Упражнения шишонина отзывы. Гимнастика шишонин отзывы


Упражнения шишонина отзывы | Лечение Суставов

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

Содержание:

  • Как вылечить артроз
  • Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
  • Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

  1. Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
  2. При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
  3. Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
  4. При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.
Полезные водные процедуры

Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

  1. Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
  2. В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

  1. Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
  2. Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
  3. Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
  4. Не полностью приседать 15-25 раз.
  5. Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

  1. Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
  2. Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
  3. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

  1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
  2. То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
  3. Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
  4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
  5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
  6. Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
  7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
  8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
  9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
  10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.Переворачиваемся на спину.
  11. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
  12. Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
  13. Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
  14. Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
  15. Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  16. Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
  17. Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
  18. Переворачиваемся на живот.Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.
  19. Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.Стоим на ногах.
  20. Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
  21. Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.

Полезные статьи:

Гимнастика для шеи Шишонина: упражнения, техники и советы

Периодически большинство из нас чувствует дискомфорт в шейной зоне, страдает от регулярных приступов мигрени, головокружениями и повышенной усталостью. Особенно часто подобная симптоматика возникает, если человек имеет сидячую работу. Таким образом организм сообщает нам о слишком малоподвижном образе жизни.

Для уменьшения болезненности в области шеи можно воспользоваться различными способами. Кто-то воспользуется оперативным вмешательством, кто-то применяет медицинские препараты, некоторые склоняются к народной медицине, но в большинстве своем люди стремятся избавиться от болей и дискомфорта с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что многие врачи считают, что гимнастика является самым эффективным способом устранить болезненные ощущения в области шеи, одними из самых инновационных и набирающих популярность считаются гимнастические упражнения доктора Шишонина.

Преимущества методики Шишонина

Почти десять лет назад профессор Шишонин разработал курс специальной лечебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мышц шеи. По мнению академика большинство проблем в области шейных позвонков тесно связано с нарушением кровообращения головного мозга.

Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мышц, а это в свою очередь связано с тем, что мышечные волокна становятся менее эластичными. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом увеличивается.

Гимнастический комплекс доктора Шишонина включает семь весьма эффективных и нетривиальных упражнений для шеи. Выполнение комплекса занимает всего несколько минут, при этом не нужно использовать какие-либо специальные изобретения или создавать нужные условия. Заниматься можно в любой одежде и в любом месте.

Упражнения Шишонина максимально простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мышц шеи, что не несет вреда здоровью.

Можно выделить основные преимущества ЛФК по Шишонину:

  • эффективность;
  • простые упражнения, не требующие специальных условий и материалов;
  • возможность заниматься в любое время;
  • нет ограничения по возрасту;
  • отсутствие противопоказаний.

Недостатков у данной методики нет, разве что для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься, при этом результат появляется спустя неделю ежедневных разминок.

Лечебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы груди и шеи;
  • уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
  • стабилизируется нервная система;
  • улучшается сон;
  • комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
  • человек вновь становится активным и трудоспособным.

Гимнастика профессора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное заболевание, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.

Кому будет полезен комплекс?

Профессор предлагает выполнять свой комплекс гимнастических упражнений в таких случаях и при таких заболеваниях:

  • регулярные боли в шейной зоне и проблемы с ее движением;
  • шейный остеохондроз;
  • приступы мигрени;
  • головокружения;
  • провалы в памяти;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушение сна;
  • высокое внутричерепное давление;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • высокое артериальное давление;
  • болезненные ощущения после проведения хирургических операций.

Кроме того, есть люди, которые находятся в зоне риска и им с целью профилактики также рекомендована лечебная гимнастика Шишонина.

Итак, в группу риска входят:

  • люди, чья работа связана с длительным сидением перед монитором;
  • люди, которые питаются не сбалансировано или неправильно, имеют недостаток в употреблении витаминов;
  • люди, пребывающие в состоянии стресса или страдающие от частых нагрузок.

