Уникальная восстанавливающая гимнастика для глаз по Норбекову. Гимнастика восстанавливающая


Уникальная гимнастика восстанавливающая глаза по Норбекову

Как показывает практика, гимнастика для глаз по Норбекову является весьма распространенным способом, позволяющим восстановить зрительную способность. На сегодняшний день между врачами и пациентами ведутся активные споры по поводу того, является ли восстановление зрения по Норбекову действительно эффективной методикой. Составить же личное мнение по данному вопросу человек сможет лишь тогда, когда указанная методика будет опробована им лично.

Суть метода

Как известно, огромная часть населения земного шара страдает от плохого зрения. У кого-то оно портится постепенно со временем, другие же подвержены наследственным либо приобретенным патологиям. Мирзакарим Норбеков разработал специальную методику, включающую в себя ряд упражнений по восстановлению зрения. Она включает не только восточную медицину, но и современную врачебную практику.

Гимнастика для глаз Норбекова зиждется на таких важных принципах, как психологический и физиологический. Суть первого заключается в том, что человек должен убедить себя в своем здоровье и навсегда исключить ощущение немощности, неуверенности и болезненности. Таким образом, пациенту необходимо настроиться на выздоровление. Ведь, как считает автор методики, для обновления и выздоровления физического необходимо оздоровление духовное.

Вместе с тем физиологический аспект не менее важен, чем психологический.

Поэтому для того чтобы лечение оказалось максимально эффективным пациенту следует выполнять специальные упражнения для глаз, направленные на укрепление их мышц. Базовый набор заимствован из методики американского доктора Бейтса.

Было доказано, что работы, направленные на улучшение состояния глаз с помощью комплекса упражнений, позволяют получить весьма ощутимый эффект, избавляя от астигматизма, дальнозоркости либо близорукости. Однако если человек стремится избавиться от таких патологий глаза, как катаракта или атрофия зрительного нерва, то надеяться на какой-либо положительный эффект вряд ли стоит.

Комплекс специальных упражнений

Итак, система Норбекова включает следующий перечень упражнений:

  1. Для начала следует выпрямить голову — смотреть прямо. При этом необходимо провести глазами вертикально вверх, как бы мысленно достигая верхней части черепа. После этого следует, не торопясь, опустить взгляд, насколько это возможно, вниз, достигая уровня шейной области.
  2. Второе упражнение заключается в том, чтобы повернуть глаза влево, продолжая при этом мысленно двигаться до самого уха. В данном случае следует быть внимательным с перенапряжением зрения. Если чрезмерно усердствовать, то можно добиться обратного эффекта.
  3. Еще одним упражнением, позволяющим восстановить зрительные способности, является рисование глазами стрекозы. Для этого следует мысленно представить насекомое и описать его взглядом по контуру, выполняя упражнение с максимальной амплитудой. При этом описываемый периметр виртуальной стрекозы должен находиться в пределах обзора человека. При выполнении данного упражнения торопиться не рекомендуется. Если глаза получают напряжение, но не переутомляются от движения, то можно добиться максимально положительного эффекта.
  4. Для зрения весьма полезным будет упражнение, заключающееся в выполнении восьмерки. В данном случае следует описывать глазами бесконечность максимального размера, но в пределах своей зоны видимости. После выполнения указанного упражнения пациенту необходимо быстро поморгать глазами. Это позволит снять излишнее напряжение.
  5. При близорукости и косоглазии рекомендуется упражнение, подразумевающее выполнение захвата пальца взглядом. Следует привести палец как можно ближе к носу, на котором и сконцентрировано все внимание. Подходя к обонятельному органу, необходимо опустить так называемый виртуальный захват и позволить глазам рассеять внимание, просматривая стороны боковым зрением. Выполнять упражнение следует несколько раз, позволяя глазам отдохнуть после каждого такого задания. Если выполнять его правильно, то это очень хорошо скажется на мышцах глаза, способствуя, таким образом, восстановлению зрительных функций.
  6. Следующее упражнение — проверка бокового зрения. 2 пальца обеих рук нужно подносить к носу и не торопясь удалять от него, сопровождая при этом взглядом оба объекта. В данном случае правому глазудолжен соответствовать палец правой руки, а левому — левой. Повторять подобное упражнение следует несколько раз, не забывая об отдыхе.
  7. Еще один отличный способ, позволяющий восстановить зрение, подразумевает тренировку на часах. В рамках данного упражнения глазам следует описывать воображаемый круг на часах, останавливаясь на значении каждого часа ровно в том порядке, каком и расположены цифры на циферблате. Данное действие следует повторять в обе стороны несколько раз. Очень важным моментом при выполнении указанного упражнения является сохранение формы правильного круга.

