Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва в домашних условиях. Гимнастика седалищный нерв


Упражнения для седалищного нерва: йога и гимнастика

Лечебная гимнастика входит в перечень терапевтических мероприятий для эффективного лечения и ускорения процесса выздоровления. Если правильно выполнять рекомендованные и разработанные врачом физкультурные упражнения, седалищный нерв можно разблокировать, тем самым избавиться от неприятных симптомов его защемления.

Правила выполнения

Лечебная гимнастика при ишиасеЛечебная гимнастика при ишиасе

Седалищный нерв локализуется в области пояснично-крестцового отдела и проходит по всей длине ноги. Он выходит из поясничного отдела спинного мозга, затем расщепляется на несколько веточек, иннервируя все отделы нижней конечности. Ущемление седалищного нерва – серьезное заболевание, которое блокирует нервные импульсы, вызывая нарушение чувствительности. Существует множество факторов, которые могут защемить нерв.

При лечении ишиаса используется комплекс лечебных мероприятий, направленных на снятие болевых ощущений и предотвращение воспалительного процесса. После купирования боли и снятия очага воспаления врачи настоятельно рекомендуют переходить к этапу восстановления утраченных функций.

Огромное значение придается физкультурным упражнениям, которые помогают разрабатывать и тренировать мышцы спины и ягодиц. Лечебная гимнастика не только помогает снимать спазмы, расслаблять мышцы, но и служит прекрасной профилактикой защимления нерва.

Рассмотрим некоторые правила, которые следует учитывать при подборе упражнений при воспалении седалищного нерва:

  1. Назначенный специалистом комплекс необходимо выполнять регулярно, без долгих перерывов, 2–3 раза в день.
  2. Занятия ЛФК начинаются только в период ремиссии, после завершения периода обострения болезни.
  3. Перед началом тренировки требуется проветрить помещение.
  4. Во время первых занятий все назначенные упражнения проводятся не более 5 раз, время общей тренировки не должно превышать 10 минут.
  5. Нагрузка и время при выполнении упражнений для седалищного нерва добавляются постепенно, пошагово, доводя время тренировки до 20–30 минут.
  6. Почувствовав малейшие болевые ощущения, срочно прекратите упражнения и обратитесь за помощью и консультацией к врачу-инструктору.

Заслуживает внимания комплекс упражнений, разработанный Валентином Дикулем. Известный реабилитолог делает большой акцент на желании пациента выздороветь. Техника вовлекает в работу группы мышц, которые подверглись атрофическим процессам в связи с постоянной болью в пояснице.

Все упражнения для укрепления мышц спины условно делятся на такие группы, которые можно выполнять в положениях сидя, стоя, лежа. Самые простые виды зарядки приведены ниже.

Видео «Упражнения при ишиасе»

В этом видео эксперт покажет пару эффективных упражнения для лечения ишиаса при острых болях.

Упражнения сидя

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может состоять из следующих примеров упражнений сидя, которые нужно делать по 5 раз:

  1. Сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Спина ровная. Руки вытянуть, поднять вверх и, пружиня ими, постараться по максимуму завести руки за спину, при этом лопатки немного сойдутся друг с другом.
  2. Сидя на полу, поднять руки вверх и очень плавно, не спеша, лечь на спину. Немного отдохнув в таком положении, развести ноги в стороны и поднять их вверх под прямым углом. Следите, чтобы положение поясницы не изменялось, и она не отрывалась от поверхности пола.
  3. Сядьте на стул, зажав руки в «замок» за головой. Делайте мягкие, плавные повороты туловища в стороны.

Упражнения стоя

Упражнения при ишиасе седалищного нерва стоя должны быть включены в необходимый ежедневный комплекс ЛФК. Выполнять можно следующие физические упражнения:

  1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. На выдохе – неторопливый мягкий наклон влево, спина остается ровной, правая рука при этом приходит в вертикальное положение. Возвращаемся в начальное положение – вдох.
  2. Встать на колени, вытянув спину. Руки соедините в зажиме над головой. Выполняйте наклоны вперед, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения лежа

Зарядка при защемлении седалищного нерва может выполняться в положении лежа:

  1. На твердой поверхности в положении лежа согните ногу в коленном и тазобедренном суставе и притяните к груди. Следует удерживать ногу в таком положении 30 секунд. Затем повторить упражнение с другой ногой.
  2. Лежа следует согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем бедро одной ноги заведите за бедро другой, таким образом скрестив их. В таком положении удерживайте ноги 30 секунд. Можно придерживать ноги руками.

Йога

Йога является прекрасной альтернативой лечебной физкультуреЙога является прекрасной альтернативой лечебной физкультуре

Йога является прекрасной альтернативой лечебной физкультуре. Вопреки распространенному мнению, для занятий йогой необязательно иметь хорошую растяжку. Такая техника укрепляет мышцы спины и убирает защемление седалищного нерва.