Комплекс не имеет каких-либо противопоказаний. Однако его не рекомендуется выполнять:

  • при обострении остеохондроза и других хронических заболеваниях;
  • при высокой температуре тела;
  • при кровотечениях.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения зарядки для шеи по Шишонину необходимо правильно к ней подготовиться. Подготовка помогает получить максимальный эффект. Итак:

  • перед началом выполнения гимнастических упражнений необходимо получить разрешение врача, так как в случае перенапряжения мышц можно только ухудшить ситуацию, что может потребовать даже хирургическое вмешательство;
  • во время тренировки разрешается пить воду в любом объеме, а вот за час до начала занятий лучше воздержаться от приема пищи;
  • не стоит работать на износ, если выполнить полностью комплекс сложно, то лучше отложить часть упражнений на следующий день, в противном случае можно только усугубить свое состояние;
  • перед выполнением комплекса нужно подготовить мышцы с помощью легкого массажа, благодаря этому они станут более эластичными;
  • первые занятия лучше проводить напротив зеркала, так будут заметны все недочеты, их проще будет исправить, дополнительно можно также посмотреть видео уроки, где детально описываются упражнения;
  • выполнять гимнастику следует систематично и регулярно.

Придерживаясь этих простых правил и советов можно извлечь максимальную пользу от гимнастики.

Комплекс упражнений

Гимнастика Шишонина включает базовый курс из 7 упражнений, однако в будущем его возможно дополнять. Профессор советует новичкам придерживаться именно основных заданий, которые необходимо повторять пять раз.

Базовые упражнения:

  1. «Пружина». Голова прямая, затем опускаем ее вниз, после закидываем наверх и фиксируем в таком положении на пять секунд. Возвращаемся в основную позицию.
  2. «Взгляд на небо». Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, возвращаемся и делаем поворот влево.
  3. «Факир». Идентичное упражнение, только над головой держим соединенные ладони, при этом локти должны быть согнуты.
  4. «Рама». Кисти рук положить на плечи, потом медленно поворачивать головой в каждую сторону. При этом оставаться в течение нескольких секунд в каждой точке.
  5. «Гусь». Стоя прямо шею вытянуть вперед, так чтобы подбородок был параллелен полу. И затем максимально медленно возвращаетесь в исходное положение.
  6. «Цапля». Сядьте, держа спину прямо, положите ладони на колени и медленно тяните подбородок наверх, а руки нужно отвести за спину. В таком положении следует оставаться полминуты.
  7. «Метроном». Ноги на ширине плеч (возможно выполнять сидя, однако следует следить за правильной осанкой), наклоните голову к правому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните в голову влево. Упражнения выполняется медленно.

На первом видео показана техника выполнения всех упражнений из основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, на втором полная версия выступления доктора:

Общие советы и правила

Для безопасности и достижения максимального эффекта необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • следить за дыханием, если сердцебиение и дыхание ускоряется, то следует сократить число повторов и уменьшить темп;
  • занятия проводятся в период ремиссии;
  • спина при выполнении гимнастического комплекса должна быть прямой, так как именно от этого зависит эффективность курса;
  • методика подразумевает под собой медленные движения, без всяких рывков;
  • если вы испытываете трудности при выполнении упражнений или у вас увеличилось напряжение и усилились боли в шее, то следует уменьшить число повторов;
  • в первые две — три недели необходимо заниматься ежедневно, а при желании можно дважды в день, затем количество занятий следует сократить до 3-х раз в неделю, так как основной эффект уже достигнут и комплекс направлен уже на поддержание формы.

Следует также следить за правильностью выполнения всего комплекса, так как именно это влияет на то, получит ли организм пользу от этих занятий или нет.

Есть мнение

ЛФК по Шишонину набирает популярность среди людей, страдающих от болей шеи, что подтверждают многочисленные хвалебные отзывы об упражнениях доктора.

Гимнастика для шеи по Шишонину известна во всем мире, комплекс упражнений помогает при заболеваниях верхних отделов позвоночника, устраняет боль в мышцах шеи, уменьшает головные боли и улучшает общее состояние организма.

