Гимнастика для дыхания по Стрельниковой: особенности проведения. Гимнастика стрельниковой упражнения


Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения и их эффективность

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений, целью которых является восстановление потерянного голоса. Популярна среди певцов, имеющих проблемы с голосом. Кроме того, обладает и другим положительным влиянием на человеческий организм.

Описание гимнастики

Стрельникова показывает упражнениеНа сегодняшний день это единственная гимнастика, при которой вдох делается одновременно со сжатием грудной клетки. В результате этого активно работают все части тела, за счёт чего происходит не только улучшение дыхания, но и развитие мышц.

Но во время гимнастики на организм оказывается большая нагрузка, поэтому потребность всех клеток в кислороде значительно увеличивается. Во время короткого и резкого носового вдоха повышается внутреннее дыхание во всех тканях, поэтому увеличивается ассимиляция кислорода. В это же время происходит раздражение большого количества рецепторов слизистой носа, обеспечивающих связь носа с другими органами. Поэтому упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой дают обширный эффект на весь организм и вылечивают множество болезней.

Показания к выполнению

В последнее время медики всё чаще стали обращаться к этому методу с целью восстановления функций дыхательной системы. Метод Стрельниковой помогает не только восстановить певческий голос, но и вылечить пневмонию и другие патологии лёгких, сердца и сосудов.

Особенно популярна методика среди певцов и актёров. Они применяют её ежедневно и обязательно перед выходом на сцену. Благодаря этому их выступления более энергичны и эмоциональны.

Дыхательная гимнастика Стельниковой не является методом лечения всех заболеваний, а используется как вспомогательное средство к основному лечению.

Парень поетМетод может быть рекомендован при следующих заболеваниях:

  • Пневмония, бронхит, астма и другие патологии дыхательной системы. Просвет бронхов под влиянием упражнений расширяется, за счёт чего у человека сразу же облегчается дыхание.
  • Гайморит. В этом случае перед выполнением упражнений рекомендуется удалить из носа слизь. Выполнение гимнастики помогает избавиться от симптомов острого гайморита, а также уменьшается количество проявлений хронической патологии.
  • Туберкулёз лёгких. Полностью вылечить заболевание только с помощью упражнений нельзя, зато они помогают поддерживать лёгкие во время патологического процесса. Рекомендуется включить гимнастику Стрельниковой в комплексную терапию.
  • Сердечная недостаточность. Упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы. Люди, регулярно проделывающие гимнастику, менее предрасположены к инфаркту миокарда.

Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения Стрельниковой, если у человека наблюдаются частые боли в области сердца, головы, спины, лёгких. Некоторые специалисты рекомендуют применять гимнастику для лечения заболеваний ЖКТ, сахарного диабета, вирусных инфекций и женских заболеваний. Помогает почти полностью вылечить заикание, если начать выполнять гимнастику в детском возрасте.

По системе Стрельниковой положительный результат ощущается уже через несколько недель, если проводить гимнастику дважды в день. Выполнять её могут люди абсолютно любого возраста: они подходят как для детей, так и для людей пенсионного возраста. Их можно выполнять в любом положении тела.

Благоприятное воздействие на организм

Парень храпит По методу Стрельниковой можно добиться восстановление разных частей тела, что обусловлено положительным влиянием гимнастики на организм:

  1. Упражнения снимают усталость, улучшают память и поднимают жизненный тонус.
  2. Гимнастика помогает справиться с сутулостью, исправить походку и делает тело более пластичным и гибким.
  3. При регулярном выполнении прогрессирующая близорукость останавливается, и зрение может улучшиться.
  4. Может вылечить храп.
  5. Помогает восстановить мочеполовую систему. У девочек нормализуются месячные и исчезает их болезненность. Подростки и дети избавляются от ночного недержания.
  6. Хороший эффект даёт гимнастика при варикоцеле, нормализуется половая функция без хирургического вмешательства.
  7. Хорошее тонизирующее действие оказывает она при беременности. Лечебный эффект наступает при использовании гинекологического комплекса при миоме, кистах, трубной непроходимости и других женских болезнях.
  8. Помогает заживлению послеоперационных ран.

Кроме того, методика прошла испытание на туберкулёзных больных и интенсивно используется в комплексном лечении. Однако необходимо учитывать, что она противопоказана людям, перенёсшим сильные травмы головы и позвоночника.

Комплекс упражнений

Вдох и выдох во время гимнастикиПри выполнении упражнений обязательно нужно следовать основным правилам и рекомендациям:

  1. Следить за правильным дыханием. Вдох должен быть быстрым и шумным. Выдох же, напротив, — почти бесшумный и медленный.
  2. При выдохе не выдавливать воздух из лёгких, он должен выходить самостоятельно.
  3. Сконцентрировать всё внимание только на вдохе, про выдох забыть.
  4. Вдох делается носом, а выдох ртом.
  5. При вдохе губы должны быть сомкнуты, но не зажаты.
  6. После 8 вдохов необходимо сделать перерыв минимум на 3-5 секунд.
  7. Плечи расслаблены, а во время упражнения не приподнимаются вверх.
  8. Движения выполняются во время вдоха.
  9. Сначала счёт выполняется на 8, потом на 16 и 32.

