Гимнастика Тибетских Монахов – 6 Ритуальных Упражнений. Гимнастика тибетских монахов


«Око возрождения» - уникальная гимнастика тибетских монахов

Несколько тысяч лет тому назад монахи Тибета разработали особый комплекс упражнений, призванный вернуть телу молодость, помочь обрести исключительное здоровье и наполнить мышцы силой. Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» включает в себя пять ритуалов (упражнений), которые, в свою очередь, сочетают в себе элементы двух десятков традиционных асан йоги. Само выполнение комплекса занимает не более 20 минут. Если учесть, что монахи Тибета отличаются большим числом долгожителей, здоровью которых обычные люди могли бы позавидовать, такие затраты времени выглядят просто смехотворными.гимнастика тибетских монахов

Гимнастика тибетских монахов: краткое описание

  1. Нужно встать прямо и вытянуть руки параллельно земной поверхности в стороны. Затем начинайте кружиться волчком по направлению часовой стрелки. Важный момент: если появится головокружение - вращение сразу прекращается. Гимнастика тибетских монахов рекомендует, чтобы человек совершил 12 полных оборотов, но новичкам будет достаточно и трех.
  2. Для этого упражнения понадобится мягкая теплая подстилка. Нужно лечь на спину и расположить руки вдоль тела, при этом ладони смотрят вниз. Совершая максимально глубокий выдох, приподнимите голову и плотно прижмитесь подбородком к груди. Затем поднимите ноги под прямым углом вверх и не спеша сделайте вдох. Таз в этом упражнении обязательно должен быть прижат к полу. После этого с глубоким выдохом плавно опустите на пол ноги и голову. Расслабьтесь и повторите все снова.гимнастика тибетских монахов отзывы
  3. В этом упражнении гимнастика тибетских монахов предполагает, что человек становится на колени. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а ладони находятся над ягодицами на пояснице. Вначале, прижимая подбородок к груди, наклоняем голову вперед, после чего забрасываем ее назад, выставляя грудь вперед. При прогибании позвоночника назад совершаем глубокий вдох, а при возвращении в исходное положение – глубокий выдох.
  4. Нужно сесть на подстилку и вытянуть впереди себя прямые ноги. Спина прямая, ладони направлены вперед и прижаты к полу, ступни слегка расставлены. Опуская голову вперед (следите, чтобы подбородок был прижат к груди), совершаем выдох. Затем прогибаем спину так, чтобы форма тела стала похожей на стол, и делаем плавный выдох. По завершении напрягите все мышцы на пару секунд и, расслабившись, с выдохом примите начальное положение.
  5. Нужно лечь на подстилку животом вниз, опираясь при этом телом на пальцы ног и ладони. Следите, чтобы колени не касались пола. Вначале запрокидываем голову максимально назад, а затем принимаем положение, в котором тело с поверхностью подстилки образует треугольник. гимнастика тибетских монахов око возрожденияГолова при этом должна быть прижата к груди. Напрягаем на 2-3 секунды мышцы и возвращаемся в исходное положение. Гимнастика тибетских монахов в этом упражнении делает акцент на дыхание – оно не такое, как в предыдущих четырех. Вначале, когда тело находится в упоре лежа, делается полный выдох, а при складывании пополам - глубокий вдох.

Рекомендации к выполнению

Количество подходов к выполнению каждого упражнения начинается с трех повторов. Постепенно, через неделю это число увеличивается на один или два раза. При этом максимальное число повторов не должно превышать 21. Один раз в неделю можно совершить перерыв. Многих наверняка интересует, насколько полезна и эффективна гимнастика тибетских монахов. Отзывы тех, кто уже успел испытать ее в течение хотя бы нескольких месяцев, говорят, что результат виден даже сторонним наблюдателям. Опыт показывает, что от одного лишь кружения сразу ощущается прилив энергии.

fb.ru

Гормональная гимнастика тибетских монахов - видео Ольги Орловой, отзывы

Гормональная гимнастика тибетских монахов видеоГормональная гимнастика тибетских монахов видео

Содержание статьи:

Уже не одно столетие монахи Тибета славятся обретением высшей мудрости и постижения смысла бытия. Уединенный образ жизни, отказ от материальных зависимостей, постоянная работа над чистотой мысли и разума, следование истинам буддизма позволили достичь знаний о взаимосвязях души и тела, о влиянии одних систем организма на другие.

