Укрепляем мышцы влагалища: эффективные упражнения. Гимнастика влагалища


Как тренировать мышцы влагалища

Несмотря на то, что об этот мало говорят, женские интимные мышцы точно также, как и все остальные требуют регулярных тренировок. Они дают возможность избавиться от многих проблем как в личной жизни, так и при материнстве. И для этого важно, отбросив стеснения и неловкость, начать тренировки мышц влагалища.

Вумбилдинг: что «качаем»?

Вумбилдинг — это совокупность различных техник и упражнений, которые направлены исключительно на укрепление интимных мышц женщины. Его еще называют интимной гимнастикой. Понятие это появилось не так давно, только в 20 веке. Хотя упоминания о важности подобных тренировок можно встретить еще в истории Древнего Китая.

Вумбилдинг или вагинальная тяжелая атлетика представляет собой разновидность силовой тренировки, которая ориентирована на область диафрагмы. С помощью специальных типов и техник сокращения этой области, «поднимаются» органы и их части, которые находятся в женском влагалище.

История интимного тренинга

История зарождения вагинальной гимнастики весьма интересна. Причинами исследований, которыми еще в первой половине 20 столетия занялся американский врач А. Кегель, были проблемы недержания у новоиспеченных матерей. После родов мышцы их влагалища были растянуты и очень слабы. Это спровоцировало вывод доктора о необходимости их накачивания для восстановления к прежнему виду.

А. Кегель разработал серию упражнений, которые помогли его пациенткам преодолеть мучающие их проблемы: недержание при интенсивном кашле или чихании, смехе и так далее.

Со временем был придуман и специальный тренажер для мышц влагалища, который гораздо эффективней прорабатывал эту зону женского организма. Кстати, даже сейчас это оборудование является основным на рынке вумбилдинга, а предложенные доктором техники используются и по ныне.

тренируем интимные мышцы

Изменилось только отношение к процессу. Если раньше интимная гимнастика использовалась лишь как лечение послеродовых проблем, то сейчас вумбилдинг является профилактикой многих женских проблем. В частности, касающихся сексуальной жизни, материнства и здоровья в целом. Такие упражнения для влагалища помогают справиться со многими проблемами, улучшают работу женской половой системы.

Положительные последствия вумбилдинга

Плюсов у практики интимной гимнастики есть много. Они выражаются в разных аспектах жизни женщины.

«Женское» здоровье

Регулярная тренировка мышц влагалища обеспечивает постоянный приток крови к ним. Это позволяет избежать застоев и множества популярных гинекологических заболеваний.

Кроме того, активная циркуляция в тазобедренной зоне помогает улучшить насыщение органов и тканей кислородом. Следовательно, повышается их тонус, эффективность работы в целом.

 

Также у женщин, практикующих подобные упражнения, никогда нет проблем с циклом. Менструация «идет» четко, ровно, без задержек. Снижаются и болевые симптомы во время всего цикла, включая ПМС, «тянущую» спину, спазмы в животе и так далее.

Помимо профилактики заболеваний и недугов, вумбилдинг можно использовать для лечения уже имеющихся проблем. Так, к примеру, подобные упражнения могут значительно улучшить состояние пациентки с заболеванием яичников, выпадением матки или стенок влагалища.

Интимная гимнастика помогает и при нерегулярном месячном цикле или при кратковременных аменореях. Вызывая приток крови к матке, ее стенки начинают в большей степени «реагировать».

Материнство

Очень полезной тренировка интимных мышц является для родов. Вумбилдинг помогает подготовить влагалище, растянуть его мышцы, чтобы при родах ничего не порвалось. Упражнения такого рода намного упрощают сам процесс, делают его менее болезненным и более быстрым.

тренировка мышц влагалища перед родами

Если практиковать подобные упражнения после рождения ребенка, то стенки влагалища намного быстрее вернутся к своей прежней форме, а может станут еще уже. Молодые мамочки также смогут справиться и с другими частыми последствиями родов: недержанием, геморроем и так далее.

Удовольствие

Благодаря более активному притоку крови, влагалище женщины становиться более чувствительным. Естественно, эрогенные зоны больше и лучше реагируют при половом акте.

