Проведение гимнастики для глаз для улучшения зрения. Гимнастики для глаз


Зарядка для глаз для восстановления зрения: полный комплекс упражнений

Мир не стоит на месте и ежегодно высокие технологии развиваются все в большей степени. Так случилось, что большую часть своей жизни многие из нас проводят за компьютером, перед телевизором или держа перед глазами экран мобильного телефона. Такое поведение не проходит бесследно, и уже спустя какое — то время, человек начинает понимать, что с его зрением что-то не в порядке. Развивается близорукость, дальнозоркость, болезни сетчатки, а также хроническая усталость глаз, которая может стать предвестником более серьезных заболеваний.

Зарядка для глаз для восстановления зрения подробное описнание упражнений

Зарядка для глаз для восстановления зрения: подробное описнание упражнений

Еще в древние времена люди догадывались о том, что глаза необходимо защищать и давать им отдых. Индийские йоги прорабатывали в своих комплексах упражнений каждую частичку своего здорового тела, не забывая при этом о глазах. Жители древнего Египта старательно прятали глаза от солнца под широкими головными уборами и веерами и раз в день обязательно делали расслабляющие компрессы из вытяжек трав и цветов.

Сегодня медицина шагнула далеко вперед и может предоставить людям проверенные и эффективные способы и методы борьбы с заболеваниями глаз, но не стоит торопиться ложиться на операционный стол. Такое кардинальное вмешательство можно отложить и попробовать восстановить зрение простым и в то же время очень действенным способом – гимнастикой для глаз.

Правила выполнения упражнений для глаз

Содержание статьи

Несмотря на то, что в наше время существует несколько проверенных и используемых в медицинских целях методик по восстановлению зрения при помощи упражнений, выполнять их следует, используя одни и те же правила. Поэтому, прежде чем выбрать для себя тот или иной способ оздоровления, ознакомьтесь с рекомендацией врачей – офтальмологов.

Правила выполнения упражнений для глаз

Правила выполнения упражнений для глаз

  1. Пользу принесут только те упражнения, которые делаются регулярно. Выберите для себя режим выполнения гимнастики – два раза в день, один раз по утрам или вечерам, раз в несколько дней. Помните, что постоянство и отсутствие пропусков – залог действенности комплекса для ваших глаз.
  2. При выполнении упражнений запаситесь терпением. Не стоит даже начинать делать гимнастику, если вы куда — то спешите. Тогда получится обратный эффект. Вы будете выполнять гимнастику для галочки, а не для своего здоровья. Вы рискуете должным образом не напрячь или же наоборот, перенапрячь мышцы глаз и тем самым ухудшить эффект от упражнений.
  3. Не переусердствуйте. Не думайте, что чем чаще вы будете повторять упражнения, тем быстрее почувствуете лечебный эффект. Это далеко не так и своими бесполезными стараниями вы будете способствовать лишнему напряжению глаз.
  4. Соблюдайте интервалы. Не стоит начинать каждое новое упражнение, как только закончили с предыдущим. Посидите около половины минуты с закрытыми глазами и только после этого беритесь за выполнение нового упражнения.
  5. Отдыхайте. Нет никакой пользы в том, чтобы делать гимнастику и в тоже время безотрывно сидеть перед компьютером и день и ночь. Если вы решились взяться за восстановление своего зрения, будьте готовы к тому, что подходить к этому процессу нужно всесторонне – и с точки зрения питания, и с точки зрения распорядка дня.

Пальминг – залог быстрого и здорового отдыха для глаз

Прежде чем делать любое упражнение для глаз, необходимо должным образом подготовить себя к этому. Точно также как и в спорте, нельзя прийти из дома в спортивный зал и сразу принять на грудь тяжелый вес. Эффекта будет ноль, да и вы рискуете разорвать себе мышцы, потянуть спину или заработать грыжу. Точно также и с глазами. Их необходимо должным образом подготовить перед тем, как перейти к блоку действенных и сложных упражнений.

Врачи-офтальмологи разработали небольшой комплекс, который позволяет расслабить глаза, надлежаще подготовить их к последующим нагрузкам на мышцы. Пальминг – обязательная часть любой гимнастики для восстановления зрения.

Пальминг как выполнять

Пальминг: как выполнять

Для выполнения пальминга вы должны принять удобную для вас позу и максимально расслабиться. Желательно при этом сохранять ровную спину. Глаза должны быть закрыты ладонями от солнечного света, но ни в коем случае не давите на веки.