Однако, несмотря на свою эффективность и отсутствие особых противопоказаний, перед началом проведения гимнастики все-таки необходимо получить разрешения врача. Кроме того, необходимо всегда следить за правильностью выполнения упражнений, держать спину ровно и если во время занятия появляется дискомфорт, то лучше выполнение комплекса отложить на время.

dieta.lechenie-sustavy.ru

Гимнастика для шеи шишонина отзывы

Гимнастика для шеи Шишонина: упражнения, техники и советы

Периодически большинство из нас чувствует дискомфорт в шейной зоне, страдает от регулярных приступов мигрени, головокружениями и повышенной усталостью. Особенно часто подобная симптоматика возникает, если человек имеет сидячую работу. Таким образом организм сообщает нам о слишком малоподвижном образе жизни.

Для уменьшения болезненности в области шеи можно воспользоваться различными способами. Кто-то воспользуется оперативным вмешательством, кто-то применяет медицинские препараты, некоторые склоняются к народной медицине, но в большинстве своем люди стремятся избавиться от болей и дискомфорта с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что многие врачи считают, что гимнастика является самым эффективным способом устранить болезненные ощущения в области шеи, одними из самых инновационных и набирающих популярность считаются гимнастические упражнения доктора Шишонина.

Преимущества методики Шишонина

Почти десять лет назад профессор Шишонин разработал курс специальной лечебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мышц шеи. По мнению академика большинство проблем в области шейных позвонков тесно связано с нарушением кровообращения головного мозга.

Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мышц, а это в свою очередь связано с тем, что мышечные волокна становятся менее эластичными. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом увеличивается.

Гимнастический комплекс доктора Шишонина включает семь весьма эффективных и нетривиальных упражнений для шеи. Выполнение комплекса занимает всего несколько минут, при этом не нужно использовать какие-либо специальные изобретения или создавать нужные условия. Заниматься можно в любой одежде и в любом месте.

Упражнения Шишонина максимально простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мышц шеи, что не несет вреда здоровью.

Можно выделить основные преимущества ЛФК по Шишонину:

  • эффективность;
  • простые упражнения, не требующие специальных условий и материалов;
  • возможность заниматься в любое время;
  • нет ограничения по возрасту;
  • отсутствие противопоказаний.

Недостатков у данной методики нет, разве что для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься, при этом результат появляется спустя неделю ежедневных разминок.

Лечебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы груди и шеи;
  • уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
  • стабилизируется нервная система;
  • улучшается сон;
  • комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
  • человек вновь становится активным и трудоспособным.

Гимнастика профессора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное заболевание, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.

Кому будет полезен комплекс?

Профессор предлагает выполнять свой комплекс гимнастических упражнений в таких случаях и при таких заболеваниях:

  • регулярные боли в шейной зоне и проблемы с ее движением;
  • шейный остеохондроз;
  • приступы мигрени;
  • головокружения;
  • провалы в памяти;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушение сна;
  • высокое внутричерепное давление;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • высокое артериальное давление;
  • болезненные ощущения после проведения хирургических операций.

Кроме того, есть люди, которые находятся в зоне риска и им с целью профилактики также рекомендована лечебная гимнастика Шишонина.

Итак, в группу риска входят:

  • люди, чья работа связана с длительным сидением перед монитором;
  • люди, которые питаются не сбалансировано или неправильно, имеют недостаток в употреблении витаминов;
  • люди, пребывающие в состоянии стресса или страдающие от частых нагрузок.

Комплекс не имеет каких-либо противопоказаний. Однако его не рекомендуется выполнять:

  • при обострении остеохондроза и других хронических заболеваниях;
  • при высокой температуре тела;
  • при кровотечениях.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения зарядки для шеи по Шишонину необходимо правильно к ней подготовиться. Подготовка помогает получить максимальный эффект. Итак:

  • перед началом выполнения гимнастических упражнений необходимо получить разрешение врача, так как в случае перенапряжения мышц можно только ухудшить ситуацию, что может потребовать даже хирургическое вмешательство;
  • во время тренировки разрешается пить воду в любом объеме, а вот за час до начала занятий лучше воздержаться от приема пищи;
  • не стоит работать на износ, если выполнить полностью комплекс сложно, то лучше отложить часть упражнений на следующий день, в противном случае можно только усугубить свое состояние;
  • перед выполнением комплекса нужно подготовить мышцы с помощью легкого массажа, благодаря этому они станут более эластичными;
  • первые занятия лучше проводить напротив зеркала, так будут заметны все недочеты, их проще будет исправить, дополнительно можно также посмотреть видео уроки, где детально описываются упражнения;
  • выполнять гимнастику следует систематично и регулярно.

