Стадии базового комплекса спиральной гимнастики. Гимнастика спиральная триначальная


Спиральная гимнастика | Доктор Свитенкова

СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — самый простой и доступный вид Триначальных комплексов спиральных движений, подсказанных самой природой. Она отличается естественностью движений, которые, не смотря на свою простоту, имеют очень глубокий смысл. Это гимнастика, направленная на реализацию колоссальных возможностей самооздоровления, заложенных в нас изначально.

Видеоклипп про спиральную гимнастику: ДАВАЙТЕ ПОТАНЦУЕМ!

Довольно скучных наклонов и приседаний!

Тысячи людей ищут для себя подходящие физические занятия и не могут найти, потому что здоровье весьма ограничивает выбор, а то, что позволяет здоровье – скучно, длинно и неинтересно. Но чем меньше здоровья, тем нужнее гимнастика – круг замыкается!

Я покажу вам выход из этого круга.

Оставьте нудные и во многом бесполезные комплексы, состоящих из наклонов и приседаний. Плоские двухмерные движения не соответствуют нашей трехмерной организации. Только траектория спирали позволяет сделать движения объемными, а гимнастику компактной и приятной. Вместо обычных 20 минут, вам понадобиться только 5, чтобы проработать все возможные пространственные положения суставов и позвоночника.

Пора понять, что гимнастика, не работающая с энергетическими потоками теряет львиную долю своей эффективности! Вы узнаете тайну 4-х движений, способных восстановить потоки энергии в вашем теле, а вместе с ними – и здоровье. Волшебные движения не только сделают ваш позвоночник гибким, а суставы подвижными, но и решат многие проблемы здоровья внутренних органов и систем.

Забудьте про изнурительные качания пресса, которые многим просто противопоказаны. Подтянуть живот, убрать жир и снова стать стройными позволят приятные, естественные скручивающие движения гимнастики и позиции Спиральной йоги. Отныне вы можете худеть лежа, с улыбкой!

Я предлагаю вам познакомиться и испытать на себе действие:

  1. Самой компактной гимнастики — за счет спиральной организации движений.
  2. Самой безопасной гимнастики, потому что только траектория спирали позволяет плавно наращивать объем движений, а прямолинейные наклоны и растяжки легко ведут к срыву.
  3. Эмоционально комфортной гимнастики в виде плавного танца под завораживающую музыку. Бросьте думать о скучных наклонах и приседаниях! Вам больше не надо будет уговаривать себя каждое утро совершить подвиг – просто включите музыку и танцуйте — получайте удовольствие! Это танцующая гимнастика.
  4. Гимнастики, включающей в работу не только суставы и мышцы, но и внутренние органы, восстанавливающей энергетические потоки, эмоциональную и ментальную сферу. Это ваш персональный терапевт и надежный личный «антистресс».

Вы убедитесь, насколько просто учить эту гимнастику, насколько приятно ее выполнять! Она вернет вам радость движений без боли, укрепит здоровье, память и координацию. Наконец, подарит отличное настроение!

ПРОСТО ПОТАНЦУЕМ ВМЕСТЕ!

Наиболее известной композицией спиральной гимнастики является БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС «64 движения».

Это основа основ, с которой следует начинать свое приобщение к спиральным практикам, и очень важно с самого первого занятия учиться выполнять его правильно, во всех подробностях и нюансах. От качества его освоения зависит Ваш дальнейший путь в мир триначальных спиральных движений. Именно поэтому мы выпустили специальный обучающий видеокурс для освоения этого базового комплекса. И Вы можете узнать о нем подробнее и приобрести его здесь:

ВИДЕОКУРС «Танец для позвоночника, или 64 движения» >

Мы назвали это комплекс «Танец для позвоночника», потому как именно позвоночник и суставы благодарно откликаются на целебное воздействие Спиральной гимнастики, а за ним и все органы.

Cпиральная гимнастика — отнюдь не исчерпывается одним комплексом 64 движения, выполняемым на уровне всего тела. Разучив с помощью видеокурса данный комплекс для выполнения всем телом, вы сможете «танцевать» его отдельными суставами рук и ног (от пальцев до таза и плечей), животом, головой, глазами, языком и даже носом и головным мозгом, используя пассивный твист и твист намерения. Соответственно, при выполнении такой локальной гимнастики вы сможете решать проблемы здоровья любой части вашего тела и внутренних органов.

Настиг, например, насморк — выполните гимнастику для носа (двигать ваш нос будут руки). Заболело горло — танцуйте языком. Вы убедитесь, как быстро и эффективно помогает этот метод.

Знание триначальной методологии в применении к спиральным практикам позволяет составлять бесконечное множество музыкально-двигательных композиций, сохраняя законы построения триначальной спиральной гимнастики. Это весело, эмоционально, красиво и гармонично, и совсем не похоже на привычную классическую нудную разминку, даже если выполняете ее под музыку.

