Гимнастика Бутримова возвращает шейные позвонки на место и улучшает кровообращение. Гимнастика шейные позвонки


Гимнастика доктора Бутримова: возвращает шейные позвонки на место. ВСЕМ рекомендуем делать эту гимнастику!

Для лечения остеохондроза наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков.

Одним из самых эффективных считается комплекс упражнений доктора Бутримова, который он разрабатывал целых 30 лет…

Гимнастика при шейном остеохондрозе

В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека нарушается координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту. Так что, как только ощущаешь дискомфорт в шее, обратись к врачу.

Владимир Александрович Бутримов — врач-рефлексотерапевт, цигун-терапевт, психотерапевт и инструктор по лечебной гимнастике. Более 30 лет он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза и укрепления мышечного корсета позвоночника. Его методика получила широкое распространение и излечила многих людей.

Вам также понравится — 20-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы!

Упражнения цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Гимнастика достаточно проста в исполнении, однако нужно придерживаться важного правила. Доктор Бутримов считает обязательным при выполнении упражнений достичь полной релаксации. Ты должен быть расслабленным и делать всё очень медленно.

Ни в коем случае не делай резких движений и не совершай быстрого перехода между упражнениями. Это касается не только гимнастики Бутримова, но и любых упражнений, направленных на лечения позвоночника!

В этом видео показана часть гимнастики Бутримова, которую следует делать 2 раза в день, а лучше чаще. Например, на рабочем месте вместо перекура. Только помни — делать упражнения нужно медленно и плавно.

90 % трудоспособного населения страдает от шейного остеохондроза. Поэтому, если ты ведешь малоподвижный образ жизни и твоя шея часто согнута (работа с компьютером, написание лекций), необходимо делать специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника. А если тебя уже беспокоит дискомфорт или боли в шее, обязательно проконсультируйся с врачом перед тем, как выполнять эту гимнастику.

snianna.ru

Гимнастика Бутримова возвращает шейные позвонки на место и улучшает кровообращение

Работа в офисе, валяние у телевизора, постоянное пролистывание ленты соцсетей на телефоне, недостаток физической активности, неправильное питание — причины различных заболеваний. Но самое частое и неприятное — остеохондроз. Точнее, остеохондроз шейного отдела позвоночника

. Отсюда и головокружение, тошнота, боли в шее, которые зачастую ошибочно принимают за усталость.

Для лечения остеохондроза наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков. Одной из самых эффективных считается комплекс упражнений доктора Бутримова, которые он разрабатывал целых 30 лет.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание, которое представляет собой процесс постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела. Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. Но почему-то этим симптомам они придают меньше значения, чем насморку, например. А когда дело доходит до сильных болей, когда даже голову трудно повернуть, процесс лечения становится трудным, долгим и затратным. Заметим, что первые признаки заболевания проявляются уже к 25 годам.

В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека выходят из строя координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту. Так что, как только ощущает дискомфорт в шее, обратись к врачу.

Владимир Александрович Бутримов — врач-рефлексотерапевт, цигунтерапевт, психотерапевт и инструктор по лечебной гимнастике. Более 30 лет он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза и укрепления мышечного корсета позвоночника. Его методика Цигун получила широкое распространение и излечила многих людей.

Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Гимнастика достаточно простая в исполнении, однако нужно придерживаться важного правила. Доктор Бутримов считает обязательным при выполнении упражнений полную релаксацию. Ты должен быть расслабленным и делать всё очень медленно. Ни в коем случае не делай резких движений или быстрый переход между упражнениями. Это касается не только гимнастики Бутримова, но и любых упражнений, направленных на лечения позвоночника.

В этом видео показана часть гимнастики Бутримова, которую следует делать 2 раза в день, а лучше чаще. Например, на рабочем месте вместо перекура. Только помни — делать упражнения нужно медленно.

90 % трудоспособного населения страдает от шейного остеохондроза. Поэтому, если ты ведешь малоподвижный образ жизни и твоя голова часто согнута (работа на компьютере, написание лекций) необходимо делать специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника. А если тебя уже беспокоит дискомфорт или боли в шее, то обязательно проконсультируйся с врачом перед тем, как выполнять гимнастику.

