Гимнастика тибетских монахов: 5 упражнений. Гимнастика тибетцев


5 упражнений тибетских монахов: гимнастика

Тибетские ламы отличаются удивительным спокойствием и рассудительностью. Отменное здоровье, ясный ум и поразительная выносливость сохраняются у них до глубокой старости. Гимнастика тибетских лам, иначе называемая пять жемчужин Тибета – одна из причин долголетия и своеобразный ритуал. Этот комплекс появился задолго до христианства. У монахов он сочетается с полным отсутствием благ цивилизации, использованием в пищу натуральных продуктов, спартанскими условиями проживания и удивительным умиротворением.

Особенности учения

1aff5d419d92930c70ffd

5 упражнений тибетских монахов представляют собой основные (или базовые) движения йоги. Здесь нет сложнейших асан, выполнить которые под силу лишь настоящим профи. Все позы просты и понятны любому, даже человеку, который никогда прежде йогой не занимался. Такая зарядка заставляет правильно работать нервную систему, восстанавливая здоровье. В этот момент нормализуется движение эфира или жизненной энергии, улучшается общее состояние.

По убеждению монахов, комплекс 5 жемчужин – это путь к фонтану вечной молодости.

Тибетские упражнения помогают:

  • Сохранить эмоциональное равновесие.
  • Укрепить мышцы кора (это группа мышц, куда входят: косые, поперечные и прямая мышцы живота; малые и средние ягодичные; приводящие; подостная; клювовидно-плечевая мышцы; мышцы задней поверхности бедра).
  • Сохранить гибкость позвоночника.
  • Увеличить выносливость и жизненную силу, что позволяет стареть намного медленнее.

Гимнастика тибетских лам раскрывает 7 чакр. Считается, что они связаны со всеми железами, входящими в эндокринную систему человека. Железы внутренней и внешней секреции отвечают за оптимальную работу всех органов. По мнению целителей из Тибета, железы – своеобразные энергетические накопители. Вместе с симпатической системой и мозгом они входят в электрическую сеть человеческого организма, обеспечивают его бесперебойную работу, являются проводниками эфира.

Пять тибетских жемчужин развивают железы, способствуя получению организмом энергии из мозга и её распространению по всему телу.

Происхождение упражнений

Америка и Европа узнала об удивительной истории, как «буддийские монахи открыли фонтан молодости», из уст П.Келдера. Он, в свою очередь, пересказал её со слов полковника британской армии. После общения с ним Келдер и написал книгу, где рассказал о ритуале «пять жемчужин», позволяющем пожилым людям чувствовать себя молодыми. Сам полковник, выйдя в отставку, отправился на поиски монастыря, где обрели своё счастье монахи, нашёл его и в итоге остался там навсегда, правда, не утратив связь с внешним миром. Из его уст Келдер узнал, что монахи говорят о 7 информационно-энергетических потоках, которые входят в человеческое тело и выходят из него.

Так подтвердилось, что пять жемчужин Тибета связаны с 7 чакрами. По словам монахов, чем старше человек, тем ниже скорость информационно-энергетического потока в чакрах, тем хуже здоровье человеческого индивидуума. Упражнения позволяют нормализовать скорость движения потоков и улучшить общее состояние организма.

О происхождении этого ритуала до сих пор спорят учёные мужи. Кто-то считает его обычной йогой, адаптированной тибетскими дамами под свои нужды, кто-то утверждает, что йога появилась на 700 лет позже, чем датируются 5 жемчужин. Но не это главное. Важно то, что регулярные занятия действительно способны вернуть человеку молодость, если наружную, то внутреннюю и физическую.

Польза от занятий

1

Реальную положительную динамику можно оценить, начав выполнять гимнастику. Есть свидетельства, что ламы, оставшиеся жить в монастыре, реально помолодели, такие же сведения есть и о полковнике британской армии, рассказавшем в своё время историю П.Келдеру.

Современные исследования не обнаружили столь чудесных омоложений. Поэтому многие считают комплекс «5 жемчужин Тибета» если не шарлатанством, то чем-то, незаслуживающим внимания. А зря. Истории кардинального омоложения относятся скорее не к внешнему виду – превратиться из морщинистого старика в юношу с гладкой кожей невозможно. Они имеют отношение к внутреннему миру человека и его физической форме. И 5 тибетцев в этом отношении позволяют добиться очень многого. Гимнастика помогает:

  • Очиститься организму от токсинов.
  • Помолодеть душой (эмоционально, психологически).
  • Улучшить сон и память.
  • Облегчить боли и воспаления (особенно при проблемах с суставами и позвоночником).
  • Нормализовать обмен веществ.
  • Увеличить мышечную силу.

Во время тренировок происходит улучшение координации чакр, они приобретают правильную форму и цвет, усиленно вбирая в себя энергию из вселенной и распределяя по человеческому телу через сложную систему меридианов и биологически активных точек. В результате такого энерготока происходит оздоровление организма, уходят болезни, улучшается настроение.

Противопоказания

protivopokazaniya-k-primeneniu

Принимая решения омолодиться за счёт комплекса 5 тибетских жемчужин, не забудьте отправиться в кабинет к своему лечащему врачу за консультацией и полным обследованием. Несмотря на кажущуюся безобидность, выполнение упражнений может принести вред. Не желательно заниматься йогой в любом её проявлении людям, имеющим в анамнезе заболевания:

  • Сосудов и сердца.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Гипертонию.
  • Рассеянный склероз.
  • Проблемы со щитовидной железой (гипертиреоз).

