Гимнастика для шеи Бубновского: как помочь выздоровлению упражнениями. Гимнастика шея


8 упражнений для мышц шеи

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

При работе за компьютером затекает шеяСимптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Женщина трогает больную шеюКомплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Видео: гимнастика для шеи при остеохондрозе

woman365.ru

Гимнастика для шеи (комплекс из 16 упражнений, отзывы)

Gimnastika dlja sheiЛелея свою красоту, мы часто забываем о шее, а ведь она тоже нуждается во внимании. Гимнастика для шеи поможет вам замаскировать свой возраст и решить еще ряд важных проблем.

Стоит ли делать гимнастику?

Зачем вообще нужно прорабатывать шею? В ответ на этот вопрос можно привести целый ряд доводов. Прежде всего, это необходимо для улучшения кровоснабжения головного мозга – комплекс упражнений может стать профилактикой мигреней. Также он предотвратит отложение солей в шейном отделе. Ну и самый главный для женщин аргумент – упражнения усилят мышцы шеи, а стало быть, улучшат ее вид. Кожа приобретет тонус, морщины станут менее заметными, исчезнет второй подбородок.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для шеи занимает около четверти часа в день. Заниматься стоит регулярно, в противном случае эффекта не будет. Для начала разомнитесь: выполните повороты и круговые движения шеей. Количество упражнений по мере привыкания увеличивайте.

1. Выпрямите спину, плечи держите ровно. В горизонтальной плоскости перемещайте голову от одного плеча к другому. Чтобы понять, как правильно выполнять это упражнение, можете поднять руки вверх, сцепив ладони (сделайте своеобразный «домик»). Тянитесь ухом поочередно к правой и левой руке.2. Вытяните шею вперед (подбородок – параллельно полу), затем отведите шею назад (подбородок не опускайте и не поднимайте). Повторите 10 раз.3. Откинув назад голову, слегка приоткройте рот. Тяните нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайтесь в ИП (повторите 10 раз). Выполняйте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы шеи.4. Выпрямите спину, перекрестите между собой руки, ладони положите на плечи. На вдохе придерживайте плечи руками и тяните шею максимально вверх. В самом верхнем положении задержите напряжение мышц на 10 секунд и на выдохе вернитесь в ИП (повторите 10 раз).5. Выпрямите спину, плечи расслабьте. Опустите голову вниз. Перекатывайте ее от плеча к плечу. После выполнения 10-ти движений откиньте голову назад и вновь осуществите 10 «перекатов».6. Держите спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяните подбородок к плечу, держите напряжение несколько секунд и возвращайтесь в ИП (плечи ни в коем случае не поднимайте). Повторите в обе стороны по 5 раз.7. Выполните предыдущее упражнение, только тянитесь к плечу не подбородком, а ухом.8. Вытянув шею вперед, по небольшой амплитуде поднимайте подбородок вверх (10 раз).9. Подайте шею назад и в таком положении опускайте подбородок по небольшой амплитуде (повторите 10 раз).10. Локти поставьте на стол, пальцы сцепите в «замок» и обопритесь о них подбородком. Руками старайтесь поднять подбородок вверх, одновременно с этим сопротивляйтесь этому движению, напрягая мышцы шеи. Затем поменяйте направление движения – теперь подбородком старайтесь опустить сцепленные в «замок» ладони.11. Уголки рта опустите вниз, при этом напрягите шейные мышцы. Держите напряжение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь (повторите 10 раз).12. Сцепленные в «замок» ладони положите на лоб. Спину выпрямите. Наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Держите напряжение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь (повторите 5-10 раз).13. Соедините руки в «замок», подведите их под подбородок и попытайтесь откинуть ими голову назад, одновременно сопротивляясь этому путем напряжения мышц шеи.14. Сцепленные в «замок» ладони положите на затылок. Спину выпрямите. Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление ладоней. Держите напряжение 5-10 секунд и расслабьтесь.15. Возьмите карандаш в рот, вытяните шею вперед и несколько минут рисуйте в воздухе овалы и круги.16. Положите правую ладонь на нижнюю часть шеи, сверху накройте ее левой ладонью и аккуратно надавите. Слегка запрокиньте голову назад. По небольшой амплитуде тяните подбородок вверх. Повторив 20 раз, немного наклоните голову вправо и вновь тяните подбородок вверх. Повторите то же самое в другую сторону.

