Гимнастика по утрам: фото и видео. Гимнастика утренняя фото


Утренняя гимнастика - Мысли письменно, а не вслух

3 февраля 2015

со снежинкой

Утренняя гимнастика

Божежмой, какой прекрасной может быть утренняя гимнастика, аэробика, растяжка у станка и прочие физические упражнения!

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-14

Фотосессия "Flashdance" специально для молодежного издания C-Heads Фотограф David Hauserman.

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-3

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-1

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-4

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-5

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-2

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-6

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-7

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-8

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-9

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-10

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-11

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-12

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-13

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-15

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-16

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-17

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-18

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-19

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-20

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-21

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-22

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-23

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-24

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-25

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-26

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-27

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-28

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-29

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-30

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-31

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-32

copyright-2015-FLASHDANCE-David-Hauserman-for-C-Heads-33

inna1903gr.livejournal.com

Утренняя гимнастика. 9 упражнений для тех, кто не хочет стареть | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Все знают о пользе утренней зарядки, которая за считанные минуты наполняет тело энергией и бодростью. Многие по традиции пользуются старыми-добрыми, знакомыми еще со школы упражнениями, но можно и разнообразить комплекс в соответствие с новейшими фитнес-методиками. Специально для «АиФ-Юг» такую гимнастику составили тренеры федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Каждое упражнение нужно делать в один подход (в среднем по времени - 35-40 секунд), а весь комплекс занимает от 8 до 12 минут. Если хотите размяться и вечером, выполняйте тот же комплекс, но увеличьте количество подходов до 2-3. Эта гимнастика будет особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Тянем шею

Начинаем зарядку с шейного отдела позвоночника.

«Упражнение поможет улучшить эластичность мышц шеи и снимет мышечные «блоки», которые сформировались в течение дня, например, из-за долгого сидения перед компьютером», - поясняет Сергей Ещенко, фитнес-менеджер клуба X-Fit Меридиан, сертифицированный тренер по преабилитации функциональной диагностики (выявление «блоков» мышц) и реабилитации.

Упражнение выполняется сидя.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Наклоняем шею и тянемся вправо, одновременно составляя ей «противовес» левой рукой. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поза собаки

Элементы йоги органично вписываются в простую ежедневную гимнастику благодаря своему замечательному оздоровительному эффекту, считает Екатерина Гофман, старший тренер детского фитнеса, мастер спорта международного класса по акробатике. Поза собаки улучшит кровообращение мышц задней части туловища.

Исходное положение – поза «квадрата» (кисти рук под плечами, колени под тазом).

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поднимаем таз вверх и грудью тянемся к бедрам.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Если хотите усложнить это упражнение, поднимайте ноги поочередно вверх так высоко, как можете.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Танцевальное па

«Это упражнение, несмотря на очевидную простоту, улучшит подвижность косых и межреберных мышц и широких мышц спины», - говорит Сергей Ещенко.

Сцепляем руки в замок над головой и тянемся сначала в одну, потом в другую стороны. Ноги при этом скрещены.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поза кобры

Упражнение поможет улучшить гибкость спины и эластичность мышц пресса.

Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Выполняется в двух вариантах.

Первый вариант - простой. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

В усложненном – тяните корпус назад как можно дальше.

Екатерина Гофман демонстрирует усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Березка

Старое-доброе упражнение из школьной программы по-прежнему актуально.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Но, оказывается, существует и второй – более «продвинутый» - вариант ее выполнения, когда таз нужно отвезти назад.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Треугольники

Это эффективное упражнение можно выполнять в трех вариантах, что улучшит вашу гибкость.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Первый: одноименной рукой тянитесь к одноименной ноге, наклоняйтесь так низко, как можете, одновременно поднимайте другую руку вверх и смотрите на нее.

Первый вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Перевернутым треугольником упражнение именуют, когда вы рукой тянитесь к противоположной ей ноге.

Второй вариант. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Возможен и боковой треугольник, выполняемый с выпадом.

Стульчик

Упражнение дает значительную статическую нагрузку, поэтому тем, кто страдает варикозной болезнью, от него лучше отказаться.

Поднимаем руки вверх и садимся с ровной спиной.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Усложненный вариант – сделать то же самое, когда стопы ног вместе.

Усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Растяжка

Упражнение способствует улучшению подвижности суставов и повышению эластичности мышц. Движения становятся более свободными, а человек – более функционален.

Исходное положение – опираемся на колено одной ноги, другую выставляем вперед. 

Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Делаем выпад. 

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Затем тянем к себе переднюю часть стопы второй ноги.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Растяжка. Вариант второй

Будет полезно выполнить оба варианта. Для второго – одну ногу отведите в сторону.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

И тянитесь корпусом к носку второй ноги.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Усложненный вариант – ноги вместе, тянемся корпусом к обоим носкам. 

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

www.kuban.aif.ru

Гимнастика по утрам: фото и видео

Гимнастика по утрамНиже мы приводим некоторые комплексы, которые можно выполнять на утренней зарядке. Подробное их описание вы найдете под приведенными ниже номерами упражнений. Их можно варьировать, изменять или дополнить. Но прежде, чем осуществить ваши собственные идеи, испытайте их с точки зрения знаний, полученных из этой книги.Упражнение 1: Мобилизация шейного отдела позвоночника.

гимнастика по утрамУпражнение 2: Мобилизация грудного отдела позвоночника и плечевых суставов

гимнастика по утрамУпражнение 3: Мобилизация грудного отдела позвоночника и плечевых   суставовГимнастика по утрамУпражнение 4: Мобилизация грудного отдела позвоночника и запястий.

Гимнастика по утрамУпражнение 5: Мобилизация грудного отдела позвоночника.

Гимнастика по утрамУпражнение 6: Мобилизация коленных суставов.

Гимнастика по утрамУпражнение 7: Мобилизация голеностопных суставов.

Гимнастика по утрам

Упражнение 8: Растяжение шейной мускулатуры.

Гимнастика по утрамУпражнение 9: Растяжение мускулатуры предплечий.

Гимнастика по утрамУпражнение 10: Растяжение боковых мускулов.

Гимнастика по утрамУпражнение 11: Растяжение ягодиц и мускулатуры задней стороны бедер.Гимнастика по утрамУпражнение 12: Растяжение мускулатуры таза и бедер.

Гимнастика по утрамУпражнение 13: Растяжение мускулатуры голени.

Гимнастика по утрамУпражнение 14: Растяжение мускулатуры спины и укрепление брюшного пресса.Гимнастика по утрам

————————————————————————————————

Ну вот, встав поутру и сделав гимнастику можно приступать к свадебным хлопотам, заказать фотосъемку свадьбы, цены можно уточнить либо в интернете либо обзвонив организации по проведению праздников вашего города, а также не лишним будет видеосъемка свадьбы, цены немного отличаются от фотосъемки, но ненамного.

instruktortela.ru


Смотрите также