Одним из самых эффективных методов лечения такой патологии является упражнение «бабочка» для седалищного нерва. Данная техника способствует растяжению мышц бедра при пассивном его отведении, что благоприятно воздействует на защемленный нерв, а также положительно влияет на другие заболевания периферической системы этой области (невриты, невралгии).

Выполняется упражнение сидя на специальном коврике. Йог вытягивает ноги вперед и держит ровно спину. Затем сгибает правую ногу в колене и переносит ее над левой ногой, перекрещивая их. Правильно выполненная техника предполагает, что колено правой ноги окажется лежащим на колене левой. Стопу правой ноги нужно держать неподвижно, допускается фиксация ее рукой. В такой позе йог делает вдох и максимально вытягивается вверх, на выдохе наклоняется вперед.

Если во время такой скрутки наблюдаются неприятные ощущения растяжения мышц, то можно воспользоваться скрученным одеялом или полотенцем, которое подкладывается под колено левой ноги. Однако через время произойдет растяжка мышц и необходимость в подкладывании одеяла отпадет.

Занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия, освобождению от неприятных ощущений в спине и успокаивают нервную систему.

Другие виды спорта

При ишиалгии можно заниматься не только лечебной физкультурой. Среди многообразия различных видов спорта стоит делать выбор в пользу:

  • плавания;
  • ходьбы на лыжах;
  • спортивной ходьбы;
  • занятий на велотренажере или катания на велосипеде;
  • разрешается бегать трусцой.

Данные виды спорта способствуют равномерной нагрузке на обе стороны поясницы и уменьшают зажатие седалищного нерва.

Противопоказания

При обострении проблем с сердцем гимнастика для ишиаса не выполняетсяПри обострении проблем с сердцем гимнастика для ишиаса не выполняется

Противопоказаниями для выполнения гимнастики и йоги при ишиасе седалищного нерва являются:

  • наличия обострения любых сердечно-сосудистых заболеваний;
  • злокачественные онкозаболевания с наличием метастазов;
  • судорожные синдромы;
  • туберкулез в острой стадии;
  • гематологические заболевания.

Нужно помнить, что полностью вылечить ишиас можно только при комплексном подходе, который включает медикаментозную терапию, физиопроцедуры и правильную физическую нагрузку (ЛФК, гимнастика, йога).

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Обязательно прочтите это

sustavbol.ru

Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Защемление или ущемление седалищного нерва — это заболевание, при котором боли локализуются в поясничной области, а также на бедре, голени и стопе. Болевой синдром усиливается при кашле и во время ходьбы. Аналогом этого заболевания является ишиас — неврит или воспаление седалищного нерва, симптомы которого проявляются также болями в пояснично—крестцовом отделе позвоночника, отдающими в ногу.

Гимнастика при ишиасе

Во время компрессии этого самого длинного и самого крупного нерва в человеческом организме боль бывает как слабой, так и просто нестерпимой, когда человек не может ни спать, ни даже нормально ходить.

Как лечится защемление седалищного нерва

Во время защемления седалищного нерва лечение должен проводить только квалифицированный невролог, который по результатам проведенной диагностики назначает соответствующую терапию:

  • физиотерапию — этот терапевтический метод помогает значительно сократить у пациента болевые ощущения, однако не устраняет коренной причины заболевания;
  • могут быть назначены такие процедуры как электрофорез со спазмолитикамии витаминами, с миорелаксантами или противовоспалительными средствами, УФО пораженной зоны, парафиновые аппликации, магнито- или фонофорез, УВЧ, лазерную терапию, электросон;
  • массаж и рефлексотерапию — в период снижения острого воспалительного процесса весьма эффективны баночный и общий массаж, иглоукалывание, прижигание, точечный массаж, использование аппликатора Кузнецова: они помогают больному в облегчении боли и снятии излишнего напряжения мышц, при этом массаж и рефлексотерапия улучшают лимфоток и снижают боль, восстанавливая функции нерва и предупреждая гипотрофию мышц;
  • курс обезболивающей и противовоспалительной терапии;
  • лечебную гимнастику.

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва

Такая болезнь как ишиас в основном проявляется у тех людей, которые уже перешагнули свой тридцатилетний рубеж. Болевые ощущения при ущемлении седалищного нерва, возникая в поясничной области, постепенно распространяются на бедра и голень, доходя даже до пальцев стоп. Однако у каждого человека эти боли возникают с различной интенсивностью и периодичностью, причем, не обязательно в указанной последовательности.

В любом случае терпеть болевые симптомы не нужно, лучше обратиться к специалисту. Невропатолог, осмотрев больного, проведет диагностику, а после подтверждения такого диагноза как ишиас сможет уже назначить лечение. Как уже было сказано, в этом случае применяется как комплексная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение, так и физиопроцедуры, сочетающиеся с правильным режимом дня, и, конечно, лечебная гимнастика при ишиасе.

