Гимнастика цигун для позвоночника. Гимнастика синьшень


Гимнастика цигун для позвоночника

Выговорить и даже прочесть полное название Синг Шен Джуан довольно непросто, и всё равно оно не передает правильного звучания на китайском языке, поэтому для удобства мы будем называть эту практику просто «Синшень», как заведено в Школе оздоравливающего цигун «Ву Минг Дао».

Результаты занятия цигун Синшень

1. Здоровое красивое тело 2. Способность успокоить ум 3. Дополнительная энергия

Гимнастика цигун как лечебная физкультура (ЛФК).

Первый этап занятий

Первое слово в названии практики Xing (Синг) означает правильную, здоровую структуру.

На первом этапе занятий практика цигун Синшень просто значительно улучшает ваше здоровье и самочувствие.

Можно сказать, что Синшень – это продуманный и отточенный веками комплекс лечебной физкультуры, нацеленный на оздоровление позвоночника и всех суставов тела.

Упражнения для всех частей тела выстроены в особую последовательность. Благодаря целостной работе с телом эта гимнастика цигун исцеляет первопричину заболевания, а не просто устраняет симптом.

Как это работает

Гимнастика цигун Синшень позволяет расслабить глубокие привычные напряжения.

Из-за малоподвижного образа жизни, из-за сильных эмоциональных переживаний и привычек к неправильным позам в нашем теле возникают хронические мышечные напряжения. Мы привыкаем к ним и перестаем их замечать. Чтобы почувствовать такое напряжение, можно пойти на массаж.

Такое постоянное напряжение затрудняет ток крови и мешает полноценной передаче нервного импульса, нарушается приток кислорода и питательных веществ к тканям, отток продуктов обмена и лимфы – возникает застойное явление.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) суммировала современные научные медицинские знания в таком описании – любое заболевание на уровне тканей и клеток, сводится к нарушению микроциркуляции крови.

Во время занятий практикой цигун Синшень вы расслабляете глубокие мышечные блоки и восстанавливаете гармоничный приток и отток (микроциркуляцию) крови в тканях и органах.

В традиции цигун мы метафорически описываем это как гармонизацию течения энергии Ци по меридианам тела.

Развитие чувствительности и понимания своего тела

Буквально с каждой неделей занятий вы начинаете подробнее и красивее чувствовать собственное тело, так что простая прогулка превращается в приятное приключение, что уж говорить о еде, сексе, танцах и занятиях спортом.

Наши студенты отмечают, что занятия Синшенем полностью изменили то, как они занимаются танцами, выучивают новые движения в боевых искусствах, а для профессиональных спортсменов Синшень стал тайным ингредиентом, который перевел их тренировки на совершенно новый уровень.

«Медитация» в движении и тренировка мозга

Второе слово в названии практики Shen (шен, шень) означает ум, внимание, в широком смысле – дух.

Следующий этап занятий связан со специфическим фокусированием внимания во время выполнения гимнастики цигун. Это дополнение превращает физические упражнения в медитацию в движении и начинает тренировать не только ваше тело, но и ваш мозг.

У вас формируется способность произвольно входить в состояние внутренней тишины и покоя. На уровне тела и здоровья – это приводит к нормализации артериального давления и снижению уровня гормонов стресса.

В повседневной жизни вы обнаружите, что реже стали «выходить из себя» и можете поддерживать высокую продуктивную концентрацию внимания значительно дольше.

Дополнительная энергия

Третье слово в названии Zhuan (Джуан) – объединение.

На следующем этапе занятий вы обнаруживаете, как объединение ума и тела изменяет течение энергии в теле и как повторение этих движений или задержка в одной из статических поз наполняют меридианы тела дополнительной энергией. У вас появляется больше сил для занятия тем, что вам по-настоящему интересно.

Синг Шен Джуан переводится как единение духа и тела.

Это практика, которая позволяет буквально прийти в себя.

История практики цигун Синшень

Известная часть истории практики Синшень начинается с первыми письменными упоминаниями о ней в XII веке нашей эры. То есть эта гимнастика цигун по меньшей мере ровесница Москвы, а скорее всего, она существовала задолго до создания этих документов.