С нами гимнастика становится для Вас источником радости, а не обоременительным занятием.

Опыт разработки таких композиций у нашего Центра спиральных движений чрезвычайно велик. И теперь эти полюбившиеся всеми занимающимися композиции стали доступны для всех желающих — достаточно стать участниками моих ВЕБИНАРОВ. Это ЗАНЯТИЯ ОНЛАЙН. И больше никаких территориальных ограничений!

Как превратить комплекс Спиральной гимнастики в индивидуальный лечебный?

Уникальность всех практик триначальных спиральных движений (гимнастики, йоги, тайцзи) в том, что Вы, занимаясь даже в группе, выполняете свой сугубо индивидуальный лечебный вариант. Как же такое возможно?

Весь Триначальный спиральный фитнес – порождение формульной Твист-терапии (когда базовые скручивающие векторные движения тестируются индивидуально, в определенной последовательности — «по формуле»). В результате подбираются индивидуальные лечебные позиции и движения. Это вид терапии. Но все принципы Твист терапии естественным образом перешли и в комплексы Спирального фитнеса, как от матери к ребенку.

Начав заниматься вместе со мной, вы научитесь применять эти несложные, но очень важные принципы к самому себе и сможете каждый комплекс превратить в свой индивидуальный лечебный!

Комплексы Спирального фитнеса выстроены таким образом, что базовые спиральные движения перебираются планомерно, «по формуле», в нужной последовательности. Если при этом Вы соблюдаете «золотые правила» твист терапии, то неизбежно попадете на свое лечебное движение, а повреждающих избежите. И тогда Ваш комплекс будет работать специально с Вашими проблемами, настоящими и потенциальными. И Ваше лицо непременно инстинктивно озарит улыбка. Значит, комплекс выполнен правильно!

Вот и весь секрет «магической» эффективности незамысловатых движений! Так осуществляется лечение существующих и профилактика будущих заболеваний – легко, с улыбкой, не задумываясь, а, главное — всегда индивидуально. И положительные результаты Вы почувствуете очень скоро!

Итак, вы лишь слегка приоткрыли завесу тайны Спиральных движений. Но это еще далеко не все, что несет в себе удивительный Спиральный фитнес!

biozdrave.ru

Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

спиральная гимнастика

Гимнастика на основе скручивающих движений была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье. Польза спиральной гимнастики:

  • организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
  • улучшается гибкость всего тела;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исчезает выпирающий живот;
  • осанка становится идеальной.

При регулярном проведении очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон, отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. К условным противопоказаниям относятся:

  • патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Правила проведения:

  • Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 — 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
  • Движения должны быть свободными, в удобной одежде.
  • Начинать занятия нужно с 1 — 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться.
  • Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

спиральная гимнастика

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Такое большое количество выполняется легко с первого раза, но не рекомендует сразу начинать с максимума.

Стадия Нейто – первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлены немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Следует выполнить движения:

  • повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
  • вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
  • из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
  • повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
  • вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

спиральная гимнастика

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро – упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить движения:

  • тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
  • опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
  • согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

спиральная гимнастика

Дополнительные упражнения на этой стадии:

  • Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точке зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
  • Повороты. Принять позу лотоса или сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.

Стадия Гомо предполагает проработку 4 упражнений:

  • в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
  • опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
  • лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
  • сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

спиральная гимнастика

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно.

Стадия Нейтро расслабляет, поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

  • повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
  • не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
  • в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

спиральная гимнастика

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Читайте подробнее в нашей статье о спиральной гимнастике.

Читайте в этой статье

Польза и вред спиральной гимнастики

Гимнастика на основе скручивающих движений, была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Профессор имеет безупречную репутацию в среде представителей официальной медицины, поэтому стоит доверять утверждению, что его система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье.

С точки зрения медицины польза спиральной гимнастики заключается в следующем:

  • организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
  • улучшается гибкость всего тела;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исчезает выпирающий живот;
  • осанка становится идеальной.

спиральная гимнастика

Если рассматривать пользу упражнений не только в отношении похудения, но и для общего самочувствия, то при регулярном проведении спиральной гимнастики очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон.

Отдельно стоит упомянуть благотворное влияние рассматриваемой системы тренировок на работу головного мозга – отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

По мнению представителей традиционной медицины спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. Но существует ряд заболеваний, при которых понадобится предварительная консультация с лечащим врачом. К условным противопоказаниям относятся:

  • патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Целесообразность проведения тренировок по рассматриваемой методике устанавливается в индивидуальном порядке и только специалистами.

особенности тибетской гимнастикиРекомендуем прочитать о тибетской гимнастике для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях тибетской гимнастики, правилах ее проведения и комплексе упражнений.

А здесь подробнее о восточной практике цигун для похудения.

