Упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях. Гимнастика шейный остеохондроз


Гимнастика для шеи при остеохондрозе, упражнения, рекомендации!

Остеохондроз – тяжелое заболевание, суть которого сводится к выраженному поражению суставных хрящей, в результате чего происходит нарушение нормальной функции сустава.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

В отношении непосредственно шейного остеохондроза, данный недуг в большинстве случаев развивается по причине разрушения суставных тканей межпозвонковых дисков, что происходит преимущественно под влиянием разного рода неблагоприятных внешних воздействий.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз

Среди наиболее частых причин возникновения остеохондроза выделяют, прежде всего, сидячий образ жизни, связанный, к примеру, с работой за компьютером в неудобной позе.

Важно держать правильную осанку за компьютером

Важно держать правильную осанку за компьютером

Что примечательно и, одновременно с этим, крайне настораживающе, болезнь стремительно молодеет – на сегодняшний день патология отмечается даже у 30-летних пациентов, хотя еще незначительное время назад заболевание диагностировалось преимущественно у лиц пенсионного возраста.

Шейный остеохондроз сегодня встречается и у молодых людей

Шейный остеохондроз сегодня встречается и у молодых людей

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите общее представление о шейном остеохондрозе и подробно ознакомитесь с особенностями гимнастики, позволяющей облегчить состояние пациента и минимизировать риск прогрессирования недуга.

Содержание материала

Особенности проявления шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз: симптомы

Шейный остеохондроз: симптомы

Позвонки, входящие в структурный состав шейного отдела позвоночника, имеют гораздо меньшие габариты по сравнению с поясничными позвонками. Через шею проходит множество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Даже незначительное напряжение приводит к их сдавливанию.

Грыжи и отеки при остеохондрозе

Грыжи и отеки при остеохондрозе

Если это происходит регулярно, проходимость сосудов уменьшается, из-за чего появляются грыжи, отеки и прочие проблемы. Так, на фоне нарушения кровоснабжения может развиться воспаление, провоцирующее разнообразные патологические процессы, вплоть до инвалидизации.

Как проявляется шейный остеохондроз?

Особенности проявления данного заболевания зависят от его типа (термин «остеохондроз» применяется в качестве обобщающего названия нескольких недугов со схожей природой). Информация на этот счет приведена в таблице.

Таблица. Симптомы шейного остеохондроза

Возможные заболеванияХарактерные признаки
Шейный радикулит

Шейный радикулит

Характеризуется болезненными ощущениями, «отдающими» от шеи к лопаткам и далее по верхним конечностям. Может отмечаться уменьшение чувствительности кистей.
Ирритативно-рефлекторный синдром

Ирритативно-рефлекторный синдром

Боль локализируется преимущественно в районе шеи и затылка. Она "сверлящая", имеет высокую интенсивность. Может отдавать в грудь и плечи.
Синдром позвоночной артерии

Синдром позвоночной артерии

Обычно сопровождается постоянными головными болями. Возможны шум и гул в ушах, ухудшение зрения, головокружения. Является самой опасной разновидностью остеохондроза, т.к. при этой форме заболевания происходит нарушение кровообращения мозга. Одной лишь лечебной гимнастики в случае с данной патологий однозначно будет недостаточно.
Кардиальный синдром

Кардиальный синдром

Пациенты жалуются на боль в области шеи, которая может распространяться к груди и лопаткам. Неприятные ощущения становятся более выраженными при движении головой, чихании, кашле.

Когда можно выполнять упражнения?

Лечебная гимнастика очень эффективна в случае детского остеохондроза – у юных пациентов рассматриваемое заболевание возникает преимущественно в качестве осложнения имеющегося искривления позвоночника.

Остеохондроз у детей

Остеохондроз у детей

Последнее, в свою очередь, чаще всего формируется по причине неправильного распределения нагрузок. Если патологию удалось заметить на начальных стадиях, остановить искривление и исключить вероятность последующего развития осложнений позволит построение сильной мускулатуры.

Остеохондроз у детей лучше предупредить, чем лечить

Остеохондроз у детей лучше предупредить, чем лечить

Лечебная гимнастика, помимо развития мышц спины и шеи, помогает нормализовать процессы кровообращения и устранить болезненные ощущения.

Наряду с этим, прибегать к применению подобной физкультуры в случае, когда остеохондроз шейного отдела уже «заработан», либо же если состояние пациента сопровождается очень сильными болями, нельзя. В данном случае порядок действий определяется исключительно лечащим врачом. Как правило, сначала приходится проходить медикаментозное лечение в сочетании с методами мануального терапевтического воздействия, и лишь после этого прибегать к физической культуре.

Врач назначит основное лечение и ЛФК

Врач назначит основное лечение и ЛФК

Важно! Если течение основного заболевания осложнено грыжей, стандартные комплексы упражнений для лечения шейного остеохондроза не подойдут. В данном случае состав тренировок будет подбираться врачом индивидуально с учетом особенностей состояния конкретного пациента.

Взрослым пациентам с легким остеохондрозом в дополнение к лечебной физкультуре могут быть рекомендованы посещения пилатеса, бассейна, йоги, тренажерного зала. Для детей лучше всего подходят занятия в бассейне.

Занятия для детей в бассейне

Занятия для детей в бассейне

Рассматриваемые упражнения можно делать представителям любых возрастных групп при условии отсутствия индивидуальных противопоказаний.

Важно! Информация о любых упражнениях приводится исключительно для ознакомления. Не начинайте заниматься, не проконсультировавшись предварительно с врачом и не получив его одобрения. При появлении болезненных или любых дискомфортных ощущений в процессе занятия, прекратите тренировки и сообщите о случившемся вашему лечащему специалисту.

Важные замечания перед выполнением упражнений

Следующий перечень простых правил позволит вам избежать ошибок и неблагоприятных последствий, извлекая из предлагаемого комплекса упражнений максимальную пользу.

Во-первых, занимайтесь ежедневно. Если врач не возражает, можете разрабатывать шею даже несколько раз в день. Рекомендация в особенности актуальна для офисных работников. В течение дня упражнения можно делать в сидячем положении, утром и вечером – стоя.

Занятия должны быть систематичными

Занятия должны быть систематичными

Во-вторых, при отсутствии врачебных противопоказаний, упражнения можно сочетать с легким самомассажем.

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи

В-третьих, параллельно с проработкой шеи, работайте над усилением рук и мышц плечевого пояса при наличии такой возможности.

