МАРИЯ ЛУКЬЯНОВА: «В ГИМНАСТИКЕ НЕТ ПОНЯТИЯ – СЛОЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ». Гимнастика самая сложная


День гимнастики в РФ: Самые сложные трюки

По традиции в последнюю субботу октября в РФ ежегодно празднуется День гимнастики. В 1999 году инициативой ввести в календарь эту дату внесла Федерация спортивной и художественной гимнастики России. Искусство акробатики является одним из самых грациозных и сложных по усвоению.

История

 

В Древней Греции гимнастические упражнения входили в систему обязательного физического воспитания детей. Учёные считают, что этот вид спорта появился ещё за четыре тысячи лет до нашей эры в Китае, Индии, где акробатику применяли для лечебных целей.

Известно, что жители Пекина ежедневно занимались гимнастическими упражнениями. Популярная индийская йога берёт своё происхождение от китайской гимнастики.

 

Стоит отметить, что в Греции система гимнастических упражнений входила в программу подготовки юношей к Олимпийским играм. В начале XIX века в западноевропейской и русской системах физического воспитания использовались упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки.

С конца XVIII века акробатика стала активно распространяться по Европе и, наконец, дошла до России. В следующем столетии в империи начали проводиться полноценные турниры по гимнастике. Бельгия стала первой страной, которая официально создала спортивную ассоциацию акробатики.

 

В 1885 году в России начались специализированные соревнования по гимнастике. В следующем году МОК официально ввёл акробатику в перечень спортивных дисциплин в Олимпийских играх. В 1896 году спортивную гимнастику включили в программу первых ОИ, а с 1903 года стали проводиться чемпионаты мира по акробатике.

Спортивная гимнастика является самой известной разновидностью гимнастики. С 1896 года этот вид спорта официально закреплён в программе Летних Игр. Атлетам требуется продемонстрировать свои навыки при работе на гимнастических снарядах, опорных прыжков и вольных упражнений.

 

В настоящее время на интернациональных первенствах спортсмены разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачёте (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин).

Отметим, что после введения спортивной гимнастики в перечень дисциплин в ОИ появилась художественная, акробатическая, эстетическая, аэробная, командная гимнастика. Стоит рассмотреть некоторые из них поподробнее.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика предполагает выполнение под музыку различных танцевальных упражнений как с предметом, который может представлять скакалку, булаву, ленту, мяч, обруч, так и без.

 

С начала XXI века выступления без предмета не проводятся на состязаниях мирового уровня. При групповых выступлениях, как правило, используются по два вида предметов (допустим, обручи и мячи), или одна разновидность (пять мячей, пять пар булав, пять обручей и так далее). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.

Все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Ранее упражнения проходили под фортепиано или один инструмент, сегодня атлеты выступают с оркестровыми фонограммами. Выбор музыки зависит от предпочтений самой гимнастки и её тренера. На исполнение спортсменам отводится не более полутора минут. Состязания проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров.

 

Отметим, что с 2000 года в групповом и индивидуальном составе сборная России уверенно лидирует в рейтинге Олимпиады по количеству медалей.

Эстетическая гимнастика

Эстетическая гимнастика основана на ритмичных, плавных движениях всего тела атлета. Данный вид спорта включает гармонические, динамические элементы, выполняемые в сочетании утончённой грации и мощной силы.

 

В эстетической гимнастике существует правило, которое запрещает атлету останавливаться во время исполнения. Каждое движение должно плавно переходить от одного к другому, значительно изменяясь в динамике и скорости. Самыми распространёнными движениями во время выступления являются прыжки с подскоками, танцевальные шаги, приёмы «тело волнами», «качели».

Создание эстетической гимнастики, как отдельной спортивной дисциплины, принадлежит известной американской танцовщице, основательнице «свободного танца» и супруге Сергея Есенина Айседоре Дункан. Выступления в этом виде спорта проходят в групповом формате. Команда до шести гимнасток могут участвовать в одном номере.

Запрещённая «Петля Корбут»

В этот праздничный день нельзя не вспомнить легендарную российскую спортсменку Ольгу Корбут, которая внесла огромный вклад в развитие гимнастики. Давайте рассмотрим, почему её величайший трюк под названием «Петля Корбут» МОК запретил по всему миру.

 

Ольгу в детстве никогда не воспринимали всерьёз. Когда полная девочка пришла на первые занятия по детской гимнастике, с ней не хотел работать ни один тренер. Однако Ренальд Кныш решил стать наставником юной спортсменки.

В 1970 году 14-летняя девочка на одном из советских чемпионатов исполнила потрясающий по исполнению и удивительный по сложности приём, который СМИ назвали «Петлёй Корбут». «Тёмная лошадка» российской гимнастики вызвала фурор своим трюком, который она позже привезла на Олимпиаду в Мюнхене 1972 года.

