Комплекс эффективных упражнений для шейного отдела позвоночника. Гимнастика шейного отдела


Гимнастика для шейного отдела позвоночника: как правильно

Гимнастика для шейного отдела позвоночника является одним из разделов лечебной физкультуры (ЛФК). Это комплекс упражнений, предназначение которого – укрепление мышц шеи, улучшение метаболизма в дисках позвонков и уменьшение болевого синдрома.

Патология позвоночника приводит к появлению многочисленных жалоб. Разнообразная симптоматика, постоянные боли, широкая распространённость заболеваний позвоночника являются поводом для серьёзной диагностики, правильного лечения и обязательной дальнейшей профилактики. Лучшим методом, входящим в комплекс профилактических мероприятий и лечения, является гимнастика для шейного отдела позвоночника. Она играет основную роль в комплексной терапии.

Остеохондроз - причина болей в шейном отделе позвоночника

В шейном отделе чаще, чем в других, развивается остеохондроз. Это связано с его анатомией: большая подвижность позвонков и незначительная толщина межпозвоночных дисков делают его уязвимым.

Крупные сосудисто-нервные пучки, проходящие через него, питают головной мозг и отвечают за иннервацию всех органов. Основой остеохондроза являются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках. Происходит ещё большее их истончение, теряются амортизационные свойства. Резкие повороты или другие движения приводят к ущемление нервов и сосудов.

При этом появляются определённые клинические симптомы:

•    резкие боли при любом движении в этом отделе, сопровождающиеся хрустом;

•    постоянным шумом в голове и ушах;

•    головокружениями и болями разной интенсивности в разных частях головы;

•    ухудшением зрения;

•    повышением артериального давления:

•    онемением рук.

Тест на остеохондроз

Существует простой тест на остеохондроз:

1.    В положении стоя с опущенными руками опустить голову, коснувшись подбородком грудной клетки.

2.    Голову запрокинуть назад.

3.    Выполнить наклон головы в одну, затем – в противоположную сторону, до касания ухом плеча.

4.    Максимальные повороты головы вправо, влево. Подбородок должен оставаться прямым.

5.    Плавное вращение головой в обе стороны поочерёдно.

Если при выполнении упражнений возникают проблемы (боли, скованность движений) — это признак имеющегося остеохондроза.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника: правила проведения

Для повышения функциональности мышц разработаны специальные упражнения. В их основе - повышение и расслабления тонуса мышц шеи. Приступая к выполнению гимнастических упражнений, нужно соблюдать несколько правил:

•    Чтобы восстановить тонус и функции мышц, необходимо сделать их эластичными. Для этого выполнять элементы нужно плавно и ритмично. Нельзя делать рывков и быстрых движений — они травмируют мышцы, напрягая их.

•    Для гимнастики нужна ровная поверхность.

•    Каждое движение выполняется три раза

•    Заниматься нужно ежедневно с нарастающей нагрузкой.

•    Продолжительность: начинается с 7 минут, доводятся до получаса. В день допустимо от 1 до 3 комплексов.

•    Необходимо следить за осанкой — это позволит увеличить эффективность проводимого лечения.

•    При возникающем дискомфорте или болях необходимо снизить нагрузку.

•    С осторожностью выполнять вращение головой и её запрокидывание — это может вызвать сильный болевой приступ. Упражнение выполняется после согласования с врачом.

•    Начинать занятия рекомендуется под контролем специалиста по ЛФК для усвоения правильной техники, порядка выполнения упражнений. Это гарантирует эффективность проводимого лечения в дальнейшем.

Противопоказания

Выполнять гимнастику для шейного отдела позвоночника необходимо в неактивной фазе болезни, когда нет острой боли, ограничения движений.

Все эти симптомы противопоказаны для проведения упражнений: могут развиться осложнения, усилиться обострение.

Противопоказаниями являются также онкологические заболевания, кровотечения и тромбозы, нарушение кровообращения в шейном отделе, вызванное нестабильностью позвонков.

Конечные цели гимнастики для шейного отдела позвоночника

Разработанные комплексы предназначены для выполнения следующих задач и целей:

•    повышение подвижности позвонков;

•    укрепление мышц, обеспечивающее правильное положение позвонков;

•    предотвращение сдавливания сосудистых и нервных стволов;

•    оптимизация метаболизма для улучшения питания межпозвоночных дисков;

•    выделение эндорфинов, повышающих общий тонус организма, улучшающих настроение.

Упражнения для шеи рекомендуются выполнять в период ремиссии заболевания и применять их не только с лечебной целью, но с профилактической. Особенно они показаны при малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выполняют их в максимально щадящем режиме. Нельзя допускать больших нагрузок и повторного появления боли.

Комплекс упражнений

Делается гимнастика для шейного отдела позвоночника сидя. В этом положении происходит максимальное расслабление мышц спины. Время выполнения комплекса постепенно доводится до 20 минут.

1. Вращение головы. Головой поочерёдно и плавно вращать в одну сторону, затем — в другую. При этом голову держать ровно: движение подбородка происходит по прямой траектории, параллельно полу, не опуская его книзу.

2. Наклоны головы. Необходимо плавно наклонять и поднимать голову вверх-вниз. Наклон вниз делается плавно до упора подбородком в яремную ямку на груди. При этом необходимо максимально расслаблять шейные мышцы. В крайнем нижнем положении головы мягкими движениями пытаться опустить её ниже.

3. Удерживая голову ровно, оттягивать шею назад. При этом подбородок должен быть втянут в себя.

4. Ладонью давить на лоб, наклоняя голову вперёд и одновременно создавая противодействие рукой.

5. Ладонь прикладывают к виску и давят, создавая одновременно противодействие головой. Упражнение делают, по очереди меняя руки.