Попытайтесь вспоминать приятные жизненные моменты, если есть возможность – включите расслабляющую музыку или шум океана. Контролируйте дыхание. Оно не должно учащаться, а спина должна остаться прямой.

Упражнение должно выполняться в течение 10 или 15 секунд в три подхода. Если ваши глаза были сильно напряжены, то время можно увеличить.

Это расслабление можно выполнять как перед непосредственной гимнастикой, так и просто в промежутках между работой за компьютером, чтобы снять напряжение с глаз.

Улучшаем кровообращение при помощи упражнений

Часто человек теряет зрение ввиду того, что нарушена на определенном участке циркуляция крови. Она не поступает в нужные мышцы и нервы в должном объеме, из — за чего развивается близорукость и истончается сетчатка глаза. Лучшее, что вы можете сделать без хирургического вмешательства — это попробовать самостоятельно наладить кровообращение. Лучше всего для этого подойдут массажные движения.

№ОписаниеВремя выполненияКоличество подходов
Упражнение 1Массажными движениями, ведите от нижней части века правого глаза к переносице, затем по надбровной части левого глаза и возвращайтесь к переносице. Таким образом, вы словно рисуете знак бесконечности или же очкиВыполняйте упражнение в течение одной минутыУпражнение выполняется в 2-3 подхода
Упражнение 2Осуществляйте движение глазами влево и вправо, словно передвигая зрачками по линии горизонта. Делайте это на максимальной скорости, но так, что бы при выполнении упражнения не возникало рези в глазахВ течение тридцати секунд2 -3 подхода
Упражнение 3Осуществляйте движение глазами вверх и вниз, двигаясь зрачками по вертикальной линии на максимальной скоростиВ течение тридцати секунд2-3 подхода
Упражнение 4Быстро жмурьтесь и тут же расслабляйте глазаВыполняется 10 раз2-3 подхода
Упражнение 5Поставьте указательный палец на переносицу. Постарайтесь максимально свести вместе глаза, чтобы увидеть егоЗадержите внимание на пальце на две - три секундыПять подходов
Упражнение 6Очень быстро моргайтеВ течение двадцати секундТри подхода
Упражнение 7Посмотрите в окно. Обозначьте для себя вдали определенный объект. Наклейте на стекло кружочек, рядом с объектом. Переводите зрение от объекта вдали к наклейке и наоборотВ течение одной минутыТри подхода

После выполнения такого комплекса, мышцы глаз придут в тонус и вы получите не только лечебный эффект уже после первых выполненных упражнений, но и предотвратите различные заболевания глаз, связанные с плохой циркуляцией крови.

Гимнастика для глаз для всех мыщц глаза

Гимнастика для глаз

Боремся с близорукостью с помощью упражнений

Научно доказано, что самой распространенной среди глазных заболеваний является близорукость и на это есть ряд причин. Высокая усталость, постоянный контакт с техническими средствами и отсутствие отдыха для глаз дают о себе знать. Кто-то теряет зрение в результате плохой наследственности, кто-то приводит себя к печальному результату самостоятельно. Но между тем, есть упражнения, которые способны частично вернуть вам зрение, а также стать профилактикой перед дальнейшим падением единиц.

Для выполнения данного комплекса упражнений вам необходимо занять сидячее положение и расслабиться.

№ОписаниеВремя выполненияКоличество подходов
Упражнение 1Закройте глаза. Сядьте прямо. Попытайтесь отклониться спиной назад и глубоко вдохните. Не открывая глаз, наклонитесь вперед и выдохнитеВыполнять ровно одну минутуДва подхода
Упражнение 2Облокотитесь на спинку сидения. Откройте глаза. Подайтесь корпусом вперед и резко зажмурьтесь, затем откройте глаза и вернитесь в исходное положениеВыполнять ровно одну минутуДва подхода
Упражнение 3Сидя, положите руки себе на пояс и поверните голову сначала в одну, а затем в другую сторону так, чтобы увидеть локотьВыполнять ровно одну минутуДва подхода
Упражнение 4Начните вращение глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелкиВыполнять тридцать секунд в одну и тридцать секунд в другую сторонуТри похода
Упражнение 5Вытяните руки. Смотрите на коники пальцев. Поднимайте руки, но продолжайте следить за пальцами. Головой двигать нельзя. Как только вы потеряете пальцы из виду, опустите рукиВыполнять ровно одну минутуДва подхода

Усталости здесь не место

Как мы уже говорили, одна из самых явных причин ухудшения зрения – это систематическая усталость глаз, которая ничем не снимается. Конечно, здесь важно уделять внимание здоровому сну, но он не способствует снятию напряжения с мышц. Именно поэтому врачи офтальмологи советуют взять в привычку проводить специальный комплекс упражнений, как перед сном, так и утром, после пробуждения.

