Индийская гимнастика: упражнения для здоровья ног. Гимнастика в индии


Уроки гимнастики в школах Индии // ОПТИМИСТ

≡  13 Ноябрь 2012

А А А

Система гимнастических упражнений маллакхамб, распространенная в индийском штате Махараштра, имеет очень древние корни. Легенды гласят, что ее изобрел сам обезьяний бог Хануман, отличающийся необыкновенной силой и ловкостью.

Историки утверждают, что маллакхамб изначально возник как комплекс тренировочных упражнений для борцов, а затем стал практиковаться как самостоятельный спорт. Его главное отличие заключается в обязательном использовании шеста или каната. В дословном переводе «малла» означает атлет, гимнаст, а «кхамба» — столб.

Для развития ловкости, гибкости и физической силы спортсмены выполняют множество оригинальных упражнений на шесте или канате, которые подчас граничат с виртуозной акробатикой или цирковым искусством. Считается, что маллакхамб не только способствует физическому развитию, но и укрепляет дух, закаляет волю. Шри Самартх Вьяям Мандир, расположенный в центре Мумбаи, — одно из первых учебных заведений, где, помимо современных видов спорта, стали сохранять, развивать и преподавать национальные системы физических упражнений и боевых искусств, в том числе маллакхамб. Сейчас здесь обучаются около 1200 человек.

Метки: бедность • дети • занятия • здоровье • люди • познавательно • спорт • страны • уроки • физкультура • фото • Фотографии • школа

Комментарии:

oppps.ru

13 простых упражнений для здоровья ног

Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:

  • обеспечит подвижность всех мышц стопы;
  • увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
  • предупредит возможные механические повреждения стопы;
  • расслабит и разгрузит стопы.

 

Упражнение 1. Сурикат в дозоре

Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).

Упражнение 2. Журавль на болоте

На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

Упражнение 3. Гусеница

Стоя на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.

Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).

Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.

Упражнение 4.  Клешни краба

Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (Развиваются мышцы сгибателей пальцев.)

Упражнение 5. Махаон

Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.

Упражнение 6. ВодоворотВращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.

Упражнение 7. Охота паука

Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.

Упражнение 8. Полоз

Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.

Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (координация стопы и всей ноги).

Упражнение 9. Пада

Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола.

Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.

Упражнение 10. Поймать угря

Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.

Упражнение 11. Тетива

Упражнение выполняется сидя. Шарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.

Упражнение 12. Петушиный шаг

Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).

Упражнение 13. Утиная прогулка

Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части стопы подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот пяток вправо.

Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Заключение 

В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.

Ходьба босиком

Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас удалено.

От них во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т. д.

Естественным видом массажа стоп является ходьба босиком. У нас, в Индии, можно при желании ходить босиком круглый год. Я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Лучше всего это делать на галечных пляжах. А что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобится небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! Если же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна являются очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пляж в… квартире.

Искусственный пляж

Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с острыми краями. ¬Поставьте свой “пляж” в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.

Вы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ноги станут теплыми и легкими. Крупные камни с острыми краями вам нужны для того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).

Для пожилых людей рекомендуется рядом с ящиком поставить стул или стол. На них можно опереться, так легче сохранить равновесие. С их помощью быстро снимается нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становится слишком больно.

Очень помогает такой “пляж” детям — их здоровью, обучению и росту.

 

 

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

polonsil.ru

Разнообразие видов и способов организации атлетики в Индии, Пакистане, Иране

Эпизод занятий в зурхане - отжимание от пола
Разнообразие атлетической жизни Индии, Пакистана, Ирана трудно охватить. Можно лишь привести примеры.

Школы, секты, монастыри, союзы

На востоке много разных школ для занятий борьбой, единоборствами, гимнастикой, накачкой мышц. Они возникли очень давно и распространялись из одной страны в другую. К примеру, боевое искусство в известный Шаолинь в Китай завез индийский монах. Некоторые школы представляют собой монастыри, некоторые - замкнутую секту, члены которой, взрослые мужчины, проводят всё время в тренировках, а днём уходят на работу чтоб заработать на жизнь.

Ещё одной формой для атлетики в Азии являются мужские атлетические сообщества. Они существуют в разных вариантах тысячи лет. В качестве примера можно привести ордена суфитов (тарикат). Суфизм - одно из направлений в исламе. В этих орденах ставят своей целью совершенствование человека - духовное и физическое, - и занятия борьбой раньше были одним из средств для этого, так же, как в среде йогов в Индии средством совершенствования была гимнастика.

