7 упражнений для тех, кто работает за компьютером. Гимнастика за компьютером


Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Полезная гимнастика при работе за компьютером

гимнастика для глаз при работе за компьютером

Многие из нас очень много времени проводят за компьютером, у кого-то работа, а у кого-то учеба.

Двигательная активность на нуле. Из-за того что мало движений можно получить ряд профессиональных заболеваний, что не есть хорошо, вам грозят как минимум: туннельный синдром, нарушения связанные с позвоночником, кистями, зрением и многое другое. Для того чтобы избежать этих неприятностей необходимо выполнять ряд специальных

несложных упражнений. Эти упражнения спокойно можете выполнить на рабочем месте или дома. И вы вернете себе жизненный тонус еще на несколько часов.

Комплекс таких упражнений давно существует и его выполняет множество людей во всем мире. Все эти люди выбирают упражнения которые приспособлены для той обстановки в которой они находитесь и индивидуально подобраны под физические данные каждого.

 Упражнения желательно выполнять до того как появилось ощущение дискомфорта в теле (затекли ноги, заболели запястья, шея или весь позвоночник, появилась резь в глазах от напряжения и многое другое). Упражнения желательно выполнять как можно чаще (хотя бы как минимум раз в три час).

Не доводите себя до состояния, когда заболевание уже нельзя будет предотвратить.

В интернете есть масса статей по упражнениям для работников офиса, но приведем те упражнения которые помогают мне, поскольку я за компьютером провожу большую часть своего времени.

Упражнения в которых задействован опорно-двигательный аппарат

  1.  Необходимо наклонить голову вперед так чтобы подбородок коснулся груди и в таком положении поворачиваем голову вправо и влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  2. Сделайте круговые движения головой, медленно перекатывая голову от груди, далее по плечам и спине, и возвращаем к груди. Упражнение делаем несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против.
  3. Руки вдоль туловища, поднимаем и опускаем плечи. Упражнение делать от 5 до 10 раз
  4. Руки вдоль туловища, делаем круговые движения плечами, вперед и назад. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  5. Руки на бедрах, необходимо сводить и разводить лопатки. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  6. Руки сложены на груди, делаем вращательные движения телом. Сначала поворачиваем тело как можно сильнее влево, а затем вправо. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  7. Руки вдоль туловища, делаем наклоны телом сначала вправо, а затем влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз
  8. Становимся прямо, руки на бедрах. Сначала как можно сильнее наклоняемся вперед, а затем назад прогибаемся. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  9. Руки вдоль туловища, поднимаем правую ногу согнутые в колене как можно выше, это же упражнение повторить и с левой ногой. Упражнение делать от 5 до 10 раз

Упражнения предназначенные для глаз

Голова неподвижна. Упражнение делается от 3 до десяти раз. Главное не переутомлять глаза.

  1. Можете потереть глаза если вам хочется это сделать и вы можете себе это позволить.
  2. Двигаем зрачками вправо, а затем влево.
  3. Потом двигаем зрачками вверх и вниз.
  4. Затем начинаем двигать зрачками по вертикали.
  5. Делаем круговые движения по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки.
  6. Несколько секунд поморгать глазами.
  7. Несколько секунд зажмуривать как можно сильнее глаза.
  8. Переводите взгляд на предмет, который находится рядом, а затем на отдаленный предмет.

Упражнения предназначенные для кистейУпражнения желательно делать по 10 раз или более.

  1. Разомните каждый пальчик, так как вам будет удобно.
  2. Подвигайте, одними пальчиками, вверх вниз.
  3. Сомкните кисти в замок и сделайте несколько вращательных движений, в том направлении, в котором вам будет удобней. Также можете сделать волновые движения, в которых будут задействованы все пальцы и кисти.
  4. Поднимите руки перед собой и с усилием и быстро сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Держа руки перед собой, делайте вращательные движения кистями, по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнения делать нужно не напрягаясь, если вы чувствуете что не можете делать упражнение столько сколько рекомендуется, то делайте столько сколько можете. Желательно делать упражнения каждый день хотя бы два раза.

И есть ещё одно очень хорошее упражнение!

3

06 Декабрь 11

Источник: http://www.nachalnikov.net/archives/22848

Зарядка для глаз: как сохранить зрение при работе за компьютером?

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Многие люди большую часть своего времени проводят за компьютером, при этом глаза максимально напряжены. В результате слизистая оболочка пересыхает, и появляется чувство усталости. Зарядка для глаз поможет сохранить зрение.

Зарядка для глаз

Существует несколько методик восстановления и сохранения зрения. Наиболее распространенными являются курсы по Норбекову, Аветисову, Жданову.

Делая зарядку для глаз, можно укрепить мускулы, благодаря которым работают органы зрения.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения сразу после пробуждения или незадолго до сна.

Обратите Внимание

Первые несколько дней нужно делать упражнения по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.

Движения необходимо делать плавно, а между ними рекомендуется несколько раз моргнуть. Важно помнить, что зарядка для улучшения зрения проводится без очков и контактных линз.

Зарядка по Аветисову

Доктор Аветисов Э.С. разработал методику для глаз, практикуя которую можно тренировать аккомодацию. Такие упражнения подходят не только в качестве лечения для взрослых, но как профилактика для детей. Выполняя гимнастику, можно снять усталость и напряженность глаз. Кроме того упражнения являются отличной профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений состоит из трех групп. Каждая из них направлена на укрепление разных мышц. Чтобы достичь положительного результата от зарядки для глаз, упражнения должны выполняться с наибольшей амплитудой.

К первой группе относятся упражнения, повышающие кровоток возле глазного яблока. Кроме того, во время гимнастики для глаз ускоряется циркуляция внутриглазной жидкости. Зарядка выполняется сидя.

Упражнения 1 группы:

  • чередовать зажмуривание и открывание глаз по 3-4 секунды;
  • на протяжении 10-13 секунд быстро моргать, сделать перерыв, повторить моргания;
  • массировать круговыми движениями глазное яблоко через закрытое веко в течение 1 минуты;
  • закрыть глаза, прижимать глазное яблоко, удерживая пальцы в таком положении около 3 секунд;
  • широко открыть глаза, придерживая верхнее веко пальцем, пытаться закрыть глаз.

Упражнения второй группы укрепляют глазодвигательные мышцы. При их выполнении не рекомендуется делать повороты головой.

Упражнения 2 группы:

  • опускать взгляд в пол, затем плавно поднимать к потолку;
  • взгляд переводится по горизонтальной плоскости, слева направо и обратно;
  • в медленном темпе переводить взгляд с левого нижнего угла в правый верхний, опустить вниз и поднять влево вверх;
  • проводить взглядом круговые движения по часовой стрелке, потом – против.

Упражнения третей группы тренируют фокусировку и аккомодацию. При их выполнении нужно встать.

Упражнения 3 группы:

  • взгляд нужно зафиксировать на 2-3 секунды на максимально удаленной точке спереди. Указательный палец руки разместить в 25-27 сантиметрах от лица, перевести на него взгляд на несколько секунд, после чего опять посмотреть вдаль;
  • руку вытянуть вперед, сфокусировав на ней взгляд. Через 3-4 секунды ее нужно сгибать, приближая к лицу. Как только точка концентрации начнет двоиться, движение прекратить и начать разгибать руку в исходное положение;
  • повторить предыдущее упражнение, для каждого глаза в отдельности, закрывая их поочередно свободной рукой.

Перед выполнением следующего упражнения нужно надеть очки или контактные линзы, если ими пользуетесь. Чтобы начать заниматься, необходимо прикрепить на оконное стекло небольшую цветную метку. Она должна располагаться на уровне глаз.

Сконцентрировав взгляд на своей метке, нужно через пару секунд перевести его вдаль и зафиксировать на любом удаленном предмете на 2-3 секунды. Движения глаз с меткой делаются как для двух сразу, так и по отдельности. Первое время выполнять такое упражнение нужно 1-2 минуты, постепенно увеличивая до 7-8 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=MZa75nFiLdA

Данный комплекс упражнений, из которых состоит зарядка, носит профилактический характер. При серьезных проблемах со зрением и необходимости его восстановления лучше заниматься по Норбекову.

Зарядка для глаз по методу М. Норбекова

Комплекс упражнений для глаз полезен при астигматизме, дальнозоркости и близорукости. Конечно, упражнения можно выполнять дома, но прежде желательно проконсультироваться с офтальмологом. Перед началом гимнастики для глаз необходимо занять исходное положение – сидя. При этом спина должна ровной, плечи – расправлены.

Голову нужно держать прямо, а все движения выполнять глазами. Опустить взгляд максимально вниз, затем плавно поднимать вверх, насколько это возможно.

Не двигая головой, опустить взгляд вниз, поднимая его по себе. Отвести взгляд максимально влево, затем плавно перевести его вправо, и обратно.

Отвести взгляд вниз влево, провести по диагонали вправо вверх, опустить вниз и поднять вверх влево. Затем повторить все движения в обратном порядке. Во время выполнения упражнения для глаз, они должны быть напряжены, поэтому после двух циклов их нужно расслабить и быстро поморгать.

Упражнение похоже на предыдущее, только повороты нужно делать закругленными, как на знаке бесконечности. Движения делаются в обе стороны, после чего нужно поморгать.

Это упражнение особенно полезно при близорукости и помогает развить боковое зрение. Взгляд нужно сконцентрировать на кончике носа, после чего ослабить мышцы глаз, фиксируя предметы, находящиеся сбоку.

Важно: глаза в это время не должны двигаться. Далее взгляд нужно сконцентрировать на переносице и между бровями. Упражнение повторить по 5-7 раз для каждой точки.

Самое Важное

Для развития бокового зрения полезно делать такое упражнение. Зафиксировать взгляд на указательных пальцах рук, которые расположены около кончика носа. Руки медленно разводить в стороны, сконцентрировав внимание на пальцах, однако пользоваться нужно боковым зрением и не двигать глазами.

Не двигая головой, описать глазами большой круг сначала по часовой стрелке, затем – против. Размер фигуры должен быть максимально большим, при этом нужно следить, чтобы углы были ровными и круглыми. Рекомендуется проделать это упражнение на свежем воздухе, глядя на небо.

После выполнения последнего упражнения желательно повторить действия при закрытых глазах. При таком варианте делается массаж хрусталика глаз. М.

Норбеков советует проделывать упражнения в три этапа:

  • с открытыми глазами;
  • с закрытыми глазами;

Как сохранить зрение?

В современном мире трудно себе представить себе человека, который не связан с компьютером.

Конечно, «плоские» мониторы не дают такую нагрузку на глаза, как их предшественники, однако меры безопасности нужно соблюдать, а именно:

  • расстояние между монитором и глазами не должно быть меньше 30 сантиметров, при этом верх экрана располагайте ниже уровня глаз;
  • желательно пользоваться увлажняющими каплями для глаз;
  • если рекомендованы очки, то при работе за компьютером их применение обязательно;
  • каждые 60-90 минут нужно делать перерыв на 10-12 минут;
  • делать зарядку для глаз, в которых используются стереограммы.