Традиционно даосские мастера селились в горах, там же располагались их школы. И Синшень не исключение, он относится к традиции Ву Мэн Пай Чуан Джен, которая исторически связана со священной горой Эмей-Шань.

За почти девять веков существования практика разделилась на несколько ветвей, и каждая линия передачи развивала свой аспект практики – работу с энергией, точное выполнение формы, медицинский/лечебный аспект.

В XX веке часть этой практики популяризировал знаменитый мастер Пан Минг, именно благодаря ему эта гимнастика цигун для позвоночника стала использоваться в качестве лечебной физкультуры в госпиталях Китая.

Собирая крупицы знания воедино

Основатель Школы «Ву Минг Дао» Анна Владимирова отыскала хранителей четырех не связанных между собой линий передачи и во всех подробностях изучила эту практику в разных ее аспектах, собрала наиболее полный вариант, существующий на сегодня в мире. На это ушло 10 лет путешествий-исследований и интенсивных ежедневных занятий под индивидуальным руководством мастеров.

Фрагмент из книги Анны Владимировой «Молодость и здоровье позвоночника»

«Когда кто-нибудь говорит мне: «Я к вам заниматься не пойду. Я могу заниматься с настоящими китайцами», – я не могу сдержать хрустящую улыбку от уха до уха. Потому что несколько раз я преподавала цигун в Китае китайцам и… Нет, тут нужно рассказывать целиком!

Во-первых, потому что найти мастера – это настоящая удача, это гораздо сложнее, чем найти нужную травинку в стоге сена. Если человек нашел настоящего мастера, он никому о нём не расскажет и никого к нему не отведет. Это такая духовная жадность. То есть рассчитывать можно только на себя.

Во-вторых, мастера нужно уговорить с вами заниматься, и совсем не факт, что он будет преподавать вам настоящую практику – первые годы он может к вам присматриваться и с важным видом обучать какой-нибудь разминке.

Я знаю небольшую группу энтузиастов цигун в Москве, которую ведет мой знакомый. Они делают забавные упражнения – сидят в нескольких позициях с руками в виде клювов. Эти упражнения им показал мой мастер, к которому я когда-то по щедрости его отвезла. Я не стала его расстраивать и говорить, что эти упражнения не приведут их к тому, что умел этот мастер нейгуна (а он мог взрывать предметы на расстоянии).

Но даже не это самое главное.

Когда вас начинают учить, это совсем не похоже на то, как мы привыкли учиться. Мастер, который взялся за вас и очень хочет научить – не будет ничего объяснять. Он показывает одно движение – вы его делаете. Это домашнее задание на месяц. Через месяц вы приходите и демонстрируете достижения. Он говорит: «Нет. Всё неправильно!» И снова показывает… Иногда он вас не поправляет, но и это не значит, что вы делаете правильно. Просто он понимает – вы еще не прозанимались двенадцать лет и у вас не должно получаться правильно.

В общем, только для того чтобы собрать все упражнения этой гимнастики воедино, мне понадобилось семь лет. Я не преувеличиваю. Еще пару лет я выясняла более глубокие уровни, смыслы и значения каждого упражнения.

Я не знаю много людей, которые готовы были бы пройти через подобный процесс ради изучения гимнастики для позвоночника. Поэтому улыбаюсь. Улыбаюсь, потому что не считаю, что всем эти знания должны доставаться именно так, как достались мне. На самом деле в Школе «Ву Минг Дао» я и мои инструкторы ведем семинар, который я мечтала бы посетить сама несколько десятилетий назад. Мне бы хотелось выучить все упражнения разом, хорошо понимать, для чего нужно каждое из них, и хотя бы теоретически знать, как выполнять их правильно и к чему стремиться. И конечно, мне было бы очень приятно, чтобы меня не поправляли, поколачивая бамбуковой палкой.

Несколько раз мне довелось преподавать цигун в Китае китайцам. Мои мастера, которые преподавали другие практики (медитацию, энергетические практики…), просили поработать над здоровьем и формой их студентов. Участники были просто поражены! Вы не поймете. Это великое признание! Во-первых, я не китаец – это уже заслуживает с их точки зрения жалости, но я не китаец и при этом женщина – что может быть хуже… И они у меня учились и были довольны!»