Наконец, в Индии существует каста воинов, вторая по важности после брахманов (к касте брахманов принадлежала Индира Ганди), где занятия боевыми единоборствами и атлетикой - в порядке вещей.

Религиозная оболочка атлетики может быть разная: в исламских странах она одна, в Индии - другая, но занимаются, в принципе, одним и тем же. Без религии не обходится, это не страны Запада (где тоже есть поклонение - но деньгам). Религиозная составляющая идёт вместе с традицией, вместе они создают определённую обстановку для занятий, настраивают и организуют. Ко всем этим явлениям можно относиться по-разному, но вкратце знать о них не помешает.

Занимаются и вне школ - дома или на природе. Восток богат и разнообразен, его творческие силы неисчерпаемы. Рядом с плохим и вредным соседствует хорошее и полезное. Главная черта, которая привлекает во многих системах для атлетов - разнообразный, синтетический характер подготовки. Это не мешало бы запомнить. В Иране, например, нет разделения на борьбу, тяжёлую атлетику, гимнастику. Атлет занимается всем этим одновременно, и называется палаваном (пахлаваном), богатырём. Яркий, известный пример: зурхане, дом силы.ЗурханеЭти залы для занятий атлетов - дома силы, зурхане - есть во многих городах и сёлах Ирана, причём не по одному, а по несколько. Когда Азербайджан был частью Ирана, в Баку персы тоже организовали зурхане.

Зурхане - это сообщество атлетов, друзей. Хотя там может заниматься любой желающий. Здания для занятий, сам дом силы, имеет традиционную архитектуру - купол, восьмиугольную площадку для занятий, по краям которой сидят зрители и располагаются снаряды.

В программу занятий входят силовые упражнения со снарядами, отжимания от пола, борьба, акробатические упражнения и гимнастические. Есть обязательная традиционная часть, и есть то, что атлеты делают по своему вкусу. Например, там где больше атлетов 50-60 лет, упражнения не такие акробатические, как в молодёжном зурхане. Все занятия проходят под аккомпанемент персидского барабана и пение стихов, наподобие пения муллы на минарете, чем занимается специально обученный человек - муршид. Это создаёт особую обстановку и задаёт ритм занятий. Снаряды для занятий употребляются те, что распространены на Востоке (смотри страницу >>). Прежде всего это булавы, которые в Иране называют "мил".

Физическая подготовка палаванов

borqba.narod.ru

Йога Индии - государственная физкультура духа. Обзор ашрама

Йога Индии…Город Ладнун, штат Раджастхан. Джайнский ашрам. Один из самых почитаемых в Индии и за ее пределами. Всемирно известный центр йоги и медитации

Йога Индии – это не гимнастика, это скорее физкультура духа

Раннее утро. Оно в ашраме начинается с приветствия «Здравствуй, йога!». Следуют дыхательные упражнения, связанные с регулированием функции желудка.

 

Никаких ограничений по возрасту, полу, вероисповеданию. Йоги лечат диабет с помощью дыхательной методики, убивают инсулин в организме. Люди всех возрастов получают полное расслабление.

 

 

 

Они счастливы.

 

«Энергия затекает во все клеточки тела, течет, течет…

 

– медленно, нараспев говорит тот, кто ведет урок.

– Я счастлив всеми частичками моего тела…»

 

У женской йоги своя методика, немного отличная от той, что предназначена для мужчин. У нас ее мало знают, между тем в Индии она распространена необычайно широко.

Министр сельского хозяйства страны рассказывала нам, как буквально спасала своих детей от вечной простуды, легочных болезней и прочих детских хворей регулярными дыхательными упражнениями и солоноватой водой, прогоняемой через носоглотку. Она вылечилась от аллергии, бессонницы…

Женская йога, сантош-йога-мудра, прекрасно действует на работу кишечника, выравнивает артериальное давление.

…Завтрак в ашраме. Незатейливая еда, состоящая в основном из проросших гороха или чечевицы, ростков бамбука, овощного супа в любое время дня и манной каши на анисовом масле, а потом крепкий чай с молоком. Едят все чаще всего сидя на полу.

Аскетизм провозглашен тут неотъемлемой частью жизни, он неотделим от йоги.

