Что дают занятия йогой и гимнастикой в воздухе (в гамаках)? Гимнастика в гамаке


Что дают занятия йогой и гимнастикой в воздухе (в гамаках)?

йога в воздухе, fly yogaЧто дают занятия йогой и гимнастикойв воздухе (в гамаках)?

Занятия в гамаке (fly yoga, antigravity yoga, fly gym) помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимает уровень гормонов, доставляет радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.

Преимущества занятий:

Декомпрессия (разгрузка) позвоночникаГимнастика (йога) в гамаке содержит несколько полезных поз, которые помогают разгрузить поясничный отдел. Кроме того в перевернутых позах в гамаке не оказывается на позвоночник никакого давления, а напротив, за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку, помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что дает возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Омоложение и обновление организмаРегулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма – пищеварительной, дыхательной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

Гибкость и ловкостьМножество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. Так же за счет различных упражнений растягиваются и удлиняются мышцы и связки. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизмаЧем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того,  эффект улучшения координации и контроля приводит к снижению возможности получения травм. Улучшение кровообращения – профилактика остеопороза.

Мышечная сила и выносливостьТренируются не только основные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддержать вес тела и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

Подвижность суставовДля молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

Сексуальная активностьПоявляется способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте – приводят к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума и улучшение памятиВыход за пределы привычной зоны комфорта и необходимость сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога – это необходимые аспекты гимнастики в гамаке, что приводит к ясности и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга.Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и налаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Улучшение настроенияВ перевернутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.Качание в йога-гамаке, полет над землей, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса«Плавающая» шавасана в убаюкивающем гамаке дает возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление.Другие позы расслабления, которые можно делать только  в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих к эффективному расслаблению.

 Требования к внешнему виду на занятиях

Правила посещения

fitness-pulse.by

Ангел Светлана Алексеевна. Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере

Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере

В этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге, помогут вам полюбить гимнастику в гамаке, освоить основные упражнения и позы, снять нагрузку с позвоночника, выправить осанку, добавить тонус своим мышцам, раскрепостить суставы, сделать свое тело гибким и красивым, а ум спокойным, и получить много положительных эмоций. Книга написана автором с любовью и желанием поделиться своими знаниями и опытом.

Издательство: "Роса" (2013)

ISBN: 978-5-903381-36-4

Купить за 533 руб в Лабиринте

Другие книги схожей тематики:

АвторКнигаОписаниеГодЦенаТип книги
    Ангел С.Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажереВ этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге… — Роса, Подробнее...2013615бумажная книга
    Ангел Светлана АлексеевнаГимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажереВ этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге… — Роса, Подробнее...2013533бумажная книга
    Ангел Светлана АлексеевнаГимнастика в гамаке для начинающих. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере для физического здоровья, красоты и совершенстваВ этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге… — Роса, Диля Подробнее...2013485бумажная книга

    dic.academic.ru

    Оздоровительная гимнастика с использованием фитнес-гамаков в группах СМГ

    Аннотация

    В статье представлены результаты пилотажного исследования влияния оздоровительной гимнастики с использованием современного спортивного инвентаря фитнес-гамаков на функциональное состояние студентов групп СМГ; рассмотрен один из комплексов упражнений.

    Ключевые слова: студенты групп СМГ, функциональное состояние, фитнес-гамак, эмоциональное состояние.

    DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2016.05.135.p101-105

    FITNESS TRAINING IN GROUPS OF SPECIAL MEDICAL GROUPS WITH THE USE OF THE FITNESS HAMMOCKS

    Victoria Alekseevna Ivanova, the candidate of pedagogical sciences, The Ammosov Technical Institute (branch) of North-Eastern Federal University, Neryungri, Republic of Sakha

    Annotation

    The article presents the results of the pilot study of the impact of the recreational gymnastics with the use of the modern sports equipment, such as the fitness hammocks on the functional state of the students of the special medical groups.

