Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина — польза, видео. Гимнастика шошина


Гимнастика Шишонина для шеи (видео)

гимнастика шишонина для шеи

Гимнастика Шишонина может не только вылечить боли в шее, но и расслабить вас после сложного рабочего дня.

Практически у каждого второго человека на земле возникали неприятные ощущения в области шеи. В некоторых случаях такие сигналы были просто признаком усталости или длительного нахождения в неправильном положении. Но бывают ситуации, когда боль возникает при серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому врачи рекомендуют пациентам заниматься гимнастикой для шеи. Специальные упражнения способствуют улучшению кровообращения, налаживают обменные процессы и помогают реабилитироваться после полученных травм. Одним из таких комплексов гимнастики для шеи является набор упражнений от доктора Шишонина.

Показания и рекомендации для выполнения упражнений

Гимнастика для шеи доктора Шишонина способствует не только профилактике различных заболеваний, но и ускоряет процесс выздоровления. Все упражнения являются достаточно простыми и не требуют специальных условий для выполнения. Каждый человек может сделать разминку просто на работе или дома, сидя перед телевизором. Но главной особенностью гимнастики является ее безопасность. То есть, выполняя эти упражнения, человек не сможет себя травмировать или ухудшить свое состояние.

Зарядка для шеи производит потрясающий лечебный эффект, который достигается благодаря глубокой разработке шейных мышц. Комплекс упражнений Шишонина используется при:

  • Проблемы с кровоснабжением головного мозга;
  • Гипертония;
  • Головокружения;
  • Скованность при движениях, вызванная болью;
  • Бессонница;
  • Реабилитация после травм шейного отдела позвоночника;
  • Ухудшение памяти;
  • Головные боли;
  • Мышечный спазм в области шеи;
  • Нарушения подвижности;

Выполняя такой комплекс упражнений ежедневно, человек может предотвратить многие заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому не стоит ждать возникновения неприятных ощущений в области шеи или появления других проблем, а лучше всего позаботьтесь о своем здоровье заранее.

Специальные упражнения доктора Шишонина

упражнения Шишонина

Очень важно выполнять все упражнения правильно, так как от этого зависит их эффективность.

Главной особенностью гимнастики является то, что все упражнения должны фиксироваться человеком на несколько секунд. Благодаря этому укрепляется мышечная ткань и растягивается позвоночник.

  • Выполняйте наклоны головой сначала в одну сторону, а затем в другую по пять раз на каждую. При этом фиксируйте свое положение при наклоне на 30 секунд.
  • Теперь поворачивайте голову в сторону настолько, сколько это возможно и снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
  • Опустите голову вниз так, чтобы ваш подбородок прикоснулся к грудной клетке и на несколько секунд задержитесь в такой позе. Затем потянитесь головой немного вперед и вверх и точно так же зафиксируйте положение.
  • Потянитесь подбородком вперед, а затем постарайтесь повернуть голову сначала направо, а потом налево. Каждый поворот также фиксируйте по 30 секунд.
  • Зафиксируйте правую руку на левом плече и поверните голову вправо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поворот головы влево, положив теперь левую руку на правое плечо.
  • Разведите руки в сторону и максимально назад, а голову потяните вперед и задержитесь на несколько секунд.
  • Поднимите и сложите руки над головой. Теперь поворачивайте голову и снова фиксируйте положение. Такие движения также необходимо выполнять сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Расположите руки вдоль тела и постарайтесь максимально потянуться головой вверх. При этом вы должны ощущать, как растягивается позвоночник в области шеи.
  • Сомкните руки в замок над головой, повернув их ладошками вверх. Теперь тянитесь руками вверх, а голову выдвигайте вперед.
  • Разведите руки вверх и наклоните их назад, не забывая фиксировать на несколько секунд. Теперь можно расслабиться и опустить руки.