Следи за здоровьем позвоночника, ведь от него зависит работа всего организма. А также поделись целебной гимнастикой со своими друзьями в соцсетях!

источник

my-fly.ru

9 лучших упражнений для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда. После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга

 

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

 

После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

 

Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

 

 

 

 

Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку

 

 

Упражнение «Воротник»

 

Исходное положение – сидя или стоя.

 

Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.

 

Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику.

 

Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы.

 

Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.

 

 

 

Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.

 

Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.

 

Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.

 

 

 

 

После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении.

 

В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки.

 

Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении.

 

Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.

 

В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.

 

Офисный вариант упражнения

 

Упражнение «Воротник» избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки.

 

В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.

 

 

Упражнение «Держим челюсть»

Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах.

 

Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед.

 

С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.

 

Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.

 

Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.

 

Общее число повторений 10–12.

 

 

Во время выполнения упражнения «Держим челюсть» вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника.

 

Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.

 

 

 

Упражнение «Свободная шея»

 

Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.

 

Упражнение выполняется в три фазы.

Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.

 

Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.

 

Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.

 

 

Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.

 

Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.

 

 

Похожее упражнение «Точка опоры».

 

Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.

 

Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.

 

Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.

 

 

 

 

Упражнение «Маятник»

 

Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.

 

 

Качайте головой вперед и назад.

 

Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове.

 

Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.

 

Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут.

 

Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.

 

 

 

Запрокидывайте голову назад!

Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.

 

Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.

 

Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!

 

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

 

 

Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений.

 

Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.

 

Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается!

 

Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд.

 

Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.

 

 

 

Упражнение «Согласие»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб.

 

Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб.

 

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

 

 

Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.

 

Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.

 

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

 

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

 

 

 

Упражнение «Небо»

 

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

 

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок.

 

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

 

 

 

Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой.

 

Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

 

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

 

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

 

 

 

Упражнение «Ой-ой»

 

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.

 

Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.

 

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

 

 

Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры.

 

Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

 

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

 

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

 

Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

 

 

 

Упражнение «Нет-нет»

 

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.

 

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.

 

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

 

 

Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы.

 

Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

 

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

 

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

 

Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

 

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

 

После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

 

Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

из книги "Позвоночник без боли", автор Игорь Анатольевич Борщенко

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Гимнастика Бутримова: возвращает шейные позвонки на место и улучшает кровообращение

Работа в офисе, валяние у телевизора, постоянное пролистывание ленты соцсетей на телефоне, недостаток физической активности, неправильное питание — причины различных заболеваний. Но самое частое и неприятное — остеохондроз. Точнее, остеохондроз шейного отдела позвоночника. Отсюда и головокружение, тошнота, боли в шее, которые зачастую ошибочно принимают за усталость.

Для лечения остеохондроза наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков. Одной из самых эффективных считается комплекс упражнений доктора Бутримова, которые он разрабатывал целых 30 лет. О нём тебе расскажет редакция «Так Просто!». 

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание, которое представляет собой процесс постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела. Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. Но почему-то этим симптомам они придают меньше значения, чем насморку, например. А когда дело доходит до сильных болей, когда даже голову трудно повернуть, процесс лечения становится трудным, долгим и затратным. Заметим, что первые признаки заболевания проявляются уже к 25 годам.

 

В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека выходят из строя координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту. Так что, как только ощущает дискомфорт в шее, обратись к врачу.

Unrecognizable woman touches her neck, pain in the neck, rear view, pain area of red color

Владимир Александрович Бутримов — врач-рефлексотерапевт, цигунтерапевт, психотерапевт и инструктор по лечебной гимнастике. Более 30 лет он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза и укрепления мышечного корсета позвоночника. Его методика Цигун получила широкое распространение и излечила многих людей.

 

Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Гимнастика достаточно простая в исполнении, однако нужно придерживаться важного правила. Доктор Бутримов считает обязательным при выполнении упражнений полную релаксацию. Ты должен быть расслабленным и делать всё очень медленно. Ни в коем случае не делай резких движений или быстрый переход между упражнениями. Это касается не только гимнастики Бутримова, но и любых упражнений, направленных на лечения позвоночника.