Исцеление первопричины за 8 лет до болезни

Китайская медицина (и цигун как важная часть этой медицины) очень отличается от западной. Есть области, в которых она, безусловно, проигрывает – это лечение инфекций, реанимация и хирургия. То есть у нас есть эффективные методы справиться с болезнью, когда она проявилась во всей полноте.

Однако в сфере профилактики китайская медицина намного обходит западную.

Возьмем в качестве примера камни в желчном пузыре.

В западном мире с ними научились расправляться – их дробят ультразвуком или удаляют хирургически, в последние годы это стали делать очень аккуратно при помощи эндоскопических операций.

С другой стороны, хороший доктор китайской классической медицины может диагностировать склонность к формированию камней в желчном пузыре в первые годы, когда камень еще не сформирован, и назначит профилактическое лечение (в том числе при помощи упражнений цигун), которое сбалансирует биохимию тела человека нужным образом, и камень не сформируется.

Нужно заметить, что формирование камня занимает 8 лет и больше.

То есть вся традиция китайской медицины – и цигун в том числе – нацелена на поддержание баланса здоровья и работает по принципу, требующему, чтобы человек даже не узнал, что бывают такие заболевания.

В китайской медицине цигун является очень важным способом оздоровления. Доктор предпочитает минимально вмешиваться в организм пациента, если он видит, что задачу можно решить при помощи профилактики. То есть человек исцеляет себя сам и сам является творцом своего здоровья.

Как и почему работает цигун

Образованных людей часто настораживает термин «энергия», который используется при описании упражнений цигун, и это неудивительно.

С одной стороны слово «энергия» для Китая – это просто часть языка и культуры

Чтобы понять этот термин корректно, важно познакомиться с контекстом китайской культуры и китайского языка. Слово «ци» (энергия) используется в 80 % всех устойчивых выражений китайского языка, в пословицах, поговорках. Злой человек – у него горячая энергия.

Жадный человек – у него короткая энергия.

То есть это очень обычное бытовое слово, за которым нет никакой мистики – есть просто привычка так говорить.

С другой стороны, это правда с точки зрения биохимии

Почему мы говорим, что цигун исцеляет первопричины заболеваний?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) суммировала современные научные медицинские знания в таком описании: «любое заболевание на уровне тканей и клеток сводится к нарушению микроциркуляции крови».

Это означает, что все патологические процессы в организме можно описать как нарушение снабжения тканей кислородом и питательными веществами и нарушение оттока продуктов обмена из-за нарушения движения крови по самым маленьким сосудам – капиллярам. Такое нарушение происходит там, где есть хроническое сдавливание, например, в результате привычного мышечного напряжения.

Очевидно, что в тканях, где нарушена микроциркуляция, нарушаются процессы клеточного дыхания, а значит, клетки не могут восстанавливать свои энергетические запасы и синтезировать АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) в цикле Кребса.

Китайская медицина описывает это более поэтично: нарушается движение Ци по каналам тела и уменьшается Ци, например, печени. То есть когда мы говорим об улучшении и гармонизации течения энергии по меридианам тела, то описываем очень важный процесс – улучшение кровоснабжения и иннервации тканей и органов.

«Большинство практик и систем тренировки нацелены на то, чтобы привести тело к некому стандартному состоянию, которое в этой системе считается правильным. Поэтому тела людей, которые занимаются определенным видом фитнеса, чем-то похожи. Синшень, насколько я вижу, единственная практика, которая позволяет человеку раскрыть и развить уникальные особенности его собственного тела естественным и здоровым образом». Кирилл Вячеславович Мазальский, доктор остеопатии, главный врач Osteo Poly Clinic

xn--c1ajqxm.com

Цигун для позвоночника: китайская гимнастика, оздоровительные упражнения

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Цигун

Хронические заболевания

Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Болезни позвоночника

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

  • кинезиотерапией;
  • йогой;
  • гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Мастер цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

  • лечебное;
  • профилактическое;
  • медитативное;
  • боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Принцип гимнастики

Цигун

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
  2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
  3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
  4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Показания

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

  • Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
  • Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
  • Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
  • Возрастные изменения позвоночника и суставов.
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

Упражнения цигун

Упражнения цигун

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

  1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
  2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
  3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
  4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
  5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
  6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
  7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Дыхательная техника

Гимнастика цигун

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

  • Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
  • Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

medotvet.com

Китайская гимнастика для лица - health info

16 августа 2016 г.

