Т-Тапп — действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп. Гимнастика т тапп


Т-Тапп комплекс упражнений для похудения

Т-Тапп комплекс упражнений для похудения

5 (100%) 2 votes

Тереза Тапп - американский тренер по аэробике —  знает, как за семь дней втиснуть манекенщицу в модельную одежду, при этом не изнуряя организм жесткими диетами и большими физическими нагрузками. Опираясь на многолетний опыт тренера, спортивного физиолога и диетолога Тереза разработала собственный комплекс Т-Тапп, при котором (если выполнять его на совесть), можно скинуть до 6 см. за неделю: 2 см. на талии, 2 см. на бедрах и столько же под грудью.

Это удивительный комплекс упражнений, который, как по заказу, ушивает тело в нужных местах. Комплекс так и называется Т-Тапп. Давайте разберемся, как это работает.

Изначально Тереза Тапп  готовила манекенщиц к выходу на сцену, когда они разъедались, и было необходимо в короткие сроки быстренько их, так сказать, ушить. И это получалось сделать. Теперь с помощью ее комплекса смогли похудеть миллион простых американок, которые в возрасте за сорок стали выглядеть лучше, чем когда-то в свои тридцать.

Основной принцип тренировок  Т-Тапп

Мы всегда ориентированы на килограммы, но на самом деле, наверняка, Вы замечали, что штаны становятся свободными, рубашка застегивается уже лучше, а на весах все тот же вес. Дело в том, что объемы всегда уходят быстрее, чем килограммы. То есть нам нужно ориентироваться по своему внешнему виду, а не по весам.

Именно Тереза Тапп ввела это понятие и пыталась тоже объяснить, что важны объемы, а не килограммы. А ведь многие считают, что убрать локально в нужном месте объемы  практически невозможно.

Что же такого волшебного сделала Тереза Тапп?

Так вот, она заставила нас в течение всей тренировки держать сильно подтянутыми ягодицы. Для этого она разработала свою специфическую стойку, которая заключается в следующем:

  • ставим стопы на ширине тазовых косточек,
  • носки чуть-чуть раздвигаем в сторону,
  • присаживаемся,
  • сгибаем колени,
  • подкручиваем копчик вперед,
  • делаем круг, плечами назад, соединяя лопатки.
  • затем отклоняемся назад и начинаем колени расталкивать в стороны.
  • расталкиваем колени в стороны настолько сильно, чтобы почувствовать, как сильно зажимается ягодица.

В этой позе мы стоим в течение одной минуты и просто привыкаем.

Эта стойка базовая во всех упражнениях Терезы Тапп.  Людям, у которых есть проблемы со спиной и недостаточно хорошо работает пресс,  и которые чувствуют, что у них мышцы живота растянуты,  желательно каждый день стоять в таком положении в течение одной минуты. Это хорошо сокращает мышцы пресса, утягивает талию и растягивает мышцы спины.

Итак, приведем небольшой комплекс упражнений по системе Т-Тапп

Мы простояли одну минутку в базовой позе и дальше добавляем упражнения.

Т-Тапп упражнение для мышц ягодиц

Поднимаем правое колено вверх, опускаем вниз, слегка, касаясь пола, поднимаем в сторону, опускаем вниз. Давление все находится на левой ноге, мы стоим на левой ноге. Кроме того, что у нас все время работают ягодицы, у нас включаются еще мышцы живота и, помимо этого работаем на баланс.

Здесь мы еще включаем косые мышцы живота, то есть у нас все время левая нога и левая ягодица находится в напряжении. Всегда, от статических упражнений, когда мы принимаем какое-то положение и долго его удерживаем, очень сильно ускоряется обмен веществ.

Это упражнение мы делаем одну минуту на одну ногу и одну минуту на другую. Упражнение хорошо развивает подвижность тазобедренных суставов.

А что же в таком случае худеет?

У нас мышцы работают в статическом напряжении все время, мы не расслабляемся, соответственно мы прорабатываем не только мышцы, которые у нас находятся сверху, а еще мелкие глубокие мышцы работают все время без остановки, тратится много калорий, соответственно мы худеем. Тереза Тапп обещает, что за неделю таких упражнений Вы можете потерять целых 6 см.

Т-Тапп упражнение для ног

clubladycharm.ru

Т-тапп, упражнения, похудение с т-тапп

Т-тапп – об этой системе тренировок говорят в штатах, она доказала свою эффективность в практической борьбе с лишним весом и объемами на примере сотни американских женщин. И сегодня данная программа всё активнее популяризуется в России, что вполне оправдано, учитывая невероятные результаты, которых можно добиться с помощью правильно подобранных упражнений.

