Дыхательные упражнения и гимнастика Стрельниковой. Гимнастика стрельниковой видеоурок


Дыхательная видео-гимнастика А. Н. Стрельниковой

Доброго времени суток, дорогие друзья и поклонники здорового образа жизни! Не многие знают, но с помощью правильного дыхания и системы ритмичных вдохов и выдохов можно лечить многие заболевания. Одной из самых эффективных и парадоксальных оздоровительных методик является дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео с уроками которой можно смотреть на нашем сайте.

дыхательная гимнастика стрельниковой

Александра Стрельникова – не врач, а известная оперная певица, которая столкнулась с проблемами со здоровьем и была вынуждена оставить сцену. Но женщина не потеряла оптимизма и вдохновения. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их, став автором революционной лечебной системы.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

Ее учеником и последователем выступил доктор Михаил Николаевич Щетинин. Чуть ниже вы найдете его видео с персональным занятием на 12 минут и групповым в унисон на 24 мин.

В каких случаях эффективна методика

Метод Стрельниковой позволяет оздоровить организм в общем. Его польза неоценима для детей и пожилых людей, а также мужчин и женщин среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем, и при беременности. Перед тем как начать осваивать полный комплекс упражнений в картинках или видео, необходимо изучить показания и противопоказания к занятиям.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

Часто люди интересуются, какие заболевания лечит гимнастика? Изначально она была создана для вокалистов и решения проблем с дыханием, голосом, сердцем. Но со временем выяснилось ее положительное влияние на другие органы и системы.

Сегодня методика показана при лечении:

  • ХОБЛ;
  • аритмии сердца;
  • гипертонии;
  • хронического бронхита;
  • бронхиальной астмы;
  • гайморита;
  • пневмонии;
  • эмфиземы легких;
  • насморка;
  • заболеваний щитовидной железы.

Также отзывы врачей подтверждают, что метод эффективен от заикания, аденоидов, кашля. Его часто используют для похудения живота и в ряде других случаев.

Список противопоказаний минимален. Запрещено заниматься гимнастикой людям с риском кровотечений, а также в период обострения инфекционных и хронических заболеваний. Польза и вред стрельниковской методики несопоставимы, но чтобы исключить осложнения и проблемы со здоровьем, перед освоением техники обязательно проконсультируйтесь с опытным терапевтом.

Особенности и порядок проведения тренировки

Освоить суть и правила методики проведения занятий для начинающих будет нетрудно. Правила выполнения гимнастики просты. Существуют упражнения, которые надо выполнять в определенной последовательности. Но первое, что надо знать, это как правильно дышать.

Во время каждого упражнения надо делать глубокий резкий и шумный вдох носом 4 раза. Потом следует пауза в течение 2-3 секунд и 4 носовых выдоха. Очень важно вдыхать громко, чтобы звук был слышен на всю комнату. При этом губы должны быть слегка сжаты, но не слишком. Выдох же максимально пассивный, тихий и спокойный. Во время дыхания плечи не участвуют, следите за положением тела и мышцами лица, не гримасничайте.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

На первых этапах занятий может появиться головокружение. Связано это с интенсивным дыханием и активным поступлением кислорода через легкие в кровь. Всего гимнастика состоит из 11 упражнений:

«Ладошки». Выполняем стоя или сидя. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки согнуты в локтях, ладони открыты перед собой. Нужно делать 4 вдоха одновременно сжимая ладошки в кулачки, делая хватательные движения. Выполняем 24 повтора по 4 раза.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Погончики». Исходное положение – стоим прямо, ладони зажаты в кулаки и прижаты к брюшной стенке на уровне пресса. Вдыхая, надо делать резкий толчок кулаками вниз, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторяем 12 сетов по 8 раз.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Насос». Сначала стоим ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Наклоняясь, делаем вдох, затем слегка приподнимаемся и снова опускаемся максимально вниз. Область плеч и рук расслаблена. Ваши движения должны напоминать движения человека, качающего колесо в машине. Сделайте 12 повторов.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Кошка». Стоим прямо, затем выполняем поворот с полуприседом. В этот момент делаем короткий вдох и выполняем руками хватательные движения. Вращаемся то влево, то вправо. Колени слегка пружинят. Выполняем 12 раз.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Обнимания». Сидим или ровно стоим, ладони подняты к плечам, руки согнуты в локтях. Резко делаем захват, как будто, пытаемся обнять себя за плечи. Каждое движение сопровождает вдох. Руки ходят по параллельной траектории. Слишком широко раскрывать объятия не стоит. Делаем 12 подходов по 8 раз.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Большой маятник». Принимаем исходное положение – стоим ровно, руки сложены друг на друге и находятся на уровне грудной клетки. Резко наклоняемся вперед, затем не останавливаясь, поднимаемся и отклоняемся назад. Делаем 12 подходов.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

 

«Вращения». Стоим, тело расслаблено, руки расположены вдоль корпуса. Нужно делать поворот головой вправо (одновременно вдыхаем), затем влево. Шея не напряжена, двигается плавно и размеренно.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Ушки». Стоим в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Но теперь делаем наклоны головой к плечам. Тянемся ухом сначала к правому, затем к левому плечу.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Малый маятник». Продолжаем стоять ровно. Делаем наклон головы вперед, затем назад. В каждом положении — вдох.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Перекаты». Стоим ровно, одна нога отведена назад. Руки сжаты в кулаки и удерживаются на уровне живота. Переносим вес на одну ногу, потом на другую. Приседать на опорную ногу надо одновременно со вдохом.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

«Шаги». Сначала стоим прямо, затем одну ногу сгибаем в колене и поднимаем до уровня живота, вторую слегка сгибаем и шумно вдыхаем. Затем возвращаемся в первичное положение и повторяем упражнение на вторую ногу.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

Смотрите видео с Ютуб, о которых мы говорили в начале статьи:

Иногда люди интересуются, сколько делать упражнения, чтобы увидеть эффект? Лечение дает положительный результат при правильном выполнении гимнастики уже через несколько недель. Человек ощущает легкость, прилив энергии и хорошего настроения, наблюдается улучшение самочувствия. Параллельно с занятиями старайтесь изменить свой образ жизни – больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, кушайте фрукты и овощи, избегайте стрессов.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений

Теперь вы знаете, чем полезна методика, и от чего она помогает людям. Изучите теорию, и приступайте к практике. Команда «Я и Фитнес» желает вам удачи и хорошего настроения. Если наша статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Может быть, кто-то из них ищет простой и доступный способ домашней терапии. Заранее благодарим всех, кто откликнулся на нашу просьбу. До скорой встречи!

fitnessi.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео. | практическая психология

История появления гимнастики Стрельниковой.

Этот уникальный вид дыхательной гимнастики родился в СССР в 30-40 года 20 века и создавался он изначально не с целью оздоровления, а как метод восстановить певческий голос. Дело в том, что ее автор — Александра Николаевна Стрельникова была певицей и когда она потеряла голос, для его восстановления она придумала этот метод.

Довольно долгое время гимнастика использовалась, как средство восстановления голоса для певцов, несколько позже ее стали рассматривать как способ лечения заболеваний, которые были связаны с потерей голоса, а также и с другими проблемами дыхательных путей. Пение одна из самых сложных функций органов дыхания и упражнение, восстанавливающее певческий голос, естественным образом благотворно воздействует и на другие проблемы, в частности на речь и дыхание.

Особенности гимнастики Стрельниковой. Воздействие на здоровье. 

Уникальность гимнастики состоит в том, что это, возможно, единственная разновидность дыхательных упражнений, сопровождающих движения тела не выдохом, а вдохом.

Изначально основные упражнения были основаны на движениях, сжимающих грудную клетку (упражнение «обними плечи»). Каждое движение сопровождает резкий вдох через нос и естественный выдох через рот. 