В Китае сильны семейные традиции. Методики сохранения красоты передаются из поколения в поколение: от бабушки – маме, от мамы – дочке. В менталитете восточных женщин главенствует убеждение: все, что нужно женщине для красоты, – это знания и руки. Агрессивные методики коррекции (пилинги и подтяжки) здесь не в почете, как и косметические средства. Как же тогда китайские женщины заботятся о себе?..

Очищение

Никакая очищающая косметика или мыло не способны сделать кожу сияющей, если она недостаточно очищается изнутри. Что это значит? Любые продукты метаболического распада (то, что называют шлаками и токсинами) выводятся с помощью лимфы. Чем интенсивнее лимфоток, тем лучше очищается кожа, а это значит, она избавлена от воспалений, черных точек, расширенных пор. Как ускорить циркуляцию лимфы в области лица?

Лимфодренажный массаж

Этот наиболее безопасный и эффективный тип массажа делается легкими похлопывающими движениями: представьте, что вы бьете по поверхности воды – нежно, но ощутимо. Делая эти похлопывания, двигайтесь вдоль по массажным линиям:

- от носа к ушам;

- от центра подбородка к ушам;

- от центра лба к вискам.

Пройдите вдоль массажных линий несколько раз – один сет массажа должен занять около минуты. Теперь поставьте указательный палец на центр подбородка и двигайтесь вниз – под подбородок, найдите точку за нижнечелюстной костью. При аккуратном надавливании на эту точку расслабляются нижнечелюстные суставы, появляется ощущение общего расслабления лица. Нажимайте на эту точку 10-15 секунд: так вы даете лимфе оттечь по открывшимся каналам. Повторите 2-3 сета – лучше всего с утра, после умывания.

Питание

Питательные вещества транспортирует по нашему телу кровь. Чем интенсивнее кровоснабжение области лица и головы в целом, тем более упругой будет кожа; на ней не будут образовываться морщины, и цвет лица будет на зависть всем подружкам. Как же усилить кровоснабжение лица?

Акупрессурный массаж

Возможно, вы знаете, что такое акупунктура. Согласно китайской медицине, в теле есть каналы и активные точки на них. Специалисты по акупунктуре воздействуют на эти точки иглами или прижиганиями, чтобы гармонизировать тело: расслабить перенапряженные области, гармонизировать кровоснабжение и иннервацию. Акупрессура – аналогичная техника, только точки в данном случае активизируются нажатием. Мы предлагаем вам испытать воздействие акупрессуры для улучшения питания кожи лица: давление на точки должно быть ощутимым, но не болезненным.

1. Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы на небольшом расстоянии от козелка уха. Найдите точки, при надавливании на которые расслабляется височно-нижнечелюстной сустав. Надавливайте в течение 10-30 секунд, ощущая, как расслабляется нижняя челюсть: освобождение этих мышц запускает каскад расслабления всей мимической мускулатуры. Мышцы как будто «растекаются», освобождая сосуды и улучшая микроциркуляцию крови.

2. Поставьте три пальца на линию брови: указательный и безымянный – на внешний и внутренний край брови, средний – на середину. Не тяните ни вверх, не вниз, надавливайте строго перпендикулярно. Это воздействие расслабляет мышцы лба и области вокруг глаз, обеспечивая питание кожи изнутри. Веки естественным образом «поплывут» вверх, усиливая и продолжая раскрытие глаз.

3. Указательным и средним пальцем двигайтесь от виска вдоль линии скулы. Нащупайте угол скулы – приблизительно под центром глаза. Надавливайте в течение 10-30 секунд: воздействие на эту точку раскрывает лицо, расслабляя височно-нижнечелюстной сустав и разглаживая носогубную складку. Движения должны быть сильными, но без болевых ощущений.