В этом видео показана часть гимнастики Бутримова, которую следует делать 2 раза в день, а лучше чаще. Например, на рабочем месте вместо перекура. Только помни — делать упражнения нужно медленно.

90 % трудоспособного населения страдает от шейного остеохондроза. Поэтому, если ты ведешь малоподвижный образ жизни и твоя голова часто согнута (работа на компьютере, написание лекций) необходимо делать специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника. А если тебя уже беспокоит дискомфорт или боли в шее, то обязательно проконсультируйся с врачом перед тем, как выполнять гимнастику.

Следи за здоровьем позвоночника, ведь от него зависит работа всего организма. А также поделись целебной гимнастикой со своими друзьями в соцсетях!

Источник

interesno.co.ua

Гимнастика для шейного отдела позвоночника: лучшие упражнения

Очень часто мы связываемся с такой проблемой, как появление боли в области шейной зоны позвоночника. Естественно, кому будет приятно такое состояние. Хочется быстрее избавиться от подобного вида боли и желательно, чтобы она больше не появлялась. Что же делать, если приключится такая беда? В решении болевых ощущений в зоне шеи поможет гимнастика. Но необходимо придерживаться правильной инструкции в выполнении и не допускать самостоятельных упражнений, которые могут вам только навредить.

Чтобы не иметь проблем с шеей, нужно следовать нескольким правилам:

  • не допускать переохлаждения этой части тела;
  • желательно не находиться на сквозняках;
  • правильно выполнять гимнастику.

Вся процедура делится на несколько комплексов, каждый из которых включает различные движения.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс I. Улучшаем подвижность позвонков, делаем мышцы пластичными

Данные занятия рекомендуются для выполнения при хронических заболеваниях зоны шейных позвонков. Возможно их применение при обострениях, но очень осторожно (все-таки желательно выполнять гимнастику, когда боль немного ослабнет).

Важность этих занятий состоит в том, чтобы улучшилась подвижность шейных позвонков, а также восстановилась пластичность всех мышц в данной области. Если болевые ощущения достигли пика, то рекомендуется на несколько дней одеть специальную повязку, которая бы фиксировала шею. Благодаря ей обеспечится спокойное неподвижное состояние.

1 упражнение. Делать его можно и сидя на стуле и стоя, главное, чтобы руки были опущены по швам. Голову нужно поворачивать влево и вправо, при этом каждый раз фиксировать ее на крайней точке. Повтор 10 раз. В упрощенном варианте можно поворачивать голову сразу 5 раз только в левую сторону, потом 5 раз вправо, а не чередовать движения.

Такая гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит сделать подвижными позвонки. С какой интенсивностью делать движения вы должны контролировать сами, ориентируясь на боль.

2 упражнение. Также делается либо в сидячем положении, либо стоя. Руки располагаются вдоль туловища. В этом случае также задействована голова, только движения будут направляться вперед. Голову нужно максимально сильно прижимать к груди.

Упражнение поможет сделать более гибким шейный отдел, а также растянете крупные мышцы, располагающиеся в задней области и часто скованные в движениях.

3 упражнение. Выполняется сидя или стоя. Голову надо перемещать назад, при этом надо втягивать в себя подбородок.

Упражнение предназначено для тех, кто много пишет, так как голова постоянно наклонена вперед. Благодаря этим действиям, вы сможете растянуть все напряженные шейные мышцы задней области. Хорошо делать эти движения в перерывах между каким-либо занятием.

Запрещается делать головой круговые движения, так как это довольно опасно для вашего здоровья, особенно при сильных болях. Такие движения не расслабляют, а еще больше нагружают позвоночник. Это может усилить болевые ощущения, нанести вред мягким тканям и т. п.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс II. Укрепляем слабые шейные мышцы, уменьшаем болезненные ощущения

Данный комплекс занятий применяется при хронических формах заболевания шейной зоны.

4 упражнение. Выполняется сидя, одна ладошка размещается на лбу. Суть занятия в том чтобы при наклоне головы вперед, как можно сильнее надавливать ладошкой на лобовую часть головы. При этом будет идти сопротивление, которое должно длиться не менее 10 с.

Благодаря этому вы укрепите шейные мышцы передней области, а также сделаете подвижными шейные позвонки, обеспечите себе правильное положение головы.

