Утренняя гимнастика для детей и взрослых. Гимнастика утренняя для детей


Утренняя зарядка для ребенка 6

После сна нашему организму нужно «проснуться» и настроиться на позитивный и рабочий лад. Поэтому «заряжаться» энергией должны как взрослые, так и дети. Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет способствует улучшению самочувствия ребенка, повышению физической активности и тонуса всего организма. Зарядка для детей должна состоять из легких упражнений на все группы мышц.

Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет

Перед тем, встать с постели сделайте упражнения для лица:  рот,  щеки, глаза. После этого zarydka dly detei 6- 7 letребенок  с удовольствием начнет выполнять упражнения. «Мимические» упражнения могут быть такими: поморгать  глазами, изобразить гримасы, вдуть щёки и т. д. При этом можно говорить: «Сначала у нас просыпаются глазки, потом щечки, потом ротик, уши….». Затем,  в положении лежа, сделайте упражнения для рук.

  1.  Поднимите руки над головой и потрясите.
  2.  Кистями рук выполняйте круговые движения.
  3.  Поднимите руки вперед, потом разведите в сторону. Сожмите в кулак и отведите руки вправо, потом влево.

Ребенок готов к выполнению утренней зарядки. Физические упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Упражнения в комплексе направлены на все части тела.   Включите танцевальную музыку и приступайте к зарядке. Варианты упражнений:

  1.  Ноги находятся на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Делайте «скручивания» поочередно в разные стороны.
  2. Исходная позиция остается прежней. На первый счет руки вытянуть вперед и присесть, на второй ―  встать и руки положить на пояс, на третий – развести руки в стороны, на четвертый – согните к плечам, на пятый – вернитесь в исходную позицию.

Пример утренней зарядки с мячом

  1.  В руки возьмите маленький мяч и поднимите над головой.  Делайте  круговые движения корпусом.
  2.  Мячик остается в руках. Руки поднимите и потянитесь вверх. Сделайте  вместе с мячом  наклоны в разные стороны, затем наклоны корпуса вперед и назад.
  3.  Руки с мячом поднимите вверх. Встаньте на носки и  слегка приседайте.

Комплекс упражнений №1 для детей 6 — 7 лет

  1.  Руки развести в стороны, затем поднять вверх, потом вытянуть вперед и опустить. Выполнять несколько раз.
  2.  Ноги поставить врозь, положить руки на пояс. Сделать простые наклоны в сторону. Затем можно усложнить задачу: к наклонам в сторону подключить наклоны корпуса вперед и назад.
  3.  Выполнить приседания с вытянутыми вперед руками.
  4.  Высоко поднимая ноги, выполните бег по кругу.
  5.  Остановитесь и начинайте шагать на месте, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №2 для детей 6 — 7 лет

  1.  Руки поставить на пояс, ноги  — врозь. Для растяжения мышц шеи выполнить наклоны головой в правую и левую сторону, потом вперед и назад. После этого по часовой стрелке и обратно выполнить вращения головой.
  2.  РРуки вытянуть вперед, выполнить вращения в локтях в разные стороны.
  3.  Руки на поясе, наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.
  4.  Выполнить бег на месте, затем перейти на шаг и восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №3 для детей 6 — 7 летzarydka dly detei 6- 7 let

  1.  Чтобы разогреть мышцы шеи, начинайте ходьбу на месте.
  2.  Восстановите дыхание ― руки поднимите и опустите, и так несколько раз.
  3.  Сделать рывки как прямыми, так и согнутыми руками.
  4.  Выполнить на месте прыжки, руки поставить на пояс. Поочередно прыгать сначала на правой, потом на левой ноге.

Упражнения в комплексе необходимо повторять по 6-8 раз.

Важно, чтобы ребенок во время зарядки правильно дышал, не задерживал дыхание. Длительность зарядки не должна превышать 30 минут. Выполнять необходимо в хорошо проветренной комнате.

Чтобы ребенок постоянно хотел заниматься зарядкой по утрам, можно использовать веселую зарядку для детей 6-7 лет. Например, «Зарядка в стихах»,  упражнение «Зверята» (дать возможность ребенку показать животных или птиц, цапля – стоять на одной ноге, лягушка – прыгать, птица – махать руками и т.д.). Можете поэкспериментировать и дать возможность ребенку придумать свои упражнения. Также ребенок может выступать в качестве наставника и придумать свои движения, которые вы должны будете повторить. Развлечь ребенка можно как угодно, главное проявить фантазию и смекалку.