6. Выполнение этих упражнений доводится до 10 раз. Когда они освоены, их дополняют новыми, более сложными.

7. В положении сидя одна рука отводится за спину, вторая закидывается на голову сверху. Рукой отклоняют голову в сторону, удерживая в максимально крайнем положении. Аналогично повторяется в другую сторону.

8. Уперев пальцы правой руки в правый висок, поворачивать голову в ту же сторону, пытаясь увидеть пальцы. Рукой сопротивляться повороту. Упражнение чередуют в обе стороны. В крайнем положении делать паузу в 3 секунды, выполнять не менее 10 раз.

9. Стоя с опущенными руками, максимально высоко поднимать плечи и фиксировать их в этом положении примерно на 10 секунд. Расслаблять плечи, делая глубокий вдох до тянущих ощущений в руках.

10. Выполнять лёжа на кровати со свешенной головой. Поочерёдно делается на спине, на животе, на боку. Голову держат на весу 10 секунд с напряжёнными мышцами шеи, затем их расслабляют. Количество упражнений – по 5 раз.

11. Лёжа на спине с полусогнутыми в коленях ногами и опущенными вдоль тела руками, приподнимать голову и удерживать её максимально возможное время, затем расслабляя мышцы.

Динамические упражнения

Разработан курс динамических упражнений, которые эффективны при их ежедневном выполнении.

•    В положении стоя руки поднять, потянуться всем туловищем за ними и посмотреть на ладони. Выдох – исходное положение. Следующий вдох совпадает с отведением правой руки в сторону и поворотом туловища.

•    Вдох – отведение локтей в стороны, максимально сводя лопатки, выдох — локти располагают прямо.

•    На вдохе, в положении стоя – туловище наклонить вправо, голову — влево, на выдохе — руку поднять вверх. Выполнять 5 раз поочерёдно в обе стороны.

•    Становиться на носочки, прогнув тело, с одновременным поднятием рук вверх. Затем, приседая, опустить руки, на выдохе – коснуться лбом коленей.

Все упражнения, входящие в комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, несмотря на внешнюю простоту их выполнения, являются лечебными мероприятиями, которые могут навредить и вызвать обострение, если имеются какие-то противопоказания.

Поэтому перед началом ЛФК необходимо проконсультироваться у врача, который при необходимости назначит обследование и выявит патологию, препятствующую такому виду терапии.

Регулярность занятий и соблюдение всех рекомендаций специалиста поможет улучшить состояние, избежать мучительных болей и постоянного дискомфорта.

zhenskoe-mnenie.ru

Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника (видео)

Нестабильность позвонков шейного отдела – не такое редкое явление, поскольку именно шейный отдел является наиболее подвижным в отличие от других. Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника входят в комплекс лечебных мероприятий для устранения симптомов заболевания, наряду с медикаментозным лечением, физиопроцедурами и массажем.

Первые два шейных позвонка из семи поддерживают череп, именно поэтому человек может вращать головой, наклонять и поднимать ее. Прилегающие мышцы, суставы и подвижные связки также призваны держать позвоночник в ровном вертикальном положении, если мышечный корсет хорошо развит, позвоночник будет устойчивым. Как видно, слаженная работа позвонков, межпозвонковых дисков и мышц обеспечивают позвоночному столбу здоровое функционирование. Как только одно звено из этой системы начинает давать сбой, происходят нарушения во всей работе позвоночника. Появляется нестабильность шейного отдела позвоночника.

Разновидности и симптомы нестабильности

Наиболее частым проявлением нестабильности можно назвать смещение позвонков. Когда суставно-связочный аппарат становится слабым вследствие возрастных изменений, либо по причине травмирования, позвонки смещаются. Осложнения могут возникнуть после оперативного вмешательства в этой области, а также по причине врожденных патологий позвоночного столба. Нестабильность может быть нескольких разновидностей:

  1. Дегенеративная

Развивается как следствие не до конца вылеченного остеохондроза, или в случаях несвоевременной диагностики этого заболевания.

Упражнения при нестабильности шейного отдела

 

  1. Посттравматическая

Часто наблюдается у детей, поскольку они подвержены регулярному травмированию. Женщины с явлениями патологий опорно-двигательного аппарата также входят в группу риска по этой патологии.

  1. Диспластическая

Возникает по причине родовых травм или неправильного функционирования одного из отделов позвоночника. Лечение такой разновидности заболевания оказывается трудоемким и не всегда поддается эффективной консервативной терапии.

Симптоматика смещения шейных позвонков такова, что ее можно диагностировать самостоятельно, после чего обратиться к врачу для назначения лечения. Нестабильность шейных позвонков характеризуется ощущением, что позвоночник ограничен, человек не может поддерживать нормальную двигательную активность шеей. Больной предпочитает спать без подушки, чтобы как-то снять состояние дискомфорта. Возникают болевые ощущения в голове, шее, часто к ним присоединяются головокружения. Пальпация позвоночника обнаруживает небольшие уплотнения.

Обычно подобные заболевания подлежат комплексному лечению, это дает стойкий положительный эффект и длительное состояние ремиссии. Для поддержания позвоночного столба в здоровом состоянии, нужно выполнять ряд профилактических мер, которые порекомендует лечащий врач. Прибегать к оперативному вмешательству можно в самых крайних случаях. Наряду с лекарственной терапией, мощный лечебный эффект на нестабильный отдел позвоночника оказывает лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика

Именно ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника дает положительный эффект. Врач рекомендует комплекс упражнений, который поможет мягко растянуть позвоночник, снять напряжение с мышц и избавиться от болевого синдрома. Можно посмотреть подходящее видео самостоятельно, но опытный тренер, находящийся рядом во время занятий, подскажет как правильно выполнять упражнения.

Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника включают в себя следующий комплекс:

  1. Выполняется в положении сидя или стоя. Надавливаем лбом на ладонь, шейные мышцы при этом должны напрягаться. Повторяем 3-4 раза, продолжительность давление – 7 секунд. После этого давим на ладонь затылком, в таком же количестве повторов.
  2. Второе упражнение напоминает первое, только теперь нужно давить на ладони головой в области висков. Правым виском – на правую ладонь, левой – на левую. Повторяем по 3-4 раза с каждой стороны, длительность давления – 7 секунд.
  3. Нужно наклонить голову немного назад, напрягать мышцы шеи и пытаться дотянуться подбородком до яремной вырезки. Сделать 5-6 повторов.
  4. Удерживая плечи и голову в прямом, ровном положении, поворачивать голову, насколько можно, сначала в правую сторону, 5-6 раз, потом в левую.
  5. Выполнить такие же повороты головы в обе стороны поочередно, только опустив ее к шее подбородком.
  6. Опустив голову слегка назад, нужно стараться коснуться правого уха правым плечом, левого уха — левым. Проделать 5-6 повторов для каждой стороны.

Чтобы заниматься дома, можно соорудить специальный тренажер из резинового бинта. Для этого бинт нужно сложить вдвое и свободными кончиками приделать к стенке. Положение тренажера должно быть таким, чтобы сидя на стуле, тренажер находился на уровне глаз человека. Следующие несколько упражнений предназначены для самостоятельной стабилизации шейных позвонков:

  1. Сесть спиной к стене, бинт наложить на лоб в качестве ограничителя. В таком положении выполнить наклоны головы вперед и назад по 10-20 раз в каждую сторону.
  2. В таком же положении наклонять голову влево и вправо, также по 10-20 раз в обе стороны.

Помимо упражнений для шейного отдела позвоночника, комплекс физических упражнений должен включать элементы для разработки плечевых суставов:

  1. Поднимать и опускать плечи 10-12 раз, при этом голова должна оставаться в неподвижном положении.
  2. Нужно встать, прижавшись плечами и затылком к стене. На выходе нужно тянуться головой вверх, а плечами вниз, стараясь не отрываться от стены. Повторить 6-8 раз, тянуться в течение 5-7 секунд.
  3. Стоя держать голову в прямом положении, вращать плечевыми суставами вперед-назад 10-15 раз в каждом направлении. Голова в это время должна быть неподвижна.

Этот не сложный комплекс упражнений может выполняться несколько раз в день. Главным принципом выполнения должна стать плавность движений.

Профилактика

Чтобы избавиться от проблем с позвоночником и поддерживать здоровое состояние в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил:

  • соблюдать двигательный режим – не допускать резких, дергающих движений в шейном отделе;
  • проявлять физическую активность – не проводить долгие часы у компьютера, в согнутом положении, если же такова специфика работы – каждые полчаса нужно делать перерывы в работе для разминки;
  • соблюдать сбалансированность в питании – употреблять продукты, богатые белками и кальцием – для питания позвонков кальцием и биологически активными веществами;
  • чаще бывать на свежем воздухе, избегая переохлаждений и сквозняков;
  • заниматься лечебной гимнастикой даже в период стойкой ремиссии.

При положительных результатах и избавлении от главных симптомов нестабильности позвонков, можно обратиться к тренеру за составлением специальной программы упражнений более интенсивной силовой нагрузки. Наращивать объем и нагрузку выполняемых упражнений нужно постепенно, таким образом, укрепляя мышечный каркас шеи, плеч и грудных мышц, что является главным залогом поддержания шейного отдела позвоночника в здоровом устойчивом состоянии.

hondrozz.ru

Упражнения для шейного отдела позвоночника: лечебная гимнастика (ЛФК)

В последние десятилетия заболеваемость остеохондрозом во многих странах мира возросла в десятки раз. Если раньше патологический процесс возникал преимущественно у пожилых людей в силу старческих изменений позвоночника, то в настоящее время болезнь поражает молодых пациентов в возрасте 25-45 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, частыми стрессовыми ситуациями.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков, в результате чего они истончаются, теряют амортизационные функции, ущемляют сосудисто-нервные пучки.

Шейный отдел наиболее часто подвержен заболеванию в силу высокой подвижности позвонков и меньшей толщины межпозвоночных дисков по сравнению с другими участками позвоночного столба. Здесь проходят крупные сосуды и нервные пучки, которые питают ткань головного мозга, сердце, отвечают за иннервацию всех частей тела. При шейном остеохондрозе возникает хруст в шее при движении, боли в голове и грудной клетке, шум в ушах, снижение остроты зрения, головокружение, повышение артериального давления, мышечный дискомфорт верхнего плечевого пояса. В комплекс мер, направленных на профилактику и терапию заболевания, обязательно включают упражнения для шейного отдела позвоночника, которые могут быть представлены лечебной гимнастикой и йогой.

Общие рекомендации для проведений занятий

Комплекс упражнений для области шеи назначается врачом в зависимости от тяжести патологического процесса после диагностического обследования. Первые занятия должны проходить под контролем специалиста по лечебной физкультуре (ЛФК), что гарантирует правильное выполнение движений и эффективность проводимой терапии. После усвоения техники упражнений, заниматься можно в домашних условиях.

Упражнения для шейного отдела позвоночника направлены на достижение следующих результатов:

  • улучшение подвижности позвонков относительно своей оси;
  • укрепление мышечного корсета, способствующего правильному расположению позвоночника;
  • нормализация кровоснабжения и иннервации тканей путем предотвращения окклюзии (сдавления) сосудисто-нервных пучков;
  • активизация обменных процессов, в первую очередь, метаболизма глюкозы, что оптимизирует питание межпозвоночных дисков;
  • выделение гормонов «удовольствия» – эндорфинов, снижающих болевые ощущения и повышающие жизненный тонус;
  • физическое расслабление.
Комплекс упражнений для позвоночника Комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника

Независимо от специфики упражнений, для выполнения лечебного комплекса существуют общие рекомендации.