Придерживаясь этих простых правил и советов можно извлечь максимальную пользу от гимнастики.

Комплекс упражнений

Гимнастика Шишонина включает базовый курс из 7 упражнений, однако в будущем его возможно дополнять. Профессор советует новичкам придерживаться именно основных заданий, которые необходимо повторять пять раз.

Базовые упражнения:

  1. «Пружина». Голова прямая, затем опускаем ее вниз, после закидываем наверх и фиксируем в таком положении на пять секунд. Возвращаемся в основную позицию.
  2. «Взгляд на небо». Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, возвращаемся и делаем поворот влево.
  3. «Факир». Идентичное упражнение, только над головой держим соединенные ладони, при этом локти должны быть согнуты.
  4. «Рама». Кисти рук положить на плечи, потом медленно поворачивать головой в каждую сторону. При этом оставаться в течение нескольких секунд в каждой точке.
  5. «Гусь». Стоя прямо шею вытянуть вперед, так чтобы подбородок был параллелен полу. И затем максимально медленно возвращаетесь в исходное положение.
  6. «Цапля». Сядьте, держа спину прямо, положите ладони на колени и медленно тяните подбородок наверх, а руки нужно отвести за спину. В таком положении следует оставаться полминуты.
  7. «Метроном». Ноги на ширине плеч (возможно выполнять сидя, однако следует следить за правильной осанкой), наклоните голову к правому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните в голову влево. Упражнения выполняется медленно.

На первом видео показана техника выполнения всех упражнений из основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, на втором полная версия выступления доктора:

Общие советы и правила

Для безопасности и достижения максимального эффекта необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • следить за дыханием, если сердцебиение и дыхание ускоряется, то следует сократить число повторов и уменьшить темп;
  • занятия проводятся в период ремиссии;
  • спина при выполнении гимнастического комплекса должна быть прямой, так как именно от этого зависит эффективность курса;
  • методика подразумевает под собой медленные движения, без всяких рывков;
  • если вы испытываете трудности при выполнении упражнений или у вас увеличилось напряжение и усилились боли в шее, то следует уменьшить число повторов;
  • в первые две — три недели необходимо заниматься ежедневно, а при желании можно дважды в день, затем количество занятий следует сократить до 3-х раз в неделю, так как основной эффект уже достигнут и комплекс направлен уже на поддержание формы.

Следует также следить за правильностью выполнения всего комплекса, так как именно это влияет на то, получит ли организм пользу от этих занятий или нет.

Есть мнение

ЛФК по Шишонину набирает популярность среди людей, страдающих от болей шеи, что подтверждают многочисленные хвалебные отзывы об упражнениях доктора.

Гимнастика для шеи по Шишонину известна во всем мире, комплекс упражнений помогает при заболеваниях верхних отделов позвоночника, устраняет боль в мышцах шеи, уменьшает головные боли и улучшает общее состояние организма.

Однако, несмотря на свою эффективность и отсутствие особых противопоказаний, перед началом проведения гимнастики все-таки необходимо получить разрешения врача. Кроме того, необходимо всегда следить за правильностью выполнения упражнений, держать спину ровно и если во время занятия появляется дискомфорт, то лучше выполнение комплекса отложить на время.

sustav-med.ru

Упражнения шишонина отзывы - Лечение Суставов

Отзывы после эндопротезирования коленного сустава не всегда положительны

Почему у перенесших эндопротезирование коленного сустава отзывы такие разные? Дело в том, что когда дело касается тазобедренного сустава, все относительно просто, и результаты практически всегда положительные.

Содержание:

  • Виды эндопротезов
  • Операция по проведению эндопротезирования
  • Реабилитационный период после эндопротезирования

А вот колено протезировать тяжело, и чаще бывают осложнения:

  • инфекция области эндопротеза,
  • вывих протеза,
  • отрыв связки надколенника,
  • тромбоз вен голени,
  • перелом бедренной кости.