Отзывы специалистов

Гимнастика для шеи – эффективная альтернатива пластической хирургии. Предложенный комплекс поможет вам почувствовать себя молодой, красивой и здоровой.

Видео: гимнастика для шейного отдела позвоночника

updiet.info

Упражнения для шеи – укрепление, подтяжка и молодость кожи

  1. Главная/
  2. Гимнастика для лица/
  3. Упражнения для мышц шеи

Укрепляющая и омолаживающая гимнастика для шеиОбычно гимнастике для шеи люди уделяют внимание, когда она у них болит или имеются другие проблемы с шейным отделом. С целью омоложения, разглаживания и подтягивания кожи в этой зоне мало кто делает упражнения.

А ведь что выдает реальный возраст женщины? Лицо? Да, конечно же – на лице время оставляет свой след. Но имеется еще одна часть тела, которая может предательски рассказать о возрасте, даже если на лице не имеется видимых морщин. Речь идет, как уже, наверное, не сложно догадаться, о шее.

На самом деле шея, точнее кожа на ней, очень нежная и тонкая. Кроме того, именно на шее меньше всего подкожно-жировой клетчатки (впрочем, как и на руках).В этом смысле кожу шейной зоны можно сравнить с кожей вокруг глаз.

Вот только многие женщины на шею обращают мало внимания, разве что смазывают кремом, да и то не всегда.И получается, что при еще свежем и молодом лице мы имеем уже дряблую, а кое-где и подвисшую кожу на шее, второй подбородок и прочие не слишком привлекательные отметки времени. Ведь жир в шейной зоне откладывается раньше, чем на лице. А слабость мышц шеи приводит к образованию того самого второго подбородка.

Что делать? Нет, не нужно бежать к пластическому хирургу – с этим всегда успеется. Как известно, лучшее лечение – это профилактика, поэтому в данном случае стоит ухаживать за шеей еще до появления складок и дряблости кожи, и начинать это нужно делать еще в молодости.

Формула ухода за шейной зоной проста - правильно подобранная косметика, плюс выполнение упражнений для шеи. Да, именно гимнастика, которая укрепит шейные мышцы и существенным образом повысит тонус кожи в этой области.Ведь вы же делаете упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме? Вот и для шейной зоны необходимы правильно подобранные нагрузки и описанная далее гимнастика для шеи может помочь замедлить ее возрастные изменения.

Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки шеи

Комплекс эффективных упражнений для мышц шеиНе стоит думать, что данная шейная гимнастика займет много времени. Вполне будет достаточно 10-15 минут в день, что любой человек может себе позволить.

Итак, собственно упражнения для мышц шеи:

1. - Откиньте голову назад. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь нужно подводить нижнюю челюсть вверх, как бы пытаясь прикрыть ей верхнюю челюсть.Поднимайте челюсть медленно, с силой, максимально напрягая мышцы возле подбородка. Старайтесь нижней губой «достать» до кончика носа (хоть это и нереально).

2. - Для тренировки подбородочной области сцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок.Усилием рук попытайтесь опрокинуть голову назад, оказывая при этом сопротивление подбородком.Если все делать правильно, очень скоро вы почувствуете напряжение подбородочных мышц.

3. - Следующее упражнение для подтяжки шеи:Распрямите грудь и положите пальцы обеих рук на плечи. А теперь сильно вытягивайте шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.

4. - После предыдущей растяжки расслабьте плечи, а руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» - перекатите голову на левое плечо, потом – назад, потом – на правое плечо и на грудь. Теперь проделайте все то же самое, только в обратную сторону.

5. - Поверните голову вправо и коснитесь подбородком правого плеча. Затем точно так же в левую сторону.Выполняйте это упражнение для шеи по 4-5 раз для каждой стороны, не поднимая плеч.

6. - Далее делайте все как в предыдущем упражнении, только теперь коснуться плеча нужно ухом.Последние два упражнения являются хорошей растяжкой для мышц шеи.

7. - Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.

8. - Снова тренируем подбородочные мышцы:Локти ставим на стол, пальцы сцепляем в «замок» и кладем на них подбородок. Руками поднимаем подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Теперь опускаем подбородок вниз, точнее подбородком опускаем руки. Руки тоже «сопротивляются».

