Как делать гимнастику для шеи? Гимнастика шеи


Гимнастика для шеи - как делать гимнастику для шеи

гимнастика для шеи

Очень часто у многих офисных работников, а также людей, которые в силу тех или иных причин ведут сидячий образ жизни, возникают проблемы со здоровьем. Они страдают головными болями, неприятными ощущениями в шее, периодическими головокружениями и сонливостью. Решить эти проблемы и значительно улучшить самочувствие может гимнастика для шеи.

Она способствует расслаблению мышц, которые сдавливают нервы и нарушают процесс головного кровообращения вследствие потери своей эластичности. Упражнения для шеи укрепляют тонус мышц, окружающих позвоночный столб, а также влияют на активизацию обмена веществ, происходящего в хрящевой ткани. Это имеет очень позитивный эффект для работы всего организма и головного мозга в частности.

Тест

Для начала можно пройти небольшой тест, который покажет, имеются у вас проблемы с шеей или их нет. Итак, попробуйте наклонить голову вперед таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь аккуратно запрокиньте свою голову назад, чтобы ваш взгляд был направлен вверх. После этого голову по очереди поверните то влево, то право. При этом постарайтесь максимально отвести подбородок в сторону, как будто заглядываете себе за спину.

При выполнении этих простых упражнений вы не должны испытывать боль или делать их через силу. Если это так, то проблем с шеей у вас, скорее всего, нет. В противном случае, если возникает головокружение, помутнение в глазах, то, вполне возможно, что у вас шейный остеохондроз. В этом случае обязательно нужно выполнять специальную гимнастику для позвоночника и шеи.

Гимнастика для мышц шеи

А вот простые упражнения для мышц спины и шеи для тех, кто часто и много сидит за компьютером, они занимают мало времени и помогают снять боль и напряжение.Выполняют данные упражнения плавно, без резких движений, чтобы не навредить себе.

- Сядьте прямо, чтобы вам было удобно на стул, спина прямая, ровная, наклоняйте голову по пять раз в каждую сторону, сначала опустив голову, подбородком вниз, а затем, запрокинув голову назад, так же вращаем плавно вправо и влево. Повторяем 7-10 раз.

- Следующее упражнение делаем так же сидя на стуле, с ровной спиной. Возьмите в руки полотенце, растяните его обеими руками над головой, делайте наклоны влево-вправо, как маятником и думайте о чем-нибудь приятном. Повторяем 15-20 раз.

- Третье упражнение помогает при болях в шее. Сидя на стуле, тянитесь как можно выше вверх попеременно левой и Гимнастика для шеи тем, кто сидит за компьютером правой руками. При этом спину держим прямо , живот втянут.Повторяем упражнение 15-20 раз.

Стоит отметить, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Для чего нужна гимнастика

Несмотря на большое разнообразие различных лекарственных средств, которые помогают справиться с болью в шее, даже врачи подтверждают, что хорошая ежедневная зарядка принесет больший эффект, чем лекарственные средства. Так, при шейном остеохондрозе выполнять зарядку необходимо обязательно, иначе симптомы болезни только усугубятся.

Упражнения нужно выполнять каждый день, стараясь не пропускать. И уже через несколько недель вы почувствуете, как улучшается самочувствие: проходит головная боль, меньше ноют шея, затылок и плечи.

Упражнения для шеи в первую очередь направлены на улучшение кровообращения. Гимнастику лучше проводить по утрам, все упражнения нужно выполнять плавно, в спокойном темпе. По продолжительности занятия занимают 10 минут, этого времени будет вполне достаточно, чтобы проработать мышцы шеи и позвоночник.

Перед началом утренней гимнастики рекомендуют выпить стакан воды, он «разбудит» внутренние органы.

Особое внимание нужно обратить на дыхание, которое должно быть глубоким и спокойным.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Показания к применению

  • Боль в области шеи
  • Нарушение подвижности шейных позвонков
  • Ухудшение памяти
  • Бессонница или сонливость
  • Повышение внутричерепного давления
  • Плохое кровоснабжение головного мозга
  • Вегетососудистая дистония
  • Гипертония
  • Частые головокружения
  • Послеоперационные состояния
  • Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

Если Вы:

  • Ведете пассивный образ жизни
  • Имеете сидячую работу
  • Мало двигаетесь
  • Работаете за компьютером
  • Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
  • Несбалансированно питаетесь

значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Общие правила выполнения упражнений

Выполнять упражнения можно перед зеркалом, чтобы быстрее выучить комплекс. Выполняйте упражнения только с прямой спиной, иначе гимнастика не даст нужного эффекта. После двух недель ежедневного выполнения комплекса упражнений рекомендуется выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Основной комплекс гимнастики Шишонина состоит из семи упражнений, которые нужно выполнять плавно и без резких движений. Каждое упражнение повторяйте по пять раз.

Упражнения

1. Упражнение «метроном».

Медленно и плавно наклоняйте голову к правому плечу, задержитесь в таком положении на 30 сек, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте наклон к левому плечу.

2. «Пружина».

Опускайте подбородок вниз, задержитесь в таком положении, затем вытяните его вперед и немного вверх. Снова зафиксируйте положение на несколько секунд.

3. «Гусь».

В исходном положении с выпрямленной шеей и подбородком, расположенным параллельно полу, вытяните голову вперед, при этом не поднимайте и не опускайте подбородок. В этом положении поверните голову вправо и потянитесь подбородком к плечу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в другую сторону.

4. «Взгляд в небо».

Выполняйте поворот головы вправо, насколько позволяет растяжка мышц. Зафиксируйте голову в таком положении, а затем выполняйте поворот в левую сторону.

5. «Рамка».

Выполняется это упражнение так же, как и «взгляд в небо», только теперь подключается плечевой пояс. Перед поворотом головы вправо ладонь правой руки необходимо положить на левое плечо, локоть расположить параллельно полу, а при повороте головы влево положить левую ладонь на правое плечо.