вумбилдинг для оргазма

Кроме того, регулярные тренировки интимных мышц способствуют расширению области эрогенных зон. Все это увеличивает шансы получения оргазма, его качество, частоту при половых актах в целом.

Упражнения для интимных мышц делают их более упругими. Из-за этого не только женщина, но и ее партнер будет получать больше удовольствия от процесса полового акта.

Программа упражнений вумбилдинг

Тренировка интимных мышц может включать в себя упражнения без тренажеров, с тренажерами и дыхательную гимнастику. Первым, с чего стоит начинать занятия вумбилдингом, является упражнение Кегеля, очень полезное для укрепления мышц тазового дна. Для этого девушке нужно научиться правильному дыханию, именно грудной клеткой, а не животом. Ваша задача уметь отключать мышцы пресса и бедер, чтобы в работу включался только таз.

Очень важно развить способность напрягать и чувствовать интимные мышцы отдельно от всего, дабы обеспечить их изолированное участие в упражнениях. Тогда вы будете получать намного лучшие результаты от занятий.

Чтобы научится дышать правильно можно воспользоваться простой методикой. Для этого просто лягте на пол, расслабьтесь. Одна ваша рука должна лежать на грудной клетке, а вторая на животе. Начинайте делать глубокие вдохи и выдохи. Проследите, чтобы нижняя рука практически не поднималась, то есть живот был неподвижным. А вот верхняя, на что на груди, должна как раз-таки двигаться вверх-вниз, вместе с вашей грудной клеткой при вдохе-выдохе.

После освоения правильных принципов дыхания, можно браться непосредственно за самим упражнения для мышц влагалища.

Вот несколько из них, которые вы можете практиковать даже в домашних условиях:

упражнения для мышц влагалища
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. При расслабленном животе напрягите интимные мышцы. Сожмите их как можно сильнее, удерживайте в таком напряжении на протяжении нескольких секунд.
  • В аналогичной позе теперь стараемся напрячь анус. При этом живот не должен задействоваться в процесс точно так же.
  • Теперь чередуем первое и второе упражнение.

Если говорить о специальных тренажерах, то их существует не так много, но есть множество разных вариаций. Наиболее популярными считаются вагинальные шарики для интимной тренировки, деревянное (или нефритовое) яйцо. Иногда добавляют дополнительный груз в виде подвешенной за яйцо бутылки с водой и тому подобное.

fithealthbody.ru

Упражнения Кегеля: как тренировать мышцы влагалища

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Показания:

Рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при следующих заболеваниях и показаниях:

  • В первую очередь выполнять комплекс упражнений следует тем, у кого слабые мышцы влагалища.
  • Во-вторых, эти упражнения нужны для профилактики разрывов в предстоящих родах.
  • Еще одним показанием к выполнению упражнений является недержание мочи, которое возникает само по себе, либо при кашле и чихании.
  • Опущение матки или профилактика также является показанием к выполнению упражнений.
  • Неудовлетворенность половой жизнью также способствует тому, чтобы начать выполнять упражнения Кегеля.
  • Избавиться от геморроя также помогут правильное и систематическое выполнение упражнений Кегеля.
  • В том случае если регулярно выполнять упражнения, то замедляется процесс старения организма женщины, а также происходит отсрочка наступления климакса.
  • При систематическом выполнении упражнений Кегеля улучшается кровоснабжение органов таза. Все органы в этом случае функционирует более эффективно.
  • Кроме того, если выполняются упражнения Кегеля, то это способствует более быстрому восстановлению после родов.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

  1. Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.
  2. Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
  3. Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.
  4. Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

  5. Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной - сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.

Упражнения Кегеля

Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Шарики

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Эспандер

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

Вакуумный тренажер

Такой тренажер считается самым эффективным из всех существующих. С его помощью можно гораздо быстрее добиться положительных результатов. Вначале может показаться, что прибор очень сложный, однако, разобравшись с прилагаемой к нему инструкцией, становится понятно, что ничего сложного в его использовании нет.

Важные Советы

О чем нужно помнить, перед тем, как тренировать мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля? На что следует обращать особое внимание?

