«Игры 5 зверей» — цигун для оздоровления. Гимнастика животных


"Гимнастика животных"

(Физические упражнения для красивой фигуры)

Вы вдруг начали замечать., что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Этого допускать нельзя! Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Вам в этом поможет "гимнастика животных".

Те упражнения, которые мы вам предлагаем, основываются на «гимнастике» животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Таким упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.

МЕДВЕДЬ. Встаньте на «четыре лапы». Вы должны опираться о поверхность ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете «шаг» левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делайте четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - «задний ход». Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

ВОРОБЕЙ. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 1О минут.

БОЛЬШАЯ ПАНДА. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот «проглочен».

Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз. Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

КОШКА. Присядьте,опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает кошка, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

ЧЕРЕПАХА. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

КРОКОДИЛ. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три — пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполните упражнение правой но­гой. Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

В заключение следует заметить, что упражнение нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

beauty.wild-mistress.ru

Журнал Стрекозы - "Гимнастика" животных

4_0Как стать гибче и осанистей

Девушка Нина - героиня фильма Леонида Гайдая "Кавказская пленница" - была студенткой, комсомолкой, спортсменкой и просто красавицей. Я уже не студентка, комсомолкой не была никогда, спортсменкой... Это если считать спортом умение отлично плавать, которое я обычно реализую, отдыхая на море, и любовь к велосипедным и пешим прогулкам. А вот просто красавицей - скромность украшала девушек только при социализме - мне помогает быть, в том числе, "гимнастика" животных. Я ежедневно, хоть и Стрекоза, на несколько минут перевоплощаюсь в Медведя, Воробья, Панду, Лисицу, Черепаху и даже в Крокодила. Крокодилицу – всё время поправляет меня муж. 

МЕДВЕДЬ

3_1_

Встаньте на "четыре лапы". Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете "шаг" левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме того, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперёд, а потом - "задний ход". Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом потихоньку начинайте двигаться.

3_1

ВОРОБЕЙ

3_2_

Нагнитесь вперёд, положите руки на колени или на бёдра, слегка согните колени и приподнимите голову. В этой позе делайте лёгкие небольшие подскоки вперёд. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает прыжки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут.

3_2

БОЛЬШАЯ ПАНДА

3_3_

Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранять равновесие. Когда спина достигнет пола, одним движением вернитесь в первоначальное положение, не отпуская коленей. Во время упражнения живот втянут. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом - влево, не касаясь пола. Повторите по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

3_3

ЛИСИЦА

3_4_

Присядьте, опираясь руками о пол, наклоните тело вперёд и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен вниз перед собой. Затем опустите верхнюю часть тела на пол, удерживая его на локтях в положении, когда они касаются колен. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперёд, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда вы на вытянутых ногах стоите на носках, а верхняя половина тела поднята, насколько это возможно, вверх. Руки упираются в пол, голова приподнята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Всё упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз.

Это упражнение очень хорошо для тех, кто подолгу не отрывает от стула свою пятую точку.

3_4

ЧЕРЕПАХА

3_5_

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три - направо, три - вперёд и три - назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

3_5

3_6_КРОКОДИЛ

Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

3_6

P. S.

Все упражнения, о которых шла речь, нужно выполнять в том порядке, в каком они приведены в статье. Но можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор - это также приведёт к хорошим результатам. Наилучших же результатов добьются те, кто будет выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

4_1

ml-style.net

Комплекс упражнений. Учимся у животных.

упражненияУпражнения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Растет живот, тело как будто чужим и… постаревшим. Этого допускать нельзя! Как хочется вернуть прежнюю гибкость молодость… Постараемся вам в этом помочь.

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, основывается на «гимнастике» животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Таким упражнениям большую роль отводят китайцы — а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.

Упражнение МЕДВЕДЬ

молодости гимнастика

Встаньте на «четыре лапы». Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете «шаг» левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма й усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — «задний ход». Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

Упражнения ВОРОБЕЙ

сохранение молодости

Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут.

Упражнение БОЛЬШАЯ ПАНДА

молодости возврат

Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот «проглочен». Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

Эти упражнения помогают устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Упражнение ЛИСИЦА

гимнастика молодости

Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пятъ раз.

Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

Упражнение ЧЕРЕПАХА

гимнастика молодости

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

Упражнение КРОКОДИЛ

гимнастика молодости

Лягте на пол  и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

womanssday.com

«Игры 5 зверей» - цигун для оздоровления - "Ezoterika.ru"

Согласно древним источникам, этот комплекс был придуман китайским врачом по имени Хуа То, который жил во втором веке до нашей эры.