В настоящее время гимнастика представляет из себя обширный комплекс упражнений, которые охватывают все тело — руки, ноги, бедра, пресс, плечи. Упражнения выполняются довольно интенсивно с высокой частотой, что одновременно способствует быстрому насыщению легких кислородом.

Гимнастика доступна практически каждому, вне зависимости от уровня подготовки и физических возможностей. Считается, что гимнастика Стрельниковой способствует не только излечению проблем связанных с органами дыхания. Ее можно  использовать как вспомогательное средство для реабилитации при заболеваниях опорно двигательного аппарата. И конечно же она дает великолепный эффект при заболеваниях органов дыхания, таких как простуды и ОРЗ.

Из-за своей уникальной особенности — вдох во время движения, эти упражнения «ломают» «стереотипы дыхания», что позволяет успешно использовать гимнастику, как вспомогательное средство при лечении заикания и некоторых других болезней. 

Гимнастика Стрельниковой может быть показана для профилактики и как часть лечения многих заболеваний (органы дыхания, опорно — двигательная ситема и т.д.), она практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте и практически при любых физических возможностях тела.

Описание упражнений и видео урок.

Несколько правил выполнения гимнастики Стрельниковой.

1. Вдох — важная часть упражнений, он выполняется одновременно с движением.

2. При выполнении упражнения мы концентрируемся только на вдохе, выдох происходит естественным образом сам, и мы его никак не контролируем.

3. Вдох резкий, короткий и шумный, через нос. 

4. Выдох производится через рот.

5. Во время упражнения плечи по возможности не двигаются, если само упражнение не предполагает их движения. 

6. Если вы не можете делать упражнения обычным образом, то можете делать их даже лежа на спине.

7. Из-за того, что при выполнении упражнений происходит гипервентиляция легких вы можете почувствовать небольшое головокружение. Естественно, если вы страдаете заболеваниями сердца и сосудов, лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнения.

Упражнение 1. «Ладошки».

Встаньте прямо и согните руки в локтях. Ладони смотрят вперед. Далее вы начинаете одно единственное движение — сжимаете ладони в кулак и разжимаете их. Во время сжатия ладоней вы выполняете резкий вдох носом.

Это упражнения, как и другие, рекомендуем считать делать циклами по 8 вдохов,  при этом паузу мы не делаем, только считаем.

Всего рекомендуется делать каждое из упражнений от 32 до 96 раз в зависимости от ваших возможностей.

Упражнение 2 «погончики».

Вы стоите прямо, ладони сжаты в кулаки и при этом прижаты к животу на уровне пояса. Далее, вы резко опускаете руки вниз до конца, не сгибая туловища, которое остается в исходном положении на протяжении этого упражнения. При движении рук вниз резкий вдох. После чего на выдохе руки возвращаются в исходное положение. В крайнем нижнем положении кулаки разжимаются в ладошки.

Упражнение 3 «насос».

Положение стоя, руки опущены вниз, вдоль туловища. Делаем наклон туловищем вперед, опуская при этом руки вниз, как будто мы тянемся к полу руками. При выполнении движения руки свободно свисают вниз. Спина при наклоне естественным образом округляется, уровень наклона не слишком большой.

Движение такое же, как при накачивании насосом шины у велосипеда.

Данное упражнение, как и некоторые последующие, имеет противопоказания, так если у вас болезнь позвоночника, сердечно-сосудистое заболевание нужно пройти консультацию врача, а при выполнении упражнения не нужно делать слишком сильный наклон.

Упражнение 4 «кошка».

Это полуприседание с поворотом. В исходном положении мы стоим прямо, руки полусогнуты на уровне солнечного сплетения, ладони разжаты и немного согнуты. Далее мы слегка сгибаем колени и полуприседаем то вправо, то влево, делая легкие скручивания туловища. При приседании делаем резкий вдох.

Упражнение 5 «обними плечи».

В исходном положении мы стоим прямо, руки подняты до уровня плеч. Ладони расслаблены. Начинаем движения, обнимая себя руками за плечи. В противоположной фазе старайтесь не слишком сильно разводить руки в стороны.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 6 «маятник»  — комбинация насоса и предыдущего упражнения.