6. «Факир».

Выполняется по аналогии с упражнением «рамка», только перед поворотами головы руки поднимают вверх, слегка сгибают в локтях и соединяют ладони над головой. Не забывайте фиксировать положение головы при повороте, а также держать спину ровной.

7. «Цапля».

В исходном положении сидя положите руки на колени, подбородок держите параллельно полу. Отведите прямые руки вниз и слегка назад, голову тяните вверх, спину держите ровной. Задержитесь в таком положении 30 секунд, вернитесь в исходное положение.

Несколько известных афоризмов и цитат о движении

Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.

Торквато Тассо

Суть человеческого естества - в движении. Полный покой означает смерть.

Блез Паскаль

Без движения - жизнь только летаргический сон.

Жан Жак Руссо

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.

Жан Жак Руссо

Движение есть жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов.

Валентин Гориневский

Я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью.

Валентин Гориневский

Надо останавливаться только для ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы. Остановившаяся жизнь - это смерть.

Ромен Роллан

sevia.ru

Гимнастика для шеи - как правильно выполнять гимнастику для шеи

Очень многие люди жалуются на боли в шее и верхней части спины. Причины могут разные, это и сидячий образ жизни, и постоянные стрессы, и неправильное питание — все это совсем не делают нас здоровыми.

Но не стоит забывать, что если не уделять внимания проблемам шеи, через которую проходят спинной мозг, артерии, нервы, могут возникнуть различные заболевания, от головных болей и спазмов нервных окончаний до остеохондроза и грыжи меж позвонковых дисков.

Гимнастика для шеи очень полезное занятие, но выполнять ее нужно правильно и аккуратно, чтобы не навредить своему здоровью.

Хочу познакомить Вас с несложной лечебной гимнастикой для шеи.

Комплекс гимнастики для шеи

Чтобы убрать боли в шее, надо разрабатывать мышцы шеи специальной гимнастикой. Выполнение упражнений для шеи в течение долгого времени обеспечит вам профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Делать круговые вращательные упражнения как выяснилось совсем небезопасно.

Существует много различных комплексов упражнений для шеи, но даже если выполнять самые простые, эффект для Гимнастика для шеиздоровья будет огромный.

  1. Смотрите взглядом вперед, поднесите ладонь ко лбу, и нажмите с силой на лоб, оказывая сопротивление головой. Выполните 3-5 подходов.
  2. То же самое проделайте с затылком.
  3. Надавите ладонью на левый, затем на правый висок, оказывая сопротивление.
  4. Наклоняя голову вперед — к шее, скользите подбородком по груди, затем поднимите голову вверх.
  5. Немного откиньте голову назад, старайтесь коснуться ухом плеча, сначала одного, затем другого.

Эти упражнения для шеи надо делать регулярно, по 5-10 минут.

После них чувствуется слегка приятная усталость, которая быстро проходит.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

1) Наклоните голову медленно к правому плечу, пытаясь коснуться ухом, замрите на 10-15 секунд.

2) То же самое проделайте влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

3) Постарайтесь вытянуть шею вперед и чуть вверх. Задержитесь на 15 сек. Затем наклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Сделайте несколько раз.

4) Постарайтесь как можно дальше вытянуть шею вперед. Замрите на 10 сек. Затем из исходного положения медленно поворачиваем голову  вправо, возвращаемся в первоначальное положение и поворачиваем голову влево. В каждом положении замираем на 10 сек.

5) Поворачивайте голову вправо как сможете. Задержитесь на на 15 сек. Затем влево-опять задержитесь. Сделать нужно 5 раз.

Гимнастика для мышц шеи

А вот простые упражнения для мышц спины и шеи для тех, кто часто и много сидит за компьютером, они занимают мало времени и помогают снять боль и напряжение.

Выполняют данные упражнения плавно, без резких движений, чтобы не навредить себе.

  1. Сядьте прямо, чтобы вам было удобно на стул, спина прямая, ровная, наклоняйте голову по пять раз в каждую сторону, сначала опустив голову, подбородком вниз, а затем запрокинув голову назад, так же вращаем плавно вправо и влево. Повторяем 7-10 раз.
  2. Следующее упражнение делаем так же сидя на стуле, с ровной спиной. Возьмите в руки полотенце, растяните его обеими руками над головой, делайте наклоны влево-вправо, как маятником и думайте о чем-нибудь приятном. Повторяем 15-20 раз.
  3. Третье упражнение помогает при болях в шее. Сидя на стуле, тянитесь как можно выше вверх попеременно левой и Гимнастика для шеи тем, кто сидит за компьютеромправой руками. При этом спину держим прямо , живот втянут.

Повторяем упражнение 15-20 раз.

Стоит отметить, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Обязательно запомните простые правила на работе.

  1. Не сидите долго, старайтесь каждый час не надолго встать и хотя бы пройтись по коридору.
  2. Всегда держите спину прямо, на спинку откидывайтесь отдохнуть, но работать в таком положении нельзя.
  3. Выполняйте никому не заметную гимнастику: сжимайте и ослабляйте ягодичные мышцы.
  4. При работе на клавиатуре, старайтесь чтобы локти были на столе.
  5. Высокие каблуки сильно нагружают позвоночник, рекомендуется каблук 2,5 -3 см.

Вывод: если у вас сидячая работа, вы мало двигаетесь, старайтесь выполнять несложную гимнастику для шеи, благодаря ей вы забудете об головных болей, Вас не будут беспокоить боли в шее и спине.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Гимнастика для шеи

04 июня 2015

Просмотров: 2484

Гимнастика для шеи полезна для всех людей, а особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни: офисные работники, учащиеся, программисты.