При выполнении упражнений, особенно вначале, человек может почувствовать сильное головокружение. Это нормальное явление, поэтому первые акты гимнастики должны выполняться в сидячем положении тела.

Комплекс начинается с разминочного «ладошки», которое нужно усвоить в первый день. Вместе с ним нужно выучить упражнения «погончики» и «насос». На их выполнение требуется 10-20 минут. Затем каждый новый день добавляются дополнительные упражнения.

Делать вдохи без перерывов нельзя, гимнастика помогать не будет.

Описание упражнений

Упражнения по стрельниковойГимнастика состоит из нескольких упражнений, каждое из которых имеет свои особенности проведения:

  1. «Ладошки». Это упражнение, необходимое для разминки всех мышц. И.п. – руки согнуты, спина ровная, ладошки развёрнуты вперёд. Во время вдоха ладони зажимать в кулаки, а при выдохе разжимать их. Вдох резкий, выполняется носом. Выдох бесшумный, осуществляется при помощи рта. Делать четыре вдоха, хватая ладошками воздух, затем — 3-5 секунд перерыв. Потом всё снова повторить. И так 24 раза. Постепенно, с каждым днём, количество вдохов увеличивать, а перерывов уменьшать. Максимальное количество — 96 вдохов.
  2. «Погончики». Делать лучше в вертикальном положении тела. И.п. – руки на поясе, кулаки зажаты. Во время вдоха кулачки резко толкаются вниз к полу, руки выпрямляются, при выдохе – возвращаются в и. п. Делается по 8 вдохов 12 раз.
  3. «Насос». Во время вдоха необходимо слегка наклонить туловище вперёд. При выдохе следует немного выпрямиться, а затем — снова вдох-наклон. Не нужно наклоняться сильно, так, чтоб это не напрягало. Делать по 8 вдохов, повторив 12 раз.
  4. «Кошка». При выполнении данного упражнения ступни должны быть плотно прижаты к полу. Делается стоя. При вдохе развернуться вправо, сжать ладони и при этом слегка присесть, затем встать на ноги. На втором вдохе развернуться влево, схватить руками воздух, присесть, развернуться обратно. Туловище поворачивается в районе талии, ноги слегка сгибаются, спина прямая. Упражнения делать легко, пружинисто, в танцевальном ритме. Делать по 8 вдохов 12 раз.
  5. «Обними плечи». Это очень эффективное упражнение гимнастики для носа по Стрельниковой. Во время вдоха руки согнуть и прижать к плечам. При вдохе следует попытаться обнять себя. Во время выдоха принять первоначальное положение. Поясница в работе не участвует, не прогибается, спина ровная.

Упражнение противопоказано при ишемии, пороке сердца и в постинфарктном состоянии. Можно начинать его делать через две недели тренировок, а при тяжёлых состояниях число вдохов сократить до четырёх. Беременным делать с осторожностью, голову не откидывать, смотреть прямо.

  1. «Большой маятник». Упражнение состоит из 2 предыдущих — «насос» и «обними плечи», которые делаются в комплексе, но по очереди. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе потянуть руки вниз, слегка прогнуться. При выдохе выпрямиться. При втором вдохе обнять плечи, слегка прогнувшись назад, и снова выпрямиться. Делать 12 раз по 8 вдохов. Среди ограничений – любые заболевания позвоночного столба. В таких случаях наклоны делаются слегка, без напряжения.

Вторая часть комплекса стрельниковойЭто первая часть комплекса, которую необходимо хорошо усвоить, прежде чем приступить к освоению второй. То есть, вторую часть необходимо вводить постепенно, учитывая основные рекомендации, описанные выше. Используются следующие упражнения:

  • «Повороты головы». Делать повороты головы в одну и другую сторону, при этом «нюхая» воздух. Голова должна постоянно двигаться, не останавливаясь на выдохе. Не рекомендуется проводить при травмах головы и шеи. Зато упражнение эффективно лечит мигрени.
  • «Ушки». Упражнение похоже на предыдущее, но голову нужно не поворачивать, а наклонять в разные стороны. Участвует только голова, в то время как шея расслаблена. Вдохи выполняются при каждом наклоне. Смотреть вперёд. Ограничивать упражнение надо при травмах головы и шеи, делать его плавно, без резких движений.
  1. «Маятник головой». Как и в предыдущих упражнениях, здесь также участвует только голова. Делаются наклоны вперёд и назад. Не рекомендует упражняться при травмах головы, шейного отдела позвоночника, повышенном давлении, эпилепсии.
  2. «Шаги». Делаются шаги вперёд, потом назад. На первом упражнении ноги поочерёдно сгибаются в коленях и поднимаются к животу. На втором – ступню одной ноги отводят назад, а на второй ноге слегка пружинят. Затем с другой ноги так же.