«Игры 5 зверей» — цигун укрепляющий и целебный, он укрепляет здоровье, иммунитет, возвращает телу гибкость, наполняет силами, поддерживает здоровье позвоночника. Комплекс состоит из пяти частей, в каждой из которых практик словно подражает животным – журавлю, оленю, медведю, обезьяне и тигру.

Об упражнении цигун «Игры пяти зверей»

Комплекс активно применяется людьми по всему миру, чтобы закалять свой организм. Он благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, наполняет жизненными силами.

Если описывать действие комплекса более подробно, то стоит отметить, что занятие «Игры 5 зверей» также положительно сказывается и на:

  • Процессе обмена веществ;
  • На защитных барьерах организма;
  • Укрепляет сухожилия и связки, избавляя от боли в суставах;
  • Оздоравливает все системы человеческого организма;
  • Помогает устранять нервное напряжение, чувство душевного дискомфорта;
  • Активизирует работу обоих полушарий мозга, повышая интеллект;
  • Позволяет раскрыть свой потенциал и узнать о своих возможностях.

Зародилась эта практика тогда, когда доктор Хуа То, вдохновленный повадками животных, решил создать на их основе комплексную систему, способствующую нормализации кровообращения. Он полагал, что все органы и системы нашего организма подчиняются единым законам, а для их гармоничной работы необходима подпитка при помощи жизнетворной энергии Ци.

Легенды и сказания о невероятных способностях доктора Хуа То и о его неземной мудрости начали распространяться по Китаю еще при его жизни, а спустя века его техника «Игры пяти зверей» стала широко известна и всему остальному миру.

Цигун Уциньси (Игры пяти зверей) – это не просто упражнения, заключающиеся в движениях рук и тела, это целая система, которая активирует нужные отделы головного мозга. При регулярных занятиях практикующие часто отмечают, что комплекс оказывает положительное воздействие не только на их физическое состояние, но и обладает успокаивающим действием, снимает последствия стрессов и негативных переживаний.

Женщины замечают, что жировые скопления в области бедер и талии начинают уменьшаться, нормализуется аппетит, проходят приступы необоснованного голода. В целом, гимнастика доктора Хуа То нормализует работу пищеварительного тракта и желудка, избавляет от неприятных ощущений в области кишечника и живота.

Система «Игры 5 зверей» поможет избавиться от чувства тревоги, страха, эмоционального напряжения и постоянной моральной усталости. Занятия вдохнут в вас новые силы и жизнь, помогут активировать свой скрытый потенциал, вернут бодрость и отличное настроение.

Для людей преклонного возраста комплекс выступит прекрасной профилактикой против болезней суставов, болей в спине и в коленях, вернет позвоночнику прежнюю подвижность. Частые занятия укрепят мышцы и связки, существенно продлят жизнь, избавят от множества старческих недугов.

igryi-5-zverey-tsigun-dlya-ozdorovleniya-3

Цигун: «Игры пяти зверей» (видео)

Как и любые занятия цигуном, комплекс требует соблюдения важных правил. Например, заниматься следует в одно и то же время, регулярно. Перед тем, как приступите к гимнастике, обязательно как следует проветрите помещение, а затем облачитесь в удобную и просторную одежду.

Людям преклонного возраста необходимо соблюсти еще одно важное правило – занимайтесь вдали от опасных предметов и мебели, острых углов и стен.

Цигун – упражнения, основанные на специальной дыхательной системе, потому с непривычки избыток кислорода может вызвать головокружение или даже потерю сознания.

Игры пяти зверей. У цинь си

Помните, что заниматься с полным желудком не следует, поэтому подберите подходящее время, когда пища уже успела перевариться в вашем организме, но вы еще не испытываете чувства голода. Это поможет вам ощутить дополнительный мощный прилив сил во время занятий.

Исходное положение у этого комплекса занятий – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, спина прямая, тело не напряжено. С исходной позиции стоит начинать каждое новое упражнение практики Уциньси.