Боль в шее

Застой крови и отложение солей в шее могут выражаться такими симптомами, как:

  • мигрени;
  • потемнение в глазах;
  • нарушение сна;
  • повышенное давление;
  • ослабление умственной деятельности и памяти.

Шея представляет собой крепкий узел из мышц, кровеносных сосудов, нервов, лимфатических узлов и позвоночника. Через шею проходят все жизненно важные артерии и нервные окончания, которые передают сигналы из мозга во внутренние органы. Мышцы поддерживают голову и обеспечивают ее повороты в разные стороны.

Строение мышц шеиВот поэтому так важно поддерживать в тонусе эту важную часть тела. Лечебная зарядка играет при этом существенную роль. Для этого не потребуется много времени или специальных тренажеров. Упражнения для шейных позвонков можно выполнять в любое время на работе, дома, потратив всего лишь 10-20 минут.

Гимнастика для шеи имеет такие преимущества, как:

  • простота выполнения и доступность даже для неспортивного человека;
  • отсутствие противопоказаний;
  • минимум времени;
  • подвижность шеи без болевых синдромов;
  • появление бодрости и концентрация памяти;
  • улучшение настроения;
  • устранение хронической сонливости.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Шейную гимнастику следует выполнять регулярно (в течение 15 минут в день), иначе эффекта не будет.

Для начала следует размяться, то есть выполнить круговые повороты головы. Далее приступают к следующим действиям, выполняя каждое упражнение по 10 раз:

Выполнение поворотов головы

  1. Сесть ровно и выполнить наклоны головы от одного плеча к другому. Далее поднять руки и сложить ладони. Получится своеобразный «домик». Затем следует потянуться ухом к одной руке, а потом к другой.
  2. Выдвинуть шею вперед так, чтобы подбородок был параллелен полу. В таком положении отвести шею назад, а потом вперед.
  3. Откинуть голову назад таким образом, чтобы рот слегка приоткрылся. Потянуть нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем снова сесть ровно.
  4. Выпрямить спину и перекрестить руки так, чтобы ладони легли на плечи. При вдохе придерживать плечи руками, а шею максимально потянуть вверх. Продержать тело в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение.
  5. Принять исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Повернуть голову и потянуть подбородок к плечу, пробыв в таком положении 15 секунд. Вернуться в исходное положение, а потом проделать все то же (только в другую сторону).
  6. Локти поставить на стол, пальцы переплести между собой в «замок» и положить на них подбородок. Кистями поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сделать противодействие вниз. При помощи такого напряжения отлично тренируются шейные мышцы.
  7. Уголки рта опустить вниз и напрячь мышцы шеи. Продержаться в таком положении 5 секунд, а затем расслабиться.
  8. Сцепить ладони в «замок» и положить их на лоб. Спину выпрямить. Выполнить наклоны головы вниз, преодолевая сопротивление рук. Продержать шею в таком положении около 10 секунд, а затем расслабить.
  9. Соединить руки в «замок» и подвести их под подбородок. Попытаться откинуть руками голову назад, при этом оказывая сопротивление мышцами шеи.
  10. Взять карандаш в рот и вытянуть шею вперед. «Нарисовать» в воздухе карандашом овалы и круги.
  11. Правую ладонь положить на основание шеи, а сверху накрыть ее левой ладонью. Аккуратно надавив, закинуть голову назад. Подтянуть подбородок вверх. Повторить упражнение 20 раз, немного наклонив голову вправо и снова потянуть кверху подбородок. Расслабить мышцы, а потом то же самое повторить в другую сторону.
  12. Выдвинуть подбородок вперед и выполнить подъемы шеи.
  13. Сплести пальцы в «замок» и положить их на затылок, спину выпрямить. В таком положении наклонять голову назад, в то время как ладони должны оказывать обратное воздействие. В таком напряжении продержаться 10 секунд, а затем расслабиться.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночникаЛФК по методу доктору Шишонина проста и не требует особых навыков, однако дает превосходные результаты. Данные упражнения имеют интересные названия. Каждое надо выполнять по 5 раз:

  1. «Метроном» хорошо растягивает боковые мышцы. Для выполнения этого упражнения следует сесть, выпрямив спину. Голову надо наклонить к правому плечу и замереть на 30 секунд. Затем сделать то же самое в другую сторону.
  2. «Пружина» разрабатывает заднюю поверхность шеи. Для этого следует сесть прямо и наклонить голову вниз, стремясь подбородком коснуться шеи. Зафиксировать такое положение на полминуты, а затем поднять подбородок, слегка выдвинув его вперед. Снова зафиксировать на 30 секунд.
  3. «Гусь» растягивает боковые шейные мышцы. Надо сесть прямо, расслабив плечи. Вытянув максимально голову вперед, потянуться подбородком к правому плечу. Замереть в таком положении на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Затем следует сделать такие же повороты, только в другую сторону.
  4. «Взгляд в небо» развивает боковые мышцы. Сесть в исходное положение: спина ровная, плечи опущены. Затем нужно повернуть голову направо и замереть на 30 секунд. Вернуться в исходное положение, а потом повернуть голову налево, зафиксировав положение на то же время. Если делать данное упражнение правильно, то должно ощущаться напряжение в области ушей.
  5. «Рама» задействует почти все мышцы. Сесть в исходное положение, как при упражнении 4. Левую руку следует положить на правое плечо, при этом голову повернув налево. Рука должна быть расположена строго горизонтально. Зафиксировать такое положение на 30 секунд. Затем положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть направо. Зафиксировать тело, а затем снова чередовать повороты.
  6. «Факир» разрабатывает не только мышцы шеи, но и спины. Принять исходное положение, как в предыдущих вариантах. Далее надо поднять руки над головой так, чтобы ладони соприкоснулись. В таком положении повернуть голову сначала налево и замереть на 10 секунд, а затем — направо. Надо чередовать не менее 5 раз в каждую сторону. Должно при этом ощущаться напряжение в затылке.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника (по Бубновскому)

Упражнения из комплекса БубновскогоЛФК для шеи по методике Бубновского — это лишь часть общей суставной гимнастики, которую разработал доктор.

