Т-Тапп — эффективная гимнастика для похудения Терезы Тапп. Гимнастика т


Упражнения Т-Тапп для начинающих система похудения Терезы Тапп

Т-Тапп называют идеальной системой для женщин. Еще в 90-х она была высоко оценена манекенщицами, для которых здоровье важно так же, как объемы. Упражнения основаны на постоянных повторах и контролировании дыхания. Удобство применения системы в том, что заниматься можно и дома без специального инвентаря. Потребуются лишь гимнастический коврик, кроссовки и облегающая, но не стягивающая форма.

Преимущества и показания

У тех, кто мало интересуется спортом и диетами, неизбежно возникают вопросы: система Т-Тапп для кого? Что она дает? Итак, данная методика была создана женщиной и для женщин. Причем возраст и уровень спортивной подготовки абсолютно не важны. Стоит рассмотреть основные преимущества системы.

Упражнения больше подходят новичкам, чем профессионалам, поскольку у последних мышцы гораздо меньше сопротивляются при работе, а значит эффективность занятий падает. Тереза Тапп разработала программу тренировок, которые можно делать дома. Теперь она доступна всем женщинам.

Гимнастика Т-Тапп способствует исчезновению хронических болей в позвоночнике, спине, шейном отделе. Показана людям во время реабилитации после травм и тем, у кого при работе постоянно напряжена спина.

В отличие от других тренировок, Т-Тапп подходит женщинам в любом возрасте, и даже показана в климактерический период, когда поправление неизбежно. Кстати, комплекс упражнений уменьшает перепады температуры тела и проблемы с дыхательной системой при климаксе.

Система не требует специальных приспособлений. Все, что нужно — это площадка 1х1 метр, 35-55 минут свободного времени и большое желание сделать фигуру красивой. На дальнейших этапах понадобится видеомагнитофон или двд-плеер.

Программа включает в себя элементы йоги, пилатеса, силовых тренировок, но при этом не вызывает судорог, головокружений, болей в суставах.

Тренировки проходят тихо, поэтому заниматься можно, когда домашние отдыхают, чтобы не привлекать к себе внимание. Даже видео-тренировки можно смотреть без звука — все упражнения прекрасно показаны и легки для восприятия.

Минусом программы можно назвать то, что тренировки довольно длительные и выматывающие. Для того, чтобы действительно добиться эффекта, нужно иметь силу воли и железную мотивацию. Но зато наградой станет заметное уменьшение объемов уже после первой недели занятий.

С точки зрения медицины Т-Тапп практически идеальная система. Она способствует снижению уровня сахара в крови, так что показана диабетикам 2 типа. Комплекс Т-Тапп не подходит беременным и только что родившим женщинам, так как упражнения могут вызвать тонус матки.

Предварительная информация

Система Т-Тапп довольно сложная, так что автор разработала видеоуроки, помогающие лучше понять технику. Однако, эти уроки не переведены на русский язык, поэтому перед началом занятий стоит внимательно изучить описания и несколько раз просмотреть видео.

Комплекс Т-Тапп подразумевает не только физические упражнения, но и определенную систему питания. Система исключает из рациона углеводы и продукты с высоким гликемическим комплексом. Эта своеобразная диета способствует сжиганию жира и восстановлению водного баланса организма.

Для того, чтобы увидеть первые результаты, необходимо заниматься ежедневно от 5 до 14 дней, в зависимости от начального уровня. Далее можно проводить тренировки через день. Поначалу они могут вызывать усталость и раздражение, но очень скоро тело привыкнет к нагрузкам. Все упражнения разработаны с учетом анатомических особенностей женского организма.

Главный принцип программы — это постепенная нагрузка на мышцы не приводящая к стрессу. В ней используется щадящая техника, которая при этом прорабатывает абсолютно все задействованные зоны. За счет этого первостепенным является не снижение веса, а именно уменьшение объемов.

Тереза Тапп, создательница системы, принципиально не рекламирует свой продукт. Лучшей рекламой по её мнение является «сарафанное радио» довольных последовательниц. Она до сих пор, несмотря на известность, ездит по всей стране, знакомя людей со своей программой.

Комплекс упражнений Т-Тапп начальный уровень

Начальный уровень программы заключается прежде всего в отработке техники. Упражнения Т-Тапп можно выполнять по описаниям, а вот дальнейшие тренировки, рассчитанные на похудение, лучше проводить под видеоуроки. Существует три основных упражнения для начального уровня системы.

