Китайская гимнастика «Тайчи» для омоложения организма. Гимнастика тай чи


Гимнастика Тай Чи для пожилых

Гимнастика Тай Чи для пожилых

Когда-то давно китайская система "тай чи" была боевым искусством, но постепенно, с течением времени превратилась в эффективнейшую систему оздоровительных упражнений , которые идеально подходят людям всех возрастов, а особенно пожилым.

henshhina-v-vozraste-zanimaetsja-taj-chi 

Это видео - обучающее, посмотрев его вы все поймете и я уверен, что начнете заниматься. А после него уже будет небольшой рассказ о том, что такое тай-чи, показаны другие упражнения и другая полезная информация.

Три главных принципа тай-чи, на которых основан прогресс, это - концентрация сознания, физические упражнения и дыхательные. 

taj-chi-dlja-ljudej-v-vozraste

Огромное внимание эта гимнастика уделяет мягкости и плавности движений, это очень важно. Сила же движений должна контролироваться, не должна быть максимальной, а только необходимой. Ключевой момент в тай-чи - это равнвоесие, равновесие не только физическое, которое достигается тренировкой, но и равновесие духовное.

s2146

Движения в гимнастике тай чи - медленные и плавные, дыхание ровное. Каждое движение плавно переходит в следующее и этим достигается непрерывность.

taj-chi-dlja-ljudej-v-vozraste

Гимнастика тай чи, как никакая другая лучше подходит пожилым людям, людям, у которых проблемы с двигательной активностью. Она позволяет лучше прочувствовать все участки своего тела, все мышцы, все связки. Улучшает подвижность суставов и успешно борется с нарушениями в опорно-двигательном аппарате.

zhenshhina-tai-chi

Приятным бонусом к регулярным занятиям тай чи будут ровная осанка и хорошее настроение.

Упражнения тай чи

Tai-chi-24-form

Я специально не привожу описание упражнений потому что делать их лучше только под руководством тренера. Но попробовать вы может и по картинкам. И если вы будете получать удовольствие от выполнения, тогда можете смело идти в группу и развиваться дальше.

China-kongfu-Tai-Chi-4

 Тай чи как и цигун учит регуляции потоков жизненной энергии в своем организме.   Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить

potoki-jenergii-ci

Тай чи по утрам дает энергию на весь день

utrenee-zanjatie-taj-chi

Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.

  • Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
  • Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
  • Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
  • Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
  • Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
  • Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

mysport.su

Тай Чи для начинающих

Tai chi - нежная программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Полученная из боевых искусств тай-чи состоит из медленных, преднамеренных движений, медитации и глубокого дыхания, которые усиливают физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Что такое тай-чи?

что такое тай чиTai chi основана на духовных и философских идеях, которые защищают потребность равновесия в теле, разуме и духе.

Центральным для тай-чи является идея о том, что ци (произносится как «чи») или жизненная энергия течет по всему телу. 

Ци должен иметь возможность свободно передвигаться для хорошего здоровья. 

Важен также принцип инь / ян. Инь и ян являются противоположными и взаимодополняющими силами во Вселенной, точно так же, как свет и тьма. Tai chi предназначен для гармонизации этих пар противоположностей. 

Наконец, тай-чи имитирует движения, обнаруженные в природе, такие как движения животных, тем самым объединяя людей с естественным миром.

Какова история тай-чи?

Чжан Санфэнг, боевой художник, который жил в Китае в конце 16 века, создал практику тай-чи. Согласно легенде, Санфенг мечтал о змее и человеке, участвовавшем в битве. Их изящные движения вдохновили его на несовместимый стиль боевых искусств. Эта древняя форма движения практикуется в Китае на протяжении веков и по-прежнему является повседневной рутиной для десятков тысяч людей, особенно пожилых людей. Гимнастика Тай Чи была впервые представлена Соединенным Штатам в начале 1970-х годов и с тех пор стала популярной.

Как работает тай-чи?

Тай Чи для начинающихСуществуют различные взгляды на то, как работает тай-чи. Восточная философия утверждает, что тай-чи блокирует поток ци. Когда ци течет должным образом, тело, ум и дух находятся в равновесии и здоровье сохраняется. Другие считают, что тай-чи работает так же, как и другие методы разума-тела, и есть множество доказательств того, что обращать внимание на связь между умом и телом полезно, так как это может снять стресс, помогает бороться с болезнями и может улучшить физическое самочувствие.

Тай-чи имеет три основных компонента: движение, медитацию и глубокое дыхание.Движение. Все основные мышечные группы и суставы необходимы для медленных, нежных движений в тай-чи. Tai chi улучшает баланс, ловкость, силу, гибкость, выносливость, мышечный тонус и координацию. Это упражнение с низким уровнем воздействия, несущее умеренную нагрузку, укрепляет кости и может замедлять потерю костной массы, тем самым предотвращая развитие остеопороза.

Медитация. Исследования показывают, что медитация успокаивает ум, усиливает концентрацию, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление и сердечный ритм.

Глубокое дыхание. Выдыхая воздух и токсины из легких при вдыхании избытка свежего воздуха увеличивается емкость легких, растягиваются мышцы, участвующие в дыхании, и высвобождается напряжение. Тай Чи также улучшает кровообращение в мозге, что повышает умственную активность. В то же время, практика упражнений поставляет всему телу свежий кислород и питательные вещества.

Что происходит на сеансе тай-чи?