«Журавль»

  • Скрестите в нижней части своего туловища обе ладони, обхватив их своими пальцами.
  • Одновременно поднимайте обе свои руки, вытягиваясь вверх.
  • Руки расположены над головой, локти не согнуты, голова смотрит прямо.
  • Опустите руки вниз, вытянув одну ногу назад, согнув ее в колене.
  • Руки при этом также вытягиваются назад.
  • Вернитесь в исходное положение, снова подняв руки над своей головой, но поменяв в конце ногу на противоположную.
  • Повторите десять раз.
  • Встаньте прямо, руки расправьте в стороны, приподнимите одну ногу.
  • Удерживайте баланс.
  • На вдохе опустите руки вниз.
  • Затем поднимите их над своей головой, встав при этом на одну ногу.
  • Повторите упражнение, поменяв поднимаемую ногу на противоположную.

Повторите десять раз.

igryi-5-zverey-tsigun-dlya-ozdorovleniya-1

«Олень»

  • Шагните вперед, оставив одну ногу позади, на месте.
  • Руки вынесите вперед, одновременно как бы усадите область копчика вниз.
  • При этом ваши ладони и пальцы поворачиваются, имитируя рога оленя.
  • Вернитесь в исходное положение и проделайте все то же самое, но уже выдвигая вперед другую ногу.
  • Повторите упражнение десять раз.
  • Выпрямите обе руки в сторону, сделайте одной ногой шаг вперед.
  • Корпус при этом смотрит вперед.
  • Затем опишите плавным движением полукруг, опустив одну руку вниз, а вторую – на уровень своей головы.
  • Сама голова при этом смотрит вниз, а корпус нагибается вперед, к согнутой в колене ноге.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выдвинув вперед другую ногу.

Повторите десять раз.

«Медведь»

  • Руки сожмите в кулаки и поместите в область чуть пониже пупка.
  • Ноги разведите в стороны, вывернув пятки.
  • Плавно усаживайте тело вниз, округляя при этом свою спину.
  • После этого выполните круговое движение корпусом влево и назад, а затем вправо и вперед.
  • Затем выполните плавные обороты в другую сторону.
  • Повторите упражнение десять раз.
  • Выведите вбок и вперед одну ногу.
  • Плавно попеременно взмахивая руками, переносите вес с одной ноги на другу.
  • Делается это при помощи возвращения всего корпуса прямо и вперед, а после – снова вбок, на одну линию с носком повернутой в сторону ноги.

Затем поменяйте сторону поворота и выполните упражнение десять раз.

igryi-5-zverey-tsigun-dlya-ozdorovleniya-2

«Обезьяна»

  • Соедините пальцы обеих рук в пучок.
  • Одновременно приподнимитесь на носках, подтянув к себе локти, чтобы пальцы оказались на уровне груди.
  • Плечи также приподняты, голова повернута вбок.
  • Движения происходят синхронно и быстро.
  • Затем поменяйте сторону поворота головы и повторите упражнение десять раз.
  • Одна нога приподнята и подогнута, рука смотрит вверх и разогнута в локте, вторая упирается в бок.
  • Корпус повернут в сторону, спина прямая.
  • Опустите руку вниз, одновременно повернувшись в другую сторону.
  • При этом рука из верхнего положения переходит внутренней стороной ладони к лицу, словно вы рассматривается зажатый в ней персик.
  • Резко обернитесь с другую сторону, рука возвращается в положение наверх.
  • Выполните ряд плавных движений руками (смотрите видео вверху).
  • После этого вернитесь в исходную позицию и поменяйте сторону поворота корпуса.

Повторите упражнение десять раз.

«Тигр»

  • Распрямленными руками внизу создайте лапы тигра, согнув свои пальцы.
  • Сожмите их в кулаки и плавно подтяните вверх к зоне пупка.
  • Затем поверните руки ладонями от себя и вскиньте их вверх над своей головой, одновременно поднимая голову вслед за руками.
  • Снова сожмите руки в кулаки, опуская руки вниз, а с ними – и свою голову.
  • Руки достигают уровня пупка, а затем возвращаются в исходную позицию.
  • Повторите упражнение десять раз.
  • Сожмите руки в кулаках, вскинув их вверх, а затем подайтесь корпусом и шеей вперед, расположив руки перед собой.
  • Выпрямитесь, одновременно поворачивая корпус в сторону, носок ноги смотрит вверх.
  • Сделайте хватательное движение руками по направлению к нему.
  • Выпрямитесь, повторите движение вперед, а затем поменяйте сторону поворота и ногу.

Повторите упражнение десять раз.

Некоторые практики цигуна утверждают, что каждое из упражнений комплекса связано с определенной системой в нашем организме. Например, упражнение «Журавль» отвечает за работу почек и мочевого пузыря, а «Тигр» — за работу печени и желчного пузыря.