Одна из причин ухудшения зрения – это систематическая усталость глаз

Одна из причин ухудшения зрения – это систематическая усталость глаз

  1. Проснувшись, потянитесь на кровати, делая это с закрытыми глазами. Вообще, возьмите в привычку просыпаться медленно, а не открывать глаза сразу по звонку будильника. Лучше заведите его на пять минут пораньше, но открывайте глаза постепенно.
  2. После того, как вы окончательно проснулись, лежа на кровати хорошо поморгайте глазами в течение десяти секунд.
  3. Затем сделайте следующее упражнение. Посмотрите вперед, перед собой, то есть в потолок. Потом максимально далеко отведите глаза назад, затем вперед. После этого влево и вправо. Выполняйте это упражнение три раза по три повторения.
  4. Закройте глаза ладонями и подумайте о чем то хорошем. Затем откройте глаза и вращайте зрачками, как по часовой стрелке, так и против нее.
  5. Закройте глаза, и аккуратными нежными движениями легко помассируйте веки.

Этот небольшой утренний комплекс содержит в себе смесь пальминга и упражнений для улучшения кровообращения. В сумме, этот комплекс помогает избавиться от усталости, что позволит не напрягать глаза в течение дня из — за того, что сосуды и мышцы еще не проснулись.

Комплекс помогает избавиться от усталости

Комплекс помогает избавиться от усталости

Вечером гимнастика для глаз необходима в первую очередь для того, чтобы расслабить мышцы от дневного напряжения. Поэтому здесь в большей степени будет сочетаться пальминг с упражнениями, направленными на борьбу с близорукостью и болезнями сетчатки.

  1. Немного полежите с закрытыми глазами.
  2. Не открывая глаз, вращайте зрачками по часовой и против часовой стрелки.
  3. Поочередно открывайте то левый, то правый глаз.
  4. Посмотрите на предмет, расположенный от вас в двух трех метрах. Переведите взгляд на более далекий объект. Затем снова на близкий.
  5. Если есть возможность – повесьте себе таблицу с буквами, как в кабинете у офтальмолога каждый вечер вглядывайтесь в буквы, изучая очертания. Запоминайте, сколько вы видели изначально, сколько неделю спустя и так далее.
  6. Напоследок, потяните подушечками пальцев за веки, отодвигая кожу от глаза. Делайте это внизу, сверху и по бокам в течение одной минуты.

Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза. Она позволяет вам получить здоровый сон, а глаза не будут болезненно реагировать на прокравшийся в вашу комнату солнечный утренний свет.

Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза

Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза

Любое из перечисленных нами упражнений можно выполнять и дома, и на работе. Попытайтесь составить для себя единую программу, которую будете выполнять и не отклоняйтесь от нее. Если у вас есть возможность – обязательно проконсультируйтесь с врачом офтальмологом по поводу выбранной вами гимнастике. Возможно, по вашим индивидуальным показателям, врач подберет вам более эффективный метод восстановления зрений.

Помните о том, что одна гимнастика не в силах вернуть вам драгоценные единицы. Старайтесь правильно питаться и потреблять больше витаминов, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом и хотя бы раз в неделю устраивайте себе день отдыха от электронных гаджетов.

Только ваше собственное желание, а также всесторонний систематический подход повлияет на ваше скорейшее выздоровление.

Воспользуйтесь нашими советами, ведь систематически выполняя тот или иной комплекс, уже через некоторое время вы почувствуете легкость, а главное, улучшение зрения. Конечно, если вы страдаете серьезным глазным заболеванием или миопией высокой степени, возвратить драгоценные сто процентов наш комплекс вам не поможет, но вот остановить падение, вернуть пару утраченных единиц или же просто поддерживать зрение в отличной форме вы сможете с легкостью.

Ваша ответственность и своевременная профилактика – это залог красоты и здоровья ваших глаз!