Все упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Чем чище воздух, тем лучший эффект от гимнастики.

В терапевтических целях гимнастика проводится дважды в день при пустом желудке на свежем воздухе по 1500 вздохов-движений.

Для профилактики болезней упражнения делаются по утрам вместе с утренней гимнастикой или вместо неё. Проводить её можно и в вечерний период для снятия усталости.

Во время выполнения гимнастики по этому методу происходит улучшение кровообращения, все внутренние органы насыщаются кровью, а значит, и кислородом. Таким образом, тренируются все части тела и массажируются внутренние органы. Поэтому эта гимнастика даёт такие результаты. Однако проводить её следует только после предварительной консультации со специалистом.

В 2004 году была выпущена книга А. С. Стрельниковой, в которой описываются все упражнения и методика их выполнения.

pulmono.ru

11 уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, и используется эта система, подчеркивает estet-portal.com. Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

  • Пресс.
  • Ноги и руки.
  • Голову.
  • Тазовую область.
  • Плечи.

Одна из главных задач этой гимнастики – это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

  • улучшает процессы обмена веществ,
  • восстанавливает центральную нервную систему,
  • способствует дренажу бронхов,
  • устраняет спаечные процессы в организме,
  • улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
  • уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему,
  • повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
  • исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

  • Одна тренировка длиться не более получаса.
  • Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело – то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
  • После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
  • Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
  • Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
  • Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
  • Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол – 8 вдохов, поворот на следующий.
  • Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
  • Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

Читайте также: Дыхательная гимнастика для похудения – эффективность доказана

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вот комплекс из основных 11-ти упражнений дыхательной гимнастики:

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj

Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

  1. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  2. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  3. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  4. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  5. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  6. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  7. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  8. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj

Такие простые упражнения способны намного улучшить Ваше качество жизни и справиться со многими заболеваниями.

Занимайтесь с estet-portal.com.

А проверить правильность выполнения упражнений, вы сможете по видео:

estet-portal.com

Дыхательные упражнения по Стрельниковой - Как сбросить вес

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: польза для всего организма

Дата публикации: 10 июня 2017

Дыхательная гимнастика по стрельниковой известна еще с 30-40 годов прошлого века. Ее создателем является А.Н. Стрельникова – певица, которая потеряла голос и с помощью собственноручно разработанной методики смогла его восстановить. В дальнейшем гимнастика получила широкое распространение за счет способности оказывать положительное влияние на работу не только органов дыхательной системы, но и большого числа других систем организма.

Как работает гимнастика

Надо сказать, что восстановление певческого голоса невозможно без восстановления самых простых функций – дыхания. Упражнения стрельниковой задействуют в работе все части тела, в результате весь организм включается в работу, потребляя большее количество кислорода, чем то, которое требуется для дыхания. Если говорить о самой методике выполнения упражнений дыхательной гимнастики, то все они построены на коротком и резком вдохе через нос и пассивном выдохе.

Это способствует усилению внутреннего тканевого дыхания и повышению усвояемости кислорода тканями. Помимо этого, раздражается обширная зона рецепторов на слизистой поверхности носа, которая рефлекторно связана со всеми органами. Вот почему дыхательная гимнастика от Стрельниковой способна излечить различные заболевания внутренних органов и систем.

гимнастика от Стрельниковой

Заслуженные врачи-отоларингологи признавали, что Стрельниковская гимнастика способна принести пользу детям, страдающим частыми простудами и ОРЗ. Дыхательные упражнения тренируют вдох «в спину», посылая воздух до самого дна легких и заставляя его заполнить собой все пространство легких сверху до низу. А т. к. вдыхая, человек одновременно делает наклоны, приседания и повороты, в работу на полную мощность включается диафрагма. Из всех мышц, которые принимают участие в дыхании и звукообразовании она является самой сильной. Данная дыхательная гимнастика способна лечить заикание, при этом для постановки голоса подключаются еще и специальные звуковые упражнения.

Таким образом с помощью упражнений стрельниковой можно преодолеть ларингоспазм любой степени тяжести. Помогает она восстановить носовое дыхание после хирургических операций. Учась вдыхать шумно, коротко и активно больной может в кратчайший срок восстановить нарушенное носовое дыхание. В качестве эффективного метода лечения гимнастику Стрельниковой нужно выполнять два раза в сутки, совершая по 1500 вдохов по утрам и вечерам за час до еды или через такое же время после нее.