В идеале лечебную зарядку следует выполнять на специальном тренажере. Однако если нет возможности заниматься на таком оборудовании, то можно найти альтернативные пути.

Методика доктора Бубновского еще называется кинезитерапией (двигательной терапией). Она позволяет лечить не только суставы, связки и мышцы, но и внутренние органы.

Однако основное направление лечения по данной методике — это исцеление всех хрящей и связок позвоночника, а шея — это важная часть хребта.

После регулярных выполнений ЛФК мышцы могут болеть, но доктор рекомендует после этого посещать сауны и бани.

Итак, упражнения можно успешно выполнять в домашней обстановке:

  1. Если есть специальный тренажер, то, упирая в него ноги, надо сесть на пол или специальную скамейку. Держась руками за планку, выполнить глубокие наклоны вперед с прямыми руками. Когда тело перемещается назад, следует сгибать локти и тянуть планку на себя. Важно, чтобы руки были расположены на удобном расстоянии, а при наклонах сводить лопатки на спине. Выдох делать, когда рукоятку тянуть к груди. Упражнения следует повторить 10 раз.
  2. Хорошо вытягивать хребет помогают подтягивания на турнике. Если физическая подготовка не позволяет выполнять подтягивания, то можно это делать на низком турнике на слегка согнутых руках, а ноги при этом должны быть на земле.
  3. Эспандер хорошо разрабатывает мышцы плечевого пояса и шеи. Количество резинок можно менять в зависимости от физических возможностей человека. Упражнения с эспандером выполняют так, как на тренажере.

Данные упражнения разрабатывают не только шею, но и вытягивают весь позвоночник, что помогает расслабить его мышцы и нервные окончания. От состояния спины зависит здоровье практически всего организма, поэтому так важно выполнять комплекс ЛФК не только для шеи, но и для всего позвоночника.

Гимнастика для шеи не только устраняет отложение солей, но и возвращает тонус мышцам, убирая морщины и второй подбородок.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

pozvonochnik03.ru

Гимнастика от остеохондроза шеи. Простые упражнения

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – распространенное заболевание. Из-за него ограничивается подвижность шеи, появляются боли (в том числе и головные),  сужаются сосуды, ухудшается питание мозга, глаз, системы слуха, начинаются проблемы с деснами и зубами. Что делать, чтобы восстановить здоровье и избежать этих проблем?остеохондроз гимнастика для шеи 01

Чтобы вылечить остеохондроз нужно соблюдать несколько правил:

  • обязательно включать в рацион морковь, апельсины, облепиху, морепродукты, творог, зелень;
  • соблюдать питьевой режим;
  • спать только на ортопедических подушках;
  • следить за осанкой;
  • делать специальную гимнастику.

О гимнастике мы сегодня поговорим подробно.

ВНИМАНИЕ!!! Чтобы избежать травм, внимательно прочитайте всю гимнастику и разберите каждое упражнение. Точно выполняйте все указания. Если в процессе выполнения упражнения появились болевые ощущения, не бросайте его на средине пути. Медленно доделайте упражнение до конца. После выполнения, повторите его еще один или два раза, неприятные ощущения пройдут.

УПРАЖНЕНИЕ 1

гимнастика для шеи 01

1. Исходная позиция (далее ИП): встаньте или сядьте с прямой спиной.2. Отведите левое плечо назад, максимально, на сколько сможете.3. Поднимите отведенное плечо вверх. Поднимая плечо следите за тем, чтобы шея оставалась в прямом положении.4. Теперь, поверните голову вправо на 30-40°. После чего Вам нужно прижать затылок к поднятому левому плечу и удерживать нагрузку в этом положении 20 сек. Во время удерживания, старайтесь давить затылком на плечо, а плечом на затылок. Затем очень медленно возвращайтесь в ИП.

На следующей картинке представлен вид сзади на это упражнение.

гимнастика для шеи 02

Фаза растяжения и релаксации после первого упражнения.

гимнастика для шеи 03

1. Сразу после предыдущего упражнения идет фаза растяжения и релаксации. Из ИП отведите голову вправо на 30-40° и медленно наклоняйте ее вперед, на сколько сможете, спина остается прямой. После упражнения Вы ясно ощутите боковые мышцы шеи, которые только что работали. Поставьте пальцы правой руки на область прикрепления этих мышц к плечу, а пальцы левой руки на область верхнего прикрепления мышц у основания головы. Нажмите на эти зоны и держите в таком положении 5 сек, фиксируя растяжение мышц.

Теперь повторите это упражнение с другим плечом. После того как закончите переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

гимнастика для шеи 04

1. ИП2. Из ИП медленно отведите оба плеча назад. Старайтесь максимально свести лопатки. Спина и шея остаются прямыми.3. Удерживая плечи в сведенном положении, поднимите их вверх, на сколько это возможно.4. Медленно сгибайте шею, откидывая голову назад. Удерживайте напряжение 20 сек. После этого очень медленно возвращайтесь в ИП.

Фаза растяжения и релаксации после второго упражнения.

гимнастика для шеи 05

После упражнения Вы занимаете ИП. Теперь, медленно наклоните голову вперед, спина прямая, плечи на месте. Ставим пальцы рук на продольные мышцы шеи. Левая рука у основания головы, правая – на месте шейно-грудного перехода. Надавите пальцами на эти области, зафиксировав растяжение. Оставайтесь в таком положении 5 сек. Теперь медленно вернитесь в ИП.