Нужно быть осторожным, если есть проблемы с координацией движений. Занимайтесь в присутствии кого-то из родственников, кто сможет вас подхватить в случае непредвиденной ситуации.

Техника выполнения

Комплекс состоит из двух частей – разогревающей и основной. Разогревающие упражнения подготавливают тело и мышцы непосредственно к 5 жемчужинам. Основной курс – это знаменитые пять упражнений. Также существует альтернативный комплекс, который выполняется в случае, если 5 жемчужин оказались вам «не по зубам».

Разогревающие упражнения

Они раскрывают чакры, расслабляют мышцы и сознание, снимают напряжение, укрепляют и приводят в тонус тело. Каждое упражнение сначала выполняет дважды, затем трижды и далее по нарастающей, пока количество повторов не дойдёт до 10 раз.

Всего упражнений 6:

  1. Расслабление и снятие напряжения с шеи. Выполняется стоя, держитесь за что-нибудь устойчивое, на первых порах будет головокружение. Наклоните голову к плечу, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в вертикальное положение, опустите вниз, тоже задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в вертикальное положение, наклоните голову к другому плечу, снова вернитесь в исходное, потом откиньте голову назад и поднимите её через 5 секунд. В исходном положении всегда вдох, в других – выдох.
  2. Стойте прямо, руки опущены. Сделайте вращательные движения плечами при полностью расслабленных предплечьях и кистях. Сначала вперёд, потом назад и наоборот. Дышите глубоко и ровно.
  3. Отжимания ладоней. Соедините пальцы рук, но при этом между ладонями должно оставаться пустое пространство. Теперь начинайте как бы отжиматься одной ладонью от другой. Пальцы должны полностью соприкоснуться, а расстояние между ладонями уменьшиться.
  4. Вытяните перед собой руки. Возьмитесь кистью одной за запястье другой, большой палец лежит на кистевом суставе снизу. Сделайте 5 сжимающих движений. Повторите с другой рукой.
  5. Сядьте на пол, затем откиньтесь назад, сделайте упор на локтях. Приподнимите торс. Начните делать движения как будто бежите, при этом отрываться от пола будут только носки, а пятки должны стоять неподвижно. Работайте полминуты, следите за дыханием.
  6. Встаньте на четвереньки, запрокиньте голову назад, выгните спину, чтобы в талии образовался прогиб. Затем выгнитесь в обратную сторону как тянущаяся кошка, дотроньтесь подбородком до груди. Копчик вниз – выдох, копчик вверх – вдох.

5 жемчужин

3-1024x682

Упражнения должны выполняться ежедневно. При введении их в свою жизнь, рекомендуется «сесть» на диету, в которой полностью отсутствует сахар и совсем мало жира. Исключите из питания трудноперевариваемую пищу и возможные аллергены.

Первая жемчужина выполняется в положении «стоя». Поднимите руки в стороны, ладони смотрят в пол. Начните поворачиваться по часовой стрелке. Будьте осторожны, с непривычки голова закружится быстро.

Вторая жемчужина выполняется лёжа. Задача – завести за голову прямые, не согнутые в коленях ноги. При этом руки находятся на небольшом расстоянии от пола, ладони смотрят вниз, пальцы сомкнуты, голова и плечи на весу. Когда отрываетесь пола – делайте вдох, когда опускаетесь – выдох.

Третья жемчужина выполняется из упора на коленях, спина ровная, пальцы на ногах смотрят внутрь, руки прижаты к бёдрам. Опустите голову вперёд, попытайтесь достать подбородком грудь, при этом немного выгните позвоночник, затем распрямите плавно спину, запрокиньте голову назад и прогнитесь в пояснице. Выгиб – вдох, исходное положение – выдох.

Четвёртая жемчужина выполняется из положения «сидя на полу, ноги вытянуты и разведены примерно на 30 см». Спина прямые, ладони на полу возле ягодиц. Опустите голову на грудь, затем плавно отведите назад, коснувшись затылком области между лопатками. При этом согните ноги в коленках и приподнимитесь над полом. Руки прямые, все мышцы напряжены. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Когда поднимаетесь – вдох, когда опускаетесь – выдох. В момент напряжения мышц задержите дыхание.

Пятая жемчужина выполняется из положения «лёжа на полу лицом вниз». Упритесь в пол ладонями, приподнимите немного стопы и сделайте упор на пальцы. Поднимитесь на руках, распрямив локти, тело в этот момент примет провисшее положение, позвоночник выгнет вниз. Запрокиньте голову, насколько получится. Согнитесь в бёдрах, изогните позвоночник в обратную сторону (перевёрнутая буква «V»), опустите подбородок на грудь. Вернитесь на первоначальную позицию. Когда поднимаете тело, делайте вдох, когда опускаетесь – выдох.

Альтернатива

2013-11-12_10-11-53_267638

5 жемчужин, на первый взгляд, кажутся элементарными упражнениями, однако людям с избыточным весом или проблемами с суставами и позвоночником сделать их не так-то просто. Поэтому разработан альтернативный курс. Выполнять его нужно не сразу, а по частям, чтобы организм привык к нагрузкам, постепенно стал более гибким и выносливым. Начинайте с 2–3 повторов, увеличивая их на 1 каждую неделю.