Профилактика и лечение заболеваний

Дыхательные упражнения от Стрельниковой способны бороться со многими хроническими и не поддающимися лечению недугами. Ведь они заставляют кровь одновременно приливать ко всем внутренним органам, т. е. осуществлять их массаж. В результате значительное облегчение получают люди, страдающие бронхиальной астмой, гипертонией, вегето-сосудистой дистонией, заиканием, неврозами и др. Методика Стрельниковой позволяет снять усталость, повысить жизненный тонус, улучшить настроение и память. Поэтому эту гимнастику рекомендуют выполнять студентам и школьникам.

Такой комплекс тренировок способен избавить от сутулости, сформировать пружинистую и легкую походку, добавить своему телу гибкости и пластичности. Хорошо она помогает и лицам с прогрессирующей близорукостью. Хорошим терапевтическим эффектом обладает Стрельниковская гимнастика в отношении варикозного расширения вен семенного канатика у молодых мужчин. Выполняя «урологический комплекс» упражнений, можно ликвидировать крипторхизм и фимоз. Мужчины среднего возраста, выполняя данный комплекс сразу после основного комплекса, могут повысить свою потенцию и ликвидировать простатит. Женщинам с миомой матки, трубной непроходимостью, кистой яичников и эндометриозом так же полезно его выполнять.

Известно, что данная гимнастика несколько лет практиковалась в хирургическом отделении одной из больниц Москвы. У больных, регулярно выполняющих упражнения Стрельниковой, быстрее заживали послеоперационные швы. В результате эксперимента по внедрению гимнастики в практику лечения туберкулеза легких у подростков, было принято решение признать ее официальным методом комплексного лечения туберкулеза легких у детей и подростков. Надо заметить, что сама А. Н. Стрельникова никаких записей не оставила, информация в разных источниках разнится, но наиболее полно комплекс тренировок Стрельниковой приводит ее ученик и творческий наследник М. Щетинин.

Упражнение «Ладошки» от Стрельниковой

Упражнение «Ладошки» от Стрельниковой

Встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять вверх. Ладони открыть взору, как бы обратить их зрителю. Вы должны принять позу «Руки вверх», однако кисти расположить сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводить. Вдохнуть коротко и активно, желательно с шумом, одновременно сжав ладони в кулак. Легко и свободно выдохнуть и разжать ладони. Вдыхая, держите пальцы свободными, но не растопыренными, они должны быть расслабленными, не зацикливайтесь на выдохе, выполняйте его свободно и легко: воздух не должен ни задерживаться в груди, ни выходить из нее силой.

В первый день занятий это упражнение из гимнастики Стрельниковой следует выполнить 4 раза, после следуют несколько секунд отдыха и новый повтор. Всего 24 повтора по 4 вдоха-выдоха, таким образом вы выполните так называемую Стрельниковскую сотню – 96 вдохов-выдохов. На второй день тренировок паузу уже можно пропустить и выполнить сразу 8 вдохов-выдохов, на следующий день 16, а потом уже без остановки сразу 32. Чтобы было легче вести счет, М. Щетинин советует после каждой мысленно просчитанной восьмерки поворачиваться в другой угол помещения. Таким образом, сделав 32 вдоха-выдоха и возвратившись в начальную точку отсчета, можно сделать паузу и отдохнуть несколько секунд.

Первое упражнение гимнастики Стрельниковой «Ладошки» можно выполнять и в положении сидя и даже лежа, выбрав одну из следующих техник: 24 подхода по 4 вдоха-выдоха, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 16 подходов по 6 вдохов-выдохов и 3 подхода по 32 вдоха-выдоха.

Упражнение «Погончики» от Стрельниковой

Упражнение «Погончики» от Стрельниковой

Встать прямо, руки слегка согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки и прижать в животу. Носом коротко и шумно вдохнуть, а кулаки резко направить вниз, к полу, как будто хотите сбросить со своих рук тяжелый груз. Выполняя движение вниз, разожмите кулаки, расставляя пальцы в стороны, а так же напрягите плечи. Производя выдох и возвращаясь в ИП, сожмите руки в кулаки и снова разместите у себя на животе. Если вы выдыхаете через рот, то не открывайте его слишком широко, только слегка разожмите губы.

Рекомендации на счет выдоха и количестве повторов те же. Выполняя это дыхательное упражнение из гимнастики Стрельниковой, так же можно сесть или лечь, и даже травма руки не может стать этому помехой.

Упражнение «Насос» от Стрельниковой

Упражнение «Насос» от Стрельниковой

Встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Слегка поддаться вперед, опустив плечи и расслабив мышцы спины так, чтобы она приняла округлую форму. Голову опустить, расслабив мышцы шеи, взгляд устремить вниз. С одновременным выполнением поклона коротко и шумно вдохнуть, приподняться и вернуться в ИП. Пассивно и свободно выдохнуть.