Исходное положение стоя. Делаем «насос» вниз, а потом распрямляемся до исходного положения упражнения «обними плечи», но не останавливаемся, а немного выгибаемся назад, обнимая плечи. Вдоха делаем два, при движении вниз и во время охватывания плеч.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 7 «поворот головы».

Встаньте прямо в исходное положение, затем начинаете поворачивать голову вправо и влево с дыханием.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 8 «китайский болванчик».

Исходное положение то же. Делаем наклоны головы вправо и влево, на манер «китайского болванчика».

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 9 «маятник головой».

Также наклоны головой но теперь вперед — назад.

Упражнение имеет противопоказания.

Видео урок по выполнению гимнастики Стрельниковой.

Комментировать через Facebook

Comment

xn--108-iddybtxbgw3cxi.xn--p1ai

Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видео

Рекомендации к упражнениям по Стрельниковой

Считается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальным методом, помогающим укрепить здоровье и избавиться от некоторых заболеваний. И если вы решили начать применять метод Стрельниковой, то приступать к занятиям нужно так:

в первый день начать с первых трех упражнений и делать два раза в день, а потом ежедневно добавлять ещё по одному упражнению. Если вначале будет тяжело, то перерывы внутри упражнений можно делать не три – пять секунд, а увеличить до десяти. Во время упражнений нужно думать только о вдохе носом (чтобы он был резкий и шумный – это основа данного метода), выдох должен быть пассивным, желательно через рот. Также вдох должен осуществляться вместе с движениями, а все движения должны выполняться с частотой от 100 до 120 в минуту. На одно занятие должно затрачиваться не более получаса. Стараться заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.

Показания дыхательной гимнастики Стрельниковой

Данный метод оказывает на человеческий организм лечебное влияние в комплексе:

  • положительно действует на все обменные процессы, улучшает кровоснабжение органов, особенно легких;
  • восстанавливает нарушенные из-за патологических процессов нервные регуляции органов и систем;
  • делает дренажную функцию бронхов намного лучше;
  • способствует восстановлению нарушенного дыхания через нос;
  • содействует устранению морфологических изменений в системе легких и бронхов (например, спайки),
  • повышает сопротивляемость организма к различным неблагоприятны условиям внешней среды,
  • повышает тонус;
  • оказывает оздоровление при нервно-психических расстройствах;
  • помогает в исправлении различных деформаций (небольших) грудной клетки и позвоночника;
  • помогает привести в хорошее состояние некоторые нарушенные функции системы кровообращения, укрепляют сосуды;
  • помогает в рассасывании воспалительных инфильтратов, расправляет спавшиеся участки легких,
  • улучшает лимфообращение,
  • снимает местные застойные явления.

Эти положительные эффекты определялись на основании исследований функций внешнего дыхания: спирометрия, проба Генче; оценки газового состава крови, показателей электрокардиографии, рентгенографии легких, артериального давления, оценки самочувствия пациента и других методов.

Использовать данный метод могут и здоровые люди (так как эта гимнастика оказывает положительный эффект на весь организм в целом и способствует профилактике заболеваний), и люди имеющие заболевания, особенно системы дыхания:

  • различные формы туберкулеза,
  • разные степени тяжести бронхиальной астмы,
  • бронхит острый и хронический, в том числе аллергической природы
  • ринит острый и хронический.

Метод используется параллельно лечению лекарственными препаратами.

Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • острые состояния с высокой температурой,
  • тяжелая патология любых систем органов,
  • острые тромбофлебиты,

также проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Первое упражнение – “ладошки”: начальная позиция: встать прямо, затем согнуть верхние конечности в локтевых суставах (локти должны быть внизу, а ладони должны быть направлены вперед). Необходимо делать громкие, краткие и ритмичные вдохи через нос и в то же время сжимать ладони в кулаки. Подряд необходимо сделать четыре таких вдоха носом. Далее опустить руки и отдохнуть секунды четыре. Выдыхать необходимо через рот медленно и тихо. Таких подходов необходимо сделать 24 (по 4 вдоха и отдыха). Это упражнение можно осуществлять в разных положениях (стоя, лежа, сидя). В начале упражнений может возникнуть небольшое головокружение, но оно ближе к окончанию занятия исчезнет. Если голова кружится сильно, то можно сесть и проделать все упражнение, сидя, а паузы увеличить до10 секунд.