Ради истины следует сказать, что эти случаи единичные, но имеющие место быть еще 10 лет назад, и сегодня жалующихся пациентов намного меньше. Все осложнения имеют анатомическую и биохимическую особенность. На сегодняшний день конструкция самого эндопротеза и технология проведения операции сводят к минимуму процент последующих осложнений. Но даже самая успешно проведенная работа хирурга требует грамотной реабилитации в период восстановления.

Виды эндопротезов

Эндопротезы крупных суставов, а к ним относится и коленный, становятся все доступнее. Благодаря частому проведению операций. Это искусственное изделие помещается в организм взамен изношенного или поврежденного органа. Сложные эндопротезы из качественных материалов, прошедшие многочисленные тесты, испытания и исследования, стоят дороже своих китайских собратьев.

Когда заменяется весь коленный сустав, говорят о тотальном эндопротезировании. Иногда достаточно частичной замены какого-то отдела. Материалы, из которых изготавливается протез, зависят от производителя: прочный пластик, металлический сплав, керамика. Фиксируется он к кости при помощи акрилового косного цемента. Хирург определяет, какой вид эндопротеза вам подходит, так как на рынке существует более 150 моделей имплантов.

Современные импланты учитывают все нюансы и особенности строения колена и не представляют, как ранее, просто шарнир. Последние исследования показали, что мужское и женское колени имеют отличия, поэтому учитывают и половую принадлежность при проектировании и дизайне. При выборе модели важен возраст пациента, вес, общее состояние, степень активности, стоимость. В некоторых клиниках изготавливают индивидуальный протез.

Операция по проведению эндопротезирования

Обычно имплантация длится 2-3 часа. Обязательно проводится профилактика инфекционных осложнений. Перед установкой эндопротеза удаляются разрушенные части коленного сустава, задняя часть коленной чашечки и выравнивается ось ноги. Если есть необходимость, то хирург может восстановить целостность связок коленного сустава.

На сегодняшний день качественные протезы позволяют сгибать ногу до 155 градусов. Люди писали в отзывах, что после операции, перед выпиской, они уже сгибали колено на 75 градусов. А ведь впереди еще реабилитационный период, который не менее важен, чем само протезирование. Зачастую, когда встречаются после эндопротезирования коленного сустава отзывы про осложнения, становится понятно, что была допущена большая ошибка в послеоперационный период.

Стоит сказать, что перед операцией делают спинальную анестезию. Судя по тому, что рассказывают очевидцы, звук, сопровождающий все это дело, не очень приятно переносится, поэтому, если анестезиолог не будет против, можно попросить «сон». Отвага нужна для того, чтобы решиться на операцию, а настрой и терпение потребуются при восстановлении.

Реабилитационный период после эндопротезирования

Все пациенты, перенесшие эндопротезирование коленного сустава, пишут о том, как действенны меры по восстановлению. У кого-то это занимает 2 месяца, у кого-то полгода. Но результат почти всегда положительный. Главное – неустанно трудиться над своим обновленным коленом.

За выздоровление стоит начинать бороться в первый же день. Основным этапом являются упражнения, которые надо делать и утром, и днем, и вечером:

  • поднимание выпрямленной ноги;
  • сгибание колена с опорой на кровать;
  • сгибание колена сидя без опоры;
  • сгибание колена сидя с опорой здоровой ногой;
  • выпрямление коленного сустава;
  • вращение голеностопа. Работающие мышцы голени способствуют нормализации кровообращения.

Комплекс упражнений и их продолжительность определяет врач индивидуально для каждого. Некоторых впечатлило специальное приспособление для пассивного сгибания и разгибания колена, применение которого называется механотерапией. При механотерапии для физических упражнений применяют специально сконструированные механизмы и аппараты.

Очень важно научиться ходить с помощью ходунков или костылей. Так вы сможете чувствовать себя по-настоящему полноценным человеком. Старайтесь сами за собой ухаживать, без посторонней помощи. Ходунки или костыли переставляйте недалеко от корпуса и наступайте на пятку прооперированной ноги, а потом на всю стопу, после чего можно оторвать большой палец здоровой ноги от пола. Со временем пациенты переходят на трость.