Упражнений здесь тоже 5:

  1. Исходное положение из первой жемчужины. Вместо поворота по часовой стрелке повернитесь вправо, дотроньтесь левой рукой правого плеча, правую руку заведите на поясницу. Спина и ноги участвуют в повороте, допускается оторвать от пола пятки. Голову тоже поверните по ходу движения. Вернитесь в исходное положение и повторите снова.
  2. Лягте на спину, сделайте упор на локти. Оторвите от пола ровные в коленях ноги, задержитесь на полминуты и опустите их. Дыхание ровное, на опускании – выдох.
  3. Поставьте ноги на расстоянии примерно 30 см, спина прямая, за спиной должна быть стена. Нагнитесь вперёд, чтобы ягодицы коснулись её. Теперь начните опускаться, соскальзывая ягодицами по стене. Как только бёдра станут параллельны полу – остановитесь, задержитесь на 15 секунд и затем поднимитесь. Дыхание по схеме: вниз – вдох, вверх – выдох.
  4. Полумостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки ладонями на пол. Оторвите от пола таз, удержите позу в течение 10–15 секунд и опуститесь обратно.
  5. Сделайте упор на ладони и колени. Выгните спину к небу, задержитесь на 15 секунд и распрямитесь до первоначального положения. Вдыхайте на изгибании, выдыхайте, возвращаясь в первоначальную позу.

Тонкости гимнастики

Практика показала эффективность пяти жемчужин. При регулярном их выполнении организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, что может спровоцировать общее ухудшение состояния. Возможно появление тошноты, слабости. Поэтому не форсируйте, начинайте с минимальных повторений. Увеличивайте количество, только почувствовав, что готовы к этому.

Максимальное дней в курсе – 21. Длительность тренировки – 20 минут в день. Старайтесь заниматься ежедневно (допустимо шесть дней в неделю), в любую погоду и в любом состоянии. Можно пропустить только 1 день, иначе все усилия пойдут насмарку. Если действительно нет времени, выполните весь комплекс в минимальном количестве повтором (по 2 каждое упражнение).

Дополните пять тибетских жемчужин ежедневной получасовой прогулкой и почувствуйте, как к вам возвращается энергия.

moyskelet.ru

Тибетская гимнастика для похудения: упражнения с видео

Тело человека имеет 12 центров энергии, их называют вихрями. Вращение этих вихрей с большой скоростью обеспечивает жизненной силой все основные системы человека, тогда он остается полностью здоровым и гармоничным.

Но со временем сила вращения некоторых потоков замедляется, они становятся слабыми или вовсе блокируются.

В этот момент приходят болезни и ускоряется процесс старения.

Во избежание такого поворота событий тибетские монахи выполняли комплекс упражнений, описанный ниже.

Гимнастика тибетская

Что за гимнастика, чем она помогает

Это комплекс, состоящий из 5 упражнений, которые необходимо проделывать каждое утро, в идеале еще и каждый вечер.

Это чудо — процедура займет не больше 15-20 минут вашего времени. Прилагать много физических усилий в процессе выполнения этого комплекса вам не придется.

Суть тибетской гимнастики для похудения — активизировать все застоявшиеся или неправильно функционирующие энергетические зоны организма при помощи определенных движений.

Упражнения тибетских монахов помогают человеку удерживать баланс гармонии в его теле, что способствует продлению молодости, сохранению отменного здоровья и необходимых жизненных сил.

Когда все чакры начинают работать в своем естественном и правильном режиме, баланс энергетической системы приходит в норму и тело человека автоматически стремится избавиться от ненужного и лишнего, чтобы нормализовать гармонию во всех своих системах.

О гимнастике тибетских монахов «Око возрождения» можно узнать из видео.

Польза тибетской гимнастики для похудения

На протяжении долгого времени монахи хранили эту оздоровительную практику в строжайшем секрете.

Потратив немного времени и столько же усилий, вы сможете заметно повысить свою физическую силу, гибкость и умственную концентрацию.

Упражнения позволяют мгновенно почувствовать расслабление, прилив сил, оздоровление.

Регулярное выполнение тибетской гимнастики улучшает систему пищеварения и дыхания, способствует общему хорошему самочувствию, снимает нервное и мышечное напряжение. Также она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Такая практика стабилизирует гормональный фон, что облегчает протекание различных естественных процессов типа: ПМС или менопаузы и дает приток сексуальной энергии.

Помимо общего похудения, вот еще благоприятные воздействия гимнастики тибетских монахов на организм:

Медитация

  • Устранение двойного подбородка.
  • Обогащение всего организма кислородом.
  • Улучшение гибкости.
  • Сохранение костной массы.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Повышение тонуса мышц.
  • Улучшение осанки.
  • Устранение живота.
  • Накачивание пресса.
  • Очищение организма от токсинов.

Также гимнастика помогает уравновесить работу левого и правого мозговых полушарий, что способствует начать соображать лучше и плодотворно сочетать творческое и логическое мышление.

Правила и рекомендации для начинающих

Если придерживаться всех рекомендованных специалистами правил выполнения гимнастики, она будет абсолютно безвредна для вашего здоровья, точнее, наоборот, очень полезна.

