Интервью с тренером и гимнасткой Тереховой Ириной. Гимнастика с тренером


растяжка с тренером, как сесть на шпагат в домашних условиях

Как сесть на шпагатЗнаменитая российская спортсменка Ляйсан Утяшева — победительница международных соревнований, чемпионка Европы, чемпионка мира, телеведущая и тренер. После окончания профессиональной спортивной карьеры Ляйсан принимает активное участие в спортивных телевизионных программах в качестве ведущей и эксперта. А также гимнастка разработала комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях, который подходит для любой возрастной категории.

Содержание материала

Секреты растяжки от Ляйсан Утяшевой

Свою программу для растяжки мышц и суставов Утяшева создала не для того, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Скорее, упражнения помогают справиться с физическими проблемами, улучшить тонус, поднять настроение, поработать над гибкостью.

Также рекомендуем прочитать:

Для того чтобы начать занятие, не нужно никакого сложного инвентаря, только мягкий коврик и стул со спинкой. Минимальная тренировка длится около 10 минут, но можно самим контролировать время занятия и создать план-расписание упражнений на растяжку.

  • Как правильно растягиватьсяТренировки вместе со звёздным инструктором Ляйсан Утяшевой проходят с очень подробными объяснениями и комментариями, как сделать то или иное упражнение.
  • Некоторые упражнения на растяжку настолько индивидуальны, что их невозможно встретить ни в каких видеоуроках или программах, потому что они были разработаны на личном опыте спортсменки.
  • Очень хорошо начать заниматься с утра, когда нужно разбудить и взбодрить свой организм.
  • Гимнастические упражнения созданы для того, чтобы улучшилась растяжка, укрепились мышцы спины и улучшилась осанка.
  • Каждое занятие точечно направлено на одну конкретную проблемную зону тела человека.
  • Из небольших тренировок можно комбинировать полноценную тренировочную программу.

Ляйсан утверждает, что от гибкости нашего тела полностью зависит выносливость организма, состояние суставов, повышается иммунитет.

Растяжка с тренером подходит для человека любого возраста и различной степени подготовленности:

  • Как выполнять упражненияДля начала спортсменка покажет, как правильно дышать во время тренировок.
  • Следующим этапом будет постепенное изучение, как надо правильно и осторожно растягиваться.
  • Объясняется, как правильно нужно расслаблять и напрягать мышцы во время тренировки и что получит организм после растяжки.

После месяца занятий гибкость тела заметно увеличивается, улучшается осанка, походка. На психологическом уровне человек становится увереннее, спокойнее, энергичнее.

Через два месяца можно уверенно сесть на шпагат. Ляйсан уверяет, что это возможно, если полностью выполнять все правила и не лениться.

Комплекс упражнений для шпагата

Как выполнять упражнения на шпагатДля начала нужно сделать лёгкую зарядку для разогрева мышц, чтобы уменьшить неприятные ощущения от начала растяжки. Далее нужно сесть на колени и вытянуть одну ногу вперёд. Начинается растяжка мышцы под коленом: именно эластичность этой мышцы необходима в первую очередь для того, чтобы сесть на шпагат.

В этом же положении надо начать медленно наклоняться вперёд к вытянутой ноге, не сгибая колена. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Для растяжки мышц паха необходимо делать выпады ногой вперёд, ногу сзади не сгибать. Выпады должны быть размашистые, при выпаде делаются покачивающие движения вверх и вниз.

Следующее упражнение уже несколько сложнее. Нужно попытать выполнит шпагат. Для этого одну ногу полностью вытянуть вперёд, второй упереться в пол, аккуратно начать движения вверх и вниз, подстраховывая себя руками.

Через несколько недель мышцы растянутся, тогда можно будет сделать шпагат без рук.

Время для получения конечного результата всем требуется разное: все зависит от эластичности связок, мышц, возраста, количества тренировок, здоровья и физической формы.

Важно знать, что растяжка не остаётся на всю жизнь. Если не поддерживать её постоянными тренировками, она быстро «уходит». Заниматься лучше понемногу, но каждый день. Причём необязательно выделять для этого особенное время. Растягиваться можно и во время просмотра любимого сериала, и во время чтения книги.

Для того чтобы все получилось, необходимо поставить перед собой конкретную цель, набраться терпения и научиться радоваться своим, пусть и небольшим, успехам.

Для того чтобы сесть на шпагат, нужно иметь определённую силу воли и огромное желание измениться и стать лучше.

Помимо постоянных занятий, обязательно нужно выпивать определённое количество чистой воды в день, соблюдать режим сна и отдыха. Нельзя допускать чувство острого голода, рацион лучше спланировать с учётом рабочего графика.