Правила проведения

Чтобы рассматриваемая система тренировок приносила исключительно пользу, нужно знать и соблюдать некоторые правила:

  • Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
  • Движения должны быть свободными, а для этого тренировка проводится в удобной одежде – шорты/лосины, футболки широкие/плотно обтягивающие.
  • Начинать занятия нужно с 1 – 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться. Скорость наращивания повторов индивидуальна и зависит от исходной физической подготовки, степени ожирения.
  • Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии – психологическая составляющая программы похудения считается самой важной. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

спиральная гимнасткика

Если следовать рекомендациям восточных медиков, то первое занятия спиральной гимнастики должно проходить на растущую луну и в полной расслабленности – мысли должны быть светлыми.

Суть упражнений спиральной гимнастики

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Примечательно, что такое большое количество выполняется легко с первого раза, но разработчик не рекомендует сразу начинать с максимума.

Пак Чже Ву выпустил книгу под названием «Триначальная спиральная гимнастика», в которой описан базовый комплекс упражнений. Он рассчитан на новичков в спорте, доступен к выполнению даже при чрезмерном лишнем весе.

Стадия Нейто

Это первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлена немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Затем следует выполнить следующие движения:

  • повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
  • вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
  • из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
  • повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
  • вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

спиральная гимнастика

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро

Упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить следующие движения:

  • тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
  • опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
  • согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика подразумевает на этой стадии выполнение и более сложных упражнений, которые помогут непосредственно в похудении:

  • Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точки зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
  • Повороты. Принять позу лотоса или (если для этого нет физической возможности) сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.
  • Скручивание в сжатии. Находясь в позе лотоса нужно положить ладони на колени и расслабиться. Сначала ладони поворачивают по направлению вправо — они должны расположиться практически параллельно полу. Одновременно с этим корпус поворачивают вправо до того момента, как почувствуется напряжение в мышцах. Затем выполнить это же упражнение с поворотом в другую сторону. Фиксироваться в максимальном скручивании обязательно – 30 секунд – 3 минуты.

Стадия Гомо

Четыре упражнения из этой стадии укрепляют мышцы спины, в отношении похудения — прорабатывается рельефность фигуры. Как выполнять:

  • в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
  • опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
  • лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
  • сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

спиральная гимнастика

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно. Эта часть спиральной гимнастики называется «Крокодил» и часто используется как самостоятельная база для лечения некоторых заболеваний позвоночника. Это допустимо, но только после предварительной консультации со специалистами или в полной уверенности, что серьезные патологии отсутствуют.

Упражнения помогают снять мышечное напряжение, «поставить» позвонки на свои анатомические места и станут настоящим спасением для тех, кто вынужден заниматься сидячей или стоячей работе.

Стадия Нейтро

Она расслабляет и поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Упражнения направлены на отдых и восстановление организма после комплекса. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

  • повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
  • не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
  • в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

спиральная гимнастика

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

Когда заметен эффект от спиральной гимнастики

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Считается, что любые тренировки для похудения должны дополняться низкокалорийной диетой, но Пак предупреждает, что важно грамотно подобрать рацион питания. Дело в том, что залог успеха спиральной гимнастики – благодушное настроение, стабильный психоэмоциональный фон. А при строгих ограничениях в еде такого добиться сложно.

Сам автор гимнастики скручиваний и поворотов считает, что для достижения цели похудения нужно всего лишь уменьшить количество съедаемой пищи и ограничить в меню сладости, выпечку.

медитация для похуденияРекомендуем прочитать о медитации для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как проводится медитация по методу Алексея Фалеева, Натальи Правдиной и Випасана, гипнозе для снижения веса.

А здесь подробнее о дыхательной гимнастике Цзяньфэй.

Спиральная гимнастика – отличный вариант физических нагрузок для тех, кто стремиться к идеальной фигуре, но не может или не хочет нагружать организм усиленными тренировками. Если выполнять упражнения регулярно и по всем правилам, то результаты будут неизменно положительными, независимо от исходной степени ожирения.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о правилах и технике выполнения спиральной гимнастики:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Триначальная спиральная гимнастика - Клиника "Микстура плюс"

 Триначальная спиральная гимнастикаВ основе предлагаемых практик лежат современные открытия и научные разработки корейского профессора Пак Чжэ Ву, автора теории Триначалия, Су Джок терапии, Оннури медицины, Твист терапии. Предлагаемые методы – уникальный результат гармоничного сочетания древних наработок восточной философии и медицины с новыми достижениями в этих областях знаний. Уникальность и новаторство теории Триначалия заключается в открытии и обосновании фундаментальных законов существования. Согласно принципам Триначалия, все в мире находится под влиянием трех начал, трех сил – Гетеро (инициирующая, активная составляющая), Гомо (тормозящая, консервативная сила) и Нейтро (уравновешивающая и гармонизирующая сила, обеспечивающая стабильное развитие). Процессы, происходящие в живой и неживой природе; социальное развитие мирового сообщества и каждой страны; жизнедеятельность человеческого организма, любые эмоциональные и ментальные ее проявления – все управляется этими тремя силами, а значит, имеет вполне конкретный сценарий, конкретную логику. Поэтому, зная принцип перераспределения степени активности каждой из действующих сил, каждый может изменить то, что является дискомфортным, причиняет боль, создает проблемы в жизни.

