Суть и упражнения славянской гимнастики: каких результатов можно достичь? Гимнастика женская


Женская гимнастика "Рождение Звезды" | Женский журнал Finestar.ru

Как и обещал наш журнал Finestar.ru в предыдущей статье «Поговорим о том как уменьшить талию?», сегодня будет информация о гимнастике, которая помогла многим, в том числе и мне, снова не только увидеть, но и ощутить свою талию.

Предлагаю ознакомиться с вводной информацией о гимнастике «из первых рук», от самой Марии Гусевой:

«Добрый день. Меня зовут Мария Гусева. Я автор гимнастики «Рождение звезды». Сейчас я хочу немного рассказать о себе и о гимнастике.

guseva-rozhdenie-zvezdy-gimnastika

Я начала заниматься этой гимнастикой в 2004 году, и в 2007 году я стала инструктором школы  Адамовича «Гимнастика славянских чаровниц». И в 2009 году взяв гимнастику славянских чаровниц за основу, я создала свою  гимнастику – гимнастику Рождения Звезды.

Я хочу рассказать о результатах, которые дают занятия гимнастикой Рождения Звезды. И в первую очередь – это здоровье. Я всегда говорю, что гимнастику Рождения Звезды нужно делать для здоровья, для укрепления здоровья.

Дело в том, что упражнения гимнастики позволяют выстроить правильную геометрию женского тела. И как говорят, здоровый позвоночник – это залог общего здоровья. И поэтому мягкая работа с позвоночником, суставами в первую очередь, дает все те потрясающие результаты, о которых вы уже, вероятно, слышали и про которые так много пишут в интернете.

zhenskaya-gimnastika-dlya-zdorovya

Теперь несколько слов о результатах не физических. Гимнастика помогает, на самом деле, изменить жизнь. Для многих практикующих, занятия явились толчком в развитии, дав возможность кардинально поменять свои обстоятельства. Например, часто людей не устраивает их работа. Гимнастика дает возможность увидеть свое истинное призвание и заняться любимым делом.

Или личная жизнь – многие пишут, что после занятий гимнастикой смогли создать семью или забеременеть, что ранее было невозможно. Улучшаются отношения с близкими, с родителями, с детьми. Появляется спокойствие, гармония, так необходимая в условиях суеты современного мира.

Когда мы говорим о результатах гимнастики, мы обычно разделяем краткосрочные и долговременные эффекты.

Чего и как быстро можно ожидать от занятий гимнастикой?

zhenskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Конечно, это во многом зависит от подготовки тела, от уровня общего здоровья, но, тем не менее, можно как-то классифицировать. Часто пишут, что в течение первых 3 месяцев занятий улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уходят боли по-женски, значительно повышается иммунитет, прекращаются простуды, появляется расслабленность, нормализуется сон, улучшается состояние кожи, состояние волос.

Однако, конечно, мы всегда говорим о том, что для устойчивых результатов необходимо долговременное занятие гимнастикой – как минимум, год. Я обычно добавляю, что через год вы себя не узнаете.

Какие результаты бывают, если вы занимаетесь долго? Я помню много разных случаев – рассасываются миомы, исправляется сколиоз, уходят многие диагнозы. Наверное, всего не перечислить, нужно просто начать заниматься.

Итак, как же нужно заниматься гимнастикой, как часто и как много?

На фоне всех, пожалуй, современных видов фитнеса и физической нагрузки, гимнастика выглядит очень расслабленной и очень доступной, и это действительно так. Заниматься нужно – мои рекомендации – 4 раза в неделю. На занятие уходит, скажем, 15 минут. И поверьте мне из моего уже более чем десятилетнего опыта, таких 15 минут в день достаточно. И более того, они заменяют часы фитнеса, потому что физическая сила и физическая проработанность тела при занятиях гимнастикой не хуже, чем фитнес. На мой взгляд, так и лучше.

Как определить комплекс упражнений, которые вы будете делать?

На сегодняшний день есть несколько способов. Первый, и самый понятный, самый доступный – это сделать себе карты с упражнениями. Карты есть готовые, можно скачать в интернете – это будут мои фотографии с номерами упражнений. Там будет 3 листа формата А4, которые вы просто распечатываете, разрезаете, и у вас таким образом получается 27 карточек, и вы с помощью этих карточек определяете номера упражнений.

zhenskaya-gimnastika-rozhdenie-zvezdy-guseva

Если это сложно, то можно просто на листике написать номера от 1 до 27, или точнее от 1 до 9 — верхний мир, от 1 до 9 — средний мир, от 1 до 9 — нижний мир. Так же эти карточки разрезать, и у вас будет просто 27 карт без фотографий, но с номерами упражнений.

Если вы еще только начинаете заниматься, только приступаете к занятиям, ваша задача определить комплекс из 7 упражнений, где будет 2 упражнения верхнего мира, 2 упражнения среднего мира, 2 упражнения нижнего мира, и 1 упражнение какого-то мира, который вы случайным образом вытянете.

Вы делите эти карточки на три группы, и из каждой группы достаете по 2 карты – это и будут ваши 2 упражнения верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вы все смешиваете и достаете 1 карту из общей колоды, и это будет ваше завершающее седьмое упражнение.