Врачи-офтальмологи рекомендуют проводить за компьютером не более 4 часов в сутки, однако для многих это невозможно.

Сохранить зрение можно, если выполнять рекомендации специалистов. Кроме того, в помещении должен быть правильное освещение.

Источник: https://lenta.co/zaryadka-dlya-glaz-kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom-363410

Расслабляющая зарядка для глаз при работе с компьютером

Комментариев:

: 78

Оглавление: [скрыть]

  • Безопасная работа за компьютером
  • Простые и комплексные упражнения для глаз
  • Дополнительные моменты

Зарядка для глаз при работе с компьютером является отличным выходом из ситуации, когда глаза очень сильно устают, краснеют, зрение становится хуже, если долгое время смотреть на монитор.

Безопасная работа за компьютером

У многих людей после насыщенного рабочего дня в офисе глаза сильно устают. И это неудивительно, поскольку, когда человек сидит за компьютером, он очень напряжен, редко моргает, а из-за этого высыхает слизистая оболочка глаза.

Неблагоприятно сказывается и то, что глаза постоянно сосредоточены на мониторе, то есть близком предмете. Не последнее место здесь занимает и микрорадиация, которая поступает от экрана. Из-за нее микроклимат в кабинете становится неблагоприятным, то есть сухим.

Помимо этого он наполняется пылевыми частицами, притягиваемыми электростатическим полем монитора.

Конечно, такие неблагоприятные факторы плохо сказываются на глазах, которые делаются сухими и усталыми. Здесь и неприятных болевых ощущений не избежать, а при некоторых случаях даже развивается аллергия. Чтобы этого не произошло, помогут специальные упражнения для глаз. Они обеспечат эффективный уход, предотвратят конъюнктивит, жжение, слезотечение, ухудшение остроты зрения.

https://www.youtube.com/watch?v=79KVwc9YA_4

Но для начала нужно принять подготовительные меры. Итак, монитор следует установить так, чтобы он находился не в зоне окна. Это нужно сделать потому, что важную роль играет освещение.

Ему следует быть рассеянным, тогда оно не будет отражаться от монитора, не станет слепить. Еще одним обязательным условием является то, что экран от лица должен находиться на расстоянии не меньше 60 см.

Кроме того, обратите внимание, чтобы верхний край монитора был расположен ниже глаз.

Полезный Совет

Важно, чтобы воздух в помещении, где вы постоянно находитесь, не был сухим. Здесь можно установить специальный увлажнитель или поставить емкость, наполненную водой. Не забывайте часто проветривать кабинет.

В помещении необходимо поставить и как можно больше растений, которые способны нейтрализовать вредные излучения. Зеленый цвет поможет расслабиться и успокоиться.

Нельзя курить там, где работаете. Слизистую глаз очень сильно угнетают сигаретный дым, смешанный с сухим воздухом.

Если у вас есть очки и вы их постоянно носите, то обратите внимание на монитор, он должен иметь антибликовое покрытие. Благодаря этому глазам будет более комфортно.

Кроме того, давайте глазам отдохнуть. Каждый час насыщенной работы требует хотя бы 5 минут отдыха. Есть эффективный метод, который поможет определить, насколько устали ваши глаза.

Для этого нужно положить локти на стол и закрыть глаза руками (важно, чтобы свет не попадал сквозь пальцы). Сами пальцы должны быть на лбу, а запястья – на нижней части скул. Нажимать на глазные яблоки нельзя. Постарайтесь при этом расслабить шею и плечи.

Руки не прижимайте к глазам, веки должны легко двигаться вверх и вниз.

После откройте глаза (ладони при этом убирать не нужно) и сделайте 10 вдохов. Если перед глазами появился черный фон, значит, вы еще не устали. А если у вас перед глазами появились разные светящиеся фигурки, то нужно передохнуть.

Источник: http://ZdorovyeGlaza.ru/uluchshenie/zaryadka-dlya-glaz-pri-rabote-s-kompyuterom.html

Зачем нужна гимнастика для глаз при работе на компьютере?

Неотъемлемой частью человеческой жизни стала техника. Уже немысленно существование без мобильных телефонов, компьютеров, машин и всего остального. Все это продолжение нас самих. Практически все люди пользуются как минимум компьютерам.

Но как часто мы начинаем задумываться о последствиях использования современных удобств? Как часто начинаем ощущать ухудшения самочувствия, как например боль в глазах или даже ухудшения зрения? Выполняем ли профилактические меры, как гимнастика для глаз при работе на компьютере или попросту игнорируем их надеясь что все обойдется?

Обратите Внимание

Известно, что многочасовое просиживание возле монитора сулит ухудшением зрения.  Для его сохранения просто необходимо принимать меры предосторожности.

Гимнастика для тех, кто сидит за компьютером необходима, не только для глаз, но и для рук, спины и других частей нашего тела, если конечно мы хотим оставаться полностью  здоровыми.

Синдром компьютерного зрения

Больше 60% пользователей компьютера страдают таким не приятным синдромом, что в итоге приводит их к снижению зрения. Это происходит по причинам снижения тонуса глазных мышц и развития временной близорукости.

Первые симптомы не заметить сложно: кажется, что в глазах песок, жжение, боли даже в области лба, краснота. И иногда, при таких синдромах, люди даже начинают думать, что нужна специальная гимнастика при работе за компьютером.

Такие люди совершенно правы.

Любая пульсация, мерцания, однообразие изображение превышают допустимую норму для нормального зрения.

Наше зрение получает регулярную усталость что приводит у кислородному голоданию и нарушению кровообращения в глазах. Не будем вдаваться во все медицинские подробности, но в двух словах скажу, что в итоге наступает прогрессирующая близорукость, которой можно избежать знать как часто делать гимнастику для глаз при работе за компьютером.

Делаем зарядку для зрения

Как часто делать гимнастику для глаз за компьютером? Все мы знаем что в идеале зрение нуждается в отдыхе от монитора хотя бы каждый час, уделите ему 5 минут выполняя комплекс упражнений. Гимнастика для глаз при работе с компьютером нужна и важна.

Если уж вы очень занятой человек и никак не получается отвлекаться каждый чай, то помните, что гимнастика за компьютером может выполняться и реже, хотя бы два раза в день. В любом случае ее выполнение уж повышает ваши шансы иметь хорошее острое зрение.

Попробуйте проводить такие тренировки:

  1. Сначала нужно расслабиться. Закрываем глаза и думаем о чем-то хорошем и приятном.
  2. Выполняем упражнение с открытыми глазами. Делаем круговые движения поочередно по и против часовой стрелки.
  3. Сморим влево — вправо, а затем вверх-вниз.
  4. Выполняем движение моргание, при этом сильно зажмуривая и раскрывая глаза.
  5. Сморим поочередно на плечо и в угол по диагонали.
  6. Снова расслабляемся, при этом закрываем лицо ладонями.
  7. Повторяем моргания, только легко и быстро.
  8. Тренируем зрение, смотря то вдаль, то близко.

Такие 8 упражнений гимнастики за компьютером должны выполнять все, тогда работать станет намного легче.

Медики также утверждают, что гимнастика для спины при работе на компьютере необходима так же как и  гимнастика для глаз за компьютером.

Если вам приходиться по долгу сидеть за монитором, то необходимо делать небольшой массаж для шеи, примерно каждые три часа. Также полезно и охлаждение, например побрызгать лицо холодной водой.

Если гимнастика для глаз во время работы за компьютеров буде выполняться вместе с другими мерами для сохранения зрения, то хороший результат вам обеспечен.

Делаем зарядку для шеи

В борьбе с гиподинамией, производственная гимнастика для работающих за компьютером включает в себя упражнения для шеи. Они помогают убрать чувство усталости, улучшить мышление, сообразительность и даже память.

Гимнастика для работающих за компьютером всегда должна начинаться с расслабления:

  1. Делаем глубокие входи и выдохи. Расслабляемся.
  2. Делаем медленные повороты головой влево и вправо к плечу.
  3. Обхватываем шею руками и делаем наклоны головой поочередно влево и вправо, вперед и назад.
  4. Руки в замке на затылке, локти разводим, шея прямо. На вдохе вместе с руками делаем поворот туловищем. Все делаем медленно, шею не сгибаем.
  5. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох и одновременно наклоните голову к плечу.

Такая гимнастика для тех кто за компьютером проводит много времени проста и полезна в выполнении. А главное, что для таких не сложных упражнений не нужно даже вставать со стула.

Твист-зарядка

Лечебная гимнастика за компьютером выполняется легко и непринужденно. Только плавные и грациозные движения. Второй важный момент включает любая гимнастика при работе на компьютере это расслабление. И это очень важно, ведь делая упражнения в напряженном состоянии можно получить травму мышц или суставов.

А вот кроме устранения болей, она еще «умеет» повысит тонус тела, успокоить нервную систему, укрепить сердечно-сосудистую систему, да и просто поднять настроение. Так что если вы еще сомневаетесь, можно ли проводить зрительную гимнастику на компьютере, то ваши сомнения уже должны развеиваться.

Вот еще гимнастка для работающих на компьютере, но в положении стоя:

  1. Совершаем скручивающие движения (как танцуя твист) поочередно в стороны.
  2. Стаем ровно. Поднимаем руки по диагонали вверх и опускаем их вниз.
  3. Руки вверху выполняют горизонтальную восьмерку. Выполнять такое упражнение нужно поочередно слева на право и наоборот справа налево.

Сохраняем зрение

Гимнастика для глаз при работе с компьютером безусловно важна, но так же не следует забывать и о других мерах.

Речь идет о режиме отдыха и режиме работы. Не нужно в обеденный перерыв «отдыхать» за просмотром фильма или фотографий друга в социальных сетях;

Откажитесь от вредный привычек. Курение —  враг вашему зрению;

Только полноценное питание. Никаких перекусов. А если у вас ухудшилось зрение, то не игнорируйте употребление витаминов;

Горькое вещество полезно для нашего зрения, кушайте больше грейпфрутов;

Побалуйте глазки вечером компрессом с пакетиков черного крепкого чая;

Самое Важное

Гимнастика для глаз после работы за компьютером очень важна. Дайте зрению расслабиться.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/uxod-za-soboj/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Как спасти зрение, не отказываясь от компьютера

Мы не устаем ежеминутно про себя восхищаться жизнью в мире информационных технологий, которые, однако, обрушивают небывалую нагрузку на наши глаза.

Работа и новости, развлечения и общение, переместясь в виртуальный мир, все дольше не отпускают наш взгляд от экранов. Именно поэтому сегодня зрение каждого человека – вопрос его собственных усилий по недопущению его ухудшения.