9. - Теперь сожмите пальцы в кулаки и поставьте кулаки один на другой. Кулаки держите в воздухе на уровне шеи. Подбородком упритесь в кулаки и постарайтесь опустить голову. Руки при этом должны «сопротивляться» нажиму.

10. - Укрепляем широкую мышцу шеи (заодно и голос прорабатываем):Вытяните губы трубочкой и с четкостью произнесите буквы А, О, И, У, Ы. Артикуляция должна быть активной.

11. - Еще одно эффективное упражнение для кожи шеи:Опустите уголки рта вниз и напрягите шейные мышцы. Через несколько секунд расслабьтесь.

12. - Положите ладони на лоб. Теперь старайтесь опустить голову вниз, но преодолевая сопротивление рук.

13. - Немного порисуем. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы.

14. - Это упражнение для шейного отдела полезно тем, у кого шея худая и жилистая, есть впадины над ключицами:Итак, положите руки на плечи, локти поднимите на уровне плеч и делайте локтями круговые движения. 10 кругов вперед и 10 назад. Не забывайте держать локти на уровне плеч.

15. - И последнее действие, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию:Заложите руки за голову и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.

Все приведенные упражнения для шеи и подбородка выполняйте медленно, без фанатизма, примерно по 10 раз каждое. Количество повторений можно увеличить в два раза после 10 дней занятий. Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 30-40 раз. Времени это займет больше, но результат стоит того – долгое время вы даже вспоминать не будете о пластических хирургах.

Но не только комплекс гимнастики для шеи сохранит ее молодость. Всего три простых «не» также помогут в этом:- не спите на высокой подушке;- не наклоняйте голову слишком часто, а если работа требует этого – в перерывах делайте разминку шеи;- не сутультесь и держите голову прямо.

Не спешите колоть ботокс!Специально разработанная маска с коллагеном сэкономит вам деньги на дорогие уколы от морщин. Средство зрительно уменьшает возраст на 10 лет.Мощный эффект увлажнения и разглаживания кожи, улучшает цвет лица и сужает расширенные поры.Хочу узнать больше за эту маску

!!! Полное или частичное копирование материалов сайта одобряется только со ссылкой на источник: naturalmask.ru Давайте уважать друг друга! !!!

naturalmask.ru

комплекс упражнений с видео инструкциями

831 0

Болит шеяПериодически большинство из нас чувствует дискомфорт в шейной зоне, страдает от регулярных приступов мигрени, головокружениями и повышенной усталостью. Особенно часто подобная симптоматика возникает, если человек имеет сидячую работу. Таким образом организм сообщает нам о слишком малоподвижном образе жизни.

Для уменьшения болезненности в области шеи можно воспользоваться различными способами. Кто-то воспользуется оперативным вмешательством, кто-то применяет медицинские препараты, некоторые склоняются к народной медицине, но в большинстве своем люди стремятся избавиться от болей и дискомфорта с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что многие врачи считают, что гимнастика является самым эффективным способом устранить болезненные ощущения в области шеи, одними из самых инновационных и набирающих популярность считаются гимнастические упражнения доктора Шишонина.

Содержание статьи

Преимущества методики Шишонина

Почти десять лет назад профессор Шишонин разработал курс специальной лечебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мышц шеи. По мнению академика большинство проблем в области шейных позвонков тесно связано с нарушением кровообращения головного мозга.

Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мышц, а это в свою очередь связано с тем, что мышечные волокна становятся менее эластичными. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом увеличивается.

Гимнастический комплекс доктора Шишонина включает семь весьма эффективных и нетривиальных упражнений для шеи. Выполнение Шейный остеохондрозкомплекса занимает всего несколько минут, при этом не нужно использовать какие-либо специальные изобретения или создавать нужные условия. Заниматься можно в любой одежде и в любом месте.

Упражнения Шишонина максимально простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мышц шеи, что не несет вреда здоровью.

Можно выделить основные преимущества ЛФК по Шишонину:

  • эффективность;
  • простые упражнения, не требующие специальных условий и материалов;
  • возможность заниматься в любое время;
  • нет ограничения по возрасту;
  • отсутствие противопоказаний.