    Движения и этапы гимнастических комплексов упражнений следуют порядку Триначалия. Движения тела – это одно из основных проявлений жизни. Все в мире движется и меняется – от мельчайших частиц, атомов, до Солнечной системы и нашей Галактики. Однако, любой процесс подчинен общему закону: все движения происходят по спиральной траектории. По спирали течет вода, образуя в реке водовороты; спирально закручивается вихрь торнадо. Движение крови по сосудам, энергии по меридианам также описывает спиральную траекторию. Открытие автором профессором Пак Чжэ Ву спиральной энергетической сети в нашем теле и обоснование ее фундаментального характера дает возможность с помощью специально подобранных двигательных техник управлять как своим самочувствием, так и своей жизнью в семье, социуме. Принцип работы спиральной энергетической системы подчинен четкой логике, поэтому понятен абсолютно любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки и возраста.

Опираясь на эту логику, легко запомнить и освоить практики предлагаемых комплексов Триначальной спиральной гимнастики.

    Все движения разработаны с учетом гармонизации спиральной энергетической сети. Практическое выполнение комплексов налаживает ее работу так, как задумано природой.

    Ежедневные занятия – самостоятельно или в группе — помогают каждому человеку, с любым уровнем физической подготовки за короткий срок эффективно восстановить телесное и эмоциональное здоровье, обрести всю полноту удовольствия от собственной жизни.

Предлагаемый комплекс гимнастических упражнений для всего тела и его частей включает в себя акцент на движения мышц по спиральной траектории, в сочетании с приемами гармонизации мыслей и эмоционального состояния.

    Это простой и эффективный метод оптимизации жизни каждого человека, создания хорошего настроя на решение жизненных задач, улучшение социальной адаптации оздоровление, сохранение гармоничного состояния здоровья. Метод не требует много времени и усилий для его освоения и ежедневного выполнения, дает возможность быстрого обучения, как методистов, так и населения разных возрастных групп.

Спиральная гимнастика

    Это естественный способ восполнить дефицит двигательной активности, столь характерный для нашей современной жизни, помогающий улучшить функции организма, восстановить и укрепить позвоночник, обеспечить жизнерадостное настроение, что достигается сочетанием гимнастики со скручивающимися движениями тела.

    Роль скручивающих движений для опорно-двигательного аппарата человека заключается в гармонизации жизненных процессов в тканях, активизации бодрого настроения и нейтрализации всех негативных факторов, вызывающих усталость, сжатие или, наоборот, растяжение мышц тела, в результате чего в организме школьника усиливается приток жизненных сил необходимых для его активной жизнедеятельности.

    Скручивающие движения создают условия для наилучшего течения по спиральным траекториям крови в артериях и венах, лимфы в лимфатических сосудах, наиболее активного и экономичного прохождения нервных импульсов от органов центральной нервной системы к различным частям тела и обратно, позволяя легко восстановить нормальный уровень кровообращения и обмена веществ. В результате активизируются и приходят в норму все функции организма, что помогает предотвращать болезни и обеспечивает стабильное психическое и эмоциональное состояние.Движения легко заучиваются и просто выполняются. За счет подбора наиболее эффективных упражнений при наименьших временных затратах весь комплекс и его отдельные блоки возможно проводить в любое время дня в виде разгрузки и разминки. Возможен индивидуальный подбор комплекса упражнений для улучшения состояния здоровья, использования упражнений с профилактической целью.

    Спиральная гимнастика вносит радостные вихри движения в повседневную жизнь.

Программы семинаров

    Базисный курс. Твист гимнастика стоя (16 академических часов).

Теория Триначалия и система энергетических осей человеческого тела. Способы гармонизации осевой структуры с помощью движений.

Первая стадия — базисные движения твист гимнастики стоя. Вторая стадия — диагональные движения. Третья стадия — вращательные движения. Значение Нейто-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-движений каждой стадии.

Линейная, круговая и спиральная твист гимнастика в положении стоя.

    Представление о конституциональных особенностях человека. Энергетическая конституция и строение физического тела. Триначальные конституции и конституции Шести Ки. Эмоциональные и ментальные особенности людей с различными конституциями.

Способы гармонизации энергетической конституции с помощью движений. Энергетический смысл движений различных частей тела.

    Особенности и преимущества положения лежа. Комплексы из 24 твист-движений в положении лежа на спине, на животе и на боку.