Видео — Восстановление зрения для всех 100 %

linzopedia.ru

Упражнения для глаз. | Лечебная физкультура

Глаза - уникальный орган.  Через глаза человек получает максимальный объем информации об окружающем мире. Зрение дает нам возможность увидеть, как прекрасен этот мир. Некоторые ученые считают, что это придаток головного мозга. По состоянию сосудов глазного дна врач определяет и состояние сосудов головного мозга, что помогает поставить диагноз при различных заболеваниях.

Гимнастика для глаз.

Глаза - уникальный орган, который дает нам возможность видеть, как прекрасен мир.

Движением глазных яблок и зрением управляет центральная и периферическая нервная система: черепно-мозговые нервы и зрительный центр. Поэтому вы должны знать, что во время выполнения упражнений для глаз нагрузка происходит не только на мышцы глаз, но и на центры управления глазами и зрением. Перегрузка недопустима. Если вы почувствуете усталость или головокружение, то лечебная гимнастика для глаз должна быть прекращена.  Упражнения для глаз.Данный комплекс упражнений для глаз помогает тренировать не только мышцы глаз, развивать нервные центры, отвечающие за движение глаз и зрение, но и укрепить память, концентрацию внимания, развивать образное мышление. И, конечно же, улучшить зрение.

Гимнастика для глаз.

Сидя на стуле, руки на затылке для фиксации головы в неподвижном состоянии (можно на поясе), сохраняем осанку. Голова неподвижна. Движения глазами выполняются медленно, качественно, с максимальной амплитудой.

 

1). "Смотрим вверх - вниз". Руки на затылке. 1- Поднять глаза вверх, посмотреть наверх, увидеть, что там есть. 2- Опустить глаза вниз, посмотреть. 4 раза.

 

2). "Смотрим направо - налево". 1- Посмотреть направо. 2- Посмотреть налево. 4 раза.

 

3). 1- Перевести глаза в верхний правый угол. 2- Перевести глаза в левый нижний угол. 4 раза.

 

4). 1- Перевести глаза в верхний левый угол. 2- Перевести глаза в правый нижний угол. 4 раза.

 

5). «Круги». Круговые движения глазами по и против часовой стрелки по 4 круга.

Представьте в поле зрения небольшой обруч и медленно, ровно передвигайтесь взглядом по нему.

 

6). «Катим бочку - 1». Тренируем концентрацию внимания и образное мышление.

Представьте тяжелую бочку около стоп. Теперь мысленно взглядом медленно перекатите бочку вперед как можно дальше. Затем  то же выполните, перекатывая бочку обратно к себе. 2 раза.

 

7). «Катим бочку - 2». Предыдущее задание можно усложнить, если представить, что бочка перекатывается по наклонной плоскости: от себя - на горку, к себе - из-под горки на вершину.

 

8). «Квадраты». Глаза смотрят в верхний правый угол.

1-  Перевести глаза в нижний правый угол.

2- Теперь в нижний левый угол.

3- В верхний левый угол.

4- В исходное положение: в верхний правый угол.

Нарисуем по 3 «квадрата» в одну и в другую стороны.

 

9). «Зажмуриться». 1- Крепко зажмурить глаза. 2- Широко открыть глаза. 6 раз.

 

10). «Восьмерки». Голова неподвижна, рисуем восьмерки глазами в одну и в другую стороны.

 

11). "Точка на стекле". На стекло окна прикрепите точку диаметром 2 см на уровне глаз, чтобы смотреть на эту точку прямо. Встаньте на таком расстоянии, чтобы было комфортно смотреть на точку, находясь к ней как можно ближе. Это расстояние от глаз до точки около 50 см.

1- Медленно переведите взгляд с точки на какой-либо крупный предмет во дворе, который находится позади точки. Это может быть дерево, окно другого дома и другие объекты.

2- Теперь медленно вернитесь взглядом с объекта на улице на точку.

Продолжайте выполнять от 3 до 10 мин ежедневно. Это поможет укрепить мышцы хрусталика и улучшить зрение.

 

12). "Картина". Разместите перед собой картину или фотографию, например, с видами природы. Хорошенько рассмотрите все детали картины. Закройте глаза (зажмуривать не надо), прикройте их ладонями и вспомните все, что только что рассматривали. Тренируем зрительную память и внимание.

Гимнастика для глаз.

Упражнение "Картина".

 

13). "Глаза на месте, голова поворачивается". Руки на поясе. Зафиксировать взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном прямо перед собой на уровне глаз.

1- Медленно поворачиваем голову то направо, то налево, не отрывая взгляда от выбранного предмета.