Причины ухудшения зрения

Восьми-и-более-часовая работа за компьютером, со временем приводит к неизбежному ухудшению качества зрения, а также многим другим проблемам глаз: трещинам в роговице, компьютерному зрительному синдрому и т.д..

Все дело – в недостаточном отдыхе глаз, а также в том, что естественным образом, длительная концентрация внимания на близком обьекте приводит к фиксации глазных мышц в таком положении, и фокусироваться на дальнем обьекте становится все трудней.

Также, появлению проблем со зрением при работе за компьютером способствует привычка долго не моргать, и неправильная осанка. Возвратить глазным мышцам гибкость и нормальную фокусировку поможет ежедневное выполение несложных упражнений для глаз за компьютером.

Топ-4 упражнений для глаз при работе за компьютером

Моргание

Как известно, одной из причин усталости глаз является редкое моргание, что способствует накоплению напряжения в глазных мышцах и сухости роговицы. Поэтому, всем офисным работникам рекомендуется как можно чаще делать вот такое несложное упражнение:

  1. Сядьте удобно с открытыми глазами
  2. Поморгайте очень быстро 10 раз
  3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

Повторять это упражнение следует минимум 5 раз в течение рабочего дня, но чем чаще – тем лучше.

Пальминг

Пальминг, от слова “palm” – ладонь, является одной из древнейших практик расслабления зрения, входящей в комплекс йоги для глаз. Это упражнение способствует наилучшему расслаблению глаз после длительной работы за компьютером, и обеспечивает буквально моментальное улучшение зрения после его выполнения.

  1. Сядьте удобно, и закройте глаза ладонями так, чтобы сквозь них не просачивался свет;
  2. Откройте глаза в темноте ваших ладоней и смотрите в нее до тех пор, пока не будете видеть полную черную темноту.
  3. Закройте глаза и осторожно снимите ладони с глаз;
  4. Откройте глаза.

«Генеральная зарядка»

Такой комплекс упражнений следует проделывать при любой длительной и напряженной зрительной работе. Обеспечивает прекрасную тренировку и отдых уставшим глазам.

  1. Двигать глазами влево-вправо и вверх-вниз по 5 раз;
  2. Проводить круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 5 раз;
  3. Свести взгляд на кончик носа и продержать его 10 секунд;
  4. Точно так же смотреть на переносицу 10 секунд;
  5. Выбрать какой-нибудь удаленный обьект за окном, и поставив в поле зрения палец на рассотяние 20 см, переводить взгляд с пальца на дальний обьект;

После каждого упражнения необходимо дать глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями на несколько секунд.

Массаж глаз

В деле снятия усталости с глаз также показал себя весьма эффективным массаж глаз. Выполнять его достаточно легко:

  1. Сядьте удобно, закройте глаза, бережно приложите ладони к векам;
  2. Начните легко массировать глаза ладонями чередуя поглаживание, надавливание, вращение и вибрацию. Ощущения боли быть не должно;

Массаж для глаз необходимо выполнять 2 минуты, до ощущения тепла в глазах.

Аюрведические процедуры для глаз

Интересно также узнать, как к лечению глаз подходят практики Аюрведы – системы, в последнее время пользующейся все большей популярностью.

Древняя система медицины Аюрведа причиной всех заболеваний считает нарушение у человека баланса 3-х стихий (дош):

Ветра (Ваты), Огня (Питты) и Воды (Капхи). По мнению древних индийцев, за зрение ответственна Питта-доша , и именно ее расстройство и приводит к нарушению зрения.

Из множества процедур, которые Аюрведа предлагает для лечения глаз, предлагаем ко вниманию следующие две, как наиболее доступные в выполнении:

  • Закапывание глаз маслом Гхи (топленым сливочным маслом):

наберите на палец теплого масла и заложите за веко, помассируйте.

Эта процедура способствует лучшему расслаблению глаз, а также залечиванию трещинок на роговице. Предпочтительней проделывать на ночь.

наберите в рот прохладной воды (температуры ниже комнатной), закройте глаза и слегка споласкивайте их прохладной водой. Каждый раз когда вода во рту нагревается, ее необходимо сплевывать, и набирать новую. Нужно ополаскивать глаза до тех пор, пока вы 10 раз не поменяете воду во рту.

Витамины и продукты для улучшения зрения

Пища, которую мы употребляем, питает не только наш пищеварительный тракт, но и все органы и системы организма человека, и у каждого из органов есть свои “лакомства”, при употреблении которых этот орган начинает лучше работать.

Доказано, что в поддержании и восстановлении остроты зрения особую роль играют следующие вещества и продукты их содержащие:

  • Лютеин: капуста (белокачанная, фиолетовая, листовая), шпинат, щавель, а также брокколи и яйца;
  • Бета-каротин (витамин А): абрикосы, морковь, черника, сладкий картофель, дыня и тыква;
  • Витамин С: фрукты семейства цитрусовых, клубника, шиповник, калина, петрушка;
  • Витамин Е: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, лесные орехи, арахис;
  • Цинк: фасоль, горох, пшеница, печень, красное мясо;
  • Омега-3 и Омега-6 кислоты: рыба семейства лососевых, тунец, сельдь.

Итак, спасение зрения людей, работающих за компьютером полностью дело их рук. Естественных методов профилактики нарушения зрения существует достаточно много: и упражнения, и массаж лица и глаз, и ополаскивания. Для человека, проводящего время перед экраном львиную долю своего дня – это замечательнейшая новость.

Потому что выполняя каждый день хотя бы одно из приведенных выше упражнений и процедур, можно уберечь себя как от пожизненного утолщения линз очков, так и от нависающей угрозы глаукомы и катаракты с возрастом. И конечно же, в диете человека, работающего над своим зрением, каждый день должно обязательно присутствовать хотя бы одно “лакомство” для здоровья самых дорогих, самых любимых глаз.

Источник: https://www.ayurveda-info.ru/uprajneniya-dlya-razgruzki-glaz.html

Спасаем глаза от компьютера: гимнастика для глаз

Если сейчас вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы проводите за компьютером несколько часов в день. И наверняка знаете, что непрерывно смотреть в монитор можно не более 45 минут. Но кто из тех, чья работа связана с использованием компьютера, соблюдает это правило? Правильно – никто! Поэтому прямо сейчас делаем гимнастику для глаз.

Вытягиваем перед собой руку и 10 секунд смотрим на кончик пальца, после чего переводим взгляд на календарь или картинку на стене. Еще лучше, если вы на несколько минут подойдете к окну, и будете поочередно фокусировать взгляд то на мухе на стекле, то на крышах соседних домов или деревьях.

Попробуйте поводить глазами из стороны в сторону. Не поворачивая головы, посмотрите влево, вправо, вверх и вниз. Выполните такое же упражнение, поочередно закрывая один глаз.

Полезный Совет

Если при этом вы ощущаете легкую боль, или на картинке появляются серые пятна, – срочно отправляйтесь к офтальмологу. Скорее всего, вы уже заработали воспаление зрительного нерва, и если его не лечить, то он постепенно атрофируется, что непременно приведет к слепоте.

Профессиональным заболеванием программистов можно считать и отслоение сетчатки глаза.

Но не будем о грустном. Пока еще можно позаботится о зрении, продолжим упражнения.

Потрите между собой ладошки, чтобы разогреть их, и накройте ими закрытые глаза. Наслаждайтесь темнотой и теплом ладоней в течение минуты. После этого подушечками пальцев можно легко помассировать веки от переносицы к краю глаза.

Для утомленных от долгой работы за компьютером глаз полезно сделать успокаивающие компрессы. Возьмите кусочек бинта или кружок для снятия макияжа, опустите в теплую чайную заварку и положите на закрытые глаза на 5-10 минут. Хорошо успокаивают покрасневшие глаза и ломтики свежих огурцов.

Снизить утомляемость глаз можно, если монитор находится на расстоянии 30 см от глаз. Чтобы не напрягать зрение, разглядывая мелкие детали и шрифт, уменьшите разрешение экрана (клик правой кнопки мыши по рабочему столу, “Свойства” – “Параметры”) .

Не работайте за компьютером в темноте. Многие забывают включить свет, потому как экран монитора все равно остается ярким. Но такой резкий контраст вреден для зрения. Если белизна экрана режет глаз, то отрегулируйте настройки яркости экрана. Для этого на мониторе есть кнопки регулировки (или на клавиатуре для ноутбуков). Не забывайте покупать витамины для глаз и свежую чернику летом.

Источник: http://skoraya-03.com/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom.html

fitnesru.com

7 упражнений для тех, кто работает за компьютером

Искусственный свет офисных ламп, мониторы телевизоров, компьютеров и гаджетов, а также постоянное напряжение глаз, когда мы читаем мелкие надписи, – все это плохо отражается на наших глазах. Они быстро устают, болеют, зрение падает, а иногда могут даже развиваться заболевания. Чтобы избежать вредного влияния ежедневных стрессов и немного «разгрузить» глаза, научитесь делать простую зарядку.

Упражнение №1

Закройте глаза, максимально расслабившись. Для лучшего эффекта можете посидеть так минутку, а затем, не поднимая век, начните описывать глазными яблоками восьмерки. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Данное упражнение заключается в том, чтобы изменить фокусировку взгляда. Хорошо выполнять его, например, у окна. Выберете на стекле объект – трещинку, пятнышко и т. п. и внимательно посмотрите на него. Потом переведите взгляд на далекий объект за стеклом, но смотрите в том же направлении. Смена «дальности» зрения меняет напряжение глазных мышц, что также полезно для глаз.

7 упражнений для тех, кто работает за компьютером

Упражнение №3

Теперь возьмите в руку ручку или любой другой небольшой предмет (карандаш, блеск для губ и т. п.) и упритесь взглядом в его кончик. Не отрываясь, следите за ним, при этом медленно отводя предмет то дальше – на расстояние вытянутой руки, то приближая – к кончику носа. Повторите 5-7 раз.

Упражнение №4

Выполняя это упражнение, не забывайте правильно дышать. Итак, глубоко вдохните и сильно зажмурьтесь. Мысленно представьте, как напряжение из ваших век плавно перетекает в напряжение мышц лица, виски, голову и шею. Выдыхая, резко откройте глаза, распахнув их пошире, будто сильно удивляетесь чему-то. Проделайте это упражнение 5 раз.

Упражнение №5

Не шевеля головой, посмотрите прямо перед собой пару секунд. Затем переведите взгляд так, будто собираетесь заглянуть в левый нижний уголок глаза. Задержите в этом уголке взгляд на 2-3 секунды и медленно переведите взгляд в правый верхний угол. Далее посмотрите в левый верхний, задержавшись и там, и напоследок – в правый нижний. Старайтесь «заглядывать» как можно глубже и внимательнее. Дав глазам отдохнуть пару минут, повторите упражнение, но уже в обратном порядке.

