Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника Кацудзо Ниши. Гимнастика золотая рыбка


упражнение «золотая рыбка». Золотые правила здоровья

Третье правило здоровья: упражнение «золотая рыбка»

Человек расплачивается болезнями позвоночника за прямохождение, но проблема остеохондроза еще никогда не стояла так остро, как сейчас, когда из объекта изучения узкого круга специалистов остеохондроз становится одним из самых распространенных заболеваний. Сегодня количество больных остеохондрозом уступает лишь количеству больных ОРЗ. Главная причина этого кроется в самом человеке: в его образе жизни и в его отношении к своему позвоночнику.

О позвоночнике обычно знают постыдно мало, в лучшем случае припомнят картинки из учебника анатомии, и в большинстве своем люди даже не подозревают, что состояние организма определяется здоровьем позвоночника. Можно годами лечить фарингиты, ларингиты, туберкулез, воспаление почек и мочевого пузыря, неприятности в половой сфере, удивляясь, почему лечение не приносит результатов.

А если к такой легкомысленности прибавить тот образ жизни, который ведет большинство современных людей, то становится понятно, почему заболевания позвоночника получили сегодня такое широкое распространение.

Мы — цивилизация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, болельщиков на спортивных соревнованиях. Мы переедаем, но остаемся недокормленными из-за того, что едим безжизненную искусственную пищу. Мускулы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений. От неправильного образа жизни позвоночник становится жестким и деформируется. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы «усыхает». Многие люди в 60–70 лет становятся на 8-13 сантиметров ниже, некоторые к старости сгибаются. И вес это происходит исключительно потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике.

Из всех многочисленных болезней, которыми мы награждаем свой позвоночник, наиболее распространенным является сколиоз — боковое искривление позвоночника. Часто сколиоз возникает у детей из-за неправильного положения за партой, и если позвоночник не исправить вовремя, сколиоз закрепляется надолго.

Длительное неправильное положение позвоночника может вызвать сколиоз и у взрослых. Исправлению осанки, как мы уже выяснили, помогают «Первое» и «Второе правила здоровья». «Третье правило», «Золотая рыбка», также направлено на устранение нарушений в позвоночнике. Если систематически выполнять это упражнение, оно дает наибольший эффект в исправлении осанки, а значит — и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.

Как выполняется упражнение «Золотая рыбка». Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу.

Теперь нужно несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к

а — при выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок; б — вариант для начинавших: вибрацию создаст партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям. В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1–2 минут. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

Исправляя искривление позвонков, это упражнение тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервы, выходящие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давления. Баланс между этими нервами определяется образом жизни человека, тем, как он привык ходить, стоять, сидеть, его профессией или видом спорта, которым он занимается. Например, те, кто занимается физическим трудом, обычно страдают от подвывиха 10-го грудного позвонка, который приводит к заболеванию почек, сердца, легких. Те, кто много работает за письменным столом, страдают от ревматизма или «писчего спазма». Жертвами «писчего спазма» часто становятся музыканты, машинистки, портные, парикмахеры, часовщики.

Чрезмерные увлечения спортом также ведут к заболеваниям позвоночника. Любой профессиональный спортсмен знает о тяжелых спортивных травмах позвоночника, случающихся практически с каждым. Поэтому врачи традиционно предупреждают о возможном вреде от чрезмерно активных занятий спортом.

Так же как и род занятий человека связан с его заболеваниями, определенный вид спорта ведет к определенным проблемам в позвоночнике. Верховая езда вызывает, как правило, смещение грудных и поясничных позвонков, приводит к проблемам в половой сфере, к импотенции, заболеванию почек, геморрою; стрельба из лука вредит слуховым органам, поскольку ослабляет 4-й грудной позвонок. Теннис нарушает функции мышц, вызывая плеврит, а дзюдо делает человека сгорбленным, то есть в конечном счете больным самыми непредсказуемыми болезнями.

Конечно, все вышесказанное относится только к крайним проявлениям любви к спорту. Умеренные занятия спортом приносят только пользу. Здесь, впрочем, как и во всем, что касается здоровья, нужно соблюдать меру.

Упражнение «Золотая рыбка» не только исправляет нарушения позвоночника, оно способствует также пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от тех или иных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада (шлаки и мочевину). Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами — одной из основных причин возникновения разных заболеваний. Так, основная причина психических нарушений видится мне в закупорке и скручивании кишечника вследствие запора. Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки. Это вызывает расширение или воспаление капилляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает справиться и с этой проблемой.