2- Наклоняем голову то вперед, то назад, взгляд зафиксирован на предмете. По 3 -4 движения головой в каждую сторону 

 

14). "Что находится вокруг меня ?". Руки на поясе. Смотреть вперед на предмет. Не сдвигая глаз с выбранной впереди точки и не двигая головой, попытайтесь рассмотреть боковым зрением, что находится справа, слева, сверху и снизу.

 А это задание на внимательность: найдите голову человека среди зерен кофе!

WsIttAulArI

 

 Пальминг - упражнение для расслабления глаз. 

Упражнения для глаз.

Пальминг - упражнение для расслабления глаз.

Упражнения в первую очередь направленные на расслабление глазных мышц. Эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг, действительно, помогает расслаблению глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением. 

Читайте статью об этом на сайте "МНТК Микрохирургия глаза Чебоксары". Пальминг - упражнения для расслабления глаз. 

Профессор Владимир Георгиевич Жданов объясняет причины нарушения зрения и принципы устранения этих нарушений. Попробуйте восстановить зрение при помощи упражнений. 

 

Упражнения для глаз не нужно делать сразу все. Разделите комплекс упражнений для глаз на части и выполняйте их в разное время суток, чтобы не переутомляться. Например, упражнение "Точка на стекле" следует выполнять отдельно.

Любите и цените свое зрение, берегите глаза, выполняйте упражнения для глаз с удовольствием, чтобы усилить лечебный эффект.  

lfk-consultant.ru

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения | Медафарм

Гимнастика для глаз представляет собой специальную систему упражнений, разработанную для профилактики и лечения дальнозоркости, близорукости, астигматизма.

Без зарядки для глаз сложнее устранить симптомы их усталости после долгой работы за компьютером, чтения, вышивания и других видов деятельности, предполагающих напряжение глаз. С помощью упражнений для глаз можно улучшить качество зрения при его незначительных нарушениях, вызванных расслаблением мышц глаза или перенапряжением. Гимнастика для глаз рекомендована не только взрослым пациентам, но и детям, у которых уже имеются признаки близорукости или других нарушений зрения.

Гимнастика для глаз

Обязательно консультируйтесь с врачом перед тем, как начать зарядку для глаз. Специалист должен будет провести обследования, изучить характер нарушений зрительной функции, чтобы определить, какие именно упражнения помогут вам быстрее восстановить зрение. В этой статье мы приведем примеры лишь нескольких популярных универсальных программ с упражнениями для глаз.

Примеры упражнений для здоровья глаз

Гимнастику можно проводить в любое время суток: как утром после сна, так и посередине дня или перед сном. Благодаря регулярности (не менее 1 раза в день) можно добиться заметных результатов и улучшения зрения. За счет упражнений для восстановления зрения вы заметите, что глаза перестали так часто уставать, как раньше.

Если в процессе работы за компьютером или при чтении вы обнаруживаете, что глаза начинают болеть, слезиться или краснеть, воспользуйтесь каплями от усталости глаз и сделайте несколько простых упражнений.

Зарядка выполняется в положении сидя со скрещенными ногами, прямой спиной и опущенными руками.

Массажное упражнение с помощью ладоней

Чтобы снять мышечное напряжение глаз и улучшить кровообращение используются простые техники массажных движений, которые вы можете применить самостоятельно дома.

Главное правило – четко следовать инструкции, не надавливать на глазное яблоко и не растягивать кожу век. Легкого нажатия ладонью будет вполне достаточно для необходимого эффекта.

Этапы:

  • Сделайте глубокий вдох через нос.
  • Поднимите обе ладони до уровня глаз таким образом, чтобы кисти рук могли создать угол 45º.
  • При выдохе через нос массируйте закрытые веки нижней внутренней стороной ладони. Движения при этом должны быть направлены к переносице, затем – в противоположную сторону. Держите все пальцы вместе. Выдыхайте воздух через нос очень медленно.
  • Массаж осуществляется до тех пор, пока выдох не закончится.
  • По времени это упражнение занимает 2-3 минуты.

Массажное упражнение с помощью двух пальцев

Используйте подушечки пальцев, чтобы избавиться от накопившейся за день усталости глаз, утренней отечности и мешков под глазами. Это упражнение не требует специальных усилий и времени. Не нажимайте пальцами на глаза слишком сильно: пусть ваши прикосновения будут максимально легкими и точечными.

Рекомендуется также предварительно вымыть руки перед упражнением для глаз, чтобы случайно не занести инфекцию в слизистую.

