Гидрокинезотерапия для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Гимнастика в воде


Гимнастика в воде. Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Гимнастика в воде

Занятия в обычном бассейне или лечебном, наполненном горячей водой, – весьма эффективная форма лечебной гимнастики. В последнее время все большей популярностью пользуются аквапарки, где, помимо упражнений в воде, предлагается комплекс бальнеологических услуг.

Это объясняется тем, что физические упражнения в воде оптимальной температуры расслабляют мышцы, разгружают суставы и связки, уменьшают боли, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а кроме того, корректируют форму тела, делают кожу более гладкой и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Заниматься гимнастикой в воде – аквааэробикой – могут даже те, кто не умеет плавать (Внимание! Противопоказана гимнастика в воде во время простуды, при заболеваниях мочеполовой системы, гнойничковых и грибковых поражениях кожи и ногтей). В воде физические упражнения делать намного легче эффективнее. Но прежде чем вы начнете занятия в воде, проконсультируйтесь у врача!

Для рук и груди

1. Исходное положение – стоя в воде по шею, ноги широко расставлены, колени слегка согнуты, руки в стороны (они должны находиться под водой).

Выполните маховые движения руками, скрестив их перед собой, при этом ладонями как бы сгребайте воду. Затем разведите руки в стороны, разгребая ладонями воду.

Повторять 8 раз.

2. Исходное положение – стоя в воде по шею, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вперед.

Выполните маховое движение руками назад, при этом ладонями как бы сгребайте воду. Затем выполните мах руками перед собой, разгребая ладонями воду.

Повторять 8 раз.

3. Исходное положение – стоя в воде по грудь, прямые ноги слегка расставлены.

Боксируйте с максимальной силой в течение 2 минут.

Для брюшного пресса

4. Исходное положение – стоя спиной к бортику бассейна, положите на него прямые разведенные в стороны руки. Дыхание произвольное.

Напрягая мышцы живота, на выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторять 10 раз.

Для мышц живота и ног

5. Исходное положение – стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь о него (поручень) согнутыми в локтях руками.

Поднимите ноги, лягте на воду. Выполните прямыми ногами перекрестные движения – так называемые ножницы.

Повторять 10 раз.

Из этого исходного положения можно делать «велосипед», сведение-разведение прямых ног, поочередные движения прямыми ногами вверх и вниз.

Для ягодиц

6. Исходное положение – стоя лицом к бортику бассейна.

Возьмитесь за край бортика (или поручень) обеими руками и «всплывите» (то есть ноги параллельно дну). Выполните быстрые поочередные движения прямыми ногами вверх и вниз, напрягая ягодичные мышцы.

Повторять 10 раз.

Для гибкости позвоночника

7. Исходное положение – стоя лицом к бортику бассейна.

Подтягивая колени к подбородку, выполните энергичные сгибания позвоночника, затем, выпрямляя ноги и лежа на воде, разгибания позвоночника.

Повторять 6 раз.

8. Исходное положение – стоя лицом к бортику бассейна и держась за него руками, ноги на ширине плеч.

Выполните нижней частью тела поворот вправо, а затем влево. Верхняя часть тела при этом неподвижна.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы

9. Для неумеющих плавать. Исходное положение – стоя в воде по грудь.

Бег с высоким подниманием ног в течение 20 минут.

Бегать можно на месте или по бассейну, ноги ставить на всю стопу, движения руками такие же, как при беге на суше.

10. Для умеющих плавать. Разминочный бег на месте 2–3 минуты, затем плавание 15 минут в среднем или быстром темпе.

Брасс

Укрепляет мышцы груди, рук, ног и ягодиц. Развивает дыхательную мускулатуру, тренирует сердечно-сосудистую систему.

Внимание! При неприятных или болезненных ощущениях в поясе, в верхних конечностях, шее или затылочной области поменять стиль и плавать на спине.

Кроль

Тренирует руки (основная движущая сила в этом стиле), грудные мышцы, ритм и глубину дыхания, сердечно-сосудистую систему. Хотя ноги лишь направляют тело благодаря поочередным движениям вверх и вниз, но при регулярных занятиях мышцы ног, живота и ягодиц также становятся упругими.

Баттерфляй

Тренирует все мышцы тела, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вырабатывает навык владения своим телом, нормализует деятельность нервно-мышечного аппарата.

Внимание! Для плавания этим стилем требуются хорошая физическая подготовка, его рекомендуется осваивать под руководством тренера.