  1. Необходимо делать упражнения регулярно.
  2. Одеваться нужно удобно, чтобы не сковывать свои движения.
  3. Выполнять тренировки перед завтраком в утренние часы.
  4. Начинайте каждое движение выполнять по 1-3 раза и каждый день наращивайте количество повторений.
  5. Во время процедуры, контролируйте свое дыхание.
  6. Не занимайтесь в состоянии стресса или нервного расстройства.
  7. Через силу также не нужно упражняться.
  8. Уделяйте на тренировку не менее 15 минут.
  9. В идеале начать первые занятия нужно во время растущей луны.
  10. Будьте полностью расслаблены во время тренировки.

При выполнении такой гимнастики основным фактором, способствующим похудению, является правильное дыхание.

Комплекс упражнений тибетской гимнастики

Система тренировки состоит из 5 упражнений.

Упражнение 1

Это упражнения позволяет разогнать скорость вихрей и задать стабильный темп.ВращениеСтоя прямо, разведите по сторонам руки и вытяните на уровне плеч горизонтально. Начинайте вращаться по кругу, пока не почувствуете головокружения.

Самое главное — делайте движения слева направо, т.е. в сторону часовой стрелки.

Практически у каждого после 10 оборотов начинает кружиться голова, начинающим лучше начать первый раз делать всего 3 оборота.

Если, завершив первое упражнение, вам очень захочется отдохнуть, прилягте или присядьте ненадолго, пока головокружение не пройдет. Слушайте внимательно свое тело, оно вам всегда дает подсказки.

Максимальное количество кружений не должно превышать двадцать один раз, но если вам сильно захочется со временем сделать большее количество, не отказывайте себе.

Упражнение 2

Большое значение в этом упражнение имеет координация дыхания с движениями.Упражнение второеЛягте на спину, на ковер. Руки вытянете вдоль туловища, при этом прижмите ладони вместе с соединенными пальцами плотно к коврику.

Приподнимите голову, прижав к грудной клетке подбородок. Не отрывая таз от пола, поднимайте ноги вверх, держите их прямыми.

Поднимайте их вертикально или даже дальше, если сможете. Самое главное не прогибайте ноги в коленях.

После опустите все тело на пол, дайте мышцам расслабиться и повторите все сначала.

Перед выполнением упражнений сделайте глубокий выдох, чтобы в легких не оставалось воздуха. Во время поднимания ног делайте вдох, при опускании – выдох.

Если вы отдыхаете между повторениями, сохраняйте дыхание примерно в таком же ритме и в это время.

Упражнение 3

Данное упражнение тибетской гимнастики для похудения требует четкого согласования ритма дыхания с движениями.Третье упражнениеСтоя на коленях, расставьте их вертикально по ширине таза. Ладони положите под ягодичные мышцы.

Подбородок прижимается к грудной клетке. Наклоните голову вперед-вверх, выпятив грудь и выгнув позвоночник назад.

Принимаем первичное положение, прижимая подбородок к грудной клетке. Отдохнув, если требуется, повторяйте заново.

Изначально делайте глубокий вдох.

Прогибаясь назад – вдыхайте, в первичном положении делайте выдох.

Упражнение 4

Упражнение 4Во всех упражнениях именно дыхание имеет основополагающую роль, так как оно связывает физические движения с эфирной силой.

Сев на пол, вытяните ноги, расположив их на ширине плеч. Выпрямите позвоночник, ладони положите на пол, пальцы сомкнуты, направлены вперед.

Голова опускается к грудной клетке. Опрокиньте голову назад-вверх и приподнимайте тело вперед, пока она не примет горизонтальное положение.

В такой позиции напрягите мышцы на пару секунд, после расслабьтесь и примите исходное положение.

Сначала осуществляем глубокий выдох. Запрокидывая голову и приподнимаясь плавно вдыхаете.

При напряжении дыхание нужно задержать, а опускаясь вдохнуть полной грудью.

Не забывайте во время отдыха не менять ритм дыхания.

Упражнение 5

Через небольшое время это упражнение станет самым простым и любимым из всех пяти.

В положении упор лежа прогнитесь. Туловище опирается на ладони и подушки пальцев.

Колени с тазом не должны прислоняться к полу. Сомкнутые пальчики смотрят вперед.

Ладони расставлены чуточку шире плеч, как и ступни ног. Запрокинув голову назад-вверх, перейдите в положение, чтобы тело стало похоже на острый угол, голову преклоняем в сторону к груди.

Ноги должны оставаться прямыми. Руки и туловище находятся в одной плоскости.Пятое упражнениеВизуально тело будет сложено пополам в тазобедренных суставах. Возвращайтесь в первичное положение – упор лежа с прогибом и все сначала.

Начинаем тибетские упражнения для похудения с полного выдоха, при складывании тела пополам сделайте максимально глубокий вдох.

Возвращаясь в исходное положение, делайте полный выдох.

Кому не стоит выполнять такие упражнения

Помимо быстрого сжигания лишнего веса такие упражнения имеют много благоприятных воздействий на организм, но и здесь есть противопоказания.

Рис для очищения Об очищении организма рисом по тибетскому рецепту узнайте на нашем сайте.