В любом деле нужно тщательность, однако, здесь нужно не перестараться. Иначе можно получить обратный эффект, такой как боль во время мочеиспускания или даже сдвиг кишечника.

Мочеиспускание останавливать следует только для того, чтобы почувствовать интимные мышцы, не следует вводить это упражнение в ежедневный цикл. В противном случае можно достигнуть такого эффекта как недержание мочи.

Заранее настройтесь на то, что первые результаты появится не ранее чем через несколько месяцев. В самом лучшем случае, если ваши мышцы изначально были не слишком слабы, эффект наступит быстрее, однако не ранее чем через 4-6 недель.

Если за указанное время вы не чувствуете никаких результатов от занятий, но при этом вам кажется, что вы выполняете все упражнения правильно, не пропускаете ни одного дня, попробуйте обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Он поможет разобраться в том, почему упражнения не дают никакого эффекта.

Когда наступят первые результаты, ни в коем случае не прекращайте занятий. Иначе все ваши усилия пойдут насмарку. И, через некоторое время, мышцы снова ослабнут, а вам придется начинать всё заново.

Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание. Вы должны дышать ровно и ритмично.

Так же, не следует напрягать мышцы бедер, брюшные мышцы и ягодичные. Эти мышцы в процессе выполнения упражнений никоим образом не участвуют, они расслаблены.

Упражнения Кегеля можно выполнять при беременности. Однако, всё же лучше перестраховаться, и посоветоваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Именно он знает вас и течение вашей беременности, поэтому только он с уверенностью может сказать, не повредят ли вам и будущему ребенку упражнения.

Перед началом выполнения упражнений всегда опорожняется мочевой пузырь. Если этого не делать, мышцы влагалища, в конце концов, ослабевают, а также возрастает риск занесения инфекции в мочевыводящие пути.

Если после выполнения упражнений вы чувствуете боли в пояснице, это значит, что вы нарушили технику выполнения упражнений. Здесь можно порекомендовать, также, обратиться к специалисту для консультации.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля, и при соблюдении всех нюансов, уже в скором времени вы сможете почувствовать, что научились управлять своими интимными мышцами. Ваше окрепшее здоровье несомненно скажет вам «спасибо», а также, вне сомнений, обрадует вашего сексуального партнера! Удачи вам!

www.prelest.com

Как укрепить мышцы влагалища - тренировка по Кегелю

Еще несколько лет назад качать мышцы влагалища никому и в голову не приходило. Сегодня такие тренировки в арсенале женщин — эффективный способ улучшить сексуальное здоровье и поддержать свою репродуктивную систему.

Содержание:

Расположенные в области малого таза мышцы в комплексе с соединительной тканью обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, мочеточника и прямой кишки. Они стабилизируют органы таза и брюшной полости.

Мускулатура тазового дна, а также спины и живота образует важную группу, которая обеспечивает нам силовую выносливость нижней части корпуса.

Если эта группа слаба, нарушается поддержка внутренних органов, что со временем может стать причиной недержания мочи, опущения матки и мочевого пузыря.

Роды, хронический кашель, старение и малоподвижный образ жизни ослабляют внутреннюю мускулатуру таза. Кроме уже указанных проблем со здоровьем это приводит к снижению сексуального удовольствия, а также к структурным диспропорциям мышечного каркаса, болям в спине и брюшной полости.

Как эффект компенсации слабой мускулатуры тазового дна может возникнуть и нарушение осанки.

Тренировать мышцы влагалища можно двумя путями — заниматься пилатесом и выполнять упражнения Кегеля.

Пилатес — один из видов фитнеса, для которого характерна низкая интенсивность и скорость выполнения упражнений, но качественная проработка глубокой мускулатуры. В ходе тренировки мышцы таза вовлекаются как естественная поддержка движений, растягивающих и напрягающих живот, спину и другие части тела.

Степень вовлечения мышц, а точнее сила вашего напряжения в этих местах, при выполнении разных упражнений должна соответствовать типу движения — напрягайтесь тем сильнее, чем больше амплитуда движения. Но начинать нужно с несложных комплексов и умеренного сжатия.