Упражнения для плечевых суставов

Упражнения для плечевых суставов

Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию

Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию

В-четвертых, если в силу особенностей трудовой деятельности вам приходится долго сидеть за компьютером, как минимум каждые 1,5 часа делайте 15-минутный перерыв и уделяйте время лечебным упражнениям.

Обзор самых эффективных упражнений

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Сядьте на стул. Выровняйте спину и шею. После этого плавно поверните голову сначала в одну сторону, после – в противоположном направлении. Повторите до 10-12 раз. Регулярно выполняя это элементарное упражнение, вы улучшите подвижность позвонков.
  2. Продолжая сидеть на стуле и держа спину прямо, опустите свою голову. Задача – дотронуться подбородком к груди. Повторите порядка 10 раз. Благодаря этому упражнению, вы улучшите гибкость позвоночника и эластичность мышц.
  3. Находясь в уже знакомом положении, постарайтесь переместить шею назад. Параллельно с этим, втягивайте подбородок, пытаясь держать шею согнутой. Повторите порядка 10 раз.
  4. Сядьте за стол. Держите спину прямо. Упритесь в стол одним локтем. Ладонь опорной руки положите на область виска. Наклоняйте свою голову в направлении ладони, одновременно оказывая рукой противодействие. Выдержите порядка 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз в обоих направлениях, выдерживая 10-секундные перерывы. Так вы укрепите боковые шейные мышцы.
  5. Сядьте за стол, выровняйте спину. Ладонь одной руки расположите на лбу. Давите лбом на ладонь, одновременно оказывая сопротивление рукой. Рекомендации в отношении длительности и количества подходов аналогичны предыдущему упражнению. Такая тренировка поможет развить мышцы шеи.
  6. Сядьте за стол. Руки расположите вдоль корпуса, спину выровняйте. Находясь в таком положении, поднимите плечи так высоко, как можете. Подержите порядка 10-12 секунд. Расслабьте плечи и выполните 10 вдохов. Упражнение способствует расслаблению мышц шейного отдела и увеличению их эластичности.
  7. Лягте на жесткую ровную поверхность. Кончиками пальцев достаточно интенсивно и глубоко разминайте мышцы в районе затылка. Рекомендованная длительность массажа – до 4 минут. Процедура способствует улучшению кровотока и устранению головных болей. Самомассаж шеи при остеохондрозе

    Самомассаж шеи при остеохондрозе

  8. Продолжая лежать, разотрите и разомните руками область между лопатками и выше них. Длительность массажа – до 5-6 минут. Удобнее, если у вас будет помощник. Сначала подобное воздействие может доставлять некоторый дискомфорт и даже боль, но довольно быстро неблагоприятные ощущения исчезнут. Процедура способствует нормализации кровотока. Массаж шеи и плечей

    Массаж шеи и плечей

  9. Сделайте легкий круговой массаж висков, воздействуя на них кончиками пальцев. Это поможет уменьшить выраженность головокружений и головных болей.

Дополнительные полезные рекомендации

Во-первых, помните о взаимосвязи болезненных ощущений в области шеи с неблагоприятными внешними воздействиями. К примеру, низкая температура и сквозняки могут привести к чрезмерной напряженности мышц. Если такое явление будет происходить регулярно, вероятность развития остеохондроза существенно возрастет. Берегите себя и защищайте шею от сквозняков, чрезмерно влажного воздуха, холода и прочих подобных эффектов при помощи шарфа или другими доступными средствами.

Носите теплый шарф или снуд

Носите теплый шарф или снуд

Во-вторых, не пытайтесь перетерпеть головные боли. Остеохондроз шейного отдела довольно часто сопровождается неприятными ощущениями в указанной области, что происходит по причине чрезмерного напряжения шеи и плеч. Для нормализации своего состояния, сделайте легкий массаж висков. Выполняется он движениями, распространяющимися по окружности от ушей к глазам.

Массаж висков

Массаж висков

В-третьих, избегайте круговых движений головой. В случае с шейным остеохондрозом они будут вызывать сильные боли и в целом ухудшать состояние, провоцируя возникновение множества повреждений мягких тканей.

В-четвертых, не пользуйтесь никакими лекарствами и инструментальными средствами для лечения шейного остеохондроза без назначения врача. К примеру, сейчас активно рекламируются аппараты для вытягивания позвонков. Последние, в свою очередь, очень чувствительны к любого рода воздействиям. Малейшее нарушение техники безопасности может привести к крайне серьезным травмам и даже спровоцировать повреждения спинного мозга.

Без назначения врача не используйте никакие лекарства

Без назначения врача не используйте никакие лекарства

Теперь вы знаете, какая гимнастика для шеи при остеохондрозе является наиболее эффективной. Проконсультируйтесь с врачом в отношении возможности ее применения и приступайте. Будьте здоровы!

Видео – Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

Оцените статью:

med-explorer.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе: рекомендации, противопоказания

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем упражнения для шеи при остеохондрозе, рассказываем об особенностях заболевания, его проявлениях, принципах лечения. Вы узнаете, как правильно выполнять гимнастику, в каких ситуациях желательно воздержаться от упражнений.

Содержание статьи

Что такое остеохондроз

Остеохондроз — заболевание позвоночника, при наступлении которого возникает непосредственное разрушение межпозвоночных дисков. На поздних сроках, если терапия была игнорирована, происходит поражение костных тканей.

Основным признаком болезни являются болезненные ощущения в спине, шее. К другим симптомам следует отнести мышечную атрофию, проблемы с чувствительностью, сбои в функционировании внутренних органов.

Остеохондроз бывает 3 видов:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

упражнения для шеи при остеохондрозе2

Главные причины образования остеохондроза:

  1. неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
  2. неверно сформированная осанка;
  3. трудовая деятельность, при которой идет большая нагрузка на позвоночник;
  4. ожирение;
  5. частое пребывание в неудобной позе;
  6. злоупотребление табаком и спиртным;
  7. плоскостопие.

Во многих случаях болезнь возникает у людей старше 30 лет. Также она способна возникнуть у юношей, носящих тяжелый портфель, ходящих в неудобной обуви, перенесших травму.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — болезнь, при которой мягкая межпозвонковая пульпа, играющая роль амортизатора между позвонками, преобразуется в окостеневшую ткань. Особую опасность представляет вовлечение нервных корешков, кровеносных сосудов в патогенез.