Это классический способ определения комплекса упражнений. Можно так же делать 9 упражнений – тогда вы просто тянете из каждого мира по 3, и делаете подряд три верхнего, три среднего, три нижнего.

Есть еще определитель упражнений в интернете. Он находится на нашем сайте. Можно просто в Гугле забить – комплекс упражнений «Рождение звезды», и вы попадете на наш сайт, там, где рассчитывается комплекс. Там вы просто забиваете количество упражнений, и компьютер случайным образом рассчитывает вам ваши упражнения.

Из моего опыта – я не вижу разницы, тянуть ли на картах или позволить компьютеру рассчитать комплекс. Мне кажется, что это одинаково эффективно, и действительно этот комплекс для меня в настоящее время наиболее подходящий – тот, который я таким образом определяю. Есть еще также приложение для андроидов, которое можно сказать в Google market, и там точно так же вы определяете просто комплекс упражнений.

О времени и месте для занятий.

Очень важно, мне кажется, то, что эта гимнастика, эти упражнения нужно делать самостоятельно, и лучше всего их делать на природе, либо в каком-то месте, которое для вас комфортно. Чаще всего, конечно, занимаются дома. Просто организуйте себе пространство, где вам будет удобно, где будет спокойно, где не будет работать телевизор или радио, и не будет отвлекающих звуков. Постарайтесь организовать свое время и место так, чтобы вас не беспокоили домочадцы, чтобы домашние животные тоже не имели доступа. Потому что время занятий – это время сосредоточения, это, можно сказать, время телесной медитации.

zhenskaya-gimnastika-rozhdenie-zvezdyЕсли вы действительно сможете прочувствовать гимнастику по-настоящему, изнутри, то вы не захотите отвлекаться на внешние звуки и обстоятельства. Возможно, вы даже захотите закрыть глаза и прочувствовать максимально то, что будет происходить с вами в это время.

Поэтому, заниматься нужно дома либо, как я уже говорила, на улице, но там, где вам комфортно, и там, где вы чувствуете себя действительно в безопасности и действительно отгороженной, может быть, от каких-то помех.

Время может быть любое. Это может быть утро, это может быть вечер, это может быть ночь, это может быть день. И всего лишь нужно 10-20 минут для занятий, но это должно быть действительно ваше время, действительно только для вас.

Есть ли ограничения для занятий гимнастикой?

Здесь сложно сказать – скорее нет, чем да. Просто есть упражнения сложные, есть упражнения легкие, есть даже просто базовые положения в гимнастике. И если вы чувствуете, что не готовы заняться в полной мере, попробуйте для начала освоить базовое положение, их всего 3 – верхний, средний и нижний мир. И когда вы занимаете базовое положение, например, верхнего мира, просто постойте полминуты или минуту, и почувствуйте, что в это время происходит с вами, с вашим телом, удается ли вам расслабиться.

Ограничения возрастные или по состоянию здоровья – я бы сказала, что не таких ограничений, но есть пожелания, аккуратность, что ли. Т.е. нужно прислушиваться к себе, в первую очередь, и исходя из отклика вашего тела, выбирать упражнения или, может быть, как я уже сказала, стоять в базовых положениях какое-то время до тех пор, пока вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы начать заниматься.»

Так что вперед, осваивать упражнения!

Ну, и ниже видео с комплексом упражнений, чтобы сразу ознакомиться с гимнастикой.

finestar.ru

Славянская женская гимнастика - энергетическая практика славянских чаровниц

Испокон веков славянские женщины славились своей красотой и статностью: высокие и изящные они приковывали к себе взгляды. Они не только умудрялись сохранять свою красоту и молодость, но считались хорошими хозяйками. Их обвиняли в колдовстве и владении определенными чарами. Так в чем же секрет славянских женщин? Дело, конечно, не в чарах, а в специальных упражнениях, которыми владели наши прабабушки. Сейчас она известна как женская славянская гимнастика или гимнастика славянских чаровниц. Называют эти упражнения еще «Сила берегини».

Гимнастика славянских берегинь представляет собой систему простых упражнений, которые раньше передавались от матери к дочери в восточнославянских странах и скорее были семейной реликвией или традицией. Они развивали не только физическую, но и духовную силу.женская славянская гимнастика-в чем суть-польза

Содержание статьи

Что такое женская славянская гимнастика сила берегини

Со слов автора, женская славянская гимнастика сила берегини – это древняя энергетическая практика славянских женщин. Это комплекс упражнений, помогающий раскрыть женщине весь ее физический и духовный потенциал, обрести внутреннюю гармонию и ощутить все прелести жизни.

У истоков этих упражнений лежат этнографические работы ряда ученых стран СНГ. Свою известность она получила благодаря Геннадию Адамовичу и его ученицам. Изучая древние сказания, былины, народный фольклор, были сделаны предположения, что очаровывающая сила восточных славянских женщин во многом обязана специальной гимнастике. По словам авторов, выполнение этого комплекса способно пробудить генетическую память. Она неотделимый элемент славянских традиций, пришедшая к нам из глубины веков.