Монахи разработали множество различных способов оздоровления, омоложения организма. Но их общий принцип: без душевной гармонии и чистоты разума невозможно достичь физического здоровья. Одной из таких распространенных методик стала гормональная гимнастика тибетских монахов.

Гормональная гимнастика тибетских монахов отзывыГормональная гимнастика тибетских монахов отзывы

Гормональная гимнастика тибетских монахов

В ее основу лёг постулат о влиянии эндокринной системы на функционирование организма, поскольку естественные процессы старения запускают гормоны. Впервые для России упражнения были опубликованы в газете «Комсомольская правда».

Автором статьи был советский инженер, рассказавший о самой гимнастике, ее эффективности и историю о том, как монахи подарили гимнастику в ответ на жест доброй воли русских электромонтёров, строивших в горах Тибета электростанцию и протянувших непредусмотренную планом линию в монастырь.

Минимум времени, требуемый зарядкой в виде 5 минут каждый день, найдет каждый, кто заботится о своем завтрашнем дне. Ведь одно из обещаний монахов — неукоснительное выполнение зарядки поможет продлить жизнь на пару, а то и тройку десятилетий.

Гормональная гимнастика тибетских монахов смотретьГормональная гимнастика тибетских монахов смотреть

Гормональная гимнастика тибетских монахов, или пятиминутка для долголетия

Зарядка не требует специальной предварительной подготовки, но предъявляет условия для достижения результата: упражнения выполняются до 6 часов утра (для жителей России это время может быть скорректировано как с 6 до 8 часов утра), из употребления должны быть исключены алкоголь, наркотики и сигареты. Стакан воды комнатной температуры после зарядки усилит эффект и ускорит обменные процессы в организме. Разрешена тибетская гормональная гимнастика в постели, но при условии твердой поверхности. В комплексе 13 простых нетрудоемких элементов, выполнение которых доводят до 30 раз каждое:

  • Удерживая над грудью сомкнутые ладони, активно потереть ладони друг об друга, немного надавливая. Если чувствуются сухость и жар, то можно радоваться: организм здоров.
  • Горячие ладони положить на закрытые глаза, выполнить указанное количество нажатий.
  • Столько же нажатий повторить ладонями на ушных раковинах.
  • Собрать пальцы в кулак, не прижимая больших пальцев. Оттопыренными пальцами надавить за ушами. Кулаками пройтись от нижней части щеки до подбородка по кости черепа, затем в обратную сторону.
  • Положив левую ладонь на тыльную сторону правой руки, проводить по лобной доли от края до края. В следующих элементам используется такой же принцип расположения рук.
  • Отодвинув от макушки ладони на несколько сантиметров, вести ими над головой до лба и обратно.
  • При аналогичном расположении рук, как в упражнении 6, перемещать ладони поперек черепа от уха к уху.
  • Начиная от щитовидной железы спустить ладони до центра живота. Повторить обратный путь.
  • Двигать руки по области живота по кругу, как по часовой стрелке.
  • Покрутить несколько раз кистями поднятых вверх рук, затем встряхнуть.
  • Поднять ноги под 90 градусов с телом и выполнить круговые движения стопами, по окончании — встряхнуть.
  • Сесть и активно промассажировать стопы.
  • Массажными движениями продвинуться по голени снизу вверх по внешней поверхности. В завершение погладить голени и бедра.
Гормональная гимнастика тибетских монахов Гормональная гимнастика тибетских монахов

Очевидно, что зарядка проста и удобна для ежедневного выполнения. Необходимые только 5 минут в совокупности с потрясающим воздействием на организм и настроение являются неоспоримым достоинством гимнастики в условиях современного быстрого темпа жизни.

Гормональная гимнастика — отзывы

Те, кто избрал для себя именно эту короткую, но действенную зарядку, советуют набраться терпения, поскольку положительный эффект не проявляется мгновенно, иногда могут потребоваться месяцы. Если четко следовать инструкциям, побеждать лень по утрам, желание поспать подольше, то результаты впечатлят. Многие замечают, что стали чувствовать себя бодрыми, полными сил, собранными, ничего не валиться из рук, снижается забывчивость, хочется улыбаться, появляются силы и желание переделать кучу дел, как будто открываются новые потоки жизненной энергии.