Недостатков у данной методики нет, разве что для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься, при этом результат появляется спустя неделю ежедневных разминок.

Лечебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы груди и шеи;
  • уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
  • стабилизируется нервная система;
  • улучшается сон;
  • комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
  • человек вновь становится активным и трудоспособным.

Гимнастика профессора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное заболевание, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.

Кому будет полезен комплекс?

Профессор предлагает выполнять свой комплекс гимнастических упражнений в таких случаях и при таких заболеваниях:

  • регулярные боли в шейной зоне и проблемы с ее движением;
  • шейный остеохондроз;
  • приступы мигрени;
  • головокружения;
  • провалы в памяти;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушение сна;
  • высокое внутричерепное давление;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • высокое артериальное давление;
  • болезненные ощущения после проведения хирургических операций.

Кроме того, есть люди, которые находятся в зоне риска и им с целью профилактики также рекомендована лечебная гимнастика Шишонина.

Итак, в группу риска входят:Улыбчивая девушка

  • люди, чья работа связана с длительным сидением перед монитором;
  • люди, которые питаются не сбалансировано или неправильно, имеют недостаток в употреблении витаминов;
  • люди, пребывающие в состоянии стресса или страдающие от частых нагрузок.

Комплекс не имеет каких-либо противопоказаний. Однако его не рекомендуется выполнять:

  • при обострении остеохондроза и других хронических заболеваниях;
  • при высокой температуре тела;
  • при кровотечениях.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения зарядки для шеи по Шишонину необходимо правильно к ней подготовиться. Подготовка помогает получить максимальный эффект. Итак:

  • перед началом выполнения гимнастических упражнений необходимо получить разрешение врача, так как в случае перенапряжения мышц можно только ухудшить ситуацию, что может потребовать даже хирургическое вмешательство;
  • во время тренировки разрешается пить воду в любом объеме, а вот за час до начала занятий лучше воздержаться от приема пищи;
  • не стоит работать на износ, если выполнить полностью комплекс сложно, то лучше отложить часть упражнений на следующий день, в противном случае можно только усугубить свое состояние;
  • перед выполнением комплекса нужно подготовить мышцы с помощью легкого массажа, благодаря этому они станут более эластичными;
  • первые занятия лучше проводить напротив зеркала, так будут заметны все недочеты, их проще будет исправить, дополнительно можно также посмотреть видео уроки, где детально описываются упражнения;
  • выполнять гимнастику следует систематично и регулярно.

Придерживаясь этих простых правил и советов можно извлечь максимальную пользу от гимнастики.

Комплекс упражнений

Гимнастика Шишонина включает базовый курс из 7 упражнений, однако в будущем его возможно дополнять. Профессор советует новичкам придерживаться именно основных заданий, которые необходимо повторять пять раз.

Базовые упражнения:

  1. «Пружина». Голова прямая, затем опускаем ее вниз, после закидываем наверх и фиксируем в таком положении на пять секунд. Возвращаемся в основную позицию.Упражнение для шеи
  2. «Взгляд на небо». Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, возвращаемся и делаем поворот влево.
  3. «Факир». Идентичное упражнение, только над головой держим соединенные ладони, при этом локти должны быть согнуты.
  4. «Рама». Кисти рук положить на плечи, потом медленно поворачивать головой в каждую сторону. При этом оставаться в течение нескольких секунд в каждой точке.
  5. «Гусь». Стоя прямо шею вытянуть вперед, так чтобы подбородок был параллелен полу. И затем максимально медленно возвращаетесь в исходное положение.
  6. «Цапля». Сядьте, держа спину прямо, положите ладони на колени и медленно тяните подбородок наверх, а руки нужно отвести за спину. В таком положении следует оставаться полминуты.
  7. «Метроном». Ноги на ширине плеч (возможно выполнять сидя, однако следует следить за правильной осанкой), наклоните голову к правому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните в голову влево. Упражнения выполняется медленно.