Второе упражнение – “погончики”: начальное положение: необходимо прямо встать, руки сжать в кулаки и на уровне пояса к животу прижать. Когда происходит вдох, то необходимо резко толкать кулаки вниз (при этом плечи напрячь, руки должны быть прямые и тянуться к полу). Далее руки возвращаются обратно, на уровень пояса, плечи расслабить и сделать выдох. Во время произведения этого упражнения кисти выше пояса не поднимать. Сделайте необходимо так восемь вдохов, после перерыв четыре секунды. Делается 12 таких подходов (по 8 вдохов и перерыв). Делается, как и прошлое в любом положении.

Третье упражнение – “насос”: исходная поза: встать ровно и прямо, сделать ноги уже плеч, а руки направить вдоль тела. Затем делается наклон небольшой вперед и при этом руки тянутся в сторону пола, но не достают его, и при этом производится громкий и короткий вдох носом (он должен закончиться одновременно с поклоном). Затем выдохнуть и слегка выпрямиться (неполностью). При наклонах спина должна быть круглая, голова опущена. Наклоны выполнять в быстром темпе (свыше ста в минуту). Делается как прошлое, 12 раз и делать по 8 вдохов (стоя или сидя). При наличии травм головы и области спины; при частых радикулитах; при высоком давлении; при патологии почек и печени нее стоит сильно наклоняться, но обязательно с громки и коротким носовым вдохом.

Четвертое движение – “кошка”: нужно прямо встать, ноги поставить уже плеч. Сделать небольшое приседание и вместе с ним повернуть тело в правую сторону, при этом сделав сильный и быстрый вдох и в начальное положение. Далее также, только в левую сторону. Выдохи делаются в интервале между вдохами. Колени при приседании слегка сгибаются, а руки при этом должны делать хватательные действия. Спина прямая, а поворот осуществляется только в талии. 12 раз, и делать по восемь вдохов. Можно делать и сидя.

Пятое движение – “обними плечи”: стоя согнуть руки в суставах локтевых и поднять до уровня плеч. Далее делать резкий и сильный вдох и при этом стараться руками обнять себя за плечи (руки должны быть параллельны друг другу, а не перекрещиваться). После восьми таких обниманий – отдых. Сделать 12 раз вдохом 8. В любом положении. Ограничения: ишемия миокарда, пороки сердца в течение первой недели тренировок это упражнение не делать. Если тяжело, то можно делать по четыре, а не восемь упражнений и потом отдых.

Шестое – “большой маятник”: стоять прямо, ноги уже плеч, далее нагнуться вперед и руки тянуть вниз к полу, и делать вдох, и сразу же назад (чуть прогнуться назад) – руками обнять плечи, и снова вдох. Выдох осуществляется в интервале между вдохами. 12 раз делать по восемь вдохов. Можно исполнять и сидя. Осторожно: при остеохондрозе, травмах позвоночника – назад можно не прогибаться.

Только полностью осилив первую шестерку упражнений, можно перейти к другим, добавляя ежедневно по одному упражнению.

Седьмое – “повороты головой”, стоять прямо, ноги уже плеч, повернуть неправо – вдох, сразу же налево – опять вдох, выдох между вдохами, в середине голову не останавливать. 12 раз и выполнять по восемь вдохов.

Восьмое упражнение – “ушки”, точно так же как предыдущее, только голову не поворачивать, а наклонять, стараясь ухом коснуться плеча.

Девятое – “маятник головой”, то же самое, только головой наклонять вперед (смотреть в пол) и назад (смотреть на потолок). Осторожно: при травмах головы, эпилепсии; при повышенном давлении, патологии шейного или грудного отделения позвоночника – 7 – 9 повороты и наклоны можно делать не до конца, но вдыхать резко и сильно.