Об очистительной клизме для похудения в статье. Как проводить процедуру и какие растворы можно применять.

О яично-грейпфрутовой диете здесь.

Нельзя выполнять гимнастику, если:

  • у вас есть болезни, связанные с позвоночником;
  • щитовидная железа неправильно функционирует и имеет слишком большие размеры;
  • наблюдается повышенное кровяное давление или заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • у вас язва желудка.

Проконсультируйтесь со специалистом, возможно именно ваш случай не имеет противопоказаний к такой гимнастике для похудения.

Помните, чтобы тибетская гимнастика дала положительные результаты в самое ближайшее время, не пропускайте занятий.

Как исключение, иногда допускается пропуск — один раз в неделю.

Успехов вам в ваших начинаниях!

Секрет продления молодости и долголетия тибетских монахов можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Тибетская гимнастика для похудения: упражнения, отзывы, видео

Tibetskaja-gimnastika-dlja-pohudenija-otzyvy

Тибетская гимнастика для похудения представляет собой очень эффективный комплекс упражнений, способствующий омоложению, оздоровлению и сжиганию лишних килограммов.

Данная методика широко распространена в нашей стране, а также популярна на западе — тибетскую гимнастику активно используют для похудения даже голливудские звезды.

Итак, эта восточная методика изначально была тайной, а знали ее только тибетские монахи, обитающие в горах. Тибетская гимнастика приобрела популярность по всему миру и стала доступна каждому после издания книги Питера Кэдлера под названием «Око возрождения».

Согласно утверждениям тибетских монахов, практически все проблемы со здоровьем связаны с нарушением движения энергии в некоторых зонах человеческого тела. Чтобы восстановить его, они разработали комплекс упражнений, направленный на активацию энергетических потоков и, следовательно, на ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений.

Основная задача этой программы для похудения заключается в активизации энергетических зон. Монахи считали, что в человеческом теле есть 19 энергетических зон – вихрей, которые, вращаясь, придают энергии и сил. Когда хоть один из 19 вихрей дает сбой, человек начинает ощущать слабость, быструю утомляемость, у него замедляется обмен веществ и происходит набор лишнего веса.

Большинство специалистов считают тибетские упражнения абсолютно безопасными. При их выполнении главное придерживаться всех правил и рекомендаций:

  • делать гимнастику регулярно;
  • проводить тренировки утром перед завтраком;
  • выделить для занятий хотя бы 20 минут в день;
  • одежда должна быть удобной, не сковывающей движений;
  • во время выполнения упражнений гимнастики нужно контролировать, чтобы дыхание было ровным и глубоким;
  • рекомендуется быть расслабленным во время занятий;
  • не стоит проводить тренировку через силу или в стрессовом состоянии;
  • тело и душа должны находиться в гармонии;
  • начинать занятия тибетской гимнастикой нужно при растущей луне.

Кроме эффективного сжигания лишнего веса, упражнения тибетской гимнастики помогают избавиться от головных болей, остеохондроза, артроза, варикозного расширения вен,  нарушений пищеварения, проблем с месячными у женщин. Несмотря на неоспоримую пользу тренировок, они противопоказаны в таких случаях:

  • при повышенном кровяном давлении и других заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • при наличии язвенной болезни желудка;
  • в случае, если щитовидная железа значительно увеличена в размерах;
  • при наличии проблем с позвоночником.

 

Tibetskaja-gimnastika-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Гимнастика тибетских монахов: комплекс упражнений для похудения и оздоровления

 

 

5 упражнений тибетской гимнастики

Комплекс тибетской гимнастики состоит из пяти эффективных упражнений, которые называют также ритуальными действиями. Новичкам нужно делать по 3-5 повторов каждого из них. Со временем количество повторов можно увеличить до 20-21.

Упражнение 1

Первое упражнение тибетской гимнастики способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и ускорению вращения энергии во всех энергетических зонах.

  • Исходное положение: нужно стать ровно, поставить ноги на шире ширины плеч и развести ровные руки в стороны, при этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая – вниз.
  • Затем следует начинать медленно вращаться в направлении часовой стрелки.
  • Рекомендуется сделать 5-6 поворотов, пока не появится легкое головокружение. Новичкам будет достаточно двух поворотов.
  • После выполнения этого упражнения рекомендуется присесть или прилечь, если этого потребует организм.
Упражнение 2

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Второе ритуальное действие оказывает положительное влияние на щитовидку, почки, надпочечники, половые органы и органы пищеварения, укрепляет мышцы пресса и ног.

  • Исходное положение: нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз.
  • К груди следует сильно прижать подбородок и начинать поднимать ровные ноги вверх пока они не образуют с верхней частью тела угол 90 градусов.
  • Важно держать ноги вместе и не сгибать их в коленях.
  • В таком положении следует задержаться, а потом медленно опускать ноги и голову на пол.
Упражнение 3

Третье ритуальное действие направлено, в первую очередь, на укрепление щитовидной железы, нормализацию дыхания, устранение болей в шее и спине.