Т-тапп: история и особенности

Название Т-тапп является аббревиатурой от имени основательницы данного спортивного направления Терезы Тапп, которая много лет является профессиональным тренером по аэробике. Главный девиз Терезы – «Да, ты сможешь!». И это она подтверждает эффективностью своей программы похудения. Представьте, если бы вы смогли убрать один размер одежды всего за одну неделю, не изнуряя себя многочасовыми тренировками и жесткой диетой! Это кажется невероятным, но Т-тапп позволяет добиться именно такого результата, поэтому данная система подходит не только для продолжительного использования, но и для быстрой коррекции фигуры, когда нужно влезть в любимое платье или джинсы, которые давно не доставались из шкафа.

До создания личной программы Т-тапп, по которой сегодня есть множество книг и видеокурсов, Тереза занималась подготовкой к выходу на подиум манекенщиц. Перед важными показами моделям необходимо было быстро прийти в форму, чтобы не возникало проблем с переодеванием и примеркой одежды, поэтому тренировки должны были быть максимально действенными. Это и стало стимулом для оттачивания программы быстрого уменьшения объемов, а в последствие привело к появлению Т-таппа.

Главный принцип тренировок данной программы – ориентация на объемы, а не на вес! Последний уходит гораздо дольше, а вот разогнать ненавистные проблемные зоны, сгладить угловатости и целлюлит, подтянуть формы, можно в более короткие сроки. Говоря простым языком, потеряв в объеме 2-4 см, в весе вы можете не потерять ни грамма.

Чтобы добиться высоких результатов своей программы похудения, Тереза разработала особенные стойки и правила движения.

Правила тренировок в Т-тапп

Для выполнения всех упражнений в программе Т-тапп, важно соблюдать основное положение – стойку, специально разработанную для более эффективной проработки мышц. Для того, чтобы принять правильную позицию, встаньте ровно, ноги слегка расставьте, так, чтобы стопы находились точно на ширине тазовых косточек. Носки смотрят наружу. Далее присядьте, незначительно сгибая колени и подбивая копчик вперед, то есть спина и поясница находятся в одной плоскости и создают ровную поверхность. Зафиксировав положение, круговым движением отведите плечи назад и сведите лопатки, слегка отклонившись. При этом колени смотрят не точно вперед, а слегка наружу. Таким образом вы должны развести колени до того момента, как только почувствуете, что ягодицы максимально зажалась. В этой позе вы не должны чувствовать дискомфорта. По сути, она является естественным положением и не создает сильной нагрузки на колени и позвоночник, но позволяет выполнять предложенные Терезой упражнения с большей практической пользой для развития мышц и сжигания жировых отложений.

Также Тереза советует вставать в данную стойку и удерживать ее ежедневно в течение одной минуты для тренировки осанки, профилактики и лечения заболеваний спины, связанными с переутомлением, растяжениями, перенапряжением. Перед выполнением подобранного комплекса тренировок данную стойку тоже нужно удерживать в течение одной минуты, чтобы выработать правильную постановку.

Некоторые упражнения в Т-тапп можно выполнять сидя, например, комплексы для рук. Но сидеть необходимо тоже правильно. Для этого необходимо зафиксировать свое положение на стуле или табурете в естественном положении – спина ровная, плечи и тазовые косточки в одной плоскости, вы удерживаете осанку за счет внутреннего каркаса, ноги стоят на полу в расслабленном состоянии, поэтому колени слегка разведены.

Стоит отметить тот факт, что Т-тапп – это тренировка для неподготовленных особ, то есть, если вы профессионально и длительное время занимаетесь спортом, то ваши мышцы на сегодняшний день уже слишком адаптированы к таким нагрузкам, и тренировки не принесут желаемого результата, хотя в качестве общеукрепляющих занятий данную систему всё же можно будет использовать. Другое дело обстоит, если вы длительное время не занимались спортом – мышцы будут активно реагировать на получаемую нагрузку.

Есть и некоторые предосторожности. Из-за специфики основного положения, Т-таппом не рекомендутзаниматься беременным девушкам и женщинам в первом полугодии после родов.

Выполняя комплекс упражнений, не спешите и старайтесь четко и правильно выполнить каждое движение, добросовестно выполняя все рекомендации, тогда вы сможете добиться высокой эффективности своих усилий.