Базовая позиция KLT. Нужно встать прямо, лопатки плотно прижать к позвоночнику, ноги поставить на ширину плеч. Ягодицы должны быть напряжены, а колени чуть согнуты, но не напряжены, и развернуты под углом в 45 градусов. При этом спина должна оставаться прямой, а поясница плоской. Это поза — исходная. Для начала нужно продержаться в ней около минуты. Затем следует выполнять следующее упражнение: поднимать каждое колено по очереди и удерживать его в таком состоянии в течение минуты.

Плоский живот. Для этого упражнения нужно лечь на пол (лучше на специальный коврик) . Далее нужно втянуть живот и подтянуть ягодицы, повторяя основную стойку. Стопы нужно поставить вместе. Затем необходимо медленно оторвать ноги от пола и приблизить колени к животу. Далее следует отвести колени, скрутиться вверх, упереться руками во внутреннюю сторону бедра и задержаться так на 3 счета. Затем необходимо снова свести стопы и вернуться в исходную позицию. Это упражнение следует повторить 10 раз. Далее, находясь в этой же позе нужно втянуть живот как можно сильнее, легко надавливая на него ладонями. По словам автора программы это упражнение «помогает вернуть на место внутренние органы».

Упражнение для красивых ног. Сначала нужно лечь на пол, втянуть живот и ягодицы, а ноги поднять под прямым углом. Далее следует согнуть одну ногу и коснуться ягодицы пяткой. То же упражнение нужно проделать и с другой ногой. На первых 10 повторах носки должны быть оттянуты, а на вторых 10 повторах надо оттянуть пятку. Это упражнение хорошо закончить «ножницами», перпендикулярно полу.

Упражнение для ягодиц. Его нужно выполнять сидя на полу, при этом ноги должны быть вытянуты и разведены в стороны. Руки согнуты в локтях на ширине плеч, опираются на пол. Далее необходимо притянуть колени к плечам, при этом оттянув носки. То есть от колена до носочка нога должна быть вытянута в строгую прямую линию. Следом нужно вытянуть ноги так, чтобы они слегка коснулись пола. Так следует сделать 8 раз: на счет 1 подтягиваются ноги, на счет 2 опускаются.

Приседания. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Медленно приседая нужно вытянуть руки вперед, а голову опустить вниз. При этом ягодицы должны быть напряжены, а живот втянут. На счет 4 необходимо медленно подняться в исходное положение. Таким образом следует сделать 2 подхода по 8 раз.

Данная система содержит некоторые упражнения, которые могут показаться знакомыми. Например, комплекс для стройных талии и бедер. Для начала нужно лечь на бок и поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше. При этом лучше отвести её немного за плечо. А затем переместить ногу так, чтобы колено смотрело вперед. Рука в это время отведена назад.

В заключение можно сказать, что комплекс упражнений Т-ТАПП начальный уровень действительно работает. На официальном сайте можно прочитать массу восторженных отзывов от тех, кто за пару месяцев уменьшил свои объемы на несколько размеров. Врачи также позитивно относятся к этой программе, поскольку она не противоречит ни одним медицинским принципам. Благодаря системе, женщины выглядят гораздо моложе и подтянутее своих сверстниц. Они не только худеют и укрепляют мышечный корсет, но и приводят тело к гармонии, учатся держать равновесие и чувствуют себя более уверенными.

www.nanodieta.ru

Т-Тапп — эффективная гимнастика для похудения Терезы Тапп

T-Tapp jeffektivnaja gimnastika dlja pohudenija Terezy TappМетод Терезы Тапп или Т-Тапп – несложная технически гимнастика для похудения. Ее можно выполнять по описаниям в книге, а лучше найти видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась научными исследованиями и на их основе разработала гимнастику для похудения.Т-Тапп изначально придуман специально для женщин и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. Более того, он формирует красивую осанку, «лепит» формы и не требует ни дорогостоящих абонементов, ни сложного оборудования, ни жесткой диеты.

Преимущества гимнастики

Многие женщины боятся, что силовая нагрузка травмирует их связки и суставы и сделает мышцы слишком объемными. Т-Тапп имеет щадящую технику: вам не придется ни прыгать, ни поднимать что-то тяжелее собственной руки или ноги. Упражнения позволяют задействовать не только крупные мышцы, но и глубокие слои мускулатуры, а также мелкие мышцы тела. Практически в каждом движении работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достичь эффекта уменьшения проблемных зон в несколько раз быстрее, чем при занятиях шейпингом или аэробикой.

Т-Тапп использует потенциал глубокого диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме. Если делать упражнения правильно ваш пульс будет постоянно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, насколько вы подготовлены. Поэтому т-тапп рекомендуется не только новичкам, но и тем, кто по каким-то причинам перестал ходить в фитнес-клуб, но находится в хорошей форме.