гимнастика для шеи 06

Снова наклоните голову вперед. Спина должна быть прямой. Плечи не поднимайте. Соедините пальцы рук в замок и положите руки на затылок. Не давите руками на голову, растягивайте шею только за счет веса рук и головы, шею расслабьте. Удерживайте положение 5-7 сек.

УПРАЖНЕНИЕ 3

гимнастика для шеи 07

1. ИП2. Руки вдоль тела. Поднимите левую руку в сторону, параллельно полу.3-4. Медленно переводите руку вперед и на правое плечо, без остановки. Захватите ладонью мышцы шейно-плечевого перехода.

гимнастика для шеи 08

1-2. Левую руку удерживайте на шейно-плечевом переходе. Поднимайте правую вытянутую руку вверх, через сторону.3. Положите правую руку на голову таким образом, чтобы мизинец и безымянный пальцы оказались перед левым ухом, а средний, указательный и большой – за ухом. Расслабляем шею, голова наклоняется вправо, тянуть специально не нужно, мышцы будут тянуться под тяжестью веса головы и правой руки. Задержитесь на 20 сек.

гимнастика для шеи 09

1. Теперь уберите левую руку и еще сильнее расслабьте шею. Задержитесь в этом положении еще на 15 сек.2-3. Руку медленно поднимите верх и, через сторону, опустите вниз. Голову очень медленно поднимите в ИП.4. ИП

Повторите упражнение №3 полностью с другой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 4

гимнастика для шеи 10

1. Из ИП поднимите обе руки перед собой к лицу. Запястья рук касаются друг друга. На основания ладоней положите подбородок. ВНИМАНИЕ! Положение шеи должно быть как в ИП, не наклоняйте спину, шею или голову вперед! Теперь слегка приподнимите руки выше и расслабьте шею. Голова должна подбородком лежать на ладонях. Вы почувствуете как растягивается шейный отдел позвоночника. Все делайте очень медленно. Задержитесь в этом положении на 20 сек. Затем, мягко опустите ладони чуть ниже..2. Не опуская рук начните поднимать их над головой.3. Поднимая руки, сомкните пальцы в замок.4. Наклоните голову вперед и положите руки на затылок. Расслабьтесь. Растяжение будет происходить только за счет тяжести головы и рук.

гимнастика для шеи 11

1. Поднимаем голову в исходное положение, руки выводим вперед. Все делаем очень медленно.2. Поверните голову влево. Подведите левую ладонь к подбородку так, чтобы подбородок был в ладонной ямке, а пальцы были повернуты влево.3. Правую руку заведите за голову и расположите так, чтобы ладонь была за ухом, мизинец и безымянный пальцы – над ухом, а средний, указательный и большой пальцы – под ним. Очень медленно, с небольшим давлением, растягиваем шейный отдел позвоночника, поворачивая голову влево. Натяжение должно быть комфортным. Сохраняем положение 20 сек. После этого повторяем упражнение зеркально, в правую сторону.

Вот такая простая гимнастика для шеи поможет Вам избавиться от остеохондроза. Делать такую гимнастику нужно через день. Если у Вас есть остеохондроз и Вы хотите получить реальный, ощутимый результат, заниматься нужно не менее полутора месяцев. Для профилактики делайте ее пару раз в неделю. Она отлично поможет тем, кто много сидит на работе, ездит за рулем, занимается спортом, учится, проводит много времени за компьютером.

Автор: TyttaYa

comments powered by HyperComments

tyttaya.ru

Гимнастика для шеи

Упражнения для красоты и здоровья

Гимнастика для шеи дает не только возможность скрыть реальный возраст за счет подтянутых мышц и упругой кожи. С помощью несложных упражнений можно добиться и косметического эффекта, и решить некоторые проблемы со здоровьем.

"Гимнастика для шеи - это сохранение мышечного тонуса, хорошего кровообращения, тургора кожи, а значит, красоты, молодости и здоровья на долгое время. "

Упражнения для шеи дают следующие результаты.

  • Улучшение кровообращения (особенно поступления крови в мозг) позволяет избавиться от мигреней, головокружений.
  • Профилактика солевых отложений в области шеи.
  • Поддерживание мышечного тонуса и тургора кожи.
  • Коррекция контуров лица.
Упражнения для красоты и здоровья

Как надо делать упражнения для шеи?

Весь комплекс упражнений для мышц шеи укладывается в промежуток времени, равный 15 минутам, но требует регулярного каждодневного выполнения. Количество повторов каждого упражнения (первоначальное - 10 раз) со временем должно увеличиваться. Лучше начинать заботиться о своей шее уже в молодом возрасте, не дожидаясь первых морщин и дряблости кожи.

Предваряют гимнастику для шеи упражнения разминки - это круговые движения и повороты шеи.

Комплекс упражнений для шеи

1. Положения тела - прямая спина, ровные плечи. Перемещение головы в горизонтальной плоскости от плеча к плечу. Для правильного понимания упражнения можно сделать "домик" из вытянутых над головой рук и ухом тянуться поочередно к каждой руке.

2. Положение подбородка - параллельно полу, при выполнении упражнения неподвижен. Вытягивание-отведение шеи вперед-назад.

3. ИП (исходное положение) - голова запрокинута назад, рот слегка приоткрыт. Подтягивание нижней челюсти в попытке закрыть рот, с последующим возвращением в ИП. Выполнять медленно с максимально возможным напряжением шейных мышц.

4. ИП - прямая спина, руки - крест-накрест с ладонями, лежащими на плечах. Вдох - шея тянется вверх, руки удерживают плечи на месте. В самой верхней точке зафиксироваться на 10 секунд, не отпуская напряжения мышц. Выдох - возвращение в ИП.

5. ИП - спина прямая, плечи расслаблены. Перекаты головы, опущенной вниз, от плеча к плечу. После выполнения нужного количества повторов, голова откидывается назад и в этом положении перекаты вновь повторяются.