Плавание на спине

Лучшее средство для разгрузки позвоночника, расслабления мышц спины, суставов и связок. Снимает неприятные ощущения в спине и шее. Спокойное лежание в воде на спине при глубоком равномерном дыхании расслабляет и успокаивает нервную систему.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Гимнастика в воде. Боль в коленях. Найти и устранить причину

Гимнастика в воде

Людям, страдающим болезнями коленных суставов, хорошо знакома боль, тяжесть и скованность в ногах. Но какое чудо происходит с ними, когда они приходят в бассейн. В теле ощущается легкость и прилив сил, и самое главное – ноги больше не болят. Одним словом, люди, страдающие артрозами и артритами, чувствуют себя там как рыба в воде в прямом смысле слова. Плавание, безусловно, один из наилучших видов физической активности уже хотя бы потому, что к нему нет противопоказаний. Плавать могут и беременные женщины, и люди преклонного возраста, и дети, еще не умеющие ходить. Плаванием не только можно, но и нужно заниматься людям, страдающим болезнями суставов.

Придя в бассейн, полезно будет выделить несколько минут и сделать там небольшой комплекс упражнений. К слову, для аквагимнастики подойдет и природный водоем, если на улице жаркая погода. Многие упражнения становятся более эффективными, если их выполнять в воде, а не на суше. В воде полностью разгружаются суставы, человек не чувствует своего веса, задействуются абсолютно все группы мышц. При этом вода оказывает давление на все тело, делая его более крепким и выносливым.

Для проведения аквагимнастики воды должно быть минимум по пояс. Ознакомьтесь также с некоторыми общими рекомендациями, прежде чем приступить к занятиям.

? Измеряйте пульс до, во время и после занятий, чтобы оценить эффективность нагрузки. Безопасный рабочий пульс (количество ударов в минуту) высчитывается по формуле: «210 – возраст» для женщин и «220 – возраст» для мужчин. Например, если вы женщина и ваш возраст составляет 35 лет, то безопасный пульс для вас: 210 – 35 = 175 ударов в минуту.

? Не занимайтесь водной гимнастикой сразу после еды. Работа желудочно?кишечного тракта в воде резко затрудняется, а это отрицательно сказывается на всем организме и может даже стать причиной обморока.

? Если во время выполнения упражнений вы почувствуете озноб, судороги или тошноту, немедленно прекратите занятия и выйдите из воды.

? Новичкам следует заниматься в чьем?либо присутствии, если вдруг понадобится срочная помощь.

Сначала необходимо сделать разминку. Выполнять ее надо, стоя в воде по пояс.

Упражнение 1. Ходьба на месте, вперед, назад и в сторону. При этом можно помогать руками, а двигаясь назад, слегка округлите спину, чтобы избежать перенапряжения позвоночника. Выполняйте ходьбу 2–3 мин.

Упражнение 2. Приставные шаги в правую и левую стороны. В этом упражнении также можно задействовать руки. Выполните 10–12 шагов.

Упражнение 3. Стойте прямо. Опустите руки вдоль туловища и поднимайте поочередно правое и левое плечо, затем два одновременно. Выполните упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4. Выпады вперед. Имитируя широкий шаг, выставьте вперед одну ногу, согнув ее при этом в колене, а вторую отставьте, не сгибая, назад. Повторите упражнение 6–8 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вытяните перед собой, сцепив при этом пальцы. Потянитесь руками вперед, затем вверх, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8?10 раз.

Упражнение 6. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните и захватите одну ногу так, чтобы ступня касалась пяткой ягодицы. Удержитесь в этом положении несколько секунд. Затем выполните то же самое с другой ногой.

После разминки зайдите в воду поглубже и снова выполните упражнения 1–3. Обязательно побегайте в середине. В воде можно выполнять подскоки. Заканчивать занятие стоит медленной ходьбой в воде, но не ограничивайтесь простым хождением вперед, его можно разнообразить, шагая вбок, назад или чередуя широкие и мелкие шаги. Ходьба в воде чрезвычайно полезна, полчаса такой ходьбы приравниваются к двухчасовой пешей прогулке на суше.

Что же делать тем, кто и в бассейн никак не попадет, и на озере раз в год бывает? Да и вообще, если за окном не сезон для купания? В таких случаях предлагаю в домашних условиях вместо того, чтобы нежиться в теплой ванне, сделать несколько простых упражнений. Рекомендуется постелить на дно ванны резиновый коврик.

Внимание!Будьте осторожны при выполнении упражнений в воде.

Упражнение 1. Сядьте в ванну и согните ноги в коленях, слегка подтянув их к себе. Обхватите колени руками и одновременно попытайтесь распрямить ноги, оказывая при этом сопротивление руками. Выполняйте упражнение 8?10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя в ванне, ноги прямые. Поднимайте одну ногу вверх (не сгибая ее в колене) и тяните носок на себя, а вторая нога в это время должна лежать прямо. Затем задержитесь в таком положении на 5–6 с и вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение остается прежним. Обхватите колено обеими руками и подтяните его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию, расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ноги.

Упражнение 4. Сидя в ванне, согните ноги в коленях и обхватите их руками – вдох, прогните спину назад (как кошка) – выдох. Выполните 10–15 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя в ванне. Ноги согнуты в коленях. Обхватите руками ступни и постарайтесь, не отпуская их, выпрямить ноги. Затем отдохните несколько секунд и повторите 6–8 раз.