Оздоровительная система «Игры 5 зверей» — цигун, который поможет сохранить отменное самочувствие и крепкое здоровье до глубокой старости, а также урегулирует обмен веществ, давая возможность тем самым еще и поддерживать отличную физическую форму.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

"Гимнастика животных"

Вы вдруг начали замечать., что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Этого допускать нельзя! Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Вам в этом поможет "гимнастика животных".

Те упражнения, которые мы вам предлагаем, основываются на "гимнастике" животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Таким упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.

МЕДВЕДЬ. Встаньте на "четыре лапы". Вы должны опираться о поверхность ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете "шаг" левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делайте четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - "задний ход". Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

ВОРОБЕЙ. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 1О минут.

БОЛЬШАЯ ПАНДА. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот "проглочен".

Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз. Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

КОШКА. Присядьте,опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает кошка, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

ЧЕРЕПАХА. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

КРОКОДИЛ. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три — пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполните упражнение правой но­гой. Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

В заключение следует заметить, что упражнение нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

homixte.ru

Пальчиковая гимнастика: животные

Пальчиковая гимнастика представляет собой обучающую игру, которая помогает развить мелкую моторику. Забавное и увлекательное занятие с чтением потешек, а также небольших стишков помогут развить память, координацию движений.

Зачастую потешка представляет собой незамысловатый сюжет с одним действующим персонажем, которыми выступают домашние или дикие животные.

Проговаривая стих вместе с малышом необходимо совмещать слова, а также некоторые движениями пальцами. Такая забавная игра поможет быстро развить двигательную память, мелкую моторику.

Благодаря последовательным движениям пальчиков малышу без труда удастся воссоздать услышанный стих про животных. Визуальная, образная, а также двигательная память помогает выучить даже большие стихотворения за короткий промежуток времени, этот процесс принесет карапузу только положительные эмоции.

Первое знакомство со стихотворением проходит под руководство взрослого, происходит демонстрация движений, а также чтение стиха, малыш при этом внимательно смотрит.

Далее можно повторить игру вместе с карапузом. Если ребенок еще слишком маленький, стоит ему помочь в выполнении пальчиковых движений. Развитие мышц происходит достаточно быстро, по прошествии 4 или 5 занятий можно оценить результат.

Ниже рассмотрим несколько вариантов популярных пальчиковых игр про диких и домашних животных, которые, несомненно, понравятся детям.

Вариант 1

Название предложенной пальчиковой игры – «Домашние животные». Во время проведения занятий удастся расширить пассивный, а также активный словарь малыша, развить речевые навыки, мелкую моторику.

интересные упражнения

Во время проведения занятия понадобятся подготовить картинки домашних животных, о которых будет идти речь в стишках или потешках. Благодаря зрительной памяти ребенок сможет лучше запомнить материал занятия.

Стоит отметить, что первое занятие должно быть коротким (5-10 мин.), в дальнейшем время пальчиковой игры можно постепенно увеличивать.

Вариант 2

Занятие с детьми на тему «Животные жарких стран» позволит обогатить словарный запас детей, каждый ребенок узнает, какие дикие животные обитают в Африке. Кроме этого, удастся развить внимание, память, а также мышление деток, привить любовь к окружающему животному миру, воспитает умение слушать не только взрослого, но и собеседника.

Для игры «Животные жарких стран» понадобится предварительно приготовить картинки животных, глобус, мягкие игрушки обитателей джунглей. Перед началом занятия стоит провести предварительную беседу с детьми, благодаря этому малыши узнают о том, какие бывают дикие животные жарких стран и в каких условиях они обитают.

вместе со стихами

Дети с большим удовольствием будут повторять за взрослыми все движения пальчиками, изображая животный мир жарких стран: слона, черепаху, тигра, крокодила и других обитателей воды и суши.

В конце игры «Животные жарких стран» необходимо подвести итог занятия, спросив детей, понравилось им изображать животных или нет.

Вариант 3

Проведение пальчиковой гимнастики под названием «Животные севера» ознакомит детей с представителями животного мира Арктики, также можно ознакомить малышей с животными, которые обитают в близлежащей местности зимой.

Благодаря правильно построенному занятию удастся постепенно развить мышления путем сравнения и обобщения, привить любовь к животному миру и желания узнавать больше информации об обитателях Арктики.

В самом конце занятия о животных севера можно прочитать загадки и вместе их разгадать, подсказки-иллюстрации помогут деткам запомнить всех упомянутых в стишках животных.