    Keywords: students of special medical groups, functional status, fitness hammock.

    В течение последних 3-х лет число студентов, посещающих занятия физической культуры в специальных медицинских группах Технического института (филиала) СВФУ г. Нерюнгри, РС (Я) не снижается, и составляет 17,5^18,7% от общего количества студентов. Анализ результатов медицинского осмотра в 2015-2016 учебном году позволил выделить следующие группы заболеваний студентов СМГ (n=56): заболевания опорно-двигательного аппарата (травмы, хронические заболевания) и сердечно-сосудистой системы (по 32,15% в каждой), заболевания центральной нервной системы (17,85%), соматические заболевания (17,85%). На основе данного анализа проблема комплектования студентов СМГ в подгруппы с учетом характера заболеваний, в виду их большого разнообразия и малочисленности остается сложной. В связи с этим актуальной становится задача подбора упражнений для занятий физической культурой студентов различных групп заболеваний, а также поддержания интереса к регулярным учебным занятиям.

    На сегодняшний день, одним из популярных направлений в оздоровительной физической культуре является использование подвесных систем, таких как TRX и фитнес-гамаков. Функциональные возможности подвесных систем широко известны - это возможность одновременно развивать как гибкость, так и силу мышц. За счет необходимости балансировать на подвижной опоре (гамаке, петлях) большинство постуральных мышц постоянно испытывают силовую нагрузку. Необходимость удержания равновесия оказывает влияние на все основные мышечные группы, включая их в работу. Гамак имеет большое преимущество по достижению эффекта расслабления и растяжения мышц, в связи, с чем его активно используют как в фитнес-индустрии, так и в реабилитации.

    Занятия в гамаке представляют собой сочетание гимнастических упражнений, поз йоги, элементов силовой тренировки, расслабляющих положений тела в гамаке.

    Спортивный гамак как оборудование (тренажер) состоит из трех элементов: непосредственно из гамака (широкое полотно, изготовленное из высокопрочной синтетической ткани) и двух ручек-стремян разной длины, которые позволяют увеличить функциональную нагрузку на занятии. Занятия на гамаках были внедрены в учебный процесс в 2015-2016 учебном году, проводились 2 раза в неделю, длительностью 60 минут.

    Структура и принципы занятий в гамаке. Вводная часть - разминка, состоит из упражнений суставно-мышечной и дыхательной гимнастики. Основная часть - представлена базовыми упражнениями стоя на полу с опорой на гамак, сидя, стоя, лежа в гамаке, с опорой на стропы, в перевернутом положении (в висе). Заключительная часть - упражнения, лежа в гамаке, а также в перевернутом положении (вниз головой).

    Принципы проведения занятий: чередование упражнений на полу и в гамаке, напряжения и расслабления мышц; принцип размеренности (плавности) при выполнении упражнений; постепенного увеличения времени в перевернутых позах. Занятия заканчиваются релаксационными упражнениями, дыхательными техниками [1, 2].

    Методические особенности при выполнении упражнений, используемых на занятиях. Все упражнения выполняются в естественном ритме дыхательного цикла, без задержки дыхания. Количество повторений упражнения варьируется от 10 до 20 раз (на 1-4 занятиях количество повторений минимальное, далее с последующим увеличением). В ходе выполнения комплекса обращается внимание студентов на группы мышц (и их названия), которые подвергаются сокращению или растяжению. Занятия проводятся в сопровождении спокойной музыки. Терминология используется как общепринятая, так и названия поз (асан) в йоге. На каждом занятии (в начале и в конце) проводится замер пульсометрии.

    Подготовительная часть (разминка).

    1. Поза сильного подтягивания.

    И.П. - стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять прямые руки вверх, потянуться вверх за руками. Выдох - медленно опустить руки вниз. Повторить 5 раз.

    2. Перекаты с мысков на пятки.

    И.П. - стойка, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Перекат с носков на пятки. Повторить 5-7 раз.