Похудение с Т-тапп

Т-тапп – это отличный способ похудения по нескольким важным причинам:

  • минимальная нагрузка на суставы, позвоночник, что убережет от неприятной боли и дополнительного напряжения в тех зонах, которые и так перенапрягаются в течение дня из-за работы и хозяйственных дел;
  • начинать заниматься можно и нужно, даже не имея малейшего опыта каких-либо физических тренировок;
  • быстрый практичный результат;
  • глубокое действие упражнений – прорабатываются не только основные группы мышц, но и мелкие глубокие мышцы;
  • нормализация обмена веществ, кровообращения;
  • профилактика обвисания кожи при быстрой потере веса и коррекция уже имеющихся отвисаний и складок;
  • эффективная борьба с целлюлитом;
  • помогает скорректировать форму и внешний вид тела даже многодетным мамам, которые часто страдают от таких проблем, как отвисший животик, потеря формы груди и ягодиц.

Для эффективности упражнений достаточно соблюдать всего два главных правила:

  • правильное выполнение каждого упражнения;
  • регулярность занятий.

Рассмотрим несколько базовых упражнений для коррекции фигуры по Т-тапп.

1. Укрепляем ягодицы. В базовом положении руки разведите в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Начинаете подъем ноги с правой стороны. Стараетесь, чтобы колено достигало уровня груди. Затем опускаете стопу, слегка касаясь пола, и сразу отводите эту же ногу в сторону. При этом вес тела сосредоточен на левой ноге. Длительность выполнения – по одной минуте с каждой стороны. Данное упражнение активно развивает тазобедренные суставы, подтягивает ягодицы, формирует бедра, а также задействует косые мышцы живота, помогает сжигать жировые отложения на этом участке.

2. Красивые ручки. В исходном положении руки разведите в стороны на уровне плеч, так чтобы ладони смотрели вверх. При этом рука не зажата, пальцы выпрямлены и сомкнуты вместе. Медленно согните руки, касаясь кончиками пальцев своих плеч. Важно! Локти продолжают находиться на том же уровне и не опускаются вниз. Затем верните руки в исходное положение. Повторите 4-8 раз. Несмотря на простоту исполнения, данное упражнение исполняет свою роль – в этом и заключается вся суть Т-таппа: делать просто, но эффективно.

3. Плоский живот. Сядьте на пол или специальный коврик, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите и разведите лопатки как в базовой стойке так, чтобы локти тянулись друг к другу. Удерживая спину в ровном положении, подтягиваете ноги к груди, слегка разведя в коленях и максимально напрягая ягодицы, после чего медленно опускаете и выпрямляете ноги вперед. Слегка касаетесь пятками пола и вновь подтягиваете ноги к груди. Таким образом, выполняете упражнение десять раз. Отдыхаете десять секунд и снова выполняете весь цикл.

Регулярность тренировок Т-тапп составляет 15 минут ежедневно или полчаса каждые 2 дня. При этом занятия и группу мышц, которую вы будете тренировать в тот или иной день, вы выбираете произвольно, в зависимости от своих потребностей.

Зинаида РублевскаяИсточник

ladyideas.ru

Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп

Упражнения Т-ТаппТереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.

Система Т-Тапп: для кого

Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь силовыми тренировками, достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.

Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или после родов не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТВстаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-ТаппЛягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ногиПервая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru

Упражнения Т-Тапп для начинающих: система похудения Терезы Тапп

Система упражнений Т-ТаппТереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.

Система Т-Тапп: для кого

Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь силовыми тренировками. достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.

Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или после родов не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТ Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-Тапп Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ноги Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .

Источники: http://www.azbukadiet.ru/2011/12/05/uprazhneniya-t-tapp.html

1lustiness.ru

Новое тело с гимнастикой Терезы Тапп

Похудеем очень быстро!

Хочешь «построить» себе новое тело, иметь стройную фигуру, но при упражнениях жалеешь себя? Обращайся со своим телом как с «машиной» и этого можно будет достичь за кротчайшие сроки. Тереза Тапп – это новая методика, разработанная ведущим специалистом здоровья, тренером и диетологом. Она знает, как правильно заниматься, чтобы это положительно влияло на работу женских половых органов, что особенно важно после тридцати. Спустя двадцать лет тренировок, она разработала новый подход и доказал всем, что даже после сорока лет можно сделать свое тело стройным, подтянутым и молодым.

Достоинством методики является то, что после ее применения пятидесятилетние женщины будут иметь более красивую фигуру, нежели в свои тридцать лет.

Гимнастика Терезы Тапп – это новый, революционный метод эффективной борьбы против лишних килограмм, который доступен женщинам во всем мире, так как тренировки можно осуществлять на дому.

 Убираем сантиметры с талии и бедер

Систему T-тапп разрабатывала по принципу – долой весы, оцениваем фактический объем проблемы, а не лишние килограммы. Тут необходимо действовать по принципу того, как отбирают манекенщиц. Даже если модель подходит по весу, но имеет слишком большие бедра – работу она не получает.