Гимнастика Шишонина

На первом видео показана техника выполнения всех упражнений из основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, на втором полная версия выступления доктора:

Общие советы и правила

Для безопасности и достижения максимального эффекта необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • следить за дыханием, если сердцебиение и дыхание ускоряется, то следует сократить число повторов и уменьшить темп;Девушка занимается гимнастикой
  • занятия проводятся в период ремиссии;
  • спина при выполнении гимнастического комплекса должна быть прямой, так как именно от этого зависит эффективность курса;
  • методика подразумевает под собой медленные движения, без всяких рывков;
  • если вы испытываете трудности при выполнении упражнений или у вас увеличилось напряжение и усилились боли в шее, то следует уменьшить число повторов;
  • в первые две — три недели необходимо заниматься ежедневно, а при желании можно дважды в день, затем количество занятий следует сократить до 3-х раз в неделю, так как основной эффект уже достигнут и комплекс направлен уже на поддержание формы.

Следует также следить за правильностью выполнения всего комплекса, так как именно это влияет на то, получит ли организм пользу от этих занятий или нет.

Есть мнение

ЛФК по Шишонину набирает популярность среди людей, страдающих от болей шеи, что подтверждают многочисленные хвалебные отзывы об упражнениях доктора.

Я уже давно мучаюсь от болей в шейной зоне. Для того, чтобы улучшить самочувствие, ходила на курсы массажа, принимала различные препараты, но самыми эффективными для меня оказались гимнастические упражнения Шишонина. Несмотря на мой возраст, а мне больше 60 лет, упражнения были простые, а выполнять их легко. Буквально за несколько дней мое состояние улучшилось.

Раиса, 63

Веду сидячий образ жизни и уже несколько лет назад начал отмечать, что к концу дня сильно болят суставы и мышцы в области шеи. Прочитав в интернете про методику профессора, решил попробовать, так как занимаюсь всего несколько дней, эффекта еще не заметил. Но надеюсь, что скоро мое состояние изменится и боль исчезнет.

Дмитрий, 35

Мой рабочий день это постоянное сидение перед экраном монитора, раньше никогда не жаловалось на проблемы со здоровьем. Однако недавно у меня возникли сильные головные боли, постоянно присутствует желание постоянно лечь спать и начала болеть шея.

Когда я пошла в больницу, то врач мне посоветовал дома делать небольшую гимнастику и массаж. Я прислушалась к советам доктора и спустя пару недель отметила уменьшение головных болей, появились новые силы, а о дискомфорте в области шеи я вообще забыла. Таким образом, лично мне этот комплекс очень помог и теперь я рекомендую его всем своим коллегам и друзьям.

Екатерина, 29

Гимнастика для шеи по Шишонину известна во всем мире, комплекс упражнений помогает при заболеваниях верхних отделов позвоночника, устраняет боль в мышцах шеи, уменьшает головные боли и улучшает общее состояние организма.

Однако, несмотря на свою эффективность и отсутствие особых противопоказаний, перед началом проведения гимнастики все-таки необходимо получить разрешения врача. Кроме того, необходимо всегда следить за правильностью выполнения упражнений, держать спину ровно и если во время занятия появляется дискомфорт, то лучше выполнение комплекса отложить на время.

osteocure.ru

как помочь выздоровлению упражнениями »

15.03.2017 20:44Автор: врач хирург Артём Шиманский

Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно незначительного фактора, чтобы этот механизм дал сбой. Согласно данным медицинской статистики, каждый четвертый человек в мире страдает от проблем с позвоночным столбом, «львиная доля» всех патологий — это шейный и поясничный остеохондрозы.

Возникает вопрос, есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двойственен. Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это такое?

    Почему гимнастика эффективна и как это работает

    Выполняя упражнения описанных ниже комплексов, человек решает разом несколько задач:

•    Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе происходит ослабление мышечного корсета. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвоночных дисков и развитию грыж.

•    Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения, вот одна из главных причин всех бед с шеей.

•    Способствует нормализации тонуса мышц. Не все мышцы требуют укрепления. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а там не далеко до инсульта. Гимнастика позволяет расслабить эти «окаменевшие» мускулы.

Выполнять комплексы рекомендуется в домашних условиях, либо в условиях небольших групп по 3-5 человек. Возраст не имеет значения: физическая активность такого рода одинаково полезна и молодым людям и пациентам преклонных лет.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1)    Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2)    Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову. Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение.

3)    Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут.

4)    Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область. Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз. Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности.

5)    Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки. Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными.

6)    Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной.

7)    Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые.

8)    Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Данный комплекс подходит всем пациентам.

1)    Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно. Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу. Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса.