Наряду с упражнениями для улучшения зрения существует таблица Норбекова, разработанная для самостоятельного применения. Она призвана отслеживать результаты проведенной работы. Указанная методика предназначена для комплексной работы над зрительной способностью.

Плюсы и минусы методики

Разработанная Мирзакаримом Норбековым методика имеет совершенно противоречивые отзывы. Кто-то из пациентов говорит об огромной эффективности данного комплекса упражнений, другие же уверяют в отсутствии пользы. Специалисты тоже скептически настроены к данной методике, так как ее эффективность не получила научного подтверждения. Тем не менее сделать какие-либо выводы можно, испробовав эти упражнения на себе.

Осторожно: у методики Норбекова существуют противопоказания!

Эти упражнения запрещено выполнять беременным женщинам, людям, страдающим эпилепсией, а также алкоголикам и наркоманам. Данный комплекс не показан и для людей с психическими расстройствами либо пациентам, перенесшим состояние инфаркта.

Таким образом, не имея на то противопоказаний, каждый человек может лично убедиться в наличии либо отсутствии положительного эффекта от комплексного восстановления зрения по методике Норбекова. Удачи вам!

 

 

Похожие статьи

 

oglazax.ru

Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

В этой книге просто и доступно рассказывается о том, почему возникают сосудистые заболевания, чем они опасны и, главное, о том, как справиться с недугами, вернуть себе здоровье и полноценную жизнь без боли и страданий. Удивляет, но остается фактом то, что многие уже смогли с помощью простых упражнений на долгие годы уберечь себя от таких страшных недугов современности, как атеросклероз, анемия, варикоз, гипертония, инсульт, инфаркт, миокардит, стенокардия. Упражнения настолько просты и не требуют специальной подготовки, что выполнять их смогут даже пожилые люди, причем как здоровые, так и уже страдающие от болезни. Кроме исчерпывающих комплексов упражнений, даны рекомендации и самые эффективные правила питания, техники массажа и самомассажа, которые помогут избавиться от боли, сделать упражнения еще более эффективными и ускорят процесс выздоровления.

Содержание:

Юлия ЛужковскаяВосстанавливающая гимнастика для сосудов

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Введение

Современный человек живет в спешке и мало задумывается о здоровье, особенно пока он молод, полон сил и энергии. Однако недостаток движения, неправильное питание, постоянные стрессы, курение, чрезмерное увлечение алкоголем со временем приводят к большим проблемам: ожирению, атеросклерозу, гипертонии и другим сосудистым заболеваниям, проблемам с сердцем.

К сожалению, я не исключение из правил. И пока, как говорится, жареный петух не клюнул, не задумывалась о том, как я живу… Крутилась как все: дом, работа, семья… А для себя и времени нет. Сплошная кутерьма, постоянные нервы и дома, и на работе, поддержание тонуса кофе и сигаретами, недосып – естественно, все это не улучшало моего самочувствия и не давало заряда бодрости.

Начинались мои проблемы со здоровьем, как мне казалось, безобидно: периодически очень болела голова (ее словно кто-то сдавливал, и она готова была вот-вот расколоться), иногда даже подташнивало; по вечерам почти постоянно ныли ноги ниже коленей, будто бы я пробежалась километров 20, часто хватали судороги, при ходьбе ноги также болели, появилась одышка. Со временем ситуация ухудшилась: на ногах выступили вены, с каждым днем боли становились все сильнее, ходить было все труднее (приходилось часто останавливаться). И я обратилась к врачу. Диагноз поставили довольно удручающий: варикозное расширение вен нижних конечностей, атеросклероз сосудов нижних конечностей, гипертония тяжелой степени… И прогноз был неутешительным: если срочно не лечиться, то на ногах образуются язвы, и вполне вероятно, что я лишусь ног, поскольку идет уже серьезная закупорка сосудов, да еще есть проблемы с сердцем.

Поначалу я очень расстроилась, на меня напала депрессия: ничего не хотелось, только забиться в угол и тихо умереть. К счастью, моя лучшая подруга помогла мне выйти из этого унылого апатичного состояния, можно сказать, вернула меня к жизни. Хотя стимулом для меня стала история ее отца, который оправился после инфаркта и из лежачего больного старика смог стать вполне активным дедушкой.