При этом физические упражнения при защемлении седалищного нерва нельзя выбирать самостоятельно. Их обязательно должен порекомендовать специалист. Кроме того, посмотреть, как делать ЛФК при защемлении седалищного нерва, можно и в Интернете, где есть много видео с подробным описанием каждого упражнения при ишиасе, чтобы восстановить нерв.

Вообще, ишиас является очень часто встречающейся проблемой. Лечится нерв комплексно. В лечение входят физиотерапия, массаж, йога и гимнастика при ишиасе седалищного нерва. И хотя они вполне доступны для самостоятельного проведения и в домашних условиях, при этом установление причины, по которой защемлен или воспален нерв, а также назначение врачом ЛФК обязательно, поскольку зарядка при воспалении седалищного нерва играет ключевую роль для уменьшения болевого синдрома, а также для профилактики рецидивов, от которых нерв может снова воспалиться.

Даже, казалось бы, такие простые упражнения как велосипед, при котором выполняются вращательные движения таза, ходьба на ягодицах на полу, любые растяжки, при которых нерв начинает активно «работать», являются эффективными. При этом ЛФК при ишиасе выполняется во время затихания острого процесса — в период ремиссии. Выполняется гимнастика медленно, достаточно плавно и без сильного напряжения.

Важность ЛФК при ишиасе

Как только проявляется ишиас, признаками которого являются боли в конечностях, пояснице и ягодицах, невозможность нормально передвигаться, врач должен незамедлительно назначить медикаментозное лечение, а после снятия болевого синдрома назначаются и соответствующие упражнения. Лечение осуществляется с помощью таких лекарственных препаратов, которые не содержат стероиды и которые способны устранить воспаление при ишиасе.

Помимо лекарственных препаратов не менее важным является гимнастика. При седалищном нерве выполняются такие упражнения, которые в первую очередь рассчитаны на расслабление болеющих участков тела, убирающие болевой синдром и стимулирующие кровоток к месту, где поражен седалищный нерв.

Лечебная гимнастика при седалищном нерве способна также улучшить обмен веществ. Те, кто ее делал при затихании острого процесса, говорят, что упражнения отлично способствуют тому, чтобы нерв быстрее восстановился. Более того, от правильного подбора комплекса упражнений зависит, как быстро человек избавится от боли. Такое лечение при воспалении или защемлении иногда становится ощутимым уже через несколько дней.

Упражнения нужно выполнять с осторожностью, не делая резких движений, чтобы не усугублять ситуацию, поскольку ишиас, при котором бывает защемлен нерв, может перейти в более сложную фазу, при которой понадобится уже более серьезное лечение.

Некоторые пациенты, зачастую игнорируя или порой просто недооценивая всю важность назначенных врачом упражнений от воспаления седалищного нерва. Большинство людей, которым диагностируется ишиас, считают, что лекарственные препараты, которые продаются в аптеке, более эффективны от этого недуга, чем лечебная зарядка при защемлении седалищного нерва.

Такой подход в корне ошибочен, поскольку правильная нагрузка активизирует мышцы, улучшая кровообращение, снимает воспаление и боль, активизирует метаболизм. Кроме того, с помощью гимнастики можно не только избавиться от симптомов такой болезни как ишиас, но и устранить многие проблемы с позвоночником, которые могут непосредственно провоцировать ишиас.

Рекомендации

Эффективность физкультуры будет наступит только в том случае, если больной придерживается основных рекомендаций во время ее выполнения:

  • на начальном этапе гимнастические упражнения лучше выполнять под присмотром опытного специалиста;
  • если приступ ишиаса в острой форме, тогда допускаются делать перерыв в несколько дней, но потом снова следует приступать к выполнению упражнений, причем, в том ритме, который позволяло текущее состояние здоровья конкретного пациента;
  • упражнения от ишиаса будут наиболее эффективными, если их делать как минимум по два раза в день, но лучше всего разбить гимнастику на несколько частей и делать ее в течение всего дня;
  • самым главным является регулярность — если нет желания или сил, лучше делать хотя бы в полсилы, чем отказываться от зарядки полностью;
  • физкультура при воспалении седалищного нерва делается только на твердом полу.

Комплекс самых распространенных упражнений

Лечебная гимнастика, улучшая кровообращение в мышцах, также развивает мышечный корсет, оказывая тонизирующее влияние на психику больного. Для каждого вида невралгии предусмотрен свой комплекс упражнений, а потому больному следует выполнять только те упражнения, которые ему назначены лечащим врачом, так как некоторые из них могут приводить к весьма пагубным последствиям.

Гимнастика при защемление седалищного нерва бывает необходима как время обострения болезни, так и для профилактики ее рецидивов, поскольку физкультура не только поможет снять боль, но и эффективно воздействует на ее первопричину, будь то патология позвоночного столба, мышечные спазмы и т. д.