T-Tapp имеет варианты выполнения упражнений для людей с длинным и коротким торсом, техника основана на биомеханике, а значит, позволяет наладить правильную работу всех органов. Так, отмечают положительное воздействие занятий на людей с синдромом «ленивого кишечника», заболеваниями печени и почек. Научные исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет бороться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно влияет на гормональный фон женщины и позволяет замедлить процессы старения.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Вам потребуются видеопрограммы и книги Терезы Тапп, коврик и удобная одежда. Заниматься лучше в кроссовках. Начать стоит с комплекса Total Body Workout для новичков.

Ну а прежде чем заняться гимнастикой для похудения, вам придется изучить базовую стойку KLT. Встаньте прямо, лопатки прижмите к позвоночнику, стопы на ширине бедер. Подтяните ягодицы и «опрокиньте» таз так, чтобы ваши ягодицы одновременно напряглись. Поясница при этом должна стать абсолютно плоской, а осанка — остаться ровной. А вот колени напрягать не стоит. Они должны быть чуть согнутыми и разведенными под углом 45 град., но не выходить за носки. Как только вы сможете выполнять это движение «автоматически», приступайте к тренировке под видео.

Лучше всего провести 2-3 недели тренировок через день, изучить технику, и только потом переходить к так называемому Boot Camp. Это ежедневные занятия по программе для всего тела. Причем длина «буткампа» различается в зависимости то того, насколько вы хотите похудеть. Если нужно похудеть на 6 размеров – занимайтесь 14 дней подряд, на 4 – 10, а для достижения меньшего результата достаточно всего 4 дня непрерывных тренировок. «Лагерь новобранца» нужен, чтобы разогнать метаболизм и уплотнить мышечную ткань. После него следует заниматься через день, а как только достигнете результата – 2 раза в неделю. Если программа для всего тела стала для вас слишком легкой – попробуйте T-tapp Tempo. А тем, кто хочет дополнительно проработать пресс подойдет программа Hit the Floor.

Помните, что основной принцип T-Tapp – постепенность. Не переходите на новые уровни тренировок, не прозанимавшись по программам для начинающих хотя бы месяц. Это относится и к тем, кто раньше занимался обычным фитнесом.

Как питаться при занятиях гимнастикой?

Тереза Тапп разработала специальный план питания для похудения. Она считает, что жир в нашем теле накапливается не только от простого переедания, но и вследствие злоупотребления «искусственными» углеводами. Она делит углеводы на «созданные богом» — злаки, фрукты, овощи, и «человеческие» — выпечку, сладости. Вот от последних-то и стоит отказаться в дни тренировок Т-Тапп. Ну а если достаточно силы воли – старайтесь кушать их только по праздникам, не пропускать занятия и стройнейте на здоровье!

updiet.info

Гимнастика, упражнения Т Тапп - Секреты Здоровья

Недавно появилась новая система упражнений и питания, которая называется Т-Тапп. Её автором является американский фитнес-эксперт Тереза Тапп.

Она разработала свою методику, опираясь на научные принципы. Благодаря повторению одного и того же движения, можно повысить мышечный тонус организма.

Можно применять своё тело, так сказать, в качестве машины для тренировки, то есть выполнять упражнения с собственным весом, и это буде довольно эффективно при многократных повторах. Рекомендуется сократить употребление простых углеводов, следовательно, это приведет к снижению веса.

Во время выполнения этих упражнений, необходима концентрация на дыхании, только в этом случае можно добиться большего результата, чем просто совершать махи конечностями.

• В чем смысл Т – тапп?

В этой гимнастике нет никаких чудес. Необходимо будет выполнять наклоны, скручивания, приседания, выпады, отведение бедра. Наверное, все перечисленные упражнения вы уже делали, но не добились желаемого результата?

Вся суть методики Т-Тапп состоит в том, что необходимо постоянно находится в базовой стойке с зажатыми ягодицами. Именно эта позиция и позволит напрягать мышцы при довольно - таки простой технике.

Если верить разработчику этой методики, а также и американским глянцевым источникам, то перед нами просто - таки идеальная система упражнений для прекрасной половины человечества, которую необходимо обязательно освоить.

Преимущество её заключается в том, что не потребуются ни какие утяжелители, заниматься можно в домашних условиях, гимнастика несложная, а самое главное, результаты можно увидеть очень быстро.

• Какие же преимущества этого метода можно отнести к вполне реальным?

Эта методика намного проще, чем большинство каких – либо дыхательных гимнастик, где необходимо выработать определенную систему дыхания.

Дыхание тут совершенно обычное, как при выполнении простых упражнений, то есть, необходимо чередовать вдохи и выдохи. Никаких непонятных звуков издавать не придется, и головокружения от гимнастики не появится.