    3. Круговые вращения коленей.

    И. П. - тоже. Вращение коленями по кругу в правую, затем в левую сторону. Повторить по 5 раз.

    4. Круговые вращения таза.

    И. П. - стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленные круговые вращения тазом по кругу в правую, затем в левую сторону. Повторить по 5 раз.

    5. Вращения кистями рук.

    И. П. - стойка, ноги вместе, руки врозь. Вращение в запястье по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить по 5 раз.

    6. Вращение руками в локтевых суставах.

    И. П. - тоже. Вращение в локтевых суставах по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить по 5 раз.

    7. Растяжение мышц грудного отдела, сокращение мышц спины. И.П. - стойка, ноги на ширине плеч, спиной к гамаку. Лента гамака на сгибе локтя.

    Сделать 2-3 шага вперед, до натяжения ленты гамака, свести лопатки, плечи развернуть назад. Задержаться на 5-7 секунд.

    8. Растягивание косых мышц стоя на полу с опорой о гамак.

    И. П. - гамак сзади под лопатками. В положении полулежа, ноги на ширине плеч, руки на ленте гамака.

    1 - с опорой на пятки, поворот туловища вправо, левая рука за голову, ладонь параллельно полу, потянуться за рукой. Задержаться 5-7 секунд. Повторить тоже влево.

    9. Растягивание мышц спины, стоя на полу с опорой на гамак.

    И. П. - стоя лицом к гамаку, кисти на гамаке, ноги на ширине плеч. На вдохе выполнить наклон вперед, спина параллельно полу, потянуться руками вперед, таз отвести назад, макушкой тянуться к рукам. Задержаться на 5-7 секунд. Основная часть.

    1. Поза стула («Уткатасана»)

    И. П. - гамак под лопатками, положение полуприсед. Руки на гамаке, стопы на ширине плеч. На вдохе таз вперед, на выдохе - назад.

    2. Поза стула 2.

    И. П. - тоже. На вдохе таз вправо, на выдохе - влево.

    3. Поза стула 3.

    И. П. - тоже. Вдох - таз вперед, выдох - вправо, вдох - таз назад, выдох - влево. Повторить 5 раз.

    4. Поза воина («Вирабхадрасана»).

    И. П. - стойка, лицом к гамаку, руки внизу на ленте гамака.

    1 - вдох, 2-3 шага вперед, руки вверх, до натяжения гамака над головой;

    2 - выдох, выпад правой ногой вперед, руки назад, за голову. Левая нога прямая, опора на носок. Задержаться на 5-10 секунд; вернуться в исходное положение. Повторить тоже левой ногой.

    5. Упражнение «Маятник».

    И. П. - стойка, гамак сложен в узкую полоску, прижат к нижней части живота. Гамак за локтями.

    1 часть упражнения: на носках 2-3 шага вперед, до натяжения гамака, полунаклон вперед, руки по ленте гамака вверх. Поднять прямые ноги вверх; раскачивание в гамаке 10-20 секунд;

    2 часть упражнения: раскачиваясь согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени (поза «поплавок»). Продолжительность 5-10 секунд. Касаясь руками пола, остановить раскачивание, поставить стопы на пол, сделать 2 шага к рукам, медленно выпрямиться.

    6. Поза ребенка («Баласана»). Длительность - 10-20 секунд.

    7. Упражнение «Планка».

    И. П. - ноги в нижних ручках стропы, опора на предплечья. Удержать положение 10-20 секунд.

    8. Упражнение «Боковая планка - 1».

    И. П. - ноги в нижних ручках стропы, опора на правое предплечье и левую кисть, туловище правым боком к полу. Удержать положение 10-20 секунд.

    9. Упражнение «Боковая планка - 2».

    И.П. - тоже. Вдох - развести ноги врозь, выдох - И.П. Повторить 10-15 раз.

    10. Стойка на лопатках - 1 («Сарвангасана»).