Упражнение 6. Полулежа в ванне, поднимите обе ноги под прямым углом и задержитесь в таком положении, затем опустите ноги. Упражнение выполните 5–6 раз.

Упражнение 7. Повернитесь на бок и поднимите прямую ногу вверх, насколько сможете. Упражнение сделайте 10–12 раз, затем повернитесь на другой бок и выполните подъемы другой ногой.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Гидрокинезотерапия – лечебная гимнастика в воде

Гидрокинезотерапия – это аквагимнастика, которая проходит в бассейне с морской или термальной водой. Этот вид лечения соединил в себе полезные свойства физических занятий и позитивные условия, которые для организма человека создает вода.

Преимущества гидрокинезотерапии как лечебной гимнастики

Основная задача гидрокинезотерапии – релаксация скелетных мышц конечностей и спины. Отличительное свойство такой гимнастики заключается в облегчении водной средой выполняемого физического упражнения. Поэтому гидрокинезотерапией могут заниматься люди, которые не могут заниматься обычной физкультурой либо выполнение физических упражнений связано с возникновением сильной боли.

Процедура гидрокинезотерапииПроцедура гидрокинезотерапии Вода, кроме физических свойств, имеет и химический состав, который положительно влияет на общее состояние больного человека. Все упражнения в воде подбираются специалистом и выполняются соответственно индивидуальной программе для каждого пациента. План составляется в зависимости от диагноза больного, его состояния здоровья, а также личных пожеланий пациента. Гидрокинезотерапия не является медикаментозным методом лечения патологий опорно-двигательной системы, однако широко применяется в сочетании с лекарственным курсом терапии. Занятия водной гимнастикой эффективно снижают болевой синдром в независимости от приема обезболивающих препаратов.

Более того, благодаря занятиям в воде уменьшаются дозировки медикаментозных препаратов без нанесения вреда здоровью пациента и без снижения эффективности лечения.

Гидрокинезотерапия проводится под строгим наблюдением инструкторов, которые контролируют правильность выполнения упражнений и при необходимости их корректируют. Обучение проходит обычно постепенно — только после освоения одного уровня навыков, инструктор переходит к следующему.

Упражнения в воде показаны для выполнения как взрослым пациентам и людям пожилого возраста, так и детям любого возраста.

Показания к проведению гидрокинезотерапии

Гидрокинезотерапия показана для лечения заболеваний опорно-двигательной системы и многих других проблем со здоровьем.

Показания для гидрокинезотерапии:

  • различные нарушения осанки, в частности сколиоз;
  • заболевания позвоночника – остеохондроз и др;
  • заболевания суставов – артрозы;
  • последствия инфекционных поражений нервной системы – например, полиомиелита;
  • реабилитация после травм, включая родовую травму.

Восстановления после самых разнообразных видов травм стоит на отдельном месте. По сравнению с другими методами лечебной физкультуры гидрокинезотерапия позволяет проводить реабилитацию в более короткие сроки и с использованием намного меньших нагрузок. Хорошую эффективность имеет водная гимнастика и в случаях реабилитации последствий родовых травм – деток с ДЦП и акушерскими парезами и параличами.

Гидрокинезотерапия во время беременности

Очень важным пунктом в показаниях к проведению гидрокинезотерапии является беременность. Беременным женщинам часто рекомендуется выполнение физических упражнений именно в воде. Водная среда уменьшает нагрузку на организм будущей матери и благодаря этому выполнение упражнений является безопасным для плода.

Гидрокинезотерапия способствует улучшению кровообращения в организме матери, в результате чего улучшается кровоснабжение матки и плаценты, а ребенок соответственно получает максимум кислорода и питательных веществ. Также занятия водной гимнастикой улучшают эмоциональный фон будущей мамы и способствуют стабилизации нервной системы, которая у женщины во время беременности особенно неустойчива.

Сеанс гидрокинезотерапии для беременных:

Гидрокинезотерапия для поддержания здоровья

Кроме лечебного эффекта гидрокинезотерапия имеет и профилактически-оздоровительные свойства. У здорового человека занятия аквагимнастикой улучшают самочувствие и являются профилактикой заболеваний нервной, опорно-двигательной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При выполнении упражнений в воде значительно повышается тонус мышц и общая физическая выносливость человека.

Гидрокинезотерапия как способ снижения веса

Занятия аквааэробикой очень популярны среди желающих похудеть. При кажущейся простоте и легкости выполнения упражнений сохраняется нагрузка на мышцы, что и приводит к эффективному снижению веса.Проводились по такому популярному методу похудения и научные исследования. Они доказывают, что за три месяца занятий гидрокинезотерапией у среднестатистической женщины не просто снижается масса тела, но и увеличивается мышечная масса, а жировой компонент уменьшается. А также очертания тела становятся более стройными, значительно улучшается гибкость позвоночника, увеличивается общая работоспособность.Аналогичные исследования по занятиям ритмической гимнастикой показали, что эффективность аквааэробики намного выше.