6. Ровные спина и плечи. Поворот головы к плечу с одновременным вытягиванием подбородка. Фиксация в крайней точке перед возвратом в ИП - несколько секунд. При выполнении упражнения плечи не поднимать. Повторить по 5 в каждую сторону.

7. Упражнение по технике выполнения идентичное предыдущему. Только к плечу тянется не подбородок, а ухо.

8. Вытягивание шеи с небольшим по амплитуде подъемом подбородка вверх.

9. Отведение шеи назад с небольшим по амплитуде опусканием подбородка вниз.

10. ИП - локти стоят на столе, упор подбородком в сцепленные в "замок" пальцы рук. Пытаться руками поднять сопротивляющийся подбородок вверх, по максимуму вовлекая в движение мышцы шеи. После нужного количества повторов поменять направленность движений. Подбородком пытаться преодолеть сопротивление ладоней при движении его вниз.

11. Напрягая шейные мышцы, опустить уголки рта. Зафиксироваться в крайней точке напряжения на 5-10 секунд.

12. ИП - спина прямая, ладони (пальцы сцеплены в "замок") лежат на лбу. Наклонять голову вперед-вниз, преодолевая сопротивление ладоней. Зафиксироваться в верхней точке напряжения на 5-10 секунд.

13. ИП - руки в "замке" подведены под подбородок. Пытаться отбросить подбородок руками назад, сопротивляясь этому движению путем напряжения шейных мышц.

14. ИП - спина прямая, руки на затылке - пальцы в "замке". Наклоны головы назад с преодолением сопротивления рук. Фиксация в крайней точке - 5-10 минут.

15. Вытянув шею вперед, рисовать зажатым во рту карандашом овалы и круги.

16. ИП - правая ладонь, накрытая левой, лежит на нижней части шеи. Производить аккуратное надавливание, слегка запрокинув голову назад. Подбородком тянуться вверх (амплитуда небольшая). Количество повторов - 20. Те же действия, только с наклоном головы вправо. Повторить упражнение для другой стороны.

beauty.wild-mistress.ru

виды упражнений, техника выполнения, отзывы

В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься гимнастикой для шеи Шишонина, которая весьма полезна и эффективна. По их словам, комплекс этих несложных гимнастических упражнений помогает от целого ряда заболеваний, поэтому, если у вас есть хотя бы несколько показаний для этой гимнастики, стоит не откладывать занятия ею, а поскорей приступить к выполнению упражнений.

История возникновения комплекса упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина А. Ю. была разработана академиком в 2008 году. С помощью комплекса специальных упражнений, которые сможет выполнить каждый, он хотел избавить людей от плохого самочувствия, вызываемого спазмом шейных мышц. Доктор считал, что множество наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения головного мозга, которое происходит из-за перенапряжения шейных мышц, вызывающих пережатие кровеносных сосудов.

К тому же, согласно проведенным исследованиям, наши мышечные волокна со временем теряют свою эластичность из-за отсутствия движения и сидячего образа жизни, что приводит к боли в шее не только у взрослых, но и у подростков. А боли в шее, соответственно, ведут к другим проблемам со здоровьем.

Именно для таких людей и была изобретена гимнастика для шеи Шишонина, отзывы о которой свидетельствуют, что труд доктора был не напрасен. Согласно мнениям множества людей, которые выполняли упражнения из этого комплекса, всего через 15-20 минут тренировок они начинали чувствовать себя гораздо лучше. Тем более, что выполнять упражнения они могли в любое время в любом месте.

гимнастика шишонина

Показания для гимнастики

Согласно исследованиям и мнениям специалистов, гимнастика для шеи доктора Шишонина показана всем, кто страдает от таких симптомов, как:

  • частые боли в шее и проблема с ее подвижностью;
  • частые мигрени, которые сопровождаются внезапными головокружениями;
  • проблемы с памятью и забывчивость;
  • ночная бессонница, которая сменяется сонливостью днем;
  • стабильно повышенное артериальное давление.

Кроме того гимнастика отлично помогает ускорить выздоровление от таких заболеваний, как сколиоз, шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, нарушение кровоснабжения мозга, спазмы или миозит шейных мышц, которые вызваны переохлаждением организма, вегетососудистая дистония и вертебробазилярная недостаточность. И конечно же, гимнастика показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто испытывает стресс, подвергается серьезным физическим и психологическим нагрузкам, а также неправильно питается.

гимнастика шишонина от боли в шее

Противопоказания для выполнения упражнений

Однако существуют и противопоказания полного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, куда входят:

  • повышенная температура тела, из-за которой после выполнения упражнений плохое самочувствие и слабость лишь усугубятся;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические заболевания в самых разных стадиях;
  • беременность, так как есть риск навредить плоду;
  • развитие воспалительных или инфекционных процессов;
  • внешние или внутренние кровотечения, которые нужно будет остановить перед началом занятий.

Рекомендации для выполнения комплекса гимнастики для шеи Шишонина

Однако для того, чтобы выполнение упражнений, разработанных академиком Шишониным, оказало максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил их выполнения.

гимнастика для шеи шишонина
  1. Гимнастику нужно выполнять регулярно, не отлынивая от выполнения упражнений. Причем в первые две недели упражнения нужно делать каждый день, а затем нужно выполнять по 3-4 тренировки в неделю.
  2. Первые несколько занятий следует выполнять, сидя перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать, правильно ли сделано упражнение.
  3. Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно сделать небольшую разминку, дабы исключить даже самую малую вероятность получения травмы или растяжения.
  4. Выполнять упражнения нужно в положении сидя и держать ровную спину.
  5. Судя по отзывам о гимнастике для шеи Шишонина, каждое упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков, ведь те, кто делает их быстро, затем лишь жалуются на отсутствие любых результатов.
  6. Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, размеренно и смотреть прямо перед собой, хотя при желании глазки можно будет прикрыть (через время, когда выполнение упражнений будет совершаться не перед зеркалом).
  7. Повторять каждое упражнение нужно по пять раз, причем, доведя голову до конечного положения, нужно будет так замереть на 10-15 секунд, а со временем довести это время до 30 секунд.
  8. Очень важно сохранять веру в положительный результат выполнения комплекса, ведь в противном случае вам покажется, что гимнастика пользы не приносит, и вы бросите выполнение упражнений.