    И. П. - лежа, с опорой на лопатках, ноги в стропах, руки в стороны. Удержать положение 20 секунд.

    11. Поза ребенка («Баласана»). Длительность - 10-20 секунд.

    12. Стойка на лопатках - 2.

    И.П. - тоже. Вдох - развести ноги врозь, выдох - И.П. Повторить 15-20 раз.

    13. Стойка на лопатках - 3.

    И.П. - тоже. Вдох - подтянуть колени к груди, выдох - И.П. Повторить 10 раз.

    14. Упражнение «Поплавок».

    И. П. - лежа на полу, на спине. Длительность - 10-20 секунд.

    14. Упражнение стоя в гамаке - 1.

    И. П. - стоя в гамаке, ноги в петлях длинной стропы, руки в верхних ручках короткой стропы. Вдох - развести ног врозь, выдох - И.П. Повторить 15-20 раз.

    15. Упражнение стоя в гамаке - 2.

    И. П. - тоже, стопы развернуты вправо. Вдох - развести ног врозь, выдох - И. П. Повторить 10-15 раз.

    16. Упражнение стоя в гамаке - 3.

    И.П. - тоже, стопы развернуты влево. Вдох - развести ног врозь, выдох - И.П. Повторить 10-15 раз.

    17. Упражнение уголок («Навасана»).

    И. П. - сидя в гамаке, наклон туловища назад, ноги вверх. Удержать положение 20 секунд.

    18. Поза «Летучая мышь».

    И. П. - сед в гамаке, руки на нижних ручках короткой стропы.

    1 - наклон назад, развести прямые ноги в стороны;

    2 - согнуть ноги в коленях, обхватить стопой гамак;

    3 - ладони на пол, 2-3 шага руками вперед;

    4 - руки прямые, голову вниз. Удержать положение 20-30 секунд.

    19. Поза ребенка («Баласана»). Длительность - 10-20 секунд. Заключительная часть.

    1. Поза «Кресло».

    И. П. - гамак под лопатками, стопы в петлях длинной стропы, руки в нижних ручках короткой стропы, ноги разведены врозь. Согнуть правую ногу в колене, пятка касается внутренней стороны левого бедра. Удержать 5-7 секунд. Повторить тоже левой ногой.

    2. Поза «Лотоса».

    И. П. - тоже. Согнуть ноги в коленях, стопы на бедро, локти на гамак, голова на руки. Удержать 15-20 секунд.

    3. Поза «Шавасана» в гамаке.

    И. П. - лежа в гамаке, стопы в петлях длинной стропы, руки вверх за гамак. Продолжительность 2-5 минут.

    В весеннем семестре было проведено исследование по определению реакции организма студентов на занятиях в гамаке (n=56). Контроль за реакцией сердечно-сосудистой системы осуществлялся по пульсу, цвету кожных покровов и субъективной оценкой самочувствия студентов (таблица).

    Таблица

    Виды контроля, условия

    1-4 занятие

    5-16 занятие

    Пульсометрия, уд /мин

    Начало занятия, в покое

    74±9

    78,8±17

    Основная часть занятия

    93±9

    82,4±13

    Завершение занятия, в покое

    88,8±7

    72,4±13

    р

    <0,05

    >0,01

    Самочувствие по завершении занятия, % чел

    - хорошее, жалоб нет

    89% (50)

    95% (53)

    - плохое (жалобы на головокружение, тошноту, головную боль, усталость), состояние держится в течении 5-10 минут

    11% (6)

    5% (3)

    Окрас кожного покрова, % чел

    Основная часть занятия

    Завершение занятия

    Небольшая степень утомления

    89% (50)

    95% (53)

    Значительная степень утомления

    11% (6)

    5% (3)

    Полученные данные позволили установить, что начиная с пятого занятия у большинства студентов отмечается адаптация сердечно-сосудистой системы на нагрузку в основной части занятия, при этом сохраняется большой разброс показателей (82,4±13 уд/мин). Также отмечено снижение количества студентов с плохим самочувствием. Из таблицы видно, что трое студентов в конце исследования жаловались на плохое самочувствие, что может быть связано, по нашему мнению, с основным заболеванием (травма головного мозга, вегето-сосудистая дистония).