Гидрокинезотерапия для детей

Занятия для детей предполагают как упражнения с частичным погружением в воду отдельных частей тела, так и с полным погружением. Комплексы занятий гидрокинезотерапией разрабатываются специально для детей разных возрастов, начиная с грудного возраста. Самые маленькие занимаются вместе с мамами, более старшие могут заниматься без родителей в игровой форме, а подростки уделяют больше времени технике плавания.

Цель занятий водной гимнастикой может быть в оздоровлении и закаливании растущего детского организма, а может быть и оказание лечебного эффекта при различных заболеваниях. Чаще всего этого патологии нервной системы и опорно-двигательного аппарата – ограничение подвижности суставов, сниженная сила и тонус скелетных мышц и т.д.

Для хрупкого детского организма неправильно направленные нагрузки или неверно выполненные упражнения могут стать в будущем причиной серьезной патологии. Здесь гидрокинезотерапия находится в выигрышном положении по сравнению с аналогичными занятиями в зале или на воздухе. Ведь в воде нагрузка приходится на мышечную массу, а позвоночник и суставы в это время отдыхают.

Элементы лечебной гимнастики в воде для детейЭлементы лечебной гимнастики в воде для детей

Противопоказания к занятиям гидрокинезотерапии

Существует ряд состояний, при которых упражнения в воде выполнять нельзя:

  • различные инфекционные заболевания, включая поражения кожных покровов и слизистых оболочек, мочеполовые и венерические заболевания;
  • заболевания психики;
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания.

Обзор стандартных упражнений

Занятия гидрокинезотерапией проводятся в индивидуальном режиме, однако существует определенная последовательность основополагающих упражнений, которые создают базис лечебной физкультуры в воде.

Перечень упражнений:

  1. Упражнения для восстановления дыхания. Дыхательные упражнения в воде являются первым этапом занятий и готовят организм к предстоящим нагрузкам — кровь обогащается кислородом, нормализуется ритмичность дыхания.
  2. Общая тренировка мышечной системы организма и улучшение функционирования вестибулярного аппарата.
  3. Передвижение по дну бассейна. Важно, чтобы человек самостоятельно удостоверился в симметричность выполнения упражнения.
  4. Плавание на спине. Благодаря такой технике плавания не предполагается серьезной нагрузки на организм, так как движение тела происходит за счет отталкивания от борта бассейна и движений ногами.
  5. Укрепление мышц шейно-грудного отдела позвоночника, плечевого пояса, рук, живота. Для выполнения таких упражнений необходим мяч, для создания сопротивления для определенных групп мышц.
  6. Массаж. Массажные манипуляции проводятся в конце занятий, они снимают усталость и напряжение мышц, повышают эффективность упражнений, стимулируют кровообращение и обогащают мышечные ткани кислородом. Массажные воздействия в воде должны быть кратковременными.
В клинике Эвексия занятия по гидрокинезотерапии проводят опытные специалисты. Они подбирают индивидуальные комплексы упражнений для каждого пациента и при необходимости корректируют их выполнение.

У каждого больного свой диагноз и состояние здоровья, а соответственно в каждом отдельном случае специалист ставит индивидуальные цели лечебно-оздоровительной программы.

gidmed.com

10 самых эффективных упражнений в воде

stroiniashka.ru

упражнения в водеВодные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. В воде вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому упражнения можно выполнять достаточно долго.

Лето - ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?

Лето — шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

Упражнения в воде

 

 

Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

упражнения в воде

Тактика выполнения упражнений в воде

 

 

Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.

Но если тяжело и уже после 10 раз появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

упражнения в водеупражнения в воде

Самые эффективные упражнения в воде

 

 

1. Упражнения в воде - Взмахи

 

 

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

упражнения в воде

2. Упражнения в воде - Осанка балерины

 

 

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

упражнения в воде

3. Упражнения в воде - Упражнение для рук

 

 

 

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

 

упражнения в воде

 

4. Упражнения в воде - Шаги по воде

 

 

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

упражнения в воде

5. Упражнения в воде - Захлест

 

 

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

 

 

 

упражнения в воде

6. Упражнения в воде - Упражнение на пресс

 

 

 

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

упражнения в воде

7. Упражнения в воде - Массаж

 

 

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

упражнения в воде

8. Упражнения в воде - Сведение и разведение ног

 

 

 

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

упражнения в воде
   

9. Упражнения в воде - Кручу-верчу

 

 

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

упражнения в воде

10. Упражнения в воде - Подводные игры

 

 

 

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

упражнения в воде

аквааэробика для ног, ягодиц, бедер, живота и пресса (картинки, видео и отзывы)

Эффективные физические упражнения для аквааэробики в бассейне

Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.

К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.