Упражнение №6

Выберете любой объект, на расстоянии примерно в 30 см от себя и сфокусируйте на нем свой взгляд. Посмотрев на него внимательно на протяжении 5 секунд, закройте один глаз. Отсчитав ещё 5 секунд – откройте этот глаз и закройте второй, снова на то же время.

7 упражнений для тех, кто работает за компьютером

Упражнение №7

Это упражнение наиболее подходит тем, кто не имеет возможности потратить время на предыдущие шесть или же работает в офисе под пристальным наблюдением коллег. Чтобы не пугать своих товарищей усердными морганием и «выпячиванием» глаз, просто представьте, что по комнате летает бабочка. «Поймайте» её взглядом и следите за тем, как она порхает – плавно, из стороны в сторону, вверх и вниз, то ближе, то дальше от вас. Даже если ваши коллеги и заметят странные движения ваших глаз, скорее всего спишут это на то, что вы попросту замечтались.

«Двигать» глазами, чтобы снять напряжение мышц можно как угодно. Как ещё один вариант – представьте большие красивые часы… и следите взглядом за секундной стрелкой. Снять усталость можно, быстро и часто поморгав.

Кстати, о связи между глазами и мышцами

Чтобы сощуриться и сфокусировать взгляд на определенном объекте, например, вы напрягаете именно глазную мышцу, а не глазное яблоко. Чтобы проследить за чем-то взглядом – то же самое. Потому расслаблять и тонизировать надо именно мышечную систему нашего зеркала души.

5sfer.com

Упражнения за компьютером: гимнастика при работе за компьютером - Здоровье 2017

Многих офисных сотрудников мучают боли в спине, остеохондроз, геморрой, проблемы с лишним весом и многие другие офисные заболевания, связанные с сидячим образом жизни. Предупредить и избавиться от этих недугов нам может помочь гимнастика на рабочем месте. Поэтому сегодня мы обсудим наиболее действенные и эффективные упражнения при работе за компьютером.

  • Расслабляющая гимнастика для плеч

    Чем полезно: эта гимнастика расслабит плечевой пояс, на который идет основная нагрузка при сидячей работе

    Как выполнять: Поднимите плечи сначала вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите вниз. Проделайте такое упражнение три раза. Далее сделайте вращения плечами по пять раз вперед и пять раз назад. В заключение СЦЕПИТЬ руки в замок перед собой, поднимите их вверх и со всей силы потянитесь всем телом.

  • Упражнение для упругой и красивой груди

    Чем полезно: Это упражнение, которое можно делать на компьютере укрепит мышцы грудной клетки и поможет сохранить упругость груди.

    Как выполнять: Соедините руки перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы ладони плотно упирались друг в друга, а локти были расставлены в стороны. Из всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.

  • Гимнастика за компьютером для плоского животика

    Чем полезно: Это простое упражнение можно выполнять перед монитором, не отрываясь от рабочей деятельности. Оно отлично укрепит мышцы и сделает ваш животик плоским и упругим.

    Как выполнять: Сидя на стуле, выпрямите спину. Как сильнее втяните живот и посидите в таком положении 5-7 секунд. Затем расслабьтесь. Повторять это упражнение нужно 20 раз.

  • Упражнение для укрепления мышц спины

    Чем полезно: растягивает мышцы спины, является профилактикой остеохондроза и искривления позвоночника

    Как выполнять: Вытяните руки вверх, повернув их ладонями друг к другу так, как будто вы в руках что-то держите. Потянитесь таким образом в правую сторону и задержитесь секунд на 10, пока не почувствуете, как тянутся мышцы левой части спины. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Также вытяните руки перед собой и потянитесь, по такому же принципу, сначала в правую, а затем в левую сторону. Упражнение можно повторять 3-4 раза с каждой исходной позиции.

  • Упражнение развивает мышцы ног и пресса

    Чем полезно: с помощью этой гимнастики при работе за компьютером можно укрепить мышцы ног и одновременно подкачать пресс

    Как выполнять: Сядьте на край стула и возьмитесь за нее руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их. Далее начинайте настолько сильно, насколько можно давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Постарайтесь повторить упражнение не менее 10-ти раз.

  • Гимнастика для стройных ножек и внутренней поверхности бедра

    Чем полезно: укрепляет мышцы ног и помогает привести внутреннюю поверхность бедер в идеальную форму.

    Как выполнять: Сидя на стуле, сожмите коленями какой-нибудь предмет - например, это может быть книга, папка с бумагами или небольшой портфель. Ритмично сжимайте и разжимайте ноги, но так, чтобы предмет не упал на пол. Повторяйте сжатия 25 раз.

  • Упражнение для поясничного отдела и правильной осанки

    Чем полезно: укрепляет позвоночник, препятствуя его искривления.

    Как выполнять: Сидя на стуле с прямой спиной, соедините ноги вместе так, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно с правой и левой стороны так, чтобы ладонь полностью касалась пола. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.

  • Гимнастика для тренировки задней поверхности бедра и упругих ягодиц

    Чем полезно: Эти упражнения приведут в тонус ножные мышцы и подтянутый ягодицы.

    Как выполнять: Сядьте прямо на край стула и поставьте ноги на ширину плеч. Так сильно, насколько сможете, напрягите мышцы живота и, оставляя ноги согнутыми, тяните носки вверх, а пятки вниз. Повторите 15-20 раз.

  • Расслабляющая гимнастика для ножек

    Чем полезно: Это приятное упражнение улучшит кровообращение и будет отличной профилактикой варикоза, а также расслабит и снимет стресс.

    Как выполнять: Найдите в офисе карандаш, рулон из-под факсовой бумаги или любой предмет цилиндрической формы. Положите на пол, снимите обувь и катайте его ступнями под столом. Делать это упражнение можно неограниченное количество времени, так как оно не потребует от вас практически никаких физических затрат.

  • Выполняя ежедневно эту гимнастику при работе за компьютером, вы сохраните идеальную фигуру и избежать проблем со здоровьем, которые подстерегают всех, кто ведет сидячий образ жизни. Также старайтесь чаще выходить на свежий воздух или, хотя бы, не забывать проветривать помещение.

    woman-b.com

    Гимнастика для работающих за компьютером

    Стоит посидеть за компьютером 2–3 часа, как у вас отекают ноги… Знакомая ситуация? Тогда наша сегодняшняя гимнастика – как раз для вас!

    По вине вен

    Когда ноги долгое время находятся в вертикальном положении (неважно, стоите вы или сидите), под действием гравитации в венах нижних конечностей скапливается дополнительное количество крови. По данным флебологов, даже у человека со здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем венозной крови в каждой ноге увеличивается на 300–500 мл! Пока человек молод и относительно здоров, стенки вен, крепкие и эластичные, эти излишки умудряются равномерно распределить по всему телу, и проблему удается предотвратить. Но с годами вены растягиваются, теряют равномерную плотность, и появляется риск их необратимого перерастяжения, или по науке – варикозного расширения. >

     

    Кого выбирает варикоз?

    Исследование Университета Мак Мастер (Онтарио, Канада) установило, что отечность ног как проявление венозной недостаточности свойственна как женщинам, так и мужчинам. Но у дам факторов риска, провоцирующих развитие заболевания, значительно больше.

     

    У мужчин основной причиной отеков являются:

    • лишний вес – наблюдался у 69%;
    • длительное пребывание в положении стоя или сидя – у 67%.

     

    У женщин же причиной варикоза обычно становятся:

    • лишний вес – у 77%;
    • курение – у 61%;
    • длительное стояние, сидение – у 60%;
    • ношение слишком узкой обуви – у 15%;
    • применение гормональных контрацептивов – у 43%;
    • высокие каблуки – у 14%.

    Интересно, что у мужчин четкой связи между курением и отеками не выявлено. Кроме того, оказалось, что профилактикой отеков занимаются в основном те, кому они уже сильно отравили жизнь. А те, у кого эти симптомы появляются эпизодически и не доставляют заметного дискомфорта, практически не уделяют своим ногам никакого внимания. А зря.

    УПРАЖНЕНИЯ

     

    Играем в ковбоев

    Отеки ног, как правило, становятся первым «звоночком», свидетельствующим о наличии патологии вен. Правда, надо заметить, что этот симптом может говорить не только об этих проблемах, но и о других заболеваниях, например, о нарушениях со стороны почек или сердца. Разобраться в причине появления отеков поможет врач.

    Если же сомнений в диагнозе не останется, то вам необходимо будет разгрузить венозную систему. Сделать это можно двумя способами. Первый заключается в том, чтобы обеспечить крови пассивный отток. Для этого нужно просто лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца. Для удобства можно подложить под них подушку или опереться ими о стену. Можно еще сесть в позе ковбоя – положив вытянутые ноги на стол. По понятным причинам все это осуществить на работе невозможно, но дома, в конце трудового дня – почему бы нет.

    Однако разгружать вены только после работы недостаточно. К счастью, есть второй способ – включить мышечный насос. При ходьбе мышцы сокращаются и вытесняют кровь из вен. Правда, опять же не у всех и не всегда есть возможность каждый час вставать с рабочего места и ходить по коридору. Но выход все-таки есть!

     

    Гимнастика в офисе

    Сегодня мы предлагаем вам комплекс, часть которого можно делать прямо на рабочем месте, сидя за столом. Не привлекая к себе лишнего внимания, вы заставите свои икры и стопы работать, как при ходьбе. Единственное правило: если вы на каблуках или в обуви с негнущейся подошвой, разуйтесь.

    Каждое упражнение можно делать сколь угодно долго. Минимум – 1 минута на упражнение. Выполняйте или по одному упражнению каждые полчаса, или по три, но каждый час.

     

    Марш-марш

    Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо влево, расходясь и сходясь – в общем, совершайте имитацию любых шагов. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.

     

    Шалтай-болтай

    Откиньтесь в кресле, можно при этом опереться руками на сиденье. Оторвите ступни от пола, а колени и часть бедер слегка приподнимите от сиденья. Мелко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами в воздухе, держа их на весу. Остановитесь, 10–15 раз стукните ступнями друг о друга и продолжайте упражнение снова.

     

    Танцуют все!

    Поставьте одну ногу на пятку, потянув носок на себя, другую, наоборот, на носок. Затем оторвите обе ступни от пола и «приземлитесь» в зеркальном положении – та нога, что упиралась на пятку, теперь встает на носок, а другая – на пятку. Повторите несколько раз.

     

    Идем пешком

    Немного отодвиньте стул от стола, руки положите под бедра. Можно опереться спиной о спинку. Шагайте на месте, при подъеме колена вверх обязательно отрывайте бедро от стула, помогая себе рукой. Опускать ногу лучше на полную ступню, но можно – только на носки.