    Также, в устном опросе было выявлено эмоциональное отношение студентов к занятиям в гамаке. Чаще всего студенты, как девушки, так и юноши, давали положительную оценку, указывали на необычные ощущения тела в гамаке, приятное чувство полета и невесомости; некоторые указывали на сложность выполнения упражнений, что стимулировало их к достижению результатов в дальнейшем. Студенты отдавали предпочтение таким упражнения как «маятник», «летучая мышь», «поза лотоса». Однако, были студенты, физическое состояние которых отражалось на их отзывах о занятии. Они указывали на неприятные ощущения, связанные с раскачиванием, отсутствием опоры под ногами (нестабильность), некоторые - на страх высоты, что в свою очередь не позволяло им выполнять упражнения в висе. Таким студентам предлагалось выполнять другие упражнения, не вызывающие у них неприятные ощущения.

    Таким образом, анализ полученных данных позволяет сделать вывод о положительном влиянии на физическое и эмоциональное состояние большинства студентов группы СМГ на занятиях с использованием фитнес-гамака.

    ЛИТЕРАТУРА

    1. Ангел, С.А. Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере / С.А. Ангел. - М. : Роса, 2013. - 146 с.
    2. Каминофф, Л. Анатомия йоги / Л. Каминофф. - Минск : Попурри, 2009. - 240 с.

    REFERENCES

    1. Angel, S.A. (2013), Gymnastics in a hammock. A new type of exercises in a sports hammock exercise machine, Dew, Moscow.
    2. Kaminoff, L. (2009), Anatomy Yoga, Potpourri, Minsk.

    Контактная информация: [email protected]

    Статья поступила в редакцию 22.05.2016

    sportfiction.ru

    Йога в гамаках: упражнения

    Привыкли видеть, как люди занимаются йогой, сидя на ковриках? Теперь вы будете видеть, как они еще и летают на воздушных полотнах. Йога в воздухе, или гамаках – очень красиво, зрелищно и полезно.

    Текст: Марина Гусельникова

    Фото: http://vk.com/aero_yoga

    09.07.2013

    Йога – универсальная система на все времена. Несмотря на то, что она сформировалась очень давно, она поныне остается актуальной. Ещё бы, ведь её постоянно модернизируют, вводят в занятия дополнительное оборудование. Йога в гамаке (йога в воздухе) – это необычное решение для привычных упражнений.  Уникальность этих занятий в том, что они происходят в воздухе, упражнения выполняются в специальном гамаке (йога-качели), подвешенном к потолку. Йога в воздухе помогает справиться с болями в пояснице и напряжением в шейном отделе,  она дарит незабываемые ощущения, позволяет почувствовать на себе силу гравитации и обрести грациозность. Использование гамака облегчает выполнение сложных асан, в том числе «перевернутых» поз. Рассмотрим несколько основных упражнений в йоге в гамаках.

    Разминка

    Упражнение 1. Встаем по центру гамака, вытягиваем руки вверх, беремся за гамак и начинаем делать покачивания из стороны в сторону. При этом стопы должны плотно стоять на полу. Выполняйте 1 минуту.

    Упражнение 2. Помещаем правую ногу в нижнюю ручку гамака и начинаем раскачивать прямую ногу вперед-назад, следя при этом, чтобы корпус оставался неподвижным. То же повторяем для левой ноги. Выполняйте в течение 2 минут (по минуте на каждую ногу).

    Упражнение 3. Фиксируем ткань гамака под нижним краем лопаток. Отходим назад, тем самым натягивая гамак. Затем делаем грудной прогиб, вытягиваем руки за головой. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, ведь это упражнение направлено на раскрытие груди.