Тибетская гормональная гимнастика в постелиТибетская гормональная гимнастика в постели

Растворяются недомогания в области ЖКТ, сердечно-сосудистой, нервной систем, позвоночника. Появляются гибкость и легкость в теле, распрямляются плечи, выравнивается осанка. Также в равновесное состояние приходят оба полушария мозга, что позволяет творческим людям найти новые источники вдохновения и стать более рациональными в своем поведении. У людей логики же наоборот: проявится тяга к хобби, где потребуется что-то создавать.

Гормональная гимнастика тибетских монахов —  видео Ольги Орловой

Как бы подробно не были изложены упражнения в текстовом формате, самым показательным пособием остается видео. Наиболее известным является ролик Ольги Орловой — народной целительницы, демонстрирующей, как правильно располагать во время упражнения руки, ладони, пальцы, ноги. Также весьма полезными являются устные комментарии автора, сопровождающие кадры, поскольку несут дополнительные разъяснения и советы практика.

Гормональная гимнастика тибетских монахов видеоГормональная гимнастика тибетских монахов видео

И в конце концов, как делается знающим человеком гормональная гимнастика тибетских монахов, смотреть интересно и легко. Сегодня оставаться молодым и здоровым хочется каждому ведь жизнь такая разносторонняя, но не все готовы приложить усилия и выкраивать время среди работы, семьи и досуга для ежедневной работы над своим здоровьем. Гормональная гимнастика — простейший рецепт, как сохранить голову ясной, а тело крепким долгие-долгие годы.

Ее уникальность заключается в концентрированном воздействии на наш организм за какие-то 5 минут. Что значат эти утренние минуты по сравнению с возможностью оставаться активным, жизнерадостным, энергичным, здоровым в любом возрасте.

prostochek.ru

Гимнастика Тибетских Монахов – 6 Ритуальных Упражнений

Гимнастика

ГимнастикаО гимнастике тибетских монахов человечество узнало не так давно, а точнее в 1938 году, после выхода книги «Око возрождения» написанной Питером Кэлдером. Комплекс психофизических упражнений, описанный в этой книге, позволяет сохранить здоровье до самой старости, а значит каждый человек, регулярно занимающийся данной гимнастикой, может продлить свою молодость, получив удивительную жизненную силу. Ознакомимся с этой философией поближе.

Суть гимнастики

Чудодейственный комплекс содержит шесть специальных упражнений, каждое из которых отвечает за определенное энергетическое состояние. Согласно буддизму, в человеческом теле имеется 19 энергетических центров, называемых «вихрями», вращающихся с большой скоростью. Именно эти вихри обеспечивают организм человека эфирной силой. Если функционирование хотя бы одного вихря нарушается, поток ослабляется или даже блокируется, что приводит к появлению болезней и к наступлению старости. В силах каждого человека поддерживать движение вихрей и тем самым жить здоровой, полноценной жизнью. Рассмотрим каждое из шести упражнений в отдельности. Это не просто упражнения, сами монахи называют их ритуальными действиями.

Упражнение №1

Первое действие гимнастики направлено на «раскручивание» вихрей, а значит придания им скорости, а также стабильности. Для его выполнения необходимо встать посреди просторной комнаты и вытянуть руки в стороны, держа их параллельно полу. При этом правая ладонь должна смотреть вниз, а левая – вверх. Приняв такое положение, необходимо начать вращение вокруг своей оси, двигаясь в правую строну. Большую скорость развивать не нужно, а если появится легкое головокружение стоит остановится, следуя естественному требованию тела.

Упражнение №2

Второе действие гимнастического комплекса потребует наличия мягкой подстилки. В позе лежа необходимо вытянуться в струну, прижав руки к бокам. После этого подбородок нужно прижать к груди, а ноги поднять вверх, перпендикулярно полу, причем они должны быть прижаты друг к другу и не сгибаться в коленях. Внешне такое действие очень напоминает тренировку брюшного пресса. Выполняя данные действия важно следить за дыханием – изначально нужно сильно выдохнуть, а поднимая ноги следует делать плавный глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение также необходимо полностью выдохнуть.