Собрав по крупицам всю информацию, автор Г. Адамович выстроил целостную систему упражнений, которая известна как «Стоячая вода», «Сила Берегини», «Гимнастика славянских чаровниц», «Гимнастика славянских берегинь». Но суть в них одна и основываются они все на принципах древней практики, элементы которой можно увидеть в элементах национальных танцев, вышивке и прочее.

В чем суть женской славянской гимнастики

Современная жизнь ставит женщину в жесткие условия. Она должна быть собранной, сильной, смелой и амбициозной. Женщина сегодня работает наравне с мужчинами и порой зарабатывает больше. Но женщина всегда должна оставаться женщиной: быть мудрой, спокойной и рассудительной.

Женский организм по сравнению с мужским устроен по другому. И чтобы сохранить и компенсировать свои силы и энергию, на помощь ей может прийти комплекс «Сила Берегини».

Что представляет собой этот комплекс? Его можно сравнить с йогой. Но есть и отличия. Комплекс славянской гимнастики основной фокус делает на женских частях тела: груди, брюшной полости, бедрах, а также на таких органах, как щитовидная железа, лимфатическая система, вилочковая железа.

Как уверяют авторы, выполнять упражнения можно даже во время беременности и менструаций. Он успокаивает боль при месячных и помогает справиться со многими недомоганиями. Ежедневное выполнение комплекса – это в буквальном смысле ритуал.

Выполнять упражнения желательно в длинной юбке или широких свободных брюках, без лифчика.

Весь комплекс состоит из 27 упражнений, распределяющихся по трем мирам славянской мифологии:

Верхний;

Средний;

Нижний.

В каждый уровень входит 9 упражнений. Каждая поза представляет собой определенный аспект и имеет собственный символ. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Можно выбрать несколько и постепенно добавлять к ним новые.

Личный комплекс может состоять из 7 личных упражнений: по 2 позы из каждого мира и одной главной позы, раскрывающей ваш личный духовный мир, предназначение, ваши стремления.

В чем польза гимнастики славянских женщин

Каждый сам себе учитель. Эта древняя мудрость известна многим. Но часто мы об этом забываем. Гимнастика славянских чаровниц не может быть отделена от славянских традиций. При ее выполнении активируются генетическая память. Именно эти знания и определяют всю суть и многофункциональность всего комплекса.

Многие женщины, начавшие заниматься, уже после первых занятий отмечают какие-то внутренние изменения.

Весь этот комплекс направлен не только на увеличение силы женщины, но прежде всего на пропаганду здорового образа жизни. В процессе выполнения упражнений развиваются мышцы живота, что полезно для профилактики и лечения заболеваний репродуктивной системы, стимулируются энергетические центры тела. Основная задача этих упражнений – не накачать мощные мышцы, а сделать женщину счастливой.

Выполнение упражнений:

Помогает укрепить мышцы позвоночника, развить гибкость и пластичность;

Улучшить обменные процессы в организме, что приводит к дополнительной потере лишнего веса;

Открывает все изящество женского тела, укрепляет мышцы и улучшает осанку;

Расширяет духовный мир женщины;

Помогает поддерживать энергетический баланс;

Помогает решить многие чисто «женские» проблемы: уменьшаются боли при месячных, головные боли, нормализуется сон, проходит тревожность и беспокойство;

Устраняются застойные явления в брюшной полости и в области таза;

Нормализуется и улучшается кровообращение во всех органах и тканях.

Гимнастика оказывает свое положительное влияние на внешность:

Улучшается регенерация клеток кожи;

Кожа становится более молодой и упругой;

Уменьшаются морщинки.

Женщина начинает ощущать гармонию своего тела с внешним миром, укрепляются семейные узы.

Как выполнять гимнастику славянских женщин

Прежде всего гимнастика направлена на поддержание энергетического баланса всего организма женщины. Она позволяет девочкам быстрее расти, становиться более физически сильными и привлекательными. Кстати, авторы рекомендуют выполнять ее наедине с собой, чтобы лучше сосредоточиться.

Начинать нужно с самых простых упражнений и прежде всего, направленных на растяжку мышц и сухожилий. Все движения должны выполняться мягко и плавно.

На первый взгляд она может показаться простой и легкой. Но это обманчивое впечатление. Выполнение упражнений дает огромный энергетический заряд, что не всегда и не всем пойдет на пользу.

Ее можно делать, начиная с любого возраста: от девочек-подростков до женщин более зрелого возраста. Но всегда нужно придерживаться следующих правил.

Начинайте с простых упражнений, выполняя в первые дни не более 3-7 упражнений;

Повторяйте каждое упражнение 1-3 раза;

Уделяйте упражнениям по крайней мере 2-4 дня в неделю.

Эти рекомендации особенно важны в первый год занятий. Постепенно, при хорошем самочувствии, можно увеличить количество упражнений и их повторение.

При выполнении упражнений:

Соблюдайте ровное дыхание;

Сосредоточьтесь на собственных ощущениях;

Все упражнения заканчиваются возвращением в исходное положение;

Упражнения выполняются плавно и мягко;

Движения рук мягкие и плавные;

Скручивание и изгибы мягкие и естественные;

После выполнения комплекса обязательно нужно расслабиться.