Как видите, все упражнения очень просты, поэтому выполнить такую гимнастику под силу любому человеку. Но главное то, что все эти движения способны не только помочь человеку избавиться от многих проблем со здоровьем, но и предотвратить их возникновение.

spinheal.ru

Гимнастика А. Ю. Шишонина для шеи: комплекс упражнений

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:Кому показанаВажные рекомендацииКомплекс упражнений (плюс видео)Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

  • доктор выполняет упражненияшейные боли;
  • хронического нарушения кровоснабжения мозга;
  • нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • развитию гипертонической болезни;
  • возникновению хронической мигрени;
  • головокружениям;
  • постоянным головным болям;
  • ухудшению памяти;
  • ухудшению зрения;
  • нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

  • собственно упражнения;
  • растяжку мышц;
  • массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

наклоны головыЕсть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.. Читать далее

  • во-первых, не забывать фиксировать положения;
  • во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике! Рассказывает известный врач

Гусь

упражнение "гусь"Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • ладонь правой руки кладут на левое плечо;
  • локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
  • ладонь левой руки остается лежать на колене;
  • поворачивают голову до упора вправо;
  • застывают в таком положении на стандартное время;
  • возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

доктор и пациенткаВ этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

массажЗатем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности! Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача... Читать далее

  • если боли в шее стали особенно интенсивными;
  • если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
  • наличие других инфекционных заболеваний;
  • при онкологических заболеваниях области шеи;
  • при кровотечениях внешних и внутренних;
  • при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

artrozamnet.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (комплекс из 7 упражнений, отзывы)

Gimnastika dlja shei doktora ShishoninaЗаболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники). Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений.

Показания к выполнению гимнастики

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи. Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем, как:• Недостаточность кровоснабжения головного мозга• Боль и нарушение подвижности шеи• Повышенное внутричерепное давление• Хронические мигрени• Вегето-сосудистая дистония• Гипертония• Вертебробазилярная недостаточность• Внезапные головокружения• Ухудшение памяти• Сонливость или бессонница• Состояние после травматологических операций

Гимнастика для шеи центра Бубновского будет полезна, если вы:— ведете малоподвижный образ жизни;— работаете за компьютером;— подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;— питаетесь нерационально и несбалансированно (нерациональное питание провоцирует отложение солей).

Зачем нужна гимнастика для шеи?

Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность. Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.

Гимнастика для шеи Бубновского

(часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме.

Рекомендации по выполнению

Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.

Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.

Отзывы специалистов

Гимнастика для шеи доктора Шишонина не вызывает затруднений – ее можно выполнять в любом возрасте. Будьте здоровы!

Видео: упражнения для шеи врача Шишонина.

updiet.info

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Упражнения для тех, кто занят сидячей работой logo

Женщина в бирюзовой майке разминает шеюГимнастика для шеи доктора Шишонина подходит для разрешения многих проблем сидячего образа жизни.

Это комплекс легких упражнений, который возобновит нормальное кровоснабжение головы и предназначен для тех, кто живет и работает за столом.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Если вы хотите знать больше

А.Ю. Шишонин – научный руководитель центра«Здоровье XXI века» и кандидат медицинских наук. Под его руководством разработана и внедрена уникальная методика гимнастики, которая позволяет избавиться или предотвратить последствия сидячего образа жизни. Доктор Шишонин в тренажерном залеСоздал видеокурсы и тренинги с подробным описанием, выпущенные в виде диска в 2008 году.

Также разработал и запатентовал такие изобретения:

  • тренажер для шейных мышц;
  • тренажер для динамического вытяжения шеи;
  • уникальная практика коррекции тонуса глубоких мышц шейного отдела и др.

Особенность этих упражнений в том, что такая гимнастика является безопасной для выполнения в домашних условиях. Вы не сможете нанести себе травму или причинить иной вред.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Проблемы, которые будут решены

Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний в мире, но из всех больных лишь 35% знает о своей проблеме. В большинстве случаев причину гипертонии не устанавливают, а просто назначают симптоматическое лечение.

А между тем 95% испытывают дискомфорт от повышенного давления из-за проблем с шейным отделом.

У женщины в деловом костюме затекла шеяПри гипертонусе мышц шеи (латеральной и медиальной) и воротниковой зоны нарушается кровоснабжение головного мозга и сосудов головы. Возникает этот гипертонус именно от длительного неподвижного сидения за компьютером. Пережатые мышцами сосуды не дают мозгу достаточного количества кислорода и он реагирует на недостаток кислорода передачей нервного импульса сердцу, которое начинает качать кровь сильнее и быстрее. Она поступает ко всем органам.

Отсюда:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • учащенное сердцебиение;
  • мигрени;
  • проблемы с органами пищеварительного тракта;
  • головокружение;
  • боль в шее и верхних конечностях;
  • бессонные ночи;
  • проблемы с памятью.