  • Исходное положение: нужно стать на колени и расположить их на ширине плеч, а ладонями рук упереться на задние мышцы бедра под ягодицами.
  • Голову следует наклонить вперед, стараясь как можно сильнее коснуться подбородком грудной клетки.
  • Затем плавно нужно делать наклон головы назад, стараясь изгибать позвоночник назад, и снова возвращаться в исходное положение.
  • Важно чтобы движения и дыхание были согласованы.
  • Отводя голову назад, следует глубоко вдохнуть, а, возвращая голову вперед, — выдохнуть.
  • Нужно обязательно дышать глубоко, ведь тибетские монахи считают, что именно благодаря дыханию осуществляется связь между движениями и вращением энергии.
Упражнение 4

Четвертый ритуал  тибетской гимнастики помогает улучшить состояние щитовидной железы, сердечно — сосудистой системы, укрепляет мышцы живота, бедер, плеч и рук, повышает иммунитет и придает силы.

  • Исходное положение: необходимо сесть на пол, вытянув ровные ноги вперед, ладонями упереться об пол, направляя пальцы к ягодицам, а подбородком стремиться к груди.
  • Одновременно следует запрокидывать голову назад и отрывать туловище от пола, поднимая его до параллели с полом и до прямого угла с руками, сделать вдох.
  • В этом положении следует остаться пару секунд, напрягая мышцы и задерживая дыхание.
  • Вернувшись в исходное положение, нужно снова сделать выдох.
Упражнение 5
  • Исходное положение: нужно лечь на живот, после чего упереться ладонями об пол, прогибая спину. Тело должно соприкасаться с полом только ладонями и пальцами ног.
  • Запрокидывая голову назад, следует сделать глубокий выдох и прижать к груди подбородок.
  • На вдохе нужно медленно поднимать таз вверх, образуя между нижней и верхней частью туловища прямой угол.
  • Остаться в положении несколько секунд и задержать дыхание, затем на выдохе медленно опуститься вниз.

 

 

Результаты похудения с тибетской гимнастикой будут отличными, если выполнять ее ежедневно и правильно. За месяц занятий и правильного питания можно похудеть на 3 — 5 килограммов.

На просторах интернета можно увидеть только хорошие и восторженные отзывы о похудении с помощью тибетской гимнастики, что говорит о ее эффективности и абсолютной безопасности. Приведем несколько откликов наших постоянных читательниц:

Арина, 25 лет:

«Уже год ежедневно выполняю тибетские упражнения для похудения. Одновременно старалась правильно питаться и вести активный образ жизни. Мой результат – минус 10 кг».

Валентина, 55 лет:

«Этой гимнастикой я занимаюсь уже 6 месяцев. За такое короткое время я не только похудела на 7 кг, но стала чувствовать себя моложе, да и выглядеть привлекательнее».

Влада, 42 года:

«Избыточный вес меня, к счастью, не беспокоил никогда, а вот с возрастом я стала замечать, что мое тело становится непривлекательным. Подруга посоветовала мне эту восточную методику для похудения. Уже через месяц я увидела отличные результат: мышцы стали подтянутыми, тело гибким, а я стала чувствовать себя 25-летней девушкой. Всем рекомендую тибетскую гимнастику для омоложения и похудения».

 

happy-womens.com

Тибетская гимнастика

тибетская гимнастика

Что представляет собой тибетская гимнастика омоложения: секрет долголетия или аферу? Восточная медицина во все времена являлась объектом неуемного интереса, особенно у европейцев, которых в азиатском образе жизни привлекало буквально все. Но прежде всего — долголетие, минимум болезней и активная старость.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов, дарующая по легенде вечную молодость и здоровье, включает в себя целый комплекс психофизических упражнений. Однако во избежание неоправданных надежд и разочарований, каждому, решившему продлить свою жизнь при помощи данного комплекса упражнений, следует понимать, что как таковой вечной молодости, равно как и бессмертия просто не существует. Поскольку каждый человек индивидуален, организм каждого из нас обладает собственным ресурсом продолжительности жизни. Ученым давно известно, что жизненный путь среднестатического человека 75-85 лет — это далеко не предел. По результатам последних исследований в области геронтологии, ученые пришли к выводу, что ресурс человеческого организма в среднем на 50-60 лет больше средней продолжительности жизни человека. Тибетская дыхательная гимнастика и различные упражнения безусловно способствуют продлению жизни, и даже в преклонном возрасте позволяют оставаться жизнерадостным и полным сил.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора Питера Кэлдера «Око возрождения» в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми «вихрями», которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат — это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Гимнастика тибетских монахов: ритуальные действия

Тибетская гимнастика око возрождения, как и любая система тренировок тибетских монахов, представляет собой комплекс упражнений, направленных, прежде всего, на воспитание не столько тела, сколько духа.