В отличие от каланетики, Т-Тапп не приведёт тело неподготовленного человека к судорогам. Тут не предусмотрены неустойчивые и технически сложные позы, например, как в йоге. Вам не придется прыгать, как во время аэробики, чтобы повысить частоту пульса.

Чтобы заниматься этими упражнениями, не придётся записываться в спортивный клуб, вполне легко можно найти видео любого уровня сложности, и выполнять методику в комфортных домашних условиях. Желательно, чтобы в комнате никто не присутствовал и не отвлекал вас от тренировки.

Т-Тапп вполне подойдет и новичкам, и тем, кто уже занимается спортом систематически. Основательница методики, считается одной из немногих производителей гимнастик, которая обратила внимание на тот факт, что не все находятся в плохой физической форме.

И некоторые уроки сделаны таким образом, что действительно заставят человека напрячься и изрядно попотеть, даже если он обладает хорошей спортивной формой.

Амплитуда движений рассчитана на людей с разными вариантами торса, например, с длинным и коротким, что позволяет сделать упражнения наиболее эффективными для мышц спины, талии, и пресса.

• Про начало тренировки Т-Тапп, и её результаты

Для начала рекомендуется приобрести видео уроки с основной тренировкой 1 и 2. Освоить эту гимнастику по одним лишь описаниям довольно - таки сложно, лучше иметь перед глазами наглядный пример, это поможет в существенной мере облегчить задачу.

На освоение этой техники не уйдет более недели, в среднем, достаточно и трех дней, а затем нужно будет начать делать комплекс упражнений ежедневно, без перерывов. Это необходимо для того чтобы укрепились мышцы и повысился обмен веществ.

В зависимости от начального веса и вашего желания, на сколько размеров вы хотите похудеть, зависит выполнение Т-Тапп, но, в любом случае, вначале тренировки должны быть ежедневными, примерно на протяжении 14 дней.

Ну а после этого можно заниматься через день, и основательница этой методики Тереза, гарантирует, что объемы тела, достигнут желаемых значений уже через три, четыре месяца.

• Про питание во время этой методики

Чтобы похудеть больше, чем на один размер одежды, выполняя эту методику, необходимо еще и придерживаться определенных правил сбалансированного питания.

Автор этих упражнений не рекомендует вводить в рацион углеводы, например, всевозможную сдобную выпечку, хлеб, разные сладости, от них стоит отказаться.

А также следует обратить внимание на процесс приготовления блюд, и отдать свое предпочтение паровой и отварной термической обработке, с добавлением минимального количества растительного масла, лучше оливкового.

Она считает, что необходимо употреблять больше свежих фруктов и разнообразных овощей, а также можно умеренно кушать молочные и мясные продукты, отдавая предпочтение обезжиренному провианту.

А вот побаловать себя продуктами, которые находятся под запретом, Тереза разрешает не чаще одного раза в десять дней. И не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды, хотя бы литр, а остальную жидкость можно получать с другими напитками.

Конечно, если ежедневно заниматься физическими упражнениями, и при этом соблюдать правильное сбалансированное питание, то стройная и подтянутая фигура вам будет гарантирована. Если же баловаться плюшками и лежать на боку, то, сами понимаете, жир никуда не денется. Основа сжигания жира – работа мышц и этого никто не отменял!

Будьте вдумчивы, стройны и здоровы!

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/6952-sistema-uprazhneniy-t-tapp.html

1lustiness.ru

Упражнения Т-Тапп

Тереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.

Система Т-Тапп: для кого

Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь силовыми тренировками, достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.

Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или после родов не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТ

Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-Тапп

Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ноги

Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.

Нашла ссылочку на видео — Т-Тапп Базовый комплекс упражнений — надеюсь, вам пригодится!

Автор: Фитнес-тренер Елена Селиванова Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/

www.kak-poxudet.ru

Фитнес – программа т-тапп | Фитнес

Спорт - Фитнес

Фитнес – программа т-таппФизиотерапевтическая гимнастика т-тапп была создана американским физиологом Терезой Тапп. От остальных фитнесс программ гимнастика  т-тапп отличается физиологическим подходом к фитнесу, так как после занятий этой гимнастикой увеличивается не объем мышц, а их плотность.  Начиная с 2006 года, эта гимнастика набирает популярность, находя сторонников во всем мире. В первую очередь, из-за своей простоты.

Гимнастика т-тапп является лечебно – профилактической системой упражнений. На человеческий организм она действует со всех сторон, поэтому не только помогает избавиться от жира и уменьшить объем тела, но и восстанавливает и укрепляет здоровье, повышает уровень энергии.