Не так много мест, где предлагают групповые занятия. Если в вашем городе есть такие, то лучше начать занятия именно в них под руководством тренера. Нет – есть видео в интернете.

Вы можете выполнять сначала упражнения из верхнего мира, затем из среднего и нижнего. Сами выбираете в какой день какие упражнения делать. Главное – основное упражнение выполняется в самом конце.

Не ожидайте получить такие же результаты, как от занятий фитнесом и на тренажерах. Комплекс не направлен на развитие упругих накаченных мышц. Его основная цель – возродить интеллект, создать гармонию с природой. Она работает с другими энергетическими центрами и направлена прежде всего на развитие и укрепление мышц, ответственных за репродуктивную систему женщины.

Основные правила выполнения гимнастики

Кому не подходит и противопоказана женская гимнастика

Запрещается выполнять упражнения:

При психических заболеваниях;

Повышенном беспокойстве;

Обострении хронических заболеваний;

При приеме противозачаточных гормональных препаратов;

Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Не разрешается заниматься гимнастикой мужчинам и маленьким девочкам.

С осторожностью нужно подходить к началу занятиям женщинам, чей возраст перешагнул бальзаковский. Она не запрещается полностью после 40 лет, но в этом возрасте женщина может иметь не одно хроническое заболевание. Поэтому начинать заниматься нужно с выполнения самых простых, не сложных упражнений. При хорошем самочувствии постепенно можно усложнять программу.

Если почувствовали дискомфорт, ухудшение здоровья, нужно прекратить занятия или снизить нагрузку.

Можно делать гимнастику во время беременности

Полного запрета к выполнению женской гимнастики во время беременности нет. Наоборот, она помогает укрепить мышцы брюшной полости, что облегчит процесс родов. Но подходить к ней нужно со всей ответственностью. Если вы никогда не практиковали ее, то с наступлением беременности начинать нужно только при нормальном течении беременности, когда нет никаких противопоказаний и угроз для прерывания. Обязательно нужно проконсультироваться со своим гинекологом или акушером.

Женщины, которые занимались гимнастикой и продолжают занятия во время беременности, отмечают большую устойчивость к стрессовым ситуациям и улучшение состояния в целом.

Отзывы женщин о славянской гимнастике

Многие женщины отмечают положительное влияние после нескольких занятий. Подтягиваются мышцы, улучшается самочувствие, нормализуется кровообращение.

Несмотря на первый взгляд простоту упражнений, замечается их эффект: подтягиваются мышцы живота, более упругими становятся бедра и ягодицы. Появляется грациозность в осанке и походке.

Многие связывают это с эффектом плацебо. Но это не совсем верно. Ведь любые физические упражнения всегда положительно влияют на организм.

Что касается усиления сексуальности и либидо, то и этот факт можно объяснить. Стройная фигура, легкая походка и плавные движения – это и есть женская привлекательность.

А когда женщина счастлива, ей хочется изменить свою жизнь, принести в нее новые нотки. Кто-то меняет свой стиль, кто-то род деятельности.

Подводя итог, можно, конечно, предположить, что это очередной раскручивающийся рекламный продукт. Возможно. И все же, разве трудно уделить себе несколько минут в неделю. Наш сидячий образ жизни еще никому не прибавил грациозности и стройности. А главная цель таких практик – найти гармонию в себе. Славянская женская гимнастика может быть одной из таких практик, которая может дать вам почувствовать себя женщиной, любимой и желанной.

Комплекс славянской гимнастики для женщин «Рождение звезды»

 

ekolekar.com

Женская гимнастика - Елена Минина

Пространство жизни наполнено звуком. Озвученность окружающего пространства безгранична. В физическом мире звук связан с процессами образования Вселенной, формирования и распада небесных светил.

Какое место в этом мире занимает человек?

Человек – это натянутая струна между небом и землёй. От того какой звук мы издаём, какие вибрации излучаем и ткётся полотно нашей жизни, наших проявлений себя в мир и нашего внутреннего состояния.

Наше здоровье, наши отношения с родными и близкими, количество радости в нашей жизни – всё это зависит от того насколько гармонично наше звучание, а вместе с ним и сама жизнь.

Женская гимнастика “ПроЗвучание” работает со ВСЕМИ этими задачами.Хотите здоровое, сильное, красивое тело – занимайтесь гимнастикой!Хотите гармоничные отношения с самой собой и близкими – занимайтесь гимнастикой!Хотите глубже познать и понять саму себя – занимайтесь гимнастикой!

Я – Елена Минина – ведущая женской гимнастики “ПроЗвучание” приглашаю каждую женщину прозвучать в полную силу и раскрыть саму себя, свою суть, которую вы ощущаете в себе и которая заложена в вас природой и мудрым Создателем от рождения.

СУТЬ ГИМНАСТИКИ:

• Максимальный результат за минимальное время!• Всего 27 упражнений!Заниматься рекомендуется 4 раза в неделю, 10 минут в день по 7 упражнений!• Гимнастика исключительно для женщин, учитывается женская физиология, женский способ взаимодействия с самой собой и окружающим миром.