Читайте также:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВНИМАНИЯ У ДЕТЕЙ

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА КАТАТЬСЯ НА РОЛИКАХ

Каким видом спорта заняться ребенку

 

razvitiedetei.info

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ - комплекс из простых и веселых упражнений

Существует три ступени дыхательных упражнений Утренней Зарядки: начального, среднего и высшего уровня сложности. Утренняя Зарядка становится самым массовым и доступным видом оздоровительной работы с подрастающим поколением! Упражнения в комплексе зарядки для школьников подобраны по нарастающей интенсивности. Скучно и однообразно любому ребенку выполнять по команде давно заученный комплекс упражнений для утренней зарядки.

Для чего нужна утренняя зарядка, знает каждый. Значение утренней гимнастики для детей трудно переоценить. Утренняя зарядка — это главный шаг к приучению ребенка к спорту. И если взрослому можно легко объяснить всю пользу спорта, то ребенка надо увлекать. Именно поэтому столь важно проводить правильную утреннюю зарядку. Слово «зарядка» уже само за себя говорит. Безусловно, лучше всего проводить комплекс утренней гимнастики для детей на свежем воздухе.

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений и правила их выполнения

Но не расстраивайтесь, если такой возможности нет. Можно хорошенько проветривать комнату перед проведением утренней гимнастики. Если у вас дома нет специального детского спортивного комплекса с лестницами и канатами, можно использовать другой спортивный инвентарь: валики, обручи, мячи, гимнастические палки и многое другое.

Приступая к упражнениям, вы должны понимать, что становитесь для ребенка не только родителем, но и тренером. В процессе утренней зарядки для дошкольников очень полезно использовать такие упражнения, в которых важно повернуться направо, налево, сделать полный оборот и т.п.

Утренняя гимнастика для 4–5-летних малышей должна подготавливать их к школе. Важно выполнять упражнения для развития мышц спины. Ведь это хорошо сказывается на осанке. Утренняя зарядка для детсадовцев и младших школьников должна проходить в виде игры. Можно использовать их любимые игрушки, подключая и их к выполнению различных упражнений.

Утренняя зарядка для школьников постарше становится более серьезной, упражнения усложняются, поэтому тут уже важно поддерживать ребенка, подавать ему положительный пример. Далее совершаем наклон и тянемся обеими руками к полу. Важно проследить, чтобы ребенок во время выполнения упражнения не сгибал ноги в коленях. После этого сгибаем и разгибаем руки в локтях, головой выполняем наклоны вперед, назад и в стороны.

В комплексе утренней гимнастики для дошкольников это упражнение лучше заменить на более простое. Упражнения на лестнице. Опять-таки данное упражнение зависит от физической подготовки ребенка. Ребенок может сам по лестнице либо с помощью родителя взобраться на турник и просто повисеть на нем, растягивая позвоночник, укрепляя руки и вырабатывая выносливость. Зарядка для школьников должна быть более унифицированной, чтобы соответствовать упражнениям, выполняемым на занятиях физкультурой.

Исходное положение: сидя на спортивном мате, ноги выпрямлены и широко расставлены. Мы указали лишь стандартный план утренней гимнастики. Вы же можете составить свой собственный, ведь каждый ребенок абсолютно уникален и требует индивидуального подхода. А поможет вам в этом комплекс детского спортивного оборудования. Качественный спортинвентарь – это не только хорошо оборудованное место для утренней физической зарядки, но и отличное подспорье для будущего чемпиона.

Правильно делать утреннюю зарядку – значит, делать ее с удовольствием! Ее трудно накачать, не зная правильной техники выполнения упражнений и их эффективности. Давайте разберемся, в чем же между ними разница и рассмотрим выполняемый на них цикл упражнений для укрепления мышц пресса. Встаньте как для предыдущего упражнения, руки вдоль тела. Прыжком расставьте ноги широко, руки раскиньте в стороны. Опять прыгните в стороны и вновь скрестите руки и ноги, на этот раз левая впереди правой.

Делайте упражнения в течение 3 минут. Левши выполняют его в зеркальном отражении. Важно учитывать также, что не все упражнения доступны детям. Комплекс упражнений для школьников должен учитывать их состояние здоровья, физиологические особенности и выносливость. Маленьким детям нельзя включать занятия с утяжелениями (гири, гантели и т.д.), а также прыжки с высоты или подтягивания.

Однако утренняя зарядка для школьников должна стать обязательным элементом их режима дня. Обычно зарядка выполняется после подъема. Рекомендуется родителям самим ознакомиться с комплексом упражнений и проделать его несколько раз вместе с ребенком.