     

    Перекаты

    Вытяните ноги, потяните носки на себя, поставьте их на пятки, с усилием подожмите пальцы. Плавно «перекатите» ступни с пятки на носок. На полу растопырьте пальцы и пошевелите ими, слегка перекатывая ступню с внутренней стороны на внешнюю, пятка и большая часть ступни при этом должны оставаться на весу. Затем вернитесь на пятки и все повторите.

     

    Потягушечки

    Вытяните ноги, потяните носки на себя, оставив на полу только пятки. Почувствуйте, как напряглись икры ног. Мелко-мелко барабаньте пятками по полу, слегка придвигая ноги к себе и вновь вытягивая их вперед. Повторите несколько раз.

     

    Повороты

    Выпрямите ноги и поднимите их параллельно полу (под бедра можно подложить руки или пару книг). За счет движения в голеностопном суставе описывайте ступнями круги, сначала наружу, потом вовнутрь.

     

    Шалунья

    Отодвиньте стул от стола, подтяните колено к себе, обхватив его рукой снизу (под бедром). Не старайтесь поднять ногу как можно выше, учитывайте ширину сиденья и комфорт соседей. Главное – оторвать бедро от сиденья. Спокойно подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, а пятку – вниз. Рукой можно слегка массировать икру снизу вверх. Затем неспешно опускайте ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая пальцы ног. Не забудьте проделать все то же самое второй ногой.

    onona.su

    Упражнения для глаз при работе за компьютером

    Спасаем глаза от компьютера: гимнастика для глаз

    упражнения для глаз при работе за компьютером

    Если сейчас вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы проводите за компьютером несколько часов в день. И наверняка знаете, что непрерывно смотреть в монитор можно не более 45 минут. Но кто из тех, чья работа связана с использованием компьютера, соблюдает это правило? Правильно – никто! Поэтому прямо сейчас делаем гимнастику для глаз.

    Вытягиваем перед собой руку и 10 секунд смотрим на кончик пальца, после чего переводим взгляд на календарь или картинку на стене. Еще лучше, если вы на несколько минут подойдете к окну, и будете поочередно фокусировать взгляд то на мухе на стекле, то на крышах соседних домов или деревьях.

    Попробуйте поводить глазами из стороны в сторону. Не поворачивая головы, посмотрите влево, вправо, вверх и вниз. Выполните такое же упражнение, поочередно закрывая один глаз.

    Если при этом вы ощущаете легкую боль, или на картинке появляются серые пятна, – срочно отправляйтесь к офтальмологу. Скорее всего, вы уже заработали воспаление зрительного нерва, и если его не лечить, то он постепенно атрофируется, что непременно приведет к слепоте.

    Профессиональным заболеванием программистов можно считать и отслоение сетчатки глаза.

    Но не будем о грустном. Пока еще можно позаботится о зрении, продолжим упражнения.

    Потрите между собой ладошки, чтобы разогреть их, и накройте ими закрытые глаза. Наслаждайтесь темнотой и теплом ладоней в течение минуты. После этого подушечками пальцев можно легко помассировать веки от переносицы к краю глаза.

    Внимание!

    Для утомленных от долгой работы за компьютером глаз полезно сделать успокаивающие компрессы. Возьмите кусочек бинта или кружок для снятия макияжа, опустите в теплую чайную заварку и положите на закрытые глаза на 5-10 минут. Хорошо успокаивают покрасневшие глаза и ломтики свежих огурцов.

    Снизить утомляемость глаз можно, если монитор находится на расстоянии 30 см от глаз. Чтобы не напрягать зрение, разглядывая мелкие детали и шрифт, уменьшите разрешение экрана (клик правой кнопки мыши по рабочему столу, “Свойства” – “Параметры”) .

    Не работайте за компьютером в темноте. Многие забывают включить свет, потому как экран монитора все равно остается ярким. Но такой резкий контраст вреден для зрения. Если белизна экрана режет глаз, то отрегулируйте настройки яркости экрана. Для этого на мониторе есть кнопки регулировки (или на клавиатуре для ноутбуков). Не забывайте покупать витамины для глаз и свежую чернику летом.

    Источник: http://skoraya-03.com/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom.html

    Как обеспечить отдых глазам при работе на компьютере

     Многие люди, часто и подолгу работающие на компьютере, время от времени испытывают дискомфорт или болезненные ощущения в глазах. В них «как-будто песок насыпали».

    Да, Ваши глаза устали и требуют отдыха, ведь работа с бумагами и компьютером предполагает  повышенную нагрузку на них.

    Кроме того, сидя перед монитором, человек моргает гораздо реже, и глаза плохо увлажняются и начинают пересыхать.

     Чтобы устранить неприятные ощущения и сохранить свои глаза здоровыми, мы рекомендуем периодически устраивать небольшой, всего на несколько минут, перерыв в работе и выполнить для глаз несколько простых упражнений из предлагаемых нами комплексов.

    Комплекс упражнений для глаз № 1

    • Смысл этого упражнения состоит в резкой смене фокусировки взгляда. То есть сначала Вы должны смотреть на какой-нибудь предмет близко от Вас, а затем резко переводить взгляд вдаль. Проще всего это можно сделать, подойдя близко к окну и выбрав какую-либо точку на стекле или оконной раме. Посмотрев на неё пару секунд, нужно резко перевести взгляд вдаль, сосредоточившись на выбранной заранее удалённой точке. Если  нет возможности подойти близко к окну, это упражнение можно выполнить так: выставите большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз и сосредоточьте на нём взгляд, затем резко посмотрите вдаль, за пальцем, но в том же направлении.

     Сходным действием обладают так называемые «голографические» (объёмные) картинки, не так давно бывшие весьма популярными и, к сожалению, незаслуженно забытые.

    • Упражнение похожее на предыдущее, но основанное на более медленной смене фокусировки взгляда. Держите обычный карандаш на вытянутой руке и «зацепитесь» глазами за его конец. Затем плавно перемещайте карандаш к самому кончику носа и назад, на вытянутую руку. При этом взгляд не должен отрываться от карандаша.
    • Попробуйте глазами «нарисовать» «восьмёрку» в воздухе. При этом старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство. Голова во время этого упражнения должна быть зафиксирована в одном положении.
    • Выберите какой-нибудь предмет на расстоянии 25-30 см (конечно, не на экране монитора) и фокусируйте на нём свой взгляд в течении 5 секунд. Затем закройте один глаз и смотрите на предмет ещё 5 секунд, после чего закройте другой глаз и вновь фокусируйтесь на предмете 5 секунд.
    • Зафиксируйте голову в одном положении. Посмотрите, насколько сможете глубоко, в левый нижний угол, задержите взгляд на пару секунд. Затем посмотрите в максимально доступный для глаз правый верхний угол, снова задержитесь на пару секунд. Затем по очереди — в левый верхний угол и правый нижний. Повторив несколько раз, дайте немного глазам отдохнуть, затем сделайте второй подход, но уже в обратном порядке.

     Данный комплекс предназначен для «разминки» глазных мышц. Все упражнения из него следует делать в несколько подходов, старательно и не спеша. Выполнение всего комплекса займёт у Вас не более 5 минут и даст заметное облегчение для глаз.

    Комплекс упражнений для глаз № 2

     Упражнения этого комплекса рассчитаны на восстановление нормального кровоснабжения, снятия усталости и восполнения сил Ваших воспалённых глаз.

     При выполнении упражнений уделите особое внимание своему дыханию, т.к. ровное и ритмичное дыхание способствует востановлению нормального кровоснабжения области глаз.

    • На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза. Прочувствуйте, как напряжение мышц век постепенно переходит в напряжение мышц лица, а затем головы и шеи. Быстро выдохните и на этом выдохе откройте глаза, распахнув их как можно шире. Повторите это упражнение 5 раз.
    • Закройте глаза и попытайтесь их максимально раслабить. Затем, не поднимая век, опишите глазными яблоками восьмёрки (сначала в одном направлении). Повторите 10 раз, а затем ещё 10 раз сделайте то же самое в противоположном направлении. Дыхание во время упражнения ровное и спокойное.
    • Положите кончики пальцев на виски и слегка сожмите их. Не отпуская пальцев, быстро и легко моргните несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите 5-10 раз.

    Комплекс массажа для уставших глаз

      Чтобы максимально быстро и эффективно снять усталость глаз и расслабить их, вместе с упражнениями стоит применять небольшой массаж.

    Различные поглаживания закрытых глаз, нажимы, вибрация оказывают весьма благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне.

    Поэтому не пренебрегайте лёгкими массажными упражнениями, когда Вы ненадолго прервали свою работу, чтобы Ваши глаза могли отдохнуть.

    Важно!

     Перед выполнением массажа особое внимание следует уделить позе, в которой Вы находитесь.

    Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться — ведь если Вы зажаты, и Вам неудобно, то и Вашим глазам не удасться нормально отдохнуть.

    Сядьте в глубокое мягкое кресло, а ещё лучше прилягте — ведь горизонтальное положение поможет лучше расслабиться и поспособствует приливу крови, а следовательно, и кислорода к голове, а значит, и к глазам.

  • Опустите веки и кончиками пальцев совершайте круговые движения вокруг глаз. Двигайтесь от висков к носу снизу глаз и от носа к вискам — сверху, над бровями. Повторите всю процедуру с десяток раз.
  • Частью ладони от основания большого пальца до мягкой подушечки около самого запястья помассируйте веки. Движения должны быть плавными, мягкими и не быстрыми. Осторожно проводите внутренней частью ладони по векам несколько раз.
  •  Закончив массаж, открывайте глаза медленно. Позаботьтесь о том, чтобы в первый момент после упражнений в них не попал яркий свет.

     Вообще, темнота очень хорошо способствует расслаблению глаз, с её помощью они отдыхают и восстанавливаются максимально быстро.

     Отвернитесь от источников света (затенённая комната подойдёт ещё лучше) и накройте глаза ладонями, скрестив пальцы на лбу.

    Попытайтесь расслабить глаза и представить перед ними полную, абсолютную темноту, а перед тем, как открыть их снова, слегка зажмурьтесь.

    Попробуйте довести длительность этого релаксационного упражнения хотя бы до 2-3 минут, ведь оно поможет обеспечить Вашим усталым глазам очень быстрый и хороший отдых.

     Небольшое примечание.  Многим из Вас встречались в продаже необычные очки-тренажёры («СуперВижн» или какие-либо другие подобные), в оправу которых вместо стёкол вставлена непрозрачная чёрная пластмасса, просверленная во множестве мест маленькими дырочками, из-за чего очки становятся похожими на решето.

    По заверениям производителей и продавцов эти очки при регулярном использовании могут восстанавливать зрение. Это иногда бывает действительно так — мне неоднократно доводилось общаться с людьми, вынужденными заменять свои обычные диоптрийные очки на более слабые, т.к.