Конкретных упражнений для мышц влагалища и малого таза в пилатесе нет. Найдя и почувствовав то самое место, нужно подключать его как дополнительную поддержку во всех растяжках и нагрузках.

С этим у многих женщин возникает сложность в первое время. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы влагалища не задействуются так же, как и мускулатура тазового дна в целом. Поэтому и после нескольких тренировок вы можете всё ещё сомневаться, правильно ли делаете это.

Удачной визуализацией правильного напряжения нужных мышц будет следующее: почувствуйте свои седалищные косточки таза и пространство между ними, а затем представьте, что вы пытаетесь свести их вместе изнутри и приподнять вверх, к животу. Произошедшее сжатие и будет изолирующим, выделенным напряжением.

Также можете мысленно провести среднюю линию своего туловища изнутри — от входа во влагалище до макушки головы. Представляя себе поток, который поднимается по этой срединной линии, поднимайте вместе с ним мышцы тазового дна и почувствуйте, как они сокращаются.

Упражнения Кегеля очень специфичны. Чтобы выполнять их, нужно сжимать мускулы тазового дна, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.

Если долго выполнять её как упражнение, это может навредить, а не укрепить половое здоровье. Комплекс Кегеля известен как способ восстановить мышечный тонус после беременности, но на самом деле он может помочь всем.

Доктор Арнольд Кегель создал простой комплекс упражнений для вагинальной мускулатуры. Они позволяют изолировать и укреплять мышцы тазового дна.

Если вы будете тренироваться ежедневно по 5 минут, то влагалище придет в форму за довольно короткий срок — от 6 до 12 недель. 

Основные упражнения: 

  1. Сжимайте мышцы, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Выполните 3 подхода по 10 сжатий. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.
  2. Вложите палец во влагалище. Почувствуйте, что вы можете изолированно напрягать нужные мышцы, как описано выше. Сжимайте палец внутренними усилиями.
  3. Сядьте или лягте в удобном положении. Подтяните внутрь и вверх мускулы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. Если не можете так долго, начните с 4-5 секунд. Расслабляйтесь 10 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз.

Если вы жаждете феерического секса и хотите знать, как накачать мышцы влагалища для усиленных ощущений во время полового акта, используйте один из вагинальных тренажёров — шары Кегеля. 

Маленькие шарообразные веса известны также под другими названиями — шары Бен Ва, шарики наслаждения, тренажер Кегеля и даже шарики оргазма.

Помещённые во влагалище или анус, они стимулируют половые органы, а также помогают выполнять упражнения, описанные выше. На Западе они часто рекомендуются акушерами и гинекологами для улучшения эластичности стенок влагалища и для профилактики недержания мочи.

Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно,и вам даже не понадобится визуализировать ощущения или искать что-либо у себя внутри.

Полезные свойства:

  • помогают в тренировках по системе Кегеля;
  • усиливают сексуальные ощущения;
  • повышают сексуальное удовольствие обоих партнёров;
  • усиливают возбуждение и половое влечение;
  • развивают вагинальную мускулатуру, так что вы сможете ритмично сжимать влагалище во время полового акта, доставляя себе и партнёру дополнительное удовольствие и продлевая оргазм;
  • помогают подготовиться к родовой деятельности;
  • легко и быстро возвращают форму половых органов после беременности и родов. 

Инструкция по применению:

  1. Опорожните мочевой пузырь перед тем, как использовать тренажер;
  2. Вкладывайте шарики во влагалище по одному. Чтобы они лучше проскальзывали, нанесите на них немного геля-смазки. Действуйте так, как вы обычно вставляете тампоны. Если вы не пользуетесь тампонами, поднимите одну ногу или делайте это в положении лёжа;
  3. Напрягите сначала бёдра (стисните ноги в коленях), затем напрягите интимные мышцы. Вы должны почувствовать заполненность и некоторую тяжесть, а также то, как вес сфер немного тянет вниз;
  4. Шарики должны находиться внутри вас, по крайней мере, 15 минут в день. Переходя к продвинутой тренировке, можете носить их несколько часов;
  5. Если тренажёр выпал, его нужно промыть водой с мылом и вложить ещё раз;
  6. Вы можете удалить приспособление несколькими способами: попрыгать, покашлять или чихнуть — от сокращения брюшной мускулатуры они выпадут сами, или приобрести шарики со шнурком, прикреплённым с одного конца. 