Выполнение растяжки

Очень важно перед тем, как начинать выполнять упражнения гимнастического комплекса, сделать растяжку мышц. В этом нет ничего сложного, она займет всего пять минут, но результат от нее будет весьма ощутимым.

  1. Для растяжки боковых мышц шеи следует поднять правую руку над головой, а затем коснуться ею левого уха, после чего поднимаем левую руку и касаемся ею правого уха.
  2. Наклоняем голову влево и вправо, придерживая ее руками.
  3. Для растяжки мышц задней поверхности шеи кладем руки на затылок, соединяя их в замок, а затем медленно наклоняем голову вперед.
  4. Чтобы разогреть плечевой пояс и внутренние мышцы шеи, нужно руки соединить в замок на затылке, а затем совершать повороты головы и шеи из стороны в сторону, слегка выдвигая шею вперед.
боль в шее шишонин

"Метроном"

Первым упражнением в гимнастике для шеи Шишонина является "Метроном", который призван растянуть боковые мышцы нашей шеи. Для его выполнения следует сесть на стул, а затем медленно наклонить голову к правому плечу, стараясь дотянуться к нему своей макушкой. Как только возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, тут же в этом положении следует замереть на некоторое время, а затем вернуть голову в исходное положение. После чего нужно будет таким же образом наклонить голову к левому плечу.

"Пружина"

Следующим упражнением гимнастики для шеи врача Шишонина является "Пружина", которая по технике движения напоминает этот предмет и позволяет хорошенько растянуть мышцы сзади шеи. Для выполнения упражнения следует сначала наклонить голову вниз, затем вытянуть ее немного вперед, после этого приподнять вверх, и замереть в таком положении на некоторое время. После этого голову возвращаем в исходное положение, а затем снова начинаем выполнять это упражнение.

гимнастика для шеи

"Взгляд в небо"

Далее гимнастика для шеи Шишонина требует выполнения упражнения "Взгляд в небо", которое требует от пациента посмотреть хоть на небо, хоть на потолок. А для его выполнения нужно будет просто повернуть голову, максимально, вправо и посмотреть вверх, стараясь увидеть то, что находится над головой, зафиксировавшись в подобном положении на некоторое время. Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево.

"Рамка"

Четвертым упражнением гимнастики для шеи доктора Шишонина является "Рамка", которая является некой вариацией предыдущего гимнастического упражнения с одним лишь отличием, в его выполнении будут принимать участие не только шейные, но и плечевые мышцы. В процессе его выполнения также нужно поворачивать голову и смотреть вверх, но при этом, когда голова будет поворачиваться вправо, нужно будет правую руку положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу. И соответственно, поворачивая голову влево, левую руку нужно будет класть на правое плечо.

"Факир"

Следующим упражнением в гимнастике для шеи по методу Шишонина является "Факир", которое опять же выполняется, как "Взгляд в небо". Только здесь, когда мы будем поворачивать голову и смотреть вверх, в это время нужно будет поднять руки вверх и соединить их ладошками у себя над головой. Таким образом, упражнение хорошо скажется еще и на нашем позвоночнике.

"Цапля"

Перед окончанием гимнастики нужно будет выполнить упражнение "Цапля", которое поспособствует растягиванию передних мышц нашей шеи. В исходном положении следует сесть прямо, а локти отвести немного назад. После этого можно начинать выполнение упражнения, для чего поднять подбородок максимально вверх, а затем потянуться вперед. В таком положении и нужно будет замереть на определенное время, после чего следует снова вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.

"Гусь"

гимнастика для шеи

Финальным упражнением из гимнастики для шеи Шишонина является "Гусь", при выполнении которого мы будем стараться имитировать эту птицу. Для выполнения задания в исходном положении нужно будет встать так, чтобы наш подбородок был параллельно носочкам ног, а шея была слегка вытянута вперед. В процессе выполнения упражнения нужно будет повернуть голову направо, а затем вытянуть шею вперед, и как только возникнет напряжение или неприятное ощущение, нужно будет замереть на некоторое время. После этого возвращаемся в исходное положение, а затем поворачиваем голову влево и проделываем все то же самое, что и перед этим.

Отзывы о гимнастике для шеи доктора Шишонина

Все пациенты, которые уже опробовали комплекс упражнений для шеи, разработанный Шишониным, не устают восхищаться полученным результатом. Конечно, судя по их словам, в первый день занятий результат практически неощутим, а иногда, наоборот, возникает еще большее чувство усталости и начинает побаливать не только шея, но и спина. Однако после подробной беседы с такими пациентами выяснялось, что они неправильно выполняли упражнение, не разогревались и не проводили разминку перед началом занятий или же сразу пытались зафиксировать голову в нужном положении на 30 секунд, а не рекомендуемые 10.