Делаются упражнения от ишиалгии обязательно под контролем специалиста ЛФК, хотя бы первые несколько дней, а затем уже можно переходить к занятиям в домашних условиях самостоятельно.

Базовый комплекс гимнастики при ишиасе следующий:

  • нужно лечь на спину, руки завести за голову, поднимать к животу колено, задерживать,разгибать ногу: делать упражнение нужно восемь раз каждой ногой;
  • сесть на пол, поставить кисти рук у ягодиц, сгибать и разгибать колени, скользя по полу стопами: нужно повторить упражнение несколько раз;
  • лечь на спину, согнуть колени и плавно выталкивать таз вверх: делать двадцать повторений;
  • опускать колени поочередно в разные стороны, задерживаясь на пять секунд: выполнять несколько повторений в каждую сторону;
  • лежа на правом боку, немного приподнять левую ногу и руку, подтянуть левое колено к животу, задержать на несколько секунд, разогнуть ногу: делать несколько повторений, затем повернуться на левый бок;
  • встать на колени, руки сцепить в замок, раскрывать руки по сторонам, наклонившись назад: выполнять это упражнение пятнадцать раз;
  • оперевшись на колени, прогнуться и округлять поясницу очень плавными движениями: делать нужно не менее семи повторений;
  • встать на колени, потянуться ладонью максимально до противоположной пятки, сменить руку: делается несколько повторений;
  • встать на колени, одну ладонь поставить на пол, другую руку выпрямить и тянуть кверху: выполнять каждой рукой от пятнадцати круговых движений;
  • встать ровно, неглубоко наклониться вперед, опуская прямые руки, затем плавным движением выпрямиться, слегка прогнувшись в пояснице и поднять подбородок: выполняются несколько повторений.

Комплекс упражнений необходимо ежедневно повторять, причем, за день можно делать два или три подхода. Все упражнения при воспалении или защемлении нерва нужно делать очень плавно, без рывков, чтобы избегать раздражения нерва, а также перенапряжения мышц на бедрах и ягодицах.

Существует также и гимнастика для беременных при ишиасе. Ее следует проводить только под контролем врача, проводящего лечение, и по его рекомендации. Специальный комплекс упражнений не только укрепляет мышцы спины, живота и таза, но и поможет при будущих родах. Гимнастика, предусмотренная для беременных, включает в себя упражнения на выгибание спины, на растяжку мышц бедер, на наклоны таза.

Нужно, помимо гимнастики, соблюдать и некоторые рекомендации врача: избегать нагрузок, при необходимости соблюдать постельный режим, правильно одеваться, зная, как носить женские рубашки и т. д.

Не нужно забывать, что, помимо лечебной физкультуры, при лечении ишиаса неплохо помогает езда на велосипеде, бег и плавание. Если беспокоят сильные боли, нельзя начинать самостоятельное лечение. Прежде всего нужно обратиться к врачу, а затем к мануальному терапевту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений, который будет эффективен в конкретном случае.

Существуют и противопоказания к ЛФК. Это:

  • обострение или декомпенсация хронических заболеваний;
  • высокая температура;
  • гнойные процессы;
  • ярко выраженная боль по ходу нерва.

2health.ru

Гимнастика при защемлении седалищного нерва: виды и описание упражнений

Гимнастика при ишиасе назначается в комплексе с приемом медикаментов для снятия болевого синдрома и укрепления мышечного корсета позвоночника. Защемление седалищного нерва (ишиас) возникает при длительном неудобном положении тела, при травмах и при беременности. При затягивании начала лечения при защемлении проблема усугубится и будет роявлена в воспалении.

Признаки защемления седалищного нерва

При защемлении седалищного нерва человек испытывает боль при попытке наклона вперед. Если она не проходит, далее боль переходит в ягодицу и опускается до ступни. Это выглядит в виде прострелов. Зачасту неприятные ощущения только слегка ослабевают в положении лежа. Уснуть и спать пациенту больно. Возможно онемение конечностей, покалывание в них и ощущение жжения. В народе при таком защемлении говорят «прострел».

 Часто советы типа «само пройдет», «ничегострашного» приводят только к ухудшению ситуации. При защемлении или воспалении седалищного нерва, пациенту обязательно необходимо обратиться за помощью к соответствующему специалисту.

загрузка...

Новостная строка ✆

Боль в пояснице

Боль в пояснице при наклоне вперед — частый признак защемления седалищного нерва.

 

Куда обратиться за помощью

Если все вышеперечисленные признаки налицо, то необходимо записаться к неврологу. При защемлении седалищного нерва проводят комплексную диагностику. В неё включается рентгенологическое исследование и МРТ. Также специалист проведет тактильное обследование. В зависимости от выявленных нарушений врач может назначить болеутоляющие мази и гели. Очень широко используется физиотерапия, массаж, водолечение и лечебная гимнастика при ишиасе. На ней стоит остановиться подробнее.