Я поняла, что все в моих руках, что человеческий организм – это уникальная система, которая способна справиться с любой болезнью, надо только ей помочь: своим настроением, хорошими мыслями, поступками и, конечно же, правильным питанием, активными физическими и умственными нагрузками, режимом дня и отдыха… Чтобы вернуть здоровье, нужно "приблизиться" к природе.

В общем, я решила серьезно заняться собой. И первым делом бросить курить. Я думала, что будет очень трудно, что я не смогу вот так одним махом взять и завязать с этой вредной, но многолетней привычкой. Оказалось, что главное – это настоящее желание и расстановка приоритетов…

Конечно же, для хорошего самочувствия, восстановления здоровья мало бросить курить. Пришлось пересмотреть свой рацион, отказаться от многих ранее очень любимых продуктов, поначалу заставлять себя ежедневно делать гимнастику, записаться и ходить в бассейн, зимой выбираться на лыжные прогулки, сбросить лишние килограммы.

Я приложила немало усилий, чтобы почувствовать себя лучше, но оно стоило того! Я стала двигаться, и мои органы и ткани стали получать больше кислорода, из организма начал лучше выводиться углекислый газ, мышцы больше не были дряблыми, я стала бодра в любое время года, у меня увеличилась работоспособность, улучшились память и настроение. Я перестала быть угрюмой. Теперь мне хочется улыбаться, радовать близких, а не ворчать. Я чувствую себя молодой, красивой и здоровой! И самое важное – у меня не болят ноги, не выпирают так безобразно вены и врачи уже не пугают страшными диагнозами! Иногда мне кажется, что раньше я ползала, а теперь – летаю!

Понятно, что здоровье не вернется по мановению волшебной палочки. Над этим нужно долго и упорно работать.

Да, жизнь в современном обществе создает некоторые проблемы. Да, сейчас большинство мало двигаются, употребляют в пищу высококалорийную и неполезную пищу, питаются на ходу, где придется, постоянно нервничают. А как же? Ведь нам приходится воспринимать и обрабатывать так много информации, особенно негативной, а мы так мало бываем на природе, так редко можем побыть наедине с собой, оглянуться и подумать о себе, своей жизни, своем предназначении. Мы постоянно спешим, выполняем монотонную работу, а это все отражается на нашем самочувствии. Мы всегда хотим больше, чем имеем, но совершенно не дорожим тем, что у нас уже есть… Мы быстро стареем и даже не предполагаем, что может быть по-другому, что старость может быть в радость, что с выходом на пенсию жизнь только начинается. Понятно, что после 40–50 лет организм изнашивается, скорость крови замедляется, повышается ее свертываемость, а значит, все системы нашего организма испытывают недостаток питания. Но это не приговор. На собственном опыте я убедилась, что и пожилой человек может и должен вести активный образ жизни, следовательно, чувствовать себя хорошо, не быть старой развалиной. Конечно, это не приходит само собой: обязательно нагружайте свой организм физически (но только такими физическими упражнениями, которые доставляют вам радость), следите за дыханием, рациональным питанием, гуляйте на свежем воздухе.

Не бойтесь физической активности. Мы часто отмахиваемся, говорим, что болезни не позволяют нам ходить нормально, выполнять элементарный комплекс упражнений… Но это в нас говорят лень, желание быть несчастными, нежелание работать над собой. Человеческое тело создано так, что ему обязательно необходимы физические нагрузки. Если телу не давать возможности тренироваться, а мышцам работать, то что же мы можем получить? В общем, физкультура нужна всем: и здоровым, и больным. Одним – чтобы укрепить здоровье, скорее справиться со стрессами, другим – чтобы вернуться к нормальной жизни. Движение – это здоровье в целом и в частности – хорошие сосуды, а значит, нормально функционирующие органы и ткани, сильная иммунная система, хорошее настроение, организм, полный сил и энергии!

Мой опыт лечения, а также опыт лечения многих моих знакомых и друзей показал, что прием только различных медицинских препаратов – это не выход. Да, если у вас обнаружилось какое-либо заболевание, не нужно заниматься самолечением, следует выполнять все рекомендации врачей, но не стоит сбрасывать со счетов и другие способы. Какая разница, что окажет эффективное воздействие? Главное – вернуть утраченное!

Я помогла себе сама и теперь хочу помочь вам, помочь снова найти себя, вернуть радость и полноту жизни. Однако у меня ничего не получится без вашей веры в себя, осознания того, что у вас все сложится!