Помимо перечисленного, показана гимнастика для шеи доктора Шишонина также после перенесенных травм шеи.

Преимущества

Упражнения по методу доктора Шишонина имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • ими нельзя принести себе вред;
  • занимают 20-25 минут;
  • прорабатываются самые глубокие мышцы.

Основные упражнения

При выполнении всех комплексов нужно сидеть на стуле ровно. Просто примите сидячее положение и вытянитесь за макушкой вверх – ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.

 Название упражнения Описание Иллюстрация
Упражнение «Метроном»
  1. Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу.
  2. В таком положении застываем на 30 секунд.
  3. Возвращаем голову в исходное положение.
  4. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.
  5. Выполняем еще 4 подхода.
Наклон головы вправо
Упражнение «Пружина»
  1. Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости.
  2. 30 секунд сидим в таком положении.
  3. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше.
  4. 30 секунд.
  5. Еще 4 подхода.
Вытягивание подбородка вперед
Упражнение «Гусь»
  1. Вытянули шею вперед, за подбородком.
  2. Развернули подбородок к плечу на 30 секунд.
  3. Повернули подбородок обратно, вернулись в исходное положение.
  4. Снова вытянули шею за подбородком, повернулись к другому плечу.
  5. Еще 4 раза.
Выполнение упражнения Гусь доктором Шишониным
Упражнение «Взгляд в небо»
  1. Повернули голову вправо на полминуты.
  2. Вернулись в начальную позу.
  3. Повернули влево.
  4. Делаем 5 подходов в каждую сторону.
Выполнение упражнения Взгляд в небо
Упражнение «Рамка»
  1. Кладем правую руку на левое плечо, локоть должен быть перпендикулярен к правому плечу и на одном с ним уровне.
  2. Поворачиваем голову направо и застываем на полминуты.
  3. Возвращаемся в исходное.
  4. Кладем левую руку на правое плечо и разворачиваем голову налево на 30 секунд.
  5. Всего таких 5 подходов.
Демонстрация упражнения для шеи с поворотом головы
Упражнение «Факир»
  1. Медленно, через стороны, поднимаем слегка согнутые руки над головой (поза похожа на молитвенную).
  2. Локти должны находиться в одной вертикальной плоскости с плечами.
  3. Поворачиваем голову вправо на 30 секунд.
  4. То же самое – влево.
  5. 5 подходов.
Упражнение для шеи с поднятыми вверх руками
Упражнение «Самолет»
  1. Через низ разводим руки в стороны параллельно плечам (все изображали самолетики в детстве, вспоминаем).
  2. Задержаться на 30 секунд.
  3. Медленно свести руки впереди и опустить вниз.
  4. Повтор 2 раза.
  5. Развести руки в стороны точно так же, а затем поднять правую руку выше градусов на 30, а левую настолько же опустить, чтобы получилась прямая линия. Стараемся отвести руки назад как можно дальше, задерживаемся на 30 секунд.
  6. Возвращаемся в исходную позицию.
  7. Делаем то же самое в другую сторону.
  8. 3 подхода.
Доктор Шишонин демонстрирует упражнение Самолет
Упражнение «Цапля»
  1. Руки через стороны поднимаем градусов на 15 и тянемся ними вниз.
  2. В то же время изо всех сил тянем подбородок к небу, растягивая себя, таким образом, в разные стороны.
  3. Фиксируем положение на 30 секунд.
  4. Возвращение в исходное, повтор – 5 раз.
Упражнение с расставленными в стороны руками

Правообладателем курса доктора Шишонина Александра Юрьевича является ООО «Академия Компьютерных Знаний». Официальный сайт для подписки на курс доктора Шишонина Александра Юрьевича http://5.giper21.ru/

lediveka.ru

гимнастика для шеи (остеохондроз шейный)

Эффективно лечим шейный остеохондроз упражнениями

Большое количество людей, особенно в пожилом возрасте знают не понаслышке что такое шейный остеохондроз. Постоянные боли не дают покоя, доставляют дискомфорт, скованность и снижают качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин, полагает, что избавиться от остеохондроза шеи поможет специальная гимнастика, разработанная им же самим.

Содержание:

Статьи по теме:

По мнению Шишонина, многие проблемы со здоровьем, в том числе и остеохондроз шейный связаны с перенапряжением и ослаблением эластичности мышц шеи. В результате сдавливания нервных окончаний и сосудов возникают болевые ощущения, тяжесть, чувство скованности и другие симптомы. Разберем, что такое шейный остеохондроз и, как гимнастика для шеи влияет на его течение.