Итак, «Третье правило здоровья» направлено на исправление осанки, улучшение кровообращения, координацию работы внутренней и внешней нервных систем, налаживание функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

Между прочим, если внимательно приглядеться к животным, можно заметить, что они следуют приведенным трем правилам здоровья: спят на твердом полу, голову укладывают на лапы, просыпаясь утром, — прежде всего «тянутся», вертятся, мотают головой, встряхиваются всем телом.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Упражнение Золотая рыбка для позвоночника (Видео), Восточная медицина, омоложение и долголетие |

Упражнение Золотая рыбка для позвоночника (Видео), Восточная медицина, омоложение и долголетие

Упражнение «Золотая рыбка»- одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника.

Оно способствует улучшению осанки, избавлению от сколиоза.

Значительно улучшается циркуляция крови и работа кишечника.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется в полностью расслабленном состоянии!

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пальцы потяните на себя. Подошвы ног параллельны друг другу.

Руки согните в локтях и положите под шею.

В этом положении изображайте плывущую рыбу, изгибайтесь и вибрируйте всем телом.

Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день- утром и вечером.

По времени выполняйте его 1-2 минуты, начинайте постепенно, с нескольких секунд.

Подробно, шаг за шагом, выполнение этого упражнения разобрано в этом видео:

Если Вам сложно выполнять его физически- выполняйте мысленно.

При регулярном выполнении упражнения результаты будут такие же, как и при физическом выполнении упражнения.

В чём уникальность упражнения «Золотая рыбка»?

Это упражнение позволяет выправить деформации на отростках позвонков, через которые проходят спинальные нервы.

Устраняются чрезмерное напряжение и паралич периферической нервной системы.

Значительно улучшается циркуляция крови и функция нервов.

Кроме того, улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника.

Посмотрите это упражнение в исполнении М.Гогулан

Полюбите упражнение «Золотая рыбка» и делайте его регулярно!

Рекомендую также добавить в ваш ежедневный комплекс упражнение «Встряхивание», которое входит и в Правила здоровья Кацудзо Ниши, и в тибетскую гормональную гимнастику.

Сообщите о статье своим друзьям, поделитесь ею в соцсетях!

Средняя оценка: 4.6 из 5

Спасибо, Галина, за то, что в видео японских гейш я встретилась с моей любимой Майей Гогулан, это же гимнастика Ниши — когда-то после автомобильной аварии она поставила меня на ноги… замечательная вещь!

Здравствуйте Галина.я видимо раньше делала это упражнение неправильно, после того .как я посмотрела видео. мне стало понятно.только вот вопрос почему у вас написано делать золотую рыбку в расслабленном состоянии ,а в видео .там женщина говорит,что тело должно быть натянуто.т. е. как?мне не понятно. я хочу его начать делать только правильно.

Dorogaja , Galina , bolsoje spasybo za napominanija ,tocno ja zabila pro «ribku» . Xotela sprosit kak nasciot «Garmonalnoi gimnastiki».Vot uze 2goda delaju etu gimnastiku,kak vi dumaete,nado prodolzat ejo delat kazdoe utro ili mozno zamenit «utrenim probuzdenijem»?

В первую очередь слушайте себя. На разных людей одни и те же упражнения действую по-разному. Поговорите со своим «Высшим Я».

Если хотите, сделайте перерыв в гормональной гимнастике, поделайте другие упражнения.

Внимательно оцените свое состояние.

Изменилось что-нибудь или нет? Настроение, самочувствие, жизненный тонус, желания?

Анализируйте и делайте выводы. Экспериментируйте, постоянно пробуйте что-то новое! Не давайте мозгу лениться!

СПАСИБО ДОРОГАЯ ЗА ВАШЕ ВНИМАНИЕ И ПОМОЩЬ В ВОССТАНОВЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ВСЕХ ВАМ БЛАГ ЗЕМНЫХ И НЕБЕСНЫХ ДЕЛЮСЬ С РОДНЫМИ ВАШИМИ РАССЫЛКАМИ

Спасибо за Вашу заботу о нашем здоровье .Ваши напоминания помогают остановиться в суете дел и заняться здоровьем.С большим интересом читаю и выполняю по — возможности Ваши ёмкие полезные советы и практики .Ещё раз большое СПАСИБО !

Здравствуйте Галина!Я сделала один раз утром упражнение золотая рыбка и в течение дня в области поясницы что-то ныло как-то ,даже я б сказала в области копчика ,и я перестала делать это упражнение из-за боли .Не знаю может быть надо было продолжить?И вообще его надо делать каждый день или два раза в неделю?

Если начинаете какую-то новую практику, то начинайте понемногу, по чуть-чуть, чтобы не сказывалось перенапряжение мышц. Очень часто Ваши мышцы оказываются неподготовленными к упражнению, особенно, если делается оно без разминки.

Если и в этом случае боль возникает, то может быть, лучше отказаться от этого упражнения вообще.

Делать «Золотую рыбку» можно каждый день!