    в результате регулярного использования этих очков-тренажёров их зрение начало восстанавливаться. Не сочтите всё это за рекламу, просто автор этих строк, проводящий по долгу службы перед мониторами по 12-14-16 часов ежедневно, заметил у этих очков ещё одно замечательное свойство — ношение их в течении каких-то 5-10 минут обеспечивает глазам потрясающий отдых.

    Просто нацепите их на нос, оторвитесь от монитора и прогуляйтесь по квартире (можно даже посмотреть телевизор, если на расстоянии).

    Совет!

     И если надумаете приобретать, не берите у сомнительных продавцов — не нарвитесь на подделку.

     И вообще, помните о том, что работа с компьютером, несмотря ни на что, предполагает весьма высокую нагрузку на весь организм, в особенности на глаза и позвоночник. Поэтому старайтесь почаще делать перерывы в работе и давать отдых глазам (выполнив несколько упражнений из предложенных комплексов) и слегка разминать свои затекшие косточки с помощью лёгкой гимнастики или обычных потягиваний.

     Здоровья Вам и стопроцентного зрения!

    Источник: http://mydiv.net/arts/view-kak-obespechit-otdyh-glazam.html

    Как снизить вред компьютера для глаз? Упражнениями!

    Современный мир невозможно представить без компьютеров. Всё, от бухгалтерских отчетов до музыки и кино, делается с применением компьютеров. Многие развлечения также связаны с компьютерами: игры и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь.

    Несомненно, с развитием техники жизнь стала значительно проще, однако нагрузка на глаза увеличилась в разы. Все знают об этом с детства, но, к сожалению, многие не знают либо игнорируют такое чудесное средство профилактики как зрительная зарядка за компьютером.

    Давайте разберёмся, почему из-за работы за компьютером падает зрение, и какой комплекс упражнений для глаз нужно выполнять, чтобы снизить вред.

    Почему портится зрение?

    Проводя продолжительное время за компьютером, многие замечают, что от интенсивных нагрузок глаза начинают слезиться (или же наоборот пересыхать), краснеть и болеть. При работе с документами, содержащими большое количество значков, глаза перенапрягаются ещё быстрее, особенно, если освещение недостаточное. Постоянные нагрузки постепенно приводят к снижению зрения.

    Причин ухудшения зрительной способности несколько. Во-первых, падение зрения связано с особенностями изображения на компьютере, оно представляет собой множество светящихся, быстро-быстро мерцающих точек. Частота мерцания современных мониторов выше, чем наш мозг в состоянии заметить. Однако зрительный аппарат, который воспринимает все эти световые колебания, испытывает огромную нагрузку.

    Причины усталости глаз кроются в том, что мышцам приходится постоянно фокусироваться на одной и той же близко расположенной точке, когда в норме необходима постоянная смена фокуса. Иными слова глазу нужно работать, рассматривая предметы на различном расстоянии.

    Проблему снижения зрения при работе на компьютере решить довольно просто, нужна лишь регулярная зарядка для глаз. Кстати, виновный в глазных проблемах компьютер может помочь! Сегодня существует множество программ по эффективному распределению времени.

    Можно поставить какую-нибудь по желанию, чтобы она в течение рабочего дня регулярно оповещала, что пора делать упражнения. Есть и другой способ: настроить будильник, чтобы он оповещал о времени гимнастики каждые час-полтора.

    Достаточно нескольких минут, чтобы дать глазам расслабиться.

    Комплекс упражнений

    Какая же зарядка нужна глазам? Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для работающих на компьютере, все они очень просты и не требуют какого-либо специального оборудования. Большинство можно выполнять даже перед компьютером, не уходя от рабочего места.

    1. В течение пары минут нужно часто-часто (быстро, насколько возможно) моргать. Такая зарядка улучшает ток крови в структурах глаз.
    2. Несколько раз сводить глаза к переносице, будто бы стараясь разглядеть свой кончик носа. Данное упражнение тренирует глазодвигательные мышцы.
    3. Несколько раз посмотрите в сторону правого плеча, не двигая головой, переведите взгляд по прямой к левому плечу.
    4. Сидя прямо, непрерывно перемещайте взгляд сверху вниз и обратно в течение нескольких секунд.
    5. Зарядка «бантик» или «восьмёрка». Посмотрите в правый верхний угол комнаты, опустите взгляд по диагонали в левый нижний, затем поднимите глаза к верхнему левому, переместите по диагонали взгляд в нижний правый угол и вернитесь к правому верхнему. Повторить несколько раз, после чего изменить направление взгляда.
    6. Семь раз зажмуриться секунд на пять. Такая зарядка улучшает кровообращение глазных структур и расслабляет мышцы.
    7. Зарядка может включать и лёгкий массаж. Его сделать очень просто, нужно закрыть глаза и несколько раз слегка надавливать на веки подушечками трех пальцев на протяжении пары секунду. Это помогает восстановить нормальный отток внутриглазной жидкости.
    8. Полезно переводить взгляд с близкого предмета на далекий. Такая зарядка будет эффективнее, если делать ее у окна, заодно и другие мышцы пошевелятся, разгоняя кровь. Нужно встать у окна и 10 раз переводить взгляд, например, с цветка на подоконнике или оконной ручки на далёкое здание, гору, дерево и т. п.
    9. «Воздушные рисунки». Данное упражнение также лучше выполнять у окна, глядя в небо, чтобы был простор для творчества. Рисовать взглядом просто нужно вообразить предмет и «обводить» его взглядом, можно начать с простых геометрических фигур, постепенно усложняясь.
    10. Вращение глазами. Несколько раз повращать взглядом по часовой стрелке, потом столько же – против.
    11. Полезно ненадолго погрузить глаза в темноту. Для этого закройте глаза ладонями так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Посидите так минуту-другую, стараясь расслабиться. В темноте в светочувствительных клетках глаза происходит выработка пигмента родопсина, необходимого для ясности зрения.

    Упражнения 2–5 и 10 можно выполнять и с открытыми, и с закрытыми глазами.

    Это лишь примерный список, можно выполнять не все упражнения, выбрав те, что вам больше нравятся. Зарядка должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Это обязательно положительно скажется на работе в целом.

    Уделяйте глазам хотя бы по десять минут ежедневно, и результат обязательно проявится вне зависимости от интенсивности деятельности щза компьютером, вы будете меньше страдать от покраснений глаз и их усталости, зрение может начать восстанавливаться.

    https://www.youtube.com/watch?v=79KVwc9YA_4

    Что следует помнить, выполняя зарядку? Во-первых, не забывайте делать перерывы между упражнениями: посидите с минуту, закрыв глаза и расслабившись. Во-вторых, не ленитесь, выполняя упражнения, чем больше амплитуда движений глаз, тем лучше. В-третьих, даже если вы не можете выполнять каждый час упражнения, отвлекитесь от работы за компьютером хотя бы на минуту, просто посмотрите по сторонам.

    Дополнительные меры

    Конечно, зарядка приносит определенные результаты при работе с компьютером, но не стоит забывать и о правильном питании и гимнастике для всего тела. Организм должен получать их пищи все необходимые витамины и микроэлементы.

    Полезно ввести в свой рацион чернику, которая станет хорошим подспорьем для сохранения зрения. Чрезвычайно важно правильное освещение на рабочем месте.

    Возможно, следует подумать о том, чтобы носить на работе специальные очки, защищающие от компьютерного излучения.

    Внимание!

    Не лишним будет и самомассаж шеи и плечевого пояса. Он помогает разогнать кровь, улучшая тем самым питание мозга и глаз, и расслабить мышцы.

    Уставшим на работе глазам нужен хороший сон в достаточном количестве, чтобы за ночь они могли восстановиться.

    Источник: http://zrachkoff.ru/zrenieprofil/kak-snizit-vred-kompyutera-dlya-glaz-uprazhneniyami

    Упражнения для глаз при работе на компьютере: комплекс

    Упражнения для глаз при работе на компьютере

    Упражнения для глаз при работе на компьютере стали обязательным атрибутом для сотен людей, испытывающих постоянную повышенную зрительную активность.

    Если вы хотите сохранить зрение, не допустить патологических изменений глазных структур, то непременно делайте короткие и более длинные периоды отдыха во время рабочего дня за монитором. Выполнение базового комплекса глазной гимнастики займет всего 2-2.5 минуты, что ненамного сократит вашу трудовую активность, но поможет сохранить остроту зрения на многие годы.

    Зачем нужен комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером

    Человеческий глаз – это сложный механизм. От синхронной работы всех его структур зависит четкость видимой «картинки» и острота зрения. Монитор удален на малом расстоянии от глаз (30-80 см), потому длительная работа за компьютером не является природным действием.

    Глаз остается малоподвижным, вынужден выполнять однообразные движения по несколько тысяч раз в день. От этого одна группа мышц имеет повышенные физические нагрузки, а другая – страдает от гиподинамии. Контраст цветов отсутствует, ведь взгляд не перемещается с темных предметов на светлые, с близкого расстояния на дальнее.

    Глазной орган анатомически не готов к таким достаточно новым изменениям в образе жизни человека, потому и наблюдаются сбои в его работе. В первую очередь страдают внутриглазные мышечные волокна, ведь на них ложится неравномерная нагрузка. Основная задача гимнастики – это уравновесить нагрузку на все виды мышц, что должно синхронизировать работу всего глазного органа.

    Увы, но упражнения для глаз при работе на компьютере – это единственный действенный метод профилактики расстройств зрения.

    Никакие медикаментозные препараты не могут сравниться по эффективности с простыми и доступными движениями глаз.

    Мало того, глазная гимнастика не стоит денег, ведь ее можно бесплатно скачать с интернета, и заниматься ежедневно, а то и по несколько раз в течение рабочего дня.

    Базовый комплекс из 5 упражнений

    Комплекс упражнений для улучшения зрения

    Базовый комплекс упражнений несколько упрощен, для его выполнения не требуется дополнительных предметов и приспособлений. Заниматься гимнастикой можно практически незаметно для окружающих.

    Закройте глаза, максимально напрягите глазные мышцы, посчитайте до 6 раз, затем разомкните веки.

    Важно!

    Прикройте веки и расположите поверх них кончики 3-х пальцев руки. А теперь надавливайте на глазные яблоки в течение 3-4 секунд. Повторите действие 6-7 раз.

    Сохраняйте голову неподвижной, а перед собой «нарисуйте» большой крест. Только делайте это медленно, медленно проводя «линии» от потолка к полу и от одной стены комнаты к противоположной.

    https://www.youtube.com/watch?v=MZa75nFiLdA

    Полусогнутую руку расположите напротив кончика носа, и поднимите указательный палец. Посмотрите на него двумя глаза, после этого закройте ладошкой правое око, и сфокусируйте взгляд на ногте пальца. Затем снова посмотрите обоими глазами.