Ляйсан Утяшева: шпагат — это просто

  • Результаты тренировокТренировки каждый день по 10−15 минут.
  • Заниматься можно, где удобно и когда удобно.
  • Занятия начинаются с простых упражнений и заканчиваются более сложными.
  • Тренировки с Ляйсан можно совмещать с любыми другими видами спорта.
  • Упражнения как утренняя зарядка.

В результате тренировок:

  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка;
  • повышается трудоспособность;
  • увеличивается энергичность.

zaryadka.guru

гимнастика с тренером Лайн видеоролики

Гимнастика. После 15 занятий с тренером

1 г. назад

Дочь ходит на художественную гимнастику год, и по-скольку тренеру не важна она, то я повёл дочь к радеющему...

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

1 г. назад

Салют друзья!Рады видеть вас на нашем канале Мия София.Сегодня у нас открытый урок по художесвенной гимнаст...

гимнастика с тренером

2 г. назад

гимнастика с тренером.

Гимнастика . После 15 занятий с тренером

3 мес. назад

Дочь ходит на художественную гимнастику год , и по-скольку тренеру не важна она , то я повел дочь к радеющему...

Художественная гимнастика. Занятие с тренером Алиной Николаевной Куракиной

1 г. назад

Художественная гимнастика. Занятие с тренером Алиной Николаевной Куракиной. Я совсем недавно начала заним...

Мастер-класс. Что такое фейсфитнес. Домашний фейсфитнес с тренером и без. Гимнастика для лица.

8 мес. назад

Подписывайтесь на наш образовательный канал для педагогов - https://goo.gl/SuK1BS Фейс - фитнес рассчитан на тех,...

КОГДА ТВОЙ ТРЕНЕР ДЕВУШКА / ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА

11 мес. назад

Предыдущий ролик: https://youtu.be/nv4EZpcmxB8 Всем привет, с вами Алексей Столяров и Соколова Мария и сегодня в формат...

СЕРЬЁЗНАЯ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА С ЛИЧНЫМ ТРЕНЕРОМ ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

5 мес. назад

Всем привет!У меня сегодня серьёзная тренировка по Художественной Гимнастике.Я буду выполнять и отрабатыв...

Рубрика "Спорт": Интервью с Александрой Лебедевой, тренером по художественной гимнастике

7 мес. назад

http://vestiprim.ru/news/ptrnews/55566-rubrika-sport-hudozhestvennaya-gimnastika.html.

В Алматы тренер по гимнастике на занятии избил ученицу.

4 г. назад

В Алматы тренер по гимнастике на занятии избил ученицу. Астана, 9 октября. Тренер из Казахстана кулаками...

Моя реальная индивидуальная тренировка/ Новый тренер?!? Художественная гимнастика

9 мес. назад

Вк: https://vk.com/id408788888 Instagram: http://instagram.com/stella_zakharovaa Группа в вк: https://vk.com/club138870636 ...

Реальная художественная Гимнастика//Моя Групповая тренировка//Растяжка с тренером//Видео для детей

10 мес. назад

Салют друзья!Рады видеть вас на нашем канале Мия София! Мы сняли нашу групповую тренировку по художественн...

Алиса Юнусова с тренером по гимнастике

1 мес. назад

Доброе утро, страна!

Художественная гимнастика. Растяжка, мостик, обруч. Индивидуальное занятие.

1 г. назад

Приветствую Вас, друзья, на канале Анна Кри!!! В этом видео я покажу одно из моих занятий с тренером. Алина...

САМЫЕ ГРОМКИЕ СКАНДАЛЫ В ГИМНАСТИКЕ | ИРИНА ДЕРЮГИНА - тренер Сборной Украины

6 мес. назад

Открываю очередную рубрику для гимнасток, которые хотят все знать. В этой рубрике я буду рассказывать о...

Водная гимнастика с тренером Джино 😀 Полная версия. Enki Hotel

9 мес. назад

Водная гимнастика в Enki Hotel. Полная версия. 19.08.2017 . Аланья, Турция.

Типы тренеров/Художественная гимнастика/А ты узнал своего тренера?!

1 г. назад

В этом видео участвовали: Вероника Будникова Соня Сазонова Лиза Буранова Катя Яровикова Девочки,спасибо...

videoline63.ru

Интервью с тренером и художественной гимнасткой Тереховой Ириной

7 июля у нашего замечательного тренера, мастера спорта России, пятикратной чемпионки Центрального федерального округа Тереховой Ирины День рождения! Накануне расспросили Иру о её истории, как, когда и почему она стала заниматься художественной гимнастикой, что может посоветовать начинающим спортсменками и их родителям.

Интервью

— Привет, Ира, в первую очередь поздравляем тебя с Днём рождения, желаем профессиональных успехов и роста. Расскажи пожалуйста нашим читателям, в каком возрасте ты начала тренироваться? Как вообще попала в художественную гимнастику и почему выбрала именно этот спорт?