Роберт Де Ниро и занятия Тай Чи

Занятия Tai chi обычно представляют собой групповые занятия, которые продолжаются около часа. Каждый сеанс начинается с разминки. Затем инструктор ведет класс через серию от 20 до 100 движений тай-чи, которые вместе составляют «форму». Форма может занять до 20 минут. Каждая форма имеет имя, основанное на природе, которое описывает его общее действие, такое как «волновые руки, как облака», или «схватить птичий хвост». В то же время ученикам предлагается сосредоточиться на точке чуть ниже пупка, которая считается центром, из которого вытекает ци. Учитель побуждает класс выполнять все движения медленным, медитативным образом и сосредоточиться на глубоком дыхании. В конце урока обычно происходит упражнение, расслабление и медитация.

Сколько сеансов Тай Чи мне понадобится?

Занятия обычно проводятся на еженедельной основе. Многие практикующие рекомендуют практиковать тай-чи в течение 15-20 минут два раза в день дома, так как регулярная практика необходима для овладения формами и достижения прочных результатов. Перед началом программы тай-чи, вы должны проконсультироваться со своим врачом и обсудить свои потребности в области здравоохранения и с инструктором тай-чи. Упражнения могут быть изменены в зависимости от вашей мобильности, истории травм, хронической боли, суставов (если есть проблемы), и лекарств, которые могут повлиять на баланс.

Какие условия хорошо реагируют на тай-чи?

Tai chi улучшает общую физическую форму, координацию, баланс и ловкость. Люди, которые регулярно практикуют тай-чи, имеют тенденцию иметь хорошую осанку, гибкость и диапазон движения, имеют более острый ум и спят более спокойно ночью.

Tai chi является профилактической и дополнительной терапией для широкого круга условий. В частности, это полезно для хронической боли, подагры, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, артрита, остеопороза, диабета, головных болей, фибромиалгии, ревматоидного артрита, остеоартрита и нарушений сна. Гимнастика Tai chi также полезна для иммунной системы и центральной нервной системы, что делает ее особенно полезной для людей с хроническим заболеванием, беспокойством, вирусными инфекциями, депрессией или любыми стрессовыми состояниями. Глубокое дыхание тай-чи регулирует дыхательную систему, помогая лечить респираторные заболевания, такие как астма, бронхит и эмфизема. Тай-чи также стимулирует живот, который помогает пищеварению и помогает облегчить запор и желудочно-кишечные заболевания. Многие клинические исследования показывают, что пожилые люди, практикующие тай-чи, имеют лучшую координацию рук и глаз и менее склонны к падению, так как падения представляют серьезные риски для здоровья людей в этой возрастной группе.

Существуют ли условия, с которыми не следует обращаться к тай-чи?

занятия в классе ТайчиГамнастика Тай-чи обычно безопасна для всех, независимо от возраста или спортивных способностей, и может быть изменена для большинства проблем со здоровьем. Люди с ограниченной подвижностью, даже те, что в инвалидных колясках, могут учиться и успешно использовать тай-чи. В одном исследовании, посвященном 256 сидячим взрослым в возрасте от 70 до 92 лет, тай-чи уменьшило количество падений и страх падения по сравнению с растяжением. Те, кто занимался тай-чи, также улучшили функциональный баланс и физическую работоспособность через 6 месяцев. Тем не менее, тай-чи не означает замену медицинской помощи при серьезном заболевании. Поговорите со своим врачом и вашим инструктором о любых проблемах со здоровьем или недавних травмах, которые могут возникнуть у вас, или если вы беременны.

Есть ли что-нибудь, что я должен знать?

Tai chi упражняет мышцы в областях вашего тела, которые, возможно, игнорировались ранее. Поэтому вы можете почувствовать боль в начале. Требуется время, чтобы развить позу, гибкость и маневренность, необходимые для тай-чи, поэтому не обескураживайтесь. Как и в любой программе упражнений, на безопасность влияют правильные упражнения перед занятиями на растяжку и разогрев, а также правильное выравнивание. Если вы испытываете головокружение, одышку, головные боли или сильную боль, прекратите практиковать и поговорите с вашим инструктором сразу и обратитесь к врачу. Люди с тяжелыми психическими расстройствами должны использовать тай-чи под присмотром своих врачей, чтобы посмотреть, как они реагируют на расслабление.

Как я могу найти квалифицированного специалиста тай-чи?

Для получения информации о том, как найти класс тай-чи в вашем регионе, обратитесь в местный клуб здоровья. Попросите сесть в класс до регистрации, чтобы вы могли наблюдать за инструктором и атмосферой класса.

health-ambulance.ru

Тай-чи для похудения «Тренировки гимнастики» Видео

Тай-чи для похудения преимущества

Смогут ли сжечь жировые отложения плавные движения, которые напоминают танец лебедей? И правда не могут. Но если прислушаться к приверженцам гимнастики тай-чи, она может помочь реально избавиться от веса и при этом сохранить свое тело в идеальной форме на протяжении многих лет.

Также действует и port de bras для похудения, классические танцы в аэробике. В основе этого древнего искусства лежит простой механизм – правильное направление потоков жизненной энергии в нужное русло. А вот она сделает все необходимое уже за вас.

Для нас, людей далеких от востока эта представляется в виде сказки.