5 упражнение. Выполняется также сидя, только ладошка размещается на виске. Голову наклоняем в сторону и ладошкой создаем сопротивление в течение 10 с.

Такое занятие сделает крепкими боковые шейные мышцы, и максимально уменьшит болевые ощущения.

6 упражнение. Выполняем занятие сидя или стоя, руки по швам. Все заключается в поднимании плеч. Подняв оба плеча, фиксируем на верхней точке. Расслабляемся, опускаем плечи и делаем глубокий вдох.

7 упражнение. Выполняется лежа или сидя. Немножко массируем мышцы между мягкой частью и костью затылка. Приблизительно 4 минуты.

Массаж в этой зоне способствует снятию головной боли, а также ослабляет болевые ощущения.

8 упражнение. Также делается сидя или лежа. Массируем немного внутреннюю и верхнюю зону лопатки (здесь прикрепляются мощные мышцы шеи). Поначалу это может причинить боль, а потом она исчезнет и появится тепло.

Чтобы не иметь проблем с шейным отделом позвоночника нужно избегать сквозняков и переохлаждения, так как именно это приводит к напряжению шейных мышц. Впоследствии нахождение на сквозняке может стать причиной заболевания.

Выполняя точную гимнастику, вы сможете уберечь себя от подобного заболевания, а если вдруг оно и появится, то вовремя его обезвредите.

lechimsustavy.ru

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Когда гимнастика просто необходима

Если вы чувствуете дискомфорт от частой головной боли, у вас появились проблемы со сном, головокружения, онемения верхних конечностей, острые болевые ощущения в шее и какая-то общая усталость и медлительность, самое время вспомнить о своем позвоночнике. В случае, если эти симптомы у вас уже имеются, или вы не хотите ощущать на себе все «прелести» такого состояния, вам, в качестве лечения или профилактики, просто необходима гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Не игнорируйте симптомы проблем с шеей, так вы сможете сами себе помочь на начальной стадии

Чем она может помочь? Гимнастика для любого отдела позвоночника позволяет расслабить и привести в тонус мышцы. Согласно же анатомии, именно в шейном отделе наибольшая нагрузка, позвонки имеют сравнительно маленький размер, а мышцы плохо развиты — так что этот отдел достаточно уязвим.

А может ну его? Ведь можно обратиться к специалистам (массажистам, врачам), чтобы те напрягались? К медицинскому работнику обратиться желательно, потому что вы можете и не подозревать о наличии у себя какого-либо заболевания, при котором физические нагрузки могут быть запрещены. Можно для уверенности сделать снимок шейного отдела позвоночника, если мышцы воспалены или в напряжении. Вам могут назначить курс лечения лекарственными препаратами. Что касается массажа — он, конечно, поможет избавиться от боли, или по крайней мере ослабит ее, улучшит кровообращение и уберет спазмы. Но обычно такой курс лечения длится несколько дней, а кто дальше будет укреплять мышцы? Здесь важна регулярность! Да и все специалисты после лечения рекомендуют гимнастику.

На что необходимо обратить внимание

Когда вы приступаете к упражнениям, в первую очередь прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если в процессе занятия вы испытываете боль или другие неприятные ощущения, прекращаем зарядку, либо уменьшаем нагрузку. По этой же причине не стоит перед упражнениями принимать обезболивающее — вы не почувствуете боль. В период обострения болезни (резко выражен болевой синдром в шейном отделе, сильные боли головы и т.п.) гимнастика для шеи категорически запрещается! Когда присутствует боль, можно выполнять лишь плавные дыхательные упражнения сидя или лежа.Весь комплекс упражнений делается ритмично, без резких движений и медленно, в противном случае состояние может ухудшиться. Любая гимнастика для позвоночника делается на чем-то ровном, идеальным будет коврик на полу и стул, мягкий диван или кровать не подходят однозначно. Ну, и конечно, чтобы добиться желаемого результата, важна регулярность, лучше всего делать процедуру ежедневно по утрам, но можно и понемногу в течение дня.