Лечебные упражнения

Не стоит отказываться от физических нагрузок при защемлении седалищного нерва. Скорее к ним стоит обратиться, как можно скорее. При защемлении седалищного нерва по причине беременности этого делать не стоит, по крайней мере, без консультации со своим врачом. Также стоит обратить внимание, что при выходе какого-либо позвонка со своего места первоочередной задачей пациента будет постановка его на место при помощи мануального терапевта. Во время острых болей также нагрузки не рекомендуются.  Только после снятия резких прострелов и выравнивании позвоночника можно выполнять какие-либо упражнения. Все движения при защемлении или воспалении седалищного нерва должны выполняться мягко. При острой боли их необходимо сразу прекратить и посетить мануального терапевта, чтобы убедиться, что нет осложнений.

Боль в пояснице

Регулярные правильные упражнения для спины — лучшее средство профилактики неприятной боли.

 

Упражнения с положения лежа

  • Упражнение № 1

Положение: лежа на спине. Поднять ровную ногу вверх, потом согнуть в колене, подтянуть в согнутом положении к груди и зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд. То же упражнение необходимо сделать на другую ногу. В заключение проделать это двумя ногами. При этом при прижимании ног к груди важно делать глубокий выдох и 5-секундную задержку дыхания. Обращать внимание надо на поясницу, стараться максимально расслабить и растянуть её.

  • Упражнение № 2

Исходное положение: лежа на спине, ладошки кладут под ягодицы. Обе ноги необходимо поднять вверх. Поочередно выпрямляя и сгибая ноги, создается аналогия движениям езды на велосипеде. Это упражнение выполняется мягко, без рывков. Помогает улучшить кровообращение. Количество повторений 10-15 раз на каждую ногу.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

  • Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, спина прижата к полу, руки вытянуты в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях. Очень плавно необходимо отводить ноги вправо, не опуская ниже 45 градусов, относительно пола. Тоже в другую сторону. Повторить 5-10 раз.

  • Упражнение № 4

Положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях. С силой необходимо притянуть колени к груди, скручиваясь в кольцо, потом происходит возврат в начальное положение. Во время выполнения скручивания и раскручивания носки должны быть натянуты. Повторить 5-10 раз.

лечебная физкультура при защемление седалищного нерва

  • Упражнение № 5

Положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги ровные. Поднимаясь корпусом вверх, руки необходимо сгибать и разгибать. Начинать с 5 раз, постепенно увеличивая количество раз за один подход. Ноги во время всего упражнения должны оставаться на месте.

 

Упражнения в положении сидя

  • Упражнение № 1

Положение: сидя на ягодицах на полу, ноги прямые. В таком положении необходимо пройти вперед, опираясь на ягодицы и вернуться в исходную точку.

  • Упражнение № 2

Положение: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед, руки разведены в стороны. Заводить руки на уровне плеч назад мягко и плавно. Повторить 5-6 раз.

  • Упражнение № 3

Положение: сидя на стуле, ноги скрещены, спина прямая. Руки завести за голову и поворачивать тело вправо и влево. После 10 поворотов поменять ноги местами и выполнить его снова.

  • Упражнение № 4

Положение: стоя на коленях, на четвереньках. Руки согнуты в локтях. Упор на колени и локти и ладони. Без напряжения поочередно происходит прогиб спины вверх и вниз. В верхнем положении необходимо делать выдох.

При защемлении седалищного нерва рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений

Прогибаемся в пояснице, затем округляем ее.

 

Упражнения в положении стоя

  • Упражнение № 1

Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Необходимо двигать тазом вперед и назад. В момент движения вперед происходит скручивание поясницы  и выдох, в противоположном направлении вдох.

  • Упражнение № 2

Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать поочередно руки вверх, выполняя наклон в противоположную сторону. Делать упражнение нужно не спеша, стараясь опуститься, как можно ниже. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Заключение

Гимнастика при ишиасе должна выполняться не только в моменты напоминаний о себе. Её желательно делать регулярно, чтобы кровообращение позвоночника было полноценным. Приступ боли приходит всегда неожиданно, поэтому мышцы требуют тренировки и укрепления, если такая проблема была зафиксирована хоть единожды. При воспалении упражнения всегда сложнее выполнять, поэтому лучше проводить профилактические мероприятия. Очень благоприятно для позвоночника занятия плаванием, езда на велосипеде и бег. Будьте всегда подвижны и здоровы!

etospina.ru

Упражнения при защемлении и воспалении седалищного нерва

При ущемлении или воспалении седалищного нерва подбирается тщательно составленная программа, постепенно усложняющаяся, – она предназначенная для разблокировки ущемленного корешка и адаптированная к основным причинам боли.