Новое колено, новые шаги, новые движения, новая жизнь – вот что ждет упорного и послушного пациента. А что касается эффекта от эндопротезирования сустава, то ясно одно – все хорошо, что приносит облегчение пациенту.

Полезные статьи:

В поисках способа, как исправить сутулость у ребенка, родители сталкиваются с множеством проблем. Чтобы лечение было эффективным, необходимо использовать множество способов, выполнять их регулярно и длительно.

Детям очень сложно объяснить, что они должны постоянно следить за осанкой, избегать травм позвоночника и мышц. Впрочем, из-за нарушения гигиены положения тела и возникает сутулость.

Часто можно наблюдать нарушение осанки у подростков, которые занимаются силовыми упражнениями. Мальчики, желая быть красивыми и привлекательными, поднимают чрезмерные грузы, используют становую тягу сверх нормативных весовых нагрузок. Такой подход обуславливает появление микротрещин и разрывов в мышцах. В результате с течением времени возникает стойкое спастическое сокращение мышц. Если патология продолжается длительно, гипертоническая скелетная мускулатура «перетягивает» позвоночный столб в свою сторону – возникает стойкий сколиоз позвоночника.

Виды лечебных процедур

Чтобы исправить сутулую спину у ребенка, применяется следующий комплекс лечебных процедур:

  • Гимнастика;
  • Мануальная терапия;
  • Массаж;
  • Плавание;
  • Физиотерапия;
  • Ношение корсета;
  • Симптоматическое медикаментозное лечение;
  • Хирургические операции.
Плавание

Исправить осанку у подростка плаванием не получится, но оно поможет предотвратить дальнейшее прогрессирование – такое мнение существует у большинства врачей. Вода удерживает тело на поверхности, поэтому снимает нагрузку с мышц живота. В тоже время тренируется скелетная мускулатура спины, что создает возможности для укрепления мышечного корсета.

Плавание поможет исправить сутулость только при правильном подборе стилей. Кроль, брасс чаще всего рекомендуются инструкторами лечебной физкультуры.

Пловцы-любители нагружают по большей части грудные мышцы – так легче плыть. Профессиональные спортсмены «работают» мускулатурой спины. Именно это необходимо для лечения сутулости.

Следовательно, чтобы плавание принесло положительный эффект, необходимо взять пару уроков у профессионального пловца или инструктора.

Внимание! При нарушении технологии плавания будет возникать «накачка» грудных мышц. При этом они стягиваются, что усиливает сутулость. Если не можете воспользоваться помощью инструктора, плавайте на спине – это укрепит мышечный каркас.

Мануальная терапия

При кривой спине у подростков можно применять мануальную терапию. При искривлении позвоночного столба ее следует делать осторожно. Все манипуляции должен выполнять квалифицированный специалист!

Каждая процедура должна закрепляться гимнастикой. Если этого не сделать, спина через несколько дней вернется в исходное положение. Бывает, что после выполнения мануальных процедур усиливается разбалтывание связочного аппарата позвоночника.

Как и когда проводить мануальную терапию при нарушении осанки подростка:

  1. Процедуры применяются только при наличии признаков явного смещения позвонков.
  2. При незначительных болевых ощущениях достаточно 1 сеанса.
  3. Максимальное количество – 3 процедуры, но при условии активной поддержки гимнастикой.
  4. Повторять курс можно не чаще 2 раз в год.

Поскольку у подростков позвонки выполнены по большей части из хрящевой ткани, они подвижны. Мануальная терапия до 20 лет может принести положительный эффект, но выполняться она должна квалифицированным врачом!

Медикаменты

Медикаментозное лечение сутулой спины не проводится, если нет клинических симптомов. Внешний косметический дефект устраняется лечебной физкультурой, мануальной терапией, массажем и ношением корсета.

Консервативное лечение необходимо при появлении болевых ощущений, стойкого спастического сокращения мышц или появления признаков поражения позвоночника на рентгенограмме.

Какие лекарства применяются при сутулой спине у ребенка:

  • Кальцитонин – для укрепления костей;
  • Миорелаксанты – для расслабления скелетной мускулатуры;
  • Нимесулид (найз) – для снятия воспалительных изменений в мягких тканях;
  • Обезболивающие препараты при наличии болевого синдрома.