Проделывая упражнения Т-тапп уже за первую неделю можно избавиться от 3 до 5 сантиметров объема с проблемных зон. Спустя один месяц вам понадобится приобретать одежду уже на один размер меньше, чем это было ранее. После того, как Тереза отказалась от работы в модельных домах, она перевернула жизнь обычных женщин с ног на голову, поскольку даже в их пятидесятилетие она смогла помочь им добиться модельной внешности, привести гормональный баланс в норму и повысить уровень их энергии.

Единственное условие комплекса - не жалеть себя. Результаты - минус два размера за месяц!

Комплекс упражнений Т-тапп позволяет добиться максимальных результатов за минимальное время и при этом не затратить большое количество энергии и собственных сил. Несмотря на то, что выглядят упражнения достаточно легко и просто, они дают ошеломляющие результаты.

Т-тапп комплекс упражнений для красивой фигуры рассчитан на работу всех групп мышц, за счет чего ускоряются обменные процессы.

Система тренировок Т-тапп не имеет возрастных ограничений, ее могут выполнять как юные девушки, начиная с 16 лет, и взрослые 50 летние женщины.

Итак, давайте рассмотрим комплекс упражнений для уменьшения объема тела Т-тапп:

  • Первое задание эффективно применять при лишних сантиметрах в нижней части туловища, так как рассчитан этот Т-тапп для бедер. Проделываем Т-тапп выпады для чего мы ложимся на пол на боку, руки ладонями прижимаем к полу, затем поднимаем верхнюю ногу, сгибая ее в колене и отводим таким образом, чтобы она не находилась под прямым углом с плечом, после чего перемещаем ее вперед в согнутом состоянии. Не касаемся ее пола, при этом туловище и одну руку мы изгибаем назад. Главное правило при выполнении этого упражнения – не расслаблять мышцы ног. Проделываем его на каждую ногу по 15 раз, после чего приступаем к выполнению следующего;

Сначала может показаться, что упражнения достаточно легкие, но правильно выполняя их, Вы почувствуете напряжение во всех мышцах!

  • Лягте на бок таким образом, чтобы нижняя часть туловища лежала на боку, а верхнюю попытайтесь уложить так, как будто она должна лежать на животе. При этом нижняя нога согнута в колене и смотрит в сторону, а верхняя лежит ровно, носочком касаясь пола. Руки сомкнуты в локтях. Затем необходимо проделывать подъемы верхней ноги около 8-20 раз на каждую;
  • Комплекс Т-тапп предусматривает выполнение следующего упражнения, для чего необходимо лечь в то же исходное положение, что и при выполнении предыдущего. Затем мы пытаемся максимально поднять верхнюю согнутую ногу вверх, так чтобы она столкнулась с головой, затем отодвигаем ее назад максимально высоко. Проделываем это около 15 раз.

Если вы не почувствовали сразу напряжения от тренировки Т-тапп, тогда проделайте все эти задания еще раз.

Эффективны эти упражнения Т-тапп для бедер, талии, ягодиц.

Больше всего проблем возникает в области талии, особенно после родовой деятельности, или же просто является переизбытком в данной области. Для того, что бы избавиться от проблемы необходимо проделывать Т-тапп для пресса. Для чего проделываем следующие упражнения Терезы Тапп:

  • Перед выполнением этого упражнения нам необходимо принять исходное положение, для чего делаем следующее. Ложимся на пол спиной, ноги сгибаем в колене и пытаемся максимально близко подтянуть их к ягодицам, после чего проделываем подъемы туловища, напрягая мышцы ягодиц, задерживаемся в таком положении несколько секунд. Проделываем этот Т-тапп 20 раз;
  • Присядьте на пол и обхватите согнутые ноги за коленные чашечки, таким образом, чтобы они касались вашей груди, затем с помощью рук раздвиньте ноги, как бы открывая их, и задержитесь в таком положении, почувствуйте напряжение в мышцах ног, пресс при этом должен быть напряженным;

Да, возможно, нелегко выполнить весь комплекс, но награда того стоит!

  • Лягте на пол, затем руки положите на боковую сторону бедра. Затем необходимо поднимать согнутые в коленях ноги, таким образом, чтобы дотянутся коленками к туловищу;
  • Принцип Т-тапп при выполнении этого задания предусматривает выполнение следующих телодвижений. Проделываем все то же, что и в предыдущем, но здесь мы не поднимаем ноги вверх, а разводим их в стороны, и затем смыкаем в колене. Повторяем около 15 раз.