Стандартный комплекс упражнений утренней гимнастики для малышей:

Также совместная тренировка позволит ребенку лучше освоить все движения, а также понять назначение каждого упражнения и правила его выполнения. Также рекомендуется приучать ребенка к элементам дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения в конце всего утреннего комплекса помогут восстановить и успокоить дыхание. Очень эффективно менять комплексы упражнений каждую неделю.

Зарядка. Приседаем с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки от пола. Низко приседаем и затем резко выпрыгиваем вверх, вытягивая руки над головой. Делаем упражнение «планка».

Для равновесия и баланса выполняем упражнение «ласточка». Все эти простые и доступные упражнения необходимо выполнять от 5 до 10 раз. Упражнения можно разнообразить подвижными играми, различными видами бега, простейшими тренажерами. У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие.

Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической.

Если у вас очень слабо развиты мышцы плечевого пояса или ног, то можно постепенно увеличить число повторов этих упражнений. В Находке прошло открытое первенство по дыхательным упражнениям «Утренняя Зарядка». Ролик для дистанционной утренней зарядки среди начальных школ Кировского района города Красноярска в рамках Первого районного спортивно-развлекательного праздника «Заряжай-ка».

Длительное сидение за школьной партой, постоянная умственная и психологическая нагрузка в школьное время, могут серьёзно навредить физическому и психоэмоциональному здоровью ребёнка. Зарядка для школьников способствует общему оздоровлению и гармоническому развитию молодого организма, а также профилактике многих заболеваний. 5) Поставить руки на пояс и совершать поочерёдно наклоны туловища в правую и левую стороны (упражнение «Маятник»).

Предлагаем вариант утренней зарядки для школьников, который можно разнообразить и другими любимыми упражнениями. Комплекс утренней зарядки для школьников должен содержать уже упражнения, выполняемые на уроках физкультуры, чтобы ребенку было проще на самих занятиях. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сначала поднимаем руки вверх, и тянемся к потолку. Утренняя зарядка для детей — это бодрость, здоровье и хорошее настроение.

Далее по этому вопросу:

Похожие мысли:

naerewoks.ru

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка для детей

Помните, как в детском саду каждое утро начиналось с зарядки? А потом, в школьном возрасте и старше, вы часто ее делали? Скорее всего, что не часто. А ваши дети делают зарядку? Тоже нет? Тогда давайте вместе это исправим!

Как известно, комплекс упражнений утренней зарядки для детей чрезвычайно важен. Он не только укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день.

Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка. Есть для детей и зарядки для похудения - это один из возможных способов сбросить вес карапузу. Ведь диеты и хирургическое вмешательство в таком возрасте противопоказаны.

Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Давай завтра» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать занятиями, а не упрекать его, что даже китайские и африканские дети утром делают зарядку, а ты не хочешь. Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них. Можно позвать в гости соседского мальчишку (девчонку) и делать зарядку вместе, а на следующий день отправиться в гости делать зарядку к ним. Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.

Что нужно знать об утренней зарядке для детей?

  1. Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе.
  2. Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
  3. Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
  4. Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
  5. Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
  6. Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.

Комплекс интересной утренней зарядки для детей

Во время утренней зарядки предлагайте ребенку выполнять движения подобно животному, сказочному персонажу, то есть переводите все в игровую форму. Вот лишь небольшое количество примеров, как можно обыграть скучные упражнения.

«Солнышко»

Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их заголову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.

утренняя зарядка для детей 1

«Зайчик»

Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.

«Часики»

Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков .

утренняя зарядка для детей 5

«Цапля»

Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.

утренняя зарядка для детей 3

«Большая рыбка»

Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, ши роко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.

утренняя зарядка для детей 6

«Мельница»

Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.

утренняя зарядка для детей 7

«Экскаватор»

Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.

утренняя зарядка для детей 3 утренняя зарядка для детей 4

«Гномик-великан»

Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.

утренняя зарядка для детей 9

«Велосипед»

Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

утренняя зарядка для детей 8

«Подъемный кран»

Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.

утренняя зарядка для детей 10 утренняя зарядка для детей 11

Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.

 

womanadvice.ru

Утренняя зарядка для детей

Содержание статьи:

  1. Польза утренней зарядки для детей
  2. Правила проведения детской зарядки
  3. Упражнения для зарядки для детей

Утренняя зарядка для детей

Польза утренней зарядки для детей

Утренняя зарядка для детей – это не просто комплекс легко выполнимых и доступных упражнений, но и настоящая находка для родителей, который хотят, чтобы их ребенок вел здоровый образ жизни. Даже в самом слове «зарядка» заложен положительный смысл, ведь эти упражнения способны зарядить малыш энергией на целый день!