Гимнастика для глаз

Этапы:

  • Разогрейте пальцы в горячей воде перед проведением массажного упражнения.
  • Круговыми движениями помассируйте внутренние уголки глаз, используя два пальца.
  • Также выполните массаж внешних уголков глаз.
  • Помассируйте область над верхним веком и над нижним веком.
  • На упражнение уйдет около 4-5 минут.

Упражнение для глаз без поворота головы

Такая гимнастика подойдет для профилактики близорукости и ряда других офтальмологических заболеваний и нарушений зрения. Постарайтесь в точности следовать рекомендациям и используйте его в комбинации с другими упражнениями.

Этапы:

  • Сделайте глубокий выдох, затем выдержите долгую паузу и устремите взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо.
  • Повторяйте упражнение регулярно и следите за тем, чтобы положение головы оставалось постоянно неизменным во время проведения гимнастики для глаз. Также важно стараться не моргать.
  • Упражнение повторяется до тех пор, пока не возникнет сильное желание моргнуть. Имейте в виду, что может начаться небольшое слезотечение, но оно пройдет самостоятельно.
  • Через некоторое время упражнение можно повторить, направляя взгляд в правый дальний угол.

Зарядка для глаз «Смотрим на нос»

Такое упражнение наверняка понравится детям, так как оно покажется им забавным. Так, простая гимнастика для профилактики близорукости может заодно стать развлечением. Родителям не стоит забывать следить за тем, чтобы ребенок выполнил все пункты упражнения для глаз правильно.

Этапы:

  • Посмотрите обоими глазами на свой кончик носа, затем опустите взгляд вниз или просто закройте глаза. Повторяйте такое упражнение в течение 1-2 минут.
  • Если сложно смотреть на кончик носа, есть другой вариант зарядки для восстановления зрения, аналогичный по эффекту этому упражнению. Нужно поставить перед собой указательный палец и посмотреть на его кончик, после этого поднести палец к кончику носа. При этом не следует сводить взгляда с кончика пальца в течение всего упражнения.

Упражнения с вращательными круговыми движениями глаз

Для профилактики близорукости будут полезными похожие упражнения, основанные на несложных вращательных движениях обоими глазами.

Гимнастика для глаз

Зарядка для глаз № 1. Сведите глаза к переносице, затем устремите взгляд на область между бровями. Сделайте это, насколько это будет возможным на уровне ощущений. Конечно же, вы не сможете увидеть область между бровями, но суть упражнения заключается в направлении взгляда и его перемещении с определенной точки на другую.

Зарядка для глаз №2. Вращайте обоими глазами по кругу: сначала в одном направлении, затем – в противоположном.

Зарядка для глаз №3. Сведите глаза к точке переносицы, устремите взгляд на область между бровями.

Зарядка для глаз №4. Выполните вращательные круговые движения обоими глазами влево по направлению вниз, после этого направьте взгляд на область между бровями, а затем опустите его вправо вниз на кончик носа.

Обратите также внимание на примеры гимнастики для восстановления зрения, представленные на схематических изображениях внизу:

Гимнастика для глаз

Упражнения с дополнительными действиями

  • Примите положение стоя, наберите в рот холодной воды, закройте рот, надуйте щеки и, стараясь не выпускать воду, широко раскройте глаза.
  • При этом, повторяя эту зарядку для глаз, нужно обливать раскрытые глаза холодной водой.
  • На данное упражнение нужно 15-20 минут.

Упражнение с закрытыми глазами

Для облегчения усталости глаз закройте их, затем положите на веки ладони (они должны быть слегка согнутыми). Важно, чтобы центр ладони приходился на центр зрачка под опущенным веком. Вообразите, как тепло рук концентрируется вокруг него и наслаждайтесь этим теплом в течение 1 минуты.

Упражнение с закрытыми глазами и морганием

  • Нужно снова закрыть глаза и повторить от 5 до 10 круговых движений глазными яблоками под опущенными веками.
  • Сначала по направлению влево, потом в противоположном направлении.
  • Не забудьте погладить веки подушечками пальцев для расслабления.
  • После того, как вы откроете глаза, поморгайте несколько раз в быстром темпе.