Ваши результаты после занятий Т-тапп можно удвоить, если проделывать их в два раза больше.

Комплекс Т-тапп для груди позволяет сделать грудь упругой, сексуальной и подтянутой даже у женщин, которые давно потеряли на это надежду. Отзывы о Т-тапп для груди просто ошеломляющие, поскольку даже в 50 летнем возрасте она может иметь более «сочный» вид, недели у молоденьких девушек.

Т-тапп ходьба позволяет ускорить обменные процессы, повысить тонус всего тела после тренировки, и снизить аппетит, что особенно важно при достижении цели похудения.

Она предусматривает быстрые шаги на одном месте с чередованием дыхательных упражнений и заданий на подъем рук в определенные моменты ходьбы. Для достижения еще большего эффекта, вы можете сочетать оксисайз и Т-тапп ходьбу в едином комплексе.

Положительные отзывы о гимнастике Т-тапп с каждым годом все увеличиваются. Многие женщины уже избавились от проблемы лишнего веса и давным-давно ведут здоровый, полноценный образ жизни.

kudakrasivee.ru

Поможет ли похудеть Т—Тапп | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру

Насколько хорош Т—Тапп для похудения

Т-Тапп, или комплекс упражнений от Терезы Тапп, – одна из самый продаваемых в мире гимнастик для похудения. В рекламе упражнений говорится о том, что обычный человек, занимаясь упражнениями через день, может всего за 30 дней уменьшиться на целый размер, а первые результаты появляются уже к концу первой недели занятий. Гимнастика Т-Тапп рекламируется как способ похудения без диет, подходящий для любого уровня физического развития и способный даже улучшить здоровье человека.

Тереза Тапп говорит, что ее упражнения, в отличие от других подобных систем, заставляют работать всю мышцу целиком, при этом они не способствуют «накачке», тело не увеличивается в объемах, а теряет лишние сантиметры за счет сжигания жировой прослойки. При этом мышцы уплотняются, а значит, увеличивается количество калорий, которое человек сжигает, находясь в состоянии покоя.

Кроме того, упражнения помогают вернуть естественное физиологичное положение позвоночника, улучшить осанку, проработать внутренние глубокие мышцы и начать сжигать жир всего через семь минут после начала тренировки, тогда как традиционные аэробные тренировки становятся эффективными только после 20 минут непрерывной работы.

Т-Тапп помогает улучшить работу лимфатической системы, опорно-двигательного аппарата, и за счет специально подобранных движений она улучшает работу мозга, ведь именно голова отвечает за правильное выполнение упражнений, требующих хорошей координации.

Известно несколько способов заниматься Т-Тапп: через день по 40 минут или выполняя пятнадцатиминутный комплекс упражнений каждый день: таким образом, тренироваться может даже человек, который сильно ограничен во времени.

Для занятий не нужен дополнительный инвентарь: все упражнения выполняются с собственным весом, так что Т-Тапп удобен для тех, кто много путешествует и вынужден проводить много времени, например, в гостиницах.

Так ли эффективен Т-Тапп для похудения?

Во-первых, «энергоемкость» комплекса Т-Тапп несколько преувеличена. Скорость похудения, в данном случае, уменьшения ваших объемов, зависит от двух факторов: сколько калорий вы тратите в процессе занятия, и насколько уплотняется ваша мышечная ткань в результате занятия.

Женщина весом 65 кг в среднем тратит всего 200-350 ккал (для справки – это пачка обезжиренного творога с половинкой яблока или банана) за 40 минут занятия Т-Тапп. Почему? Для похудения необходим достаточно высокий пульс, а на протяжении занятия, даже в процессе выполнения упражнения «сжигаем углеводы» пульс едва дотягивает до зоны сжигания жира.

Тереза в своих видео постоянно «подгоняет» занимающихся. Заставляет их выполнять движения интенсивнее, с большей амплитудой. Но даже если напрягать мышцы сознательно, достаточно высокий пульс при низкоударной аэробике, которой, по сути, и является Т-Тапп, достижим только у новичков фитнеса.

Если вы занимаетесь традиционной аэробикой или бегом, прыжками со скакалкой, велосипедом – Т-Тапп в процессе сжигания жира вам не помощник, нужны более интенсивные тренировки.

Правда ли, что упражнения Т-Тапп ведут к укреплению мышц, уплотнению мышечной ткани и «разгону» метаболизма?

Немного теории: мышца способна уплотниться только за счет роста новых мышечных клеток, а он происходит там, где имеют место быть микротравмы. Эти «повреждения», называемые также «мышечный стресс», – результат силовой тренировки, когда мышца преодолевает серьезное сопротивление, чтобы поднять и опустить вес. Такой механизм работы мышц достижим только при наличии дополнительного сопротивления – тех самых штанги, гантелей, вес которых и преодолевает спортсмен во время тренировки.