Упражнения при защемлении в ягодице рассчитаны на реализацию двух основных задач:

  • уменьшить болезненность;
  • укрепление мышечного корсета, недопущение будущих рецидивов.

Физиотерапевт, мануальный терапевт, врач-реабилитолог, атлетический тренер, получивший специальное образование, и другие специалисты по лечению болезней позвоночника назначают курс процедур, рассказывают пациенту, какие делать упражнения при боли и когда она перестает быть острой, показывают, как их выполнять дома.

Важно знать! Упражнения для седалищного нерва более эффективны для лечения ущемления и воспаления, чем постельный режим. Полный покой показан около двух дней, после превышения данного термина бездействие приводит лишь к увеличению болезненности.

Комплекс упражнений при ишиасе базируется на следующих принципах:

  • укрепление мышц живота и спины;
  • подбор оптимальной группы упражнений при заболевании позвоночника, исходя из особенностей диагноза. Выполнение некорректно составленной программы способно ухудшить состояние больного, увеличить болевой синдром;
  • растяжка подколенных сухожилий (мышц, расположенных в задней части бедра) предусмотрена практически в каждой программе ЛФК. При их недостаточной гибкости увеличивается стресс на нижнюю часть спины, усугубляется состояние и в отдельных случаях создаются предпосылки для развития ишиаса;
  • упор на правильность выполнения назначенного комплекса. Квалифицированно подобранные упражнения, выполненные неправильно приносят больше вреда, чем пользы. Их освоение следует производить под руководством мануального терапевта или физиотерапевта;
  • использование дыхательной гимнастики в дополнение к основному курсу.

Важно знать! До того, как вы попали на прием к врачу, можно попробовать упражнение «бабочка», относящееся к базовым позам йоги. Для его выполнения следует сесть на пол в позу, изображенную на фото ниже. Старайтесь тянуть колени к полу, со стороны, выполняемые вами движения схожи со взмахом крыльев бабочки. Такими простыми действиями вы сможете ослабить болезненность поясницы.

СодержаниеСвернуть

Упражнения седалищный нерв

Зарядка при защемлении седалищного нерва

Зарядка при ущемлении помогает эффективно устранить симптоматику ишиаса, улучшить физическую форму и состояние здоровья. До установки окончательного диагноза, выявления и устранения причины столь неприятного явления не стоит начинать тренировки.

Существует несколько ограничений при выполнении зарядки для седалищного нерва:

  • постоянные тренировки должны стать обязательным, ежедневным элементом вашей жизни, не стоит относится к ним как к неприятным обязанностям, научитесь получать удовольствие от данного процесса;
  • выполнение назначенного комплекса нагрузок должно осуществляться на твердой, жесткой и ровной поверхности, при этом она не должна быть не холодной. Оптимальный вариант – расстеленный на полу тренировочный коврик;
  • исключите из программы тренировок прыжки, приседания, резкие наклоны и повороты корпуса;
  • внимательно контролируйте собственные ощущения, при увеличении болезненности и резких, неприятных ощущениях немедленно прервите занятие. Подобная динамика говорит о неправильности выполнения упражнения.

Гимнастика при защемлении и воспалении седалищного нерва

Лечебная гимнастика при ущемлении седалищного нерва – действенная мера для скорейшего избавления от неприятных и болезненных симптомов болезни. Мы подобрали комплекс упражнений, доступных к выполнению в домашних условиях (перед тем, как приступить к выполнению обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Исходное положение – лежа на спине, все приведенные упражнения выполняются до 15 секунд на каждую ногу:

  • подтяните к брюшной полости согнутую в колене правую ногу, после чего поменяйте ноги местами;
  • поместите лодыжку правой ноги на колено левой. Спустя указанный промежуток времени поменйте ноги;
  • согнутые в коленях ноги прижмите обеими руками к животу, оставайтесь в таком положении указанный промежуток времени;
  • уложите ногу на ногу, полежите в такой удобной расслабляющей позе положенное время, после чего поменяйте ноги.

Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки. Каждое упражнение данного комплекса гимнастики для седалищного нерва следует выполнять по 10-15 секунд:

  • наклоните тело вперед, чтобы лоб коснулся специального ролика или коврика, удерживайте положение указанный промежуток времени;
  • примите такую же позу, как описано в предыдущем упражнении, после чего вытягиваем правую ногу назад, тянем носок. Выждав положенный промежуток времени меняем ноги;
  • приняв исходное положение, максимально наклоняйте тело, прикасаясь животом к бедрам. Правую руку тяните, таким образом, как изображено на фото ниже. Выдержав положенный термин, меняем руку.

Напоминаем, подобная гимнастика при боли выполняется максимально аккуратно, медленно, без фанатизма, чтобы не ухудшить собственное состояние.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский – известный эксперт в области лечения заболеваний позвоночника. Его методика заключается в выполнении специальных упражнений для седалищного нерва, разработанных в результате ряда исследований с участием больных с защемлением, собственного практического опыта и наработок в области неврологии и ортопедии.

