

  • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
  • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.

Изменения скорости вращения или шаги усиливают напряжение в мышцах пресса и спины. За счет того происходит более интенсивная проработка талии.

Упражнения с обручем - техника

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

  • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

sportfito.ru

Упражнения с обручем - Дети и спорт

Упражнения с обручем

Подробности Категория: Художественная гимнастика Просмотров: 2983

Прыжки переступанием в качающийся обруч в лицевой и боковой плоскостях.

1. П п. —носки сомкнуты, руки на пояс. 1. Небольшой шаг правой вперед с носка на всю стопу. 2. Приставить левую ногу к правой. 3. Шаг правой на месте. 4—6. Повторим, движения счета 1—3 в обратном направлении шагом ленои назад.

2.   То же с прыжком на счете I и 4.

3.  И п.— носки сомкнуты, руки с обручем вперед хватом сверху за передний край, обруч горизонтально. 1. Качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую. 2. Приставить левую. 3. Шаг правой на месте. 4. Качнув обруч вперед, прыжок из обруча с правой на левую. 5. Приставить правую. 6. Шаг левой на месте. Выполнять легко, на полупальцах, слегка сгибая ноги вперед и вытягивая носки. Обруч раскачивать равномерно.

4.  То же, раскачивая обруч в лицевой плоскости назад и вперед одной рукой.

5.  И п.— носки сомкнуты, руки на пояс. 1. Толчком левой прыжок на правую вправо. 2. Приставить левую. 3. Шаг правой на месте. 4—6. Повторить движения счета 1—3 с прыжком влево. Упражнение выполняют с небольшим сгибанием ног вперед, легко пританцовывая на полупальцах.

6.  И п.— правая рука с обручем в сторону, обруч горизонтально, хват сверху за передний край. Раскачивая обруч влево и вправо в боковой плоскости, прыжки в обруч и из обруча как в упражнении 5. То же левой рукой, обруч слева.

Вращение обруча на талии (рис. 130). Надев обруч на себя до уровня талии (хват сверху с боков), слегка повернуть его влево, прижав правый край к талии. Левой рукой толкнуть обруч вправо, придав ему вращательное движение, поддерживая его небольшими круговыми движениями нижней части туловища. Ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и живота подтянуты. Поддерживать вращения обруча вокруг талии можно также различными формами поворотов.

подпись:

подпись:

 

Махи ногой через обруч (рис. 131). И п. —обруч вертикально на полу справа хватом правой рукой сверху за верхний край. 1. Мах правой ногой вверх-вправо через обруч, опуская правую руку. 2. Быстро подхватить обруч левой рукой, не давая ему упасть, шаг на правую, приставить левую. В конце движения обруч вертикально слева. 3—4. Повторить движение в другую сторону и другой ногой (рис. 131).

Различные виды равновесий и наклонов с обручем. 1. Вальс. И. п.— руки в стороны, обруч вертикально в правой руке хватом снизу за верхний край. Такты 1—2. Полуприсед на левой, правую прижать стопой к внутренней стороне колена опорной ноги. Слегка согнуть локоть, вращать обруч вперед в боковой плоскости справа, небольшой наклон вперед, смотреть в обруч. 3—4. Выпрямляясь, правую ногу назад с последующим наклоном вперед в переднее равновесие на левой, вращая обруч вперед в боковой плоскости справа. 5—6. Два вальсовых шага назад с правой, махи обруча слева и – справа в боковой плоскости. 7. Стойка на носках, мах обручем слева. 8. Подхватить обруч левой рукой снизу за верхний край, руку с обручем вверх, правая рука в сторону.

2.   И п.— стойка на носках, левая рука с обручем

вперед-вверх, правая в сторону. Такты 1—3. Шаг левой

назад, правая вперед на носок, наклон назад с вра-

щением обруча вперед в боковой. плоскости слева.

4. Шаг на правую, приставить левую в – стойку на

носках, левая рука с обручем вперед-вверх. 5—6. По-

вернув левую руку ладонью вперед, перевести обруч

в лицевую плоскость и, вращая его вперед как ска-

калку, прыжки с левой на правую, сгибая ноги вперед.

7.  Поворот на 360° направо скрещением левой перед правой, передавая обруч из левой руки в правую и из правой в левую за спиной (обруч горизонтально).

8.  Спружинив, стойка на носках, передать обруч в правую руку, руки в стороны, хват правой снизу за верхний край — обруч вертикально в боковой плоскости справа.

3.   Соединить оба упражнения в одну комбинацию.

Движения обручем с поворотами, прыжками и танцевальными шагами. 1. Вальс. И. п.— обруч надеть на себя, хват двумя руками на уровне пояса. Такты 1—2. Вальсовый шаг с поворотом направо, вращая обруч на талии вправо, руки в стороны. 3. Подхватив обруч левой рукой хватом сверху, опустить его вниз и выпрыгнуть из обруча толчком левой на правую. 4. Приставить правую в стойку на носках, руки в стороны, обруч горизонтально слева в боковой плоскости. 5—7. Раскачивая обруч вправо и влево, три прыжка переступанием в обруч и из обруча. 8. Спружинив, подхватить обруч правой рукой справа и принять и. п.

2. Мазурка. И. п. —правая рука с обручем вперед, обруч вертикально в лицевой плоскости, хват снизу за верхний край, левая рука в сторону. Такты 1—2. Два мужских шага мазурки с левой, вращая обруч влево-кверху. 3—4. Шагом левой вперед встать на правое колено, вращая обруч над головой влево в горизонтальной плоскости. Закончить движение стойкой на носках, обруч вертикально вниз в лицевой плоскости, хват двумя руками с боков снаружи. 5. Вальсовый шаг влево, руки с обручем влево, наклон вправо, поворот головы налево. 6. Повторить движение такта 5 вправо. 7—8. Скрещением «правой перед левой поворот на 360°, большой лицевой круг обручем книзу-влево. Закончить движение стойкой на носках, обруч в правой руке вертикально в лицевой плоскости, хват за верхний край снизу. Повторить упражнение другой рукой и с другой ноги.

3. Полька. И. п.—то же. Такты 1—2. Два шага польки вперед с левой, вращая обруч влево-кверху. 3. Спружинив, стойка на носках, высокий бросок обруча вертикально вверх. 4. Поймать обруч левой рукой, продолжая вращение влево. 5—7. Повторить движения тактов 1—3 другой рукой. 8. Поймать обруч двумя руками хватом снизу. 9—10. Вращая обруч вперед как скакалку, 4 прыжка с одной ноги на другую, сгибая ноги вперед. 11. Спружинив, стойка на носках, руки влево, смотреть на обруч. 12. Повторить движение такта 11 вправо. 13—15. Опуская обруч правой рукой вертикально на пол, придать ему вращательное движение наружу, легкий бег вокруг обруча по дуге вправо. 16. Подхватить обруч левой рукой снизу и принять и. п. Повторить упражнение другой рукой.

Зачетная комбинация с обручем

Мазурка. И. п.— правая, рука с обручем вверх, левая в сторону. Хват снизу за нижний край ладонью наружу, обруч вертикально.

 

detivsporte.ru


Смотрите также