    Основная часть упражнений йоги в воздухе

    «Парус»

    Располагаем ткань гамака под нижним краем лопаток, вытягиваем руки вверх, беремся за стропы и продвигаемся вперед и, вставая на носочки, переходим в положение «Парус» (ваш прогиб должен напоминать парус). Когда вы освоите данное упражнение, его можно будет усложнить: оторвать ноги от земли и удерживать их руками ">(рис. 1).

    Компенсирующим упражнением для положения «Парус» является Поза ребенка, которую также можно немного модернизировать с помощью гамака (рис. 2)

    «Греческий бегун» (подобие «Позы воина»)

    Укладываем согнутую в колене правую ногу на гамак, прямой левой ногой упираемся в пол (вариация позы воина из традиционной йоги). Беремся за средние ручки гамака (или за стропы гамака) и отклоняем корпус назад, направляя грудь и колено вперед, вытягиваем руки вверх. То же самое выполняем на правую ногу.

    «Полет» (подобие асаны «Саранча»/«Кузнечик»)

    Ложимся на расправленный гамак животом вниз. Необходимо проследить, чтобы бедра также находились на гамаке.

     

    Освоившись в данном положении, вытягиваем руки вперед, делаем небольшой прогиб в пояснице. 20-30 секунд тянем прямые руки и ноги вверх и вперед, затем расслабляемся. Повторяем несколько раз.  Затем меняем положение рук (см. Рис. 4), повторяем эту вариацию несколько раз.

    «Собака мордой вниз»

    Располагаем гамак на уровне нижней части живота и наклоняемся вперед. Проходим руками немного дальше и вытягиваем спину.

    Расслабление

    1. Повесьте гамак на расстоянии 15-20 см от пола, лягте на спину и поместите ноги в гамак, покачивайте ноги из стороны в сторону.

    2. Поместите таз в гамак, выпрямите ноги, опираясь на пятки, руки и плечи, вытяните таз и грудь вперед. Выполняйте в течение минуты.

    3. Примите на полу позу ребенка (без использования гамака). Находитесь в этом положение 1-2 минуты.

    womanonly.ru

    Аэройога: гимнастика в гамаке – Палеодиета: Первобытный прорыв

    В последнее время классическую хатха-йогу активно потеснила аэройога. Это направление полюбилось многим за то, что в нем сочетаются традиционные и оригинальные упражнения.

    Главное отличие аэройоги от классической йоги заключается в том, что все асаны выполняются в специальном гамаке, прикрепленном к потолку и висящем примерно на метр выше пола. Для изготовления гамака используется очень прочный нейлон, который способен выдержать нагрузку до 160 кг. Поэтому заниматься айэройогой могут даже довольно тучные люди, которые хотят обрести стройную фигуру. Кроме того, гамак оборудован специальными ремнями для ног и рук.

    Иногда при выполнении асан участники выглядят как цирковые гимнасты – непосвященному трудно поверить, что зависнуть вниз головой может вполне обычный человек.

    Аэройога или, как ее называют по-английски, unnatayoga, является изобретением американского танцора Кристофера Харрисона. Чтобы повысить эффект от упражнений на растяжку, он использовал специальные шелковые ленты. А в 2006 году его изобретение вышло в мир и теперь его любят люди со всей планеты.

    Польза от занятий аэройогой налицо. Во-первых, само по себе ощущение того, что вы неспешно покачиваетесь в метре над землей, дарит массу приятных ощущений. Во-вторых, гамак позволяет выполнять асаны более эффективно – особенно те, который направлены на вытяжение позвоночника. Поэтому аэройога показана не только тем, кто мечтает о плоском животе и подтянутых мышцах, но и людям, страдающим от болей в шейном отделе и пояснице. Кроме того, этот вид йоги отлично помогает при застое крови в органах малого таза, невралгиях, астме и заболеваниях ЖКТ.

    Кроме того, выполнение асан способствует раскрытию грудной клетки и таза, что довольно сложно сделать при занятиях традиционной хатха-йогой.