  1. Первое ритуальное действиегимнастика тибетских монаховЭто упражнение тибетской гимнастики омоложения выполняется с целью «раскручивания» вихрей, а также придания им скорости и стабильности. Для выполнения первого ритуального действия необходимо встать в центре достаточно просторного помещения с отведенными в сторону руками под углом 90 градусов: левая ладонью вверх, правая — вниз. Приняв исходное положение, приступайте к движению вокруг своей продольной оси по направлению слева направо. При этом не стоит развивать слишком высокую скорость, вполне достаточно 5-6 оборотов или пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Начинающим рекомендуется ограничиться двумя-тремя оборотами. Если после выполнения данного упражнения у вас возникло желание присесть или прилечь, не стоит противиться естественному требованию своего организма. Также не стоит доводить себя до изнеможения изнурительными тренировками. Для стимуляции вихрей достаточно всего лишь 10-12 раз. Поэтому всегда выполняйте упражнения ровно столько, сколько того требует каждый конкретный случай.
  2. Второе ритуальное действиетибетская гимнастика око возрожденияВторое упражнение, которое включает в себя комплекс гимнастики тибетских монахов око возрождения, значительно сложнее предыдущего, поскольку оно требует не только гибкости, но и выносливости вестибулярного аппарата. Для его выполнения потребуется мягкая теплая подстилка. Лежа на такой поверхности необходимо выпрямиться и прижать руки по бокам вдоль линии тела. После чего следует крепко прижать к груди подбородок и поднять вверх идеально прямые ноги. Поднимать следует до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. При этом конечности обязательно должны быть соединены вместе. На первый взгляд это упражнение очень напоминает обычное занятие по развитию брюшного пресса, единственное отличие которого в данном комплексе повторить его рекомендуется не более двух-трех раз.
  3. Третье ритуальное действие тибетская гимнастика для похуденияЭто упражнение намного сложнее двух предыдущих. Подобно второму ритуальному действию оно требует от выполняющего строгого согласования ритма дыхания и движений. Выполняется упражнение, стоя на коленях. Примите исходное положение, поставьте колени одно от другого на расстоянии ширины таза, при этом следите, чтобы бедра находились в строго вертикальном положении. Ладони рук должны располагаться на задней поверхности бедер, то есть под ягодицами. Голову наклоните вперед, подбородок крепко прижмите к верхней части груди. После чего данное упражнение дыхательной гимнастики тибетских монахов выполняется следующим образом: ваше тело должно двигаться подобно ползущей змее — изгибая позвоночник и поочередно двигая грудной клеткой и головой. Повторить упражнение нужно несколько раз подряд.
  4. Четвертое ритуальное действие гимнастика тибетских монахов око возрожденияСледующее упражнение визуально очень напоминает своеобразный мостик. Для его выполнения вам необходимо принять следующее исходное положение: сядьте на пол, выпрямите ноги и обопритесь на руки, расположенные параллельно туловищу. Затем, прижав подбородок к груди, выгибайте и одновременно поднимайте туловище вверх, пока оно не примет параллельное положение относительно поверхности пола. Сбоку это положение должно выглядеть как стол, в котором голени и руки будут играть роль ножек, а бедра и туловище — столешницы.
  5. Пятое ритуальное действие тибетская гимнастика омоложенияПоследнее упражнение комплекса тибетской гимнастики око возрождения выполняется следующим образом: примите исходное положение «упор лежа прогнувшись» с запрокинутой назад головой, при этом колени и таз не должны касаться поверхности. Зафиксировав положение, начинайте выгибаться следующим образом: таз поднимайте вверх, а голову прижимайте к груди. Начав с полного выдоха в исходном положении, сделайте максимально глубокий вдох при «складывании» тела пополам. После выполнения данного упражнения важно вернуться в исходное положение, сделав при этом полный выдох. Хотя схема дыхания при выполнении этого упражнения не совсем обычная, уже через несколько дней, когда вы хорошо его освоите, это ритуальное действие станет для вас самым простым из пяти.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Остеохондроз стремительно молодеет. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты — не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно «ржавеют». Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино-мозговым оболочкам.

Тибетская гимнастика для похудения

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на один размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное — систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.

Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

www.jlady.ru

упражнения монахов Тибета для снижения веса, отзывы и результаты

На протяжении многих веков для оздоровления тибетские монахи применяют специально разработанную технику, которая благотворно влияет на организм. Данная система омоложения и оздоровления сегодня более известна, как «Пять тибетцев» или «Око возрождения». Данные название берут свое начало от известных и популярных книг Питера Кэлдера. Но главная причина популярности заключается в том, что при помощи данной гимнастики можно скинуть лишние килограммы. Ведь недаром лечебная тибетская гимнастика для похудения очень востребована среди знаменитых голливудских звезд.

Упражнения тибетской гимнастики являются целевыми, то есть они направлены именно на устранение избыточного веса. Кроме того, так называемая система «Пять тибетцев» позволяет добиться гармонии в теле человека. Также тибетская гормональная гимнастика тонизирует организм, улучшает общее состояние человека и способствует укреплению мышечных тканей, связок, суставов. Стоит сразу сказать, что упражнения тибетских монахов для похудения не принесут моментально желаемый результат, то есть снижаться вес будет неспешно, но уверенно. Однако плавная потеря избыточного веса не повлечет неприятных последствий, как это может произойти при приеме дорогостоящих препаратов или изнурительных диетах.  Кроме того, даже специалисты подтверждают тот факт, что человек, который выполняет тибетскую гимнастику, действительно быстрее теряет избыточный вес относительно того человека, которые этого не делает.

В чем заключается секрет похудения?

Тибетская гимнастика гениальна своей простотой, однако, освоить только одни упражнения недостаточно для того, чтобы похудеть. То есть человеку, который собрался ее практиковать, весьма важно освоить технику специального дыхания. В сочетании с упражнениями специальная тибетская дыхательная система позволит добиваться хороших результатов. Но также не менее важную роль будет играть периодичность ее выполнения для похудения.