Содержание статьи:

•  Польза аквааэробики•  Какие виды существуют•  Комплекс упражнений для ног в бассейне•  Для ягодиц и бедер•  Для живота и пресса•  Силовые упражнения в воде с гантелями•  Занятия с нудлами•  Дыхательная гимнастика•  Сколько калорий сжигается•  Что эффективнее фитнес или аквааэробика?•  Какие делать упражнения в бассейне — видео•  Отзывы об аквааэробике для похудения

Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

Польза от аквааэробики очень большая. Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать – это не беда. В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться. Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.

в чем заключается польза аквааэробики

Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение. При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.

При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе. Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы. Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом. К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.

Какие виды существуют

В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

виды аквааэробки

Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для ног в бассейне

С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.

упражнения для ног в бассейне

Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:

Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

  1. Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
  2. Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
  3. Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
  4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
  5. Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

Для ягодиц и бедер

  • Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
  • Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
  • Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.
Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

  1. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
  2. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
  3. Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

Аквашейпинг – это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь (резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки).

— Возьмите килограммовые гантели в руки и начинайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать. На выполнение упражнения дается 2 минуты.

— Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к груди. На счет «раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.

— Наклоните корпус слегка вперед, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку с гантелей вытяните вперед, левую назад. На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой. Количество выполнений – 15 раз.

занятия в воде с гантелями

— Поставьте ноги на ширине плеч, ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, гантели держите выпрямленными руками перед грудью и делайте вращательные движения сначала вперед, затем назад. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

— Прыжки с гантелями. Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны. На счет «раз» делайте прыжок, пытаясь достать коленями грудь и в это же время пытайтесь свести руки так, чтобы гантели внизу под носочками соприкоснулись. На счет «два» займите исходное положение. Сделайте 10 прыжков.

Занятия с нудлами

Нудлы – это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде. Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.

— Возьмитесь обеими руками за палку и с силой пытайтесь опустить ее в воду. Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.

— Держась руками за нудлу перед грудью, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и выпрямите их в левую сторону, затем снова подтяните ноги и в этот раз выпрямите их в правую сторону. Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног. Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.

упражнения с нудлами в бассейне

— Сядьте на нудлу таким образом, чтобы она поддерживала спину, как это изображено на картинке. На счет «раз» поднимайте выпрямленные ноги к груди и в тоже время поднимайте корпус, пытаясь кончиками пальцев рук достать пятки. На счет «два» займите исходное положение.

занятие с нудлами

— Лягте спиной на палку, возьмитесь руками за ее концы, на сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.

Дыхательная гимнастика

Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы. Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.

Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.

Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч. Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде. Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза. Количество повторений – 3 раза. С каждым разом увеличивайте до 10 раз.

На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз. Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.

С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.

Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.

Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.

Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне

Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно начать с разминки. К ней относиться бег по воде и захлесты ногами. После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.

Как правильно и более точно выполнять упражнения вы увидите на видео ниже.

Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал

Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.

Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

Загрузка...

myadvices.ru

Гимнастика в воде и плавание после инсульта

Плавать после инсульта я разучился напрочь. В этом я смог убедиться в в первое же лето. Мы попытались поплавать на озере около нашей дачи. Для плавания мне не хватало сил в руках и ногах.

Движения получались несуразные и не координированные. Руки и ноги действовали независимо друг от друга и от моих желаний. Продержаться на поверхности у меня получалось не более пяти секунд. Благо глубоко в воду я не заходил и вставал на дно.

Общее мнение, что плавание замечательно сказывается на восстановлении. Поэтому  мы начали «плавать», как получалось. Мы уже привыкли к тому, что любой разбитый инсультом навык надо восстанавливать последовательными шагами. С плаванием мы сделали именно так.

Подумали, каким простым движениям надо научиться, что бы начать плавать. Решили делать гимнастику в воде. Эту гимнастику мы делаем обязательно размявшись на берегу.

У нас не Лазурное побережье и не Кипр. Вода летом в озере около нашей дачи в Тверской области в основном 18-22 градуса. Поэтому мы основательно прогревались и только потом лезли в воду.  Чаще всего мы делали утреннюю зарядку в ходе которой становилось жарко. И быстренько в воду. Начали с элементарного.

Упражнение 1

Содержание статьи

  • Захожу в воду по грудь.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Приседаю и погружаюсь в воду с головой.
  • Под водой делаю длительный и плавный выдох.
  • Встаю, поднимаюсь над водой.
  • Делаю глубокий вдох.
  • 15 повторений.

Это упражнение восстанавливает навык задерживать дыхание и выдыхать под водой.

Упражнение 2

  • Захожу в воду по шею.
  • Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
  • Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания брассом. Шаг-гребок.
  • 25 шагов вдоль берега влево.
  • 25 шагов вдоль берега вправо.

Упражнение 3

  1. Захожу в воду по шею.
  2. Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
  3. Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания кролем. Шаг-гребок.
  4. 25 шагов вдоль берега влево.
  5. 25 шагов вдоль берега вправо.

В воде классно ходить. В то время, когда мы начали делать гимнастику в воде, на суше я ходил не уверенно. Не хватало равновесия. Каждый шаг требовал больших усилий. И тут, о чудо! В воде я пошёл свободно и уверенно. Казалось, что тело вспоминает забытые ощущения от свободной ходьбы.