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРАКТИКА?

Для женщин. Любого возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки.

РЕЗУЛЬТАТЫ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ:

• Тренируются мышцы спины, выравнивается осанка, разрабатываются суставы и скелет• Нормализуется гормональный фон, работа иммунной, сердечно-сосудистой и др. систем• Стабилизируется работа внутренних органов• Улучшается состояние женской половой сферы• Подготавливает организм к зачатию, беременности и родам как на физическом, так и на психологическом уровне, помогает восстановиться в послеродовой период• Прорабатываются внутренние мышцы• Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды, «насморки»• Улучшается кровоток, уходят внутренние напряжения, что благотворно сказывается на состоянии здоровья, а так же на сексуальности, способности получать оргазмы и беременеть• Уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни •Гимнастика помогает обрести душевное равновесие и ясность мысли• Уходит угловатость и резкость. Появляется мягкость и королевская грация• Активизируется женское мировосприятие и женские ценности, просыпается женская мудрость• Женственность каждой женщины раскрывается естественным образом

КОРНИ ГИМНАСТИКИ И КАК РАЗОБРАТЬСЯ В РАЗНООБРАЗИИ ВАРИАНТОВ ГИМНАСТИКИ

Женская гимнастика “ПроЗвучание” Елены Мининой основана на женской славянской гимнастике, гимнастике “Рождение звезды” Марии Гусевой, практиках самонаблюдения, расслабления и работы с дыханием, постановкой тела с использованием знаний о бодинамике, народном пении и классическом оперном вокале.

Женскую славянскую гимнастику  открыл и воссоздал Геннадий Адамович. Он назвал своё направление “Гимнастика Славянских Чаровниц”. Все современные направления женской славянской гимнастики имеют один источник – Гимнастика Славянских Чаровниц вне зависимости от названия направления. Встретить эту гимнастику вы можете под разными названиями “Сила Берегини”,  “Стоячая вода”, “Рождение звезды”, “Гимнастика славянских чаровниц”, “Обережье”, “Женская Волна”, “Чаровница” и так далее.

Как не запутаться в этом разнообразии женщине, которая узнала о гимнастике впервые? Всё просто, основное отличие в этом разнообразии – ориентирована версия гимнастики на славянок или ей может заниматься любая женщина вне зависимости от места рождения, вероисповедания и т.д. Если читая информацию о гимнастике вы видите, что во время выполнения упражнений автор предлагает визуализировать определённый славянский символ, значит эта гимнастика позиционируется как гимнастика для славянок.

Если при выполнении упражнений автор предлагает сосредоточиться на наблюдении за дыханием, максимальное количество внимания направить на ощущения в теле, расслабляться и не предлагается визуализировать никакие символы, то эта версия одного из бывших инструкторов направления “Рождении Звезды”.

О ЕЛЕНЕ МИНИНОЙ

Я занимаюсь гимнастикой с 2009 года, преподаю с 2011 года.Обучалась у Марии Гусевой. С 2011 по 2013 была инструктором направления “Рождение звезды” и организатором семинаров по гимнастике в Москве.В 2013 году наши пути с Марией разошлись.

  • С  2011 года веду семинары в Москве и городах России
  • География моих гимнасток Россия, Новая Зеландия, Эстония, Украина, Белоруссия
  • Мои занятия посетило более 300 женщин
  • Мои ученицы преподают в разных концах страны
  • Проводила мастер-классы по гимнастике на фестивале «ВЕГФЕСТе» в Этномире, на фестивале здоровья на праздновании 60-летия Лужников в 2016 году и т.д.
  • Вела семинары по женской гимнастике в центре “Благодарание” Рами Блекта
  • Соединила в гимнастике звуковую и телесную практику

Свою версию гимнастики я назвала “ПроЗвучание”, соединив в названии свою любовь к работе с телом и свою любовь к звучанию и пению.Для меня очевидно, что результатов на физическом и эмоциональном уровне достичь проще и быстрее, когда работа идёт не только с телом, но и с голосом, звучанием женщины. Наши непроявленные эмоции, всё, что было не высказано, сдержано, каждое сжатие зубов от обиды, злости, раздражения или боли откладываются в теле физическими блоками, проявлящимися через напряжения, переростающие со временем в более серьёзные проблемы. Подключение голосовых практик позволяет прочищать тело женщины, как ёршиком, давать выход эмоциям, которые копились годами или даже десятилетиями.

 

ОТЛИЧИЕ ЖЕНСКОЙ  ГИМНАСТИКИ ОТ ЙОГИ

Женскую гимнастику иногда называют йогой для женщин, это не верно, у гимнастики есть важное отличие от йоги, она учитывает естественную физиологию женщины, все упражнения выполняются с сохранением естественного прогиба в поянице. Прогиб мы холим и лелеем в гимнастике. Спина с мягким, естественным прогибом – здоровая спина.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА

Простые упражнения, запускающие механизмы самоисцеления, таким образом оздоравливается весь организм (женские органы, внутренние органы, позвоночник). В результате выполнения упражнений естественным образом внимание женщины перемещается из головы в тело, женщина заземляется и замедляется. Ум успокаивается, интуиция обостряется. Появляется возможность услышать и понять саму СЕБЯ. ПРОЗВУЧАТЬ! Чистым звуком, высокой вибрацией! Радостью возвращения себя себе!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНЫХ ЖЕНЩИН

Одна из основных задач гимнастики – возвращение внимания из головы в тело.  Современная женщина так много времени пребывает в голове, в мыслях и так мало внимания достаётся телу, ощущению его и тонкому чувствованию.