Занимающийся Т-Тапп работает с весом своего тела, и даже при сознательном напряжении мышц стресс от такой работы могут получить только новички фитнеса, мышцы которых не в тонусе.

Таким образом, гимнастика для похудения Т-Тапп эффективна, но только для тех, кто не занимался ранее фитнесом и вел сидячий образ жизни.

Может ли новичок правильно и грамотно заниматься Т-Тапп у себя дома?

Выполнять полноценную тренировку по книге довольно проблематично, причина заключается в том, что сложно удержать необходимый темп тренировки. Предпочтительны в этом случае занятия по видео Т-Тапп. Однако оригинальные видео Терезы Тапп на русский не переведены, и поэтому лучше сначала прочитать описания упражнений, а потом уже заниматься по видео.

Недостаток системы как раз в том, что Тереза Тапп преподносит простые упражнения (плие, подъем корпуса со скручиванием, подъем коленей) очень сложно, описания «не читаемы» для новичка, представить выполнение упражнений правильно может только человек с определенным опытом.

Начинающие же вынуждены долго разбираться с книгой и описаниями, а вся эта возня способна отбить желание заниматься навсегда.

Питание Т-Тапп

Мы часто не обращаем внимания на то, что Т-Тапп – это не только система упражнений, но и специфический план питания, в котором нет места углеводам с высоким гликемическим индексом – белому хлебу, всем сладостям, булочкам, печеньям и даже бананам.

План питания Терезы Тапп – это всего 15% жиров в суточном рационе. На практике это означает, что в день вы можете съесть только один салат, заправленный растительным маслом. Остальные жиры «набегут» вместе с мясом и рыбой. Стоит ли говорить, что придерживающиеся системы питания Терезы Тапп должны расстаться со сливками, сливочным маслом и большинство сыров?

И, главное, настолько ли Т-Тапп превосходит более простые и доступные русскоязычному «спортсмену» системы? Нет, «феноменальные результаты» получены на неподготовленных людях.

Примерно такие же результаты дает работа по системам шейпинга, калланетика, силовой аэробики и практически любым другим известным тренировочным комплексам. Так что, заниматься ли Т-Тапп или подыскать для себя что-либо более понятное, – каждый решает сам для себя.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

mon-charme.ru

Т-Тапп — действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп |

Т-Тапп - действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп

В феврале две тыщи четыре основоположники данного веб-сайта в первый раз перевели на российский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русского веба.

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

СОКРАТИ ТАЛИЮ Либо Ноги НА ТРИ САНТИМЕТРА ЗА НЕДЕЛЮ!

Будет трудно отыскать аналогичную Т-Тапу систему, разве что, такая имеется в каком – то из закрытых буддистских монастырей. Исключительность системы в том, что она использует несколько групп мускул в каждом упражнении, при этом вовлекаются в работу оба конца мускулы, что практикуется в единичных случаях (в каланетике, к примеру). А самое главное занятия организованы таким макаром, чтоб повлиять на лимфатическую и гормональную систему. Конкретно благодаря этому аспекту, система так эффективна для дам «40+». Благодаря Т-Тапп возрастает плотность мускул, но не их размер. У многих дам есть ужас работы с гантелями, связанный с возможность роста конкретно вышечной массы. С Т-Тапп этого точно не произойдет, к тому же система не предусматривает никаких гантелей и подобного оборудования.

Сейчас и вы это сможете! Упражнения в Т-Тапп системе дают наибольший итог при малых издержек сил, всегда поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей. Движения, сделанные Терезой «ремонтируют» тело и восстанавливают его после травм; они смотрятся просто со стороны, но дадут для вас совсем уникальную тренировку, непохожую на всё то, с чем вы сталкивались ранее. Довольно спросить об этом хоть какого из её бывших либо сегодняшних клиентов, и они произнесут для вас, что это и по сути сопоставимо с насыщенной нагрузкой, задаваемой в армейском лагере новобранцам.