Помните, что в общей сложности вы должны выполнить 96 вдохов-выдохов. Если на первых порах вам будет тяжело выполнять это дыхательное упражнение из гимнастики, начните с 8 вдохов-выдохов и отдохните. Постепенно, потратив на освоение этого упражнения комплекса Стрельниковой 2 недели, вы и сами не заметите, как освоите 16, а затем 32 повтора без перерыва. Если ваша близорукость составляет более 5-ти диоптрий, если у вас повышено артериальное, глазное или внутричерепное давление, если вы страдаете застарелым радикулитом, остеохондрозом, камнями в почках и мочевом пузыре, то наклоняться слишком низко вам категорически запрещено. Это же касается и травмы позвоночника.

Если вы неважно себя чувствуете, сядьте на стул. Следите, чтобы кончики пальцев не опускались ниже колен и наклоняйтесь свободно, легко и неглубоко. Если вы постоянно сбиваетесь с ритма, включите музыку, которая могла бы вам помочь, например, какой-нибудь марш. И не переусердствуйте: легкая боль в пояснице при выполнении упражнений Стрельниковой допускается, но если она усиливается, то их нужно прекратить.

упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка» от Стрельниковой

Встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Выполнить полуприсед с одновременным разворотом корпуса вправо, руки слегка приподнять, расположив кисти на уровне пояса. Выполняя поворот, коротко и шумно вдохнуть, пальцами выполнить движение, как будто вы что-то сбрасываете. Вернитесь в ИП: выпрямите колени и выдохните. Поворачиваясь, пальцы рук от пояса далеко не отводите. Голову поворачивайте вместе с корпусом, колени сгибайте легким пружинящим движением, как будто танцуете.

Спину держать прямо, не сгибать! Повторить упражнение из гимнастики в другую сторону. Как и предыдущие упражнения, это можно выполнять в положении сидя.

Упражнение «Обними плечи» от Стрельниковой

Упражнение «Обними плечи» от Стрельниковой

Встать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях, расположив кисти на уровне плеч так, чтобы они были обращены друг к другу. Пальцы слегка согнуть. Потянитесь обеими руками навстречу друг другу, как будто вы хотите обнять себя. Одновременно коротко и шумно вдохните. Неважно, какая рука будет находиться над другой, главное – придерживаться этого положения в течении всего упражнения. В момент вдоха руки должны сойтись на груди, образуя треугольник.

Выполнив вдох, развести руки в стороны так, чтобы они образовали квадрат и легко и свободно выдохнуть. К выполнению этого упражнения из гимнастики певицы стоит приступать только через 2 недели после усвоения предыдущих упражнений. Несколько недель тренируйтесь, выполняя 8 вдохов-выдохов, постепенно доводя это количество до 16, а потом уже и до 32. Хорошо отработав это упражнение, при вдохе можно откидывать голову назад, держа спину прямо и не прогибая ее в пояснице.

Упражнение «Большой маятник» от Стрельниковой

Упражнение «Большой маятник» от Стрельниковой

Встать прямо, слегка поддавшись вперед, шумно и коротко вдохните. Сразу после этого распрямитесь и откиньтесь назад, прогнув поясницу. Выдохните. Обняв себя за плечи так же, как и в предыдущем упражнении, выполните вдох. Распрямляя руки – выдох. Т. е. вы должны слегка наклониться к полу и потянувшись руками к коленям – вдохнуть, выпрямившись и прогнувшись, обняв себя за плечи и откинувшись назад – снова вдохнуть.

Совершить вдох от пола и вдох от потолка. Вы будете напоминать собой маятник, однако помните, что прикладывать излишних усилий нельзя, все нужно делать легко, не напрягаясь. Если вас мучает остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не прогибайтесь назад и не наклоняйтесь слишком низко к полу. Амплитуда движений должна расти постепенно, ото дня ко дню и тогда боль будет понемногу отступать. И помните, после каждой «восьмерки» или «тридцатки» данной гимнастики необходимо делать перерыв на несколько секунд.

Упражнение «Ушки» от Стрельниковой

Упражнение «Ушки» от Стрельниковой

Для того чтобы выполнить это упражнение гимнастики нужно встать прямо, взгляд устремить перед собой. Наклонив голову вправо, старайтесь приблизить правое ухо к правому плечу, одновременно выполнив шумный и короткий вдох. Выдохнув, повторите упражнение в другую сторону. Но учтите, плечи должны быть абсолютно неподвижными, а голова все время находиться в движении.

kaksbrositves.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения - Atletizm.com.ua

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

1. Ладошки

Так называется первое упражнение в этом комплексе. Оно разминочное. Во время его выполнения нужно выполнять по 4 шумных вдоха носом. После этого делаем паузу в течение 3-5 секунд, и опять, не останавливаясь, выполняем 4 шумных вдоха носом. Повторяем это 24 раза. Должно получиться 96 движений.

Это называется сотня Стрельниковой. Конечно, есть несколько тонкостей, на которые нужно обратить внимание. Выдох делаем ртом, после вдоха через нос, делаем выдох тихо и неслышно.