Гимнастика для умных женщин, ищущих себе регулярную практику для самостоятельных занятий дома. Достаточно пройти у меня один раз индивидуальный курс занятий и потом гимнастика останется с вами на всю жизнь. Если вы ищите для себя регулярную практику, чтобы заниматься дома, самостоятельно, без походов в спорт зал, то это практика для вас.Вам нужно только расстелить коврик и вытянуть комплекс упражнений на сегодня.

Женщина, занимающаяся гимнастикой начинает учится любить себя прямо сейчас, такой, какая есть, принимать своё тело, слышать слушать голос своей интуиции и быть с собой честной. Во всём. В том с кем она хочет быть, кого любить, что носить, о каких платьях она всю жизнь мечтала, чем она хочет (или не хочет) заниматься и в какой сфере жизни реализовываться.

Гимнастика – ключик к двери под названием “я”.

Гимнастика, как путь каждой женщины к познанию самой себя.

До встречи на занятиях!

С любовью и радостью, Елена Минина!

 

Хотите узнать больше обо мне и о гимнастике смотрите вебинар

Записаться на предварительную скайп-сессию или задать свой вопрос вы можете заполнив форму ниже или позвонив по телефону +7 (926) 581-39-10 (W’app/telegram)

 

elenaminina.ru

Женская оздоровительная гимнастика что это такое?

Женская оздоровительная гимнастика что это такое _ Zhenskaya ozdorovitel'naya gimnastika chto eto takoeЦель нашей сегодняшней статьи – хорошенько погрузиться в вопрос: Женская оздоровительная гимнастика что это такое? И с чем её, как говориться, едят? Рассмотрим основные направления женского тренинга, а также приглашаем всех представительниц прекрасного пола к обсуждению – пишите Ваши отзывы в своих комментариях к этой статье…

Занятия женской оздоровительной гимнастикой включают в себя разнообразные упражнения:

Женская оздоровительная гимнастика что это такое _ Zhenskaya ozdorovitel'naya gimnastika chto eto takoe

  • а) без предмета,
  • б) со скакалкой,
  • в) обручем,
  • г) мячом,
  • д) лентой, шарфом.

Её основной задачей является комплексное всестороннее развитие организма, его восстановление после полученного утомления от различных физических и умственных нагрузок, а также сохранение здоровья и женственности, положительного эмоционального состояния. Задача женских физических занятий состоит и в том, чтобы научить представительниц прекрасного пола приспосабливаться к нагрузкам профессионального и бытового характера, рационально использовать свои силы, экономно двигаться, быстро реагировать на изменение внешних условий и в соответствии с ними распределять свое внимание, точно выполнять все трудовые и бытовые двигательные действия. Для решения этой задачи с помощью женской гимнастики совершенствуются координация движений, гибкость, сила и подвижность нервных процессов. Задействуется весь спектр физических воздействий на тело занимающихся: как динамические, так и изометрические статические нагрузки, - например, очень модное нынче упражнение «Планка», дающее просто потрясающие результаты при своей простоте и незамысловатости. При этом статика и изометрия преимущественно включается в стадии: разминка и заминка, а динамика – в основную часть тренировочного занятия. Такое комплексное, всестороннее воздействие на весь организм – это оптимальное лекарство от всех болезней на долгие годы.

Занятия женской оздоровительной гимнастикой проводятся под руководством преподавателя, тренера или инструктора не менее трех раз в неделю в среднем от 60 до 90 мин и дополняются другими видами спорта. В занятиях используются умеренные нагрузки, подбираются отдельные элементы и целостные динамичные танцевальные упражнения, наиболее соответствующие особенностям женского организма и благоприятно воздействующие на эмоциональное состояние. При их выполнении у малотренированных женщин не возникает субъективного ощущения чувства тяжести и утомления. Танцевальный характер упражнений способствует красоте и выразительности движений.

К характерным особенностям методики преподавания женской гимнастики относятся требования точного технического выполнения упражнений занимающимися. В первый год занятий упражнения носят общеукрепляющий характер; во второй год совершенствуются освоенные ключевые двигательные навыки, комплексы танцевальных программ, планируется участие в показательных выступлениях; третий год предусматривает более сложные упражнения по координации, более сложные и интересные танцевальные программы, проведение игр под музыку.

Подбирая упражнения к занятию, необходимо учитывать их содержание, дозировку и последовательность, возможность выполнения под музыку. Приобретение и удержание правильной осанки остается главным на протяжении всего процесса обучения и тренировки. Задействуются:Женская оздоровительная гимнастика что это такое _ Zhenskaya ozdorovitel'naya gimnastika chto eto takoe

  • I) упражнения для мускулатуры шеи,
  • II) рук и плечевого пояса,
  • III) для мышц туловища,
  • IV) тазового пояса и ног,
  • V) упражнения на расслабление.

