Динамическая гимнастика без страха. Гимнастика шаговая


Простая гимнастика для быстрого похудания

Простая гимнастика для быстрого похудания. 10929.jpeg

Не у всех хватает сил и терпения несколько раз в неделю потеть в спортзале. К тому же, усиленные физнагрузки чреваты переразвитием плечевых мышц, брюшного пресса и квадратными голенями. Что делать девушкам, которые хотят похудеть, не становясь похожими на бодибилдерш? Выход — выбрать правильную гимнастику, которая быстро сожжет излишки жира.

Основной принцип эффективных упражнений для быстрого похудения — это тренировка тех мышц, которые не задействованы во время обычной повседневной активности. Хорошо подходят упраженения из боди-балета, фитнес-йоги и пилатеса, направленные именно на "подсушивание" тела.

Несколько общих правил. Упражнения выполняются в среднем темпе, иногда даже чуть замедленно. Если вы хотите быстро похудеть при минимуме усилий, вам "показаны" статические нагрузки. Не стоит думать, что чем сильнее вы устанете, тем быстрее похудеете. Эффективность гимнастики зависит совсем не от этого. Человеческий организм имеет прекрасную систему защиты от резких потерь энергии. Плата за упражнения вроде "сто махов ногой в одну сторону" — зверский аппетит, который уничтожит все ваши усилия, и скука, которая собьет мотивацию. Но благородная дрожь в мышцах после выполнения упражнений — хороший признак. Это значит, нагрузки были достаточными.

Итак, лучшие упражнения для быстрого похудения.

На месте шагом марш! Хорошее упражнение для разминки — ходьба на месте.

Также в разделе

Самое читаемое

Укроп не так то простДесять хитрых приемов, чтобы просыпаться с идеальной прической Старайтесь при этом как можно выше поднимать колени. Следите за своим дыханием — на вдох делаем первые четыре шага, на выход — следующие четыре, и так далее.

"Ласточка" с подтягиванием ноги. Второе упражнение чуть посложнее. Оно напоминает известную с детства "ласточку". Поднимите руки вверх, одну ногу отведите назад и прогнитесь вперед всем туловищем, после чего займите исходное положение. Затем согните ногу, подтяните ее к груди, если нужно — помогите себе руками. Повторите упражнение другой ногой. Повторите три-пять раз.

"Кошка". Исходное положение — на коврике для йоги, стоя на четвереньках. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, двигайте корпус вперед до полного распрямления (или столько, сколько сможете). На прямых руках задержитесь на 10-30 секунд, прогнув спину. Не выгибайте шею. Затем тем же движением медленно вернитесь назад. Выполняйте упражнение так медленно, как можете.

Бедра и пресс. Не удивляйтесь такому сочетанию. При работе на сами мышцы пресса жир на животе не сжигается. Мускулы накачиваются, но остаются под слоем жира. Зато отлично сжигают абдоминальный жир различные махи ногами, так как пресс при этих движениях тоже напрягается и "подсушивается".

Махи ногами в сторону. Встаньте прямо лицом к стулу или шкафу. Держась руками за опору, медленно поднимайте одну ногу в сторону как можно более высоко. В верхней точке задержите ее на несколько секунд, плавно опустите. Повторяйте от пяти до 20 раз для каждой ноги.

Махи ногами вперед и назад. Теперь встаньте к стулу или шкафу боком. Держась рукой, медленно поднимайте ногу вверх как можно более высоко. На несколько секунд задержав ее в высшей точке, опускайте ногу вниз и без паузы отводите назад, поднимая над полом. Повторите от пяти до 20 раз для каждой ноги.

Подъем корпуса. Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и поставлены на стул так, чтобы они находились выше линии туловища. Медленно поднимайте плечи и весь корпус вверх. Не работайте спиной — корпус должен подниматься за счет усилий мышц живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях в области пресса. Во время подъема делайте выдох, опускаясь — вдох. Повторите хотя бы пять-семь раз, постепенно доводите до 20 повторов.

Плечи — к ногам. Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой. Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу. Когда вы подтягиваете колени, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не прогибалась. Как и в прошлом упражнении, начните с пяти-семи раз, постепенно доведите до 20-ти.

Подъем корпуса со скручиванием. Упражнение с подъемом корпуса дополняем скручиванием. Руки сцепите за головой, локти расставьте и тянитесь правым локтем к левому колену, затем наоборот: левым локтем — к правому. Все усилий должны производится за счет мышц животна, а не спины. Как и в предыдущих упражнениях, начните с пяти-семи раз для каждой стороны, постепенно увеличивая количество подъемов.