— Привет) Спасибо!

Так, начну пожалуй с того, что в гимнастику я попала совершенно случайно. Когда мне исполнилось 5 лет, мы с мамой поехали записываться на фигурное катание, но в этот день каток не работал и занятий не было. Спортивная школа по художественной гимнастике находилась совсем рядом, и там занималась моя подруга. Мама предложила пойти туда и посмотреть как она тренируется. Там, среди зрителей, меня заметил тренер и предложила попробовать позаниматься с ними,и я, конечно, согласилась. Выйдя с тренировки, сказала маме «я больше не хочу на фигурное катание, я хочу стать гимнасткой». Так я оказалась в гимнастике.

биография тренера школы Balance

— Расскажи о своих спортивных достижениях, в каких соревнованиях ты принимала участие? Какие тебе больше всего запомнились?

— Мои первые соревнования прошли в возрасте 6 лет, тогда я выступала в личной программе. До 12 лет я мало участвовала в соревнования на высоком уровне, не успевала подготовить свою программу. В 12 лет меня направили в групповые упражнения, в которых я выступала до 18 лет. Попав в групповые упражнения, у меня появилась возможность выступать на важных стартах. По программе Кандидатов в мастера спорта мы дважды выигрывали соревнования Центрального федерального округа (далее — ЦФО), стали серебряными и бронзовыми призерами летней спартакиады среди всех школьников России, выигрывали международным турнир » Ярославская весна».

В 15 лет я стала выступать по программе Мастера спорта, и уже с этой командой трижды выиграла чемпионат ЦФО, несколько раз становилась финалисткой Кубка и Чемпионата России, а также призерами спартакиады молодежи.Самыми запоминающимися были самые первые соревнования, на которых я одержала победу.

школа Balance соревнования

— Что спорт дал тебе в жизни?

— Самое главное что мне дал спорт — это верных друзей, которые меня всегда поддерживают. Также, благодаря спорту, художественной гимнастике в частности, я довожу все начатые дела до конца, никогда не останавливаюсь на полпути. Благодаря гимнастике у меня есть характер и сила воли, без которых в жизни не достичь успеха.

— Какие планы на будущее, чего бы ты хотела достичь?

Сейчас я планирую повысить свою тренерскую квалификацию и подготовиться к новому учебному году: в нашей школе будут небольшие изменения в программе и организационных процессах исключительно в положительную сторону. Ну а в долгосрочной перспективе, очень бы хотелось стать заслуженным тренером и воспитать большое количество спортсменов.

— Какими качествами должен обладать детский тренер?

— Работать детским тренером это очень сложный и ответственный труд: помимо того, что нужно быть тренером, хорошо понимать как устроено и работает тело ребёнка, нужно быть педагогом и детским психологом, чтобы знать, когда хвалить, когда ругать, как замотивировать спортсменку. Помимо этого тренер должен любить детей и обладать железным терпением. А так же уметь на равных общаться с детьми и объяснять поставленные задачи доступным им языком. Много чего детский тренер должен знать и уметь, этому учатся несколько лет, а совершенствуют всю жизнь.

— Что ты можешь посоветовать начинающим спортсменам и их родителям?

— Начинающим спортсменам хотелось бы посоветовать всегда идти к своей цели и никогда не сдаваться. В спорте никогда и ничего не дается легко, поэтому надо перебороть себя, немного потерпеть и уверенно идти вперед. Маленькая победа над шпагатом или мостиком сейчас, может стать началом становления успешной личности в будущем.

Родителям тяжело что-либо посоветовать, они лучше всех знают своего ребёнка и ответственность за его воспитание лежит на их плечах. Осмелюсь только предложить больше доверять тренеру: если возникают трудности в плане спортивного воспитания, пропадает желание тренироваться или у девочки и её семьи есть стремление пробовать себя в профессиональном спорте, то хороший тренер сможет сориентировать, как поступить правильнее в каждой из ситуаций.

— И последний вопрос, если бы не художественная гимнастика, то чем бы ты занималась?

— Если бы не художественная гимнастика, я бы занималась фигурным катанием, мне всегда очень нравилось смотреть на фигуристов, на их пластику, растяжку, движения. По сущности, фигурное катание и художественная гимнастика очень похожи: это чувственные танцы с элементами акробатики под музыку, которая должна сама по себе трогать зрителя. Только гимнастки выступают на ковре, а фигуристы на льду в коньках, из-за чего риск травм выше и серьёзнее. Но, не смотря на это, я до сих пор очень люблю фигурное катание!

— Большое спасибо, Ира, думаю многим было интересно и полезно узнать побольше о тебе и получить твои рекомендации. Ещё раз с Днём рождения, всего хорошего!

— Спасибо, до скорого!

gymbalance.ru


Смотрите также