Терапевтическое значение твист гимнастики лежа для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и для лежачих больных.

Продвинутый курс. (16 академических часов)

Твист гимнастика в движении, твист гимнастика корпоральных меридианов, малые формы Спиральной гимнастики для органов чувств.

Энергии пространства и времени. Влияние времени и направлений движения на состояние здоровья.

Особенности и значение положений сидя на стуле, на полу, на корточках и на коленях.

Твист гимнастика в движении. Триначальная последовательность шагов.

Спиральная гимнастика с шарфом, полотенцем, эластичной лентой, веерами.

mikstura-plus.ru

Спиральная гимнастика-здоровье на всю жизнь

Гимнастика - есть целительная часть медицины

(Платон)

 Центр Спиральных движений и Триначалия

Ирины Свитенковой

Это Центр здоровья, где занимаются гимнастикой и  йогой на основе спиральных движений по системе Триначалия.

 Это  Центр Триначальной технологии достижения здоровья и абсолютного успеха.

 

 ТРИНАЧАЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ  - это путь:

от боли - к здоровью

от конфликтов -  к гармонии,

от неудач - к успешности

от страданий - к счастью

через осознание Единого Закона Мироздания. 

ЭТО ПУТЬ В ЖИЗНЬ С УЛЫБКОЙ!

 

Спиральный фитнес – всего лишь частный случай применения ТРИНАЧАЛЬНОЙ ТЕХНОЛОГИИ здоровья и успеха.   Это намного более емкое понятие, чем просто фитнес. Он несет в себе оптимальную физическую нагрузку для тела, лечебный эффект  восточной рефлексотерапии для всех органов и систем, формирует эмоциональное равновесие, позитивный жизненный настрой и ведет к духовному совершенству. Он оптимально подходит всем.   

 Главные аргументы продолжить знакомство со Спиральной гимнастикой на этом сайте и с моими авторскими видеокурсами: 

1.      На этом сайте Вы познакомитесь в самой доступной форме с концепцией Триначальной технологии здоровья и абсолютного успеха.

2.      Здесь вы найдете необходимую информацию, которая поможет вам сделать правильный выбор  в поиске ПОДХОДЯЩЕЙ ИМЕННО ВАМ гимнастики и йоги. Вы узнаете о преимуществах Триначальных  спиральных практик.

3.      В моих  видеокурсах Я ОБУЧАЮ, КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ Триначальной спиральной гимнастикой, соблюдая законы Триначальной модели ее построения, а не просто копировать движения.

  Спиральная гимнастика без Триначалия = эффективность 10%

Спиральная гимнастика + Триначалие = эффективность 100%

·       Любой мой видеокурс имеет в комплекте книгу с доступным изложением теории Триначалия,  обоснованием  каждого движения и логикой построения комплексов в целом с позиций Триначальной модели. Вы осознаете то, что делаете.

·       Это подробный урок с проработкой  каждого отдельного движения, каждого блока и всей композиции в целом.

·       Это просто профессиональные обучающие занятия, а не любительские съемки в виде простой демонстрации, которые вы можете в достаточном количестве наблюдать в интернете. 

4.      Только у нас Спиральная гимнастика ТАНЦУЕТ!

·       Даже базовый комплекс 64 движения  у нас представлен  в 7 музыкальных вариантах с различным стилем исполнения.

·       И более 50 авторских музыкально-гимнастических композиций, составленных по законам Триначалия: общих для всего тела и частных для отдельных групп суставов, включая веселые танцы для стоп,  кистей и плавные, расслабляющие – для шеи. 

Забудьте  о нудных наклонах и приседаниях!

Только у нас  – НЕСКУЧНАЯ Спиральная гимнастика!

Это 10-летний ОПЫТ  ПРОФЕССИОНАЛА - ДЛЯ ВАС!

Презентация видеокурса "Худеем лежа с улыбкой"

                

 видеокурсы заказать  -> 

  

 

Спиральная гимнастика,  йога Улыбки, Триначальное тайцзи

Это новейшие системы восстановления здоровья, формирования красивой  фигуры и похудения. Они отличаются отсутствием ограничений по возрасту и здоровью, поскольку все движения и позиции комфортны и естественны.

 На основе обобщенного векового опыта всех цивилизаций Востока для современного человека разработана простая и доступная, мягкая и комфортная система скручивающих движений для  восстановления здоровья без нагрузок.

Траектория движения по спирали позволяет, преодолевать слабой рукой сопротивление твердой древесины, вворачивая  шуруп. При этом мы никогда не задумываемся, что совершается маленькое чудо.  Такие же чудеса происходят с вашим телом, когда вы занимаетесь Спиральным фитнесом.

Затрачивая минимум усилий на выполнение каждого скручивающего упражнения, тело получает максимум физической нагрузки. Такой «закон спирали» исключает возможность повреждений, делает фитнес общедоступным, а сами занятия - комфортными и приятными.