Зачастую большинство азиатских упражнений рассчитаны на то, что необходимы постоянные усилия и большое количество времени. Именно поэтому не стоит наивно полагать, что от одного или нескольких сеансов выполнения тибетской гимнастики лишние килограммы сразу же улетучатся, поскольку это невозможно. Однако после того как человек привыкнет повседневно выполнять тибетскую гимнастику, то при поддержке легкой диеты человек постепенно начнет процесс похудения. Более того, через определенный промежуток времени, сможет почувствовать результат по объективным оценкам друзей и близких. Тибетская дыхательная гимнастика предполагает выполнение пяти упражнений, по 21 разу каждое. Человеку со слабой физической подготовкой и с избыточным весом в первые разы довольно трудно будет выполнять. Именно поэтому рекомендуется начать с меньшего количества повторов, а со временем число их только наращивать.

Важно! Наиболее подходящим временем для тибетской гимнастики являются утро и вечер, однако, если нет такой возможности, то можно и в полдень.

Гимнастика должна выполняться натощак (если это утро) или же через два часа с момента приема еды (в полдень или вечером). Помимо этого, человеку не рекомендуется делать какие-либо перерывы, поскольку если постоянно ленится, то конечный результат похудения будет малозаметным.

Рекомендуем видео: 5 Тибетских Жемчужин или 5 Тибетцев (Око Возрождения)

Упражнение тибетской гимнастики

Так как упражнения тибетской гимнастики развивают и укрепляют мускулатуру, а также суставы и связки, то перед выполнением так называемого «Ока возрождения» стоит сделать разминку.

Которая состоит из следующих действий:

  • В положении стоя, круговыми движениями вращать плечевые суставы вперед, а затем назад.
  • В положении стоя круговыми движениями вращать суставы стопы и колена.
  • Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо.
  • Наклонив голову вращать ее круговыми движениями.

После предварительной разминки необходимо перейти к самим упражнениям тибетской гимнастики:

Упражнение №1

В положении сто, поднять руки до уровня плеч. В данном положении необходимо начать в максимально комфортном темпе вращать руками справа налево и наоборот. При этом дыхание должно быть ровным и осуществляться только через нос. Также стоит отметить, что появление незначительного головокружения при данном тибетском упражнении является нормой.

 Упражнение №2

Необходимо принять положение — лежа на спине, однако, ни в коем случае не в постели, поскольку нужна твердая поверхность. Затем руки ровно положить вдоль туловища. Далее необходимо приподнять голову (в направлении у груди) и затем поднять ноги. Важно чтобы ноги были прямыми, а стопы максимально поджатыми в сторону ноги. При этом туловище человека и руки не должны быть оторваны от поверхности пола. В таком положении нужно немного полежать, после чего плавно опустить ноги и голову в исходную позицию. Кроме того при выполнении данного тибетского упражнения необходимо соблюдать правильное дыхание. То есть при поднятии головы и ног должен выполняться вдох, а при возвращении их в исходное состояние выдох. При этом дыхание выполняется исключительно носом.

Упражнение №3

Нужно встать на колени при этом пальцами нижних конечностей опереться на пол. Затем руки опустить вниз, при этом ладоши должны быть размещены около задних бедер (желательно немного ниже ягодиц). Далее нужно опустить голову так, чтобы подбородок смотрел на грудь. После этого необходимо откинуть голову назад и при этом максимально сильно прогнуть спину назад. Кроме того, ладони в момент прогиба должны плавно переместиться на поясницу. Подержав так тело несколько секунд необходимо вернуться в исходную позицию.

Обязательно условие при этом упражнении, которое ускорит похудение — дыхание через нос. То есть при прогибе вдох, а при плавно возвращении тела в исходное состояние выдох.

Упражнение №4

Присесть на пол, а затем выровнять ноги на ширине плеч. После этого стать в так называемый мостик, однако, корпус должен быть ровным, а ладони быть направлены в сторону стоп. Но также голова должна быть откинута наверх. После этого необходимо плавно вернуться в исходное состояние. Дыхание должно быть подобно прошлым упражнениям, то есть вдох при подъеме, а выдох при возврате в исходную позицию.

Рекомендуем видео: ЗДОРОВЬЕ. Око возрождения. За и против

Упражнение №5

Встать на руки и ноги, при этом руки должны располагаться шире плеч. Затем необходимо прогнуться вверх. Однако при таком прогибе руки и корпус должны быть выровнены в одной плоскости. Ноги также должны быть ровными, при этом упор должен приходиться на пальце ног. Таким образом, человек приобретает форму прямого угла. В таком положении нужно побыть несколько секунд, после чего вернутся в исходную позицию. Дыхание идентично ранее упомянутым упражнениям.

Важно! Таким образом, можно сказать, что в основном проводиться тибетская зарядка на полу для похудения.

На сегодня тибетская зарядка является одним из способов не только похудеть, но и укрепить собственное здоровье. Кроме того, по поводу данной гимнастики множество людей оставляют положительные отзывы, ведь она действительно помогает убрать лишний вес. На видео можно найти наиболее эффективные упражнения, которые помогают похудеть даже новичкам. Поэтому если вы действительно хотите скинуть избыточный вес, то вам просто необходимо попробовать тибетскую гимнастику для похудения.

pohudet.org


Смотрите также