Каждый сам моет за собой металлическую посуду – будь то простой индийский студент, приехавший из соседнего города на несколько дней подправить здоровье и дух накануне сессии, или же титулованный ученый из Сан-Франциско, прилетевший в этот затерянный в глубинах Индии ашрам для прохождения усиленного курса медитации…

 

 

Здесь же, в Ладнуне, есть центр по изготовлению лекарственных препаратов и нечто вроде поликлиники, где лечат исключительно растительными средствами, изготовленными на основе методики Аюрведы, древнеиндийского учения о предотвращении и лечении всех болезней.

Кажется, что, в отличие от наших стариков, эти больные не ведают и сотой части их недугов, их вообще не следует лечить в нашем понимании этого слова – от давления, артрита, головных болей. Они приходят к врачу, чтобы поднять свой жизненный тонус, которому позавидовала бы и наша молодежь. Со всеми их проблемами вполне справляются порошки, приготовляемые прямо здесь, в стенах ашрама.

Все они – из коры местных пород деревьев. Аюрведа, как и йога, прежде всего лечит душу, а не тело…

 

Йога Индии — государственная гимнастика

 

Хочется увидеть все близко. И вот он начинается

– Всеиндийский чемпионат по йоге в Дели. Событие достаточно камерное, не то что футбол, это не соревнование по регби, не гонки на верблюдах… Все чинно и празднично.

На главную площадь столицы съезжаются главные министры правительства.

 

Премьер—министр Индии Нарендра Моди делает упражнения йоги Индии

Начинается шествие участников соревнований. Они, как демонстрация, пройдут по главной улице Дели, показывая тем самым, что йога – всенародное дело всех и каждого.

А затем в Чаттарпуре, одном из главных джайниских ашрамов Дели, проходят соревнования. Йога… Без нее Индия немыслима.

Это символ великой страны, которая в представлении людей всего мира неразрывно с ним связана.

 

 

Йога Индии  основные принципы

 

 

Четыре основополагающих и взаимозависимых понятия, четыре движущих идеи помогают нам, европейцам, понять суть индийской духовности.

 

 

Вот они – карма, майя, нирвана и йога Индии. Историю индийской философии можно было бы написать, отталкиваясь от каждого из этих понятий, но при этом нельзя было бы обойтись без обсуждения остальных трех…

Карма… Закон универсальной причинности, связывающий человека с космосом и приговаривающий его к бесконечной череде воплощений.

Майя… Загадочный процесс, порождающий и поддерживающий космос, делающий возможным бесконечное вращение колеса существования – майи – космической иллюзии, с которой человеку поневоле приходится мириться до тех пор, пока он не освободится от слепоты и невежества.

Нирвана… Абсолютная реальность, чистое бытие, расположенное за пределами человеческого опыта, нечто бессмертное, нерушимое.

И, наконец, йога Индии – действенные методы и техники, суть которых – освобождение, достижение божественного.

Все люди, с которыми мы разговаривали во время соревнований, абсолютно свободны. Но освобождение не может быть достигнуто, говорили они, пока человек не отделится от мира, не решит выйти из космического круговорота. Это является необходимым условием, без которого человек не может познать себя и овладеть собой.

Акцент нужно делать на усилиях человека, на его самодисциплине, при помощи которых он может достичь концентрации духа даже быстрее, чем если бы он просил о помощи, – как это бывает в мистических разновидностях йоги.

 

 

«Связать воедино», «впрячься», «твердо держаться»

– целью всего этого является единение духа, избавление от рассеянности и автоматизма…

 

Особенность йоги – не только ее практический характер, но также и присущая ей форма инициаций. Йогой нельзя овладеть самостоятельно, без помощи наставника, гуру. Все учения типа йоги передавались тысячелетиями из поколения в поколение, из уст в уста.

Но в йоге традиция инициации проявляется наиболее ярко, потому что йогин начинает с отречения от мирского – семьи, общества и под руководством гуру направляет свои усилия на то, чтобы преодолеть границы человеческого состояния, человеческую систему ценностей.

Те, кто занимается йогой, а занимаются ей здесь в той или иной степени практически все, очень внимательно относятся к своему питанию.

Утренние занятия йогой Индии на крыше ашрама в Чаттарпуре: восходит солнце, и 24-летний Адид Багуамани, который, кстати, занял четвертое место на соревнованиях в классе молодежи, демонстрирует нам прямо на стене ашрама обычные упражнения.