Начните тренироваться с шарами меньшего веса, пластиковыми или латексными, затем переходите к более тяжёлым и объёмным, например, металлическим.

Регулярно очищайте их — мойте с мылом, храните в гигиеничной упаковке.

Если вы хотите тренироваться, но сомневаетесь, как это отразится на вашем здоровье, вам нужно проконсультироваться с гинекологом или физиотерапевтом, который специализируется по реабилитации органов таза.

Будет лучше, если ваш врач даст вам полное представление о комплексе Кегеля и поможет вам убедиться в безопасности и пользе упражнений.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Интимные мышцы: как накачать? Видео упражнения

Содержание статьи:

Развитие «женских» мышц практиковалось еще в глубокой древности. Особые техники были доступны только некоторым жрицам и женам богатых чиновников. В восточных гаремах тренировками интимных мышц занимались наложницы и супруги султанов. Секреты этих тренировок тщательно оберегались и передавались из поколения в поколение, однако некоторые упражнения нашли свое отражение в древних любовных трактатах. В качестве тренажеров использовались нефритовые и каменные шарики, деревянные яйца.

Изначально техники накачивания интимных мышц рассматривались только совместно с учениями о сексуальной жизни. Однако позже было доказано, что укрепленные стенки влагалища препятствуют выкидышам, способствуют легким родам и предотвращают множество заболеваний: опущение влагалища, геморрой, воспаления половых органов, полипы, варикоз. Медицинское применение древних практик связано с именем американского профессора Арнольда Кегеля. Именно он стал лечить женское недержание мочи с помощью специальных упражнений и добился в этом хороших результатов.

Самые популярные упражнения по тренировке мышц вагины можно выполнять как с помощью специального тренажера, так и без него. Комплекс упражнений состоит из медленных трехсекундных сжатий влагалища, быстрых сокращений и своеобразных «выталкиваний», как при родах. Начинать тренировки следует с небольшого количества повторов - по 8-10 движений каждого типа. Делать их нужно 3-5 раз в день. Каждые 7 дней добавляйте по 5 повторов упражнений. Постепенно их общее количество должно дойти до 90 за 1 раз. Продолжайте выполнять не менее 150 упражнений в сутки.

Вы также можете приобрести специальный влагалищный тренажер - с ним упражнения будут более эффективны

Эта техника вумбилдинга является одной из древнейших. Накачивать интимные мышцы с помощью деревянных или нефритовых яиц начали еще первые китайские императрицы и японские гейши. Современные нефритовые яйца и вагинальные шарики практически не отличаются от древних тренажеров. Они продаются набором - по три штуки разного размера в каждом. Новички используют самый большой размер, а по мере тренировок и возрастающей гибкости влагалища применяются меньшие тренажеры.

В тренировках с нефритовыми яйцами и вагинальными шариками используются различные техники:

  • ношение яйца или шарика во влагалище во время сидения, ходьбы, уборки и т.д.
  • «выталкивание» яйца или шарика из вагины
  • «втягивание» тренажера во влагалище
  • перемещение нефритового яйца или влагалищного шарика в вагине с помощью волнообразных движений
  • «выстреливание» яйцом или шариком с помощью интимных мышц

Рекомендуется начать с нескольких минут тренировок в день и постепенно увеличивать их продолжительность до 2 часов. Ношение нефритового яйца или вагинального шарика варьируется от 30 минут до 8 часов в день.