скорее всего,у вас и шея побаливает.сделайте мрт поясничного отдела,там есть какие-то нарушения.сходите с заключением к остеопату или хиропрактику,а потом уже делайте упражнения.

Здравствуйте Галина, в свое время пару раз повреждал позвоночник, так что вставать не мог, для лечения делал данное упражнение и спал на полу. Могу сказать, что упражнение очень хорошо вставляет позвонки. К этом упражнению я еще делал вытягивания, т.е. тянулся крестом — правая рука лева нога и наоборот. Мне хватало пару недель и позвонки вставали на место

Благодарю, Евгений, что поделились своим опытом.

Упражнение на растяжку, когда тянется вверх правая рука, а вниз левая нога, а затем наоборот, я тоже очень люблю!

Но необходимо делать эти упражнения для хорошего эффекта хотя бы три недели подряд (то есть 21 день).

Евгений,тянулись лёжа?сколько секунд задерживаться или не надо?и сколько раз выполнять? и ремиссия на позвонки 6 месяцев,нельзя напрягаться в полную силу.

Для мужчин и женщин различаютя положения рук, у женщин левая рука — дающая энергию, а у мужчин — правая, поэтому неясно для кого написаны упражнения, где правая рука находится внизу, а левая — сверху

Моя читательница проводила эксперименты с левой- правой рукой для тибетской гормональной гимнастики. Не буду пересказывать ее выводы — лучше прочитайте сами, она очень хорошо все написала!

Спасибо за ваши рекомендации. Три года занимаюсь тибетской гимнастикой. Вот очередное доказательство, что все правильно.

Здравствуйте ,Галина.Каждый день я говорю Вам спасибо.Какие у Вас чудесные,и самое главное,пятиминутные уроки.Они актуальны для большинства людей и по применению и по времени.

Очень радуюсь, когда вы применяете эти простые советы и получаете результаты! Многие знают эти рецепты и без меня- не я их придумала-но забывают в суете. А я просто напоминаю!

Уважаемая Галина! Я благодарна Вам за советы, за то, что Вы заставляете остановится, присмотреться к своему состоянию и заняться здоровьем. Спасибо, что делитесь интересной информацией, а самое главное, за то, что делитесь оптимизмом, радостью.

спасибо,очень нравятся рекомендации,решила заняться своим здоровьем

Прекрасно, Валентина! Вложения в своё здоровье- это очень благодарные вложения! а в данном случае даже денег для этого не требуется- вкладываете только своё время. Успехов Вам и Всех Благ!

Упражнение Золотая рыбка для позвоночника (Видео), Восточная медицина, омоложение и долголетие

После моей статьи «Как правильно парить ноги» поступило…

Основы традиционной китайской медицины заложены в 7 основных…

Отрывка нет, потому что запись защищена.

Отрывка нет, потому что запись защищена.

Гриб Линчжи принадлежит к группе трутовиков, он известен…

corvalol.ru

Упражнение «Золотая рыбка». Здоровье позвоночника

Упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение устраняет и предотвращает сколиоз (боковое искривление позвоночника). Выполняя его, можно выправить деформации отростков позвонков, избавиться от синдрома хронической усталости, значительно улучшить состояние нервной системы, кровообращение, работу кишечника и органов малого таза, избежать непроходимости кишок.

Упражнение «Золотая рыбка»

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Исходное положение 1: на полу или на твердой постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.

Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. Повторите поочередно 5–7 раз.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Исходное положение 2: оставаясь в исходном положении 1, согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок, плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.

Выполнение: начинайте быстрые колебания (вибрации) телом справа налево так, как это делает маленькая рыбка.

Руководство: во время колебаний вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок. Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение 1–2 минут (если вам трудно следить за временем, вы можете использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120 или 240).

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Упражнение «Золотая рыбка»

упражнение золотая рыбка

С каждым годом количество людей, которые страдают от проблем с позвоночником, возрастает. Всему виной малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в неправильной позе, хождение и сидение с неровной спиной и т.д. В результате рано или поздно возникают болезненные ощущения, и справиться с ними можно при помощи упражнения «Золотая рыбка». Важно правильно его выполнять, учитывая тонкости техники, чтобы не усугубить ситуацию и еще больше не навредить позвоночнику.

Польза упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника

Если два раза в день выполнять это упражнение можно рассчитывать на такую пользу:

  1. Выпрямляется позвоночник, что снимает болевые ощущения, а также улучшает кровоснабжение позвонков.
  2. Улучшается работа нервной системы и мозга, что помогает снять напряжение и стрессовое состояние.
  3. Происходит укрепление иммунитета, что снижает риск заражения вирусами.
  4. Нормализуется работа кишечника, что помогает справиться с запорами и другими проблемами.

Как делать упражнение «Золотая рыбка»?