 

 

«Я слышал, что у ваших гимнастов, каратистов нередко случаются сильные боли в разных участках тела,

– говорил нам Адид. –

 

Они вынуждены вскакивать среди ночи и делать растяжки, изнурительные упражнения, постоянно тренироваться, чтобы не потерять форму, а у нас 80-летний старик, однажды познав искусство йогических упражнений, может месяцами не заниматься, а потом сесть в позу лотоса, вращать брюшными мышцами…

Все дело в самой йоге, в системе, основанной на единении духовного и физического начал, а не в накачке мышц».

Нет, это не левитация.

Зачем она, если есть такой талант, доступный всем?

Девушки в йоге не отстают от мужчин.

Женская йога так же распространена в Индии, как и мужская.

Она помогает бороться буквально со всеми болезнями и рожать здоровых детей. Нет, это не гимнастика, это скорее физкультура духа.

 

Европейские туристы занимаются йогой Индии на пляжах русской колонии Гоа

 

Многие люди слепо уверовали в свою карму и считают, что там все заранее расписано и нет нужды ни о чем беспокоиться – все равно умрешь тогда, когда тебе на роду написано.

Думать так значит отвергать многовариантность жизни. Она может обернуться к тебе разными сторонами – в зависимости от того, как ты к ней относишься.

 

 

Самые интересные статьи:

Похожее

ezoterik-page.com

Индийская гимнастика — Литсайт.ру

article209880.jpg

В прошлом году, когда лежала в больнице, узнала об этой гимнастике. Мне её показали и научили как правильно делать упражнения. Придя домой, я нашла эту гимнастику в интернете. Делюсь с друзьями, все довольны.

Индийская гимнастика – открывает все чакры тела.  Трём ладони, пока горячими не станут.  Кладём ладони на глаза и 30 раз прижимаем ладони к глазам.  Кладём ладони на уши и 30 раз прижимаем ладони.  Кладём большой палец за ухом (сразу за двумя ушами) и, не отрывая пальца, начинаем гладить лоб от центра до висков 30 раз.  Скрестить ладони и поднять над головой. Выворачивать ладони до 30 раз.  Лечь, левой рукой взять себя за горло (шею), а другой гладить себя вниз от горла по груди 30 раз.  Гладить вокруг пупка правой рукой 30 раз вокруг пупка.  Стоя, обеими руками поднимать живот снизу вверх 30 раз.  Поднять руки вверх и трясти кистями рук 30 раз.  Ноги вращать 30 раз всё равно, в какую сторону. Потрясти ногами 30 раз.   Обеими руками по верхней части ног от паха гладить ноги, закругляя по коленям 30 раз. Правой рукой на каждой ноге гладить каждый палец по 10 раз.  Правой рукой гладить ступни по 30 раз.После этой гимнастики нужно прочесть стихотворение – молитва. Это стихотворение обладает способностью лечить недуги и болевые синдромы, т.е боль как таковую. Прочитав его один и более раз, вы почувствуете легкость и выздоровление.

«И боль уйдёт… Светло, спокойно и тепло. И так весомо ощущенье, Лучей с небес прикосновенье. Легко на сердце, отлегло. И, разливаясь, как бальзам, Плывут благословенья волны. И мир мой наслажденья полный, Откроет тайны, как сезам. Струится струн журчащий звук И музыка овладевает телом, И боль, меняя цвет на белый, Сейчас исчезнет сразу вдруг, Уходит тяжесть от меня, Я чувствую, она уходит, И время снова хороводит Вокруг пречистого огня».  

litsait.ru

Индийская гимнастика: упражнения для здоровья ног

Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:

  • обеспечит подвижность всех мышц стопы;
  • увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
  • предупредит возможные механические повреждения стопы;
  • расслабит и разгрузит стопы.

Упражнение 1. Сурикат в дозоре

Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).

Упражнение 2. Журавль на болоте

На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

Упражнение 3. Гусеница

Стоя на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.

Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).

Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.

Упражнение 4. Клешни краба

Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (Развиваются мышцы сгибателей пальцев.)

Упражнение 5. Махаон

Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.

Упражнение 6. Водоворот

Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.

Упражнение 7. Охота паука

Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.

Упражнение 8. Полоз

Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.

Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (координация стопы и всей ноги).

Упражнение 9. Пада

Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола.

Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.

Упражнение 10. Поймать угря

Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.

Упражнение 11. Тетива

Упражнение выполняется сидя. Шарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.

Упражнение 12. Петушиный шаг

Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).

Упражнение 13. Утиная прогулка

Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части стопы подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот пяток вправо.

Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Заключение

В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.

Ходьба босиком

Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас удалено.

От них во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т. д.

Естественным видом массажа стоп является ходьба босиком. У нас, в Индии, можно при желании ходить босиком круглый год. Я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Лучше всего это делать на галечных пляжах. А что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобится небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! Если же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна являются очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пляж в… квартире.

Искусственный пляж

Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с острыми краями. ¬Поставьте свой "пляж" в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.

Вы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ноги станут теплыми и легкими. Крупные камни с острыми краями вам нужны для того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).

Для пожилых людей рекомендуется рядом с ящиком поставить стул или стол. На них можно опереться, так легче сохранить равновесие. С их помощью быстро снимается нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становится слишком больно.

Очень помогает такой "пляж" детям — их здоровью, обучению и росту.

www.obozrevatel.com

Упражнение индийского врача

Все большее число людей, страдающих от различных заболеваний, обращаются ко мне с просьбой дать им Упражнение индийского врача. Моя многолетняя практика работы с этим упражнением показала, что оно необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека. Повышается иммунитет, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, повышается острота зрения, нормализуются обменные процессы во всем теле.

Возможно, вас интересует, откуда взялось это упражнение? В свое время несколько лет я «безвылазно» находился в Африке в качестве военного советника. Повышенное нервное и физическое напряжение, а так же близость пустыни, сделали свое дело. Как то незаметно ухудшилось состояние моего здоровья. Через несколько лет вернувшись на родину, я обнаружил, что в свои 37 лет уже поседел, резко ухудшилась острота зрения, мелкие морщины покрыли мое лицо, вес тела составлял около 130 кг. Мне дали продолжительный отпуск, а врачи посоветовали «привести себя в порядок», иначе меня могли уволить из армии по состоянию здоровья.

Требовалось срочно найти выход из создавшейся ситуации. И судьба улыбнулась мне. Вскоре я познакомился с Владимиром, работавшим в одном из НИИ г. Москвы. Владимир дал мне просмотреть папку из архива его родственника, который еще в царское время работал врачом в одной из клиник города Тбилиси. Именно в этой папке я нашел первые упоминания об Упражнении индийского врача. Более ста лет назад в Индии наблюдалось множество случаев отравления людей овощными салатами. Корова, как вы знаете, в те времена в Индии была священным животным. Поэтому многие индусы не потребляли мясо. Они готовили с утра овощные салаты и ели их в течение всего дня. Высокая температура окружающего воздуха и почти 100% его влажность, при отсутствии каких-либо холодильников, способствовали быстрому размножению микробов и бактерий в этих салатах. Как следствие – многочисленные случаи отравления населения такими салатами.

Много лет эта проблема в Индии не находила решения. Позднее, примерно в 20-х годах прошлого века с целью значительного повышения иммунитета человека, один индийский врач предложил выполнять в домашних условиях простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнём». Индийский врач на многочисленных примерах показал, что выполнение этого упражнения способствует значительному росту иммунитета человека. Внедрение этого упражнения в практику в то время в Индии вызвало большой положительный эффект - произошло резкое снижение случаев пищевых отравлений населения салатами. Об этом и была написана заметка в одной из газет того времени. Именно эта заметка попала в мои руки из архива тбилисского врача.

Прочитав найденную информацию по данному упражнению, не смотря на ее краткость, я интуитивно понял, что здесь находится ключ к решению моих проблем со здоровьем и внешним видом. Однако, в газетной заметке были только общие ссылки на то, как индийский врач успешно использует разработанное им специальное упражнение для борьбы с пищевыми отравлениями. Нужную мне информацию пришлось искать у современных ведущих специалистов по йоге. После обобщения всей полученной информации, с учетом личного опыта занятий различными видами спорта, я приступил к отработке на себе методики выполнения этого упражнения.

Уже через месяц настойчивых занятий начало улучшаться зрение. А еще через два месяца занятий полностью восстановилась острота моего зрения. Кроме того, ушла седина волос, вернулся их первоначальный цвет. Мелкие морщины на лице разгладились. Но, самым удивительным было то, что, регулярно выполняя Упражнение индийского врача, за несколько месяцев я похудел почти на 30 кг, не меня режима питания и образа жизни.

С тех пор прошло много лет. На сегодняшний день у меня по-прежнему хорошее зрение, не жалуюсь на здоровье, радуюсь жизни. Этому способствует то, что каждый день утром я продолжаю выполнять Упражнение индийского врача и благодарю судьбу за то, что в свое время мне было дано познакомиться со скромной заметкой про индийского врача.