Гимнастика для глаз

Советы для здоровья глаз

Не только гимнастика важна для здоровья глаз, но и условия, в которых вам приходится находиться большую часть времени. Придерживаясь нескольких важных принципов, вы сможете избежать проблем со зрением:

  • Во время чтения или написания текста вы не должны наклоняться слишком низко.
  • Важно, чтобы освещение было ярким, но свет не должен падать на глаза.
  • Во время просмотра телевизора обратите внимание на его расположение: он должен быть от вас дальше 2 метров.
  • Если вам приходится постоянно напрягать глаза на работе, давайте им отдых, выполняя зарядку для профилактики близорукости через каждые 2-3 часа.
  • Чтобы зрение было острым, можно плавать под водой, раскрывая глаза.
  • Питайтесь правильно, периодически включая в свой рацион чернику, орехи, морковь, тыкву, темный шоколад, рыбу, рыбий жир, фрукты и овощи зеленого и оранжевого цвета, шпинат. Изучите таблицу внизу, где подробнее показано, какие продукты полезны для поддержания здоровья глаз.

Гимнастика для глаз

medafarm.ru

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Большое количество людей беспокоит ухудшение зрения. Чтобы улучшить видимость приходится носить линзы или очки, можно, конечно, сделать операцию по восстановлению зрения, но не все на это соглашаются. Но ведь существует и много других способов хорошо видеть. Стоит только ежедневно уделять немного времени, по 30 минут 2 раза в день.

Расписание

Для простоты и для того чтобы не забыть, какое упражнение нужно делать, лучше составить расписание, по которому и проводить все процедуры по улучшению и восстановлению зрения.

Упражнения с утра

  1. Гимнастика для глаз.
  2. Пальминг.
  3. Проверочная таблица.ГимнастикаГимнастика

Вечером необходимо проводить те же процедуры, но к ним добавится еще и 4-й пункт: снайперская методика. Если есть возможность, то можно попробовать заниматься восстановлением глаз и в середине дня, но нужно обращать внимание на ощущения и дискомфорт.

Упражнения

Гимнастические упражнения

 

При проведении гимнастических упражнений кровообращение становится лучше, что ведет к лучшему обмену веществ. Также происходит тренировка глазных мышц, что помогает держать их в тонусе. Это необходимо для их расслабления или напряжения во время фокусировки зрения. Важным условием проведения гимнастики является легкость проведения, нельзя напрягать глаза.

  1. Для начала необходимо поводить глазными яблоками вверх-вниз. Сначала посмотреть кверху, затем плавно перевести взгляд книзу. Делать 3 раза и сделать упражнение «Бабочку».
  2. Подвигать глазными яблоками в стороны, так же медленно. Повторить 3 раза и снова сделать «Бабочку».
  3. Чертить взглядом линию по диагонали справа сверху влево вниз, прочерчивая ровную линию. Сделать 3 раза и «Бабочка».
  4. Упражнение № 3, но начинать диагональ с другой стороны. Сделать 3 раза и «Бабочка».
  5. Чертить глазами квадрат против движения стрелки часов. Делать все плавно по 3 раза и «Бабочка».
  6. То же самое, но только по движению стрелки, 3 раза и «Бабочка». Чтобы гимнастика для глаз помогала, необходимо прочерчивать взглядом ровные линии, не срезая углов.
  7. Начертить глазами круг, начиная двигаться против стрелки часов, повторить 3 раза и «Бабочка».
  8. То же самое, но по ходу стрелки, 3 раза и «Бабочка».
  9. Прочертить взглядом траекторию «змейка» сначала в одну сторону, затем обратно не повторяя. Далее «Бабочка».

Чтобы добиться улучшения и восстановления зрения необходимо проделывать эти упражнения регулярно, не напрягая глаза. Когда пройдет немного времени рекомендуется делать большее количество повторений каждого из упражнений до 4 раз. Змейку нужно делать всегда только 1 раз.

После такой гимнастики возможно появление неприятных ощущений и болей в глазах. Это объясняется болями глазных мышц. Если появились такие ощущения, то необходимо снизить нагрузку и, главное, делать все упражнения без дискомфорта.

Пальминг

Эта гимнастика представляет собой упражнения, способствующие расслаблению глаз. Пальминг не ограничивается в количестве повторений. Во время проведения происходит прогревание глаз, а это необходимо для улучшения кровообращения и обмена веществ.ПальмингПальминг

Для начала следует сесть или лечь в удобную позу. Разогреть ладошки при помощи трения. Сложить их крестом и закрыть ими область глаз так, чтобы середины ладошек находились в районе каждого глаза. Держать как можно плотнее, но не прикасаясь ими к глазам, но и не пропуская свет.