Шейный остеохондроз — что это

Поражение и изменение межпозвоночных дисков шеи называют шейным остеохондрозом. В результате ущемления нервных окончаний в области шеи появляются неприятные навязчивые болевые ощущения. Чаще всего возникают резкие боли в виде прострелов при поворотах или наклонах шеи.

Важно! По неутешительной медицинской статистике каждый третий человек на земле страдает шейным остеохондрозом.

Но боли это лишь некоторые из признаков заболевания. Симптомы остеохондроза гораздо шире. Рассмотрим их подробнее.

Лечим шейный остеохондроз по Шишонину

Симптомы шейного остеохондроза

К признакам поражения межпозвоночных дисков относятся:

Кроме этих признаков, бывают и такие симптомы:

  • нарушение чувствительности затылочной области и области плеча;
  • онемение и боль в области лопатки;
  • уменьшение тонуса шейных мышц.

Быстро лечим остеохондроз шеи

Причины болезни

В большинстве случаев данное заболевание шейного отдела позвоночника не является самостоятельным заболеванием, на его возникновение влияет ряд определенных причин. К ним относятся:

  • наследственная предрасположенность;
  • сидячая работа с несоблюдением ровной осанки;
  • недостаток витаминов и минералов в ежедневном рационе;
  • отсутствие физических нагрузок;

Часто данная патология развивается в результате частых механических воздействий, например, в виде толчков, у водителей при езде или спортсменов.

Избавляемся от шейного остеохондроза дома

Также спровоцировать остеохондроз шейного отдела могут заболевания почек, печени, желудка и даже ослабленный иммунитет.

Упражнения Шишонина. Показания

Александр Юревич Шишонин разработал ряд упражнений, направленных на лечение и профилактику шейного остеохондроза и других проблем шеи.

Показаниями к выполнению гимнастики доктор считает:

  • недостаточное снабжение кровью головного мозга;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • высокое артериальное давление;
  • головокружение;
  • гипертоническая болезнь.

Александр Юрьевич Шишонин

Кроме того, показаниями к выполнению являются следующие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • снижение внимания и памяти;
  • сонливость и наоборот, плохой сон.

Шишонин считает, что несложные упражнения помогут избавиться от многих проблем, улучшат общее самочувствие и приведут мышцы шеи в тонус.

Гимнастика для шеи: видео

Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц и разработано с учетом всех анатомических особенностей шейного отдела.

Упражнение «Метроном»

Данное упражнение отлично растягивает боковые мышцы шеи. Для выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо, при ощущении напряжения мышц, зафиксируйте голову на 30 секунд. Повторите наклон влево по такой же схеме. Упражнение повторить 5 раз в каждую сторону.

Упражнение Метроном

«Пружина»

Направлено на разминку задней части шейного отдела. Упражнение заключается в наклонах шеи вперед. Для этого голову опустите вниз, качаясь подбородком шеи, не забывайте держать спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем поднимите подбородок вверх, снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение Пружина

Упражнение «Гусь»

Растяжка косых мышц шеи. Для выполнения нужно тянуться поочередно подбородком то к левому, то к правому плечу, каждый раз фиксируя позу на 30 секунд. Повторять 5 раз. Не округляйте спину и следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в мышцах.

Упражнение Гусь

«Взгляд в небо»

Упражнение для растяжки боковых мышц. Исходное положение сидя, выпрямите спину, глядя перед собой, поверните голову к правому  плечу, зафиксируйте позу на 30 секунд, затем поверните голову влево, снова задержитесь на такое же время. Повторить 5 раз.

Упражнение Взгляд в небо

Важно! При выполнении упражнений не старайтесь сразу достичь максимального угла наклона, это произойдет постепенно. Избегайте появления болей.

«Рама»

Здесь также задействованы боковые шейные мышцы, но с добавлением рук. Для выполнения сядьте ровно, выпрямите спину. Зафиксируйте правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Останьтесь в такой позе на 30 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и наклоном головы влево. Должно быть 5 повторов.