стишки к зарядке

Наряду с пальчиковыми играми «Животные севера», будет уместна лепка с использованием соленого теста или пластилина. Главное, заинтересовать карапуза, уметь внести разнообразие в простые игры и чтение стишков.

Психологами была уже давно доказана взаимосвязь развития мелкой моторики с развитием речи и мышления ребенка. Поэтому заниматься с детьми можно не только в детском саду, но и дома с родителями.

Благодаря пальчиковым играм удается наладить тесный контакт между малышом и родителями. Простое занятие принесет не только пользу в развитии ребенка, но и обучит простым навыкам и умениям общения, доставит малышу огромное удовольствие от общения с мамой и папой.

Стоит быть готовым к тому, что далеко не все дети включаются в игру, не следует проявлять настойчивость в этом случае. Возможно, малышу будет интересно сперва наблюдать за взрослым, потом он, несомненно, захочет подражать движениям и веселится вместе.

Как правильно проводить занятие с детьми

разноцветные пальчики

Чтобы пальчиковая игра прошла успешно, стоит обратить внимание на ряд рекомендации, которые помогут провести занятие с детьми:

  • Сперва обсудите с ребенком содержание игры, попробуйте отработать элементы движений, которые будут показаны в дальнейшем. Это поможет подготовить малыша к игре, а также создать необходимый эмоциональный настрой.
  • Выполняйте все необходимые упражнения совместно, он должен видеть заинтересованность взрослого в занятии. Обучение словам стишков, а также потешек должно проходить постепенно, каждое последующее занятие даст возможность выучить их наизусть.
  • Выбирайте 2 или 3 простых упражнения, которые по мере их изучения будут заменяться другими, это поможет поддерживать заинтересованность малыша в игре.
  • Не нужно ставить перед малышом слишком много задач, при невыполнении одной из них утратится общий интерес к игре.
  • Не стоит принуждать карапуза к занятиям, стоит определить причину отказа и по возможности ее устранить.
  • Стимулируйте малыша к подпеванию, поощряйте за малейшие достижения.

Пальчиковая гимнастика рекомендована к проведению перед началом основного занятия, представляет собой своеобразную разминку. Благодаря простой игре можно быстро настроить дошкольника на рабочее настроение.

razvitie-vospitanie.ru

Учитесь у животных | СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ

(Совет китайского целителя Ли-цзы) Человек и животные. Если бы животные могли сообщить нам о себе и, соответственно нашему научному уровню знаний, рассказать о своем способе жизни, о многочисленных деталях своего индивидуального строения — продолжительность человеческой жизни, в этом нет никакого сомнения, возросла бы в десять раз. А некоторые болезни, которыми страдают миллионы людей, исчезли бы как таковые. Те упражнения, которые мы вам предлагаем, основываются на непроизвольной «гимнастике» животных, которую они выполняют во время игр. Попробуйте сделать упражнения, имитирующие их движения. Уверяю вас, они помогут вам вернуть прежнюю гибкость, избавиться от остеохондроза. «Медведь» Встаньте на «четыре лапы». Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете «шаг» левой рукой и левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях. Это упражнение полезно для мышц живота, ног и спины. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — «задний ход». Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться. «Воробей» Нагнитесь вперед, положите руки на колени или бедра, согните слегка колени и приподнимете голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуете так подпрыгивать в течение 10 минут. «Большая панда» Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот «проглочен». Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола. Повторите по шесть раз. Это упражнение улучшает кровоснабжение позвоночника, увеличивает его гибкость. «Лисица» Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята, как только возможно, вверх. Руки уперты и пол, голова подтянута. После этого поднимитесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, в частности, в области поясницы, улучшает осанку. «Черепаха» Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза. «Крокодил» Лягте на пол спиной и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-шесть раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опускайте ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой. Это упражнение способствует улучшению кровообращения, развивает и укрепляет мышцы ног, увеличивает силу мышц спины. «Кобра» Лягте на живот (ладони по обе стороны груди), подняв локти. Ноги прямо, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. «Кобра» регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. «Саранча» Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая от пола. Если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение помогает развить гибкость и эластичность позвоночника. В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять каждый день в том порядке, как мы рассказали. Хотя, в принципе, можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени. Лорд Дерби: Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни. Е. Крайль: Человеческий организм имеет одну способность, которой не обладает машина, — способность восстанавливаться.

Добавить комментарий

osteokhondros.ru


Смотрите также