От других фитнес – комплексов гимнастика т-тапп отличается тем, что при выполнении упражнений работает не часть мышцы, а вся мышца полностью. При этом происходит учет движения в организме лимфы и производится ликвидация ее застоя.

Еще одним очень важным принципом системы т-тапп является принцип линейного выравнивания всего тела человека относительно позвоночника. Это дает возможность всем внутренним органам оказаться именно в том положении, в каком они должны находиться изначально, и обеспечивается их согласованная работа. В системе отсутствуют прыжки, во время которых можно получить травму, не используются дополнительные отягощения, поэтому она подходит людям в любом возрасте и абсолютно безопасна. Комплекс гимнастики т-тапп состоит из разных упражнений, которые корректируют проблемные зоны на теле и направлены на оздоровление.

Во время занятий гимнастикой т-тапп человек получает много положительных эффектов:

- Уменьшается объем тела. После проведения множества исследований можно смело сказать, что через 7 минут после начала занятий начинается сжигание жира. Благодаря особому режиму мышечной работы мышцы становятся более плотными, но менее массивными. Поэтому выполнение упражнений гимнастики т-тапп напоминает работу скульптора, резец которого отсекает все лишне, оставляя в итоге идеальную фигуру. Больше всего потеря объема происходит в главных проблемных зонах женского тела: на животе, на талии, на бедрах. Первый эффект занимающиеся замечают уже через неделю после начала тренировок по системе т-тапп;

- Производится реабилитация и укрепление мышечного корсета при травмах суставов и позвоночника. Упражнения комплекса подходят даже людям, которые имеют проблемы с суставами (плечевыми, тазобедренными, коленными) и позвоночником. Движения при выполнении упражнений настолько простые, что оказывается комплексное воздействие на все системы организма человека. При выполнении упражнений происходит концентрация на работе позвоночника. При этом развивается мышечный корсет и выравнивается осанка. После выполнения упражнений происходит увеличение плотности костей, поэтому занятия гимнастикой т-тапп существенно снижают риск возникновения остеопороза, который, как известно, с возрастом повышается;

- При выполнении упражнений совместно работают тело и дух человека. Оба полушария мозга работают одновременно. Занятия этой гимнастикой очень полезны молодым людям, которые страдают симптомами необучаемости, а также пожилым людям, в качестве профилактики болезни Альцгеймера  и уменьшения ее последствий. При выполнении  упражнений пропадает вялость и сонливость, происходит прилив энергии;

- После занятий гимнастикой т-тапп заметно повышается иммунитет. При выполнении упражнений производится стимулирование тока лимфы. Это не только способствует ускорению метаболизма, но и влияет на укрепление иммунной системы человека, так как из организма очень активно выводятся вредные вещества. Особенно рекомендуется заниматься гимнастикой т-тапп людям, которые страдают аутоиммунными заболеваниями, такими как фибромиалгия или синдром хронической усталости. Более того, после того, как занимающиеся регулярно выполняют комплекс упражнений, который длится, кстати, 15 минут, онкологические больные, которые проходят курс облучения или химиотерапии отмечают снижение тошноты и отечности;

- Занятия гимнастикой т-тапп способствуют снижению сахара в крови. Причем уровень снижается очень быстро и в дальнейшем полностью подконтролен. Дело в том, что мышцы при выполнении упражнений, работают в режиме изометрическом. Одновременно происходит стимулирование лимфотока. Поэтому во время занятий в крови активно сжигается глюкоза. Кстати, такое сжигание продолжается и после того, как вы закончили выполнять упражнения. Многие больные с диабетом второго типа восстановили контроль над болезнью и улучшили свое состояние после трех месяцев занятий;

- Нормализуется гормональный баланс. Особую пользу гимнастика т-тапп приносит женщинам в период перед климаксом и с наступлением его. Многие занимающиеся женщины отмечают, что после занятий гимнастикой происходит уменьшение таких симптомов климакса как судороги, отеки, резкая смена настроения, приливы, прибавление веса;

- Занятия гимнастикой т-тапп существенно экономят время занимающихся. Разминка перед выполнением основного комплекса длится 15 минут. На выполнение комплекса уходит 10 минут. При этом тренировка может быть разбита на несколько частей по 3 минуты, которые можно выполнять в течение всего дня. Первый 10 дней занятий упражнения следует выполнять каждый день;

- Прогресс достигается без необходимости увеличивать время занятий и использовать дополнительный вес. Чем стройнее вы становитесь и сильнее становятся ваши мышцы, тем меньше времени вам необходимо затрачивать на тренировку, чтобы ваш результат оставался на достигнутом уровне. В других системах фитнеса для достижения прогресса в дальнейшем необходимо увеличивать количество повторений или прибавлять вес отягощений. В гимнастике т-тапп этого делать не нужно. При этом ваше тело будет постоянно совершенствоваться.