Упражнение 4

  1. Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  2. Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
  3. Делаю глубокий вдох.
  4. Погружаюсь в воду с головой, толкаюсь ногами от дна.
  5. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам.
  6. Под водой делаю длительный и плавный выдох. Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
  7. Когда выдох завершен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  8. Делаю глубокий вдох.
  9. 15 повторений.

Задача как можно дольше выдыхать и скользить по поверхности воды.

Так мы восстанавливали навык выдыхать под водой в движении.

Упражнение 5

  • Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  • Немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  • Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  • Под водой делаю длительный и плавный выдох.
  • Делаю два гребка руками, как при плавании брассом. Но не поднимаю голову из воды.
  • Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
  • Когда выдох закончен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  • Делаю глубокий вдох.
  • 15 повторений.

Это уже почти плавание брассом))).

Плавание помогает проводить восстановление после инсульта. Гимнастика в воде ускорила обучение ходьбе, координированию движений и дыхания. Помимо этого в воде просто замечательно.

Упражнение 6

Проныриваю по поверхности воды + два гребка и два вдоха/выдоха.

Первый гребок:

  • Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  • Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Толкаюсь ногами от дна.
  • Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  • Проныриваю по поверхности в воду делаю активный выдох.
  • Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  • Выныриваю над поверхностью воды.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Встаю на дно. 30 секунд отдыхаю.

Второй гребок:

  • Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  • Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  • Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  • Вновь делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  • Выныриваю над поверхностью воды.
  • Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
  • 5 повторений по одному гребку и одному вдоху.

Упражнение 7

Проныривание по поверхности воды + три гребка и три вдоха без паузы.

Первый гребок:

  1. Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  2. Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
  3. Делаю глубокий вдох.
  4. Толкаюсь ногами от дна.
  5. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  6. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  7. Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  8. Выныриваю над поверхностью воды.
  9. Делаю глубокий вдох.

Второй гребок:

  1. Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  2. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  3. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  4. Делаю второй гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  5. Выныриваю над поверхностью воды.
  6. Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  7. Делаю глубокий вдох.

Третий гребок:

  1. В третий раз толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  2. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  3. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  4. Третий раз делаю гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  5. Выныриваю над поверхностью воды.
  6. Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  7. Делаю глубокий вдох.
  8. Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
  9. 5 повторений по три гребка и три вдоха/выдоха.

Серия из трёх гребков без паузы уже близка к нормальному плаванию. Дальше мы стали объединять серии по три гребка в более длинные. Шесть, девять… Выполняли эти серии без касания дна.

К концу прошлого лета у нас получалось сделать без перерыва 50 гребков в одну сторону, без касания дна, и после не большой паузы 50 гребков в другую сторону. Наступающим летом продолжим увеличивать дистанцию. Цель к концу лета начать плавать свободно расстояние от 500 метров.

Вывод

Мы всеми способами пытаемся ускорить восстановление после инсульта. Разнообразим движения в упражнениях. Добавляем новые, ранее не отработанные. Чем больше разнообразие движений, тем полнее восстановление.

Именно для разнообразия мы придумали гимнастику в воде. Вода помогает быстрее восстановить  движения, на отработку которых вне воды потребовалось бы больше усилий и времени. Хотелось научиться новым движениям, Восстановить навыки плавания. Научиться правильно и своевременно вдыхать/выдыхать находясь в воде. Упражнения в воде не имеют аналогов «на суше».

Мы всегда ставим конкретные цели и определяем срок за который сможем их достигнуть. Реабилитацию после инсульта для нас удобнее проходить по намеченному плану. Не ставим невыполнимых задач, чтобы не обламываться. Стараемся оценивать реально свои силы и реальные темпы восстановления. Но планку  устанавливаем высоко. Чем выше цель, тем выше результат.

stopinsult.ru

с чего начинать? Как делать динамическую гимнастику грудничку?

Только что появившийся на свет ребенок нуждается в адаптации к новому миру. В этом ему обязаны помогать родители. Главная их задача – развивать малыша физически, чтобы он мог ориентироваться в пространстве и правильно развивался. Лучше всего в этом помогают разные упражнения, которые нужно начинать выполнять с малышом через 2 недели после дня его рождения. В этой статье мы расскажем, как делать гимнастику грудничку, чтобы этот процесс приносил не только пользу здоровью крохи, но и удовольствие родителям.

Содержание статьи:

Динамическая гимнастика для грудничков: с чего начинать?

В этой статье мы хотим поднять очень важный вопрос – как делать гимнастику с грудничком. Сегодня уже не актуальны обычные массажи и элементарные упражнения, потому что врачи разработали множество более интересных и эффективных методик. С лучшими из них мы подробно хотим вас ознакомить.