Хотя Терезе и нравился её высокоскоростной образ жизни и работы в промышленности красы, ничто не сопоставимо с ублажение, которое она получает от историй фуррора реальных, обыденных дам, в особенности тех, кому за 35. Её испытанные способы уникальны и сверх-современны и, в то же время, они доступны и по кармашку, и по физическим способностям всем дамам, всех возрастов. Полное осознание тела женщины и его специфичных потребностей в питании позволило Терезе сделать программку, подходящую всем дамам. Ей нравится, что её программка ординарна, и она доступно разъясняет нам как и почему наше тело работает как машина. Таким макаром, мы осознаем смысл каждого сделанного Терезой движения либо способа тренировки и то, как они оказывают влияние на машину нашего тела. Сейчас, благодаря видеокассетам, аудиокассетам и книжке Терезы, готовой выходу в свет, эти секреты доступны всем, так что все люди, а не только лишь манекенщицы, могут привести себя в безупречную форму и обрести гармонию: гармонию тела, разума, духа и души.

Способ Терезы Тапп либо Т-Тапп – легкая на техническом уровне гимнастика для похудения. Ее можно делать по описаниям в книжке, а лучше отыскать видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась исследованиями и на их базе разработала гимнастику для похудения.

Т-Тапп вначале выдуман специально для дам и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. Более того, Т-Тапп сформировывает прекрасную осанку, «лепит» формы и не просит ни дорогостоящих абонементов, ни сложного оборудования, ни жесткой диеты.

Достоинства гимнастики Т-Тапп

Многие дамы страшатся, что силовая нагрузка травмирует их связки и суставы и сделает мускулы очень большими. Т-Тапп имеет щадящую технику: для вас не придется ни прыгать, ни подымать что-то тяжелее своей руки либо ноги. Упражнения позволяют использовать не только лишь большие мускулы, да и глубочайшие слои мускулатуры, также маленькие мускулы тела.

T-Tapp имеет варианты выполнения упражнений для людей с длинноватым и маленьким торсом, техника базирована на биомеханике, а означает, позволяет сделать правильную работу всех органов. Так, отмечают положительное воздействие занятий на людей с синдромом «ленивого кишечника», болезнями печени и почек. Исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет биться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно оказывает влияние на гормональный фон дамы и позволяет замедлить процессы старения.

Т-Тапп употребляет потенциал глубочайшего диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме. Если делать упражнения верно ваш пульс будет повсевременно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, как вы подготовлены. Потому т-тапп рекомендуется не только лишь новеньким, да и тем, кто по каким-то причинам не стал ходить в фитнес-центр, но находится в неплохой форме.

Фактически в каждом движении Т-Тапп работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достигнуть эффекта уменьшения проблемных зон в пару раз резвее, чем при упражнениях шейпингом либо аэробикой.

Как заниматься гимнастикой т-тапп верно?

Для вас потребуются видеопрограммы и книжки Терезы Тапп, коврик и комфортная одежка. Заниматься лучше в кроссовках. Начать стоит с комплекса Total Body Workout для новичков.

Ну а до того как заняться гимнастикой для похудения, для вас придется изучить базисную стойку KLT. Встаньте прямо, лопатки прижмите к позвоночнику, стопы на ширине бедер. Подтяните ягодицы и «опрокиньте» таз так, чтоб ваши ягодицы сразу натужились. Поясница при всем этом должна стать полностью плоской, а осанка – остаться ровненькой. А вот колени напрягать не стоит. Они должны быть чуток согнутыми и разведенными под углом 40 5 град. но не выходить за носки. Как вы можете делать это движение «автоматически», приступайте к тренировке под видео.

Идеальнее всего провести 2-3 недели занятий через один день, изучить технику, и только позже перебегать к так именуемому Boot Camp. Это каждодневные занятия по программке для всего тела. При этом длина «буткампа» различается в зависимости то того, как вы желаете похудеть. Если необходимо похудеть на 6 размеров – занимайтесь четырнадцать дней попорядку, на четыре – 10, а для заслуги наименьшего результата довольно всего четыре денька непрерывных занятий. «Лагерь новобранца» нужен, чтоб разогнать метаболизм и уплотнить мышечную ткань. После него следует заниматься через один день, как только достигнете результата – дважды в неделю. Если программка для всего тела стала вам очень легкой – попытайтесь T-tapp Tempo. А тем, кто желает дополнительно проработать пресс подойдет программка Hit the Floor.

Помните, что основной принцип T-Tapp – постепенность. Не перебегайте на новые уровни занятий, не прозанимавшись по программкам для начинающих хотя бы месяц. Это относится и к тем, кто ранее занимался обыденным спортом.

Как питаться при упражнениях гимнастикой Т-Тапп?

Тереза Тапп разработала особый план питания для похудения. Она считает, что жир в нашем теле скапливается не только лишь от обычного переедания, да и вследствие злоупотребления «искусственными» углеводами. Она разделяет углеводы на «созданные богом» – злаки, фрукты, овощи, и «человеческие» – выпечку, сладости. Вот от последних-то и стоит отрешиться в деньки занятий Т-Тапп. Ну а если довольно силы воли – пытайтесь есть их только по праздничкам, не прогуливать занятия и стройнейте на здоровье!