Делаем талию. Косые и боковые мышцы живота хорошо прорабатывать при помощи различных наклонов и скручиваний, которые выполняются в положении "стоя".

Наклоны вбок. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку, согнутую в локте, положите на талию, правую поднимите над головой. Делайте наклоны в противоположную от поднятой руки сторону. Почувствуйте, как напрягаются при этом боковые мышцы живота. Повторяйте от пяти до 20 раз в каждую сторону.

Скручивания. Снова встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и разведены вбок параллельно полу, как будто вы потягиваетесь. Начинайте боковые скручивания, повторяя каждый вариант по три-пять раз. В первом варианте упражнения вы поворачиваете сначала влево, затем вправо только плечи. Все, что находится ниже, остается неподвижным. Движения должны быть плавными, без рывков. Во втором — разворачиваете плечи и грудь. Живот и поясница должны оставаться неподвижными, а ноги — словно прирасти к полу. На следующем этапе скручивайте плечи, грудь и поясницу, затем — плечи, грудь, поясницу и бедра, пока не сможете повернуться назад так, что будете видеть пятку противоположной ноги. Очень важно выполнять движения плавно, чтобы не повредить позвоночник. Это упражнение не только приводит в тонус косые мышцы пресса, но и является прекрасной суставной гимнастикой.

Покрутить попой тоже бывает полезно. Встаньте прямо, ноги расставлены чуть шире плеч. Ступни не отрываются от пола. Выводите одно бедро вперед, слегка прогнувшись в талии. Не делая паузы, продолжайте движение: отводите бедро вбок и назад, затем возвращайте в исходное положение, одновременно начиная движение другой ногой. В результате ваши бедра должны описать "восьмерку".

Мостик, хорошо знакомый нам по урокам физкультуры, тоже замечательно тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Будьте осторожны, выполняя это упражнение. Убедитесь, что вам не больно будет падать, если вдруг закружится голова. Если вы давно не делали это упражнение и имеете слабый вестибулярный аппарат, вставайте в "мостик" лежа, а не прогибаясь назад через голову.

Читайте также:

Олимпиада гонит дам под нож хирурга

Стройные ноги за 15 минут

Секреты обольщения... и делового общения

Бритни Спирс влюблена и снова счастлива

Лада Степанова  '; //-->

lady.pravda.ru

Простая гимнастика для быстрого похуданияНе у всех хватает сил и терпения несколько раз в неделю потеть в спортзале. К тому же, усиленные физнагрузки чреваты переразвитием плечевых мышц, брюшного пресса и квадратными голенями. Что делать девушкам, которые хотят похудеть, не становясь похожими на бодибилдерш? Выход - выбрать правильную гимнастику, которая быстро сожжет излишки жира.
http://lady.pravda.ru/articles/entertain/fitness/18-09-2012/9045-low_weight/

Гимнастика сидя » Стройная

Скрытая гимнастика Воробьева может выполняться вездеВсе методики похудения рекомендуют для сохранения стройной фигуры и поддержания нормального веса регулярно заниматься физическими упражнениями. На выходных или в отпуске есть много способов подвигаться с удовольствием: прогулки и бег, велосипед и лыжи, туризм и бассейн… А как выкроить время в течение рабочей недели и заставить себя вместо заслуженного отдыха на диване перед телевизором выполнять какие-то упражнения?

Мы охотно пропускаем занятия в будние дни, оправдывая себя занятостью и усталостью. Но ведь регулярность - главное условие, чтобы ощутить эффект от упражнений! Вот если бы можно было заниматься физкультурой на работе, не прерывая трудового процесса и не нарушая внутреннего распорядка. То есть, вы сидите за компьютером и незаметно тренируетесь, сжигая лишние калории с пользой для здоровья.

Такая возможность у вас есть, если вы воспользуетесь оригинальным комплексом скрытой гимнастики доктора Воробьева. Придуманная им гимнастика может выполняться не только на рабочем месте, в общественном транспорте, да практически в любой ситуации. Упражнения просты в освоении и почти не заметны для окружающих вас людей.Главное условие в том, что скрытую гимнастику необходимо выполнять через каждый час, напрягая различные мышцы. В этом случае удается удается избавиться от 15% калорий.