  1. Физическая нагрузка на шею должна осуществляться в период ремиссии (затихания) остеохондроза. Обострение заболевания с интенсивным болевым синдромом, повышением температуры тела, общей слабостью является противопоказанием к применению комплекса упражнений, так как может усугубить течение патологического процесса и вызвать развитие осложнений.
  2. Занятия должны проводиться ежедневно с постепенным увеличением нагрузки.
  3. Во время гимнастики следует избегать болевых ощущений. Постоянная боль во время физической нагрузки требует обращения к врачу.
  4. Движения необходимо выполнять плавно. Резкие повороты и наклоны могут привести к растяжению мышц, травме позвонков, повреждению сосудов и нервов.
  5. Во время занятий важно следить за осанкой, что значительно увеличивает эффективность терапии.
  6. С осторожностью следует использовать вращательные движения головы и запрокидывание ее назад. Применение таких упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом.
  7. Продолжительность занятий в начале лечения составляет 7-10 минут, она постепенно увеличивается до получаса. В день можно проводить от одного до трех лечебных комплексов.

Обычно врачи назначают проведения классической лечебной гимнастики, однако в последнее время большую популярность приобрели восточные практики – асаны (позы) йоги, которые при правильном исполнении обладают выраженным терапевтическим эффектом.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для позвоночника представляет собой раздел лечебной физкультуры (ЛФК), направленный на укрепление мышц шеи, улучшение обменных процессов в межпозвоночных дисках, снижение дискомфорта и болевых ощущений.

Выполнение асаны «Саранча» Выполнение асаны «Саранча»

Гимнастика для шейного отдела позвоночника включает простой комплекс упражнений.

  1. Стоя или сидя на табурете с прямой спиной, поочередно поворачивают голову в правую и левую сторону, при этом плечевой пояс остается неподвижным. Необходимо стараться достичь крайнего возможного положения без появления дискомфорта, чтобы подбородок доходил до уровня плеча. Количество повторений – 7-12 раз.
  2. В том же положении наклоняют голову к яремной ямке (углубление в верхней части грудины) и возвращаются в исходное положение. Затем максимально отводят голову назад без запрокидывания до ощущения напряжения мышц передней поверхности шеи. Количество повторений – 10-15 раз.
  3. Опустить голову к яремной ямке и поочередно поворачивать шею вправо и влево, как бы пытаясь заглянуть себе за плечо. Количество повторений – 7-10 раз.
  4. Стоя на твердой поверхности, вытянуть руки вдоль туловища. Поочередно максимально поднимать и опускать плечи при неподвижной голове и шее. Количество повторений – 7-9 раз.
  5. Сидя за столом, локти упирают в твердую поверхность. Одну руку следует положить ладонью на лоб. Упражнение заключается в сопротивлении головы и руки при максимально возможном обоюдном надавливании в течение 15 секунд. Затем тоже движение провести другой рукой. Количество повторений – 8-10 раз.
  6. В той же позиции ладонь кладут на висок одноименной стороны и проводят сопротивление обоюдному давлению в течение 10 секунд 10-12 раз.
  7. Ладонь помещают на висок противоположной стороны, запрокинув руку через голову. Одновременно наклоняют голову к плечу и оказывают сопротивление движению ладонью в течение 12-15 секунд 5-7 раз.
  8. Упражнение «болванчик» заключается в быстром покачивании головы вправо-влево при расслабленных мышцах шеи и фиксированном плечевом поясе. Длительность движений – 15-20 секунд, количество повторов – 3-6 раз.
Выполнение асаны «Вытянутый треугольник» Выполнение асаны «Вытянутый треугольник»

Перед тем как приступить к выполнению лечебного комплекса, следует разогреть мышечный каркас шеи. Для этого можно использовать массажные круговые движения нарастающей интенсивности затылочной области, плеч и паравертебральных участков, расположенных по обе стороны шейного отдела позвоночного столба.

Выполнение асаны «Дерево» Выполнение асаны «Дерево»

Асаны йоги

Позы и движения, лежащие в основе йоги, возникли столетия назад и широко используются в современном мире. Физические упражнения, созданные древневосточными целителями, не только нормализуют функционирование позвоночника и улучшают гибкость мышц, но и оказывают благотворное влияние на психическое состояние человека, что, несомненно, помогает в восстановлении здоровья.

Асана №1 «Поза саранчи»

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги прижмите друг к другу. Одновременно поднимайте голову, верхний плечевой пояс и ноги вверх. На полу остается живот и бедра. Количество повторений – 3-7 по 10-20 секунд.

Асана №2 «Поза вытянутого треугольника»

В положении стоя расставьте широко ноги, руки поднимите в стороны. При наклоне вправо левую ступню расположите пальцами внутрь. При прямой правой ноге одноименная рука должна достать правую лодыжку или лечь на пол перед ступней. Левая рука вытянута вверх, образуя с правой верхней конечностью 180 градусов. То же упражнение повторить с левой стороны. Количество повторов – 4-9 по 20-30 секунд.

Комплекс поз йоги «Приветствие Солнцу» Комплекс поз йоги «Приветствие Солнцу»

Асана №3 «Поза дерева»

Встаньте прямо, ноги расположите вместе, подбородок чуть приподнят. Вытяните руки вверх, сложив их ладонями вместе. При этом старайтесь максимально вытянуть позвоночник. Плечи опущены и зафиксированы. Поочередно поднимают левую и правую ногу, сгибают в коленном суставе и разворачивают в сторону. Стопа укладывается на внутреннюю поверхность бедра как можно выше. Количество повторов – 3-6 раз по 5-15 секунд.