 

Корбут тренировала этот приём более пяти лет. Сначала Ольга стоит ногами на балке, затем взлетает в воздух и выполняет сальто назад и снова возвращается на верхнюю жердь, цепляясь за неё руками. Она настолько совершенно выполняла уникальный трюк, что создавалось впечатление, будто закон земного притяжения не действовал на 14-летнюю спортсменку, рассказывают отечественные СМИ.

Ольга, естественно, увезла из Мюнхена золотую медаль. Позже все мировые гимнастки решили повторить фантастический трюк Корбут. Однако у большинства атлетов по сегодняшний день совершить этот приём не удаётся.

 

Спустя несколько лет ещё одна советская спортсменка Елена Мухина усовершенствовала трюк своей соотечественницы, добавив в него винт. Однако на Олимпийских Играх, которые проводились в Москве в 1980 году российская спортсменка во время исполнения усовершенствованной «Петли Корбут» неудачно приземлилась на землю и сломала себе позвоночник.

Несмотря на усилия западных врачей, Мухина осталась инвалидом. Остаток своей жизни Елена провела в постели, через 26 лет после Олимпиады российская спортсменка скончалась.

Ещё в 1980 году МОК решил запретить исполнение опасного трюка. Спортивная ассоциация заявила, что гимнасты лишаются права выполнять приёмы, становясь на балки, без чего «Петлю Корбут» совершить невозможно.

 

Добавим, что на Олимпиаде 1976 года в Монреале Корбут стала первой гимнасткой, которая смогла совершить сальто на бревне. За выдающееся исполнение упражнения в музее мадам Тюссо установили скульптуру российской спортсменки. Сейчас Ольга проживает в США и продолжает оставаться легендой мировой гимнастики.

vistanews.ru

удожественная гимнастика. Самый сложный и красивый вид спорта.

       В настоящее время оказывается такой вид спорта как художественная гимнастика, является самым красивым и самым сложным видом спорта. Все движения выполняются под музыку с различными пластическими и динамическими движениями  В настоящее время оказывается такой вид спорта как художественная гимнастика, является самым красивым и самым сложным видом спорта. Все движения выполняются под музыку с различными пластическими и динамическими движениями, а также с дополнением танцевальных упражнений с разными предметами.

Если вам нужно детально ознакомиться с данным видом спорта тогда пройдите по этой ссылке http://fb.ru/article/100661/kakoy-vid-sporta-samyiy-slojnyiy-i-opasnyiy.

    Упражнения выполняют с такими предметами:

- Лента. Обычно лента достигает семи метров в длину и изготавливается из атласа или другого похожего материала. В основном она крепится к специальной цилиндрической палочке, размер которой пятьдесят сантиметров длиной;

- Мяч. Мяч должен быть изготовлен из мягкого пластика или резины, диаметр такого мяча составляет примерно двадцать сантиметров, но вес должен быть не меньше чем четыреста грамм;

- Булава. Это такой предмет в виде бутылочной формы, размер которых сорок сантиметров, в узкой части у них небольшое закругление. Делают такой предмет из пластика или дерева. Весят они каждая меньше чем сто пятьдесят грамм. Широкая часть это тело, а узкая часть булавы это наконечник или по другому она еще называется голова.

- Обруч. Этот спортивный предмет обычно пластиковый, диаметр которого составляет восемьдесят сантиметров. Весит обычно такой обруч триста грамм;

- Скалка. Она должны быть сделана из пластика иди другого похожего материала. У нее нет стандартной длины, потому как она зависит от роста гимнастки;

           Помните о том, что художественная гимнастика это достаточно молодой вид спорта, который первые он появился в Мариинском театре. Конечно, за такой короткий срок своего существования данный вид спорта успел заслужить к себе уважение и признательность. Признайтесь, каждому нравится смотреть на выступление художественных гимнасток. Всего за короткий период времени данный вид спорта завоевал признательность всего земного шара.

    Основные средства художественной гимнастики это упражнения без предмета, с предметом, элементы классического танца, элементы народного танца, элементы современных танцев и простые акробатические упражнения, ритмика (это специальные упражнения которые согласованы с музыкой), элементы пантомимы, а также элементы основной гимнастики. Могут также выполняться упражнение из других видов спорта. Самое главное для любой гимнасты это всегда быть в надлежащей форме, то есть не набирать вес. И специально для этого они сидят на диетах и принимают допинговые препараты для того чтобы не набирать килограммы. Если сравнить художественную гимнастику со спортивной гимнастикой, то художественная гимнастика более доступный вид спорта и более безопасный.