Общий комплекс упражнений, эффективный при хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника:

1. Стоя или сидя медленно поворачиваем голову в стороны, при этом нос должен смотреть прямо, а не в пол, руки опущены. Если поворачивать голову до упора сложно, можно для начала амплитуду движения делать поменьше, как получается. Такая гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит привести позвонки в движение.2. Предыдущее исходное положение тела. Голова должна максимально опуститься вниз вперед (подбородок прижимается к грудной клетке), потом назад и так несколько раз. Это поможет растянуть мышцы.

3. Рисуем головой полукруг, по нескольку раз в разные стороны. Особо важно не делать головой полный круг — стираются перегородки между дисками.4. Исходная позиция не меняется. Делаем наклоны головы вперед, назад и в стороны, но при этом создаем им сопротивление рукой: ладонь должна упираться в висок. При поворотах влево — используем левую руку, при поворотах вправо — правую. Такие движения разрабатывают подвижность позвонков и укрепляют мышечный корсет в шейном отделе.

С силой давите головой на ладонь5. Стоя или сидя, максимально поднимаем плечи, фиксируем несколько секунд и опускаем. Вначале делаем это с опущенными руками, через время начинаем делать с вытянутыми вперед.6. Голову опускаем на грудь и в такой позиции делаем повороты в стороны, не отрывая подбородка, несколько раз. Запрокидываем голову назад, подбородок смотрит вверх и проделываем те же несколько поворотов из стороны в сторону.7. Положение — лежа на спине. Не спеша отрываем голову от пола и смотрим на носочки, при этом подбородок не должен касаться груди — мысленно представляем, что между подбородком и грудной клеткой у нас вставлен шарик. Фиксируемся в этой позиции несколько секунд — расслабляемся и ложимся на пол. Так несколько раз.

Гимнастика для шеи при грыже этого отдела

1. Расположение — сидя на стуле за столом. Локти упираются в стол. Плечи медленно поднимаются максимально вверх, вы должны почувствовать напряжение в мышцах всего шейного отдела. Затем плечи плавно максимально опускаются вниз с целью натянуть те же мышцы. Если не возникает острой боли, повторить несколько раз.2. Исходное положение не меняем. Вытягиваем плечи вперед, стараясь напрягать при этом мышцы шеи, а потом постепенно отводим максимально назад, мышцы при этом должны быть в тонусе.3. Делаем круговые движения плечами вперед — назад.4. Сидя на стуле, вытягиваем руки и поднимаем вверх, тянем их назад, стараясь максимально прогнуть спину, но не касаемся спинки стула.5. Поворачиваем голову вправо — влево, натягивая мышцы. Крутить головой не стоит — при грыже в шейном отделе это запрещено.6. В положении лежа на животе руки кладем на пояс и стараемся поднять голову с плечами. Живот от пола не отрываем. Фиксируемся в такой позиции пару секунд, расслабляемся.7. Сидя на стуле или стоя, опускаем и поднимаем голову без напряга, стараемся расслабиться.

Растягивая мышцы шеи, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не было растяжений

Гимнастика для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

1. Стоя или сидя, совершаем повороты головы в стороны: не спеша максимально повернулись, зафиксировались, сделали аналогичное в другую сторону. Голова при этом не опущена, глаза смотрят вперед.2. Положение тела не меняется. Делаем максимальные, насколько это возможно, наклоны головы в разные стороны: влево — вправо, вперед — назад. Плечи при этом не поднимаем.

3. Делаем те же наклоны, но уже как бы помогая рукой: при наклоне влево кладем левую руку на правую часть головы и тянем влево, при наклоне вправо кладем правую руку на левую часть головы соответственно и тянем вправо, при наклоне вперед кладем обе руки на затылок и давим вперед.4. Исходное положение: зафиксировали руки в замок, положили их на затылок, локти смотрят вперед. Стараемся максимально раздвинуть локти в стороны, напрягая мышцы шеи, зафиксировались на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Так несколько раз.