Детям до 15 лет нельзя принимать анальгин, так как лекарство может вызвать снижение количества гранулоцитов в крови (агранулоцитоз)! В европейских странах препарат запрещен к реализации.

Фармацевтические средства у детей применяются только в случае крайней необходимости. В советские времена врачи не рекомендовали использование химических витаминов. Так появились легенды о противности рыбьего жира. Современные врачи для ликвидации недостатка витамина D у ребенка или для профилактики рахита назначают фармацевтический препарат.

Миорелаксанты детям лучше не применять, так как они провоцируют снижение артериального давления. Тем не менее, когда сильное сокращение мышц вызывает болевые ощущения при выполнении физических упражнений, врач назначает данные средства.

Подбор мебели для сна

В советские времена при сутулости врачи рекомендовали спать на деревянной доске. Современные технологии позволили избавиться от дискомфорта во время сна, так как были созданы жесткие матрасы. С их помощью лечение сутулости стало проще. Ортопед-травматолог подберет оптимальную модель для вашего позвоночника. Ортопедическое изделие самостоятельно подстраивается под физиологические изгибы позвоночного столба, предотвращая искривление.

Для сна будет достаточно ровного и плотного матраса, но он должен быть удобным. При деформациях осанки у подростков иногда требуется индивидуальное изготовление изделий. Они стоят дороже классических вариантов, но оправдывают затраты.

Гимнастика

Лечение сутулости гимнастикой – базовый метод терапии заболевания. Он применяется в сочетании с другими способами. Многие ортопеды рекомендуют ребенку носить корсет между очередными курсами лечебной физкультуры.

Примерный перечень упражнений физкультуры при сутулой спине можно найти на нашем сайте. В данной статье опишем некоторые оригинальные, но эффективные подходы к исправлению осанки.

Как заниматься тренировками при сутулости у подростка:

  • При тренировках с отягощениями подростку следует направлять нагрузку на мышечный каркас спины. При этом важно, чтобы не была нарушена симметричность скелетной мускулатуры с обеих сторон;
  • Второе упражнение – разведение рук с наклонами в стороны. При выполнении процедуры следует фиксировать на несколько секунд позицию в верхней точке. Нельзя, чтобы гантели «летали», поэтому поднимать их нужно плавно. Так повышается нагрузка на дельтовидные мышцы;
  • При патологии позвоночника для юношей разрешено поднимать в каждой руке не более 5 кг, а для девушек – не более 3 килограмм.

Тренировки с избыточными отягощениями способствуют усилению сутулости. Избыточное количество подходов к поднятию даже легких весов травматизирует мышцы, способствуя появлению в них микронадрывов.

Для ребенка с сутулой спиной можем посоветовать следующее упражнение:

  • Откиньтесь назад на стуле со спинкой и отведите руки за голову;
  • Осторожно прогните грудной отдел;
  • Зафиксируйте позу на несколько минут.

В заключение заметим, что исправление сутулости у ребенка – длительная и регулярная процедура. Для качественного лечения от пациента требуется мотивированность и железная дисциплина.

Гимнастика и упражнения для шеи доктора Шишонина

Очень часто обычные недомогания, головные боли, головокружение и сонливость связаны с перенапряжением мышц шеи. Такие симптомы со временем начинают беспокоить всех, кто ведет сидячий образ жизни. Мало кто может связать появившуюся бессонницу, мигрень и нарушение концентрации внимания с затекшей после работы шеей. Но на самом деле недостаток движения и спазмы мышц в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение мозгового кровообращения, колебания артериального давления, снижение памяти. С этими проблемами эффективно поможет справиться гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Как появилась эта методика

Академик А. Ю. Шишонин разработал комплекс специальных упражнений в 2008 году. Он стремился, чтобы его гимнастика помогла справиться с плохим самочувствием, связанным со спазмами шейных мышц. Доктор Шишонин считал, что многие проблемы со здоровьем случаются из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. А причиной этого чаще всего является перенапряжение мышц шеи, которые пережимают кровеносные сосуды. Мышечные волокна со временем теряют эластичность, но не от возрастных изменений, а от недостатка движения. Поэтому с проблемами в шейном отделе позвоночника сейчас сталкиваются даже дети и молодые люди.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой 7 простых и эффективных упражнений. Они не занимают много времени – всего 15-20 минут – и самочувствие улучшится. Для их выполнения не нужны какие-то особые условия или приспособления, даже обычную одежду можно не менять. Упражнения настолько просты, что делать их можно в перерыве на работе, дома при просмотре телевизора, даже на улице или за рулем машины. Справится с ними человек в любом возрасте, гимнастика не имеет противопоказаний.