Для легкого введения тренажера во влагалище используйте специальный лубрикант

Изобретатели В. Муранивский и Ю. Корнев стали преемниками А. Кегеля в России. Они и ввели в обиход понятия «вумбилдинг» и «имбилдинг». Муранивский разработал особый пневматический тренажер, способный, по его мнению, лучше качать все мышцы влагалища. Тренажер состоял из эластичного баллончика, который накачивался воздухом, и манометра. Баллончик вставлялся во влагалище, а манометр отслеживал силу сжатия влагалища. Корнев создал лазерный тренажер, представляющий собой шарик на длинном стержне. К кончику стержня был прикреплен лазерный указатель. Шарик вводился во влагалище, а указатель оставался снаружи, лазер нужно было направить на стену. Путем сокращения мышц влагалища лазерный луч должен был перемещаться по стене от пола до потолка. Тренажеры Корнева и Муранивского получили большую популярность, но в настоящее время высказываются сомнения по поводу их пользы.

Все тренажеры должны храниться в соответствии с гигиеническими требованиями - мойте их до и после использования и не передавайте никому другому

В специальных школах наглядно показываются принципы работы влагалищных мышц. В зависимости от направленности школы, на уроках женщины занимаются с тренажерами Кегеля, Муранивского или Корнева, или с другими приспособлениями. На занятиях уделяется внимание как практике тренировок, так и теории сексуальных отношений. Каждый урок начинается с базовых упражнений, затем изучаются более сложные движения, и заканчивается занятие расслаблением и психологической разрядкой. Обычно в группах занимается не более 5-7 человек, а сами уроки проходят в небольшом уютном месте. Также существуют видео-уроки по интимным тренировкам и лекционные вебинары.

Читайте далее: зеленый чай и черный чай. Что полезней?

www.wday.ru

Интимная гимнастика для женщин - Эрекция

нужно тренировать интимные мышцыТайки владеют интимными мышцами в совершенстве. В восточных трактатах о любви тренировке этих мышц посвящены сотни страниц. В некоторых районах Индии девочек с детства учат управлять ими - иначе, мол, их брак не будет счастливым. Как ни странно, европейские гинекологи тоже посвятили немало времени изучению этой проблемы. Зачем нужно тренировать интимные мышцы

Интимные мышцы - это внутренние и так называемые входные мышцы влагалища. Считается, что женщина, у которой они хорошо натренированы, способна доставить мужчине совершенно уникальные секс-ощущения.

Развитые входные мышцы влагалища создают эффект тугого входа: во время полового акта мужчине приходится преодолевать сопротивление партнерши, что обычно здорово его заводит. Тем более что силу сопротивления "спортсменка" может легко регулировать.

Внутренние мышцы влагалища и вовсе способны творить чудеса. Они могут стимулировать половой член самыми разными способами: слегка сжимать его, массировать, имитировать ласки пальцами, щекотать. Таким образом можно несколько раз подряд подводить мужчину к самому пику возбуждения, не доводя дело до разрядки, чтобы в итоге он испытал удивительный по силе и остроте оргазм. Не говоря уж о том, что сама женщина, активно работая мышцами влагалища, способна достигать длительного и яркого оргазма.

Однако западные специалисты занялись этой проблемой не только потому, что таким образом можно явно сократить число разводов - говорят, мужчины редко уходят от женщин, в совершенстве владеющих интимными мышцами. Гинекологи уже давно пришли к выводу, что женское здоровье очень сильно зависит от состояния мышц влагалища. Например, это очень важно во время родов. Чем эластичнее мускулатура, тем они легче и без болезненнее и тем меньше риск разрывов. А если выполнять специальные упражнения для интимных мышц в течение двух недель после родов, то половые органы намного быстрее вернуться к нормальному, дородовому состоянию.

Неудивительно, что такие упражнения включены в программы многих школ для будущих мам. Простые практики, доступные любой из нас, спасают также от воспаления придатков и целой кучи гинекологических напастей, нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника (особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни) и, наконец, снижают боль в критические дни.

Кажется, достаточно доводов в пользу интим-физкультуры . Остается добавить, что на Востоке в ходу очень обидное сравнение интимных мышц европеек со стоптанным башмаком. Увы, современные исследования говорят, что по сути оно является верным: лишь у каждой четвертой из нас мышцы влагалища находятся более или менее в форме. Хорошо натренированы они, как нетрудно догадаться, лишь у единиц.