Делая упражнения, представляйте себе, как ваши действия благотворно влияют на позвонки и диски, это повысит эффективность

Комплекс при протрузии шейного отдела

1. Положение стоя. Исходная позиция — подбородок прижат к груди. Медленно пытаемся заглянуть назад, запрокидывая голову и возвращаемся назад. Упражнение делать несколько раз.2. Прижимаемся поочередно лбом, затылком, левой и правой частью головы к стене секунд на 15 и давим на стену соответствующей частью головы, оказывая сопротивление.3. Голову наклоняем вперед, подбородок упирается в грудную клетку. Руки сцепляем и кладем на шею сзади, а локти максимально пытаемся соединить впереди себя.4. Положение тела — лежа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Исходная позиция — подбородок лежит на полу. Поворачиваем голову вправо и влево, касаясь каждый раз пола соответствующим ухом. После каждого поворота возвращаемся в начальную позицию и расслабляемся. Повторить несколько раз.5. Упражнение аналогичное предыдущему, только вместо пола использовать ладони рук, так что подбородок, правое и левое ухо должны по очереди касаться ладошек.

Гимнастика при спондилезе шейного отдела

Спондилез — заболевание, при котором остеофиты (костные выросты) разрастаются по краям тел позвонков. При этой болезни гимнастика для шеи не противопоказана, однако делать ее самостоятельно в домашних условиях категорически запрещено! Только специалист должен индивидуально назначать каждое упражнение и внимательно следить за качеством и темпом его выполнения.Если вы принялись за тренировки, главное — не останавливаться. Гимнастика для шейного отдела позвоночника — это не мгновенная волшебная палочка, период лечения может быть длительным процессом, но результат того стоит, ведь вы сможете избежать многих серьезных заболеваний шейного отдела, а если заболевания уже имеются, то сможете поправиться без оперативного вмешательства.

zozhlegko.ru

Комплекс упражнений для позвоночника шейного отдела позвоночника | Лечение шейного отдела

Главная » Лечение шейного отдела

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЕРИОДОВ ОБОСТРЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА

Упражнения 1– 3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.

Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5 – 10 раз (рис. 102).

Рис. 102. Упражнение 1

Рис. 103. Вариант упражнения 1

Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.

Рис. 104. Упражнение 2

Рис. 105. Упражнение 3

При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку (рис. 104). Повторить 5–10 раз.

Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5–10 раз.

Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Упражнения 4–8 применяются, прежде всего, при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.

Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз.

Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

Рис. 107. Упражнение 5

Рис. 108. Упражнение 6

Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с (рис.108). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы (рис.109). Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин

Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку (рис. 110). Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин.

Рис. 109. Упражнение 7

Рис. 110. Упражнение 8

Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

В этом разделе читатель получит несколько общих советов, которые могут быть полезными при острых и хронических формах заболеваний шейного отдела позвоночника.

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом и носить головной убор (рис. 111).

Рис. 111. Предупреждение переохлаждения

Рис. 112. Массаж висков при головной боли

Рис. 113. Круговые движения головойопасны

Рис. 114. Применение устройств для вытяжения шейных позвонковопасно

Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу (рис. 112).

Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано (рис. 113). Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.

Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга (рис.114).

Продолжение: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Развитие гибкости позвоночника
Комплекс упражнений, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы избавитесь от напряжения, скованности и хронических болей в области шеи, укрепите мышцы шеи, улучшите кровообращение, разовьете подвижность позвоночника и координацию скелетных мышц. Все упражнения выполняйте медленно, плавно и осознанно. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфортные ощущения - пропустите его. Рекомендуем выполнять комплекс ежедневно в качестве профилактики и лечения остеохондроза.

Оздоровление шейного отдела позвоночника

Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет

Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом

Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине

Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника

Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих

Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс

Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине

Проверено на себе -товары для здоровья

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Автор: доктор Владимир БутримовИсточник: www.butrimov.ru

Бутримов Владимир Александрович - врач, рефлексотерапевт, психотерапевт, цигунтерапевт.

- выпускник спортивной школы-интерната № 10 Олимпийского резерва г.Ростова-на-Дону,

- выпускник РГМУ /Ростовского государственного медицинского университета/,

- специализации по психотерапии и медицинской психологии (Литвак М.Е.,член-корреспондент Российской академии естественных наук, психотерапевт европейского реестра),

- выездной семинар по эриксонианскому гипнозу с акупунктурой у профессора по социальной психологии Адама Бёрка ( США, 1992 г.),

- специализация по рефлексотерапии в Московской медицинской академии им. Сеченова и Киевской медицинской академии.