Стараемся не задерживать и не выталкивать выдох. А вот вдох делаем активный, в то время как выдох выполняется пассивно и тихо. Думать стараемся только о шумном, так чтобы было слышно во всем помещении, вдохе. О выдохе стараемся не думать вообще.

Делая вдох, нужно немного сомкнуть губы. В упражнениях дыхательной гимнастики Стрельниковой, вдох выполняется сомкнутыми губами. Но не сжимайте губы сильно, делая вдох. Нужно, чтобы они были сомкнуты слегка, так, чтобы это было вполне естественно.

После вдоха губы должны немного разжаться, что даст возможность сделать выдох вполне естественно и не слышно. Также Стрельникова рекомендует во время вдоха не гримасничать и не выпячивать живот.

При этом не нужно задумываться над тем, куда будет идти воздух. Думать нужно о том, что в данный момент Вы нюхаете воздух коротко и шумно. Это должно напоминать хлопок в ладоши.

Также обратите внимание на положение плеч. В процессе дыхания они не участвуют, поэтому нельзя их поднимать во время вдоха.

После тренировки может наблюдаться легкое головокружение. Это нормально и не нужно пугаться этого. Это только следствие насыщения организма кислородом. Упражнение можно выполнять и сидя.

2. Погончики

Это следующее упражнение. Делаем без остановки 8 вдохов. Это называется восьмерка. Отдыхаем 4-5 секунд и снова выполняем 8 вдохов. То есть, 12 раз. Это тоже "сотня Стрельниковой", то есть, те же 96 движений.

3. Насос

Это упражнение выполняется 12 раз. То есть, 8 вдохов, отдыхая после каждой серии по 4-5 секунд.

Обратите внимание на время. На выполнение этих трех упражнений должно быть затрачено от 10 до 20 минут. Это и составляет один урок. Его нужно повторять 2 раза в день. Лучше утром и вечером.

В дальнейшем нужно каждый день добавлять по одному упражнению. То есть, на второй день нужно добавить упражнение кошка. Выполнять 12 раз по 8 движений.

Затем добавляем такие упражнения:

  • Обними плечи.
  • Большой маятник.
  • Поворот головы.
  • Ушки.
  • Маятник над головой.
  • Перекаты.
  • Шаги.

Упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой добавляем по одному в день. После того, как Вы их хорошо освоили нужно увеличить количество вдохов с 8 до 16, а потом добавить до 32. Отдых при этом должен оставаться прежним, то есть, 3-5 секунд.

Только отдых делаете не после восьмерок, а после 16 или 32 вдохов. В том случае, если упражнение выполняется по 16 вдохов, его нужно выполнять по 6 раз, а если упражнение выполняется по 32 вдоха, его нужно выполнять 3 раза. Если возникла необходимость, время отдыха можно увеличить не более чем до 10 секунд.

В том случае, если Вы без труда выполняете 32 вдоха без перерыва, и в состоянии выполнить 96 вдохов, делайте паузу для отдыха в 3-5 секунд после 32 вдохов. Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу.

Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Но сначала несколько правил:

  • Напоминаем, что думать нужно только о вдохе носом. Тренируете только вдох. А он должен быть резким, шумным и коротким. Совсем как хлопок в ладоши.
  • Выдох делаем ртом и только после вдоха носом. Выдох мы не задерживаем и не выталкиваем. Выполняем активный вдох носом, затем пассивный выдох. Тихий и бесшумный.
  • Движения делаем на вдохе. То есть, одновременно.
  • Движения-вдохи выполняются в ритме строевого шага.
  • Считаем мысленно, на 8.
  • Упражнения можно выполнять в абсолютно любом положении, как стоя, так лежа и сидя.

Теперь перейдем к разделу "Дыхательная система Стрельниковой: упражнения".

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке.

Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.

Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Погончики"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Именно так называется следующее упражнение.

Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу.

Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол.

После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Выполняем подряд 8 вдохов-движений.

В норме это должно быть 12 раз по 8.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Насос (накачивание шины)"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его.

Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный.

Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко.

Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз.

В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести:

  • травмы позвоночника и головы,
  • такие заболевания, как остеохондроз и радикулит,
  • повышенное давление,
  • камни в печени, мочевом пузыре и в почках.

Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. Выдох как мы помним - пассивный, через нешироко открытый рот.

Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Кошка (полуприсед с поворотом)"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги вместе или почти вместе, руки возле пояса ладонями вниз, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрывать.

Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Это делается на коротком и резком вдохе.

Поворачиваясь в другую сторону, делаем выдох в исходной позиции, и не останавливаясь, делаем упражнение в другую сторону. Это все делается без отдыха.

Выдох должен выполняться самопроизвольно в указанной точке движения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени.