Никогда не опускайте руки! Надеюсь, что изложенные ниже рекомендации и комплексы восстанавливающей гимнастики для сосудов помогут в вашей борьбе за здоровье!

Глава 1. Сердце и сердечно-сосудистая система

Прежде чем я поделюсь с вами собственными методами борьбы за здоровье, поговорим о том, что представляют собой сердце и сердечно-сосудистая система, как в норме работает этот самый важный орган человеческого организма. Ведь для того, чтобы излечиться, нужно знать, что конкретно лечить, каким образом и для чего. А к сердцу нужно относиться особенно бережно…

Как вы знаете, сердце – крупная мышца, своеобразный насос, качающий кровь под давлением. Кровь насыщает все клетки организма питательными веществами и кислородом, избавляет от углекислого газа и других отходов жизнедеятельности, а значит, позволяет нам жить.

Известно, что сердце – это мышца конусовидной формы, расположенная в грудной полости и весящая примерно 300 г у мужчин и 220 г у женщин. Обычно у невысоких, сбитых людей сердце широкое и короткое, а у длинных и худых – узкое и длинное.

profilib.net

Гимнастика для сосудов: 16 упражнений, полезных при варикозе | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 16 лучших упражнений, которые помогут привести сосуды в тонус.

Разработала методику автор книги «Гимнастика для сосудов», вышедшей в издательстве «Питер» Юлия Лужковская.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской
  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево‑вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево‑вправо, затем – от себя и на себя.
Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Нажмите для увеличенияНажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

Советы и секреты » ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА

Мы привыкли к традиционной оздоровительной гимнастике, которой занимаются здоровые люди, а также при определенной методической коррекции упражнений — и больные, для которых эта гимнастика становится лечебной физкультурой. Но иногда болезнь так сильно воздействует на человека, что восстанавливать его движения приходится другому человеку. Вначале именно массажист заставляет ослабленные и отвыкшие от движения части тела больного совершать привычные движения. Такая гимнастика является продолжением курса массажа. Активные движения над захваченными частями тела больного совершает массажист, а члены больного совершают пассивные движения, поэтому такая восстанавливающая гимнастика называется пассивной. После того как определенные мышцы больного достаточно укрепятся, он становится способным выполнять активные упражнения из комплекса лечебной физкультуры самостоятельно.

Особенно плохо приходится лежачим больным. Обездвиженность, вызванная болезнью и длительным пребыванием в постели, приводит к атрофии мышц и застойным явлениям. Когда настанет время, врач назначит больному курс массажа и восстановительной гимнастики. Но одного курса из 10 сеансов обычно недостаточно. И здесь на помощь часто приходят ухаживающие родственники, выполняя вместе с больным упражнения восстанавливающей гимнастики. Желательно, чтобы ухаживающие родственники умели выполнять элементарные приемы массажа в сочетании с движениями. Когда больного посещает массажист, ухаживающему родственнику следует наблюдать за его работой. Это позволит точнее выполнять необходимые упражнения.

Пассивные движения имеют большое значение для больного на раннем восстановительном этапе. Такие движения позволяют восстановить подвижность суставов, увеличить эластичность мышц, укрепить связки, усилить кровоснабжение тканей, обеспечить рассасывание последствий воспалительных процессов, восстановить нормальный тонус мышц и необходимый объем движений.

Техника пассивной гимнастики сводится к следующему. Ухаживающий родственник, выполняющий роль массажиста, должен одной рукой захватить конечность вблизи сустава, а другой рукой — отдаленную часть конечности. Первая рука выполняет роль опоры, а вторая рука производит необходимые движения с захваченной частью конечности. Начинать движения следует медленно в направлении естественного сгиба (разгиба) части конечности, постепенно увеличивая размах движения. По мере разработки конечности увеличивают размах и темп движений. Начинать следует с самых простых движений, наращивая сложность движений по мере восстановления двигательного объема движений. Когда пассивные движения дадут успех, переходят к выполнению активных движений с помощью другого человека. Больной старается выполнить заданное движение, а массажист помогает ему закончить это движение. Далее больной должен освоить активные движе ния в полном объеме.

После этого могут выполняться упражнения с сопротивлением. Здесь больной выполняет активное движение, а массажист оказывает ему сопротивление. Преодоление этого сопротивления позволяет наращивать силу мышц больного.

 

Пассивные движения рук

Пассивные движения рук могут производиться в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах, а также в мелких суставах пальцев. Больной находится в положении сидя и лежа. Обычно в качестве опорной руки используют левую, а правой рукой массажист выполняет заданные движения над соответствующей частью конечности больного. Массажист должен расположиться с соответствующей стороны больного, чтобы им было удобно совместно выполнять движения пассивной гимнастики.