С 1979 года начал изучать восточные боевые практики.

С 1984-го - преподает боевые искусства Востока. С этого момента накапливается опыт в использовании некоторых упражнений и медитативных практик Цигун для оздоровления и лечения позвоночника.

С 1990 г. по 1996 г. - семинары по ЦИГУН (комплексы: Инь-Ян, Лаоцзытайшанчженьгун, Тайцзи-цигун, Чаньмигун, Дао-инь яншен гун) и ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ (стиль ЯН, 24 форма) с участием китайских мастеров (один из преподавателей - профессор Ли Цзишен).

В 1996г. специализировался по Дао-инь яншен гун и Тайцзи-джан в Пекинской Академии УШУ с получением международного диплома-сертификата.

В году стал чемпионом на первых международных соревнованиях по Оздоровительному Тайчи и традиционному УШУ в номинации Тайцзи-чжан II 39 форм.

Тест на гибкость в области шейного отдела позвоночника:

Выполняйте упражнение легко и расслаблено, делайте повороты и наклоны головы без фанатизма, не стоит ставить рекорды.

наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.

наклоните голову назад (туловище держите вертикально, взгляд — точно вверх или немного назад).

наклоните голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним крем другого.

закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком к стене. Поверните голову в сторону метки (туловище не поворачивать). Ваш нос должен находиться прямо против метки.

Если упражнение даются вам легко, то гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отличная, если с трудом — хорошая, совсем не получается — плохая.

Если вы не справились ни с одним заданием, то остеохондроз шейного отдела позвоночника уже принялся за разрушение вашей оси жизни, как образно называют позвоночный столб.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

В течение 30 лет доктором Бутримовым отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления мышечного каркаса позвоночника.

С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект лиан, оплетающих позвоночник .

Есть только одно обязательное требование — эти упражнения должны выполняться с внутренним расслаблением.

Итак, расслабьтесь, и начинайте вместе с доктором Бутримовым

Полный комплекс для позвоночника можно купить в интернет-магазинах: ozon.ru bookmail.ru omstore.ru

Полное восстановление позвоночника возможно только при индивидуальном подборе специальных упражнений.

Евгений, Москва 19.10. в 18:07:

Большое спасибо за информацию! В начале сентября приобрел диск Комплекс для позвоночника . Вот уже 1,5 месяца занимаюсь. Полный комплекс делаю 3 -4 раза в неделю. А вот комплекс для шейного отдела делаю каждый день. Результат поразительный! Очень рекомендую страдающим остеохондрозом и позвоночной грыжей.

Смотрите также:

Подписка на нашу рассылку
Мастер-класс

Уроки КОНТРаварийного вождения.

Парковка настоящего джигита

Cайты телевизионных каналов и программ

МОДНЫЙ ПРИГОВОР- передача Первого канала

НАЕДИНЕ СО ВСЕМИ - программа-интервью 1 канала. Ведущая Юлия Меньшова

Сайты кулинарных передач

КУЛИНАРНЫЙ ПОЕДИНОК - передача канала НТВ

РЕЦЕПТЫ из рубрики ПРО ЕДУ в ДОБРОМ УТРЕ на 1 канале

Медицина 21 века

Живая матрица. Наука исцеления

ГОЛОВКО Л.А.- фармаколог, фитотерапевт, биоэнерголог (Израиль)

Проверено на себе -товары для здоровья

Квас из банановых шкурок - древний афродизиак

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Copyright -, Город XXI века. Твоя записная книжка . Все права защищены.Использование материалов сайта в сети Интернет допустимо, при условии указания имени автора и размещения индексируемой гиперссылки на источник заимствования.Обо всех замеченных нарушениях авторских прав на материалы, опубликованные на нашем сайте, просьба сообщать администратору сайта по email: [email protected]

Источники: http://abazhen.narod.ru/osteo/lfk1.htm, http://www.gibkoetelo.ru/video/spine?videoid=n2H9LaTVB8s, http://www.gorod21veka.ru/list/tovary_dlya_zdorovya/kompleks_uprazhnenij_dlya_shejnogo_otdela_pozvonochnika/

Комментариев пока нет!

rovnyjpozvonochnik.ru