 

fizkultura-na5.ru

Семь потов: сложнейшие упражнения для спины и пресса

brodude.ru_6.05.2014_wWC1MeIGth2xK

Не знаешь, какие упражнения добавить в свою тренировку? Не знаешь, какие упражнения могут вытрясти из тебя дух, а твое тело заставить на следующий день сладко и нестерпимо болеть? Считаешь, что в твоей тренировке не достает чего-то этакого? Или думаешь, что какая-то часть тела у тебя сильно отстает в развитии? Определенно эта статья для тебя. Для продвинутых чуваков и для тех, кто не боится сложностей, мы подготовили статью про достаточно сложные упражнения, которые подкачают и просушат поясницу, ягодицы, пресс и верхнюю часть бедер. У американцев подобные тренинги называются ABS (от Abdominal Back Spine).

1. Планка на коленях

brodude.ru_6.05.2014_Q4fg6htjI4EjWКажется, что это просто? Не совсем. Ты держишься за счет ног и локтей, локти стоят под углом 90 градусов, а вот ноги расставлены под тупым углом, чтобы нагрузка на пресс была куда больше. На картинке все хорошо показано. Смотри вперед и старайся продержаться так около минуты. Повтори три раза.

Есть и другая вариация этого упражнения, которую рекомендуется осуществить через одно любое другое упражнение или в конце тренировки. Это боковая планка на коленях: ты опираешься на прямую руку, а остальная часть тела опирается на колени, которые должны быть достаточно сильно отдалены от руки. Так нужно продержаться около минуты. Повторить три раза с небольшим перерывом в 30 секунд.

2. «Ласточка» на коленях

brodude.ru_6.05.2014_BE2W3KZwCeW4OУ этого упражнения много названий, и ты наверняка сможешь встретить в другой литературе его под другим заголовком. Есть даже и не совсем приличные.

Начни упражнение на полу, опираясь руками и ногами. Руки поставь на ширину плеч, колени на том же уровне, что и руки. Втяни живот, вытяни вперед левую руку. Одновременно с этим вытяни прямую правую ногу. Старайся удержаться в таком положении в течение 30-60 секунд. Теперь повтори то же самое с правой ногой и левой рукой. После трех попыток с каждой стороны, отдохни в течение 30 секунд и повтори ласточку еще раз.

3. «Дровосек» на коленях

brodude.ru_6.05.2014_YbdnpyEa3e2chПолезное упражнение, заставляющее твое тело скручиваться, включает в работу руки и спину. Можно делать стоя, но на коленях нагрузка смещается в более нужное нам место. Блочный тренажер можно заменить блином штанги или тяжелым гимнастическим мячом.

Не разворачивая туловища, тяни веревку или прочий груз в сторону двумя руками. Доводи его до бедер и верни в исходное положение. Можно вывести веревку еще дальше и немного скрутить туловище, но смотреть нужно всегда вперед. Повтори 10-15 раз, сделай упражнение на другую сторону. Можно делать от 3-5 подходов.

4. «Прогулка фермера» с одной гантелей

brodude.ru_6.05.2014_VZtXdQwUlkD8D«Прогулка фермера» — упражнение специфическое и весьма полезное. Особая его польза состоит в том, что включив его в тренировки можно не только качественно прокачать мышцы верхнего плечевого пояса, но и сильно улучшить рост мышц рук. Кроме того, это самая естественная нагрузка, которую только можно придумать. «Прогулка фермера» с одной гантелью отличается от стандартной «прогулки», которая выполняется с двумя гантелями, тем, что тебе постоянно нужно стараться удержать свое тело в вертикальном положении, избегая перевеса в одну сторону.

Берешь достаточно тяжелую гантель в руку, медленно прогуливаешься с ней по прямой, стараясь удержать тело от наклона. Здесь хорошо включаются поясница и мышцы пресса, что нам и нужно. Теперь небольшой отдых и повтор упражнения с гантелью в другой руке. Можно повторять заход от 3-5 раз, а можно делать «прогулку фермера» круговым подходом.

5. Подъем таза

brodude.ru_6.05.2014_Ffts9YZQKViATПрижми верхнюю часть спины к лавке, в то время, как нижняя часть тела должна остаться внизу. Опирайся лопатками и руками на скамью, согни колени, а ступни поставь плашмя. Поднимай таз пока твое тело не образует прямую линию от коленной чашечки до плеч. Смотри в потолок, не в сторону и не вперед. Колени должны образовывать с полом угол под 90 градусов. В дальнейшем лучше использовать утяжеление в виде штанги, диска или гири.

6. Вис и перемещение в наклоне с TRX-петлями

brodude.ru_6.05.2014_oGiB2K01PLHy6Суспензеры TRX можно часто встретить в тренажерных залах или даже купить их себе домой. Это отличная тренировка, которая затрагивает множество мелких мышц и позволяет намного лучше работать со своим весом.