Сильно приседать не нужно, приседания должны быть легкими и пружинистыми. При повороте, руки в боковой позиции должны выполнять хватательные движения. Спину нужно держать прямо, а разворот делать в районе талии. Упражнение выполняется 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Обними плечи"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Нужно сильно бросить руки таким образом, как будто Вы хотите себя обнять за плечи. Это делается на вдохе.

Выдох произвольный, во время разведения рук. Не разводите их слишком широко в стороны, держите их параллельно друг другу.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Здесь также есть ограничения. Если Вы страдаете ишемической болезнью сердца, или перенесли инфаркт, либо у Вас врожденный порок сердца, упражнение выполнять не рекомендуется.

То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2.

Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Большой маятник"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола, одновременно делая вдох. Выпрямляемся, одновременно делая выдох, прогибаясь в пояснице и наклоняясь назад, обнимаем руками плечи и делаем вдох. Выдох делаем произвольно между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков нужно ограничивать движения таким образом, чтобы наклоны и прогибы были бы незначительны.

Увеличить амплитуду движения можно только после хорошего освоения упражнения, а приступать к этому упражнению можно только после того, как Вы хорошо освоили предыдущие, и их выполнение не вызывает у Вас чувства дискомфорта, то есть, Вы делаете их не напрягаясь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч.

Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону.

Шею стараемся не напрягать. Делаем выдох ртом после каждого вдоха. Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ушки"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону.

При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдохи нужно делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Маятник головой (вперед и назад)"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Ограничения: это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела.

Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Упражнение можно выполнять сидя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Перекаты"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Теперь нужно перенести вес тела на левую ногу. При этом корпус и ногу нужно держать прямыми.

Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом.

Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь.

Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.

В норме упражнение выполняется 12 раз. Упражнение выполняется только в положении стоя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Шаги"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Передний шаг. Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге.

Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Положение корпуса сохраняем прямое.

Норма - 8 раз по 8 вдохов.

Упражнение делается в любой исходной позиции.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия.

Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Также при беременности и мочекаменной болезни нельзя поднимать колено высоко вверх.

Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Одновременно с этими действиями нужно делать вдох.

Возвращаем ноги в исходное положение на выдохе. Теперь делаем то же на другую ногу.

Упражнение выполняется только стоя. Норма выполнения - 4 раза по 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой или атлетическая гимнастика?

Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В этом видео подробно рассказывается о том, как можно использовать упражнения атлетической гимнастики в целях оздоровления даже если Вам уже хорошо за 60. А в 40 и 50 такие занятия могут дать еще лучший результат.

Подробности Просмотров: 197348

atletizm.com.ua

Дыхание по Стрельниковой — упражнения

Многим специалистам хорошо известно, что максимальное наполнение кислородом организма способствует избавлению от лишних килограммов и помогает активно бороться с некоторыми болезнями. На этом правиле и разрабатывается огромное количество различных дыхательных гимнастик.

В нашей стране самой известной методикой является дыхание по Стрельниковой. Эти упражнения А.Н. Стрельникова разработала в прошлом веке, но знали о них очень немногие. Связано это, в первую очередь, с тем, что предназначались упражнения в основном для восстановления певческого голоса у профессионалов сцены. Применять эти же упражнения для похудения, профилактики многих заболеваний в те времена даже никто не помышлял.

Сегодня уже очевидно и доказано, что дыхание по Стрельниковой выступает общеукрепляющим для всего организма инструментом.

Методика Стрельниковой направлена преимущественно на нормализацию дыхания. При достижении этой цели уходят мигрень и головокружение, улучшается работа сердца, укрепляется иммунитет. Человек меньше подвержен воздействию заболеваний, усталости.

Вот такие серьезные результаты дает комплекс упражнений, разработанных изначально для певцов. Только после обнаружения необычного эффекта дыхания по Стрельниковой эта методика прошла регистрацию в Институте патентной экспертизы, а ее автор получила закрепила за собой авторское право.

Показания и противопоказания к дыханию по Стрельниковой

Уже является доказанным фактом, что комплекс упражнения гимнастики дыхания по Стрельниковой способен излечить такие недуги, как:

  • заболевании легких, дыхательных путей, включая пневмонию;
  • хронический насморки, гайморит;
  • разного рода аллергические реакции, бронхиальную астму;
  • заболевания сердечной системы;
  • сложности с артериальным давлением, нормализирует кровообращение;
  • головные боли;
  • сколиоз, заболевания позвоночника;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • заикание;
  • расстройства нервной системы.

Кроме того, дыхание по Стрельниковой эффективно в целях борьбы с лишним весом.

Как это часто бывает, есть у применения упражнений дыхания по Стрельниковой противопоказания, к которым относятся:

  • глаукома;
  • тяжелая гипертония;
  • сильная близорукость.