    Кончиками пальцев сделайте самомассаж височной области. Без усилий, но интенсивно поморгайте глазками. Веки плотно смыкать не следует. Затем закройте глаза, несколько раз глубоко вздохните, максимально расслабившись. Для более полного расслабления представьте себе красивую картинку, где доминирует спокойная цветовая гамма.

    Как видите, сложности комплекс вызвать не может. Но, если есть вопросы, то можно ознакомиться с видео и фото подобных упражнений.

    Полный комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

    Полный комплекс

    К выше перечисленным упражнениям добавляют следующие действия:

    • прилагая силу, крепко, до появления боли, зажмурьтесь и задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. После этого резко и максимально широко откройте глаза на 6-7 секунд. Повторите действие до 10 раз. Такое упражнение не только тренирует внутриглазные мышцы, но и веки, что препятствует развитию мелких морщин в области глаз;
    • вращайте глазами по кругу, сначала в одну, затем в другую сторону. Подобное действие можно выполнять не только с открытыми глазами, но и с закрытыми, что скроет упражнение от окружающих вас людей. Если вам удобного, то лучше глаза приоткройте и смотрите на самые приближенные к вам предметы;
    • подойдите к окну или станьте вдоль длинного коридора. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике собственного носа, и задержитесь в таком положении. Потом резко посмотрите вдаль. Такое упражнение может вызвать неприятные ощущения, это глаз быстро перестраивает систему аккомодации, что тренирует глазную мышцу и служит прекрасной профилактикой близорукости. А именно близорукость стала настоящим бичом нынешнего поколения;
    • предварительно нагрейте ладони, потирая их между собой. Затем сложите их небольшим «домиком» и накройте глаза. Свет не должен проникать под «крышу». Посидите так несколько секунд, максимально расслабившись. Полная темнота способствует химическому восстановлению рецепторов, что позволяет улучшить их состояние.

    Дети и компьютер

    Так полюбившиеся нашим детям компьютерные игры требуют от глаз особого напряжения. Детский глазной орган, особенно в периоды интенсивного роста, совершенно беззащитен перед излучениями монитора, потому приучите ребенка к периодам расслабления во время игр. Это сделать достаточно сложно, потому первое время вам придется контролировать свое чадо.

    Ограничьте время пребывания ребенка за компьютером и телевизором, ведь глаза и так испытывают повышенную зрительную нагрузку в школе, на кружках, при подготовке домашних заданий.

    Постарайтесь превратить процесс выполнения упражнений в захватывающую игру.

    Это поможет заинтересовать маленького «зрителя», и совсем скоро он станет с удовольствием отвлекаться от экрана для проведения глазной гимнастики.

    Выводы

    Если не изменить гигиену своих глаз, то проку от тренировок не будет.

    Усталость глаз возникает слишком быстро? Тогда примите самые радикальные меры по сокращению времени проведенного за работой на компьютере. Больше гуляйте на свежем воздухе на открытой местности.

    После таких прогулок вы будете чувствовать, что глаза отдохнули, ведь им нужны естественные краски и смена условий аккомодации.

    Обязательно сочетайте комплексы упражнений для глаз с комплексами упражнений для расслабления мышц лица и плечевого пояса.

    Вовремя начинайте лечение остеохондроза и любых патологий позвоночника, ведь многие из них сопровождаются недостатком кровообращение в органах головы.

    Глаз, плохо снабженный кислородом и питательными веществами, быстрее станет уязвимой «мишенью» для развития офтальмологических болезней.

    Особо внимательными должны быть люди в возрасте после 40 лет. В глазах начинают происходить возрастные изменения и появляются возрастные офтальмологические патологии. А если вы постоянно нагружаете зрительный орган, то острота зрения будет падать особенно быстро.

    Берегите свое зрение, ведь при его потере резко снижается качество жизни любого человека!

    Источник: http://GlazKakAlmaz.ru/lechenie/uprazhneniya/pri-rabote-na-kompyutere.html

    Упражнения для глаз при работе на компьютере

    Обязательные упражнения для тех, кто работает за компьютером.

    Уделяя должное внимание разным мускулам своего тела, не стоит забывать о некоторых мышцах, здоровье и сила которых не влияют на вашу фигуру, но от этого не являются менее важными. Одна из таких «проблемных зон» — глазные мышцы.

    Яркий свет офисных ламп, мониторы телевизоров и компьютеров, постоянное напряжение, чтобы прочесть мелкие надписи, — все это является большим стрессом для наших глаз. Они начинают быстро уставать, болеть, зрение падает, а иногда могут даже развиваться заболевания. Избежать вредного влияния ежедневных стрессов и немного «разгрузить» глаза поможет простая зарядка.

    Не удивляйтесь, кстати, связи между глазами и мышцами. Чтобы сощуриться и сфокусировать взгляд на определенном объекте, например, вы напрягаете именно глазную мышцу, а не глазное яблоко. Чтобы проследить за чем-то взглядом — то же самое. Потому расслаблять и тонизировать надо именно мышечную систему нашего зеркала души.

    Итак, несколько упражнений для глазной зарядки.

    Упражнение №1

    Закройте глаза, максимально расслабившись. Для лучшего эффекта можете посидеть так минутку, а затем, не поднимая век, начните описывать глазными яблоками восьмерки. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.

    Упражнение №2

    Данное упражнение заключается в том, чтобы изменить фокусировку взгляда. Хорошо выполнять его, например, у окна. Выберете на стекле объект — трещинку, пятнышко и т. п. и внимательно посмотрите на него. Потом переведите взгляд на далекий объект за стеклом, но смотрите в том же направлении. Смена «дальности» зрения меняет напряжение глазных мышц, что также полезно для глаз.

    Упражнение №3

    Теперь возьмите в руку ручку или любой другой небольшой предмет (карандаш, блеск для губ и т. п.) и упритесь взглядом в его кончик. Не отрываясь, следите за ним, при этом медленно отводя предмет то дальше — на расстояние вытянутой руки, то приближая — к кончику носа. Повторите 5-7 раз.

    Упражнение №4

    Выполняя это упражнение, не забывайте правильно дышать. Итак, глубоко вдохните и сильно зажмурьтесь. Мысленно представьте, как напряжение из ваших век плавно перетекает в напряжение мышц лица, виски, голову и шею. Выдыхая, резко откройте глаза, распахнув их пошире, будто сильно удивляетесь чему-то. Проделайте это упражнение 5 раз.

    Упражнение №5

    Не шевеля головой, посмотрите прямо перед собой пару секунд. Затем переведите взгляд так, будто собираетесь заглянуть в левый нижний уголок глаза.

    Задержите в этом уголке взгляд на 2-3 секунды и медленно переведите взгляд в правый верхний угол. Далее посмотрите в левый верхний, задержавшись и там, и напоследок — в правый нижний.

    Старайтесь «заглядывать» как можно глубже и внимательнее. Дав глазам отдохнуть пару минут, повторите упражнение, но уже в обратном порядке.

    Упражнение №6

    Выберете любой объект, на расстоянии примерно в 30 см от себя и сфокусируйте на нем свой взгляд. Посмотрев на него внимательно на протяжении 5 секунд, закройте один глаз.Отсчитав ещё 5 секунд — откройте этот глаз и закройте второй, снова на то же время.

    Упражнение №7

    Это упражнение наиболее подходит тем, кто не имеет возможности потратить время на предыдущие шесть или же работает в офисе под пристальным наблюдением коллег.

    Чтобы не пугать своих товарищей усердными морганием и «выпячиванием» глаз, просто представьте, что по комнате летает бабочка. «Поймайте» её взглядом и следите за тем, как она порхает — плавно, из стороны в сторону, вверх и вниз, то ближе, то дальше от вас.

    Даже если ваши коллеги и заметят странные движения ваших глаз, скорее всего спишут это на то, что вы попросту замечтались.

    «Двигать» глазами, чтобы снять напряжение мышц можно как угодно. Как ещё один вариант — представьте большие красивые часы. и следите взглядом за секундной стрелкой. Снять усталость можно, быстро и часто поморгав.

    Берегите ваше зрение и заботьтесь о глазах — зеркало души должно быть в отличной форме, чтобы лучше отражать все прекрасное, что таится в вашей душе.

    Источник: https://mymulti.ru/ukhod-za-glazami/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

    Тренировка зрения для работающих за компьютером

    Современные люди большую часть своего времени проводят за компьютером. Из-за этого многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как покраснение глаз, снижение остроты зрения, воспалительные процессы зрительных органов.

    Ощущается сухость очей, может болеть голова. Офтальмологи бьют тревогу, поскольку количество людей, у которых ухудшается зрение из-за работы за компьютером, увеличивается с каждым годом.

    Можно ли сохранить здоровье глаз в такой ситуации? Ответ ищите далее.

    Как не навредить зрению, работая за компьютером?

    Если вы заметили, что после трудового дня у вас появляется раздражение глаз, расплываются видимые предметы, то, скорее всего, ваши органы зрения сильно напряжены. В такой ситуации могут проявиться и другие симптомы: сухость и слезливость, воспаление, непереносимость дневного света, жжение.

    Первое, что вы должны сделать при выявлении симптомов снижения зрения, — встать из-за компьютера и сделать гимнастику. Чтобы поддерживать зрение, желательно переводить взгляды на разные объекты. Ведь сидя за монитором, глаза напрягаются, поскольку смотрят только в одну точку, а это противоречит естественным процессам зрения.

    Доказано, что при такой работе мигание становится более медленным, из-за чего возникает сухость слезного слоя, развиваются покраснения, конъюнктивиты, зуд.

    Яркость мониторов также мешает нормальной работе зрительных органов. Исправить такую неприятность можно, выбрав экран с высоким разрешением. Также примите меры по снижению отражений от монитора — задерните шторы или выключите верхний свет. Компьютер должен стоять так, чтобы ни за ним, ни перед экраном не было источников света.

    Правила безопасности при работе за монитором

    Ученые провели ряд исследований и установили, что изображение на экране должно быть четким, иначе работать за компьютером будет просто опасно. Расстояние до него должно быть таким, чтобы на экране не было бликов. При этом каждые полчаса за работой перед монитором необходимо отвлекаться и смотреть вдаль. Даже такая легкая гимнастика поможет тренировать зрение.

    Еще один важный совет: при чтении текста с компьютера не нужно пристально всматриваться в буквы. Старайтесь как можно больше моргать, чтобы уберечься от боли и рези в глазах. Обратите внимание на потоки воздуха от вентилятора. Они не должны попадать в глаза, иначе слизистые будут пересыхать.

    Упражнения для тренировки зрения, которые мы хотим вам предложить, занимают всего несколько минут, при этом существенно улучшают работу глаз. Даже если у вас нет проблем со зрением, тренировать глаза нужно регулярно.