 Три  «кита эффективности» Спиральных практик:

1.    Трехмерная траектория  движений по спирали, позволяющая за короткий промежуток времени пройти все позиции в суставе, без риска повреждения и эффективно проработать все группы мышц, включая самые глубокие и неактивные.

2.    Связь  каждого движения с определенным видом энергии, восстановление энергетических потоков тела - это энергетическая гимнастика.

3.    Единая модель построения каждого комплекса и каждого блока в нем, отражающая  модель мироздания  и модель нашего тела: легко учим, осознанно выполняем.

Мы предлагаем вам доступную каждому Спиральную гимнастику и Спиральную йогу красоты и здоровья:

·                             Восстановление  от перегрузок и средство от гиподинамии.

·                             Снятие стресса и подъем жизненного тонуса.

·            Хорошая  физическая форма – подтянутые мышцы, красивая осанка, стройная фигура.

·                             Похудение без «интенсива».

·                             Плоский живот без «качания пресса».

·                             Возможность расстаться с  целлюлитом и  улучшить состояние кожи

 Если у вас  проблемы со здоровьем:

Щадящие спиральные движения в суставах и позвоночнике бережно восстанавливают их питание и подвижность, снимают спазмы и блоки. Рекомендуются при артритах, артрозах, остеохондрозе, сколиозах и даже межпозвонковых грыжах.

В упражнениях участвуют внутренние органы, восстанавливается их функция вплоть до нормализации обменных процессов. Спиральная йога и гимнастика эффективны при ожирении, диабете и даже  атеросклерозе.

Происходит очищение печени, почек, суставов, нормализуется  уровень сахара в крови, обеспечивая физиологичное похудение. Энергетические упражнения эффективны при застое в малом тазу, проблемах гинекологии, в том числе, фиброматозных образованиях у женщин  и  болезнях простаты у мужчин.

С нами легко быть здоровыми и красивыми!

  Здесь можно посмотреть "Спиральные движения против сколиоза позвоночника"

niramed.ru

Спиральная гимнастика (Общие принципы) | Массаж.ру

Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы - это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно нормализовать работу не только позвоночника, но и отдельных органов и даже систем организма. Главное правильно выбрать место воздействия, подобрать движения и следовать четким рекомендациям по их выполнению. Эффект не заставит себя долго ждать. Уже после трех минут выполнения лечебного скручивающего упражнения уменьшится острота беспокоящего симптома, уйдет боль, улучшится функция.

Все движения спиральной гимнастики достаточно легко разучиваются и не требуют при выполнении особой физической силы или гибкости. Напротив, эти упражнения выполняются только в комфортных границах, при том объеме нагрузки на суставы, который не вызывает ни боли, ни ощущения перерастяжения. Чем более приятны при выполнении будут упражнения, тем больше отзовется на них тело и выше будет лечебный эффект. Это же правило распространяется на продолжительность занятий и число повторений. При различных заболеваниях и состояниях продолжительность будет варьировать, но ни в коем случае не нужно перетруждаться. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно – это будет хорошим залогом Вашего успеха.

Если посмотреть на любой комплекс спиральной гимнастики, предложенный профессором Пак Чже Ву, можно заметить, что все упражнения разделены на четыре стадии (этапа) в каждой из которых присутствуют четыре комплекса по четыре движения. Подобное разделения не случайно. Спиральная гимнастика создавалась как способ отразить в теле, в движении фундаментальные принципы возникновения и развития Вселенной. Каждый раз, выполняя гимнастику, наше тело за короткое время проходит стадии рождения, поддержания, трансформации, достигает совершенства, обновляется и восстанавливается. Двигаясь от Нейто к Гетеро, далее к Гомо, и завершая Нейтро формой движения – триначальная модель в том или ином виде повторяется во всех стадиях и внутри четырех движений каждого комплекса.

Нейто движения имеют малую амплитуду, медленно, мягко, плавно, почти незаметно выполняются. Отражая качества Нейто силы, они подобны бутону цветка, который готов вот-вот раскрыться, но пока еще не решился на это. Бутон закрыт, но внутри него, рябью на поверхности кипит гигантская сила будущего рождения.

Гетеро движения – линейны, обладают большой амплитудой, быстры, порывисты. Гетеро стремиться убежать от первоисточника, максимально проявиться. Слава, величие, яркость – отражаются в Гетеро движениях.

Гомо движения – медлительны, направлены по кругу. Они как бы обволакивают, стягивают к центру, возвращают в небытие, в сон Вселенной. Консерватизм, нежелание изменяться присутствуют в них. Но при этом там же присутствуют стабильность и определенность.