Десятое – “перекаты”, стать, чтобы левая нога была несколько впереди, а соответственно правая позади, тяжесть перевести на левую ногу, она прямая, а правая согнута в колене и стоит на носке, далее слегка присесть на левой ноге и сделать короткий сильный вдох, потом ногу выпрямить и перенести тяжесть на правую ногу и тоже слегка присесть и вдохнуть. 12 раз делать по восемь вдохов. Делается только стоя.

Одиннадцатое – “шаги”, передний шаг – стоять прямо, ноги уже плеч, левую ногу приподнять, согнутую в коленном суставе, вверх до уровня живота (носок тянуть вниз), а на правой ноге слегка присесть, при этом делая шумный вдох, затем начальное положение, и тоже самое, только другой ногой, 8 раз делать по восемь вдохов. Можно в любом положении. Задний шаг – ногу левую согнуть в колене и отвести назад (пятку к ягодице), а на правой присесть и вдохнуть, затем с другой ногой. Только стоя. 4 раза выполнять по восемь вдохов. С осторожностью при ишемии миокарда, при травмах ног и тромбофлебите, можно увеличить паузу до десяти секунд, ноги высоко не поднимать.

Видео гимнастики Стрельнковой

Наверное, нет смысла выкладывать фото упражнений, если можно посмотреть видео.

ПЕРЕЙТИ К ВИДЕО ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ>>

 

xn----jtbaaldsgaoflxr4fyc.xn--p1ai

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения + видео

Порой люди прибегают к помощи самых мудреных методов лечения, изучают различные техники выполнения не менее простых упражнений в стиле йогов, занимаются самолечением, используют советы народной медицины. В конечном результате они находят наиболее оптимальный вариант восстановления своего здоровья в банально легких, не требующих ни материальных, ни значительных временных затрат приемах лечения. Об одном из них и пойдет речь. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — достояние нации. Созданная на рубеже 30-40х годов, она воплотила собой идеальный инструмент восстановления голоса, а в последующем стала невероятно прогрессивным способом поддержания здоровья дыхательных путей на оптимальном уровне путем использования простых и доступных разным возрастным категориям граждан упражнений.В 1972 году Государственный Институт патентной экспертизы выдал автору — Александре Николаевне Стрельниковой свидетельство о право обладании авторской программой, именуемой, как «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Уникальность и простота техники

Гимнастика, направленная на возобновление певческого голоса – весьма непростая. Положительный момент в том, что на пути к решению поставленной задачи, неминуемо приходится содействовать развитию иных функций – дыхание, кричание, говорение.

В отношении восстановления дыхания, стоит учитывать о его первозданной потребности в кислороде. Использование в упражнениях различных частей тела – головы, верхних и нижних конечностей, бедерного пояса, брюшины и прочих частей тела влечет к насыщению кислородом дыхательных тканей. Глубокие и сжатые вдохи, сопровождаемые упражнениями, активно влияют на раздражение слизистой оболочки носа и действуют механизмом усиления внутренне тканевого дыхания, а так же повышения усвояемости кислорода в тканях всех органов. Результатом становится излечение от широкого спектра болезней системы дыхания и ее отдельных органов, что особенно положительно для детей, периодически болеющих простудой и ОРЗ, поскольку улучшение обменных процессов содействует укреплению всего организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, направленная на заполнение всех клеток легких и именуемая, как вдох «в спину», внедряет в работу диафрагму – наиболее сильную из всех дыхательных мышцу.

Глубокое дыхание, сопровождаемое особыми звуковыми упражнениями, позволяет излечить заикание, преодолеть ларингоспазм любой степени сложности.

Из-за нарушения условно-рефлекторных связей при участии высших отделов ЦНС, встречаются больные, перенесшие хирургическую операцию в носу, по-прежнему дышащие ртом. В данном случае необходима долгосрочная терпеливая тренировка для восстановления полноценного навыка дыхания носом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – наилучший вариант решения проблемы. Поскольку тренировка носа путем проведения шумных, коротких, резких вдохов способствует крайне быстрому восстановлению носового дыхания.