Веселая зарядка для детей поможет крохе быстрее проснуться, ведь простые разминочные упражнения имеют свойство насыщать тело кислородом. Детская зарядка укрепляет мышцы, позволяя малышу всегда оставаться в хорошей физической форме. Несложные и интересные упражнения для утренней зарядки для детей превратятся в своеобразный волшебный ритуал, который будет символизировать успешное и позитивное начало нового дня.

Даже самая простая зарядка для детей помогает им развивать моторику и двигательную координацию, а также обеспечивает малышей хорошим настроением и бодростью на весь день. Специалисты по детскому развитию считают, что детская утренняя зарядка помогает школьникам повысить уровень мозговой активности, а значит, приводит к хорошей успеваемости в учебе. Также зарядка позволит избавится от лишнего веса у ребенка.

Ежедневные физические упражнения для зарядки для детей учат ребенка с детства привыкать к активному образу жизни и заботиться о своем здоровье, и родителям не придется столкнуться с ситуацией, когда их дети в подростковом возрасте захотят попробовать сигарету или алкоголь. С первых лет малыши, занимающиеся утренней зарядкой для детей, будут представлять, насколько ценным является здоровье.

Еще одним плюсом зарядки для детей является тот факт, что она способствует развитию у ребенка упорства. Малыш с самых ранних лет начинает осознавать, что существуют вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы иметь возможность жить полноценной и активной жизнью. Родители должны объяснить своему крохе, что упражнения для зарядки для детей также необходимы, как ежедневная чистка зубов, умывания, принятие душа и приведение себя в порядок.

Правила проведения детской зарядки

Начинать заниматься с малышом упражнениями можно с того момента, как он научится уверенно ходить и бегать, однако чаще всего родители вводят в ежедневное расписание ребенка детскую зарядку с возраста примерно 3 лет. Именно в это время малыши уже понимают, что такое необходимость и легко увлекаются любыми видами двигательной активности, поэтому обучение простой гимнастике обычно не представляет особой сложности.

Одно из главных правил утренней зарядки для детей – это активное участие в этом процессе родителей. Маленькие дети охотно повторяют за мамой с папой любые движения, поэтому в первые месяцы обязательно нужно выполнять упражнения вместе с ними.

Время, которое требуется для хорошей разминки ребенка – от 10-15 до 30 минут. Именно упражнения на протяжении такого временного промежутка окажут максимальную пользу для укрепления мышечного каркаса малыша. Однако, родителям следует помнить, что нельзя сразу же требовать от малыша выносливости настоящего спортсмена: если после десяти минут упражнений кроха устает и теряет энтузиазм к продолжению занятий, на первое время можно ограничиться именно десятиминутным комплексом. Если же малышу нравится процесс, время детской зарядки можно увеличить, однако, следует наблюдать за физическим состоянием ребенка, чтобы он не перетрудился. Цель утренней зарядки – не подготовка к спортивному марафону, а лишь поддержка организма в тонусе, об этом следует помнить. Не стоит забывать что хорошим средством для детей также является занятие гимнастикой.

Проводить утреннюю зарядку для детей нужно в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года упражнения можно делать даже на улице. Отличным вариантом будет совмещение физических упражнений со специальными несложными дыхательными техниками, о которых родители могут прочитать в соответствующей литературе. Это необходимо для совершенствования дыхательной системы ребенка, поскольку в раннем возрасте она еще не функционирует идеально правильно.

Веселую зарядку для детей можно совмещать с нетрудным обучением: к примеру, во время выполнения упражнений разучивать с ребенком счет, ритмичные стихи или забавные песни. Можно проводить зарядку под любимую музыку малыша, а по окончании комплекса физических упражнений предложить ему просто немного потанцевать, что отлично разогреет мышцы.

Упражнения для зарядки для детей

В качестве упражнений для детской зарядки подойдут абсолютно любые разминочные движения, главное – не делать их слишком сложными, поскольку в противном случае малышу будет трудно их запомнить, и он очень быстро устанет от их выполнения.

Обязательно начинать занятия утренней гимнастикой нужно с обыкновенной ходьбы на месте. Достаточно ходить от 30 секунд до пары минут. После этого можно сделать прыжки на месте 10-20 раз. Это поможет малышу быстрее разогреться.

После легкой разминки, идут упражнения стоя. Начинать следует с медленных вращений головой по часовой, а затем против часовой стрелки – по 3-5 кругов в каждую сторону. Руки малыша при этом должны лежать на поясе.