Нормализует работу всех отделов позвоночника широко известный комплекс йоги «Приветствие солнцу», который можно выполнять каждый день вместо утренней зарядки. Кроме того, он улучшает работу внутренних органов, восстанавливает обмен веществ, укрепляет иммунные силы организма.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника следует лечить на ранних этапах развития болезни. В восстановлении здоровья и профилактике осложнений весомую роль играет специально подобранный комплекс упражнений для шеи и верхнего плечевого пояса.

moyaspina.ru

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

На осмотре доктораВ позвоночнике множество нервных окончаний, отвечающих за работу разных органов, в том числе и жизненно важных. Шейный отдел особо важный, так как он, находясь в верхней точке, связывает головной мозг и остальную часть позвоночника. Лечебная гимнастика помогает при разных проблемах с шейными позвонками, а также упражнения могут быть профилактическим средством от остеохондроза и других болезнях костно-хрящевой ткани.

Чтобы не было обострений

Хронические болезни шеи иногда вызывают болезненные обострения, для того, чтобы их избежать, следует придерживаться советов:

  • не находитесь на сквозняках, которые приводят к перенапряжению мышц;
  • не допускайте переохлаждения, пользуйтесь шарфами, на голове должен быть головной убор;
  • Человек в шарфепри головных болях следует протереть виски, если ощущаете увеличение давления, на несколько секунд нажмите на виски, кровь не будет идти в голову с прежней силой, не пользуйтесь этим приемом длительное время;
  • также при болях в голове делают массаж — делают пальцами круги в области над ухом, на виске и над бровями;
  • не следует вращать головой, при хронических заболеваниях это может привести к осложнениям, ведь они сильно нагружают низ шейного отдела и в этом месте могут повредиться мягкие ткани;
  • без рекомендации врача не следует вытягивать шею специальными устройствами, это может повредить спинной мозг и может представлять опасность для здоровья и жизни.

 Улучшение подвижности

Гимнастика для шейного отдела позвоночника делает позвонки более подвижными, а мышцы шеи — более пластичными. Если шея сильно болит вследствие хронической болезни — нужно несколько дней покоя, возможно с повязкой, которая будет фиксировать положение шеи. После отступления острых болей можно заниматься. Также не следует проводить занятия, если боль мешает нормальному сну.

Лечебные упражнения делаются сидя на стуле или стоя, с ровными руками, повторяем от пяти до десяти раз:

  1. Движения головойМаксимально сильно поворачивать голову в стороны. Можно делать повороты с меньшей амплитудой вправо-влево, а также вправо-вправо и влево-влево, с пружинящими движениями, пока подбородок не сможет касаться плеча. Нельзя делать через боль, лучше сделать понемногу, растянуть упражнение во времени, но таким образом не нанести вред позвонкам.
  2. Опуская голову, стараемся коснуться подбородком грудной клетки, возможно даже грудной выемки. Кроме улучшения подвижности этим упражнением растягиваются мышцы сзади шеи.
  3. Втягиваем подбородок ближе к шее и одновременно сдвигаем в горизонтальной плоскости голову назад. Это упражнение нужно делать в тех случаях, когда при работе, например сидячей, голова длительное время пребывает наклоненной вперед. Подвижность позвонков подкрепляется растяжением мышц позади шеи.

Укрепление и расслабление мышц

При сильных болях, переохлаждении, пребывании на сквозняках мышцы пребывают в напряжении, даже если они ослабленные. Следующие лечебные упражнения укрепят мышцы и сделают их расслабленными, что уменьшит болевые ощущения:

  1. Напряжение мышцСесть, ладонь держать на лбу. Давить ладонью на лобную область, голова должна противодействовать, двигаясь напротив. Движения не должно быть, должно быть напряжение на десять секунд, повторяем десять раз. Это лечебное упражнение не только сделает позвонки более подвижными, но и голова будет занимать правильное положение.
  2. Сидя, ладонь на височной области, делаем противодействие наклону головы в сторону и движению ладони в противоположную сторону. Повторяем десять раз по десять секунд. Вследствие укрепления шейных мышц уменьшается боль.
  3. Поднимаем на выдохе плечи вверх с максимальной амплитудой, руки при этом должны держаться по швам. На вдохе опускаем руки и расслабляемся.
  4. Положение лежа на полу на животе. Сделать сильный массаж верхней задней части шеи и области ниже затылка на протяжении пяти минут. Массаж можно делать самому или с помощью массажиста.
  5. Лечь на пол, сделать массаж сверху лопатки, а также области между лопатками. Возможны болезненные ощущения, которые должны исчезнуть в процессе массажа, который должен длиться до пяти минут. Для эффективного массажа нужна помощь постороннего, самому массировать можно, но рука при неудобном положении не будет иметь должной силы.

Таким образом лечебная гимнастика, вместе с массажем поможет избежать острых болезненных состояний. Занимаясь постоянно, можно значительно улучшить здоровье позвоночника, а с ним и внутренних органов. Дыхание, движение рук также в значительной мере зависят от состояния позвонков. Тренируя мышцы, улучшая кровообращение, можно добиться если не полного выздоровления, то состояния, в котором будет комфортно работать и отдыхать.

Не забывайте, при острых состояниях, когда шейный отдел хронически болеет, вращать головой нельзя!

gimnastikasport.ru

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночникаЗаболевания позвоночника, при которых происходит ухудшение кровообращения, не только сопровождаются болевыми ощущениями, но могут стать причиной головной боли, ухудшения зрения и частых головокружений. Поэтому, если болит шейный отдел позвоночника, нужно сразу начинать лечение и укрепление позвоночника.