При восстановлении движений в плечевом суставе левой рукой захватывают надплечье руки, а правой рукой захватывают руку больного за локтевой сустав, после чего выполняют необходимые движения в суставе, двигая плечевую часть руки больного в заданную сторону. Плечо можно заставить двигаться в плечевом суставе следующим образом: вверх-вниз, вперед-назад, а также вращательно в двух направлениях, т.е. возможно 3 типа движений по 6 направлениям. Далее мы не будем подробно разбирать все возможные направления, так как, отрабатывая элементы пассивной гимнастики, вы сами поймете, как можно двигать конечность в суставе, используя за основу полное движение здоровой конечности. При восстановлении движений в локтевом суставе левой рукой захватывают плечевую часть руки вблизи локтя, а правой рукой захватывают предплечье руки больного вдали от локтевого сустава, после чего выполняют необходимые движения в суставе, двигая предплечье больного в заданную сторону.

При восстановлении движений в лучезапястном суставе левой рукой захватывают предплечье руки вблизи от запястья, а правой рукой захватывают кисть руки больного вдали от лучезапястного сустава, после чего выполняют необходимые движения в этом суставе, двигая кисть руки больного в заданную сторону.

Аналогично производится разработка суставов пальцев, причем пассивные движения могут выполняться со всеми пальцами сразу или с каждым пальцем отдельно. Пальцы левой руки при этом фиксируют опору вблизи сустава, а пальцы правой руки захватывают отдаленную часть пальца и производят ее движение относительно сустава.

Пассивные движения ног

Пассивные движения ног могут производиться в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а также в мелких суставах пальцев. Больного следует расположить так, чтобы удобно было выполнять движение соответствующей части ноги. Для обработки тазобедренного сустава больного следует положить на спину и на бок, коленного сустава — на спину и на живот, а для обработки голеностопного сустава — на живот. Обычно в качестве опорной руки используют левую, а правой рукой массажист выполняет заданные движения над соответствующей частью конечности больного. Массажист должен расположиться с соответствующей стороны больного, чтобы им было удобно совместно выполнять движения пассивной гимнастики.

Принцип захватов при восстановлении движений в суставах ног тот же, что и при восстановлении движений в суставах рук, с учетом специфики нижних и верхних конечностей. Левой рукой захватывают определенную часть ноги вблизи сустава, а правой рукой захватывают другую часть ноги, над которой будет выполняться движение, вдали от сустава, после чего выполняют необходимые движения в суставе, двигая подвижную часть ноги больного в заданную сторону.

При разработке суставов ног необходимо постепенно выполнять все типы движений в возможных направлениях, не превышая естественных пределов подвижности.

 

ludmila Здоровье

www.rnd-sale.ru

Как выполнять тибетскую гормональную гимнастику

В последнее время среди приверженцев здорового образа жизни неуклонно растет заинтересованность в освоении техники гимнастики тибетских монахов. Ее удивительные возможности в оздоровлении и омоложении организма подтверждены многовековой практикой. Основная суть этой техники заключается в том, что с помощью специальных упражнений происходит активизация и нормализация работы эндокринной системы, а это, как известно, является стержнем для поддержания и восстановления гормонального фона.

скульптура монаха

Гимнастика способствует синтезу всех гормонов, которые необходимы организму для правильного физического и умственного развития. Вот почему упражнения тибетских монахов несут людям отличное здоровье и настроение, дают энергию, выносливость и долголетие.

Польза тибетской гормональной гимнастики, ожидаемый эффект

Специалисты, практикующие утреннюю гормональную зарядку, утверждают, что для получения лечебного эффекта достаточно заниматься ею всего 5 минут в день. Упражнения можно выполнять в любом возрасте, они не имеют противопоказаний.

  1. Помимо нормализации гормонального фона, гимнастика оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, лимфатическую и пищеварительную систему.
  2. Кроме этого, благодаря упражнениям, значительно улучшается зрение и восстанавливается слух.
  3. Методика тибетских монахов способствует естественному выравниванию позвоночника, укреплению мышц, повышению гибкости суставов.
  4. После упражнений тело наполняется жизненной силой, омолаживаются все органы, системы и кожный покров.
  5. Гормональная гимнастика существенно продлевает жизнь человеку. Все тибетские ламы – долгожители и живут более 100 -110 лет, оставаясь полностью дееспособными и энергичными до самой смерти.