Следующий этап – разминка плеч. Для выполнения упражнения пальцы рук приставляются к плечам и выполняется вращение руками вперед и назад. Достаточно сделать вращения по 5 раз в каждую сторону, однако, можно увеличить число повторов и до десяти.

Еще одно важное упражнение для утренней зарядки – наклоны. Руки ребенка должны лежать на поясе. Наклоны выполняются в каждую из сторон по 8-10 раз, затем вперед и назад. Если малыш занимается уже не в первый раз – можно добавить наклоны вперед с касанием ладонями или пальцами рук пола.

Не стоит оставлять без внимания и элементарные простые, но действенные упражнения для зарядки: приседания, выпрыгивания, махи ногами вперед-назад и в стороны. Если веселая зарядка для детей проводится со школьниками младших классов, можно добавить в нее более сложные упражнения в зависимости от физической подготовки ребенка: отжимания, элементы кикбоксинга, ласточка стоя на одной ноге.

Некоторым малышам могут понравится упражнения из ушу, базовых комплексов стретчинга (растяжки), различные танцевальные па или самые простые асаны йоги. Самое главное – контроль со стороны родителей за процессом выполнения малышом незнакомых для него движений, чтобы избежать возможной травмы или излишней перетренированности.

love-mother.ru

Комплексы утренней гимнастики для детей до 3-х лет

02 08 2012      Анна       4 коммент.

Итак, мы уже рассматривали общие принципы составления комплексов утренней гимнастики для детей. В данной статье я хочу предложить вашему вниманию конкретные комплексы утренней гимнастики для детей до 3-х лет. Для маленьких детей комплексы необходимо строить на игровой мотивации, иначе ребенку будет не интересно. Взрослый должен принимать активное участие в утренней гимнастики вместе с ребенком.

Комплекс утренней гимнастики без предметов "Медвежата".

Взрослый сообщает ребенку, что сейчас они будут медведями. Взрослый будет медведем-мамой (папой), а ребенок - медвежонком. На протяжении всего комплекса утренней гимнастики взрослый должен очень много говорить с ребенком, подбадривать малыша и побуждать к действиям.

1. Вводная часть: мишки маршируют (взрослый идет по кругу побуждая ребенка двигаться за ним, высоко поднимая колени и считая до четырех), мишки выросли (ходьба на носочках, руки подняты вверх, голову не опускать), идем по "медвежьи" (руки в стороны, ходьба на внешней стороне стопы), бег друг за другом 20 секунд (взрослый предлагает догнать себя), после бега плавно переходим на ходьбу, снова маршируем. Время вводной части до двух минут.

2. Основная часть. Эта часть построена на стихотворении с действиями.

Медвежата в чаще жили,     (Повороты головой влево, вправо)

Головой они крутили.

Вот так, вот так,

Головой они крутили!

 

Медвежата мед искали,  (руки вытянуть перед собой, наклоны вперед)

Дружно дерево качали.

Вот так, вот так,

Дружно дерево качали!

 

Медвежата в лес ходили (присесть, ладошками зачерпываем воображаемую воду, встать)

И из речки воду пили,

Вот так, вот так,

И из речки воду пили!

 

А потом они плясали, (подскоки или прыжки)

Выше лапы поднимали,

Вот так, вот так,

Выше лапы поднимали!

 

После подскоков (или прыжков) плавно переходим на ходьбу, только потом останавливаемся.

3. Заключительная часть на восстановление дыхания. Взрослый говорит: "Медвежата набрали вот такой большой горшок меда. Давай понюхаем, как он вкусно пахнет". Далее представляем, что нюхаем мед - вдох через нос, выдох через рот. Повтор 2-3 раза.

В конце комплекса утренней гимнастики можно произнести вместе с малышом короткую речевку. Например: "Каждый день зарядку делай, будешь сильный, будешь смелый!"

Комплекс утренней гимнастики с предметами "Поиграем с кубиками".

Подготовка. По периметру ковра раскладываются  яркие кубики из строительного материала. Кубики могут быть разного размера, но тот кубик, который будет использоваться в основной части, должен быть не большим, легко помещаться в ладонь ребенка.

1. Вводная часть. ходьба "змейкой" между кубиками (взрослый предлагает обойти кубики,не задев их), ходьба полу присев, руки за спиной ( взрослый говорит, что гномики ходят так), прыжки через кубики ( взрослый предлагает ребенку перепрыгнуть через кубики, не задев их), спокойная ходьба 20 секунд. За тем ребенку предлагается поиграть с кубиком.