Уникальная система т-тапп перед вами. После начала выполнения этого комплекса уровень сахара в крови снизится за 3 минуты. Рекомендуется женщинам и мужчинам, болеющим диабетом второго типа, а также всем, кто хочет сбросить лишний вес. Если вы сидели на диете, но сорвались и сели лишнее – выполняйте комплекс, и все встанет на свои места. Через некоторое время после приема пищи выполняйте комплекс, и углеводы никогда не переработаются в жир. Одновременно это упражнение прорабатывает крупные мышцы бедер, ног и живота, формирует изящные линии фигуры. После выполнения комплекса упражнений т-тапп у вас всегда будет хорошая осанка.

Исходная позиция: встать прямо, ноги расставлены на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Колени следует слегка согнуть и развести в стороны. Таз, сжав ягодицы, следует подать вперед. Голова приподнята. Плечи расправлены. Теперь локти следует подать немного вперед, при этом кисти движутся вместе с плечами назад. Это положение необходимо зафиксировать и запомнить  - во время выполнения упражнения оно должно быть сохранено. Вес тела следует перенести на левую ногу, и вытянуть носок правой ноги.

Шаг № 1. Колено левой ноги поднять как можно выше, носок натянув вниз. Голень при этом должна быть вертикальной. При выполнении упражнения плечи не разворачивайте. Их следует отвести немного назад. Спина прямая. Вы почувствуете, как в работу включились мышцы пресса.

Шаг № 2. Ногу опустите, носком коснувшись пола. Таких подъемов с касанием следует выполнить 4 раза. Обязательно следует отводить плечи немного назад и сжимать ягодицы. Помните, что таз выдвинут вперед, а колено опорной ноги направлено наружу.

Шаг № 3. Левую руку следует перенести вправо, подняв одновременно влево колено левой ноги. Верхняя часть туловища не должна при этом наклоняться вперед.

Шаг № 4. Опустите ногу и коснитесь пола носком. Это движение следует повторить 4 раза. Прямого положения туловища не менять. Таз по-прежнему выдвинут вперед. Колено опорной ноги смотрит наружу.

Следует понять колено левой ноги 4 раза вверх. Затем 4 раза в сторону. Повторить этот цикл еще 1 раз. Затем следует поднять колено вверх 2 раза и 2 раза в сторону. Следует сделать 2 цикла. Поднять колено левой ноги вверх 1 раз и 1 раз в сторону. Таких циклов сделать всего четыре. Весь комплекс повторить еще раз. Все то-же самое выполняете для другой ноги. Выполняете комплекс для обеих ног еще раз. Все движения выполняются в быстром темпе. Между подходами остановки нет.

Идет загрузка...

www.sitesporta.net

Т-Тапп комплекс упражений для красивой фигуры

Многим девушкам, ищущим простое средство похудения уже известен Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры. О его высокой эффективности говорят не только иностранные видеоблогеры на Youtube, но и участники отечественных форумов по похудению. Несмотря на это, популяризация чудодейственного средства от лишних сантиметров в талии проходит медленно. Если вы слышали о системе, но сомневаетесь, стоит ли ей заняться, эта статья для вас.

Страх перед слишком быстрыми результатами

В книги Терезы Тапп, автора системы, написано, что за неделю занятий можно потерять 6 см. Эта цифра кажется завышенной, отчего отношение к системе становится скептическим. Только внимательный человек заметит расшифровку, что 6 см – это суммарный показатель по всему телу (2 см в талии, 2 в бедрах, 2 в груди). При этом вес ваш может и не уменьшиться, но одежда начнет провисать в некоторых местах. Знаете, как бывает, вроде и вес тот же и сантиметр не показывает прибавок, а смотришь на фигуру и замечаешь, что любимая кофточка как-то не очень красиво натягивается на животе. Женщин интересует не их вес или объемы, а формы и их пропорции, которые совершенно разняться в зависимости от строения тела и роста. Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры, который работает на улучшение внешнего вида тела, а не на уменьшения веса (хотя вес тоже меняется при системных тренировках). Упражнения действительно дают видимый результата после каждой тренировки, за неделю вы можете утянуть фигуру на пару сантиметров в груди, талии и бедрах.