  • Но судя по многочисленным отзывам, испытавших тай-чи на себе – это  далеко не так.
  • Благодаря двум занятиям в неделю посещая группу и практикуя ее каждое утро, и спустя три месяца вы похудеете на целых десять килограмм и преодолеете эффект плато, если он имеется.

Но в чем же принцип работы тай-чи в целях избавления от лишнего веса?

Основной принцип работы тай-чи для похудения

Самое главное это выполнение движений в плавном и медленном темпе, сконцентрировавшись.

Тай-чи является комплексом силовых упражнений.

  • С помощью этих упражнений вы сможете укрепить каждую мышцу своего тела.
  • Данная гимнастика включает в себя большое количество так называемых «поз баланса». Из этого выходит, что вам будет необходимо держать в постоянном напряжении мускулы спины и живота неосознанно, так как это будет просто необходимо для сохранения равновесия.
  • Выполняя этот комплекс, вы разбудите каждую мышцу, для гармоничного укрепления всего тела.

Во время занятий тай-чи абсолютно отсутствует нагрузка на суставы и отсутствует вероятность появлений тремора и судорог. Из вышесказанного следует, что если вы ставите себе за цель обрести подтянутую фигуру, но при этом не обладаете возможностью заниматься классическим фитнесом — тай-чи идеально подходит вам.

При выполнении занятий ваш метаболизм значительно улучшится, что изменит процентное соотношение состава тела. Без увеличения в размере мышцы становятся более плотными. А жир при этом активно расходуется.

Весь смысл заключен в отсутствии переедания и тогда ваша цель – похудение, станет к вам ближе.

С помощью тай-чи в действительно можно улучшить свое самочувствие.

  • Эта гимнастика оказывает мощнейший антистрессовый эффект с помощью которого вы избавляетесь от таких проблем связанных с нервами как переедание и пищевая зависимость.
  • Ученые, исследовавшие тай-чи в университете Торонто, на кафедре психологии, убеждены, что данную гимнастику необходимо сделать неотъемлемой частью в лечении анорексии и булимии, а также при выводе из зависимости от диет.
  • Эта гимнастика способствует снижению тяги к вредным углеводам и шоколаду примерно на двадцать процентов, но при условии, что тренировки являются регулярными.

В сравнении с другими гимнастиками восточного происхождения, тай-чи имеет ряд преимуществ.

  • Для нее нет необходимости обучатся медитации как для уроков йоги, и не требуется развития силовых качеств как для айкидо.
  • Все духовные изменения будут происходить параллельно с уроками, это значит, что у вас не будет необходимости отдельно заниматься обучением философии тай-чи.
  • Так же нет необходимости переходить на вегетарианскую диету. Те, кто предпочитают тай-чи другим методикам, убеждены, что главными факторами в питании должна быть сбалансированность и умеренность.

Где и как можно заниматься техникой тай-чи

Уроки по тай-чи проводятся во многих фитнес-клубах, восточных центрах оздоровления и в некоторых случаях возможно в школах обучающих боевым искусствам.

Менее привлекательным вариантом для желающего похудеть будет первый вариант, по причине дороговизны абонемента в фитнес-клуб в сравнении с восточным центром. Так происходит по причине оказания фитнес-клубом дополнительных услуг за эти деньги.

Например, посещение бассейна или спортзала, все занятия подойдут как фитнес для новичков. Если вы считаете это лишним, то вариант с фитнес-клубом откланяется сразу.  Еще одним недостатком таких клубов является широкая профильность тренеров, что является не приемлемым в изучении восточной техники.

Мастера, преподающие тай-чи, не являются противниками других спортивных видов.

  • Но при этом уверены, что при правильности техники тай-чи вам это просто не понадобится.
  • Следовательно, вам стоит в первую очередь найти высококлассного мастера с тай-чи, а не пытаться заниматься многочисленными видами спорта, которые не приносят никаких результатов.

Идеальным местом для поиска мастера-профессионала будет центр культуры Востока.

  • У большинства внутри присутствует страх по поводу подобных мест, так как они предполагают, что за всем этим скрывается банальная секта. Иногда это бывает реальностью.
  • В частности, касательно редких и экзотических видов йоги. Достоинством тай-чи является то, что в системе оздоровления, которая включает в себя и философию, нет пунктов про отказ от реальной жизни.  Так, что переживать о промывании мозгов вам не стоит. И гимнастика отлично подойдет как фитнес для подростка.

Отдать предпочтение школам, в которых преподают боевые направления, стоит лишь тем, кто не планирует останавливаться лишь на изучении тай-чи. Таким образом, адаптация к необычному стилю и культуре заведений подобного рода произойдет максимально быстро.

В итоге выходит, что достаточно всего нескольких тренировок по полтора часа на протяжении недели в сочетании с утренней практикой на протяжении двадцати минут. И получаем, что если вы ставите себе за цель не просто похудеть, а улучшить свое здоровье и качество жизни, тогда вам стоит выбрать тай-чи!

Хорошие позы в тай-чи смотрим на видео:

slimim.com

Китайская Гимнастика Тай-Чи – Это Сила И Душевная Гармония

 

Тай Чи

Тай ЧиВ настоящее время восточная культура приобрела огромную популярность. Многих людей интересует кухня народов Востока, лекарственные препараты из этих стран, разнообразная чайная продукция и, конечно, китайская гимнастика Тай-Чи.