2. Основная часть. 

  • Упражнение "Спрячем и покажем кубик". Взрослый говорит и одновременно выполняет упражнение: "Спрятали кубик, нет кубика!" ( завести обе руки за  спину, спрятать кубик). Взрослый: "Где же наш кубик? Вот он!" (руки с кубиком вытягиваются перед собой). Упражнение повторить 3-4 раза.
  • Упражнение "Положи и достань кубик". Исходное положение: сидя, ноги развести в стороны, кубик держим обеими руками пред грудью. Взрослый говорит и одновременно выполняет упражнение: "Наклонимся в перед и положим кубик. Молодец! А сейчас спинка прямая, руки на поясе. А теперь давай достанем кубик и прижмем к себе. Коленки не сгибай. Молодец!" Упражнение повторить 3-4 раза.
  • Упражнение "Прыжки во круг кубика". Кубик лежит на полу, ноги вместе руки на поясе. Прыжки вокруг кубика на двух ногах. После прыжков плавно переходим на ходьбу, только потом останавливаемся.

3. Заключительная часть на восстановление дыхания. Можно применить классическое упражнение: руки вверх через стороны, глубокий вдох через нос, руки роняем вниз - глубокий выдох через рот. Упражнение повторить 2-3 раза.

Речевка:

Малыши-крепыши встали по порядку,

Малыши-крепыши сделали зарядку!

Почитайте еще:

myvunderkinder.ru

Утренняя гимнастика для детей и взрослых :: SYL.ru

Занятия утренней гимнастикой полезны для людей любых возрастов. Если вы будете выполнять небольшой комплекс упражнений перед началом каждого дня, довольно скоро можно будет заметить изменения не только внешние, но и внутренние. Бодрость духа и позитивное настроение после гимнастики обеспечены. Зарядку можно выполнять под любимые композиции или в тишине, но важно подобрать такую нагрузку, которая подойдет именно вам.

Утренняя гимнастика. Задача упражнений

Зарядка представляет собой комплекс несложных упражнений, которые выполняются после пробуждения. Главная задача, которую имеет утренняя гимнастика – это незамедлительное включение организма в деятельность. Благодаря зарядке повышается жизненный тонус, нормализуется работа всех органов и мышц, приобретается бодрость духа. Утренняя гимнастика выполняется в проветренном помещении или на улице в одежде, которая не сковывает движений. Важно соблюдать дыхательный ритм и не переутруждать себя. После зарядки выполните водные процедуры и выпейте стакан воды. Самое главное, запомните, что, выполняя утренние упражнения, не стоит гнаться за рекордами и похудением, поэтому, если после гимнастики вы устали или переутомились, значит, комплекс необходимо изменить и упростить.

Утренняя гимнастика и ее виды

  1. Оздоровительная зарядка, которая включает в себя стандартные упражнения для разминки. Подобный комплекс выполняют в учебных заведениях на уроках физкультуры и в фитнес-центрах перед началом силовых нагрузок. Обязательными упражнениями являются приседания, наклоны, растяжка всех мышц, вращения, бег на месте. Подвидом ее является ритмическая гимнастика, выполняющаяся под музыку.
  2. Гигиеничная, применяемая с целью сохранить и улучшить здоровье, поддержать на стабильно хорошем уровне работоспособность и физическую активность.
  3. Развивающая. Эта зарядка включает в себя упражнения, которые дают телу прилив сил и бодрость.

Утренняя гимнастика для детей

Малыши наряду со взрослыми нуждаются в зарядке после пробуждения. Для младенцев до года полезен массаж и упражнения, направленные на правильное развитие мышц ножек и ручек. Дети постарше под контролем мамы могут выполнять упражнения в игровой форме. Главное, во время утренних физических нагрузок следить за дыханием и осанкой малыша. Наиболее эффективны будут упражнения на свежем воздухе. Утренняя гимнастика для малышей должна быть простой и веселой. Если вы хотите провести зарядку для своего ребенка, выучите несколько песенок и прибауток, которые привлекут внимание малыша. Дети в возрасте до 3 лет вместе со взрослыми смогут выполнить наклоны в разные стороны, делать выпады ногами и руками, приседания. Ребята постарше, в возрасте от 3 лет, с охотой выполняют упражнения в компании, также им нравится повторять действия за детьми в телевизоре. В этом возрасте многие уже знают, где право и лево, могут прыгать и хорошо бегают. Утренняя гимнастика для них – это не только полезное времяпрепровождение, но и возможность зарядиться энергией, начать день весело и интересно.