Наиболее эффективными средствами профилактики (вытяжения) заболеваний шейного отдела позвоночника являются массаж и лечебная гимнастика. Специальные упражнения расслабляют или, наоборот, тонизируют мышцы, увеличивают их функциональность и снимают напряжение с позвоночника.

Когда мышцы спины укрепятся, создавая прочный мышечный корсет для шейного отдела позвоночника, обретут достаточный тонус и станут эластичными, многие болезни исчезнут сами собой. Главное, чтобы такое лечение физической активностью было регулярным, а увеличение нагрузки на спину – постепенным.

Рекомендации к лечебным комплексам

Чтобы лечение было эффективным и безопасными, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • лечебная гимнастика должна выполняться в достаточно медленном темпе с соблюдением определенного ритма. Слишком быстрые и резкие движения могут привести к усилению болевых ощущений или даже травмировать напряжённые мышцы;
  • если при выполнении лечебных упражнений, появятся болевые ощущения, профилактическую гимнастику лучше прекратить. Если такие боли либо сильный хруст в шейном отделе позвоночника возникают постоянно при выполнении упражнений, нужно проконсультироваться с врачом;
  • при появлении дискомфорта нагрузку на спину следует уменьшить;
  • лечебно-профилактическая гимнастика для спины должна выполняться на ровной поверхности;
  • начинать гимнастику нужно с минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку;
  • особое значение при любой нагрузке позвоночника имеет его вытяжение. Такое вытяжение позвонков снимает напряжение и делает лечение наиболее результативным.

Комплекс №1

Упражнение для шейного отдела позвоночника

Данный комплекс упражнений рекомендуется при постоянных болезнях шейного отдела. Допускается осторожное выполнение гимнастики для снятия острой боли, не связанной с травмами позвоночника или серьезными заболеваниями.

Лечебная гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает эластичность шейных мышц. Лечение должно начинаться с 3 повторов каждого из упражнений. Постепенно нагрузка повышается.

Упражнение 1

Выполняется, ровно сидя на стуле. Руки опущены руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову до упора то вправо, то влево. Возможен и облегчённый вариант, когда повороты шеи делаются в каждую сторону (вправо и влево) с небольшой амплитудой.

Данное упражнение со временем обеспечивает хорошую подвижность шейного отдела.

Упражнение 2

Исходное положение, как и в первом упражнении. Медленно опускайте голову вниз, как можно сильнее прижимая подбородок к груди. По возможности, старайтесь почувствовать подбородком ямочку на груди.

Данное упражнение обеспечивает вытяжение позвонков шейного отдела, растяжку скованных мышц шеи и улучшает общую гибкость верхней части спины.

Упражнение 3

Сидя на стуле, опустите руки и осторожно наклоняйте голову назад, втягивая при этом подбородок. Такие наклоны обеспечивают хорошее растяжение напряженных мышц и эффективное лечение болевых ощущений в области шеи.

Комплекс № 2

Упражнение для шейного отдела позвоночника

Данная гимнастика также рекомендована при хронических болезнях шейного отдела. В результате регулярного выполнения комплекса, происходит укрепление ослабленных мышц, их расслабление и лечение болезненных ощущений. Гимнастика начинается с трех повторов. Постепенно нагрузка повышается.

Упражнение 1

Сидя на стуле с прямой спиной, положите любую ладонь лоб. Далее с усилием выполняйте головой наклоны вперёд, преодолевая сопротивление руки.

Целью упражнения являются укрепление мышц шейного отдела, увеличение подвижности позвонков и их вытяжение.

Упражнение 2

Также сидя на стуле, положите ладонь на висок. Попеременно делайте наклоны влево и вправо, рукой надавливая на висок и создавая сопротивление. При регулярном выполнении, такая гимнастика укрепляет боковые шейные мышцы, улучшает подвижность позвонков, обеспечивает лечение болевого синдрома.

Упражнение 3

Стоя с опущенными руками, поднимайте плечи как можно выше, а затем медленно опускайте их.

По окончании комплекса помассируйте шею, нижнюю часть затылка и лопатки.

Комплекс № 3

Упражнение для шейного отдела позвоночника

Данный комплекс направлен на развитее гибкости, восстановление эластичности связок и межпозвоночных дисков.

Упражнение 1

Стоя с выпрямленной спиной, совершаете головой наклоны в стороны так, чтобы задеть плечо ухом.

Упражнение 2

Стоя, выполняйте медленные круговые движения головой. Желательно, чтобы амплитуда была максимальной, что обеспечит хорошее вытяжение позвонков.

Упражнение 3

Стоя, опустите голову вниз. На затылок положите руки, сцепленные в замок. Медленно поднимайте голову, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

vashpozvonok.ru

как правильно выполнять гимнастику шеи

Шея — это самый активный отдел позвоночника, который помогает поворачивать и наклонять голову, вращать ей. Под влиянием различных патологий и больших физических нагрузок, а также с течением времени двигательная активность у позвоночника становится хуже. Тогда при любом движении проявляется чувство скованности, боли и онемения. На боли шейной зоны позвоночника жалуется множество людей, а для предупреждения и избавления от подобных отклонений важно постоянно проводить упражнения для шейного отдела позвоночника.

Шея – это самый активный отдел позвоночника, помогающий поворачивать и наклонять голову, вращать ей.

Шея — это самый активный отдел позвоночника, помогающий поворачивать и наклонять голову, вращать ей.