Упражнения по Бубновскому

Сергей Бубновский отводит медикаментам второстепенную роль при лечении описываемых недугов, основной упор делается внутренние резервы нашего тела.

Предлагаемые упражнения при ущемлении помогают постепенно растянуть травмированные мышцы, вернуть гибкость и утраченную пластичность. Зарядка от Бубновского помогают вернуть мышечным тканям утраченное здоровье, забыть о боли. Главное, перестать себя жалеть, думать о боли, как о своеобразном датчике, свидетельствующем о нарушениях в организме.

Важно помнить! Лечение воспаления по Бубновскому не отменяет необходимость диагностики, ведь причина болей может скрываться в наличие у пациента межпозвоночной грыжи и прочих недугов. Методики их лечения могут кардинально отличаться.

Гимнастика по Бубновскому назначается индивидуально для каждого конкретного случая, при необходимости может дополняться физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией, иглоукалыванием, массажем.Комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять при воспалении седалищного нерва, на видео ниже:

Для достижения гарантированного результата не стоит отдавать предпочтение одной конкретной методике. Их разумная синергия позволит вернуть утраченную подвижность, избавиться от боли, онемения и покалывания в ногах. Любой из терапевтических подходов перед применением должен быть одобрен вашим врачом.

osteohon.com

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге, ЛФК при воспалении

Каждый здоровый человек хоть раз ощущал неприятные ощущения в пояснице, боль. Но лишь некоторые при малейших тревожных сигналах организма обращаются за помощью к врачу, другие же считают, что эта незначительная неприятность возникла из-за усталости и вскоре пройдет сама собой. Первые симптомы легко заглушить, не вылечив, но когда недуг набирает обороты и проблема мешает жизни, требуется более серьезное и продолжительное лечение, включающее целый комплекс мер. К этой категории можно отнести и боль при ущемлении седалищного нерва. Боль при этом непостоянная, но ее проявления несколько раз в год доставляют большой дискомфорт человеку, при этом одна лишь гимнастика при защемлении седалищного нерва не облегчит неприятных симптомов.

Ишиас представляет собой радикулит пояснично-крестцового отдела, воспаление седалищного нерва, при котором страдает и ягодичный отдел. При этой патологии появляется невралгия, нервные корешки спинного мозга воспаляются, что приводит к их повреждению. Лечить данное заболевание нужно целым комплексом мер: гимнастика при ишиасе должна подкрепляться медикаментозно и физиотерапевтическими процедурами. Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва при боли в ноге можно выполнять в домашних условиях, согласовав его с лечащим врачом. В некоторых случаях не удается избежать и оперативного вмешательства, после которого человек ощутит значительно облегчение.

Основные признаки

боль при ишиасе

При воспалении седалищного нерва боль обычно отдает в одну из нижних конечностей. Любое движение, особенно резкое, усиливает болевые ощущения. Основными симптомами болезни являются:

  • внезапное ощущение слабости и быстрое утомление после непродолжительной ходьбы;
  • чувство жжения и покалывания в нижней части конечности;
  • усиление боли при сидении;
  • онемение при ходьбе, ноющая боль в задней поверхности больной ноги;
  • прострелы из ягодицы в нижнюю конечность, которая может начаться в вертикальном положении;
  • боль в спине может отсутствовать, болевой синдром возникает лишь в ногах и усиливается при движении или кашле.

Приступы боли могут наблюдаться от нескольких дней до месяцев. Обычно в этой время пациенты лишь глушат симптомы лекарственными средствами, не решая полностью проблему.

Причины возникновения недуга

упражнения для позвоночника

Седалищный нерв может защемляться по разным причинам, можно выделить лишь некоторые из них, но на этом список провоцирующих факторов не заканчивается. Причинами могут стать:

  • травма позвоночника;
  • грыжевая аномалия;
  • дистрофические нарушения в суставах, чаще – в межпозвоночных дисках;
  • тяжелые физические нагрузки, перенапряжение мышц спины;
  • онкологические образования на позвоночнике;
  • инфекционные заболевания органов таза;
  • сахарный диабет;
  • у женщин подобное защемление может вызвать беременность.

Каждая из причин имеет свой характер раздражения и воспаления нерва, некоторые из них смещают позвонки, сжимая нервы, некоторые разрастаются и сдавливают его, но результат один. Поэтому необходимо незамедлительно лечить защемление седалищного нерва упражнениями, массажами, медикаментами.

При беременности эта неприятность случается с каждой второй женщиной, ведь не всегда женский организм готов к таким нагрузкам на поясничный отдел. Плод растет, тяжесть увеличивается, позвоночник не справляется в одиночку. В таких случаях можно воспользоваться специальным бандажем, который облегчить боль, и выполнять минимальные упражнения при воспалении, которые не навредят будущем маме и ее ребенку.