Данный вид гимнастики представляет собой упражнения, напоминающие причудливый, грациозный танец. Китайцы называют технику Тай-Чи (или тайцзицюань) древнейшим трехликим искусством, в которую входят сам танец, навыки ведения боя и система общего оздоровления организма. Причем ни одна из трех составляющих не доминирует. Уникально переплетаясь между собой, они представляют гармоничное целое. В эту гимнастику входят также специальные медитативные техники, которые способствуют полному расслаблению. Кроме того, техника Тай-Чи считается системой совершенствования самосознания.

Эта гимнастика была изобретена даосскими монахами много тысячелетий назад и обросла множеством легенд. В ней гармонично сливаются две космические энергии – Инь и Янь. Поэтому упражнения Тай-Чи, в первую очередь, направлены на физическое совершенствование тела и медитацию, управляющие сознанием человека. Упражнения выполняются в плавном режиме, при этом физическая нагрузка сочетается с расслаблением, душевным покоем, крайне положительно влияющем на нервную систему человека.

По мнению китайских мудрецов, настоящая сила рождается именно из мягкости, пластики. Человек не всегда может выдержать высокие физические нагрузки. Поэтому основополагающий принцип гимнастики Тай-Чи заключается в том, что только медитация и плавные движения способны обеспечить человеку душевную гармонию и крепкое здоровье.

Люди, интересующиеся восточной культурой, знают, что практически все китайские упражнения основаны на принципах единоборств. Древние жители восточных стран принимали за основу движения птиц, животных, осмысливали и адаптировали их для собственных нужд. Выполняя плавные движения в медленном темпе, человек аккумулирует энергию жизненных сил, а с помощью медитации направляет ее в необходимое русло. Такие упражнения полезны при реабилитации после перенесенных травм, особенно для людей среднего или старшего возраста, мышцы и связки которых становятся эластичными. Китайская гимнастика Тай-Чи снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, существенно улучшает координацию движений.

Тай Чи

Тай ЧиПредпочтительнее заниматься на свежем воздухе, где происходит слияние с природой. Но можно выполнять упражнения также в закрытом помещении, только обязательно в одежде свободного покроя и босиком. Рассмотрим несколько несложных упражнений, которые помогут понять основной принцип такой гимнастики.

Упражнения

Упражнение называется «Обнять луну». Исходное положение стоя, ноги немного согнуты в коленях. Нужно сделать глубокий вдох, а руками обхватить воображаемый шар. Пальцами правой ступни следует упереться в землю, а пяткой коснуться левой ноги. Причем правое колено должно быть отведено в сторону.

Другое полезное упражнение называется «Водопад свежести». Исходное положение аналогично предыдущему, ноги немного согнуты в коленях, расслабленные руки вытянуты вдоль туловища. Плавно наклоните голову, потом плечи и туловище вперед. Движения напоминают потоки струящейся воды в водопаде. Не напрягайте мышцы, постепенно дойдите до максимальной точки наклона, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение позволяет замечательно снять усталость, расслабиться.

Следующее упражнение – «Круги на воде». Исходное положение то же. Руки на животе и пояснице. Начинайте выполнять вращательные движения тазом медленно, плавно по три круга в одну сторону, потом такое же количество в другую. Затем выполните колебательные движения вперед, назад, в стороны. Мысленно представьте расходящиеся по воде круги, а себя – в центре водяного круга.

При ежедневном выполнении простых упражнений этой великолепной гимнастики, можно незаметно привыкнуть к плавному темпу, успокоиться, привести мысли в состояние гармонии. Если совершенствовать себя, тогда появится бодрость, а душа наполнится спокойствием. Удачи вам!

www.ja-zdorov.ru

Тайчи – оздоравливающая гимнастика для пожилых людей

В Китае никого, кроме, разве что, туристов, не удивляют массовые занятия спортом. Продвижению в массы национальной гимнастики способствуют как различные спортивные организации, так и здравоохранение Китая. Такая «реклама» совершенно не встречает сопротивления в народе, напротив, национальной гимнастикой здесь занимаются от мала до велика. Обыденное зрелище для этой страны – целые группы и просто отдельные лица, неспешно проделывающие по утрам физические упражнения в городских парках и скверах Китая.

Национальная гимнастика здесь – не просто физическая нагрузка для поддержания тела в нужном тонусе. Это – лекарство, причем довольно эффективное, которое приносит ясность уму и крепость телу. Дошедшая из глубины веков, она имеет несколько стилей — со-лин, пати, тай-чи, мей-хуа, гимнастика тай дзи, которая решит проблему, как быстро уснуть, и др. Наибольшую популярность получила китайская гимнастика тайчи, которую местная молодежь именует «гимнастикой стариков». Достаточно взглянуть на стариков, регулярно практикующих ее – в весьма солидном возрасте (от 60 до 80 лет) они активны, здоровы, бодры и жизнерадостны.

Уже на одном этом примере можно сделать вывод: тайчи способствует оздоровлению организма, повышает работоспособность, повышает иммунитет, настраивая организма к сопротивлению различным болезням, а значит, продлевает жизнь.

Особенности гимнастики

Все упражнения созданы с таким расчетом, чтобы задействовать как можно большее количество суставов и мышечных групп. Это способствует укреплению костной и мышечной систем, усиливает кровообращение и снижает застойные явления в организме.

Глубина и ритмичность дыхания способствуют вентиляции легких, насыщают организм кислородом, что ведет к укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

До современных дней дошли ценные указания древних лекарей, как правильно заниматься китайской гигиенической гимнастикой.