Для полного расслабления и улучшения результата стоит подложить что-то под локти. Теперь не открывая ладоней необходимо открыть глаза и убедиться в отсутствии света. Если наблюдается абсолютная темнота, то их нужно закрыть и полностью расслабиться. Спустя несколько минут должно появиться тепло. Длиться это упражнение должно 5 минут.

Проверочная таблица

Гимнастика не имеет смысла без проверки. Необходимо обязательно распечатать проверочную таблицу для глаз. Она не только помогает улучшить зрение, но и помогает корректировать его.

Для того чтобы определить остроту зрения необходимо расстояние (в метрах), с которого видно все буквы, помножить на 0,2. Чтобы легче производить расчет, можно использовать следующую таблицу.

Расстояние, см50100150200250300355400450550
Острота зрения0,10,20,30,40,50,60,70,80,91

Проверочную таблицу необходимо повесить в место, освещаемое искусственным светом. Проверка зрения должна проводиться в одинаковых условиях. Висеть же она должна на уровне глаз. После ее закрепления необходимо проверить зрение для начального результата, для этого расположиться на расстоянии, с которого видно все буквы. Проверять необходимо ежедневно начиная со вчерашнего расстояния.

Теперь занятия, способствующие тому, что произойдет улучшение и восстановление зрения по таблице. Проверять необходимо каждый глаз по отдельности, прикрывая второй с помощью листа бумаги. Найдя то расстояние от таблицы, с которого можно разглядеть все буквы, нужно отступить сантиметров на 10 и попытаться снова разглядеть все буквы. При этом разглядывать их нужно не прищуривая глаз. Разглядеть их удается примерно через 3 минуты, если ничего не получается, то нужно сделать «Бабочку» и пробовать снова.

Если разглядеть буквы не удалось, то необходимо начать тренировать второй глаз для восстановления зрения. Когда упражнения для второго глаза закончились, необходимо рассмотреть таблицу обоими глазами. При этом необходимо ежедневно записывать расстояние видимости для каждого из глаз и для обоих.

Снайперская методика

Применение этого способа позволит добиться не только улучшения и восстановления зрения, но и поспособствует улучшению фокусировки. А это, в свою очередь, поможет хорошо видеть предметы, расположенные на больших и маленьких расстояниях.Гимнастика для глаз палец к носуГимнастика для глаз палец к носу

  1. Поднести к носу палец на такое расстояние, на котором он не двоится, затем отдалять, и снова приближать, не теряя его из виду. Продолжать по 2 минуты вечером.
  2. Таким же образом поднести палец к носу, посмотреть на него, затем на очень отдаленный предмет, например, в окно на соседний дом, продолжать 2 минуты по вечерам.

Бабочка

Какое же восстановление зрения без расслабления мышц. Это упражнение требует простого моргания. Но у этого моргания есть одна особенность: оно должно производиться не только быстрыми, но и плавными движениями век. Можно повторять это упражнение, если не получается рассмотреть какой-то предмет. После такого моргания этот предмет можно будет рассмотреть.

Такое «прозрение» объясняется тем, что происходит расслабление мышц и смачивается роговица, а это способствует восстановлению зрения. Можно попробовать во время проведения восстановительных упражнений принимать витамины, которые также помогают улучшить зрение.

Массаж

Для хорошей циркуляции крови и хорошего влияния на глазные нервы можно проводить поглаживающие движения на закрытых веках. При этом движения могут быть не только поглаживающими, но и:

  • вибрирующими;
  • нажимания с помощью ладони;
  • разминающими.

Можно делать круговые движения с помощью двух пальцев, проделывая такие упражнения с каждым глазом. Такие нехитрые приемы способствуют улучшению и даже полному восстановлению зрения.

Снятие напряжения

Можно снять напряжение при помощи массажа головы. Это поможет сохранить зрение. Для начала следует помассировать область затылка и шеи параллельно позвоночнику. Улучшится кровоснабжение головы, а, значит, и глазных яблок. Размять шею при помощи наклонов вверх и вниз. Делать упражнения нужно плавно, повторять 5 раз.

Главным их правилом является только то, что проводить их нужно ежедневно, а все упражнения должны быть плавными и не доставлять дискомфорта. Не стоит ждать мгновенного результата, сделав упражнения пару дней. Даже просто, чтобы убедиться в том, что метод работает, следует регулярно и по всем правилам проводить упражнения пару недель.

vseolice.ru


Смотрите также