Вот этот комплекс упражнений:

  1. Сесть прямо, колени под прямым углом, пятки и носки вместе. Чуть-чуть поднимать носки поочередно с одновременным напряжением икроножных мышц и мышц стоп и пальцев.
  2. Сесть прямо. Стопы поставить вместе и с одинаковой частотой отрывать пятки от пола.
  3. Отвести и свести пятки на 45°, не отрывая носков от пола. Упражнение повторяется несколько раз.
  4. Сесть прямо, ноги вместе. Попеременно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Повторить 30-40 раз в течение 1 минуты.
  5. На счет раз сделать вдох и втянуть брюшную стенку, на счет два - полный выдох, на счет три и четыре напрячь мышцы передней брюшной стенки и задержать дыхание. Повторить не менее 15 раз.
  6. Медленно, с напряжением всех мышц свести лопатки и удерживать их вместе в течение секунды в этом положении. Упражнение выполнять стоя, исходное положение - руки в стороны.
  7. Поочередно сжимать кисти рук с сохранением напряжения в течение 1 секунды.
  8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
  9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
  10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.

Весь комплекс занимает не более 6 минут. Попеременная нагрузка (с правого носка на левый), пружинистое напряжение мышц ног (в такт медленной ходьбы) - все это позволит улучшить кровообращение в ногах, усилить циркуляцию крови, повысить обмен веществ.

Гимнастика в кресле

Пригодится, если у вас на работе все очень строго и никак нельзя ыстать и пройтись. Вот тогда можно сделать тренажер из обычного кресла. Такая сидячая зарядка займет всего 5 минут и не потребует великих усилий, зато принесет реальную пользу.

  1. Голова и затылокСидя, опираясь на спинку стула, мягко уроните голову на грудь. Медленно поднимите лицо к потолку, втяните в себя живот.Теперь вообразите, что к кончику вашего носа приделана кисточка. Нарисуйте с ее помощью черту справа налево, сначала совсем маленькую, потом все больше, все длинней, растягивая концы так далеко, как только сможете.Проделайте то же самое, рисуя черту сверху вниз.Закончите упражнение, рисуя круги, сначала в одном направлении, потом в другом.
  2. ПлечиПоложите ладонь правой руки на правое плечо, локоть “приклеен” к груди. Медленно поднимите локоть вперед и вверх, как можно выше. Опустите. Повторите движение 5-6 раз. После этого проделайте 10 круговых движений плечом, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте то же самое левым плечом.
  3. СпинаПредставьте, что у вас страшно чешется спина. “Почешите” ее с помощью спинки стула, двигаясь справа налево.
  4. НогиСидя, вытяните правую ногу вперед. Проделайте небольшие круговые движения, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Теперь то же самое левой ногой. Выпрямите обе ноги. Упритесь пальцами левой ноги в пятку правой. Используя левую ногу как подъемную силу, медленно приподнимите правую ногу, опустите. 5 раз для каждой ноги.

Разминка на работе

Тем, у кого больше возможностей подвигаться на работе, можно порекомендовать простой комплекс быстрых упражнений на растяжку групп мышц и активизацию кровообращения.

Зарядка в офисе

Если вы сами организуете свое рабочее место, присмотритесь к современным решениям для поклонников здорового образа жизни.Рабочее место для активныхК примеру, TrekDesk - стол, оборудованный беговой дорожкой, дополняется стулом в виде гимнастического мяча на подставке. Компания-производитель утверждает, что даже просто сидя на мяче вы теряете каждый день примерно 250 калорий за счет работы мышц живота и спины. Если же работать, одновременно двигаясь на беговой дорожке, вы точно не располнеете.

strojnaja.ru

Динамическая гимнастика без страха / Семья / МодноНемодно.ру

К активному развитию ребенка первого года жизни можно относиться по-разному. Кто-то подвергает только что родившихся детей экстремальному закаливанию, другие родители пеленают своих детей чуть ли не до полугода… Я за разумную нагрузку на организм новорожденного. Да, еще неразвитый и неокрепший, но вовсе не нежный и хрупкий, как фарфоровая ваза! А вот если мы будем его всячески оберегать и "дрожать" над ним, то у него есть все шансы таким стать.

Динамическая гимнастика без страха — фото 1

Мы занимаемся с сыном динамической гимнастикой с полутора месяцев. Для начала мы пригласили инструктора, которая, во-первых, аккуратно и осторожно показала нашему крохе, что такое динамические упражнения, затем  ему эти упражнения стали доставлять удовольствие, в потом она и нас научила, как правильно заниматься с ребенком гимнастикой.

Ежедневно перед купанием мы делаем такой комплекс:

1. Раздеваем малыша догола.

2. Поглаживаем ручки, ножки, животик. Разминаем, пощипываем, аккуратно крутим все, что крутиться (суставы, локти, колени).