Упражнение Рама

Упражнение «Факир»

Здесь, кроме мышц шеи, задействованы спинные мышцы. Для выполнения поднимите руки над головой в полусогнутом положении, ладони должны прикасаться друг к другу. Поверните голову влево, останьтесь на 30 секунд. Затем сделайте поворот вправо. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение Факир

«Цапля»

Для выполнения упражнения вытяните ровные руки в стороны и немного назад, подбородком в это время тянитесь вперед. Повторить 5 раз.

Упражнение Цапля

Преимущества упражнений Шишонина

К преимуществам данного комплекса относятся:

  • упражнения не способны нанести вред;
  • комплекс прост в выполнении;
  • делать гимнастику можно в любом возрасте;
  • для выполнения не понадобится много времени и определенного инвентаря;
  • через короткий промежуток времени вы почувствуете себя лучше, пройдут боли и спазмы мышц.

Простая гимнастика для шеи

Помните! Выполнение каждого из упражнений не должно быть поспешным. Делайте гимнастику не спеша, вдумчиво, почувствуйте свои мышцы.

Всего 20-25 минут в день посвященных гимнастике доктора Шишонина избавят вас от множества неприятных симптомов. А в комплексе с правильной диетой, массажем и медикаментозным лечением за считанные дни поставят вас на ноги. Занимайтесь и будьте здоровы.

vashaspinka.ru

Гимнастика Шишонина для шеи - видео, полный комплекс

основной комплексПростые, на первый взгляд, упражнения, способны принести невероятную пользу организму. В их числе гимнастика Шишонина для шеи, полный видео-комплекс которой стал настоящим спасением больным с диагнозом «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Нужно ли объяснять, что несложные, но регулярно выполняемые движения, помогут при ряде иных заболеваний. Обратить внимание на основную версию упражнений также следует людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Основные понятия о гимнастике Шишонина

Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.

Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.

Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.

Существуют два гимнастических комплекса:

  1. Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
  2. Компактный. Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.

На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.

комплекс гимнастики

Кому подойдет курс гимнастики

Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечебная физкультура разрабатывалась для людей:

  • Страдающих гиподинамией: отсутствием должной ежедневной физической нагрузки и, как следствие, плохой тренированностью организма. В данной группе преобладают люди, работающие за компьютером, или просто долго находящиеся в одной позе, при сидячей работе.
  • При наличии постоянного стресса, эмоциональных и умственных перегрузках, отсутствии полноценного отдыха.
  • При плохом и несбалансированном питании.
  • Мышечных спазмах при замерзании.

Показания к гимнастике Шишонина

Что происходит, когда мы мало двигаемся? Во всех отделах позвоночника нарушается кровообращение. В результате постоянного застоя, происходит перенапряжение позвоночника. Особенно страдают нервные окончания, поскольку они сдавливаются при постоянном фиксированном положении. Отсюда проявление симптомов остеохондроза шеи и иных заболеваний. Подробнее о причинах и признаках хондроза шейного отдела читайте в другой очень полезной статье. Нехитрые движения позволят наполнить кровью мышцы и связки, растянут их.

Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.

  1. Боль в районе задней части шеи, скованность движения.
  2. Шейный, грудной и даже поясничный остеохондроз.
  3. Протрузии и грыжи.
  4. Сколиоз.
  5. Гипертония, или наоборот, пониженное давление вследствие нарушения кровообращения в задних отделах мозга.
  6. Головная боль, головокружение, мерцание в глазах.
  7. Потеря памяти, рассеянность.
  8. Бессонница ночью, сонливость в течение дня.
  9. Постоянное ощущение усталости.

Известный российский доктор Бубновский , автор уникальной  разработки лечения позвоночника, работал в клинике под руководством Шишонина. Его методика имеет много общего с версией Шишонина, но несколько отличается.

метод шишонина

Противопоказания к шейной гимнастике

Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает опасность осложнений:

  • Болезнь Бехтерева.
  • Недавно перенесенные инсульт и инфаркт головного мозга.
  • Головокружение и головная боль невыясненной причины.
  • Недавно перенесенный менингит.
  • Операция на шейных позвонках, сделанная недавно.
  • Врожденная аномалия строения верхнего отдела позвоночника.
  • Острые и хронические инфекционные заболевания позвоночника.