Дважды в день – утром, не вставая с постели и во второй половине дня – найти время для физических упражнений. Причем после обеда китайская гимнастика тайчи выполняется на открытом воздухе.

Занимаясь гимнастикой, необходимо максимально сосредоточиться на выполняемых упражнениях, войдя в так называемое «состояние отдыха души». Для этого нужно перед тем, как приступить к их выполнению, просто посидеть с полуприкрытыми глазами, выполняя дыхательные упражнения, и подумать о приятном.

Гимнастика для пожилых людей включает 25 упражнений, которые нужно выполнять по утрам сидя на табурете или в постели. Заниматься можно в той одежде, в которой спали, главное, чтобы она не сковывала движений.

Число повторов, продолжительность, темп и амплитуду подбирать в зависимости от собственных физических возможностей.

Исходное положение для всех упражнений (кроме 24 и 25-го) — сидя в кровати, ноги скрестить по-восточному. Если принять такое положение трудно, например, мешает живот, то можно слегка вытянуть ноги вперед или сесть на стул, чуть разведя ноги в стороны.

Упражнения не требуют нагрузки, а подключаемый к ним самомассаж увеличивает эффективность.

Комплекс упражнений

Упражнение 1: посидеть спокойно, полуприкрыв глаза. Ноги скрестить, руки расположить на коленях. Сделать 15-20 достаточно глубоких вдохов, выдохи удлинить. При вдохе живот выпячивать, на выдохе втягивать.

Упражнение 2: растереть ушные раковины, поместив их между указательным и большим пальцами, а потом и ладонью полностью. При движении ладони вниз ушные раковины сгибаются назад, ладони вверх – раковины возвращаются в обычное положение. Выполнить 20 растираний  пальцами и столько же – ладонями.

Упражнение 3: крепко сжать обе челюсти 20-30 раз. Затем выполнить зубами 30-40 постукиваний.

Упражнение 4: выполнить языком круговое движение по передней части зубов обеих челюстей. По 20 раз в каждую сторону. Слюну сглатывать.

Упражнение 5: раздуть щеки. Упражнение проделать 30-40 раз в среднем темпе.

Упражнение 6: тыльной частью вторых фаланг больших пальцев провести поглаживание носа по бокам. Начинать у переносицы, далее вести к уголкам рта и вернуться обратно. Выполнять, легко нажимая, 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 7: распрямленной ладонью 10-15 раз погладить голову от лба к затылку и обратно. Затем кончиком указательного, среднего или большого пальцев выполнить в течение 10-20 секунд вибрирующий нажим на точку в месте соединения затылка и шейных позвонков.

Упражнение 8: тыльной частью вторых фаланг больших пальцев погладить брови в направлении от переносицы к вискам. В обратную сторону – с легким нажимом. Глаза закрыты. По 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение 9: прикрыв глаза, выполнить ими движение по кругу и в обратном направлении. Тем медленный, по 10 раз в каждую сторону. Затем глаза, не открывая, помассировать пальцами, раскрыть и несколько раз быстро моргнуть.

Упражнение 10: раскрытыми глазами сделать движение по горизонтали то в одну, то в другую сторону попеременно. Затем, держа голову прямо, правую руку вытянуть в сторону, кисть, разогнув и растопырив пальцы. Зафиксировать взгляд на кончиках пальцев руки, то есть скосить глазами. Вытянутую руку медленно вести по горизонтали перед лицом в противоположную сторону. Взгляд должен быть неотрывно прикован к ней.

То же самое сделать в обратном направлении. Всего выполнить по 5 движений в каждую сторону. Головой не крутить!

Упражнение 11: правую руку вытянуть вперед и вбок, кисть, разогнув и растопырив пальцы. Кисть не спеша подвести к носу и так же не спеша вернуть ее обратно. Взгляд фиксировать на ногте среднего пальца. Сделать 10-15 движений.

Упражнение 12: раскрытыми ладонями легко растереть обе половинки лица, как бы умываясь. Ладони вести вверх-вниз, захватывая область щек и виски. Выполнить по 15-20 движений в каждую сторону.

Упражнение 13: пальцы рук скрестить, разместить их на задней части шеи, чуть наклонив голову. Постараться разогнуть голову обратно, преодолевая сопротивление рук, покачивающими движениями. Выполнить 15-20 повторов в среднем темпе.

Упражнение 14: ладонью правой руки круговыми движениями растереть левое плечо. Затем то же самое выполнить левой рукой для правого плеча. Поначалу движения должны быть легкие, затем усилить нажим. Выполнить по 20 повторов для каждого плеча.

Упражнение 15:  выполнить маятниковые движения руками, полусогнутыми в локте. Одна рука вперед – другая назад. Сделать 20-30 раз в среднем темпе.

Упражнение 16: сцепить пальцы рук «в замок» и, прилагая усилие, вытянуть руки вправо и вверх, чуть приподымая таз над постелью или стулом. Такое же движение повторить в другую сторону – влево и вверх. Выполнить попеременно по 10 повторов.

Упражнение 17: сделать легкий наклон вперед и бугорками ладоней растереть поясницу движением вверх и вниз. Начинать нужно от самой высокой области на спине и доводить до крестца. Руки должны идти в противоположных друг другу направлениях. Начало движения — у позвоночника, далее приближаться понемногу к бокам. Сделать 20-30 упражнений с легким нажимом  в среднем темпе.