Трудности первого занятия

В Т-тапп есть особая базовая стойка, которая применяется при выполнении большинства упражнения. Она необходима, не только для того чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, но и чтобы внутренние органы находились на определенной линии, в соответствии с анатомическими особенностями организма. Благодаря этому, достигается эффект движения лимфы, за счет которого и происходят первые видимые изменения. Кроме того, благодаря расположению внутренних органов во время занятий, формируется новый регламент работы гормональной и нервной системы. Это объясняет эффект омоложения женщин «за 40» с точки зрения внутренней физиологии (посмотрите на девичье тело Терезы, а ей ведь уже около 60-ти!!!). В Америке это свойство Т-Тапп называют «Happy hormones» (счастливые гормоны). Так вот, все это было бы невозможно без базовой стойки в частности. Если вы испытали трудности в ее освоении и после первого занятия у вас болят ноги, НЕ БРОСАЙТЕ. Достаточно нескольких дней, чтобы научиться прокручивать таз вперед и сохранять баланс на полусогнутых ногах. Ваши усилия окупятся уже через пару недель, вы получите более красивое и более здоровое тело (мало систем для похудения могут гарантировать улучшения здоровья, а не наоборот).

Трудности перевода

Т-Тапп, как комплекс упражнений для красивой фигуры, хорошо известен в Америке и Европе. В России единицы профессиональных «таперов», которые могут помочь освоить технику выполнения системы. Вы, вероятно, сталкивались с тем, что все упражнения, предоставленные Терезой, не имеют перевода. Для некоторых это действительно препятствие, так как видео сопровождается пояснениями и переводом. Подавите страх делать что-то не так и дискомфорт от иностранной речи. В рунете есть форму Т-Тапп, на котором русским языком описаны все нюансы упражнений из комплексов Терезы, а так же там можно встретить тех, кто объяснит непонятные моменты на видео. Чтобы найти сообщество «таперов», достаточно сделать несколько запросов в поисковике.

Я просто не хочу стать квадратной…

Среди аргументов девушек и женщин отвергающих аэробные и силовые тренинги есть заблуждение, что тренировка мышц может превратить тело в подобие мужского. Только не с Т-Тапп, талия и грудь останутся на месте, так как упражнения направлены на увеличение плотности мышцы, а не ее объема. Кроме того, женщины, занимавшиеся Т-Тапп, отмечали, что их грудь и ягодицы не просто похудели, а приподнялись и стали более округлыми (в этом можно убедиться на сайте Т-Тапп в разделе « истории успеха»). Эффект обновления тело происходит не за счет аэробной нагрузки, а благодаря восстановлению гормонального баланса, свободного лимфотока и освоению механизма нейро -кинетических связей в организме человека. Не ищите причин сомневаться, занимайтесь Т-Тапп и гарантированно получите красивую фигуру, вне зависимости от возраста.

Т-Тапп комплекс упражений для красивой фигурыВидео уроки по т-таппуParwel

fitnessdb.ru

Комплекс упражнений Т-Тапп для похудения, видео на русском

Содержание [скрыть]

Т-Тапп –  физиотерапевтический подход к занятиям спортом, в частности, к фитнесу. Данная система призвана увеличить плотность мышц, а вовсе не их объем. К отличительным свойствам Т-Тапп относится способность восстанавливать работоспособность при болях в пояснице, заболеваниях коленей, а также тазобедренных суставов. Т-тап обещает снижение болевых ощущений и постепенное улучшение состояния верхнего отдела позвоночника: шеи, плеч, верхней части спины.

На первый взгляд может показаться, движения слишком простые и не принесут желаемый эффект, однако, это не так. Они имеют сложную структуру, и каждое упражнение направлено на задействование обоих концов мышцы, вместо одного конца или ее брюшка.тереза тапп

В системе Т-Тапп основополагающим фактором является усложненное движение мышц, происходящее в специально разработанной и продуманной последовательности, в которой учитывается нейро-кинетический поток энергии. Также здесь предусмотрено анатомически верное расположение частей тела в пространстве, которое помогает соблюдать принципы изометрической, а не изотонической работы мышц. Немаловажную роль также играет стимуляция лимфатического потока. В это время такие направления, как йога, силовые тренировки, аэробика, основываются на изотонической работе (работают не со всей мышцей).

Занимаясь Т-Тапп, вы сможете добиться высоких аэробных нагрузок, не прибегая к прыжкам и не тягая гантели с грузами. Главное, хорошо потрудиться в начале пути, ведь чем выносливее становится человек и крепче его мышцы, тем меньше усилий нужно тратить на поддержание эталонной формы и достигнутых результатов.

Другие системы используют обратные принципы: чем сильнее вы, тем усерднее нужно трудится и увеличивать нагрузку, чтобы перескочить на ступеньку выше и больше сбросить вес. Т-Тапп подход нельзя назвать системой для ленивых, однако, ее механизмы работают на ваше благо: вам не нужно повторять множество раз одно упражнение или полагаться на штанги. Упражнения будут нести необходимую нагрузку на мышцы тела по мере того, как растет ваша выносливость и тонус.