2)    Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными.

3)    Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд.

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении.

1)    Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1.

2)    Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3)    Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом.

4)    Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки.

5)    Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1)    Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология исполнения чревата вывихами.

2)    Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне.

3)    Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу.

4)    Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону.

5)    Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.

6)    Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

Комплекс упражнение №2

1)    Принять вертикальное положение. Руки сжать в кулаки, как бы держа невидимые гантели, развести в стороны. Внутренними сторонами предплечий конечности должны быть направлены вверх. По счету «раз» руки сгибаются, по счету «два» необходимо вернуть их в первоначальное положение.

2)    Вновь встать. Кисти поместить на плечи, совершать легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по и 10 против часовой стрелки.

3)    Принять вертикальное положение. Руками образовать замок, заложить конечности за затылок. Для тех же целей подойдет полотенце. Суть упражнения заключается в «противоборстве» шеи и рук. Подобная физическая активность благотворно сказывается на состоянии мышц.

4)    То же самое повторить, поместив руки на лбу.

5)    Встать ровно. Расслабиться. Поежиться, сдвигая плечи вместе, затем развести их и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

6)    Правой рукой дотронуться до левого уха, обхватить голову и потянуть ее в противоположную сторону. Спешность исключена.

7)    Повторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи, напрягая мышцы спины.

8)    Принять горизонтальное положение. По счету «один» поднять голову над полом, по счету «два» вернуться в первоначальную позу.

Комплекс упражнений №3

Данный комплекс представляет собой оптимизированную версию, которая подходит, в том числе для лиц с обострением болезней позвоночного столба и окружающих структур.

1)    Принять позу «сидя». Шею расслабить. Голову откинуть влево, задержаться в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением откинуть голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполнить упражнение 5-10 раз.

2)    Расслабиться. Сесть. Голову опустить на грудь, оставить в таком положении на полминуты. Затем вытянутую шею поднять. Повторить 7 раз.

3)    Сесть, принять удобную позу. По счету «один» повернуть голову влево «до упора», насколько хватает возможностей здоровья. По счету «два» слегка поднять голову и посмотреть вверх. По счету «три» опустить голову и вернуть шею в исходное положение.

4)    Принять положение «стоя» или «сидя», обхватить рукой противоположное плечо. Остаться в таком положении на полминуты. Произвести то же самое с другой рукой.

5)    Принцип выполнения упражнения схож с предыдущим. Разница в том, что руки должны быть подняты над головой.

6)    Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1. Количество — 15 раз.

7)    Принять вертикальное положение. По счету «один» вытянуть шею насколько это возможно. По счету «два» положить ухо на плечо. Движение должно начинаться с нижних отделов шеи. По счету «три» вернуться в первоначальную позу.

В комплексе данных упражнений достаточно, чтобы держать позвоночник в тонусе.

Для ознакомления также рекомендуется видео гимнастики для шеи Бубновского:

Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского

Существует несколько правил выполнения упражнений:

1)    Упражнения в полной мере рекомендуется выполнять только в период ремиссии основного заболевания.

2)    Необходимо следить за дыханием. Учащение темпа говорит о том, что количество раз и/или подходов должно быть уменьшено.

3)    Не стоит заниматься форсированными темпами. Начать выполнение упражнений рекомендуется с 3-5 раз.

4)    Для получения терапевтического эффекта гимнастикой рекомендуется  заниматься по 2-4 раза в день.

5)    Болевые ощущения должны быть исключены.

Соблюдая эти правила, человек оберегает себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики.

Источник

jensov.com

Упражнения для шеи: полезные советы и рекомендации

Шея – место очень уязвимое. Каждый день большую часть суток ей приходится удерживать голову. Она выполняет много важных функций. В этом можно убедиться, учитывая то, что при переломе позвонков шейного отдела, человек может умереть или происходит полный паралич верхних и нижних конечностей.

При различных заболеваниях этого отдела позвоночника, нарушается работа сердечной деятельности, дыхания, кровоснабжения головного мозга. Длительная сидячая работа за компьютером, столом приводит к болезненным ощущениям в области шеи. Наблюдается такая боль и у водителей, долгое время находящихся за рулём. Чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний и возможных осложнений, необходимо выполнять упражнения для шеи. Такая разминка способствует красивому виду шеи, делает её снова молодой и изящной.