Упражнения рекомендуют выполнять рано утром. Их можно делать, проснувшись прямо в постели (на жестком матрасе) или на полу. Срок получения оздоровительного эффекта зависит от многих факторов: возраста, наличия заболеваний, образа жизни, питания и индивидуальных особенностей.

В среднем при некоторых проблемах со здоровьем требуется регулярное выполнение гимнастики в течение двух лет. При незначительных отклонениях в работе организма улучшение самочувствия наступает уже через две-три недели.

Тибетская гормональная методика включает в себя 5 основных техник:

Гормональная гимнастика: восстанавливает здоровье;

  • Гормональная дыхательная гимнастика (гормональное дыхание): активизирует выработку необходимых гормонов, очищает организм на клеточном уровне, улучшает кровообращение;
  • Упражнения «Око Возрождения»: делают тело гибким, активизируют мышцы, насыщают энергией и омолаживают организм;
  • Тибетское упражнение «Березка»: способствует перезагрузке и активизации всех систем организма, насыщает его силой для борьбы с заболеваниями, в том числе со злокачественными опухолями.
  • Поза «Шавасана»: расслабляет тело, снимает усталость и напряжение, приводит организм в состояние равновесия.

Ознакомимся подробнее с самой первой техникой методики — гормональной гимнастикой.

Описание основных упражнений, входящих в комплекс

  1. Растирание ладоней. Упражнение делают лежа в постели. Растирают ладони, пока они не станут горячими. (На это уходит несколько секунд). Интересно, что по температуре рук можно диагностировать свое биополе:сухие, горячие ладони означают, что биополе находится в полном порядке;теплые – сила биополя снижена;холодные и влажные – слабое биополе, есть серьезные проблемы со здоровьем.
  2. Оздоровление для глаз. Разогретые пальцы ладоней накладывают на глаза и совершают цикличные надавливающие движения на глазные яблоки. Темп: 30 секунд – 30 соответствующих движений. Далее возлагают ладони на глаза и удерживают их в спокойном положении 30-60 секунд.Такие ежедневные упражнения укрепляют глазные мышцы, улучшают кровообращение в сосудах глаза, обеспечивают нормальную работу сетчатки и восстанавливают зрение.
  3. Активизация слухового аппарата. Ладони кладут на ушные раковины. Пальцы при этом размещают сзади на затылочной стороне. Надавливают ладонями на уши. Темп: 30 секунд – 30 движений.
  4. Улучшение контура лица. Руки крепко сжимают в кулаки. С усилием проводят сжатыми пальцами по лицу: двигают от середины подбородка к верхней части ушей. При этом большой палец не сгибают, он проходит от нижней линии скул. После этого возвращаются назад по этой же траектории. Следует совершить всего 30 таких манипуляций.
  5. Разглаживание морщин на лбу, оздоровление придаточных пазух носа, активизация работы гипофиза и эндокринных желез. Правую ладонь помещают на лоб и накрывают сверху левой. Энергичными массирующими движениями скользят ладонью от левого виска (уха) к правому. Повторяют движения не менее 30 раз.
  6. Нормализация давления, восстановление биополя возле головы. Упражнение выполняют с валиком, расположив его под шеей. Пальцы на руках переплетают и выгибают в виде полусферы. Выполняют движения над головой назад и вперед на расстоянии не более 5 сантиметров: ото лба и к основанию черепа. Следует повторять упражнение не менее 30 раз. Такая зарядка убирает боли в плечевых суставах, улучшает их подвижность, укрепляет мышцы.
  7. Восстановление всего биополя, очищение энергетических центров. Правую ладонь располагают на передней поверхности шеи (в зоне щитовидки). Левой рукой выполняют движения вниз вверх от щитовидной железы до лобка. При этом касаться тела не нужно, руку держат на расстоянии 2-3 сантиметров от туловища. Упражнение повторяют не менее 30 раз. На завершающем этапе левой рукой накрывают правую и задерживают ее в таком положении на 15-20 секунд. Так выполняют упражнение женщины. Мужчины – наоборот: устанавливают на шее левую ладонь, а правой выполняют движение.
  8. Самомассаж области живота, восстановление пищеварения. Ладони рук кладут на живот друг на друга (правая — снизу). Делают кругообразные движения по ходу часовой стрелки. Всего 30 движений. На конечном этапе перемещение ладоней останавливают в центре солнечного сплетения и задерживают на несколько секунд.