Упражнение 18: любой рукой выполнить спиралеобразные круги по часовой стрелке на животе. Движения стартуют от пупка и постепенно расширяют область, доходя до края живота. Затем оттуда вновь сужаются, возвращаясь к пупку. Сделать по 30 движений каждой рукой в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 19: сидя, разместить ладони на коленях и растереть их по кругу в одну и  другую сторону. Сделать от 20 до 30 повторов для каждой коленки в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 20: сидя, развести колени в стороны и обхватить ладонями ступни. С легким надавливанием растереть их. При этом большие пальцы должны держать подошву, а остальные расположены на передней части ступни. Движения должны идти от пальцев к пятке и обратно. Сделать по 20-30 растираний в каждую сторону в среднем темпе.

Упражнение 21: сидя, чуть-чуть откинуться назад, опираясь на руки, которые разместить за спиной. Поочередно вытягивать ноги вперед, как можно сильнее вытянув носок, и вновь возвращать их обратно. Сделать по 15-20 повторов для каждой ноги в среднем темпе.

Упражнение 22: держа руки на бедрах, сделать туловищем в области поясницы вращательные движения по кругу. Поначалу понемногу, затем постепенно увеличить амплитуду, очерчивая круги все шире и шире. Затем постепенно сузить движения и замедлить темп. Сделать по 15-20 вращений для каждой стороны, затем выполнить 15-20 энергичных сжиманий заднего прохода.

Упражнение 23: сидя, держа руки на коленях, 15-20 раз глубоко подышать, на выдохе живот втягивать, на вдохе – выпячивать.

Упражнение 24: чуть расставив ноги, похлопать энергичными движениями ладонями себя, начиная со лба, далее по щекам, шее и вниз – к груди, животу, ягодицам, бедрам. В каждой точке произвести по 10 хлопков.

Упражнение 25: около двух минут ходить по комнате поначалу медленно, высоко поднимая колени и касаясь живота (если получится) затем темп ускорить и затем снова замедлить. Руки двигаются широко и размашисто, дыхание свободное.

Поза трупа: в конце гимнастики лечь на спину, сведя вместе носки и пятки, руки прижать плотно к туловищу, закрыть глаза и сначала напрячь все мышцы, затем расслабить. При этом голова наклонится в сторону, руки и ноги разойдутся. В этом положении проконтролировать, чтобы каждая мышцы получила максимальное расслабление. Дыхание успокаивается, замедляется, удары сердца ровные.

Закончить гимнастику можно такой фразой: «Я поднимусь бодрым, веселым, полным энергии. Голова моя ясная, свежая, чистая». Встать и потянуться.

loading...

www.kpodruge.ru

гимнастика тай чи цигун

Тай-чи цигун | Нетрадиционные методы лечения

Предлагаю Вашему вниманию оздоровительный комплекс Тай-чи цигун. Выполняйте упражнения вместе с инструктором. Ваше занятие пройдет под руководством опытного специалиста.

Выберите сами тот комплекс, который наиболее оптимально соответствует вашему физическому состоянию и пониманию. Самое главное, не спешите и результат все равно появится, пусть не мгновенно, но обязательно!

гимнастика тай чи цигун

Настоятельно рекомендую изучить все пункты, начиная со вступления и заканчивая заключением. Помните, Вы можете нанести ВРЕД своему организму, при невнимательном и неправильном выполнении комплекса упражнений!

Обращаюсь к молодым людям! Я помню это по себе, вам сейчас море по колено, но травмы, даже незначительные аукаются тогда, когда уже поздно что-либо исправлять.

Обращаюсь к пожилым! Тай-чи цигун несложный комплекс. И все же, не гонитесь за молодежью, главный показатель правильного выполнения упражнений — комфортные ощущения и отсутствие болевых.

К сожалению, борьба за авторские права приняла уродливые формы, с моей точки зрения, поэтому ссылка, присутствующая здесь ранее стала нерабочей. Конечно, можно бы было поместить ролик на другой хостинг и вы смогли бы какое-то время пользоваться ею до тех пор, пока правообладатель не удалит видео, но пришлось бы постоянно отслеживать эти движения.

Исходя из этого, предлагаю вам самостоятельно поискать подходящий для вас комплекс из тех, которые не удаляются правообладателями. Вы можете это сделать здесь или здесь .

Вы сможете посмотреть полное занятие с подробным объяснением всех упражнений.

Несколько слов о том, что такое цигун. Думаю, что лучше всего, привести пару отрывков из книги Анастасии Новых » Сэнсэй. Исконный Шамбалы».

Для тех, кто хочет более углубленно ознакомится с этой системой и не только с ней, рекомендую найти, скачать и прочитать книги этого автора. Сейчас в интернете они свободно лежат и ждут своих читателей.

В начале, ознакомьтесь с комплексом, затем отработайте каждое упражнение.

Китайская гимнастика «Тайчи» для омоложения организма

В Китае никого, кроме, разве что, туристов, не удивляют массовые занятия спортом. Продвижению в массы национальной гимнастики способствуют как различные спортивные организации, так и здравоохранение Китая. Такая «реклама» совершенно не встречает сопротивления в народе, напротив, национальной гимнастикой здесь занимаются от мала до велика. Обыденное зрелище для этой страны – целые группы и просто отдельные лица, неспешно проделывающие по утрам физические упражнения в городских парках и скверах Китая.