Эффективен ли Т-Тапп?

Уникальные особенности и положительный эффект после занятий отмечают не только спортсмены, но и люди, которые ведут малоактивный сидячий образ жизни. Этот комплекс подходит почти всем без исключения и практически не имеет противопоказаний. Т-Тапп призван максимально «расшевелить» ваши мышцы и распределить нагрузку так, чтобы все зависело исключительно от уровня вашей подготовки, давая возможность двигаться дальше.бедра

Медицинские исследования в сфере спортивной физиологии доказывают, что Т-Тапп помогает продуктивно сжигать жиры. Этот процесс запускается уже на 7-10 минуте тренировки, в то время как обычному фитнесу необходимо 25-30 минут, чтобы начать сжигать лишний жир.

Т-Тапп отличается от других систем тем, что «спаливает» лишние калории и способен «починить» и наладить функциональность вашего тела. Доходит до того, что после первых занятий заметно улучшается пищеварение, работа кишечника, приходят в норму обменные процессы. Кроме этого, отмечается подъем жизненных сил, ясность сознания уже после одной недели практики Т-Тапп.

Как работает система

Система не работает на сокращение веса, а фокусируется на уменьшении объемов тела. Ваши мышцы сокращаются, и происходит моментальное уменьшение объемов вашего тела. Это плодотворно влияет на развитие плотности мышц, подтягивает их и придает тонус. В результате вы уверенно формируете очертания своего обновленного тела. Стремительное развитие мускулатуры приводит к быстрому «сжиганию» лишнего веса и сокращению объемов. Статистика говорит о том, что практикующие Т-Тапп теряют сантиметры на талии, в районах живота и бедер до 3 см за 7 дней. Естественно, что с уменьшением своих 90-60-90 вам в скором времени понадобится меньший размер одежды. Как правило, это происходит очень быстро. По истечении 30 дней участники системы Т-Тапп частично перестают ограничивать себя в пище.

упражнения

Основное стремление в первый месяц – расшевелить ваше тело, «отремонтировать» обмен веществ  таким образом, чтобы лишний вес сходил легко, а мышечная масса набиралась. И все это без интенсивных тренингов и строго режима питания.

Кроме взрослых, Т-Тапп применим и для детских тренировок. Он прекрасно показывает себя как способ развития у детей активности, подвижности, также коррекции осанки. Отлично подходит для групповых занятий разных возрастных категорий вне зависимости от физической подготовки.

Т-Тапп незаменим для женщин после 30, поскольку помогает держать в тонусе гормональное равновесии. Зрелые женщины отмечают улучшение менструального цикла и более комфортное прохождение через климакс. Система применима и в критические дни. Она помогает избавиться от неприятных навязчивых болей внизу живота, отеков нижних конечностей и низа спины, изменчивостью настроения и всего, что связано с женскими гормонами.упражнение на пресс

Основатель Т-Тапп – Тереза Тапп, американка, тренер по специальности. Прославилась тем, что предложила способ за неделю поместить манекенщицу в модельную одежду довольно небольших размеров. В процессе похудения организм не подвергается жестким диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Все, что нужно – это Т-Тапп. Тереза делает акцент на своем многолетнем опыте тренера по фитнесу, спортивного физиолога и врача-диетолога. Скомпоновав все свои знания и наработки, она разработала уникальный метод, позволяющий худеть и формировать привлекательные формы тела, не прилагая больших усилий,  занимаясь на протяжении месяца.

Этот метод на заказ уменьшает в положенных метах параметры тела. К таким хитростям Тереза прибегала, когда профессионально тренировала моделей перед показами, «ушивая» там, где было необходимо. Добивалась она таких результатов всего за неделю. На просторах Америки это принесло ей небывалую славу.

Главные принципы Т-Тапп

Не стоит равняться на килограммы – именно Тереза Тапп впервые ввела в обиход это понятие. Ведь вы наверно и сами замечали, что иногда все не изменяется, а вы все равно помещаетесь в свои джинсы и застегиваете рубашку. Секрет в том, что объемы тают быстрее килограммов. Частое заблуждение женщин в том, что локально похудеть невозможно. Тереза доказала обратное. Главный ваш ориентир – внешний вид, подкрепленный сантиметрами, а вовсе не килограммами.

Т-Тапп видео на русском

К сожалению, в интернете есть только одно качественное видео на русском об упражнениях Т-Тапп. Однако все видео-уроки Терезы интуитивно понятны, вряд ли у вас возникнут проблемы с изучением комплекса.

zhenomaniya.ru


Смотрите также