Обновление

Приток и отток крови и лимфы ускоряет обменные процессы. В результате клетки кожи интенсивно обновляются, и кожа выглядит юной.

Можем ли мы сами отрегулировать эти обменные процессы? Конечно. Для этого необходима... стройная, красивая осанка. Это фактор, обеспечивающий интенсивную циркуляцию крови и лимфы круглосуточно, а не только тогда, когда мы делаем этот массаж.

Как связана осанка и красота лица? Кровь и лимфа циркулируют через шею. Если в области шеи и плеч есть напряжение, движение жидкостей замедляется. Расслабляя мышцы шеи и плеч, вы обеспечиваете интенсивное обновление тканей лица.

Упражнение «Голова дракона»

Предложенное ниже движение – одно из упражнений китайской гимнастики Синьшень, на основе которой разработан семинар «Молодость и здоровье позвоночника». Этот комплекс направлен на проработку всего позвоночника. С точки зрения красоты лица особенно важна область седьмого шейного позвонка – основание шеи. Вспомните упражнение, которое многие из нас делали на физкультуре: вращение шеи. Мы будем делать аналогичное движение, но с некоторыми нюансами.

Руки на талии. Первый шейный позвонок (у основания черепа – на нем голова кивает) расслаблен, подбородок мягко и комфортно прижат к шее. Чтобы ощутить это раскрытие первого шейного, представьте, что на макушке есть петелька, за которую весь позвоночник как будто подвешен в пространстве. Кто-то очень нежно тянет эту петельку вверх, и подбородок сам собой стремится к шее.

Начинайте вращение шеи – очень медленно и с небольшой амплитудой. Следите за тем, чтобы область первого шейного позвонка была раскрыта, расслаблена. Почувствуйте, как во время вращения волокно за волокном расслабляются мышцы, окружающие седьмой шейный позвонок.

Не старайтесь через силу растянуть мышцы, увеличив амплитуду. Движение выполняется на максимально доступном расслаблении, ощущения должны быть мягкими и приятными – как во время лучшего в жизни массажа.

По материалам: psychologies.ru

ульянвские двери для ваннойкотлы дизельныетопкарго разводmelannett.ruкупить кастрюлю

healthinfo.ua

Красота по-китайски: упражнения для лица

Мы все замечали, что у азиатских девушек кожа упругая и сияющая… Китайские женщины так ухаживают за собой, что по их лицу физически невозможно определить возраст. Как они это делают?

В Китае сильны семейные традиции. Методики сохранения красоты передаются из поколения в поколение: от бабушки – маме, от мамы – дочке. В менталитете восточных женщин главенствует убеждение: все, что нужно женщине для красоты, – это знания и руки. Агрессивные методики коррекции (пилинги и подтяжки) здесь не в почете, как и косметические средства. Как же тогда китайские женщины заботятся о себе?

ОЧИЩЕНИЕ

Никакая очищающая косметика или мыло не способны сделать кожу сияющей, если она недостаточно очищается изнутри. Что это значит? Любые продукты метаболического распада (то, что называют шлаками и токсинами) выводятся с помощью лимфы. Чем интенсивнее лимфоток, тем лучше очищается кожа, а это значит, она избавлена от воспалений, черных точек, расширенных пор. Как ускорить циркуляцию лимфы в области лица?

Лимфодренажный массаж

Этот наиболее безопасный и эффективный тип массажа делается легкими похлопывающими движениями: представьте, что вы бьете по поверхности воды – нежно, но ощутимо. Делая эти похлопывания, двигайтесь вдоль по массажным линиям:

  • от носа к ушам;
  • от центра подбородка к ушам;
  • от центра лба к вискам.

Пройдите вдоль массажных линий несколько раз – один сет массажа должен занять около минуты. Теперь поставьте указательный палец на центр подбородка и двигайтесь вниз – под подбородок, найдите точку за нижнечелюстной костью. При аккуратном надавливании на эту точку расслабляются нижнечелюстные суставы, появляется ощущение общего расслабления лица. Нажимайте на эту точку 10-15 секунд: так вы даете лимфе оттечь по открывшимся каналам. Повторите 2-3 сета – лучше всего с утра, после умывания.