Сегодня вашему вниманию предлагается уточненный вариант Упражнения индийского врача, который подойдет для людей различного возраста и состояния здоровья. Перед тем, как утром выпить чашечку ароматного кофе, не забудьте выполнить Упражнение индийского врача. Оно даст вам естественный заряд бодрости и здоровья на весь день. Вполне возможно, что вскоре вы откажетесь от бодрящей утренней чашки кофе, перенеся ее на полдник или на обед.

Всесторонний анализ механизма воздействия на организм человека «Упражнения индийского врача», показал, что это упражнение является ценной находкой для восстановления и сохранения здоровья многих людей. Это упражнение достаточно простое для выполнения его любым человеком и в тоже время необычайно эффективное для нормализации работы всего организма.

Основной эффект от выполнения Упражнения индийского врача заключается в активизации иммунных клеток, находящихся в крови кишечника, а так же в снятии спазмов с сосудов и мелких капилляров во всем теле, в том числе – и с сосудов головного мозга.

Регулярное выполнение упражнения способствует росту иммунитета и нормализации кровообращения во всем теле. В результате этого уходят многие болезни.

Примечания:

1. Активизация иммунных клеток, находящихся в крови кишечника происходит за счет активного движения мышцами живота.

2. Снятие спазма с сосудов и мелких капилляров во всем теле, происходит по команде головного мозга за счет кратковременного, но существенного роста содержания углекислого газа в крови (в пределах биологической нормы), во время, когда выполняя это упражнение, человек не дышит, но активно работает мышцами живота.

Чтобы убедить вас в пользе выполнения данного упражнения, повторяю еще раз. «Упражнение индийского врача» способствует нормализации обменных процессов в физическом теле. Вследствие чего улучшается кровообращение головного мозга, повышается острота зрения, уходит лишний вес тела, растет иммунитет, нормализуется работа кишечника и репродуктивных органов, повышается уверенность в себе, уходят страхи и негативные последствия от различных стрессов.

Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутит явное улучшение своего здоровья.

Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может, посещать спортивные залы, чтобы выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением «Упражнения индийского врача» в течение нескольких минут. Этого вполне хватает, чтобы получить заряд здоровья, бодрости и уверенности в себе на целый день.

Не упражнение – а мечта для многих людей. Не ленитесь. Вам потребуется совсем немного усилий. Нужна лишь ваша настойчивость, чтобы ежедневно выполнять данное упражнение и вера в его высокую эффективность. Сегодня в вашей жизни появился реальный шанс избавиться от болезней, привести в порядок свое тело и мышление, начать новую жизнь, наполненную радостью и счастьем. Воспользуйтесь этим шансом прямо сейчас!

Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь себе. Затем глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, на выдохе, не дыша, три раза подряд сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Делайте это все как бы играючи, так, чтобы вам было приятно смотреть на себя со стороны (отражение в зеркале).

Правильность и легкость выполнения этого упражнения – основа вашего дальнейшего успеха. Восстановите дыхание, после чего повторите это упражнение, столько раз, как рекомендовано ниже.

Помните, упражнение выполняется один раз в день, утром сразу после сна.

Ежедневный повтор УПРАЖНЕНИЯ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА:

Первая неделя: 3-3-3

Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5

Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7

Четвертая неделя: 3-3-3 5-5-5-7-7-7-9-9-9

Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11

Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13

Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15- 17-17-17

Восьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19

Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21

Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23

Одиннадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25

Общие рекомендации по выполнению упражнения:

  1. Упражнение выполняется один раз в день, утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
  2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении данного упражнения.
  3. Не переходите к выполнению этого упражнения на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете ощущать, что выполняете текущее упражнение легко и с удовольствием.
  4. Не допускается выполнение данного упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т.п.
  5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
  6. В течение всего дня, по возможности стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
  7. Чаще улыбайтесь в течение дня, хотя бы просто для себя! Старайтесь найти для этого повод. Кстати, санитарная норма для мужчин – 15, а для женщин – не менее 17 улыбок в день!

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить состояние своего здоровья, в том числе – улучшится подвижность всего тела.

Примечание. Жирным текстом выделены цифры только для их лучшего зрительного восприятия. Не более того. За дополнительной информацией вы можете обратиться к автору

gkibardin.ru