    Еще один плюс аэройоги заключается в том, что заниматься можно в домашних условиях. Конечно, при условии, что высота потолков позволит это сделать. Гамак легко устанавливается и так же легко снимается. Однако инструкторы настоятельно рекомендуют не приступать к самостоятельным занятиям до тех пор, пока вы не пройдете несколько обучающих уроков.

    Если вы побаиваетесь заниматься антигравитационной йогой самостоятельно, но при этом хотите найти программу эффективных домашних тренировок, мы рекомендуем вам обратить внимание на уникальный курс «Идеальный живот». Особая программа тренировок в сочетании с оригинальной дыхательной гимнастикой позволяет тратить на выполнение упражнений всего по несколько минут в день. Значительные улучшения будут заметны уже через несколько недель!

    paleo-dieta.info

    Аэройога: гимнастика в гамаке – Революционная программа Гроза Целлюлита

    В последнее время классическую хатха-йогу активно потеснила аэройога. Это направление полюбилось многим за то, что в нем сочетаются традиционные и оригинальные упражнения.

    Главное отличие аэройоги от классической йоги заключается в том, что все асаны выполняются в специальном гамаке, прикрепленном к потолку и висящем примерно на метр выше пола. Для изготовления гамака используется очень прочный нейлон, который способен выдержать нагрузку до 160 кг. Поэтому заниматься айэройогой могут даже довольно тучные люди, которые хотят обрести стройную фигуру. Кроме того, гамак оборудован специальными ремнями для ног и рук.

    Иногда при выполнении асан участники выглядят как цирковые гимнасты – непосвященному трудно поверить, что зависнуть вниз головой может вполне обычный человек.

    Аэройога или, как ее называют по-английски, unnatayoga, является изобретением американского танцора Кристофера Харрисона. Чтобы повысить эффект от упражнений на растяжку, он использовал специальные шелковые ленты. А в 2006 году его изобретение вышло в мир и теперь его любят люди со всей планеты.

    Польза от занятий аэройогой налицо. Во-первых, само по себе ощущение того, что вы неспешно покачиваетесь в метре над землей, дарит массу приятных ощущений. Во-вторых, гамак позволяет выполнять асаны более эффективно – особенно те, который направлены на вытяжение позвоночника. Поэтому аэройога показана не только тем, кто мечтает о плоском животе и подтянутых мышцах, но и людям, страдающим от болей в шейном отделе и пояснице. Кроме того, этот вид йоги отлично помогает при застое крови в органах малого таза, невралгиях, астме и заболеваниях ЖКТ.

    Кроме того, выполнение асан способствует раскрытию грудной клетки и таза, что довольно сложно сделать при занятиях традиционной хатха-йогой.

    Еще один плюс аэройоги заключается в том, что заниматься можно в домашних условиях. Конечно, при условии, что высота потолков позволит это сделать. Гамак легко устанавливается и так же легко снимается. Однако инструкторы настоятельно рекомендуют не приступать к самостоятельным занятиям до тех пор, пока вы не пройдете несколько обучающих уроков.

    Если вы побаиваетесь заниматься антигравитационной йогой самостоятельно, но при этом хотите найти программу эффективных домашних тренировок, мы рекомендуем вам обратить внимание на уникальный курс «Идеальный живот». Особая программа тренировок в сочетании с оригинальной дыхательной гимнастикой позволяет тратить на выполнение упражнений всего по несколько минут в день. Значительные улучшения будут заметны уже через несколько недель!

    7 мифов о макияже →

    "Гроза целлюлита": избавьтесь от целлюлита быстро!

    groza-cellulita.net

    Гимнастика в гамаке | Уголок красоты "Амели"

    Практиковать асаны в подвешенном положении придумали еще древние йоги. В гимнастике прибегают к позам, выполненные на веревках.

    Основное упражнение

    а) Медленно поворачивайте голову к левому плечу (женщины – к право­му), вслед за головой поворачивайте туловище в пояснице.