Лечебно-профилактическое мероприятие

Уникальность дыхательной гимнастики заключается в ее одинаково положительном результате влияния на организм, как в качестве метода лечения существующий болезни, так и в качестве регулярно проводимого профилактического мероприятия.

Чтобы лечение имело быстрый и положительный результат, необходимо выполнять по 1500 вдохов-движений утром и вечером незадолго до трапезы или через час-полтора после приема пищи. Совмещая лечение и одновременно физическую тренировку, больной избавляет себя от симптомов болезни, восстанавливает жизненный тонус и снимает психологическую нагрузку, тем самым достигая разрядки после тяжелого рабочего дня.

Профилактическое воздействие в большей мере предусмотрено для учащихся. Достаточно потратить 5 минут на упражнения, чтобы школьник испытал прилив сил, повысил свою работоспособность за счет лучшего усвоения учебного материала. Более того, регулярная «физкультминутка» способствует выпрямлению позвоночника, формированию легкой пружинистой походки, что актуально для современных школьников, массово страдающих сколиозом и прочими проблемами с позвоночником.

Невероятным образом налаживается работа отдельных органов и систем организма:

  1. Положительное действие наблюдается при близорукости. Качество зрения или улучшается, или процесс его ухудшения приостанавливается.
  2. Укрепляется и тонизируется мочеиспускательная и половая системы у детей и подростков: ликвидация моче недержания у мальчиков в ночное время, нормализация менструального цикла у девочек.
  3. Ликвидация хронического простатита, повышение потенции у мужчин.
  4. Тонизация женского организма в период беременности, терапевтическое воздействие при миоме матки, заболеваниях яичников.
  5. Быстрое заживление швов в постоперационный период.
  6. Лечение туберкулёза ввиду скорого рассасывания инфильтративных образований в лёгких и заживления участков распада.

Максимальный результат при минимальных затратах сил и времени

Дыхательная гимнастика Стрельниковой признана далеко за пределами нашей страны уникальным оздоровительным методом, восстановившим здоровье не одной тысячи больных.

Доступность в освоении и применении гимнастики основана на незначительных затратах времени на проведение несложных действий. Достаточно следовать отдельным правилам, чтобы в ближайшее время наслаждаться полученным результатом.

Правила:

  • «Принюхивание» — активное втягивание воздуха через нос, резкое и энергичное.
  • Пассивный выдох без усилий в заданном ритме.
  • Выдох ртом – это неотъемлемая составляющая вдоха.
  • Упражнения выполняются под счет для поддержания ритма с целью правильного выполнения элементов.
  • Одновременно нужно делать вдох и выполнять движения.
  • Повторения упражнения кратно цифре 4 по причине затрат умеренных физических усилий в момент выполнения упражнения.
  • Бодрость духа, хорошее настроение. Никакого дискомфорта.

Сочетание вдохов-выдохом с активными движе¬ниями, согласованными с дыханием, направлены на сжатие грудной клетки, ускоренное развитие мышц, облегчение дыхания, повышение работоспо¬собности, улучшение самочувствия и преподнесение настроения.

Все это достигается в минималь¬ный срок — уже после занятия ощущается бодрость и прилив жизненной энергии. Ввиду катастрофической нехватки времени у современного человека подобная гимнастика является лучшим решением для возвращения здоровья в первозданное состояние, а сознания – к светлому чистому восприятию окружающей жизни.

Краткий итог

Дыхательные упражнения по Стрельниковой – это широкоформатные упражнения, рассчитанные на укрепление ослабленного после болезни организма, улучшение качества жизни в психологическом плане и физического здоровья, профилактику появления различных заболеваний, как у взрослых, та и у детей.

Облегчение дыхания — лишь первый признак действенности разработанной Стрельниковой методики. При регулярном проведении упражнений результаты будут значительно весомее и более заметны.

ladyslimfit.ru