Технику выполнения этого упражнения можно разделить на два этапа: подготовительный и основной. Сначала делается разминка, направленная на подготовку мышц и связок. Расположитесь на спине на твердой и ровной поверхности, то есть понятно, что диван и кровать не подходят. Руки заведете за голову и ноги старайтесь как можно сильнее вытянуть вперед. Ноги держите вместе, пятками сделав упор в пол, а носки тяните на себя. Все части тела непременно должны быть плотно прижаты к полу. На семь счетов начните тянуться из стороны в сторону, растягивая позвонки. Пятку одной ноги направляйте вперед, при этом две руки переводите в противоположную сторону. Повторите то же самое и в другую сторону. Сделайте 5-7 повторений. После этого можно переходить к основному этапу упражнения для спины «Золотая рыбка».

Исходное положение не меняется, то есть руки держите на затылке, и прижмите тело к полу. Выполняйте быстрые колебательные движения влево/вправо, как будто рыба. В результате получится некая вибрация. Важно, чтобы движение было в стороны, а не вверх/вниз. Для удобства можно затылок и ступни слегка поднять над полом.

При первых попытках выполнять упражнение «Рыбка» для спины следует с помощником, чтобы он подержал лодыжки, покачивая их в стороны. Выполнять упражнение следует примерно 3 мин. Постепенно можно увеличивать время.

 

womanadvice.ru

Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника Кацудзо Ниши

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

 

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки  прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

Источник

toieto.ru

Выполнение упражнения «Золотая рыбка». Философия здоровья

Выполнение упражнения «Золотая рыбка»

При регулярном выполнении упражнения человек приобретает правильную осанку, улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов.

Упражнение «Золотая рыбка» налаживает работу кишечника и пищеварительного тракта, избавляет от хронических запоров и расстройств желудка.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется на ровной твердой поверхности или на полу в положении лежа. Руки надо вытянуть во всю длину за головой. Вытянуть ноги. Ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, а носки тянуть на себя. Теперь нужно потянуться максимально далеко: пяткой правой ноги «ползти» вперед, а обеими руками тянуться в противоположную сторону.

Затем надо поменять ногу: пяткой левой ноги «ползти» вперед, а обеими руками тянуться в другую сторону за головой. Потом положите ладони под шейные позвонки, локти тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, справа налево.

Выполняйте упражнение в течение нескольких минут утром, как только встанете, и вечером перед сном.

Упражнение «Золотая рыбка».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Упражнение «Золотая рыбка»

упражнение золотая рыбка

С каждым годом количество людей, которые страдают от проблем с позвоночником, возрастает. Всему виной малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в неправильной позе, хождение и сидение с неровной спиной и т.д. В результате рано или поздно возникают болезненные ощущения, и справиться с ними можно при помощи упражнения «Золотая рыбка». Важно правильно его выполнять, учитывая тонкости техники, чтобы не усугубить ситуацию и еще больше не навредить позвоночнику.

Польза упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника

Если два раза в день выполнять это упражнение можно рассчитывать на такую пользу:

  1. Выпрямляется позвоночник, что снимает болевые ощущения, а также улучшает кровоснабжение позвонков.
  2. Улучшается работа нервной системы и мозга, что помогает снять напряжение и стрессовое состояние.
  3. Происходит укрепление иммунитета, что снижает риск заражения вирусами.
  4. Нормализуется работа кишечника, что помогает справиться с запорами и другими проблемами.

Как делать упражнение «Золотая рыбка»?

Технику выполнения этого упражнения можно разделить на два этапа: подготовительный и основной. Сначала делается разминка, направленная на подготовку мышц и связок. Расположитесь на спине на твердой и ровной поверхности, то есть понятно, что диван и кровать не подходят. Руки заведете за голову и ноги старайтесь как можно сильнее вытянуть вперед. Ноги держите вместе, пятками сделав упор в пол, а носки тяните на себя. Все части тела непременно должны быть плотно прижаты к полу. На семь счетов начните тянуться из стороны в сторону, растягивая позвонки. Пятку одной ноги направляйте вперед, при этом две руки переводите в противоположную сторону. Повторите то же самое и в другую сторону. Сделайте 5-7 повторений. После этого можно переходить к основному этапу упражнения для спины «Золотая рыбка».

Исходное положение не меняется, то есть руки держите на затылке, и прижмите тело к полу. Выполняйте быстрые колебательные движения влево/вправо, как будто рыба. В результате получится некая вибрация. Важно, чтобы движение было в стороны, а не вверх/вниз. Для удобства можно затылок и ступни слегка поднять над полом.

При первых попытках выполнять упражнение «Рыбка» для спины следует с помощником, чтобы он подержал лодыжки, покачивая их в стороны. Выполнять упражнение следует примерно 3 мин. Постепенно можно увеличивать время.

 

kodokved.ru