    б) Из положения, когда тело повернуто влево на 45°, начиная движение го­ловой, медленно наклоняйте туловище и вращайте его в пояснице. Когда оно будет направлено прямо вперед, слегка вытяните голову, представляя, что этим движением шейные позвонки растягиваются подобно пружине.

    Руки при этом должны быть расслаблены и свободно следовать за движени­ем тела. Необходимо следить за тем, чтобы поясница была расслабленной.

    в) Продолжайте движение головой и шеей в правую сторону, и ког­да голова достигнет крайнего правого положения, медленно повер­ните тело в пояснице вправо и слегка отклонитесь назад. По­ставьте голову прямо, чувствуйте себя раскованно, расслабьте все внутрен­ние органы.

    Голову старайтесь держать в “подвешенном положении”, что­бы точка дачжуй могла приоткрыться на короткое время.

    г) Завершив круг, вновь начинайте выполнять вращение влево, как описа­но выше. Всего выполните девять раз, а затем еще девять раз, поменяв на­правление вращения.

    С течением времени общее количество вращений можно постепенно довести до тридцати шести (восемнадцать влево и во­семнадцать вправо). Если во время выполнения упражнения появится сон­ливость, можно прилечь и поспать.

    Выполняя упражнение, дышите естественно, считайте про себя количество вращений. Если сбились со счета, не останавливайтесь, а выполните столько вращений, сколько, как вам кажется, оставалось до конца.

    д) Для выполнения упражнения надо представить себя шаром и вообразить, что внутренние органы медленно вращаются вокруг своей оси. Не задер­живайте дыхания.

    Выполните “три открытия и закрытия”, “три вдоха и выдоха со звуком на выдохе”, посидите некоторое время (три минуты или несколько дольше) в состоянии покоя.

    Примечания

    а) количество вращений устанавливается в зависимости от состояния боль­ного и физических возможностей. Люди полные или с большим животом могут выполнять упражнения с меньшим наклоном;

    б) поясница и спина должны быть максимально расслаблены.

    Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии; не следует опускать и запрокидывать голову;

    в) упражнение рекомендуется выполнять не раньше, чем через час после еды; перед дневным или ночным сном;

    г) упражнение обычно выполняется лицом к югу.

    Хуа Цюпин – излечился от нервного тика. Подергивание лицевых мышц связано с нарушением функций лицевых нервов. Это не опасно, но очень неприятно.

    Вращение “неба и земли” в положении сидя

    Это упражнение регулирует инь и ян, “прочищает” энергетические каналы, стимулирует циркуляцию крови и ци, оказывает успокаивающее воздействие и поэтому показано при самых различных заболеваниях. Оно рекомендуется и здоровым людям в качестве укрепляющего и профилактического средства.

    Многолетняя практика применения упражнения свидетельствует, что оно оказывает прекрасное терапевтическое воздействие при бессоннице, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при атрофической язве. Хорошие результаты дает это упражнение в сочетании с иными методами лечения и при других хрониче­ских заболеваниях.

    В древнем трактате говорится: “Сокровенное знание конфуцианцев о природе состоит в том, что ци пронизывает небо, землю и человека”. Иными словами, древние понимали, что сущность взаимоотношений в этой триаде представляет собой глубокую тайну.

    Согласно теории квантового поля, магнитное поле Земли есть одно из множества полей, существующих в космосе. Если рассматривать человека как некое агрегатное тело, помещенное в поле Земли, то логично предположить наличие поля и у человека (в действительности экспериментальным путем уже доказано существование биологического поля человека).

    Чело­век находится как бы между “небом” и Землей, и его жизнь обусловлена воздействием и того, и другого, то есть влиянием магнитного поля “неба” и Земли на биополе человека. В том случае, если биополе человека не может приспособиться к изменениям магнитного поля “неба” и Земли, может воз­никнуть “торможение” биополя, что чревато застоем ци и крови, появлением различных патологий.

     

    amelie-style.ru