3. Налаживаем контакт "глаза в глаза". Ребенок должен смотреть на Вас с доверием и улыбкой, быть в хорошем, игривом (или хотя бы спокойном) настроении. Если кроха капризничает, устал или просто не в настроении, лучше откажитесь на сегодня от упражнений или, по возможности, перенесите на другое время.

4. Переворачиваем на животик и разминаем спинку.

5. Первое упражнение "Наклончики". Берем ребенка "столбиком" перед собой, придерживая одной рукой под грудью. Вторая рука лежит на коленках и держит ноги ровно. Опускаем первую руку вниз, тело ребенка наклоняется вперед вслед за Вашей рукой. Сами не наклоняетесь, стойте ровно! Наклонились под 90 градусов и поднимаемся. Отдыхаем пару секунд и повторяем. Всего делаем 4 наклончика.

Динамическая гимнастика без страха — фото 2

6. Двумя руками возьмем ребенка за грудь лицом от себя, поднимем до уровня плеч влево, перевернем на бочок, потрусим. Опустим в исходное положение, передохнем. Поднимем аналогично к правому плечу, повторим.

Динамическая гимнастика без страха — фото 3

Если при выполнении первого упражнения наш сын улыбается, то на этом он уже хохочет!

Повторяем по 3 раза на каждую сторону.

7.  Снова берем за грудь двумя руками, лицом от себя, но немного по-другому, Ваши большие пальца должны лежать параллельно, остальные держат малыша по бокам, как на фото

Динамическая гимнастика без страха — фото 4

Запрокидываем малыша к левому плечу, себе за спину, переворачивая лицом вперед. Смотрим фото

Динамическая гимнастика без страха — фото 5

Опускаем вниз, отдыхаем. Теперь так же на другую сторону. По 3-4 раза влево и вправо.

8. Берем за две ручки и поднимаем вверх, разводя ручки в стороны. Опускаем. Повторяем 4 раза.

Динамическая гимнастика без страха — фото 6

Зрительный контакт продолжается. Смотрите одобряюще, говорите подбадривающие слова.

9. Теперь возьмем ребенка за ручки и ножку, лицом от себя, и немного покачаем влево-вправо перед собой. Высоко поднимать не нужно, где-то на уровне своих коленей.

Динамическая гимнастика без страха — фото 7

Затем поменяем руки-ноги на другую пару и снова покачаем.

10. В заключении расслабимся в позе Будды. Вложите ножки ребенка в свои ладони, соединив их с ручками. Разведите в стороны и подожмите к животику. Газики, если они накопились, отойдут и ребенку станет легче.

Динамическая гимнастика без страха — фото 8

"Полетайте" вниз, в стороны, над собой. Не спеша, не переутомляя малыша.

Динамическая гимнастика без страха — фото 9

Не забудьте дать крохе немного отдохнуть перед активным плаванием в ванной.

Динамическая гимнастика без страха — фото 10

Пусть полежит голенький пару минут, а Вы смотрите ему в глаза и рассказывайте, каким он только что был молодцом. Поощряйте и хвалите! Улыбайтесь :)

Несколько важных правил

Не делайте гимнастику на полный желудок.

Ничего не начинайте без одобрения врача — есть противопоказания.

Очень важно, чтобы ребенку нравилось заниматься. Он должен улыбаться, смеяться, хохотать! Если же есть напряжение или страх, значит, Вы где-то ошиблись. Лучше в таком случае пригласить инструктора и проработать программу под наблюдением.

Не нужно наблюдателей — только Вы и Ваш ребенок. Оставьте напуганную бабушку и восторженных друзей за дверью. Это интимный семейный процесс. Это не только укрепление мышц, развитие гибкости и координации в пространстве, но и тактильный, и зрительный, и эмоциональный контакт ребенка с родителями.

Начинать выполнение упражнений необходимо в раннем грудном возрасте, пока ребенок не набрал вес, иначе дадите большую нагрузку на неокрепшие суставы. Один-два месяца — оптимальный возраст для начала.

Заканчивать, наверное, целесообразно, когда Вам станет тяжело крутить подросшее чадо в воздухе, а малыш, в свою очередь, подрастет настолько, что сможет тренировать себя сам — ползать, ходить, бегать...

Напоследок хочу сказать, что я привела в пример лишь основные, начальные упражнения. Ваш комплекс может быть шире и насыщеннее со временем. Вы сами с помощью инструктора подберете упражнения, который будут приносить Вашему ребенку больше радости и больше пользы. Я лишь хотела подчеркнуть, что динамическая гимнастика — это не страшно, это хорошо, это полезно.

Занимайтесь со своими детьми, развивайте их, и Вам окупиться сторицей.

monemo.ru


Смотрите также