Часто подобное нарушение в работе организма маскируется под различные заболевания. Больной может испытывать тошноту, скачки артериального давления, страдать от нехватки воздуха, онемения конечностей и языка.

Шейный остеохондроз происходит вследствие сидячего образа жизни. Нередко этот вид заболевания возникает у людей, чья сфера деятельности связана с умственным трудом.

Часто в зону риску попадают люди определенного типа:

  • с наследственной предрасположенностью;
  • испытывающие частое или временное переохлаждение;
  • с гормональным дисбалансом;
  • с избыточным весом.

Симптомы и синдромы

Признаки заболевания зависят от того, насколько сильно нарушены позвонки, защемлены нервы. Главный симптом болезни — дискомфортные ощущения в шейной, позвоночной, поясничной области. Они могут затрагивать и остальные органы.

Определить заболевание способен лишь доктор на основании результатов проведенных анализов. Происходит это из-за того, что подобные симптомы схожи с рядом других болезней.

Симптомы:

  • боль в шее, отдающая в лоб, уши, плечи, предплечья, грудь, увеличивающаяся во время нагрузок, вращениях головой;
  • мигрень;
  • шумы в ушах;
  • упадок сил;
  • проблемы со слухом, зрением;
  • наступление обморока при резких движениях головы;
  • потемнение в глазах.

упражнения для шеи при остеохондрозе3

Клинические признаки возникают по мере развития заболевания. Врачи выделяют 3 синдрома:

  1. Корешковый — возникает из-за сдавливания первых пар нервных окончаний. У человека образуются невыносимые боли в шейной области, отдающие в плечи.
  2. Позвоночной артерии. При нем возникает пульсирующая боль в висках, затылке. Она увеличивается при кашле, повороте головы.
  3. Кардиальный — группа признаков, схожая со симптоматикой стенокардии. Возникает синдром вследствие нарушения целостности корешка диафрагмы, большой грудной мышцы. Главными признаками является дискомфорт в области сердца, не проходящий после приема медикаментов. Боль может длиться на протяжении нескольких часов, усиливаясь во время глубоких вдохов, движений. Подобные признаки становятся причиной человеческой паники по причине схожести с сердечным приступом.

Как происходит лечение

Принципы терапии:

  • ликвидация боли;
  • снятие отека;
  • стабилизация кровообращения;
  • повышение тонуса мышц;
  • повышение питания;
  • восстановление тканей.

Для избавления от боли прописывают нестероидные, снимающие воспаление медикаменты: Диклофенак, Кеторол. Метод введения лекарственного средства зависит от клинических признаков, их проявления. Обычно в начале при обострениях назначают инъекции, после этого переходят на таблетки, суппозитории.

Обязательное условие — использование местных средств в виде мази, геля. При невозможности устранить боли назначают Лидокаин, Новокаин, Тримекаин.

Психотропные препараты используют, если присутствует тяжелый болевой синдром.

Лечение проводят с помощью:

  1. Аминазина.
  2. Феназепама.
  3. Прозака.

В некоторых случаях устранить болезненные ощущения поможет обычный перцовый пластырь. Для снятия отека применяются Спиронолактон, Эскузан.

Головокружение — основной симптом наличия заболевания. Оно возникает из-за затруднений с передвижением крови по сосудам шеи. Для стабилизации кровообращения требуется как медикаментозная терапия, так и ЛФК. Главными задачами ЛФК являются:

  • устранение напряжения;
  • укрепление мышц;
  • расслабление позвоночника;
  • коррекция осанки.

Особый комплекс упражнений, проводимый в процессе терапии, обуславливается тем, что шея ежедневно подвергается колоссальным физическим нагрузкам вследствие постоянного поддерживания головы. Если другие отделы могут быть в спокойном состоянии, то шея всегда напряжена.

Упражнения, противопоказания

Упражнения могут быть назначены только специалистом, исходя из особенностей человеческого организма.

Проводить комплекс упражнений допустимо в домашних условиях, уделяя этому занятию четверть часа.

Эффективная методика состоит из 2 комплексов по 5-10 подходов.

Первый комплекс ориентирован на терапию хронической стадии, при этом исходное положение тела всегда такое, как в 1 упражнении:

  1. Присядьте или стойте, накройте лоб ладонью. Затем не очень сильно надавите на него. И сразу же опустите голову вперед. Преимущество этого занятия —  сохранение верного положения позвонков, повышение мышечного тонуса.
  2. Высоко поднимите плечи. Пребывайте в этом положении 10 секунд. Расслабьтесь, опустите плечи, сделайте вдох. Подождите 15 секунд, затем повторите.
  3. Ладони по очереди приложите к вискам, надавите на них, одновременно опуская голову вперед. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, как укрепились боковые шейные мышцы, исчезла боль.

Следующий комплекс ориентирован на терапию хронической формы во время ремиссии. Во всех занятиях исходное положение такое же, как в 1 упражнении:

  1. Выберите исходное положение, встаньте или присядьте на стул. Опустите руки, спину держите ровно. Произведите медленные повороты головы в разные стороны. Старайтесь, чтобы подбородок был на уровне плеча. Анализируйте свои ощущения. Если боль не дает выполнить гимнастику, замените ее на короткие движения головой в одну сторону.
  2. Запрокиньте голову назад. Втяните подбородок. Задержитесь в таком положении не более 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.
  3. Опустите голову вниз таким образом, чтобы подбородок достал до грудной выемки. При этом должно произойти полное расслабление задних мышц шеи. Затем с помощью плавных движений наклоните голову пониже.

Методы устранения боли:

  1. Попросите партнера помассировать мышцы между затылочной костью и мягкой тканью шеи. Сперва вы почувствуете сильную боль, но скоро она уступит место облегчению.
  2. Займите лежачее положение. Пусть помощник помассирует вам верхнюю область лопатки. На смену дискомфорту придет расслабленность.
  3. Встаньте ровно, затем расставьте верхние конечности в сторону, расслабьте кисти. Начните по очереди вращать плечами, слегка наклоняя корпус. После этого начните совместные вращения плечами. Повторяйте занятие в течение минуты.

Физические мероприятия противопоказаны при:

  • остром течении болезни с ярко выраженным болевым синдромом;
  • инфекционных болезнях;
  • гемофилии;
  • болезнях неврологического типа;
  • рецидиве хронических болезней;
  • присутствии злокачественных, доброкачественных новообразований;
  • травмах позвоночника.