Ведь особенностью упражнений является медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире, во многих странах ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.

Кому нужна гимнастика Шишонина

Рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером или занимается серьезной умственной работой. Поможет такая гимнастика улучшить самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника. Стрессы и другие эмоциональные перегрузки тоже могут приводить к болям в шее, так как вызывают спазм мышц.

Отзывы людей, применяющих эту методику в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности. Кроме того, появилась необычная легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными.

Эффективна гимнастика Шишонина при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении, частых головокружениях. Эти простые упражнения помогают восстановить нормальную работу мышц шеи после травм и операций.

При каких заболеваниях помогает эта гимнастика

Комплекс упражнений доктора Шишонина может применяться не только с профилактической целью. Многие врачи назначают своим пациентам в качестве вспомогательной терапии эту гимнастику. Помогает она при таких заболеваниях:

  • остеохондроз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая мигрень;
  • миозит или спазмы шейных мышц из-за переохлаждения или повышенной физической нагрузки.

Рекомендации по выполнению упражнений

Шейная гимнастика принесет пользу только в том случае, если делать ее по правилам. Доктор Шишонин продумал все до мелочей. А если не соблюдать его рекомендаций, то при серьезных патологиях шейного отдела позвоночника можно себе навредить. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, а если беспокоят сильные боли, то тренировки нужно отложить. С лечебной целью комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, можно даже 2-3 раза в день. Через две недели, если состояние здоровья улучшилось, занятия можно проводить через день.

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, лучше с помощью легкого массажа. Растирать и разминать мышцы руками рекомендуется и после выполнения упражнений. Это повысит их эффективность и активизирует кровообращение. Во время занятий не стоит сильно перенапрягаться или доводить себя до появления болей. Упражнения могут приносить небольшой дискомфорт, но в общем они должны вызывать приятную расслабленность.

Правила выполнения упражнений такие:

  • повторять их в каждую сторону нужно 5 раз;
  • в крайнем положении нужно зафиксировать голову на 30 секунд, в начале знакомства с комплексом можно ограничиться 10-15 секундами;
  • лучше всего заниматься в положении сидя, чтобы максимально расслабить все мышцы;
  • упражнения выполняются медленно, без рывков;
  • спина обязательно должна быть прямой;
  • дыхание должно быть ровным, смотреть нужно прямо перед собой, хотя глаза можно закрыть.

Комплекс упражнений Шишонина

Для профилактики эти упражнения можно выполнять в любом порядке, повторять несколько раз в течение дня, делать всего 2-3 из них. Но при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника лучше всего использовать весь основной комплекс в том порядке, который рекомендован доктором Шишониным.

  • Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
  • Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперед и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
  • Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причем, нужно стараться смотреть вверх. После фиксации ее на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
  • Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
  • Еще более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
  • Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперед и вверх.
  • Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно «Гусь». Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперед, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Очень важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук. Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо. Помогая рукой, наклонять голову в сторону. Если руки положить на затылок и наклонять голову вперед, хорошо потянутся мышцы задней поверхности шеи. Для работы с внутренними мышцами и плечевым поясом выполняется такое упражнение: руки на затылке, поворачивать плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина очень полезна при любых проблемах шейного отдела позвоночника. Если выполнять эти упражнения, улучшится память, пройдут головные боли, а движения шеей станут более свободными и безболезненными.

  • Комментарии

    Алевтина — 21.06.2017 — 18:25

    Светлана — 22.12.2017 — 10:05

    Сайёра 61лет — 01.02.2018 — 14:41

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    artrit.sustav-med.ru