    Совет!

    Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо принять удобную позу и максимально расслабиться. Приступаем к выполнению лечебно-профилактической гимнастики для глаз:

    1. Сильно зажмурьте веки на пару секунд, а затем раскройте их как можно шире. Упражнение нужно повторить от 5 до 7 раз, с паузами в 20 секунд.
    2. Посмотрите наверх так, чтобы ваш взгляд уперся в потолок. Затем повторите упражнение, глядя вниз, а потом влево и право. Выполните движения 7 раз, с паузой до одной минуты.
    3. Повторите то же самое, переводя глаза по диагонали.
    4. Теперь вам предстоит выполнить все три упражнения в обратной последовательности.
    5. Возьмите белый лист бумаги, в центре которого нарисуйте зеленую точку. Закрепите лист перед собой перпендикулярно и с расстояния в 33 миллиметра смотрите на рисунок непрерывно в течение минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в пять минут.
    6. Выберите самый удаленный предмет в комнате и начните на него смотреть безотрывно в течение десяти секунд. Отведите взгляд и повторите упражнение еще 5 раз.

    В завершение нашей статьи хотелось бы отметить, что для достижения хороших результатов в тренировке зрения при работе за компьютером выполнять вышеизложенные рекомендации необходимо ежедневно. Особенно стоит уделить внимание лечебно-профилактической гимнастике. Если вы носите очки или линзы, то на время выполнения упражнений их нужно снять.

    Берегите зрение, ведь сделать это несложно!

    Источник: http://ozrenii.com/story/trenirovka-zreniya-dlya-rabotayushchih-za-kompyuterom

    Упражнения для глаз при работе за компьютером

    АвторAbout-vision

    Упражнения для глаз при работе за компьютером в обязательном порядке должны выполнять люди, которые проводят за компьютером значительную часть времени. Для любителей проводить огромное количество времени за компьютером, врачи разработали новую методику. Применяя данный метод вы сохраните свои глаза здоровыми. Чем чаще наши глаза будут отдыхать, тем лучше.

     Исследования проведенные специалистами Техасского университета показали, что человек должен делать перерыв в работе за компьютером каждые 20 минут. Медики утверждают, что необходимо не просто делать перерыв в работе за компьютером, а совмещать его с упражнениями, которые может делать каждый.

    Особенно это касается тех, кто находится в помещении с кондиционированным воздухом.

    Итак, какие необходимы упражнения для глаз при работе за компьютером

    Когда вы решили сделать перерыв (помним каждые 20 минут) выполняем несложные действия.

    Находим какой-нибудь предмет, который расположен от нас не менее чем в 20 футах – это приблизительно 6 метров, далее фиксируем на этом предмете свой взгляд на 20 секунд и моргаем 20 раз.

    По утверждениям медиков, эти несложные действия позволяют предотвратить появление сухости и усталости глаз, а также избавится от боли в голове и шейном отделе.

    Также вы можете выполнять и другие не менее эффективные упражнения для глаз при работе за компьютером, комплексный подход к этому процессу даст наилучший результат.

    «Движение глаз в разных направлениях без поворота головы» – вниз – вверх, вправо – влево. Сделайте несколько повторений,  в идеале от 4 до 5 раз.

    «Вращательные движения глазами по кругу» — двигайте глаза по ходу часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Также сделайте от 4 до 5 раз.

    «Конвергенция глаза на кончик носа» — посмотрите вдаль, а затем переведите глаза на кончик носа и зафиксируйте взгляд на 10 секунд. Повторите не менее 3 – 4 раз несколько раз.

    «Конвергенция глаз на переносицу» — также как и кончиком носа, посмотрите вдаль, а затем переведите глаза точно на переносицу и зафиксируйте взгляд на 10 секунд. Также следует выполнить от 3 до 4 раз.

    «Взгляд в бесконечность или мечтающий взгляд» — подойдите к окну и, не выбирая никакого объекта, просто смотрите вперед. Выполняйте в течение 1-2 минут.

    «Рисуем цифру восемь или знак бесконечности» — как можно ближе к своему лицу нарисуйте цифру восемь. Повторите 3 – 4 раза.

    Выполняйте эти рекомендации регулярно и берегите глаза, берегите свое здоровье!.

    (Visited 35 times, 1 visits today)

    Источник: http://about-vision.ru/berezhem-glaza-uprazhneniya-pri-rabote-za-komp-yuterom/

    Как спасти зрение, не отказываясь от компьютера

    Мы не устаем ежеминутно про себя восхищаться жизнью в мире информационных технологий, которые, однако, обрушивают небывалую нагрузку на наши глаза.

    Работа и новости, развлечения и общение, переместясь в виртуальный мир, все дольше не отпускают наш взгляд от экранов. Именно поэтому сегодня зрение каждого человека – вопрос его собственных усилий по недопущению его ухудшения.

    Причины ухудшения зрения

    Восьми-и-более-часовая работа за компьютером, со временем приводит к неизбежному ухудшению качества зрения, а также многим другим проблемам глаз: трещинам в роговице, компьютерному зрительному синдрому и т.д..

    Внимание!

    Все дело – в недостаточном отдыхе глаз, а также в том, что естественным образом, длительная концентрация внимания на близком обьекте приводит к фиксации глазных мышц в таком положении, и фокусироваться на дальнем обьекте становится все трудней.

    Также, появлению проблем со зрением при работе за компьютером способствует привычка долго не моргать, и неправильная осанка. Возвратить глазным мышцам гибкость и нормальную фокусировку поможет ежедневное выполение несложных упражнений для глаз за компьютером.

    Топ-4 упражнений для глаз при работе за компьютером

    Моргание

    Как известно, одной из причин усталости глаз является редкое моргание, что способствует накоплению напряжения в глазных мышцах и сухости роговицы. Поэтому, всем офисным работникам рекомендуется как можно чаще делать вот такое несложное упражнение:

    1. Сядьте удобно с открытыми глазами
    2. Поморгайте очень быстро 10 раз
    3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

    Повторять это упражнение следует минимум 5 раз в течение рабочего дня, но чем чаще – тем лучше.

    Пальминг

    Пальминг, от слова “palm” – ладонь, является одной из древнейших практик расслабления зрения, входящей в комплекс йоги для глаз. Это упражнение способствует наилучшему расслаблению глаз после длительной работы за компьютером, и обеспечивает буквально моментальное улучшение зрения после его выполнения.

    1. Сядьте удобно, и закройте глаза ладонями так, чтобы сквозь них не просачивался свет;
    2. Откройте глаза в темноте ваших ладоней и смотрите в нее до тех пор, пока не будете видеть полную черную темноту.
    3. Закройте глаза и осторожно снимите ладони с глаз;
    4. Откройте глаза.

    «Генеральная зарядка»

    Такой комплекс упражнений следует проделывать при любой длительной и напряженной зрительной работе. Обеспечивает прекрасную тренировку и отдых уставшим глазам.

    1. Двигать глазами влево-вправо и вверх-вниз по 5 раз;
    2. Проводить круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 5 раз;
    3. Свести взгляд на кончик носа и продержать его 10 секунд;
    4. Точно так же смотреть на переносицу 10 секунд;
    5. Выбрать какой-нибудь удаленный обьект за окном, и поставив в поле зрения палец на рассотяние 20 см, переводить взгляд с пальца на дальний обьект;

    После каждого упражнения необходимо дать глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями на несколько секунд.

    Массаж глаз

    В деле снятия усталости с глаз также показал себя весьма эффективным массаж глаз. Выполнять его достаточно легко:

    1. Сядьте удобно, закройте глаза, бережно приложите ладони к векам;
    2. Начните легко массировать глаза ладонями чередуя поглаживание, надавливание, вращение и вибрацию. Ощущения боли быть не должно;

    Массаж для глаз необходимо выполнять 2 минуты, до ощущения тепла в глазах.

    Аюрведические процедуры для глаз

    Интересно также узнать, как к лечению глаз подходят практики Аюрведы – системы, в последнее время пользующейся все большей популярностью.

    Древняя система медицины Аюрведа причиной всех заболеваний считает нарушение у человека баланса 3-х стихий (дош):

    Ветра (Ваты), Огня (Питты) и Воды (Капхи). По мнению древних индийцев, за зрение ответственна Питта-доша , и именно ее расстройство и приводит к нарушению зрения.

    Из множества процедур, которые Аюрведа предлагает для лечения глаз, предлагаем ко вниманию следующие две, как наиболее доступные в выполнении:

    • Закапывание глаз маслом Гхи (топленым сливочным маслом):

    наберите на палец теплого масла и заложите за веко, помассируйте.

    Эта процедура способствует лучшему расслаблению глаз, а также залечиванию трещинок на роговице. Предпочтительней проделывать на ночь.

    наберите в рот прохладной воды (температуры ниже комнатной), закройте глаза и слегка споласкивайте их прохладной водой. Каждый раз когда вода во рту нагревается, ее необходимо сплевывать, и набирать новую. Нужно ополаскивать глаза до тех пор, пока вы 10 раз не поменяете воду во рту.

    Витамины и продукты для улучшения зрения

    Пища, которую мы употребляем, питает не только наш пищеварительный тракт, но и все органы и системы организма человека, и у каждого из органов есть свои “лакомства”, при употреблении которых этот орган начинает лучше работать.

    Доказано, что в поддержании и восстановлении остроты зрения особую роль играют следующие вещества и продукты их содержащие:

    • Лютеин: капуста (белокачанная, фиолетовая, листовая), шпинат, щавель, а также брокколи и яйца;
    • Бета-каротин (витамин А): абрикосы, морковь, черника, сладкий картофель, дыня и тыква;
    • Витамин С: фрукты семейства цитрусовых, клубника, шиповник, калина, петрушка;
    • Витамин Е: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, лесные орехи, арахис;
    • Цинк: фасоль, горох, пшеница, печень, красное мясо;
    • Омега-3 и Омега-6 кислоты: рыба семейства лососевых, тунец, сельдь.

    Итак, спасение зрения людей, работающих за компьютером полностью дело их рук. Естественных методов профилактики нарушения зрения существует достаточно много: и упражнения, и массаж лица и глаз, и ополаскивания. Для человека, проводящего время перед экраном львиную долю своего дня – это замечательнейшая новость.

    Потому что выполняя каждый день хотя бы одно из приведенных выше упражнений и процедур, можно уберечь себя как от пожизненного утолщения линз очков, так и от нависающей угрозы глаукомы и катаракты с возрастом. И конечно же, в диете человека, работающего над своим зрением, каждый день должно обязательно присутствовать хотя бы одно “лакомство” для здоровья самых дорогих, самых любимых глаз.

    Источник: https://www.ayurveda-info.ru/uprajneniya-dlya-razgruzki-glaz.html

    fitnessvopros.com


    Смотрите также