Кто учит тренировкам интимных мышц (имбилдингу)

Сегодня развитием интимных мышц занимаются три основные школы: западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики).

Если у последних двух школ - многовековая история, то западная возникла в начале двадцатого века, когда гинекологи начали рекомендовать женщинам тренировку "спрятанных мышц" - для профилактики различных женских заболеваний. В 1931 году появился даже специальный тренажер для развития мышц влагалища.

А в 50-е годы появились и наделали много шума упражнения Арнольда Кегеля, который придумал специальный прибор, чтобы измерять силу сокращений влагалищных мышц. Упражнения Кегеля актуальны и сейчас, а вот его прибор был усовершенствован в 1983 году Джоном Перри. Электронное устройство Перри посылает аудио- и видеосигналы, чтобы женщина могла менять интенсивность своих занятий!

Подобные устройства и тренажеры разрабатываются и у нас в стране. Один из них носит солидное название "тренажер пневматический индивидуального пользования" и является частью целой программы по имбилдингу - развитию интимных мышц. Чудо-прибор чем-то похож на аппарат для измерения давления. Инструкция не оставляет никаких сомнений в серьезности изобретения, цитирую: "ТП предназначен для развития мускулатуры трубчатых органов человека, а именно: вагины со сфинктером интроитуса". Вот как! Эта штука включает в себя нагнетатель (резиновая груша), манометр (он позволяет видеть результаты и контролировать процесс), внешнюю и рабочую камеры. Последняя состоит из наконечника и ограничителя и вводится непосредственно во влагалище. Заниматься на тренажерах можно в специальных школах - говорят, такие курсы чрезвычайно популярны.

С другой стороны, интимные мышцы можно развивать и самостоятельно. Было бы желание и симпатичный стимул.

 

Самую серьезную программу по развитию мышц влагалища разработал, как уже было сказано выше, гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, устранял атрофию интимных мышц, помогал тем, у кого они вялые и растянутые (например, после родов). Он также опубликовал статью, в которой доказывалось, что женская фригидность напрямую связана с атрофированными мышцами влагалища.

Все упражнения, которые он разработал, направлены на укрепление так называемой промежностно-копчиковой мышцы и очень просты в исполнении. Для начала Кегель советовал своим пациенткам почувствовать эти самые "потайные" мышцы. Это легко сделать, прервав на середине процесс мочеиспускания - в этом случае сработает именно эта мышца.

Надо сказать, что она является входной мышцей влагалища, с внутренними мышцами Кегель практически не работал. Вот что он предлагал для ее развития (все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности).

Упражнение “Перерыв”

 

Лежа на спине, согните колени под углом в 30 градусов. Стопы при этом - на полу. Попробуйте сжать входные мышцы влагалища, сильно, словно пытаясь задержать мочеиспускание. Подержите их в напряжении 6-8 секунд. Затем расслабьтесь и передохните в течение 1-15 секунд. После повторите с начала.

Упражнение “Лифт”

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. А заключается оно в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и мышц влагалища. При этом вы как бы поднимаетесь на этаж, а затем снова опускаетесь. Выдохните - задержите дыхание - сожмите мышцы - вдохните, не расслабляя мышцы, - расслабьте их. Выполняйте эту последовательность, сжимая и мышцы влагалища, и мышцы сфинктера. Это довольно забавное по ощущениям и непростое упражнение развивает навыки, которые очень важны во время родов, в процессе потуг.

Упражнение “Сокращение”

Быстро напрягите интимные мышцы и быстро расслабьте их. Проделайте то же самое с мышцами сфинктера.

Упражнение “Тяни-толкай”

Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая для этого мышцы влагалища. Начинайте с десяти медленных сжатий, доводя постепенно их число до 30.

В идеале общее количество тренировочных движений должно доходить до 150 в день.

Упражнения, которые предлагают восточные школы, обычно сложнее. Если они вас заинтересуют, постарайтесь найти первоисточники или популярные книги о восточных практиках.