Профилактика

Профилактические мероприятия включают в себя следующий комплекс действий:

  • Старайтесь как можно больше ходить пешком, бегать, танцевать, плавать.
  • Обращайте внимание на вес, устраивайте разгрузочные дни, сидите на диете, правильно питайтесь.
  • Следите за осанкой.
  • Правильно поднимайте, носите тяжести. Женщинам не рекомендуется поднимать тяжести больше 6 кг.
  • Лечите хронические инфекции.
  • Если работа предполагает сидячий образ жизни, вставайте каждые полчаса со стула для перерыва.

Что запомнить

  1. Вовремя проведенное лечение препятствует развитию остеохондроза.
  2. Главный фактор образования остеохондроза — неправильное распределение тяжести.
  3. Специальная гимнастика улучшает самочувствие, препятствовать развитию болезни.

До встречи в следующей статье!

anukapohudei.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео)

Остеохондроз относится к достаточно сложным болезням, именно поэтому при появлении самых первых признаков нужно обратиться к доктору для проведения лечения. Хорошо помогают справиться с болезнью упражнения при шейном остеохондрозе, которые нужно начинать выполнять сразу же после купирования острого приступа.

Эта болезнь может возникать по различным причинам, а именно:

  • отсутствие активности;
  • сидячий образ жизни;
  • неправильный режим дня;
  • нарушение питания.

Систематические упражнения для шеи при остеохондрозе помогают устранить болевой синдром и возвратить правильное положение межпозвонковых дисков.

Показания к проведению гимнастики

Физические упражнения при шейном остеохондрозе нужно проводить только при наличии определенных показаний. Основной целью подобранного комплекса, выполняемого при наличии патологических состояний позвоночного столба, считается укрепление хрящевых и мышечных тканей, а также восстановление позвонков. Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Переутомляться во время проведения занятий не надо, так как исключительно только незначительные нагрузки помогут восстановить нормальную деятельность позвоночного столба и улучшить состояние позвонков, хрящевой и мышечной ткани, а также укрепить позвоночный столб.

Важно! Подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела поможет исключительно только лечащий доктор, чтобы можно было равномерно распределить нагрузку, оказываемую на позвонки.

Не нужно выполнять упражнения при наличии острой боли. Лучше всего проводить тренировку под контролем специалиста, который сможет оценить правильность проведения занятий. Кроме того, можно выполнять все требуемые упражнения самостоятельно, но при этом можно посмотреть весь комплекс на видео.

Для достижения наиболее лучшего эффекта комплекс упражнений для шейного остеохондроза нужно делать ежедневно. Изначально нужно сделать по 5 раз каждое упражнение, а затем со временем необходимо увеличивать количество подходов до 10-20 за один раз.

Периодичность проведения гимнастики

Все требуемые упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях нужно осуществлять регулярно. Помимо этого, больным, у которых сидячая работа, обязательно нужно выполнять разминку просто на рабочем месте. Укреплять мышечный корсет стоит регулярно, при каждом удобном случае. Даже самые легкие тренировки при постоянном выполнении позволят избежать возникновение рецидивов и осложнений. При правильном проведении лечебный комплекс помогает значительно снизить болезненные ощущения и улучшить самочувствие.

Ознакомьтесь еще с одним комплексом: Лечебная гимнастика при остеохондрозе для шейного отдела 

Эффект от применения специальной гимнастики против шейного остеохондроза ощущается практически сразу же после проведения занятий. Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе должен подбирать только квалифицированный доктор исходя из имеющейся картины протекания болезни, в зависимости от стадии, типа повреждения тканей и мышц, а также формы течения патологического процесса.

При улучшении состояния прекращать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе не нужно, так как есть вероятность возникновения рецидива. При очень плохом самочувствии и отсутствии улучшения состояния обязательно нужно обратиться к доктору, чтобы он определил новый комплекс упражнений для шеи.

Противопоказание выполнения комплекса

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе помогают значительно улучшить самочувствие, не допустить сращивания позвонков при происходящих разрушительных процессах. Практически всем больным показано проведение специальной гимнастики, но имеются определенные исключения из правил.

Упражнения для остеохондроза шейного отдела позвоночника противопоказаны в случае:

  • острого периода течения болезни;
  • послеоперационного периода;
  • неврологические болезни;
  • повышение давления;
  • нарушение зрения;
  • нарушение деятельности сердечнососудистой системы.
Упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

Категорически запрещено делать упражнения при обострении шейного остеохондроза, так как это может спровоцировать значительное ухудшение состояния. Помимо этого, упражнения для укрепления мышц не проводятся на голодный желудок, сразу же после приема пищи, а также после значительного физического переутомления.

Соблюдая все правила проведения физкультурного комплекса можно заметить положительный эффект. При этом нужно делать только те виды гимнастики, после которых состояние хрящевой, костной ткани, мышц значительно улучшается, в частности увеличивается работоспособность и снимается напряжение.

Если во время выполнения комплекса для спины и шеи, самочувствие больного резко ухудшается, то стоит прекратить и обратиться к врачу.

Особенности проведения физкультуры

Различные стадии остеохондроза требуют особого подхода в проведении терапии. Если протекает шейный остеохондроз упражнения должны быть направлены на проработку всех групп мышц. В период обострения течения патологии больному запрещено выполнять упражнения, он должен только лежать на очень жесткой поверхности. Под колени стоит подложить валик, так как это поможет быстро и эффективно расслабить мышцы.

Физические нагрузки, оказываемые на организм должны быть дозированными и проводиться строго систематически, так как это позволит достаточно быстро вылечить остеохондроз и значительно улучшить самочувствие больного. В период обострения нужно очень плавно выполнять лечебный комплекс против остеохондроза, так как лечение будет иметь гарантировано положительный результат и не спровоцирует патологию.

Курс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи положительно влияет на патологию и приносит такие результаты как:

  • устраняет основную причину болезни;
  • убирает застойные проявления в мышцах;
  • улучшает самочувствие больного;
  • выступает в качестве профилактики.

Самое главное, выполняя упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника добиться значительного укрепления мышечной ткани шеи и спины.

С чего стоит начать занятия гимнастикой

Зная, как лечить шейный остеохондроз, и какие упражнения нужно выполнять для улучшения самочувствия, можно достаточно быстро избавиться от основной симптоматики болезни. На протяжении всего дня нужно периодически разминать шею, так как это очень полезно для проведения лечения болезни, и профилактики шейного остеохондроза.