Нейтро движения – движения совершенства. Их амплитуда максимальна, но гармонична. Нет ни порывистости, ни медлительности. Ровность, плавность и сила – наполняют нейтро движения. Основная форма Нейтро – компромисс между линией и кругом – спиральная форма. Максимально запуская в работу спиральную энергетическую сеть – Нейтро добивается оптимального функционирования физического и энергетического уровней тела.

Конечно, возможно выполнять спиральную гимнастику и без акцентов на внутренние философские принципы, просто разучивая и повторяя движения. Это тоже будет эффективно, ведь вне зависимости от нашего понимания, правильные движения будут работать. Однако если наше сознание присутствует в упражнениях, если мы понимает что, как, почему и зачем делается – к физическим эффектам подключаются более тонкие эффекты - психо-энергетические. Простая гимнастика становится своеобразной медитацией. Мы чувствуем свое тело – телом Вселенной. Мы улыбаемся, наполняя улыбкой каждое действие, вспоминая о том, как хорошо нам может быть, осознавая наше внутреннее совершенство, возможности нашего тела к полному исцелению, восстановлению, развитию, гармонии. Удивительно, но наше тело отзывается на подобные чувство, наше тело вспоминает себя, включает необходимые для лечения механизмы, и, как результат – уходит боль и страдания, улыбка распространяется не только на губы и лицо, но и в каждую клеточку нашего существа.

Пак Чжэ Ву, "Триначальная спиральная гимнастика" 

www.massage.ru

Триначальная спиральная гимнастика Пак Чже Ву

Пак Чже Ву Триначальная спиральная гимнастика

Среди всех движений человека особенно важными являются спиральные скручивающие движения. Они обладают способностью активизировать спиральную сетевую энергетическую систему тела, которая играет ведущую роль в обеспечении процессов жизнедеятельности. Практика спиральных скручивающих движений, систематизированных на основе принципа Триначалия, позволяет достичь Триначального уровня, когда основополагающие силы реального мира производят активное действие по фундаментальной гармонизации личности, надежно поддерживают физическое и душевное здоровье, стимулируют процесс дальнейшего развития. Книга представляет интерес для специалистов в области массовой физкультуры, спорта, танца, традиционной и восточной медицины, а также для широкого круга читателей, интересующихся естественными методиками самооздоровления, достижения внутренней гармонии, физического и духовного совершенства. Обо всём этом и не только в книге Триначальная спиральная гимнастика (Пак Чже Ву)

Автор: Пак Чже Ву

Издательство: Су Джок Академия

ISBN: 5900810828

Год: 2003

Смотрите также: Трудности русского языка 14 классы, ЕГЭ 2011 Русский язык без репетитора Сдаем без проблем

Вы хотите как можно больше узнать о книге Триначальная спиральная гимнастика? Тогда могу Вас уверить в том, что Вы находитесь в правильном месте. Так вот, Триначальная спиральная гимнастика - это книга, которая была опубликована в издательстве Су Джок Академия в 2003 году. Здесь вы найдете описание этой замечательного произведения и выходные данные. Также вы можете купить книгу Триначальная спиральная гимнастика на сайтах наших партнеров.

Ссылки на книгу

Оформление ссылки в соответствии с требованиями ГОСТа Купить книгу Триначальная спиральная гимнастика Пак Чже Ву. [Электронный ресурс]. URL: http://izbe.ru/book/530840/trinachalnaya-spiralnaya-gimnastika/ (дата обращения: 15.09.2018)
HTML-код ссылки для сайтов и блогов Информация о книге Пак Чже Ву Триначальная спиральная гимнастика
BB-код ссылки для форумов [http://izbe.ru/book/530840/trinachalnaya-spiralnaya-gimnastika/]Книга Триначальная спиральная гимнастика Пак Чже Ву[/url]
Прямая ссылка для социальных сетей и электронной почты http://izbe.ru/book/530840/trinachalnaya-spiralnaya-gimnastika/

Уважаемые пользователи сайта!

Убедительно просим Вас отнеситись с пониманием к тому, что информация о книгах не всегда точная, поскольку ошибки встречаются в любой творческой работе.

Если по Вашему мнению сведения о книге «Триначальная спиральная гимнастика» ошибочны или не обладают достаточной полнотой, то рекомендуем Вам предложить свою информацию о книге «Триначальная спиральная гимнастика».

Для Вашего удобства мы оптимизируем эту страницу не только по правильному запросу «Триначальная спиральная гимнастика», но и по ошибочному запросу «nhbyfxfkmyfz cgbhfkmyfz ubvyfcnbrf». Такие ошибки иногда происходят, когда пользователи забывают сменить раскладку клавиатуры при вводе слова в строку поиска. Поэтому не стоит переживать, если Вы случайно в поисковой строке ввели «nhbyfxfkmyfz cgbhfkmyfz ubvyfcnbrf» вместо «Триначальная спиральная гимнастика», Вы найдете интересующую Вас информацию.