www.syl.ru

НИИ Эврика. Утренняя зарядка

Утренняя зарядкаНаши уважаемые читатели, мы рады встрече с вами! Наверное, нет такого человека, который бы не знал о пользе утренней гимнастики. Уже само слово «зарядка» говорит само за себя. Организм заряжается энергией, бодростью и хорошим настроением на целый день. Физические упражнения полезны в любом возрасте, но утренняя зарядка для детей имеет особое значение. Регулярные упражнения, выполняемые по утрам, приучают малыша к тому, что нужно заботиться о своём здоровье. Для него утренняя зарядка становится такой же необходимостью, как чистка зубов, умывание и причёсывание.

Чтобы утренние упражнения не превратились для ребёнка в неприятную обязанность, он должен делать их с охотой и хорошим настроением. Поэтому выполнять комплекс упражнений с малышом нужно в непринуждённой игровой форме, под задорную музыку.

Превратить зарядку в игру можно при помощи весёлых стихов. Читайте их вместе с карапузом и делайте упражнения.

Медвежата в чаще жили,Головой своей крутилиВот так, вот так (круговые движения головой)Головой своей крутили!Медвежата мёд искали,Дружно дерево качалиВот так, вот так,(поднять руки вверх и делать наклоны вправо и влево).Дружно дерево качали,А потом они ходили (ходьба по-медвежьи)И из речки воду пилиВот так, вот так,И из речки воду пили (наклоны туловища вперёд),А потом они плясали(пружинка с поворотом туловища влево и вправо),Лапы выше поднимали(прыжки, хлопая руками вверху)Вот так, вот так,Лапы выше поднимали.

Трудно представить себе семью, где карапуз вскакивает утром с постели и начинает делать зарядку, а родители ещё спят. Если же и мама, и папа привыкли начинать утро с упражнений или пробежки, то и ребёнок, без сомнения, будет следовать их примеру.

Утренняя зарядка — часть режима дня

Мельница, мельница мелет муку (крутим руками, как «мельница»).Дует-дует ветер сильней. (плавно помахать руками над головой из стороны в сторону).Быстрее мельница мелет муку.Дует-дует ветер сильней.Еще быстрей мельница мелет муку.Дует-дует ветер сильней.Намололи мы муки (стучим кулаком о кулак)Огромные мешки (изображаем «большие мешки»).Из муки, из муки (хлопаем ладошками с переворотом, изображая пирожки)Напекли мы пирожки,Ладушки-ладушки (хлопаем),Напекли оладушки.

Выполнять утреннюю гимнастику с ребёнком можно начиная с двухлетнего возраста. Упражнения выполняются ежедневно (исключение составляют дни, когда малыш болен), перед завтраком. Помещение должно быть хорошо проветренным. В тёплое время года, если позволяют условия, зарядку лучше проводить на свежем воздухе.

Мы ногами топаем: топ-топ-топ,А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп.Носок — пятка, носок — пятка,а теперь пойдём вприсядку.Приседаем, приседаемИ как птички мы летаем.На носочках потянулись.За грибочками нагнулись.А теперь скорей бежать,Никому нас не догнать.

У нас славная осанка,Мы свели лопатки.Мы походим на носках,А потом на пятках.Пойдём мягко, как лисята,Ну а если надоест,То пойдём все косолапо,Как медведи ходят в лес.

Утренняя зарядкаПродолжительность утренней зарядки для малыша — не более 15 минут. Ребёнок не должен перенапрягаться, поэтому не рекомендуется включать в комплекс упражнения с гантелями и другими утяжелителями. Если у ребёнка имеются какие-либо заболевания, то перед выбором упражнений нужно посоветоваться с педиатром.

Мы на карусели сели (мама с малышом встают друг напротив друга, держась за руки, и ходят кругами).Завертелись карусели,Завертелись карусели.Пересели на качели,Вверх летели, (встали и потянулись вверх)Вниз летели, (присели на корточки)Вверх летели,Вниз летели,А теперь с тобой вдвоём (изображаем, как плывём на лодке)Мы на лодочке плывём.Ветер по морю гуляет (машем вытянутыми вверх руками),Нашу лодочку качает (руки на пояс, покачаться всем телом).

Что делать, если малыш неохотно делает упражнения? Посмотрите вместе с ним мультфильмы, в которых рассказывается о пользе зарядки, например, «Зарядка для хвоста» и «Топчумба».

Старайтесь разнообразить комплекс упражнений, предлагая новые стихотворные задания. Использовать для проведения зарядки вы можете любой понравившийся ребёнку стишок. Придумайте под него различные движения и приступайте к выполнению.