Подбирать требуемые упражнения для шейного отдела позвоночного столба важно с учетом времени суток. Зачастую многие доктора рекомендуют проводить гимнастику в утреннее время в качестве зарядки. Однако, и на протяжении всего дня важно поддерживать ровную стройную осанку и выполнять определенный специально подобранный комплекс.

Какие упражнения можно выполнять

Специальный комплекс для лечения остеохондроза лучше всего совмещать с проведением медикаментозной терапии, так как таким образом, вполне возможно избавиться от болезни очень быстро и не допустить ее перехода в хроническую стадию.

Физические упражнения для мышц шеи бывают самые различные, именно поэтому есть возможность подобрать только некоторые из них конкретно для себя с учетом своего состояния здоровья и после проведенной консультации с доктором.

Для укрепления мышц шеи больной должен лечь на пол или любую другую жесткую поверхность. Одну руку положить на живот, а вторую расположить на области грудной клетки. Очень медленно нужно сделать глубокий вдох, а затем плавный выдох. При выполнении гимнастики важно расслабить полностью все мышцы. Его нужно делать по нескольку раз в различное время суток.

Больной должен принять положение стоя ровно или сидя. Руки расположить ровно вдоль туловища, а спину максимально выровнять. Выполнять медленные повороты и наклоны головы в разные стороны. Можно делать такое упражнение по нескольку раз в день с повторениями по 10-15 раз.

Больной должен лечь на пол на живот. Затем нужно очень медленно приподнимать голову и туловище, при этом упираясь руками в пол. В подобном положении нужно задержаться на 1-1,5 минуты, а затем медленно возвратиться в исходное положение. Делать при шейном остеохондрозе подобное упражнение нужно ежедневно с повторениями по 3 раза в сутки.

Это самые лучшие и наиболее безопасные упражнения, с помощью которых можно провести лечение шейного остеохондроза в домашних условиях.

Если остеохондроз шейного отдела позвоночника находится на первоначальной стадии, то можно выполнять вращения головой в разные стороны. Одними только упражнениями добиться полного выздоровления, особенно при условии запущенной стадии патологического течения практически невозможно. Именно поэтому упражнения можно сочетать с проведением массажа и физиопроцедур. Еще очень хорошо помогают медикаментозные препараты, в частности хондропротекторы, которые способствуют быстрому восстановлению хрящевой ткани.

hondrozz.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Остеохондроз шейного отдела позвоночника очень распространённое заболевание. Отсутствие активности, сидячая работа, игнорирование режима дня и здорового питания может вызвать острые боли в области шеи и лопаток. Систематические упражнения при шейном остеохондрозе помогут снять болевой синдром и восстановить нормальное положение межпозвоночных дисков.

Подобрать эффективный комплекс упражнений поможет лечащий врач. Это нужно для правильного распределения нагрузки на повреждённые позвонки.

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Разрушение межпозвоночных дисков

Вот что происходит в вашей шее, если не относиться к своему здоровью серьезно

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

Разминка шеи

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день. Упражнения для шеи

    Полезные упражнения для шеи

  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Зарядка на природе

Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

prohondroz.ru

Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика, основные особенности

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз

Что такое остеохондроз

Все суставы здорового человека свободно двигаются благодаря входящей в их состав нормально развитой упругой и прочной хрящевой ткани, которая препятствует трению костных поверхностей и улучшает их скольжение друг относительно друга в подвижном соединении.

Остеохондроз – заболевание, при котором поражается, а может и полностью быть разрушена хрящевая ткань суставов. В результате этой болезни, хрящевая ткань может переродиться в костную, а сустав полностью лишается подвижности. В конечном итоге, при неблагоприятном течении заболевания и несвоевременном обращении за помощью, эта болезнь может привести даже к инвалидности. Остеохондроз способен поражать все суставы человеческого организма, но, так как на позвоночник приходятся большие нагрузки, чаще всего страдает именно он.

Строение позвоночника

Позвоночник состоит из позвонков, соединенных между собой суставными отростками, хрящевыми дисками и связками, которые находятся на передней и задней стороне позвонков. Внутри позвоночного столба расположены:

  • спинной мозг, от которого отходят и разветвляются по всему организму нервные окончания;
  • кровеносные сосуды, снабжающие кровью, в том числе, и головной мозг.

Различают такие отделы позвоночника:

Отделы-позвоночника-человека

Отделы-позвоночника-человека

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый;
  • копчиковый.

Факторы риска

Избыточный вес

Избыточный вес

Нарушению правильной работы позвоночника и его заболеваниям, в частности остеохондрозу, могут способствовать различные факторы:

  • избыточный вес;
  • неправильная осанка и постоянное перенапряжение мышц из-за нее;
  • постоянное неправильное положение головы;
  • слишком сильно нагружаемый позвоночник;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • неправильный обмен веществ;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие;
  • замерзание;
  • сильное нервное напряжение;
  • наследственность.

Шейный остеохондроз

Ущемленный корешок

Ущемленный корешок

Заболевания, при которых в шейном отделе позвоночника поражаются межпозвоночные хрящевые диски, происходит их смещение, утончение или разрывы таят в себе большую опасность. Дело в том, что в позвоночном канале находится спинной мозг, от которого отходят нервы, и защемление одного из них может привести к неприятным последствиям. Еще через канал от него идут кровеносные сосуды, доставляющие кровь в головной мозг, а сдавливание подобного сосуда чревато голоданием мозга.

При заболевании истончаются, деформируются и могут выпячиваться позвоночные диски. Появляется позвоночная грыжа. Может полностью разрушиться хрящевая ткань и переродиться в костную.

Болезнь проходит в четыре стадии:

  • первая – первоначальные нарушения (сдавливания, выпячивания, утончение, дегенерация) дисков позвоночника;
  • вторая – возможны боли, связанные с защемлениями нервов, постепенное разрушение тканей;
  • третья – разрушается фибровое кольцо, первоначальные выпячивания дисков превращаются в межпозвоночные грыжи, деформируется позвоночник;
  • четвертая – хрящевая ткань окончательно разрушается и перерождается в костную, и любые движения могут вызвать сильную боль. На этой стадии возможна инвалидность.

Как диагностировать болезнь?