ПИТАНИЕ

Питательные вещества транспортирует по нашему телу кровь. Чем интенсивнее кровоснабжение области лица и головы в целом, тем более упругой будет кожа; на ней не будут образовываться морщины, и цвет лица будет на зависть всем подружкам. Как же усилить кровоснабжение лица?

Акупрессурный массаж

Возможно, вы знаете, что такое акупунктура. Согласно китайской медицине, в теле есть каналы и активные точки на них. Специалисты по акупунктуре воздействуют на эти точки иглами или прижиганиями, чтобы гармонизировать тело: расслабить перенапряженные области, гармонизировать кровоснабжение и иннервацию. Акупрессура – аналогичная техника, только точки в данном случае активизируются нажатием. Мы предлагаем вам испытать воздействие акупрессуры для улучшения питания кожи лица: давление на точки должно быть ощутимым, но не болезненным.

1. Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы на небольшом расстоянии от козелка уха. Найдите точки, при надавливании на которые расслабляется височно-нижнечелюстной сустав. Надавливайте в течение 10-30 секунд, ощущая, как расслабляется нижняя челюсть: освобождение этих мышц запускает каскад расслабления всей мимической мускулатуры. Мышцы как будто «растекаются», освобождая сосуды и улучшая микроциркуляцию крови.

2. Поставьте три пальца на линию брови: указательный и безымянный – на внешний и внутренний край брови, средний – на середину. Не тяните ни вверх, не вниз, надавливайте строго перпендикулярно. Это воздействие расслабляет мышцы лба и области вокруг глаз, обеспечивая питание кожи изнутри. Веки естественным образом «поплывут» вверх, усиливая и продолжая раскрытие глаз.

3. Указательным и средним пальцем двигайтесь от виска вдоль линии скулы. Нащупайте угол скулы – приблизительно под центром глаза. Надавливайте в течение 10-30 секунд: воздействие на эту точку раскрывает лицо, расслабляя височно-нижнечелюстной сустав и разглаживая носогубную складку. Движения должны быть сильными, но без болевых ощущений.

ОБНОВЛЕНИЕ

Приток и отток крови и лимфы ускоряет обменные процессы. В результате клетки кожи интенсивно обновляются, и кожа выглядит юной.

Можем ли мы сами отрегулировать эти обменные процессы? Конечно. Для этого необходима… стройная, красивая осанка. Это фактор, обеспечивающий интенсивную циркуляцию крови и лимфы круглосуточно, а не только тогда, когда мы делаем этот массаж.

Как связана осанка и красота лица? Кровь и лимфа циркулируют через шею. Если в области шеи и плеч есть напряжение, движение жидкостей замедляется. Расслабляя мышцы шеи и плеч, вы обеспечиваете интенсивное обновление тканей лица.

Упражнение «Голова дракона»

Предложенное ниже движение – одно из упражнений китайской гимнастики Синьшень, на основе которой разработан семинар «Молодость и здоровье позвоночника». Этот комплекс направлен на проработку всего позвоночника. С точки зрения красоты лица особенно важна область седьмого шейного позвонка – основание шеи. Вспомните упражнение, которое многие из нас делали на физкультуре: вращение шеи. Мы будем делать аналогичное движение, но с некоторыми нюансами.

Руки на талии. Первый шейный позвонок (у основания черепа – на нем голова кивает) расслаблен, подбородок мягко и комфортно прижат к шее. Чтобы ощутить это раскрытие первого шейного, представьте, что на макушке есть петелька, за которую весь позвоночник как будто подвешен в пространстве. Кто-то очень нежно тянет эту петельку вверх, и подбородок сам собой стремится к шее.

Начинайте вращение шеи – очень медленно и с небольшой амплитудой. Следите за тем, чтобы область первого шейного позвонка была раскрыта, расслаблена. Почувствуйте, как во время вращения волокно за волокном расслабляются мышцы, окружающие седьмой шейный позвонок.

Не старайтесь через силу растянуть мышцы, увеличив амплитуду. Движение выполняется на максимально доступном расслаблении, ощущения должны быть мягкими и приятными – как во время лучшего в жизни массажа.

Источник

tri-s.club


Смотрите также