упражнения при беременности

Как снять боль

Первое условие выздоровления – обращение за помощью к специалисту. Не предпринимайте никаких самостоятельных действий без консультации с врачом. Вы можете не только не облегчить страдания, но еще и навредить самому себе. Врач-невролог проведет диагностику, выявит причину заболевания и назначит эффективный курс лечения. Выздоровление требует комплексных мер.

Не обойтись в этом случае без медикаментозного вмешательства, чтобы не только снять боль, но и унять воспаление. Для этого обычно прописывают нестероидные противовоспалительные средства и что-нибудь из обезболивающих опиоидных.

Физиотерапевтические процедуры способны лишь унять некоторые симптомы, не поборов причины, но такие меры значительно улучшат физическое и психическое состояние больного.

Для расслабления используют электрофорез с витаминным комплексом, УВЧ терапию, парафиновые аппликации, лазер, магнитотерапию и пр. После процедур усиливается приток крови, отек спадает, и болевые ощущения становятся менее заметны.

При затихании острого воспаления можно использовать расслабляющий массаж и рефлексотерапию. Иглоукалывание, к примеру, снимет напряжение с мышц, вернет им тонус. Различные типы массажа (баночный, медовый или общий) помогут ускорить отток лимфы, снизят риск мышечной дистрофии при долгом постельном режиме.

Какие действия предпринимать

гимнастика при защемлении седалищного нерва

Лечить защемление необходимо движением. Странно, не правда ли? Именно движения и специальные упражнения при защемлении седалищного нерва помогут снять воспаление, усилив циркуляцию и приток крови. Упражнения при ишиасе должны быть максимально безопасными и в тоже время эффективными, но выполнять их только под присмотром специалиста, хотя бы первое время.

Выполняется лечебная физкультура не в острый период, а ремиссионный, когда все воспалительные процессы стихли. ЛФК состоит из следующих упражнений:

  • сидя на пятках, максимально далеко отводить руки за спину;
  • лежа на полу, притягивать поочередно к груди каждую из нижних конечностей. На вдохе прижиматься лбом к колену, на выдохе – выпрямить ногу;
  • упираясь на пятки в положении сидя, плавно наклоняться вперед, вытягиваясь руками по полу и так же плавно возвращаться обратно;
  • расположиться на полу, принять сидячую позу, сцепить руки за головой плавно опускаться на пол, поднимая при этом ноги. Лопатки прижаты к полу. Повернуть корпус в сторону, опираясь на обе руки, встать.

Лечебная гимнастика делает акцент на растяжке мышц, плавной нагрузке, которая не вызовет неприятных ощущений. Больной может ощущать небольшое напряжение мышц, но постепенно оно пройдет и можно приступать к более сложным комплексам.

Ежедневная зарядка должна стать вашим спутником по жизни, даже после выздоровления нельзя бросать занятий. Не нужно сильно нагружать организм, но любой вид спорта с минимальной нагрузкой на спину может вам подойти. Лучшим вариантом станет плаванье, при котором укрепляются все мышцы и позвоночник. Зимой можно использовать лыжи, спортивную ходьбу.

Важно не делать резких движений, все должно выполняться плавно с максимально отдачей. Многие специалисты рекомендуются использовать бубновский комплекс, который помог очень многим людям вновь почувствовать себя полноценными людьми. Только, согласовав со своим врачом весь комплекс мер, можно приступать к его выполнению. Ведь для каждого отдельного случая существуют индивидуальные показания и запреты. То, что помогло одному человеку, не сделает вас на 100% здоровым – это нужно учитывать.

nashinervy.ru

Упражнения при защемлении седалищного нерва и боли в ноге

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв. Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя.

Ишиас — защемление седалищного нерва

Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног. Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев. Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Симптоматические проявления

Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

Боль, отдающая в нижнюю конечностьБольной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя. При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу. Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

Принципы лечения

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия. К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты. Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

Действие НПВС

Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

К нетрадиционному лечению относятся:

Стоун-терапия

  • стоун-терапия;
  • фитотерапия;
  • прижигание;
  • иглоукалывание;
  • прочие методы, которых в настоящее время очень много.

Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях. Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой. Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет, лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться. Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии. Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения. Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполнение правильных гимнастических упражнений

АквааэробикаГимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение. Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч. Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

Также рекомендуются восточные методики — цигун, йога. Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии. Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно. Кроме того, в йоге очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор. Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы. Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

Исходное положение — стоя:

  • шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
  • обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
  • плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
  • попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.

Упражнения при ишиасе стоя

Сидя на стуле:

  • выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
  • совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
  • согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.

Лежа на боку:

  • нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
  • согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

  • совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
  • прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
  • вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
  • плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.

Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль. Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

Гимнастика для поясницы при беременности

  1. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
  2. Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
  3. Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.

Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.

ortocure.ru


Смотрите также