выполнение гимнастики шишонина

Те же пациенты, которые старательно выполняли все предписания и делали только то, что им рекомендовал академик Шишонин, результатом выполнения гимнастических упражнений были очень довольны. Одни рассказывают, что у них улучшилось общее самочувствие уже через пару-тройку недель регулярных занятий. Другие поведали, что избавились от боли в шее, спине и позабыли об остеохондрозе спустя пару месяцев выполнения упражнений по методике. Третьи объясняют, что стараются почаще теперь заниматься этой гимнастикой для шеи, так как она им заменяет зарядку, что немаловажно при сидячей работе. Но все без исключения сходятся на том, что выполнять упражнения очень просто, так как они максимально естественны и не требуют специальной подготовки. Так что если делать все правильно и регулярно, а также не забывать всегда держать прямую спинку, то результат будет именно таким, как нужно.

fb.ru

Гимнастика для шеи: инструкции, советы и рекомендации

Правильная и хорошая циркуляция крови в позвоночнике определяет наше состояние в будущем. Разминать шею не просто полезно, но и необходимо, ведь через нее проходят артерии и все нервные импульсы от мозга к органам, она поддерживает голову и снабжает мозг кислородом.

Гимнастика для шеи поможет избежать многих проблем и не усугубить существующие:

  • Бессонница
  • Межпозвоночная грыжа
  • Остеохондроз
  • Головные боли
  • Повышение уровня артериального давления
  • Нарушение процесса памяти и рассеянное внимание
  • Второй подбородок и морщины

Особенно полезна гимнастика для шеи людям с сидячим образом жизни, например, писателям, экономистам, офисным работникам. Разминку лучше выполнять с утра или в обеденный перерыв, чтобы снять усталость в течение 10-15 минут каждый день на протяжении хотя бы месяца, иначе эффекта не дождетесь.

Разминка

Сперва необходимо сделать разминку, чтобы предупредить резкие нагрузки на шею, тем самым усугубив боли и проблемы с шеей.

  • Выполните плавные повороты головы вправо и влево.
  • Опустите вниз голову, затем поднимите вверх.
  • Совершите круговые движения головой.
  • Выполните вращательные движения плечами вперед-назад.
  • Расслабьтесь и дайте своей голове повиснуть, наклонив ее вперед.

Остеохондроз. ЛФК при остеохондрозе

Почти у каждого человека в той или иной степени наблюдается шейный остеохондроз. В течение времени если не обращать особого внимания на данную проблему, могут возникнуть боли в шее, онемение рук, головные боли, появление межпозвоночных грыж. Предотвратить развитие данного заболевания поможет лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника, которая рекомендована всем без исключения.

Упражнения при остеохондрозе

  1. Сидя или стоя делаем наклон вперед головой и рукой несильно давим на лоб, как бы сопротивляясь этому наклону.
  2. Также, но назад, запрокидываем голову и упираемся рукой в затылочную часть, противодействуя запрокидыванию.
  3. Делаем наклон вправо, но пытаемся противостоять этому отталкивая голову в центр.
  4. Наклон влево встречает сопротивление руки, которая отталкивает голову в центр.
  5. Лежа на животе пытаемся оторвать голову, плечи и грудь от пола. Задерживаемся в позе на 10 сек.

Комплекс упражнений от застойных процессов в шейном отделе и для укрепления шеи

  • Руки поднимаем и тянем вверх. При этом плечи опущены, вытягиваем шею, тянемся макушкой вверх.
  • Поднимаем плечи на вдохе и опускаем на выдохе, каждое действие длится около 10 секунд.
  • Лежа необходимо приподнять голову и плечи на 2см от пола и задержаться в таком положении на 20 сек. Повторять до 30 раз.
  • Лежа обхватить руками шею, как бы «задушить» себя и приподнять шею от пола, удерживая ее на руках, расслабиться. Повторять также до 30 раз.
  • Выдвинуть подбородок вперед параллельно полу и убрать обратно, повторить до 10 раз
  • Напрячь мышцы шеи можно всего лишь опустив уголки рта вниз. Продержаться так необходимо около 10 сек.
  • Поднимите одну руку вверх и держите пока она не устанет, опустите и отдохните. Тоже самое с другой рукой. Почувствуйте прилив крови к шейному отделу.
  • Ставим локти на стол, один кулак зажимаем в другой, на этот «замок» ставим подбородок и пытаемся надавить. Должны ощутить напряжение в шее.
  • Интересно, но факт, что, произнося буквы А, О, И, У, Ы вы также укрепляете мышцы шеи.

Методика Шишонина

Данная методика подходит всем и включает в себя простые и доступные упражнения, направленные на повышение тонуса мышц шеи и улучшение мозгового кровоснабжения.

  • Сидя выпрямить спину и наклонить голову в сторону, задержаться на 30 сек. Затем повторить тоже самое в другую сторону.
  • Постараться подбородком достать до шеи. Задержаться в положении на 30 сек.
  • Сесть прямо с вытянутой вперед головой и потянуть подбородок в одну сторону затем в другую. В положениях оставаться около 20 сек.
  • Сидя с ровной спиной и опущенными плечами повернуть голову вправо и замереть на 30 сек. Затем налево на 30 сек. Необходимо достичь ощущения напряжения в ушах.
  • Сидя поднять руки вверх и сделать «домик» сложив ладони друг с другом. В таком положении повернуть голову в одну сторону, затем в противоположную, задерживаясь на 10 секунд, повторить не менее 5 раз.

Йога как разновидность гимнастики для шеи

Йога занимается здоровьем всего позвоночника, а также духовным развитием с помощью дыхательных практик. Йога для шейного отдела также имеет свое место в практике и очень хорошо помогает справиться с любым недугом в области шеи. Рассмотрим несколько несложных асан для шейного сегмента.

  • Лягте на живот, руки вытяните вперед и соедините в замок, приподнимите руки, а с ними и голову с шеей.
  • В сидячем положении ноги согните в коленях, затем отодвиньте их от себя на полметра, не вытягивая их до конца. На получившийся угол уложите свою грудь с прямой вытянутой спиной, свесьте шею. Так достигается вытяжение всего позвоночника, особенно шеи.
  • Вращение руками стоя по и против часовой стрелки.

ladyslimfit.ru


Смотрите также