При подборе упражнений необходимо добиваться их разнообразия. Такое всестороннее физическое воздействие будет эффективно способствовать совершенствованию движений и укреплению организма занимающихся...

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Cлавянская гимнастика для женщин: как правильно выполнять

Славянская гимнастика для женщин берет свои истоки в глубокой древности. Раньше основным предназначением женщины был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание детей. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, женщины использовали доступные им практики, среди которых и славянская гимнастика.

Для чего нужна славянская женская гимнастика

Cлавянская гимнастика для женщин

Регулярные занятия – отличный способ релаксации, гимнастика снимает усталость и стрессы, наполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.

Немаловажным фактором становится нормализация женского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить ребенка. В целом, женщина становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, чувствует себя сексуальной.

Налаживается и становится яркой, гармоничной близость. Весь мир будто открывается на встречу женщине.

Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Важно лишь желание изменить себя и окружающий мир и быть готовой к этим переменам.

Найти свой комплекс

Cлавянская гимнастика для женщин

В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15.  Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.

Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.

Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за дыханием. Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве.

Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.

Нижний уровень: мир Нави

Cлавянская гимнастика для женщин

На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.

Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:

  • женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
  • Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
  • Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.

 

  1. Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
  2. Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  3. Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед.После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя.В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

 Верхний уровень: мир Прави

Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.

Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.

  • Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
  • Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
  • Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Средний уровень: мир Яви

Cлавянская гимнастика для женщин

Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены широко назад, макушка тянется вверх. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены назад, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.

  • В базовом положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу вдоль груди и соединить ее в замок со второй за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок смотрит вверх, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Вернуться в базовое положение и повторить в другую сторону.
  • Из базовой позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки вверх и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Вернуться в базовое положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
  • Соединить носки и пятки в базовой позиции, руки вывести вверх. Сделать наклон в сторону. Принять базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  • Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, затем вернуться в базовое положение. Дыхание должно быть ровным, позвоночник – натянут.

Приведенные упражнения – далеко не все. Каждое упражнение определенного уровня так или иначе повторяет остальные, переплетается и перекликается с ними.

Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

Лучше всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно найти не только каждое из упражнений, но и советы, рекомендации. Повторяйте вместе с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтобы улучшить свое здоровье!

Славянская гимнастика направлена на пробуждение женской энергетики, главное – не пугаться сложностей и не бросать начатое на половине пути.

inet-health.ru

Славянская гимнастика: секрет внутреннего очарования женщин

Скорее всего, каждый из нас сталкивался с женщиной, которая, не обладая роскошными внешними данными, привлекает к себе все внимание окружающих, в первую очередь, мужчин. В таких случаях говорят, что ее красота идет изнутри и этим притягивает. Некоторым этот дар дан свыше, но его можно развивать и самостоятельно.

Помочь в этом может славянская гимнастика, которую успешно практиковали наши далекие предки. На какое-то время она была забыта, но современные инструкторы вспомнили о ней, и сегодня она набирает популярность не только среди славян, но и среди многих других народностей, хотя генетически она все же ближе жителям наших широт.

Содержание:

Современная женщина амбициозна и сильна духом. Иногда кажется, что она желает покорить весь мир, достичь всех возможных вершин, построить карьеру. Многие современные леди в стремлении достичь своих целей нередко применяют мужские методы.

Все это лишает ее женской энергетики, а ведь женская природа такова, что представительница слабого пола может быть счастлива, обрести силу, достигнув гармонии. Материальные блага не помогут это сделать и, похоже, наши далекие предки знали об этом.

В отличие от современных женщин они были намного более тесно связаны с природой, а еще они применяли славянскую гимнастику, которая помогала им сохранить женственность и нежность.

Чтобы стать гармоничной личностью, необязательно отказываться от материальных благ, увольняться с любимой работы и посвящать себя без остатка любимому мужчине и детям. Достаточно воспользоваться методикой, пришедшей к нам из далекого прошлого.

В комплекс гимнастики входит 27 упражнений, поделенных на три мира:

  • Нижний;
  • Средний;
  • Верхний.

Все упражнения нижнего мира рассчитаны исключительно на женщин, поэтому мужчинам их выполнять противопоказано, дабы не приглушить свою мужскую сущность.

Не обязательно одновременно выполнять все 27 упражнений – достаточно выбрать несколько из них.

Когда спустя какое-то время они начнут очень хорошо получаться, можно подобрать из всех еще ряд упражнений и отрабатывать до идеального выполнения их.

Методика обладает массой преимуществ. Непосредственно похудению она не способствует, но на общее состояние здоровья она влияет весьма положительно.

А именно:

  • Женская славянская гимнастика позволяет телу получить мягкие округлые линии, привлекательныедля мужчин;
  • Улучшается зрение;
  • Улучшается репродуктивное здоровье;
  • Представительницам слабого пола, которые во время месячных испытывают сильные боли, методика позволяет избавиться от них;
  • Техника помогает побороть проблемы с позвоночником.