Достоинства лечебной гимнастики для шеи

Лечебная гимнастика для шейного отдела поможет:

  • увеличить работоспособность шеи и организма в целом;
  • улучшить работу глаз;
  • укрепить мышцы, расположенные вокруг позвонков;
  • привести внутримышечное давление в норму;
  • нормализовать слух;
  • восстановить подвижность шеи;
  • устранить ощущение онемения рук;
  • восстановить функции вестибулярного аппарата;
  • нормализовать работу эндокринной системы;
  • улучшить процесс поступления в мозг питательных веществ и улучшить память.
Лечебная гимнастика для шейного отдела поможет устранить множество проблем со здоровьем.

Лечебная гимнастика для шейного отдела поможет устранить множество проблем со здоровьем.

Также упражнения для шейных позвонков, снимающие боль, помогут справиться с основными причинами неудобств, а именно:

  • со спазмами;
  • с перерастяжением мышц;
  • с защемлением нервов;
  • с миозитом — воспалительным процессом в мышцах;
  • со смещением позвонков;
  • с грыжами;
  • с остеохондрозом в области шейного отдела;
  • с ишемией сердца, когда боли локализуется впереди шеи.
Комплекс упражнений для рельефа и укрепления мышц спины

Существует множество разнообразных упражнений, применяемых для улучшения состояния спины. Некоторые используются при патологических состояниях, другие для улучшения рельефности. В зависимости от заданной цели можно подбирать различные вариации упражнений. Выбор остается за каждым лично.

6947 0
Рекомедуем изучить:
  • Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
  • Профилактор Евминова для здоровья спины

Примеры упражнений для шеи

Занятия ЛФК, помогающие преодолеть боль в шее, а также восстановить функции шейного отдела, могут быть разной сложности в соответствии с тем, насколько проявляется нестабильность шейных позвонков.

Примечание: Упражнения подойдут для каждого пациента вне зависимости от степени его физической подготовки, то есть любой может заняться подходящим комплексом.

Занятия ЛФК помогают преодолеть боль в шее, а также восстановить функции шейного отдела.

Занятия ЛФК помогают преодолеть боль в шее, а также восстановить функции шейного отдела.

Простые и эффективные упражнения

Перечисленные упражнения при шейном остеохондрозе и других патологиях шейного отдела не потребуют серьезной физической подготовки, поэтому подходят всем людям независимо от возраста. А для профилактики некоторые из них можно делать даже сидя на работе.

  • Упражнение нужно делать стоя или сидя, опустив вниз руки. Это повороты головы, которые делаются сначала вправо, потом влево по максимальной амплитуде. Не рекомендуется выполнять телодвижения резко, а цель поворотов — сделать так, чтобы подбородок в крайней точке находился прямо над плечом.
  • Следующее упражнение тоже делается из положения стоя или сидя, с опущенными руками. Голову нужно опустить вниз так, чтобы по возможности коснуться подбородком до груди. Сделать по 5 — 10 раз.
  • Это упражнение похоже на предшествующее, но теперь голову следует наклонить назад. Повторов столько же — 5 — 10.
Правильное выполнение упражнений – залог успеха.

Правильное выполнение упражнений — залог успеха.

  • Исходное положение — стоя или сидя, голова отклонена назад, наклонять её следует сначала вправо, затем влево. Повторить по 5 раз в каждую из сторон. Данное упражнение помогает размять пораженную зону и вывести скопившуюся там соль.
Важно! Когда выполняется комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, нужно уделять особое внимание самочувствию и проявлению болей. При развитии любых дискомфортных ощущений занятия следует остановить или уменьшить нагрузку.

Все движения необходимо выполнять плавно и не спешить. Отдел шеи — самый подвижный во всем позвоночнике, а значит, именно он больше всего подвержен травмам, а резкие движения провоцируют ухудшение состояния.

Все движения необходимо выполнять плавно и не спешить.

Все движения необходимо выполнять плавно и не спешить.

Симптоматика и лечение межпозвонковой шейной грыжи

Болевые и дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночного канала беспокоят человека не меньше, чем в поясничном. И это не случайно, так как при движениях напряжена не исключительно поясничная, но и шейная зона. Грыжа позвоночника шейного отдела — это серьезное заболевание. Давайте подробнее рассмотрим главные симптомы и лечение.

9047 0

Комплекс Бутримова для восстановления шейного отдела

Владимир Александрович Бутримов — доктор, который является психотерапевтом, инструктором ЛФК и рефлексотерапевтом. Он долгие годы посвятил изучению и разработке наиболее эффективных упражнений для терапии остеохондроза при помощи лечебной гимнастики.

Когда выполняется комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, нужно уделять особое внимание самочувствию и проявлению болей.

Когда выполняется комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, нужно уделять особое внимание самочувствию и проявлению болей.

Вот некоторые рекомендуемые Бутримовым упражнения для шейного отдела позвоночника, именно они включены в его собственный комплекс ЛФК:

  • Голову нужно наклонить к правому плечу и потянуться, наоборот, в левую сторону, после чего сменить плечо.
  • Прислонить подбородок к шее и начать вращать ей по кругу, одновременно перемещая голову от правого плеча к левому и обратно. Выполняя движения важно следить за плечами, они не должны быть приподнятыми.
  • Голову нужно наклонить вправо и попробовать посмотреть через плечо вниз. Затем то же самое делается в левую сторону.
  • Наклоны головы в разные стороны.
Бутримов долгие годы посвятил изучению и разработке наиболее эффективных упражнений для терапии остеохондроза при помощи лечебной гимнастики.

Бутримов долгие годы посвятил изучению и разработке наиболее эффективных упражнений для терапии остеохондроза при помощи лечебной гимнастики.

Основное правило лечебной физкультуры Бутримова — это полное расслабление пациента. Упражнения для шейного отдела обязательно предполагают расслабление шеи, ведь только это состояние помогает достигнуть желаемого эффекта.

Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:

moypozvonok.ru

Лечебная гимнастика шейного отдела: упражнения и правила

лфк для остеохондроза шеиШейный остеохондроз известен не только пожилым людям, но и молодежи. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни. Заболевание заключается в поражении межпозвоночных дисков, которое впоследствии может приобрести более серьезные последствия, такие как протрузия. Шейный остеохондроз на начальной стадии излечить можно. Хорошего эффекта можно добиться с помощью специально лечебной гимнастики шей.

Симптомы шейного остеохондроза

У офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, со временем возникает ноющая боль в зоне шейного и грудного позвоночного отдела. Это происходит из-за дегенерации межпозвонковых дисков. В шейном отделе позвоночные хрящи расположены близко друг от друга и при малейшем их смещении, передавливаются кровеносные сосуды и нервные окончания, что вызывает боль в шее.

спина болит в офисеСимптомы остеохондроза шейного отдела такие:

  1. Тянущая боль в шее, передающаяся на глаза и уши.
  2. Боль в руках при их движении.
  3. Ослабление мышечного тонуса.
  4. Боль при повороте головы.
  5. Шум в ушах.
  6. Ухудшение зрения и слуха.
  7. Онемение конечностей.
  8. Периодические головокружения с потемнением в глазах.

Если наблюдаются 3-4 перечисленные явления, которые стали «частыми гостями» человека, то значит – пора к врачу на консультацию. Ни в коем случае не следует самостоятельно предпринимать какие-то меры. Только врач должен поставить окончательный диагноз и назначить лечение.

болит шея в офисеБолезненность тела, в особенности спины, характерна для любого типа остеохондроза. При этом боли могут быть разные: регулярные головные боли, боли в плечах и шее, неприятные ощущения при резких движениях, поворотах, наклонах. Читайте подробнее в тематических статьях:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лечится комплексно, с помощью:

  • гнуть спинумедикаментов;
  • физиопроцедур;
  • мануальной терапии;
  • согревающих компрессов;
  • лечебной гимнастики.
  • ЛФК играет большую роль при лечении шейного и грудного остеохондроза:
  • усиливает кровообращение в пораженной области;
  • укрепляет мышцы;
  • развивает связочный аппарат;
  • способствует правильной установки позвонков;
  • восстанавливает нервы и кровеносные сосуды;
  • уменьшает боль.

Лечебная гимнастика не только лечит, но предупреждает развитие болезней позвонков.

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника

Для выполнения ЛФК потребуется коврик и проветренное помещение. Каждое упражнение повторять по 5-10 раз. Основной комплекс упражнений, направленный на борьбу с шейным остеохондрозом, такой:

  1. упражнение с мячом при остеохондрозеСамомассаж шейного отдела хорошо снимает напряжение и разогревает мышцы перед ЛФК.
  2. Лечь на пол, положить валики под колени и шею. Расслабившись в таком положении, повернуть голову вправо, а потом влево. Далее приподнять голову, повернуть в одну сторону и в другую, а затем опустить ее на подушку.
  3. Сесть на стул, согнуть руки так, чтобы кисти находились на надплечьях. Затем завести правый локоть влево и тоже сделать с левым локтем в обратную сторону.
  4. Лечь на живот и положить под бедра подушку. Поднять голову и грудь так, чтобы лопатки сзади свелись вместе. Расслабиться, а потом снова повторить.
  5. Лежа на спине, согнуть колени, а руки вытянуть вдоль тела. Медленно выполнить подъем грудного отдела туловища, головы и шеи, а затем опустить.
  6. Поочередное надавливание на лоб, виски, макушку и затылок. При надавливании ладонью, следует делать противодействие мышцами шеи в обратную сторону. При этом возникнет напряжение в области шеи, которое эффективно налаживает кровообращение.
  7. Медленно опускать подбородок вниз, дотягиваясь до груди.
  8. Закинуть голову назад, при этом дотягиваясь ухом до плеча.
  9. Скрестить пальцы на затылке в замок. Поднять голову вверх, потянув мышцы шеи, напрягая при этом пресс.
  10. Лечь на спину, согнув ноги. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Повернуть голову направо, а ноги повернуть при этом влево, касаясь ими пола. Тоже сделать в другую сторону, симметрично — противоположно повернув конечности и голову.

Лечебная физкультура – это не только занятия на коврике, но и плавание в бассейне, занятия на тренажерах, пробежки по утрам. Главное: все выполнять с любовью к себе и тело с радостью «откликнется» на такую заботу.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Даже у самого хорошего лекарства есть свои противопоказания. Это также касается ЛФК. Чтобы приступать к выполнению физических упражнений, надо знать о таких правилах:

  1. лфк для спины домаЛФК нельзя делать при воспалительном процессе позвонков, болезнях сердца и инфекционных заболеваниях.
  2. Перед гимнастикой, следует сделать разогревающую разминку.
  3. При шейном остеохондрозе, нагрузка должна быть и на грудной отдел и на плечевой пояс.
  4. Упражнения надо выполнять плавно и спокойно, не перегружая позвоночник.
  5. При появлении болей, занятия следует на время прекратить.
  6. Комплекс занятий должен назначать лечащий врач.
  7. Зарядка должна быть регулярной. Только в этом случае будут видны хорошие результаты.
иконка !Лечебная гимнастика рекомендована при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника. При протрузии межпозвоночных дисков ЛФК делать нельзя. Протрузия – это грыжа межпозвоночных дисков.

Симптомы протрузии и остеохондроза схожи. Поэтому, поставить диагноз сможет только врач после детального осмотра. Протрузию полностью вылечить нельзя, можно лишь приостановить течение болезни.

Чтобы избежать таких необратимых последствий, следует регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Лечебная гимнастика – эффективное средство для лечения и предупреждения шейного остеохондроза.

Полезная информация

bolitgolova.net