В шейном отделе позвоночника насчитывается семь позвонков, от которых отходит восемь пар нервных корешков. Первая выходит от основания черепа. О защемлении каждой пары можно судить по характерным симптомам:

  • первой – область затылка становится нечувствительной;
  • второй – появляется боль в области затылка и темени;
  • третьей – могут возникнуть затруднения речи, становится нечувствительной и болит соответствующая часть шеи;
  • четвертой – боли в сердечной области, затруднение дыхания, икота;
  • пятой – становится нечувствительной или болит наружная часть плеча;
  • шестой – кожи становится нечувствительной, болезненные ощущения перемещаются от шеи, через лопатку и предплечье через наружную сторону плеча к лучевой и до большого пальца руки;
  • седьмого – болезненные ощущения двигаются с шеи и лопатки к задней стороне плеча, по предплечью на тыльную сторону пальцев руки;
  • восьмого – нечувствительность и болевые ощущения со стороны шеи до задней стороны плеча и далее от локтя к мизинцу.

При появлении таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

Симптомами остеохондроза могут быть:

  • болят (бывает и днем, и ночью) шея, руки, плечи, глаза и уши;
  • понижается чувствительность рук, они слабеют. Становится трудно шевелить руками, кистями, пальцами;
  • в ушах появляется шум;
  • слабеют зрение и слух;
  • когда человек поворачивает голову, у него не только болит шея, но и может темнеть в глазах, кружиться голова, даже могут быть обмороки;
  • по утрам такое ощущение, что шею «отлежали»;
  • немеют руки, ноги и язык, в руках и ногах появляются покалывания;
  • в области шеи вырастает своеобразный «хохолок».

Лечение

Лечение

Лечение

Иногда при симптомах, которые свидетельствуют о возможном заболевании шейным остеохондрозом, болезненные ощущения могут быть очень сильными. В этом случае можно принять обезболивающие препараты, такие, как «Темпалгин», «Анальгин», «Баралгин». Но злоупотреблять ими для симптоматического лечения не стоит, а лучше побыстрее перейти к грамотному комплексному лечению и побороть проблему навсегда. Если боль все равно не прекращается, можно воспользоваться более сильными средствами, такими, как «Диклофенак» или «Финалгон». При образовании отека на воспаленном месте, часто в течение 5–20 дней принимают мочегонные средства, настои трав.

Физиотерапия

Физиотерапия

При шейном остеохондрозе лечение чаще всего назначают комплексное, с назначением лекарственных препаратов, и из физиотерапевтических процедур, компрессов, магнитотерапии, парафинных аппликаций, массажа и гимнастики. Назначают жаропонижающие и обезболивающие медикаменты, витамины, курс физиотерапевтических процедур, препараты магния, фосфора, кальция, марганца. Если для того, чтобы облегчить боль и фиксировать шею, используются специальные ортопедические средства, злоупотреблять этим нельзя, так как при длительном применении ортопедических средств мышцы начинают атрофироваться.

Гимнастика считается одним из лучших средств профилактики и терапии при остеохондрозе, однако гимнастику ни в коем случае не стоит делать в период, когда болезнь дает о себе знать обострением. Следует сначала снять болевой синдром, дождаться перехода заболевания в более спокойную стадию.

После этого можно приступать и к выполнению упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и укрепление мышечного корсета. Существует несколько простых упражнений, позволяющих эффективно добиваться лучшей гибкости позвоночника и суставов, и укреплять мышечный корсет. Лучшим решением станет подобная гимнастика для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. При выполнении упражнений нужно следить за осанкой. Делать все надо без резких движений, плавно и медленно. При появлении боли прекратить занятия и обратиться к доктору.

Гимнастика

Гимнастика

Упражнение 1 – поворачивать голову, не наклоняя, медленно, 10 раз, останавливаясь в крайней точке.

Упражнение 2 – Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Вправо и влево.

Упражнение 3 – наклонять голову вперед и назад. Медленно, 10 раз. Во время наклона вперед прижать подбородок к груди на 10 с.

Упражнение 4 – Встать ровно или сесть на стул с прямой спинкой. На выдохе медленно опустить подбородок к груди, на вдохе медленно отвести его назад.

Упражнение 5 – Встать ровно, положить ладонь руки на лоб и 7-10 секунд надавливать на него с силой. Повторить 3–4 раза. То же с рукой на затылке.

Упражнение 6 – Ладонь приложить к виску и 7–10 секунд давить на нее с усилием. Повторить со вторым виском.

Упражнение 7 – Встать ровно, как можно больше наклонить голову, стараясь, чтобы подбородок коснулся к груди.

Упражнение 8 – Лежа на животе лицом вниз расслабиться. Руки ладонями вверх вытянуть вдоль туловища. Медленно поворачивать голову влево и вправо, возвращаясь в положение лицом вниз. Повторить минимум 10 раз.

Упражнение 9 – Лежа на боку 4–6 с, удерживать голову навесу. Сделать 10 повторов.

Упражнение 10 – Встать прямо. 5–6 раз повернуть голову влево. Затем столько же раз вправо.

Заключение

При появлении описанной проблемы, желательно, найти в Интернете «Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика», и ознакомившись с информацией по теме, все-таки не заниматься самолечением, а записаться на прием к квалифицированному врачу. Ведь подобное заболевание – далеко не шутка, и если попытаться вылечить его самостоятельно или народными средствами, это может привести к серьезным последствиям.

Для профилактики появления болезни следует регулярно проходить медицинские осмотры, заниматься активными видами спорта, лучше всего плаванием, есть пищу, богатую кальцием и магнием.

Видео — Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика

med-shkola.ru

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: особенности и правила

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника, страдают позвонки шейного отдела. Болезнь поражает взрослых, молодых людей. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела — дополнение к терапии, многие недооценивают ее влияние.

Шейный остеохондроз – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, пространства между позвонками. Болезнь распространяет воспаление между позвонками. Повреждаются клетки в межпозвоночном пространстве, позвонки сползают друг на друг. Между сегментами шейного отдела имеются нервные корешки, защемляемые из-за смещения позвонков. Нервные волокна вызывают боль, спазм у окружающих сосудов.

В результате сильнейшего спазма сосуды сужаются, голова, мозг испытывают кислородное голодание. Остеохондроз шеи – многогранное заболевание, имеющее яркие симптомы и три стадии тяжести. Лечение требуется комплексное, своевременное, иногда с болезнью не справиться без хирургического метода.