Упражнение для улучшения кровообращения, а также для укрепления суставов рук и ног

А) Следует лечь на коврик или матрас на спину. Далее ноги и руки плавно поднимают вверх. При этом ладони и ступни располагают максимально горизонтально. Начинают круговое вращение кистей рук и голеностопных суставов по часовой стрелке. Делают 30 движений. Далее совершают столько же вращений против часовой стрелки.

Б) Производят наклоны кистями рук и стопами вперед и назад по 30 раз.

В) Расслабляют мышцы рук и ног. Встряхивают конечностями. Делают 30 таких движений. Завершают упражнение растиранием ладоней.

Массаж суставов ног. Упражнение выполняют сидя на полу или кровати. Начинают его с растирания поверхности стоп. Особое внимание уделяют подошвам, болезненным точкам и каждому суставчику на пальцах. Далее плавными круговыми движениями подымаются по ноге от стоп вверх. Тщательно массируют ахиллово сухожилие, лодыжки, колени, бедра. При этом не забывают уделить внимание поверхностным подколенным и паховым лимфоузлам. Легкий массаж этих зон улучшит дренаж лимфы в ногах. Икроножные и бедренные мышцы можно активно похлопать.

После выполнения комплекса гормональной гимнастики следует выпить 150-200 миллилитров теплой фильтрованной воды. Это поможет разжижить и очистить лимфу, активизировать вывод токсинов из организма.

Выполнение гормональной гимнастики предусматривает переход на правильное питание, полноценный сон, выполнение умеренных физических нагрузок. Чтобы упражнения восстановили здоровье и дали долголетие, следует отказаться от всех вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотических средств. Тибетские монахи, советуют настроиться только на позитивный лад, относиться к окружающему миру с любовью и уважением, сдерживать все свои отрицательные эмоции и быть добрее.

Загрузка...

antale.ru

Упражнения тибетской гимнастики Спортивный журнал Daily Vision

Утренняя тибетская гимнастикаЭта тибетская гимнастика занимает всего 30 минут. Все упражнения доступны и легки в освоении. Тибетская гимнастика стимулирует иммунную систему, и эффект от упражнений подобен эффекту от иглорефлексотерапии и достигается воздействием на биологически активные точки (БАТ), расширяя сосуды и улучшая кровоснабжение. Для усиления эффекта тибетскую гимнастику надо выполнять утром с закрытыми глазами.