71917_gymn2

Начнем с гимнастики, которая называется динамической. Ее разработали М.Трунов и Л.Китаев. Они заложили в основу своего комплекса необычные упражнения с малышом, которые у многих людей старой закалки вообще вызывают ужас и панику, потому что родителям нужно в процессе выполнения этой самой гимнастики подбрасывать своего ребенка, раскачивать и вращать. Чем все это полезно:

  • ребенок лучше и быстрее начинает ориентироваться в пространстве
  • динамическая гимнастика способствует укреплению мышц и суставов
  • активно и правильно развивается вестибулярный аппарат у крохи
  • нервная система крохи укрепляется так же хорошо, как иммунная
  • ребенок учится доверять своим близким, которые проводят с ним динамическую гимнастику
  • детки, которые регулярно делают такие упражнения, гораздо лучше спят, едят и чувствуют себя
  • детки будут приучены к физическим нагрузкам, поэтому когда подрастут будут вести здоровый образ жизни и заниматься спортом

Не можем мы не упомянуть о том, какой вред динамическая гимнастика может причинить младенцу:

  • она может спровоцировать развитие нервного стресса в первые дни жизни малыша, за которым последует гиперактивность;
  • некоторые врожденные рефлексы, от которых кроха должен избавиться к 4 месяцам своей жизни, могут не исчезнуть из-за динамической гимнастики;
  • если неправильно делать гимнастику, можно нанести травму ребенку – растянуть связки, мышцы;
  • ребенок может во взрослой жизни бояться высоты, потому что динамическая гимнастика – это страх для малыша, который не привык к таким нагрузкам.

IMG_8136

Учтите, что динамической гимнастикой с малышом нельзя заниматься, если у него есть какие-то проблемы со здоровьем, к числу которых относятся:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сильно повышено внутричерепное давление;
  • есть недуг неврологической системы;
  • нельзя также делать динамическую гимнастику грудничку при дисплазии или любом другом заболевании, связанном с опорно-двигательным аппаратом;
  • если вы до 6 месяцев не делали такую гимнастику грудничку, то уже не стоит ее начинать, потому что никакой пользы малышу она не принесет.

Родители, которые считают, что динамическая гимнастика – это то, что нужно, должны уметь правильно ее выполнять. Несколько основных советов мы хотим вам предложить ниже:

  1. Не пытайтесь начинать заниматься с ребенком раньше, чем ему исполнится 2 недели.
  2. Выясните у врача, нет ли у вашего крохи каких-либо противопоказаний к такому виду физических нагрузок.
  3. Не нужно самостоятельно учиться, как делать динамическую гимнастику, из интернета. Лучше обратитесь к инструктору, который вам все наглядно продемонстрирует, ведь динамическая гимнастика – это достаточно травмоопасное занятие.
  4. Место, где вы будете заниматься с малышом динамической гимнастикой, должно быть устлано матами и другими мягкими вещами.
  5. Не используйте упражнения, в которых вы не уверены, ведь можно не рассчитать силу и причинить своему крохе боль.
  6. Перед каждой тренировкой делайте ребенку массаж, который разогреет ему мышцы.
  7. Длительность одной тренировки не должна превышать 10 мин.
  8. Не занимайтесь динамической гимнастикой сразу после того, как кроха покушает. Подождите 1 ч., а потом приступайте к занятиям.
  9. Выполняйте физические упражнения только в том случае, если у малыша хорошее настроение. Если он капризничает, нервничает, то не мучьте ребенка.

oleg_2

Теперь мы в качестве примера опишем вам несколько упражнений, которые вы можете делать на первых порах со своим малышом:

  • «Висюлька» — возьмите ребенка за ручки и опустите его туловище вниз. Это упражнение будет развивать хватательный рефлекс у малыша. Как только ребенок заплачет или как-то иначе проявит свое недовольство, завершите упражнение.
  • «Маятник» — точно так же возьмите ребенка за ручки, только при этом он не должен просто висеть, покачивайте его в разные стороны, чтобы была возможность переносить вес ребенка с ручки на ручку.
  • «Колесо» — вам нужно, держа за ручки ребенка, начать вращать его по кругу, перехватывая его за ножки – сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Отметим, что такое упражнение очень нравится малышам.
  • «Стойка» — поставьте ножками малыша себе на ладонь, а другой рукой поддерживайте его за животик. Вам нужно делать так, чтобы малыш отталкивался ножками от вашей ладони и пружинил, развивая мышцы не только ног, но и спины.
  • «Планочка» — подхватите ребенка так, чтобы он оказался лицом в пол, держите крепко его за животик. Это упражнение будет тренировать мышцы шеи. Если малыш еще поднимет ножки во время упражнения, то будут также тренироваться и спинные мышцы.