Тики-так, тики-так (стучим вытянутыми руками по бокам) —Так часики стучат.Туки-так, туки-так, (руки перед собой, кулаки сжаты, «велосипед») —Так колёса стучат.Токи-ток, токи-ток (руки сжаты в кулаки, стучим одним об другой) —Так стучит молоток.Туки-ток, туки-ток (топаем по полу) —Так стучит каблучок.

Беленькое облако (округлённые руки перед собой, пальцы в замок)Поднялось над крышей (не расцепляя рук, поднять их над головой),Устремилось облако (выпрямить руки)Выше, выше, выше (потянуться руками вверх).Ветер это облако (плавные покачивания руками над головой из стороны в сторону)Зацепил за кручу (сцепить руки кончиками пальцев над головой),Превратилось облако (руками описать через стороны вниз большой круг)В дождевую тучу (присесть).

Кроме «зарядки в стихах» вы можете предложить малышу копировать движения различных животных, птиц и даже неодушевлённых предметов. Вот несколько интересных упражнений:

  • Зайчик-попрыгайчик. Малыш держит ручки согнутыми перед грудью и подпрыгивает на месте.
  • Лягушка. Сидя на корточках, ребёнок делает большие прыжки по комнате.
  • Аист. Карапуз ходит, выпрямив спину и высоко поднимая колени.
  • Экскаватор. Разложите на ковре несколько небольших предметов. Малыш должен, не сгибая ноги в коленях, наклоняться, поднимать их и складывать в коробку.
  • Велосипед. Лёжа на спине, ребёнок имитирует езду на велосипеде, вращая ногами педали.
  • Подъёмный кран. Лёжа на спине, малыш попеременно поднимает прямые ноги и водит ими из стороны в сторону.

Никогда не ругайте ребёнка, если у него что-либо не получается. Перейдите к следующему упражнению, а затем снова попробуйте выполнить предыдущее. Хвалите малыша, положительные эмоции будут для него хорошим стимулом для продолжения занятий.

Завершаем танцами

Завершить комплекс утренней гимнастики можно танцами под весёлую музыку.

На поляне два жукаТанцевали гопака: (танцуем, ручки на поясе)Правой ножкой топ, топ! (топаем правой ножкой)Левой ножкой топ, топ! (топаем левой ножкой)Ручки вверх, вверх, вверх!Кто поднимет выше всех?(встаём на носочки, тянемся вверх).

Чок-чок, каблучок (потопать ногами)!В танце кружится сверчок (покружиться)!А кузнечик без ошибки (движения руками, как при игре на скрипке)Исполняет вальс на скрипке.Крылья бабочки мелькают (машем руками как крыльями),С муравьём она порхает (покружиться на подскоках).Приседает в реверансе (делаем реверанс)И опять кружится в танце (покружиться).Под весёлый гопачок (танцевальные движения, как в гопаке)Лихо пляшет паучок.Звонко хлопают ладошки (похлопать в ладоши)!Всё! Устали наши ножки! (сесть или наклониться вперёд, руки свесить вниз).

Упражнения утренней гимнастики развивают мышцы ребёнка, влияют на гибкость и подвижность суставов, вырабатывают правильную осанку, углубляют дыхание, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ. Бег, прыжки и быстрая ходьба во время зарядки тренируют сердце и лёгкие, приучая их к выносливости. Дети, регулярно делающие зарядку, меньше подвержены простудным заболеваниям.

Помимо утренней зарядки, с детьми старшего дошкольного возраста можно проводить закаливающие водные процедуры (обтирание или обливание прохладной водой). Закаливание благотворно действует на обменные процессы в организме и укрепляет иммунную систему карапуза. Собираясь начать с ребёнком закаливающие процедуры, обязательно предварительно посоветуйтесь с врачом.

Итак, регулярно проводимая утренняя гимнастика:
  • дисциплинирует ребёнка, делает его собранным;
  • развивает координацию движений;
  • тренирует память путём запоминания стихов;
  • заряжает бодростью и хорошим настроением;
  • способствует единению со взрослыми.

Мы надеемся, что завтрашнее утро в вашей семье начнётся с бодрой музыки и слов: «На зарядку становись!» Желаем, чтобы этот ритуал стал вашей доброй семейной традицией.

Мы ждём от вас писем и комментариев, надеемся, что вы порекомендуете наш сайт своим друзьям и знакомым.

Всего вам доброго! До свидания!

 

nii-evrika.ru