  1. Лёжа на спине, усиленно массируйте уши прижатыми ладонями в направлении сверху вниз и снизу вверх, (42 раза): большие пальцы массируют голову за ушами и шею сзади, ниже ушей, нормализуя артериальное давление; указательные паль­цы массируют уши, остальные пальцы масси­руют виски. Эффект: лечит склероз, разглаживаются морщины, укрепляются дёсны и зубы. 
  2. Лёжа на спине, кончиками указательных пальцев быстро надавливая и отпуская(вибрируя) массируйте козелки (22 или 42 раза). Затем кончики указательных пальцев воткнуть в ушные отверстия и «выливайте» воду из ушей (42 раза). Эффект: нормализует артериальное давление, лечит и предупреждает глухоту.
  3. Лёжа на спине, тыльной стороной больших согну­тых пальцев рук к носу масси­руйте глазные яблоки (42 круга). Эффект: упражнение предупреждает и лечит ран­нюю катаракту и глаукому.
  4. Лёжа на спине, массируйте щитовидную железу, обнимая шею спереди правой ла­донью (левая сверху) и от подбородка к ключицам ударить (12 раз). Сменить положе­ние рук и ещё повторить сверху вниз (12 раз). Эффект: Нормализуется гормональное нарушение, вызванное отсутствием или недостатком половой жизни.
  5. Лёжа на спине, ладонями прижать лоб и наклонить голову вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможен «треск» в шей­ном отделе позвоночника. Эффект: упражнение лечит хондроз и остеохондроз.
  6. Лёжа на спине сделать вдох носом, надувая живот. Затем сделайте длинный выдох через рот — губы трубочкой, со зву­ками: фу, фу… ( 22-42 раща). Эффект: упражнение восстанавливает работу главной дыхательной, брюшной мышцы, что, в свою очередь, лечит астму, бронхит, грудную жабу, улучшает работу внутренних орга­нов, способствует похуданию.
  7. Лёжа на спине, массировать выемку ступни левой ноги выемкой ступни правой (42 раза). Проделать то же, но другой ногой по другой ноге (42 раза). ). Эффект: восстанавливает работу мочеполовой системы (у мужчин не будет проблем с потенцией).
  8. Лёжа на спине, руками и ногами сделать упражнение «велосипед» (42 круга вперёд и 42 назад). ). Эффект: упражнение исправляет дефекты рук, ног, талии; избавляет от кольчатых червей, от ночной поллюции; лечится паралич.
  9. Лёжа на спине, согнуть колени, руки сжать перед грудью. Скручиваем позвоночник: колени до отказа вправо, а руки в это время до отказа влево. Затем руки вправо, а колени — влево. Повторить (22 раза).
  10. Упражнение для мужчин. Лёжа на спине, взять в руки яички и помассировать (42 ра­за), а затем с мошонкой потянуть на себя, отпустить. Повторить столько раз, сколько мужчине лет. ). Эффект: упражнение лечит простатит, цистит, им­потенцию, а также служит профилактикой и лечением аденомы.
  11. Лёжа на спине, поднять правую ногу под пря­мым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потом потрясти подошвой 42 раза и медленно опус­тить. Сде6лать то же с левой ноги. Затем поднять обе ноги и обе руки под прямым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потрясти кистями рук и стопами ног (42 раза). Медленно опустить руки и ноги. Эффект: упражнение укрепляет брюшной пресс, лечит облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит и являет­ся профилактикой гангрены и грыжи.
  12. Лёжа на спине, массировать ладонями живот (42 круга по часовой и 42 против часовой стрелки). В положении ладо­ней вверху, поставить их на ребро и надавить вниз. В положении внизу надавить вверх. Эффект: упражнение лечит запор, колит, массирует внут­ренние органы.
  13. Сидя, усиленно массировать кончиками пальцев волося­ной покров головы движениями в направлении от ушей к макушке и ото лба и затылка к макушке. ( 22 или 42 раза). Эффект: упражнение помогает при склерозе, головной боли, устраняет перхоть; профилактика выпадения волос.
  14. Сидя, ладонями прижать уши и кончиками пальцев ударить по затылку (42 раза). Эффект: упражнение лечит глухоту, снимает боль гипертонического характера, снижает артериальное давление.
  15. Сидя, руки сцеплены в замок на затылке. Удерживая голову прямо, массировать затылок руками вправо-влево (22 или 42 раза). Эффект: упражнение помогает при хондрозе или остеохондрозе.
  16. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать наклоны вправо-влево (12 или 22 раза). Эффект: раскачиваем позвоноч­ник, разминая межпозвоночные диски, стирая на них солевые бугры, лечим ос­теохондроз.
  17. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать поворотные движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб (12 или 22 раза). Эффект: лечение и профилактика остеохондроза.
  18. Стоя, ноги на ширине плеч, не сгибая их в коленях, сделать наклоны вперёд, руками достать пол (12 или 22 раза). Эффект: профилактика и лечение остеохондроза.
  19. Стоя, держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину вперёд, поднимая голову как можно выше. Количество: в 1-я неделя ‒ 3, 2-я неделя — 5, 3-я неделя – 7, 4-я неделя — 9. Таким образом довести до 12‒ 22. Эффект: самое сильное для профилактики и лечения остеохонд­роза.
  20. Ежедневно массировать точки жизни (находятся на три положенных поперёк пальца ни­же коленных чашечек), с внешней стороны коленей не менее 5 минут. Эффект: общеукрепляющее действие.

Очищающий настой

Вместе с комплексом упражнений надо пить специально приготовленный раствор настоя перепонок грецкого ореха, мёда и яблочного уксуса:

на стакан воды, в котором с вечера растворена чайная ложка мёда, а утром туда добавить чайную ложку настоя пере­понок грецкого ореха и 2 чайные ложки уксуса.

Приготавливается настой так: на бутылку водки ‒ стакан перепонок грецкого ореха, закрыть пробкой и настоять 8 су­ток.

Эффект:

  • вода выво­дит шлаки и лечит запоры;
  • мёд содержит 17 ми­кроэлементов и витаминов;
  • яблочный уксус раскисляет защелоченный организм и предотвращает старение клеток,
  • перепо­нки ореха питают кровь и щи­товидную железу биологи­чески чистым йодом.

Примечание: для начала можно выполнять повторения столько раз, сколько сможете, и постепенно доводить число до 22 или 42 раз.

Как пить очищающий настой: вечером растворить 1 ч. ложку меда на стакан воды, а утром добавить 1 ч. ложку настоя перепонок и 2 ч. ложки яблочного уксуса. Пить утром перед завтраком.

www.dvjournal.ru


Смотрите также