Гимнастика на фитболе для грудничков

О пользе фитбола можно говорить очень долго. Ведь всем хорошо известно, что его используют в реабилитационных центрах, чтобы помогать людям восстанавливаться после тяжелых травм. Грудничкам, как правило, фитболы очень нравятся, ведь, занимаясь на них, им кажется, что они снова у мамы в животике, где у них была возможность свободно плавать.

archive_MR_09-2010-356215-600x400

Если у вашего крохи хорошее настроение и ему уже исполнился 1 месяц, то можете начинать проводить с ним гимнастику на фитболе. Она будет приносить ему такую же огромную пользу, как и динамическая гимнастика (цели и задачи у всех видов физических нагрузок для младенцев одинаковые). Нельзя заниматься на фитболе малышам в нескольких случаях:

  1. Если у крохи возникли какие-то осложнения, из-за которых у него так и не затянулась пупочная ранка
  2. Если у ребенка высокая температура тела, вызванная разными причинами
  3. Ребенок плачет и капризничает – не заставляйте его делать упражнения на мяче

Что собой представляет комплекс упражнений гимнастики на мяче для грудничков:

  • Положите ребеночка животиком на мяч, чтобы его ручки и ножки как бы обхватывали фитбол. Своей второй рукой поддерживайте кроху за спинку, и покачивайте мяч в разные стороны. Это упражнение будет тренировать мышцы пресса и избавлять ребенка от коликов и газиков.
  • После этого сделайте все то же самое, но только переверните малютку на спину. Это упражнение будет укреплять спинные мышцы, и предотвращать смешение позвонков в спине.
  • Переверните малыша обратно на животик. В этот раз вам нужно будет его не покачивать, а пружинить, слегка надавливая ему своей ладонью на попу.
  • Переверните кроху на спинку, уложите на какое-то мягкое покрывало или мат, а затем подкатите к его ножкам мячик, чтобы он его произвольно оттолкнул обратно. Такое упражнение из гимнастики на фитболе можно проводить, когда малыш достигнет 2 месяцев.
  • Когда ребенок немного повзрослеет, можете ввести другие упражнения. С 3 месяцев грудничку в гимнастику на фитболе можно ввести упражнение «Всадник». Посадите кроху на попу, чтобы он обхватился ручками за мяч, и попробуйте его попружинить. Поверьте, что такое занятие будет вызывать море удовольствия у крохи.
  • Когда грудничку исполнится 5 месяцев, можно сделать в гимнастике на фитболе упражнение «Оловянный солдатик», чтобы малыш уже стоял на ножках (вы можете его поддерживать сзади) и катил мячик, передвигая ножками вперед.

shutterstock_191450735

Кому-то может показаться, что такие умения у ребенка в 5 месяцев не могут быть развиты, однако так могут думать только те родители, которые не занимались с малышом гимнастикой с самого рождения.

Гимнастика в воде для грудничков

Как свидетельствует детский врач Комаровский Евгений – гимнастика для грудничков в воде – это идеальный способ для из физического развития. Находясь в воде, ребенок чувствует себя комфортно, потому что именно так он развивался в утробе матери.

Вы должны знать, что делать гимнастику в воде можно лишь после того, как у малыша заживет пупочная ранка. Сначала нужно ограничиться детской ванночкой для упражнений. С 2 месяцев вы можете погружать малыша уже во взрослую ванную, а когда грудничку исполнится 4 месяца, можно его водить на гимнастику в воде в бассейн к инструктору.

Далее мы опишем вам несколько упражнений, которые вы можете делать в воде с малышом до того, как попадете к профессиональному инструктору:

  1. Погрузите грудничка в воду аккуратно, поддерживая его тело двумя руками (обязательно — за головку, а другой рукой — под попу). Начните его покачивать в воде то вперед, то назад. Не делайте резких движений. Все должно быть плавно, чтобы малыш не испугался.
  2. Переверните малыша на животик. Поддерживайте ему подбородок одной рукой, а другой держите ножки. Делайте такие же покачивающие движения вперед и назад.
  3. После этого снова поверните своего кроху на спинку и сделайте «восьмерочку» его телом в ванной.
  4. Подтяните ребеночка к стенкам ванной, чтобы он уперся в нее ножками. Он должен суметь оттолкнуться от стенки ванной.
  5. Месяца в 3 можно ставить кроху на ножки в ванную, чтобы он в ней пытался ходить.

Когда малыш уже хорошо будет держать головку, можете надевать ему на голову специальный круг для купания. В нем малыш сможет полностью расслабиться, находясь в воде. Он уже будет в состоянии делать свои движения и даже постарается плыть.

Важно! Если вы — сторонник приучивания малышей к нырянию, то учтите, что сначала вам придется позаботиться о том, чтобы кроха мог задерживать дыхание. Этого можно добиться, если брызгать аккуратно ему на личико водичкой. Как только вы поймете, что этот момент он задерживает дыхание, можете на несколько секунд погружать малыша под воду.

0_5a5a7_7dab3869_XL

Новоиспеченным мамам ни в коем случае нельзя лениться. Обязательно уделяйте время физическому развитию своих малышей, чтобы они правильно развивались, хорошо кушали, были здоровыми и крепкими. Помогите им вырасти полноценными людьми, приученными к здоровому образу жизни!

Видео: «Гимнастика для грудничков»

thewom.ru


Смотрите также