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Т-Тапп - действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп

«Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – лозунг Терезы Тапп, спеца по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как работает тело женщины, в особенности женское тело после 30. В течение последних 20 5 лет она следила за своим своим телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей создать новый подход к женскому здоровью и тренировкам. Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов. Проработав много лет в промышленности красы, где так принципиально совершенство наружных форм, она знает, как достигнуть прекрасного тела женщины, независимо от возраста либо уровня физической подготовки. Её система упражнений, Система Т-Тапп, является самой наилучшей на современном рынке! Сейчас Тереза открыто делится своими драгоценными познаниями с дамами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что тело женщины после сорока может быть стройной, отлично налаженной и гармонически функционирующей машиной безо всякой необходимости растрачивать часы на тренировки в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у их были в тридцатилетнем возрасте. Поистине, Т-Тапп – самая действенная программка занятий на дому, доступная дамам на сегодня!

Тереза Тапп заслужено стала кумиром многих дам, дав им возможность сделать лучше свою фигуру в зрелом возрасте, когда сделать это в особенности тяжело. Что уж гласить о девицах, метаболизм которых помогает достигнуть видимых результатов всего за несколько занятий. Это не миф, а самая настоящая, правда. Клиенты Терезы из промышленности моды долгие и длительные годы использовали Т-Тапп для похудения в маленький срок. Сейчас каждой девице и даме доступен секрет фигуры проф манекенщиц.

Тереза считает, что не надо заострять внимания на весы. Давайте глядеть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Манекенщиц определяют, а не взвешивают, так как невзирая на то, сколько они весят, если их ноги очень значительны для моделей одежки, работы они не получат. Тереза для вас гарантирует утрату 2-3-х см в объеме талии либо бедер за неделю. Большая часть дам становятся на один размер одежки стройнее за 30 дней. После того, как Тереза не стала работать в домах моделей, она посодействовала соткам дам в преддверии климактерического периода достигнуть тех же результатов, что и манекенщицы: завышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и познания, на уровне тела, того, как достигнуть результатов стремительно!

Т-Тапп иногда ставят в одну линию с такими системами как бодифлекс и оксисайз, благодаря результативности, эффективности и простоте занятий. Но у Т-Тапп есть ряд преимуществ перед дыхательными системами. Самое основное – отсутствие того самого «особенного» дыхания. В оксисайзе и бодифлексе вся эффективность строиться на том, чтобы правильно вдыхать воздух и выдыхать, а упражнения только вспомогательный момент. В домашних условиях бывает трудно освоить правильную технику, в результате чего могут начать мигрени, головокружения, нарушиться ритм работы сердца. Что касается Т-Тапп, то упражнения довольно просты и их легко выучить по роликам, сделанным самой Терезой. Сложности могут быть на первом этапе, пока вы будет привыкать к основной стойке, держать ее сложно только новичку, но так в любом спорте.

Система имеет преимущества и перед такими видами активности как йога и каланетика. Т-Тапп не требует такой растяжки как йога, и не провоцирует мышечные судороги (от перенапряжения), как каленетика. Упражнения, до безобразия просты и понятны, основная сложность в них это баланс и фиксация внимания на напряжении.

Тереза выпустила книгу с видеопрограммой под названием «Стройная и роскошная за пятнадцать минут в день» и несколько DVD дисков с разными комплексами для разных уровней Т-Тапперов. В текущее время все внимание инструктора направлено на комплексы для хорошо повзрослевших дам. Сама Тереза рекомендует начинать c простых упражнений, например как в комплексе «Fit and Fabulous пятнадцать utes». Программа рассчитана на ежедневные занятия по пятнадцать минут, да и за этот период времени с вас успеет сойти семь потов. На сайте Терезы — широкий выбор комплексов, разбитых по сериям. В уровне новичка есть «Basic Workout +», для проработки разных зон в одну тренировку, есть комплекс для старшего возраста и для женщин в период менопаузы, для балансировки гормонов и улучшения самочувствия. Дальнейшие комплексы уже более сложные, чтобы их осваивать нужно какое-то время потренироваться по системе «Basic Workout +». Русские Т-Тапперы из всех тренировок предпочитают «ознакомительный комплекс 1,2»sctional video), отдельные упражнения «основанная растяжка спины» и « ягодицы дивы», комплекс «божья коровка»(ladybug) и «tempo torso». Эффективность занятий подтверждена несколькими поколениями женщин, убедитесь в этом сами!

semejnyj-sajt.ru