Как правильно делать гимнастику – читать обязательно

Чтобы получить максимально эффективный результат, гимнастику Шишонина для шеи следует правильно выполнять.  Данные рекомендации дает сам доктор:

  1. Приступайте к освоению комплекса в период ремиссии.
  2. Первые 3 недели необходимо делать лечебный комплекс ежедневно, без перерывов. Время – 20 минут.
  3. Начиная с третьей недели, разрешается выполнять ЛФК 5 раз в неделю. Спустя 5 недель – через день.
  4. Выполняйте упражнения в том порядке, который показан в видео, не пропуская и не сокращая. Небольшое сокращение допустимо лишь в первые занятия.
  5. Движения выполняются плавно, медленно. Мышцы растягиваются до появления легкой боли.
  6. Дышите ровно, спокойно. Смотрите перед собой (глаза можно закрыть).
  7. Следите за спиной, она должна быть выпрямлена.
  8. Каждое движение выполняйте сидя, по 5 раз в обе стороны.
  9. В конечной позиции зафиксируйтесь на 10-30 секунд, в зависимости от тренированности.

Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи без музыки

Перед вами видео полного комплекса шейной гимнастики без звука, которое вы можете выполнить прямо сейчас, онлайн, в домашних условиях, в перерыв на работе. Все движения делаются сидя, без специальных снарядов. На выполнение уйдет 20 минут.

Компактный комплекс гимнастики

В базовый, основной комплекс входит 8 простых упражнений, каждый имеет свое название.

метрономМетроном. Сидя, выпрямив спину. Максимально плавно наклоните 5 раз голову к правому плечу. Остановитесь и зафиксируйте положение на 10-30 секунд. Аналогичным образом сделайте 5 раз наклоны в обратную сторону.

 

 

 

пружинаПружина. Не торопясь наклоните голову вперед. Дотянувшись до подбородка, задержитесь на 10-30 секунд. Далее шею необходимо вытянуть одновременно вперед и вверх. Подержать до полуминуты и медленно выпрямиться. Сделайте 5 повторов.

 

 

смотрим в небоСмотрим в небо. Поверните голову до упора, задержитесь на 10-30 секунд. Вернитесь назад и повторите в другую сторону. Сделайте 5 раз.

 

 

 

рамочкаРамочка. Захватите правой кистью левое плечо. Левую разместите на колене. Выполните предыдущее упражнение № 3.

 

 

 

факирФакир. По сути, это повторение упражнения № 3. Только в данном случае поднимите руки вверх над головой и сложите ладошки, как факир. Выполните повороты по 5 раз.

 

 

самолетСамолет. Руки разведите в стороны, немного назад, остановитесь, досчитайте до 10-30 и опустите на колени.

 

 

 

цапляЦапля. Сядьте прямо, руки свободно на коленях. Плавно поднимите подбородок вверх, одновременно отведя руки в стороны и назад. Задержитесь на время, пока не заноют мышцы и вернитесь назад. Сделайте 5 повторов. Дополнительно поделайте растяжку, аккуратно наклоняя голову к правому и левому плечу.

 

деревоДерево. Руки вверх, поверните кисти и соедините кончики пальцев. После фиксации на пол минуты опустите.

 

 

 

Дополнительно к предложенному комплексу, можно поделать упражнения для исцеления шейного хондроза, которые я подобрала в другой статье.

Основной комплекс лечебной гимнастики для шеи доктора Шишонина с музыкой

Интересно! Заходите почитать

galinanekrasova.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина + видео основного комплекса, отзывы

Очень часто обычные недомогания, головные боли, головокружение и сонливость связаны с перенапряжением мышц шеи. Такие симптомы со временем начинают беспокоить всех, кто ведет сидячий образ жизни. Мало кто может связать появившуюся бессонницу, мигрень и нарушение концентрации внимания с затекшей после работы шеей. Но на самом деле недостаток движения и спазмы мышц в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение мозгового кровообращения, колебания артериального давления, снижение памяти. С этими проблемами эффективно поможет справиться гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Как появилась эта методика

Академик А. Ю. Шишонин разработал комплекс специальных упражнений в 2008 году. Он стремился, чтобы его гимнастика помогла справиться с плохим самочувствием, связанным со спазмами шейных мышц. Доктор Шишонин считал, что многие проблемы со здоровьем случаются из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. А причиной этого чаще всего является перенапряжение мышц шеи, которые пережимают кровеносные сосуды. Мышечные волокна со временем теряют эластичность, но не от возрастных изменений, а от недостатка движения. Поэтому с проблемами в шейном отделе позвоночника сейчас сталкиваются даже дети и молодые люди.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой 7 простых и эффективных упражнений. Они не занимают много времени – всего 15-20 минут – и самочувствие улучшится. Для их выполнения не нужны какие-то особые условия или приспособления, даже обычную одежду можно не менять. Упражнения настолько просты, что делать их можно в перерыве на работе, дома при просмотре телевизора, даже на улице или за рулем машины. Справится с ними человек в любом возрасте, гимнастика не имеет противопоказаний.