Упражнение №3

Это ритуальное действие нужно выполнять на коленях, причем расставить их следует на ширину таза, но следить чтобы бедра располагались вертикально. Ладони охватывают ноги под ягодицами, а голова наклоняется вперед до касания груди подбородком. Само упражнение заключается в извивающихся движениях подобно змее, то есть нужно изгибать позвоночник, двигая поочередно головой и грудной клеткой. Как и в предыдущем действии большую роль здесь играет дыхание. Перед началом упражнения нужно сделать полный глубокий выдох, прогибаясь следует плавно вдохнуть, а возвращаясь в исходное положение – выдохнуть.

Упражнение №4

Данное упражнение напоминает мостик. Сев на пол и выпрямив ноги, необходимо опереться на прямые руки, пальцы которых должны быть направлены вперед. Прижав к груди подбородок нужно поднимать вверх туловище, запрокидывая голову, и постепенно сгибая ноги в коленях, пока тело не примет горизонтальное к полу положение. Внешне поза напоминает столик с опорами в голени и на прямых руках. В этой позе следует на пару секунд напрячь все мышцы тела, после чего расслабить их и вернуться в исходное положение. Глубокое дыхание и здесь имеет ключевое значение. Начинается упражнение после полного выдоха. Поднимаясь и запрокидывая голову нужно плавно вдыхать, напрягая тело следует задержать дыхание, а возвращаясь к исходному положению – выдохнуть.

Читайте также:

Упражнение №5

Для такого упражнения гимнастики нужно принять упор лежа сильно прогнувшись, причем кисти рук с сомкнутыми пальцами должны быть направлены вперед. В начале упражнения следует сильно запрокинуть голову назад и поднять подбородок вверх. После этого необходимо выгибаться следующим образом – голову прижать к груди, в то время как таз поднять вверх, чтобы тело образовало острый угол, напоминая букву «Л». Схема дыхания тут несколько отличается. Начав действие с выдоха, следует глубоко вдыхать, запрокидывая голову назад, а выдох делать при «складывании» тела.

Упражнение №6

Выполнение финального упражнения заключается в следующем: необходимо встать прямо, сделать глубокий вдох, после чего сильно сжать анальный сфинктер и мышцы передней стенки живота. После этого следует наклонить корпус тела вперед, горизонтально полу, опираясь при этом руками в бедра и интенсивно выдохнуть со звуками «Х-а-а-х-х», пытаясь выпустить весь воздух из легких.

Следует сделать некоторые уточнения. Проводить ритуальные действия необходимо раз в день, утром либо вечером, а именно в на заре или на закате. Начинать следует всего с 3 повторений. Данный режим следует сохранять на протяжении первой недели занятий, после чего каждую неделю стоит добавлять по два повторения, чтобы в конечном итоге добиться 21 повторения каждого из упражнений-ритуалов. Если не удается за один раз сделать 21 повторение, гимнастику можно разделить на 2 части (или даже на 3). Например, 10 повторов каждого ритуального действия сделать утром (до полудня) и 11 — вечером. Только надо учесть, что все 6 упражнений надо делать обязательно, и не меняя последовательности. Итого за день должно получиться 21 повторение 6 ритуальных действий.

Кстати, гимнастика тибетских монахов идеально подходит для борьбы с остеохондрозом, ведь все ее упражнения направлены на растяжение и улучшение смазки дисков позвоночника. Достаточно лишь регулярно выполнять эти несложные упражнения и о болях в спине и шее можно больше не вспоминать. Здоровья вам!

Подробно о системе тибетских монахов, о правилах выполнения техники оздоровления и омоложения, о необходимом дыхании во время занятий, можно прочитать здесь и здесь. В Интернете можно найти видео как выполнять эти упражнения, но многие комментаторы утверждают, что в этих роликах много неточностей и надо внимательно читать первоисточники (возможно не один раз). Один из таких роликов мы приводим для ознакомления.

www.ja-zdorov.ru

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

салатшоп

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

 

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

салатшоп

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

салатшоп

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

салатшоп

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

salatshop.ru


Смотрите также