Национальная гимнастика здесь – не просто физическая нагрузка для поддержания тела в нужном тонусе. Это – лекарство, причем довольно эффективное, которое приносит ясность уму и крепость телу. Дошедшая из глубины веков, она имеет несколько стилей — со-лин, пати, тай-чи, мей-хуа, гимнастика тай дзи, которая решит проблему, как быстро уснуть, и др. Наибольшую популярность получила китайская гимнастика тайчи, которую местная молодежь именует «гимнастикой стариков». Достаточно взглянуть на стариков, регулярно практикующих ее – в весьма солидном возрасте (от 60 до 80 лет) они активны, здоровы, бодры и жизнерадостны.

Особенности гимнастики

Все упражнения созданы с таким расчетом, чтобы задействовать как можно большее количество суставов и мышечных групп. Это способствует укреплению костной и мышечной систем, усиливает кровообращение и снижает застойные явления в организме.

Глубина и ритмичность дыхания способствуют вентиляции легких, насыщают организм кислородом, что ведет к укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

До современных дней дошли ценные указания древних лекарей, как правильно заниматься китайской гигиенической гимнастикой.

Занимаясь гимнастикой, необходимо максимально сосредоточиться на выполняемых упражнениях, войдя в так называемое «состояние отдыха души». Для этого нужно перед тем, как приступить к их выполнению, просто посидеть с полуприкрытыми глазами, выполняя дыхательные упражнения, и подумать о приятном.

Гимнастика для пожилых людей включает 25 упражнений, которые нужно выполнять по утрам сидя на табурете или в постели. Заниматься можно в той одежде, в которой спали, главное, чтобы она не сковывала движений.

Исходное положение для всех упражнений (кроме 24 и 25-го) — сидя в кровати, ноги скрестить по-восточному. Если принять такое положение трудно, например, мешает живот, то можно слегка вытянуть ноги вперед или сесть на стул, чуть разведя ноги в стороны.

Упражнения не требуют нагрузки, а подключаемый к ним самомассаж увеличивает эффективность.

Комплекс упражнений

Упражнение 1: посидеть спокойно, полуприкрыв глаза. Ноги скрестить, руки расположить на коленях. Сделать 15-20 достаточно глубоких вдохов, выдохи удлинить. При вдохе живот выпячивать, на выдохе втягивать.

Упражнение 2: растереть ушные раковины, поместив их между указательным и большим пальцами, а потом и ладонью полностью. При движении ладони вниз ушные раковины сгибаются назад, ладони вверх – раковины возвращаются в обычное положение. Выполнить 20 растираний пальцами и столько же – ладонями.

Упражнение 3: крепко сжать обе челюсти 20-30 раз. Затем выполнить зубами 30-40 постукиваний.

Упражнение 4: выполнить языком круговое движение по передней части зубов обеих челюстей. По 20 раз в каждую сторону. Слюну сглатывать.

Упражнение 5: раздуть щеки. Упражнение проделать 30-40 раз в среднем темпе.

Упражнение 6: тыльной частью вторых фаланг больших пальцев провести поглаживание носа по бокам. Начинать у переносицы, далее вести к уголкам рта и вернуться обратно. Выполнять, легко нажимая, 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 7: распрямленной ладонью 10-15 раз погладить голову от лба к затылку и обратно. Затем кончиком указательного, среднего или большого пальцев выполнить в течение 10-20 секунд вибрирующий нажим на точку в месте соединения затылка и шейных позвонков.

Упражнение 8: тыльной частью вторых фаланг больших пальцев погладить брови в направлении от переносицы к вискам. В обратную сторону – с легким нажимом. Глаза закрыты. По 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение 9: прикрыв глаза, выполнить ими движение по кругу и в обратном направлении. Тем медленный, по 10 раз в каждую сторону. Затем глаза, не открывая, помассировать пальцами, раскрыть и несколько раз быстро моргнуть.

Упражнение 10: раскрытыми глазами сделать движение по горизонтали то в одну, то в другую сторону попеременно. Затем, держа голову прямо, правую руку вытянуть в сторону, кисть, разогнув и растопырив пальцы. Зафиксировать взгляд на кончиках пальцев руки, то есть скосить глазами. Вытянутую руку медленно вести по горизонтали перед лицом в противоположную сторону. Взгляд должен быть неотрывно прикован к ней.

То же самое сделать в обратном направлении. Всего выполнить по 5 движений в каждую сторону. Головой не крутить!

Упражнение 11: правую руку вытянуть вперед и вбок, кисть, разогнув и растопырив пальцы. Кисть не спеша подвести к носу и так же не спеша вернуть ее обратно. Взгляд фиксировать на ногте среднего пальца. Сделать 10-15 движений.

Упражнение 12: раскрытыми ладонями легко растереть обе половинки лица, как бы умываясь. Ладони вести вверх-вниз, захватывая область щек и виски. Выполнить по 15-20 движений в каждую сторону.

Упражнение 13: пальцы рук скрестить, разместить их на задней части шеи, чуть наклонив голову. Постараться разогнуть голову обратно, преодолевая сопротивление рук, покачивающими движениями. Выполнить 15-20 повторов в среднем темпе.

Упражнение 14: ладонью правой руки круговыми движениями растереть левое плечо. Затем то же самое выполнить левой рукой для правого плеча. Поначалу движения должны быть легкие, затем усилить нажим. Выполнить по 20 повторов для каждого плеча.