Значение ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи — дополнение к основной терапии. Главная схема лечения приходится на медикаменты. Остеохондроз влияет в нескольких направлениях, только лекарственные средства воздействуют на все стороны болезни.

Гимнастика для шеи

Лечебная гимнастика — действенный метод борьбы с остеохондрозом шеи. Специалист по ЛФК составит правильный комплекс лечения в зависимости от подвижности суставов, позвонков, тяжести болезни. Он вместе с лечащим врачом-невропатологом составит оптимальный комплекс, объяснит на примере как выполнять.

Функции гимнастики при остеохондрозе шейного отдела:

  • Разгрузка позвоночника;
  • Равномерное распределение нагрузки;
  • Ускорение обменных процессов в поврежденных клетках;
  • Улучшение кровообращения, микроциркуляции;
  • Снятие болевого синдрома на время.

Испытывающие нескончаемую боль, погружаются в уныние. Ликвидируют болевой синдром анальгетики, физиотерапия. Но человек может столкнуться с болью внезапно, когда нет таблеток, до физиопроцедур далеко.

Гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняют в любом месте. Используют как спасение от боли во время работы, стоит на пару минут отвлечься и выполнить упражнения. Гимнастика способствует улучшению мозговой активности, увеличивает работоспособность.

Правильно подобранные упражнения, систематичный подход дадут плоды. В начале занятий отмечается ослабление, купирование боли после проведения гимнастики. Спустя пару недель заметно улучшение состояния. Главная задача ЛФК при болезнях спины – улучшение кровообращения. Когда ЛФК выполняет свою функцию организм оживает, оправляется от остеохондроза.

Правила проведения упражнений

Правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений:

Повороты головы в стороны

  • При появлении боли, иногда — онемения, стоит срочно прекратить упражнение, лечь.
  • Следует прислушиваться к собственному телу. Упражнения купируют боль, но это индивидуально. Гимнастика поможет, если индивидуально подобрать комплекс упражнений, опираясь на пожелания, рекомендации специалиста по ЛФК, собственные ощущения от упражнений.
  • Лечение шейного остеохондроза гимнастикой исключается, если помимо остеохондроза присутствует онкологическая, сердечная болезнь.
  • Рекомендуется самостоятельно разделить комплекс упражнений на части, для удобства. Выполнять гимнастику в три подхода.
  • Самомассаж — дополнение к гимнастике. Выполнять плавно, неторопливо, используя подушечки пальцев.
  • Выполнять упражнения регулярно.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе предполагает более сложные упражнения.

Комплекс упражнений

Упражнения:

  • Медленные повороты головой в стороны. Руки расслаблены, вытянуты вдоль туловища.
  • Положить ладонь на лоб. Давить на нее головой, пытаясь скинуть.
  • Круговые движения головой. При головокружении прекратить!
  • Втягивание головы в плечи, наоборот, вытягивание. 5 раз по 10 секунд.

Лечебная гимнастика — дополнение к терапии. Не требует много времени, финансовых затрат.

Гимнастику, зарядку, выполняться по утрам, после пробуждения. Комплекс выполнять до 5 раз в день. Не пренебрегать советами врачей.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе — действенное, верно подобранное средство от головной боли, дискомфорта в шее.

Советы

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не должна вызывать головокружение, потемнение в глазах, дрожь, рвоту, тошноту.

При головокружении можно выполнять упражнения, но стоит это делать сидя, либо лежа. Нет ограничений, противопоказаний, кроме тяжелых онкологических, сердечных болезней. Стоит прислушиваться к собственным ощущениям, дабы не допустить появления боли, иных симптомов болезни.

Остеохондроз шейного отдела требует комплексного подхода, иначе результата от терапии не будет. Настройтесь на длительное лечение. Отличный настрой, грамотный подход к лечению приведут к положительной динамике.

Составлением схемы лечения занимается невропатолог. Самостоятельно составлять лечение не рекомендуется, можно навредить, вызвать иные заболевания. Не правильный прием медикаментов вызовет отравление. Интоксикация организма обострит остеохондроз.

Гимнастика для шеи при шейном остеохондрозе выполняется после консультации специалиста по ЛФК, лечащего врача. Помимо ЛФК существуют физиотерапия, народная медицина. Но применять после консультации врача-невропатолога. Перед тем, как назначить лечение, невропатолог попросит пройти диагностические процедуры.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Гимнастика при шейном остеохондрозе отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела достаточно распространенное нынче заболевание. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, недостаток витаминов, и в принципе неправильное питание, жирная и соленая пища, все эти факторы могут спровоцировать развитие остеохондроза шеи. Есть много методов лечения этого недуга. Метод, который можно использовать не только при лечении, но и для профилактики — лечебная гимнастика шейного отдела.

Зачем требуется лечебная физкультура

Физкультура

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе зачастую применяется, как и в период ремиссии, прекращения болевых ощущений, так и в период обострения. Это зависит от выбранной методики. Есть методики, которые используются при наличии болевого синдрома, постепенно его уменьшая. Некоторые же необходимо использовать, когда вас ничего не беспокоит. Гимнастика разрабатывает мышцы около позвоночника, увеличивает их выносливость и укрепляет.

Укрепление

Кроме того, гимнастика шеи усилит кровообращение в суставах, элементах позвоночника, предупреждая в дальнейшем развитие заболевания.

При поддержании позвоночника в здоровом состоянии, остеохондроз вас не побеспокоит. При регулярном выполнении лечебной гимнастики заметно замедляются возрастные патологии. Конечно, надо заметить, что на начальном этапе занятия следует проводить вместе с опытным врачом, мануальным терапевтом.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений

Спортивные упражнения

При выполнении упражнений необходимо проследить за своей осанкой, для этого подойдите к стенке или зеркалу и посмотрите, как вы стоите. У вас должны быть максимально вниз приспущены плечи и немножко отведены назад. Шею необходимо держать ровно, подбородок обязательно зафиксировать параллельно к полу. Итак, принимаем правильное положение, то есть держим осанку, делаем легкий вдох и выдох, расслабляемся и приступаем к гимнастике шейного отдела.