Эти противопоказания связаны с тем, что при выполнении упражнений по Стрельниковой влечет за собой значительное ускорение кровообращения, расширение сосудов и увеличение давления на них. При наличии серьезных заболеваний сосуды могут лопнуть, что означает наступление тяжелых последствий.

Дыхание по Стрельниковой – способ борьбы с лишними килограммами

Многие люди мечтают избавиться от жировых отложений на теле без серьезных последствий. Дыхание по Стрельниковой поможет избавиться от жировых отложений без Дыхание по стрельниковой — для похуденияизнурительных диет и тренировок. Эффективность этих упражнений доказана на опыте тысяч людей. Вполне логично возникает вопрос – как сжигаются жиры от правильного дыхания? Все довольно просто. Дело в том, что при активном дыхании активизируется деятельность головного мозга, в котором расположены рецепторы, отвечающие за чувство насыщения.

Таким образом, происходит саморегулирование нервных центров, поэтому человек не ощущает голода даже при пребывании в режиме довольно жесткой диеты. У многих людей проблемы с лишним весом начинаются на фоне желания «заедать» плохое настроение, стрессы чем-то сладким и вкусным. С учетом того, что гимнастика дыхания по Стрельниковой способствует спокойствию нервной системы, то и необходимость употребления тортов, шоколада и прочих калорийных продуктов у таких людей отпадет.

Существует еще один фактор, способствующий похуданию от использования методики дыхания по Стрельниковой. Хорошее кровообращение и достаточная насыщенность крови кислородом значительно ускоряют метаболизм, обмен веществ, сжигание жиров. За счет этого жировые отложения сжигаются самостоятельно, а новые просто не проявляются. Все эти положительные результаты возможны при выполнении основного комплекса упражнений по Стельниковой три раза в день.

Содержание методики дыхания по Стрельниковой

Главная особенность методики заключается в особенной схеме дыхания – энергичный вдох при пассивном выдохе. Воздух через нос вдыхается достаточно быстро, а выходит из легких через немного приоткрытый рот без каких-то больших усилий. Еще один важный момент – все движения выполняются абсолютно синхронно с вдохами. При таких условиях мышцы становятся крепче намного быстрее. Все упражнения выполняются под счет и в одном темпе. Движения и вдохи рассчитываются циклами.

Дыхание по стрельниковой — упражнения

Количество вдохов в одном цикле должно быть кратно 4 – до 32. Между циклами необходимо делать небольшой перерыв – 3 – 5 секунд. Оптимальным количеством движений – вдохов в одном упражнении можно считать 96, но необходимо учитывать и степень подготовки человека.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя более десяти упражнений, но основными можно считать три – «ладошки», «насос», «погончики». Они активно используются на первоначальном этапе и для некоторых их вполне достаточно. Для желающих продвигаться дальше существуют такие упражнения, как «обними плечи», «кошка», «малый маятник», «большой маятник», «перекаты» и некоторые другие.

дыхание по стрельниковой упражнения - ладошки

Разминочное упражнение, выполняемое из положения стоя. Удерживая ладони перед собой, на вдохе они быстро сжимаются в кулаки, а на выдохе, наоборот, расслабляются. Руки при этом неподвижны, а работают исключительно пальцы.

дыхание по стрельниковой упражнения - насос

Это упражнение выполняется из положения стоя с опущенными параллельно телу руками. Необходимо наклониться вниз, опустить голову и сделать круглой спину. В конечном положении при наклоне делается быстрый вдох. Затем корпус поднимается, но до конца тело не распрямляется. Угол наклона не может быть больше 90 градусов.

дыхание по стрельниковой упражнения - погончикидыхание по стрельниковой упражнения

В положении стоя кулаки согнутых рук прижимаются к животу на высоте пояса. При вдохе необходимо резко опустить вниз руки и распрямить пальцы. При этом плечи должны быть максимально напряженными, а руки –вытянутыми. При выдохе нужно занять исходное положение.

Описанные выше упражнения являются краеугольными и без них дыхание по Стрельниковой абсолютно неэффективно. Сами занятия рекомендуется проводить два раза в день утром и вечером. Дыхание по Стрельниковой показана в качестве метода лечения, а также способа профилактики.

При использовании этой несложной методики в качестве способа лечения необходимо помнить, что выполнять эти упражнения нужно до приема пищи либо через 1 – 1,5 часа после.

После выполнения упражнений приступать к приему пищи можно уже по истечении 10 минут после завершения тренировки. В качестве профилактической меры эти упражнения можно выполнять по утрам вместо обычной гимнастики либо вечером для снятия напряжения и усталости. При выполнении упражнений гимнастики дыхания по Стрельниковой дается физическая нагрузка на все части тела, а также одновременно поступает кровь ко всем внутренним органам. Поэтому эффективность таких упражнений очень высока.

Стрельниковская гимнастика помогает в борьбе с такими заболеваниями, против которых часто официальная медицина может и не справиться.

nashsport.net


Смотрите также