Выполняя упражнения регулярно, вы заметите, что ваше тело стало легким, вам легко им управлять. Неоспоримое преимущество методики заключается в том, что для выполнения упражнений не нужно посещать дорогостоящих залов – выполнять их можно самостоятельно дома.

Сегодня можно найти массу мастер-классов и подробных описаний комплекса. В настоящее время подробному описанию упражнений из курса славянской женской гимнастики посвящено немало книг. В них же можно найти рекомендации о том, как правильно их выполнять, какие из них подойдут конкретной женщине исходя из индивидуальных особенностей и многих других факторов. Необходимые рекомендации сможет дать и тренер, практикующий данную методику.

Прежде чем приступить к занятиям, вспомните о том, что это не просто фитнес, который приносит пользу по большей части телу. Необходимо верить в то, что методика принесет гармонию.

Достижение нужного результата должно стать не поводом к тому, что славянская гимнастика для женщин может больше вами не выполняться, а стимулом к продолжению занятий. Есть мнение, что эта методика плохо «уживается» с гормональными препаратами. В силу этого может быть значительно снижено воздействие медикаментов либо, наоборот, самой техники. «Победитель» в этом случае определяется особенностями организма.

Многие современные инструкторы считают, что выполнять упражнения может женщина любого возраста, включая девочек и молодых девушек.

Тем не менее немало их коллег с этим мнением не согласны, утверждая, что практиковать эту методику можно только взрослым женщинам, половая система которых уже сформирована. Связано это с опасением слишком раннего развития.

Направленная на женское здоровье, славянская гимнастика может навредить мужчинам любого возраста. В связи с этим не рекомендуется выполнять упражнения в их присутствии. Рекомендуется проводить сеансы в одиночестве. Нужно это и для того, чтобы получить возможность сосредоточиться на занятиях, побыть с собою наедине. Инструкторы утверждают, что женщины, выполняющие упражнения славянской гимнастики, становятся более беззаботными и женственными. Они стараются больше времени уделять своим женским заботам, нежели проблемам на работе, покорению новых вершин в карьере.

Так называют базовый комплекс славянской гимнастики, которая именуется еще сухожильной.Упражнения, входящие в этот комплекс, относятся к 1-му уровню сложности, поэтому начинать методику рекомендуется с них. Задачей комплекса является активизация мышечного и сухожильного аппарата. Благодаря ему прорабатываются суставы, связки тела человека.

Кроме того, занятия способствуют активизации психики и энергии, благодаря чему производится оздоровительное воздействие на весь организм.

В рамках комплекса выполняются по большей части скручивающие движения, способствующие установлению правильного дыхания, приведения организма в тонус, благодаря чему человек получает заряд бодрости. Выполняться сухожильная гимнастика может практически любым человеком независимо от уровня его физической подготовки.

Делать это можно где угодно – находясь на природе, на работе, дома.

Приведенные движения позволят обрести гармонию, ощутить счастье, оптимизм, женскую силу.

  1. Выполняется движение стоя. В исходном положении ноги расставляем врозь, немного сгибаем в коленях, при этом стопы должны располагаться параллельно. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, кисти находятся в области поясницы, близко друг к другу, но не смыкаются. Плечи расслабляем, опускаем. Делаем вдох, приподнявшись на носках. Затем руки переводим вперед, кисти должны оказаться под грудью, плотно прилегая к телу. Плавным движением поднимаем их вверх. Наверху переплетаем кисти таким образом, чтобы получился «бутон», и тянемся вверх всем туловищем. Выдыхаем, возвращаемся в и. п;
  2. И. п. такое же, как в первом упражнении. Одну ногу поднимаем вверх таким образом, чтобы ее стопаоказалась под коленной чашечкой второй (опорной) ноги, а колено отводилось в сторону. На вдохе совершаем всем туловищем поворот в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в и. п. Далее проделываем зеркальные движения для второй ноги;
  3. Становимся на колени, их раздвигаем так, чтобы они оказались на уровне плеч, при этом голени были расположены параллельно. Руки заводим за спину. Далее смыкаем стопы (колени не двигаются), руки, как и в первом упражнении, поднимаем вверх, сплетаем кисти в «бутон», верхней частью туловища делаем по 1 наклону в стороны (не скручиваясь и не опуская головы). Возвращаемся в и. п.;
  4. Для выполнения следующего движения, которое предлагает женская славянская гимнастика, становимся на колени, подаемся вперед, кисти заводим за голову, локтями опираемся о пол. Ногой делаем движение в сторону груди, а затем выпрямляем ее назад, совершая мах. Проделываем то же самое со второй ногой;
  5. Принимаем такое же и. п., как в упражнении №3. Туловищем подаемся вниз, коснувшись щекой пола, руки отводим в стороны, затем над головой смыкаем кисти в «бутон». Возвращаемся в и. п.

Выполнять движения можно столько раз, сколько хотите и сколько требует того ваше тело. Главное, чтобы при этом вы не чувствовали усталость.

Славянская гимнастика позволит вам пробудить свое женское начало, стать более нежной, но уверенной в себе. Обретенная внутренняя гармония и станет той силой, которая поможет достичь любых целей.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru


Смотрите также