Краткая информация по данной странице

  1. Название: Триначальная спиральная гимнастика Пак Чже Ву;

  2. Описание: на данной странице представлена информация о книге Пак Чже Ву Триначальная спиральная гимнастика;

  3. Ключевые слова: Триначальная спиральная гимнастика, Пак Чже Ву, книга, купить, скачать, скачать бесплатно, читать онлайн.

http://izbe.ru - самые интересные книги

izbe.ru

Стадии базового комплекса спиральной гимнастики

Рассмотрим еще раз стадии выполнения базового комплекса спиральной гимнастики.

В настоящее время существуют несколько стилей выполнения базового комплекса спиральной гимнастики, предложенных профессором Пак Чже Ву в разные годы.

I. Основной стиль – используется наиболее часто и дает замечательный лечебный и оздоровительный эффект.

На первой, второй, третей и четвертой стадиях скручивающие спиральные движения, так же называемые ТВИСТ-ДВИЖЕНИЯ, Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий последовательно выполняются друг за другом, воплощая порядок развития Триначальной модели. Движения каждой категории выполняются на четыре счета. Таким образом, всего в каждой стадии присутствует шестнадцать движений.

Движения первой стадии отражают качества Нейто – плавность, незаметность, малоамплитудность.

Движения второй стадии отражают качества Гетеро – они размашисты, быстры, выполняются с достаточной силой.

Движения третей стадии – наполнены Гомо силой – медленные, вязкие, со склонностью к сгибанию и приближению к земле.

Движения четвертой стадии воплощают Нейтро гармонию – они обладают большой амплитудой, но сохраняют мягкость и плавность, направлены по кругу и спирали, сопровождаются чувством улыбки и удовлетворенности.

II Дополнительный стиль – первый, предложенный профессором Пак Чже Ву вариант спиральной гимнастики, может быть использован как «основной» по индивидуальному предпочтению

На первой стадии твист-движения Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий, также, как и в основном стиле, последовательно выполняются друг за другом, отражая Триначальную модель развития Вселенной. Движения каждой категории выполняются на четыре счета. В первой стадии присутствует шестнадцать движений.

На второй стадии усиливается влияние гармоничного Нейтро компонента движений. Вторая стадия включает шестнадцать диагональных движений объединяющих и уравновешивающих Гомо и Гетеро начала.

На третьей стадии Нейтро компонент еще больше усиливается, движения приобретают вращательный характер, стремясь к совершенной восьмерке Бесконечного Нейтрро. Третья стадия включает так же шестнадцать движений.

На четвертой стадии, после достижения совершенства в процессе вращательных твист-движений третьей стадии, вновь выполняются шестнадцать движений первой стадии. Однако, теперь они выполняются быстро, естественно, в глубокой внутренней радостью и удовлетворением. Это как бы начало нового этапа, более высокого качества. И если движения первой стадии можно сравнить с осторожными попытками птенца научиться летать, то четвертая стадия – подобна восхитительному полету взрослой птицы.

Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения - четыре стадии по шестнадцать движений.

При освоении спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения движений и еще несколько дней для их закрепления. Если выполнять хотя бы четыре подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения (лучше не торопиться :)), уже в течении одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший результат. Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие так же хорошие оздоровительные эффекты. При выполнении любой формы спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель. Весьма эффективным, хотя и достаточно сложным, вариантом выполнения спиральной гимнастики, является выполнение комплекса твиступражнений в движении. Это Нейтро вариант гимнастики. При освоении его возможно выполнять упражнения в любое доступное для вас время – на свежем воздухе, при прогулках в лесу, и даже по пути на работу или по магазинам (!).Выполняя гимнастику с малой амплитудой, только за счет движения таза, плеч, рук и ног, возможно получать оздоровление совершенно незаметно для окружающих.

Еще один способ выполнять спиральную гимнастику – это выполнять ее, используя системы соответствия. Профессором Пак Чже Ву были открыты и описаны системы соответствия телу на кистях, стопах, пальцах, ушной раковине, а так же животе, скальпе и многих других местах. Используя специальные модифицированные техники спиральной гимнастики в системах соответствия, можно получить замечательный общий и локальный оздоровительный эффект, с минимальными затратами мышечной энергии на выполнение.

Кроме описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.

В данной книге, основное внимание будет уделено рассмотрению упражнений спиральной гимнастики для всего тела в положении стоя, сидя, лежа и в движении. Также будут представлены варианты твист-гимнастики с полотенцем и в восьми направлениях, упражнения в системах соответствия и для частей тела – кистей, стоп, живота, челюстей, рта и глаз.

Наглядное изложение материала в виде рисунков, описание терапевтических эффектов от упражнений, примеры исцелений – все это поможет быстро, с удовольствием освоить техники и начать движение по пути Здоровья с улыбкой :).

Пак Чжэ Ву, "Триначальная спиральная гимнастика"

www.massage.ru