Держи ручки суспензеров на уровне талии, наклонись вперед, убедись, что они надежно держат твое тело. Теперь подними руки вперед на уровень глаз. Поднимай поочередно то одну руку с суспензером вверх, то другую. Можно не поднимать сразу два суспенезера до уровня глаз, а начинать подъем с уровня талии.

7. Свободный наклонный вис на TRX-петлях

brodude.ru_6.05.2014_GXMKPOytMR9pbСнова используем суспензеры. Теперь нам придется испытать на себе все радости достаточно трудного упражнения — полного наклонного свободного виса. Начинаешь из того же положения, что и предыдущее упражнение: тело в наклоне вперед, руки с суспензерами на уровне талии. Выносишь руки с петлями вперед за голову, одновременно вместе со своим телом. Опираешься только на носочки. Пытаешься вернуться в исходное положение.

8. Гимнастический ролик

brodude.ru_6.05.2014_IZcVMk6D3kz3oВстань на колени (можно подложить для удобства коврик или мат), поставь ролик прямо перед собой, возьмись за него двумя руками. Кати его точно вперед, не позволяя ролику отклоняться от маршрута. Делай это до тех пор, пока твои бедра не коснутся опоры, а руки полностью не выпрямятся. Теперь используй все силы своего пресса, поясницы, ягодиц и бедер, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори несколько раз, потом отдохни и начни новый круг.

9. Жим гантели лежа на скамье одной рукой

brodude.ru_6.05.2014_gPPFpWaa4fCeRКонечно, звучит довольно странно — обычно жмут гантели в количестве двух штук, но никак не по одной. Переменно тоже жмут, а тут у тебя в руках только одна гантель. Вторая рука лежит вдоль тела на скамье. Но на деле очень действенно, потому что позволяет не только получить преимущества от жима гантели, но и включить в работу мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы.

Жмешь одну гантель одной рукой, пытаясь сбалансировать ее движение. В этом тебе как раз помогут мышцы пресса, поясницы и ягодиц. Повтори с другой рукой.

brodude.ru

Мария Лукьянова: «В гимнастике нет понятия – сложный элемент»

SPORT-SAR продолжает рассказывать своим читателям о художественной гимнастике. Сегодня наш материал посвящен не турниру или конкретному спортсмену, а самой гимнастике, точнее тому, без чего ее сложно представить – программе выступления и ее составляющих. На вопросы ответила старший тренер-преподаватель отделения художественной гимнастики МАУ ДО ДЮСШ г. Энгельса, тренер-преподаватель высшей категории — Мария Лукьянова.

— Гимнастки могут выступать с лентами, обручем, мячом. А по какому принципу строится выступление с этими предметами и, главное, каковы основные упражнения с ними?

— В художественной гимнастике есть порядок гимнастических предметов (в спортивной гимнастике снаряды, в художественной гимнастике предметы, прим. SPORT-SAR) строго соблюдаемых на всех соревнованиях, начиная с самых простых, заканчивая Чемпионатом и Первенством России. Сначала скакалка, затем обруч, мяч, булавы, лента. В таком порядке выполняют упражнения гимнастки. Если есть, так называемая «вертушка», то первая гимнастка делает первый предмет, вторая второй и т.д. Существуют различные варианты «вертушек» с предметами, но очередность выхода с предметом строго соблюдается. Гимнастки первого разряда и ниже выполняют как правило первое упражнение без предмета, т.е. совсем без всего. Потом упражнение с предметом по программе соревнований: иногда по выбору гимнастки, иногда по положению о соревнованиях предусмотрен определенный предмет.

Кандидатская программа в индивидуальной программе включает четыре предмета. На этот год — это обруч, мяч, булавы и лента. Групповые предметы кандидатской программы — это упражнение с пятью скакалками и второе упражнение с пятью парами булав. На программе Мастеров спорта гимнастки в индивидуальной программе делают обруч, мяч, булавы, ленту. В программе групповых упражнений — это первый вид упражнений с пятью обручами и второй — упражнение с двумя скакалками и тремя мячами.

— А какой самый сложный элемент в художественной гимнастике?

— В гимнастике нет понятия — самый сложный элемент. Есть правила соревнований, в которых указаны расценки каждого элемента от одной десятой стоимости до шести десятых. Также обозначена стоимость бросков. В зависимости от класса гимнастки она выполняет сложность с предметом и гимнастические элементы с предметом в своей программе. Сколько она наберет в результате сложения стоимости этих критериев и плюс оценка техники выполнения, такую и получает по баллам оценку. Самого сложного или легкого элемента нет.

— На вашей памяти какая гимнастка просто великолепно владела тем или иным спортивным снарядом?

— Гимнастки самого высокого уровня, Заслуженные мастера спорта России владеют гимнастическими предметами великолепно. Каждая по-своему интересно, мастерски. Отдельно не могу про кого-то сказать.

www.sport-sar.ru