Ведь особенностью упражнений является медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире, во многих странах ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.

Кому нужна гимнастика Шишонина

Рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером или занимается серьезной умственной работой. Поможет такая гимнастика улучшить самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника. Стрессы и другие эмоциональные перегрузки тоже могут приводить к болям в шее, так как вызывают спазм мышц.

Отзывы людей, применяющих эту методику в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности. Кроме того, появилась необычная легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными.

Эффективна гимнастика Шишонина при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении, частых головокружениях. Эти простые упражнения помогают восстановить нормальную работу мышц шеи после травм и операций.

Болит шея у женщины Гимнастика эффективна при болях в шее, остеохондрозе, нарушении мозгового кровообращения

При каких заболеваниях помогает эта гимнастика

Комплекс упражнений доктора Шишонина может применяться не только с профилактической целью. Многие врачи назначают своим пациентам в качестве вспомогательной терапии эту гимнастику. Помогает она при таких заболеваниях:

  • остеохондроз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая мигрень;
  • миозит или спазмы шейных мышц из-за переохлаждения или повышенной физической нагрузки.

Рекомендации по выполнению упражнений

Шейная гимнастика принесет пользу только в том случае, если делать ее по правилам. Доктор Шишонин продумал все до мелочей. А если не соблюдать его рекомендаций, то при серьезных патологиях шейного отдела позвоночника можно себе навредить. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, а если беспокоят сильные боли, то тренировки нужно отложить. С лечебной целью комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, можно даже 2-3 раза в день. Через две недели, если состояние здоровья улучшилось, занятия можно проводить через день.

Женщина растирает шею Перед занятием желательно растереть мышцы шеи, чтобы разогреть их

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, лучше с помощью легкого массажа. Растирать и разминать мышцы руками рекомендуется и после выполнения упражнений. Это повысит их эффективность и активизирует кровообращение. Во время занятий не стоит сильно перенапрягаться или доводить себя до появления болей. Упражнения могут приносить небольшой дискомфорт, но в общем они должны вызывать приятную расслабленность.

Правила выполнения упражнений такие:

  • повторять их в каждую сторону нужно 5 раз;
  • в крайнем положении нужно зафиксировать голову на 30 секунд, в начале знакомства с комплексом можно ограничиться 10-15 секундами;
  • лучше всего заниматься в положении сидя, чтобы максимально расслабить все мышцы;
  • упражнения выполняются медленно, без рывков;
  • спина обязательно должна быть прямой;
  • дыхание должно быть ровным, смотреть нужно прямо перед собой, хотя глаза можно закрыть.
Мужчина делает гимнастику для шеи Все упражнения выполняются в медленном темпе, голова фиксируется в крайнем положении на 30 секунд

Комплекс упражнений Шишонина

Для профилактики эти упражнения можно выполнять в любом порядке, повторять несколько раз в течение дня, делать всего 2-3 из них. Но при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника лучше всего использовать весь основной комплекс в том порядке, который рекомендован доктором Шишониным.

  • Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
  • Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперед и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
  • Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причем, нужно стараться смотреть вверх. После фиксации ее на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
  • Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
  • Еще более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
  • Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперед и вверх.
  • Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно "Гусь". Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперед, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.
Гимнастика для шеи При подключении плечевого пояса мышцы шеи растягиваются еще более эффективно

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Очень важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук. Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо. Помогая рукой, наклонять голову в сторону. Если руки положить на затылок и наклонять голову вперед, хорошо потянутся мышцы задней поверхности шеи. Для работы с внутренними мышцами и плечевым поясом выполняется такое упражнение: руки на затылке, поворачивать плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина очень полезна при любых проблемах шейного отдела позвоночника. Если выполнять эти упражнения, улучшится память, пройдут головные боли, а движения шеей станут более свободными и безболезненными.

moyaspina.ru


Смотрите также