Вибрация, или мула бандха

Сидя или лежа медленно и глубоко вдохните, направив внимание на анальную область. Через минуту слегка сократите внешний сфинктер ануса, затем, постепенно наращивая усилия, проделайте то же со вторым сфинктером, или поднимающей мышцей. Теперь сократите все напряженные мышцы с максимальной силой, до возникновения вибрации в анальной области (обычно ей сопутствует еще и дрожь в позвоночнике). По свидетельству Андре Иван Лизбета, автора замечательной книги о имбилдинге, эта практика способна подарить и вам, и вашему партнеру "небо в алмазах" во время любовных баталий.

Цилиндр

На этом этапе используются вспомогательные предметы, имитирующие мужской половой член. Лежа на спине, нужно вставить предмет во влагалище и максимально напрячь анальные сфинктеры, чтобы крепко обхватить "спортинвентарь". Задержите при этом дыхание и почувствуйте, как работает мускулатура. После расслабления и трех-четырех нормальных вдохов, снова сожмите интимные мышцы.

Сахаджоли или незаметная тренировка

Это уже продвинутый уровень - когда вы можете сокращать интимные мышцы в любой момент незаметно для окружающих. Кстати, на Востоке считается, что, если женщина, разговаривая с мужчиной, выполняет сахаджоли, она начинает казаться ему более привлекательной.

Борьба

Можно привлечь к упражнениям любимого мужчину, причем совсем не обязательно объяснять ему, какую именно группу мышц вы тренируете. Попросите его сесть на стул напротив вас и поместить свои колени между вашими. Вы должны держать друг друга за плечи, и пусть он попытается развести ваши колени своими. Ваша задача - активно препятствовать его освобождению. Сосчитав до шести, можно расслабиться и поменяться ролями.

Боковое вращение

Вам понадобится полая трубка длиной около 20 см и диаметром 2-3 см. Поместите ее конец во влагалище, и попробуй подвигать ею исключительно с помощью интимных мышц. Потренировавшись, вы сможете даже вращать ее по часовой стрелке!

Хулахуп

В развитии интимных мышц очень помогают танцы живота.

Если не хотите заниматься этим всерьез, возьмите на вооружение хотя бы одно упражнение из арсенала танцовщиц. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны, опирайтесь на внутреннюю часть стопы. Согните колени так, чтобы ягодицы опустились как можно ниже (расстояние до пола - примерно 20 см). Руки на бедрах, положение полусидя, мышцы низа живота должны быть сильно напряжены, а спина, наоборот, расслаблена.

Теперь описывайте бедрами круг, как если бы вы крутили хулахуп. Старайтесь сохранять неподвижными голову и грудь. Напряжение вы должны  чувствовать только до уровня талии (в этом особенность "беллиданса" - профессионалы умеют разделить "верх" и "низ", заставить их работать в разном ритме и темпе).

Вы можете выписывать бедрами круг, полукруг, восьмерку. С энергетической точки зрения особенно полезны восьмерки, так как они снимают всевозможные "блоки", мышечные зажимы и освобождают энергию, в том числе сексуальную.Удивительные факты о восточных женщинах

Тайские рекорды

В Таиланде устраиваются особые шоу, во время которых профи в деле развития интимных мышц демонстрируют уникальные трюки: с расстояния в три метра забрасывают с помощью этих мыщц пинг-понговые шарики в корзину; удерживают ими груз весом килограммов в двадцать; захватив влагалищем курительную трубку, умудряются выпускать из нее колечки дыма; залив во влагалище воду, выпускают ее метровой струей.

Говорят, такие трюки доступны абсолютно всем. Главное - отказ от всего остального в этом мире и ежедневные многочасовые тренировки. Вряд ли кто-нибудь из нас захочет составить конкуренцию тайским рекордсменкам…

Китайские игры

Китаянки для развития своего интимного мастерства использовали отполированное каменное яйцо из вулканических минералов (обсидиан или нефрит). Его можно купить и у нас в специализированных ных восточных магазинах. Размер такого камешка - чуть меньше куриного яйца. В нем просверливают небольшую дырочу чтобы можно было подвешивать груз. А дальше необходимо удерживать нефритовое яйцо внутри вагины за счет разных мышц на разной высоте.

xn--e1agfw6a0bt.net


Смотрите также