Комплекс гимнастики шейного отдела, который можно выполнять в период ремиссии, то есть, когда вас ничего не беспокоит:

Гимнастика

  1. Сядьте, выпрямите спину и шею, плавно поворачивайте шею вправо и влево, стараясь достать подбородком плеча — 15 раз. Это занятие позволит увеличить пластичность шейных позвонков.
  2. Оставаясь сидеть, спину продолжаем держать ровно, опускаем подбородок вниз, чтобы коснуться подбородком груди. Выполнять 15 раз. Таким образом, мы поддержим шейный отдел в пластичном состоянии, и нормализуем мускулы задней части шеи.
  3. Сидя, выпрямить спину, делать движение шеей назад, и одновременно втягивать подбородок – 15 раз. Это борется с вынужденной позой человека, который работает за компьютером, когда шея постоянно вытянута вперед.
  4. Встаньте, держите осанку, руки держите вдоль тела. Необходимо как можно выше поднять плечи и находится в этом положении 15 секунд. Затем, расслабляете плечевой отдел и делаете несколько вдохов — выдохов. Занятие растягивает и расслабляет.
  5. Сесть на стул, или лечь на плоскую жесткую поверхность, разминать мочкам пальцев в затылочной области. С этим хорошо справится помощник. Движения необходимо делать глубоко и интенсивно, на протяжении 5 минут. Отлично борется с болями, улучшая кровообращение в головном мозге.
  6. Принять положение лежа, растирать руками зону между лопатками 7-8 минут. Вначале будут болезненные ощущения, но через короткий период они пропадут, улучшится кровообращение, расслабится крупная мышца, поднимающая лопатку. Это упражнение также поможет снять боль.

Гимнастические действия необходимо делать плавно и медленно, не переутомляться и избегать неприятных ощущений.

Основное направление упражнений

ЛФК

Следующий комплекс для гимнастики при остеохондрозе, основан на статике, он работают по принципу изометрических упражнений. Они не динамические, то есть, их необходимо выполнять плавно, и сосредоточено. Так же их преимущество в том, что они универсальны, их можно использовать в любом периоде проявления болезни.

Действия направлены на работу и проработку глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночник. Именно с помощью их проработки мы сможем восстановить и укрепить наш позвоночник, шейный отдел позвоночника. Нацелены на сопротивление, и благодаря этому мы не будем травмировать наш позвоночник, это особенно актуально для людей, у которых острая стадия, период обострения, когда наблюдается серьезная боль либо травмы

Выполнение этой гимнастики для шеи при остеохондрозе следует начать с разминки. Разминка позволит разогреть мышцы и подготовить тело к грядущему комплексу.

Плечи

Разминка: Работаем с плечами, мы отводи их максимально назад. При этом плечи максимально опускаем вниз, а лопатки соединяем, и делаем круговые движения. Необходимо чувствовать каждую клетку вашего тела. Также ладонями можно взяться за плечи и продолжать делать круговые движения. Стараемся разогревать плечевой отдел. Так выполняем 20 раз. И точно так же вперед. Выполняем медленно, чтобы вы почувствовали тепло в вашем плечевом отделе. Еще 20 раз. Теперь выполняем попеременно, сначала движение делаем правым плечом, затем левым, вперед и назад – по 20 раз. Дальше делаем сведение – сводим плечи впереди и сводим лопатки. Поочередно 20 раз. Когда плечевой отдел проработан, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений.

Основные упражнения

Спорт

Руку отводим в сторону, при этом голова должна находиться в прямом положении и ладошка параллельна лбу. Ставим ладошку немного выше уха, на висок, и стараемся подбородок наклонить при помощи руки в бок. Правой рукой берем и наклоняем голову в левый бок, в ответ необходимо сделать сопротивление. Это важный момент, сопротивление только шеей и головой. Локоть в это время смотрит в сторону. Стараемся удержать это сопротивление около 5 секунд. Если вам сложно, вы можете начать с 3 секунд, потом 5, и затем уже можно это выполнять 7 – 8 секунд, больше нет смысла, потому что наши мускулы и так устают за это время. Делаем три подхода, каждый по пять секунд.

После выполнения каждого подхода несколько секунд отдыхаем.Это очень важно, чтобы снизить тонус мышц и дать им отдохнуть. После этого возобновляем действия с новой силой.

Дальше делаем тоже, но теперь уже меняем руку, левой рукой стараемся наклонить шею вправо, но сопротивляемся головой. Снова три подхода по 5 секунд, между ними отдыхаем. Упражнение закончили, делаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.

Полезные упражнения

  1. Следующее действие – ставим руки в замок и ставим их под подбородок. Теперь наша задача, руки давят на подбородок и мы стараемся поднять его руками в этом положении вверх, при этом оказываем сопротивление. То есть мы не голову пытаемся наклонить при этом, а наоборот, мы сопротивляемся и это очень важно. Делаем три подхода по пять секунд. Между подходами несколько секунд отдыхаем. Закончили, делаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.
  2. Заводим руки в замочке на лоб. И стараемся руками наклонить голову назад, при этом оказываем сопротивление. Обращаем внимание на то, что мы всегда делаем сопротивление. Не забываем держать осанку. Делаем три подхода по пять секунд. Начинаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.
  3. Заводим руки в замочке назад, размещаем их немного ниже затылка и стараемся руками наклоняться вперед, но удерживаем сопротивление. Делаем три подхода по пять секунд, между ними пару секунд отдых. Упражнение закончили, делаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.
  4. Опять отводим руку в сторону, при этом, мы кулачком удерживаем челюсть, стараемся наклонить рукой нашу голову назад, при этом оказываем сопротивление. Три подхода по пять секунд обоими руками по очереди. Делаем разминку – круговые вращения плечами вперед и назад.

Минимум усилий — максимальный результат

Эффективная гимнастика

Это минимальная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которую вы может легко выполнять дома. Она окажет профилактическое и лечебное действие при шейном остеохондрозе и при других различных шейных проблемах. Выполняя эти курсы гимнастики для шеи при остеохондрозе, нужно не забывать держать осанку, и поэтому можно выполнить комплекс перед зеркалом, либо возле стенки, опираясь на нее, чтобы вы чувствовали каждую клетку тела. Когда вы научитесь чувствовать свое тело, то сможете выполнять занятия там, где вам удобно. Эти упражнения не занимают много времени, но являются очень и очень эффективными. Желательно выполнять упражнения регулярно, хотя бы через день и вы заметите результат очень и очень скоро.

Подобрав действенный вариант упражнений можно достичь отличных результатов в короткое время. Уделяйте себе внимание хотя бы несколько минут в день, и вы удивитесь насколько улучшится ваше самочувствие.

osteoz.ru


Смотрите также