Перед работой сидя

Такой комплекс упражнений важно делать перед нагрузками. Для этого понадобиться всего несколько минут, но это поможет укрепить шейные мышцы для длительного положения в сидячей позе. Людям, страдающим остеохондрозом и другими заболеваниями этого отдела, также рекомендуется выполнять следующую разминку:

  1. Наклонять голову поочередно вперед-назад.
  2. Поворачивать вправо, потом влево.
  3. Совершать круговые движения головы несколько раз в одном направлении, затем в другом.
  4. Плечами следует также осуществлять кругообразные движения сначала вперед, после – в обратную сторону.

Осуществлять разминочный комплекс необходимо, находясь в положении: ноги на ширине плеч.

Чтобы уменьшить боль

Эти упражнения для шеи способствуют расслаблению мышц, снятию болевых ощущений. С их помощью можно предотвратить тяжелые заболевания.

  1. Стоя. Руки опустить, расслабиться. Наклонять голову, слегка прижимая к груди подбородок. Постепенными, нерезкими движениями стараться прижимать его сильнее. Повторить минимум десять раз.
  2. Стоя. Поднять плечи максимально. Остаться в таком положении несколько секунд. Плечи опустить, расслабится. Делать десять раз.
  3. Стоя или сидя. Голову повернуть в правую сторону, пару секунд остаться в таком положении. Поменять на левую строну. Движения должны быть плавными. Повторить до десяти раз.
  4. Стоя или сидя. Наклонять голову к груди, при этом вытягивая вверх подбородок. Выполнить раз десять.
  5. Сидя. Положить ладонь на область лба. Упираться головой в ладонь, а рукой осуществлять сопротивление. Делать секунд десять-пятнадцать. Десять раз повторить.
  6. Лежа или сидя. Пальцами рук интенсивно массировать область лопатки от верхней части, направляясь к позвоночнику. Такой массаж делать около четырёх — пяти минут.
  7. Лежа или сидя. Массировать зону, находящеюся между костью затылка и его мягкой частью.
  8. Стоя или сидя. Руки положить на затылок. Поднимать опущенную голову, оказывая сопротивление руками. Повторить до пятнадцати раз.
  9. Стоя или сидя. Совершать наклоны, максимально опуская левое ухо к левому плечу. Такие же движения и с левой стороной. Но плечи поднимать не нужно.
  10. Лежа на животе. Положить руки сзади на шею. В таком положение поднимать голову и верхнюю часть тела вверх. Делать около десяти раз.

Такую разминку можно делать утром после пробуждения, в течении долгой работы в сидячем положении, после рабочего дня. На первых этапах она может сопровождаться незначительной болью, но с каждым днем неприятные ощущения будут уменьшаться.

Для красивой шеи

Эти упражнения для мышц шеи при их регулярном проведении помогут не только снять симптомы заболеваний шейного отдела, но и делают шею красивой. Исходное положение при таком комплексе – стоя, ноги врозь, руки опустить.

  1. Поднятую вверх голову поворачивают справа налево и наоборот. Делать минимум десять повторений.
  2. Опущенной вниз головой выполнять повороты головы с одной стороны в другую и наоборот. Повторить раз десять.
  3. Руки сложить в «замок» под подбородок. Создавать сопротивление руками, а подбородком пытаться усиленно давить на руки около десяти секунд. Затем расслабиться. Совершить упражнение раз десять.
  4. Нижней челюстью двигать влево — вправо, затем вниз и вверх. Выполнить примерно пятнадцать раз. Такое упражнение поможет избавиться от двойного подбородка.
  5. Стоя или сидя. Держать ртом ручку, пытаясь нарисовать в воздухе буквы или цифры.

Советы при упражнениях

При проведении таких упражнений важно придерживаться основных рекомендаций.

  • спина обязательно должна быть ровной;
  • дышать следует спокойно, не задерживая вдохи или выдохи;
  • для снятия боли и укрепления мышц упражнения необходимо делать регулярными;
  • поначалу можно слышать хруст или хлопки в шеи, они не являются опасными и со временем проходят;
  • для большего эффекта используют такие виды движений: разгибание и сгибание, растяжение и вытяжение, вращения.

 

ladyslimfit.ru


Смотрите также