Упражнение 15: выполнить маятниковые движения руками, полусогнутыми в локте. Одна рука вперед – другая назад. Сделать 20-30 раз в среднем темпе.

Упражнение 16: сцепить пальцы рук «в замок» и, прилагая усилие, вытянуть руки вправо и вверх, чуть приподымая таз над постелью или стулом. Такое же движение повторить в другую сторону – влево и вверх. Выполнить попеременно по 10 повторов.

Упражнение 17: сделать легкий наклон вперед и бугорками ладоней растереть поясницу движением вверх и вниз. Начинать нужно от самой высокой области на спине и доводить до крестца. Руки должны идти в противоположных друг другу направлениях. Начало движения — у позвоночника, далее приближаться понемногу к бокам. Сделать 20-30 упражнений с легким нажимом в среднем темпе.

Упражнение 18: любой рукой выполнить спиралеобразные круги по часовой стрелке на животе. Движения стартуют от пупка и постепенно расширяют область, доходя до края живота. Затем оттуда вновь сужаются, возвращаясь к пупку. Сделать по 30 движений каждой рукой в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 19: сидя, разместить ладони на коленях и растереть их по кругу в одну и другую сторону. Сделать от 20 до 30 повторов для каждой коленки в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 20: сидя, развести колени в стороны и обхватить ладонями ступни. С легким надавливанием растереть их. При этом большие пальцы должны держать подошву, а остальные расположены на передней части ступни. Движения должны идти от пальцев к пятке и обратно. Сделать по 20-30 растираний в каждую сторону в среднем темпе.

Упражнение 21: сидя, чуть-чуть откинуться назад, опираясь на руки, которые разместить за спиной. Поочередно вытягивать ноги вперед, как можно сильнее вытянув носок, и вновь возвращать их обратно. Сделать по 15-20 повторов для каждой ноги в среднем темпе.

Упражнение 22: держа руки на бедрах, сделать туловищем в области поясницы вращательные движения по кругу. Поначалу понемногу, затем постепенно увеличить амплитуду, очерчивая круги все шире и шире. Затем постепенно сузить движения и замедлить темп. Сделать по 15-20 вращений для каждой стороны, затем выполнить 15-20 энергичных сжиманий заднего прохода.

Упражнение 23: сидя, держа руки на коленях, 15-20 раз глубоко подышать, на выдохе живот втягивать, на вдохе – выпячивать.

Упражнение 24: чуть расставив ноги, похлопать энергичными движениями ладонями себя, начиная со лба, далее по щекам, шее и вниз – к груди, животу, ягодицам, бедрам. В каждой точке произвести по 10 хлопков.

Упражнение 25: около двух минут ходить по комнате поначалу медленно, высоко поднимая колени и касаясь живота (если получится) затем темп ускорить и затем снова замедлить. Руки двигаются широко и размашисто, дыхание свободное.

Поза трупа: в конце гимнастики лечь на спину, сведя вместе носки и пятки, руки прижать плотно к туловищу, закрыть глаза и сначала напрячь все мышцы, затем расслабить. При этом голова наклонится в сторону, руки и ноги разойдутся. В этом положении проконтролировать, чтобы каждая мышцы получила максимальное расслабление. Дыхание успокаивается, замедляется, удары сердца ровные.

Закончить гимнастику можно такой фразой: «Я поднимусь бодрым, веселым, полным энергии. Голова моя ясная, свежая, чистая». Встать и потянуться.

Гимнастика Тайцзицюань

Тайдзицюань (или Тай-чи) – это основная система оздоровительной гимнастики Китая, все упражнения которой имеют боевое происхождение и до сих пор используются в спортивных спаррингах. Гимнастикой тайцзицюань занимается миллионы людей по всему миру, одних только китайцев, которые традиционно начинают каждое утро с тай-чи в парках. Китайская гимнастика тайцзицюань может выполняться как в оздоровительном, так и в боевом направлении.

Сегодня мы разберем несколько базовых упражнений оздоровительной гимнастики тайцзицюань. Комплекс называется 24-я форма и состоит из 24 элементов. На первый взгляд, их выполнение не стоит особых усилий, однако вы заметите, что сама низкая стойка, в которой принято выполнять тай-чи заставит ваши мышцы повыть. Для первого раза будет достаточно изучить только первые три движения.

  1. Поглаживание гривы лошади. Начинаем всегда с фронтальной стойки, приседаем, руки плывут наверх, делаем разворот и правая нога ступает вправо-вперед. При этом правая рука снизу, левая сверху. Представляем, что под левой рукой грива лошади и гладим ее сверху вниз.
  2. Переходим из первого движения во второе. Левая рука согнута в крюк, пальцы правой руки прикасаются к локтю левой. Правая нога на носочке, приседая правой рукой гладим вокруг колена и кладем правую ногу вперед.
  3. Игра на лютне. Правосторонняя стойка, левая рука согнута сбоку. Представляем, что на правой ладошке мячик, и мы сталкиваем его левой рукой, при этом делая шаг правой ногой назад.

Занятия тайцзицюань – это невероятной красоты зрелище, даже если вы просто зритель. А выполнение самих упражнений тайцзицюань требует развития хорошей фантазии, так как все движения взяты из жизни, и если упражнение называется «гладить гриву лошади», то вам именно лошадь и нужно представить перед собой.

 

www.tvoiveter.ru


Смотрите также